|
Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
Цитата:
|
Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
В субботу ездили на дачу, я там что-то тяжёлое поподнимал, спине стало хуже. Поэтому вчера вышел пробежаться. Планировал 6 км, но осилил всего 4, потому что взял слишком высокий темп: 22.20 на 4 км. Это, если я правильно посчитал, 5:35 на км. А бежал я так быстро потому, что зачем-то взял с собой секундомер, а это сразу побуждает меня ставить рекорды :shuffle:
В общем, пробежка помогла, сегодня спина вернулась в до-субботнее состояние. Ещё раз спасибо Кремышеву за совет. |
Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
Сегодня четверг, отдыхаю от зарядки. Но вечерком вылез на улицу, пробежался 6 км в темпе 6:10/км. Этот темп мне вполне комфортен, мог бы и дальше бежать, но лень.
Вчера поделал наклоны вбок с гирей в руке, как Сергеев описал. Вроде жив:-) |
Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
Цитата:
Один раз пару недель назад лежал на аппликаторе Ляпко, повторять не хотелось. Уж очень болючий. Но улучшение с поясницей вроде началось после него. Или после предельной велонагрузки на гонке в zwift... Надо бы пробежками спину разминать, но уже почти год не бегаю. Чтобы не бить по коленям. Цитата:
Помнится три или четыре года назад, когда только подключал велосипед, спина начинала болеть после 10 минут в велоседле. Лечится короткими велонагрузками (вел на роллерах, велотренажер или собственно велосипед), по 10 мин через день. Постепенно выяснил, что на разных типах велосипедов посадка разная. На шоссерах - сильный наклон вперед, на МТБ - более вертикальная. При установке "лежаков" на шоссер или на велотренажер нагрузка со спины вообще уходит на локти. Страдальцы со спиной собственно так и лечат спину. Вес от тела при этом лежит на локтях и только частично на "попе". Нагрузка на крупные мышцы ног обеспечивает сильный кровопоток. Пульс контролируется пульсометром. Чтобы не было нагрузки на паховую область - устанавливается седло ISM. При установке контактных педалей - нагрузка на колени становится еще более физиологичной. Велотуфли пристегиваются к педалям, ноги не только "давят" на педали, но и "тянут", что благоприятно для коленей. Велонагрузку можно давать по 3 и более часов в день, в отличие от бега. Без ущерба для коленей. Благодаря фейсбуку узнал, что при сильных страданиях со спиной велолюбители на западе начинают катать на recumbent bikes & trikes (посадка не верхом, а сидя как в кресле). Картинки есть в сети. В России таких пока не видел. Охота попробовать. Цитата:
|
Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
Цитата:
|
Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
Цитата:
Цитата:
|
Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
Цитата:
Позвоночник если смотреть сбоку имеет два нормальных изгиба - наклон вперед в грудном отделе ("кифоз") и обратный изгиб в пояснице ("лордоз"). Если перебор с изгибами, то нехорошо. Если смотреть в лицо - то позвоночник теоретически должен быть строго вертикальным. Если изгибы, то привет "сколиозу". Тоже один или два изгиба, которых не должно быть. Не помню как научно называется смещение позвонков при сколиозах. У меня в спине ощутимо "щелкает" при боковой нагрузке. Лежишь на боку. Поднимаешься на локте и на стопе. Вроде боковой планки. Делаешь раскачки, отрываясь тазом от пола. При втором подходе у меня обычно "щелкает" в грудном отделе при раскачках на правом боку. После таких щелчков как правило заметное облегчение, если в спине было некомфорно. Боковой мостик у Дикого Лося (на 4 мин 30 сек): https://www.youtube.com/watch?v=MivCh3Fon4g При болях во время боковых наклонов вертикальную нагрузку наверное лучше исключить. Мне так кажется. Лучше все упражнения в партере, как у Лося на пресс. Почитал в википедии про сколиоз. Стало понятно, почему мне так нравятся "раскрутки" в лежачем положении. Они видимо меняют "ротацию" (остаточный разворот тел позвонков в покое относительно друг друга). Надо поискать в интернете, что такое антисколиозная гимнастика по методу Катарины Шрот. Ключевое слово - гимнастика. |
Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
fizkulturnik, ты попробуй вместо теорий про спину начать ее тренировать через день. По идее, ты про спину забудешь. Тягу, боковые наклоны, скручивание с грифом или гирями, растягивание эспандера перед грудью и сверху. Выкинь ипликатор Кузнецова (или Ляпко я забыл какой) и массаж то же не нужен, максимум что можно и нужно это холодной водой облить поясницу перед тренировкой и все. После упражнений на спину - чуть пресс покачай. Движение должны быть красивые, техничные без супер усилий и без изнурения.
|
Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
Цитата:
|
Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
Я думаю, что у каждого спина болит по-своему, и поэтому общих рецептов быть не может. Мне кажется, что у нас с fizkulturnik-ом спина болит более-менее похоже, а у Кремышева и Сергеева - совсем иначе.
Цитата:
|
Текущее время: 19:59. Часовой пояс GMT +4. |
|
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами