Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 

Решил на этой неделе пока в качалку не ходить, потому что организм и без того продолжает хорошо работать после каскадов ВГ и всё еще дает прирост результатов от тренировки к тренировке даже на домашней гиревой базе. Ну а в связи с тем что завтра не пойду в качалку, то не буду спешить с восстановлением сил и выход из суточного голодания планирую человеческий:
морковь, свекла, яблоко, со сладкой булочкой с маком + тыквенные семечки
Обычно я восстанавливаюсь на тяжелую тренировку к 16 часам следующего за голоданием дня, но пусть будет к понедельнику(добавится еще ночь). Мышцы спины сегодня болят после тяги 72=5. Эх, возраст:D! Ребята молодежь после много больших нагрузок восстанавливаются через 3 часа, а тут через сутки еще крепатура, несмотря что голодаю.

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 

7.4.Вс.
Несмотря на то что вчера голодал сегодня решил продолжить ограничения по регламенту 18\6. Первый прием пищи будет в полдень в 12.00. Питание 2х разовое и с животными белками.
Тренировка:
1. Подъем и спуск на 3й этаж 2х8 кг = 4 раза. Итого 24 этажа если учитывать и спуски вниз:D*При подъеме пульс очень чутко реагирует на темп потому буду заменять гору с палками на это упражнение, когда на улице грязь.
2. Закидки 8=10, 16=10, 24=10, 32=5,5, 10
3. Ходьба ВПФ 16 = ~ х5
4. Махи 32 = 25+25
5. Тяга толчковая 16=5,24=5,32=5
6. Вращение гири вокруг головы 8 = 6 х5
7. кисти по всякому
8. Жим и швунг до 16 кг одной рукой.
9. Стойка на голове= 30 сек, березка = 30 сек, стойка на руках = 30 сек

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 

9.4.Вт.
1. (Бег 20 м +выпады в сторону 5+5) х2
(Бег 20 м + выпады вперед 5+5) х2
Бег 20 м + присед с колен 5
2. Сгибатели ног = 20
3. Разгибатель шеи 3 = 20
4.Закидки 8 = 10, 16 = 10, 24=10, 32= 5,5, 13
5. Махи одной 40 = 5,5, 48=5,5 и рекорд 56 = 5,5:creator: * говорит о повышенных умственных способностях если не учитывать опасность сколиоза. Но интересно что клешня держала 56 кг одной рукой мёртвой хваткой
6. Тяга в наклоне 16 = 5+5
7. Протяжка 16=10, 24=5
Питание: 18\6 пропуск завтрака не смотря на тяжелую треню.

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 

10.4. Ср.
Цель тренировки восстановительная, но заодно и трицепс подкачал на будущее, как бы одним махом убил двух зайцев, кондуктора и смертельно ранил вагоноважатого. Будущее наступит это когда к чистой классике вернусь(рывок) и руки будут нужны как подставка для гири:
1. Разгибание рук в наклоне 4 = 5+5 х2
2. Фр. жим стоя 4 = 5+5 х2
3. Отжимы от пола = 5,5
4. Дожимы на бр. = 5,5
5. Березка = 30 сек, стойка на голове = 30 сек, стойка на руках = 30 сек.
6. Дожимы в стойке на руках = 5,5
Питание: 3х разовое.

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 

11.4.Чт.
Разминка:
Всякая маховая хрень, груша удары кулаками, локтями и головой:D
Тренировка:
1. Бег 60 м х3 на субмаксимальной скорости.
2. Закидки 8 = 5,5, 16=5,5
3. Ходьба 56 кг(24+32) = 2 этажа вниз и 20 м на площадку.
4. Закидки 24=10, 32 = 5,5, 20 - последний шаг разбега перед проходкой.
5. Бег 60 м х3 - последний подход почти в отказ
6. Прыгающая звезда=20
7.Ходьба 56 кг(24+32) = 2 этажа вверх
8. Тяга толчковая 16 = 6, 24=6 *ноги надо добивать
* Хотел попробовать повторить свой пятиразовый максимум в тяге 80=5, то же как крайний шаг разбега, но не решился:-) и собственно из-за этой тяги я и пропустил сегодня голодание, потому что настраивался на неё и выпил свой предтренник кофе с медом, с перцем, со сгущенкой и с лимонниом с льняным маслом. И тягу не сделал и голодание пропустил:shuffle:
Питание: что попало веганское 3х разовое, потому что силы пока ни сегодня ни завтра больше не нужны

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 

Сергеев, я вам завидую насчет потренироваться утром после завтрака. Для меня это самое лучшее время для тренировок. В отпуске все время так делаю. К десяти утра уже можно проставить галочку и не думать об этом весь оставшийся день. По-моему, идеальный вариант.

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 

Да, я люблю утром тренироваться и есть возможность и чаще тренируюсь даже до завтрака -жаворонок. Вечером обычно лень, но если занимаюсь вечером, то идет не хуже чем утром. Утром дольше тело надо готовить к тренировке. То есть я могу тренироваться ранним утром, могу 2 раза в день и иногда могу 3 раза и даже ночью. Изредка бывает такой заход, чаще перед прикидкой, когда проснулся ни с того ни сего и в состоянии возбуждения. Самое лучшее состояние, потому что выход из Нирваны:-) и наилучшим образом все отстроено в теле. В таком состоянии всегда удавалось улучшить свой результат(сделать) рекорд. А бывает наоборот отдыхаю день, или два или очень редко 3 дня и ничего не охота делать.
Насчет поставить галочку-есть такое, ведь все таки тренировка требует настроя, сохранения сил и энергии, значит уменьшает степени свободы. А когда выполнил, то с чувством исполненного долга можно пускаться во всякие авантюры.:-)

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 

12.4.Пт.
Тренировка: растяжка целевая под гири.
Питание: 18\6 пропуск завтрака.
https://s00.yaplakal.com/pics/pics_p...9/12937934.jpg

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 

Космонавт Гречко Георгий Михайлович как то рассказывал о том что ему удалось разработать технологию как в космосе можно пить спирт. Дело в том что космонавтам вообще запрещали алкоголь во время полета. Ну вот и экипаж предшественник на орбитальной станции смогли как то затарить канистру спирта. Но выпить не смогли, потому что вся пища и напитки для условий невесомости были сделаны в специальной упаковке. А из канистры удалось сделать несколько глотков, космонавт обхватывал горлышко полностью чтоб спирт не разлетелся по отсеку, но спирт плавал внутри канистры и никакие подсасывающие движения не помогали. И вот когда полетел на замену экипаж Гречко, то им сказали где лежит спирт, но что делать неясно. Решение как всегда оказалось простым: два астронавта всплывали под потолок и один обхватывал ртом горлышко, а второй космонавт бил первого кулаком сверху по голове( по шлему). В момент удара шарик спирта проскальзывал в рот и космонавт летел к дну отсека, отталкивался ногами, снова взлетал, его снова били по голове для второго глотка. Потом менялись. Но за время полета все выпили.

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 

13.4.Сб.
Утром обстоятельства не дали сделать прикидку, через полдня после того как настроился на утро подошёл. Но мировой рекорд все равно состоялся. Правда прибавил всего один раз сделал 31 раз, а в прошлый год было 30 раз. Резюме: после голодания организм работает как минимум не хуже. Я имею ввиду 6 семидневных голоданий ноябрь - февраль за которые я боялся. Говоря прямо даже лучше работает, потому что год назад я еле сделал и результат начал падать до 20 раз(-10) и тогда я вообще забросил эти закидки. При внешней легкости гиря 32 кг выламывает даже локти и кисти, но наблюдателю со стороны это не видно. К тому же как перевалил за одну минуту, а это примерно 15 раз, то появляются серьёзные проблемы с дыханием. Сегодня уже 2 мин 20 сек. Ну и что еще хочу сказать, так то что я буду делать еще один третий разбег, ибо мечта была 100 раз, но прошлый год показал её нереальность, ну буду делать сколько смогу.:idea:

https://youtu.be/UqqlyYxjpUk

Да ремень одет низковато- ниже талии-ерунда, многие гиревики так одевают на самый крестец, чтоб дышать не мешал:lol: Лифтеры повыше одевают на талию, им дышать не надо. Майка то же именно гиревикам полезна, чтоб локоть не скользил об туловище и не сдирал кожу, там и так синяки если по 100 раз и больше поднимать 32 кг.