Сообщение от Кремышев (Сообщение 1075912)

Продолжаю. Для того, чтобы достичь Вашей цели: ходить легко, не хромая, без боли и вести повседневную жизнь без ограничений, необходимо ходить. Ваша гимнастика "с головы до пят" очень хороша в оздоровительном плане, поддерживает подвижность всех суставов, тонус мышц, растягивает мышцы и сухожилия. Но она не даст возможность ходить. Только регулярная достаточно длительная ходьба может в этом помочь.
Ходьба даст осевую нагрузку на сустав, мышцы нагрузятся по новому, начнут укрепляться, приспосабливаться к длительному вертикальному положению тела. Укрепится четырёхглавая мышца бедра, все четыре головки которой соединяются в области надколенника. Таким образом, это будет и необходимая поддержка для коленного сустава и надколенника, можно будет перестать использовать ортез.
Итак, ходьба. Ходить нужно по ровной нескользкой поверхности, чтобы исключить падения и резкие движения при потере равновесия. Зимой начинать ходить достаточно опасно. Если у Вас есть рядом с домом всегда ровная очищенная от снега дорожка и есть надёжная нескользкая обувь, то начинать расхаживаться можно уже и Зимой. Ходить начинать до появления боли и ещё немного, для появления укрепляющего эффекта. По времени: 2/3 времени без боли + ещё 1/3 после появления боли.
Как мышцы и сустав реагируют на нагрузку нужно оценивать не сразу после ходьбы, а на следующий день. Если боль прошла и появляется желание к нагрузке, то значит всё в порядке и можно снова нагружать сустав.
Для упражнений в ходьбе можно использовать и беговую дорожку в домашних условиях или в тренажерном зале.

Большую роль в успешной реабилитации играет, как я уже сказал и сила мышц, окружающих коленный сустав, мышц передней и задней области бедра.
В домашних условиях их не так то просто нагружать. Этому способствуют приседания, выпады, ходьба-подъём на возвышение (по лестнице или на степ-платформе), сгибания и разгибания ног с отягощением.
В условиях тренажерного зала эта задача упрощается. В любом тренажерном зале есть тренажер для разгибания ног сидя и сгибания ног лёжа. Нагрузку там можно выставлять самую минимальную и постепенно её увеличивать. Если у Вас есть возможность посещать тренажерный зал, то это значительно ускорит реабилитацию. Тем более, что там есть и беговые дорожки. Посещений 2-3 раза в неделю будет вполне достаточно.
Если в тренажерный зал пока нет возможности ходить, тогда нужно нагружать мышцы в домашних условиях.

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1075914)

Литературу я Вам не посоветую. А вот примеры упражнений могу привести:

В домашних условиях можно приобрести пояса-отягощения, которые крепятся на щиколотку, весом 2-3кг и начинать работать с ними.
1. Разгибания ног сидя с отягощением. С паузой в верхней точке траектории;
2. Сгибания ног лёжа с отягощением;
3. Приседания до положения бёдра параллельны полу (не ниже). Возможно пока с помощью рук, опираясь на стулья или другую опору;
4. Подъём на небольшое возвышение (степ-платформу или ступеньку высотой 15-20см). Тоже пока возможно на что-то опираться рукой.

Этот силовой комплекс нужно выполнять з раза в неделю. Каждое упражнение можно начинать с одного-двух подходов по 10-15 повторений, а потом довести до 3-х подходов по 20-25 повторений.

Выпады пока использовать не стоит, пока сустав достаточно не укрепится.

Сообщение от капа (Сообщение 1075913)

Несколько вопросов-Ходить нужно с тростью или без.Подъем по лестнице для меня тяжкое испытание.Не сотру ли я остатки хряща?Я живу в пригороде Калининграда,до автобусной остановки 1,5 км.Пока не преодолимое расстояние.Ходьба по квартире не заменит дорожку?Примерно час делаю уборку в доме.Хожу без трости,ноги не болят.Насчет разгибания ног,я уже все придумала-цепляю на ноги гантели и сидя (лежа на животе) на столе,сгибаю-разгибаю ноги.Поговорю с домашними,может быть будут возить в тренажерный зал

Сообщение от капа (Сообщение 1075916)

Больше спасибо.Значит,сначала гимнастика "с головы до пят",потом разрабатываю ноги.Потом ходьба по улице.На всякий случай с тростью.Правильно?

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1075919)

Да, всё правильно. Трость если использовать, то только в конце ходьбы.

Сообщение от капа (Сообщение 1075928)

Спасибо.Как Вы относитесь к приему препаратов Хонда или подобным.Одни врачи назначают,другие говорят что это пустая трата денег?.

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1075930)

В моей практике они никак не улучшали реабилитацию. Эффекта не было.
А вот голодание может существенно помочь. Особенно, длительное, если Вы его хорошо переносите. Вы говорили, что в Вашей практике уже было 21-дневное голодание. Расскажите подробнее, как Вы его перенесли и каким был выход.