Re: Записки Irony
 

Irony, чтобы усложнить ходьбу дома, можно ходить в приседе. Так и ступни укрепляются, и коленки, и равновесие по-другому подключается. И нагрузку можно самой регулировать уровнем приседа, если чуть-чуть согнуть колени, то легче, сильнее согнуть - тяжелее.

Я в прошлом году так разминала ступни перед бегом на балконе. Только не ходила, а танцевала в приседе, чтобы ступни под разными углами поработали, минут 5, а потом пока пока одевалась, ходила в приседе где-то минуту. Этих 6 минут мне хватало, чтобы правая ступня не болела при беге на морозе и после него.

Re: Записки Irony
 

Тави, спасибо! Я тут же попробовала так ходить. Но для начала лишь немного согнула колени. Ходила минут 20 присматриваясь и прислушиваясь к реакции тела. И вот что получилось. При такой ходьбе больше заработали тазобедренные суставы, облегчив нагрузку на колени. Живот непроизвольно стал подтягиваться, плечи расправились, спина выпрямилась... И мне это понравилось! Думаю, что такая ходьба станет для меня тоже постоянной как и обычная прогулочная.

Re: Записки Irony
 

Теперь мне понятно, что для повышения выносливости нужно нагружать себя. А я всю жизнь делала наоборот - из-за постоянной слабости старалась не перегружать себя, искала методы облегчения любой работы. У меня даже в хозяйстве ведра маленькие, почти детские. Из магазина несу продуктов не более 2-3 кг.

И вот решила начать ходить дома с гантелями. Сергеев, спасибо за подсказку!

Re: Записки Irony
 

За вчера 17 ноября

Питание:
3х-разовое, без ужина зато с двумя завтраками. Пытаюсь убрать ранний завтрак, пусть лучше будет ужин. Но пока не получается.
Рацион на день:
Яйцо вареное, кусочек хлеба бородинского с маслом, кофе с молоком.
Творог с изюмом 100 г
Один перец фаршированный, овощи тушеные(кабачки, морковь, лук, перец сладкий, помидор).

Физнагрузки:
Утренняя разминка-зарядка 5 мин
Упражнения на равновесие - 10 мин
Ходьба с гантелями по 1 кг - 20 мин
Ходьба с приседом - 10 мин

Re: Записки Irony
 

"Если что-то не получается, нужно сделать всё наоборот"...

А у меня сейчас не получается уменьшение веса. Туда-сюда 100 г качается в течение недели. Значит нужно мои действия по похудению повернуть на 180 градусов.
Пропускала ужин? -Начну ужинать..
2 раза завтракала? - Не буду завтракать в ранние часы после того как просыпаюсь в 4 или 5 часов.
Всю неделю лишала себя сладкого и выпечки? - Сегодня мой рацион на весь день - шарлотка, конфеты и варенье к чаю.
Не люблю кефир и никогда его не пью? - Значит всю следующую неделю буду его пить вместо кофе и чая.

И так прошлась по всем своим привычкам. А вот к физнагрузкам это не относится, они для другой цели, не для похудения, поэтому сегодня я их выполнила уже в полном объеме:
Утром разминка-зарядка
Упражнения на равновесие
Ходьба с гантелями
Ходьба в приседе
Прогулочная ходьба полчаса, но пошел снег да с ветром, пришлось закругляться с прогулкой.

Уже есть заметные улучшения в здоровье.
Вечером, укладываясь спать, я уже не верчусь в постели подолгу, а сразу как ребенок засыпаю.
Хорошо работает кишечник. Никаких вздутий и болей.
Сердце работает более ритмично и без одышки.
И самое главное: стала более выносливой, уже не страдаю изматывающей усталостью.

Re: Записки Irony
 

:good:!!!

Re: Записки Irony
 

"Это раньше люди были начитанными, а сейчас - нагугленные.."

Воот...так и есть. И я сама такая. Нахваталась разных премудростей из интернета и пыталась жить осознанно как учат "великие учителя и гуру". Жить здесь и сейчас. "Осознанность - это способность человека находиться в настоящем моменте и не позволять мыслям уводить его сознание ни в прошлое, ни в будущее".

Не один год я следовала этим правилам. И что мне это дало? А ничего! Я не стала здоровей и выносливей. Наоборот, я становилась все слабее и слабее, мои попытки проживать настоящий момент, направлять свое внимание на свои действия и ощущения в теле, на то что я ем, на происходящее вокруг в данный момент довели мою тревожность до того, что стало жить страшно. Но не в мистическом смысле, а в бытовом. Пришлось даже купить успокоительные таблетки, но они не помогают.

И вот сегодня утром, проснувшись, я решила вернуться к себе прежней, какой я была до "осознанности". А была я мечтательницей, витала в облаках. Про меня говорили, что я непробиваемая пофигистка, непрактичная и неорганизованная. Но это мне не мешало получать от жизни то, что мне надо было. Я даже не боялась прогнозов врачей,которые уверяли, что не доживу до конца года, если не буду выполнять их предписания.

Сегодня же утром я приступила к выполнению своего замысла стать "неосознанной". Собралась идти в магазин за продуктами, но в тот момент "здесь и сейчас" началась метель и появилась мысль, что лучше остаться дома. Еще вчера я так бы и поступила. Но я намеренно перенеслась мыслями в ближайшее будущее, в котором у меня будет полный холодильник еды, а для этого нужно их закупить. И я без страха перед метелью оделась и пошла. Во время ходьбы я не стала направлять свое внимание на походку и осанку, на ощущения в теле, не смотрела по сторонам, чтобы замечать что происходит вокруг меня здесь и сейчас. Я мысленно была уже в магазине и выбирала то, что мне нужно. В магазине я не думала о том, что не нужно набирать много, иначе не донесу. В результате пакет с продуктами был сегодня как никогда большим и тяжелым. Такое я позволяла себе лишь закупаясь с помощью сына на машине. Но ничего.. донесла я этот пакет, думая не о том что он тяжелый, а вспоминая те времена, когда в магазинах были пустые полки.

Дома, после короткого отдыха, появилось чувство что я вообще не выходила из дома, что все происшедшее со мной не происходило. Поэтому сейчас я не чувствую обычной усталости.

Обедала я тоже неосознанно: перед компьютером, читая анекдоты . Жевала и глотала на автомате, но так увлеклась этими анекдотами, смеялась... и жевать перестала... Не доела что приготовила...расхотела...

Re: Записки Irony
 

Irony, Вы первый человек на моей памяти, который честно признал, что эти псевдодуховные практики никуда не приводят. Респект. :prv03:
А так то это и есть осознанность, когда человек вычленяет то, что ему не во благо и способен отказаться от этого.

Re: Записки Irony
 

Мне тоже очень понравилось:D, точно подметила Irony и сильно высказала.:kruto:

Re: Записки Irony
 

Сергеев..:D
Прикажете расценить это как вашу капитуляцию...:-)

А кто недавно в одном из божественных дневников клялся взойти на духовный Кайлаш, победить в своей личной духовной Курукшетре, доказать всему миру и форуму, что третий глаз - это вам не шутки, читать Акаши, как Википедию и что не единым хлебом..
И совершить ещё много духовных подвигов и отречений..

:D