Re: Повышение личной энергичности
 

Я, наверное, не совсем внятно высказал свое мнение о гирях. Безусловно, как часть ОФП они дают очень много для физ. развития. Но по настоящему проработать все мышцы, едва ли...Буб-ский говорит, что старость начинается с ног. Проработать мышцы бедра, например их бицепсы без тренажера(или рез. жгута) едва ли получится. Именно на раздельную тренировку каждой мышцы акцентирует автор этой системы. Кстати, как и Микулин, Амосов и многие другие.

Re: Повышение личной энергичности
 

Алик наоборот без гири ты не проработаешь ноги и ягодицы. С гирей и выпады делать можно и приседать, и выход на носки и прыжковые и боковые выпады, поставил на колено и поднимай бедро для бега. Вот именно беговые упражнения(СБУ) и гиря это то с помощью чего можно накачать ноги. А резинкой только травмы залечивать и больше она особо никуда не годится. Если надо я напишу почему.

Re: Повышение личной энергичности
 

Согласен с Сергеевым.

Re: Повышение личной энергичности
 

А резинкой только травмы залечивать и больше она особо никуда не годится. Если надо я напишу почему.
Но ведь нагрузку рез. жгутом можно менять вплоть до очень большой, так, что сделаешь не более нескольких повторений. Сергеев, Вы спортсмен и я не имею ничего против Вашего увлечения. В данной же теме речь идет о уже немолодой женщине, желающей поправить здоровье вернуть в какой то мере молодость. И. ИМХО, это позволит именно система Буб-ского.

Re: Повышение личной энергичности
 

Проведи опыт - сложи резину вдвое и оба конца зацепи за турник. Повисни на турник и просунь ноги в петлю чтобы резина помогала подтягиваться и попробуй подтянуться и напиши здесь вывод своего опыта. Когда попробуешь то сразу поймешь почему в зимнем полиатлоне, где надо подтягиваться 5 минут никто не использует резину, а делают блок и через блок на троссе перекидают гирю, другим концом тросса цепляют себя за ремень чтобы гиря помогала подтянуться большее количество раз. Сейчас эти гравитроны в спортзалах есть. Алик сделай опыт, не поленись попробуй подтянуться с помощью резины.

Re: Повышение личной энергичности
 

Алик, думаю, что не все так однозначно… Читала у одних авторов, что старость – это потеря гибкости, а еще, у других - что старость – это снижение эластичности сосудов, фамилии не помню, честно говоря.

Я сама всю жизнь в спорте в бОльшей или мЕньшей степени, в разном – подводное плавание, волейбол, фитнес, ролики, бег. . И сейчас считаю, что физическая активность должна развиваться одновременно в нескольких направлениях. Я имею в виду, что одной силовой нагрузки, например, не достаточно, а должна быть еще кардионагрузка, работа с суставами, растяжка (мышцы и фасции), а пару лет назад узнала, что йога, это не только гибкость, а еще и работа с дыханием и гормональным фоном…
Резинки, эспандеры (даже просто резиновый бинт из аптеки :-) )- это хорошо, я их часто использую – травмированное плечо только они и спасают… Но вот с точки зрения общей нагрузки, я не сторонник проработки каких-то отдельных мышечных групп – все-таки тело у нас цельный организм, а не отдельный набор органов и всего остального, поэтому базовые упражнения лучше работают. Это все ИМХО, конечно..
Кстати,рывок гири очень хорошо снижает тревожность (видимо, кортизол сжигается?). Прямо, как бег, только времени меньше занимает и на улицу можно не ходить :-)

Re: Повышение личной энергичности
 

Алик, делать то, что интересно, в пятьсот раз легче, чем потенциально полезное, но в данный момент не интересующее.
Удовольствие сразу повышает и пользу и мотивацию.
И если Юля увлеклась гирей, то это прекрасно, и пусть увлечение длится как можно дольше.:-)

Re: Повышение личной энергичности
 

Я влез в эту тему потому, что страдаю как ТС проклятой хашимотой(только зоба у меня нет).

Re: Повышение личной энергичности
 

01 марта. Утром приседания 30 + отжимания с колен 10 + скручивания 20 + обратные скручивания 20 + йога 20 минут

02 марта - утром приседания 100 раз
вечером рывок гантели 3,5 кг (правая 20 + 20 левая),
рывок гири 6 кг 3 * (30 правая + 30 левая), отдых только между подходами, между руками не делала

03 марта - отдых
04 марта - йога + растяжка 1 час
о5 марта - ничего не сделала, практически всю ночь не спала и целый день беготня ((

По еде - последнюю неделю хоть и ложусь поздно, все время просыпаюсь около 5, выпиваю заодно эутирокс, потом еще какое-то время дремлю, ем около 12, так что интервал соблюдается.