|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
ROM скажи пожалуйста пробовал ли ты применять гипоксические тренировки для увеличения утилизации кислорода организмом.
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Цитата:
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Первоначально планирую так:
пн - тренировка на развитие МПК, анаэробного порога; вт - силовая тренировка 1; ср - длительный бег 1 (и с утра среды начинать голодание); чт - отдых (вечером выход из голодания); пт - силовая тренировка 2; сб - длительный бег 2; вс - восстановительный бег. Rom для увеличения силовых показателей организму необходимо какое то время для восстановления структур разрушенных во время силовой тренировки. Попробуй поменять местами тренировки вт ср и пт сб , так как длительный бег давая большую нагрузку на организм переключает его на восстановление совсем других функций, то есть не даем лимитирующему звену в полной мере восстановиться, а тем более суперкомпенсироваться. |
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Цитата:
http://maraforum.borda.ru/?1-13-0-00...1-0-1256722695 |
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Цитата:
АЭРОБНАЯ нагрузка - аэробное восстановление 60-78 часов; - лактатное анаэробное 38-40 часов; - алактатное анаэробное 7-10 часов; АНАЭРОБНАЯ ЛАКТАТНАЯ нагрузка - аэробное восстановление 8-12 часов; - лактатное анаэробное 48-60 часов; - алактатное анаэробное 24-32 часов; АНАЭРОБНАЯ АЛАКТАТНАЯ нагрузка - аэробное восстановление 24 часов; - лактатное анаэробное 10-16 часов; - алактатное анаэробное 48-72 часов; планируй развивающую работу. Еще один важный момент в подводке к соревнованиям это учет остаточного тренировочного эффекта различных качеств. То есть как долго они сохраняются на достигнутом уровне, если на них не воздействовать развивающими нагрузками. Успехов и удачи. P.S. При подготовке к следующему старту попробуй бег с грузом. Не больше 3 кг. Сейчас продаются очень удобные утяжелители на кисти рук. Темповый бег не 25 км. а 15 км но с отягощением ОБЯЗАТЕЛЬНО ТОТ ЖЕ САМЫЙ ПУЛЬСОВОЙ РЕЖИМ. Через 8 тренировок должен почувствовать эффект. |
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
tvm, это что-то новое - удаленный тренер.:good:
Цитата:
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
А я хочу просто избавиться от жира...Можно и мне вот так же незатейливо посоветовать, что делать? Бегаю по часу, а дальше для меня все рассуждения абракадабра...Ниче не понимаю...
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Цитата:
1) Откажитесь от соли...Её достаточно в продуктах питания. Через 2 недели пару кг. уйдут... 2) Пейте по утрам коктейль - Чайная ложка мёда и чайная ложка яблочного уксуса на стакан кипячёной воды... 3) Зелёный чай с молоком снижает аппетит... 4) Помните о том, что мужчинам больше нравится мясо, а не кости... |
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Евочка, я как-то изучал этот вопрос и даже писал по нему реферат (так для себя). Обычно мы переоцениваем значение физкультуры в вопросах жиросжигания. Вот небольшая цитата:
Цитата:
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Цитата:
ROM, вы писали, что для поддержания сил на дистанциях свыше 35 км, если не ошибаюсь, применяете "энергетический напиток", а раньше пили даже колу. А что, если попробовать сделать "энергетик" самостоятельно из натуральных компонентов на основе воды с мёдом и отвара трав-стимуляторов, таких как золотой корень, лимонник китайский, элеутерокок, жень-шень, левзея, солодка? Фактически, здесь простор для фантазии - подбираяя соответствующие травы, можно сделать бодрящий напиток любого вкуса, соответствующий запросам именно вашего организма. Кроме того, сюда можно добавить и перемолотые в блендере проростки злаков. |
Текущее время: 16:39. Часовой пояс GMT +4. |
|
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами