Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Доброе утро! Если энергия потрачена на интим, то этот эффект "послеголодальческий" заметно уменьшается, увы. А мне, как мужчине женатому, выбора не оставляют... А надо же выбирать :-) Или бег или секс :-) Но, я не спортсмен, мне так лучше интим, тем более после голода это так особенно тонко и остро ощущается, всё освежается, своего рода перезагрузка производится. Так вот, такой короткий голод в 7 дней, если не путаю, Аник называл " Легкий пинок", а значит Имхо мощный подъем энергетики замеченный вами и мной, обусловлен улучшенной работой гормональной системы. Так? А что еще, какая система организма после недельного голодания дает повышение энергетики? Всё хочу сдать анализы на гормоны в этот период, да всё как то недосуг. Но, хватит ли запасов гормонов на Марафон? Я замечал, что на десятку, бег в этот период был самое то, на пятнашку уже как то не так хорошо, а на двадцатку совсем слабо выражен. Но, я не спортсмен, да и возраст, увы уже приличный, может у вас будет по другому. Можно ли совместить интим и старт в беге после голода в 5-7 дней? Можно, если знать как, но надо ли... Можно спокойно, после успешного соревнования в беге, отдохнув, всё отложенное реализовать :-) С уважением.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Воскресенье. Кросс темповой 14км.

Утром бегом на работу 3км. Сегодня на работе нагрузки было немного. Сохранил сил прилично. Вечером после работы хотел пробежать кросс в восстановительном темпе. Начал в темпе 5.05, пробежал 6 км. Чувствую легко. Прибавил еще. И пробежал следующие 6 км в темпе 4.45!
Дышалось легко, мог прибавлять еще.
Сегодня утром была еще легкая ОФП.
Завтра не бегаю, коплю силы, только вечером ОФП.
Послезавтра утром мощная интервальная тренировка.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Лучше бегом от секса.:-) или уже сексуальный марафон, за 3,5 часа.:-)

Ну а если серьезно, то выделять какие отдельные системы организма испытывают энергетический подьем, наверное не стоит. И гормональная, и пищеварительная, и дыхательная, и сердечно-сосудистая и половая системы отдыхают, перезагружаются. Только, пожалуй, выделительная система трудится по полной программе.
Что касается совмещения секса и бега, то перед этим Московским Марафоном мне это не грозит. Проблемы выбора, куда потратить свою энеогию, пока нет.
А вот хватит ли сил после голодания на весь марафон? Вот это мы и посмотрим. По крайней мере на тренировках на полумарафон сил хватало.

У Янна сегодня был финиш Уральской многодневки! С нетерпением ждем от него рассказа о том, как все прошло! Со щитом? Или на щите?:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Результаты уже известны, итог Янна вполне достойный. Ждем рассказ подробный от Янна.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Добрый вечер всем бегунам и голодающим, а также совмещающим это вместе)!
На ТрансУрале удалось повоевать только в первый день - это 50 км гонка с забеганием на вершину г. Народная высотой в 1895 м. На ней занял 10 место. По ходу гонки выходил на 7 место на спуске. За 3 км до финиша нас 4 человека догоняли 6-го, тут я падаю в небольшом болотце и натыкаюсь коленом на острый сучок карликовой березы - встаю- мутит - бежать не могу, а бойцы медленно и неуклонно обгоняют 6-го и уходят к финишу. Иду шагом медленно 500 метров, разрабатывая колено, побежал, но время упущено, так и прибежал на 10 позиции ( по возрастной группе 2-ой). Следующий день - короткая вертикальная гонка с набором 700 метров и 6км дистанции - колено опухшее, на разминке толкаться в горку не могу. Кое-как доковылял до финиша, печалька, думал уже сойти с соревнований. Третий день - собрался, колено болит, но терпимо, а вот бегового здоровья нет, кончилось, чувствуются ультра-сотки за прошедший сезон. На спусках конечно всех собирал и обгонял легко, а в горку - нет - нет мощи. Ну а в четвертый день уже решил не упираться - просто бежал и рассматривал марсианские пейзажи (на Приполярном Урале в горах леса нет, только камни и мох в низинах).
Выводы такие: Голодание помогло очень, учитывая мой спад после предыдущих 100 км в Суздале. Как и предполагалось - органон раскрутился примерно на 17 км. И что интересно - в подЪем, когда все запыхтели и стали замедлятся, а уж на спуске совсем раскочегарился -удалось переместиться с 25-го места на 7. Однако, хоть это был и хороший выстрел, но.. единственный. в последующие дни я уже так не мог завестись, чувствовался спад после пикового голодательного выхода. Буду ли я еще учавствовать в многодневках - скорее нет, мне лучше один раз напрячься и выложиться без остатка, чем 4 дня "размазывать кашу по тарелке")).
пс. спасибо, что болели за меня)!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Сдерживайте себя!!! Лучше не добрать, чем перебрать. Особенно когда все получается! На ней можно похоронить эмоциональный заряд для марафона...

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Янн день добрый!Поздравляю с преодолением непростой многодневки!
Перед стартом делали как и писали ранее 36часов за день или может что то новое пробовали накануне?спасибо.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Янн, стараюсь прислушиваться к организму. Так называемый интуитивный способ тренинга. Это еще со времен когда я железками занимался.
До марафона осталось 5 недель. Сейчас как раз надо поднажать, а вот за 2 недели до старта уже сброшу нагрузки. И даже если прилично устану от тренировок, расчитываю перед стартом провести эмоциональную перезагрузку за счет голодания.
Две недели назад был спад - нагрузки снизил. Сейчас наблюдаю подьем - нагрузки повышаю, гружусь по полной.

Янн, поздравляю с хорошим результатом на ультрамарафоне! Про марсианские пейзажи мне понравилось!:-)
Теперь планируете отдыхать? Сезон закончен?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Да, делал как обычно, 36 часов голод (воскресенье). В этот день спокойный бег 10 км утром с ускорениями в конце 2*1000 по 4 мин. км. На следующий (понедельник) день выход- углеводная загрузка и на следующий (вторник) старт.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Да, отдохну 1-3 недели. Пока бегать нет желания, поднаелся)! Потом начну с микроцикла ОФП и прыжковых как и писал ранее.
Поздравляю с освоением 4 минут на интервалках. запаса скорости должно хватить на результат из 3 часов 35минут, а при удачной подводке к старту и из 3 часов 22 минут.