Re: Повышение личной энергичности
 

По поводу физ. нагрузки это точно. Когда мне было 59 лет(сейчас 72) я проходил ежегодный осмотр в мсч завода, ттг был 30,5 ! При этом чувствовал себя неплохо, тк много физически работал на даче и тягал гантели и штангу и еще турник. Тироксин не пил. Сейчас пью 88 эутирокс, а толку...Возраст...Хотя моя мама прожила 94 года, и ,якобы, был очень на неё похож. Но лень-матушка не дает заняться собой.

Re: Повышение личной энергичности
 

Есть еще способ очень эффективный. Комнату проветрить и потом дышать в тренажер Фролова или полное ритмическое дыхание йогов. Чтоб голову не забивать всякими системами взять в интернете книжку " Наука о дыхании индийских йогов" автор Рамачарака и в этой маленькой книжеце взять всего одно упражнение - "ритмическое дыхание" Не надо никаких сложных пранаям, изощрённых упражнений, в том числе и у Рамачараки брать не надо, особенно такие как лечебное дыхание и всякая мистика не обязательны. Для достижения эффекта надо всего минимум 12,5 минут. Дышать можно даже лёжа в постели после пробуждения это очень хороший способ. Но можно время дыхания довести до 1 часа и тогда где то уже от 40 минут эффект будет ярко выраженный.

Re: Повышение личной энергичности
 

Алик, вот-вот, у меня так же. Сейчас пока еще неплохо себя чувствую, хочу все-таки взять себя в руки. :-)

Сергеев, спасибо, что-то про дыхание и не подумала, хотя у меня даже тренажер Фролова есть где-то. Все собиралась начать дышать и никак.. Про Рамачарака не слышала - теперь обязательно почитаю и попробую - если эффекта можно достичь за 12,5 минут, то это для начала самое то :-)...

Re: Повышение личной энергичности
 

04.02.2022 В квартире очень душно - спала сегодня, оставив щелочку в окне – пару раз просыпалась, чтобы убедиться, что под одеялом вместе с головой – очень не хочу опять простудиться. Выспалась замечательно, когда проснулась чуть-чуть подышала (как в книжке написано, которую Сергеев вчера рекомендовал) – такой воздух хороший был.

Утром – лимфодренажные прыжки, потом гормональная йога, кстати, там тоже дыханию много внимания уделяется… потом приседания – 25 раз и отжимания с колен – 5 раз ( :D ) Похвалила себя.

А через некоторое время организм меня подвел. В 12.30 собралась попить кофе и на автомате положила в него листочки стевии. Поняла это, когда уже пол чашки выпила. Ну, и организм такой «все пропало, можно уже не ждать 14.00 – давай есть будем». Ну, давай, подумала я – и стала делать яичницу :-) Так что получилось – первая еда в 13.00. Завтра надо быть внимательней :-)

Во второй половине дня решила попробовать рывок гири. Училась по видео с ютуб « Рывок гири. С чего начать? Милена Невидомая. Первая тренировка рывка гири.» http://www.youtube.com/watch?v=mONel5mEKLY
Я не подозревала насколько это энергоемкое упражнение. ))) До полного рывка я даже не дошла – устала сильно после 30 минут подводящих упражнений и то, только на правую сторону. Делала с гантелей. Разучу движения и в зале обязательно попробую с гирей. Еще раз похвалила себя :-)

Потом пошла купила легкую флиску с капюшоном – буду теперь в ней спать с приоткрытым окном )))

Я, наверное, очень увлекающаяся натура - почитала, как здесь, на форуме, в гирях соревнуются, тоже хочется попробовать гири поднимать, почитала про марафон – сразу захотелось побегать . :-) Осталось только здоровье как-то поднакопить.

Re: Повышение личной энергичности
 

Константин Монастырский считает иначе.
https://www.youtube.com/watch?v=_5SKFmlaEoU

Re: Повышение личной энергичности
 

Ого, какой серьёзный подход :good: А я сразу начала махать гантелей, и в результате первые месяцы делала неправильно, без приседа, поэтому получалось совсем мало рывков.:-)

Re: Повышение личной энергичности
 

Я специально такое видео искала, чтобы попонятней было. Правда, правильно делать, кажется, все равно не получилось - дядька в видео говорил, что работать должны разноименные рука (которой машешь) и нога, а у меня сегодня болит вся правая сторона :-)

Re: Повышение личной энергичности
 

Спасибо, интересный ролик. Скачала его книги почитать.

Вспомнила откуда я нормы взяла. Ворон и Берг в роликах рекомендовали есть больше овощей, преимущественно зеленолиственных, но без цифр, пошла искать цифры, попались вот здесь - http://cgon.rospotrebnadzor.ru/conte...dlya-zdorov-ya.

Как же все противоречиво.... Непонятно теперь сколько ее желательно надо есть :hz:

Re: Повышение личной энергичности
 

Я также, когда в 56 лет начинал заниматься с гирей 8 кг, взглянул краешком глаза как её спортсмены поднимают, мне подумалось - ерунда я тоже так смогу и начал поднимать и целый год потратил на самостоятельное творчество, а через год выяснилось, что я даже держу снаряд неправильно. Ну потом уже посмотрел видео обучалки и вник получше. Вот ролик попроще, легче, но толковее потому что понтов меньше. По этому ролику сразу все понятно, наглядно и получится. https://youtu.be/wWgTk7FlMXw
Первый ролик тоже нормальный, больше того мужик из первого ролика в свое время и научил мужика из второго ролика как делать рывок и как тренировать рывок.

Re: Повышение личной энергичности
 

05/02/2022 Проснулась сегодня в 10 часов, вставать не хотелось – все болит, есть не скоро, да еще и суббота )) Так что добралась до "зарядки" только к 11.30. Сделала лимфодренажные прыжки, отжимания с колен 2 * 5 раз (про приседания даже думать страшно было), йога горм. 35 минут и на мобильность еще 30 минут. Особо легче не стало – решила сходить в сауну в зал.
Завтрак в 13.45, до этого даже кофе не пила – прямо совсем молодец :-)

В 18.30 приехала в зал, а там баня и бассейн закрыты на какую-то профилактику :-( Обидно... Подумалось, что тогда неплохо бы побегать. Получилось в общей сложности 50 минут - 40 минут (7,5 км/ч) + хотьба до и после = 5,85 км. Сначала было легко, потом устала.
Сейчас думаю, что как-то многовато для начала и завтра точно опять помирать буду ))
Вообще еще лет пять назад я довольно регулярно бегала (по времени не больше 30 – 60 минут), потом эпизодически, потом как-то совсем перестала. Стало лень. А еще обнаружился вальгус и говорили, что с ним нельзя. Не знаю – периодически делаю всякие упражнения для стопы и пока он не мешает, и не болит ни при беге, ни при хотьбе.

Завтра на предмет физкультуры посмотрю по самочувствию – или вообще отдохну, или только что-нибудь совсем легкое сделаю