Re: Записки Irony
 

Возможно, утром первый прием сладкого обоснован и допустим, потому что был большой разрыв в приёме пищи. Но так как на часах всего 4 часа, то наверное завтракать еще рано?, но выпить чашку сладкого чая пожалуй и будет допустимой минимальной дозой, но без фруктов, и без печений имхо, хотя я и не настаиваю. Я сам иногда спросонок сладкий кофе пью, но ничего не ем потому что на меня это нагонит сонливость. Просто делюсь своим опытом, но не настаиваю на его верности. Нет если конечно вам предстоит утренний марафонский забег, то можно и печенье с чаем. Но тут еще такой механизм работает вот допустим я съел клубнику и пошел в спортзал тренироваться и тренировка и правда идет легче чем обычно, но если я съел и сразу пошел. А если я пошел через полчаса после клубники, то почему то энергии уже нет и появляется вместо этого чувство голода. Но если я пошел вовремя, то энергия не кончается и чувство голода вообще не появляется:hz:, лично проверено. Срабатывает какой то механизм переключения образования энергии.

Re: Записки Irony
 

Попробую и я на себе лично это проверить сейчас же! Съем горсть винограда и сразу займусь аэробикой.:idea:

Re: Записки Irony
 

11 ноября, четверг

Сергеев, ты прав! Если после заправки углеводами сразу дать себе физ нагрузку, то голод появится не скоро. Еще вчера я в этом убедилась. И сегодня решила повторить.
Утром в 6 часов выпила стакан яблочно-абрикосового сока и принялась себя загружать: перемыла везде полы, ходила, делала упражнения в течение часа.

Потом занималась обычными малоподвижными делами. Ни голода, ни аппетита не было до самого обеда. Для меня это необычно, потому что ем я в основном в первую половину дня.

А вот если бы утром после стакана сока я как обычно занялась бы сначала малоподвижными делами, то уже через час почувствовала бы сильный голод.

Для себя сделала вывод, что после любой трапезы нужно чем-то подвижным себя нагружать и тогда возможно приступов жора не будет. Но чтобы в этом окончательно убедиться, нужно проверить это еще не один раз.:idea:

Re: Записки Irony
 

12 ноября, сб

Вес 72.8 кг... Потихоньку вес уходит. Это радует. Последние дни много хожу. Вчера и позавчера ходила по три часа за день. Для спортивных это немного, а для меня даже лишне. Появилось переутомление...Так что сегодня и завтра буду отдыхать от всех нагрузок.

Re: Записки Irony
 

15 ноября, понедельник

Питание.
Продолжаю режим 16/8 с пропуском ужина. Но в рационе есть изменения. Я почти два месяца ела хлебцы цельнозерновые вместо хлеба, круп и выпечки. Но три дня назад сломался зуб из-за этих хлебцов и сразу к ним пропал интерес. Теперь буду опять готовить каши и гарниры. А вот фрукты любые прекращаю есть до нового года, так как хочу за этот срок сбросить еще 3 кг своего веса.

Физнагрузки.
Утренняя разминка 10 мин
Упражнения на равновесие 10 мин.
Прогулочная ходьба 30 минут. Ветерок очень холодный и колючий не дал подольше
погулять. Может купить мини-степпер для ходьбы дома? Завтра пойду на почту делать платежи ЖКХ, заодно загляну в магазин узнать есть ли в продаже эти степперы. :aliendance:

Re: Записки Irony
 

Хорошие степперы для ходьбы стоят дорого и занимают много места в квартире. А дешёвые - это выкинутые на ветер деньги.
Да и степперы имитируют ходьбу по ступенькам. А обычную ходьбу имитирует беговая дорожка. Её можно купить, только не механическую, а электрическую.
Лучше всё таки одеваться по погоде, теплее и ходить на улице.

Re: Записки Irony
 

На всякий случай выскажу мнение о степперах от рекордсмена мира в толчке гирь Ивана Маркова. Вот он свою тренировку каждый раз начинает именно со степпера- 10 минут и это получается более 3х раз в неделю. Почему не бег? Почему не велосипед? Как он сказал, что степпер очень бережет коленные суставы и потому он предпочитает 10 минут аэробики именно на нем, включился разогнал кровообращение, но суставы сберег. За качество этого тренажера я ничего сказать не могу, надо прояснять вопрос и попробовать в магазине, потому что Иван тренируется в зале и у них там хорошие тренажеры.

Re: Записки Irony
 

Кремышев, Сергеев спасибо! Вчера все-таки я сходила в магазин по поводу степпера. А ничего подобного там не было. Продавец даже удивился, что я знаю о таких вещах. Сказал, что нет спроса на подобные вещи, но можно заказать. Но такой вариант мне не подходит. Эх...я же не в городе живу, где можно найти что угодно, а в райцентре.

Последнее время я много хожу по квартире. Тело привыкает к такому круговому движению с поворотами, поэтому когда иду по улице, тело так и хочет идти зигзагами.

Ходить по ступенькам в подъезде? Но в доме всего два этажа, получится ходьба опять с поворотами. А на улице зимой не разгуляешься - гололед уже сейчас начинается и до весны. Это в городах тротуары и подходы к магазинам посыпают реагентами противогололедными, у нас же нет. Короче говоря -" у нашего Иванушки повсюду камешки".

Поэтому я сейчас упорно делаю упражнения на равновесие, чтобы могла ходить без страха по обледеневшим дорожкам. Ну а ходьбой придется заниматься как предлагают в видеороликах. Вариантов много...начинаю просматривать и подбирать подходящее.

Re: Записки Irony
 

Irony, вот спасибо, вовремя ты напомнила! Я одно время так ходил, у меня в подъезде 3 этажа. Но немного с другой целью-подтянуть выносливость. А сейчас я размышлял как подкачать ноги и ты вовремя подсказала. Для выносливости я ходил по ступенькам с двумя гирями в руках по 8 кг. Ну а если для силы то наверное буду брать в диапазоне 12-24 кг. потому что 32 кг у меня руки быстро разжимаются не держат, да и наверняка задохнусь ведь 32 кг +32 кг будет 64 кг - многовато! на 3й этаж :D
А с гирями по 8 кг я долго ходил - 30 лишним поворотов, точно и не помню может и больше.

Re: Записки Irony
 

Irony, какая хорошая идея - делать упражнение на равновесие! Тоже буду делать теперь :-)