Re: Укрепляю здоровье голоданием
 

8.12.Вт. Утренняя пробежка: 9км. за 1:01:56, ср.темп - 6'51". Бежалось значительно легче, чем на предыдущих пробежках т.к. вместо армейских сапог на ногах были кроссовки.
Тренажёры: отжимание - 40
шраги (сидя) - (7/49кг.) 16
приседания - (7/49кг.) 16
становая тяга - (7/49кг) 16
гиперэкстензия - 20
гребная тяга - (2/42кг.) (разный хват) 16х3
жим лёжа - (6/42кг.) 16, 12
жим (сидя) от плеч - (5/35кг.) 16, 10
пресс (скамья) - 20
пресс (шв. лестница-прямые ноги) 10
брусья, отжимание - 10
турник, подтягивание - 8.

9.12.Ср. Днём были занятия с гирями, при этом: Р4=32+32(1мин.), Р8=27+28(1мин.), Р12=26+27(1мин.), Р16=60л+80п (3+4мин.)

10.12.Чт. Утренняя пробежка: 9км. за 1:01:37,ср.темп - 6'50".
Тренажёры: показатели как и на прежних занятиях, но прибавил немножко:-) в жиме лёжа - 7/49кг.- 8 раз.

Ежедневно продолжаю делать:
по две 20-30минутные зарядки, помимо разминок/заминок при пробежках или гиревых занятиях;
закаливающие процедуры в виде прогулок/пробежек в минимальном количестве одежды во дворе дома, а также хождение босиком по снегу, в доме тоже в основном хожу босиком;
прогулки и работа на свежем воздухе.
Питание - постное, простое и без изысков.

Re: Укрепляю здоровье голоданием
 

11.12.Пт. Ранним утром поехал в город. Днём в квартире сына вместе с внучкой сделали зарядку. Потом позанимался с гирями, самой лёгкой была - 12кг. с дужкой диаметром 35мм. шероховатой и не обработанной шкуркой, думал, что и мозоли появятся, но обошлось. После 20 минут манипуляций:-) с гирей сделал рывок 100л+120п. за 10 мин. Домой вернулись с женой поздно вечером. Купил обновку для бега - удобную куртку (анорак), лёгкую, с тонким подкладом.

12.12.Сб. За окном -17°С. Утренняя пробежка в новой куртке:-), но под куртку и штаны надел две пары термобелья. Стартонул в 5:20, не добежав до парка, на проезжей части автодороги обнаружил лежащего мужчину, растормошил его, помог подняться на ноги, оказалось - пьяный, проявил агрессию ко мне после того, как лицо и уши ему освежил снегом, но после этой процедуры внятно отказался от услуг медицины или полиции и быстренько, пошатываясь, направился якобы :-) домой, сказав что живёт рядом.
Не помешало это утреннее приключение пробежать 9км. за 1:00:45 в ср.темпе 6'44", потом позаниматься на тренажёрах, где ещё немного улучшил показатель в жиме лёжа 7(49кг.) - 10 раз.
В течении дня сделал ещё две зарядки во дворе дома с пробежкой без обуви по снегу. С женой прогулялись по посёлку, полтора часа...

Re: Укрепляю здоровье голоданием
 

Anatoly55, молодец :good:!!!

Re: Укрепляю здоровье голоданием
 

13.12.Вс. Позанимался с гирями, рывок сделал: Р4=32+32, Р8=28+28, Р12=26+26 - с каждой гирей поработал 1+1 мин. и Р16 - 65л+95п = 160 / 8 мин. Темп на 16кг. гире стабильно 20 получается, постепенно время непрерывного рывка увеличиваю, но левая рука сачкует:-) немного.
В последнее время рывок начинаю делать с более слабой, левой руки, стараюсь работать этой рукой до отказа, но чувствую, что сильнее она от этого не становится, нужно очевидно тактику тренировки менять, знать бы ещё - как:D.
Вот рассуждаю: пора переходить на гирю 20кг. или всё таки поработать ещё с 16кг. чтобы продержаться 10 минут, а может сэкономить:D силы на тренажёрах, иначе не буду успевать восстанавливаться. А время то неумолимо и быстро движется вперёд, всё таки планирую итоговый рывок сделать с 20кг. гирей.

14.12.Пн. Ранним утром проводил жену на электричку - уехала в город. Пробежал в парке 7км. за 48 мин. в ср.темпе 6'49", каденс - 187, ср.шаг - 87см.
На тренажёрах нагрузку не менял, показатели без изменений.
В течении дня сделал ещё две зарядки, прогулялся раздетым возле дома, потом (одевшись:-)) - по магазинам.

Re: Укрепляю здоровье голоданием
 

У меня руки примерно одинаковы и постоянно, то одна побеждает рука, то другая:D. Вот 32 кг было легче рвать левой, а теперь уже 2 тренировки правая вырвалась вперед:lol:, а на левой даже пульс шкалит.
Если будешь рвать 16 кг то зачем тебе сейчас отвлекаться на 20 кг? Но если все таки задумал 20, то надо включать её в тренировку и заодно чуть пристреляешься. Я буду 24 кг сейчас решил, потому что у меня на 24 кг с темпом 15 почти такой же пульс как на 16 кг темпом 18, но в первом случае стоять всего 3 минуты, а во втором -10 мин и значит сердце поберегу, да а пульс выходит на максимал менее чем за 2 минуты. Можно конечно и 20 кг попробовать прорваться, но сердце горит 24-кой:-). Возможный вариант что вообще не буду делать потому что у меня записана 11-я тренировка Р 24 кг = 28 что формально рекорд:idea:

Re: Укрепляю здоровье голоданием
 

15.12.Вт. По просьбе жены приобрёл минивелотренажёр, а учитывая, что дома остался один, уж покрутил педали на славу: и руками и ногами и сидя и лежа:D, занятная штука, как оказалось.
Позанимался с гирями, дошло дело и до рывка: Р4=32+32, Р8=27+28, Р12=26+26, Р16=20+20, Р20=18, 19, все рывки делал по 1+1 мин. начиная с левой руки, передохнул и ещё Р20=20л.+20п. за 2:16.

16.12.Ср. За окном -17°С. Утренняя пробежка: 5км. за 34:03, потом прошёлся 5км. за 53:45. Позанимался 20 мин. на тренажёрах, нагрузку оставил прежней. Позже во дворе дома - закаливающие процедуры. В течении дня несколько раз позанимался на велотренажёре, сделал зарядку.

17.12.Чт. Утром - зарядка, закаливание. Днём - гири, в т.ч. рывок сделал 4, 8, 12, 16 - как прежде и Р20=24л.+32п. за 3 мин. Прогулялся один час по посёлку...

Re: Укрепляю здоровье голоданием
 

18.12.Пт. Утром собрался ехать в город, но всё же решил пробежку не пропускать, а вот занятиями на тренажёрах пожертвовал:-). Пробежал 9км. за 1:02:12в ср.темпе 6'53".
Дома отжался, подтянулся, прогулялся немного босиком и рванул :-) в город. Привёз домой жену и внучку т.к. группу в детсадике закрыли на неделю - карантин. Дома стало значительно веселее, с внучкой во дворе приступили к "строительству" снежного домика и горки.

19.12.Сб. Утренняя зарядка, закаливающие процедуры, позже прогулялись на центральную площадь посёлка, где завершается строительство ледяного городка, а там уже и горки и снежные скульптуры и новогодняя ёлка, шум, гам, предпраздничный настрой у всех.
По возвращении домой позанимался с гирями, более лёгкими разомялся:-), а вот 20кг. рванул уж чуть больше, чем в предыдущий раз - 30л. + 38п. за 4мин.
А потом был обед, баня с кувырканиями в снегу, позже носились:-) с внучкой по дому, благо, площадь позволяет...

Re: Укрепляю здоровье голоданием
 

Anatoly55, сразу в гости захотелось:) Весело у вас! Настроение Новогоднее...

Re: Укрепляю здоровье голоданием
 

Любим мы повеселиться, а особенно - поржать (пожрать, с возрастом, уже не очень:D).
Добро пожаловать в гости :-).

Re: Укрепляю здоровье голоданием
 

20.12.Вс. Температура воздуха -17°C с ветром, снега намело. Утренняя пробежка: старт в 5:28, пробежал 9,02км. за 1:20:20, ср.темп 6'54", каденс 184, ср.шаг - 83см. На тренажёрах позанимался, нагрузка прежняя.
21.12.Пн. Во время закаливающих процедур умудрился сделать жёсткое приземление:-) на кисть правой руки, по этой причине занятия с гирями решил отменить. Витафоном дважды полечил руку, а ещё мазилки противовоспалительные, повязка и покой, но к вечеру рука ещё болела. Так что тихОЙ сапоЙ (Княженике - привет:D) плановый рывок сделать не удалось:-).
22.12.Вт. За окном -19°С, снова с ветром. Спал ночью прекрасно, рука, к счастью, не беспокоила. Сделал разминку, собрался на пробежку, кроссовки заменил на армейские берцы. Пробежал 6км. в ср.темпе 6'53", потом ещё 2км. прошёл в ср.темпе 10'02". На тренажёры не пошёл, решил, что позанимаюсь с гирями. Что позже и сделал: разминка, Р4=30+30, Р8, 12, 16=10+10. Ну и Р20=40л.+42п./2:20+2:40=5мин. Правая рука немного побаливала, обошлось как будто без дополнительного травмирования, но ещё не вечер:-).