Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

С годовщиной и новых побед.Почему после 18 не едите?силовая тренировка отжимания 14 и подтвердить 15-это все?т.е один подход?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Спасибо! После 18 не ем, потому что ложусь спать рано, до 22.00.
А силовая тренировка состоит из 3-х подходов подтягиваний, 3-х подходов отжиманий, и ещё упражнения на пресс, спину и ноги. В общей сложности минут на 40.
И в первом подходе я делаю максимальное количество, а в других меньше.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Слежу за Вашими успехами. А страва есть?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Спасибо! Только не понял Ваш вопрос.:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

https://www.strava.com Это приложение под андроид и социальная сеть для бегунов и велосипедистов. Можно и с компьютера смотреть. Собирает беговую статистику используя GPS приёмник на телефоне. Записывает треки, показывает где кто бегает и т.д.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вторник.

Проблемы с выходом в интернет. Оператор никак мне его не наладит.
Вчера пробежал 30 км за 2.40. Расстояние оцениваю приблизительно так как трасса промерена не точно. Вчера также провёл силовую тренировку. Хорошо поработал.
Вес держится как в Анапе перед отъездом 72-73 кг. Следующая беговая тренировка завтра.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четверг. До марафона в Санкт-Петербурге осталось 10 дней.

Вчера бегал мало, всего 5 км, провёл силовую тренировку. Зато сегодня почувствовал порох в пороховницах (и ягоды в ягодицах:-)) и с утра пробежал 3 часа в хорошем темпе! Осилил около 35 км! Чувствую, что форма возвращается и это очень радует.:D.
Воду во время бега не пил совсем. Потерял 2,5 кг веса. Сейчас восстанавливаю водно-солевой баланс.
Это последняя длительная тренировка перед марафоном. Осталось грамотно подвестись к соревнованиям. Свежим и в хорошем тонусе. Физическом и психологическом.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев день добрый.Что по вашему включает грамотная подводка.Допустим за 10 дней.Можете расписать?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Павел51, обычно это индивидуальный подход, учитывающий способность к быстрому восстановлению спортсмена, переносимость нагрузки и его тренировочный график.
Допустим если бы я до сегодняшнего дня тренировался непрерывно, то на фоне накопившейся усталости на последние 10 дней я бы сбросил объём и интенсивность беговых нагрузок, бегал бы по 10-15 км 4-5 раз в неделю преимущественно в восстановительном темпе и только 2-3 раза в неделю бежал бы 3-5 км из них в предполагаемом темпе марафона. Более быстрый темп я бы не использовал совсем, чтобы избежать случайных травм. Последнюю беговую тренировку я провёл бы в четверг, за 3 дня до марафона, а в пятницу-субботу ограничился бы 30-минутной разминкой и ходьбой.
Но сейчас у меня ситуация другая. После 3-х недель вынужденного отдыха я подкопил силы и свежесть и не нуждаюсь в длительной подводке. Наоборот, организм просит дополнительную нагрузку. Поэтому я не буду снижать интенсивность нагрузок до начала следующей недели. Последнюю мощную тренировку я проведу во вторник. А Среду-субботу буду тренироваться в восстановительном темпе и менее продолжительно чем обычно. Силовые тренировки обязательно через день и в полном объёме, чтобы запчасти в мышцах больше гликогена. Последняя силовая тренировка в пятницу.
Ну и проведу углеводную разгрузку/загрузку. Для меня лучше всего работает вариант 2 дня низкоуглеводных + 2 дня высокоуглеводных.
И буду прислушиваться к организму. Если по чувствую усталость, то программу подводки скорректирую.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Суббота. До марафона в Санкт-Петербурге осталась 1 неделя.

Вчера в Москве был ураган с ливнем и градом. Провёл силовую тренировку и пробежал 5 км под дождём. Промок до нитки.

Сегодня пробежал 20 км в хорошем темпе. И ещё прошёл пешком 15 км.
Вообще в этом году на редкость дождливое и холодное лето. Принимаю небесный душ почти каждый день!:-)