Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
 

ROM, что-то не совсем понятно. Ты до этого спокойно жал 60кг на 10 раз и больше. А тут жмешь 53кг на 5 повторений. Где тут логика? Это какая-то разминка, а не полноценная тренировка. Или может быть ты очень медленно жмешь? Так, конечно, сил тратится больше.

Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
 

У меня профессиональный тренер и я вопросов не задаю.
Цикл долгий по продолжительности. И надо будет дойти до больших относительно меня весов. Плюс для роста нужна обязательно прогрессия нагрузки. Как-то так.

Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
 

Он у тебя профессиональный или виртуальный?

Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
 

Тренировка 2-1 Спина, задние дельты

Тяга гор блока 43 5х5 средне
Тяга верх блока обр хватом 56-6 64-6 72-6 68-6 тяжело
Тяга гантели 1 рукой 22 4х6 тяжело
Махи в кроссовере в наклоне с ниж блока 10-8 12 3х8 тяжело
Румынка 37 3х8 средне

Время тренировки 33:11
Время под нагрузкой 8:31
Время отдыха 24:40
Среднее время отдыха 1:20

Вес - 63.2 кг.

Тренировка средней тяжести. Объем пока небольшой. Втягиваюсь.

https://i.ibb.co/YhfrnVb/Screenshot-20240123-104615.jpg

Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
 

Некорректный вопрос)
Мой тренер и профессиональный, и виртуальный в одном лице.
А точнее профессиональный тренер онлайн. После каждой тренировки я ему сбрасываю её итоги с подробными комментариями.

Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
 

Третий день питания по системе интервального голодания.

Пока никаких преференций не получил.
Наоборот, качество сна ухудшилось. Был удовлетворительный, а стал низкий по версии Гармина.
А он, собака, не врёт. Всё четко отслеживает. Ещё и вариабельность сердечного ритма, среднюю частоту дыхания, дневной запас энергии организма, уровень стресса, пульсоксиметрию и т.д.
Не захочешь, но станешь следить за уровнем своего здоровья.

https://i.ibb.co/NYVcyx2/Screenshot-20240123-203445.jpg

Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
 

А из сердечных параметров что еще может показать Гармин?

Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
 

Основные это минутный объем, систолический объем, ЧСС и ВСР. Половину он мониторит. Более чем.

Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
 

Аэробный день.

Бег по дорожке 45:00 6.15 км темп 7:19

Вес - 63.2 кг.

Хорошо пробежался.
Сегодня бежал с нагрудным датчиком Полар.
Показания пульса не сильно отличаются от показаний "с руки". Гораздо точнее, чем на Гармин 235. Так, что на большинство тренировок можно обходится только часами.

ЧСС без нагрудного датчика:

https://i.ibb.co/dtw0Gdv/Screenshot-20240124-102457.jpg

ЧСС с нагрудным датчиком:

https://i.ibb.co/SRTKQRt/Screenshot-20240124-102530.jpg

Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
 

Тренировка 3-1 Грудные, трицепсы

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-8 53 5х5 легко
Жим штанги наклон 36-6 41-6 46-6 49-6 тяжело
Отжимания брусья 10 10 4х6 тяжело
Разгибание рук с верх блока 30-6 40-6 45-6 50-6 тяжело
Жим гантелей сидя 10 3х8 легко
Жим ногами 120 3х8 легко

Время тренировки 39:08
Время под нагрузкой 8:14
Время отдыха 30:53
Время отдыха м/у подходами 1:20-1:30

Вес - 63.6 кг.

Тренировка средней тяжести. Пока "пристреливаемся" к весам. На брусьях тяжеловато. Давно не отжимался, тем более с грузом.

https://i.ibb.co/N1nVYPT/Screenshot-20240125-102002.jpg