Re: я танцевать хочу ....
 

Вчерашняя нагрузка никак не отразилась на ногах,поэтому утром качала ноги с 3 кг грузом 3 по 20 раз,потом магнитер.Сегодня гимнастика для верха.Но ногам, вероятно, надо дать отдых до завтрашнего дня.Поэтому больше никаких нагрузок.Рацион традиционный,сделала десерт-запекла яблоки,курагу,банан и изюм и тыкву в духовке под фольгой,посыпала молотыми орехами.Все это вкусно,но как говорили известные герои-"Супчика бы горячего да с потрошками,а я бы щец навернул".А то все каша да каша (третий месяц)

Re: я танцевать хочу ....
 

В тренажерном зале никогда не была и не знаю какие тренажеры бывают.Но видела по ТВ как тренируются гребцы.Сидят на полу на доске,она ездит по полозьям.Ступни цепляют и усилием бедер ездят вперед-назад.Заменит ли такой тренажер на первых порах приседание?Д-Р Кремышев,прокомментируйте пожалуйста.Если да,то я придумала как такое соорудить в домашних условиях.

Re: я танцевать хочу ....
 

Какая наверное вкусняшка этот Ваш десерт http://yoursmileys.ru/msmile/girls/m0509.gif

Re: я танцевать хочу ....
 

Такой тренажёр для гребцов в зале называется "гребля" и есть ещё похожий, для укрепления мышц ног: "тренажёр Гаккеншмидта для приседаний" или "Гак - приседания".
Если Вы сможете сконструировать такой в домашних условиях, то это будет замечательно. И на первых порах им можно заменить приседания. Но здесь важно соблюсти равномерность хода и туда и обратно, чтобы движение было плавное, без рывков и внезапных остановок. И чтобы тренажер был достаточно устойчив, чтобы не потерять равновесие и не упасть с него.
Не сгибайте сильно в нём коленный сустав. До прямого угла или только чуть ниже и достаточно.

Re: я танцевать хочу ....
 

Отлично!Дверца от старого шкафа,к ней крепятся 4 колеса от детской прогулочной коляски или колеса для мебели и,вуаля,тренажер готов.Но у нас в хозяйстве нашлась тележка на которой водители заезжают под машину лежа для ремонта.Сегодня вечером новый тренажер опробовала.Все пошло.Кремышев,теперь расскажите с какой интенсивностью,сколько раз тренироваться.

Re: я танцевать хочу ....
 

Капа, принцип тот же, как и с разгибанием ног с гантелью. Ноги качать не чаще одного раза в день. Сначала поработать на этом тренажёре. Потом уже разгибания и сгибания ног. Начать с небольшого количества повторений, потом с каждой тренировкой прибавлять.

Re: я танцевать хочу ....
 

Покаталась на доске,что-то нагрузка совсем не чувствуется.А приседать с опорой трудно,даже один подход по 10 раз не выполняю.Может при катании на доске на ноги гантелю цеплять?

Re: я танцевать хочу ....
 

Можно цеплять гантелю или 5-литровую бутылку с водой. А ещё можно утяжелить упражнение, если сделать наклон пола под тележкой вниз на несколько градусов.

Re: я танцевать хочу ....
 

Все идет своим чередом-Зарядка,прокачивание ног 3 по 20,магнитер,каши.Нога болит все меньше,хожу все лучше.Нашла в интернете еще один способ приседания со стулом,облегченный вариант.Упор не на спинку,а на сидение.Встать перед стулом,ноги на ширине плеч,колени не сгибать,спина прямая.Опереться о сиденье локтями-кистями (не знаю как эта часть руки называется) и приседать,бедра параллельно полу.Все просто и доступно,а главное щадящий вариант.И конечно растяжки.

Re: я танцевать хочу ....
 

Все как всегда-вода,гречка на завтрак,рис правильный с овощами на обед и ужин,иван-чай,цикорий вприкуску с запеченными фруктами.Ноги прокачала 3 по 20,приседала,ходила.Уборка часовая в доме,чистка снега на улице две дорожки (снег повалил и потеплело)-ноги отваливаются.Заболела и вторая нога.Болят не суставы,а около сверху и снизу.Наверное мышцы.
Как хорошо на склоне лет
Для старичка и для старушки
Иметь,как в детстве погремушки,
Компьютер,скайп и интернет
Еще мозги вовсю трам-трам,
Еще в младенчество не впали,
Годны на подвиги?Едва ли
А поболтать так нате вам.
Надраив челюсть до бела
С утра,сранья да после кашки
Садятся,словно первоклашки,
За парту-комп,пошли дела....
(из интернета,автор неизвестен)