Re: Дневник Евочки. Часть третья
 

На часах написано М31, по-моему, самый простенький. Даже не знаю, можно ли на нем измерить ортопробу. У мужа понавороченнее слегка- написано М71 Тi, если я правильно рассмотрела.

Re: Дневник Евочки. Часть третья
 

Получила свой аэробный режим 121-139. Значит ли это, что я должна для жиросжигания двигаться в этом диапазоне?

На часах написано М31, по-моему, самый простенький. Даже не знаю, можно ли на нем измерить ортопробу. У мужа понавороченнее слегка- написано М71 Тi, если я правильно рассмотрела.

Re: Дневник Евочки. Часть третья
 

Как по классике.:good:

Да, пока будет достаточно. Хотя в идеале жир начинает сжигаться после 40-60 мин нагрузки.

Если показывает ЧССср. и ЧССмах плюс засекает время трех отрезков (сохраняет в памяти), то можно.

Re: Дневник Евочки. Часть третья
 

ROM, а какое питания должно быть по классике, до и после тренировки/ бега?
И кто "классика" в марафонском беге?

Re: Дневник Евочки. Часть третья
 

у меня проблемы с суставами,хрустят и болят..

а что ПОлары точно измеряют?

Re: Дневник Евочки. Часть третья
 

За 2-3 часа до бега рекомендует съесть что-нибудь легкое (банан, апельсин, яблоко и т.п.) Но, каждый следует своим привычкам, выработанным практикой. Я, например, если бегу утром в выходные до 25-30 км, то вообще ничего не ем и не пью (если не жарко). Если бегу 40-60 км, то за 40-60 мин до бега ем, вернее ел, 50 гр. творога с вареньем и булочку с чаем. Сейчас употебляю в основном фрукты (банан, апельсин, яблоко) и 330 мл энергетического напитка (энерджи калори дринк).
После тренировки, пока открыто "углеводное окно" (15-30 мин), желателно съесть опять же углеводы, чтобы восполнить запасы гликогена и ускорить процессы восстановления.

Не понял вопроса?:hz: В смысле литература?

Re: Дневник Евочки. Часть третья
 

т.е. после интенсивной тренировки ,таки рекомендуют углеводы?
в спортзале тренер вообще не рекомендует кушать 2 часа,а через 2 часа творог..

Да, погрешность 1-2 уд/мин.

Тогда, наверное, Вам лучше подойдет плавание.:bulbool:

Все зависит от преследуемых Вами целей. Если быстрее восстановиться, то углеводы. Если похудеть, то не есть 3-4 часа, но тогда затянется во времени восстановительный процесс.

Re: Дневник Евочки. Часть третья
 

Да, литература и герои-новаторы? Миллера я читала.

Недавно статья была в Times, что любые физические нагрузки/упражнения способствуют повышения аппетита, а не снижению веса. После тренировок народ все потраченные каллории опять быстренько пополняет. Why exercise won't make you thin
Поэтому хотелось бы почитать классиков, что они делали, и составить свое мнение об этом.

У нас марафонские бега очень популярные. Народ, увидив как я похудела и видев меня бегающую по утрам, теперь докладывает о своих беговых успехах. И зовут бегать марафоны (главное не победить, а главное участвовать). Похудение с бегом по утрам не связано, хотя в это все глубоко верят.
Вот я и думаю, лучше по выходным по утрам побегать/пообщаться с народом (те же бета-эндорфины поднять), чем все утро перед компом сидеть.

Re: Дневник Евочки. Часть третья
 

Миллер, Полунин - это для начинающих.
Для продвинутых бегунов и интересующих:
Тренировка в марафонском беге: научный подход /Энрико Арселли, Ренато Канова (Enrico Arcelli, Renato Canova)/
БЕГ С ЛИДЬЯРДОМ /Артур Лидьярд, Гарт Гилмор, издательство «Физкультура и спорт», 1987./


На начальном этапе да, я же и пишу: 20-40 мин в умеренном темпе для аппетита. Конечно, умеренность нужна во всем. Но бег способствует разгону обмена веществ.

Нужен целый комлекс: физическая нагрузка, голодание, закаливание, соответствующая диета.
Можно, конечно, и обжираться, но при этом надо как минимум ежедневно бегать по 25-30 км.:D