Re: Вернуть здоровье - это реально!
 

Сегодня я - умничка)
1 час занималась спортом: 45 минут аэробика, 15 - пресс
2 часа - прогулка быстрым шагом
Питание:
Завтрак - 180 г дыни
Обед - нататения отварная без соли (40 г), тушеная морковь с луком (морковь 95 г, лук 40 г, подсолнечное масло 9 г)
Полдник - 285 г дыни
Ужин - 200 г дыни
Итого: ккал - 560
Хотела целый день есть только дыню, но жалко было выбрасывать рыбу с морковкой, всё-таки готовила с любовью)
Неожиданно потянула на минералку (вообще не люблю, а тут с удовольствием выпила целый стакан).
Захожу на 36-ч голодание (или "пищевой перерыв").
Купила кружку Эсмарха. Вообще-то клизмы и слабительные не очень люблю, считаю, что по максимуму организм должен сам очищаться, но решила попробовать. До этого изредка делала клизмы спринцовкой. Воевала с кружкой Эсмарха (2 л) полчаса, пока разобралась, что к чему.

Re: Вернуть здоровье - это реально!
 

С утра сделала клизму. Вес до клизмы - 74,0 (-0,3). После проделанной уже клизмы - 74,7! Т.е. во мне осталось минимум 0,7 л воды (ну выходила же не одна вода). Стала читать, насколько это опасно и как вывести лишнюю воду после клизмы. Оказалось - лучший способ - интенсивный массаж живота. Действительно помогло. Уже после 5 минут массажа вышло еще 0,4 л. Но как минимум 0,3 осталось! Вот интуитивно была не очень-то доброжелательно настроена к клизмам. Т.е. для кого-то - это панацея, но не для меня точно. Я и вчера почувствовала, что не вся вода вышла. А сегодня решила взвеситься до и после клизмы - и вот результат.

Re: Вернуть здоровье - это реально!
 

30 июля
-прогулка на свежем воздухе быстрым шагом - 2 часа
-из фитнесса - только уборка и мытье полов)
-прокачка теории: перечитываю Ю. Николаева и П. Брэгга
Вес на 31 июля, утро: 73,8.

Re: Вернуть здоровье - это реально!
 

На 2 дня выпала из реальности...
У меня месяц назад умерла моя любимая собака. Сгорела за считанные дни от опухоли. До последнего было всё нормально, ни на что не жаловалась, а когда повели на обследование (подозрение вызвала потеря веса и отсутствие аппетита), то обнаружили огромную опухоль и ей срочно сделали операцию. На 3-й день после хирургического вмешательства собака умерла. Помимо огромного количества слез и душевных переживаний, болезнь собаки еще и в материальном плане дорого обошлась - рентген, УЗИ, анализы, сама операция, лекарства - всё это более чем недешево. Мне тогда подруга сказала, когда я от одного доктора к другому бегала (в поисках лучшего): "А ты сама-то давно обследовалась?"...
Когда боль от потери собаки стала - нет, не стихать, а немного приглушаться, я задумалась, что действительно очень давно не была у врачей, хотя хронических заболеваний у меня предостаточно. Решила до поездки на море хотя бы начать обследоваться. 1-ый был визит к стоматологу. Это был какой-то кошмар: у меня нашли на одном зубе пульпит, на одном - глубокий кариес, еще 4 зуба - с мелкими дырками, а еще для одного зуба нужно такое сложное лечение, что меня не взялись лечить перед поездкой, т.к. сказали, что возможны осложнения, а они риски на себя брать не хотят. В общем пролечила я все зубы кроме этого самого сложного, (как приеду с моря - возьмусь за него) и пошла к гинекологу. Я не ожидала ничего слишком серьезного, а мне через несколько дней после мазка звонит по телефону взволнованная медсестра: "Вам срочно нужно прийти, у вас результаты не очень хорошие". На все вопросы - один ответ: "Это не телефонный разговор". Сегодня была у врача. Ничего толком о диагнозе не говорят: нужно сдать дополнительные анализы, пройти УЗИ, соскобы и т.п. Когда прозвучало слово "биопсия" - я чуть не упала в обморок. "Доктор, у меня рак?" "Да успокойтесь вы, ничего пока страшного. Уплотнение матки. Гиперплазия. Хорошо, что вы на ранней стадии пришли. Будем дальше обследовать вас. Это, возможно, предраковое состояние, но мы будем надеяться на лучшее - скорее всего, ничего страшного..."
А это я еще только 2-х врачей прошла... Да что ж такое-то? Я не хочу болеть - я очень хочу быть здоровой.
Вот я довела свой организм! Верю, что все заболевания начинаются в мозге - нужно перестраивать сознание полностью... Начинать не с подсчета калорий и пробежек, а с изменения внутри.
Сижу. Осмысливаю.
Хочется попросить у своего организма прощение за всё, что я с ним сотворила...

Re: Вернуть здоровье - это реально!
 

Хожу пешком по 2 часа. Аэробика и пресс - ежедневно. + добавила медитацию. Поняла, что главная проблема - внутренняя несбалансированность. Стараюсь прислушиваться к себе, принимать и любить себя в любом весе.
Прочитала интересную статью про типы фигур: https://www.infoniac.ru/news/Kakoi-u...pu-figury.html - у меня типично андреналиновый. Именно - трудно сбросить вес - из-за постоянного стрессового состояния, а похудение воспринимается организмом как новый стресс - отсюда - ступор, вес сбрасывается крайне тяжело.
Уезжаю сегодня вечером на море.
Следующая запись - не раньше 22.08.
Всем удачи в процессе оздоровления)

Re: Вернуть здоровье - это реально!
 

20 августа
Вернулась с моря. Благодарна судьбе за эту замечательную красивую поездку.
Вес = 72,2 (за отдых сброшено 1,6 кг; всего 1,8 кг).

Самоцели быстро похудеть у меня нет - сейчас для меня приоритет - мое здоровье и тщательное наблюдение за собой (как и на что мой организм реагирует и почему). На море провела 2 дня без еды (по четвергам), хочу закрепить 1 день в неделю для разгрузки на постоянной основе.

На отдыхе много ходила пешком, калории считала, но без фанатизма. Хотелось попробовать новые вкусы - поэтому поступала так: если я на завтрак съедала что-то необычное и калорийное (например, лепешку хынчин или сыр сулгуни, то в этот день я не ужинала, а на обед ела фрукты).

Из наблюдений за собой:
1. Прошло несколько недель, как я вообще не употребляю сладостей (кроме фруктов) и стало очищаться лицо. Как только на отдыхе съела одну небольшую сладость - тут же отреагировала кожа на лице и кишечник. Мой добрый, умный организм подсказывает мне, бережно уча, что сладости - это не мой вариант, мне они совсем не нужны.

2. Практика медитации, начатая мной на отдыхе, нужна мне, как целебные прогулки на свежем воздухе, как зарядка по утрам, как процедура чистки зубов мозгов... в общем, это должна быть повседневная, внедренная в сознание привычка. Медитация очищает меня изнутри, помогает лучше и полноценнее ощущать реальность.

3. Физические упражнения, которые так тяжело давались мне вначале, стали моей повседневной радостью. Я делаю только те упражнения, которые просит мое тело в настоящий момент и столько, чтобы получить от них не мучения, а радость (кроме перерывов на менструацию делаю зарядку ежедневно по 30-45 мин). Обычно это сочетание элементов аэробики, бодифлекса, упражнений на бедра и пресс (мои самые проблемные зоны) + немного растяжек и совсем чуть-чуть йоги.

Я топаю дальше.
Я учусь слышать себя.

Re: Вернуть здоровье - это реально!
 

Посмотрела фильм "Я худею" (Россия, 2018, реж. - Алексей Нужный).
https://kinogo.by/page,1,2,9028-ya-h...018_10-04.html
Милый, добрый, не очень интеллектуальный, но ничего такой фильм. О том, как любить себя несмотря ни на что. Чуть смахивает на "Бриджит Джонс", но с российским колоритом.

Вчера ккал - 1397.
Вес с утра - по-прежнему 72,2.
Т.е. /это уже не требует доказательств/ - у меня при ккал 1300 - 1500 - вес стоит.
Чтобы худеть - нужно менее 1200 ккал.

Ну вот так у меня.

Re: Вернуть здоровье - это реально!
 

Провела еще один чистый (разгрузочный)день на воде.
Вес - 71,8.

Re: Вернуть здоровье - это реально!
 

Чем мне нравится этот сайт - что рано или поздно - всё равно сюда возвращаешься)
Осмыслю свой опыт и что-нибудь напишу)
Читаю у всех дневнички, всем сопереживаю.
Какие умнички те, кто ввел голодание на постоянной основе в свою жизнь.
У меня пока нереальный страх перед длительными голоданиями, больше 3-х дней не решаюсь.

Re: Вернуть здоровье - это реально!
 

Хочу подвести итоги на конец 2019 г.
В настоящее время я ввела в практику следующее:
1. Интервальное питание 16/8 (16-часовой перерыв в еде; 8 часов, в течение которого возможен прием пищи).
2. Питание в строго определенное время:

1. 11-30-12-00
2. 14-14-30
3. 16-30-17-00
4. 19-00-19-30

3. 1 день в неделю (четверг) - водное голодание
4. Не ем мясо, рыбу, яйца
5. Не наладила пока разумное потребление углеводов и нормальный подсчет калорий
6. От крепкого алкоголя отказалась очень давно. От слабоалкогольных напитков - с 25.10.19. Завтра - 2 полных месяца абсолютной трезвости) НГ тоже планирую отмечать без шампанского)
7. Вес колеблется в пределах 70-72 кг