Re: Укрепляю здоровье голоданием
 

Анатолий, работа с лёгкой гирей многоповторка с почти прямой спиной без наклона вперёд, регулярные прогулки с рюкзаком и без, и бег трусцой. Вот мои рекомендации в день медицинского работника.:-)

Re: Укрепляю здоровье голоданием
 

Андрей, благодарю за совет, беру "на вооружение" :-). Сейчас на колючем коврике Ляпко лежу, тащусь :D.

Re: Укрепляю здоровье голоданием
 

22.06.20. Пн. Выход из ВГ, 1-й день
Вес - 61,7кг. (- 0,3 / - 7,7); АД - 119/70 ; ЧСС - 43.

Принял решение плавно выходить из голодания, в связи с возникшими проблемами в пояснице. Уже вчера вечером добавил в питьё чай из ферментированных листьев яблони, который как раз заварила и пила жена. А ещё выжал и выпил сок из листьев шпината и салата - 50мл. но разбавил его с водой 150мл. Измельчил капусту и свеклу, добавил туда воды и небольшое количество готового капустно-свекольного кваса, тщательно перемешал, накрыл неплотно крышкой и оставил в двух 3л. стеклянных банках настаиваться, думаю за сутки - полторы квас будет готовым к употреблению.
Полежал 2 часа поясницей на коврике Ляпко - боль утихла, аккуратно поднялся и походил по дому. За окном дождь и ветер - погода не для прогулки. Чуть позже позанимался с гирей 4кг. 20 минут, имитируя при этом махи, а точнее - выполнял плавные подъёмы :-) одной и двумя руками не наклоняясь вперед, ну и ещё разные манипуляции, прислушиваясь в реакции позвонка. Потом ещё и гимнастику специальную сделал. Радует то, что боль от поясницы не отдаёт в ногу, как это в былые времена было. Спать улёгся в 22:00.

Утром поднялся в 4:50. За окном только закончился дождь. Сполз с постели - поясница при наклонах, изгибах продолжает напоминать о себе. Выпил 0,4 л. воды горячей. Аккуратно оделся, обулся, во дворе разомялся и пошёл... с гордой осанкой, как будто лом проглотил :D. Как ни странно дискомфорта в пояснице не ощущал, поэтому через 1 км. побежал трусцой, поддерживая осанку и так 6 км. в ср.темпе 8'00" без ускорений, потом перешёл снова на ходьбу, ещё протопал 3 км. в темпе около 11'20". На площадку тренажёров уж не заходил, там всё мокро от дождя. Дома сделал заминку - турник, брусья, гиперэкстензия, облился водой, но не с ведра, как обычно, а из ковшика поливал себя. Попил травяной чай без сладостей. Позже сделал гимнастику для поясницы, прогулялись по посёлку, прошли с женой 3 км. Вместо выжимания сока соковыжималкой, молодую свежую зелень с огорода просто жую, сплёвывая жмых. Овощи, фрукты и прочее пока решил не употреблять - продолжу очищение организма. В седняшних планах занятия с лёгкой гирей, ещё ходьба, а возможно и пробежка, гимнастика...

Re: Укрепляю здоровье голоданием
 

23.06.20.Вт. 2-й день выхода из 7-дневного голодания на воде.
Вес - 61,6 (- 0,1/ - 7,8)

Важно, что поясница моя успакаивается. При наклонах, изгибах дискомфорт конечно ещё есть, но это мелочи - улучшение заметно.
Вчера во второй половине дня ещё прошёлся 3км. и пробежал 2км. позанимался на тренажёрах аккуратно, с гирей 4кг.,а потом немного и с 8кг. А ещё немного йоги, специальных упражнений, повисел и поподнимал согнутые ноги на турнике.
Пил воду, травяные чаи, в которые добавлял траву - стевию для сладости, жевал свежую зелень, но от клетчатки старался избавляться, хотя конечно со слюной и то, что застрявало среди зубов - попадало внутрь очевидно. Желудок принимал всё "на ура" :-). Выпил за день около 1л. воды и 2л. тр. чая. Спать лёг около 22:00.

Сегодня поднялся в 4:50. Разомялся, велосипед не трогал, решил пробежаться. В итоге 1км. прошёл, 6км. пробежал в ср. темпе 6'35", далее ещё 5км прошёл в ср. темпе 11'05". После этого позанимался на тренажёрах, но приседаний с тяжестями не делал. Три подхода сделал к гиперэкстензии - очень удобное оборудование для этого, лучше, чем у меня дома. По возвращении домой - заминка, облился, Попил водички тёплой... с добавлением мёда (вот захотелось и всё тут :-)).
Далее сходил в огород и уже там начал "пастись", мягкие сочные листы шпината, салатов - 4 вида, кинзы... прям таяли во рту, уж какой там жмых - разжевал без остатка :D. Ещё надёргал листов петрушки, укропа, рукколы, мицуны, горчицы, щавля, мангольда, сельдерея, зелёного лука и чеснока, а ещё и цветки горчицы с мицуной. Пошла в ход и редиска - сам корнеплод. Уже в доме частично "разделался" неспеша с этим добром. Жёсткие волокнистые растения просто жевал, ну а всё сочное шло в питание. Конечно "моно" это не назовёшь, но желудок не возражал. А ещё выпил немного свекольно-капустного кваса, на день настаивается травяной чай. Всё же решаю фрукты, сладости сегодня больше пока не употреблять. Настроение бодренькое, самочувствие хорошее, если закрыть глаза на уже не так выраженные проблемы с позвоночником. В планах на день ещё ходьба, бег, гири, тренажёры - всё в щадящем режиме. Вспоминаю добрым словом Кремышева за его дельный совет по позвонковой проблеме (Андрей, привет :-) ).

Re: Укрепляю здоровье голоданием
 

24.06.20. Ср. 3-й день выхода из голодания на воде.
Вес - 62,0 (+0,4); АД - 126/73; ЧСС - 46.

Подъём в 4:50. Утренняя пробежка 6км. в ср.темпе 6'36" и ходьба до и после пробежки, всего 4км. в темпе 10'20". Занятия на тренажёрах - 30 минут. Днём - прогулка 3 км. и гиревая тренировка, подвижные игры с внучкой. Самочувствие хорошее. В пояснице незначительный дискомфорт. Питание в течении дня - травяной чай -2л., вода -1л., свекольно-капустный квас - 1л. свежая зелень - не взвешивал, но много :-), горсть чёрной смородины, горсть красной смородины, одно яблоко, один огурец, около 10 редисок.

Re: Укрепляю здоровье голоданием
 

25.06.20. Чт. 4-й день выхода из 7-дневного голодания на воде.
Вес - 62,5 (+0,5); АД - 122/74; ЧСС - 54.

Сегодня с утречка как-то тяжеловато было. Подтвердилось это и во время пробежки. Поднялся в 4:50, туалет, взвесился, за окном дождь моросит, +12°С, выпил 0,3л.воды, оделся, обулся по погоде, во дворе сделал разминку, побежал медленно... Минут через пять дождик прекратился, а ещё минут через 10 засияло солнышко. В итоге бежалось в тяжёлых кроссовках и водонепроницаемом костюме (хоть и лёгком) не так уж комфортно. В общем чередуя быструю ходьбу с медленным бегом, преодолел 11, 4км. в ср.темпе 8'33". Пропотел здорово, потом определил, что полегчал на 0,9кг.

Так вот, выпитое накануне в объёме 4л и съеденная сочная зелень, очевидно не переработалась моим организмом, не исключаю, что и превысил норму нитратов с зеленью. Делаю вывод: меру надо знать, а не лопать всё за обе щеки :D. При этом соли я не употребляю пока, да её и в зелени хватает очевидно на наших то солончаковых тут грунтах. Решил количество потребляемой жидкости и зелени ограничить. Буду считать, что это был всего лишь эксперимент по выходу из голодания на свежей зелени :-). При выходе на фруктовых соках энергии обычно поболее было, хотя, если верить отдельным отзывам, как будто поджелудочная перегружается (но моя поджелудочная вела в тех случаях себя достойно).

После пробежки на тренажёрах не занимался - мокро там было после дождя, да и слабость одолевала. Дома сделал заминку, турник, брусья, пресс, гиперэкстензия, обливание. Позже сбегал на рынок, купил абрикос, слив, черешню... На грядках и кустарниках дома много клубники, смородины, ирга уже почти спелая, а ещё есть жимолость... - будет чем "разбядяживать" :D зелень и травяные чаи. На этой неделе и ограничусь подобным питанием...
Поясница не беспокоит, если не перегружать (и не перегибать:-)) её чрезмерно. Гирями занимаюсь пока только лёгкими. На тренажёры планирую сходить в течении дня позже. Дел много, скучать некогда...

Re: Укрепляю здоровье голоданием
 

Anatoly55, меня фрукты и сок никогда не били по поджелудочной, но всегда стабильно давали море энергии, а трава для нас лишь дополнительный компонент имхо, потому что мы не травоядные. С фруктами конечно то же надо знать меру и возможно даже еще больше чем с травой. Лишние фрукты не полезны, это всего лишь подкрепление быстрой энергией.

Re: Укрепляю здоровье голоданием
 

Да, да, да, на счёт переизбытка фруктов согласен, да и аппетит ими умерить чаще не легко.
А ещё огурчики есть, помидоры, кабачки, капуста, морковка, свеколочка, редиска... - упустил я это в комментарии выше, еды разной завались, жаль, не всё в огороде собственном пока, но всё это растёт и созревает!!!

Re: Укрепляю здоровье голоданием
 

А я в последнее время огурцы полюбил. Они тоже сочные, как фрукты, быстро жажду утоляют и в то же время не сладкие, глюкозы мало.
А раньше огурцы вообще не любил. В детстве их не ел, предпочитал помидоры. Они у нас на Северном Кавказе, где я детство проводил, вкусные, спелые. :-)

Re: Укрепляю здоровье голоданием
 

26.06.20. Пт. 5-й день выхода из голодания.
Вес - 63,0 (+0,5); АД - 120/72; ЧСС - 48

Пробежка утренняя прошла полегче, чем накануне, но всё равно чувствуется слабость, чередовал бег с ходьбой, бежал по 2 км. в ср. темпе 7мин/км. потом шёл по 1 км. в среднем за 10 мин. в итоге пробежал 6км. и прошёл 4км. Снова с утра был дождь, моросил и при пробежке. Дома была заминка, растяжки, обливание. Позже дождь прекратился и я начал сражаться с сорняками на грядках. Поясница напомнила о себе, поэтому сражение проходило не совсем легко :-). Далее прогулялся около 3 км. пробежался 2 км. сделал лёгкую получасовую гиревую тренировку.
Питание прежнее: травяной чай со стевией, свекольно-капустный квас, немного фруктов, ягод, зелень разная, огурец, капуста свежая, во второй половине дня сгрыз одну морковку...