Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Бегаю ультратрейлы и марафоны иногда (2 ч. 58 м.). Так вот, обычно применяю за два дня до старта голодание ( например: пятница - голодание, суббота выход, воскресенье - старт) Эффект устойчиво хороший, на второй половине дистанции чувствую себя хорошо, пробегаю ровно! Пробовал делать по два дня ( пример: среда четверг - голодание, пятница суббота- выход, воскресенье -старт. Эффекта нет и после 2 часов бега ( около 30 км) резкое замедление скорости и как результат - неудачное время соревнований. В молодости экспериментировал: три дня голод, три дня выход, на 4-ый день старт. 10 км - эффект хороший, 21 км - после 12 км то же самое - снижение скорости - слабый результат. Прокомментируйте.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

...еще вопрос. если не секрет, предметно, о каких дистанциях и уровнях прогресса времени идет речь? Очень интересно!!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Павел51, обычно если ко мне за консультациями обращается профессиональный спортсмен, то консультирую я его только в вопросах питания и голодания. Тренировочные планы он использует свои собственные. Если же обращается спортсмен-любитель или новичок, то я даю советы как по диетологии, так и по составлению тренировочных планов, если это требуется.
В моём примере, когда я консультировал профессионального бегуна с проведением 50-дневного голодания с периодом выхода из него 21 день, он за 71 день улучшил результат в беге на 10 км с уровня первого разряда до норматива Мастера Спорта. При обычных тренировках без применения голодания на это ему потребовался минимум год.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Интересно!!а с какой целью бегун голодал 50дней?всегда думал,что на такие сроки люди идут из за серьезных заболеваний. а как Вы написали до этого сроки 7-10дней дают неплохой результат.смысл в таком длительном и наверняка непростом голоде в 50дней?
Консультации для желающих или это платная услуга?)хотелось бы побеседовать на тему внедрения голодания в тренировочный процесс с целью улучшения результатов и избавления от болячек.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Янн, в Вашем случае в вариантах 2+2 и в молодости 3+3 очевидно присутствовала недозагрузка гликогеном. Дело в том, что при одном дне голодания организм с одной стороны даёт отдых органам пищеварения, а сдругой ещё не успевает переключиться на внутреннее питание и даже не полностью тратит запасы гликогена. Поэтому за последующий после голодания день выхода он успевает восстановить запасы гликогена, которых хватает на весь марафон. Фактически однодневные голодание ещё не затрагивает перестройку присущую процессу голодания.
А вот уже 2-3 дневное голодание, да ещё если оно проводилось до полного истощения запасов гликогена уже включает процессы кетоза и перестройки организма на внутреннее питание. Организм включает режим экономии и уже не вырабатывает многие пищеварительные ферменты. И чтобы опять запустить процесс внешнего питания на полную мощность требуется время. Поэтому у Вас и не полностью восстановились запасы гликогена. А, возможно, и имел место недостаток белка по той же причине. Организм просто не успел восстановить синтез белковых ферментов.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Среда. Обновил рекорд в беге по затяжным подъёмам.

Утром встал в 5.00. Выпил 2 стакана чая и съел 2 банана. В 6.00 вышел на тренировку. Осилил уже 4 подъёма (по 2 км) вподряд, причём улучшил время преодоления подъёма в среднем на минуту.
Всего пробежал сегодня 22 км. Потом весь день работал на участке, сажал картошку и занимался строительными работами.
В Субботу планирую марш-бросок на 80 км, поэтому пробежки прекращают, переходу в режим накопления гликогена.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четверг. Послезавтра марш-бросок Анапа-Абинск (80 км).

Сегодня проснулся в 5.00. Вместо бега утом поработал с гирей по 450 подъёмов. По холодку пошло хорошо.
После гири позавтракал и прошёл пешком 20 км. Потом вечером ещё 10 км.
В рационе фрукты, хлеб и окрошка на холодном квасе. Вкусно.
Завтра день отдыха, тренировок не планирую, буду работать на участке без фанатизма и психологически настраиваться на марш-бросок.
Желаю Всем хорошей Пятницы и выходных!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Павел51, спортсмены, как и обычные люди, разные бывают по характеру. Кто-то хочет сразу получить результат и готов для этого на большие усилия, а кто-то предпочитает двигаться к цели постепенно. Тот бегун хотел хорошо подготовиться к определённым соревнованиям, времени оставалось мало, поэтому был выбран вариант с длительным голоданием.
Что касается индивидуальных консультаций, то как у любого хорошего специалиста, они у меня платные. Но пока я работаю только со старыми клиентами. Вот когда перееду в Москву, тогда можно будет вернуться к этому вопросу.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев,спасибо.индивидуальный подход не нужен,достаточно того,что Вы в своей ветке отвечаете.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пятница. Завтра марш-бросок Анапа-Абинск (80 км).

Сегодня проснулся в 5.00. С 6.00 до 17.00 копал огород, делал грядки, занимался полезным трудом.:-)
Ел каждые 3 часа богатую углеводами пищу. Сегодня планирую лечь спать рано, до 20.00. Старт намечаю на 3-4 часа ночи, чтобы пробежать большую часть дистанции до жары. Финишировать планирую в 12-13 часов.
Я специально приурочил этот пробег ко Дню Победы, чтобы не отступать и не сдаваться, как наши славные деды и отцы. Бежать буду без рюкзака и без куртки, налегке. На мне будут только футболка, шорты м пояс марафонца, на котором помещается фляжка с водой и пол-килограмма фиников.
Пожелайте мне Удачи! Вперёд к Победе!:-)