|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Цитата:
Но, более точно проверю сегодня на 7-х сутках голодания. По плану у меня вечером тонизирующая силовая тренировка. |
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Седьмые сутки голодания (завершающие).
Сегодня утром ортопроба 47/71/57, разница 10 единиц (отлично). Вес 55,8 кг, облился холодной водой. ЧСС покоя понизилась и самая минимальная при голодании. Ортопроба в пределах состояния отлично. Вес снизился на 0,9 кг. Казалось бы намного, т.к. на данном этапе должно быть примрно 200-300 гр. Объясню почему: во-первых, вчера было 8 км бега и 4 км ходьбы; во-вторых, вчера в течение дня много ходил, в гараж (3км), в баню, в магазин за весами, жену встречал и т.д.; в-третьих, пропотел в бане. Т.е. потеря 900 гр. вполне допустима. Утром на работу шел пешком 5 км со скоростью 7,7 км/час, ЧСС средняя 115 уд/мин, пульсовая стоимость 900 уд/км. Скорость ходьбы возросла и практически равна второму дню голодания, а вот пульсовая стоимость опять увеличилась. Т.е. не все здесь однозначно, тенденции к уменьшению не наблюдается. Хотя, если взять показатели ходьбы не на голодании 31 января, то скорость была тоже 7,7 км/час, ЧСС средняя 123 уд/мин, пульсовая стоимость 957 уд/км. На лицо улучшение уровня тренированности. Вечером еще тонизирующая силовая тренировка и выход из голодания. Динамика показателей во время голодания:1 день 2 день 3 день 4 день 5 день 6 день 7 день ЧСС покоя, уд/мин 48-48-50-53-54-49-47 разница ортопробы, ед-ц 6-8-10-14-8-8-10 вес, кг 61,0-59,0-58,5-57,5-57,0-56,7-55,8 пульсовая стоимость, уд/км 717-809-888-925-863-769-900 |
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
ROM,
Этапы ацидоза довольно подробно расписаны у Кокосова http://golodanie.su/forum/showpost.p...71&postcount=1 |
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Цитата:
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Завешающий день 7-и суточного голодания.
По плану вечером в течение 55 мин сделал тонизирующую силовую тренировку. 1. Жим лежа 50кгх12р, 50х12, 50х10 2. Сведение локтей на тренажере 50х13, 50х12, 50х12 3. Подъем гантелей на бицепс сидя 8х30, 8х30, 8х30 4. Разводка гантелей сидя 8х15, 8х15, 8х15, 8х15 5. Сгибание ног на тренажере 25х15, 25х15, 25х15 6. Разгибание ног на тренажере 20х15, 20х15, 20х15 7. Пресс на скамье с блином 10кг 3 подхода по 40р Работалось нормально. Если сравнить с предыдущей тренировкой, на 2-х сутках голодания, то, например количество повторов в жиме лежа с тем же весом существенно не уменьшилось. Тогда было при весе 59,0 кг - 15,13,13, то сейчас при весе 55,8 - 12,12,10. Через часик после тренировки начал выход. Первый прием: 300 гр. морковного сока + вода (50 на 50), выпил постепенно в течение 10-15 мин; второй приемч через 30 мин: половинка апельсина. Почистил целый апельсин, но при еде почувствовал небольшое жжение в ротовой полости и решил ограничиться половинкой; третий прием через 30 мин: небольшое яблоко; четвертый прием через 30 мин: небольшое яблоко; пятый прием через 30 мин: половинку запеченной свеклы; шестой прием через 30 мин: банан. На этом выход закончил. Самочувтствие хорошее, сон нормальный. Утром ортопроба 48/75/60, разница 12 единиц (хорошо). Вес - 56,0 кг, прибавка с вчерашним днем 0,2 кг. Теперь буду делать выводы и наблюдать за динамикой восстановления, чтобы по возможности увидеть на каком этапе будет суперкомпенсация, а может и не будет.:lol: |
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Цитата:
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Цитата:
А, если через 5-6 дней возможна "пруха", то не провести ли этот бег на этой неделе в воскресенье? Тогда уж точно узнаю "поймал" ли суперкомпенсацию или нет. Хотя и есть риск бежать на недовосстановлении со всеми последующими вытекающими (перетренированность и т.п.). Будем искать! |
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
ROM, читаю ваш дневник и восхищаюсь!!! Столько всего полезного подчерпнула, о марафонах, голоданиях и подготовках. Я тоже буду в конце Мая бежать Марафон - правда я любитель, совсем не как вы. Это будет мой первый! :D Я хочу поголодать около 10 дней до 4 апреля, а потом выход и усиленно тренироваться. Думаете стоит? Я и так голдаю раз в неделю, но прочитав ваш дневник, пришла к выводу, что голодание с физ нагрузками дает хорошие результаты,и если я все следаю правильно, то тогда я точно пробегу этот Марафон:smile2:
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Цитата:
Цитата:
Цитата:
Alona, Удачи! |
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Вчера сделал полный день отдыха от физнагрузки.
Ел в основном сырые овощи, фрукты. Много пил жидкости: компот из сухофруктов. Утром ортопроба 54/78/59, разница 5 единиц (олично). Вес - 57,5 кг, прибавка с вчерашним днем 1,5 кг. Мышщы, зная что их ожидает в ближайшее время быстро запасают гликоген. При этом задерживается и поступающая жидкость. Отсюда существенная прибавка в весе 1,5 кг. Сегодня вечером легкий кросс. Проверим как будет бежаться после голодания. |
Текущее время: 01:22. Часовой пояс GMT +4. |
|
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами