Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Лара, как самочувствие сегодня? После голодания бегать легче, или наоборот, сложнее? Слабости нет?
У меня 36 часов заканчивается, сейчас кушать пойду, завтракать :-)

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Навряд ли Лара сегодня бегать сможет, да и работать то же. Гликоген то весь тю-тють! Я после суток и то заряжаюсь на качественную тренировку чуть ли не сутки, ну ладно пускай хотя бы до 14 часов. Тем более мы с Ларой на углеводах сидим и значит к кетозу привычки нет и тренировки в голодании у неё пока нет. После 36 часов я лично не могу поднимать гири на следующий день, если только к полуночи.
И мысль такая навязчивая крутится, что раз Лара в последнее время хорошо прибавляла беговую дистанцию значит все делала правильно и пока надо продолжать старую стратегию раз отдача такая мощная. Вообще конечно при соответствующей подготовке в кетозе можно можно бегать в лёгком темпе, но это еще освоить надо, вот прям сразу так не получится. У меня на 2й день голодания в связи с тем что нет сахара даже судорга с больной варикозной ногой бывает от простой ходьбы.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

ОТЧЕТ за вторник 2 июня:
УРА-А-А! Я осилила 36-часовое голодание :-)!!! (с 19.00 понедельника по 7.00 среды)
- 6.00 – Подъем и взвешивание (62.800).
- 6.05 – Ленивая гимнастика
- 6.40 – Короткая пробежка – 12 км (после бега - вес = 61.700).
- ЗАВТРАК – 1 стакан воды.
- 10.00 – Групповое занятие «Здоровая спина» в фитнес-клубе «МОЙСпорт» - 1 час.
- 11.00 – Непрерывное плавание в бассейне – 30 минут.
- ОБЕД - 1 стакан воды.
- 15.05 – Прогулка быстрым шагом – 3 км до участка и обратно. На участке – общение с мамой (шёл дождь :-)).
- УЖИН – 1 стакан воды.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Агаша, спасибо, самочувствие хорошее, бодрое! Греет душу, что наконец-то осилила то, что для других – обычное дело :-)!
Сегодня в 7 утра налопалась «от пуза» и пошла к 8.30 на «Цигун», куда надо приходить с пустым желудком :lol:! Но ничего, поблажек себе не делала, всё выполняла, как положено.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

И да, я сегодня не бегала, потому что:
Во-первых, совершенно правильно Сергеев говорит, что «гликоген то весь тю-тють!»!
Во-вторых, у меня сегодня по тренировочному плану нет бега, патамушта – см. пункт первый :-)! (у меня 3 короткие бегательные тренировки – вторник, четверг, пятница; и одна длинная – в выходные).

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Сергеев, моё расписание занятий в фитнес-центре таково:
Понедельник – «Миостретчинг» - кроме растяжек - обязательно прокатка мышц (внешняя и внутренняя стороны, боковые поверхности) на ролле – я думаю тебе это очень нужно!
Вторник – «Здоровая спина» - тоже растяжка для различных мышц спины.
Среда – «Цигун» - и это своего рода растяжка. Только для других мышц и прохлопывание рук и ног (внешняя и внутренняя стороны, боковые поверхности) – очень хорошая штука!
Четверг – «Миостретчинг» - растяжка и прокатка мышц (внешняя и внутренняя стороны, боковые поверхности) на ролле.
Пятница – утром - «ДинамикЙога» - асаны, вечером – цигун.
Выходные – отдыхаю (у меня длинная беговая тренировка – 20 км).

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Ага, уже 12 км стало "короткой пробежкой" :) Лара, хочу спросить, у тебя спина не болит? Просто в нашем возрасте это обычное дело, или занятия в спортзале помогают? Сколько в Москве стоят такие занятия в месяц?

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Понятно, спасибо. Значит бум растягиваться 5 раз в неделю, если получится конечно, в смысле если организм выдержит. Надо наверное эту растяжку максимально деликатно делать.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Княженичка,нет, спина не болит, и я думаю, что ты права, помогают систематические растяжки, скрутки, йоговские асаны и ещё – бассейн :-)!
У нас в Подмосковье сейчас - летние скидки на все виды абонементов. Мой (групповые занятия, бассейн, тренажёрный зал, банные процедуры) - на 9 месяцев стоит 35 тысяч. И их мне дал мой спортивный сын :)!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Сергеев, - максимально деликатно – это главное условие!!! «Тянешь» что-нибудь, доходишь до места дискомфорта – чуть назад, и начинаешь дышать (ты же знаешь – извини, что ещё раз пишу). Вдох – держишь комфортное растяжение – выдох – чуть «затягиваешь гайки» и опять – не больше 5-ти циклов. Очень осторожно – лучше не дотянуть, чем перетянуть!
И каждый день недели РАЗНОЕ! Разные асаны, растяжки, скрутки. И будешь у нас – «гуттаперчивым мальчиком» :-)!