Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Ну это слишком простое обьяснение. :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

В 2010 году впервые пробежал марафон. Результат был средний, всего 4.10. Два года я был в основном на сыроедении и в 2012-м пробежал марафон уже с лучшим для себя результатом, за 2.38. Прогресс налицо.:-)
В рационе тогда я добавлял отварную рыбу и редко куриную грудку.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Понедельник. До марафона в Санкт-Петербурге осталось 6 недель.

Пока испытываю сложности в Москве. Живу далековато от места, где тренируюсь. Дрбираюсь больше 2-х часов. Есть ещё и другие неудобства. Никак не могу начать запланированное голодание. Да и тренировки пока идут тяжело. Проходу режим акклиматизации.
Вчера, в Воскресенье, пробежал 20 км и хорошо потренировался в тренажерном зале, и с гирей поработал.
Сегодня весь день на ногах, прошёл около 35 км. Завтра планирую интервальную беговую тренировку и силовую тренировку.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Действительно хороший результат.Но рыба и грудка это уже нормальные источники белка,на них спокойно можно тренить.
На овощах и фруктах реально повышается выносливость,что нельзя сказать про силу-она падает без белка.Да,первое время говна в организме хватает на год,а может и больше,поэтому кажется что можно без белка и сила не падает,но потом почему то все начинают инстинктивно кушать белковые продукты)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Среда. Жизнь в Москве налаживается.

Вчера, во Вторник, провёл хорошую интервальную тренировку. После хорошей разминки пробежал 10 интервалов по 1-му км в темпе 4.00 - 4.20, что на 15 сек/км быстрее, чем неделю назад. Неделя акклиматизации закончилась и результаты опять пошли в рост. Это радует.:-)
Сегодня не бегал, опять деловые встречи. Но старался между ними ходить пешком. Сегодня прошёл около 35 км.
На завтра намечаю быстрый бег на 10 км и силовую тренировку.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пятница. Лето началось.

Начало лета в Москве выдалось холодным и дождливым. МЧС России присылает на телефоны сообщения, что дождь усилиться, ожидается гроза, град и шквалистый ветер. За прошлые сутки в Подмосковье было повалено стихией более 14 тыс. деревьев.
Я не брал в эту поездку чересчур теплую одежду, поэтому предпочитаю сидеть дома и не высовываться.:-)
Бег и силовую тренировку отложил на завтра.
Янн, как Вы пробежали последний ультрамарафон? Что нового?
Желаю Всем хороших выходных и солнечных дней, как и положено летом, а не СМС-ок от МЧС.:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Участвовал в ультратрейле на Эльтоне 100 миль. Сошел на 124 км. "Бензин" кончился. при том, что ничего к этому не предрасполагало. Мышцы не болели, пульс 125, догонял шестого, и бац - накрыло. Обычно отхожу минут через 20, ну типа гипогликемия, а тут стабильно плохо, ногами передвигать не могу. Жары не было (+19). Пробовал отъестся - кола, бананы, сникерс - бесполезно. До ближайшего пункта питания 3 км и чтобы сообщить оргам о сходе я плелся до него 1,5 часа и далее с такой скоростью не уложился бы в лимит.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Среда. До полумарафона в Тушино осталось 10 дней.

А у меня выпала почти неделя из тренировочного графика. Встречи, консультации, плохая погода. Тренировался в эти последние дни по 30-40 минут. Рацион питания не менял.
И только сегодня удалось провести полноценную тренировку. Пробежал 17 км, поработал с гирей по 150 подъёмов и поработал в тренажерном зале.
Погода наладилась. Наступило лето.:-)
Больше тренировок по стараюсь не пропускать.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пятница. До марафона в Санкт-Петербурге остался ровно месяц.

Сегодня пробежал в хорошем темпе 15 км и провёл силовую тренировку на турнике и брусьях в парке Сокольники.
В Жуковский ездить далековато, решил поближе, в парке Сокольники опробовать трассу. Понравилось. Широкие дорожки, ровный асфальт, свежий воздух, отсутствие машин. И удобный спорт-городок, турники, брусья, шведские стенки, скамьи для пресса. И метро рядом. По занимался, быстро переоделся и поехал по делам.
Погода наладилась, пока без дождей. Желаю всем хороших выходных!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Янн, Интересно всё-таки в чем причина такого резкого упадка сил. Может обезвоживание? Водный режим соблюдали на дистанции? Судорог не было? Как для себя объясняете эту ситуацию? А может организм временно перестал углеводы усваивать?