Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
 

Комплекс от Putin_IRL :
http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=869
Главная задача - сдвинуть с мертвой точки проблему заложенности носа. В остальном, сопутствующие бонусы, в виде:

Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
 

И вы тоже?! Что-то у нас всех с носами... как только углеводное и молочное в ход пошло - вот тебе и нос! Но я сейчас на сыром сижу, так что это не про меня.
Ограничивать диету надо неизбежно, либо как-то так хитро настраивать обмен, чтобы закрыть "верхний путь мучения" - это сложно, но можно с помощью медитации (для тех кто владеет). А ещё хорошо - выполнять стойки на голове, тоже помогает.
Дыхание по Стрельниковой помогает быстро избавиться от заложенности.

Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
 

Думаю, что у меня одна из причин этого, дыхание во время бега не совсем чистым воздухом. Пока добежишь (а это вдоль дороги по обочине или по тротуару) до основного места тренировки, то много чем надышишься. А это примерно 20%, если взять мои 100000 км, то получается 20000 км из них я пробежал в "антидыхательных" условиях.:D Вот, и пожинаю плоды.

Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
 

ROM не расстраивайтесь, что не делается все к лучшему. Мягкую циклическую нагрузку можно получить на велотренажере. Нет ударной нагрузки как при беге. Поддерживать ССС необходимо и во время голодания. Можно оценить как во время голодани меняется реакция на нагрузку день ото дня. На велоэргометрах с магнитным торможением очень точно выставляется нагрузка. По пульсовой реакции будет точно видна динамика состояния организма. Сам думаю это проделать в декабре. Если удастся выложу на форуме.

Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
 

С моей травмой и велотренажер противопоказан. Пока только медленная ходьба. Вот когда боль полностью пройдет при ходьбе, то тогда буду практиковать быструю ходьбу. Когда уже и при быстрой ходьбе боль исчезнет, то начну и медленно бегать. Для поддержания ССС быстрая ходьба (8-8.30 мин/км) вполне подходит. Всегда хожу с пульсомером и ежедневно фиксирую показатель пульсовой стоимости и смотрю за ее динамикой.

Вторые сутки сухого (не строгого) голодания прошли без проблем, пить вообще не хочется. Вчера вечером сделал легкую силовую тонизирующую тренировку:

1.Жим лежа 50кгх12р, 50х12, 50х12
2. Сведение локтей на тренажере 50х15, 50х15, 50х15
3. Подъем гантелей на бицепс сидя 8х30, 8х30, 8х30
4. Разводка гантелей сидя 8х15, 8х15, 8х15, 8х15
5. Пресс на скамье с блином 10кг 3 подхода по 40р

А вот во время тренировки усилилось чувство жажды. После холодного душа и обливания на улице ледяной водой пить опять не хотелось. Сегодня с утра чувство жажды опять появилось, но пока терпимо. Думаю, что 3-е суток сухого голодания переносятся без видимых проблем, а вот дальше надо уже подключать волевые качества.:dialog: Может быть в моем случае эффективнее будет сделать каскад (СГ+ЛГ+СГ), т.к. воспалительные процессы лучше лечатся на сухом голоде, да и больше 3-х суток СГ делать что-то не хочется. Может кто-нибудь что-то посоветует в данной ситуации.
Изменение симптомов::doctor:
а) боль в сухожилие - при медленной ходьбе почти не беспокоит, возникает только в те моменты, когда делаешь какое-то резкое движение (встал, повернулся, побежал за автобусом:D );
б) боль в лобных пазухах при пальпации - боль немного тише, с правой стороны практически отсутствует;
в) заложенность носа (обычно в ночное время) - днем уже практически заложенности нет, сегодня ночью тоже прошла. Видимо этому хорошо способствует сухое голодание. Кстати, когда три недели назад делал 3-х дневное сухое голодание, то также на 3-и сутки заложенность носа прошла. Но как только начал пить и есть снова возникла.:hz:
Сегодня вечером заканчиваю 3-х дневное СГ и начинаю пить.:bulbool:

Динамика показателей во время голодания:

1 день 2 день 3 день
ЧСС покоя, уд/мин 56-51-55
разница ортопробы, ед-ц 5-13-9
вес, кг 63,5-61,8-60,2
изменение веса, кг 0-(-1,7)-(-1,6)
КП, сек 31-25-28
МП, сек 48-50-52
проба Штанге, сек 80-83-95

Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
 

Итак, трое суток сухого голодания прошли. Перенес как обычно легко. Из негатива только то, что на левом глазе появилось покраснение. Видимо на СНГ там недостаточно влаги и чувствуется сухость. Из нового для меня, то это то, что все три дня был стул.:D На первом дне понятно, на втором был приятно удивлен:hz: , а вот на третьем никак не ожидал.:smile2: Как только начал пить воду, то в желудке приятно заурчало. Потом захотелось выпить минералки. Примерно через 1,5 часа сходил в туалет. Видимо минеральная вода сыграла роль слабительного.:D
Еще новое то, что на третьем дне СНГ набрал вес 0,2 кг. Выпил вечером и ночью примерно 1,2 л.
Сейчас пью природную воду из под кулера. После СНГ МГ с водой вообще не чувствуется.:good: Такое ощущение, что начал есть...воду.:smile2:
Пока продолжаю МГ, сколько не знаю, но не более 10-12 дней. Хочу дождаться какого-нибудь криза или может быть за этот срок это нереально.:smile2: Интересная вещь получается: физиологически голодание переношу без проблем, есть тоже не хочется. А вот психологически не могу настроиться на длительный срок, а надо бы.

Изменение симптомов::doctor:
а) боль в сухожилие - при спокойной ходьбе практически отсутствует;
б) боль в лобных пазухах при пальпации - без изменений;
в) заложенность носа (обычно в ночное время) - на 3-ем дне СНГ практически исчезла. Как только стал пить снова слегка появилась.

Динамика показателей во время голодания:

1 день 2 день 3 день 4 день
ЧСС покоя, уд/мин 56-51-55-56
разница ортопробы, ед-ц 5-13-9-8
вес, кг 63,5-61,8-60,2-60,4
изменение веса, кг 0-(-1,7)-(-1,6)-(+0,2)
КП, сек 31-25-28-33
МП, сек 48-50-52-42
проба Штанге, сек 80-83-95-102[/QUOTE]

Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
 

ROM, а что такое МП и проба Штанге, и о чем говорит динамика этих показателей?

Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
 

МП - максимальная пауза при выдохе, проба Штанге - максимальная задержка дыхания при вдохе.
Просто на голодание ежедневно делаю комплекс дыхательной гимнастики и смотрю за динамикой: как это отражается на показателях.

Четвертый день МГ (3дн СНГ + 1дн МГ).

Четвертый день вообще непонятный. Жена спросила, а голодаю ли я?:smile2: Силовую сделал гораздо легче, чем день назад.

1.Жим лежа 50кгх14р, 50х12, 50х12
2. Сведение локтей на тренажере 50х15, 50х15, 50х15
3. Подъем гантелей на бицепс сидя 8х30, 8х30, 8х30
4. Разводка гантелей сидя 8х15, 8х15, 8х15, 8х15
5. Пресс на скамье с блином 10кг 3 подхода по 40р

Может я уже перешел на внутреннее питание. Смотрю по динамаке снижения веса, за 2 дня минус 100 грамм.:good:


Изменение симптомов::doctor:
а) боль в сухожилие - при спокойной ходьбе уже не беспокоит, надо будет посмотреть реакцию при быстрой ходьбе;
б) боль в лобных пазухах при пальпации -без изменений;
в) заложенность носа (обычно в ночное время) - та же картина, как только начал пить воду, то заложенность опять появилась. Может быть надо снова после МГ сделать пару дней СНГ.

Динамика показателей во время голодания:

1 день 2 день 3 день 4 день 5 день
ЧСС покоя, уд/мин 56-51-55-56-53
разница ортопробы, ед-ц 5-13-9-8-6
вес, кг 63,5-61,8-60,2-60,4-60,1
изменение веса, кг 0-(-1,7)-(-1,6)-(+0,2)-(-0,3)
КП, сек 31-25-28-33-31
МП, сек 48-50-52-42-52
проба Штанге, сек 80-83-95-102-106

Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
 

А КП тогда что?

Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
 

Константин Петрович. Бутейко так саббревитурил слова "контрольная пауза". Причём понимал под этим нечто трудноопределяемое - время задержки дыхания после выдоха, не вызывающей учащения дыхания при его возобновлении. В общем, действительно, существует момент после задержки дыхания, в который наступает дыхательный дискомфорт. И дыхание, если начать дышать после этого момента, получается несколько учащённым. Субъективно, конечно, но как-то пользующие ВЛГД понимают друг друга. КП выполняется много проще, чем максимальная задержка, и достаточно информативна. Максимальное же время задержки после выдоха обычно много больше, чем КП.