Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Да как не назови. Я про изменение нормативов потребления, изменение тскть методики.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник. У меня лёгкая силовая тренировка. Отжимания от пола, подтягивания, приседания.

Вторник бег 10км - 1:03:10 (6.19/км). Пульс не замерял. Вес после бега 84,7. Расклад по пятёркам:
Первые 5км - 32.30
Вторые 5км - 30.40
Сбросил с лучшего последнего результата на 10-ке в этом сезоне сразу 3 минуты. Да ещё и получился прогрессивный вариант! Вторую половину пробежал быстрее, чем первую!
Погода для бега была идеальная, 10 градусов тепла, облачно и без осадков. Ветра тоже почти не было.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда и Четверг рабочие дни. Нагрузка очень высокая.
В среду после работы ходил на концерт. Выступала Ларчик со своим хором. Получил огромное удовольствие! :-)
В четверг утром перед работой бег 10км - 1:08:00.
Сегодня, в пятницу утром настольный теннис 30мин. Прогулка в магазин 4км с рюкзаком,обратно с весом 10кг. Сегодня ещё по плану легкая силовая тренировка дома.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Суббота. Бег 10км - 1:04:10 (6.25/км). Пульс не замерял. Вес после тренировки 84,7кг.

У Ларчика сегодня ночью умерла мама на 95-м году жизни. Так что ближайшие несколько дней нам будет не до тренировок.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Кремышев, Андрей, тебе и Ларе искренние соболезнования.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Соболезную

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

КРЕМЫШЕВЫ , ЛАРОЧКА !!!

СОБОЛЕЗНУЮ !!!

Терять близких очень тяжело… А потеря мамы — это потеря части себя… Мамы будет всегда не хватать, но пусть память о ней и тепло матери будут с тобой всегда ! :love::love::love::love::love:

ЦАРСТВИЕ НЕБЕСНОЕ !!!!!!
ПУСТЬ ЗЕМЛЯ БУДЕТ ЕЙ ПУХОМ !!!!!!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Закончился долгий земной путь.Тяжелая утрата,соболезную

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Благодарю за душевную поддержку всех форумчан!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Спасибо всем!
Мама была довольна своей жизнью, она жила долго и счастливо, увлекалась садоводством. И это, не смотря на то, что с 40 лет у неё была гипертония и онкология, перенесла по этому поводу три операции. Сердце у неё не болело никогда, а умерла от инфаркта...
Ещё раз благодарю всех друзей-форумчан.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник. Утром бег 7км - 0:44:20 (6.25/км). Пульс не замерял. Вес стабилен. После бега - 84,5кг.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Кремышев, загляни в раздел SOS https://golodanie.su/forum/showthrea...79#post1146479 Почему может быть такой повышенный пульс на 5 дне голодания? Отравление шлаками? Чем можно помочь, клизма, негорячая баня, прогулки?

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник - прощались с мамой Ларчика.

Вторник у меня силовая тренировка 45мин:
1. Жим лёжа: 75кг-6,6,5,5. 50кг-20.
2-5. Обычные подсобные упражнения.
Сила немного возросла.

Среда. Бег 15км - 1:38:50 (6.35/км). Улучшил результат 10-дневной давности на 2м40с. Хотя погода была не очень беговая. Лил дождь и плитка под ногами была скользкая. Кроссовки намокли, отяжелели. На поворотах приходилось притормаживать. Несколько раз чуть не упал.
Во время этого бега улучшил результат и на 5км на целую минуту! Первая 5-ка - 29:40 (5.50/км). Впервые выбежал из 30 минут в этом сезоне. Причём это получился прогрессивный бег. Первые 2,5км бежал в темпе 5.55/км, а вторые - 5.45/км.
Результатом я доволен. Это моя последняя длинная тренировка перед полумарафоном.
С понедельника идём на 5-ю ступень РМТ. Вес после бега 84,7кг.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Четверг - Пятница у меня рабочие дни. Нагрузка высокая.

В Пятницу утром перед работой бег 9км - 59:40.(6.45/км)

Сегодня, в Субботу, силовая тренировка 55мин.:
1. Жим лежа: 50кг-15, 80кг-5,4,4,3. 50кг-20.
2-5. Обычные подсобные упражнения по 2-3 подхода.
В жиме лежа прибавил рабочий вес. Сила за последние 2 недели чуть прибавилась. Это заметно и по жиму лежа и по подсобным упражнениям.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Воскресенье.

Утром хозяйственные работы, теннис 30 минут.
Завтрак: овсянка 80г., 1 банан.

Темповой бег 10км -1:00:00 (6.00/км)
Погода отличная, беговая! 10 градусов тепла и без осадков.
Первые 5км - 30:20.
Вторые 5км - 29.40.
В конце удалось ускориться, хорошо разложил силы по дистанции. Вес после бега - 84,9кг.

С завтрашнего дня мы с Ларчиком заходим в 5-ю ступень РМТ. До Московского полумарафона осталось 2 недели.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вторник. 1-й день РМТ. Прошел хорошо. Зашел с весом 85,7кг. Сегодня утром уже 84,0кг. А после бега и настольного тенниса - 83,3кг. Бег 5км -33:00. Вчера в рационе молоко, кофе, немного сахара и 2 банана.
Сегодня рабочий день. Настроение отличное! В теннисе мы сегодня с Ларчиком выдали очень крутую игру! Получались очень сложные удары и динамичные розыгрыши.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Четверг. 4-й день РМТ.

Вторник - Среда у меня рабочие дни. Нагрузка высокая. Прибавилась выносливость.

Сегодня, в Четверг, опять хорошо поиграли в настольный теннис 30 минут. Прибавилось стремительности и легкости в движениях, доставали сложнейшие труднейшие мячи из очень неудобных положений. Отличная игра!
Затем у меня бег+ходьба 15,5км -2:19:10. Из них бег 9км -1:00:00 (6.45/км) и ходьба 6,5км - 1:19:10. Цель была "простоять на ногах" 2ч15м - 2ч20м. Именно за такое время я надеюсь пробежать полумарафон через 10 дней.
Вес после тренировки - 81,9кг (-3,8кг за 3,5 дня РМТ).
Сегодня по плану еще легкая силовая тренировка и вечерняя прогулка.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пятница. 5-й день РМТ.

Проходит хорошо. Крепкий сон. Раннее пробуждение, бодрость и хорошее настроение. Утром настольный теннис 30 минут. Вес 82,3кг. Вчера вечером была легкая силовая тренировка дома и прогулка 5км перед сном.

Сегодня у меня и у Ларчика рабочий день. Вечером намечен выход из РМТ.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Суббота. 6 дней РМТ.

У меня второй рабочий день. Перед работой бег 9км - 0:58:30 (6.30/км). Было холодно. Ночью были заморозки до минус 4 градусов. Утром 2-3 градуса тепла. Не расчитал,оделся не по погоде, вышел в трусах и легкой майке. Во время бега долго не мог согреться. Потом в течение дня тоже замерзал.

На работе нагрузка высокая. Справился, но сильно устал. Вечером выход из РМТ. Вес 82,3кг. За последние 1,5 суток практически не снизился. Уже не первый раз замечаю, что на 4-5 день на РМТ отвес минимальный. Организм адаптируется к такому низкокаллорийному питанию, экономит энергию на обогрев тела (поэтому и замерзаю).

С января мы с Ларчиком провели уже 5 ступеней РМТ (условного молочного голодания). В начале каждого месяца по 5-6 дней. У меня вес снизился с 90 до 82кг. У Ларчика с 70 до 65кг. Есть и много других положительных моментов. Улучшились сон, работоспособность, настроение, спортивные результаты. Следующую ступень РМТ намечаем на начало июня.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

А почему такие сильные скачки. Это не есть хорошо. Я бы обратил внимание на гормональную систему.
У здорового человека вес в 60 лет должен соответствовать 20-и летнему.
Вот у меня 61 - 60! :doctor:
Здоровье в порядке, спасибо зарядке и матери с отцом! :good:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

До Московского полумарафона остается ровно 1 неделя. Это будет праздничное спортивное мероприятие. Планируется прямая трансляция в интернете.
На семейном совете мы решили, что в этот раз Ларчик полумарафон не побежит. Из-за потери близкого человека последние тренировки были отменены, нет нужного психического тонуса и физической подготовки. Поэтому не будем рисковать ее здоровьем. Она поболеет за меня на дистанции и на финише.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Основная причина - тяжелый рабочий график и недосып. У меня 3 месяца подряд был график 3/1. Плюс помогал сыну дом строить. Так что длительное время вообще без выходных работал.
Ларчик до марта работала на 2-х работах. Плюс ухаживала за мамой и выступления и репетиции в хоре. Тренировки вообще прекратились на какое-то время.
Мы согласны, что такие "качели веса" быть не должны. С марта мы рагрузили наш рабочий график, вернули полноценные тренировки, начали набирать спортивную форму. Вес собираемся держать оптимальный, разьедаться не планируем! :)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Воскресенье. Первый день выхода из РМТ.

Утром настольный теннис 30 минут. Затем ходьба 12км и силовая тренировка в тренажерном зале 1 час:
1. Жим лежа: 50кг-12. 80кг-4×5. 50кг-20.
2-6. Обычные подсобные упражнения.

Удивительно, но сила за время РМТ не только не упала, но даже возросла! Хотя я сейчас вешу на 2,5кг меньше, чем на последней тренировке перед РМТ. Тогда я пожал лежа 80кг-5,4,4,4. А сегодня тот же вес 4×5! Я очень доволен!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник.

У меня утром хозяйственные работы. Затем бег 10км - 1:05:10. Из них 5км - 29.20 (5.52/км). Сбросил со своего личного рекорда в этом сезоне ещё 20 секунд. Неплохо.
Вес после бега 82,8кг.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

У меня среда - четверг рабочие дни. Нагрузка средняя. Недосып. В среду утром перед работой бег 9км - 1:00:30. Вес после бега 83,3кг.
В пятницу планирую последнюю беговую тренировку перед полумарафоном и небольшую силовую тренировку. В субботу поеду в Москву за стартовым пакетом.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пятница.

Утром бег 5км - 31:00 (6.12/км) и ходьба 5км - 57:00.
Силовая тренировка на спортивной площадке (подтягивания, отжимания) 20 минут.
Вес 82,7кг.
Теперь отдыхаю, коплю силы. Послезавтра полумарафон.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Началась прямая трансляция Московского полумарафона.
Болеем за Андрея! :bravo:
Ссылка: https://www.youtube.com/watch?v=ZOEWRIjxrLc

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Ура-ура-ура :-)! Мой доблестный муж благополучно завершил полумарафонскую дистанцию и... жив-здоров, чего и всем желает.
Результат - 2.22 - как специально подгадал :)! Как всегда, проявил кремышевскую волю и выдержку - МОЛОДЕЦ :good: !!!
Вечером опишет всё в подробностях.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Московский полумарафон 2023. - 2:21:54.

Вот и состоялось долгожданное спортивное событие! В этом году оно продолжалось 2 дня. Накануне, в пятницу, 5км бежали 6 тысяч человек. А в субботу 21км - 17 тысяч! Погода выдалась хорошая. Поначалу было жарковато (21 градус и солнечно), но затем солнце часто пряталось за облака и бежать было легче.
Мы добираемся на старт московских забегов из подмосковья. Поэтому прежде чем оказаться на стартовой линии, приходится вставать рано и уже перед стартом "нагулять" около 10км. В этот раз я еще полчаса простоял в очереди в туалет и полчаса ждал старт нашего кластера. Из-за большого количества участников наш кластер стартовал в 9.30. Так что уже перед стартом я чуствовал недосып (подьем в 4 утра) и легкую усталость.
Но вот, наконец, старт дан и огромная разноцветная река бегунов потекла по аллеям спорткомплекса "Лужники". На старте я заметил оригинальный веселый плакат" "Куда все бегут?!!", который сразу поднял мне настроение! :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Московский полумарафон 2023. Продолжение.

План моего забега был таков: начать в темпе 6.15 - 6.30/км и держать его минимум 15км. Постараться побить свой личный рекорд этого сезона: 15км - 1:39:30. А затем уже терпеть до последнего. И этот план удался. Первые два отрезка по 5км я пробежал в одинаковом темпе, по 31.15. Первые 10км - 1:02:30 (6.15/км). Затем темп стал падать. Третью 5-ку я осилил уже за 34.00 (6.48/км). Но все равно на 15км (1:36:30) я обновил свой личный рекорд на целых 3 минуты!
А дальше силы меня покинули и я бежал уже на "морально-волевых". Падение темпа на последних 6-ти км стало еще более ощутимым (7.30/км). Но общий результат меня все равно порадовал: 2:21:54 (6.45/км или 9км/ч).
В прошлом году на московском полумарафоне я показал 2:10., а чуть ранее, в рамках Сочинского марафона, на ровной горизонтальной трассе без подьемов было даже 2:06! Но тогда я был готов гораздо лучше. За плечами было более 8 месяцев непрерывных тренировок с беговыми обьемами 300-350 км/мес! Два марафона и два десятка длинных тренировок по 25-30км.
А сейчас я только начал набирать форму, бег с моей энергозатратной работой совмещать непросто, месячный киллометраж пока только 120км. Но процесс потихоньку идет. За последние 2,5 месяца я сбросил" 6кг и немножко подтянул функциональную подготовку. Следующий старт - полумарафон "Тушинский Подьем" намечен на август. Ко мне обязательно присоединится и Ларчик. А на пик формы планируем выйти к Московскому марафону 17 сентября.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Кремышев, Так держать!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Княженика, спасибо!!! :-) :-) :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник. Рабочий день.
Нагрузка средняя. Но в конце дня ноги "гудели" после полумарафона. Ведь я кроме бега тогда еще и прошагал больше 20км.

Вторник. Легкая силовая тренировка 30мин.

Среда. Рабочий день.
Утром перед работой бег 9км - 56:00 (9.25/км). Из них 5км - 30:50 (6.10/км). Ноги уже от полумарафона отошли. Готов к новым нагрузкам.
Вес после бега 83 9кг.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Кремышев, Любопытно, а зачем ёщё шагать 20 км после марафона? Нельзя было как-то минимизировать нагрузку на ноги?

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

дык
:hi:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Княженика, Pavlo77 всё правильно объяснил! :-)
От дома в подмосковье до старта долго добираться. Вот я и нагулял туда и обратно ещё 20км.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда - Четверг - рабочие дни. Нагрузка тяжелая.

Пятница. Силовая тренировка 45 мин.:
1. Жим лежа: 50кг-15, 80кг-5,5,4. 75кг-4. 50кг-20
2-6. Обычные упражнения.
Рабочие веса восстановил.

Суббота. Бег 10км - 1:03:00 (6.18/км). По ходу дистанции улучшил свой личный рекорд на пятерке в этом сезоне: 5км - 29:00 (5.48/км).

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Воскресенье - понедельник - рабочие дни.

В воскресенье после работы бег 2км.

В понедельник перед работой бег 5км - 31.15 (6.15/км)
Дождь и холодно. Замерз. Вес после бега 82,3кг. Стабильный.

Через неделю по плану новая ступень РМТ.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вторник. Силовая тренировка 30 мин:
1. Жим лёжа: 50кг-15, 60кг-5*10
2-6. Обычные упражнения.

Среда. Бег 7км - 41:30 (5.56/км). Плюс ходьба 3км. Вес после бега 82,4кг.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Четверг и Пятница рабочие дни.

Четверг утром перед работой бег 5км (6.40/км)

Пятница утром перед работой бег 7км - 44:50 (6.25/км). Вес после бега порадовал - 81,5кг.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пятница - на работе нагрузка высокая.

Суббота. Утром бег 5км (6.45/км). Настольный теннис 30 мин. Ходьба 5км и лёгкая силовая тренировка. Вес стабильный - 81,8кг.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Воскресенье.

Утром пробежку пропустил по уважительной причине. Бегал днём, было довольно жарко.
Бег 10км - 1:02:50 (6.17/км).

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник и Вторник перед работой настольный теннис по 30 мин и бег по 5км.
Зашли в 6-ю ступень РМТ. Вес 83,3кг.
Утром во вторник вес до бега 81,8, после - 81,4кг.
Настроение отличное, самочувствие бодрое.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда. 3-й день РМТ.

Накануне, во вторник на работе была очень высокая нагрузка. И по продолжительности и по интенсивности. Справился хорошо.
В среду утром бег 10км - 1:06:50 (6.45/км). Вес до бега 81,0. После - 80,1кг. Вплотную подошел к рубежной цифре 80,0кг. Надеюсь, что завтра ее перешагну.
Самочувствие отличное! Настроение замечательное! Продолжаем РМТ.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Подведу итоги весенней части бегового сезона:

1. Километраж в Апреле - 121км, в Мае - 150км. Потихоньку прибавляю.
2. Снизил вес с 90 до 80кг.
3. Мои лучшие результаты на дистанциях:
5км - 29:00 (5.48/км)
10км - 1:00:00 (6.00/км)
15км - 1:36:30 (6.26/км)
21,1км - 2:21:54 (6.43/км)
4. Силовые показатели в жиме лёжа увеличил. В марте жал 75кг на 5 раз при собственном весе 90кг. В мае жал уже 80кг на 5 раз при собственном весе 82кг.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Четверг. 4-й день РМТ.

Утром настольный теннис и бег 6км - 37:40 (6.17/км).
Вес после бега 79,9кг! Настроение отличное!!!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пятница. 5-й день РМТ.

Утром перед работой настольный теннис и бег 4км (6.35/км). Сегодня была некоторая слабость во время бега. Вес после бега 79,7кг.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Суббота. 6-й день РМТ.

Рабочий день. Прошел нормально. Утром бег пропустил, льет дождь. До этого бегал 12 дней подряд без перерывов.
Сегодня выходим из РМТ. Мой вес на выходе 79,7кг. Результатом очень доволен!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Воскресенье.

Вечером в Субботу приехал в гости друг, был праздничный ужин.

В воскресенье утром ранний подьем. Вместо бега перевозка вещей с квартиры на квартиру 3 часа. Хорошая нагрузка, ведь среди вещей были крупногабаритная мебель, гантели, гири и целая библиотека книг.

Выход из РМТ прошел нормально. Вес 80,5кг.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

А, ты всё кочуешь, бегаешь...? :smile2:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Да, жизнь кочевников ведём!!! :D

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник.

Утром бег 10км - 59:10 (5.55/км). Улучшил свой личный рекорд в этом сезоне на десятке на 50 секунд! РМТ рулит!!! :-)
Вес после бега 80,7кг.

Затем 4 часа работали на даче у друзей. Покос травы, пересадка кустов, спиливание деревьев. Нагрузка очень приличная.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Я тоже меняю место работы. Уволился из санатория "Колос". Изучаю варианты. Как ни странно, но есть спрос! :smile2:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вторник.

Утром перед работой бег 9км (6.15/км). Бежалось комфортно. Похоже в таком темпе могу уже пробежать полумарафон.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Ну ещё бы! С твоим то опытом!!! :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вторник - Среда рабочие дни. Нагрузка средняя.

В четверг утром бег 7км (6.07/км). Бежится все легче и комфортнее. Получаю удовольствие от бега. Вес - 81,1кг. Настольный теннис 30 минут. Сегодня по плану еще силовая тренировка.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пятница.

Утром бег 15км - 1:31:20 (6.05/км). Было жарковато, солнечно и 20 градусов тепла. Но это не помешало мне улучшить личный рекорд в этом сезоне на этой дистанции. Три недели назад на полумарафоне 15км я пробежал за 1:36:30. А сегодня лучше более чем на 5 минут.
При этом силы разложил равномерно:
Первые 5км - 30:45, вторые - 30:00, третьи - 30:35.
Вес до бега 82,5кг. После - 81,0кг.
Результатом очень доволен! :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Суббота. Рабочий день.

Утром перед работой восстановительный бег 7км (6.40/км). Самочувствие отличное. Погода для бега хорошая, прохлада утром еще сохраняется если выходить пораньше.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Воскресенье. Рабочий день.

Утром перед работой бег 10км -1:00:50 (6.05/км). Накануне, в субботу, был рабочий день. Была усталость после него, свежесть отсутствовала. При этом удалось пробежать в хорошем темпе.

Понедельник.

Утром восстановительный бег 5км (6.35/км).

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

В понедельник проводил еще силовую тренировку 45мин:

1. Жим лежа: 50кг-15, 80кг-4, 70кг-7,7,7,6. 50кг-17.
2-6. Обычные упражнения.

Силовые показатели немного упали, это неминуемо при таком снижении собственного веса. Но стараюсь их удерживать.

Вторник. Бег 10км -56:50 (5.40/км)!!!
Вчера экономил силы, пешком почти не ходил. Хорошо отдохнул. Сегодня встал пораньше (в 3.15). Завтрак: молоко, банан, овсянка.
В 5.30 вышел на тренировку. Температура воздуха 15 градусов, солнечно. Хорошо разложил силы на дистанции. Первые 5км - 28:25. Вторые - 28:30.
Вес до бега 83,1кг. После - 82,0кг.
Улучшил свой личный рекорд в этом сезоне сразу на 2мин20сек! Уже почти месяц бегаю практически ежедневно, соблюдаю дисциплину в питании, провели очередную ступень РМТ и это дает свои плоды. Очень доволен результатом!!!:D

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Это уже марафон из 4:00 часов! Результат в первой части протокола. :good: Вместе побежим. :smile2:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Спасибо!!! :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда. Рабочий день.

Утром перед работой восстановительный бег 9км - 1:00:00 (6.40/км). Ноги тяжелые после вчерашнего бега. Вечером еще перебрал углеводов на радостях. Отмечал личный рекорд.:-)
Надо возвращать дисциплину в питании, а то не видать мне дальнейших личных рекордов.:-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Четверг. Второй рабочий день.

Накануне на работе нагрузка высокая и день был очень жаркий (27 градусов).

Сегодня утром до работы бег 8км - 46:20 (5.48/км). Радует, что этот темп для меня достаточно комфортный. И это после тяжелого рабочего дня.

Хорошо прибавил и в километраже. В апреле - 121км, в мае - 150км. А за первую половину июня уже 102км.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пятница.

Утром совместный бег с Ларчиком 5км - 35:00 (7.00/км). По плану ещё лёгкая силовая тренировка на спортивной площадке возле дома. Очень жаркие дни (до 30 градусов), никуда идти не хочется. Буду копить силы на завтрашнюю длинную беговую тренировку.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

У Ларчика сегодня день Рождения!!! :-) :-) :-)

Поздравляем!!!!!!!!!!! :prv03: :prv03: :prv03:

Желаем Здоровья, Удачи, Любви и Хорошего Настроения!!!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Лара! Поздравляю с Днём Рождения. Желаю всего наилучшего. Здоровья, физического и душевного. Остальное купить можно)))

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

С днем рождения, ура!!!!!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Славик-, Чудоелочка, pavlo77, Caesarus, ROM, капа, ЛЮДМИЛА 24, Валерия57, все примкнувшие и, конечно, мой обожаемый муж :-) - сердечно благодарю вас за поздравления :prv03:!!! Мне очень приятно :-)!!!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Ларчик, поздравляю тебя https://forumsmile.net/u/1/3/6/136cd...d9bc25714b.jpgзабыла и поздравила тебя в твоём дневнике, перекидываю и сюда.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Суббота.

Накануне вечером пришлось снова перевозить тяжелые вещи, стиральную машину и т.д. Потратили много сил. Вернулись домой поздно, плотно ужинать не стали.
Поэтому сегодня чувствовал пустые запасы гликогена. Начал бег неплохо (5.40/км), но после 2-х километров темп начал серьезно падать. Да еще и жара с самого утра. Осилил еле-еле 5км, удовольствия никакого. Решил дальше не мучиться.:-)
Итого 5км - 29:50 (5.58/км). Вес после бега 81,7кг.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

МИЛУСЯ, большое спасибо за поздравление, добрый и внимательный ты человечек :-):prv03:! Как ты себя чувствуешь, продолжаешь кратковременные сухие голодания и если да, то как в жару их переносишь?

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Воскресенье. Рабочий день.

Утром до работы бег 8км - (6.40/км). И настольный теннис 25 минут. Жаркие дни продолжаются.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник. Второй рабочий день подряд.

Утром до работы бег 5км - 28:35 (5.41/км). Радует, что после рабочего дня, будучи не совсем свежим и отдохнувшим пробежал пятерку почти по личному рекорду. Значит в свежем состоянии готов уже бежать 5км быстрее 28 минут, а может даже и за 27:30. А это уже скорость 11км/ч! Это психологически для меня отличный результат и мотивация для достижения дальнейшего прогресса. Так как 3 месяца назад я пробегал пятерку в темпе 7.30/км (8 км/ч). И при этом задыхался и пульс был очень высоким.

Немного огорчает то, что наступает самое жаркое время, когда даже ранним утром бегать становится тяжело, организм перегревается. Возникает вопрос, как проводить в это время длинные тренировки?
В прошлые сезоны в самый жаркий месяц (июль) мы с Ларчиком вообще делали перерыв в тренировках. А сейчас хочу обойтись без перерыва. Ведь только набрал неплохую форму и усталости от тренировок пока нет.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вторник.

Утром восстановительный бег 5км - 34:00 (6.52/км).
После 2-х рабочих дней накопилась усталость. Сегодня по плану еще силовая тренировка, а завтра длинная беговая тренировка.

Через 2 дня уезжаем на отдых к морю, в Анапу на недельку. Там побегать по набережной и подышать морским воздухом - одно удовольствие! :-) Планируем кушать там местную черешню, виноград и другие ягоды! И по горам будем гулять!!! :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Кремышев, можно посетить Кипарисовое озеро в Сукко (бесплатно искупаться и постоять на корнях болотных кипарисов) -будет отличная фотосессия, и далее Большой Утриш, рядом с Сукко. Я от Сукко поднялась на гору Солдатскую и оттуда по тропинке дошла до Утриша, автобус и не нужен. А уже с Утриша до Анапы на автобусе. Cкачать программу maps.me и загрузить карту местности, там все тропинки показаны. Смотрите альбом по тому маршруту https://vk.com/album155167483_283077612

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вид с Солдатской горы
https://sun9-10.userapi.com/impg/JXm...0a5&type=album

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Княженика, спасибо! Я знаю эти места. Неоднократно ходил там и с Ларчиком там бывали. До Кипарисова Озера, правда, не дошли, но однажды были почти рядом. В Сукко и Утрише тоже были, купались там. И пробег Анапа - Сукко - Абрау-Дюрсо я бегал по этим тропинкам Лысой и Солдатской горы. Места действительно потрясающие для фотосессий, очень нам нравятся!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда.

Бег 10км - 56:35 (5.39/км). Сегодня было жарко уже с утра. Поэтому длинную я не побежал. Решил сосредоточится на десятке. Получилось удачно. Улучшил личный рекорд еще на 15 секунд! Силы разложил равномерно: первая пятерка - 28:15, вторая - 28:20. На 7-8 километрах темп стал падать, но на последних 1,5 километрах удалось ускориться.
Вес после бега - 82,2кг.

Вчера проводил силовую тренировку. В жиме лежа показал 75кг - 6,6,6,5. Силовые показатели потихоньку восстанавливаются.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Четверг. Собираемся к морю, в Анапу.

Утром восстановительный бег 7км (6.35/км). В 10 утра в поездку! Настроение отличное!!!:-) :-) :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Счастливчики! А мне ещё 2.5 месяца тренироваться и работать) :D
Хорошего отдыха и плодотворных тренировок! :good:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Спасибо!!! :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Приехали в Анапу с приключениями. Автобус опоздал на 5 часов! Устали, собрались с силами и сделали кое какие свои дела. Потом в 7 часов хорошо поужинали в любимом кафе под звонким названием "Шпинат" :-). Отметили наш приезд на море и день рождения Ларчика. Потому что дома некогда было его нормально отметить. Посидели душевно, отдохнули. Ложимся спать пораньше, чтобы выспаться после бессонной ночи в автобусе.
Завтра по плану беговая тренировка на Набережной.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Суббота.

Утром в 5 часов пробежка по Набережной. У меня 7км, у Ларчика 3км. Воздух свежайший, пахнет морем, кругом все цветёт. Бегуны и бегуньи и просто отдыхающие прогуливаются с удовольствием! В общем, окунулись в атмосферу Праздника! :-)
Народ уже купается, с удовольствием плещется в тёплой воде. Кругом цветут розы, липа расцвела медовым ароматом!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Воскресенье.

Вчера весь день провели на ногах. Очень много и с удовольствием гуляли, купались. Я пробежал 7км и 28км прошёл. Ларчик чуть меньше.

Сегодня утром пробежка у меня 5км, у Ларчика 7км. Плюс лёгкая силовая тренировка на тренажёрах прямо на Набережной! Настроение отличное!!! Отдых продолжается!!! :-) :-) :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Воскресенье. Во второй половине дня ходили в кино на фильм "Вызов". Получили много положительных эмоций! Потом ещё погуляли хорошо. Погода отличная! Немного обгорели на солнце. :-)

Понедельник. Утром бег у меня 8км, а у Ларчика 7км. Сегодня намечен небольшой поход в горы.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

У нас интернет плохо ловит, поэтому отчёты не пишем ежедневно.

Отдыхаем замечательно! Бегаем по Набережной ежедневно. Один раз я даже пробежал 4км в темпе 5.10/км!
Много ходим пешком, дышим морским воздухом. Купаемся. Сегодня снова пойдём в кино. А завтра на концерт.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Суббота. День отъезда из Анапы.

Отдых получился замечательный! Каждый день смотрели что-то новое. Вчера попали на концерт-фестиваль "Синеокая Анапа" где было много ярких исполнителей. Концерт длился 3 часа! Получили много положительных эмоций!

Сегодня утром как обычно пробежка-прогулка по Набережной. Днём пойдём ещё на один концерт, продолжение Фестиваля. Потом прощальный обед в кафе и пешком 10км до ж/д вокзала, чтобы немного устать и уже в поезде валяться - отдыхать. :-)

С понедельника по плану очередная ступень РМТ, чтобы стабилизировать вес.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

КАк. Это уже все что ли????

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

В смысле прибавить! :smile2:
У меня на отдыхе столько активностей, что вес летит в тартарары! :D

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Да, пока всё! :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Ну у нас на отдыхе тоже много активностей. В этот раз вес почти не прибавили. :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник. Первый день РМТ.

Приехали вчера поздно вечером. В дороге немного подустали. Постарались выспаться.
Утром бег у меня 5км (6.40/км), у Ларчика 6км (7.00/км). И 30 минут настольного тенниса.

Пошли на новую ступень разгрузочной молочной терапии (РМТ). У меня вес после бега 83,3кг.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пятница. 5-й день РМТ.

Вторник-Среда-Четверг-Пятница у меня рабочие дни. После отпуска сразу окунулся в работу. Очень жесткий график. Он будет держаться еще пару недель. Это совпало с очень жаркими днями. Уже рано утром температура воздуха за 20 градусов. А вчера днем было 34. В таких условиях перешли на поддерживающий режим спортивной формы. Из тренировочных нагрузок оставили настольный теннис по утрам 30-40 минут. И бег 1 раз в 3-4 дня.

Ларчик закончила РМТ вчера (3,5 суток) с весом 66,5кг. Мой вес сегодня утром 81,2кг. Сегодня запланирован выход.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Мы с Ларчиком купили небольшой дом в окрестностях Анапы и в конце месяца переезжаем на новое место жительства!:-)
Так что скоро предстоит период адаптации к новым климатическим условиям.:D

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вот это поворот! :bravo:
Московский марафон 17 сентября под вопросом?
Теперь ваша физическая работоспособность и форма взлетит на новый, недостижимый для большинства уровень! :doctor:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Поздравляю,мечта сбылась!Главное не перепутать миграцию с туризмом.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Ага, так вот оно что значило, это :good:

Теперь они в отпуск будут ездить в Крым или Сочи!:D

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Да, московский марафон пока под вопросом.:-) Особенно у Ларчика. Я то хоть немного форму уже набрал и есть шанс еще немного прибавить.
А у меня сейчас сплошные рабочие дни, потом переезд, первые дни на новом месте, обустройство. Но будем стараться выделять время и на тренировки.
Надо еще учесть, что наш дом стоит на склоне горы, набор высоты 300 метров. Так что просто прогуляться до центра Анапы и назад будет еще хорошая тренировочная нагрузка. А если с рюкзаком в магазин за продуктами, то вообще!:-)
Плюс пляж рядом, но чтобы спуститься к нему, надо преодолеть 320 метров (800 ступеней), да еще потом по ним подняться!:-)
Так что ньюансов много и как получится совмещать с прогрессом в беговых тренировках, посмотрим.
Но что несомненно нам в плюс, так это питание. Местные ягоды, фрукты, овощи, молочные продукты гораздо качественнее, чем в Подмосковье. Скоро пойдет недорогой вкуснейший виноград!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Капа, спасибо!!!:-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

:D :D :D Это точно!!!:D :D :D

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Суббота.

У меня утром бег 5км - 29:10 (5.50/км). После 4-х рабочих дней подряд была приличная усталость, да и не бегал практически неделю. Но на удивление в неплохом темпе пробежал! Сказалось РМТ, которое мы провели накануне. Мой вес после бега 81,3кг. Быстро привели себя в форму после хорошего отдыха на море!:-)
После бега поддерживающая силовая тренировка на спортивной площадке. Отжимания, подтягивания, пресс. Отмечаю, что и силовые показатели практически не упали. И это радует!:D

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Да-а-а, у нас радость, дом хоть и не большой (2 спаленки и кухня-гостиная), на трёх сотках, но красивый и уютный. Так что мы с Андрюшей теперь «горцы» !
Попробую выложить видео окрестностей нашего нового жилища.

https://youtu.be/kKiMDsU2Ehs

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

А это виды с Лысой горы, на склоне которой мы теперь будем жить :-).
https://youtu.be/NO7PtlIPDl0

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Чудоелочка, Спасибо огромное!!!:D :D :D

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Красивый,добротный дом.Если влажную жару хорошо переносите,тогда все хорошо. Мы в "святые 90-е"из Алма-Аты уехали в Калининград,наш приятель в Геленджик.Через год приехал к нам-климат не подошел,хотя В Алма-Ате летом до 40 в тени,но воздух сухой и в горах,переносится легче.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Я недавно почти целый год прожил в Анапе. И климат мне отлично подошел. Надеюсь, что и Ларчику он тоже подойдет! Надо просто пройти нормальную аклиматизацию: хорошо питаться и не перегибать палку с физическими нагрузками. Но это я постараюсь учесть.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Прекрасно!А физические нагрузки-один поход в город по горам чего стоит,да с грузом покупок!Рада за вас! Чистый морской воздух,много солнца,тишина.Дневник вести продолжите?

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Спасибо!!!:-)

Да, конечно!!!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Кремышев, и Ларочка! Поздравляю вас с приобретением и крутым виражом ! Ну, берегитесь теперь! Могу осенью и в гости на денёк заехать :) Чайку попить и искупаться!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Наташа, спасибо :-)!
Конечно, заезжай, будем рады :-)!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник. У меня рабочий день.

Вторник. Утром у меня бег 5км (6.30/км), у Ларчика бег 6км. Я после бега зашел на спортивную площадку. Отжимания, подтягивания, пресс. Вес после тренировки 82,5кг.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда - Четверг у меня рабочие дни. Нагрузка средняя.

Пятница утром бег 7км - 43:00 (6.09/км). После бега небольшая тренировка на спортивной площадке (отжимания, подтягивания).

У Ларчика вчера и сегодня бег по 6км (7.00/км).

Потихоньку готовимся к переезду на новое место жительства. Осталось 2 недели.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Здравствуйте, Лариса. Вы сможете мне подсказать, как вставить фотографию в свой пост.?

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Нэлли, фото лучше разместить на любом стороннем сайте, а сюда вставить ссылку на изображение. Вы же вставляли фото в посты, и очень интересные фото! Кстати, как ваша рука, разработали?

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

В принципе-да. Но для этого потребовался почти год, я же по самоуверенности, по незнанию считала что справлюсь очень быстро. Хотя хирург сразу предупреждал, что будет всё долго.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Нэлли, не знаете, почему я не могу писать в Вашем дневнике? Везде могу, а на Вашей страничке не могу ответить. Кстати, у Вас замечательное фото. Лара и Андрей, можно здесь выложу?
https://i.ibb.co/cLRzP34/Screenshot-6.jpg

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Нелли, выглядите замечательно!!!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Суббота - Воскресенье у меня рабочие дни. Пока не бегаю, немного болит ухо. Стараюсь не снизить иммунитет большими нагрузками.

Ларчик в субботу пробежала 8км. Сегодня, в воскресенье - 6км. Плюс в настольный теннис продолжаем играть каждый день.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

У меня суббота и воскресенье на работе высокая нагрузка. Устал.

В понедельник утром попытка пробежки. Но через 300 метров перешел на шаг. От сотрясения опять стало побаливать ухо. Прошел 3км, зашел на спортплощадку, провел силовую тренировку на 20 минут: отжимания, подтягивания, пресс. Вес стабилен - 82,2кг.

У Ларчика сегодня длинная беговая тренировка: 13км (7.00/км). Опять становится жарко уже с самого утра.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Воскресенье.

Ларчик всю неделю бегает по утрам в среднем по 6км. Плюс готовится к переезду, много хозяйственных забот.

У меня был напряжённый рабочий график. В конце недели сильно перенапряглась спина. Поэтому от тренировочных нагрузок практически отказался. Только раз в три дня силовая тренировка на спортивной площадке (отжимания, подтягивания).

Сегодня удалось пробежать 4км в лёгком темпе и 2км прошёл. Зашёл на спорт площадку, провел легкую силовую тренировку.
Вес стабилен. Сегодня после тренировки 81,6кг.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник.

Утром у меня бег 5км (6.45/км). Потихоньку "оживаю"! :-)

У Ларчика сегодня от бега выходной. Но много хозяйственных забот. Сборка и упаковка вещей для переезда. Я помогаю. :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Андрей, ты Honor band 6 используешь? Бегаешь с ним, спишь ли с ним? Хотелось бы посмотреть как он определяет качество сна.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Yustas57, привет!

Нет, эту штуку я не использую. Сон у меня хороший. Высыпаюсь, если ложусь рано, соблюдаю режим дня, дисциплину. И если поздно не ужинаю.
Последнее время бегаю даже без пульсометра. Батарейка на нем села, а новую пока все некогда купить.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вторник-Среда у меня рабочие дни.

Четверг. У меня бег 5км 29:25 (5.53/км).
Последние 5 дней спина была очень сильно перегружена на работе. Но сегодня почувствовал себя уже неплохо настолько, что даже пробежал в хорошем темпе пятерку.
Вообще, в июле из-за плотного рабочего графика в беге перешел на поддерживающий режим. В месяц километраж только 50км. Но в целом результатами доволен. Удалось и отдохнуть от бега в самый жаркий летний месяц и почти не растерять форму.
Вес стабилен, после бега 82,1кг.
Переезд в Анапу намечен уже на субботу!:-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Приятного и легкого переезда! Насколько это возможно :)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Спасибо!!! :-):-):-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

[QUOTE=Кремышев;1148335]Yustas57, привет!

Нет, эту штуку я не использую./QUOTE]

Зачем ты тогда её покупал, чтобы она пылилась?
Я просто такой же браслет купил, хотел сравнить показания. Я его вообще не снимаю.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

[QUOTE=Yustas57;1148451] Я покупал этот фитнес-браслет в надежде, что он будет правильно показывать пульс при беге. Но разочаровался в нем. Пульс на много не совпадает с реальным. Если бы знал, что так будет, то я бы его не покупал.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Наконец-то 3-хсуточный марафон-переезд в Анапу подошел к концу!!!:-)
Грузили вещи в машину почти сутки! Так долго, потрму что грузчиков не привлекали. И потому что пришлось грузить в несколько этапов:
1. Из квартиры до лифта
2. С площадки перед лифтом в сам лифт
3. Из лифта на площадку первого этажа
4. С площадки уже на улицу в машину.
Потом еще уборка квартиры, которая будет сдаваться. Здесь вся нагрузка легла на Ларчика. Вот так и прошли сутки. А потом в 4 часа утра сразу без отдыха и сна сели в газель впятером: водитель, мы с Ларчиком и 2 кота в переносках у нас на коленях. Тесно, не пошевелиться. Ноги и спина затекают. И так ехали еще 32 часа!:-)
Приехали в Анапу и снова разгрузка вещей в дом.
Вобщем, к концу этой поездки еле держались на ногах.
Мы с водителем поехали еще сразу докупать холодильник и стиральную машину, а потом сразу на пляж, спустились и поднялись по 800 ступеням 300 метров.
Теперь разбираем вещи. А в Анапе погода замечательная!Дождя нет, свежий морской воздух. Небольшой ветерок охлаждает. Вчера было 33 градуса тепла и при этом в доме прохладно без кондиционера.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник - Четверг.

Продолжаем разбирать вещи. Включили, как обычно в начале каждого месяца, молочное голодание. Сегодня уже идет 3-й день.
Вчера я провел первую силовую тренировку в тренажерном зале на новом месте. Нагрузки пока небольшие. К новому залу надо привыкнуть. Вчера также много ходил по магазинам. Очень нагрузились ноги ходьбой по горам. Здесь очень крутые склоны. Ноги к концу дня гудели с непривычки.:-)
Сегодня утром бег по набережной 5км в невысоком темпе плюс ходьба по горам 9км. Опять взобрался на Лысую гору к Ласточкиным гнездам. Получаются такие ежедневные силовые тренировки для ног.

Ларчик пока без силовых нагрузок. Ей хватает сейчас и хозяйственных забот.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пятница. У меня бег 2км. Нашёл рядом с домом более менее ровную трассу. Узкая, много машин. Но по утрам почти никто не ездит. Длина 1км.
Потом ещё ходил по магазинам с рюкзаком.

Суббота. Бег по Набережной 6км (6.00/км). Очень жарко, в 6 утра уже 25 градусов. Весь мокрый, хоть выжимай.

Похоже мы окончательно решаем, что к Московскому марафону в этом году подготовиться не успеваем. Форму растеряли из-за переезда. На длинные тренировки по такой жаре просто нет сил. Да и нужно время для адаптации на новом месте.
Попробуем подготовится на марафон в Сочи в ноябре.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Воскресенье. Выходной от нагрузок.
У меня ходьба с рюкзаком по горам по магазинам. Очень жаркий день. Днём до 40 градусов.

Понедельник. Утром у меня бег и ходьба по горам 17км. Сначала поднялся к Ласточкиным гнездам, затем от них побежал к Анапе 5км по холмам. Затем по Набережной ещё 5км. И в конце снова поднялся на Лысую гору к Ласточкиным гнездам. Итого бег 10км и ходьба 7км. Темп не замерял. Набор высоты около 500 метров. Плюс лёгкая силовая тренировка на тренажёрах на набережной (15 минут).
Вес до бега 81,3кг, после - 79,7кг.
По дороге на обратном пути встретил Ларчика. У неё бег по холмам 5км, спуск и подъём на 800 ступеней (300 метров) и купание в море.

Сегодня ещё по плану настольный теннис. :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Интересно, почему не до 50 градусов?
Погода в Анапе на 6-7 августа

https://img-host.su/Gs2Lf_p.jpg

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вторник.

Утром у Ларчика бег 5км по горам. У меня бег 2км по горам и лёгкая (втягивающая) гиревая тренировка: армейский рывок 8кг - 200. Потом поливали огород вёдрами туда где шланг не достаёт. Тоже нагрузка хорошая, как продолжение гиревой тренировки! :-)
Затем спуск на пляж 800 ступеней, попытка искупаться. Был шторм. Ларчик зашла по колено в воду, волны доставали до пояса. Я тоже умылся и ноги помыл. :-)
Затем поднялись на 800 ступеней. Уже пободрее получается их преодолевать. Организм адаптируется!

Днём силовая тренировка в тренажёрном зале 1 час:
Моя тренировка:
1. Жим лёжа: 50кг-15, 70кг-4*6, 50кг-15
2-6. Обычные упражнения.

Тренировка Ларчика:
1. Жим лёжа: 20кг - 4*8.
2-6. Обычные упражнения.
Тренировка втягивающая. Привыкаем к новому тренажёрному залу. Пока всё нравится.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Чудоелочка, спасибо огромное за тёплые пожелания!!! :-)
С соседями знакомимся, потихоньку обживаемся. Всё нам здесь нравится! Котиков, конечно, запустили первыми, по традиции! Правда один котик у нас пропал 4 дня назад и пока мы его не нашли. Надеемся, что найдём.
Скоро выложим новые видео с Анапский гор!!! Ларчик вот компьютер свой настроит!!! :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Тоже решил познакомиться с соседскими кошками. Нагуляется, придёт! Поздравляю с переездом!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Здравствуйте,вопрос тренеру Кремышеву.Если не затруднит,посоветуйте.После простенькой гимнастики и растяжек ужасно болят ноги,еле ковыляю,впору взять второй костыль.Ночью не могу пристроить свои несчастные ноги.Вопрос, нужно делать перерыв в гимнастике или выпив обезболивающее,продолжать?

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Спасибо!!!:-):-):-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Капа, здравствуйте!

Мышцы укрепляются если давать им отдых. Оптимально заниматься через день. Но, возможно, найти и индивидуальный график. Попробовать, например, заниматься через 2 дня. Постепенно увеличивая нагрузку.

Второй совет. Я бы разделил упражнения на укрепление мышц и растяжки и посмотрел бы от чего болит сильнее. Я подозреваю, что болит от растяжек. Надо взять и сделать гимнастику без растяжек. И если потом не будет такой боли, то продолжать через день. А потом поэкспериментировать: или выйти на график пореже (через 2 дня но побольше нагрузок) или продолжать почаще (через день но поменьше нагрузок).
А растяжки тоже можно делать, но если именно они вызывают такую боль, то надо делать их меньше и реже.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Четверг.

Бегали с Ларчиком 6км на Ласточкины гнезда и потом по Набережной. На Набережной к нам выскочил 2-хмесячный котенок. Запрыгнул ко мне на руки, замурчал. Решили его приютить. Нес его обратно до дома по горам 6км. Тоже хорошая нагрузка.:-)
Ларчик еще пробежалась и искупалась.

Пятница. Силовая тренировка. Практически повторили предыдущую тренировку. До зала ходили пешком (6км).

Суббота, сегодня День Физкультурника, поход выходного дня. Познакомились с активным местным жителем. Сосед по участку, возраст более 70 лет, он показал нам местные горные тропы. Прошагали от Ласточкиных гнезд до пляжа "Варваровская щель" около 13км. Затем еще по шоссе на обратном пути нагуляли больше 7км. Итого более 20км на первый раз достаточно. Горная тропа там достаточно экстремальная, местами идет совсем по краю обрыва. Так что получили хороший выброс адреналина. И насладились замечательными видами, природными ландшафтами!
Как станет попрохладнее, будем делать такие походы регулярными и удлинять маршруты.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Спасибо,я гимнастику по Евдокименко два раза в день,после упражнений растяжка.Никак не получается устранить перекос таза,отсюда хромота,потеря равновесия.Даже подложив под пятку,все равно хромаю.Что можно еще сделать в моем случае?Может быть посоветуете

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

У Евдокименко много упражнений в положении лежа. Хотя есть и упражнения из положения стоя с опорой. Для более быстрого укрепления мышц я посоветую постепенно делать больше упражнений в положении стоя и меньше в положении лежа. В положении стоя подключается осевая нагрузка, как лечебный фактор.

И еще важный момент -это ваши "огородные работы". Эту нагрузку тоже обязательно нужно учитывать. Потому что в огороде можно так "натоптаться", что после нее нужно отдыхать 1-2 дня. Нужно грамотно дозировать нагрузку. Если много нагрузки в огороде, то можно гимнастику пропустить или делать больше упражнений в положении лежа, чтобы уменьшить осевую нагрузку. И, наоборот, если бытовых нагрузок было немного, то в этот день стоит больше делать упражнений из положения стоя.

И еще стараться снизить вес за счет питания. Даже 3-5кг дадут уже ощутимый результат.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Воскресенье. Продолжение Дня Физкультурника!:-)

Утром на велосипеды, потом бег по набережной, потом плавание, потом опять бег и в конце опять велосипеды в горку! Получился такой триатлон. Всего 5 часов. Из них бег 6км, велосипед около 20км. Половина из них с рюкзаком приличного веса.

Вечером намечена культурная программа. Концерт коллектива казачей песни "Зарница".

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Всем, здравствуйте :-)! Наконец-то я наладила компьютер. Андрюша давно обещал выложить видео о море, но без компа это было невозможно.
Так что выполняем обещанное.
За эти 2 недели я только-только разгребла вещи, их оказалось несметное количество. Но сейчас вроде бы все на местах, становится уютно и красиво, через пару дней сниму видео.
Так получилось, что наш переезд попал на самое жаркое время в здешних краях, дневные температуры доходили и доходят до 38-39 градусов, а на солнце – больше сорока! Андрюша-то южный человек, а мне непривычно, ходила, как варёная курица :-(. До конца августа обещают приблизительно такую же погоду, да и без дождя в придачу, а в сентябре только чуть попрохладнее. Вся растительность «горит», сохнет. Каждый вечер у моей половинки дополнительная тренировка со шлангом и вёдрами в руках. А я по утреннему холодку занимаюсь прополкой в нашем садике. Мы-то поначалу не хотели сорняки полоть – пусть, мол, как на природе всё будет, а оказывается сорняки здесь очень густые и высокие, и в них заводятся змеи – жёлтые полозы – длиной около метра и в руку толщиной (так сказали соседи). Мы испугались, что они могут пообедать или позавтракать нашими котиками, поэтому в спешном порядке занялись прополкой.
А вчера у нас была большая радость – через 11 дней вернулся наш гуляка Мася – мордочка изодрана в кровь, весь в репьях, худой, но бодрый, ласкается и уже вторые сутки ест всё, что не приколочено :-)! Так что у нас теперь полный комплект котофеичев: рыженький Марсик, серый Мурзик (новый котёнок) и чёрный Барсик :-).
https://youtube.com/shorts/y5EIvENsV24
https://youtu.be/BrhvnNxCGOY
https://youtu.be/UKtdrweSO_Y
https://youtube.com/shorts/9z1b5mpMmwE
https://youtu.be/dkScoQNBJoA

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Так надо правильные сорняки заводить, вот мокрица например) Ну или вообще мульчировать и все дела. Тем более когда засуха))

Я правда :shuffle:
больше теорехтически это все, сам не снискал славы в делах огородных :smile2::smile2::smile2:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

pavlo77, мокрица здесь не растёт, она жару не любит :-). А сорняки нам достались от прежних хозяев, где я их вырываю - они уже не растут...

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

А я предупреждал, что больше побалаболить могу, чем реально что то дельное подсказать)))

странно, а в Мексике растет бают пишут



:shuffle::shuffle::shuffle:
Не хочу вас огорчать, но....


Короче мульча ваше все)))

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

pavlo77, не знаю, почему в Мексике растёт мокрица. Она любит влажные и кислые почвы, наверное в Мексике такие. В Анапе чернозём и подзолистые почвы. Чернозём - нейтральный, а подзол вроде бы кислый, но в Анапе он сухой, а не влажный. За те 19 дней, что мы здесь - выпал один маленький дождик и очень жарко, стало быть сухо :idea:!
А сорняки я вырвала только несколько дней назад, старалась с корнем, но это трудно - земля, как камень - лопата не берёт. Наверное, когда пойдут дожди, то и сорняки вместе со змеями пойдут ...
Спасибо за совет, но мульчировать лень, мы же овощи не выращиваем, а деревьям по-ходу всё равно :-)!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Рекомендую приобрести плоскорез Фокина.Что-то вроде тяпки,но с узким острым лезвием.Им сорняк сбривается,срезается под корень.Особенно хорошо получается на сухой почве.Несколько процедур и растение гибнет без зеленой массы.Им можно рыхлить.,окучивать.Очень удобно.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Сессия ВАСХНИЛ открыта) В прениях выступят...
:D :D :D

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пятница. Утром у меня бег 8км. Днем лёгкая силовая тренировка в тренажёрном зале. У Ларчика силовая тренировка тяжёлая.

Суббота. Утром у Ларчика бег 9км и ходьба по горам 10км. Плюс купание, плавание около 1км.
Я оставался на хозяйстве. У нас коты дерутся сильно, пока не можем их оставлять одних. Наверное, жара на них так действует. Поэтому выходим из дома поочерёдно.

Воскресенье. У меня утром гиревая тренировка: рывок 8кг - 400. Гиревую провожу раз в 3 дня, потихоньку увеличиваю продолжительность.
Плюс настольный теннис 40 минут. Самый молодой котенок весело носится за шариком, полностью участвует в игре! :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник.

Утром бег по горам 2км к пляжу, спуск и подъём 800 ступеней. Купание 30 минут.
Море сегодня шикарное, чистая прозрачная вода, тёплая. Утром температура воздуха и воды одинаковая 25 градусов. Видели резвящихся дельфинов! :-)
Я с огромным удовольствием зашёл по шею в воду и наблюдал плавающих под ногами различных мальков, вода прозрачная, все отлично видно, как будто в аквариуме! Класс!!!
Видели различных птиц, бакланов, чайку, стоящую на камне на одной ноге. Видели как она второй ногой чесала себе голову! Смешное зрелище!
Аномальная жара продолжается. Днём вообще стараемся никуда не выходить. Даже просто сидишь, ничего не делаешь и все равно весь мокрый от пота. Коты вообще залазят под диван или ещё в какие-нибудь укромные места, дышат как собаки, язык высовывают! :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Над причалом маяка огонь и лес портовых кранов В море чайки а над ними гордо кружатся бакланы Рестораны осветили побережье огоньками Звон бокалов и поёт гитара за Анапу маму...)) :smile2:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Точное попадание!!! :D:D:D

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вот повезло бездомышу!!! Сказочно. Сразу и новый дом, и добрейшие, любящие хозяева, и развлекуха что надо, за мячиком гоняться. А ещё и кормят досыта... В раю живёт :)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Это точно!!!:-):-):-)

Он просто кайфует от такой жизни!!! И аппетит отличный!!!:-) Растет прямо на глазах!!!:-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

а говорят море в Анапе отстой? Мне и анапчане это говорили...

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Сколько людей - столько и мнений.
Мы тоже анапчане, вот уже как месяц!:-) А до этого я здесь почти год прожил. И нам море здесь очень нравится! Завтра опять пойдем купаться!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Правду Андрюша говорит, море здесь классное :-)!
Сегодня опять утром бегали купаться на пляж «Высокий берег», вода – изумительная – не хочется выходить :-)!
Да, бывает штормит, медузы появляются, «капка» размножается - но это все быстро проходит, и опять – спокойное, чистое, прозрачное море…
Причем, я плавала в Чёрном море и со стороны Абхазии, и Турции, и Болгарии, и Сочи, но в Анапе мне нравится больше всего! Здесь большой выбор пляжей от благоустроенных до диких, есть песочный, мелкогалечный (сегодня там были), крупногалечный пляжи. На крупногалечный без специальной обуви лучше не приходить, но здесь обычно мало народа, очень чистая вода и часто приплывают дельфины, а я их обожаю :-).
Была я в своей жизни и на Адриатическом (Черногория), и на Карибском (Варадеро на Кубе – 2 раза) морях – они считаются одними из лучших. Особой разницы не заметила, просто пляжи почище и сервис получше.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Здравствуйте,вопрос д-ру Кремышеву.Если не затруднит,расскажите где находится подвздошно-поясничная мышца.В интернете рассказывается,что перекос таза возможен из-за спазма этой мышцы.Она показана на скелете.Если рассмотреть торс человека со всем содержимом,эта мышца на спине или животе.Это последнее что я еще не растянула.Не пойму как ее тянуть.Спасибо

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

ДОРОГИЕ КРЕМЫШЕВ ЛАРОЧКА !!!

Как я рада за Вас !!! :-):-):-):-)
ВЫ молодцы с таким природным богатством , спортом, ЗОЖ , ЛЮБОВЬЮ ......БЫТЬ ВАМ ДОЛГОЖИТЕЛЯМИ !!!! :super::super::super::love::love::love::love::love ::love::love::love:

Насчет растительности , змей и кошек все наладиться .
Кошки они очистят от непрошенных гостей не только у Вас а и соседям .
Только не держитете их взаперти , кошки любят свободу .......
Наши соседи сначала держали их закрытыми и даже на поводке после гибели под колесами.
Потом отпустили , так эти кошки научились переходить дорогу и очищают огороды и даже поля .
Особенно любят охотиться ночью , вечером уходят и утром приходят и спят дома.
В нашем огороде соседская кошка постоянно ходит как хозяйка и даже иногда гостинцы нам приносит !!!!
Дополнительно можно еще ЕЖИКА ЗАПУСТИТЬ .
Здесь пару видео :

Как кошки тайно спасают нам жизнь .
https://m.youtube.com/watch?v=JX-f-t...C5INC60YDRi9GB

КОШКА ПРОТИВ КОБРЫ! САМЫЕ НЕВЕРОЯТНЫЕ БИТВЫ КОШЕК
https://m.youtube.com/watch?v=RidH5S...C5INC60YDRi9GB

Его боятся даже гадюки! Обыкновенный еж – ловкий колючий разбойник!
https://m.youtube.com/watch?v=-tzmyu...tNGO0LrQuCA%3D

ВСЕГО ВАМ ХОРОШЕГО !!!! . :good:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Капа, здравствуйте!

Подвздошно-поясничная мышца состоит из 2-х мышц: поясничной и подвздошной. Поясничная начинается от 12-го грудного и 5-ти поясничных позвонков, идет вдоль позвоночника, заходит в таз и соединяется с подвздошной мышцей.
Подвздошная мышца начинается от гребня подвздошной кости внутри таза и вместе с поясничной мышцей крепится к малому вертелу бедренной кости.
Подвздошно-поясничная мышца поднимает (сгибает) бедро. Когда тренируют нижнюю часть пресса - поднимают колени в висе на перекладине или лежа, то там как раз работает не пресс, а именно эта мышца.
Поэтому, чтобы ее растянуть надо отводить колено назад. Например:
1. Стоя на одной ноге одной рукой держитесь за опору, чтобы не упасть, а второй ногой беретесь за голеностоп и тянете пятку к ягодице отводя колено назад.
2. Упражнение "Кобра": лежа на полу лицом вниз поднимаетесь на руках и прогибаете поясницу.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Чудоелочка, спасибо за очень интересные видео!!!
Наши котики свободно гуляют, кушают разную травку, дышат свежим воздухом!!! Вобщем, полностью наслаждаются жизнью!!!:-)
Ну и мы стараемся от них не отставать и действительно надеемся стать здесь долгожителями!:-):D:-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Большущее спасибо!Я интуитивно делаю эти растяжки,правда от случая к случаю,мне становится легче,уходит боль в бедре.Теперь эти растяжки включу в постоянный комплекс.Еще раз,спасибо

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вторник.
Утром я копал рядом с нашим участком яму для компоста. Земля очень жесткая, да еще и пересушенная (весь месяц нет дождей). Получилась хорошая тренировка.
У Ларчика тоже много хозяйственных работ.
Днем силовая тренировка 1 час:
У меня жим лежа: 75кг - 4×5.
У Ларчика жим лежа: 20кг - 4×10.
Плюс другие упражнения.
Потихоньку набираем форму.

Среда.
У нас бег 9км по пересеченной местности, купание на другом пляже (мелкогалечный пляж на Набережной). Ходьба по магазинам с тяжелым рюкзаком 6км.
Вечером устанавливали во дворе силовой комплекс (турник, брусья) и раскладывали гири, гантели и блины.

Четверг.
Снова хозяйственные работы. Бег 2км на пляж "800 ступеней", купание. Вода была снова идеальная! Теплая, как парное молоко, чистейшая, прозрачная. Отлично видно дно и морских обитателей.
Вечером по плану гиревая тренировка.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Четверг. Вечер.
Гиревая тренировка:
У меня рывок 8кг - 500/23мин.
У Ларчика рывок 8кг - 40+40, 40+40.

Пятница.
Утром бег по пересеченной местности 9км. Купание.
Днем средняя силовая тренировка на 40 минут.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Суббота.
Утром ходьба на пляж "800 ступеней", подьем по лестнице. Ходьба в магазин с тяжелым рюкзаком.
На этой неделе 3 раза бегали/ходили на пляж "800 ступеней" и 2 раза бегали на дальний пляж на Набережной. Плюс хозяйственные работы, гиревые тренировки и настольный теннис.
Адаптационный период подходит к концу. Вышли на привычные ежедневные нагрузки к Сентябрю. Теперь будем потихоньку увеличивать интенсивность.

Воскресенье.
Сегодня от тренировочных нагрузок отдых. Днем только в настольный теннис поиграем.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник.

Утром бег 2км на пляж "800 ступеней", спуск, купание, подьем по ступеням и возвращение домой. Если все это "кардио" перевести на бег, то получится 50 минут или около 7км бега. Не считая купания.

Вечером гиревая тренировка:
У меня рывок 8кг - 600/28мин.
У Ларчика рывок 8кг - 50+50, 50+50 = 200

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пора и на работу выходить! :D

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Это точно!:-)

Ларчик уже устроилась, пойдет на работу 1-го сентября в школу.
Я в поиске.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вторник.

Утром у нас бег по пересеченной местности и по Набережной 9км. Купание на дальнем пляже. Затем ходьба еще 3км.

Днем мощная силовая тренировка и ходьба по магазинам. Так устали, что в среду утром решили утром никуда не бегать, сделали выходной.

Среда.
У меня велопрогулка по пересеченной местности 22-25км с рюкзаком в магазин. Ноги хорошо загрузились. Приехал домой, выпил почти сразу 2 литра воды.:-)
Очень жарко. Утром каждый день поливаю наш участок. За весь август ни одного дождя!

Сегодня вечером идем на концерт - будет выступать семейный дуэт, очень известный в Анапе. Лауреаты различных конкурсов.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Как же Лара без своего хора? Наверное скучает

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Четверг.

Бег на пляж "800 ступеней", спуск, купание, подьем по лестнице, обратный путь. Итого: кардио около 7км.

Затем Ларчик ездила на работу в школу, знакомилась с новым начальством и учителями с которыми будет работать.
Вечером пособирали мусор вокруг автобусной остановки рядом с нашим домом. Тоже хорошая кардионагрузка.:-)

Пятница.

Утром хозяйственные работы на участке. Затем велопрогулка 23км до школы и обратно, где Ларчик будет работать. Разведали дорогу, Ларчик собирается время от времени ездить на работу на велосипеде.
На обратном пути заехали в тренажерный зал, провели среднюю силовую тренировку.

С понедельника, как обычно в начале каждого месяца, планируем несколько дней РМТ (разгрузочной молочной терапии).

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Диана11, конечно скучаю... Мы с Андрюшей, как определимся с рабочими графиками, собираемся в какой-нибудь Супсехский или Анапский самодеятельный хор записаться. Будем там душу песнями радовать :-)!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Суббота.

Утром бег по пересеченной местности до Набережной 10км. Купание. Ходьба 3км. Добавили к дистанции бега ещё 1км до круглой цифры.

Вечером гиревая тренировка:
У меня рывок 8кг - 700/31мин.
У Ларчика рывок 8кг - 240.
Прибавляем потихоньку.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Давно хотела рассказать о животных и птицах, которых мы наблюдаем на новом местожительстве.
Интересно, что их, несмотря на благодатный климат, меньше, чем в Подмосковье. Особенно птиц. Сначала я вообще видела только воробьёв (а в Подмосковье были и синички, и соловьи, и пеночки, и дрозды, и дятлы, и скворцы… галки, голуби, ласточки, стрижи, грачи, вороны, сороки и многие другие – практически ежедневно).
Со временем мы услышали витютеня (дикого голубя), рядом с нами живут крикливые сойки, вороны, конечно же серые чайки и всё… Может, остальные прячутся? Ласточкины гнёзда есть, а их самих видели только один раз за месяц и то парочку.
Да, два дня назад на соседний участок прилетали дикие фазаны клевать упавшие яблоки, крупные такие, как стройные курицы - напугали наших котиков :-).
Из животных видели только собак, здесь кошек почти нет (наверное, все на набережной обитают), на прошлой неделе прибегал маленький ёжик, мы его подкормили кошачьим мясцом, он так забавно чавкал, закрыв от удовольствия глазки-бусинки. На море наблюдали за резвящимися дельфинами.
Ещё Андрюша видел оленя с обломанным рогом, совсем близко… Кстати, другого оленя видели прежние хозяева нашего домика прямо за забором и даже засняли на видео, попытаюсь его выложить. Людей совсем не боится и даже нападает на них! Мы его за горящие глаза прозвали оленем-Баскервилли :-).
Так что пока анапские и супсехские представители фауны нам не показываются – ждём!
https://youtube.com/shorts/Ys7G3yk4S6k?feature=share

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

А Мир Насекомых? :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Воскресенье.
Утром бег на пляж "800 ступеней", спуск, купание, подъём и обратная дорога.

Понедельник. 1-й день РМТ. Я зашёл с весом 84кг, а Ларчик 69кг. У Ларчика был рабочий день. У меня поход в магазин и хозяйственные работы.
Вечером мощная силовая тренировка в тренажёрном зале 1 час:
У меня жим лёжа: 50кг-20, 80кг-5,4,4,4,3. 50кг-17.
У Ларчика жим лёжа: 20кг - 4*12.
Плюс другие упражнения.
Пока ещё оставался гликоген, рабочие веса были неплохие.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вторник. 2-й день РМТ.

Утром бег 10км, купание и ходьба 6км. По дороге зашли в магазин и купили рулон сетки-рабицы 31 метр для укрепления забора. Вес рулона около 25кг. Донесли своим ходом до маршрутки. Хорошая силовая нагрузка! Да еще после бега и ходьбы.
Вес после такой тренировки 82,1кг.
Сегодня вечером по плану еще установка забора.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда. 3-й день РМТ.

Утром настольный теннис 30 минут. Поход в магазин (30 минут с горы и 30 минут в гору с рюкзаком 8кг).
Плюс хозяйственные работы.
У Ларчика еще рабочий день.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Как закончите - все, значит прижились, окончательно переехали))

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Это точно!!!:-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Четверг. 4-й день РМТ.

Утром бег на пляж "800 ступеней", спуск и подьем по лестнице, купание. Итого: кардио около 7км (50мин).
Попробовали спуститься и подняться по ступеням на время.
Спуск 800 ступеней у меня - 6:10. У Ларчика - 7:10.
Подьем 800 ступеней у меня - 10:40. У Ларчика - 11:50.
Теперь будет с чем сравнивать.

Сегодня по плану еще легкая силовая тренировка и гиревая тренировка.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Приеду, сравню с моим временем :lol:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Наташ, да ты точно быстрее и спустишься и поднимешься - ты вон уже как давно по горам лазаешь, а мы начинающие горцы :-)! У нас всё впереди :idea:!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Размещаем ещё 2 разных видео о красоте и прозрачности Чёрного море в Анапе.
Так что – никакого «отстоя» :-)! Приезжайте и с удовольствием купайтесь в этой чистой, прозрачной и тёплой воде :idea:!
https://youtu.be/rGCBS4sCQ2U
https://youtu.be/sp1BgZOdI7A

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Лара-М, спасибо за видео! Собираемся 20 сентября на море, не знаю, насколько тёплым будет море. Думаю, 19-20 град, не больше

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пятница. У Ларчика рабочий день. У меня поездка на велосипеде в магазин и хозяйственные работы.
Вечером вышли из РМТ. В этот раз она была не очень строгой. Помимо молока в рационе были ещё фрукты (бананы, сливы, виноград). За 5 дней сбросили по 2,5кг.

Суббота. Утром бег 10км. Моё время - 56мин. Время Ларчика - 1ч01мин.
Вечером у меня гиревая тренировка: рывок 8кг - 800/40мин.

Воскресенье. У нас день отдыха.
Вечером у Ларчика запланирована гиревая тренировка.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Стабильность - признак мастерства!
А нельзя ли держать вес строго в диапазоне -2 - +2 кг? Для организма гораздо лучше постоянство. :smile2:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Согласен! Стабильность - признак Мастерства!
Нам сейчас тяжело перестроиться с режима отдыха на режим труда.:-)
Ведь море рядом, купаемся регулярно, в кафешки ходим. Фрукты едим вкусные сочные фактически бесплатно. Здесь все продукты вкуснее, чем в Подмосковье, где мы жили. Помидоры сладкие, огурцы хрустящие, хлеб вкуснейший, сметана - огонь!!!:D

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вторник.

Утром у нас бег 10км. Мое время - 1:01:15. Время Ларчика - 1:05:30. Купание. Ходьба еще 10км в течение дня.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

АУ!!!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Что-то последние мои записи куда-то исчезли... :-)

Коротко ещё раз напишу:

Среда.
У Ларчика рабочий день и много ходьбы. У меня ходьба по магазинам 15км. Вечером гиревая тренировка рывок гири 8кг - 900/43мин.

Четверг.
Бег 2км по горам на пляж "800 ступеней", спуск, купание, подъём, обратная дорога. Итого кардио 1 час. Был небольшой шторм, но вода тёплая.

Пятница.
У Ларчика рабочий день. У меня хозяйственные работы и ходьба по магазинам.

Суббота.
Бег 10км, моё время 58мин, время Ларчика 1ч07мин., купание, ходьба 3км. Настольный теннис 40минут.

Воскресенье.
Утром у меня гиревая тренировка: рывок 8кг - 1000/50мин.
Днём собираемся пробежаться на пляж "800 ступеней".

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Воскресенье. Днем.

Гиревая тренировка Ларчика: рывок 8кг - 80+80; 80+80 = 320.

Бег на пляж "800 ступеней", спуск, купание, подьем, обратная дорога. Общее кардио 1 час. Вода кристально чистая и еще достаточно теплая! Купаться очень комфортно! Температура воздуха 25! Особенно в сравнении с Москвой.:-) Там утром было всего 10 градусов тепла.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник.
У Ларчика рабочий день.
Вечером силовая тренировка:
У меня жим лежа: 80кг - 4×4. У Ларчика жим лежа: 23кг -5×8. Плюс обычные упражнения. Добавили еще приседания со штангой на плечах.

Вторник. Бег 10км. Мое время - 55 минут. Улучшил свое предыдущее лучшее время на 1 минуту. Время Ларчика - 1ч08мин. Затем купание и еще 5км ходьбы.

Среда.
У Ларчика рабочий день. У меня походы по магазинам и хозяйственные работы.

Четверг. Бег 8км, много ходьбы и силовая тренировка.
Свовместили это с "культурной программой" - сегодня в Анапе отмечалось 80 лет освобождения города от фашистов. После бега посетили несколько интересных мероприятий: торжественное возложение венков к Памятнику павшим солдатам. Посетили военные инстоляции и концерт. Сняли несколько интересных видео, которые надеемся скоро выложить.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Видео, снятые 21 сентября. Сначала я бегу по набережной. Потом мы присутствовали на возложении венков и цветов к памятнику погибшим в войну солдатам, затем посетили инсталляции на военные темы, ели солдатскую кашу – в общем было интересно, познавательно и вкусно :-)!.
https://youtube.com/shorts/E4hGz23zdhw
https://youtu.be/crM3ewAQsEs
https://youtu.be/Vu3p0plUahc

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Продолжаем тренировки и купание.

В пятницу недалеко от дома нашли 3-х маленьких котят (примерно 1-месячные). Кто-то завез и оставил в траве. Кошки нет. День мы их покормили. А на следующий день отнесли на Набережную, поместили в специальный "кошкин дом" для котят. На следующий день их проведали, им там хорошо.:-) Постараемся выложить видео.

В воскресенье длинная беговая тренировка 16км. Мое время - 1:39:15. Время Ларчика - 2:00:20. Первые 5км - бег по сильно пересеченной местности. Затем бег по Набережной с небольшим набором высоты. Замерил отдельно свое время по набережной, последние 10км - 1:01:30 (6.09/км).

В понедельник, сегодня снова зашли в РМТ (условное молочное голодание).

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Сегодняшние видео все про котят :-)!
Про первое Андрюша уже писал - в безлюдном месте нашли истощённых котят, сутки покормили, подождали - мама не появилась. Просто оставить и приходить кормить было опасно из-за бродячих собак и шакалов, себе взять уже не можем - и так 3 котовьих души :-). Решили отнести на Набережную, там - Кошачий Рай: многие приносят еду, питьё, ласкают, играют с ними (кстати, котята под патронатом местного зооцентра, здоровые, чистенькие), иногда берут себе - мы сами забрали полтора месяца назад оттуда котёнка - не нарадуемся :-)!
Второе видео о том, как мы вчера навестили уже на Анапской набережной своих подопечных, конечно пришли с гостинцами, порадовались, что с ними всё отлично :-)!
Третий сюжет о том, как на Анапской благодатной земле даже неходячие котики начинают ходить. Наш чёрный котик встал на 4 лапки и даже пробует (всё чаще и чаще) самостоятельно передвигаться и это после полутора лет ползанья на двух передних конечностях (у него в 3 месяца был перелом позвоночника) :idea:!
Ну а четвёртое видео - юмористическое - о 4-х наших "котиках", отдыхающих после трудного дня :-)...
https://youtu.be/Dep6-F7cU3Y
https://youtu.be/kHTnG67LtYQ
https://youtube.com/shorts/hX84tYb2z4w
https://youtube.com/shorts/MSUlT2QzZLc

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник.
Ходьба 12км и силовая тренировка 1 час.
У меня жим лежа: 80кг - 4×4, 50кг - 2×18.
У Ларчика жим лежа: 20кг-9, 23кг-10,10,9,8.
Плюс еще обычные упражнения.

Вторник. 2-й день РМТ.
Мой вес 85кг, вес Ларчика - 68кг.
Из нагрузок у меня гиревая тренировка: рывок 8кг - 1200. Гиревая тренировка Ларчика запланирована на вечер. Был еще настольный теннис 40 минут. Плюс у Ларчика работа и ходьба.

У нас ветер усилился, порывы до 23 м/с! По участку летают ведра и другие вещи.:-)
Так что сегодня поход на пляж и купание мы отменили.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вторник. Вечер.

Гиревая тренировка Ларчика: Рывок 8кг - 600/30мин.

Среда.

У меня приседания со штангой на плечах дома: 45кг-4*10. Ходьба по горам 7км.

У Ларчика тоже много ходьбы.

Четверг. 4-й день РМТ. Мой вес - 84кг, вес Ларчика - 67кг.

Утром бег 8км. Я с рюкзаком весом 6кг. Темп не замеряли. Купание. Вода ещё тёплая (21 градус), очень прозрачная, видны разные рыбки, плавают прямо возле ног!
Затем ходьба 7км. Зашёл в тренажёрный зал и сделал среднюю силовую тренировку 40 минут.
Жим лёжа: 60кг-5*10. Плюс обычные упражнения.

Ларчик тренировку проведёт ближе к вечеру.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пятница. 5-й день РМТ. Вечером выход.
Мой вес 84,3кг. Вес Ларчика 67,4кг.
Утром бег на пляж "800 ступеней". Купание. Спуск-подьем, обратный путь. Общее кардио 1 час. Вечером покраска крыльца и прилегающей территории.

Суббота.
Продолжение покраски территории участка.
Накопление гликогена и сил перед длинной беговой тренировкой.

Воскресенье.
Длинная беговая тренировка: 20км. Мое время - 2:11:00. (6.33/км). Время Ларчика - 2:38:00 (7.54/км). Было жарковато, 23-25 градусов тепла.
Получилось по 2 питстопа на водопой. У меня общее время остановок 2 минуты, а у Ларчика 6 минут.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник.
Бег на пляж "800 ступеней", спуск, купание, подъём, обратный путь. Общее кардио 1 час.

Силовая тренировка 1 час.
У меня жим лёжа: 50кг-15, 80кг-4,5,4,4,3. 50кг-17.
У Ларчика жим лёжа: 20кг-8, 23кг-10,10,7,9.
Плюс другие упражнения.
Вторник.
Тренировка 1ч30мин.
У меня: Приседания со штангой на спине: 45кг-5*10. Рывок 8кг - 1300.
У Ларчика: Приседания 23кг-3*10. Рывок 8кг-756.
Дома приседать комфортно. Все для этого есть: штанга, стойки, свободное место. На свежем воздухе!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Снимаю шляпу... для меня недосягаемо

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Четверг. Беговой день.
Утром у меня бег с рюкзаком весом (5кг) 13км - 1:19:15. Хотели после бега искупаться и зайти на тренировку, поэтому и набрали с собой спортивную форму, свою и Ларчика, кроссовки, полотенца, несколько бананов. Взвесил рюкзак перед бегом - 5кг. Но бежалось неплохо. Первые 10км - 1:00:00 (6.00/км).

Ларчик - бег 10,7км - 1:11:00. Тоже в неплохом темпе получилось!
Купаться решили не ходить. Ходьба 6км к тренажёрному залу. В зале средняя силовая тренировка 45 минут. Затем ещё 8км ходьбы.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пятница.

Мои нагрузки: Приседания со штангой 45кг - 5×10.
Гиревая тренировка: рывок 8кг - 1400/1 час.
Ходьба с рюкзаком в магазин и обратно 7км.

Тренировка Ларчика запланирована на вечер.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Суббота.

У меня утром восстановительный бег 5км - 0:35:30.
Ходьба в горку с рюкзаком весом 8кг - 7км.
Погода продолжает радовать, стоят солнечные дни, температура воздуха 20-22 градуса. Вчера был небольшой дождь, впервые за последний месяц.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Воскресенье.

У меня бег 16км - 1:37:40. На 2 минуты лучше,чем 2 недели назад.
Первые 5км по пересеченной местности - 0:29:00
Затем 10км по Набережной - 59:30
Последний километр - 8мин. (против ветра).
Был очень сильный ветер, больше 10м/с. По прогнозу порывы достигали и больших величин.
Рюкзак сегодня был легче, всего 2кг.

У Ларчика бег 14км - 1:37:00. На 7 минут лучше, чем полмесяца назад. Прогресс больше, чем у меня!:-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Ну, о силе ветра, Андрюша, конечно, поскромничал. По данным ГИСМЕТЕО https://www.gismeteo.ru/weather-anapa-5211/ ветер сегодня был 18-20 м/с, а сейчас вообще 21 м/с.
Бежать было не легко, особенно когда ветер в грудь, периодически ногу сносило к другой ноге, я их буквально с силой разлепляла. Но по ощущениям – восторг, тело наполняется какой-то весёлой энергией, мы почти не устали, как и не бегали вовсе :-)!
Сняли видео о бурлящем море после бега, но из-за ветра почти ничего не слышно.
https://youtu.be/326PABMVIXk
У нас растения на участке склоняются до земли, сломались 2 виноградные ветви и красивейшая роза – очень жалко. Натяжной потолок трепещет и грозно рычит, словно стая голодных львов, железный профильный забор громыхает. В общем у нас тут весело. Завтра ещё и температура воздуха всего 14 градусов. Да, не повезло Княженике, она к нам в гости завтра приезжает, опасаюсь, что если при таком ветре мы пойдём в горы, то нас сдует, как миленьких :-)!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Это у вас соревновательный (прикидочный) забег был? Какой смысл каждые 2 недели прикидки делать?

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Это не прикидки. Обычные тренировки.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник - Вторник к нам приехала в гости Княженика! Весь понедельник и вторник до обеда ходили в походы. Сняли видео, постараемся их выложить в ближайшее время.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Рады за всех вас- от всех нас общий поклон!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Спасибо!!!:-):-):-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда.
У меня бег 5км + ходьба 9км. Часть из них с рюкзаком в горку.
Силовая тренировка:
Жим лежа: 50кг-15, 80кг-5×4 50кг-17.
Далее обычные упражнения. Часть упражнений оставил на четверг.

Четверг.
У меня бег 18км - 1:52:20 (6.14/км). Пит-стоп 2 минуты. Рюкзак весом 2,5кг.
У Ларчика бег 16км - 1:53:00 (7.04/км). Пит-стоп 3 минуты.
Ходьба 7км.
Легкая силовая тренировка. Ларчик сделала полную тренировку, а я укороченную, то что не доделал вчера.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Андрюша уже писал, что в понедельник ранним утром к нам в гости из Тихорецка приехала Наташа. Это наша форумчанка, у нее в нашей ветке есть дневничок, ник - Княженика. Она с нами когда-то активно участвовала в гиревых соревнованиях, часто ходит с мужем в горы, и вообще очень хороший в всех отношениях человек.
Мы прекрасно провели время, находили кучу километров (в понедельник - около 25 км, во вторник 8 км), играли в теннис, с удовольствием ели аппетитные вегетарианские блюда. Все остались очень довольны :-)!
Выкладываю небольшие фрагменты из наших двухдневных путешествий :-). (Правда окна оказались без стёкол, а внутри "яйца" огромная вращающаяся антенна).
https://youtube.com/shorts/h1EI5PukVDs
https://youtube.com/shorts/bqr9PB0VzO8
https://youtube.com/shorts/deDye8lG4fY
https://youtu.be/i-P1iOH3-d4
https://youtube.com/shorts/KFjek0saetw
https://youtube.com/shorts/SPwrncWkkZY
https://youtube.com/shorts/FahN6Cd04j8
https://youtube.com/shorts/cqScFJEAr94

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

А это мои впечатления. У кого есть страничка ВК https://vk.com/album155167483_300206970 https://sun9-5.userapi.com/impg/MW9e...9f6&type=album

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Посмотрела- спасибо- 124 фотографии))

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Классные фото!!!
Как будто снова в поход сходили!!!:-):-):-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пятница.

Утром полив участка. Затем домашние приседания со штангой: 45кг - 5×10. Потом гиревая тренировка: рывок гири 8кг - 1000. Вечером еще 500 рывков.

Тренировка Ларчика:
Приседания: 23кг - 5×10.
Рывок 8кг - 126×8 = 1008.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

А нет ли временной статистики по физнагрузкам? Хотя бы в среднем ежедневно- вот столько-то- очень интересно.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Не понял вопрос. Что Вы имеете ввиду? Сколько времени мы уделяем физнагрузкам в день?
Ну так я же пишу отчет почти ежедневно.
В среднем выходит по 1-2 часа в день, не считая ходьбы. Ходьба в среднем еще 10 км в день (2 часа).

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Спасибо- 2 часа+2 часа=4 часа- спрашивала об этом- очень интересно=
вот о вашей профессиональности я и думала, когда спрашивала:

"чтобы стать профессионалом в каком-либо деле нужно потратить минимум 10 000 часов на то, чтобы практиковать это дело. Сколько это в днях? Примерно по 3 часа каждый день на протяжении 10 лет.

Американские психологи уверены, что именно в этом секрет гениальности. По результатам исследований, не существует какого-либо врожденного таланта. Любой талант – это способности, к которым было приложено не менее 10 000 часов практики.!"

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Согласен с Вами! Многочасовая практика помогает вырабатывать привычку, дисциплину, помогает лучше узнавать свой организм и свои возможности.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Валерия57, Теперь я не поняла! Ведь профессионал в первую очередь ставит цель – стать профи. Спортсмен-профессионал (кстати у него ОБЯЗАТЕЛЬНО должны быть врождённые задатки к спорту) тратит на это практически весь активный период жизни. Он живёт этим, подвергая себя лишениям и испытаниям. Там несколькими часами и не пахнет – сутками!
За Андрея говорить не буду, он скажет сам, а моя цель: с помощью спорта приумножить и сохранить физическое, эмоциональное и духовное здоровье. Чего я, слава Богу, и достигаю на протяжении 4-х лет. Причём НИКАКИХ задатков у меня нет, и тренируюсь (разбрасываюсь) я по 3-м направлениям: гиревой, беговой спорт и тяжёлая атлетика. Хотя если бы я бросила бег и уделяла внимание только гирям, результат был бы лучше, но мне больше результатов важны ощущения и состояния после рывка гири :-). И бега…

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Валерия57, вообще вы подняли очень интересную тему, спасибо вам за это :-)! В своё время мы со студентами разбирали, чем гениальность отличается от талантливости, а она в свою очередь от способностей. Кстати, я согласна с точкой зрения, что гениальность – это «некое иррациональное вдохновение, “озарение” свыше». Ведь это вещи хоть и похожие, но разные, особенно по интенсивности проявления… Да, способности – это функциональные и морфологические задатки у человека. И если для музыканта – это наличие музыкального слуха, который именно врождён (способность тонко чувствовать высоту, размер, тембр и т.д. звуков и точно воспроизводить их), то, конечно, если не работать, развивая это, то высоких результатов не будет. Но можно бесконечно долго развивать у себя эти музыкальные способности – прогресс будет, но талантливый человек далеко его обгонит, прикладывая меньше усилий.
Вот, далеко ходить не надо – у нас в хоре 35 человек. Где-то 1/3 с музыкальным образованием. Так вот они, в основном, хуже поют тех, у кого его нет. Хотя тратят на это очень много усилий. А как-то раз к нам пришла девушка, она вообще не знала нот и только дома напевала. Чтобы проверить её возможности, ей дали текст и один раз сыграли мелодию. Она спела эту песню так, что пол Дворца культуры сбежалось! Правда больше мы эту девушку не видели, забрали её в консерваторию :-)…
Ещё пример: существует много русских талантливых писателей, гениальных несколько, а пишущих, и весьма неплохо – половина России.
И ещё, вдогонку. Наблюдая за детьми, я заметила, что диагностику на проявление способностей нужно проводить у каждого ребёнка. Робкие дети не спешат их обнародовать. Но если ребёнок обладает ярким талантом, то какая-то внутренняя сила толкает его вопреки всему проявиться. У известного художника Сурикова не было в детстве красок, так он раскрашивал свои рисунки ягодами :-). Эта же внутренняя сила заставляет проводить многие часы (и в голоде, и в холоде) за любимым занятием.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Спасибо- все интересно)Есть книга на эту тему:
Малкольм Гладуэлл
Канадский журналист Малкольм Гладуэлл написал книгу «Гении и аутсайдеры», в которой предположил, что профессионалами мирового уровня становятся не столько из-за врожденного таланта, сколько в результате упорных многолетних, многочасовых занятий. В основу его книги легло исследование психолога Андерса Эриксона, проведенное в Берлинской Академии музыки.


Она еще и написана увлекательно))

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Суббота.

У меня бег 5км (6.15/км) + ходьба 7км. Из них в горку и с рюкзаком весом 12кг - 3км.

Воскресенье.

Длинная беговая тренировка:
У меня бег 25км -2:43:30 (6.32/км). Пит-стопы 3,5 минуты. Вес перед бегом 86,7кг.
Первые 15км -1:27:15 (5.52/км).
21,1км -2:09:50 (личный рекорд на полумарафоне в этом сезоне)
Последние 10км - 1:16:15 (7.37/км). Сюда же входят и пит-стопы.

У Ларчика бег 24км - 3:17:00 (8.12/км). Пит-стопы 9 минут. Вес - 68,0кг.
Было жарковато: 18-22 градуса и солнечно.
Ларчик перед этой тренировкой плохо запаслась гликогеном и не очень хорошо себя чувствовала. Простыла немного.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Моя любимая тема.
у нас в Ленинграде, кажется. была муз. педагог, специализировавшаяся на "бесталантных" детях или что то в этом роде. и вроде оч хорошо выходило. к сожалению смог найти токо краткое упоминание.

Всю дорогу мне история Моцарта казалась конкретно "не из этой оперы". Был сильно удивлен, что как раз его назвал Пучков Гоблин, рассказывая про какую то книгу из этой серии. дескать эта тема как раз про него...

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Да- тема многогранная- я уж не буду называть имени одного нашего известного пианиста с мировым именем на все времена- как папочка его- тоже музыкант- клал ребенка на табурет и работал ремнем как полагается, если ребенок упрямится и не играет- сам ребенок говорил, что если бы не папа, не быть ему музыкантом- вот плакать или....

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

И в обратную сторону эта тема тоже звучит- скажем, недавно умер Николай Анатольевич Ведерников- он закончил Московскую консерваторию сразу по двум классам- как пианист и как композитор- но так случилось, что ему предложили стать священником в те трудные годы- и это предполагало отказ от работы по специальности- как понимаете, это все было почти трагично- но выбор он сделал- писать музыку все-таки писал и играл в своем кругу- а батюшка был очень тонкий- его духовными чадами были Святослав Рихтер и Альфред Шнитке ( в крещении Алфей)- и другие музыканты и он мог им помочь как никто- такие плоды отказа от работы по призванию. И так бывает.
Сейчас посмотрела кусочек записи отпевания Святослава Рихтера- храм св мч Иоанна воина, где и служил отец Николай.


"10 июня исполнилось бы 95 лет протоиерею Николаю Ведерникову, который отошел ко Господу 9 июня 2020 года, накануне своего 92-го дня рождения. Вся церковная Москва знала отца Николая — пастыря, музыканта, композитора. Его сочинения все мы слышим за богослужениями. Но главное то, как он настраивал души на лад евангельски чистой любви и принятия друг друга. Сказано ведь: Бог слушает музыку человеческих взаимоотношений. Вот каким композитором был прежде всего отец Николай."


Могу перенести к себе или удалить- если так будет лучше

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник.

Ходьба в магазин и обратно 6км. Затем ходьба на силовую тренировку 7км.
Силовая тренировка:
У меня жим лежа: 80кг - 5,5,4,3=17. На прошлой тренировке было 4×4=16. Прогресс! Тем более, что чувствовал недовосстановление после длинной беговой тренировки.
У Ларчика жим лежа: 23кг - 12,11,11,10=44. На прошлой тренировке было 39. Тоже прогресс! Можно потихоньку прибавлять рабочий вес.

После тренировки посмотрели в кинотеатре на большом экране фильм "Повелитель ветра" про путешествие Федора Конюхова вокруг Земли на воздушном шаре. Великолепный фильм!!! Очень понравился!!!

Вторник.

У меня утром восстановительный бег 5км. Затем ходьба в магазин 6км. Рюкзак весом около 10кг. Из них 3км в горку.
Вечером дома Приседания со штангой на плечах: 50кг -5×10. Прибавил рабочий вес на 5кг.
Гиревая тренировка: рывок 8кг - 500.

У Ларчика утром хозяйственные работы.
Вечером Приседания со штангой: 23кг - 4×10.
Гиревая тренировка: рывок 8кг - 500.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда.

У меня рывок гири 8кг - 1000/42мин.

У Ларчика восстановительный бег 5км. Ходьба 3км.

Четверг.

У меня бег 16км - 1:35:30 (5.58/км). Без пит-стопов.
Плюс ходьба 10км.

У Ларчика бег 14км - 1:34:00 (6.43/км). Пит-стоп 4 минуты.
Плюс ходьба 12км.

Вечером средняя силовая тренировка 45 минут.
Моя тренировка: жим лёжа: 60кг-5*10
Тренировка Ларчика: жим лёжа: 20кг-4*10
Плюс другие упражнения на верхний плечевой пояс.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пятница и Суббота.

У меня бег 3км и ходьба 7км. Из них 3км в горку с рюкзаком.

У Ларчика бег 5км. Ходьба 5км.

Воскресенье.
Длинная беговая тренировка:
У меня 30км - 3:24:40 (6.50/км).
Первые 10км - 1:01:00
Следующие 10км - 1:04:30
Последние 10км - 1:19:10. Сюда входят 3 питстопа по 1-й минуте.
Вес до бега 87,1кг.

У Ларчика 28км - 3:43:00 (7.58/км).
Первые 20км - 2:22:00
Последние 8км - 1:23:00.
Питстопы 6 минут на последних 8км.
Вес до бега 68,5кг.
Было опять довольно жарко, 23 градуса.

Мы провели последнюю длинную тренировку перед марафоном в Сочи. Решили всё-таки его пробежать (5 Ноября). Времени на подготовку было мало в связи с переездом на новое место. Поэтому на какой-то супер результат не рассчитываем. Тем более, что трасса в Сочи с приличным рельефом (набор высоты 94 метра/круг. Всего 4 круга. Значит общий набор высоты на всю трассу 375 метров).
Просто хотим познакомиться с трассой, чтобы в следующем году уже показать неплохой результат.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

С таким весом - марафон? Это какая же нагрузка на ОДА!?
Похудеть бы надо. :D
У меня будущая ученица бежит полумарафон. Хотел приехать поболеть.
Но, что то билеты дорогие на это время. 50 на 50.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Свои последние 3 марафона в прошлом году я бежал практически с таким же весом (83-85кг). Так что мой организм уже привык.:-)
За последние 2 недели планируем немного снизить вес. Со вторника проведем несколько дней РМТ.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Если получится приехать поболеть, дай знать! :-)
Встретимся, посидим где-нибудь.
Или в гости к нам в Анапу приезжай!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник.

Восстановительная ходьба в магазин 8км.

Вторник.

Ходьба в тренажёрный зал и обратно 12км.
Силовая тренировка 1 час:
У меня жим лёжа: 80кг-5,5,5,4,4=23
Добавил рабочие веса в других упражнениях:
Вертикальная тяга - 73кг-3*10
Трицепс на блоке - 55кг-3*10
Бицепс стоя с гантелями - по 16кг-2*10

У Ларчика жим лёжа: 25кг-8,7,6,6=27
Вертикальная тяга: 32кг-3*10
Трицепс на блоке: 15кг-3*10
Бицепс с гантелями: по 10кг-3*10
Жим гири одной рукой стоя: 8кг-2*12
После длинной беговой тренировки добавили один день отдыха и силовая пошла уже гораздо лучше.

Среда. Первый день РМТ.
Мой вес 85,6кг. Вес Ларчика 68,5кг.
Сегодня по плану беговая тренировка, много ходьбы. Вечером приседания и гиревая. Посмотрим насколько хватит сил и выносливости.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Андрей и Лара,посмотрела несколько видео о вас и вашем доме(гостей увидела)))Княженику;)...

Ребяаата,как же классно выглядит ваш дом и ваш участок..кульстый-кул!!:prv03:
А море...обалдеть...а горы...и вы...такие ...не побоюсь слов... родные и доброжелательные:love:

P.S.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда.

У меня бег 8км + ходьба 15км. Последние 3км в горку с рюкзаком.
Приседания и гиревую тренировку перенес.

У Ларчика бег 5км.

Четверг.

У нас бег 12км + ходьба 4км. Последние 3км в горку под дождем. Глина налипла на кроссовки. Каждая нога потяжелела на килограмм.:-)

Идет второй день РМТ.
Мой вес до бега 84,7кг, после - 83,6кг.
У Ларчика: до бега 68,2кг, после - 67,5кг.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Jelenka, привет :-)!
Приятно видеть тебя в нашем дневничке :-)!
И очень рады, что тебе все понравилось. Мы тоже, просто архи довольны, что поселились в месте нашей мечты, называем его между собой просто "райское местечко" :-)!
Напомню, что в нашем садике растут: саженцы 2-х черешен, 1 абрикоса, грецкого ореха и 5 штук малины. Кроме плодовых есть ещё декоративные: туечки-малышки, дёрен, барбарисик, несколько хост, 1 сосенка и 2 ёлочки (одна местная, другую мы привезли из Подмосковья). Есть розы и заросли тимьяна. Ну и, конечно, виноград - куда ж без него :-).
Территория у нас небольшая, поэтому подсаживать что-нибудь ещё мы не собираемся, но разве что - чёрную смородину по весне купим и посадим пару-тройку кустиков.
Вроде бы всё не плохо, но состояние наших насаждений оставляет желать лучшего. Из-за необычно жаркого лета и страшной засухи (везде сильно потрескалась земля - соседи говорили, что не помнят такого, и за 3 месяца мы видели только 3 дождика) на растения набросились всевозможные растительные "болячки" и насекомые. Мы с таким раньше не встречались, спрашивали у соседей - никто не знает, что делать. Сердце щемит, когда глядишь на обгрызенную листву и завязи (у малины), на пожухлые листики и голые веточки.
Мы помыкались-помыкались - решили - будь, что будет. Кто выживет - тот выживет :-(!
Осенью начались сильные порывистые ветры, которые сильно обтрепали нашу красавицу - бордовую розу и хорошо разросшийся саженец винограда. Так что в следующем году "урожай" винограда под большим вопросом...

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Jelenka, забыла про воду написать :-)!
Вода у нас артезианская из собственной скважины - вкусная, минеральная :idea:! Серо-водородная, чуть-чуть попахивает, но мы быстро привыкли. Солей там достаточно много, стаканы быстро "запотевают", и мы приспособились её недолго отстаивать для питья и пищевых нужд. А моемся и умываемся свежей, от неё кожа становится глаже и чище, чему я очень рада, поскольку из-за больной печени всю жизнь страдала очень плохим состоянием кожи - неровная, с прыщиками, красными точками (сосудистыми) и ещё Бог знает чем. Сейчас вроде бы стало лучше, через годик посмотрим, может вообще красавой стану :shuffle:...

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

И опять повторю, мульча ваше все. :idea:
https://golodanie.su/forum/search.php?searchid=15958032
ИЗ травы и прочей органики имеется в виду.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

pavlo77, ты прав, как всегда :shuffle:... Зря мы выносили сорняки за забор :-(.
Ссылочка твоя почему-то не открывается.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Поиск по этому форуму, запрос "мульча". Тут полно огородников, оказывается)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пятница.

Всю ночь и утро лил дождь и бушевал ветер. А в 8 утра вообще разразилась гроза, молнии сверкали. В такой "ураган" бегать на улицу не пошли.
Выручила беговая дорожка. У меня бег 12км - 1:28:00 (7.20/км). И 1км ходьбы.
Ларчик бегать пойдет позже.
Сегодня по плану еще силовая тренировка. Проведем ее дома.
Сегодня 3-й день РМТ.
Мой вес сегодня до бега - 84,0кг, после - 82,4кг.
Вес Ларчика - 67,3кг.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Позволю себе вмешаться.Я бы не стала сажать черную смородину.Для нее плохой климат,не любит жару и сухой воздух.У вас другие фруктово-ягодные радости.Может стоит посадить хурму,персик.И вероятно минеральная вода из скважины не годится для полива.Действительно,мульча спасение.В жару активно размножаются вредители,тут спасет опрыскивание химией.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

https://sun9-57.userapi.com/impg/Gsh...b00&type=album
А если бы вы посмотрели мой альбом в Контакте... то увидели бы не только меня :)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Лара,а чего компост не делаете?
Про мульчу я тоже забыла в это лето...спасибо за напоминание..:prv03:
Про воду поняла...
а водосборники для дождевой воды у вас есть?
если малышки ,то славно...я свою тую до сих пор выкорчевать с участка не могу:x

:shuffle:Лара, узнай у соседей,у кого уже прижились такие растения и существуют долго...довольны ли они ими?...
наслышана про эти растения такое:
Если пойдут корни(а они пойдут-таки),будет вашему дому не сладко...корни превращаются с годами в монстры и рушат фундамент...

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Княженика,благодарю за предоставленную возможность эмоционально подзарядиться :prv03:
жизнеутверждающе и в тоже время трогательно-заботливо выглядят Андрей и Лара...на фоне рассерженного настроения природы и одиноких, кутающихся в одежды людей

Хоть картину пиши...:idea:
огромное благодарю ...эмоции необыкновенные...

п.с.в VK я не ходок...пока нет времени...чему я несказанно рада)))

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Я опять вмешиваюсь.У хвойных действительно поверхностные корни.Поэтому их высаживают как можно дальше от домов.У нас голубая ель глаука глобоза в палисаднике в 5 метрах от дома,ей 18 лет и пока все нормально.Но потом вероятно придется выпиливать,лет через 10.Рядом с хвойниками плохо растут плодовые деревья.От нашей елки до персика метров 15.И еще.Грецкий орех не терпит никакого соседства,поэтому его садят как можно дальше от сада-огорода.Рядом с ним ничего не растет.Дерево вырастет с громадной кроной.Обычно его садят за забором или возле дома,а под ним стол и лавки,дает густую тень.Наш посадили на границе с хоздвором 20 лет назад.Нынче хороший урожай почти 2 картофельных мешка.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

КНЯЖЕНИКА.!

БЛАГОДАРЮ ЗА ФОТО :prv03:

Ларочка как СТАТУЭТКА :good:
с такой тонкой талией и красивыми бёдрами :super:,
А КРЕМЫШЕВ , СИЛЬНЫЙ, РЫЦАРЬ готовый всегда защитить свою любимую БЕРЕЖНО ВЕДЁТ К МОРЮ :

БУДЬТЕ СЧАСТЛИВЫ И ЗДОРОВЫ :love::love:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Павло, Алёна и Капа большое спасибо за агросоветы и предупреждения :idea:! Обязательно воспользуемся ими. Смородину сажать передумали, хотя очень любим, в Подмосковье объедались ею каждое лето.
Компост делаем из сорняков и растительных кожурок. Недавно мимо проходили лошади, оставили нам удобрение :-). Я собрала его в вёдра, после марафона рассыпем под деревьями - 50 см от стволов.
Саженцы плодовых и других деревьев посадили без нас бывшие хозяева, пересаживать мы их вряд ли будем - попросту некуда, участок маленький. Грецкий орех растёт один и в самом дальнем углу, кстати он - красавчик, ничего его не берёт - ни жара, ни насекомые (тьфу-тьфу). А вот привезённую голубую ёлочку действительно надо подумать, куда посадить. Мне почему-то кажется, что нашему фундаменту трудно навредить - огромный цельно-литой куб. Хотя, может я и ошибаюсь... Кстати, посмотрела - практически у всех во дворах и в Анапе, и в Су-Псехе растут ёлочки и сосны - здесь любят хвойные :-).
Капа, я удивлена - неужели в ваших местах растут грецкий орех и персик?!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Чудоелочка, спасибо за теплые слова и пожелания!!!:-):prv03:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

я призадумалась...:D А может мне орех посадить?хм...у меня сплошное солнце на участке...но и участок немаленький...Карликовые плодовые деревья не приживаются...:no:

подумаю...Спасибо ,капа.:4u:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Лет так через 40 возможно елки смогут повредить фундамент.Некоторые огородные рекомендации (из личного опыта путем проб и ошибок).Прекрасное удобрение для всех растений-у знакомой (в вашем случае) лошади, в Нашем курицы,берете навоз (помет),корова тоже подойдет.Ведро навоза вываливаете в выварку,заливаете теплой водой,добавляете 150 Байкал М,закрываете крышкой.Периодически размешиваете.Начнется брожение дней через 20 брожение заканчивается,берете 1 л жижи на ведро воды и поливаете раз в 10 дней любые растения.Все буйно плодоносит и цветет,улучшается плодородие почвы..Другой вариант-в компостной яме сорняк и всякие очистки пересыпаются землей.На верх слоеного пирога ввливается раствор Байкала -150 мл на ведро воды,закрываете плотно пленкой,вскоре получаете компост.
Да,у нас прекрасно растет персик,орех,южные сорта винограда,черешня.Хурма и гранат нет.У нас гораздо теплее чем в Литве и Латвии.Пробовала вырастить арбузы и дыни в теплице.Дыни напоминали сладковатый огурец,арбузы вызрели,но не очень сладкие.Помидоры только в теплице-слишком сыро,а огурцам приволье.Я у вас уже "посадила" помидоры в 10л ведрах или мешках в покупном грунте.Бычье сердце,Розовый гигант-салатные сорта.Урожай в вашем климате был бы отменный.Конечно,овощи недорогие,но свои то вкуснее.Да,добавлю,жидкое удобрение нужно готовить весной.Теперь растения готовятся к зимовке и удобрять бесполезно.Я бы лошадиный навоз сохранила до весны в нетронутом виде.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Суббота.

У меня бег 10км - 1:05:30 (6.40/км). Плюс ходьба 7км. Последние 3км в горку. Сильный ветер.

У Ларчика бег 4км. + ходьба 11км.

Сегодня у меня 4-й день РМТ. Ларчик вчера вечером пошла на выход.
Мой вес до бега 84,3кг, после - 83,2кг.
Вес Ларчика 68,2кг.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

ВСЕМ ПРИВЕТ !!!

Предлагаю посадить деревья ЛИПУ И ОРЕШНИК :super:

Эти деревья ОЧЕНЬ БЫСТРО РАСТУТ НЕПРИХОТЛИВЫ .:D:D:D

Листья этих деревьев вкусные , особенно липы и особенно молодые можно с ранней весны и до осени применять как салаты или в Смузях , соках .

С орешника ещё и орешки можно собрать .
Полезные и лечебные свойства огромные :super:
Про орешник писала как заметили что олени поедая листья , разжевывали и покрывали ноги зеленью для лечения суставов .
Потом даже лекарство сделали для кремлевских дам .

У меня в питании эти листья постоянно !!!!

ЛИПА К ТОМУ ЖЕ ОЧЕНЬ КРАСИВА ЭТИ ЛИСТОЧКИ ФОРМЫ СЕРДЕЧЕК И ПАХУЧИЕ ЦВЕТЫ . :good:

Видео ОРЕШНИК
https://m.youtube.com/watch?v=brUrwR...uSDRh9Cw0Lk%3D

ЗАБЫЛА У ОРЕШНИКА РАННЕЙ ВЕСНОЙ СОБИРАЮ СЕРЁЖКИ ПЕРВЫЕ ВИТАМИНЫ

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Воскресенье.

Утром у нас бег 14км - 1:33:00. Плюс ходьба 4км.
По-прежнему находимся на дефиците каллорий. У меня 5-й день РМТ. Сегодня выхожу, но до середины следующей недели буду подрезать углеводы. Ларчик вышла чуть раньше, но тоже ограничивает углеводы.
Мой вес сегодня перед бегом 83,7кг.
У Ларчика 68,1кг.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Чудоелочка, спасибо большое за предложение, действительно эти деревья - кладезь полезных веществ и вкусовых ощущений. но я поспрашивала - орешник в нашей местности не растёт, тут для него слишком жарко. Я помню, в Подмосковье его было полно.
А вот лип очень много, в самой Анапе, похоже, липы вековые :-)! Они растут вдоль дорог, с огромными стволами и гигантскими кронами! Мы, когда в июне приезжали наше будущее жильё смотреть, попали на их цветение. Воздух вокруг был напоён чудесным липовым цветочным ароматом. Казалось, погуляешь часок, подышишь, и все болячки испарятся :-)!
Но у себя липки сажать, наверное, не будем - жалко обрывать листочки у слабеньких молоденьких деревьев. Будем рвать их и цветки, если захотим, там, где деревья взрослые и листьев огромное количество :idea:.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

ЛАРОЧКА !

Жаль что Орешник не растёт, но есть и другие растения. :D

Выбирать конечно лучше те которые быстро растут и вкусные.
У меня растёт небольшая Липа, большой Орешник, маленькая берёзка, елочка, осинка.
Это меня сильно выручает.
Не всегда могу ходить в лес, а когда готовлю выйду быстро соберу свежих листьев липы побольше.,орешника меньше, берёзки 5,8 листочков, столько же елочек, осинки 5, раньше добавляла воды фруктов, ягод, взбивала Смузи., теперь взбиваю с водой и пью как сок.

Можно представить как это полезно.
Под деревьями растёт трава все дикое без каких то селекций и. Генноманипулированных без
химикатов.

Успехов :super:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Валечка, спасибо за информацию, обязательно используем :-).
Вот, казалось бы, совершенно обычные листья, а сколько пользы :idea:!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник.

У нас ходьба по 6км и силовая тренировка:
У меня жим лёжа: 80кг-4,4,4,3.
У Ларчика жим лёжа: 25кг-7,6,3,5.
Плюс другие упражнения.
Ларчик ещё перед тренировкой на работе в школе двигала тяжёлые шкафы 45 минут. Это ещё одна тренировка получилась.

Вторник.

У Ларчика бег 10км. Последние 3км в горку.

У меня ходьба в магазин и обратно 6км. Последние 3км в горку с рюкзаком и с пакетами общим весом 13кг. Получилась неплохое упражнение "прогулка фермера". :)

У меня снизился иммунитет. Последние 2 дня наблюдаю у себя признаки лёгкой простуды или аллергии на что-то (слабость, сильный насморк). Поэтому нагрузки пока снизил. Да и уже марафон скоро, поэтому дальше планируем только тонизирующие тренировки.
Месяц Октябрь закрыл с неплохим километражом - 202км. У Ларчика - 160км. Тоже очень хорошо!
Вес у меня стабильный (хоть и добавил немного углеводов) - около 84кг (+/-0,5кг). У Ларчика 68кг.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда.

У меня бег 10км - 1:00:50 (6.05/км). Плюс ходьба 7км. Последние 3км - в горку.

У Ларчика бег 5км и много ходьбы.

Я неправильно посчитал наш беговой километраж в прошлом месяце. Сегодня пересчитал, у меня получилось в Октябре 222км, а у Ларчика 188км.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Четверг.

У нас восстановительный бег 4км плюс ходьба 2км в тренажерный зал. У меня бег с рюкзаком весом 5кг.
Силовая тонизирующая тренировка: 45 минут
У меня жим лежа: 60кг-4×10, 50кг-2×15.
У Ларчика жим лежа: 20кг-4×10.
Плюс другие упражнения.
Рабочие веса небольшие, копим силы на марафон.
После тренировки у Ларчика еще ходьба 7км. У меня 2км.
Вечером у Ларчика запланирована еще ходьба 7км, а у меня небольшая гиревая тренировка.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пятница. День отьезда в Сочи.

Завершаем последние приготовления. Вечер и ночь будем в автобусе. Завтра ночуем в гостинице. В воскресенье в 8 утра старт.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Лёгких ног и быстрого финиша! :bravo:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Спасибо!!!:-):-):-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пробежали!:-)

Мой результат: 5:09. А у Ларчика 5:20.
Подробности позже.

Спасибо всем, кто за нас болел!!!:-):D:-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Поздравляю семейную дружную спортивную пару Кремышевых. А Ларочка совсем немного отстала, вдвойне молодец!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Огромное душевное Спасибо!!!:-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Странно что на сайте с результатами забега у Мартеевой Ларисы результаты не указаны и написано что спортсменка дисквалифицирована! Причем эта надпись появилась еще во время трансляции. Первую половину она бежала так что за 6 часов должна была уйти, и потом вместо этого как то странно прибавила темп. Скорее всего она не вписалась в 6 часов, в этом случае спортсмен считается не финишировал и результат не показывают.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Действительно, с 31 км по 38 км средняя скорость была примерно по 4,35 на км!!! Поделитесь опытом, как в конце марафона возможно так раскрутить?!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Марафон Сочи 2023.

В пятницу вечер и ночь провели в автобусе. Ночь была бессонная, да еще вдобавок эта дорога-"серпантин" была не сахар. Голова гудела. Приехали рано, еще 5 часов просидели на вокзале, пока не пришла пора идти за стартовыми пакетами.
Сочи встретил на приветливо, солнечной безветренной погодой и огромными пальмами!:-) Пошли на Морской вокзал, окунулись в разноцветную веселую толпу других бегунов, получили порцию хорошего настроения и свои стартовые пакеты и направились в гостиницу.
Она оказалась на окраине города в горном массиве, так что пришлось взобраться на крутую горку и ноги еще прилично загрузились. Потом остаток дня в гостинице мы отдыхали, накапливали гликоген и пораньше легли спать.
Утром в день старта подьем в 5.30. Плотный завтрак: кофе, банан, овсяная каша. Приехали в стартовый городок с запасом времени, спокойно подготовились к старту. Народу было сравнительно немного, марафонцев всего 700 человек. А стартующих на 5, 10 и 21 км (их было большинство) отправили в путь чуть позже нас.
Итак, мы стартовали. Прогноз погоды обещал жару до 24 градусов. Я начал в комфортном темпе, по 6.15/км, стал присматриваться к трассе. Она состояла из 4-х кругов по 10,5км. Набор высоты на круг целых 94 метра, это 4 затяжных подьема, не считая более мелких. Так что наша горная подготовка в последние месяцы в Анапе нам здорово пригодилась!:-)
Первые 10км я пробежал неплохо, за 1:05 (6.30/км). Вторые 10км тоже, за 1:07. Полумарафон у меня получился за 2:20. На третьей 10-ке мне тоже удалось сохранить темп - 1:07!!! Итого 30км -3:27!!!
Но после 30км мне пришлось резко снизить темп. Начала побаливать правая большеберцовая мышца. Это у меня бывает, если я слишком резко прибавляю беговой километраж. Если на это не среагировать, то дальше это может перерасти в "большеберцовый синдром", когда уже даже просто ходить не получается.
Поэтому последние 12км (1:42 (8.15/км)) я добегал трусцой, а на затяжных подьемах просто шел пешком.

Ларчик же проявила себя отлично! Учитывая очень непростую трассу у нее было желание просто уложиться в 6 часов. Последний раз я видел ее на дистанции, когда мы бежали навстречу друг другу (я был на 15-м километре) и Ларчик отставала от меня всего на 7 минут. На втором кругу к нам присоединилась большая толпа участников с других дистанций, в основном полумарафонцев, и в конце нашего 3-го круга они финишировали. Вот за этой толпой финишеров Ларчик не заметила где нужно было свернуть на 4-й круг и финишировала вместе с полумарафонцами. Ей стали вешать уже медаль, а она говорит "Мне бежать еще круг!!!":D И ее отправили назад. Так Ларчик пробежала еще круг и финишировала второй раз!:-) Но учитывая эти 2 финиша, официального результата ей не зафиксировали, получилась дисквалификация. Обидно.
По моим часам ее время получилось около 5:20. А учитывая, что пришлось еще бежать лишние метры, то этот результат должен быть лучше еще на несколько минут.
Так что в целом своим результатом мы довольны! Программа минимум (хотя бы 1 марафон в год) у нас выполнена, с трассой мы познакомились. В следующем году постараемся подготовиться качественнее и показать лучший результат.
Мы уже зарегистрировались на марафон, который пройдет 7 Апреля в Сочи на автодроме. Там трасса будет прямая, без подьемов, что добавляет нам шансов показать хороший результат.
Сама организация марафона нам очень понравилась. Было много болельщиков, музыкантов, барабанщиков, групп поддержки. Кормили по ходу нас хорошо, предлагали гели. Я в этот раз за дистанцию проглотил 5-6 гелей и мне понравилось на них бежать. Я брал с собой горсть фиников, но они мне не понадобились. Можно было бы получше сделать километровую разметку и четче разметить трассу, а то когда бежишь один, теряешься в некоторых местах куда бежать. А можно и, как Ларчик, пробежать не туда и получить дисквал. Но это единственная претензия. А так марафон получился отличный!!! :-):-):-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

У Ларчика получился какой-то сбой в промежуточном результате из-за того, что она дважды финишировала.:-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Все круто.
Да уж, подумаешь, запутали :x ротозеи организаторы, зато барабанщиков :lol: было много))))))

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Да-а-а, марафон в Сочи – это что-то :-)! Погода стояла прекрасная, сочинцы подготовили всё на высшем уровне – и организация, и трасса, и содержимое стартовых пакетов, и доброжелательное отношение к бегунам и бегуньям. Море, солнце, а пальмы – вообще полный отпад!
Всё правильно Андрюша написал – мы получили от этого праздника большое удовольствие :-)! У меня, правда, во время забега случился конфуз. Ну, куда ж без этого :shuffle:… Маленько дезориентировалась – побежала не по той дорожке, опомнилась, только когда мне стали медаль на шею вешать – я как закричу: «Мне ещё целый круг бежать!» и назад со всех ног – откуда только силы взялись после 30 км! Я думаю, вот тогда-то датчики и «сошли с ума», и показали неправильное время. То, что за это меня дисквалифицируют, мне сразу стало ясно, и сами понимаете, настроения этот факт мне не прибавил, но я всё-таки решила добежать до конца. Мне надо было понять, могу я ещё выдержать 42 км бега или нет? Оказалось – смогла, причём ни во время бега, ни после - у меня вообще не болели суставы ног, сердце, печень, селезёнка (а ведь раньше бывало и не раз) – большое им за это спасибо (тьфу-тьфу-тьфу) :-)!
Всем поддержавшим нас в этом мероприятии большое сердечное спасибо :-)!
А вот и фотки с марафона:
https://youtu.be/NjhByEStw_Y

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Лара, классный результат!:prv03:
Это тот случай, когда ошибка во благо. Ошиблась с первым финишем, зато открыла в себе новые резервы для второго.

Кремышев, сочувствую... Бежать с больной ногой 12 км совсем не айс.
Но не сошёл с дистанции. Молодчина!

Поздравляю вас с ещё одним марафоном! И новых вам побед!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Орхи, Спасибо огромное!!!:-):D:-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

УВАЖАЕМЫЕ КРЕМЫШЕВЫ !!!
ПОЗДРАВЛЯЮ С ПОБЕДОЙ .... :bravo:

Над собой , над ленью, над возрастом , над немощью ....
ГОВОРЯТ СУДЬБУ ИЗМЕНИТЬ НЕЛЬЗЯ , НО КРЕМЫШЕВЫ ДОКАЗАЛИ ..,. ЧТО МОЖНО !!! :-):D:-):D:D:-):D:-):D
Также доказали что случайностей не бывает.... :hi:

Не случайно они встретились на НАШЕМ ПРЕКРАСНОМ ФОРУМЕ и изменили СУДЬБУ ОГРОМНЫМ ТРУДОМ, ТЕРПЕНИЕМ, МОТИВАЦИЕЙ , СИЛОЙВОЛЕЙ, Л Ю Б О В Ь Ю !!!

ЛАРОЧКА ! Превратилась в СПОРТСМЕНКУ , ДОСТИГШУЮ ОГРОМНЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ !!! :prv03::prv03::prv03:

Но этого не произошло бы БЕЗ ГРАМОТНОГО , ТЕРПЕЛИВОГО , ОПЫТНОГО ВРАЧА , СПОРТСМЕНА И ТРЕНЕРА АНДРЕЯ КРЕМЫШЕВА !!!!!!

ЖЕЛАЮ ВАМ И ТАК ДАЛЬШЕ ДЕРЖАТЬ ПЛАНКУ... ЖИВИТЕ ДОЛГО И ОСТАВАЙТЕСЬ ЗДОРОВЫМИ . :love::love::love::love::love::love::love:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Андрей & Лара

с победой вас ,ребята!!!:prv03:
над возрастом,над дистанцией,над всеми трудностями и оказиями в данном марафоне...

впечатлили слова:

:prv03::prv03::prv03:
:up:
молодец,что среагировал вовремя...
Здоровья тебе и Ларчику...Новых вам достижений!!

p.s.:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Уважаемые и любимые наши верные друзья-форумчане: Княженика, Орхи, Павло, Чудоёлочка, Алёнка, РОМ, Валерия, Диана!
Душевное вам спасибо за поддержку и веру в нас :-)! Правда, что греха таить – спортсменка я ещё далеко не классная и результаты не такие, каких хотелось бы :shuffle:, но… ещё не вечер :idea:! У нас впереди ещё целая жизнь, а потом ещё одна и ещё :-)…
Очень надеюсь, что благодаря такой мощной поддержке мы ещё очень долго будем бегать, и в конце каждого забега я буду делать свою любимую «птичку», раскинув руки-крылья и улыбаясь жизни, морю, солнцу, ветру, вам, наши верные друзья, и моему любимому мужу, врачу и тренеру в одном лице :aliendance:!!!
СПАСИБО :prv03: :prv03: :prv03:!!!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Лара-М, Спасибо за фото! На последнем фото ты просто летишь, раскинув руки , очень эмоциональное фото!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Сейчас посмотрела протоколы, выходит, что я где-то заблудилась после первого финиша, обидно немного, надо было организаторам делать более чёткую разметку. И таких заблудившихся, судя по протоколам, было много... Но ничего, в шесть часов я бы точно уложилась, как и планировала. Главное - поучаствовала и осталась жива :), а остальное приложится!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

После марафона и двух бессонных ночей в автобусе у нас с Ларчиком снизился иммунитет. Появились признаки простуды в легкой форме. У меня также сохраняется боль в правой большеберцовой мышце при ходьбе. Поэтому пока отдыхаем от физических нагрузок. Присутствует только немного ходьбы.
Сегодня по плану легкая тренировка в тренажерном зале.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Ничего не понятно но очень интересно)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

SOS!!! Прошу помощи у опытных форумчан :-)!
Наконец, обнаружила "зверя", который питается всей листвой в нашем садике. Оказывается, он уже и листья грецкого ореха обгрыз (только я похвалилась). Это оказались... гигантские слизняки :-(. Как эти водянистые создания выжили в такой засухе мне неведомо, но результат налицо! Они вместе с богомолами оголили всё вокруг (и за пределами участка тоже).
Прошу наших практиков - огородников-садовников Капу и Алёну, а также теоретиков - Павло, и других сведущих людей, помочь советом-способом - как справиться с этой напастью. Естественно, способ предпочтительно натуральный, а не химозный...
Заранее спасибо :-)!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Здравствуйте,поздравляю с успешным марафоном!Меня,которая кое-как ковыляет с костылем,особенно радует способность пробежать 40 км и прекрасно себя чувствовать.Про дела огородные.Наш орех никто не ест,плодовые поражаются тлей и прочими.В наших условиях у слизней большой выбор.Днем прячутся в укрытии под досками,камнями.А ночью пируют.Соседка прикапывает емкость и наливает туда пиво,утром собирает тазиками в зюзю пьяных слизней.Наши какие-то трезвенники-темное,светлое,безалкогольное,дорогое и дешевое не впечатлили.Ни одного.Поэтому с рассветом собираю.Осенью перекопка,они откладывают яица в земле.Морозная зима помогает.Правда это бывае редко.В садовых отделах есть препараты,посыпают возле каждого растения.Слизни дохнут.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Спасибо!!!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Четверг.

У меня гиревая тренировка: рывок 8кг - 600.

Пятница.

Тренировка в тренажерном зале 55 минут:
Жим лежа: 50кг-15, 60кг-5×10, 50кг-17.
Плюс другие упражнения.
Рабочие веса небольшие, так как простуда еще полностью не прошла.
Ходьба 8км. Из них 3км в горку с рюкзаком весом 12кг.
Большеберцовая мышца уже практически не беспокоит. Так что скоро возобновим пробежки.

Ларчик пока занята хозяйственными делами, поэтому эту неделю от тренировочных нагрузок отдыхает.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

ДОБРЫЙ ДЕНЬ !

ЛАРОЧКА !
Ответить на твой вопрос могу только из опыта моей подруги , потому что питаюсь дикоросами , с марта месяца до ноября , а мой супруг выращивает Томаты, которые слизни не любят .

Подруга моя имела большой сад и огород .
Против слизней испытала много чего .... БЕЗУСПЕШНО !
Химией не желала травить и травится самой .

Пивом попробовала тоже ....
Не понравилось .... На пиво собиралось много и с соседских огородов , прибавляя еще больше в огород .
Что ей совсем не понравилось очень много гибло , даже больше чем на химии ,из-за привлекательности пивного запаха , а это основной корм для Птичек , особенно когда выкармливают птенцов .
Их и так мало осталось ????

Так она стала каждое утро и вечер собирать их и выпускать в поле .....
Утром конечно приходилось вставать рано, когда они дружно выползали на кормежку..... ЗАТО ЭТО БЫЛО ХОРОШЕЙ ЛЁГКОЙ ГИМНАСТИКОЙ ДЛЯ СОННЫХ ЕЩЁ СУСТАВОВ И МЫЩЦ ., ЗАОДНО И ПРИГЛЯНУВШИЕ ДИКОРОСЫ ПОЖЕВАТЬ ПОЛЕЗНО >>>>>
Это продолжалось около месяца когда они бурно размножались , потом их становилось совсем мало .

По огороду везде раскладывала ловушки!.. досточки, камни где они прятались .
Первый год было много, потом мало .

Успехов !!!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

капа и Чудоелочка, благодарю вас за такие интересные советы. Вот уж не знала, что и у таких существ есть тяга к алкоголю, думала, что животные - ни-ни :-)! И только человека бесы соблазняют :-)...
Мы решили воспользоваться советом по раннему сбору слизней непосредственно перед их завтраком, может, что получится. А вообще я думала, что вы знаете какой-нибудь рецепт настоя из горьких трав или чеснока с перцем :-)!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Лара-М,

Не только на завтрак, а и на ужин. :-(

Слизни выходят на завтрак, потом прячутся и снова выходят вечером на ужин. :hz:
Подруга моя много перепробовала и только время потеряла..

В интернете много...... Можно ещё там посмотреть :creator:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

а это от
https://dzen.ru/a/XVvfQxGNfwCsvIsn

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Ну, pavlo77, снимаю шляпу :hi:, вот уж точно - кто владеет информацией, тот владеет... возможностью поделиться ею с другими :-)!
Спасибо большое, больше всего понравился способ с наждачной бумагой - будем пробовать :idea:!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Лара-М,

Мелко битым стеклом засыпали и слизни спокойно ползали :-)

Если покупать что то , то лучше специальное от производителей дешевле и надежнее !!!
Можно самим металическую пластину загнуть края буквой Г или цифрой 1 для ограждения грядки .

Думаю у вас тоже можно такое купить ?

https://www.bing.com/shop?q=mechanis...D5B3774C83E15C

ДЕРЗАЙТЕ :idea:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Воскресенье.

Ночью и утром сильный дождь и шквалистый ветер.Простуда прошла. У меня бег дома на беговой дорожке 12км - 1:30:00 (7.30/км).
Комфортный темп, будем потихоньку опять втягиваться в тренировочный режим.
Вес после бега 84,8кг.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

:DНу что за глупости? Народ ждет новостей с полей, а вы там бегом занимаетесь! кормите нас планами тренировок!



Вот это серьезный подход :D:D:D



Новосибирцев попросили делать вытрезвители для пьяных свиристелей. Пернатые снова объелись перебродивших ягод и потеряли ориентир. Нетрезвых птичек просят собирать в коробки и уносить в теплое место - на балкон или в подъезд. Ну или хотя бы просто не трогать, отрезвеют и улетят!
Из интернетов...
:D

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

:shuffle:
Лара,я плюнула на все эти биозащиты...покупаю "шнекенкорм" и радуюсь...Раньше я собирала слизни и улиток... и не знала куда их деть..:hz:.Выбрасывала в биомусор..

Моя соседка закапывает их в землю,хотя голосует за "зелёных"(партия у нас такая):D

вобщем я решила из двух зол выбрать меньшее:
https://www.otto.de/p/neudorff-schne...d=S0G820W8C8I8

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

а может надо где то на месте их складирывать, для более быстрого привлечения хищников и микробов, опасных для этих склизских вражин? :hz:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник.

У меня ходьба 7км, из них 3км в горку с рюкзаком весом 12кг.

У Ларчика гиревая тренировка: рывок 8кг-300 и ходьба.

Вторник.

У меня бег на беговой дорожке 14км - 1:38:00. Из них 9км - 1:00:00 (6.40/км). Вес после бега 84,7кг.
Дожди зарядили ежедневные. Дороги не успевают высыхать и бегать не комфортно, глина налипает на кроссовки и ноги тяжелеют. Так что будем привлекать для тренировок беговую дорожку.

Сегодня по плану ещё силовая тренировка в тренажёрном зале и много ходьбы. Ларчик ещё планирует пробежаться.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

План подготовки к следующему марафону (который состоится в Сочи, на автодроме 7 апреля):

Основной инструмент - регулярные длинные беговые тренировки. Их запланировано 15.
4 часа - 1 тренировка
3ч30мин - 2 тренировки
3 часа - 4 тренировки
2ч30мин - 8 тренировок.
Такая получилась "пирамида".
Второй инструмент - интервальные тренировки (1 раз в неделю)
Третий - Специальные беговые упражнения и бег в горку (тоже 1 раз в неделю).

Так как этот марафон будет равнинный (на автодроме), то силовой работы будет поменьше, но она будет (Приседания со штангой и ходьба в гору с рюкзаком).
Ну и, конечно, восстановительный бег.
Получается 4-5 беговых тренировок в неделю. Плюс 2-3 гиревых тренировки. И 2 силовых тренировки на верхний плечевой пояс.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вторник.

Утром 14км бега, в течение дня ещё 20км ходьбы. Итого 34км. Из них последние 3км в горку при хорошем встречном ветре. Хорошо нагрузился! Воспользовались тем, что дождь ненадолго прекратился.
Вечером силовая тренировка: 1:05.
У меня жим лёжа: 50кг-15, 80кг-4,4,4, 70кг-7,7. 50кг-17.
У Ларчика жим лёжа: 20кг-10, 23кг-8,8,8. 20кг-14.
Плюс другие упражнения.
У Ларчика ещё бег на беговой дорожке 3км.
После бега и ходьбы у меня жим пошёл тяжело. Устал.

Среда.

У нас бушует ураган и льёт дождь. Начался ночью и будет лить сутки по прогнозу. На улицу лучше не выходить.
Дома у меня гиревая тренировка: рывок 8кг - 500.
От бега и ходьбы сегодня отдохну.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Четверг.

У меня бег на беговой дорожке 14км -1:39:00 (7.00/км). Нагрузку распределил равномерно, как взял вначале темп 7.00/км, так и продержал его до конца. Вес после бега 85,1кг.

У Ларчика бег на улице 7км. Темп не замеряла. У Ларчика по плану еще вечером гиревая тренировка, а у меня ходьба.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пятница.

Силовая тренировка 40 минут.
Жим лёжа: 60кг-5*10.
Плюс другие упражнения.
Ходьба 8км. Во время ходьбы оступился, упал, потянул связку на правом голеностопе. Отёк, жар, воспаление.
Поэтому пока беговые тренировки отменил до полного восстановления.
Сегодня наметили воскресный поход в кино! :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Суббота, воскресенье - отдых, немного ходьбы.

Понедельник.

Утром ходьба в магазин (3км), потом бег на беговой дорожке 10км - 1:15:00 (7.30/км). Травмированный ранее правый голеностоп нагрузку выдержал хорошо. Отек спал, никаких болей нет. На всякий случай снизил пока тренировочный обьем на 20 процентов.

У Ларчика вечером бег на беговой дорожке 7км - 0:59:10.
Сохраняются симптомы легкой простуды. У нас очень сыро, дождь льет уже несколько дней почти постоянно. После 3-х "сухих" месяцев. Природа старается сохранить равновесие.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вторник.

У меня ходьба 6км и силовая тренировка 1ч15мин:
Жим лёжа: 50кг-15, 80кг-5*5, 50кг-20.
Вертикальная тяга: 50кг-20, 75кг-3*10
Трицепс на верхнем блоке: 40кг-20, 55кг-12,10,10
Бицепс с гантелями: 2*12кг-20, 2*16кг-10,10,10
Плечи на тренажере: 3*10
Рабочие веса стали побольше, время отдыха между подходами пришлось увеличить. Сегодня тренировка прошла хорошо. Пожал лёжа даже с небольшим запасом. Можно увеличивать рабочий вес.

У Ларчика бег на дорожке 8км -1:00:55.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда.

Продолжается сезон дождей. Ночью периодически лило как из ведра. Днём чуть меньше, но все равно льёт.
У меня бег на дорожке 14км - 1:38:00. Из них 9км/ч (6.40/км) - 1ч15мин. Вес после бега 85,5кг.

В ноябре довёл среднюю продолжительность обычной тренировки до 1ч40мин. Дальше каждый месяц буду прибавлять по 10 минут. В декабре она будет уже 1ч50мин. Также с декабря добавлю длинные тренировки, интервальные тренировки и специальные беговые упражнения.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Четверг.

У меня ходьба 7км. Из них 3км в горку с рюкзаком и пакетами общим весом 15кг. Затем рывок гири 8кг - 600.

У Ларчика бег на дорожке 3км.

Пятница.

Утром встал на дорожку, пробежал 4км (7.00/км), ветер оборвал провода, отключили свет. Дорожка остановилась.
Пошли в тренажерный зал. Силовая тренировка 50 минут:
У меня жим лежа: 60кг - 5×10. 50кг -18.
У Ларчика жим лежа: 20кг - 4×10. Рывок гири 8кг - 200.
Плюс другие упражнения.
Рабочие веса средние.
После силовой тренировки у меня бег на дорожке 10км - 1:10:40 (7.00/км). Плюс ходьба 4км.
У Ларчика бег на дорожке 3км. Плюс ходьба 7км.
Второй день дует сильный ветер, порывами до 45 км/ч.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Воскресенье.

Вчера от МЧС всем жителям разослано предупреждение о сильном ветре (порывами до 35 м/с!). Поубирали с участка все, что может летать.:-)

Утром, пока ветер был еще терпимый я пробежал на улице 9км (около 7.00/км). Потом ветер еще усилился, поэтому добегал уже на беговой дорожке еще 8км (7.00/км). Итого 17км.
Ларчик пробежала на свежем воздухе 8км.
Как закончили бегать, пошел дождь.

Во вторник начинается Рождественский пост. Планируем с Ларчиком очередную ступень условного молочного голодания.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Сегодня ночью Анапу накрыл мощный Циклон. Все началось с официального предупреждения от МЧС о том, что надвигается буря с порывами ветра до 35 м/с. Ветер усилился уже днем, но по-настоящему грозной силой он стал только с наступлением темноты. А с 9 вечера это была уже Стихия! За окнами оглушительно гремело, завывало, грохотало на разные лады, слышались глухие удары летающих предметов.
Ветер пытался рвать крышу, ломать забор. Под его сильнейшим натиском жалобно скрипели и стонали перила нашей веранды. Один раз дом тряхнуло совсем основательно, вместе с полом, мне показалось, что это было землетрясение. (Утром на участке рядом с домом мы обнаружили яму с проваленной землей).
В 22 часа после очередного яростного порыва ветра отключилось электричество и его не было всю ночь. Не было воды, не работал интернет. Оставалось только лечь спать, но в таком громе и завывании заснуть было нереально, с тревогой прислушивались выдержит ли Стихию сам дом, не вылетят ли стекла и не снесет ли крышу. Но, обошлось.
К утру ветер немного стих, (хотя пару раз еще лил сильный дождь с градом), мы вышли во двор, чтобы осмотреть последствия циклона. Их можно оценить на нашем видео.
Также Ларчик еще выложит ссылку на видео о последствиях Урагана на пляжах Анапы. На них видны многочисленные разрушения, сдвинутые железные контейнеры, подтопленные улицы и севший на мель у самого берега Анапы большой корабль - сухогруз.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

https://youtu.be/3eIXJPWGjgg

https://www.fontanka.ru/2023/11/27/72955982/

https://vk.com/anapa.media?z=video-1...all_-152741270

https://vk.com/anapa.media?z=video-1...all_-152741270

https://vk.com/anapa.media?z=video-1...13425bb91403df

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Услышала... такой силы ураган впервые в Анапе за последние 100 лет...

Терпения вам Андрей & Лара...

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Jelenka, спасибо за поддержку :-)!
Стихия "сердится" по всему миру, не нравятся ей дела человечьи...

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

]КРЕМЫШЕВЫ ДОРОГИЕ ДЕРЖИТЕСЬ :bulbool:

Сейчас посмотрела большое видео блогера :hz::hz::hz: О Анапе...
Все побережье и пляжи разрушены, деревья вырвало с корнями :-(

У вас ещё не так плохо, хорошо что высоко.... :hi:

ЛАРОЧКА ТЫ ПРАВА, ПРИРОДА СОЗДАЛА НАМ РАЙ, А ЛЮДИ НЕ БЛАГОДАРНЫЕ [УБИВАЮТ ЕЁ!

ОТ ВСЕГО :love::love::love:желаю что бы такое не повторилось, ТИХИХ И СПОКОЙНЫХ ДНЕЙ :prv03::prv03::prv03:/

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Надо было вам в Сочи...
А нет...))
https://t.me/travelbelka/22450

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Чудоелочка, спасибо!!!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Да, Сочи тоже не сладко пришлось!!!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

После воскресного "Урагана Века", такого какого не было на Юге России более ста лет (по утверждериям синоптиков и местных жителей), ветер и дождь не прекращались до среды. У нас почти 2-е суток не было электричества. А на это у нас завязаны и отопление, и вода, и приготовление пищи, и интернет.
Частично эту проблему решило то, что мы были на условном молочном голодании. В рационе были молоко и молочные продукты и фрукты. Но замерзали сильно, спали в одежде. Так как приходилось часто держать входные двери открытыми из-за того, что котики просились на свежий воздух.
Во вторник и среду мы наводили порядок на участке после урагана.
В четверг, чтобы не сидеть дома без света, мы на весь день ездили в Анапу. Сначала пошли на тренировку в тренажерный зал: 1ч05 мин. Затем ходили в кино. Посмотрели фильм "Хоккейные папы". Очень нам понравился!!!
Моя тренировка: жим лежа 50кг-15; 80кг-5; 75кг-6; 70кг-8; 65кг-11; 60кг-13.
Тренировка Ларчика: жим лежа 20кг-10; 25кг-6; 24кг-7; 23кг-10; 20кг-12.
Плюс другие упражнения.
После силовой тренировки бег на беговой дорожке. У меня 10км (9км/ч), а у Ларчика 7км (7,5км/ч).
Решили поменять принцип работы. В основных упражнениях стали использовать принцип обратной пирамиды, когда после первого разминочного подхода ставим сразу большой рабочий вес и затем в следующих подходах начинаем вес уменьшать, а количество повторений прибавлять. По моему опыту он достаточно эффективен для увеличения силы и мышечной массы.
Из-за урагана и вынужденного бездействия и стресса повысился вес. Используя РМТ удалось немного его снизить. На утро пятницы мой вес 85,7кг. Вес Ларчика 67,9кг.
Сегодня по плану гиревая тренировка и бег.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

печка буржуйка не помешала-бы..

а ещё дубликаты всех документов ...на всякий случай..:shuffle:

спасибо за рекомендацию:4u:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Да у нас пока тепло, более менее. По сравнению с Москвой или с Омском.

Пожалуйста! :-)
Фильм классный! Очень мотивирующий!!! :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пятница.

Утром у Ларчика бег на улице 1:50:00 (около 14км). Из них последние 3км в горку.

У меня бег на улице 5км. Затем бег на беговой дорожке 8км - 1:00:00. Итого 13км. Пробежал бы больше, но опять отключили электричество. Снова сильный ветер.
Сейчас электричество включили.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Что???
:doctor:
Это :shuffle: что то новенькое :D:D:D
От стресса вес понижается. в крайнем случае он может повыситься от заедания стресса :D

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

У всех по-разному!:-)
Кто-то заедает стресс, а кто-то, наоборот, ничего не ест. У нас с Ларчиком первый вариант. :)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Воскресенье.

Длинная беговая тренировка на Набережной:
У меня бег 17км - 1:58:10 (6.35/км). С рюкзаком весом 2кг.
У Ларчика бег 15,7км - 1:56:00 (7.25/км).
Температура 15 градусов тепла и сильный ветер.
Погода для декабря отличная для бега, как-будто весна пришла. Так что получили от бега удовольствие и не сильно устали. Пробежали с запасом.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник.

Гиревая тренировка. У меня рывок 8кг - 500. У Ларчика рывок 8кг - 400.

Вторник.

Силовая тренировка 1ч15мин:
У меня жим лежа: 50кг-15. 85кг-4. 80кг-5. 75кг-7. 70кг-9. 60кг-14.
У Ларчика жим лежа: 20кг-10. 28кг-4. 25кг-7,7. 23кг-11,12. 20кг-15.
Плюс другие упражнения.
Жим пошел хорошо. Утяжелил пирамиду в жиме лежа. Начинаю ее уже с 85кг. Рабочие веса в других упражнениях тоже увеличил.
У Ларчика тоже наметился прогресс в силовых показателях. Пирамида в жиме лежа начинается уже с 28кг.

Затем интервальная беговая тренировка на беговой дорожке:
У меня бег 10км - 1:02:30.
Разминка 8-8,5км/ч - 5мин
Интервалы:
10км/ч - 5мин
11км/ч - 5×5мин
Между ними 8км/ч - 5×5мин
Заминка 8км/ч - 10мин
Чувствовал себя отлично. Бежал с запасом.

У Ларчика бег 8км - 1:02:00
Разминка 6-8км/ч - 5мин.
Интервалы:
8,5км/ч - 4×5мин
9км/ч - 5мин
Между ними 7,5км/ч - 5×5мин
Заминка 7мин.
Ларчик тоже молодец! Общая продолжительность тренировки составила 2ч17мин.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда.

У меня ходьба 13км. Из них 6км в горку с рюкзаком весом 10кг.
У Ларчика ходьба 5км.

Четверг.

Бег по Набережной:
У меня бег 15км плюс ходьба в горку 2,5км. Последние 4км с рюкзаком 4кг.
У Ларчика бег 14км плюс ходьба в горку 2,5км.
Самочувствие отличное! Погода прекрасная, 5 градусов тепла и небольшой ветерок. Темп не замеряли, бежали в свое удовольствие.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пятница.

Утром у меня гиревая тренировка: рывок 8кг 600.

Днём силовая тренировка 1ч05мин:
Моя тренировка: жим лёжа: 50кг-15. 65кг:5*10. 50кг-18.
Тренировка Ларчика: жим лёжа: 20кг-12. 23кг-4*10. 20кг-14.
Плюс другие упражнения.
Подняли рабочие веса и в лёгкой тренировке. Получилась она уже не лёгкая, а средняя. Но все равно запас ещё есть. Не до отказа работали.

После силовой тренировки бег на беговой дорожке:

У меня 12км - 1:14:30.
Разминка и заминка по 1км.
Основная нагрузка: 10км/ч (6.00/км) - 1:00:00.

У Ларчика 8км - 1:00:00
Разминка и заминка 7,5км/ч - 20мин
Основная часть: 8,5км/ч - 20+20мин.

Сама тренировка получилась 2ч20мин. Плюс ещё ходьба с тренажёрного зала домой (Ларчик 6км, я 3км). Плюс моя утренняя гиревая тренировка.
В общем, к концу дня накопилась небольшая усталость.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Суббота.

Хозяйственные работы и восстановительный бег в магазин 3км. Назад ходьба с рюкзаком весом 10кг в горку.

Воскресенье.

У меня бег по холмам 15км - 1:42:00. Сегодня бегал по ближайшим окрестностям. Кроме обычных небольших подьемов и спусков на трассе есть затяжной подьем метров 300. Осилил его 4 раза.
Погода приятная, 8 градусов тепла, ветра нет. От бега получил удовольствие.

Ларчик вчера потянула заднюю поверхность бедра. Сегодня утром не бегала. Возможно проведет тренировку во второй половине дня, гиревую или беговую. Или совместит.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник.

Хозяйственные работы.

Вторник.

У нас черный котик сильно заболел, утром носили его к ветеринару, сдавали анализы.

Днем я пошел на силовую тренировку: 1ч12мин
Жим лежа: 60кг-12. 85кг-3. 80кг-4. 75кг-6. 70кг-8. 65кг-10. 60кг-12.
Плюс другие упражнения.
Силовая тренировка прошла тяжеловато. Последние дни переживаем по поводу заболевшего котика. Тратим нервную энергию. Сегодня утром не было аппетита, поэтому и не завтракал перед тренировкой.

После силовой тренировки бег на беговой дорожке 10км - 59:10.
Разминка: 8-11км/ч -10мин
Интервалы:
11,5км/ч - 5×5мин
Между ними:
9км/ч - 5×5мин
Последний интервал дался тяжело. Запаса не было. Пока это мой предел.

Ларчик на тренировку не пошла. Лечит котика.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Эта неделя выдалась очень тяжёлой.

С Воскресенья продолжает болеть чёрный котик, 5 дней ничего не ел, сильно похудел. Только вчера, в четверг, начал кушать по чуть-чуть.
А со вторника на среду в ночь наш бело-рыжий котик погиб под колёсами машины. Похоронил.
Тренироваться не хочется, с трудом делаем минимум физической нагрузки, в основном ходьбу.
Ларчик вчера ходила на силовую тренировку в тренажёрный зал. Сегодня после работы планирует побегать на беговой дорожке.

У меня сегодня утром бег на беговой дорожке 10км - 1:08:20 и ходьба 3км.
Вечером по плану ещё силовая тренировка.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Кремышев, Терять друзей всегда трагично. Даже если это кот. Это как будто часть души своей потерял. Сочувствую и понимаю...

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Княженика, Спасибо!
Да, очень грустно на душе. Принимать это тяжело. Но надо жить дальше и постараться не впадать в депрессию.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Говорят, и в народе известно давно,
То, что души погибших питомцев уходят на радугу,
Но не верится нам, а поверить-то надо бы,
Что на небе так зАведено
По божественному повелению…
Утешение слабое, но -
Хоть какое-то утешение…

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Очень грустно терять пушистого члена семьи. Мне жаль это читать. Я понимаю, насколько это ужасно. :love:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

bean, большое спасибо от нас за сочувствие и сопереживание...

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Лара-М,
очень жаль, просто очень жаль, пушистого любимца,
я теряла собаку, кавказская сторожевая, годовалая
в 1993 г, тогда с лекарстваи напряжёнка была,
давали детский панангин, и водку поили, как рекомендовал
доктор ( чумка скосила) , как я плакала, это не передать,
с тех пор боюсь заводить ни собак ни кошек, как их жаль,
беспомощные, и сказать не могут, не знаешь чем помочь,

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Жизнь потихоньку входит в привычную колею.

Воскресенье.

Ходили на Набережную, искали котенка. Решили приютить еще одного. Нагуляли 10км, попадались только взрослые. Но уже на обратном пути нам все-таки улыбнулась удача! Нашли около 2-хмесячного котенка, черная кошечка, истощенная, почти ничего не весит. Сама запрыгнула к нам в переноску. Так, что можно сказать, что это она нас выбрала.:-)
Второй день отьедается теперь, аппетит у нее хороший!:-) Веселая, игривая, осваивается на новом пространстве.

Понедельник.

У меня бег 5км по холмам. Темп не замерял.

У Ларчика силовая тренировка в тренажерном зале:
Жим лежа: 20кг-10. 25кг-8,8. 23кг-13,13.
Плюс другие упражнения.
Плюс ходьба 11км.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пушистая чернaя выбрала тебя. Такой особенный день:love:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Да, это так!:-)

Спасибо!:-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

piumina, спасибо за сочувствие, и собачку - очень жалко. Я вообще-то собачница с детства, сколько себя помню, всегда была с собаками - они, как люди: очень умные, понимающие, прекрасно ловят настроение. А с котиками близко познакомилась, только когда вышла замуж за Андрея, ну - это чистые инопланетяне :-)!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вторник.

У меня силовая тренировка в тренажерном зале 1ч20мин:
Жим лежа: 60кг-12. 85кг-3. 80кг-5. 75кг-7. 70кг-9. 65кг-11. 60кг-13.
Плюс другие упражнения.
Тренировка прошла нормально, выполнил всю намеченную программу.

Затем бег на беговой дорожке 11км - 1:02:50.
Разминка: 8-11,5км/ч - 10мин
Интервалы:
12км/ч (5.00/км) - 15мин + 5 + 5 + 3 + 2 = 30мин (6км)
Между ними:
9км/ч (6.40/км) - 5 + 5 + 5 + 3 + 2 + 3 = 23мин.
Беговая часть прошла отлично! В воскресенье не бегали, поэтому удалось подкопить силы и выдать хорошие интервалы. Особенно понравился 1-й интервал. Сразу пробежал в таком темпе (5.00/км) 3км!
Я доволен!

У Ларчика ходьба 7км. Затем беговая тренировка на беговой дорожке:
Бег 8,2км - 1:00:00
Интервалы:
9км/ч - 6×5мин = 30мин (4,5км).
Между ними:
7,5км/ч - 30мин.
Ларчик тоже молодец! Прибавила и темп и количество интервалов!