Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Здравствуйте :-)!
Уже с десяток лет с удовольствием читаю форум, особенно этот раздел. Хочется сказать огромное спасибо его создателям, модераторам и участникам. Вы делаете действительно благородное и полезное дело – творческих сил вам и здоровья на долгие годы! Наконец-то и я созрела для собственного дневничка (не прошло и 12 лет :-)). Так хочется вместе со всеми научиться ох какому трудному, но такому нужному делу – здоровому образу жизни! О себе: на пенсии, рост 163 см., вес 66 кг, 2 года вегетарианка. Мне почти 62 года – много это или мало – у каждого свои понятия, но хочется надеяться, что лучшая часть жизни все же впереди :-). Мои проблемы достаточно тривиальны – это суставы, вены и ЖКТ. Отлично понимаю, чем лечить (движение, правильное питание, голодание), но… то одно «мешает», то другое – вот и кряхчу иногда потихоньку от боли, пытаюсь что-то предпринять, но в систему свою реабилитацию в одиночку привести никак не могу. Не хватает ни мудрого совета, ни дружеской поддержки – за этим и пришла на форум . Причем первый «волшебный тычок» :-) был вынужден сделать мой младший сын (35 лет) – сказал, что слышать мои стенания больше не может и отныне будет называть меня «старушка-кряхтушка», пока я не превращусь в «молодушку-побегушку» :-)! Дело в том, что он самостоятельно добился стойкой ремиссии в своей ужасной хронической болячке (СРК) с помощью бега и физических упражнений. Он убежден, что мне поможет то же самое, и я с ним согласна (только надо еще добавить голодание и правильное питание), хотя за «старушку» обидно – чесс. слово :cry:! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара, поздравляю с открытием дневника!
Надеюсь, он поможет тебе разобраться со своими "болячками" и утереть нос сыну. :-)По себе знаю, как обидно слушать такие слова. Но это и даёт дополнительную мотивацию, причём очень сильную. Правда после того, как первые эмоции улягуться, нужно будет эту мотивацию поддерживать. Удачи! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Спасибо большое! Так приятно, когда заменяют «пустое Вы» «сердечным Ты» :-)… И после таких подбодряющих слов, хочется вскочить и бежать вперед… к полумарафону :-)!
Я вообще-то раньше немножко «двигалась»: занималась раз в неделю на фитнесе, ходила (не часто) быстрым шагом с небольшими перебежками (100 метров) около 3-х км – больше почему-то не могла :-( (позже поняла причину). Как только увеличивала дистанцию – получала неприятность: перелом лодыжки, очень сильный ушиб голени (большая шишка не рассасывалась около трех лет), перелом пальца на ноге, пневмония (пыталась бегать в мороз), из последних - защемление суставной сумки колена – полгода хромала. Потом все забросила в связи с тяжелой болезнью и уходом из жизни мужа… Но сейчас чувствую, что если не возьмусь за себя, то рассыплюсь на ходу. Итак, приступим! Сначала, как положено, целеполагание. Теперь по опыту знаю, что цели надо ставить глобальные :-), и подчинять им личные, тогда само «пространство» подстраивается и способствует их достижению. Короче нужно стать «интересными», нужными для гармоничной Вселенной, и она поможет тебе :-)! Посему главная моя ЦЕЛЬ (простите за высокопарность) – способствовать или, как минимум, не нарушать мировую Гармонию. Для этого – развивать, приводить в гармонию свои тело и душу с помощью движения, общения, питания и творчества. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Мартеева Лариса Владим-на, и я вас приветствую! :prv03:
Очень хорошо что решили взяться за себя основательно. Возраст этому не помеха. Глобальная ЦЕЛЬ нужна. Это как мечта, исполнение которой очень ждёшь. Но чтоб дойти, нужна и стратегия. Нужно чтоб вы видели не только ЦЕЛЬ, но и конкретные мелкие шажки к ней, особенно первые. С чего вы собираетесь начать? |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Агаша, большое спасибо, что зашли, мне очень приятно :-)! Сейчас читала ваш последний дневник и была просто потрясена вашим мужеством, вы просто - герой! Мне о таком даже думать страшно… У меня был несколько лет назад опыт трех 8-ми дневных водных голоданий, первые два прошли весьма сносно. Последнее - проходило в клинике на Свиблово в столице. Сначала было терпимо, но на четвертый день мне почистили печень травами, и стала так плохо, что мама дорогая! Все остальные дни голодания постоянно мутило, все болело, еле ползала… Теперь мой организм категорически отказывается не то что день, а даже один прием пищи пропустить :-). Так что одна из моих личных целей на сегодня - вернуть утраченную способность к голоданию. Здесь некоторые замечательные и всеми любимые «парнокопытные» и «непарнокопытные» :-) с примкнувшими голодают по четвергам – очень хочется вместе с ними преодолеть свою «фобию» :-)!
И еще, Агаша, не сочтите за причуду, обращайтесь пожалуйста ко мне на «ты» и по имени «Лара». Очень надеюсь, что наши уважаемые модераторы все-таки услышат стон души и поменяют мой случайный неудачный ник на «Лара»! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара, модераторы могут не заметить запись в личном дневнике, ты напиши в тему "Вопросы и просьбы к модераторам" вот по этой ссылке
http://golodanie.su/forum//showthrea...newpost&t=3233 |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара, привет. приятно видеть ещё одного участника позитивно настроенного в наших рядах.
Цитата:
Цитата:
Цитата:
к стати не пробовала СГ? у меня на СГ весь организм затихает и ведёт очень хорошо, если не побеждает "бабушка по имени хочу" в виде кофеёчка или конфетки:shuffle: пусть всё задуманное получится! удачи. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара, здесь таких мелких "героев", как я, полный форум :-) Просто провела обычное очередное Сухое голодание. Мне так проще, провести длительное (обычно на воде), чем частые 1-дневные, или каскады. Для моей психики легче.
То, что у тебя случилось в клинике, можно считать просто опытом, неудачным. Первые-же 2 раза прошло всё значительно лучше. Такие не очень хорошие случаи есть у многих, и у меня тоже были. Не исключено, что и ещё будут. Но ничего, учитываем свои ошибки, и идём к своему здоровью дальше. Главное не говорить, а делать - бегать, голодать, и т.д.. Не тяни, не теряй время, оно бежит очень быстро. Начинай хоть с чего-то уже в ближайшие дни! Удачи, и лёгкой дорожки к твоей ЦЕЛИ! :-) Тем более есть такой пример, как младший сын, который вытащил себя из сложного состояния. Думаю что будет замечательная поддержка, особенно моральная. Почитай вот этот дневничок капы У неё с суставами тоже проблемы. Может информация пригодится. http://golodanie.su/forum/showthread...=22724&page=46 |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
«Сергеев», огромное спасибо за подсказку – сама бы я ни за что не догадалась – сразу им написала по твоей ссылочке! Обращалась к администратору и модераторам совершенно в других темах. Наверное, поэтому до них не доходило мое послание :-(.
Также я в восторге от твоего дневника! Всегда читала (когда еще была не зарегистрирована) твой и Кремышева (я – его преданная болельщица и фанатка) дневники, не отрываясь. Отличные фото, поучительные видео, особенно то, где девушка молоденькая поднимала гирю более 100 раз подряд! А как она выглядит – богиня! Я тогда, как человек увлекающийся, взяла две гантели вместе по 3 кг (вместо гири) и таким же манером, как у той девушки, попыталась делать махи. Какое это было наслаждение, скажу я тебе :-)! Каждая мысшечка, каждая клеточка моего, скованного зажимами нетренированного тела – расправилась и возрадовалась! Вот воистину, кто не пробовал, тот не поймет… Но, тогда я продолжить не могла, а сейчас, видимо, уже пришло время. Так что скоро обращусь за советом – как начать «гиремахание», только вот окрепну чуть-чуть, а то справиться даже с самой маленькой гирей для меня сейчас, наверное, будет проблематично :shuffle:! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Милуся, мне очень приятно видеть тебя на своей страничке, спасибо за пожелание удачи :prv03:! Мне, тоже трудно бороться со своими «хотелками». Я, как и некоторые здесь форумчане, обожаю кофе (привет, Сергеев :-)), но, считаю, что у меня нет от него зависимости (могу несколько дней жить без него и головной боли). Но я его хочу и буду пить (еще один привет Сергееву :-)) – я же вегетарианка, а кофе – это растение и очень вку-у-усное, как кто-то писал здесь на форуме :-)!
СГ, к сожалению, мне противопоказано из-за почек :-(. И да, я пробовала соковое голодание, но не далеко ушла, поскольку мой дорогой организм воспринимает сок в качестве аперитива, и если я его выпью, то ощущение голода возрастает в разы, а я женщина слабая :shuffle:. Я, хоть человек и не религиозный, против голоданий в среду и в пятницу ничего не имею и даже хочу, в идеале. Но, думаю, надо начать с одного дня, и для меня четверг - день самый удобный. Так что, как освою один день, сразу примыкаю к тебе на два дня (что-то я расхрабрилась – вот уже и голодаю, и гирю тягаю :-)) – вдвоем же веселее! И еще, не знаю, насколько это будет уместно здесь, если нет – то прости. Я прочитала в дневнике у нашей удивительной «Чудоёлочки», что тебя недавно постигло такое же несчастье, как и меня – тяжелая утрата дорогого человека… Поэтому, как никто здесь сейчас, понимаю твое состояние и от всей души соболезную тебе – мужайся! Что нам еще остается? Думаю, что им оттуда приятнее смотреть на нас здоровеньких и радостных, чем немощных и залитых слезами. Мы должны, в спокойном и позитивном памятовании о них, продолжать выполнять здесь свою задачу; ведь многие еще – и родные, и не очень, - нуждаются в нашей помощи. Так будем же с радостью заботиться о них, вселяя при этом в них оптимизм и жизнелюбие, пока живы сами :-)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Ну, не скажи, Агаша, для меня вы, СГ-шники, самые настоящие герои – себя преодолевать – тяжелей всего в нашей жизни!
Вот в этот четверг попробую поголодать – мне уже страшно - наверное, надо уехать куда-нибудь на этот день. У меня организм оригинальный, если меняешь дислокацию тушки, он почему-то сбивается с толку и снижает планку требований. Вот тут-то и надо пользоваться моментом :-)! В общем, попробую… Да, спасибо за наводку, дневник Капы я прочитала весь, очень поучительно! Я уже, для моих драгоценных ножных вен и венок, «по-Капински» во всю трясу и болтаю ногами, а также отчаянно стучу пятками об пол - соседи, наверное, «не нарадуются» :shuffle:! А с суставами у меня хоть и похожие проблемы, но не так выражены, в основном – это последствия травм, или вернее, моего неуёмного характера. Поэтому сейчас я двигаюсь в почти без боли, а от лекарств у меня организм давным-давно отказался, даже когда болела инфекционным гепатитом в меня смогли залить только две капельницы – такая ужасная рвота была при этом. Так что - лежала в больнице, но организм лечился сам :-)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Про 1 день голодания. Можно сказать себе, что это эксперимент. Сказать: "мне очень интересно, а выдержу ли я это в обычных условиях, и что будет, если я потерплю этот 1 день." Может так получится с собой договориться...
А лучше 36 часов, конечно. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Приветики,
приятно слышать, что круг отдыхающих от еды по четвергам скоро получит подкрепление ;) Две вещи могу посоветовать: - обязательно вечером перед запланированным неедением очистить кишечник (помогают свёкла, кефир, чиа-пуддинг и т.д.), - на утро в день неедения сделать зарядку (30 мин, чтобы пульс на 140-150 ударов поднялся). Спорт спасёт от усталости и голода. И ещё: у многих на голодании падает давление (признаки, головокружение, аж до потемнения в глазах), убирается легко либо прогулкой на свежем воздухе, либо зарядкой - любое не сильно быстрое движение приветствуется (бег на скорость перебор). Соки перед голоданием (кроме свёкольного) пить не советую, вообще в соках слишком много сахара и они способствуют жору. Смузи из зелени с орехами намного лучше, или белковый (но без пшеницы и сои) коктейль (он избавляет от чуства голода). |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Спасибо большое, «Зебра»! Все советы попробую применить, наверняка что-то да поможет :)!
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Ур-р-ра - свершилось! Наконец-то я – «Лара» - привычно и симпатично (от скромности я не умру, конечно :shuffle:) – отдельное душевное спасибо Вовику – самому лояльному модератору в мире :-)!
Теперь, как мудро здесь, на форуме, заведено – ОТЧЕТ ЗА ДЕНЬ - 27 мая. - 5.00 - Подъём, сразу на весы, а там – 65 кг! Неожиданно… Похудела на целый килограмм за три дня, то ли увеличение количества движения помогло, то ли дружественная обстановка на форуме :-)! - 5.15 – «Ленивая гимнастика» на кровати – подготовка к утренней «проходке-пробежке» - (поднимание ног лежа, «велосипед» туда-обратно, ножницы вертикальные и горизонтальные, скрутки коленями по очереди, «часики» - большие круги вправо-влево вытянутыми ногами, тряска и дрыгание ногами «по-Капински» - все по 10 раз). - 6.00 – Проходка-пробежка – 1 час. Видимо вдохновленная неожиданной потерей веса, прошла-пробежала вместо 3-х км – 6! Ходьба была шустрая, и промежутки бега были уже побольше, вместо 100 м – 200, а один раз даже 300! Вот видите, что значит доброжелательное отношение форумчан :-)! Разделила 6 км на 60 минут – получилась скорость – 100 м в минуту. - 8.00 – ЗАВТРАК (запаренный подсоленный геркулес с изюмом, медом и кокосовым маслом + травяной чай с инжиром). - 11.15 – Пошла в фитнес-клуб «МОЙСпорт» на водное занятие. Да-а-а, я же в прошлый четверг записалась туда, пока на месяц – присмотреться. Уже 2 раза понемножку плавала, в пятницу была на Калланетике – гнулись туда-сюда (очень понравилось). А сегодня у нас было занятие Aqua-ABS, мальчик вел, хорошенький такой – мускулистый :-). Я пришла, все занимающиеся уже в воде и делают какие-то движения. Пытаюсь повторить и у меня почти ничего не получается, а там были и постарше меня и погрузней! Ну, думаю – позор на мою рыжую голову, вконец детренированная стала, а потом мальчик вдруг спрашивает, почему я без пояса? А я ни слухом-ни духом, он принес мне водный спецпояс, я его надела и… о чудо - стало получаться! Ну не все, конечно… :shuffle:. - 13.30 – ОБЕД – овощной супчик (капуста + морковка + картошка + перец + помидорчики черри + любисток и тимьян - с 2-мя гречневыми хлебцами и кокосовым маслом) – вку-у-усный – ням-ням! И банан, и кофе с овсяным молоком и конфеткой, и несколько орешков – да, я весьма прожорлива :shuffle:. - 17.30 – УЖИН (остатки супчика + 3 помидорки черри + большой капустный лист и 7 орешков). - 19.00 – 2-ой УЖИН (не кидайте в меня тапками, я предупреждала, что прожорлива) – банан + цикорий с овсяным молоком и сливовым вареньем. - 20.00 – Прогулка быстрым шагом – 6 км. На сегодня ВСЕ :-)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара, А после прогулки быстрым шагом в 6 км аппетит не разыгрался на ночь? Лишний вес тебя особо не беспокоит? Тогда наверно можно и бананы с вареньем вечером. У меня бы точно был на утро + к моему весу :blush:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Agasha пишет:
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Агаша, Знаешь – не разыгрался! Хотя аппетит у меня всегда был отменный и универсальный (кроме детства, конечно) – хочу и могу есть сколько угодно, где угодно и когда угодно :shuffle:! И, естественно, при таком «подарочке» у меня был всегда лишний вес, и я всегда с ним «боролась», пока не перешла на вегетарианство. Правда перешла на него я по этическим причинам, но – получила бонус в виде снижения веса (2 года назад был 77.700 – сослуживцы дразнили меня – «три семёрки» :-() без особых усилий (а до этого я применяла НЕИМОВЕРНЫЕ усилия, так хотелось быть стройной) до 63 кг. Зимой вес немного повышается – до 66 кг, но я особо не волнуюсь, т.к., согласно калькулятору индекса массы тела – мой нормальный вес – от 49 до 66 кг :-).
Самое интересное, что вечерней прогулкой я как бы «наедаюсь», и после нее (о чудо!) есть практически не хочется. Правда гуляю я в прекрасном месте – в старинном парке среди чудо-деревьев, чудо-птичек и рядом с чудо-озером! И да, на утро вес был тот же – 65 кг. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Ох, «Сергеев», твоими бы устами да мёд пить! Дело в том, что вегетарианец вегетарианцу рознь! Есть такие «пухлые» вегетарианцы, что мама не горюй! Смотря, что есть – макароны, жареная картошечка, булочки с изюмом, пицца, чизбургеры – это все самая настоящая вегетарианская пища :-)! Но она вес, увы, повышает… Напрашивается всем известный вывод – нужно есть побольше овощей, немного фруктов, немного круп и желательно не только вареные, тушёные и запеченные, но и сырые. И будет вам счастье :-)!
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
аааа.... жареная картошечка..... :D да, вегатерианская пища. Кому-то из вегатерианцев наверно бальзам для души.
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Да, самая настоящая вегетарианская: картошка - растение, масло - растительное. Я и сама бы не прочь :-), но в отличие от моей души, которая спит и видит, как бы себя побаловать вкусовыми ощущениями - тело мое картошку не любит, поскольку при поглощении оного деликатеса болит и стонет мой многострадальный ЖКТ. Поэтому сегодня в свой овощной супчик я картошечку НЕ положила, ЖКТ "сказал" спасибо :-)! Я вообще-то овощной суп ем на обед только 4-й день - очень захотелось (резкое увеличение количества движений), а так - уже полтора года - на обед - сырой салат из плодов или сырые овощи.
Агаша, а кокой у тебя рацион? |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Сергеев, про Наполеон там шутка была, в каждом посте пишу что ела каждый день :shuffle: А картошку не ем уже года два. Не нравится вкус картошки, что продаётся у нас сейчас. Только салатик Оливье по великим праздникам делаю, с картошкой конечно. Вкусная жареная была в СССР.
Лара-М Рацион у меня очень простой, но разнообразный. И с минимумом вредных для меня продуктов. Никаких колбас, полуфабрикатов, кетчупов, майонеза. Ем и мясо, и рыбу, и молочные продукты. Да всё понемногу. Но почти ничего не жарю, только тушеное, печёное, варёное. Фрукты-овощи стараюсь брать очень разные. Сахар в чистом виде почти не ем. В пиццерию иногда захожу. Но больше не из-за пиццы-кофе, а просто посидеть там, отдохнуть в кафе. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Да уж, в СССР много чего было вкусного, правда не в таких красивых обёртках - все прошло, "как с белых яблонь дым"...
А вот подоспел и ОТЧЕТ ЗА сегодняшний ДЕНЬ - 28 мая. - 5.30 - Подъём, встаем на весы, опять – 65 кг! Я думаю, что при моём «прожорливом» рационе – это не плохо:-)! - 5.35 – «Ленивая гимнастика» на кровати – подготовка к утренней «проходке-пробежке» - (поднимание ног лежа, «велосипед» туда-обратно, ножницы вертикальные и горизонтальные, скрутки коленями по очереди, «часики» - большие круги вправо-влево вытянутыми ногами, тряска и дрыгание ногами «по-Капински» - все по 10 раз). Добавила вращение стопами в разные стороны, чтобы разогреть голностоп. - 5.50 – вдруг захотелось сделать «васильевку» - это я так называю утреннюю гимнастику легендарного форумчанина Василия. Я ее редуцировала и немного приспособила под себя, в следующий раз опишу подробно, с ее помощью прорабатывается почти каждый суставчик, повышается настроение и развивается удивительная прыгучесть! А что, через лужи прыгать, или через всякие там каки-бяки :-)! - 6.30 – Проходка-пробежка – 1 час. Быстрая ходьба 6 км с перебежками, как и вчера по 200, 300 метров. - 8.00 – ЗАВТРАК тот же (запаренный подсоленный геркулес с изюмом, медом и кокосовым маслом + травяной чай с инжиром). - к 10.00 – пошла в фитнес-клуб «МОЙСпорт» сначала на ПИЛАТЕС, потом в 11.00 на водное занятие «Aqua-Power» - очень тяжелое, после него мои слабые ручки полчаса тряслись :-(. - 13.30 – ОБЕД тоже тот же– овощной супчик (капуста + морковка + перец + помидорчики черри + любисток и тимьян - с 3-мя ржаными хлебцами и кокосовым маслом) – но без картошки. Чай с инжиринкой и несколько орешков. - 16.30 – ПОЛДНИК (банан и кофе с овсяным молоком). - 17.00 – Сходила на участок, с землей пообщаться - 3 км. - 19.00 – УЖИН (Стакан томатного сока, морковка, 2 зерновых хлебца, маленькое яблоко). - 20.30 – Прогулка быстрым шагом – 3 км. На сегодня ВСЕ :-)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара-М, ух ты! Какой день насыщенный, спортивный! Хорошо хоть поесть успеваешь :D У меня сегодня тоже "спорт"... Бассейн +сауна! :diving:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Агаша, спасибо! Вчера я правда много двигалась, организм - в ступоре, даже постоянное чувство голода притупилось :-)!
Удачи тебе в сегодняшних зожных делах, обязательно напиши, как сходила, сауна для меня еще тропа нехоженая, а уже хочется :-). |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Ларчик, привет.
настроилась на завтра голодать? я вчера, вернее сегодня ночью в час ела.:shuffle: так что моё 36 часовое СГ заканчивается завтра в час дня, я в это время буду на работе, то начну пить воду, соки только после 18 часов. получается я с тобой до вечера. когда я только начинала свои эксперименты с голоданием, мне очень помогало разговаривать с ....наверно самой собой даже больше со своим организмом.https://reklama-no.ru/smiles/fool.gif если тошнило, где то болело, бурчало,что то делалось, то объясняла ему, что всё хорошо, он молодец чистится, оздоравливается. ждёмс в своих рядах. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Цитата:
https://ogorodniki.com › |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Милусечка, как приятно - меня так самые близкие друзья называют - Ларчик...
Насчет часа ночи - как же это? Ведь это - криминал! :-) Даже я так делаю крайне редко :shuffle:. Но вообще-то человек может делать все, что хочет, если ему от этого легче (в пределах закона, естественно :-)). Как же здесь у вас на форуме комфортно, уже столько человек мне сопереживают, что я просто обязана справиться со своей фобией, у нее просто не осталось шансов! Это здорово, что я завтра с тобой вместе воздерживаюсь от пищи, если будут колебания, я тут же тебе настрочу письмецо - на меня просто нужно цыкнуть, я тут же прихожу в себя и делаю, как надо :-). |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Милуся, огромное спасибо за наводку на спорыш (название-то какое - ласковое), я в травах полная "чайница" - обязательно использую!
А с организмом (и не только с ним :-)) я все время в диалогах. Но начинает обычно он: "Ну, и зачем тебе это надо? Иди и поешь, я лучше знаю, - есть тебе сейчас, или воздерживаться!" И говорит так убедительно :shuffle:. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Цитата:
мне нравится немецкая поговорка Завтра, завтра, не сегодня! — так лентяи говорят |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
"Завтра, завтра, не сегодня! — так лентяи говорят" - это точно про меня :shuffle:...
Милуся, мне уже стыдно, а ему - "разъэдакому" (моему организму) должно быть стыдно вдвойне :blush:! Да-а-а, человек слаб, так и норовит переложить вину на другого :shuffle:. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЕТ за - 29 мая.
- 6.30 - Подъём, встаем на весы, как всегда – 65 кг. Заспалась, а ведь хотела пораньше – обещали жарищу! Придется обойтись без «васильевки» :-(. - 6.35 – «Ленивая гимнастика» на кровати – подготовка к утренней «проходке-пробежке» - (поднимание ног лежа, «велосипед» туда-обратно, ножницы вертикальные и горизонтальные, скрутки коленями по очереди, «часики» - большие круги вправо-влево вытянутыми ногами, тряска и дрыгание ногами «по-Капински» - все по 10 раз). Забыла повращать стопами в разные стороны - плохо. - 7.00 – Проходка-пробежка – 1 час. Быстрая ходьба 6 км с перебежками по 200, 300 метров. Почему-то сегодня бежалось труднее… - 8.10 – ЗАВТРАК - кофе с овсяным молоком и инжиром + маленькое яблоко. - к 9.00 – пошла в фитнес-клуб «МОЙСпорт» в предвкушении знакомства с ЦИГУН – давно мечтала. Пришла, а мне сказали, что занятие – с 8.30 и меня уже не пустят. Прошляпилась… Пошла просто плавать в бассейне. Проплавала 45 минут 2-мя стилями – собачьим и лягушачьим :-)! Потом пошла в бассейн с «бульками» оттачивать форму тела (всякие рыхлости, припухлости и обвислости :shuffle:) - 13.30 – ОБЕД тот же – овощной супчик (капуста + морковка + перец + помидорчики черри + любисток и тимьян - с 1-м зерновым хлебцем и кокосовым маслом). Чай с медом и несколько орешков. - 17.00 – ПОЛДНИК (банан, кофе с лимоном и медом). - 19.30 – пошла опять в фитнес-клуб «МОЙСпорт» на какое-то «тестирование». Очень обрадовалась, что инструктор – моего «поля ягода», правда мне еще до него далеко – он уже три года, как веган, а я всего 2 года вегетарианю, а веганю только вторую неделю. В общем нам с ним было о чем поговорить :-). Потом, в процессе тестирования оказалось, что у меня лишнего жиру аж 5 кг, а мышц катастрофически не хватает – это для меня неожиданность! И еще оказалось, что за 6 последних лет я опять уменьшилась на целый сантиметр :-(, так что уже не 164, как в молодости, а 162 см - я расстроилась – это ж планка веса понижается! Так хочется рост повыше (тогда можно быть потолще :-)), может существует какая методика подращивания? - 20.30 – Прогулка быстрым шагом – 6 км. Сегодня прозвучали первые звоночки: вначале слегка заболел правый коленный сустав, потом перестал. Но «проснулся» - левый, за ним заныла плохо сросшаяся лодыжка, в общем – дежавю – как только увеличиваю физ. нагрузку, организм начинает подавать сигналы: не перестанешь – получишь травму! Ну-ну, будем посмотреть… - 21.50 – УЖИН (Стакан воды с лимоном и медом). На сегодня ВСЕ :-)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лариса, а что такое бассейн с "бульками"? Ты там в джакузи плаваешь??? ::-ohmy.g:::-ohmy.g::-)
Меня про сауну спросила... А что про неё написать? Обычная банька сухая. Заходишь, сидишь греешься, выходишь. Фсё. Ничего интересного. У нас в ней 75-80 град. А вот в бассейне мне уже скучно :blush: 40 минут сеанс не доплавываю, минут на 5 раньше выхожу в сауну. Но после бассейна чувствую что мышцы вокруг талии подтягиваются немного. Польза есть, конечно, ходить туда надо обязательно :-) |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
я как раз тогда изучала Бубновского, который советовал ходить на коленях при болях в них. подсказала ему. это было 3 года назад, операции больше не делал, хоть колени ОБА периодически побаливают. в то время говорил, что ходит на коленях перед телевизором по 40 мин, начал 5, постепенно добавляя. сейчас не знаю, недавно переехал. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Ларчик, ты как? удалось победить страх, голодаешь?
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Агаша, сегодня в фитнесклубе спрашивала, как называется бассейн с бульками, они сказали – РЕЛАКС-БАССЕЙН. Там вода намного теплее, чем в бассейне с дорожками, есть «водопад» - падающая вода под напором (очень хорошо на спину, бока, живот – типа душа Шарко); есть бьющие струи разной интенсивности из боковых стенок бассейна, наверное, это похоже на джакузи (хорошо массируют «крылышки», обвислости на боках, пресс); и еще есть 6 «лежанок» на которые можно лечь и спиной, и животом – и их будут массировать множественные подводные фонтанчики – в общем сплошное наслаждение. Я после всех тренировок несу туда организм, чтобы побаловать :-)!
А про сауну мне интересно – для чего она, и как извлечь из нее пользу? Она прилагается в комплекте в абонементе фитнесклуба. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Милуся, когда у меня были сильные боли в коленях, я тоже на них ходила, это действительно очень помогает. Мне кажется - таким образом усиливается кровообращение в них, кровью доставляется питание, воспаление уменьшается, хрящевая прослойка увеличивается и т. д. и т. п. Конечно, здесь нужно смотреть причину, может быть и ходить на коленях не всегда есть хорошо!
У меня в 2001 году адски разболелись тазобедренные суставы, и я знаю почему – очень сильный тройной стресс (я защищала тогда диссертацию по философии в столице, мой руководитель был ко всему прочему председателем диссертационного совета и просил не «позорить» его :), вот я и старалась – переживала страшно! Буквально в это же время нужно было «собирать» свадьбу старшему сыну и помогать поступать в институт младшему. Как я выжила – до сих пор не пойму :)). А т/з суставы (я их еще застудила вдобавок) болели так, что я со стула встать не могла – меня поднимали, но ведь таблетки я не пью принципиально :-) - приходилось терпеть! Вот тогда я открыла для себя «сыроедение» и пожила на нем месячишко – суставы болеть перестали. И я, вдохновленная, при каждых длительных болях в организме использую это универсальное лекарство. Оно мне помогло от боли при прохождении камушков из почек, при экссудативном отите (врач настаивал на обязательной операции, иначе – потеря слуха), при флюсе, атипичном воспалении легких. Насчет сегодняшнего голодания говорить пока не буду – боюсь спугнуть :)! Вечером напишу, пока вроде норм. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара, сауны разные бывают, зайди, посмотри сначала что там у вас. Обычно это сухой горячий пар. Без веников и разных ароматизаторов. Просто сидишь на полочке минут 10-15-20 и паришься. Очень желательно на голову или полотенце, или шапочку войлочную, продаются в банных отделах. Знаю что есть противопоказания - варикоз, тромбоз. Может и ещё какие.. Оздоровительный эффект - прогревание и вывод с потом всяких ненужных гадостей, токсинов :-) У нас она тоже как бесплатное приложение к бассейну, сиди там сколько пожелаешь :-)
ПОНЯЛА, ЧТО ГОЛОДАЕШЬ. ДЕРЖИСЬ!!!!! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Зимой сауна приятно, а сейчас уже на улице - сауна пока сеанс 12 часов, а ночью как бы в простыне отдыхаешь, а вот с 15 июня сауна 24 часа в сутки.
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Агаша, спасибо, теперь понятно, что для меня пока - это лишнее, поскольку - вены и повышенная хрупкость сосудов.
Сергеев - в самую точка - сейчас на улице самая настоящая сауна - так что, откладываем до зимы, а там может оздоровлюсь и греться - в сауну :-)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЕТ за 30 мая
Подъем – ага, а подъёма-то и не было, поскольку не было и сна. Видно, Морфеюшко на других зожевок сон навевал, а ко мне не успел :-(. Короче переволновалась я, да и ночь была душновата. - 6.10 – «Ленивая гимнастика» на кровати - 6.30 – Проходка-пробежка – 1 час. Быстрая ходьба 6 км с перебежками по 200, 300 метров. Было жарковато и душно… - 7.30 – «Васильевка» - к 10.00 – пошла в фитнес-клуб «МОЙСпорт» занятие Боди-скульпт – очень динамичная разминка (прыг-скок :-)), затем упры с грифом, гантелями, резинкой и степом на пресс, мышцы бедра и ягодиц – довольно энергозатратное занятие – 1 час. Потом пошла на «Зумбу» посмотреть, что это такое, но меня пригласили позаниматься :-). Да-а-а, скажу я вам – так долго во всех направлениях, в горизонтальной и вертикальной плоскостях я давно не прыгала! Эти 2 динамичных занятия на голодный желудок отняли у меня все силы (да еще бессонная ночь), и я поползла в бассейн с «бульками» отдыхать в теплой водичке и оттачивать форму тела :-)! После всего этого приплелась домой (там тоже жара и духота) и рухнула на кровать, проспала 45 минут и вроде бы ожила. - 19.30 – Вышла из голодания – одевалась на прогулку и вдруг – пот прошиб, в глазах темно, руки затряслись и потянулись покушать :-)! - 20.00 - Прогулка быстрым шагом – 3, 4 км. Сегодня неприятно тянул всю прогулку левый тазобедренный сустав (наверное чистился :-)), пришлось ее сократить :-(. На сегодня ВСЕ :-)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
а мне просто уже жалко выходить, скоро спать, то что у осталось. правда шла с работы (убираю), встретила подругу, она возмущалась, что меня носит из стороны в сторону. Цитата:
спокойной ночи. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Ну вот, хоть какое, а начало голодания!!! Тише едешь, дальше будешь :-)
Лара, сколько получилось? Сутки, с вечера до вечера? Мне при повышенной физ-нагрузке бывает сложно голодать. Мозг начинает психовать, и хочется пожалеть себя, что-то съесть, или попить, если на СГ. Стараюсь нагружать себя умеренно :idea: Может тебе хоть по четвергам поменьше себя гонять? И в среду сократить всю эту физкультуру, чтоб обязательно выспаться. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Милуся, а я думала – ты меня стыдить будешь :shuffle:…
Так бессонница у меня была со среды на четверг! А с Морфеем у меня давно контры :cry:. Похоже не нравлюсь я ему, наверное, он веснушчатых не любит :-). Очень редко сплю нормально (ну так, хотя бы часов 6 с одним просыпом), а так уже лет 20 – то до 3-х ночи не сплю (а в 6 вставать), то с 3-х не сплю, хотя заснула около 12 ночи. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Агаша, спасибо тебе и Милусе, что не осуждаете мой провал :prv03:. Последняя перед голоданием серьезная еда была на ПОЛДНИК (банан, кофе с лимоном и медом) в 17.00, так что получается где-то не совсем чистого голодания (в 21.50 – был еще УЖИН - стакан воды с лимоном и медом) – 26 часов 30 минут. А чистого голодания (на воде) – 21 час 40 минут.
А повышенная нагрузка получилась случайно, я ж в первый раз была на этих занятиях. В клубе вряд ли их переставят на другой день, так что придется для голоданий выбирать или среду или пятницу. И вообще, девочки, вы прелесть! Как с вами хорошо :-)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
так что следующее твоё голодание минимум до 20.30. а во сколько ты начала ? |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
МИЛУСЯ, ну провал, не провал... Можно хоть как назвать. Просто факт то, что психологически всегда хочется чтоб было правильно, от и до - сутки дак сутки. Перфекционистом себя не считаю, но для меня в моих голодовках так :-)
Я до планируемых 10 дней СГ в этот раз не дотянула 20 часов. Чуууть-чуть обидно было, но здоровье дороже, в тот момент нужно было выходить, т.к. боялась вдруг ночью совсем плохо станет. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Скорее всего, это мясоеды, безуспешно пытающиеся вегетарианить и тоскующие по шашлычку... не идет им впрок вегетарианская еда. Цитата:
Автор дневника - весьма известный на форуме человек, убежденный сыроед, веган. Не было там никаких чизбургеров и пицц и в помине... И даже круп не было, а фрукты-овощи - только сырые. На форуме можно найти несколько его старых дневников длительных и сверхдлительных голоданий. Если интересно - вот. Очень яркая личность... не без тараканов (а у кого их нет?), но честен, и сомневаться в его словах не приходится. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
snail пишет:
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
В прошлых дневниках было вообще преимущественное фруктоедение. А лишний вес наблюдался и тогда... правда, поменьше. Что касается других дневников сыроедов на форуме... ну, взять хотя бы мой))) за шесть лет сыроедения вес мой никуда резко не упал... минимум был 49 кило при росте около 160 - лучшего и желать нечего... и там не было никаких ящиков - дневная норма, как правило, в среднем 1-2 кило. Зато было не просто "моно", а целые месяцы на одной лишь сырой свекле, или морковке, или яблоках... при этом я на морковке умудрилась еще и прибавить пару кило. И я думаю, причина как раз в том, что чем дальше, тем умереннее становился рацион. На сыроедении, как ни парадоксально, худеешь от переедания. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
snail пишет:
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Сейчас вот никак не могу к нему прийти, хоть лопни.... а ем намного меньше. Тогда, кстати, тоже с трудом удавалось его держать - переедать приходилось. А чуть зазеваешься - опять растет. Для меня 55 - многовато... при таком-то росте. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара-М, мой телефон на всякий случай: 89774825773.
До встречи!:-) |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Сергеев, snail, может от метаболизма зависит? :-) Организм по-разному приспосабливается. Кто-то может и от овощей поправиться, а у кого-то усвоение пищи становится такое, что наоборот, худеет.
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Нет конечно собственный вес 49 кг держать многие могли, это и я смогу на этом рационе держать не ниже 68 кг, во всяком случае несколько месяцев, потому что я проверял всего месяц полного сыроедения и мой вес пошел вниз очень медленно и я даже не успел потерять результат в гирях, но гири уже стали тяжелыми за такой то короткий срок. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Привет Всем! :-)
Я на сыровеганстве набрала 15 кг) Считаю, что кроме метаболизма, генетики - важен тип телосложения. У меня например, Эктоморф с Эндоморфом (по Аюрведе: Вата (ветер) и Капха (слизь)) Вообще - то я всегда была худая (Эктоморф), но даже при весе 50 кг у меня всегда был небольшой животик и щёчки (признаки Эндоморфа). На сегодняшний день я больше похожа на 100% Эндоморфа, признаков Эктоморфа практически нет :-) Поэтому мне на сыровеганстве нужно больше заниматься кардио нагрузками и есть сырые овощи и фрукты с наименьшим количеством углеводов, чтобы получить более быстрый результат, если хочу похудеть на этом виде питания. Кому интересно видео, где подробно объясняется почему одни полнеют, а другие худеют на сыровеганстве: https://www.youtube.com/watch?v=rFKeUmHX-js |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Делала каждый день огромную салатницу салата и всё съедала с превеликим удовольствием. Иногда были срывы на сыр, почему-то хотелось только его. Но где-то через 5-6 месяцев и сыр сам ушел. Ела не мало, но мало двигалась, а потом бац и джинсы перестали налезать. Так как я всегда была худая и весов у меня никогда не было, сначала думала, что джинсы так садятся от стирки. Но когда они (джинсы) на мне начали расходиться - купила весы :D |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Lesya 777, а не могли бы вы дать ссылку на ваш дневник питания того периода времени, где вы на сыроедении набрали 15 кг. Это очень важная информация и будет очень полезна многим.
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Я перешла без трудностей на сыроедение, сыр через пять месяцев примерно сам отвалился, перестала его есть. Потом после 3-х лет сыроедения, появилась потребность в яйцах. После каскадов СГ - появилась потребность в печени. А сейчас питаюсь интуитивно, ем то что хочу. Иногда ем рыбу, чаще яйца, мясо не ем. В основном фрукты и овощи. Мне нравиться готовить овощи, каши в глиняных горшочках, еще люблю азиатскую кухню (вегетарианскую). Особенно острые блюда, рамен (лапша с различными овощами), кимчи ( ферментированная пекинская капуста). |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Есть еще несколько причин, почему некоторые сыроеды сильно худеют на сыровеганстве. Это паразиты, грибки, бактерии! На таком питании они жрут изнутри не хило, поэтому и аппетит таких сыроедов не малый.
Пока в кишечнике присутствует весь этот "зоопарк" с прекрасной средой для их обитания (слизью и застарелыми каловыми массами) - сыроедение превратиться в постоянное обжорство и мысли будут как у собаки лабрадора (они очень прожорливые) "Сейчас я поел(а), когда я могу еще раз поесть" :D Сначала нужно чистить кишечник, потом избавляться от паразитов, затем голодать и только потом переходить на сыроедение. Кроме этого, если овощи, фрукты, зелень не органические или не со своего огорода - есть их особенно сырыми из - за использования химически синтезированных минеральных удобрений, пестицидов, гербицидов - ОПАСНО ! Еще нужно учитывать другие факторы, это состояние здоровья, генетика, тип телосложения, климат, страна, экология, работа, физ нагрузка. Поэтому сыровеганство у каждого своё и не похоже на других. Одни худеют, что от них остается только два масла и чекушка крови, другие полнеют, а есть случаи и с летальных исходом . Вот так, сыроедение без предварительных чисток и без качественных продуктов + если не учитывать свои особенности - способно принести больше вреда, чем пользы. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Lesya 777 пишет:
Цитата:
Цитата:
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Конечно же нет! А паразиты, бактерии и грибки - это тоже живые организмы и если им не давать нужное им питание, они его начнут просить, что мама не горюй! Цитата:
Или вы думаете, что сразу можно перейти на моносыроедение :D Цитата:
Поэтому тот путь, который вы описываете - это путь для изначально здоровых людей, организм которых не так загрязнен и готов перейти без особых проблем на сыровеганское питание. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Нужно же еще учитывать в какое время мы живем! Время, когда наука, жажда наживы, не уважение к себе и природе, делает то, что делает. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Ура-ура-ура, свершилось! Фанатки и болельщицы в моем лице встретились в реале со своим кумиром :-), а конкретнее - с тренером и спортивным врачом Андреем Кремышевым! Мы порешали животрепещущие для меня зожные вопросы, подышали летним лесом, закусили на свежем воздухе – в общем я очень довольна и счастлива :-)! Андрей, кроме всего прочего, чудесный человек - терпеливый, вдумчивый, внимательный слушатель. Я получила дельные советы относительно своих болячек, самого процесса бега, и, практически избавилась от своей фобии – боязни голодания.
Еще раз, спасибо тебе огромное, Андрей :-)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Ты прекрасно выглядишь, гораздо моложе своих лет и твои "болячки" сильно преувеличены. Так что я думаю тебе вполне можно увеличивать километраж ходьбы и беговых нагрузок ничего не опасаясь. И спокойно увеличивать еженедельно голодные часы. Побольше бы мне таких болельщиц!:D |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара-М, молодцы, что повидались! Ну теперь уж от голодных деньков не отвертишься, официальное разрешение от доктора есть :idea: Я тоже собираюсь на разгрузку, на ВГ на 36 часов. Только в четверг праздник, Вознесение. Может я в пятницу....
Кремышев, про марафон я здесь спросила, и убрала свой вопрос. Разобралась. Через 3 недели будет. А то увидела про 20 км, для меня это уже типа марафона... :blush: |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Агаша, ты совершенно права, от голодных деньков я теперь НЕ имею права отказываться :-)! А наш доктор дал мне еще разрешение на одноразовое питание в день – буду пробовать :-). Я тоже буду в пятницу голодать, а то в четверг у меня очень большие физические нагрузки.
После прошедшего голодного дня была у подруги на даче пятницу и субботу – состоялись 2 проходки-пробежки по лесу сквозь полчища комаров, 2 ленивых гимнастики и 2 «васильевки». Питание беспорядочное, но веганское. Воскресенье – отдых от всего . ОТЧЕТ за сегодняшний день 3 июня: - 5.30 – Подъем и взвешивание (64.4 кг). - 5.35 – «Ленивая гимнастика» на кровати - 5.55 – Проходка-пробежка – 1 час. Быстрая ходьба 6 км с перебежками уже по 300 и 400 метров. Общая протяженность – 6 км 200 м (увеличила на 200 м). ЗАВТРАКА не было, только чай с пол ложкой лимонного сока и меда. - к 10.00 – пошла в фитнес-клуб «МОЙСпорт» занятие по растяжке и хатхе-йоге – получила море удовольствия :-)! - 13.30 – ОБЕД (салат из капусты с помидором с подс. маслом + 5 злаковых хлебцов, 30г орехов, кофе с конфеткой, 200г клубники). –- 16.00 - Прогулка быстрым шагом – 3 км до участка и обратно. На участке огородные работы 3 часа. - УЖИН – тоже не было - только цикорий с пол ложкой лимонного сока и меда. На сегодня ВСЕ :-)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЕТ за сегодняшний день 4 июня:
- 5.30 – Подъем и взвешивание (63.9 кг). - 5.35 – «Ленивая гимнастика» на кровати - 5.55 – Проходка-пробежка – 1 час. Быстрая ходьба более 6 км с перебежками. Общая протяженность – 6 км 300 м (увеличила еще на 100 м). ЗАВТРАК - чай с пол ложкой лимонного сока и меда. - к 10.00 – пошла в фитнес-клуб «МОЙСпорт» на занятие ПИЛАТЕС – очень хорошо погнулась и потянулась (скоро в ужика превращусь) :-)! - 13.30 – ОБЕД (салат: капуста + помидор + морковь с подс. маслом + 5 злаковых хлебцов, 30г орехов, кофе с вареньем, банан). –- 16.00 - Прогулка быстрым шагом – 3 км до участка и обратно. На участке огородные работы 4 часа (прополка и полив – наверняка 2 км пробегала с лейкой от бочки до цветочков – а их у нас тьмища :-)). - УЖИН – цикорий с пол ложкой лимонного сока и меда, через час стакан томатного сока. На сегодня ВСЕ :-)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара, ты совсем есть перестаёшь? :D Утром чай. Вечером цикорий и сок. Один обед, и тот очень лёгкий, ну понятно что вегетарианский. Сил на такой активный образ жизни хватает?
Очень завидую, по-доброму, что есть возможность походить в спорт зал и на Пилатес. Ох, как бы мне это надо... Но я пока ограничена во времени. Раз в неделю в бассейн выбираюсь, и то хорошо. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Agasha пишет:
Цитата:
А когда есть энергия, то любой спортзал и пилатес можно устроить себе и дома например в 5.00 утра перед работой. Можно и гирей махать вперемежку с йогой и не надо инструкторов никаких. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
А про Пилатес и занятия дома - вот, я и учусь, пытаюсь дома. Но дома то забываешь, то время выбрать не могу, что-то отвлекает, а бывает и просто лень. В зале с группой занимающихся и тренером веселее. Гирька у меня есть - дома взрослый инвалид, поднимаю периодически (помогаю двигаться) :-) |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
У гирьки есть одно неоспоримое преимущество, а именно независимо от погоды и времени всегда, как только появилось окно, можно дать нагрузку в любой пульсовой зоне, для любой мышечной группы. И также она позволяет делать очень разнообразный фитнес или улучшить силовую подготовку, плюс сам снаряд вечный, не сломаешь. Но тут дело упирается немного в другое, у нас всегда нет времени на то что мы не любим или другие отговорки появятся. Но любовь можно вызвать искусственно:D, если сосредоточить ум на нужном предмете и удерживать сосредоточение долго, примерно 3 месяца. То потом гирька понравится даже больше чем СГ.:-)
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Агаша (как мне твое имя, или ник, нравится, произношу всегда с удовольствием), нет, я есть не перестаю – просто плавно готовлю организм к голоданию в пятницу. Шучу :-)! Я пользуюсь моментом: где-то писала, что завишу от того, что «скажет» организм – у меня очень развит «кишечный мозг» и, зная, мой неуемный характер, он всегда подозревает, что я готовлю ему очередную «подлянку» (мы же все так любим экспериментировать :-))! А сейчас, оглушенный новым режимом и непривычными физическими нагрузками, он на время затих… Вот я и хочу попробовать еду раз в день, в остальное время – питье. Разгрузиться немного, пока мне нравится и орг молчит :-)!
А насчет походов в зал – только недавно время появилось (лучше б оно не появлялось). Я ведь вынуждена была уйти с любимой работы в 59 лет, еще, так сказать, полная энергии и творческих планов :-) (я работала зав. кафедрой философии и преподом ее же в институте). Тяжело заболела мама, и надо было ее вытаскивать из этого, поддерживать всячески и находиться с ней рядом. Потом еще тяжелее заболел муж, и снова я дома, обеспечиваю заботу своему любимому. Муж ушел из жизни, маму спасли – ей осенью 90 лет исполнится. Так что еще полгода назад у меня тоже был фитнес раз в неделю и два раза – хор. Но дело не в этом, был бы жив человек, а уж время для себя всегда можно выцарапать. Я дома занималась гимнастикой «васильевкой» - отлично для суставов, регулярно делала «Око Возрождения» - оно дает море энергии (привет Сергееву :-))! Но, когда у мужа уже началась терминальная стадия, было, как понимаешь, не до гимнастик и песен. От этого ужасного стресса мои болячки проявились и обострились, пришлось заняться собой :-(. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Да, Сергеев, я очень подвижна и энергии у меня много (между прочим, не без Ока Возрождения). И снижаю рацион - временно (хотя мне так нравится), так что ты прав – это разгрузка! Конечно, дома можно устроить спортзал, но мне больше нравится «ходить в люди» :-)! И на природе, конечно, бегать, а не дома, на беговой дорожке. Как типичный экстраверт люблю общаться с людьми, они такие интересные и хорошие, только, к сожалению, не все они знают об этом :-)!
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Нет, Агашечка, у меня планы не изменятся, и мы с тобой совместно в пятницу поголодаем, будем друг друга поддерживать – красотень :-)! Я уже поняла, у меня «час икс» - в 19.30 – нужно в это время обязательно куда-нибудь двинуться (в прошлый раз не смогла – с порога вернулась :-)).
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Сергеев, как ты привлекательно описал преимущества «гирьки», у меня руки чешутся! И любовь у меня к ней уже давно возникла :-)!
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Остальное уже сказал Сергеев: Цитата:
Тем более, что запаслась тремя штуками разного веса, и это дает такой простор для "творчества"... Цитата:
И все же... двойственное какое-то у меня отношение к этой самой гирьке.... А именно: Цитата:
Но зато вот как подумаю о рывке или там толчке... ну такая тоска нападает! Это ж стоять и как автомат махать... туда-сюда, туда-сюда... несколько минут! Нету у меня на это ни сил, ни выдержки... Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Делать такие разгрузочные однодневные голодания для меня раньше было очень сложно. А сейчас, после последнего голодания и очень тщательного выхода, почему-то чувствую что запросто, легко. Нервы что-ли настолько успокоились, или гормоны какие-то в норму пришли. Те, которые на пищеварение действуют, на чувство голода и насыщения.. Грелин, лептин... Хоть бы такое состояние подольше продержалось :-) К еде пока спокойно отношусь, ем всё, что планировала, без срывов на лишнее. Поголодаем! :-) Агаша это ник, конечно. Думаю что для форума ника достаточно :-) |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Милуся, привет, я уже соскучилась :-)! Так как же я начну с 16.00, если в 19.30 у меня "час икс", причем - хоть в начале голодания, хоть в конце :-)?! Шутка!
Милуся, а ты с нами? |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЕТ за сегодняшний день 5 июня:
- 5.30 – Подъем и взвешивание (63.8 кг). - 5.35 – «Ленивая гимнастика» на кровати - 6.15 – Проходка-пробежка – 1 час. Быстрая ходьба с бегом. Общая протяженность – 6 км 400 м (увеличила еще на 100 м). ЗАВТРАК - чай с пол ложкой лимонного сока и меда. - к 8.30 – пошла в фитнес-клуб «МОЙСпорт» на занятие ЦИГУН (полтора часа) – думала, сейчас постоим на одной ножке, потом на другой; поза аиста, поза тигра и все такое, ан нет – тренер нам устроил такое простукивание собственного тела в разных позах, что до конца мало кто выдерживал :-(! Мне очень понравилось – класс! - 13.30 – ОБЕД (салат: салатные листья с огорода + помидор + 5 злаковых хлебцев, 30г орехов, 300 г клубники) – между прочим, очень сытно! –- 14.30 - Прогулка быстрым шагом – 3 км до участка и обратно. На участке огородные работы 4 часа (прополка, потравка тли (бедные зверюшки) и полив – делала махи 6-ти килограммовой гирей (лейкой с водой) более 100 раз (Сергеев, как там, на какой-нибудь областной маленький рекордик не тянет?), причем еще и бегала с ней :-)! - УЖИН – 2,5 стакана томатного сока, через час – чай с каштановым медом. На сегодня ВСЕ :-)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Здесь я, с разрешения Кремышева, публикую нашу недавнюю переписку по электронной почте:
Привет, Андрей :-)! Пишу тебе сразу после пробежки – я в шоке! Извини, что на почту, я просто не знаю, стоит ли об этом писать на форум, вдруг мои «достижения» временны (под воздействием личности тренера :-)). Я говорила тебе в воскресенье, что моя проходка-пробежка происходит на трассе – я иду-бегу 2 круга вокруг озера по 2 км 400 м – итого 4 км 800 м + 1км 200 (дорога до трассы и обратно) = 6 км. В одном круге у меня получалось 5 пробежек по 200 м (с горки :-)). 3 июня, в понедельник, помня о нашем воскресном разговоре, я намеренно не стала переходить на шаг после очередных 200 м бега, хотя дышать одним носом я уже не могла. Тогда я открыла рот, продолжила бег и, к удивлению своему, (не скажу, что легко) пробежала еще 200м (и сердце при этом у меня не выпрыгнуло, и ноги не подломились!) – итого у меня получилось 400 м бега подряд! Я, наконец, вырвалась из своего многолетнего стереотипа, ура :-)! 4 июня, во вторник, я продолжила вчерашний опыт и вовремя первой пробежки я отвлеклась на какие-то мысли, а потом вспомнила о «здесь и сейчас» и с изумлением обнаружила, что я бегу уже целый километр! Самое «ужасное» :-), что я и тут не стала останавливаться и пробежала еще километр, итого 2 км бега за раз по холмистой местности, правда в медленном темпе! Со мной НИКОГДА этого не было! Скажи мне – что это? Какой-то одноразовый всплеск энергии или как? Ответ Кремышева Очень рад узнать, что у тебя стало получаться бегать гораздо дольше, чем раньше! Это настоящий прорыв для тебя! Я не думаю, что это какой-то разовый всплеск энергии. Это просто - снятие барьера и ты познаешь истинные возможности своего организма. Я думаю, об этом надо обязательно написать в своем дневнике. А завтра закрепить успех. Я обычно чередую нагрузки в беге. Один день бегаю побольше, в следующий день поменьше. Потом опять. Так вот – 5 июня. Начала пробежку с некоторым страхом (а это - зажим). Что сегодня у меня не получится! Во время бега стала отвлекаться от самого процесса (как советовал Кремышев), то об одном подумаю, то о другом. И так потихонечку пробежала опять 2 км, не переходя на шаг. Ну думаю, оставшийся путь я прошагаю. Не тут-то было, через 200 м неумолимо потянуло побежать, что я и сделала, но после 1, 5 км остановилась специально, стало страшновато… Между прочим, во время бега не болело вообще ничего и сейчас не болит! Может завтра :-)? |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара-М пишет:
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Спасибо, Сергеев :-)! Очень приятно, когда у юного спортсмена есть перспективы - я буду стараться :-)! Сейчас пришла с пробежки - рубеж 3 км бега без остановки - преодолен! И гибкость мне кажется у меня хорошая (при наклонах пол достаю практически локтями, сажусь на шпагат, а "халасана" для меня - семечки). Как ты думаешь, готова я начать заниматься гирей?
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Сейчас посмотрела в интернете, что самая маленькая спортивная гиря - 16 кг. Мне кажется, что я её даже от пола не оторву - печалька :-(!
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Вот например ролики от Ксении Дедюхиной:https://youtu.be/8QxuFbRBm9I Почему от Ксении, да потому что она самая сильная гиревичка на планете, не смотря что тонкая и её официальный рекорд на гире 24 кг равен не то 202, не то 204 раза. И потому хотя она на своих роликах показывает фитнес, но он у нее ориентирован на гиревой спорт. У нее много таких коротких роликов с показом упражнений с выполнения которых можно начинать. Но если смотреть лень, то можно начать с простых махов и через некоторое время перейти к рывку, а сила сама постепенно вырастит до нужного уровня. Возможно рывок даже лучше начать с гири 4 кг. Гири нужны спортивной формы(как в ролике). А то еще в продаже полно всяких плоских, со странными ручками, выдавленным орнаментом. Это вот нежелательно-будет неудобно держать и может давить на предплечье при положении вверху. В Москве есть спортивные залы с набором гирь через 1 кг, 2 кг начиная от 2 кг и кончая 50 кг. В Питере я даже знаю один такой зал - Еврофитнес. Можно там несколько тренировок провести чтобы примериться что нужно купить домой и заодно они подскажут где приобрести. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Сергеев, миленький, вот спасибо тебе за серьёзное отношение и ценную информацию :-)! Ксения - просто класс!!! Все её ролики пересмотрю от корки до корки! У нас с ней даже телосложение одинаковое, только я в кости поширше, да ростиком поменьше :-). Вечером после дел насущных побегу в наш спортивный магазин - может там есть 6-ти килограммовая гирька. Как прекрасна жизнь :-)!
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Ларочка, ты решила больше заниматься физнагрузкой? А насчёт голодовки как? Объявляем?? :shuffle: :-)
Я сегодня с 21.00 всё, "зубы на полку". 36 часов только водичка. Буду пить 2л негазированной БонАквы, оставшейся от выхода из СГолода. Организм помалкивает, не боится и не возмущается. Значит надо отдохнуть от продуктов. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Я пока пас, не вписался ни в четверг-день установленный Газелей, ни в резервный день пятницу. Мой организм сейчас усиленно уничтожает талию, надо ему хотя бы не мешать.
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Мы с девчатами назавтра дружно голодаем!
От хандры и от болезней вместе убегаем :-)! И Агаша, и Милуся, Ларочка Мартеева. Все мы - завтра голодаем! Правда без Сергеева :-(… |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Ого! Как юбилей Пушкина на всех действует. И здесь стишки... :D
Получилось очень хорошо и складно :clapping: :-) :-) Сергеев потом отрабатывать будет. На следующей неделе +штрафной день - два дня голодания подряд! :D:D :blush: |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Сергеев, я сначала расстроилась – нет в нашем магазине таких гирек… Но потом быстро сообразила, что фитнес-центре-то они точно должны быть! Я – туда, и действительно, все гирьки налицо: и 4-х, и 6- килограммовые, и все остальные тоже. Я сначала ухватилась за 32-х килограммовую, чтобы ощутить, что меня ждет :-)! Но смогла ее только еле-еле подтянуть до пояса :-(… Дежурный по залу мне сказал, что надо начать с 4-х кг-х взять в каждую руку по гирьке и учиться правильно их поднимать. Этим я и займусь завтра, после занятий йогой и пилатесом. Но, скажи пожалуйста, ведь нужна разминка? Я у тебя подсмотрела:
Специальная разминка: 1. Шея наклон вперед 5 = 20 2. Растягивание эспандера перед грудью = 20 3. Гиперэкстензия = 20 4. Сгибатели ног = 20*зацеп стопами за диван. Или еще больше подготовительных упражнений надо? |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
А я уже гирьку тягаю!!! ВОТ!!! 32-пудовую!!! ::tongue2:::tongue2:::tongue2:
https://yadi.sk/i/WmzH09T2OQcfZg https://yadi.sk/i/lWudBnRk1UypVw (на фото кликнуть, откроется крупнее) Здесь по скрепке почему-то фото не прикрепилось.... |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Вот это да :-)! Агаша, да ты красотка - стройная, солнечная - загляденье!
А кто это рядом? Твой инструктор :-)? |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЕТ за сегодняшний день 6 июня:
- 5.30 – Подъем и взвешивание (63.7 кг). - 5.35 – «Ленивая гимнастика» на кровати - 6.15 – Проходка-пробежка – 1 час. Быстрая ходьба с бегом. Общая протяженность – 6 км: непрерывный бег – 3 км (уже! :-)) + 3 км шагом. - 7.30 - 1-й ЗАВТРАК - чай с пол ложкой лимонного сока и меда. - 10.00 - 2-й ЗАВТРАК - кофе с пол ложкой лимонного сока и меда. - к 11.00 – пошла в фитнес-клуб «МОЙСпорт» на занятие по растяжке и танец Зумба! наплясалась всласть :-)! - 14.30 - 3-й ЗАВТРАК – 2 стакана томатного сока. - 15.00 – убежала по делам (пройденное расстояние примерно 4 км). - 18.30 – ОБЕД (салат: салатные листья с огорода + помидор + морковка + 5 злаковых хлебцев, 30г орехов, 300 г клубники + черешня) –очень вкусно! - 21.00 - УЖИН – горячая вода с пол ложкой лимонного сока и меда.. На сегодня ВСЕ :-)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Ага, трЭнер... Хозяин гири :D Она приклеена была, кажется на монтажную пену. Я её потянула, не поднимается... Посильнее дёрнула, и оторвала от постамента. Сфоткались, и убежали, пока нас обратно не заставили её прикреплять.
Это я только -только после 1-го 35-дневного апрельского голодания в 2016 году. Скинула 20 кг веса, с 90 до 70кг. Ходила довольная, как слон :-) |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара, поздравляю с успехом в беге! Так держать!
Про гири могу тоже сказать только хорошее, сам давно ими занимаюсь и всем рекомендую. В пятницу я на голодовку с Вами. Сегодня поел в 20.00. Завтра постараюсь поужинать также после 20.00. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
всем лёгкого голодания. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Насчет разминки перед тренировкой с гирей, считаю что после пилатеса разминаться не надо, и так уже все размято. Другое дело что и сил уже не будет:-). После йоги лучше гирей не заниматься и вообще после любой хорошей растяжки с расслаблением тяжести поднимать не стоит, вот наоборот можно. Разминка нужна только когда начинаешь на холодную и очень проста: сперва любое кардио например бег или вело(велотренажер), потом динамические упражнения на шею, руки, кисти, локти, туловище, колени, ноги, стопы: махи, вращение. Это не занимает много времени и упражнения простые. Можно делать наоборот сперва упражнения и потом уже кардио. Специальная разминка выполняется либо гирей с меньшим весом, либо с подводящих простых упражнений- например перед рывком махи. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Наш Сергеев шутит тонко –
Говорит, что голодает! Сам же дома втихомолку Килограммы наедает :-)! Говорит, что «выход» любит Мол, вкуснее он, чем «вход» Потому отныне будет «Выходить» – аж целый год :-)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара-М, Браво!!! Наши Вам аплодисменты!!! :-)
:bravo: |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
В общем, Сергееву разминка, наверное, нужна, а вот нам с тобой, как мне кажется, не очень. И вот почему: 1. Мы с тобой сейчас на начальном этапе используем довольно легкие гирьки (я, например, отрабатываю технику рывка с гирей 5 кг - есть и такие), а это уже и есть разминка - куда лучше? Рывок сам по себе - хорошая разминка, и не требует вдобавок ничего... правда, я так еще и не попробовала делать его сотни раз подряд - уже писала тут, почему... но непременно займусь этим в ближайшее время))))) 2. Если Сергеев все время говорит, что гиревику нужна хорошая гибкость, то мне моя гибкость в этом деле пока только мешает. С легкой гирей нормально, а для тяжелых я бы предпочла иметь гораздо меньшую подвижность суставов. Например, когда я поднимаю вверх гирю потяжелее (причем, она не настолько уж тяжела, чтобы мне было трудно ее держать - руки у меня довольно сильные, а самая тяжелая гиря у меня пока - 10 кг), я поневоле стараюсь держать руку чуть согнутой в локте... ну, или визуально прямой, но все же не разогнутой до конца, ибо если я ее разогну до упора, то получается отрицательный угол, и вешать на него тяжелую гирю как-то даже страшновато - вот потянет его назад и переразогнет еще больше в обратную сторону... и капец локтевому суставу... Это один из примеров, можно найти и другие, но суть, думаю, ясна. Поэтому основной упор в моих тренировках - на укрепление. И никаких растяжек вообще. Моя "разминка" - это преимущественно силовые упражнения. И вовсе не обязательно делать их непосредственно перед гирями. Почему так подробно об этом рассказываю - ты тут писала где-то, что при наклоне вперед достаешь пол локтями и что-то еще... предполагаю похожую на мою конституцию. Безусловно, гибкость гиревику нужна, но весьма умеренная. Достаточно не быть уж совсем деревянным - это тоже травмоопасно, и вот тогда-то и нужны всякие разминки-растяжки. Разумеется, на безусловную истину не претендую, но тут есть кому поправить, возразить и рассудить, а для себя каждый решает сам. Пусть будет тут и такое мнение. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Прям под каждым словом snail готов подписаться, причем даже все тонкости учтены. Верно и то что излишняя гибкость не обязательна, точнее ничего дополнительно не даст. Но бывает встречаются люди кому гибкости не хватает. Вот допустим Кремышев как то говорил, что у него локоть не разгибается до конца и из за этого трудней держать вверху. У меня кроме того что с локтями чуть проблема еще и плечи, поясница, и грудной отдел позвоночника-дубоватые. Причем в поясничном отделе позвонок разбит(автоавария) и я не уверен что можно вернуть гибкость. А вот этот грудной отдел и плечи тянутся хорошо только на 7 дневном голодании, а потом после восстановления гибкость опять исчезает., но я работаю над ней и надежда есть. А с локтями и надежды нет, но я продолжаю работать и ни на миллиметр нет улучшений.
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
На Великий пост у меня получалось периодически есть раз в день, но думаю, что для женщин это опасно в плане сбоя гормональной системы, для мужчин аскезы это норма, для женщин сомневаюсь. Именно тогда у меня и произошел хороший сбой в щитовидке, правда там все наложилось и аврал на работе и стресс с клиентами и моей дочкой, хотя он особо и не проявлялся, но внутри дело сделал. Потом вот пыталась кушать все, чтобы только силы вошли в меня обратно. Может больше и за стресса, но все вместе скорее всего повлияло
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Snail, огромное спасибо за подсказки, обязательно использую в тренировочном процессе! Я очень люблю тебя читать, аж с 2008 года :-)! Ты еще была и Наиной Киевной, и Улиткой на склоне; все посты у тебя интересны, информативны, основаны на собственной практике! Одно исправление зрения чего стоит – классика!
Ну и я, конечно, не такая «гнучая», как ты, в позу лотоса до сих пор не могу сесть (травмы коленей), а вот поясница гнется туда-сюда довольно прилично :-). И таки да, рука в локте при выпрямлении прогибается назад! Да и сами ручки, в отличие от твоих, слабоваты – классические отжимания от пола мне не доступны – надеюсь «гирькой» их натренировать :-). Я писала здесь, что раньше пыталась помахать, правда тяжёлой гантелей, и получила от этого процесса неожиданное удовольствие – так что, давай махать на пару, только я теперь – гирей :-)! Мне кажется, что когда вытягиваешься вверх с гирей, то напряжение тела похоже на выполнение упражнения «планка», только гораздо «живее», динамичнее что ли – каждая клеточка тела расправляется, и хочется поднимать гирьку и еще раз, и еще...:-)! Вот уж, действительно, кто не попробовал, тот не поймет :-)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Чтобы освоить отжимания от пола надо делать облегченные варианты: 1. Отжиматься с колен 2. Отжиматься не до конца(частичные отжимания) 3. Организовать себе помощь, опускаясь грудью на жимфлекстор, который толкает в обратную сторону. Или резина под туловищем и закреплена сверху тянет помогает вверх. 4. Жим лежа гантели или штанга и вес подобрать легкий, посильный Лучше использовать комбинацию всех вариантов 1-3 сразу. По мере возрастания силы помощь надо уменьшать. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
"Улитка на склоне" никуда не делась - это ж просто последнее название моей темы, когда я убрала оттуда слова про сыроедение))) Просто очень редко туда пишу, потому как вроде и нечего писать... Цитата:
Цитата:
Мне кажется, "защелка" работает, когда рука прямая, а когда переразгиб - это уже перебор, потому что довольно заметный угол получается. Как-то даже мысль возникала - а не привязать ли к руке шину какую-нибудь... чтобы не давала переразгибаться :lol::lol::lol: Сейчас просто мышцами держу, чтобы не гнулась в обратную сторону, но это как-то неестественно получается. Ну да ладно... это пока только пробы, а с легкой гирей этих проблем нет. Когда до тяжелой дойду, то, поди, утрясется все как-нибудь. Может, и гибкость эта ненормальная уменьшится... Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
snail пишет:
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Я знаю как укрепить верхнюю стойку, к тому же теперь и Лара у нас то же гиревичка, но так как она написала на меня две эпиграммы, то никому ничего не скажу.:D вот.
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Ну вот...:cry: Лара написала, а остальным-то за что страдать?:cry::cry::cry::cry:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Конечно написала, а ты что думал? Я вот тебя три дня назад виртуально поцеловала, да еще миленьким назвала, а ты даже не заметил! Женщины, они знаешь какие мстительные :-)! Так что - баш на баш! Ты мне игнор, а я тебе - эпиграмму :-)! И мы в расчете!
Ну поделись, пожалуйста, секретом, как укрепить верхнюю стойку?! Зожевцы должны помогать друг другу :-)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Ну вот – опять :-)! Ровно в 19.30 – дежавю – и руки потянулись к пище. Прямо наваждение какое-то! Кишечный мозг проснулся, занял место головного и стал так убедительно нашёптывать на ухо – Ну зачем ты голодаешь? Ведь ты сейчас переходишь на веганство, а это 2-3 трудных месяца, и к тому же ты сейчас ешь твердую пищу 1 раз в день и практически сыроедную – это же скрытое голодание, у тебя же вес потихонечку и так снижается!
Подумала, я подумала (кишечным мозгом :-), пошла и поела клубники и черешни, сейчас сижу, чучхелу с орехами жую и совестью мучаюсь! Милуся, как же ты была права – нужно было пораньше перед голодом поесть! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Вчера ужинала (обедала) в 18.30, сегодня – в 19.30, может 25 часов для начала хватит (робко спросила она в свое оправдание)?
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
TatSu, спасибо за пост - ты совершенно права. Для женщин есть 1 раз в день - это опасно в плане сбоя гормональной системы. Тем более по узишным данным (5 лет назад), у меня была вся щитовидка в узелках. Надо было сдавать анализы на гормоны, а тут аврал на работе, который длился 2 года, я уж потом и про щитовидку забыла…
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЕТ за сегодняшний день 7 июня:
- 5.30 – Подъем и взвешивание (63.8 кг). - 5.35 – «Ленивая гимнастика» на кровати - 6.15 – Проходка-пробежка – 1 час. Быстрая ходьба с бегом. Общая протяженность – 6 км: непрерывный бег – 3 км + 200 м и 3 км шагом. - к 8.30 – пошла в фитнес-клуб «МОЙСпорт» на занятие по йоге и пилатесу. По совету Сергеева гирьки тягать не стала :-)! - 13.30 - Прогулка быстрым шагом – 3 км до участка и обратно. На участке огородные работы 4 часа (прополка, потравка медведки (гадкие зверюшки) и полив - 18.30 – ЕДА – (4 злаковых хлебцев, 30г орехов, 300 г клубники + черешня) На сегодня ВСЕ :-)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Цитата:
в следующий раз обязательно 26 часов дотяни и будет очередное достижение. удачи. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Про укрепление верхней стойки. Два хороших способа. Первый берется гиря полегче на один номинал, поднимается вверх и выставляется удобно с помощью другой руки и далее ходьба с поднятой рукой(с гирей). Ходьба, повороты, выпады, даже приседы, но рука все время остается вверху. Надо стремится к расслаблению, что было удовольствие, а не напряжение....5 м....10м.... и далее. Если правильно почувствовать стойку, то мышцам будет легко, потому что вес будет давить в кость-сустав- позвоночник-таз- площадь опоры(стопы). Давление кость в кость, а не мышцами держать и трястись от напряжения. Вес гири постепенно повышать. Второй способ предпочтителен тем что не надо иметь много гирь и вообще ни одной не надо. Становишься в дверной проем в положение небольшого выпада и прямой, вытянутой как струна рукой упираешься в верхний косяк. Давишь как бы ногами, рука лишь подставка. Если кинематические звенья расположены правильно, то рука не согнется, потому что давление будет кость в кость и всё на суставных защелках. Давить не обязательно сразу очень сильно. Можно давить и с усилием в 2 кг, но постепенно по мере роста силы мышц и связок давление надо повышать. Трудно сказать пределы, да это и не важно, но очень на много возрастет сила. Главное не спешить и делать технично, изящно, потому что удержание чисто силой одних мышц будет и вымученное и неэффективное. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Расщедрился-таки!:D Цитата:
Для меня давным-давно голодание - никакая вовсе не чистка. Оздоровление - да! Но не чистка. Еда загрязняет, кто бы спорил. Но еда же и чистит. Сыроедение - да, чистка, а голодание - это... это... комфортный образ жизни, вот это что! Но для того, чтобы оно стало по-настоящему комфортным, и нужна предварительная чистка, иначе будет одно мученье, что мы и наблюдаем на форуме. "Чистка голодом" - мазохизм! Голодание (неедение) не для того. Сыроедение чистит, но чиститься постоянно вовсе не стоит, иначе и сыроедение превращается в мазохизм и поиски турбожрачки. В промежутках между сыроедными чистками как раз оптимально "голодать". Именно при вегетарианском питании и тем более близком к сыроедению "голодание" и дает тот удивительный эффект, который вряд ли возможно получить от него "всееду". Но понять это можно только на собственной шкуре, к сожалению... и для этого требуется время. Больше не буду тут никому забивать головы своей чепухой.:peace: |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Сергеев, какой ты молодец, что решил пополнить ряды вегетарианцев (хотя бы на день в неделю) :-)! И мне, и зверушкам радость :-)! И помощь твоему организму, варикозной ноге и не всегда гнущимся суставам. Вот хотела тебе сказать, но всё недосуг, на вегетарианстве суставы приобретают бОльшую подвижность, а связки - гибкость. Правда, увы - не сразу (проверено на собственном опыте).
И не правда, что вегетарианская еда не вкусная - ты только начни, постепенно рецепторы очистятся, и салатик из молоденькой капусты с морковкой и помидорчиком (только надо брать обязательно сладкие) приобретут божественный вкус :-)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЕТ за день 8 июня 2019 г.
Подъем и взвешивание – 63.400 кг. Никаких специальных спортивных нагрузок не было – отдыхала от них, питание беспорядочное, веганское. Весь день проводила операцию по спасению черепахи! Неделю назад утром, во время пробежки, нашла на трассе большую (с суповую тарелку) темно-зеленую черепаху (кто-то выбросил). Таких я еще не видела – хвост длинный, на задних лапах перепонки, голова тоже длинная с очень выразительными и умными янтарными глазами, глядит прямо в душу :-). С большим трудом я её дотащила до дома, поскольку тяжелая и очень больно брыкалась когтистыми лапами. Чем я ее только не кормила – салатом, капустой, морковью и т.д. и т.п. Ничего не ела. Я навала её, а точнее его Красавчиком (у него взгляд такой мужской, оценивающий :-)). Потом узнала, что это - европейская болотная черепаха (не вегетарианец, короче :-(), и питается креветками и рыбкой. Так что – больше он не голодал :-). И поскольку ему нужен был большой водоем, а такого ни в квартире, ни на участке у меня не было – решила его пристроить куда-нибудь в хорошие руки. И начались мои мытарства – ни в зоомагазины, ни в детские сады, ни в частные руки его не брали! Сегодня с раннего утра повезла его на Садовод (птичий рынок – там частники продают всякую живность). Там такие огромные площади, скажу я вам – получилась настоящая тренировка :-)! Ну, и повезло мне, что сначала я зашла там в зоомагазинчик, там симпатичный дядечка продавал рептилий. Он-то мне и сказал, чтобы я не отдавала черепаха частным торговцам (они сунут его в тесный, грязнущий аквариум, где мучаются такие же бедолаги), а отвезла в Московский зоопарк. Там есть большой пруд с водоплавающими птицами и такими же черепахами, этот пруд зимой подогревается, и черепаху там будет хорошо. Короче отвезла я его туда и потихоньку выпустила, как же там вольготно! Тенистый пруд, рыбка плещется и полно такой же «породы» черепах. В общем, рай для моего Красавчика. Я очень довольна сегодняшним днем :-)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Молодец, что не поленилась. Будет она (он!) теперь плавать с "друзьями". и тебя вспоминать с благодарностью долго-долго :-) Да, выбросить проще всего, как это сделали бывшие хозяева-варвары, не понимаю таких людей.... |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Snail, это просто поразительно – ты описала именно то, о чем я два года уже думаю и втайне мечтаю перейти на этот режим :-). Я давно подозревала, что все эти ЖБУ, витаминки и микроэлементы организму прекрасно помогает добывать наша микрофлора. Осталось только помочь ему размножить её (как выяснилось все виды микрофлоры у нас есть в наличии, только нужно перейти на определенный вид пищи, чтобы нужная нам количественно увеличилась) и, поставляя в организм клетчатку, пользоваться трудом этих крошек. Но, встает законный вопрос – а как же организм поглощает отъевшихся симбионтов, ведь в толстом кишечнике (а именно там они и живут) они не всасываются? И вот недавно я познакомилась с результатами эксперимента по именно такому способу питания Евгения Еремина. Он один день сыроедил, а другой – голодал, прошло некоторое время, и – о чудо – он перестал худеть и стал наедаться небольшим количеством пищи! Е. Еремин предположил, что если на следующий день после сыроедного питания поголодать, то наевшиеся «микрофлорцы», а точнее «микрофаунцы», поднимаются в поисках пищи в тонкий кишечник, там «замирают» и благополучно всасываются, снабжая организм всем необходимым. Есть видео о теории этого молодого человека (в поисковике надо набрать Евгений Еремин Сыроедение), можно посмотреть.
Так что Snail, это вовсе не чепуха, и очень прошу тебя поделиться здесь своим опытом – мне очень это нужно. Я хочу в пределе питаться сыроедно на 90 процентов и 2-3 дня в неделю голодать по 24 часа – думаю этого будет достаточно :-)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара, не ты первая, кого впечатлили опыты Еремина.
У многих он вызывает бурные восторги. Но вот мало кто обращает внимание на одну существенную деталь - дату его последнего вещания на сыроедную тему. Хм... пожалуй, не буду в очередной раз напрягать мозги, а просто найду и дам ссылку на старый свой ответ одному из таких поклонников Еремина. Вот: Цитата:
Вот такие пироги... Два года сыроедения - ничтожный срок, чтобы делать какие-то серьезные выводы. Я обратила внимание на Еремина еще тогда, и тоже с нетерпением ждала, что же будет дальше. Очень многое у него совпадало с моим тогдашним опытом, и это подогревало интерес. Но на самом интересном месте он умолк. Догадки можно строить какие угодно. Что касается моего опыта - он раскидан по разным темам этого форума. Конечно, лопатить две с лишним тысячи постов - та еще задача. Да и многое из написанного давно уже потеряло актуальность... а добрая половина всего - пустой треп, обусловленный самим форматом форума. Так что, рыться во всем этом, наверное, не советую. Может, соберусь с духом и сделаю некую выжимку... подумаю. Но, скорее всего, это время еще не пришло. Интернет наводнен всевозможными сыроболтунами - едва ощутив какие-то первые изменения-озарения)), они спешат поведать о них миру, искренне полагая, что тем самым всех осчастливят. Кто-то вовремя одумывается, другие периодически меняют взгляды на противоположные, и опять что-то доказывают, считая свое новое мнение непреложной истиной. Как-то мне не хочется вливаться в эту компанию. У меня ведь тоже многое меняется - то, что, вроде бы, не подлежало сомнению вчера, сегодня видится совершенно иначе. Но я не готова еще что-либо утверждать с полной определенностью. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Ну вот Snail, как говорится, фэйсом об тейбл, шучу :-)!
Я ведь тоже достаточно давно слежу за движением и колебаниями вегасыроедного сообщества и делаю для СЕБЯ какие-то выводы. И что я поняла – никто НЕ ОШИБАЕТСЯ! Просто на тот момент, при его состоянии тела и души, ему нужно было именно это, а потом другое… Видя улучшения в своем состоянии, человек очаровывается и принимает это за «непреложную истину», а впоследствии, когда выясняется, что уже нужно другое, или прежнее перестало улучшать, а скорее наоборот, человеку стыдно признаться перед всеми в своих «заблуждениях», и он начинает искать оправдания, или притягивать за уши какие-то факты и аргументы… Но это не значит, что непреложной истины нет, она есть и всем известна – КАЖДЫЙ ОРГАНИЗМ ИНДИВИДУАЛЕН В СВОЕМ ФЕНОТИПЕ И ГЕНОТИПЕ. А еще есть организмы сходные по характеристикам, но просто находящиеся на разных уровнях своего развития, вот они-то, по моему скромному мнению, и могут перенимать опыт друг у друга, по ходу дела корректируя его и приспосабливая к своим реалиям. Конечно Snail (скрывая свой опыт от нас, а ведь, вон даже Сергеев делится :-)!), ты можешь сказать, что собственные шишки важнее и нужнее для развития, чем шишки ближнего и это так, но если бы мы - каждый в своей жизни, заново проходили весь путь развития общества, то прогрессировали бы крайне медленно… Другое дело, что, перенимая опыт других, хорошо бы научиться очень внимательно слушать свой организм и понимать, что в конкретный момент ему нужнее, вовремя «натягивать и отпускать вожжи». И еще я в жизни поняла, что человек - «один в поле не воин». Ни для кого не секрет, что мы – ведомы, просто кто-то чувствует это, а кто-то нет. Независимым и сильным по натуре людям свойственно «дурить» пространство, сводить на нет его постоянное мудрое воздействие на развивающегося человека. А ведь стоит только понять, что цель окружающего мира – сохранение Жизни, включающее в себя внимание и уважение к ЛЮБОЙ, самой маленькой и незначительной на наш взгляд «жизнишки», как «пространство» тут же обнаруживает себя в своей готовности помогать и подсказывать оптимальные пути нашего развития (и это, естественно, - своевременные «указания» на чужие достижения, приход нужных книг :-). Все сказанное, разумеется, - ИМХО! Так что, я с нетерпением и внутренним трепетом жду, когда ты «соберешься с духом, сделаешь некую выжимку» и поведаешь нам свой опыт, «патамушта» :-) информация имеет свойство устаревать для конкретного носителя, а для другого она может быть очень актуальна и поможет разрешить проблемы по здоровью и душевному состоянию :-)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Я весь форум загадила своими опусами... мне даже стыдно, что многое очень часто повторяется, хотя на то есть свои причины. И после этого мне говорят, что я что-то скрываю! Да боже упаси. На форуме есть все. Просто оно находится именно там, где, по моему разумению, оно было необходимо в тот момент, когда я это писала. Да и писала лишь потому, что видела, что кому-то оно нужно именно сейчас. А рассказывать просто так, без причины, все подряд - это уже не на форумные публикации тянет, а на увесистую книгу... которую вряд ли кому-то захочется читать. Другое дело - конкретные вопросы. Предпочитаю давать людям то, в чем они нуждаются... ну или я сама нуждаюсь в том, чтобы высказаться - такое тоже бывает. В частности, что я думаю про Еремина? Он был первым и чуть ли не единственным из известных мне сыроедов, кто отказался от "обжорного сыроедения" (мой термин). Тем меня и привлек, ибо к моменту его появления в сети я уже перепробовала кучу вариантов и практиковала примерно то же самое. В общем, нашла в его лице союзника... С единственной, может, разницей, что не сильно циклилась на концепции микрофлоры, а допускала и иные варианты. Но это несущественно, так как полной правды все равно никто не знает. Главное - опыт, который переворачивает общепринятые представления о еде и ее роли в нашей жизни. Об "обжорном" сыроедении: Цитата:
В разной форме и по разным поводам я высказываю эту мысль очень часто, и в ней, пожалуй, и заключается вся суть моего отношения к сыроедению. Разумеется, основанная, прежде всего, на собственном опыте и наблюдениях за сыроедами в сети. Впрочем, это применимо и к любому "едению" с некоторыми поправками. Про Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЕТ за понедельник 10 июня:
- 5.00 – Подъем и взвешивание (63.4 кг). - 5.05 – «Ленивая гимнастика» на кровати - 5.30 – Проходка-пробежка – 1,5 час. Быстрая ходьба с бегом. Общая протяженность – 8 км 500 м (вчера непрерывный бег – 7 км, а сегодня опять 3 км – опухла и тянет ранее травмированная левая коленка). ЗАВТРАК - кофе с пол ложкой лимонного сока и меда. - к 10.00 – пошла в фитнес-клуб «МОЙСпорт» на занятие растяжка и хатха-йога (всего два с половиной часа) – позанималась очень хорошо, в результате – коленка перестала болеть и опухоль спала)! - 13.30 – ОБЕД (салат: салатные листья с огорода + помидор + морковь тертая + 4 злаковых хлебца, 40г орехов, 300 г клубники + черешни) – вкусно :-)! –- 15.00 - Прогулка быстрым шагом – 3 км до участка и обратно. На участке садово-огородный фитнес :-) - 5 часов. - УЖИН – 1 стакан томатного сока, через час – чай с каштановым медом. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
В беге, в отличии от ходьбы, присутствует "ударная" нагрузка стоп о землю. А потом только фаза отталкивания. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЕТ за вторник 12 июня:
- 6.00 – Подъем и взвешивание (63.6 кг). - 6.05 – Подготовительная гимнастика к бегу (разминание и прогревание суставов). - 6.30 – Проходка-пробежка – 1,4 час. Быстрая ходьба с бегом. Общая протяженность – 8 км (непрерывный бег – 5 км, ходьба - 3 км (ранее травмированная левая коленка не болит, опухоль почти спала :-)). - ЗАВТРАК - кофе с пол ложкой лимонного сока и меда. - 10.00 – Групповое занятие «ЗДОРОВАЯ СПИНА» в фитнес-клубе «МОЙСпорт» - 1 час. - 12.30 – ОБЕД (салат: салатные листья и укроп с огорода + помидор + морковь тертая + капуста + 4 злаковых хлебца – всего 300г; 30г орехов (кешью + грецкие); 300 г клубники + черешни). - 15.00 – травяной чай с пол ложкой лимонного сока и меда. - 15.05 – Прогулка быстрым шагом – 3 км до участка и обратно. На участке садово-огородный фитнес - 5 часов. - УЖИН – 1 стакан томатного сока + 2 хлебца + 100г ягод, через час – чай с каштановым медом (расширенный рацион :-)). |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Snail, огромное спасибо! Извини, если я где-то недостаточно корректно выразилась :-). Я считаю, твой опыт бесценен, но и наверное трудно достижим? Мне очень хочется хотя бы начать, поскольку всеми фибрами чувствую - это моё, но как подступится, пока не знаю :-(...
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Да нет, Лара, все нормально. Это ж тоже шутка.
Тоже меня извини. Что касается моего опыта, то, если он в чем-то и уникален, то не от хорошей жизни, и тебе, слава богу, его не повторить при всем желании, даже если вернешься в четырехлетний возраст :D))))) Ну, а если серьезно, надо сначала выяснить, что именно ты хочешь начать, и оттуда и плясать. Сыроедить? Если да, то зачем? Редко и мало есть? А тебе это надо? А как же тогда это: Цитата:
Я вот первое время недоумевала, почему большинство начинающих сыроедов с таким трудом адаптируется к новому рациону, в то время как у меня вообще никаких проблем не было. И только, когда походила по дневникам и позадавала свои дурацкие вопросы, нарываясь при этом... на всякое :lol:)))) поняла, наконец, в чем разница. Просто большинство из них всю предшествующую жизнь практически совсем не ели ничего сырого, и, естественно, это было для них и невкусно, и плохо переваривалось, следовательно, был в этом изрядный стресс.. У меня же овощи почти всегда составляли основную часть рациона. Именно овощи, а даже и не фрукты - просто по причине моих нестандартных вкусовых предпочтений, корень которых застрял еще в раннем детстве. В общем, хоть я и считала тогда свой "переход" резким (ну, вроде же в один день перешла), фактически он тянулся всю жизнь и никакого стресса для меня не представлял. В общем-то, и перехода никакого, можно считать, не было. Ну, было 70-80%, а стало 90, а потом и все 100... Причем, я бы так и жила себе, не помышляя ни о каком сыроедении (те 70-80% не в счет), но случилось так, что на работе аврал за авралом, я практически не двигалась, о еде думать было некогда, зато рядом всегда было халявное офисное печенье, чай и кофе... только руку протяни. Не заметила, как за год меня разнесло. Всего несколько лишних килограммов, а уже и при ходьбе по лестнице боль в коленях... Спохватилась. Вспомнила тогда похожий (даже еще более загруженный) период десятком лет раньше, когда на работе приходилось даже ночевать, никакого печенья под рукой не было, зато был овощной магазин напротив. Была я тогда бодра, весела и фантастически работоспособна. Короче, уже привычный и проверенный опыт. Пришлось, правда, теперь заранее покупать капусту, тыкву или яблоки на день... это был, практически весь мой рацион на то время. Набранные лишние килограммы слетели, вес остановился, но сыроедить уже не прекратила. Шел уже 2004 год, как раз появился форум сыроедение.ком (будущий "вурдалак":D)))... Все было еще ново, свежо и интересно. Народ еще неискушенный такой))) С недоумением читала про кризы, срывы, чудесные исцеления, разные страшилки - мне мало во все это верилось. Решила посмотреть, что же будет дальше. Год, другой, третий... Ничего особенного не происходило. То ли все - вранье, то ли я - урод... Ну и пошли эксперименты - для ужесточения :shuffle:)))) Например, не просто сыромоно, а целый месяц на одной свекле... и все в том же духе. Пока не наигралась в сыроедение. Никаких существенных изменений так и не дождалась - ни в ту, ни в обратную сторону. Зато попутно узнала много нового. И до сих пор мной движет лишь спортивный (ну, или исследовательский:D))) интерес. То ли это какой-то сбой, то ли для чего-то оно все-таки нужно... сие нам неведомо, но абсолютно уверена, что все мы (человечество в целом) слишком много жрем... Эх... пора уже и меня банить за "антинаучную ересь" :lol::lol::lol: |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Snail писала: «если серьезно, надо сначала выяснить, что именно ты хочешь начать, и оттуда и плясать. Ты хочешь сыроедить? Если да, то зачем?
Редко и мало есть? А тебе это надо?» - Да!!! Конечно, я хочу сыроедить, но не полностью, а есть, когда захочется и вареные (запаренные) овощи, крупы. Зачем? Мне очень нравится вот такие объяснения: - «Восхитительное чувство легкости и чистоты, которое, пожалуй, остается самым притягательным, что есть в сыроедении». - «Жить комфортнее - гораздо меньше зависимость от еды, а это именно то, ради чего стоит сыроедить». - «ЦЕЛЬ - комфортное необременительное питание, без излишних затрат сил, времени, внимания и денег, и это легко достигается именно сыроедением». - «Для меня важнее уменьшить зависимость от еды». Snail, узнаешь? Это твои слова, и я готова подписаться под каждым :-)! Как говорится, умри – лучше не скажешь :-)! Насчет опасности для женщин еды раз в день – это я действительно не корректно подтвердила слова ТАТСУ - каюсь, надо было написать ИМХО. Но, опять же, очевидно, - мною двигали мысли о моём случае – когда 5 лет назад, вынужденно не питаясь на работе (а есть в обед хотелось очень!), и отъедаясь вечером дома, я со временем стала раздражительной, у меня начались сильные сердцебиения, нарушился сон и раскалывалась голова. Врач послал на УЗИ щитовидки – и оно выявило - один большой узел и множество маленьких. Я совершенно с тобой согласна, что есть надо меньше, только вот, как это сделать? Если жить по «свободным понятиям» - организм принуждать не надо, а если он хочет есть не раз в день, а 3, а то и 4?! И голодать не хочет ни в какую! Ну кто его знает, может он меня сейчас предупреждает, что пока голодать не надо, но что тогда надо сделать, чтобы он захотел, или хотя бы не мешал, моим попыткам облегчить себе жизнь с помощью сыроедения? Вот я уже около 10 дней провела на сыроедении с употреблением твердой пищи 1 раз в день, остальные приемы – жидкие, и мне очень хорошо при этом. Но совсем перейти на одноразовое питание организм не хочет, ему дискомфортно! И голодать – ни в какую. Может все-таки его ЗАСТАВИТЬ?! Как ты думаешь, Snail? |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Насчет сегодняшнего голодания – его НЕ БЫЛО :-(!
Вообще-то я со вчерашнего дня в СТУПОРЕ, потому заедаю стресс :-(!. По настоянию мамы и подруги сделала УЗИ внутренних органов и ЭКГ, вчера прочитала результаты: - Синусовая аритмия с ЧСС 55-68 уд/минута. Горизонтальное положение электрической оси сердца ? - Диффузные изменения паренхимы печени, в правой доле – очаг жировой дистрофии. - Диффузные изменения паренхимы поджелудочной железы по типу хронического панкреатита. - Микрокальцинаты обеих почек, киста левой почки. - Щитовидная железа – множественные узловые образования обеих долей, в правой и левой долях единичные крупные образования более 11 мм, причем через узел в правой доле проходит кровоток (я спрашивала, что это значит, узист сказала, что сама не знает)? - На коже – полно всяких родинок, папиллом и папилломчиков. Это я еще не приступила к обследованию кишечника (с детства колитного). Но я и так чувствую, что в нем тоже полно всего (я имею в виду полипы). Вот так, не человек, а опытная грядка по выращиванию всяческих «грибов и грибочков». А Snail еще спрашивает, зачем мне сыроедение? И за этим тоже! Однозначно, надо бы поголодать, но организм никак не заставишь, и, опять же, при жировом гепатозе печени голодание строго запрещено :-(. Ну, вот что делать?! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара-М пишет:
Цитата:
Я то же сегодня не голодал:D, докладываю чтоб легче были само укоры. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Милуся :-), я уже не раз такое читала - самой не верится!
1. … «Лечение болезни предусматривает смену образа жизни – соблюдение диеты, физических нагрузок. особое умеренное питание при гепатозе – это необходимая мера. Количество жиров в еде должно быть минимальным. Категорически запрещается голодать при жировом гепатозе. Пищу принимают небольшими порциями 5-6 раз в сутки, употребляют жидкость в количестве 1,5–2 л». Использованные источники - toxikos.ru 2. Как распознать жировой гепатоз, и что необходимо предпринять, рассказывает в своей статье Лариса Сарычева, врач-методист ГКУЗ НСО «РЦМП»: « …Ни в коем случае нельзя голодать, это только усугубит патологические процессы в печени, запрещаются даже «разгрузочные дни». Точно также нельзя и переедать ...» 3. Профессор Алексей Самсонов: в статье «Жировой гепатоз печени диагностируют даже у худых»: «…Как уже было сказано, очень важным фактором как патологического воздействия, так и лечения является питание. Здесь плохо и голодание, и переедание. Как в первом, так и во втором случае развивается ожирение печени – жировой гепатоз, который прогрессируя, может привести к гепатиту и циррозу печени…» |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ты заставила меня задуматься. узи не делаю. просто голодаю и всё.
Цитата:
Цитата:
https://www.e-reading.club/.../Arkad...enin_-_Kak_ya_... набрала в инете кто вылечил жировой гепатоз отзывы много интересного почитала. но главное, что твой настрой и твоё питание тебе поможет. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Понимаешь, 5 лет назад было то же самое :-(! Я-то думала, что 2 года строгого вегетарианства изменят хоть что-то - ничего подобного! Все моё ношу с собой. Осталось только надеяться на бег, сыроедение и, хотелось бы верить, что голодание.
Не хочу никого пугать, но у мужа перед обострением (а вернее, диагностикой его смертельной болезни), была такая же картина, как сейчас у меня :-(. Заставляет задуматься... |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
у меня после очень тяжёлых стрессов обостряются все болезни которые есть и даже которых не было. так было 3 раза в жизни (сейчас третий). травы и голодания моя палочка выручалочка. ещё бы спорт добавить, но... слаба я во всех отношения. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Спасибо, Милусечка!
У тебя прямо какой-то дар успокаивать и вселять надежду, мы ещё поживем :-)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ещё забыла. моя подруга мне уши прожужжала про воду йодис. говорит стала пить, здоровье улучшилось.
но я из тех людей, которые мало во что верят если сами не приготовили, но кое что услышала. теперь по утрам и вечерам пью ещё и по пару капель йода. может и тебе пригодится. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Милуся!
Жировой гепатоз печени - это не совсем так просто, как описано у тебя. Можно не обращать внимание на отдельные жировые вкрапления в паренхиме печени, но очаг таких вкраплений (как у меня) уже вызывает воспаление и при отсутствии лечения может перейти в цирроз печени. А ожирения у меня никогда не было, и отечности. И муж всегда имел дефицит массы, не пил, не курил и всегда следил за питанием (жирного - минимум)! Так что - не все так просто... Но, на то и щука в реке, чтобы карась не дремал :-)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
При дефиците белков печень то же может страдать. Может осторожнее было бы иногда употреблять животные белки? Я на данном этапе своей жизни нахожусь в этом компромиссе. С одной стороны многие симптомы хронических болезней уменьшаются на сыроедении. Но с другой стороны мышцы уменьшаются, а так как все состоит из белка, то подозрение что уменьшаются и железы и органы. Короче если я ем животный белок один раз в 3 дня, то никаких аллергических реакций на него нет, а сила прибывает. Конечно его нельзя есть 3 раза в день в моем возрасте, но возможно и чистое сыроедение в нашем исполнении формирует дефициты? На меня хуже действует молочка и яйца. А вот например рацион Кремышева, только 1 раз в 3 дня мне пока всегда даёт силу, имею ввиду греча, курица. Кефир один раз выпью хорошо, но если повторю снова кефир или даже съем яйцо, то появляется аллергия. Поэтому пока дрейфую в сторону большего потребления растительной пищи вместо животной. Да жиры. Животные жиры как будто забивают и засоряют весь организм, но опять же если ими питаться часто и обильно. Но изредка съесть масло, сметану или даже сало в малом количестве как будто идет на пользу? Пока ничего не утверждаю, лишь высказал предположения.
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
В последний год чем больше нагружаю себя, тем быстрее худею. Сейчас фигура как в 16 лет, если не замечать жирок на животе. Дети беспокоятся, но я нет, т.к. чувствую себя лучше, чем 5 или 10 лет назад. И всё же по рекомендации А. Талалакина стала больше употреблять животного сала , орехов и, даже белковое спортивное питание. Вес не поднимается, а чувствую себя лучше.
PS. не забываю, что мне восемьдесят с половиной. Из нагрузок велосипед, пешие длительные прогулки. Для закаливания обливание по утрам в саду, даже в холодную погоду. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Ларчик, я тебе конкретно дневник голодающего скинула с этим диагнозом.
прочти. а на счёт голодания, сама никак. в среду попробовала голодать на воде. весь день подташнивало, как обычно. с обеда сильная головная боль. вышла. сегодня на ужин внучке грела ужин. и если ещё от сосиски отговорила себя, то против борща и шикарной клубники не устояла. так что даже сутки не получилось СГ. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Милуся, дневник голодающего, посланный тобой, не открывается, комп говорит, что нет такой страницы :-(!
Сергеев, большое тебе спасибо, ты - настоящий друг :-), я обязательно прислушаюсь к твоему совету. Нелли, очень рада :-), что зашли ко мне в дневник, всегда восхищалась вашей целеустремленностью и силой воли. Вы, как и Сергеев, дали мне бесценный совет насчет белка! Сало-то с курочкой я употреблять не могу, поскольку убежденная вегетарианка, а вот с веганством похоже завяжу, мне оно не подходит. Так что ово и млеко рулят :-)! Насчет голодания, мне во время вечерней прогулки (6 км) пришла, кажется, здравая мысль. А может начать приучать организм с интервального голодания? Никто не помнит, какие там самые "щадящие" :-) интервалы? |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Ну вот, далеко ходить не надо! Состряпала себе омлетик с кокосовым молоком и съела с помидорчиком - блаженство :-)!
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара, раньше не было этих УЗИ и МРТ и люди спокойно жили себе, не грузились по поводу диагнозов.
Жировой гепатоз в той или иной степени диагностируют почти у 40% населения!:-) Согласен с Сергеевым, белка нужно добавить в рацион и продукты, содержащие аминокислоту метионин и фосфолипиды, особенно лецитин. Присмотрись к творогу, яйцам, молочным продуктам. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Жирная печень (гепатоз) и голодание sergsam1 и появился дневник. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара!
Сижу вот, смотрю на твой список диагнозов и понимаю, что не имею права давать тебе какие-либо советы. Прежде всего потому, что у меня самой этот список может оказаться еще длиннее. Во всяком случае, сорок лет назад именно так и было. Может, конечно, и не оказаться... но мне это просто неинтересно, потому что знаю, к чему это приводит. Именно с тех самых пор. Не хочу быть пациентом. И пока мне это удается. Ты привела тут кучку цитат из моих постов 10-летней давности - они все о сыроедении. Но, если ты заметила, тогда же у меня довольно часто повторялась фраза о том, что я "не собираюсь сыроедить вечно". Да если бы и собиралась... за эти годы многое могло бы измениться. Был такой период. Интересный. Ничего плохого о нем сказать не могу. Но наигралась. Свое отношение к сыроедению ни от кого не скрываю, и обычно отвечаю на любые вопросы. Хотя заметила, что вопросы, волнующие именно меня, другим чаще всего неинтересны. Теперь у меня другие игры. Иногда о них рассказываю (если в тему), чаще - нет. Если рассказываю, то в надежде, что совместное обсуждение поможет мне добраться до сути. Ну, или такие вещи, которые, действительно, могут оказаться кому-то полезными, как мне кажется. Никогда и никого не собираюсь вести за собой. Плохой поводырь из того, кто сам подслеповат. Про жировой гепатоз посмотри вот здесь. Не очень густо, но там есть ссылки еще на пару-тройку дневников. Цитата:
Организм не может хотеть есть несколько раз в день - зачем ему лишняя работа? Неужели до сих пор не ощутила, что все эти пищевые загоны - вещь чисто эмоциональная? Сама же и подтверждаешь: Цитата:
Сегодня заедаешь стресс, завтра - скуку, послезавтра - радость... Хотя и это не всегда криминал... случается и такое, что дешевле обойдется заесть эмоцию, чем потом расхлебывать последствия. Но при чем тут организм? Хотя, конечно, мозг - тоже организм :shuffle:... Цитата:
Понаблюдай....:shuffle: Цитата:
Если я легко, без одышки двигаюсь, во рту достаточно слюны, чтобы говорить, ходить, может, и бегать, нет смертельной усталости и лени, мешающей думать, то продолжаю дальше. Если что-то не так - делаю то, что может устранить этот дискомфорт - пью или ем. Как правило, дикого желания нажраться после такого "голодания" не возникает, если его не раскочегаривать специальными мероприятиями, именуемыми "выходом". Это не методика и не призыв делать то же самое - просто мне так удобно. Привела как пример. Цитата:
Не знаю подробностей твоего. Особенно, в психологическом плане. Подумай, насколько оно для тебя естественно и комфортно. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Система постов в православии,особенно строгих по монастырскому уставу.Все очень грамотно и разумно,соотносится с временами года.Четыре главных поста-Рождественский,идет перестройка организма от лета к зиме,холоду.Пасхальный,Великий пост-основательная чистка после зимы,когда мало бываем на воздухе,мало двигаемся,зашлакованы.Две летних поста- по 14 дней Петров и Успенский.Постные дни -среда и пятница,в монастырях в эти дни голод,особенно в пятницу.Все расписано и придумывать ничего не надо.Правдо мало кто решится так себя ограничить.
И еще,у кочевников за тысячелетия выработались ферменты,которые с успехом перерабатывают животный белок,но они практически не способны усваивать растительную пищу.Казах с удовольствием съест жирного барана и не охнет,русский от такого количества мяса загнется.Нам навязывают средиземноморскую диету,но мы на севере живем.Зимой "щи да каша пища наша",а летом в жару окрошка. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Snail, спасибо большое, что ответила :-)!
Ты пишешь, что я зря процитировала тебя, ты так уже не думаешь. Но я писала ниже, что люди (их тела и души) находятся на разных этапах развития. Ты ушла дальше, а у меня сейчас этап – сыроедческий, правда пока, в основном, в голове :-). Но в голове он у меня давно – лет 15. Да, я человек эмоциональный, увлекающийся, но, если это для меня до сих пор актуально – думаю, я на верном пути. Я давно уже пользуюсь сыроедением, но не как «образом жизни», а как инструментом (при лечении, вместо лекарств, потому что мой организм их отторгает, как нечто чужеродное. Причем травы он считает тоже лекарствами, но в другой форме). И сыроедение меня никогда не подводило, правда длилось это не больше месяца. А дальше происходило всегда одно и то же – противодействие семьи становилось невыносимым, организм уже явно хотел расширить рацион, и в довершение ко всему - я почему-то начинала потихоньку звереть :x. Причем это «озверение» выражалась в нарастании категоричности, агрессивности, неоспоримости моего мнения. Знающие 1000 лет меня люди как человека легкого и добродушного :shuffle: начинали с удивлением на меня поглядывать, обычно это было для меня решающим «звоночком» - пора закругляться с сыроедением. Насчет того, как я определяю, что хочет организм, а что я. Тут объяснить сложно. Не хотелось бы пользоваться категориями сознательного, предсознательного, бессознательного, тела, души, духа, самости, эго, астрала, ментала и им подобных :-). Здесь очень много разночтений. Напишу, как чувствую это я. «Я» (не вообще, а конкретно у меня :-)) - это тот, кто снаружи, по данным УЗИ, из общения с другими людьми, сведений из ИНТЕРНЕТА, литературы, собственного мировоззрения – решает, что надо в плане оздоровления и дальнейшей счастливой жизни делать, намечает программу действий по режиму дня, питанию, движениям и т.д. И начинает реализовывать. А «организм», это тот, кто осуществляет управление моим телом в плане всех его систем и функций (кровеносная, выделительная и т.п.). Он «видит» картину изнутри. На данном этапе организм сильнее моего «я», и, если он «видит», что я перебарщиваю с тем или иным очередным «оздоровлением», он «берет власть в свои руки»! Причем я – «товарищ» довольно упорный, он это знает (некоторые люди обожают ставить эксперименты над собой), и просто отключает мой «головной» мозг и включает свой «кишечный» :-(! Вот такая интрига… Это было уже много раз и касалось не только желания поесть. Я с ним пыталась «бороться», делать вид, что его нет, спорить с ним – все бесполезно! Я думаю, это не одержание и не мои придумки, это – данность… Самое интересное, что его интересует и стабильность моего эмоционального состояния :-). Допишу позже, сейчас надо бежать к маме! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Мое отношение к сыроедению с тех пор мало изменилось. Но ты упустила еще одну фразу, а именно, Цитата:
Но это, пожалуй, уже чисто мои заморочки... Сейчас речь не обо мне, а о тебе. Цитата:
Мы разные, и реакции у нас могут быть разными... я ж не зря писала о своих сухих днях "неголодания" - без насилия, до первого дискомфорта.... У меня это действует безотказно. Может, на твоем полусыроедении подействует тоже? Насчет "озверения" есть у меня некоторые домыслы, но они из той же серии категорий, которыми ты не хочешь пользоваться. Не хочу и я. Скажу только, что сырая еда - она такая... неоднозначная. В этом нет ничего страшного, надо только об этом помнить и не зарываться, а использовать в своих целях. И еще о том, что у нас могут быть совершенно разные реакции на одно и то же. Ты пишешь: Цитата:
Но после этого все стало меняться. Ушли головные боли - сейчас я с трудом уже могу представить, что это такое - именно с тех пор их не испытывала.... ну и все остальные "прелести" тоже. Не знаю, что там у меня со щитовидкой - а какая теперь уже разница? Если она сорок лет о себе не напоминала, почему это должно заботить меня сейчас? Что тогда сработало - редкоедение или пофигизм? :lol: В общем, главное, без чего тебе не обойтись - постоянное самонаблюдение. Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Продолжение…
Snail, ты пишешь: «Организм не может хотеть есть несколько раз в день - зачем ему лишняя работа»? Я понимаю, что, если рассматривать организм как природное существо (а природа ради сохранения энергии всегда стремится к минимизации функций), его желание делать лишнюю работу по меньшей мере странно. Но, если предположить, что нужная микрофлора еще не сформирована, и организму нужны питательные вещества извне, то может он таким образом хочет «получить» какой-нибудь необходимый элемент? Или я заблуждаюсь? Ведь часто было так, что вместо приема пищи я просто съедала несколько крупинок соли, или кусочек лимона, или шоколада, и организм успокаивался надолго?! Но ведь это - уже ПРЕРЫВАНИЕ голодания?! - Snail, ты спрашиваешь: «Так кому все-таки хорошо, а кому дискомфортно, организму или тебе?» - На рационе – завтрак и ужин - жидкое питание, а обед – твердое – хорошо «нам» обоим :-)! А на одном «твердом» обеде хорошо только мне – я как бы выдерживаю 24-х часовое голодание (гордюся собой :-)). А организм «страдает». Ну и про вегетарианство. Тут опять сложности. Я с тобой совершенно согласна, что оно бывает разным (я сейчас не говорю об «обжорном» - я ем не очень много). И, как говорится, не кидайте в меня шапками, оно у меня – этическое. Я давно заметила, что подавляющее количество (но не все!) людей, говоря о своем переходе на вегетарианство, обязательно добавляют, что перешли не из-за какой-то там мифической любви к животным. Считается, что главное – здоровье, а остальное от слабости характера. И хоть это не этично (простите за каламбур :-)), я говорю, что моё вегетарианство – этическое, то бишь – безубойное. Я с детства обожаю животных и мне приносило большое страдание необходимость их поедать. Я, разумеется, пыталась восставать, но все вокруг пугали смертью, совестили, говорили, что я не люблю маму с папой (заставляю их беспокоиться) и т.д. и т.п. И так продолжалось очень долго, уже в замужестве я свела к минимуму животную пищу, но родные уговорами и угрозами не переставали меня донимать. Ну и много еще всего, обо всем не напишешь. И вот 2,5 года назад я решилась, пусть даже с угрозой для здоровья, осуществить свою мечту. А как же реакция организма, спросите вы, в том то и дело, что он это воспринял, как само собой разумеющееся, постепенно в теле появилась какая-то легкость, гибкость, а в душе – чувство освобождения, я перестала бояться глубокой воды, дремучего леса, моё естество научилось как-то необычно «перетекать» в деревья, травы, цветы… Надо ли говорить какой прессинг испытывала я в семье! Муж и сыновья откровенно язвили – мол, почему же ты любишь тигров и собак – они же плотоядные, и как же растения, почему же ты их не жалеешь, они же тоже живые?! Приходилось терпеливо объяснять, что живые растения я тоже стараюсь не есть, а практически ем только их плоды, предназначенные для этого самой природой. А плотоядных животных и людей я люблю и уважаю, потому что без поедания плоти они умрут или заболеют – это жизненная необходимость для них. Я же чувствую, что уже могу свое питание сделать практически безубойным, и почему же это не осуществить, коль мне это комфортно для души и повышает качество жизни?! - Snail, спасибо тебе большое, что не сочла мои оправдания во временной неспособности к длительному голоданию просто игрой ума, а поверив в существование моего организма, сказала, что надо прислушаться к нему :-). И ведь самое интересное, что есть «во мне» еще и третий, который шепчет: «А ты послушай-послушай организм, может он дело говорит! У тебя мимолетные «хотелки», а у него большое и очень сложное, тонко настроенное хозяйство, в котором любое изменение повлечет за собой шлейф «откликов» и тогда мало не покажется… И спасибо еще за совет о самонаблюдении и направленном внимании, которое я уже пробовала применить и весьма успешно :-)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Андрей, большое спасибо за совет тебе и Сергееву об увеличении количества белка в рационе :-). Я вспомнила, что 2 недели назад проходила в фитнесклубе исследование состава тела и мне сказали о довольно значительном дефиците белка в организме, но как-то я мимо ушей это пропустила…
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Капа! Очень приятно видеть вас в своем дневнике :-)! Спасибо за информацию!
Я всегда с удовольствием читала ваш дневник, вспоминала, как когда-то тоже использовала «кашную» диету и не без успеха. Но сейчас меня тянет больше на окрошку без кваса, чем на щи и кашу. Хотя и их временами с удовольствием использую. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Милуся!
Я прочитала информацию о которой ты мне написала (потом и Snail мне ее прислала). И как-то "на горизонте посветлело" :-)! Особенно мне пришлась по душе вот эта: "Гепатоз убирается сыроедением. Могу сказать с полной ответственностью. В апреле он у меня был, узи показало, в сентябре - его уже нет. Я была все это время на сыроедении. Никакого животного жира. Голодала периодически, но немного, за все время дней 10, по одному-два дня". Буду знать, что делать, СПАСИБО!!! :-) |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Ларчик, у тебя оказывается торжество! http://forumsmile.ru/u/f/9/a/f9a5d4a...3c1ca3d00a.jpg
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Неужели ты всерьез веришь, что таким ничтожным количеством вещества можно восполнить реальный дефицит в организме? Да еще и так быстро - ничего еще и всосаться не успело, не то что усвоиться... Сработали вкусовые рецепторы, получил подпитку центр удовольствий, послал импульс в эндокринную систему... в разные органы... все завертелось-заработало. Прилив сил и, как результат, усиление эйфории. Цитата:
Цитата:
Организму, как совокупности органов, как раз-то и хорошо от этого. Про "сложности" вегетарианства... они у каждого свои. Как по мне, так твои вполне типичны - таких историй тьма. Мне "повезло" больше - именно благодаря им большую часть жизни (первую, с того момента, как начала осознавать себя) ощущала себя изгоем. Хотя, оглядываясь назад, понимаю, что и это хорошо - мне действительно повезло... без кавычек :-). Цитата:
И еще как сочла... Но прислушиваться все равно надо, ибо ум силен и коварен. Просто так, "в лоб", с ним не поборешься. Отомстит. Ну да ладно.... С днюхой тебя! :prv03: |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Ларочка, с Днём Рождения!!! Здоровья, благополучия во всём, и... хорошего аппетита! :-) :loveroses::lovegifts:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Милуся, Snail, Agasha, Кремышев, Сергеев, infiniti, ROM, Капа и администрация Форума!
Огромное СПАСИБО всем вам за поздравление с моим ДР! Вы все очень душевные, внимательные и неравнодушные люди, я рада, что наконец-то попала к вам в компанию. Я вот всё думала, что же вас объединяет, и пришла к выводу, что это – СЧАСТЬЕ ЖИТЬ :-)! Вы все, несмотря на болячки и проблемы большие и малые – счастливые люди, и это притягивает к вам, как магнит – МАГНИТ СЧАСТЬЯ :-)! Для всех вас – стиш-самоделка: Благословенны счастливые люди! Они – не деньгами, - любовью богаты! Горячее сердце вовек не остудят Болезни, проблемы и горечь утраты… Светите же ярко своими очами, Душою светите вы людям на радость! А я буду рядом, а я буду с вами, И сердцем впитаю счастливую благость :-)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Snail, почитала я тут твой ответ на мои «оправдательные» речи и задумалась, особенно меня зацепили твои слова: «… Сочла! И еще как сочла... :-)»! И стала мне в душу закрадываться подозрительная мысль: «А был ли мальчик-то?» Это я про свой организм. И как-то уже не хочется утвердительно отвечать… Надо поразмышлять и понаблюдать, только тихо, чтобы «сильный и коварный» ничего не заподозрил :-)!
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ЛАРА ДОРОГАЯ !!!!!!!
Будь самой веселой и самой счастливой, Хорошей и нежной и самой красивой Будь самой внимательной, самой любимой, Простой, обаятельной, неповторимой, И доброй, и строгой, и слабой, и сильной, Пусть беды уходят с дороги в бессилье. Пусть сбудется все, что ты хочешь сама. Любви тебе, веры надежды, добра! УСПЕХОВ УПОРСТВА МУЖЕСТВА В ТВОИХ ПЛАНАХ ......... И чтобы ОГО-ГО! И никогда не ОХО-ХО! Немного АХ! Ну, можно УХ! Чтобы захватывало дух. Конечно, чтобы было ВАУ!! И чтобы ФУ совсем уж мало. Чтоб иногда ВОТ ЭТО ДА! "ВОТ ЭТО ДА!"- не ерунда, "НЕ МОЖЕТ БЫТЬ!"- это реально, " ДА НУ ЕЕ!"- пусть виртуально. ОГО! - чтоб чаще удивляло, И по желанью ЭГЕ-ГЕЙ! И чтоб сбылось, ВСЕ ПОБЫСТРЕЙ!!! С ДНЁМ РОЖДЕНИЯ!!! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Эк тебя прет! :lol::lol::lol: |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Это я такая смелая, потому что с утра в честь днюхи 12 км пробежала, самой не верится :-)! На 10-м км что-то со мной произошло, на уровне солнечного сплетения, где была какая-то не проходящая тяжесть (из-за нее я раньше больше 200 м бежать не могла), вдруг "щелкнуло", и тяжесть пропала! Дас ист фантастиш! И побежалось мне легче, чем на 2-м км. Прошло уже 5 часов, а меня, как "переставили" на верхнюю полку, так и не снимают... Самое поразительное, что "орг" куда-то подевался, и я уже было хотела заголодать, но вовремя вспомнила, какой сегодня день - нужно же будет с гостями варенье есть :-)!
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
При таких пробежках уже наверное и голодать не обязательно. Пошло дело на второй тренировочный час. А ROM говорил что катаболизм уже после 30 мин начнется:D |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Лара, даже я впечатлен этим результатом! Это даже уже не прорыв, а Космос!!! Тут уже и до полумарафона недалеко!!! Поздравляю с Днем Варенья!!!:prv03: |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
infinity, Сергеев, Кремышев,!
Душевное спасибо за поздравления с моим Днем рождения и скромным достижением! Мне очень приятно :-)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
С днем рождения!:-):love:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Вложений: 1
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
? ВОПРОС ?
Вчера перед пробежкой и после я взвесилась, в результате (после 12 км) потеряла 900 г, не сказать, чтобы пот лил с меня ручьём, так кое-где влажные пятна. Куда подевались граммы? :-) После пробежки я сразу плюхнулась в теплую воду в ванне на 40 минут, когда вышла – взвесилась, оказалось всего + 100 г. Почему тело так плохо всасывает воду? :-( |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЕТ за понедельник 17 июня:
- 7.00 – Подъем и взвешивание (64 кг). - 7.05 – Ленивая гимнастика. - ЗАВТРАК - кофе с овсяным молоком и инжирным вареньем, 3 сухих хлебца + 100г ягод. - 9.15 – безостановочное плавание в бассейне - 40 минут. - 10.00 – Групповое занятие по растяжке» в фитнес-клубе «МОЙСпорт» - 1 час. - Ходьба – 7 км. - 12.30 – ОБЕД (2 помидора, запаренная овсянка с изюмом; 200 г клубники + черешни). - 14.00 – 19.00 - На участке садово-огородный фитнес. - УЖИН – оладьи с овсяным молоком, кофе с подарочным шоколадом (после дня рожденья – расслабон :-)!) |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
1. гликоген: расщепляется на глюкозу и воду. Один грамм глюкозы связывает 4 грамма воды. Всего в организме (в печени и мышцах) 300-500г гликогена. Глюкоза идёт в работу. Вода идёт на охлаждение организма; Допустим, сожжено 400г гликогена - это 80г глюкозы и 320г воды. 2. жиры. За час бега сжигается около 100г; 3. вода из плазмы крови - идёт на охлаждение. Из потеряных 900г - большая часть это всё-таки вода. А почему организм медленно всасывает воду через кожу? Значит она сейчас не сильно нужна. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Кремышев, наверное, во время бега и с дыханием прилично влаги теряем? Или это я что-то себе придумала :blush:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЕТ за вторник 18 июня: 24-х часовое голодание (с 19.00 вчера по 19.00 сегодня) :-)
- 7.30 – Подъем и взвешивание (64.4 кг). - 7.45 – Короткая пробежка – 7 км. - ЗАВТРАК – не было (1/2 стакана воды) - 10.00 – Групповое занятие «Стрейчинг» в фитнес-клубе «МОЙСпорт» - 1 час. - 11.10 – Непрерывное плавание в бассейне – 40 минут. - ОБЕД - не было (1 стакан воды) - 15.05 – Прогулка быстрым шагом – 3 км до участка и обратно. На участке садово-огородный фитнес - 3 часа. - УЖИН – салат: салатные и свекольные листья, укроп – все с огорода + помидор + морковь тертая со сметаной + 4 злаковых хлебца – всего 300г; через час – кофе с овсяным молоком и инжирным вареньем. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЕТ за среду 19 июня:
- 7.30 – Подъем и взвешивание (63.4 кг). - 7.45 – Короткая пробежка – 8 км (использование кроме грудного и брюшного дыхания :-)). - ЗАВТРАК - кофе с овсяным молоком и инжирным вареньем, 3 сухих хлебца. - 12.15 – безостановочное плавание в бассейне - 40 минут. - 14.30 – ОБЕД (обычный сборный салат с замоченной чечевицей; орехи – 40 г; 200 г клубники и черешни). - Ходьба – 4 км. - Присед с гирями (4 кг) – 3 подхода по 10 раз. - Становая тяга с гирями (4 кг) – 3 подхода по 10 раз. - Плоер с гантелями по 2 кг. - УЖИН – томатный сок + 2 булочки (благотворное влияние Сергеева – может стану такой же розовой и гладкой :-)), орехи – 10 г; 100 г клубники и черешни. Через час – чай с лимоном и мёдом. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЕТ за четверг 20 июня: 24-х часовое голодание (с 19.30 вчера по 19.30 сегодня)
- 7.30 – Подъем и взвешивание (63.6 кг). - 7.45 – Ленивая гимнастика - ЗАВТРАК – не было (1/2 стакана воды) - 10.00 – Групповое занятие «Зумба» и «Динамический стрейчинг» в фитнес-клубе «МОЙСпорт» - 2 часа. - ОБЕД - не было (1 стакан воды) - 15.00 – Прогулка быстрым шагом – 3 км до участка и обратно. На участке садово-огородный фитнес – 3,5 часа. (Сергеев предложил считать огород за объемную тренировку :-)) - Выход из 24-х часового голодания (мне Сергеев вкусные мыслеобразы послал :lol:) - УЖИН – Стакан томатного сока + 3 злаковых хлебца, 2 помидора +30г орехов, ягоды – 200г; кофе с лимоном и инжирным вареньем. через час – вода с лимоном и инжирным вареньем. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Сегодня 22 июня – страшный и памятный день не только для народов нашей страны, но и для людей всего мира! Скорбим по погибшим, предостерегаем живущих…
МИРУ - МИР! С утра росой умылась Земля-матушка, Начистила до блеска горы и поля, Гребенкой ветра причесала травушку, Улыбками цветов украсила себя! С печалью вспомнила войну проклятую, Когда её же дети, яростью горя, Друг друга убивали, как враги заклятые, Её, родную матушку, мечом деля! Ужель своих детей она учила злобушке? Земля всех любит и готова все простить! Опомнитесь, ведь в нас течет родная кровушка, Забудем распри, станем мирно жить! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЕТ за пятницу 21 июня:
- 7.30 – Подъем и взвешивание (63.2 кг). - 7.45 – Ленивая гимнастика - ЗАВТРАК - кофе с лимоном и медом. - 8.30 – Групповое занятие «Динамическая йога» в фитнес-клубе «МОЙСпорт» - 1,5 часа. - 10.00 – безостановочное плавание в бассейне - 40 минут. - 12.30 – ОБЕД - Помидоры + 2 пирожка (Сергеев – привет !); орехи – 40 г; 200 г клубники и черешни. - Прогулка быстрым шагом – 3 км до участка и обратно. На участке садово-огородный фитнес – 1,5 часа. - 17.00 - Праздничный ужин на юбилее у подруги :-). Еда очень вкусная, вегетарианская, но, как выяснилось – не совсем здоровая :-(. - 21.00 – Вся праздничная еда благополучно вышла тем же путем, что и зашла :-(. Что имеем в итоге – неприятное компенсировало приятное – гармония в мире восстановлена, ура :-)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара-М пишет:
Цитата:
11.30. -ОБЕД- сок вишневый+назук+печенье+ кунжут(Лара-М - привет !) |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Ура, Сергеев, у нас с тобой еще есть шанс стать чемпионами среди ветеранов :-)!
А что такое назук? |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Назук это жирное и сладкое грузинское печенье. Для тех. кто хочет набрать вес под 200кг... :-) :-) если нет силы воли, чтоб съесть 1 шт и остановиться :shuffle:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Если будет 200 кг вес, то это хорошо, это я Кремышева и ROM-a по железу догоню и перегоню, да хотя бы 100 кг набрать и будут чемпионом среди ветеранов этого форума:lol:. Но вес к сожалению растет у тех кто налегает на мясомолочную продукцию, а не у тех кто клубнику, черешню и печенье ест:doctor: Это прям невооруженным глазом видно даже ходить никуда не надо здесь на форуме и видно. Если у кого стоит задача худеть значит обязательно любитель животных жиров и белков и на них же он обязательно и безуспешно пытается худеть и чтоб не ломать себе кайф, придумывает сказки про то что можно от черешни поправиться из-за какого то выброса, какого то инсулина, который вполне себе нормальный гормон и должен выбрасываться и это норма, а не патология. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
капа пишет:
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Ура-ура-ура :-)!
Сегодня на полумарафоне в Москве под названием «Тушинский подъём» фанатки и болельщицы в моём лице с огромным удовольствием и энтузиазмом болели и фанатели за нашего несгибаемого бегуна Андрея Кремышева! Он, несмотря на жестокие природные испытания (ожоги борщевика и аномальную жару), с честью пробежал дистанцию во славу бегового спорта и здорового образа жизни :-)! Во время «фанатения и боления» использовались кричалки (Андрей – давай -давай!) и речёвки: - Встань с утра и в лес беги, В фитнес-центр, на стадион! И размявшись, приходи К нам на полумарафон! - Кремышев, давай-давай! Всех, кто рядом – обгоняй! Бодро скорость прибавляй, Дух победный не теряй! Андрей, ПО-ЗДРАВ-ЛЯ-ЕМ! У-ра-а-а :-)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Здорово, молодцы и Андрей и Лара!:prv03:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЕТ за понедельник 24 июня: Пробежала сегодня 14 км :-)!
- 5.40 – Подъем и взвешивание (63 кг). - 5.45 – Ленивая гимнастика - 6.10 - БЕГ – длинная тренировка. Под впечатлением вчерашнего праздника БЕГА я прибавила к последнему результату ещё 2 км. Итого – 14 км :-)! Я очень довольна! - ЗАВТРАК - кофе с лимоном и медом, орехи. - 10.00 – Групповое занятие «Растяжка» в фитнес-клубе «МОЙСпорт» - 1 час. - 11.00 – безостановочное плавание в бассейне - 30 минут. - 13.00 – ОБЕД - (обычный сборный салат; орехи – 20 г; 200 г черешни) - Прогулка быстрым шагом – 3 км до участка и обратно. На участке садово-огородный фитнес – 2,5 часа. - Ужин – Омлет с кокосовым молоком + 2 помидорчика, черешня, цикорий + цельнозерновые хлебцы с вареньем. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
14 км:good: офигеть
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара, а какое ты кокосовое молочко покупаешь, пьёшь? Из кокоса, или уже готовое, "выжатое"?
14 км... обалдеть... :kio::clapping::clapping: |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
14 км пробежала, еще 6 км прошла, полчаса плавала и час занятий в фитнес-центре! Хороша "старушка-кряхтушка")) Лара, лишаю тебя этого звания)) Побегушка, да еще какая побегушка! Супер!
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Агаша!
Оно - в жестяной малинового цвета высокой баночке – называется «Кокосовое молоко для десертов и приготовления тайской кухни». Производитель – Таиланд. Это молоко не является соком кокоса молочной спелости (недозрелого), который обычно пьют через трубочку (я его, кстати, не люблю). Насыщенное сладостью ядро спелого кокоса измельчают и смешивают с тёплой водой. Получается жирненькое, густое молочко с приятным запахом кокоса. Тайцы на нём готовят мясо, рыбу, морепродукты. Я же его купила случайно, потому что не было моего любимого овсяного молока (оно называется «НЕ-МОЛОКО»), чтобы добавить в кофе. Но с кофе кокосовое молоко не пошло – неприятный вкус, и я запекла на нем омлет (смешала с яйцами) – вот это получилось очень вкусно :-)! Из кокосовых продуктов я с удовольствием использую постоянно, но понемногу – кокосовое масло – кладу его в кашу, в овощной супчик, разогреваю на нем что-нибудь (но не жарю)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
СПАСИБО всем, кто радуется вместе со мной моим скромным успехам :shuffle:!
Infiniti, но у меня же «бегательный образ жизни» - стараюсь соответствовать :-)! ОТЧЕТ за вторник 25 июня: 20-ти часовое голодание (вот все меня тут обошли – и Татсу и Сергеев, завидую им) - 6.10 – Подъем и взвешивание (62.200 кг). - 6.15 – Ленивая гимнастика - ЗАВТРАК – стакан воды - 9.10 – безостановочное плавание в бассейне - 30 минут. - 10.00 – Групповое занятие «Здоровая спина» в фитнес-клубе «МОЙСпорт» - 1 час. - 13.00 – ОБЕД - стакан воды - Прогулка быстрым шагом – всего 3 км (до участка и обратно). На участке садово-огородный фитнес – 2 часа. - Ранний ужин – Блинчики с яблоками (не скажу сколько штук, а то даже Сергеев меня осудит :shuffle:) + клубника, черешня. - Нормальный ужин – салат из огурцов с помидорами и со сметаной - цельнозерновые хлебцы, орехи, кофе с лимоном и вареньем :-)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
В следующий полу-марафон уже сможешь побежать с Кремышевым. И обогнать его!::tongue2:
Лара, а про "не-молоко"... Я состав смотрела. Что-то не понравился. Я делала сама овсяное молочко. И ещё из сои. Но да, купить проще, чем возиться со всей этой "кухней". Если по чуть-чуть в кофе, то пойдёт и магазинное. Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Infiniti написала: "Хороша "старушка-кряхтушка")) Лара, лишаю тебя этого звания)) Побегушка, да еще какая побегушка"!
Infiniti, с удовольствием лишаюсь старого звания :-) и меняю подпись! Агаша, следующий полумарафон "Тушинский подъём" обязательно бегу с Андреем, но лучше рядом :shuffle:... |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЕТ за среду 26 июня:
- 5.55 – Подъем и взвешивание (62 кг). - 6.00 – Ленивая гимнастика - 6.20 – Бег (короткая тренировка) – 7 км. - ЗАВТРАК – кофе с лимоном и медом. - 8.30 – Групповое занятие «Цигун» в фитнес-клубе «МОЙСпорт» - 1,5 часа. - 10.10 – безостановочное плавание в бассейне - 40 минут. - 13.00 – ОБЕД - обычный сборный салат + молодой отварной картофель; орехи – 40 г; 200 г черешни и клубники, кофе с лимоном и медом. - Прогулка быстрым шагом – 4 км. - Ужин – салат из огурцов с помидорами и зеленью; сыр вегетарианский – 40 г; 200 г черешни, цельнозерновые хлебцы, чай с конфетищей :-)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЕТ за четверг 27 июня:
- 5.20 – Подъем и взвешивание (62,5 кг). - 5.30 – Ленивая гимнастика - ЗАВТРАК – кофе с лимоном и хлебцами с вареньем, вишня. - Дождик. - Дождь. - Дождище! - 13.00 – ОБЕД – вегетарианский сыр + черный хлеб; орехи – 40 г; 200 г вишни, цикорий с лимоном и медом. - Прогулка быстрым шагом в дождище :-( 3 км + 6 км. - Ужин – яичница + черный хлеб; 100 г вишни, цельнозерновые хлебцы, чай с яблочной пятиминуткой :-)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара, хорошо зарекомендовали себя пульсометры фирм ""Polar" и "Suunto".
У меня второй вариант, работает уже 10 лет без проблем, только батарейки меняю.:-) Да ремешок надо купить. Они стоят 8 000 -10 000р. В Финляндии можно купить существенно дешевле. Если кто-то из знакомых собирается в эту страну, то можно заказать. Мне друг как раз из Финляндии привез за 200 долларов. Более бюджетный вариант пульсометра - фирма ""Sigma", но нужно проверять внимательно. Качество не очень. Стоят 2 000 - 3 000р. Есть с разными дополнительными функциями (калории и т.д.). Это не обязательно, лишняя трата. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Отлично, теперь у меня полная информация :-)!
Спасибо, Андрей, хороший ты человек, жаль только электронную почту не читаешь :shuffle:... |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЕТ за пятницу 28 июня: 18-ти часовое голодание.
- 6.10 – Подъем и взвешивание (62.600 кг). - 6.15 – Ленивая гимнастика - ЗАВТРАК – стакан воды. - 8.30 – Групповое занятие «Динамик-йога» в фитнес-клубе «МОЙСпорт» - 1,5 часа. - 10.00 – безостановочное плавание в бассейне - 30 минут (воду, наверное, забыли нагреть – ледяная, потом пришлось в сауне 15 минут отогреваться :-)). - 13.00 – ОБЕД - стакан воды. В 15.00 – выход из 18-ти часового голодания – кошмар! С каждым разом все меньше и меньше - сты-ы-ы-дно – надо срочно искать оправдание! А оно – тут как тут – на улице 12 градусов - холодище, ветрище, дождище – дома не намного теплее – вот и сорвалась :-(! - Ранний ужин – овощной супчик с цельнозерновыми хлебцами + вареное яйцо + орехи + кофе с лимоном и вареньем. - Прогулка быстрым шагом – всего 9 км (под дождем и ветром). - Нормальный ужин – 2 стакана томатного сока + цельнозерновые хлебцы, орехи, вишня + чай с кусочком шоколада :-)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Да и точно ли тебе нужны 36-часовые голодания? У тебя малоедение, вегетарианство и большая физнагрузка каждый день. Может, не стоит форсировать, хватило бы и 24-часов, и не часто? Если честно, я бы не смогла на таком рационе (да еще с бегом-плаванием) заголодать дольше нескольких часов. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
infinity, большое спасибо за поддержку, за то, что веришь в меня, мне это очень важно :-)!
А с помощью голоданий я хочу избавиться от жирового гепатоза - он уже давно у меня - наследие тяжелой желтухи :-(... Я вообще хотела сначала 2 раза в неделю голодать, но вот после твоих и Юлиных слов думаю, может хватит одного, но 36-часового? |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Цитата:
Цитата:
Цитата:
и то сорвалась, после смерти мужа не могу взять себя в руки. 24 часа раз в неделю и то с таким напрягом... но мы победим! Ларчик поверь всё будет к чему стремишься! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Милусечка, солнышко, ты как всегда - поддержишь :-)!
Но меня уже, наверное, лупить надо, а не поддерживать! Или на гречу голыми коленками, в угол! Жалко Кремышев на соревнования уехал, а то у него бы гречи попросила, а Агаше розги бы дала :lol:! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
сын наверно восхищается мамой? |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
ещё раз повторюсь, я шла к этому около 4 лет. сперва привыкла к голоданию раз в неделю, потом Сголодала полтора месяца по 36 чвсов: понедельник, среда, пятница, после чего СГолодала 8 суток. больше я вряд ли ещё решусь на такой "подвиг". периодически 2-3 раза в неделю СГ по надобности меня устраивал. думаю к своим СГ 2 раза в неделю со временем вернусь. удачи тебе. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Сын 5 дней назад прилетел из Сочи (делал предложение своей милой :-))! Ну я ему - про 14 км (вот хвастунья!), он-то 10 км бегает! Сын глаза вытаращил, говорит - не может быть! - ну ты даёшь, меня перебежала! - а коленки не болят?! А я говорю - не-а не болят, вот, скоро полумарафон побегу! (ну говорю ж - хвастунья :-))
Сын теперь говорит - ты поосторожней, а то будет, как всегда - травма какая-нибудь... Это он прав, я человек увлекающийся, но - теперь бдю :), уж очень не хочется назад откатываться... |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
infinity, у меня - неалкогольная :-) жировая болезнь печени. Это - накопление капелек жира, так называемых жировых включений в гепатоцитах. В основном - это процесс доброкачественный, но непредсказуемо болезнь может начать прогрессировать в цирроз. А от этой гадости спасти может только пересадка печени. А также эта патология повышает опасность прогрессирования болезней сердечно-сосудистой системы.
У меня несколько причин появления заболевания, но основная – инфекционная желтуха. Я по симптомам определила её у себя и уговаривала врача положить меня в больницу, а она все не верила, промурыжила меня 2 недели, потом всё-таки вынуждена была признать мою правоту (когда ей другие врачи сказали, ты что, мол, желтушную среди людей держишь?) В больнице её все ругали, что такую огромную «печёнку» мне отрастила, но дело сделано, чего уж…:-( Мне несколько раз на УЗИ ставили один и тот же диагноз – очаг жирового гепатоза, да и печень постоянно увеличена. Считается, что заболевание проходит бессимптомно, но я свою печень чувствую, что-нибудь жирненькое съешь (тех же орехов переешь), она так недовольно ворочается, или «жаловаться» начинает (потягивает, побаливает). Лечение – низкокалорийная диета и увеличение физической активности, чем я сейчас и занимаюсь :-)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
То есть выявили на узи, и чувствуется дискомфорт при переедании жира. Читала, что еще при безудержной диете это может появиться/усугубиться. Почему-то... :hz: У меня вот это оно по идее должно быть, поелику гепатит хронический с детского, по всей видимости, возраста. И обжорство последние три года с подушкой висцерального жира вокруг бывшей талии. Хочется исключить или удостовериться с бОльшей вероятностью.
Спасибо :-) |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
А мне не хочется копаться в бесконечных уточнениях своих диагнозов - и времени, и денег жалко! Главное, что лечение совпадает с моей жизненной оздоровительной программой и полностью меня устраивает.
У тебя - другое дело - болячки серьёзные, системные - тут надо разбираться долго и скрупулёзно, чтобы выбрать самый действенный метод лечения! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара у тебе недавно наверное желтуха была, раз плохая переносимость жирного? Дело в том что я то же болел в тяжелой форме и 30 дней провалялся в больнице. Желтый был страх:D. Вот у меня несколько лет печень барахлила и не принимала жирное, потом селедку, ну и др. тяжелые продукты. Потом постепенно наладилась.
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Нет, я болела 20 лет назад - наверное, без лечения все перешло в хроническую форму :-(. А кожа, да - желтющая была и белки глаз - оранжевые, как сейчас помню!
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Ой, в связи со вчерашними событиями, совсем забыла написать :-). Я же утром, в то же время, что и Андрей в Питере, бежала у себя в городе (длинную тренировку). Бегу, мысленно подбадриваю нашего марафонца, читаю тихонько ему речёвки, но круги отмечаю. Ну вот, так бежала, бежала и набежала аж 20 километров. Но за такое длительное время, что стыдно сказать, но я скажу (я ведь только учусь :shuffle:) – за целых 2 часа 45 минут. Конечно, это черепаший бег (или улиточный :-(), так что теперь я хочу в следующие выходные добить-таки «половинку» и начать работу по увеличению скорости. Понимаю, что эта работа намного сложней, чем просто километраж наматывать, но… дорогу осилит идущий, да ещё с вашей душевной поддержкой :-).
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
у меня нет слов, это просто жесть 20 км:good:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Может быть у вас результаты так хорошо растут потому что вы по субботам ворон кормите? Но будет ли это считаться честной конкуренцией, надо подумать? :-) Когда спортсмен допинг принимает ему то же Духи помогают. Ну а тут вообще Высшие силы вовлечены.
Мы то натуральные спортсмены. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Но, вы, форсируете свою подготовку. Как бы чего не вышло. :hz: Э-э, нет, торопиться не надо, торопиться не надо. (с) |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
А чевой-то вы все (и Сергеев, и Княженичка, и РОМ) ко мне на ВЫ? Я, что, провинилась в чём-то :-(? Считаю это выражением отчуждения :-(!
Я что, что-то не так сделала? Мне никто не говорил сколько можно наращивать километров! Наоборот, Андрей сказал, что бег для человека естественен, и человек в режиме трусцы может бежать целый день! И если у меня ощущения от бега приятные, то и надо продолжать дальше! Вот я и бегу, или это чревато последствиями? Если да, то какими, поделитесь :-)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Сергеев:- Может быть у вас результаты так хорошо растут потому, что вы по субботам ворон кормите?
- Я сначала пробежала, а потом только про ворон узнала! И таки да, я покормила сейчас по дороге домой с участка премиленького воронёнка :-). Он скакал так бочком прямо навстречу мне, худющий, с какими-то облезлыми перьями и, конечно, с голодными глазёнками. Пришлось дать ему кусочек оладушка с яблоком, и… магия началась… Правда не знаю, во что это выльется, может в следующие выходные скорость улучшится :lol:? И вообще, Сергеев, кто бы говорил! А кто Солнцу кланяется каждый день? А кто молится Богу гиревого спорта – я всё-ё-ё помню, вот такая я вредная! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
То же посмотрел космограмму на астропроцессоре с координатной сеткой Плацидуса вслед за TatSu . Вот в глаза бросилось положение Юпитера в 10 доме, это дом творческих достижений и вершина - успех в религии, философии, духовности. И не всё еще с этим царем планет, поскольку он бросает точный секстиль на асцендент до дает власть, высокое социальное положение и успех. Интересно, у меня самого так наоборот- сплошные дисгармонии и негативные аспекты. Насколько это научно не берусь судить, но вот астрологическое определение погоды работает, если вести каждодневный дневник наблюдений для суммирования того что наступает с тем что уже есть. Но под погоду я уже подвел научную базу, поскольку планеты близко, то они не могут не оказывать влияние на Землю, Солнце греет, Луна ближе всех и потому даже гравитационное поле со спутника видно в виде приливов и отливов, плюс планеты работают как зеркала и атмосферу двигают, заряжают. Во всяком случае немного метеорологию надо понимать для оценки. К примеру Марс на тропике дает Солнечную погоду и летом это будет нагревание земной поверхности- жара, но зимой из-за малого угла Солнце не греет в наших широтах и ясная погода это значит нет крыши(в виде облаков) значит тепло улетает вверх - выхолаживание, мороз. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
И как ты разбираешься в этих астрологических "дебрях", лично мне ничего не понятно :shuffle:... Мне кажется, что нужно для этого иметь недюжинный ум и феноменальную память - я же говорила, что ты у нас - уникум!
А какая погода будет на этой неделе, можно как нибудь узнать, а то я все прогнозы "пробегала" :lol:! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЕТ за понедельник 1 июля:
- 5.30 – Подъем и взвешивание (62,4 кг). - 5.35 – Ленивая гимнастика - 6.00 – Быстрая ходьба – 6 км. - ЗАВТРАК – кофе с овсяным молоком и вареньем. - 10.00 – Групповое занятие «Стрейчинг» в фитнес-клубе «МОЙСпорт» - 1 час. - 10.10 – безостановочное плавание в бассейне (вода опять холодная – ходили греться в сауну) - 25 минут. - 13.00 – ОБЕД – Запаренный геркулес с изюмом и кокосовым маслом; 200 г черешни, кофе с лимоном и медом. - Прогулка быстрым шагом – 3 км до участка и обратно. На участке садово-огородный фитнес – 2 часа. - 19.00 - Ужин – Оладьи с яблоками и 10-ти проц. сливками; орехи – 30 г; 200 г черешни, чай с лимонным сухофруктом (производство - Италия). |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Дневник наблюдений не веду, суммарное влияние потому не учитываю. Но если открыть в интернете любой астропроцессор, то видно что Венера 28 градусов Близнецов, то есть почти на тропике Рака да еще и поддержана Луной (соединение). Это
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара, поздравляю с новым личным рекордом в беге!!!:-) 20км - это уже очень серьёзно!!! Я думаю, дистанцию длинной тренировки пока больше увеличивать не нужно. Нужно начинать работать над скоростью. Но увеличивать темп понемногу. И обязательно первые километры - разминка, последние -заминка.
И можно подумать принять участие викаком-нибудь полумарафоне уже в этом сезоне. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Сергеев, я бегать не хочу... :shuffle: Я пока только хожу. По 5-7 км. Вчера в Ашан надо было. 3,5 км от нас. Потопала пешочком. Обратно на автобусе, конечно.
Астрологические гороскопы посмотрела. Нефига не понятно :blush: Да и ладно. Меньше знаешь, крепче спишь. Сегодня на разгрузочном дне. Водичку пью :-) |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Сергеев, ты имеешь ввиду, что Агаша сэкономит на автобусном билете :lol:? А я бы сэкономила 45 рублей, но - у меня социальная карта, так что экономии не предвидится :-(!
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
У меня сегодня экономия куда больше, чем билетик :-) С 21.30 вчерашнего дня на ВГ, на 36 часов.
Лара, твоё голодание сегодня, во вторник, не случилось, не сложилось? |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Ларчик, я в среду пятницу СГолодаю.
присоединишься? |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
И вправду говорится, что талантливый человек талантлив во всем)))... Интересно было бы узнать, когда же, все-таки, Луна так пройдется по Зодиаку)), чтобы, впервые за два месяца, наконец-то, у нас пошел дождь... И пойдет ли он вообще...этим летом?...:hz: А то сухо и жарко, как в пустыне...:-) |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Агаша, моё голодание в разгаре :lol:! Вчера поужинала в 19.00, хочу тоже 36, но… час «икс» неумолимо приближается…
Милуся, ТатСу сказала, что мне надо голодать во вторник и субботу. Так что я голодаю сегодня (не знаю, сколько выдержу, но хотелось бы 36 часов) и в субботу – 24 часа :-)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара-М, голодание же на воде сегодня? Может тебе в час-икс водички побольше хлебнуть? Можно горяченькой... И спать пораньше лечь, чтоб быстрее утро наступило.
У меня день заканчивается, всё ооочень спокойно. Выпила сегодня почти 2 литра, и даже не заметила что так много. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Агаша, да, сегодня :-)! Спасибо за совет, действительно - надо напиться :lol:!
Держимся, как тут на форуме говорят - "полёт нормальный" :-) |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара-М, что сегодня я поняла, просто подумала может Сухое голодание.
Но раз на водичке, то лучше предупредить срыв в час икс, и ещё до его наступления попить, и в этот час немного, и после него. В общем эта выпивка должна бы выручить, поддержать :-) |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара, вот ты иногда делаешь запись " стречинг групповое занятие в фитнес-клубе «МОЙСпорт» - 1 час". Скажи как часто, сколько раз в неделю вы там делаете этот стречинг? Дело в том что я решил поддаться твоему влиянию и то же буду делать аккуратно этот стречинг, не знаю правда на сколько меня хватит.
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара, как самочувствие сегодня? После голодания бегать легче, или наоборот, сложнее? Слабости нет?
У меня 36 часов заканчивается, сейчас кушать пойду, завтракать :-) |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
И мысль такая навязчивая крутится, что раз Лара в последнее время хорошо прибавляла беговую дистанцию значит все делала правильно и пока надо продолжать старую стратегию раз отдача такая мощная. Вообще конечно при соответствующей подготовке в кетозе можно можно бегать в лёгком темпе, но это еще освоить надо, вот прям сразу так не получится. У меня на 2й день голодания в связи с тем что нет сахара даже судорга с больной варикозной ногой бывает от простой ходьбы. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЕТ за вторник 2 июня:
УРА-А-А! Я осилила 36-часовое голодание :-)!!! (с 19.00 понедельника по 7.00 среды) - 6.00 – Подъем и взвешивание (62.800). - 6.05 – Ленивая гимнастика - 6.40 – Короткая пробежка – 12 км (после бега - вес = 61.700). - ЗАВТРАК – 1 стакан воды. - 10.00 – Групповое занятие «Здоровая спина» в фитнес-клубе «МОЙСпорт» - 1 час. - 11.00 – Непрерывное плавание в бассейне – 30 минут. - ОБЕД - 1 стакан воды. - 15.05 – Прогулка быстрым шагом – 3 км до участка и обратно. На участке – общение с мамой (шёл дождь :-)). - УЖИН – 1 стакан воды. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Агаша, спасибо, самочувствие хорошее, бодрое! Греет душу, что наконец-то осилила то, что для других – обычное дело :-)!
Сегодня в 7 утра налопалась «от пуза» и пошла к 8.30 на «Цигун», куда надо приходить с пустым желудком :lol:! Но ничего, поблажек себе не делала, всё выполняла, как положено. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
И да, я сегодня не бегала, потому что:
Во-первых, совершенно правильно Сергеев говорит, что «гликоген то весь тю-тють!»! Во-вторых, у меня сегодня по тренировочному плану нет бега, патамушта – см. пункт первый :-)! (у меня 3 короткие бегательные тренировки – вторник, четверг, пятница; и одна длинная – в выходные). |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Сергеев, моё расписание занятий в фитнес-центре таково:
Понедельник – «Миостретчинг» - кроме растяжек - обязательно прокатка мышц (внешняя и внутренняя стороны, боковые поверхности) на ролле – я думаю тебе это очень нужно! Вторник – «Здоровая спина» - тоже растяжка для различных мышц спины. Среда – «Цигун» - и это своего рода растяжка. Только для других мышц и прохлопывание рук и ног (внешняя и внутренняя стороны, боковые поверхности) – очень хорошая штука! Четверг – «Миостретчинг» - растяжка и прокатка мышц (внешняя и внутренняя стороны, боковые поверхности) на ролле. Пятница – утром - «ДинамикЙога» - асаны, вечером – цигун. Выходные – отдыхаю (у меня длинная беговая тренировка – 20 км). |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Княженичка,нет, спина не болит, и я думаю, что ты права, помогают систематические растяжки, скрутки, йоговские асаны и ещё – бассейн :-)!
У нас в Подмосковье сейчас - летние скидки на все виды абонементов. Мой (групповые занятия, бассейн, тренажёрный зал, банные процедуры) - на 9 месяцев стоит 35 тысяч. И их мне дал мой спортивный сын :)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Сергеев, - максимально деликатно – это главное условие!!! «Тянешь» что-нибудь, доходишь до места дискомфорта – чуть назад, и начинаешь дышать (ты же знаешь – извини, что ещё раз пишу). Вдох – держишь комфортное растяжение – выдох – чуть «затягиваешь гайки» и опять – не больше 5-ти циклов. Очень осторожно – лучше не дотянуть, чем перетянуть!
И каждый день недели РАЗНОЕ! Разные асаны, растяжки, скрутки. И будешь у нас – «гуттаперчивым мальчиком» :-)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЕТ за среду 3 июля:
- 6.00– Подъем и взвешивание (61,300 кг). - 7.00 - ЗАВТРАК – Запаренный геркулес с яблочной пятиминуткой и кокосовым маслом; орехи, кофе с хлебцами и вареньем. - 10.00 – Групповое занятие «Цигун» в фитнес-клубе «МОЙСпорт» - 1,5 часа. - 10.10 – безостановочное плавание в бассейне - 30 минут. - 13.00 – ОБЕД – 2 помидора; 200 г черешни, орехи, кофе с вареньем. - с 15.00 – до 18.30 – Праздничный (вегетарианский) ужин в гостях (без нехороших последствий :-)). |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Следующая цель - осилить полноценную тренировку на тренажерах! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Ларочка, поздравляю!! :-) Молодчинка, что 36 часов продержалась!!!
Я тоже... 36 часов... Но.. на следующий день утром сначала всё ок. А днём... наела к вечеру 3200ккал, двухдневную норму. Булочки и орешки в шоколаде :-( :-( Вывод делаю такой, что мне проще не голодать, а как-то сдерживаться в границах калорийности. После каждого ВГ или СГ 1-2 дневного идут небольшие срывы. Это очень плохо. Думаю как исправлять ситуацию. прошла сегодня 8,5 км. Но калорий очень много, вес утром был 66,0кг. завтра килограмм точно прибавится. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Агаша, ну как же весу не прибавиться, если ты сначала не ела 36 часов, а потом наелась :)! Я тоже сегодня поглотила неимоверное количество пищи и представляю - какой завтра будет привес :lol:! Но я не "парюсь", ведь цель-то у меня другая - с помощью голоданий и регулярной физической нагрузки увеличить славную популяцию махоньких органелл - митохондрий - наших лучших друзей, а попутно избавиться от коварной болячки - гепатоза :-)!
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
хоть и уверена была, что осилишь, но МОЛОДЧИНКА. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЕТ за четверг 4 июля:
- 5.30 - Подъем и взвешивание (62.100 кг). - 5.35 – Ленивая гимнастика - 6.00 – Короткая пробежка – 12 км (после бега вес – 61.300). Темп бега: 3 июля – 8,33 мин/км, 4 июля – 7,80 мин/км. - 8.20 - ЗАВТРАК – Кофе с яблочной пятиминуткой и орехами; - 11.00 - Прогулка быстрым шагом – 2 км до магазина и обратно. - 13.00 – ОБЕД – Салат из свежих овощей (капуста, морковь, помидоры с подс. маслом) + варёный нут; 200 г - черешня + клубника., орехи, чай с вареньем. - 15.00 – Прогулка быстрым шагом – 3 км до участка и обратно. На участке – садово-огородный фитнес. - 19.00 - Ужин – Салат из свежих овощей (капуста, морковь, помидоры с подс. маслом) + варёный нут; 100 г - черешня + клубника., орехи, кофе с вареньем :-). |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
7.48 мин/км и соответственно 8,33 это 8 мин 20 сек. Так понятнее! :idea: |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
А как же ты написал в посте № 242: «8.15 мин/км вполне подходящий темп для новичков»? Может я вообще неправильно считаю? Посчитай, пожалуйста, 3 июля – 12 км за 1 час 40 минут, а 4 июля – 12 км за 1 час 35 минут.
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Ну вот, я - шляпа - неправильно посчитала :-(!
Но так - мне даже больше нравится - получается, что я - ещё быстрее бегу :lol:! Спасибо большое, Княженичка :-)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара, я тут узнал, что ты собираешься в Пятницу голодать, а в Субботу отьедаться. :-) Так дело не пойдёт! У нас же в Субботу утром мощная силовая тренировка!:-)
А силовая тренировка идет на запасах гликогена! Ты в Субботу будешь не готова к хорошим нагрузкам. Поэтому перенеси голодание на другой день. Только не на Субботу. Наоборот, после тренировки нужно хорошо покушать и обязательно что-то белковое. И надо восстановить гликоген к воскресной длинной беговой тренировке. Вобщем, в Пятницу и Субботу - усиленное питание. А голодание можно в понедельник. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Есть, товарищ командир, бум есть :-)!
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЕТ за пятницу 5 июля:
- 6.40 - Подъем и взвешивание (62.100 кг). - 6.45 – Ленивая гимнастика А дальше – весь день бегали с внучкой по поликлиникам и анализам – оформляли в оздоровительный лагерь + еда-еда-еда (готовлюсь к завтрашней силовой :lol:)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара-М, а у меня сегодня получился интервальный бег. До Ашана. 3,5 км. Больше шла, конечно, в очень быстром темпе, но примерно 1/5 часть пути пробежала. Так что... может быть когда-нибудь и я вас, марафонцев, догоню! :D :-)
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара, как ты? Проездить с раннего утра пол-дня на электричках и все безрезультатно. Не очень приятно получилось. Но надеюсь вторая половина дня подняла тебе настроение? Как подготовка к длительной беговой тренировке? Настрой боевой?
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Спасибо, настрой очень даже боевой, завтра понесусь, как петарда :-)! А поездка - это тоже тренировка, тем более с тяжёлым рюкзаком! Так что, всё отлично :-), завтра побежим с тобой в параллели, лёгких ног и солнечного настроения :sun:!
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Легких ног и попутного ветра, взаимно!!!:D |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Ну вот, пришла с пробежки (у меня сегодня по плану длинная тренировка), пишу отчётик: осилила сегодня 21 км за 2 часа 40 минут (темп - 7.37) - полумарафонскую дистанцию. По сравнению с прошлым разом темп улучшился всего-то на минуту (был - 8.41) - небогатое достижение :-(...
Но, - настроение хорошее (Сергеев, привет :-)!), физическое состояние - тоже (могла бы ещё чуток пробежать), погода благоприятствовала - в общем - жить хорошо :-)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Поздравляю с отличным новым достижением! 21км в темпе 7.37/км - это круто для начинающей бегуньи! Улучшение темпа "всего лишь на минуту на километр" - это очень много. Я в неделю рад прибавке на 5 сек/км!:-) А первый полумарафон "Тушинский Подъём" через пол-года после инсульта я пробежал за 2ч22мин. Почти в таком же темпе, как ты сейчас. Так что ты меня уверенно догоняешь.:D Я не удивлюсь, если ты поравняешься со мной уже к концу этого сезона. Потому что тебе бежать легче, твой вес на 20кг меньше. Ещё такой совет. Замерять темп не только по всей дистанции, но и по ее отрезкам. Тогда будет понятно, как ведет себя организм по ходу бега. Прибавляет ли он на второй половине дистанции или, наоборот, сбавляет. Идеальный вариант замерять темп на каждых 5 километрах. Я так и делаю. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Сообщение от 06.06.19:
Цитата:
Цитата:
Профи не проведешь, он сердцем видит! (с) :good: Лара-М, где подвох? Сознавайся! :D Скорее всего ты из "бывших". |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
дааа, прогресс впечатляет) может, у лары талант в беге - как у некоторых в рисовании или музыке))
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара! Я просто не представляю как это... 21 км... Восторг, и уважуха твоему упорству!!! :-)
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Вот это да! Пока я на участке цветочки нюхала, мне тут понаписали комплиментов, а я-то думала – что всё наоборот! Огромное спасибо всем за поддержку, веру в безграничные возможности человека, даже в не совсем юном возрасте :-)!
Да, я еще вчера вечером съела 4 андреевских пирожка с капустой, которые не доехали до места предназначения - не пропадать же добру :-)! А утром я эти 4 пирожка чувствовала на протяжении всей дистанции, как они сначала лежали, потом потихоньку стали передвигаться, потом запросились на выход :-), а я им - цыц, ждите конца дистанции! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Сергеев, спасибо за добрые слова, но мои достижения явно проигрывают твоим, я-то бегу налегке в тоненьких штанишках с футболочкой, а ты тягаешь здоровенные гири, которые мне и с места-то сдвинуть проблематично :-)!
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Андрей, привет :-)!
Спасибо тебе за оценку моего скромного достижения :-)! А я не устану повторять (и как преподаватель в том числе), что успех ученика в многом зависит от личного воздействия и мудрого руководства его учителя, то бишь тебя :-)! И до тебя мне ещё бежать и бежать (не буду обольщаться :-)), 2.40 и 2.22 очень далеки друг от друга. Тем более, когда счет идет на секунды! Насчёт замера дистанции по кусочкам – хорошо, в следующее воскресенье попробую замерить каждые 5 км (после субботнишной силовой :-)). |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
РОМ, если б ты знал, как мне приятно получить одобрение от такого супер-бегуна, как ты! Я, конечно, понимаю, что в основном – это авансы, и поэтому торжественно заявляю, что постараюсь оправдать, оказанное тобой «високое» доверие :-)!
И нет-нет-нет, я не из «бывших» :-)! В школе надо мной всё время смеялись, что я стометровку толком пробежать не могла, а у меня кололо в селезёнке и болели лёгкие! Поэтому я пошла в конный спорт, но там постоянно падала с лошади, даже с пони. Тогда я ушла в стрелковый клуб и добилась некоторых успехов, но и это прошло. А всего три года назад, я прочитала здесь на форуме посты Кремышева Андрея о его беговых тренировках. Он писал с такой любовью о беге, что это сразу запало мне в душу и живёт там поныне. С тех пор мне стали сниться сны, о том, как я бегу-лечу, слегка касаясь ногами дороги, а в душе – счастье :sun:. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Пондероса и Агаша, спасибо вам! Мне почему-то кажется, что и вы с лёгкостью достигнете того же, если полюбите бег и будете систематически им заниматься :-)!
Вон, Агаша, уже вовсю осваивает интервальный бег, уже – 3,5 км! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Беговой стаж - 3 года. Нет вопросов! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
РОМ, ну ты - приколист :lol:! Какие три года? Если виртуального бега, то да, а если реального, то - 1 месяц. Просто я долго зрела, но любой процесс, когда нибудь, да заканчивается и переходит в другую фазу :-)!
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Не верю!!!
А как же ОДА в не совсем юном возрасте. Надкостницы, ахилл, стопы, икроножки, колени, связки, сухожилия. Есть такое выражение - ""болезнь роста". Физиологию не обманешь! Ладно, пошутили и хорош! Фантастика у нас на втором этаже. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Эх ты, РОМ! И почему ты мне не веришь? Обыдно, чесс. слово :-(!
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Ром пишет
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Нашла !!!!
ОДА -расшифровывается -опорно двигательный аппарат Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Нэлли, спасибо большое за информацию, вы очень любезны :-)!
Судя по цитате, которую привела Нелли - не сегодня-завтра я рассыплюсь на мелкие кусочки :lol:! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Вот что подумалось. Лара в это воскресенье тебя может ждать засада:D ну с этой с длинной пробежкой. Я сперва думал насчет себя, но потом и тебя вспомнил. Дело в том что в Сб. ты намечаешь тренажеры, вот лично у меня после них не идет работа на выносливость возможно с непривычки. Кремышев делает вроде нормально у него, но он уже давно так делает и как минимум год и привык. Я свой гиревой марафон намеченный делать не буду по этой причине, лучше через неделю или хотя бы дня 3 выжду. Ну а ты пробуй и если что то потом разнесешь подальше друг от друга силовуху и выносливость, а то ни там ни там:idea:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Спасибо за предупреждение :-)! надо согласовать с Андреем, что он скажет. Если что, то длинная тренировка, намеченная на воскресенье, плавно перейдёт на понедельник :-)!
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЕТ за понедельник 8 июля:
- 7.00 - Подъем и взвешивание (61.800 кг). - 7.05 – Ленивая гимнастика - 8.20 - ЗАВТРАК – Кофе с яблочной пятиминуткой и орехами. - 10.00 – Групповое занятие «Мио-стрейч» в фитнес-клубе «МОЙСпорт» - 1 час. - 11.00 – Непрерывное плавание в бассейне – 30 минут + бульки 10 мин. + сауна 10 мин. - 13.00 – ОБЕД – Салат из свежих овощей (огурцы, зелень, морковь, помидоры с кунжутным маслом) + варёный нут; 200 г - черешня + абрикосы, чай с вареньем. - 16.00 – Прогулка быстрым шагом – 3 км до участка и обратно. На участке – садово-огородный фитнес. - 19.30 - Ужин – Стакан томатного сока, геркулесовая кашка; 100 г - черешня + клубника., орехи, чай с конфетами - ням-ням :-)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Сегодняшняя утренняя пробежка – 12км 500м за 1час 35 мин. – темп = 7.36 мин/км
Первые 5 км за 35 мин. – темп = 7 мин/км Вторые 5 км за 40 мин. – темп = 8 мин/км Остальные 2 км 500 м за 20 мин – темп = 8 мин/км |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Наша Лара не только бегунья, а ещё и начинающий писатель. Я уже прочла, очень понравилось! Если кому интересно, загляните сюда https://www.proza.ru/avtor/laro4ka " Ко мне, Мухтар" прямо в душу рассказ запал. И остальные читайте, не оторвётесь :creator:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Насчет длинной беговой тренировки в воскресенье, я думаю опасность недовосстановления преувеличена. Одного дня отдыха между силовой и беговой достаточно. Только если не будет в Субботу других нагрузок, типа садово-огородного фитнеса.:-) |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЕТ за вторник 9 июля:
- 6.20 - Подъем и взвешивание (62.200 кг). - 6.25 – Ленивая гимнастика - 7.00 – Короткая пробежка – 12 км 500 м (после бега вес – 61.300). - ЗАВТРАК – 1 стакан воды. - 10.00 – Групповое занятие «Здоровая спина» в фитнес-клубе «МОЙСпорт» - 1 час. - 11.00 – Непрерывное плавание в бассейне – 30 минут + бульки 10 мин. + сауна 10 мин. - ОБЕД - 1 стакан воды. - 15.00 – Прогулка быстрым шагом – 2 км до магазина и обратно. - УЖИН – А вот тут опять – ЗАСАДА :-(! Опять – двадцать пять! Вернее, не двадцать пять, а всего 24 часа голодания. Видимо в этом виде ЗОЖ - Единый не дал мне ни способностей, ни таланта (один раз не в счёт). Ну что ж, как не прискорбно об этом писать – поголодаю ПОКА по 24 часа два раза в неделю (вторник, четверг). В конце августа проверю на наличие гепатоза свою печёночку, и, если ожидаемого результата не будет, придётся осваивать более длительное голодание волевым методом. Да там и полегче, наверное, будет, работа начнётся - некогда о еде думать :-)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЕТ за среду 10 июля:
- 7.00 - Подъем и взвешивание (61.800 кг). - 7.05 – Ленивая гимнастика - 7.25 - ЗАВТРАК – Кофе с яблочной пятиминуткой и орехами. - 8.30 – Групповое занятие «Цигун» в фитнес-клубе «МОЙСпорт» - 1,5 часа. - 11.00 – Непрерывное плавание в бассейне – 30 минут + бульки 10 мин. + сауна 10 мин. - 13.00 – ОБЕД – Салат из свежих овощей (огурцы, зелень, морковь, помидоры с кунжутным маслом) + замоченная чечевица; 200 г - черешня + абрикосы, чай с вареньем. - 16.00 – Прогулка быстрым шагом – 4 км. - 19.30 - Ужин – Стакан томатного сока, омлет из 4-х яиц (животный белок, привет, Сергеев :lol:), хлебцы, 100 г - черешня + абрикосы, чай с вареньем. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЕТ за четверг 11 июля:
- 7.00 - Подъем и взвешивание (61.800 кг). - 7.05 – Ленивая гимнастика. - 7.25 - ЗАВТРАК – Стакан воды. А дальше – ВСЁ НАПЕРЕКОСЯК :-(! Очень хотела сделать 24 часа голодания – не тут-то было! Мои дорогие и любимые родственники все сразу очень захотели меня увидеть и, естественно, «подкормить» ! Они ж считают, что я, бедненькая, не доедаю :-)! Поэтому вместо голодовки, пришлось «отработать» по полной (бедные мои кишочки!). Мало этого, так опять с утра зарядил дождище – пропала короткая тренировка по бегу! Жду не дождусь, уж когда Андрей познакомит меня с тренажёрами, и я, в числе прочих освою «беговую дорожку». Тогда хоть мой бег не будет зависеть от капризов погоды :-(! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
infinity, спасибо большое за успокоительные слова :-)! Я серьёзно! С этой стороны я на положение дел не смотрела, хотя считаю себя оптимистом. Действительно надо радоваться, что нет ухудшений - десятилетиями не обращаем на себя внимания, а результатов ждём - моментальных!
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Ура-ура :-)!!! Вопреки всем сопротивляющимся обстоятельствам, мы с Андреем встретились-таки сегодня в Сергиев Посадском тренажёрном зале для того, чтобы он провёл со мной учебную силовую тренировку!
Сначала Андрей показал мастер-класс своей мощной силовой тренировки. Боже ж мой, какие он «тягал» веса! То, что я не могла сдвинуть с места - он поднимал играючи :-). Мускулатура красивая, объёмная – загляденье! Ну, а потом я со своими ручками-задохликами – отжаться от пола не смогла ни разу :-(! Позорно отжималась от стенки, как девочка пятиклассница ! Жим лёжа и «бабочку» – осилила только на 10 кг, вертикальная тяга – 2 кирпичика, подъём на бицепс - 1! Разгибание рук на верхнем блоке – тоже только 1 кирпич! Но, ничего, я – человек упёртый, если что задумала – методично иду к цели, невзирая на обстоятельства. Так что – по чуть-чуть будем продвигаться вперёд, отступать некуда – позади «болячки» :-)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
здорово, молодцы вы с Андреем!)
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЁТ о сегодняшней длинной беговой тренировке - 20 км за 2 часа 38 мин.
1-е 5 км за 35 мин. (темп - 7 мин/км) 2-е 5 км за 38 мин. (темп - 7.36 мин/км) 3-е 5 км за 43 мин. (темп - 8.36 мин/км) 4-е 5 км за 42 мин. (темп - 8.24 мин/км) Общий темп 7.54 Бежалось тяжело, показатели ухудшились (в прошлое воскресенье было 7.37) - позор на мою рыжую голову :-(! Я бы, наверное, могла оправдываться, мол, на неделе была только одна короткая беговая тренировка, вчера устала, спала мало (4 часа), но НЕ БУДУ :lol:! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
И почему время по 5 км в мин, а темп в мин/сек? Неужели все 5-ки ровно в минуты уложились? Выручит простенькие часы с секундомером. Китайский ширпотреб за 200 рэ. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Да, РОМ, у меня женские часики без секундных стрелок! Где-то валяются китайские часы, надо поискать :-)!
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара, результат всё равно хороший! Каждая регулярная длинная тренировка делает тебя выносливее и лучше подготовленной. А темп иногда можно и снижать. Каждую 4-ю неделю мы планируем плановое снижение нагрузок по километражу и по темпу. Будем считать, что эта неделя как раз была именно такой.
А часы с секундной стрелкой всё -таки нужны. :)) А то как ты будешь фиксировать небольшие прибавки в темпе(5-10сек/км)? |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Андрей, спасибо :-)!
Будем считать, что это было плановое снижение нагрузок :lol:! А вот почему происходит на 5-м круге такое резкое западение темпа бега, я, кажется, догадалась. Дело в том, что, как я уже писала, у нас плоскохолмистая трасса. Я 4 круга (по 2,5 км) бегу в правую сторону (мне в неё бежать легче - пологое взбегание на холм и более крутой сбег с холма) , следующие 2 - в левую (а здесь уже наоборот, и темп резко падает), ещё один - в правую и один в левую. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Капа, жим лёжа – это жим штанги лёжа (в моём случае – грифа от штанги). Это базовое упр-е со свободным весом для развития грудных мышц с помощью нагрузки на трицепс и передний пучок дельтовидных мышц.
Я легла на скамью, лопатки свела, колени широко расставила, а кроссовками упёрлась в пол, чтобы моё распростёртое тело не колебалось от усилий (но оно всё равно колебалось :-)). Нужно так взяться за гриф, чтобы руки были параллельны друг другу и перпендикулярны полу. Локти – ровно под кистями рук, гриф нужно взять поближе к основанию ладони. На вдохе опускаем гриф на грудь, на выдохе поднимаем (выжимаем) штангу строго вверх. В верхней точке – остановиться на несколько секунд, и опять всё по новой. Да, чуть не забыла, затылок я плотно прижимала к скамейке и смотрела строго вверх, на гриф от штанги. Но сколько бы я его не «гипнотизировала» – отжать (поднять) я его так и не смогла :-(. Тогда Андрей мне принёс 10-ти килограммовый гриф вместо 20-ти килограммового. С ним я и осилила 3 подхода (20 р., 15 р. и 10 раз)! Андрей, поправь меня, пожалуйста, если я что-нибудь забыла или перепутала :)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
А если грифа нет 10 кг, то можно выжимать и гантели. Гантели в этом случае надо не 5 кг+5 кг, а чуть поменьше например 4+4, потому что раз руки не связаны грифом, то работают еще стабилизаторы и плюс амплитуда движения побольше, за счет более низкого опускания. Ведь гриф упирается в грудь, а гантели опускаются еще ниже положения этой плоскости груди. Зато гантели можно брать без специальной лавки самому на любой лавке. Сел гантели на бедрах в руках, ложишься и одновременно бедрами подаешь себе гантели:-)
Жим лежа, тяга и присед -это самые мощные упражнения по выработке анаболических гормонов. Но в жиме лежа легко дышать и сердцу легко гонять кровь по 1-ому этажу. Присед является самым тяжелым во всех смыслах. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Сергей, а дома, лёжа на полу, гантели можно выжимать?
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара, нет, вернее да:-) но локти будут упираться в пол когда рука согнута наполовину до 90° и потому лучше на любой лавочке, на табуретах, доска типа гладильная чуть приподнята над полом. Но если ничего нет тогда можно делать на полу, взять потяжелей гантели с учетом укороченной амплитуды. На спорт площадке во дворе есть же лавочка, поднос гантелей туда и обратно это то же упражнение "ходы фермера" очень популярное например в кроссфите или у гиревиков. С гантелями если на 8 этаж 5 раз подняться, то пульс будет любой заданной величины в зависимости от темпа.
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Серёж, подскажи, пожалуйста, что такое «поднос гантелей туда – обратно?», я погуглила Инет на тему «ходы фермера» и вот, что он мне выдал: «Молодые и сильные связки сена в прицепе для трактора - связки хода фермера пшеницы на поле» :-)!
У меня дома есть гантельки с ручками – по 623 г и гантели по 3,8 кг (написано 4 кг). Те, которые по 3,8 кг – подойдут? Или нужны потяжелее? Спортивной площадки у нас во дворе нет, это лучше уж в фитнесцентр идти. И на лестнице в доме (у нас 12 этажей и лестница на отшибе) частенько бомжи почивают в живописных позах. Раньше я через них перешагивала, но однажды во время перешагивания бомж поднялся – и мы оба покатились вниз – сейчас смешно вспоминать. А тогда – я получила небольшой стресс и синяки – больше по лестнице я стараюсь не ходить :-(. Представила себя с гантелями на своей гладильной доске – полный отпад :lol:! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Очень рада,что идёт подробный разбор упражнений. Для дилетантов вроде меня, полезно.
Цитата:
И в тот же миг вселенная послала мне крепкую доску . Ура.! А на даче есть не одна скамейка. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара-М пише:
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Сегодняшняя утренняя пробежка –
12км 500м - за 1час 34 мин.45 сек. – темп = 7.35 мин/км Первые 5 км за 35 мин. 02 сек. – темп = 7 мин. 0 сек./км Вторые 5 км за 38 мин. 14 сек. – темп = 7 мин. 39 сек./км Остальные 2 км 500 м за 21 мин. 29 сек. – темп = 8 мин. 36 сек./км Улучшила свой результат на одну секунду - в прошлый вторник темп был -7.36 мин/км. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Сегодняшняя силовая тренировка в тренажёрном зале:
1 Жим грифа лёжа (на тренажёре СМИТ). 3п. (вес – 9кг – всё по 10 раз) 2. Бабочка – 3подхода (10кг – 12р., 15кг – 10р., 12,5кг – 12р.) 3. Вертикальная тяга – 3 подхода (12кг – 20р., 19кг – 15р., 12кг – 30р.,) 4. Подъём на бицепс (нижний блок) – 3 подхода (7,5кг – 10р., 5кг – 15р., 5кг – 15р.) 5. Разгибание рук на верхнем блоке – 3 подхода (7,5кг – 20р., 10кг – 20р., 10кг – 20р.) 6. Отжимание от высокой опоры (стены) – 3 подхода (15раз, 20 раз, 15 раз) 7. Рывок лёгкой гири (8 кг) (15 раз, 20 раз, 20 раз) |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Кста сейчас вспомнил что когда я начинал первый раз поднимать гирю и то же 8 кг, то делал по 6 раз 3 или 4 подхода, потому что она меня била по руке, по предплечью. Я видео еще тогда не смотрел, ничего не прочитал, думал что сам умный. И было тогда мне 56 лет лет. А у тебя Лариса старт более перспективный. Возможно тебе Кремышев технику показал или ты на лету хватаешь? В принципе в рывке техника простая - раскачивай и накидывай, но мне вот не сразу далась, а в толчке от груди и до сих пор не могу сделать удовлетворительно.
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Да, мне Андрей технику показал, и я на лету её схватила:lol:!
А вообще-то, Серёж, до меня только что дошло, поэтому дополняю этот пост: - Я гирей-то махала 2-мя руками! Так что в моём старте никакой перспективы, наверное, нет! А жаль... |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Я для своих подопечных оставил бы всего треть. Не навреди! Вот первая заповедь тренера! :doctor: Есть такое у Кремышева, ему постоянно рекорды подавай! :smile2: Не все же восстанавливаются как он за пару часиков! :good: |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара-М, https://www.youtube.com/watch?v=OWPjSinBrlA Вот так же махала?
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Да, Княженика, вот так примерно мне показывал работу с гирей Андрей-Кремышев. Но сегодня в нашем тренажёрном зале мне дали вместо 4-х кг, 8-ми кг-ю гирю и сказали, чтоб поднимала двумя руками, а то тяжело - ну и я, дурочка, послушалась...
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Так что ты все правильно делала. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Цитата:
Нашла здесь и уже тоже попробовала. Только что. :D И ничего сложного... |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
snail , у вас дома есть гири?!
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Нэлли, да, три штуки - 5, 8 и 10 кг.
На большее пока не замахиваюсь - хватает. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
С вашей подачи нашла интернет магазин с доставкой в нашем городе:good:
Всё ребята, теперь умирать нельзя, осваивать новое надо !:doctor: |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
snail, на первый взгляд – да, ничего сложного! Вот и Серёжа пишет: «…в рывке техника простая - раскачивай и накидывай!»
Но, Андрей мне объяснил нюансы этого симпатичного движения: одновременно – плечи вперёд не подавать, коленки чуть согнуть и в определённый момент оптимально спружинить ими (как бы подсесть под гирю, а потом слегка подпрыгнуть, используя к тому же поясницу), и спину не сгибать (а она так и норовит скрючиться :-)), и не забыть внизу завести гирьку за уровень ног, а в верхнем (при отправлении её в свободное падение) – не уронить себе на голову :-), при расправлении корпуса, всё что сгибается, должно быть выпрямлено :-), не забыть при рывке сработать тазом, делая выталкивающее движение! Уф-ф-ф, кажется всё, или нет? Андрей, исправь, пожалуйста, если я где-то попутала :-)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Но... я понимаю, конечно, что это может быть несложным для нас с тобой, а для других - - там и расклад другой. Во-первых, мы проделываем все это с относительно легкой гирькой (я в этом опыте тоже использовала 8 кг). Представила, как бы я держала над головой 16 кг, и мне стало неуютно... Во-вторых... наверное, немаловажную роль тут может играть еще и гибкость (просто вспомнила приседания Сергеева с одной гирей в двух руках над головой - мне бы и в голову не пришло, что это может представлять для кого-то трудность, а вот же ж...) Не знаю, как с этим у Кремышева, но подозреваю, что даже массивные бицепсы могут мешать поднимать вверх руки таким узким хватом... А безмышечные ручки-палочки - да запросто! :lol: Ничего сложного, да... Так что, все здесь индивидуально и относительно... Как, впрочем, и во всем. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
snail пишет:
Цитата:
https://youtu.be/GKqcJqwB0lw Да и справа более мускулистый, но Любимский победил всех. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Подходят три основополагающих упражнения: приседание, тяга и жим лежа. Из них самое менее травмоопасное для меня жим лежа. Вот и практикую. А руки как были веточками так и остались. :smile2: |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Сегодняшняя утренняя пробежка –
9км 500м - за 1час 10 мин. – темп = 7.22 мин/км Первые 5 км за 35 мин. 31 сек. – темп = 7 мин. 6 сек./км Вторые 4,5 км за 34 мин. 29 сек. – темп = 7 мин. 40 сек./км Андрей сказал - можно считать, что я улучшила свой результат. Был темп во вторник 16 июня – 7.35, хотя сегодня я пробежала не 12,5 , а всего 9,5 километров! А так мало пробежала потому, что неожиданно для себя встретила на трассе своего младшего сына :-), который и "сподобил" меня на бег! Он теперь живёт со своей милой недалеко от трассы и решил побегать перед работой :-). Вечером спрошу его о впечатлениях :-)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
А временные результаты будем смотреть на сертифицированных трассах на соревнованиях! :flag__2fa |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
РОМ, воистину твои слова, как бальзам на душу беглеца :-)!
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Сегодняшняя утренняя пробежка –
Первые 5 км (на трассе во время дождя) за 35 мин. 31 сек. – темп = 7 мин. 26 сек./км Вторые 5 км (на беговой дорожке в трен. зале) за 26 мин. 08 сек. – темп = 5 мин. 21 сек./км, ЧСС (средняя) – 170 ударов в минуту. «Мощная» силовая тренировка в тренажёрном зале – далась мне тяжелее, чем в прошлый раз, поэтому где-то вес или количество раз - поменьше. ! 1 Жим грифа лёжа (на тренажёре СМИТ). 3п. - вес – 9кг – всё по 10 раз (тяжеловато), было - (вес – 9кг – всё по 10 раз) 2. Бабочка – 3подхода – 4,5 кг – 10р., 12,5кг – 10р., 12,5кг – 10р. Было (10кг – 12р., 15кг – 10р., 12,5кг – 12р.) 3. Вертикальная тяга – 3 подхода – 9,5 кг – 15р., 9,5 кг – 20р., 9,5 кг – 25р., было - (12кг – 20р., 19кг – 15р., 12кг – 30р.,) 4. Подъём на бицепс (нижний блок) – 3 подхода - 7,5кг – 15р., 5кг – 20р., 5кг – 15р. было - (7,5кг – 10р., 5кг – 15р., 5кг – 15р.) 5. Разгибание рук на верхнем блоке – 3 подхода - 7,5кг – 20р., 10кг – 20р., 10кг – 20р. было - (7,5кг – 20р., 10кг – 20р., 10кг – 20р.) 6. Отжимание от высокой опоры (стены) – 3 подхода – 15 раз, 10 раз, 15 раз было - (15раз, 20 раз, 15 раз) 7. Рывок лёгкой гири – (любимое упражнение) Первый подход - 4 кг (правой) + 4 кг (левой) = по 20 раз Второй подход - 8 кг (правой) + 8 кг (левой) = по 10 раз Третий подход - 12 кг двумя руками – 15 раз - было – 8 кг (15 раз, 20 раз, 20 раз) |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Тренируешься с жаром, молодец! Но боюсь что пуль высоковат для пятёрочки. Когда кратковременно взлетает при нагрузке до минуты, то пусть хоть 200, а вот бежать целых 5 км?! А с какого километра или с какой минуты пульс дошлёпал до 170? Послушаем что Кремышев или ROM скажут, потому что я не особо уверен в своих опасениях и к тому же пульсометр на беговой дорожке может безнадежно врать.
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Я тоже склоняюсь к тому, что он наврал :-) Он сначала показывал 117 ударов в минуту, потом иногда "мигал" сердечком (то пропадёт, то возникнет), а потом вообще исчез, я подумала - наверно показывает, что беглец - сдох :lol:!
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Да, пульс высокий. Я думаю, что пульсометр барахлит.:-)
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Тестировал я пульсометр на велотренажере с датчиком с ладоней.
Ну и он сперва показалось все реально показывает: 70 ударов, потом 75... доходит до 120 и где то около этой цифры выдаёт то допустим 125, то потому 117. Тогда другой раз я сел разогнал пульс заранее, а рукой держался ниже датчика, на датчике 0, потом берусь за датчик и опять: 70,75...120 и также медленно поднимается. Я обескуражился. Третий раз разогнал пульс с гирями так, что отдышка и хлопает можно не мерить пальцами - и так слышно, сажусь на велотренажер, ставлю руки, а там опять: 70, не спеша так 75, 80 ...до 120 также медленно поднимается и также колеблется около 120. И как это называется?:hz: Там еще кроме пульса измерялось скорость, каденс, время, путь и калории. Ну каденс то уж он наверное правильно меряет, а все остальное туфта. Остальные параметры он наверное пересчитывает от каденса, так как ему заложил программист, работавший на заводе изготовителе:idea: Я верю только пульсометру с нагрудным датчиком и во всяком случае у кого из знакомых есть, то сомнений не возникало. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Как называется нагрудный датчик и где его приобретают?
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
На Али, Ебей и т.п.))
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ROM, https://www.decathlon.ru/kalenji-ant...vD_BwE#v683345 такой подойдёт? Я так поняла, что они связаны с телефонами. А есть такие, что просто показывают пульс на экране?
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Сегодняшняя утренняя пробежка –
Первые 5 км пробежала за 35 мин. – темп = 7 мин./км Вторые 5 км пробежала за 37 мин. – темп = 7.24 мин./км Третьи 5 км пробежала за 37 мин. – темп = 7.24 мин./км Последние 3,5 км пробежала за 30 мин. – темп = 8,34 мин./км Всю дистанцию 18,5 км пробежала за 2 часа 19 мин. – темп = 7.3 мин./км 21 км сегодня не осилила - очень болели икры ног - в пятницу перезанималась (пробежала на эллипсоиде 5 км) :-) |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Всё верно скорость растет, потому что растет сила и это синонимы. Зато вот выносливость и сила могут стать как антонимы, потому что для длительного бега нужна другая сила, а именно сила ММВ(медленных мышечных волокон). И таким образом качаться надо по Селуянову. А по Селуянову внешне ничего не будет видно, потому как объем и рельеф у этих волокон не такой вызывающий, как если качнуть гликолитические. Поэтому я вас с TatSu вскоре перегоню в беге обоих. Она хоть не качается, зато ничего не ест, вчера Сатурн все воронам отдала, сегодня Солнце, а в Пн. - Луна. В результате разрыв между нами в длине дистанции стал сокращаться и это я еще ничего не прибавлял пока, так 3 км и бегаю, вы сами ко мне приближаетесь.
О том что мышцы не растут при работе на выносливость я уже прочувствовал и на собственной шкуре. Допустим хожу в тренажерку и поднимаю по 5 раз увеличивая вес и начинаю превращаться в атлета, но в гирях особо результат не растет и даже уменьшается. А вот когда начинаю поднимать по 20 раз и более и намного более - например 160 в рывке, то результат в гирях сразу в гору, зато внешний вид сдувается:-) |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Сегодняшняя утренняя пробежка – 10 км
Первые 5 км за 34 мин. 20 сек. – темп = 6.52 мин./км Вторые 5 км за 36 мин. 30 сек. – темп = 7.18 мин./км Всю дистанцию 10 км пробежала за 1 час 10 мин. 50 сек. – темп = 7.05 мин./км. Хорошо, что успела пробежать дистанцию до большого дождя, но всё равно пришла домой вся промокшая до нитки :-)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Силовая тренировка в тренажёрном зале:
1 Жим грифа лёжа (на тренажёре СМИТ). 1-й разминочный подход – гантели по 4 кг – 15 раз 2-й подход - вес – 9кг – 10 раз, 3-й подход - вес – 9кг – 10 раз (она мне чуть-чуть помогла) 2. Бабочка – 3 подхода – 4,5 кг – 10р., 4,5кг – 10р., 4,5кг – 10р. 3. Вертикальная тяга – 3 подхода – 9,5 кг – 20р., 9,5 кг – 20р., 9,5 кг – 10р., 4. Подъём на бицепс (нижний блок) – 3 подхода - 2,5кг – 15р., 2,5кг – 10р., 2,5кг – 15р. 5. Разгибание рук на верхнем блоке – 3 подхода - 5кг – 20р., 5кг – 20р., 5кг – 20р. 6. Отжимание от высокой опоры (стены) – 3 подхода – 15 раз, 10 раз, 15 раз 7. Рывок лёгкой гири Первый подход - 4 кг (правой) + 4 кг (левой) = по 30 раз Второй подход - 8 кг (правой) + 8 кг (левой) = по 20 раз Третий подход - 4 кг (правой) + 4 кг (левой) = по 30 раз С удовольствием стала чувствовать мышцы в верхнем плечевом поясе - как-будто в них что-то пульсирует и изнутри немного распирает :-). |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЁТ за среду 24 июля
- 6.00 - Подъем и взвешивание (61.800 кг). - 6.25 – Короткая утренняя пробежка – 10 км. Первые 5 км за 34 мин. (было 34 мин. 20 сек.) – темп = 6.48 (было 6.52 мин./км) Вторые 5 км за 35 мин. (было 36 мин. 30 сек.) – темп = 7 мин/км (было 7.18 мин./км) Всю дистанцию 10 км пробежала за 1 час 9 мин. (было 1 час 10 мин. 50 сек.) – темп = 6.54 (был 7.05 мин./км). Андрей как-то говорил, что рад каждой прибавочной секунде в тренировках, я тогда не поверила! Думала – секунда – это ерунда, секунда туда - секунда сюда! А теперь вижу, как из секунд складываются минуточки, и есть надежда, что из них когда-нибудь сложатся часы (размечталась )! - 1-й ЗАВТРАК – 1 стакан воды. - 8.30 – Групповое занятие «Цигун» в фитнес-клубе «МОЙСпорт» - 1,30 час. - 10.00 – Непрерывное плавание в бассейне – 40 минут + бульки 10 мин. + сауна 10 мин. - 12.00 - 2-й ЗАВТРАК – кофе с молоком и яблочной пятиминуткой. - 14.30 – ОБЕД – омлет с кабачком, кофе с молоком и яблочной пятиминуткой. - 15.00 – Прогулка быстрым шагом – 3 км до участка и обратно. - УЖИН – помидоры, чёрная смородина, орехи, варенье :-). Хотела сегодня поголодать, но с утра – большая физическая нагрузка – 10 км бега + 1,5 часа цигун + 40 мин. непрерывного плавания. В 12.00 уже так захотела есть, что свет не мил! Пришлось «убедить» себя, что сегодня у меня – «интервальное голодание 17/7» и покушать :-) ! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЁТ за субботу 27 июля.
- 4.05- Подъем и взвешивание (61.800 кг). - 4.20 – Ленивая гимнастика – подготовка к бегу. - 5.05 - Короткая утренняя пробежка – 10 км. Первые 5 км за 34 мин. 40 (было 34 мин.) – темп = 6.56 (было 6.48 мин./км) Вторые 5 км за 34 мин. (было 35 мин.) – темп = 6.48 мин/км (было 7 мин./км) Всю дистанцию 10 км пробежала за 1 час 8 мин. 40 сек. (было 1 час 9 мин.) – темп = 6.52 (был 6.54 мин./км). - ЗАВТРАК – кофе с молоком и яблочной пятиминуткой. - 11. 30 - Силовая тренировка в тренажёрном зале фитнес-клуба «МОЙСпорт» - 1,30 час: 1. Жим грифа лёжа (на тренажёре СМИТ). 1-й разминочный подход – гантели по 4 кг – 20 раз 2-й подход - вес – 9кг – 10 раз, 3-й подход - вес – 9кг – 10 раз 2. Бабочка – 3 подхода – 7,5 кг – 20р., 12,5кг – 15р., 12,5кг – 15р. 3. Вертикальная тяга – 3 подхода – 12 кг – 20р., 19 кг – 15р., 19 кг – 15р. 4. Подъём на бицепс (нижний блок) – 3 подхода - 5кг – 10р., 5кг – 15р., 5кг – 15р. 5. Разгибание рук на верхнем блоке – 3 подхода - 5кг – 12р., 7,5кг – 12р., 5кг – 12р. 6. Подтягивания (12 раз) и отжимания (12 раз) на гравитроне (противовес 50 кг). 7. Рывок лёгкой гири Первый подход - 4 кг (правой) + 4 кг (левой) = по 35 раз Второй подход - 8 кг (правой) + 8 кг (левой) = по 20 раз Третий подход - 4 кг (правой) + 4 кг (левой) = по 35 раз - 14.00 – ОБЕД – гороховый суп, творог со сметаной, чай с шоколадкой. - 18.00 – Прогулка – 3 км. - УЖИН – гречневая каша со свежим огурцом, творог со сметаной, чай с шоколадкой, чёрная смородина :-). |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Серёж, мне этот СМИТ посоветовали потому, что не нашлось подходящего для меня по весу грифа обычной штанги – меньше 10 кг – нету ! Как это ни смешно выглядит, но такой вес я (пока) взять не могу :-)!
А на СМИТе – гриф – 9 кг и это тренажёр вообще отлично подходит для новичков. Его гриф идет по заданной траектории - минимальный риск травмирования. Но, если есть травма плеча, то лучше на нём не заниматься (именно потому, что траектория хода грифа жёстко задана). И ещё по сравнению с обычной штангой, здесь нужно тщательно выбирать правильное положение тела на скамье (я долго ёрзаю :-) по скамье, чтобы приладиться). Гриф должен быть примерно на уровне середины груди - между ключицами и уровнем сосков. Но, в принципе, если гибкие суставы, как у меня, можно использовать низкое опускание грифа – прямо над ключицами (что я иногда и делаю для разнообразия :-)) Вот мне вчера подсказали, что слишком низко опускать гриф нельзя, будут якобы задействованы нижние дельты – а чем это плохо? Локти, в отличие от обычного жима, надо держать в стороны перпендикулярно – для меня это труднее. А в обычном - можно немного локти зажимать. Хват средний – не широкий и не узкий, мне легче узкий. Жать надо открытой ладонью, а лопатки вжимать в скамейку (а они у меня всё время поднимаются). Ой, я забыла сделать растяжку между упражнениями на грудь – печалька :-(… |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Дорогие форумчане, Лара по моему совету зарегистрировалась на Московский Полумарафон "Лужники", который пройдёт ровно через 3 недели, 18 Августа. Я тоже зарегистрировался на него, чтобы помочь Ларе пробежать свой первый официальный старт. Приглашаю активно поддерживать начинающую бегунью!:-)
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Ура-ура-ура, я зарегистрировалась на Московский Полумарафон "Лужники", который состоится 18 Августа. наверное, это амбициозно и рановато, но очень надеюсь на помощь Андрея, на его всегдашнюю моральную доброжелательную поддержку! Признаюсь - боюсь ОЧЧЕНЬ! Хотя - я - не трус, но я... :-)
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Поэтому откладываем все страхи и вперёд! :D |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Это очень круто! Так быстро выйти на полумарафон. Будем все болеть за вас http://vamotkrytka.ru/_ph/135/2/286761442.gif
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Попробовал сегодня три варианта жима лежа: тренажер СМИТА, жим гантелей и жим штанги. Больше всего понравился жим гантелей-максимальная трудность и эффективность, но буду сам пока жать штангу, потому что с грифом я больше выжму за счет амортизации об грудь. А тренажер СМИТА показалось как усмирительную рубашку одели, но с другой стороны заниматься можно и тем более начинать. Кстати тренажер был почти все время занят и чего только на нем не делали и даже приседали.
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ROM, я в зал хожу один раз в две недели за силой гликолитических мышечных волокон, короче за силой. А Селуянова начал сейчас делать и буду пытаться продолжать дома. Для меня это мрак как тяжело и я даже не уверен что смогу приседать с грифом 20 кг по Селуянову, не то что еще и жать лежа. Раньше как то приседал с 8 кг, а вот сейчас начал приседал только со своим весом и реально уставал за 30 сек. Но в том году я вот делал с гантельками по 3 кг максимум разные упражнения, а присед и тяга до 10 кг, но на рывок это сказалось очень положительно и я реально прибавил 10 раз с рывка 150 до рывка 160, СЛАВА СЕЛУЯНОВУ!
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара привет,
ты молодец, жму за тебя кулаки для полумарафона :bravo: |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара-М, поддерживаем! Тут главное - участие, за результатом не стоит гнаться. Главное, бежим вместе с молодыми, набираемся опыта и позитива. Мы с вами!
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара, привет! Буду болеть за тебя, главное спокойнее и по-тихонечку, чтобы не выдохнуться. Андрей большой умница, что поддерживает, молодцы вы!:-)
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Андрей, Сергей, Зебра, Княженика, Татсу и все, кто поддерживает меня спасибками - большое спасибо вам за неравнодушие и искренние пожелания достойно пробежать мой первый полумарафон. Я понимаю, что моя задача - это просто участие и попытка вписаться хотя бы в интервал 2 часа 45 минут. Очень надеюсь на поддержку Андрея :-)!
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЁТ о сегодняшней длинной беговой тренировке - 21 км - за 2 часа 26 мин.
Первые 5 км за 34 мин. (темп – 6.48 мин/км) Вторые 5 км за 34 мин. (темп - 6.48 мин/км) Третьи 5 км за 35 мин. (темп - 7 мин/км) Четвёртые 5 км за 37 мин. (темп - 7.24 мин/км) + 1 км за 6 мин. (темп - 6 мин/км) Общий темп 6.57 мин./км Длинная пробежка – неделю назад - 18,5 км - за 2 часа 19 мин. Первые 5 км пробежала за 35 мин. – темп = 7 мин./км Вторые 5 км пробежала за 37 мин. – темп = 7.24 мин./км Третьи 5 км пробежала за 37 мин. – темп = 7.24 мин./км Последние 3,5 км пробежала за 30 мин. – темп = 8,34 мин./км Общий темп = 7.3 мин./км |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара, поздравляю с очень хорошей прибавкой в темпе! Прогресс виден невооруженным глазом! :-)
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Спасибо, Андрей :-)!
РОМ, да я боюсь, что за такое долгое время организм разучится бегать 21 км :-(! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЕТ за понедельник 29 июля:
- 5.40 – Подъем и взвешивание (62.100 кг). - 5.45 – Ленивая гимнастика - 6.15 – 8.41 - БЕГ – длинная тренировка – 21 км. Радует, что минут через 10 уже опять можно немного побегать :-)! - 9.20 - ЗАВТРАК - кофе с молоком и бутербродами с яблочной пятиминуткой. - 10.00 – Групповое занятие «Мио-стрейч» в фитнес-клубе «МОЙСпорт» - 1 час. - 11.00 – безостановочное плавание в бассейне - 35 минут. - 12.30 – 2-й ЗАВТРАК - кофе с молоком и абрикосовым вареньем. - 16.30 - ОБЕД - (яичница с помидором, маленький кусочек адыгейского сыра; чай с абрикосовым вареньем + 200 г черешни) - Прогулка быстрым шагом – 3 км до участка и обратно. На участке садово-огородный фитнес – 2,5 часа. - 19.00 - Ужин – 1,5 стакана томатного сока + лаваш, орехи – 30 г, вода с вареньем. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЕТ за вторник 30 июля:
- 5.40 – Подъем и взвешивание (61.900 кг). - 5.45 – Ленивая гимнастика - 8.00 - ЗАВТРАК - кофе с молоком, с бутербродами с маслом и адыгейским сыром. - 10.00 – Групповое занятие «Здоровая спина» в фитнес-клубе «МОЙСпорт» - 1 час. – Ох, и наломали мы там свои спинки всякими скручиваниями почище, чем на йоге :-)! - 11.20 – безостановочное плавание в бассейне - 35 минут, 15 минут – бульки, 10 минут – сауна :-). - 13.00 – ОБЕД - (яичница с фасолью и помидором; кофе с абрикосовым вареньем + 200 г черешни) - 15.30 - - Прогулка быстрым шагом – 3 км до участка и обратно. На участке садово-огородный фитнес – 1,5 часа. - 19.30 - Ужин – гречка с молоком, вода с вареньем. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЕТ за среду 31 июля:
- 5.40 – Подъем и взвешивание (61.600 кг). - 5.45 – Ленивая гимнастика - 6.15 - ЗАВТРАК - кофе с молоком, с бутербродами с маслом. - 6.30 – Сегодня я запланировала пробежку и силовую тренировку. Но, как говорится, хочешь насмешить бога – расскажи ему о своих планах :-)! В 6.30 позвонила мама с участка и сказала, что сегодня обязательно нужно освободить мебельную стенку (мы скоро переезжаем)! И это надо сделать до обеда, а значит, помощников у меня НЕ БУДЕТ! Ну что ж, я девушка упорная :-), засучила рукава – и в бой :-)! С 6.30 до 14.30 я вынимала вещи (причем для верхних полок залезала на стремянку – а она у нас с норовом :-)), потом упаковывала их, а потом носила на улицу в мусорные баки. Получилось 27 мешков и узлов разной степени тяжести – от 4 кг до 7 кг. Нужно было их дотащить сначала до лифта, потом до мусорных баков, да ещё забросить их туда, на трёхметровую высоту. Я подумала, что когда я доставала вещи и постоянно нагибалась в разные стороны, упаковывая их – это была растяжка :-) - 5 часов, а когда таскала и метала их наверх – силовая тренировка :-) - 3 часа! Причём, я размахивалась мешком и точно посылала его на место – вот где пригодились спортивные навыки :-)! (Так что – всё НЕ ЗРЯ!). От ТАКОЙ силовой тренировки мои двуглавые и трёхглавые приятно потягивают и поднывают. - 14.40 – ОБЕД - (яичница с помидором; чай со смородиновым вареньем) - 17.20 – УЖИН – (овсянка запаренная + кофе с молоком) - 18.00 – Вечерняя пробежка. Короткая вечерняя пробежка – 7,5 км. Первые 5 км за 33 мин. (было 34 мин.) – темп = 6,39 (было 6.48 мин./км) Вторые 2,5 км за 15 мин. – темп = 6 мин/км (на прошлых 5 км - 6.48 мин./км). Всю дистанцию 7,5 км пробежала за 48 мин.– темп = 6,24 мин./км (на прошлых 10 км - 6.48 мин./км). В 19.00 надо было возвратиться (сын должен за посудой заехать), поэтому получилось только 3 круга – 7,5 км. - 19.30 – Чай с бутербродами с маслом и вареньем. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара, поздравляю с новым личным рекордом и с выходом на темп 6.00/км! Прекрасный результат!
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Вчера, в связи с загруженностью домашними делами, пришлось выйти на пробежку вечером, но буквально через полчаса после сытного объёмного ужина :)!
Живот, наполненный овсянкой и кофе с молоком, конечно, бежать очень мешал! Почему-то не получалось полноценно вздохнуть, казалось, что живот торчит, как шар. Посмотрела на него, да нет, вроде бы плоский, значит его выпячивало вовнутрь и он давил на диафрагму, а та, в свою очередь, мешала дышать полноценно. Вывод (давным-давно всем известный) – с полным желудком лучше не бегать :-(! Ещё наблюдение – поняла один из моментов, где теряю скорость – во время бега погружаюсь в мечты и, как бы «зависаю», и только через некоторое время просто ловлю себя на моменте падения скорости! Вечером мне бегать понравилось, но народу много, отвлекают, некоторые заговаривают. Девушка с утомлённым жизнью лицом смотрела на меня, смотрела, потом спрашивает: «И где вы энергию берёте?» Я в ответ плечами пожимаю. Дядька знакомый с толстым пузом, который на трассе (а между прочим - запрещено!) всё время свою собачку выгуливает (вот хрюндель), увидел меня и кричит: «Вон, опять «энерджайзер» на пробежку вышла!» Это он меня ещё с зимы так зовёт, когда я просто быстрым шагом мимо него проходила, нет чтобы самому начать бегать :-)! В общем они дополнительно мне подняли настроение, и я неплохо пробежалась :-)! Ну, а сегодня - я в печали! Почему-то результаты снизились, хотя и желудок был пустой, и утро прохладное :-(?! Может подустала за вчерашний день, или опять ищу себе оправдания… Короткая утренняя пробежка – 10 км. Первые 5 км за 32 мин. 30 сек. (было 33 мин.) – темп = 6,30 (было 6.39 мин./км) Вторые 5 км за 32 мин. 45 сек. (было 2,5 км за 15 мин.) – темп = 6,33 мин/км (на прошлых 2,5 км - 6 мин./км). Всю дистанцию 10 км пробежала за 65 мин. 15 сек. – темп = 6,32 мин./км (на прошлых 7,5 км - 6.24 мин./км). Так что сегодня - рекордов нет - Андрей "ругаться" наверное будет :-)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ДОБРЫЙ ДЕНЬ !!!!
ЛАРА уважаю таких как ты ПРОДОЛЖАЙ В ТАКОМ ЖЕ ДУХЕ !!!!!!! В твои годы я тоже еще могла много но не бегала.... Ходила часто до 20-30 км в день. Случай с недостатком витамина Б 12 в одно мгновенье перечеркнул все мои планы . Причина стресс веганское питание недостаток этого витамина а при стрессе упал до минимума ну и все последствия до сих пор разгребаю . Поэтому уже лет 7 в моем рационе свежемороженная говяжья печень каждый день 60-100 гр . ЛАРОЧКА твое питание хорошее для здоровья, но обрати внимание на содержание этого витамина, сделай анализ чтобы твой ЗОЖ был всегда успешным !!!! ВСЕГО ТЕБЕ И ГОСТЯМ ТВОЕГО СПОРТИВНОГО ДОМА ХОРОШЕГО!!!!! А КРЕМЫШЕВ он очень добрый, отзывчивый и понимающий не так как в этом видео..... Кто знает....... Может иногда и так нужно ????? https://m.youtube.com/watch?v=Ym-TifNem8A |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Чудоёлочка, спасибо тебе за такое вдохновляющее пожелание :-)! Я уже писала, что восхищаюсь твоей целеустремлённостью и несгибаемостью твоего духа, стремлюсь соответствовать ожиданиям :)!
Ты пишешь об угрозе недостатка витамина В-12 - я понимаю, это очень серьёзно, но мне не грозит :-)! Я ведь употребляю в пищу кроме плодов растений - яйца и молочку, потому что, моё мировоззрение и питание - НЕ ВЕГАНСКОЕ, а вегетарианско- БЕЗУБОЙНОЕ, то есть, не связанное с убиением животных, а в пределе и растений :)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Лара-М и Кремышев, имейте совесть! Нам с Сергеевым немного рекордов оставьте! :smile2: |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ЛАРА !
Без убойное питание это очень хорошо но в яйцах и молочных мало этого витамина да при обработке он теряется поэтому его недостаток в последнее время встречается часто и у мясоедов. Я не предлагаю переходить к мясу потому что пополнять можно таблетками как например делает это моя подруга убежденная веган. УСПЕХОВ ! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Да, я всё поняла, спасибо Чудоёлочка, думаю, что ты всё-таки ПРАВА :-)!
Надо будет провериться в конце августа на уровень В-12, ещё раз СПАСИБО!!! Всегда считала, что неожиданная информация приходит не зря, и обычно является ЗНАКОМ!!! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара, ругаться не буду.:-)
Не каждый же день рекорды устанавливать! Ты вчера вечером выдала рекордноый бег, а всего через несколько часов (утром следующего дня) хочешь его обновить! Так не бывает.:D К рекордам готовятся несколько дней. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЕТ за среду 1 августа: :-)
- 6.00 – Подъем и взвешивание (61.400 кг). - 5.45 – Ленивая гимнастика. - 6.15 - Короткая утренняя пробежка – 10 км. - 8.30 - ЗАВТРАК - кофе с молоком, с бутербродами с маслом. - 10.00 – Занятие по йоге – 1 час. - 13.30 – ОБЕД – помидоры, блинчики с творожком, чай с вареньем. - 17.30 – Вечерняя прогулка – 3 км. - 19.30 – УЖИН - Блинчики с помидором, орехи, кофе с молоком и вареньем :-). |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЕТ за субботу 3 августа:
- 5.00 – Подъем и взвешивание (62.100 кг). - 5.15 – Ленивая гимнастика - 5.45 - Короткая утренняя пробежка – 5 км. Опять - не всё слава богу :(! В 6.00 на трассу вышли молодые велороллеристы и стали гонять со страшной скоростью. Во избежание травм пришлось пробежать только 5 км, (а запланировала 10 км) - время - 32.10, темп - 6.26. - 8.30 - ЗАВТРАК - кофе с молоком, с бутербродами с вареньем. - 10.00 – «Подготовка к соревнованиям» по «гиремаханию» :-): - отжимания от подоконника – 20 раз, - отжимания от пола (неглубокие) – 15 раз, - отжимания от пола (неглубокие) – 15 раз. - махи правой рукой (гантель 4 кг) - 50 раз, - махи левой рукой (гантель 4 кг) – 50 раз. - 13.30 – ОБЕД – супчик овощной, овощи тушёные, чай с вареньем. - 17.30 – Вечерняя прогулка – 3 км. - 19.30 – УЖИН – Жареный кабачок, орехи, кофе с молоком и вареньем :-). |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЕТ за воскресенье 4 августа:
- 7.00 – Подъем и взвешивание (61.800 кг). - 7.15 – Гимнастика (приседания 30 раз, отжимания от подоконника – 15+15, отжимания от пола (неглубокие) – 15+15; упражнения для рук, поясницы и шеи). - 9.00 - ЗАВТРАК – омлет, кофе с молоком. - 13.30 – ОБЕД – супчик овощной, овощи тушёные, кофе с цукатами. - 17.30 – Вечерняя прогулка быстрым шагом – 5 км. - 19.30 – УЖИН – геркулес, запаренный, с кокосовым маслом и вареньем :-). |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Уважаемая,TatSu ! Очень похвально, что вы так заботитесь о здоровье Лары.Но она это делает!!! Может вам пересмотреть свои взгляды. Раз может она, значит и вы можете увеличить свой диапазон нагрузок.
Lesya777, например пишет Цитата:
Извините, но если вы не делаете ничего нового, то как же хотите оздоровиться? На мой взгляд, после удивления надо принимать решение:" Что же менять в своём образе жизни,что бы наступало улучшение?" Если ничего не менять, то и всё будет как есть. Затем тогда читать этот раздел? |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Уважаемая Нэлли, у каждого своя мера, грань как далеко он может зайти.
После нескольких лет сыроедения и духовных практик, я придерживаюсь серединного пути и не приемлю фанатизм. Кроме этого я перестала идеализировать то, что делаю и тех, кто что-то делает лучше меня. Можно менять в своей жизни многое и без таких перемен о которых вы пишите. У каждого свои методы и я это акцептирую. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЕТ за понедельник 5 августа:
- 5.30 – Подъем и взвешивание (61.400 кг). - 5.45 – Ленивая гимнастика. - 6.15 - Короткая утренняя пробежка – 10 км. Пока тоже без рекордов (потихоньку пытаюсь вернуть прежние достижения) :-)! Первые 5 км за 32 мин. – темп = 6,24 мин/км. Вторые 5 км за 32 мин. 10 сек.– темп = 6,25 мин/км. Всю дистанцию 10 км пробежала за 64 мин. 10 сек. – темп = 6,25 мин./км - 8.30 - ЗАВТРАК - кофе с лимоном, сахаром и орехами. - 10.00 – Занятие на ролле – хорошенечко прокатала мышцы голени и бедра на обеих ногах – 1 час. - 13.30 – ОБЕД – в гостях – арбуз, печенье, пирог яблочный, варенье. - 18.00 – «Подготовка к соревнованиям» по «гиремаханию» :-): - отжимания от подоконника – 20 раз, - отжимания от пола (неглубокие) – 15 раз, - отжимания от пола (неглубокие) – 15 раз. - махи правой рукой (гантель 4 кг) - 53 раза, - махи левой рукой (гантель 4 кг) – 53 раза. - 19.00 – УЖИН – Макароны «альденте» с кокосовым маслом, кофе с молоком и вареньем :-). |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ТатСу, Юлечка! Да ты что? У меня с тобой очень дружеские отношения и я тебя люблю, ты замечательный человек, который использует для своего физического и духовного роста все возможности! И это я сейчас равняюсь на тебя, а не ты на меня! Тебя мне буквально несколько дней назад ставил в пример Андрей-Кремышев, когда я по лени не совершенствовалась в отжиманиях. У меня это слабое место - я оправдывалась, что у тебя от природы руки крепкие, а он - нет, ТатСу, мол, тоже совсем недавно не умела, но захотела и научилась! И ты, если захочешь - научишься! Вот такой он, наш "добрый" Андрей :-)... Пришлось наладить "график" отжиманий :-)!
И ты совершенно права - я порой неосмотрительно хватаюсь за многое, натура такая (издержки темперамента, блин). Но здесь другой случай - старшие по спорту товарищи мудро направят и поддержат, и я им очень верю :-)! И фразу о ничегонеделании Нелли адресовала НЕ ТЕБЕ, а Лесе! Так что никаких "палок в колёсах" и близко не лежало! Не обижайся, не расстраивай меня, пожалуйста :)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Это очень мило! Спасибо от ничего не делающей Леси :D
Сижу, ничего не делаю, поэтому и пишу :-) |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Леся, да что же это такое сегодня со всеми - все обижаются, требуют сатисфакции :-(! Ты же сама уже ответила спокойно и с достоинством Нелли: "После нескольких лет сыроедения и духовных практик, я придерживаюсь серединного пути и не приемлю фанатизм. Кроме этого я перестала идеализировать то, что делаю и тех, кто что-то делает лучше меня.
Можно менять в своей жизни многое и без таких перемен о которых вы пишите. У каждого свои методы и я это акцептирую." Видимо прав был Сергеев: "Венера в соединении с Солнцем(очень сильный аспект для обид) и плюс усилена секстилем от Луны(а этого достаточно для упрёков) и плюс квадратурой от Урана(который может добавить похолодание в отношениях) :-(!" Это называется - без меня - меня женили! Я вроде бы никого здесь не обижаю, за мир во всём мире - и на тебе! Конечно Нелли погорячилась, неосмотрительно и обидно для других заявив: "Зачем тогда читать этот раздел" и сама уже об этом жалеет, потому что знает, что я очень хочу, чтобы наш раздел читало как можно больше людей! И это очень хорошо, что заглядывающие сюда люди неравнодушно относятся к хозяину дневника, предупреждают его, советуют что-то. Я всегда этому ОЧЕНЬ РАДА! Теперь по закону подлости должна обидеться Нелли :-)! РЕБЯТА, ДАВАЙТЕ ЖИТЬ ДРУЖНО :-)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара-М, за меня не беспокойтесь, я не обидчивая! Просто на самом деле это мило!
Всем желаю Добра, Мира, Радости и Счастья! :love: |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Ну мой рекорд на гире 24кг - 200 подъёмов случился в молодом возрасте. Сейчас мне до этого рекорда ещё работать и работать! Несколько лет. Всех призываю не обижаться и не спорить. Все мы делаем одно дело, только по разному.:-)
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
А вот насчет "НЕ СПОРИТЬ"-это как? Не сметь высказать своё мнение? а как же высказывание "В споре рождается истина". В выражении "спорить" много не осознаваемых тонкостей.Иногда промолчать более не этично, чем высказаться. Иногда молчание равноценно предательству.Как знать, может чьё-то возражение заронит сомнение в своей непогрешимости. Спасибо всем, я поняла с кем о чём говорить.:-) |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Не спорить - это не значит не высказывать свое мнение. Это разные вещи. Высказал - мододец! Если кто-то тебя не понял, развил свою мысль. Начинаешь навязывать свое мнение другим - плохо. Никакая "истина" в споре не рождается. А рождается недовольство и недопонимание. А попутно теряется ещё и драгоценная нервная энергия и нарушается внутреннее спокойствие. "Победа", одержанная в споре, является "пирровой".
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Кремышев, умные слова и абсолютна с ними согласна.:-). Но выше ты призывал "не обижаться и не спорить" Но никто и не спорил, просто выразила свои взгляды. Кажется было понятно. Всё. Забыли. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЕТ за вторник 5 августа:
- 6.00 – Подъем и взвешивание (61.600 кг). Засиделась до 12 ночи у компа вечером – успокаивала гостей моего дневника, и поэтому встала поздно. - 6.10 – Ленивая гимнастика. - 6.40 - Короткая утренняя пробежка – 10 км. Первые 5 км за 32 мин. – темп = 6,24 мин/км. Вторые 5 км за 32 мин. 02 сек.– темп = 6,24 мин/км. Всю дистанцию 10 км пробежала за 64 мин. 02 сек. – темп = 6,24 мин./км - 8.30 – 1-й ЗАВТРАК – помидоры, кофе с молоком, бутерброды с вареньем. - 10.00 – Занятие по йоге – 1 час. - 12.30 – 2-й ЗАВТРАК - кофе с молоком, бутерброды с вареньем. - 13.00 – 17.00 - Тяжёлая физическая работа по подготовке к переезду с 15-ти минутным перерывом на ОБЕД, где было с аппетитом съедено: яичница с помидорами, орехи, молоко с хлебом, варенье из фейхоа. - 19.00 – УЖИН – Макароны «альденте» с кокосовым маслом, кофе с молоком и вареньем. - 20.00 – «Подготовка к соревнованиям» по «гиремаханию» :-): - отжимания от подоконника – 20 раз, - отжимания от пола (неглубокие) – 15 раз, - отжимания от пола (неглубокие) – 15 раз. - махи правой рукой (гантель 4 кг) - 55 раз, - махи левой рукой (гантель 4 кг) – 55 раз. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара, отличный денёк!
Бег 10км в среднем темпе 6.24/км - это очень хорошо! Если учесть ещё и то, что вчера тоже был бег 10км почти в таком же темпе. Да и кроме бега сегодня много других нагрузок, в том числе и хороших силовых отжиманий. "Движение - жизнь" - это как раз про тебя! Высоко подняла планку, нужно теперь соответствовать этому образу спортсменки-профессионалки, комсомолки, да и просто красавицы! :-) |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара, скажи пожалуйста, ты махи правой 55 и махи левой 55 делаешь слитно с перехватом? Или сперва делаешь правой, потом отдыхаешь и потом делаешь левой? А то из записи я не могу это понять.
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Серёж, делаю слитно. Только делаю сначала левой (она у меня более слабая), потом правой - это вы меня с Андреем научили :-). А чего там отдыхать - это ж всего 4 килограмма :-)!
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Андрей-Кремышев: "Высоко подняла планку, нужно теперь соответствовать этому образу спортсменки-профессионалки, комсомолки, да и просто красавицы!"
- Есть, товарищ командир "Саахов", бум стремиться соответствовать :-):-):-)!!! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Гиря дело тонкое, Андрюха! :good: |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЕТ за среду 7 августа: :-)
- 5.00 – Подъем и взвешивание (61.700 кг). - 8.30 – Групповое занятие «Цигун» в фитнес-клубе «МОЙСпорт» - 1,30 час (без растяжек). - 10.30 - Силовая тренировка в тренажёрном зале фитнес-клуба «МОЙСпорт» - 1,30 час: 1. Жим грифа лёжа (на тренажёре СМИТ). 1-й разминочный подход – гантели по 4 кг – 25 раз (был 20 раз) 2-й подход - вес 9кг – 12 (был 10 раз), 3-й подход - вес 9кг – 12 (был 10 раз). 2. Бабочка – 3 подхода – 7,5 кг – 25 (был 20р.), 12,5кг – 20 (был 15р.), 12,5кг – 20 (был 15р.) 3. Вертикальная тяга – 3 подхода – 12 кг – 25 (был 20р.), 19 кг – 20 (был 15р.), 19 кг – 20 (был 15р.). 4. Подъём на бицепс (нижний блок) – 3 подхода - 5кг – 15 (был 10р.), 5кг – 20 (был 15р.), 5кг – 20 (был 15р.) 5. Разгибание рук на верхнем блоке – 3 подхода - 5кг – 12р., 10 кг – 15 (был 12р.), 10 кг – 15 (был 12р.) 6. Подтягивания 15 (было 12 раз) и отжимания 15 (было 12 раз) на гравитроне (противовес 50 кг). 7. Рывок лёгкой гири Разминка – 4 кг по 60 раз каждой рукой без перерыва. Первый подход - 8 кг (левой) + 8 кг (правой) = по 25 раз Второй подход - 8 кг (левой) + 8 кг (правой) = по 15 раз Третий подход - 8 кг (левой) + 8 кг (правой) = по 10 раз Заминка - 4 кг по 20 раз каждой рукой без перерыва. - 14.00 – 19.00 - ОБЕД и УЖИН с песнями и плясками в гостях на дне рождении :-)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара, смотри, что я нашла, заинтересовало меня. Может, тебе тоже пригодится:
Цитата:
Цитата:
важное замечание P.S. Вот я растяпа. Диета не вегетарианская, там рыба присутствует. Но тем не менее, для печеночных проблем упор на сырую свеклу с маслом в вечерние часы. Может, попробуем вот эту часть? |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Серёжа! Не виноватая я :-(!!! Это Андрей мне такую треньку расписал!
Я ещё после разминочных 120 махов 4-кг-й гирькой, когда взяла 8-кг-ю, вообще не смогла её поднять высоко, потом поставила на пол и думаю - раз Андрей так написал, значит - должна смочь, ну и... стала махать :-)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
infinity, спасибо тебе большое :-)! Очень хорошая для меня диета, а рыбу/мясо можно заменить на гречку или молочные продукты, там же много белка! Только непонятно, когда пить отвар овса?
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЕТ за четверг 8 августа:
- 5.30 – Подъем и взвешивание (62.300 кг). - 6.00 - Короткая утренняя пробежка – 7,5 км. Первые 5 км за 31 мин.20 сек. – темп = 6,16 мин/км. Вторые 2,5 км за 16 мин. – темп = 6,24 мин/км. Всю дистанцию 7,5 км пробежала за 47 мин. 20 сек. – темп = 6,19 мин./км - 8.00 – 1-й ЗАВТРАК – запаренный геркулес, кофе с молоком и абрикосами. - 11.30 – 2-й ЗАВТРАК - кофе с молоком и вареньем. - 13.00 – ОБЕД – гречка, запаренная, с огурцом. - 16.00 – ПОЛДНИК - кофе с вареньем из фейхоа. - 17.00 – УЖИН – Свёкла, тёртая с оливковым маслом. - 20.00 – «Подготовка к соревнованиям» по «гиремаханию» :-): - отжимания от подоконника – 22 раза, - отжимания от пола (неглубокие) – 17 раз, - отжимания от пола (неглубокие) – 17 раз. - махи левой рукой (гантель 4 кг) - 57 раз + махи правой рукой (гантель 4 кг) – 57 раз. - 21.00 – Чай с мёдом :-). |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Ну вот, у человека слова с делом не расходятся. Строго в 17 часов свекла с маслом :super: Лара, я поискала как овсяный отвар принимают обычно - везде пишут в течение дня 2-3 раза по 100 г за полчаса до еды. А приготовление везде по-разному, кто пишет вскипятить и настаивать, другие пишут по 12 часов варить :hz: наверное, истина где-то по середине.
Я тем временем размышляю, когда начать... Только недавно увеличила углеводы в питании, орг еще в себя не пришел до конца, нервы мне делает и заставляет обжираться. Наверное, если сейчас вернусь на прежнее малоуглеводное питание (а это по сути оно и есть: кисломолочка, сырые овощи и животные белки), орг взбунтуется от таких скачков туда-сюда. И стоматологические проблемы тоже вставляют палки в колеса. Наверное лучше мне подождать, когда все утрясется, чтобы ничто не мешало. И приступлю. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Диету прочитала и узнала, но не как от вышеописанного автора, а как диету "худеем во сне", которая уже больше 12 лет извесна в Германии (она же базируется на диете Аткинсона (в России когда-то была извесна под названием "Кремлёвская диета")). Суть проста: - с утра углеводы (т.е. каши, фрукты) - в обед есть два варианта: -- 1. ешь что хочешь (т.е. углеводы разрешены) -- 2. белки с некрахмалистыми овощами (помидоры и салат) -> для более быстрого похудения - на ужин всегда строго НИКАКИХ УГЛЕВОДОВ (т.е. каш, фруктов), только белок с некрахмалистыми овощами т.е. мясо можно заменить варёным яйцом или белковым коктейлем на растительной основе (например для вегетарианцев/веганов), но не гречей. Скажу сразу, у меня был негативный опыт с этой диетой и многие врачи из-за высокого содержания животного белка её недолюбливают (у меня воспалялся ревматизм, портятся почки и т.д.). Моей ошибкой в то время (мне её фитнес тренер посоветовал) было именно употребление животных белков. Читала как-то, что на этой диете (ещё под другим названием) сидит принцесса Кэйт, с утра овсянка, в обед и на ужин животные белки с салатами. Очень важно при этом с утра овсянка, вечером свёкла - иначе будут запоры. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Зебра! Очень рада, что ты заскочила в мой дневничок :-)!
Но, признаться - я в недоумении... Всего 350 г белков (стакан кефира + творог/яйцо) на 1 кг 200 г свежих овощей и ягод (клюква, брусника, брокколи, салат, петрушка, свёкла) – разве здесь много белков?! Мне очень нравится эта диета, но вводить я её буду постепенно, начну с ежедневного употребления свёклы, потом введу брокколи, а затем - потихонечку - всё остальное :)))! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
нет, тут недоразумение произошло, я прочитала по ссылке описание диеты:
150 граммов готового (термообработанного - гриль, на пару, отварного, печеного, но не жареного!!! и, разумеется, на пару и отварного предпочтительнее) белкового блюда с сильным креном в сторону морской(!) рыбы и креветок, затем индейки, курогрудок и ограниченно тощее мясо (телятина). Гарнир - салат (листовой или кочанный) + огурцы + петрушка. а вечером салат свёклы (в оригинале диеты вечером тоже мясо) я питалась как в оригинале, т.е. 2 раза в день в сумме примерно 300г варённого/печённого мяса в день... в итоге у меня "закислился" организм и я не могла заниматься спортом (в то время 2 часа плавания после работы по понедельникам, сквош (1 раз в неделю) и тренажёрный зал (2-3 раза в неделю)). |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Зебра, милая, конечно может быть и недоразумение, может быть ты и права, но что-то (или кто-то :-)) говорит мне, что это - СОВСЕМ ДРУГАЯ ДИЕТА :-)!
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЕТ за пятницу 9 августа:
- 5.40 – Подъем и взвешивание (62.100 кг). - 8.00 – 1-й ЗАВТРАК – запаренный геркулес, кофе с мёдом. - 11.30 – 2-й ЗАВТРАК – запаренная гречка, кофе с вареньем. - 13.00 – 16.00 – ходьба вперемежку с беготнёй и отрицательными эмоциями. - 16.30 – ОБЕД – сыр, масло, 2 булочки, хлебцы, помидоры. - 17.00 – Свёклы не было (я, как всегда, погорячилась :-)), т.к. до соревнований лучше никаких новшеств не вводить – мало ли чего :-)! - 19.00 – УЖИН такой же, как и обед, но без булочек :-)! - 21.00 – Чай с мёдом. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
УРА-А-А! Поздравляю всех с ДНЁМ ФИЗКУЛЬТУРНИКА :-)!!!
День физкультурника — праздничная дата, которая отмечается в России во вторую субботу августа на основании Указа Президиума Верховного Совета СССР № 3018-Х «О праздничных и памятных днях»! Движенье – это жизнь, но вовсе не любое, Ведь в жизни очень важно - качество движенья! Беги, плыви, лети - забудь же о покое, И в жизнь придёт любовь, и драйв, и вдохновенье! :-):-):-)!!! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЕТ за субботу 10 августа: :-)
- 5.40 – Подъем и взвешивание (62.300 кг). - 8.00 – ЗАВТРАК –кофе с молоком и мёдом. - 11.00 - Силовая тренировка в тренажёрном зале спортивного комплекса «Метеор» в г. Жуковский - 1,30 час: 1. Жим грифа лёжа. 1-й разминочный подход – гриф – 9 кг (были гантели по 4 кг) – 15 раз 2-й подход - вес 13,5 кг (был 9кг) – 10 раз, 3-й подход - вес 13,5 кг (был 9кг) – 10 раз. 2. Разведение рук с гантелями лёжа – 2 подхода – 1-й подход – 3 кг – 20 раз 2-й подход - 3 кг – 30 раз, 3. Подъём на бицепс (нижний блок) – 2 подхода – 4 кг + 4 кг = 13 раз, 4 кг + 4 кг = 20 раз 5. Разгибание рук на верхнем блоке – 3 подхода - 5кг – 12р., 10 кг – 15 (был 12р.), 10 кг – 15 (был 12р.) 6. Подтягивания 15 + 20 (было 12 раз) и отжимания 15 + 20 (было 12 раз) на гравитроне (противовес 50 кг). 7. Рывок лёгкой гири Разминка – 4 кг по 50 раз каждой рукой без перерыва. Первый подход - 8 кг (левой) + 8 кг (правой) = по 30 раз (было 25 раз) Второй подход - 8 кг (правой) = 25 раз Третий подход - 8 кг (левой) + 8 кг (правой) = по 15 (было 10 раз) - 14.0 – ОБЕД – картофель, овощи гриль, блинчики с сыром, сникерс. - 16.00 – Прогулка 5 км. - 19.30 – УЖИН - чай + бутерброды с вареньем! ОТЧЕТ за воскресенье 11 августа: Питание – вегетарианское безубойное. Отдых от всех физических нагрузок :-)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Я так и подумал вчера что ты отдыхаешь после Сб., потому что идешь пока динамично вверх и вверх(развивающие тренировки) и это требует больше времени на восстановление. Вообще Лара, очень вдохновляет твой рост, энергия и методичность. Ждем вашего с Кремышевым бега 20 км в Вс.
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
100 лет сникерс не ел! :nono: |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара,
твой дневник очень мотивирует на движение, спасибо огромное! мы держим за тебя кулаки на полумарафон :prv03: |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Зебра, спасибо тебе большое, я буду стараться :-)!
ОТЧЕТ за понедельник 12 августа: - 5.30 – Подъем и взвешивание (62.200 кг). - 6.30 - Короткая утренняя пробежка – 10 км. Разминка 800 м – лёгкий шаго-бег. Первые 2,5 км за 16 мин. 25 сек. – темп = 6,34 мин/км. Вторые 2,5 км за 14 мин. 01 сек. – темп = 5,36 мин/км. Третьи 2,5 км за 16 мин. – темп = 6,24 мин/км. Четвертые 2,5 км за 16 мин. – темп = 6,24 мин/км. Заминка 800 м – лёгкий шаго-бег. Всю дистанцию 10 км пробежала за 62 мин. 26 сек. – темп = 6.15 (было - дистанция 7,5 км - темп = 6,19 мин./км) - 8.30 – 1-й ЗАВТРАК –кофе с молоком и бутербродами с маслом и медом. - 10.00 - Групповое занятие на роллах в фитнес-клубе «МОЙСпорт» - 1 час. - 11.30 – 2-й ЗАВТРАК - кофе с молоком и вареньем. - 14.00 – ОБЕД – Помидоры, черника, хлебцы. - 16.00 – Прогулка 4 км. - 19.00 – УЖИН – гречка, запаренная, с огурцом :-). |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Цитата:
:prv03: |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Да, sana, сникерс - это уникальный энергетический "консерв", ешь его и реально чувствуешь, как заполняются "баки" :-)!
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Лучше уж как у ВВМ "ешь ананасы, рябчиков жуй!" :good: |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ROM, ну зачем же деткам сникерс давать, у них же формирующийся организм! Для его построения нужны чистые "кирпичики":-)!
А вот нам, бывалым "морским волкам" :-), можно когда-нить и энергетического ядика кусануть, хуже точно не будет, зато двойная польза: и оргу встряска, и душе удовольствие :-)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЕТ за вторник 13 августа: :-)
- 6.30 – Подъем и взвешивание (61.900 кг). - 7.00 - Короткая утренняя пробежка – 7,5 км. Разминка 800 м – лёгкий шаго-бег. Первые 2,5 км за 15 мин. 20 сек. (было 16 мин. 25 сек). – Т = 6.08 мин/км (было 6,34). Вторые 2,5 км за 15мин. 20 сек. (было 14 мин. 01 сек). – Т = 6.08 мин/км (было 5,36). Третьи 2,5 км за 15 мин. 30 сек. (было 16 мин.) – Т = 6.12 мин/км (было 6,24 мин/км). Заминка 800 м – лёгкий шаго-бег. Всю дистанцию 7,5 км пробежала за 46 мин. 10 сек. – темп = 6.09 мин/км (было - дистанция 10 км - Темп = 6,15 мин./км) - 8.30 – 1-й ЗАВТРАК – запаренный геркулес и кофе с мёдом. - 10.00 - Групповое занятие по йоге - 1 час. - 11.30 – 2-й ЗАВТРАК – кофе с вареньем. - 14.00 – ОБЕД – Творог с мёдом и орехами. - 16.00 – Прогулка 4 км. - 18.00 – «Подготовка к соревнованиям» по «гиремаханию» :-): - отжимания от подоконника – 22 раза, - отжимания от пола (неглубокие) – 18 раз, - отжимания от пола (неглубокие) – 18 раз. - махи левой рукой (гантель 4 кг) - 62 раза + махи правой рукой (гантель 4 кг) – 62 раза. - 19.00 – УЖИН – гречка запаренная, с помидором. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара, отлично! Темп бега приближается к 6.00/км! Осталось совсем чуть-чуть! Скоро ты сможешь бежать 10км быстрее 1 часа!
А по поводу сникерса приведу философское выссказывание моего деда Никанора Федоровича: "Оно може и нэ поможе, но и нэ повредит...":-) |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
"ешь ананасы, сникерсы жуй! кофе запей и сиди не горюй", и это в первую очередь относится к нам к спортсменам многоборцам: и бег и гири и йога и плавание и качалка-7 различных видов на семь дней недели, на каждый день разный..:idea: |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Душевное спасибо Сергею и Андрею за поддержку :-)! Ну а кто же ещё защитит «Маугли» - человеческого детёныша :-)?! Он, а вернее она, с детства сладкоежка :-)!
Серёж, а в тебе тоже просыпается поэтический дар! Это ж сколько у тебя талантов - уму непостижимо: и спортивно-многоборческий, и медицинский, и астрологический, и диетический, и поэтический :-)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЕТ за среду 14 августа: :-)
- 6.30 – Подъем и взвешивание (62.00 кг). - 7.00 – ЗАВТРАК – кофе с мёдом и орехами. - 8.30 - Групповое занятие «Цигун» - 1,5 часа. - 10.00 – Плавание в бассейне – 35 минут. - 11.00 - Силовая тренировка в тренажёрном зале - 1 час: 1. Жим грифа лёжа. 1-й разминочный подход – гриф – 9 кг – 15 раз 2-й подход - гриф вес 12 кг – 10 раз, 3-й подход – гриф вес 12 кг – 10 раз. 2. Разведение рук с гантелями лёжа – 2 подхода – 1-й подход – 3 кг – 20 раз 2-й подход - 3 кг – 30 раз, 3. Подъём на бицепс (нижний блок) – 2 подхода – 4 кг + 4 кг = 13 раз, 4 кг + 4 кг = 20 раз 5. Подтягивания 15 + 20 и отжимания 15 + 20 на гравитроне (противовес 50 кг). 6. Рывок лёгкой гири Разминка – 4 кг по 60 раз каждой рукой без перерыва. Первый подход - 8 кг (левой) + 8 кг (правой) = по 30 раз Второй подход - 8 кг (левой) + 8 кг (правой) = 25 раз - 14.00 – ОБЕД – Творог с мёдом и орехами. - 19.00 – УЖИН – Гречка запаренная, с маслом + чай с шоколадом :-). |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЕТ за четверг 15 августа: :-)
- 5.30 – Подъем и взвешивание (62.400 кг). - 6.00 - Короткая утренняя пробежка – 5 км. Разминка 800 м – лёгкий шаго-бег. Первые 2,5 км за 14 мин. 40 сек. (было 15 мин. 20 сек). – Т = 5.52 (было 6.08 мин/км). Вторые 2,5 км за 15 мин. 30 сек. (было 15мин. 20 сек.). – Т = 6.12 мин/км (было 6.08 мин/км). Заминка 800 м – лёгкий шаго-бег. Всю дистанцию 5 км пробежала за 30 мин. 10 сек. – темп = 6.02 мин/км (было - дистанция 7,5 км - Темп = 6.09 мин./км) - 7.30 – ЗАВТРАК – кофе с мёдом и орехами. - 10.30 - Групповое занятие «Йога» - 1,2 часа. - 13.00 – ОБЕД – Творог с мёдом и орехами, бутеры с маслом и кофе. - 16.00 – Прогулка 2 км. - 19.00 – УЖИН – гречка запаренная, с помидором .:-) |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЕТ за пятница 16 августа: :-)
- 6.30 – Подъем и взвешивание (62.700 кг). - 7.30 – ЗАВТРАК – блины, кофе с мёдом и орехами. - 11.30 – прогулка в среднем темпе – 6 км. - 13.00 – ОБЕД – Творог с помидором и орехами, блины и кофе с шоколадом. - 17.00 – Прогулка в среднем темпе 3 км. - 18.30 - «Подготовка к соревнованиям» по «гиремаханию» :-) : - отжимания от подоконника – 25 раз, - отжимания от пола (неглубокие) – 20 раз, - отжимания от пола (неглубокие) – 20 раз. - махи левой рукой (гантель 4 кг) - 65 раз + махи правой рукой (гантель 4 кг) – 65 раз. - 19.30 – УЖИН – сыр вегетарианский, рагу из овощей (баклажаны, перец, лук, помидоры). |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
СОН перед полумарафоном :-)!
Снился мне сегодня сон, Но не полумарафон :-(! А вот что? Не помню я Хоть прибейте вы меня! А ведь это не пустяк, И должно быть в сне – вот так: Выхожу на улицу - Там народ волнуется! И кричат со всех сторон Все на полумарафон! Все бегут, спешат, летят, И до финиша хотят Добежать всем скопом, дружно И победы им не нужно! Нам ведь важен не успех - Праздник важен здесь для всех! Всюду крики, смех, веселье, Ведь у бега – день рожденья :-)! Завтра – полумарафон – мамочки – страшно-то как!!! В общем – я по-прежнему – боюся и волнуюся :shuffle:! И если я не вернуся – считайте меня… - АНДРЕЕВЦЕМ :-)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Отставить панику!:-) Главное что? Верить в себя, видеть цель и не замечать препятствий!:-)
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара, а может начинать бег в темпе как ты уже раньше бегала на тренировке, не спеша. Пусть это будет обычной тренировкой. Потом если разбежишься и появится лёгкость, тогда можно попробовать и прибавить скорость, а если легкость не появится, то дорабатывать обычную длинную тренировку до конца-главная задача. Но со старта взять завышенный темп не желательно как кажется. Впрочем я в ваших длинных дистанциях не разбираюсь.
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
А по поводу общего времени, то у меня более осторожный прогноз: Просто финишировать с любым временем - оценка удовлетворительно; Пробежать 2.15 - 2.30 - оценка хорошо; Пробежать быстрее 2.15 - оценка отлично!:-) |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
УДачи!!!!!! :super:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Свершилось! Лара пообежала свой первый ПолуЛАРАфон с очень приличным результатом - 2ч27м59с! На оценку ХОРОШО!:-) Поздравляем!!!:bravo:
Подробности она сама опишет в отчете попозже. Мы стартовали, бежали и финишировали вместе. Поэтому у меня такой же результат. Подробности в моем отчёте позже. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара, поздравляю от души!!!! :claps::prv03:
Кремышев, ты - молодец. Поддерживаешь всех на марафонах (мне твои советы в прошлом году тоже очень-очень помогли) |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Ларчик, поздравляю тебя с такой важной, первой на этом поприще победой! Кремышев а тебя поздравляю о очередной твоей победой и с победой твоей подопечной! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
МИЛУСЯ, спасибо!!!:D
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Поздравляю Лару и Андрея! Очень хорошо, что вы были крепкой командой, и на тренировках, и в забеге. Вот бы на фото взглянуть :) Там я посмотрела результаты старейшин: Анна Коровина - 68 лет, 1:58:09, Новиков Владимир - 84 года, 2:24:31 Так что есть с кого брать пример!
https://www.m24.ru/videos/video/18082019/213223 |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
УРА-УРА-УРА - СВЕРШИЛОСЬ!!! Я пробежала свой первый в жизни полумарафон! Я счастлива – хочется петь, плясать, всех обнимать и целовать от радости :-) :-) :-)!!! Я после финиша исполнила «дикий» (прыгала, как ненормальная) танец радости – так мне было ХОРОШО :-)!!! Душевнейшее спасибо Андрею Кремышеву! ОН САМЫЙ ЛУЧШИЙ ТРЕНЕР В МИРЕ :-)!!!
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Огромное спасибо всех поддержавших меня перед и вовремя ПОЛУЛАРАФОНА :-)! Отдельная благодарность Княженике, Сергееву, РОМу, Милусе, Незнайке, Зебре, Капе – вы настоящие ДРУЗЬЯ :-)!!!
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
капа, спасибо :-)! Но я так не считаю - я совершенно обычный человек :-). А насчёт марафона - конечно, мы с Андреем уже замахнулись пробежать вместе следующим летом Питерский марафон - так что всё ещё впереди :-)!
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
КАК ВСЁ ПРОИСХОДИЛО!
Когда мы с Андреем вышли из павильона метро «Спортивная» нас окружали радостные стройные молодые люди – многие из них были уже в фирменных лужниковских футболках, они бодро шли и весело переговаривались между собой :-). Вокруг было полно волонтёров – очень красивых девушек и парней, готовых сразу придти тебе на помощь! Играла бодрая музыка – настроение приподнималось каждую минуту всё выше и выше :-)! К всеобщей радости добавился ещё и дождь – он приятно охлаждал разгорячённые лица и тела готовых сорваться с места полумарафонцев! Мы переоделись, прицепили на футболки номера с датчиком и пошли в свой кластер Джи! Там Андрей надел на меня ещё и пульсометр – чтобы всё было чин по чину. Мы стояли в нашем «предбаннике», наверное, минут 15 -20, но, наконец-то, был дан старт, и мы побежали под бодрую музыку :-)! Какая же это была масса народу – мамочка моя! Мы бежали и наша грудь наполнялась не только влажным свежим воздухом, но и гордостью за нашу молодёжь и не только :-)! - продолжение следует - |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
продолжение
И вот мы бежим по трассе – вдоль неё стоят полицейские, расположились волонтёры со столиками, на которых вода в стаканчиках, что-то ещё, поддерживающее силы, я не обращала внимание – бежала и бежала вперёд! Первую половину дистанции пробежала достаточно бодро, но потом температура тела стала неудержимо повышаться (дождик перестал нас охлаждать), и я чтобы охладиться 3 раза пила по глоточку и умывалась (а это задержки на дистанции); один раз встала под поливальную машину :-) и стала специально шлёпать по лужам, чтобы охладить ещё и ступни! И трасса стала «забираться в горочку», бежать, конечно стало тяжелее, да ещё и, не достаточно тренированный, организм уже подустал (я ж только в июне бегать начала!) – поэтому темп немного снизился (чему я и не удивилась, поскольку ожидала этого) :-)! - продолжение следует - |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
- продолжение -
Андрей всё время бежал рядом со мной, подбадривал меня всякими смешными словечками и весёлым энергетическим настроем! Без возни со мной он конечно бы пробежал быстрей. Но тогда бы я сплоховала – огромное спасибо ему за терпение, внимание, тренерское мастерство – он настоящий человек и тренер с большой буквы :-)! Также вдоль трассы расположились люди, поддерживающие и подбадривающие нас. Это и волонтеры со смешными транспарантиками, и ансамбли, великолепно играющие на барабанах, и болельщики! Мне несколько раз кричали – давай, Лариса, беги быстрей :-)! Я сначала думала, что это кричат какой-то другой Ларисе, но они улыбались и смотрели прямо на меня, и я поняла, что они прочитали имя на моём номере :-)! Ближе к финишу вдоль трассы выстроилась большая группа «китайских товарищей» - все они протягивали мне руки и радостно смеялись – я дотронулась практически до каждой руки и каждому послала воздушный поцелуй – так они завизжали от восторга :-)!!! В общем, во время всего бега нас с Андреем не оставляло ощущение праздника и прекрасного настроения! И, наконец, мы – ФИНИШИРОВАЛИ!!! Я даже не поняла и пробежала немножко дальше. Да-а-а, это НАСТОЯЩИЙ ПРАЗДНИК БЕГА :-)!!! Я получила огромное удовольствие, заряд на марафон и море радости! И это первая в моей жизни медаль – Я СЧАСТЛИВА :-):-):-)!!! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара, Андрей, ПОЗДРАВЛЯЮ!!! У меня тоже праздник, ты так описала события, что я как будто рядом была)) Дочери про тебя давно рассказываю, она глаза округляет каждый раз, ей интересно. Началось все с того, что она заявила, мол, до 40 доживу, а там и помереть пора, зачем жить старой и больной. Я ей рассказала про тебя, и что ни в 40, ни позже быть "старой и больной" - необязательная опция. Так держать, новых побед тебе под чутким руководством доктора нашего, Кремышева!
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Дружеская эпиграмма в честь сегодняшнего ПолуЛАРАфона::-)
Рыженькая Лара - бегунья от Бога! Китайским товарищам шлет поцелуи, И как шалунья с картины Ван Гога, На финише пляшет, поет: "Аллилуйя!!!" :good: |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Алаверды, Зеброчка :-)! Я тоже у тебя многое хотела бы перенять! И гребля твоя - очень интересный и увлекательный вид спорта... А позитивности и силе воли твоей просто позавидуешь...
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Я, конечно, не врач, но с высоты своего богатого бегового опыта, позволю высказать своё мнение. Во-первых, я не понимаю, что значит индивидуальная особенность. Если у меня пульс при обычной ходьбе зашкаливает за 150 уд/мин, то очевидно, что циклика в данный момент не для меня. Дальше два варианта развития событий: а) пробуем 2-3 месяца мягкого, постепенного тренинга для увеличения ударного объёма сердца на низком пульсе 110-130; б) уходим в другой вид физической активности, шахматы, бильярд и прочее. Третьего не дано! Во-вторых, при подготовке были нарушены два главных принципа тренировочного процесса. Это постепенность и адекватность тренировочной нагрузки. Лично я, прежде чем перейти в сверхмарафон, почти шесть лет накручивал беговой объём на низком пульсе. И вот...девочка созрела! :smile2: А тут буквально за пару месяцев практически с нуля до полумарафона. Как минимум нужен год подготовки, а учитывая особенности ССС и того больше. Так, что отбросив эйфорию и спустившись с небес, надо признать, что полумарафон был преодолён за счёт здоровья. Будь я, на месте Кремышева, я бы снял участницу с пробега! :doctor: А так получается пиррова победа! Без обид, это лишь моё субъективное мнение. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
РОМ, а какие тут могут быть обиды, это же СУБЪЕКТИВНОЕ МНЕНИЕ :-)!
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара, а теперь есть и хорошая новость:D. Выходишь на пробежку с пульсометром, на котором выставлена рабочая зона пульса 110-130 и бежишь легким темпом чтобы удержаться в этой зоне. Если удержаться не получается, то при достижении верхней границы пульса 130 уд\мин. будет звуковой сигнал по которому ты переходишь на шаг(останавливаться не надо тренируемся дальше ходьбой). Как только пульс достиг нижней отметки 110 уд\мин раздаётся звуковой сигнал, то опять надо бежать легким темпом чтоб держать рабочую зону подольше. Таким образом ты будешь все время находиться в рабочей зоне которую порекомендовал ROM, лишь чуть чуть меняя интенсивность нагрузки. Нагрузку можно дозировать по времени: допустим короткая - полчаса , длинная раз в неделю допустим 2 часа. Через 2-3 месяца ударный объем сердца должен увеличиться и пульс снизится. У меня один приятель так тренируется с гирями и вроде бы очень доволен. Только я не знаю на всех ли пульсометрах можно выставить рабочую зону? Думаю что на всех, потому что он свой уже давно покупал года 3 назад.
Это я просто идею подбрасываю, что бежать не километраж, а по времени и по пульсу. Когда сердца укрепишь, тогда можно будет снова вспомнить про километры. Так сказать временное плато для отдыха перед дальнейшим штурмом вершины. У тебя все равно еще до марафона целый год и надо подтянуть слабые звенья цепи. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Спасибо, Серёжа, от тебя всегда новости - только хорошие :-)!
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Да забыл сказать что время можно наращивать не спеша хоть до марафона = 4 часа примерно, самое главное не выходить из рабочей зоны ни вверх ни вниз. А на километры внимание обращать не надо вообще. Километраж конечно будет расти вместе с ростом времени, но не так быстро и по началу даже чуть просядет из-за снижения средней скорости. Зато вырастит запас прочности сердечно сосудистой системы. Я и сам наверное этим займусь после окончания соревнований, потому что у меня сердце ни к чёрту, ROM вовремя надоумил что тренироваться надо начинать с начала, а не с середины или с конца.
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Серёж, это очень хорошее намерение -заняться наращиванием запаса прочности сердечно сосудистой системы :-)! Я и сама с удовольствием под патронажем Андрея займусь тем же! Тем более, что мой пульсовой "статус" и границы его колебания в условиях соревнования нам теперь известны. Что кстати, и было нашей первоочередной целью :-)!
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
УРА Спортсменам !!! )))
с почином! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Я считаю, что принципы постепенности и адекватности нагрузки нарушены не были. Изначально Лара была мной продиагностирована, в результате беседы стало понятно, что хотя Лара раньше и не бегала помногу, но вела довольно активный образ жизни, много ходила пешком. А до наших тренировок перемежала бег с ходьбой. Лишнего веса у нее нет. В результате осмотра никаких противопоказаний к бегу выявлено не было. Был составлен тренировочный план с увеличением дистанции на 10% в неделю, что не противоречит теории беговых нагрузок. При этом я контролировал, как Лара переносит эти нагрузки. На основании ежедневных отчётов. Есть определенные критерии переносимости нагрузки: качество и продолжительность сна, аппетит, общее самочувствие. Если бы нагрузка была неадекватной, то организм бы об этом "сигнализировал" нарушением аппетита и сна, ухудшением самочувствия, снижением иммунитета. Проявились бы каких-нибудь старые "болячки". Ничего этого не было. Наоборот, Лара дополнительно ещё с удовольствием занималась фитнессом и садово-огородными работами. Тем не менее, мы дважды проводили и неделю сниженных нагрузок, чтобы предупредить переутомление. Второй раз это было как раз перед Полумарафоном. Косвенно хороший эффект выполненных нагрузок подтверждает кардиограмма, сделанная накануне старта и заключение врача. Врач сравнил прошлые кардиограммы и эту последнюю и был приятно удивлен. Поэтому и выписал справку для участия в забеге. При этом в заключении врач указал: "ЧСС в покое - 92. Вариант нормы". Я в своей практике спортивного врача сталкивался с такими вариантами высокого пульса и работал с такими спортсменами, наблюдал их. Поэтому ещё раз повторю, все люди разные. Случаются варианты нормы в довольно широких пределах. И закрывать из-за этого таким людям возможность заниматься любимым делом не стоит. 'Циклические нагрузки не для них, пусть играют в шахматы"?:-) Не согласен!!! В большом спорте совсем недавно разразились несколько скандалов на эту тему. Наши прославленные Олимпийские Чемпионы и призеры сноубордисты Вик Уайльд и Алёна Заварзина на основании высокого пульса нашими спортивными врачами были не допущены к спортивному сезону. Хотя при независимом обследовании в зарубежных клиниках вердикт врачей был противоположным, спортсмены были признаны здоровыми, противопоказаний для дальнейших занятий спортом выявлено не было. Из-за этого Вик Уайльд чуть было не перешёл опять в сборную США и мы чуть не потеряли перспективного и титулованного спортсмена, 2-хкратного Олимпийского Чемпиона! И только вмешательство вышестоящих чиновников прекратило этот абсурд. Но вернемся к нашей Ларе. "Полумарафон был преодолен за счет здоровья..."?:-) Нас с ROMом рассудит время. Если прав ROM, то мы будем наблюдать "чахнущую Лару", если прав я, то "цветущую Лару"!:-) А пока давайте порадуемся за нее в полной мере и пожелаем ей дальнейших спортивных и творческих успехов! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Андрей пишет: «Есть определенные критерии переносимости нагрузки: качество и продолжительность сна, аппетит, общее самочувствие. Если бы нагрузка была неадекватной, то организм бы об этом "сигнализировал" нарушением аппетита и сна, ухудшением самочувствия, снижением иммунитета. Проявились бы каких-нибудь старые "болячки"».
Кстати, насчёт этих критериев – у меня просто ЯВНЫЙ ПРОГРЕСС :-)! В первую нашу встречу с Андреем, 2 июня, я жаловалась на сон – долго не могла заснуть, ночью просыпалась десятки раз, утром была никакая и т.д. Так вот, теперь у меня очень хороший сон, быстрое засыпание, высокая высыпаемость :-)! Насчёт аппетита – ВСЕГДА – очень хороший! Ну а самочувствие – великолепное – никакая инфекция не липнет, сколько раз и мокла, и мёрзла, и НИЧЕГО :-)! Исчезли без следа постоянные гуляющие боли в органах – грозные симптомы разных заболеваний. А какие были суставные боли?! И колени, и тазобедренные суставы, и неправильно сросшаяся лодыжка болели практически постоянно, сменяя друг друга, а теперь – НИЧЕГО этого нет и в помине даже при высоких нагрузках :-)! Даже вчера – дорога до Лужников и обратно, сам пробег, практически бессонная от волнения ночь – сегодня – самочувствие отличное, хоть опять беги, только чуть-чуть побаливают мышцы внешней стороны бедра, но я думаю уже завтра и этого не будет :-)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Кстати, ещё забыла добавить: и у моего младшего сына (который вынудил меня начать бегать) и у моей мамы точно такой же высокий пульс :-)! Сын вылечил себя постоянным бегом и физическими упражнениями от СРК, а маме в октябре будет 90 лет :-)!
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЕТ за понедельник 19 августа :-):
- 5.30 – Подъем и взвешивание (62.3 кг). - 5.35 – «Ленивая гимнастика» на кровати - 7.30 – ЗАВТРАК - кофе с орехами и медом. - к 10.00 – пошла в фитнес-клуб «МОЙСпорт» на занятие мио-стрейч, хорошенечко раскатала «натруженные» мышцы ног! - 13.00 – ОБЕД (салат: помидоры + огурцы + капуста + 4 злаковых хлебца) и пол пачки творога, 2 нектарина, чай вареньем. - 16.30 – ПОЛДНИК – кофе с молоком + хлебцы с маслом и вареньем, один нектаринчик. –- 17.30 - Прогулка быстрым шагом – 3 км до магазина и обратно (покупала своей новой невестке подарок на День рождения :-)). - 19.30 – Праздничный УЖИН у детей (младших) – вегетарианская праздничная еда + кусок торта :-)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Ты пишешь, что в результате беседы и осмотра были сделаны выводы о функциональной готовности. Так это же субъективные показатели. Ну, если только ты, экстрасенс! :smile2: А где объективные? Пробы Генче, Штанге, Руфье, ортопроба, тест Купера, давление, ЧСС восстановления после нагрузки и т.д. и т.п. Поехали дальше. Первый раз слышу, что объём бега можно увеличивать на 10% в неделю для новичков :hz: Согласен, когда это опытный бегун и то, 5-7% . Тогда бы через год у нас каждый второй был бы сверхмарафонцем. :smile2: Возьмём, например, базу 10 км, через месяц 15, два 20...год 75 км. Фантастика! При таком подходе у 95% ОДА не выдержит таких нагрузок. Что-то я не заметил постепенности набора объёма бега у Лары-М. Возьмём за базу 5 км, то при увеличении на 10% в неделю выходим на километраж через месяц 7 км, через 2 месяца 10 км. Т.е. к полумарафону через примерно 5 месяцев. Как минимум форсаж набора километража превышен в 2-2.5 раза. Это даже профи не могут себе позволить. :doctor: По контролю переносимости нагрузки, сон, общее самочувствие это опять же субъективные показатели. А где же объективные: ортопроба, восстановление ЧСС после нагрузки, анализы крови, мочи. Ещё один момент. В подготовке напрочь отсутствовало разнообразие средств и методов тренировочного процесса. Просто однообразный монотонный бег. А где фартлек, интервалы, темповики, ускорения, специальные беговые упражнения. Не увидел я и периодизации, чередования микро и макроциклов и многого другого. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Дорогая, Лариса. Не имела возможности следить за твоим полумарафоном в реальном времени. Ты настоящий герой!Восхищаюсь тобой!
Как хочется на следующее лето пробежать в день физкультурника 10 км.или хотя бы 5 км. Милая, не сочти это за негатив, а только как моё личное мнение. Я на стороне РОМ(а),слишком быстро вы форсируете события.Понимаю-азартный характер, личные симпатии, но прислушайся к словам профессионала. Год назад здесь же, в моём старом дневнике я тоже начинала под руководством Андрея тренировку в беге. Голова кружилась от радости, что организм выдерживает. Хотя не раз говорила , что он не учитывает моего возраста. Как говорится- накаркала. Травма ноги. Но всё, что ни делается, всё к лучшему.Сейчас научилась думать, а не поддаваться эмоциям. Ещё раз хочу сказать, что ты молодец. Только будь осмотрительней. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
РОМ, ты забыл, я же занимаюсь йогой, поэтому задержка дыхания у меня хоть и по йоговским меркам не большая (я не очень стараюсь), но всё-таки – приличная (на вдохе 62, на выдохе - 45). И трёхфазная задержка дыхания у меня - чуть выше нижних значений здоровых тренированных людей. Давление – всю жизнь стабильное – 120-125 на 75-80. Не поднималось ни во время беременности, ни во время гормональной перестройки. Тест Купера я сама мечтаю пройти. А пульсометра, извини – нет :-) Был вначале, но его стащили. А пенсия, понимаешь – не резиновая :-)!
Анализы крови и мочи делала 2 раза подряд после воспаления лёгких год назад – норма! Около 2-х с хвостиком лет у меня начался и продолжался до форума, как ты называешь «фартлек» - комфортные движения на трассе 2-3 раза в неделю – 200 м ходьбы – 200 м бега (сначала лёгкий, потом побыстрее) – чуть устану, перехожу на быструю ходьбу, потом опять бег с ускорениями 200 м – и так -3 км. Во время прохождения-пробегания трассы – 4 раза бег по склону вверх, а после забегания – быстрая ходьба недолго (я тебе ещё писала об этом, а ты надо мной смеялся :-)) Правда тренера у меня тогда не было. Теперь, с начала июня под контролем Андрея (я с ним советовалась и на форуме, и в «личке»), я поняла, что главный сдерживающий фактор у меня в росте километража – это психологический барьер. Это мне подробно объяснил Андрей после «тестирования», и он тогда-то и заверил меня, что все физические данные для бега у меня есть :-)! Вот именно после этого и пошёл прирост расстояний. Насчёт ускорений – они были, здесь даже на форуме где-то зафиксировано – каждую пробежку на последних 2-х км я несколько раз ускоряла бег, а в конце дистанции – за 200-300 м – бежала во весь дух :-)! И СБУ были – подъём коленей, закидывание голеней, прыжки с одной ноги на другую, боковой и «задний» бег, забегание в горку и спуск с неё пешком – мне, кстати очень они нравятся, мы с внучкой так часто разминаемся – она их просто обожает! Насчёт форсажа километража, ты, наверное, прав, но это – чисто моя самодеятельность – очень хотелось пробежать чуть побольше – это такое удовольствие, я и не думала, что это так серьёзно – дети вон, целый день носятся и – ничего, живы :-)! Конечно, не всё из того, что ты написал, удалось нам охватить, но у нас всё впереди, потому повторяю – моё участие в Лужниковском забеге – это вовсе не соревнование, а попытка прочувствовать соревновательную атмосферу в режиме КОМФОРТНОГО медленного бега, и потом - мне разрешил там участвовать ВРАЧ, между прочим, кандидат наук, проверив мою ССС на ПРИБОРАХ!!! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Княженичка, ещё раз спасибо за поддержку, твой позитивный настрой всегда мне помогает :-)! Очень рада, что твоей маме тоже будет 90 - так держать :-)!
Родственники меня тоже поддерживали - младший сын сам меня зарегистрировал на этот пробег, а старший сказал, что никогда во мне не сомневался :-)! Внуки у меня сами спортивные, так что их ничем не удивишь, вон внучка такое сальто-мортале делает, что я глаза закрываю в ужасе! Ну а в зеркале я вижу привычную веснушчатую смешную физиономию, скоро и вы её тут увидите - на видео, где мы гирьку будем поднимать :-)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Нелли, спасибо, конечно, но я вовсе не герой, герой-то у нас вы! Это ж надо – босиком по снегу в мороз, да ещё и обливаться ледяной водой!!! Да я бы только от одного обливания сразу же бы и умерла на месте! А бегать – дело не хитрое – все рано или поздно бегают, при желании, конечно :-)… Тем более с такой маленькой скоростью, как у меня. Вон РОМ у нас – УНИКУМ – его темпу и КАДЕНСУ :-) можно только позавидовать :-)!
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Удачи! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Ну, РОМ, что ты, как маленький! Абсолютно никакого сарказма и иронии! Ты же чемпион, значит человек уникальный! И каденс у тебя оптимальный - где же тут ирония, включи логику :-)! Какие вы мужчины всё-таки ранимые! Ну извини, если что не так, я пишу, как есть, совершенно без задней мысли :-)!
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара, привет еще раз! Теперь уже в виртуальном пространстве:-) Спасибо за сайт, надеюсь, что много нового узнаю-) Тема голодания и бега у меня в приоритете.
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
https://www.ozon.ru/context/detail/id/148289663/ такая подойдет? Что мужчины посоветуют?
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Княженичка, у нас именно такие в Фитнесцентре - очень удобные :-)!
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Спасибо, Серёж :-)! А и правда пора вспомнить о следующем соревновании! Завтра проведу полноценную силовую тренировку в тренажёрном зале нашего ФитнесЦентра, а сегодня вечером поотжимаюсь и гантелькой помашу :-)!
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
С этими его критическими замечаниями частично соглашусь, частично нет. Да, можно было бы к перечисленным мной субъективным критериям переносимости предложенной нагрузки добавить и объективные (ортопробу, функциональные тесты), но... Всё перечисленное ROMом, в том числе и пульсометры, анализы крови мочи "придумали" только в 20-м веке. А человек практикуется в беге много веков и прекрасно обходился раньше без всяческих анализов измерений давления и пульсометров. Я первые 20 лет сам бегал без пульсометра и без всяких анализов, опираясь на общее самочувствие. И ничего, жив и здоров. Я могу понять ROMa, он привык оперировать цифрами и формулами. Но есть и другие варианты подготовки и они имеют право на существование. С Ларой к полумарафону мы не готовились специально. Просто её организм настолько хорошо переносил нагрузки, что длинная тренировка быстро достигла 20км. И мы подумали, а почему бы и не пробежать тогда официальный полумарафон. Теперь об отсутствии разнообразия средств и методов тренировочного процесса. Согласитесь, если предложенный тренировочный план приводит к постоянному улучшению темпа бега, то зачем что-то менять? У меня у самого есть многолетний опыт и он говорит о том, что начинающему бегуну в первые месяцы достаточно монотонного бега. Все эти фартлеки, ускорения, СБУ, интервалы хороши когда опорно-двигательный аппарат укрепится. Я сам на ускорениях получал травмы, и не раз. А во время монотонного бега в невысоком темпе риск получения травмы минимален, а связки хорошо укрепляются. Мы попробовали добавить Ларе Специальные беговые упражнения (СБУ), но она тут же пожаловалась на дискомфорт в ноге (потянула связку) и мной было принято решение убрать СБУ. Ещё не время. Зато за эти 2 месяца Лара укрепила связки и перестала жаловаться на "летучие" боли в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах. О каких микроциклах можно говорить сейчас, когда Лара бегает всего 2 месяца? Вот будем готовится к марафону, который состоится будущим летом, тогда будут и микроциклы и периодизация тренировочного процесса, будем использовать и интервалы и темповики и ускорения и СБУ. Всему свое время. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Теперь на очереди соревнования по гиревому спорту!!!:D |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
О какой перетренированности может идти речь, если максимальная дистанция бега у неё была 3км? Мои рекомендации выполнять практически перестала, по причине "я лучше знаю свой организм"...:-) В последнюю неделю нашего общения я уехал в отпуск и в интернете практически не появлялся. Не было такой возможности. Нэлли тренировалась по-своему и получила травму. Оказалось, что "виноват" в этом я. А потом, вместо благодарности за бескорыстные мои консультации, "хлопнула дверью", обвинила меня в непрофессионализме и облила грязью. Давайте называть вещи своими именами. Во всем этом Вы можете убедится, прочитав последние 3-4 страницы её предыдущего дневника. Так что попытка перевернуть историю с ног на голову и представить меня, как врача-непрофессионала, предложившего своей подопечной огромные нагрузки, в результате которых появилась травма, не удалась. Не хотел я ворошить эту историю, но после неэтичного выссказывания Нэлли промолчать не могу. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЕТ за вторник 20 августа :
- 5.10 – Подъем и взвешивание (62.3 кг). - 5.15 – «Ленивая гимнастика» на кровати - 6.30 – ЗАВТРАК - кофе молоком и джемом. - 8.30 – Проходка-пробежка в невысоком темпе. - 10.00 – Групповое занятие «Йога». - 13.00 – ОБЕД - Нектарины + 4 злаковых хлебца и полпачки творога, чай вареньем. - 16.30 – ПОЛДНИК –молоко + яичница, чай с джемом. - 18.00 - «Подготовка к соревнованиям» по «гиремаханию» :-) : - отжимания от подоконника – 25 раз, - отжимания от пола (неглубокие) – 22 раза, - отжимания от пола (неглубокие) – 22 раза. - махи левой рукой (гантель 4 кг) - 66 раз + махи правой рукой (гантель 4 кг) – 66 раз. - 19.20 – УЖИН в кафе «Шоколадница» (встреча с подругой) - вегетарианские роллы (потрясающе вкусные :-)) + кофе-латте. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЕТ за среду 21 августа :-):
- 5.15 – Подъем и взвешивание (62.2 кг). - 7.00 – ЗАВТРАК - кофе с хлебцами и джемом. - 8.30 – Групповое занятие «Цигун». - 10.00 – Плавание в бассейне 35 минут. - 11,00 - В тренажёрном зале Фитнесцентре провела силовую тренировку :-)! 1. Жим грифа лёжа. 1-й разминочный подход – гриф – 9 кг – 15 раз 2-й подход - вес 14 кг – 5 раз (был 12 кг – 10 раз), 3-й подход - вес 12 кг – 8 раз (был 12 кг – 10 раз). 2. Разведение рук с гантелями лёжа – 2 подхода – 1-й подход – 4 кг (было 3 кг) – 20 раз (без изменения) 2-й подход - 4 кг (было 3 кг) – 30 раз (без изменения) 3. Подъём на бицепс (нижний блок) – было – гантели - 2 подхода – 4 кг + 4 кг = 13 раз, 4 кг + 4 кг = 20 раз. Сегодня – на тренажёре: Первый подход – 7,5 кг – 20 раз Второй подход - 10 кг - 20 раз Третий подход - 10 кг - 20 раз 4. Вертикальная тяга – осталась такая же 12 кг – 30 раз 19 кг – 20 раз 19 кг – 20 раз 5. Разгибание рук на верхнем блоке – 3 подхода – Было: 5кг – 12р., 10кг – 15, 10кг–15 Сегодня: 7,5 кг – 20 раз 10 кг – 20 раз 10 кг – 20 раз 6. Подтягивания 15 + 15 раз (было 15 + 20 раз) и отжимания 15 + 20 (было столько же) на гравитроне (противовес 50 кг). 7. Рывок лёгкой гири Разминка – 4 кг. Первый подход - 8 кг (левой) – 15 раз + 8 кг (правой) – 25 раз (было по 25 раз) Второй подход - 8 кг (обеими руками) = 15 раз (было 25 раз) Забыла замотать запястья – было очень больно, поэтому 8 кг – махала вместо 25 – всего 15 раз и только 2 подхода. - 13.00 – ОБЕД - Апельсины + 4 злаковых хлебца + бананы + сливы, чай вареньем. - 16.30 – ПОЛДНИК – яичница, кофе с джемом. - 19.00 – УЖИН – апельсин + нектарин + хлебцы :-). |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
А вообще-то я бы начал с проверки пульсометра, далеко не всегда показания достоверны. Буквально сегодня мой выдал максимальный пульс 238, хотя мне и 150 держать трудновато... |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара вот видео о том как правильно удерживать гирю в руке чтобы не давила на запястье, чтобы расслабленная кисть подольше держала и не забивалась. Также обрати внимание что она в напульсниках. Такие большие напульсники правда не обязательно, можно коротенькие или даже бинты(элластичные), важно чтобы было закрыто то место куда гиря давит. Она показывает просов для толчка(толчковый швунг), но в рывке тот же самый просов кисти в угол дужки. Видео на англ. , но все понятно.
https://youtu.be/kDRxxy4_PjU Вообще я обратил внимание что спортсмены со стажем уже не одевают напульсники потому что руки у них привыкли и плюс просов делают очень виртуозно и мягко. Да просов делают на уровне головы в тот момент когда гире придали ускорение и она летит по инерции вверх, руку переставляют из захвата по центру в угол дужки набрасывают как бы на большой палец. При этом остальные пальцы могут временно отдохнуть пару секунд. Обратный прихват то же на уровне головы пока гиря падает вниз, то руку надо переставить из угла в центр дужки и прихватить. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Да, Серёж, большое спасибо за объяснение, мне Андрей в прошлое занятие в Жуковском - то же самое говорил ! Но почему-то у меня ладонь съезжает в другой угол дужки, и надо её волевым путём перебрасывать в противоположный - в общем, учиться, учиться и ещё раз учиться... :-)!
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
https://a.radikal.ru/a26/1908/7a/c1df15d9a1bd.jpg
Вот такой позитивный кадр с полумарафона "Лужники" от Лары (выкладываю по её просьбе) |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Да, я попросила Княженичку помочь мне с размещением этой фотографии на своей ветке - сама, к сожалению, ещё не умею :-)!
Это мы с Андреем бежим на Полумарафоне уже два с лишним часа, все насквозь промокшие, уставшие, но не сдающиеся :-)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
какие же вы классные!!!!:super:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЕТ за среду 22 августа :-):
- 7.30 – Поздний подъем (вчера перетренировалась и очень устала) и взвешивание (62 кг). - 8.30 – ЗАВТРАК - кофе с мёдом и семечками. - 10.00 – Групповое занятие «ЙОГА-релакс» - 1,5 часа. - 13.00 – ОБЕД – 2 булочки с сыром + 4 злаковых хлебца + мороженое с кофе. - 15.00 – Прогулка быстрым шагом – 3 км. - 16.30 – ПОЛДНИК – нектарины. - 19.00 – УЖИН – тушёные овощи + семечки + нектарин + хлебцы. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЕТ за четверг 23 августа:
- 6.00 – Подъем и взвешивание (62 кг). - 6.40 - Короткая утренняя пробежка – 5 км. Разминка 800 м – лёгкий шаго-бег. Первые 2,5 км за 15 мин. 00 сек. – Т = 6 мин/км Вторые 2,5 км за 14 мин. 40 сек. – Т = 5.52 мин/км Заминка 800 м – лёгкий шаго-бег. Всю дистанцию 5 км - за 29мин. 40 сек. (было 30 мин. 10 сек.) – Темп = 5.56 мин/км (было - Темп = 6.02 мин./км) - 8.00 – ЗАВТРАК – геркулес запаренный, кофе с мёдом и хлебцами. - 10.30 – Прогулка по магазинам – 3 км. - 13.00 – ОБЕД – Помидоры и сыр, творог с мёдом и орехами, хлебцы с маслом и кофе. - 16.00 – ПОЛДНИК – грейпфрут, нектарины, активия с двумя маленькими булочками :-). - 17.00 – Прогулка в быстром темпе - 3 км. - 19.00 – УЖИН – гречка запаренная, с молоком. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Было ещё меньше, но в связи с нашими гиревыми соревнованиями пришлось вплотную заняться силовыми упражнениями - вес пополз вверх :-)!
В еде себя ни в чём не ограничиваю, "свято" соблюдаю только принцип безубойности :-). |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
К слову, знаю одного гиревика любителя из Полтавы, который лет 15 уже только гири, бег и велосипед, ну пресс еще и вообще никогда не качался. Теперь уж и не любитель, уже 24 кг за 200 раз вырвал при собственном весе 71 кг. Вот, в этом году неожиданно он начал качаться, пока бонусов для гирь от этого нет, но собственный вес попер вверх. Буду наблюдать. Конечно на гире 32 кг должны появиться бонусы, но он не хочет 32 кг поднимать принципиально. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЕТ за субботу 24 августа :-):
- 6.15 – Подъем и взвешивание (62 кг). - 7.00 – ЗАВТРАК - кофе с молоком с хлебцами и джемом. - 12,30 - В тренажёрном зале «Метеор» г. Жуковский провела силовую тренировку ! 1. Жим грифа лёжа. 1-й разминочный подход – гантели по 4 кг – 15 раз 2-й подход - вес 13,5 кг – 15 раз 3-й подход - вес 13,5 кг – 15 раз. 2. Разведение рук с гантелями лёжа – 2 подхода – 1-й подход – 4 кг – 20 раз 2-й подход - 4 кг – 20 раз 3. Подъём на бицепс (нижний блок) гантели - 2 подхода – 4 кг + 4 кг = 17 раз, 4 кг + 4 кг = 20 раз. 4. Вертикальная тяга 12 кг – 30 раз 19 кг – 20 раз 19 кг – 20 раз 5. Разгибание рук на верхнем блоке – 3 подхода 9 кг – 20 раз 11,5 кг – 13 раз 11,5 кг – 12 раз 6. Подтягивания 20 + 20 раз и отжимания 15 + 20 на гравитроне (противовес 50 кг). 7. Рывок гантели 4 кг. Один подход - 4 кг (правой) – 200 раз + 4 кг (левой) – 73 раза - 15.00 – ОБЕД - овощи гриль, сыр, хлеб, орехи, грибной напиток, сникерс. - 17.00 – ПОЛДНИК – нектарины. - 19.00 – УЖИН – яичница + помидоры + кофе с молоком + варенье. Воскресенье 25 августа – питание вегетарианское + полный расслабон :-)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
А почему такая большая разница между правой левой рукой?, наверное время 10 мин. истекло? Это не запрещено! Но просто для симметрии развития тела наверное лучше примерно одинаково делать. На практике же делают кто как и один раз наблюдал Владимир Смирнов 32 кг рвал одной рукой вообще и занял 1-е место, а просто вторую руку он повредил на кануне-бытовая травма по "неразумности" поведения.
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Серёж, просто правая рука у меня намного сильнее (пока :-)), я и решила махать сначала правой, пока она немного не устанет - получилось 200 махов. А потом я переключилась на левую руку - получилось всего 73 маха! Всего 273 - за 10 минут. Я почему-то думала, что усталость одной руки "переходит" на другую (типа организм же ВЕСЬ устаёт), а ничего подобного - левая рука после завершения гиремахания была намного свежее и бодрее правой, так что - я в раздумье - когда же заканчивать махать правой и начинать левой, если ограничен 10-ю минутами :-)?
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
sana, самое интересное, что я так и делала по совету наших "мальчиков" :-)! Но... как оказалась, так я делаю меньше махов за 10 минут :shuffle:... Можно, конечно, упорными :-) тренировками выправить эту не простую ситуацию, но время поджимает!
Ту-ру-ру-ру, труба зовёт! Шагай на видео вперёд! Быстрее гирькою махай, Чем хочешь, тем и поднимай :-)! Так что придётся "выправление" рук оставить для следующего тура состязаний :-)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Главное условие сносного голодания - не очень повреждённая печень - слишком много разнообразных токсинов (от неправильной еды и лекарств) попадает в кровь на голоде. Это плющит. И печень должна работать с тройной нагрузкой, или будет очень плохо. Так что первой на пути к голоданию должна быть оздоровлена печень. А она поддаётся этому делу очень медленно - месяцами небольших сроков и восстановлением работы желчевыводящих путей. Это и травки желчегонные, и столовая ложка оливкового масла по утрам - жир в тонком кишечнике рефлекторно включает извержение в неё желчи, что для печени счастье. Потом опыт небольших ошибок (на малых сроках голодания они не критичны) прибавил уверенности и я резвее стал прибавлять дни к голоду. В общем, года через два я уже и на серьёзные сроки решился. И иначе мне нельзя было - слишком долго я до своих зрелых лет заваливал организм всякой ерундой и нарушал божеские и природные законы. Но отдача от голоданий и бега потом всё окупила - ушли аллергии, отодвинулся артроз, заметно улучшилось состояние сердечно-сосудистой системы и кишечника, а главное - настроение - после хорошего голодания всегда как праздник приходит. И уходить не торопится. За пристрастие к бегу - уважуха - сам вчера часов около пяти землю топтал (раза два-три в месяц, если не сильно холодно, себе такое удовольствие позволяю). Скоростишка была чуть быстрее быстрой ходьбы, но за 20 км забежал. Это всегда и кайф, и артериальное давление и настроение становятся идеальными. Не обошлось без водевиля - на пути от города (на байкальском тракте) из одной машины, ехавшей навстречу, вышла обеспокоенная женщина-водитель и поинтересовалась: "Дед, Вы часом не потерялись? Почему и куда от города чапаете?" Пришлось успокаивать:-). |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Здравствуйте, уважаемый Гвоздь :-)! Очень приятно видеть вас в своём дневнике!
Я ваша коллега – преподаю в вузе философию и, раньше заведовала кафедрой, а теперь, после 3-х летнего перерыва вступаю в должность проректора по науке. Я очень рада, что у нас с вами совпадают ЗОЖевские интересы! Вы очень вовремя напомнили мне о голоданиях. Ну не даётся мне этот вид оздоровления! А знаю и чувствую, что очень надо – но всё что-то мешает, да и причины какие-то все уважительные… Вот предпоследнее препятствие – подготовка к полумарафону. А теперь – новые состязания – по гиревому спорту! И опять вроде бы надо подождать, но ведь нужно же когда-нибудь начинать – начну завтра (ой, теперь от Андрея попадёт :-)!). А с печенью у меня небольшая проблема – жировой гепатоз, вот сейчас и борюсь с ним с помощью бега и физических упражнений, хотелось бы подключить сюда и пищевые паузы :-)! Бег я просто обожаю, считаю его практической панацеей здоровья и молодости. Вы большой молодец, что бегаете на такие расстояния, я тоже хочу бегать пока дышу (простите за высокопарность)!!! Да, я сейчас испытываю ваш рецепт «растворения» косточек на больших пальцах с помощью добавления уксусной эссенции в воду – уже лёд тронулся, спасибо огромное :-)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЕТ за понедельник 26 августа:
- 5.20 – Подъем и взвешивание (61,700 кг). - 6.50 - Утренняя пробежка – 12,5 км. Разминка 800 м – лёгкий шаго-бег. Первые 5 км за 32 мин. 00 сек. – Т = 6,24 мин/км Вторые 5 км за 32 мин. – Т = 6.24 мин/км Третьи 2,5 км за 17 мин. 30 сек. – Т = 7 мин/км Заминка 800 м – лёгкий шаго-бег. Всю дистанцию 12.5 км - за 81 мин. 30 сек. – Темп = 6.31 мин/км Я даже ухитрилась попытаться измерить пульс в конце бега – 126 ударов в минуту :-). - 8.30 – ЗАВТРАК – творог с молоком, кофе с мёдом и орехами. - 13.00 – ОБЕД – тушёные овощи + отварной картофель, чай с конфетами. - 17.00 – Прогулка в очень медленном темпе - 3 км. - 19.00 – УЖИН – блинчики с вишнями (сначала 4, потом ещё 2 – человек слаб :shuffle:) с молоком + персики плоские – мои любимые :-). |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Привет, Ларчик.
ты даже не представляешь, как радуется душа наблюдать за твоими достижениями. да наверно не только меня но и твоих близких и окружение. когда собираешься проверить печень? может там уже огромные улучшения. всего тебе хорошего. удачи во всём что задумала. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Привет, Милусечка :-)! Спасибо тебе на добром слове :-)!
Печень хочу проверить в конце сентября, впрочем, как и другие органы. Вдруг там - не очень, а я еду отдыхать 2 сентября в Лазоревское - не хотелось бы с тяжёлыми мыслями :)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Ну вот, всё когда-нибудь кончается, и почему-то в основном - хорошее :-(! Вчера вечером закончилось моё безболезненное блаженное состояние (очень надеюсь, что на время :-)) – получила бытовую травму! Я уже писала, что у нас в квартире ремонт, и на полу – чёрт ногу сломит! Но попал в этот раз вовсе не чёрт, а я - поскользнулась на мокрой плёнке и «шарахнулась» на цементный пол – прямо на левый бок! Пострадали все выступающие части бока: колено, тазобедренный сустав и грудная клетка. Рука, слава Богу, осталась «за кадром», так что в соревновании я всё-таки буду участвовать, только может быть не в пятницу, а в воскресенье, чтобы было больше времени на реабилитацию :-)!
После некоторого «шока», связанного с отчаянной мыслью – а как же я буду участвовать в соревновании?! – боль в ушибленных местах стала нарастать, появились затруднённое дыхание, озноб и небольшая температура. Заснула за полночь, никак не могла успокоиться! Сегодня утром температуры уже нет, колено не болит совсем, т/б сустав ещё ощутимо ноет, не даёт свободно передвигаться, дышать уже не больно, ну и - вернулось обычное жизнерадостное расположение духа :-)! Хотела вчера поголодать после вдохновляющего поста уважаемого Гвоздя, но причина отсрочить голод – тут как тут :-(! Так что – повременю пока, знаю-знаю, что на голоде лучше всё залечится, но сейчас для меня главное – снять стресс, а он снимается – сами знаете, как :-)! Так что пока посыроежу денька три – это проверенное мною лекарство – действует безоговорочно. А там будем посмотреть… |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара, желаем скорейшего восстановления и возвращения в наши ряды!:-)
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
на синяки компрессы с мочой, на кости( суставы рёбра) настойка каштана или мазь с каштаном.
выздоравливай. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Спасибо, Милуся :-)! А настоящий каштановый мёд вместо мази подойдёт?!
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Я то же болею:D, как Солнце переходит в знак Девы(23.08), то в организме начинаются неполадки. Чуть аллергия, чуть вены, суставы более тугие. В прошлом году я в этом время голодал 7 дней и всё купировал, а вот позапрошлом это кончилось простудой с высокой температурой недели на 2. У меня два периода в году: на знаке Девы и еще хуже на знаке Козерога(после 20.12). На Козероге буду голодать по любому, даже если Кремышев назначит соревнования на гире 32 кг, потому что всегда появляется угроза тромбоза. А сейчас не буду, разве только если к болезни попрёт и то сперва рывок, сделаю а потом уж:D в больничную пижаму. Нет рывок сразу буду в б. пижаме делать, типа как военные делают рывок в берцах и в комуфляже, по ихним правилам так положено выполнять армейский гиревой рывок 12 мин с перехватами.
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
проверено годами, помогает. а настойка каштана у меня в доме уже лет 30 не переводится. советую сделать, скоро каштанчики начнут падать. любые боли мышц и суставов, если крутит кости, суставы натирать , очень помогает. Сергеев, при болезни вен тоже прекрасный метод лечения. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ДОБРЫЙ ДЕНЬ !!!!!
ЛАРУШКА МИЛАЯ СОЧУВСТВУЮ САМА Я ТОЖЕ 19 лет НАЗАД ТАК УПАЛА ЧТО СЛОМАЛА ДВА ПОЗВОНКА. Самое обидное что случилось это когда я была в прекрасном спортивном состоянии полна здоровья и планов ????? После раздумий и осмысления поняла в который раз что СЛУЧАЕВ НЕ БЫВАЕТ!!!!! Из моего дневника по причине моего планшета пришлось выложить все сообщение . Цитата:
МИЛУСЯ имеет большой опыт и дала хороший совет это поможет быстро убрать воспаления которые могут сильно навредить. К этому можно добавить еще травы противовоспалительные такие как лобазник , вербу, пырей, елки очень сильны с наружи и внутрь. ОЧЕНЬ ВАЖНО !!!!!! Обратиться к врачу сделать рентген и обследование костей на плотность наз денситометрия . Не помешает витамин Д 3 и В 12 . Для быстрого восстановления соки или смузи с темно зелеными листьями трав или огородных растений. Это для быстрого пополнения минералами , витаминами и как противовоспалительные , также энергетики . ВСЕГО НАИЛУЧШЕГО!!!!! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Андрей, Милуся, Чудоёлочка - спасибо большое вам за сочувствие и желание помочь выбраться из нештатной ситуации. Обязательно прислушаюсь к вашим проверенным советам и средствам, если мне не поможет мой многолетний способ излечения - дать организму самому себя вылечить, создав ему соответствующие условия: 80-90 %-ное сыроедение, движение, по необходимости - голодание :-)!
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Я вспоминаю как я бросил курить (лет уже за 40 мне было). Просто понимание не помогало. А вот когда я начал бегать - тогда сразу всё стало очень конкретно и ощутимо - очень "весело" получалось: покурил, побегал! Пришлось выбирать. Но уже из абсолютно ясных ощущений. Сработала "замена" наркотика конкурентным очень сильным положительным ощущением. И ещё из этого же. На сегодня. Стараюсь рацион не уродовать явными вредностями, хотя бы и вкусными. Но по случаю всяких сборщиц и событий - приходится. И каждый раз после тортов с кофе или картошки с мясом - наутро голова трещит. И такое доказательство ощущениями гораздо убедительнее. Одного понимания этой системы и её качества мало. А практика сегодня такая. Вчера провожали внучку в Москву (поступила учиться) и сегодня утром это доказательство повторилось. И снова эта парочка - картошка с мясом - получила чёрную метку, "данную в ощущениях". Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
«Гвоздь», а вы умеете мотивировать, спасибо вам огромное!
8.38 – я прочла сообщение «Гвоздя». 8.40 – вход в голодание (кружка кофе с молоком + джем персико-манговый) :). 8.43 – голодание (предположительно 24 – 36 часов). Ура-а-а – поехали :)!!! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Ларочка,
читала о твоём падении - не беспокойся всё заживёт! Главное, оставайся в движении (у нас врачи советуют всегда движение на воздухе, организм насыщается кислородом). При падениях на бок, надо продолжать дышать полной грудью, даже если это больно. Если у Тебя есть такая возможность попробуй одну из двух вещей: - наружно: корень окопника (мелко порезанный варить 5-7 минут, дать остынуть, будет как желе, накладывать компрессы, а лучше носить как повязку). Так моя мама как то брата лечила (у него была совсем раздробленная кость), а я себе порванные связки вылечила (и могу продолжать носить каблуки) - внутренне: куринный бульйон (1кг крылышек (в идеале со шкуркой) + 2л воды+3 стл уксуса (никакой соли), варить примерно 1,5 часа на медленном огне с приоткрытой крышкой). Уксус на вкус не будет чуствоваться, но вымоет из куринных косточек минералы, которые твой организм сможет легко усвоить. Рецепт из Аурведы, есть 1-2 раза в день по 250 мл (чашка). Если охладить, то будет как холодец :) |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Ларочка, выздоравливайте скорее! Нам без вас грустно, вы же солнышко!
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
IrinaYoga, спасибо большое :-)! Мне мой "грозный" тренер и доктор в одном лице - уже через день разрешил физические нагрузки - ура-а-а :-)!!!
Информация для форумчан - Ирина - это мой преподаватель по релакс-йоге. Она настоящая профи, влюблена в своё дело и после её занятий состояние души и тела - просто УЛЁТНЫЕ :-)!!! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Зебра,спасибо большое за советы :-)! Честно говоря, про дыхание полной грудью при падениях я не знала – теперь обязательно буду использовать!
Про окопник я читала и много слышала – очень его хвалят, даже кому-то из моих знакомых он действительно помог! Но, Зеброчка, извини, варить бульон из куриных крылышек я не стану. Представляешь, сколько это загубленных жизней невинных цыплят?! Я уже писала в своей ветке неоднократно, что НИЧЕГО не имею против мясоедов – они по-другому ПОКА не могут, мясо – это средство для их выживания. Но сама я – уже третий год являюсь убеждённым вегетарианцем-безубойщиком. И моё твёрдое убеждение, что ВСЁ ЖИВОЕ ИМЕЕТ ПРАВО НА ЖИЗНЬ! - В глазах живых коров, овец и куриц «глупых», Тела которых, мы на рынке купим, Как и у нас порой, искрится радость! А иногда живёт разлуки боль, таится грусть, Там есть отцовства блеск и материнства сладость… - Я вижу – ты смеёшься? Ну и пусть! Поверь, они – ТАКИЕ ЖЕ! И если можешь, Не прерывай короткой жизни их! Ты этим Сосуществованию поможешь, Мы рождены для жизни ВСЕ – от малых до больших! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЕТ за среду 28 августа :-):
- 7.15 – Подъем и взвешивание (62 кг). - 8.40 – ЗАВТРАК - кофе с молоком и джемом. Далее - ни ОБЕДА, ни УЖИНА - не было! Вода, вода, одна вода :-)! Самочувствие и настроение отличные, уже нигде не болит, кроме "точки" на т/б суставе. Завтра-послезавтра, думаю, и этой боли не будет :-)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Как провожают пароходы... Совсем не так, как поезда. Вода, вода, кругом вода...:-) Или Воду на завтрак, воду на обед, Воду на ужин, вот и весь секрет! Идешь на поправку! Отлично!!! Лара, хорошая у тебя дополнительная подпись!!!:D Наш человек! :good: |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Да-а-а, стихотворство - заразительная вещь :-):-):-)!!!
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара-М, Ты Моя Вдохновительница!!!
Быстрейшего Тебе выздоровления, оздоровления и всего самого лучшего! :love: |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара, молодец! выдержала голодание. Я буду по гирям тебя догонять, пока с гантелькой 1 кг заниматься эти дни))
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Олесенька, душевное тебе спасибо, но ты сама вдохновишь, кого хочешь :-)! Читая твои, пронизанные благодатью посты, просто наполняешься чистотой и светом!!!
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Спасибо большое, Юлечка! Да, 24 часа воздержания от пищи есть – начало положено :-)!
Будем с тобой друг друга догонять: ты меня – по гирькам, а я тебя – по голоданиям. Думаю, что ты догонишь и обгонишь меня первая :-)!!! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЕТ за четверг 30 августа:
- 6.30 – Подъем и взвешивание (61,300 кг – после голодания :-)!). - 9.00 – ЗАВТРАК – творог (100 г) + кофе с хлебцами с маслом и джемом. - 10.00 – Групповое занятие с Ириной по Релакс-йоге – ну очень душевно позанимались :-)! Выполняла практически все упражнения, кроме одного – мощной скрутки т/з суставов. - 13.00 – ОБЕД - огурцы, орехи, сливы + кофе с мёдом. - 17.00 – ПОЛДНИК – огурцы, орехи, сливы. - 17.30 – Прогулка – 3 км + отжимания. Когда тело в покое (сидит или лежит) – не болит нигде – хочется бегать и прыгать :-)! При интенсивной ходьбе - чуть-чуть побаливает тазобедренный сустав. - 19.00 – УЖИН – огурцы, орехи, сливы + творог (100 г) + горячая вода с шоколадом :-). |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЕТ за пятницу 30 августа:
- 6.00 – Подъем и взвешивание (61,800 кг – уже наела 500 г! - просто кадавр какой-то, чесс. слово :-)). - 7.00 – ЗАВТРАК – творог (150 г) + кофе с хлебцами с маслом и джемом. - 7.30 -18.00 – Физическая работа (порой тяжёлая, порой - не очень) по ремонту и очистки от завалов квартиры. - 13.00 – ОБЕД - яблоки, орехи, кофе с мёдом. - 16.00 – ПОЛДНИК – яблоки, орехи, кофе с мёдом. - 17.30 – Прогулка – 3,5 км в связи с внесением различного рода платежей (ходила в 5 мест!). Тазобедренный сустав практически не чувствуется, но пока осторожничаю, ещё не стёрлась из памяти адская боль :-)! - 19.00 – УЖИН – творог (100 г) + горячая вода с шоколадом :-). |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Молочное это хорошо. А яйца куриные Вы в свой рацион допускаете? Строгое веганство вдолгую опасно - догоняют авитаминозы, прежде всего, В-12. Не сразу, у всех с разным темпом, но года через три, в основном, неизбежно. Вы, наверное, знакомы с весьма ярким примером на эту тему - историей нашей американки Виктории Бутенко, едва вылезшей из строгого веганства.
https://avidreaders.ru/download/zele...iya.html?f=pdf http://www.ezobox.ru/viktoriya-buten.../706/download/ http://www.ezobox.ru/viktoriya-buten.../709/download/ И только в последней из этих книг она честно описала свои проблемы и как с ними справилась. В этой книге она говорит уже о разумном (скорректированном) вегетарианстве. Есть в интернете и история вегетаранца (от слова таран) Изюм. Уж на что упёртый чел! До дикости. Голодальщиков нашего сайта он не жаловал, а кое кого и просто "поливал". Но и Изюм признался, что через несколько лет веганства рацион ему пришлось подправить. http://fruitarian.ru/zayavlenie-izyu...roedenie-tupik |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Наконец-то я выкладываю свое гиремахание !
https://youtu.be/A1HHOQmrHGg |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
И ещё я посылаю буквально сочинённую полчаса назад для вас песенку:
https://youtu.be/HeNfZPSX0M8 Там я ошибаюсь маленько, уж простите :)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара-М, какая Ты Молодец!!! :good:
Мне было очень приятно Тебя увидеть практически в живую, пускай на видео. Ты в прекрасной форме, фигура просто супер! А песня очень теплая, чудесная и голос великолепный. Лара, Ты - Мультиталант!!! :prv03: |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Олесенька, спасибо большое :)!
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара, какой вы душевный человек! спасибо за настроение ))
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Дело в том, что я даже не знаю, сколько я сделала махов точно :)! Нужно, чтобы кто-нибудь посчитал :)! Завтра я улетаю в отпуск на море :)!!! Там буду купаться и тренироваться по плану, составленному нашим уважаемым тренером :)!
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Цитата:
наверно всё поровну! :bravo::claps: http://liubavyshka.my1.ru/_ph/10/2/1...gif?1567364884 |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Гвоздь, большое спасибо за предупреждение! Я полностью с вами согласна! И яйца я ем обязательно - они и полезные, и вкусные :)!
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара-М, :bravo:
А за песенку ещё 100 очков добавляется! :D |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
NeznaYka,
МИЛУСЯ, Пумба, спасибо огромное за такую приятную оценку моих скромных достижений :)! Присоединяйтесь к нам, будем вместе гирьками махать, вы просто не представляете - какое это удовольствие :)!!! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Легко, красиво и непринужденно!!!:claps: Мы с Сергеем завтра подведем итоги первого тура наших соревнований по гирям. Песня - прекрасный бонус!!! Какие талантливые у нас форумчане!:-) Всё успевают! И гирей махать и на гитаре играть! Тут главное не перепутать!:good: |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара, хорошо тебе отдохнуть на море, весело провести время и набраться сил на год вперед. Мне конечно понравился и рывок и песенка, но всё равно очки твои я уменьшил:-) на 1,125 и Итог: 302:1,125 = 268 очков и уверенное второе место с большим отрывом от 3-его места 220 очков Сергеев. Но правда чуть поменьше, но с большим отставанием от 1-го места 300 очков Кремышев. Уменьшил потому что коэффициент между гирями 8 кг и 4 кг равен 4,5 и до этого мы установили твой К=4 (весовой + женский +новичок). Это я свои расчеты привел, но последнее слово за Кремышевым. На процедуре награждения я присутствовать не могу из-за слабого самочувствия по причине голодания(идут 5-е сутки не шутка всё таки), с рекордами Кремышева и Лару поздравляю и предупреждаю что на следующем этапе так легко прорваться к звёздам я вам не дам. Всё пойду выпью содовое лекарство в уменьшенной дозировке (только второй приём, а первый был на 3й день).
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара, поздравляю с честно заслуженным II местом (вот это новичок!) Спасибо за песню, и отдельное спасибо за красивый голос. Тот самый случай, когда в Человеке все прекрасно - и душа, и бренная оболочка, и мысли, и песни.
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Чувствую, что во втором туре заруба будет не на шутку!:-) Приглашаю форумчан последовать примеру Лары и тоже начать подготовку. Вес гири любой. Поможем советом и собственным примером. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара, где будете отдыхать? Конкретно в Сочи или в посёлке на побережье? Могу подобрать интересный маршрут на один день. Надеюсь, интернет у вас там будет, и связь тоже. И скину ссылку на нужный альбом, чтобы смогли посмотреть маршрут заранее
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Какая Лара хорошенькая, здорово как! Спасибо за видео, очень приятно было тебя увидеть, так легко гирю тягаешь, песня голос сама, всё супер:-) Порадовала нас всех, умница большая!:bravo:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Андрей, Сергей, Инфинити, Нелли, Татсу!
Душевное вам спасибо за поздравление и пожелания хорошего отдыха :)! Княженичка, я сейчас в Лазоревском, и мне уже составили программу отдыха:)! Так что благодарю за желание помочь:)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Кого-то нужно подгонять, а Лару нужно, наоборот, тормозить!:idea: |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Спасибо, Сережа и Андрей :)! А вот тормозить меня иногда точно нужно - издержки темперамента, блин :)!
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара-М, Вот ссылка на альбом "Тхагапш" https://yadi.sk/a/oLGAEO9S3Ti74Y
Этот аул всего в 20 км от Лазаревского. Мы, конечно, за один день туда сходили. Но нормальные люди пользуются автобусом. Очень советую посетить! Объект называется "Каменный завал", впечатляет. Захватите купальники. И гончар там был, учил желающих. И фигурки у него керамические хороши. Крабовое ущелье- находится прямо в Лазаревском https://disk.yandex.ru/client/albums/uWHxG-4X3Ti6UD И конечно, Мамедово Ущелье. Тоже в Лазаревском. Там удивительный огромный дольмен. Вот ссылка на наш поход https://disk.yandex.ru/client/albums/-eeFfi5t3Ti6Sw Ходим всегда одни, без экскурсоводов. Доезжали на Ласточке до Лазоревского и дальше пешком :) |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Спасибо, Княженичка, обязательно сходим :)!
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЕТ за понедельник 2сентября
6.00 - сборы на отдых 7.00 - Завтрак - кофе, орехи, шоколад 9.00 - такси до Домодедово 13.30 - взлет самолёта Под крылом - лебяжий пух, Лёгких облаков узоры! И захватывает дух, Синь небесного простора! А внизу - с ладонь поля! И дороги, как тропинки! Как игрушечна Земля! Словно в комиксах картинки! Реки, будто ручейки, Лес, как стриженная щетка! И по морю - так легки, Корабли плывут, как лодки! 14.20 - Стюард любезно налил стаканчик апельсинового сока - желудку не понравилось (он любит томатный) 15.40 - Посадка ( слава Богу - живые!) Поездка до квартиры родственников в Лазоревском (сваты) заняла 4 часа с хвостиком. А та-а-м - родственные обнимашки и долгожданный ужин (много еды и ещё больше своего вкуснейшего красного вина)! Всего за ужин было поглощено 0,75 кг еды и 1литр божественного напитка ,,😋! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Княженичка, большое спасибо, я постараюсь побывать в этих замечательных местах, или в чем-то подобном!
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЕТ за вторник 3 сентября
8.30 - Под'ем (легла за полночь :-), плохо спала на новом месте. Завтрака НЕ БЫЛО! 24-часовое голодание! (Соблазнила и свою сватью). 10.00 - Поехали на море - туда, где народу поменьше! Я вам скажу - МОРЕ - это ещё то ЧУДО!!! Море - это Существо! Безгранично и безмерно! И природы Естество, Нам подарок от Вселенной! Море радуется нам, Отливает перламутром, Серебрится по ночам, Золотится ранним утром! ОБЕДА не было тоже. 16.00 - поездка в поселок Волконку к знаменитому Волконскому Дольмену! Ещё одно Существо! В отличие от моря, которое смотрит в себя, Дольмен созерцает Человека, подошедшего к нему. Причем, смотрит прямо в душу... Недалеко от него ещё два Существа - огромные камни - их называют - два Брата! Они попроще в общении... Вечером - окончание голодания - УРА! - после долгого плавания в море и 3-х часового общения с Чудо-камнями - аппетит разыгрался не на шутку!!! 20.00 - Ужин - лоббио, картофельное пюре, салат, адыгейский сыр. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара, молодец, хорошо отдыхаешь! Активно и интересно! Занимательно и познавательно! И полезно!:-) (Это я про голодание).
Жалко только, что фото нет, чтобы и мы тоже полюбовались. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
https://yadi.sk/a/ZneuDWxL3Ti5fr/5ab...6b37a2c1786e51 https://yadi.sk/a/ZneuDWxL3Ti5fr/5ab...6b37a2c1786e52 https://disk.yandex.ru/client/albums...6b37a2c1786e4f |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЕТ за среду 4 сентября
6.00 - Под'ем, вес 61 кг. 6.30 - пошла на пробежку в новых лёгких кроссовочках. Спустилась с крутой горы (я там живу) - это была разминка - 1,3 км. Потом побежала в лёгком темпе к морю - 1,5 км - потом - обратно. Далее - заминка - пошла в гору. Оказалось - не по той дороге, вернулась, прошла вперёд, и опять в гору и... поняла, что заблудилась! Целый час я ещё шлындала туда-сюда, пока мне не подсказали правильно, куда идти. В общем - кроссовки выдержали тестирование на отлично! 9.00 - завтрак - кашка геркулесовая на молоке и кофе. 10.00 - пошли на море - там наплавалась всласть! Второй день удивляю своих сватов. Они в море плавают 5-10 минут, а я по 30-40. Я им тоже вдивляюсь - как можно жить рядом с таким подарком судьбы - и не пользваться им!!! 13.00 - обед - арбуз. 14.00 - поехали в Тхагапаш - это аул на горной реке Псе-Зуапсе. Впечатлений масса - ехали по горной дороге с живописными видами! Купались в горной реке, где я впервые в жизни ныряла с огромного валуна в хрустально чистую горную воду! Потом загорали на этих камнях в первозданном виде :-)! 19.00 - ужин - салат, омлет, сыр, хлеб, мед, вино - 150 г. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Чтоб уси так жили!!!:good: |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЕТ за 5 сентября
6.00 Под'ем. Вес - 61 кг. Поехали со сватьей на море. Я уговорила ее со мной позожничать! Сначала я на берегу моря сделала гимнастику Василия. Потом - пробежка по набережной в купальнике босиком - 4 км. И, наконец, - в МОРЕ!!! - 2 км свободным стилем! КРАСОТЕНЬ!!! 9.00 - завтрак - кофе с молоком, печенье с кунжутом, яблоки. 11.00 - поездка на джипе родственников высоко в горы (в труднодоступное место в горах). Мчались по звериным тропам аки по асфальту, и конечно, путь нам преградило стадо коров! - Удивительные горы, Поразительный Кавказ! Вдалеке вздыхает море, Воздух чистый, как алмаз! Мы вперёд на джиппе мчимся, Прочь от нас и грусть, и сплин! Нам смешно, но мы боимся, Страшен горный серпантин! А вокруг - каштаны, грабы, Буки зеленью манят, Вдруг - коров большое стадо - Встали, смотрят и мычат! Тормозим, кричим им дружно, Продвигаемся вперёд, Нас задерживать не нужно, Нас дороженька зовёт!!! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Наконец, приезжаем на ту же реку Псе-Зуапсе, но только гораздо выше по течению, там, где складчатые скалы. Вот здесь меня уже учили прыгать со скалы - ну я вам скажу, это было что-то - сплошной восторг!!! И ещё, что приятно - всех наших дам подсаживали, а я сама подтягивалась, хватаясь за скальные выступы - во как руки укрепила!!! (От скромности я не умру! :-)
Речка - холодная!!! Угадайте с трёх раз, кто больше всех в ней плавал?!! Обед прошел в дружественной обстановке под звуки тостов, на фоне древних, как мир, Кавказских гор! В 18.00 - ужин - лаваш с медом, яблоки, пирог с сыром, кофе со сливками. 21.00 - поехали купаться в ночном море. Это кайф! Вода просто фантастическая - масса впечатлений!!! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара-М, Скоро тебе предложат съездить на реку Аше, вот там есть что посмотреть! Водопады шикарные! Есть и пещера, и дольмен. Лучше ехать туда пораньше, чтобы полюбоваться красотами без толпы.
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Княженика, на реку Аше пока не едем, но завтра будем проезжать мимо нее :-)!
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
:aliendance::aliendance:ОТЧЕТ за пятницу 6 сентября
6.00 - Под'ем. 6.20 - гимнастика Василия. 7.00 - завтрак - кофе с молоком,.булочкой с маком и медом. 9.30 - пошла одна на МОРЕ - остальные от него отдыхали :-)! Там я вдостоль наплавалась по тихой воде, потом поднялись волны, и я ещё с пол часика покаталась на волнах - сплошной восторг :-)! Домой вернулась к трем часам дня! 15.00 - обед - тушеные кабачки и баклажаны + жареная цветная капуста с огурцом. Дальше хозяин сказал отдыхать - набираться сил. Но у меня же шило в одном месте! Отпросилась быстренько сбегать окунуться в любимое вечернее море. В 18.30 - пробежка до моря в лёгком темпе. По дороге задумалась.о родных и любимых (соскучилась страшно!) и свернула не в ту сторону! В результате - пробежала до моря не три км, а пять - уже капитально стемнело! В море купался один человек - остальные все сидели и смотрели на него, потом стали смотреть на нас обоих... Не знаю, как тот человек, но я вовсю наслаждалась шелковистой, черной и блестящей, как антрацит водой, плавая и играя в ней не хуже дельфина! Накупавшись, пошла домой. Но по дороге мое внимание привлекла очень красивая динамичная музыка! Оказывается она играла в парке на танцплощадке - играли быстрые ретро танцы! Я, естественно - туда (признаюсь, музыка действует на меня магически! ), а там люди двигаются, как сомнамбулы, только один парень пытался что-нибудь живенькое изобразить. Ну я к нему присоединилась и... мы ЗАЖГЛИ с ним - показали, что такое Шейк и Твист!!! Три танца отплясала и пошла таки домой, но не тут-то было - надо идти через дорогу по стеклянному трубопроводу-переходу, а там - гитарист стоит и играет такие классные старые песни! Ну я спела с ним - "Клён", "Есть только миг", "20 лет спустя" и только потом, довольная, пошла к домой в горку... 22.40 - лёгкий ужин -чай и лаваш с медом, по ом в душ и писать отчет. Завтра отправляюсь в двух дневное путешествие - на РАФТИНГ - сплав по реке Белой на катамаранах с ночёвкой на базе термальных горячих источников. Так что на форуме появлюсь только утром в понедельник! Пока! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
infinity, вот, вот! :-)
Меня сват сначала звал "неугомонная", а теперь, ласково так - "наша чертяка" :lol:!!! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Наша непоседливая Лара в своём репертуаре!!!:good: "Моторчик" в одном месте - это же здорово!!!:-) С нетерпением ждём продолжения!:D |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Я, наконец- то, вернулась до краев наполненная впечатлениями!!! Решила поделиться пока не расплескала!
Итак, суббота, 7 августа. Накануне вечером сват, как бывший военный, "отдал приказ" мне, как самой "ранней пташке", разбудить всех в 5 утра. Я раненько, как всегда, вскочила, зашла к ним в спальню и как гаркну - Рота, под'ем! Сват вскочил, как ужаленный, глаза выпучил, кричит - Шо, тревога?! Я в ответ - нет, рафтинг! И... еле увернулась от летящего в меня здоровенного тапка :lol:! Ехать на место сплава нам предстояло 6 часов по извилистой сложной, порой грунтовой горной дороге. Сват со сватьей впереди, а я - сзади, сразу на 3-х сиденьях! Всю дорогу орали песни и русские, и украинские! Когда приехали на место рафтинга, нас сразу стали пугать, как страшно сплавляться, что запросто можно перевернуться и главное, успеть схватиться за катамаран, а не то - КРАНТЫ!!! В общем, к моменту посадки поджилки у меня тряслись основательно! Но гидрокостюм я все же натянула и черная и блестящая, как головастик (на голове был огромный шлем), я заползла в лодку. Катамаранщик Паша сказал, чтобы самые опытные и сильные гребцы сели впереди, и... угадайте, кого туда посадили?!!! - Я же грести не умею! - крикнула я, но никто не услышал, или сделал вид... - Посадили меня в лодку, Дали в руку мне весло, Ведь хотела я в середку, А не на нос - "повезло!" И теперь я в полном шоке - В первый раз ведь я гребу! Не хватало мне мороки - Со стихией лезть в борьбу! "Карма!" - подумала я и смирилась... Сказать, что было не страшно - не могу, потому что было и страшно и весело! Минут за пять я научилась худо-бедно владеть довольно тяжёлым веслом, и опять меня выручили натренированные руки и "беговая" выносливость - ЗОЖ рулит :-)! Но река Белая поиздевалась над нами всласть - нас и крутило, и мотало, и било о камни, и захлестывало водой - но мы все выдержали и через час с хвостиком приплыли- таки к месту назначения. А катамаранщик Паша сказал, что у меня определенно есть способности к гребле... Мокрые, продрогшие и уставшие мы поехали на базу термальных горячих источников. И всего где-то через час наевшиеся и напившиеся :lol:, лёжа в горячем бассейне, мы со смехом вспоминали, как чуть не наскочили на лодку с рыбаками и как те верещали при этом, как мы проплывали под нависшим деревом, и оно зацепилось за шлем нашего проводника, а он не мог отпустить весло, чтобы отцепить его, и его чуть не сбросило за борт! И ещё мы видели редких птиц - цаплю узнали все, а вот про то, что над водой пролетел настоящий зимородок узнали впервые! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Прекрасно, что ты рассказываешь о своих впечатлениях. Мы как с тобой на катамаране проплыли:super:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Нэлли, спасибо за добрые слова! Жаль, что я предыдущие на Ютубе не смогла прочитать ( у меня на телефоне не показывает), но все равно, тоже спасибо!!!
Итак, путешественный день второй, воскресенье, 8 сентября. В нашем уютном домике на "термальной" базе я выспалась отлично - голова ясная, ручки-ножки не болят! Я так конкретненько, со вкусом, как я люблю, сделала гимнастику Василия - под щебет местных воробьев и мяуканье 3-х местных котов. Они с нетерпением, помня вчерашнее щедрое угощение, ожидали продолжения банкета! Потом проснулись сваты и мы пошли плавать в бассейне с минерализированной теплой природной водой. Потом вкусный завтрак с обласканными мною котами - все остались очень довольны! После завтрака мы поехали в Лаганаки, очень красивое горное плато с альпийскими лугами. Пока ехали, я вовсю любовалась горами, выражая свой восторг восхищенными восклицаниями и песнями Высоцкого про горы! Естественно, в моем разгоряченном чудесными видами мозгу тоже появились какие- то строчки: Воздух чистый, свежий, чудный - Надышаться им так трудно! А вокруг меня просторы - ЭТО - ГОРЫ!!! Высота туманит разум, Не охватишь взором сразу! Полететь, как птица, в пору! ЭТО - ГОРЫ!!! Здесь рождается желанье - Вековое чтить молчанье. Прочь пустые разговоры, ЭТО - ГОРЫ!!! Пусть улягутся все страсти, И в душе пребудет счастье! И утихнут распри, споры, ЭТО - ГОРЫ!!! Долго мы не уходили оттуда - лазали по камням, любовались божественными видами, вдяхали неповторимый аромат альпийских трав и ели сладкую лаганакскую рябину. Море удовольствий!!! Переполненные под завязку впечатлениями, мы уже не пели песни всю шестичасовую дорогу, а молча ехали под красивую музыку оркестра Поля Мариа... Вечером под'езжая к дому увидели бесподобный красочный закат! - На янтарном небе тает Солнца спелый апельсин! Переливчато играет Волн морских аквамарин! Как жемчужины качает Море чаек на волнах! Тучки золотом мерцают, Рдеют в солнечных лучах! Я напросилась искупаться в этом расплавленном аквамариновом золоте, мне дали 10 минут, потом ещё 10, потом ещё... И только под угрозой остаться одной на ночном незнакомом побережье, я (сделав вид, что испугалась), вышла на берег и мы отправились домой :-)!!! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
отдыхаешь отлично. умничка. вообще начало дневника и сейчас как будто о 2х разных людях читаешь. :super: |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
"Лечить, так лечить! Любить, так любить! Гулять, так гулять!" Отдыхать, так отдыхать!!!:-) Чтобы было, что вспомнить!:good: И за лето набрать такую физическую форму!!!:-) |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Милусечка, да - я писала уже раньше про гимнастику Василия - это универсальный.комплекс разработанных им упражнений, восстанавливающий и гармонизирующий многие системы в организме, наряду с другими "докторами" (по Полю Брэггу). Я немного ее сократила и адаптировала под себя - сначала хотела написать, но потом решила, что знакомиться с ней лучше в оригинале. Ведь каждый должен делать упор на что- то свое.
И таки да, я и сама чувствую, и родные мне говорят, что я резко изменилась - и внутренне, и внешне, причем изменения продолжаются! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Андрей, спасибо :-)! Ты очень точно описал мое жизненное кредо! Жизнь - прекрасна, и когда ты ей доверяешь и искренне восхищаешься - ей хочется стать для тебя ещё лучше и восхищать тебя ещё больше (ведь у нее женская природа)!!!
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Инфинити, большое спасибо за такое интересное и познавательное дополнение. У нас с тобой образовался замечательный тандем - я даю эмоциональную оценку увиденному, а ты - историческую - СПАСИБО!!!
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЕТ за понедельник 9 сентября.
С утра, пока все спят, побежала на море. До него пробежка 3 км. На пляже сделала гимнастику Василия, потом нашла плоский камень потяжелее и "помахала" им 100 + 100. Не желая того, напугала старичка: "Дочк, ты уж потише каменюкой размахивай, мне ж немного надо - сама потом хлопот не оберешься!" Я его успокоила, правда 3 раза камень у меня из рук выскальзывал :-)! После камнемахания - пробежка по набережной босиком в купальнике. Потом - МОРЕ - заплыв 2 км, и - домой - 3 км в гору. После обеда в 3 часа - прогулка по Лазоревской - 6 км. Да, завтрака и обеда - НЕ БЫЛО! Воздержание от пищи - 24 часа (установка Гвоздя - в действии - ещё раз - спасибо!!! Ужин вегетарианский, обильный :-)! УРА-А-А - завтра едем в Сочинский дендрарий!!! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЕТ за вторник 10 сентября.
С утра сходила на море (6 км), плавала - слегка штормило! 9.30 - завтрак - кофе с молоком + виноград. 10.30 - отправились в Сочинский дердрарий. Удивительное место, я вам скажу!!! Для меня очень важны окружающие запахи - так вот здесь была просто симфония от нежных, едва уловимых до сильных, пряных, кружащих голову ароматов многочисленных растений! Огромные секвойи, дубищи, эвкалипты поражали воображение, красочные, причудливой формы, цветы, цветики, цветочки радовали глаз и веселили сердце!!! Никогда не видела столь обширного собрания в одном месте такого количества экзотических растений! Мы очень долго гуляли по этому замечательному месту, потом пошли на нижнюю территорию с бамбуковой рощей и прудом. Там посмеялись над стадом карликовых постоянно кукарекавших петушков и курочек - все они очень заботливо опекали единственного очень непоседливого цыпленка, который бегал то одного кормящего к другому и пропадал среди листьев, так как.был ростиком почти с вишенку :-)! Там же видели огромного пеликана - он открывал длинным клювом дверь в кафетерий и трогательно выпрашивал хлеб, виляя при этом хвостом, как собака. Удивил дикообраз, который при приближении к нему людей, начинал принимать разные живописные позы для фотосессии. За с'едобную плату естественно! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Мы со сватьей наслаждались Этим чудеснейшим парком 7 часов и не хотелось уходить оттуда!!! Домой приехали, когда уже стемнело... Голодные, но умиротворённые :-)! А ночью мне снились - листья, цветы, лебеди и... смешной непослушный цыпленок, постоянно убегающий от своих многочисленных опекунов :-)!
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЕТ за среду 11 сентября
6.00 - Под'ем. Вес - 62 кг. 7.00 - беговая тренировка - разминка (сход с горы). - бег - 4 км - заминка - (заход на гору) 8.10 - плавание - 2 км (штормило). 11.00 - завтрак - кофе с молоком, виноград, 2 пончика, баночка пепси. 12.00 - шоппинг по торговым точкам Лазоревской. 16.20 - обед - помидорчик, огурцы, сыр вегетарианский, кукурузные хлопья, мед, кофе. 19.00 - ужин и дела домашние. 23.00 - за окном, совсем близко, жутко завыла стая шакалов, пожалуй пойду баиньки :-)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Шопинг это тоже хорошо!!!:-)
Особенно после кофе с молоком, винограда, пончиков и баночки пепси!!!:good: Сергеев бы это одобрил!!! А ROM раскритиковал!!! :)) А голосистый хор волчат созывал всех зверей на общее собрание! Помнишь историю про Маугли, человеческого детеныша?:-) |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Да, Андрей, конечно помню - это моя любимая сказка с детства!
Сейчас сижу в автобусе (еду на нем в Анапу) и пытаюсь написать ОТЧЕТ - бесполезно! Так трясет и качает, что мама не горюй! Завтра утром (в 6 часов) приеду в Анапу, тогда и отпишусь! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
А до этого ты можешь на пляже позагорать. :-) |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЕТ за четверг 12 сентября
6.15 - Под'ем. 7.10 - поход на море. По дороге обратно обнаружила не замеченную ранее площадку с уличными тренажерами. Там были приспособления для отжиманий, подтягиваний, разведения рук и другие. От души позанималась на них :-)! Там же и позавтракала - яблоки, круассанчики, вода. Затем домой в горку, заметила, что обгоняю даже молодых мужчин (от скромности я не умру - это известно :-)! Домой пришла около двух часов. Обед - помидорный салат со сметаной, омлет, кофе с молоком и медом. Потом сборы и прощальный ужин :-)! На нем было не мало с'едено и выпито! Гостеприимным хозяином было предложено мне взять с собой 5 литров божественного напитка, чтобы не "скучать" между тренироаками - пришлось с сожалением отказаться (иначе Андрей вряд ли подготовился бы к марафону :-)! Но заботливый сват в последнюю минуту сунул таки мне в сумку " литровочку" - "шоб за встречу!" В общем - традиционная кавказская алкоголизация Лары прошла на должном уровне :lol:! В 21.00 - сваты отвезли меня на вокзал, мы расцеловались, отметили, что "подобное притягивается к подобному (в смысле радостного отношения к жизни), и в 22.30 автобус отправился в Анапу! Потом бессонная ночная болтанка, веселый храп соседей, предусмотрительно принявших"снотворное" прямо в автобусе (мое-то - давно выветрилось, а НЗ трогать нельзя :lol:! И вот сейчас (утром в пятницу) я сижу на вокзале, жду открытия камеры хранения, чтобы оставить там вещи (8.00) и пойти загорать по совету Андрея. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Ой, что будет, что будет.:super:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЕТ за пятницу 13 сентября
8.00 - сдаю багаж в камеру хранения и отправляюсь на пляж. Впереди 4,5 часа до встречи с Андреем. На улице довольно прохладно, дует сильный ветер, солнце спряталось за облаками. Хожу, рассматриваю все с интересом, в душе, не смотря на непогоду тепло и приятно. Но, вскоре замечаю, что окончательно продрогла, посидела в прибрежной столовой, согрелась и позавтракала там. Потом пошла к фонтану, а он не работает... Но, на "горизонте" появляется Андрей и... солнышко выходит из-за туч, ветер стихает и - о чудо - фонтан начинает работать :-)! Потом Андрей немного познакомил меня с местными достопримечательностями и мы отправились за багажом, по дороге зайдя пообедать в замечательное заведение "Шпинат", где "приговорили" окрошку, омлет и томатный сок. После обеда мы купили "Фрискис" и по дороге на пляж подкармливали всех встречающихся нам очень ласковых мурлык и мурлычек, и даже маленьких мурлычат :-)! Море было просто превосходное, вода прозрачная и очень чистая. Мы накупалась там всласть на фоне цикламенового заката. В общем день прошел замечательно :-)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Да, вчера по дороге на Лысую гору мы видели дельфинов - исполнилась моя заветная мечта! Их было два, и они были прекрасны! Тугие спинки с острым плавничком серебрились на солнце, они выпрыгивали из воды и с шумом и брызгами ныряли обратно - неописуемое зрелище!!!
Когда мы спустились по длиннющей деревянной лестнице на дикий горный пляж, я опять увидела их, быстро поплыла туда в надежде познакомиться, но они исчезли - видимо знакомство состоится в следующий раз :-)!!! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Я первый раз то же увидел дельфина в Анапе в 1974 году и он проплыл прямо через пляж где было полно народу, аккуратно обходя всех купающихся. В Лазаревской я нырял к ним с лодки. Было два больших дельфина и дельфиненок, но они держали меня на расстоянии не ближе 25 м и когда я приближался то они чуть удалялись и там описывали круги. И наконец я знаю мужика который их дрессировал. Я выкладывал у себя в дневники его группу песни пели и шаманские танцы исполняли. Так вот их руководитель Борис Евгеньевич Золотов в застойные времена работал в каком то проекте МО СССР на Чёрном море и у него были дельфины. Самый способный был дельфин "Чарли" Умел заминировать любой корабль и что то там умел содействовать разминированию. Потом в перестройку финансирование прекратили, программу свернули и Золотов ушел из науки. Ну а теперь ему (Золотову) уже под 80 лет. Ну я как его знал - один раз всего с ним разговаривал, но знал и общался с его друзьями.
Да, если дельфины вблизи берега значит подошли косяки ставрида и можно выходить на рыбалку-надежно проверено сам ловил не раз. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Сережа, как тебе повезло! Видеть этих прекрасных существ (назвать их животными просто язык не поворачивается), быть рядом с ними - это просто чудо!
Сегодня, во время утренней пробежки, мы опять видели их! Они кормились у побережья рыбкой барабулькой. А во вторник мы идём в анапский дельфинарий смотреть с ними представление! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
БУДНИ тренировочного лагеря :-)!!!
В этом посте хочу рассказать о моих ежедневных физических нагрузках. Мой личный :-) "строгий" тренер тщательно следит за выполнением моего тренировочного плана! 1. Беговая тренировка (в 6.00): Разминка (15 минут) - лёгкий бег (2,5-3 км) - заминка (15 минут). 2. Гимнастика Василия: - жесткое прохлопывание внешней, задней и боковых поверхностей ног. - приседания - 60 р. - поднимание ног - 60 р. - кручение голеностопов - 20 р. - выпады - 20 р. - шпагат (косой) - жесткое прохлопывание всех поверхностей рук - руки в стороны - 20 р. - руки поочередно вверх - 20 р. - раскручивание рук вперед-назад - 20 р. - повороты шеей: запрокинув голову, к плечам, в стороны, вперед-назад - вращение головой по часовой и против стрелки в вертикальной плоскости. - Прохлопывание боковых поверхностей тела, - вытянуться в струнку, руки сомкнуть вверху и совершать колебательные движения телом вперед-назад (прямо и на 45 градусов), затем - круговые движения тазом и руками (все по 10 раз). - сомкнуть руки в замок на спине и делать наклоны - 20 р. - планка - 5 минут. 3. Упражнения на тренажёрах - 30-40 минут. 4. Плавание - 2-3 км вольным стилем. 5. Ходьба - осмотр достопримечательностей Анапы и ее окрестностей - 10-15-20 км в день. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
УРА-УРА-УРА!!! Мы только что вернулись из дельфинария (в Витязево, пригороде Анапы). Там мы увидели настоящие чудеса! Сначала выступали две морских "кошечки", а за ними морской "лев". Они играли в мяч, прыгали в обруч, весело отплясывали и даже "пели" :-)!
А потом мы увидели целую программу с тремя дельфинами! Какие же они ловкие, умные и красивые! Я не ожидала, что они могут так высоко прыгать! Они сами с собой играли в мяч, танцевали брейк-данс и ламбаду, нежными звонкими голосами пели в микрофон, катали на себе дрессировщиков, и те, встав им на носы, взлетали из-под воды вверх, как как петарды, рассыпая вокруг мириады сверкающих брызг!!! В общем, всего не опишешь, надо самим посмотреть! Мы с Андреем остались очень довольны :-)! В довершении ко всему Андрей помог мне осуществить мою давнюю мечту - погладить живого дельфина! Он купил мне билет, по которому я смогла поплавать сразу с двумя дельфинами! Надо ли говорить, в каком неописуемом восторге я до сих пор пребываю!!! Меня даже сфотографировали с ними в обнимку!!! Через несколько дней выложу на форуме :-)!!! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Ой , как здорово! В таком хорошем месте, на юге, море, дельфины, рада за вас!:-)
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Да, я ещё не всё написала про дельфинов!
Я ведь когда нырнула в бассейн, то неожиданно вода в нем оказалась солёной и очень холодной, и мне стало как-то неуютно. Дельфины подплыли ко мне, и один засмеялся (на фото - он с открытым ртом)! Его звали Марсель, мы с Андреем окрестили его Марсиком. И мне стало так хорошо-хорошо! Я его обняла и поразилась, какая у него была одновременно нежная, тугая и теплая кожа! А когда я уже вышла из бассейна и переоделась, к нам с Андреем подплыл он же, и стал крутиться рядом, поворачиваясь на бочок и улыбаясь при этом! Мы с ним разговаривали ласково и ему явно это нравилось! Вот какой у нас теперь появился дружок!!! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Вот я и вернулась домой:-)! Вернулась с прекрасным настроением, с ощущением полного здоровья (как ни странно, но уже которое утро просыпаюсь и... ничего не болит! Интересно, я погрузилась в небытие, или ещё "не выгрузилась" из сна?) В душе порхают бабочки, а тело ещё помнит Анапское щедрое солнышко, прикосновение ласковых морских волн, свежесть влажного бриза и превосходный вкус южных фруктов!
Огромное спасибо Андрею за устроенный им праздник для меня, праздник знакомства с его любимым городом. Мне дышалось в нем удивительно легко, бегалось стремительно и плавалось упоительно! А в тренажёрном зале, о котором писал Андрей, инструкторы выразили нам свои "респект и уважуху" за такое удалое гиремахание! А чего стоила культурная программа! За пять с половиной дней я увидела и прочувствовала здесь столько, сколько не видела и не чувствовала никогда и ни с кем!!! Попозже, когда мысли немного "устаканятся", я поделюсь поподробней своими анапскими впечатлениями. Теперь Анапа и мой любимый город :-)!!! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
А вот и моя фотка с дельфинчиками :-)!!!
https://photos.app.goo.gl/n9NtN9eWXpiuFexQ9 |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Фото такое прикольное, как ребенок, столько жизни в тебе, молоденчик!:-)
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Спасибо, Юлечка, это все дельфины - восхитительные существа! Они кого угодно оживят и омолодят :-)!!!
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Всем привет :-)!
Раньше писать отчеты возможности не было, поскольку живу сейчас в связи с переездом и ремонтом - не пойми где, и все – наперекосяк :-)! Хорошо хоть меня 3 недели в родном городе не было… Но это уже в прошлом, а реалии таковы – я пошла работать! Меня пригласили на прежнее место работы на пол ставки, но предупредили, что объем придется выполнять весь, а это значит – дополнительная работа на дому. Буду думать, как сочетать физическую активность с выполнением служебных обязанностей. Очень хочется поучаствовать во втором туре «гиремахания» и начать подготовку к Питерскому марафону. А еще хочется вернуть прежний вес, ведь с ним и «машется» и бежится намного легче :-)! А то 2 недели у гостеприимных родственников в Лазоревском, недельная вегетарианская «объедаловка» в Анапе, обильное питание по приезде в родные пенаты… Так что - с понедельника :-) - вперед и с песней! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Ларочка, ура! Ты прекрасно отдохнула и вернулась- и это радует. Мы без тебя скучали) Боюсь только, что работа (одно название на полставки, как я понимаю) не даст нам видеться часто. Но у меня есть предложение: возьми меня на поруки в плане подготовки к бегу и бега. Я и шаркать готова)
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Иринушка, спасибо :-)! Я тоже скучала...
Да, отдохнула я прекрасно, есть, что вспомнить :-)! Но сейчас немного приболела, хочу с помощью голодания и последующего 80%-го сыроедения справиться с этой проблемой. И да, боюсь работа будет занимать массу времени :-(. А по бегу - я сама еще в учениках, вот выучусь - тогда... :-)! На следующей неделе зайду обязательно, до встречи :-)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЕТ за понедельник 30 сентября :-)!
Ночью был сильный кашель и небольшая температура – в этот раз простуда и меня не обошла стороной (на работе – жуткий ледник, все болеют – чихают и кашляют). Под утро – опять долго и болезненно кашляла (в недалеком прошлом, до вегетарианства – хронический бронхит с обострениями 2 раза в год по месяцу). Приняла решение (с одобрения нашего уважаемого доктора) – голодать, планирую 3 дня, на самом деле – сколько выдержу (мне и 24 часа дается с огромным трудом). 10.00 – Завтрак – горячая вода. 10.30 – Прогулка быстрым шагом – 2 км. 14.00 – Обед – горячая вода. 16.00 – Полдник – горячая вода. 17.30 – Пробежка на беговой дорожке в тренажерном зале 5 км в невысоком темпе (8 мин/км) – взмокла, как после дождя. 19.00 – Ужин – горячая вода. Самочувствие – ниже среднего, к ночи кашель немного уменьшился. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ой ой, выздоравливай, Лара! Когда болеешь, очень трудно голодать
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Да, Сережа, ты во всем прав! И я это тоже знала, но реалии на самом деле всегда вносят свои коррективы - голодать в начале заболевания не могла - на выходных была долгожданная свадьба младшего сына :-)!
А насчет своего феноменального аппетита я уже писала - он есть всегда, везде и практически на всё (кроме убойной пищи). Именно поэтому мне голодать проблематично, не смотря на явное присутствие силы воли :-)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лариса, я конечно догадывался что ты все это знаешь, но временами меня как кто то за язык тянет, по выступать. И верно конечно что жизнь постоянно вносит в наши планы свои коррективы и мы часто бессильны. То что у тебя хороший аппетит это плюс а не минус. Для гиревика хуже когда плохой аппетит:D. Быстрейшего тебе выздоровления!
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Спасибо, Серёж, я думаю, что я уже на пути выздоровления :-)!
Вот только я тебя очень прошу - "выступай" почаще :-)! Ты так здорово объясняешь, что сразу всё вспоминается и как-то по-особому по полочкам раскладывается! В который раз удивляюсь твоей памяти и энциклопедичности знаний! Да здравствует "тянущийся" язык и его "тянутели" :-)!!! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЕТ за вторник 1 октября
Вес вчера - 65 кг Вес сегодня - 64 кг Самочувствие - почти нормальное - утром прокашлялась, днём на работе и вечером дома практически не кашляла, и насморк почти исчез :-)! 8.00 - завтрак - горячая вода. 9.00 - ходьба на работу - 3 км быстрым шагом. Пришла туда мокрая, как мышь, пришлось зайти по ходу в магазин и купить теплую футболку. В кабинете переоделась в сухое, мокрую одежду отжала - текла вода, я не шучу :-)! Пока не затопили, пользуемся крошечным обогревателем - все равно довольно прохладно - руки ледяные. Кое как доработала до 18.30 и пошла домой опять пешком в быстром темпе (4 км) - наконец-то согрелась! На работе не обедала, пила горячую воду. Но от ужина всё-таки удержаться не смогла :-)! Стыдно конечно, но оправдание - тут как тут! Раньше я 24 часа с трудом держала, а в прошлую неделю вообще не смогла себя заставить. А сейчас - целых 48 часов продержалась и кашель значительно утих - просто - дас ист фантастиш, посмотрим, что будет в среду... Говорят голод только приостанавливает кашель, а как только начинаешь питаться, он возвращается. Именно поэтому Андрей посоветовал комплексно воздействовать на мою болезнь. Кроме голодания и последующего сыроедения (80 процентов) добавить активное движение для хорошей вентиляции бронхов. Что я и делаю - в воскресенье была основательная силовая, в понедельник - бег, во вторник - быстрая продолжительная ходьба. Пока промежуточные результаты такого подхода радуют :-)!!! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЕТ за среду 2 октября
Вес - 63.800 кг. Самочувствие нормальное, кашель, не смотря на начавшееся питание, не возобновился, насморк тоже - красотень! Я очень рада :-)! 7.00 - гимнастика кроватная, хотя нет, раскладушечная :-)! 8.00 - завтрак - 2 гречневых хлебца с маслом и помидором, кофе с молоком, виноград. 11.00 - поездка в г. Жуковский в магазин "СпортМастер". Заказала там себе гирю на 6 кг, в пятницу вечером должны привезти. Начну всерьёз готовиться к соревнованиям. 14.00 - обед - салат из огурцов, помидоров и Айсберга (в этот раз был неудачный - горький) со сметаной, творог, гречневые хлебцы, кофе с молоком, конфета. 18.00 - пошла в Фитнес-Центр "Мой спорт". Пробежала на беговой дорожке 5 км с темпом 7.50 мин/км средний пульс 140 уд/мин. (пики - 148, 151, 162, 150, 156 уд/мин). Махи гирей: 4 кг + 4 кг по 50 раз; гантелей: 6 кг + 6 кг по 150 прав. + 134 лев. = 284 раза за 10 минут. 20.00 - ужин (такой же, как завтрак). 23.00 - сон крепкий и продолжительный :-). |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Сереж, прошу прощения, я неправильно написала про пульс при темпе 7.50 мин/км.
Измеряла его на каждом километре, наверное, это некорректно называть "пиками" показателей пульса: - начала измерять после 15-ти минутной разминки (шустрый шаг) - примерно 123 уд/мин.; - после 1-го км (на последних 200-х метрах ставила темп 7.00 мин/км) - пульс поднялся до 148 уд/мин.; - после 2-го км (на последних 300-х метрах ставила темп 7.00 мин/км)- до 151 уд/мин.; - после 3-го км (на последних 200-х метрах ставила темп 7.00 мин/км) - до 162 уд/мин.; после 4-го км (темп не повышала) - опустился до 150 уд/мин.; после 5-го км (темп не повышала) - опять поднялся до 156 уд/мин. По всему выходит, что пульс плавно повышался и понижался. Но сейчас у меня некоторая положительная динамика по сравнению с прошлой неделей, правда очень мизерная :-)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Таким образом, небольшие скачки показаний с датчика не обязательно являются пиками ЧСС, и уж тем более аритмией. Это могут быть просто погрешности измерения. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара, мизерная динамика пульса с каждой новой тренировкой будет складываться в более существенный результат. Это проверено. Главное здесь регулярность и терпение! :-)
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЕТ за четверг 3 октября
6.30 - Под'ем и взвешивание - 63.500 ко. 7.00 - гимнастика Василия + упражнения для суставов. 8.00 - завтрак - помидорчик с хлебцами с маслом и кофе с молоком и виноградом. 8.30 - поход на работу - 3 км. 14.00 - обед на работе - салат из свежих огурцов и редиски с укропом + овощи на пару (капусты - брокколи и цветная, зелёная фасоль, морковка) + чай зелёный с двумя пирожками (Сережа - ау-у-у, почему ты не ешь больше пирожки - я в одиночестве :-( :-()! 17.40 - поход с работы - 4 км в хорошем темпе. 20.00 - ужин - яичница с хлебцами, орехи, виноград, яблоки, кусочек тортика (гости) :-)!!! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Сережа, я горжусь тобой, что ты тоже встал на путь безубойного вегетарианства! Позволь узнать, а какая начинка у твоих безубойных пельменей? :-)
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Я думаю что туда больше сои добавляют. Репутация у сои то же не очень, но белок полноценный. Единственный из растительных белков. Я ее редко ем виде замоченных на проращивание бобов. Как то попадалась информация что соя входит в паёк американских военных?! Ну и китайцы с японцами вроде бы употребляют сою. Но я про нее молчу, потому что репутация ГМО.
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Про сою согласна! Я думаю, что даже обычную варёную колбасу можно считать вегетарианским продуктом, патамушта мяса в ней не было и нет :-)!
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Розочка, так хотелось тебе помочь, но пока я "потела" на беговой дорожке - меня опередил Пумба :-)!
Пумба, спасибо, ты настоящий друг :-)! Даёшь взаимовыручку !!! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЕТ за пятницу 4 октября
5.00 - Под'ем и взвешивание - 63.800 (тортик вчерашний :-)). 5.30 - завтрак - кофе с тортиком :-)! 6.10 - переписка с Серёжей в ветке Андрея и в своей :-)! 8.00 - поход в ФитнеКлуб на тренировку: 1. Жим лёжа: - гантели 4+4 - 25 раз - гантели 6+6 - 15 раз - штанга 15 кг - 12 раз 2. Бег на беговой дорожке в невысоком темпе (7-8 мин/км) - 6 км. 12.00 - перекус - 2 яблока, хлебцы, виноград, чай. 16.00 - прогулка быстрым шагом 3 км. 17.00 - обед - яичница с фасолью, гречневые хлебцы с маслом. 17.20 - фермерская поездка за гирей в Жуковский. Там девушка продавец отказалась ее приносить, якобы тяжёлая - ждали мальчиков. Они ее принесли, я прошу запаковать - они давай смеяться! Один раскрыл пакет, другой взял двумя руками гирьку и никак попасть в пакет не может, поставил ее на пол, пот со лба утирает (перетрудился, блин)! Я беру в одну руку пакет, и указательным пальцем другой руки поднимаю эти несчастные 6 кг и опускаю в пакет. Смеяться перестали - вот тебе и смена растет... 20.00 - ужин - 4 яблока и какао. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
:-) :-) :-)
Лара - наш человек!!! :good: |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Пумба! спасибо. Зарядку нашла, больше того ОНА у меня уже была сохранена в компе.
Лара! про магазин и гирю - посмеялась.:-) Цитата:
https://i.gifer.com/origin/81/814f6f...6336_w200.webp |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Розочка, спасибо большое - я это упражнение приму к сведению и буду усердно тренироваться :-)!
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЁТ за понедельник 7 октября
7.15 – подъём и взвешивание – 64, 2 кг (сказываются воскресные разносолы). 7.25 – Подготовительная гимнастика к бегу (проработка и разогрев тазобедренных, коленных и голеностопных суставов). 8.00 – Бег в фитнесцентре «МойСпорт» 7 км в невысоком темпе (1 час). 10.15 – завтрак – какао с молоком, хлебцы кукурузно-рисовые, яблоко. 14.00 – обед – томатный сок – 1 литр, семечки подсолнечные, кофе с молоком, хлебцы кукурузно-рисовые с маслом. 15.00 – прогулка 4 км быстрым шагом. 17.00 – разборка мешков, узелков и коробок с вещамии посудой на новом месте жительства. 20.00 – ужин - томатный сок – 0,3 литра + персиковый сок 0,2 литра, семечки подсолнечные, кофе с молоком и конфеткой, хлебцы кукурузно-рисовые с маслом. 20.00 – перенос и разборка мешков, узелков и коробок с вещами и посудой на новом месте жительства :-). |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЕТ за вторник 8 октября
6.00 - Под'ем и взвешивание - 63.800 кг. 6.10 - подготовительная гимнастика к бегу. 7.00 - беговая тренировка (в лёгком темпе 1 час). 9.00 - завтрак - хлебцы с маслом + кофе с молоком + виноград. 9.30 - ходьба на работу быстрым шагом - 3 км. 11.00 - 18.45 - РАБОТА!!! (обед на работе - салат из свеклы + соте + 2 маленьких пирожка + зелёный чай с конфеткой). 18.45 - ходьба с работы - 4 км быстрым шагом. 20.30 - ужин - блинчики с вишней + кофе с молоком. 22.30 - отжимания + работа с гирей 6 кг :-)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара, молодец! Несмотря на длительный рабочий день, нашла время гирькой помахать!!! :-)
Это ответ Сергееву на шутливое предположение, что с выходом на работу результаты Лары снизятся!!! Не дождётесь!!! :D |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЕТ за среду 9 октября
Весь день с 7.30 до 19.30 был посвящен организации, контролю и помощи привозу и сборке новой мебели: моей (трпхстворчатому шкафу, большому книжному шкафу и письменному столу) и маминой (кровати). Причем после ухода сборщиков пришлось самостоятельно двигать эту тяжеленную мебель по комнате в разных направлениях и неоднажды. В который раз благодарю наших славных гиревиков за науку - Андрея, и особенно - Серёжу :-)! Мебель двигала и приподнимала, как по маслу - мышцы радовались, душа пела :-)!!! Питание вегетарианское, беспорядочное. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Ларочка, я пропустила...опоздала поздравить с долгожданной свадьбой младшего сына! Мир, совет да любовь молодым, а вам здоровья и счастья! Ларочка, и еще с ремонтом и мебелью-) В общем, хорошему человеку и красивой девушке самые хорошие пожелания-) И снова: возьми меня на поруки, а? Пух.
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара переехала в другую квартиру. Компьютер ей только что настроили. Но она потеряла пароль для входа на наш Форум. Теперь пытается его восстановить.
С ней всё в порядке, она активно тренируется, готовится к нашим виртуальным соревнованиям по гирям. Ждём Лару на Форуме! :idea: |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Ну вот, слава - Богу, Андрею, Стефании и Княженике! Благодаря их заботе и стараниям я наконец-то могу снова зайти на форум и общаться с друзьями (оказывается был какой-то технический сбой, а я то думала, что попала по каким-то неведомым мне причинам в опалу) :-)! Как мне этого НЕ ХВАТАЛО, ни в сказке сказать, ни пером описать :-)!
Все прошедшие дни усердно занималась по предсоревновательному плану под неусыпным виртуальным «контролем» моего «строгого» тренера . Это – бег – 5 раз в неделю – 40-60 минут (терпеливым «вбегиванием» опустила максимальную ЧСС со 183 уд. до 160 – при темпе 8 мин/км и до 142 уд. при темпе 8 с половиной мин/км). Чередование лёгких силовых тренировок с «мощными» - последнее «гантелемахание» - 252 маха за 10 минут после часовой силовой тренировки (к сожалению гирю пришлось заменить на гантель – поменьше надо рот разевать и пальцем гирю в пакет засовывать, а смотреть в оба, когда тебе «бог знать что» впаривают :-(). Вес стабильный – 65 кг . Рацион разнообразный безубойный. Работаю, тренируюсь, вновь занимаюсь хоровым пением и снова йогой к моему огромному удовольствию, - так что времени свободного практически НЕТ :-)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Привет!
А подробнее про "вбегивание" сможешь рассказать? Чем оно отличается от прежних тренировок? |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
IrinaYogе
Ириш, душевное спасибо за поздравление и пожелания, как я поняла – встречаемся в среду 23 октября в 9.30 в Библиотеке на твоих замечательных занятиях по Йоге :-)! И да, я с удовольствием беру тебя на поруки, твой Пятачок… :-) |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Привет, Улиточка :-)!
Раньше я бегала по полям и холмам не быстро и о пульсе особо не задумывалась. Бег на полумарафоне показал, что и средние и максимальные значения ЧСС у меня очень завышены. Полумарафон мне пробежать это не помешало, правда не хватило ещё опыта и мастерства сделать это с достойным временем… А вот для преодоления марафонской дистанции Андрей мне составил тренировочный план по «вбегиванию» для укрепления моей слишком чувствительной и «эмоциональной» ССС. Сначала я просто «привыкала» к беговой дорожке пробуя разные режимы и темпы. Конечно хотелось темп повыше, я ведь «торопыга»! Но пульс при этом скакал, куда хотел! Потом уж я «одумалась» и стала «работать» по плану. Начала с 5-ти километровой дистанции. С помощью пульсометра мы определили мой оптимально комфортный пульс при определенном темпе бега. Это был пульс 130 при темпе 9 мин/км. Далее я распределяла беговою нагрузку примерно вот так и придерживалась ей всю эту неделю: Первый км - темп 9 мин/км пульс 130, Второй км - темп 9 мин/км – пульс 128, Третий км - темп 8 с половинкой мин/км – пульс 142, Четвёртый км - темп 8 с половинкой мин/км – пульс 141, Пятый км - темп 9 мин/км – пульс 132. Да, при таком режиме бега – темп очень низкий, но сердце постепенно привыкает к нагрузкам и «ведёт себя пристойно» . В таком режиме "вбегвания" я планирую ещё поработать 2 месяца, а может и больше. Пока пульс не снизится до приемлемого значения (125-130). И только потом начну прибавлять темп :-). |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Хорошо если снизиться. Я тогда следующий сезон тоже начну эту практику только с гирей, ведь пульсометр теперь есть. А то в том году пытался делать свои гиревые марафоны 8 кг на ощупь и очень не долго. И вот пульсовая стоимость сейчас плохая как выясняется. Надо было темп 15 наверное все время держать, а я постепенно повысил до 17, ну а какой был пульс не знаю. С другой стороны время жалко на это вкатывание.
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Наташ, эта горе-гиря оказалась ПЛАСТИКОВОЙ! Хотя я заказывала ЧУГУННУЮ. Я с чугунной гирей в Анапском ФитнесЦентре работала вместе с Андреем. Отличная гиря - в руке не скользит, вверх идёт, как родная, по запястью НЕ БЬЁТ!!!
А эта пластиковая - насыпная! Причём песок засыпан не под завязку, а гораздо меньше объёма гири (видимо трудно угадать было, сколько потребуется). Поэтому песок при махе волтузится туда-сюда, центр тяжести естественно смещается и со всего маху бьёт по запястью! А ручка у этого "чуда", как змеюка скользкая, так и норовит из ладони вырваться - в общем МУЧЕНЬЕ, а не гиремахание :-(! А стоит она полторы тысячи, столько же, сколько и чугунная. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Отчет о физических нагрузках за сегодняшний день: :-)
Утренний БЕГ (7 км) – 60 минут при темпе 8 с половиной мин/км ЧССср. – 118 уд/мин., ЧССмакс. – 142 уд/мин., каденс – 164 шага в мин. (уже 4 дня подряд). Вечерний РЫВОК гири 6 кг – 140 прав. + 114 лев. = 254/10мин.00сек. Темп - 25,4/мин. ЧСС сразу после гиремахания – 144 уд/мин. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Цитата:
Ларчик вы с Нелли для меня герои! ты что смогла за такой короткий срок себя восстановить, а Нелли... я вообще слежу за ней уже лет 7 и восхищаюсь. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЕТ за пятницу 21 октября
6.00 - Под'ем и взвешивание - 64.800 кг. 6.10 - Ленивая гимнастика. 8.00 - поход в ФитнесКлуб на тренировку: Утренний БЕГ (7 км) – 60 минут примерно темп 8 мин/км ЧССср. – 132 уд/мин., ЧССмакс. – 152 уд/мин., каденс – 166 шага в мин. 10.30 – завтрак – творог со сметаной, виноград, кофе. 13.30 - обед – салат из свежих овощей с раст. маслом, чай зеленый с виноградом. 15.30 – полдник – орехи, чай с медом. 17.00 - ужин - 1 яблоко, гречка запаренная и кофе с молоком. 17.30 – занятия в нашем хоре «Русская песня». 20.30 – силовая тренировка в Фитнесцентре, средней тяжести, со сниженными весами и подходами. 21.30 – второй ужин – булочка с сыром, немножко винограда, кофе с молоком и конфетой :-). |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Пумбе и Андрею :-)!
Спасиб за бдительность и поддержку - вы настоящие друзья :prv03:!!! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЕТ за вторник 22 октября
6.30 - Подъём и взвешивание - 64.800 6.40 – ленивая гимнастика + обминание области живота. 7.30 - поход в ФитнесЦентр на тренировку: Утренний БЕГ (7 км) – 60 минут примерно темп 8,5 мин/км ЧССср. – 138 уд/мин., ЧССмакс. – 153 уд/мин., каденс – 162 шага в мин. 9.30 – завтрак – творог со сметаной, виноград, кофе. 10.00 – 17.30 - РАБОТА 13.30 - обед (на работе) – салат из свежих овощей с раст. маслом, соте, чай зеленый с конфетой. 15.30 – полдник – яблоко. 17.30 – неудачная поездка в Москву за билетами на Розенбаума :-(. 21.00 - ужин - салат из свежих овощей со сметаной, хлеб, орехи и кофе с молоком. 21.30 – РЫВОК гири 6 кг – 87 прав. + 50 лев. = 137 за 5 мин.00 сек. Темп - 27,2 мин. ЧСС сразу после гиремахания – 121 уд/мин. Последнее время испытываю лёгкий стресс из-за обрушившихся на меня мелких и крупных дел :-(! За годы трёхлетнего безделья совсем разучилась их разруливать. Но потихоньку всё вроде бы приходит в норму :-)! По дороге на работу сочинился стих на эту тему: Заметелила жизнь, закружила Чередой нескончаемых дел… Вновь меня безнадёжно накрыло Многоделье - таков мой удел… Я нарежу кусочками время, И от плана теперь не уйдет Мелких дел непослушное бремя, Крупных дел нависающий гнёт! Вот опять предо мной замаячил Повседневности серый дракон! Но раскрашу его я поярче, Пусть расцветится радугой он! Я добавлю оранжевый в «срочно», В «надо» - жёлтый, зелёный – в «быстрей!», И тогда раскраснеется точно Мой дракончик и станет добрей! Вместе с ним мы помчимся навстречу Разноцветным и добрым делам, Чтобы жизнь серый быт не «калечил», Дай проникнуть в него чудесам :-)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Княженичка! Очень хороший сайт, спасибо за наводку :-)!
Нелли, мне очень приятно, что вам понравился стих :-)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЕТ за среду 23 октября
6.30 - Подъём и взвешивание - 65.2 кг. 6.40 – ленивая гимнастика + обминание области живота. 7.15 - поход в ФитнесЦентр на силовую тренировку средней мощности + бег: 1.Разминочный БЕГ перед силовой – 20 минут в лёгком темпе. 2. Жим лёжа. 1-й подход – штанга 12,5 кг – 20 раз 2-й подход - вес 15 кг – 15 раз 3. Подъём на бицепс – гантели - 2 подхода – 4 кг + 4 кг = 25 раз, 6 кг + 6 кг = 15 раз. 4. Вертикальная тяга 9,5 кг – 20 раз 16 кг – 3 раза 13 кг – 6 раз 5. Разгибание рук на верхнем блоке – 3 подхода 5 кг – 15 раз 10 кг – 4 раза 7,5 кг – 10 раз 6. Подтягивания 15 + 5 раз и отжимания 15 + 5 на гравитроне (противовес 50 кг). 7. Рывок гантели: 4 кг – 5 минут. 6 кг – 5 минут. Заминочный БЕГ после силовой тренировки – 30 минут в лёгком темпе. 9.30 – завтрак – кофе с молоком и кусочек шоколада. 10.30 – Поездка в Москву. 13.30 - перекус (в электричке) – булочка с капуччино. 15.30 - обед творог с помидором, виноград, кофе. 17.00 – Занятия в хоре «Русская песня». 20.30 - ужин - кофе с молоком и кусочек шоколада, виноград, хлебцы рисовые. 21.30 – РЫВОК гири 6 кг – 80 прав. + 58 лев. = 138 за 5 мин.00 сек. Темп - 27,6/мин. В каждой клеточке моей Сила прибывает! И энергией своей Мышцы «распирает»! Хочется бежать, скакать, Вихрем закружиться, Может быть и полетать Над людьми, как птица! В мышцах радостных живёт Сила, расцветая! И в душе моей растёт Удаль молодая :-)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЕТ за четверг 24 октября
6.10 - Подъём и взвешивание - 65 кг. 6.30 – завтрак – кофе с молоком и виноград. А потом… так захотелось побегать, что – мама дорогая :-)!!! - Тело просит движений, Как пустыня воды, Как сластёна варенья, Как голодный – еды … Каждой клеточкой просит, Каждой мышцей «кричит», Разомнись и расправься, И БЕГИ-И-И – говорит :-)! Вот ведь, что значит – привычка! Так и побежала… - на электричку ! 6.50 – Поездка в Москву на научно-практическую конференцию с очень оригинальным названием «Феномен биорациональности». Добралась туда не без приключений ! Эта конференция – двухдневная, и вчера она проходила в Институте философии РАН. А сегодня, как я узнала только в электричке – по другому адресу (в Московском государственном медико-стоматологическом университете имени А. И. Евдокимова), причем улицы такой я никогда не слышала :-(. Куда ехать – я в растерянности, стала спрашивать окружающих – все только плечами пожимают… Хорошо, когда есть друзья, которые всегда выручат – позвонила Андрею, и он в СМС-ке объяснил, как туда проехать! И я-таки побывала на этом замечательном мероприятии. Одни названия докладов чего стоят! «Философское осмысление биомедицинских концепций старения», «Витально-ментальное взаимодействие в познании биологических законов», «Эволюция этики биомедицинского эксперимента на животных», «Деформация жизни человека в условиях технологической медицины», «Функциональная загруженность целостности субъекта в спорте высоких достижений», «Риски применения технологии редактирования генома человека», «Феномен телемедицины», «Медико-социальные аспекты клонирования» и тому подобные. Вернулась с конференции «наинформаченная» под завязку… Обеденный перекус между слушанием докладов – капучино с фаготтини :-). Пока добиралась туда-обратно километров 7 в общей сложности находила! 19.00 - ужин – гречка запаренная + кофе с молоком и виноградом. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЕТ за пятницу 25 октября
6.30 - Подъём и взвешивание - 64.600 6.40 – ленивая гимнастика + обминание области живота. 7.15 - поход в ФитнесКлуб на тренировку: Утренний БЕГ. Через 52 минуты сломалась беговая дорожка, поэтому расстояние не знаю! темп 8 мин/км, ЧССср. – тоже неизвестна, ЧССмакс. – 154 уд/мин., каденс – 176 шага в мин. 9.30 – завтрак – виноград, кофе со сгущёнкой. 10.00 – 17.30 - РАБОТА 14.30 - обед (на работе) – отварные овощи и гречка, чай зеленый с яблочным штруделем. 15.30 – полдник – яблоко. 17.30 – поход с работы – 4 км шустрым шагом (на каблуках). 20.00 - ужин – гречневые хлебцы и кофе со сгущеным молоком. А на улице ОСЕНЬ! Ещё не очень холодная, приятная, тихая, но… ОСЕНЬ! Осенним воздухом заполнено пространство, Прохладным и прозрачным, как всегда, И птиц унёс далёкий ветер странствий, Синеет в озере остывшая вода… Цвет настроения – прозрачно-золотистый, Приправленный грустинкою слегка, Задумчивый и светлый – чистый-чистый, Воздушный, как на небе облака :-)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Спасибо, Инфинити :-)!
Но мне, кажется, что у нас на форуме все такие - творческие и многоплановые :)):):)!!! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Но результат прекрасный!!! Учитывая, что до этого ты работала только с гантелью того же веса, а эту гирю фактически взяла в руки впервые. Поздравляю!!! :bravo: |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Спасибо Андрей, мне очень приятно, что я не подвела своего тренера и оправдала его надежды! Именно твоя терпеливая и профессиональная работа со мной привела к такому результату :-)! Ну а технику я подтяну, обещаю :shuffle:!
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара, умница!:claps:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Восхищён, красота неописуемая!:bravo:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Спасибо, Юленька! Очень здорово вместе с тобой стремиться к нашим замечательным ЗОЖным целям :-)!
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Спасибо, Серёжа, ты всегда скажешь самое приятное и вдохновляющее :-)!
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЁТ за понедельник 28 октября :-)
8.30 - подъём и взвешивание - 64.400 Ночью, как и везде в округе дул сильнейший ветрище, всё вокруг грохотало – поспать толком так и не удалось, встала вконец разбитая и сонная. День был тих и светел, А ночью за окном Дул очень сильный ветер, Как будто - бесы в нём! Он рвал окно на клочья, И путал провода Гудел, гремел и злился, Бил стёкла без труда! Давно уж поглотила Наш дом ночная мгла Но как я ни старалась - Уснуть я не смогла! Сегодня – тело словно Избили сотни розг! И в голове, как ветер Гудит мой бедный мозг! 9.00 – завтрак – травяной чай с чайной ложечкой мёда. 9.15 - поход в шустром темпе на участок, предзимняя уборка садового домика. 12.30 - обед - слабый кофе с чайной ложечкой мёда. 13.30 – пошла на день рождения к любимой подружке. Там, несмотря на вкусности, стойко пила только зелёный чай. Ей принесли домой кошечку, которая очень насторожено относится к чужим людям. Поэтому она предупредила меня, что пытаться погладить кошечку – бесполезно. Но, буквально через 15 минут, это «диковатое чудо» забралось ко мне на коленки и, мирно свернувшись калачиком, сладко спало под нашу дружественную беседу. 16.30 – ужин – творог с виноградом + гречка с молоком + чай со сгущёнкой. 17.30 – певческие занятия в нашем замечательном хоре. 22.00 - съела яблочко на ночь :-). 23.00 - отбой. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара, ты Природу любишь и охраняешь и она тебе тем же отвечает! Видишь, диковатая кошечка безошибочно выбрала тебя для общения! :-)
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
А может кошка как хищник чувствует по запаху травоядных, значит можно съесть.
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Капа, душевное спасибо :-)! Правда до красавицы и статуэтки мне ещё "махать и махать", но скажу без ложной скромности - цель такая есть - бум стремиться :-)!!!
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЁТ ЗА ВТОРНИК 29 октября
6.20 - подъём и взвешивание – 64.200 кг 7.00 - поход в ФитнесЦентр на беговую тренировку: Опять на пятидесятой минуте бега сломалась беговая дорожка, дежурные администраторы только руками разводят :-(! Причём я специально бегала на другой. Кстати, заметила - обе поломки начинались от лёгкого удара током, когда я бралась за ручки, определяющие пульс… Может во время бега я накапливаю статическое электричество?! Пришлось добегать 10 минут на третьей дорожке – получилось примерно 7 км в медленном темпе… 9.00 – завтрак – слабый кофе с яблоком. 11.00 – 18.30 – РАБОТА – до работы прошла шустренько 2,5 км. На улице холодно, хмуро, а мне хорошо – лёгкость в теле и душе необыкновенная! В общем жить – хорошо :-)! Солнце не светит, а я не грущу :)! Хмурое небо набухло дождём... В душу ненастья - я не допущу, Это ненастье - мы переждём! Мы переждём проливные дожди, Ветер и холод, морозы и снег :)! Главное солнце, что светит ВСЕ дни, Светит в ДУШЕ - у меня и у всех! 10.50 – второй завтрак на работе – слабый кофе с кусочком сахара. 16.40 – сорокаминутная силовая тренировка на ноги (жим ногами 3х10, разгибание ног 3х10, поднятие и опускание пяток) и пресс - поднимание ног 3х10, поднимание корпуса 3х10, подъём коленей на локтях 10+7+5 (на работе есть небольшой тренажёрный зал). 17.30 - обед (на работе) – макароны (гречку, к сожалению, студенты уже всю съели) с сырной булочкой, чай зеленый с яблоком и конфетой. 18.30 – поход с работы – 2+2 км шустрым шагом (в кроссовках :-)). 20.00 - ужин – слабый чай с чайной ложечкой мёда. 22.45 - отбой. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЁТ за среду 30 октября
6.20 - подъём и взвешивание – 63.900 кг --------- Как спалось сегодня мне прекрасно :-)! Сладко-сладко - просто нету слов! Видимо желали не напрасно Мне вчера спокойных, сладких снов… Разбудила - звонкая синичка Песней переливчатой своей: «Ну-ка, быстренько, вставай сестричка, Одевайся на пробежечку скорей!» :-) ----------- 7.30 - поход в ФитнесКлуб на беговую тренировку: БЕГ (7,5 км) – темп 8 мин/км, ЧССср. – 143 уд/мин., ЧССмакс. – 161 уд/мин., каденс – 172 шага в мин. 9.30 – завтрак – слабый кофе с яблоком. 11.30 – обед - слабый кофе с мёдом. 15.20 – полдник – чай травяной с ч. ложечкой мёда. 17.20 - поход в ФитнесКлуб на силовую тренировку: 1.Разминочный БЕГ перед силовой – 15 минут в лёгком темпе. 2. Жим лёжа. 1-й подход – штанга – вес 12,5 кг – 20 раз 2-й подход - вес 17,5 кг – 10 раз 3-й подход - вес 15 кг – 10 раз 3. Подъём на бицепс – гантели - 2 подхода – 4 кг + 4 кг = 25 раз, 6 кг + 6 кг = 15 раз. 4. Вертикальная тяга 13,5 кг – 25 раз 26 кг – 10 раз 18 кг – 15 раз 5. Разгибание рук на верхнем блоке – 3 подхода 5 кг – 15 раз 7,5 кг – 10 раз 7,5 кг – 10 раз 6. «Бабочка» 13,5 кг – 20 раз 20 кг – 15 раз 16 кг – 15 раз 7. Подтягивания 20 раз и отжимания 20 раз на гравитроне (противовес 50 кг). 8. Рывок гири: 4 кг – 50+50. 8 кг – 40 +40. 18.40 - ужин - наелась от пуза :) - творог со сметаной и виноградом + гречка с молоком и орехами + чай со сгущёнкой :). 23.05 – отбой :-). |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара, темп бега высоковат! Пульс выходит за пределы намеченной зоны. Обрати на это внимание! Вес снижается, Рацион Воина работает! В конце недели подведём первые итоги!
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Новых достижений!! Здоровья!! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Агаша, спасибо большое! Я по тебе уже соскучилась :-)!
Поздравляю с успехами в голодании - отличный результат, а настроение со временем улучшится - сил и терпения тебе! Присоединяйся к нам - у нас весело, у нас - ДВИЖУХА :-)!!! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЁТ за четверг 31 октября
5.20 - подъём и взвешивание – 63.600 кг Просыпаюсь всё раньше, вес становится всё меньше :-)! Это так радует! До пробежки успела позавтракать и малешко постихотвориться… 6.20 – завтрак – слабый кофе с яблоком. 7.30 - поход в ФитнесКлуб на беговую тренировку: БЕГ (8 км) – темп 8 с половиной мин/км, ЧССср. – 128 уд/мин., ЧССмакс. – 148 уд/мин., каденс – 172 шага в мин. На улице прохладно, идёт реденький снежок, а воробьи, как ни странно – бодро чирикают, наверное, так себя веселят и греются в эту позднеосеннюю пору… Вышла я на волюшку – Бр-р-р! По телу дрожь... Нету красна солнышка, Холодно и дождь! Но поет отчаянно Воробей в кустах! И вспугну нечаянно Песню впопыхах… Извини, воробушек, Знаю, как важна В нашей жизни песенка, Так она нужна! Ведь в нее вплетаются Грёзы и мечты! В сердце распускаются Дивные цветы! А в душе рисуется Радужный узор, И душа волнуется, Мчит во весь опор! В небо поднимается, В космос – без помех! Жизнью наслаждается, Любит всё и всех :-)! 11.00 – 17.50 – РАБОТА – до работы прошла шустренько, с перебежками 2 км (столько энергии, что просто не могу идти пешком :-)). 11.10 – второй завтрак на работе – слабый чай с кусочком сахара. 15.00 – яблоко. 16.10 – сорокаминутная силовая тренировка на ноги (жим ногами 3х15, разгибание ног 3х10, поднятие и опускание пяток) и пресс – присед со штангой на плечах 3х15 кг, поднимание корпуса 3х10, подъём коленей на локтях 10+9+7 (на работе есть небольшой тренажёрный зал), шпагат косой + обучение студенток этому симпатичному упражнению . 17.20 - обед (на работе) – творог со сметаной и яблоком, гречка с кусочком сливочного масла, чай зеленый с конфетой. 17.50 – поход с работы – 2 км шустрым шагом. 20.00 - ужин – слабый кофе с чайной ложечкой мёда. На ночь - травяной чай с яблочком. 23.00 - отбой. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара, отлично!
Одноразовый будний рацион, как и ожидалось, и тебе приносит много энергии!!! И вес снижается, и настроение отличное!!! Так держать!!! :-) |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЁТ за пятницу 1 ноября
7.00 – подъём. А вот сегодня рано вставать не хотелось: Седое утро мягкой дымкой облаков Окутало, как сон сегодняшнее небо… И надо мной ещё танцуют вереницы снов - И в край чудес манят, в котором никто не был! Сны тихо, мягкой поступью уходят от меня, Уносят за собой небытия остатки… Но я не отпускаю грёзы от себя, И выйти не хочу из этой дрёмы сладкой! А утро громко шепчет мне - проснись! Оставь дремоты сладкой виртуальность - Сны хороши, но ждёт тебя ЖИВАЯ ЖИЗНЬ - Прекраснее, чем сон - чудесная РЕАЛЬНОСТЬ! 7.10 - взвешивание – 62.800 кг – для меня это невероятно! И это при том, что я ела вчера днём 3 яблока и одно на ночь, мёд, 3 кусочка сахара и плотный ужин! Отвес – 800 г – дас ист фантастиш ! Рацион воина – в действии :-)!!! 7.30 - поход в ФитнесЦентр на беговую тренировку: БЕГ (9 км) – темп 8 с половиной мин/км, ЧССср. – 131 уд/мин. (без учёта разминки и заминки), ЧССмакс. – 152 уд/мин., каденс – 168 шага в мин. 11.20 – завтрак – 2 соцветия брокколи и слабый кофе с грушей. 14.30 – обед - слабый кофе с 2-мя мандаринами. 16.20 - поход в ФитнесЦентр на силовую тренировку (1,5 часа): 1.Разминочный БЕГ перед силовой – 10 минут в лёгком темпе. 2. Жим лёжа. 1-й подход – штанга – вес 12,5 кг – 15 раз 2-й подход - вес 20 кг – 5 раз (доставала до груди) 3-й подход - вес 20 кг – 10 раз (опускала за 10 см до груди) 4-й подход - вес 15 кг – 10 раз 3. Подъём на бицепс – гантели - 2 подхода – 4 кг + 4 кг = 25 раз, 6 кг + 6 кг = 10 раз. 4. Вертикальная тяга 13,5 кг – 25 раз 26 кг – 10 раз 28, 5 кг – 8 раз 18 кг – 15 раз 5. Разгибание рук на верхнем блоке – 3 подхода 5 кг – 25 раз 7,5 кг – 15 раз 10 кг – 10 раз 7,5 кг – 15 раз 6. «Бабочка» 16 кг – 20 раз 20 кг – 15 раз 22,5 кг – 10 раз 16 кг – 15 раз 7. Подтягивания 20 раз и отжимания 20 раз на гравитроне (противовес 50 кг). 8. Рывок гири: 4 кг – 60+60 8 кг – 40 +40 8 кг – 30 +30 8 кг – 20 +20 Не скажу, что это было легко, последние махи левой рукой – чисто на воле :-). 19.30 - ужин – творог со сметаной и бананом, гречка с молоком, орехи кешью, слабый кофе со сгущёнкой :-). 22.45 – отбой. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Стишки замечательные!! :prv03::prv03::prv03: |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Княженичка, привет :-)! На мой взгляд хороша "Профессиональная гиря" 6 кг (если она чугунная) Profigym за 1380 рублей. Покупай и присоединяйся к нам, у тебя с твоим задором и настойчивостью всё получится :-)!
Привет Гуглику :-)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара-М, Привет передам! А вот про гири жду ещё мнение Андрея Кремышева и Сергеева. Почему то предчувствую, что им уральская понравится :) С превеликим удовольствием читаю твой дневник, он для меня как допинг
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Серёж, а ты вроде бы раньше писал, что ручка прямоугольной формы лучше пирамидальной, а у Уральской гири как раз ручка расширяется к верху (мне кажется, что кисть, особенно, узкая женская, будет елозить по ней). Может всё-таки лучше "профессиональная" (из данного Наташей набора)?!
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Я думаю, или уральская, или соревновательные подойдут.
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Ведь чем меньше гиря (ну, если она литая, чугунная), то больше разница между ее объемом и дужкой. Вот, например. мои: Нажмите тут для просмотра всего текста
Если сделать дужки прямоугольными, то в них даже моя рука едва влезет. Они просто не могут не расширяться кверху. Или все-таки у меня неправильные гири? :shuffle: Цитата:
А вот как насчет 5? |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
А почему никто не советует чемпионскую? :D
Я за уральскую, потому что знаю, что она нормального размера. Профессиональная выглядит как гиря большего веса. А это значит, что она либо пропорционально меньше, либо сильно пустотелая. И то и то плохо, как мне кажется. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Кстати насчет уральских, ихние то ли соревновательные то ли чемпионские - качество отменное вплоть до центровки. А вот уральская тренировочная гиря сделана хуже, видно другой производитель и отцентрована она хуже советской (только шлифовка поверхности лучше). Это конечно на легких гирях не особо важно, но допустим гирю 32 кг советскую я рвал 16 раз, а вот свою уральскую тренировочную точно не вырву. Специально их взвесил, вес одинаковый, все дело в центровке. В советской или по центру или ближе к дужке центр масс, а в тренировочной с урала(:moderator) ближе к днищу и ее трудней удерживать на подрыве и например при закидках она выламывает кисть, хотя форма одинаковая. Да у snail я думаю гири пойдут потому что 10 кг смотрится более менее, другие похуже, но так как вес маленький, то думаю по этому проблем не будет. Да и 10 кг вес маленький. Вот на 24 кг уже если форма не подходящая, то плохо, на 32 кг тем более плохо и кисти повыворачивает и на запястье шишки и синяки будут будут набиты и нарисованы. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Если до более тяжелых дойдет дело, то буду думать и смотреть внимательнее. :D А пока хватает. Десятку в рывке еще и не пробовала - тяжеловата. Использую ее для других упражнений. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
snail: "32 кг, конечно, легко сделать прямоугольными.
А вот как насчет 5?" Я во время соревнований махала чугунной шестикилограммовкой с прямоугольной ручкой - прекрасная гиря во всех отношениях :-)! А между 5- и 6-ю кг разница не большая! Возможно у меня кисть узкая (инопланетная :-), правда пальцев не три, а пять - пришлось для маскировки отрастить :lol:)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Вообще, на видео твоя 6-килограммовая гиря выглядит довольно большой - примерно как моя 10 кг. Ибо моя 5-килограммовая ну очень мала (около 10 см в диаметре), и если приделать к ней пропорциональную прямоугольную дужку, то в нее пролезет кисть руки разве что пятилетнего ребенка... и то с трудом. Полагаю, что у тебя все же не такая, даже если принять во внимание твое инопланетное происхождение.:D Два варианта, которые мне видятся: 1) твоя гиря не полностью чугунная, а частично пустотелая либо заполнена внутри каким-то более легким чем чугун материалом, и за счет этого ее объем гораздо больше; 2) твоя гиря сделана вообще не из чугуна, а из какого-то более легкого металла, в силу чего также имеет больший объем. Отсюда следует вывод - для легких гирь чугун - не очень подходящий материал. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЁТ за вторник 5 ноября
6.00 – подъём. Прошлая неделя была, говоря РОМовской терминологией – «ВКАТКА» в рацион Воина. Кроме основного приёма пищи изредка были «чаепития, кофепития и яблокоедения, да ещё сахарок и медок по настроению :-)». Считаю, что «вкатка» прошла успешно – за пять дней (в понедельник утром было 64.400 – в субботу утром 63.200) при совершенно сытом, довольном и брызжущем энергией организме незаметно ушло 1 кг 200 граммов. После трёхдневного «сытого отпада» (в субботу, воскресенье и понедельник елось всё, что не приколочено :-)), включая празднование маминого девяностолетия и достижений гиремахания – вес сегодня утром – 63.700! То есть в воинскую «корзину» упало 700 граммов. С начала этой недели чувствую в себе силы перейти на «чистый» Воинский Рацион – еда раз в сутки – 23,5/0,5 часа. В остальное время – вода. Сегодняшний день прошёл «на ура» - был только ужин, в остальное время есть совершенно не хотелось (новое для меня ощущение :-)), настроение бодрое, энергии – вагон и маленькая тележка, несмотря на сон с 2-х часов ночи до 6 утра :-)! 7.15 - поход в ФитнесЦентр на беговую тренировку: БЕГ (7 км) – темп 8 с половиной мин/км, ЧССср. – 138 уд/мин., ЧССмакс. – 160 уд/мин., каденс – 184 шага в мин. На улице чУдная мягкая погода, рассветает, небо очень красивое, какого-то необычного перламутрового цвета… Это утро - самое нежнейшее из утр! Над осенней чашею лесов Разливался неба перламутр, Серебрилась подпушь облаков… Небо над землёю и в душе моей, Мягко проникало в мою суть… В глубь звало безбрежностью своей, В глубь, в которой можно утонуть! 8.30 – групповое занятие ЦИГУН (1,5 часа). 11.00 – 18.40 – РАБОТА. 16.30 – сорокапятиминутная силовая тренировка в тренажёрном зале на работе - на ноги (жим ногами 3х15, разгибание ног 3х10, поднятие и опускание пяток 3х10) и пресс – присед со штангой на плечах 20 кг- 20 раз, 30 кг- 10 раз, 25 кг – 15 раз, подъём корпуса зацепившись мысками за опору 3х10+15+10, подъём коленей на локтях 10+15+8, подъём ног вертикально 3х10, шпагат косой на обе ноги, гиперэкстензия 3х10 (наконец-то преодолела свой страх перед ней – 4 года назад серьёзно повредила спину, слишком рьяно взявшись за исполнение этого коварного упражнения). 17.20 - обед (на работе) – салат из огурца + редиска (150 г), гречка с кусочком сливочного масла (150 г), кофе чёрный с конфетами (100 г). 18.40 – поход с работы домой – 2 км + 2,5 км очень шустрым шагом (даже грохнулась по дороге – правое колено разбила в кровь, и вся перепачкалась – но ничего – танки грязи не боятся :-)!). 22.30 - отбой. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЁТ за среду 6 ноября
6.00 – подъём и взвешивание – ровно 63 кг (отвес 700 г) – рацион Воина рулит :-)! 7.00 - поход в ФитнесЦентр на беговую тренировку: БЕГ (10 км) – темп 8 с половиной мин/км, ЧССср. – 139 уд/мин., ЧССмакс. – 158 уд/мин., каденс – 168 шага в мин. 12.30 – обед (первый и последний приём пищи за день) – яичница из 3-х яиц, 2 ст. ложки сметаны, каша гречневая с молоком, виноград, кофе с сухофруктами. 16.20 - поход в ФитнесЦентр на силовую тренировку (1,2 часа): 1.Разминочный БЕГ перед силовой – 10 минут в лёгком темпе. 2. Жим лёжа. 1-й подход – штанга – вес 12,5 кг – 20 раз 2-й подход - вес 20 кг – 8 раз (доставала до груди) 3-й подход - вес 15 кг – 10 раз 3. Подъём на бицепс – гантели - 2 подхода – 4 кг + 4 кг = 25 раз, 6 кг + 6 кг = 10 раз. 4. Вертикальная тяга 13,5 кг – 25 раз 26 кг – 10 раз 18 кг – 15 раз 5. «Бабочка» 15 кг – 23 раза 20 кг – 15 раз 22,5 кг – 10 раз 6. Подтягивания 20 раз и отжимания 20 раз на гравитроне (противовес 50 кг). 7. Рывок гири: 4 кг – 30+30 8 кг – 50 +50 8 кг – 40 +40 8 кг – 30 +30 17.30-20.00 – занятия в нашем хоре «Русская песня». После хора встречалась с подружкой, она рассказала такую хохму :-) про их дворника. Тот – большой любитель «заложить за воротник» и, когда уже «заложится» до «нестоябельного» состояния, то тихо-мирно спит под лестницей первого этажа на своём рабочем ватнике. А у него есть кошка, вернее она не совсем его – бездомная, но он именно её всегда кормит. И тут все видят – в очередной раз лежит дядя Вася под лестницей, мирно храпит, а рядом с его красным носом веером лежат четыре мыши хвостиками прямо вперёд! Все – откуда?! А тут кошка его с очередной жертвой в зубах, подбежала, аккуратно положила в рядок пятую мышку и бегом оттуда – все так смеялись :-)! Всё-таки кошки удивительные и загадочные существа, и откуда они всё-таки взялись на нашей земле :-)? Десять тысяч лет назад - Хочешь верь или не верь! (Лучше верить на мой взгляд) - Появился дивный зверь! У учёных до сих пор Меж собой ведётся спор - Появился он – смотрите - Иль на Кипре, иль в Египте! Грациозный и брутальный И простой, и шедевральный, Закричит – аж жуть берёт, Словом – очень дикий кот! Вихрем пронеслись века! А наш кот – всё тот пока! Только шёрстка изменилась Распушилась, залоснилась, И окрас теперь другой – Белый, рыжий, голубой :-)… |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Уважаемые форумчане, поздравляю вас со 102-й годовщиной
ВЕЛИКОЙ ОКТЯБРЬСКОЙ РЕВОЛЮЦИИ! И Ленин всегда молодой, И юный Октябрь впереди!!! УРА-А-А!!! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ЛГТ - у вас очередной "выброс желчи" :-)? Это от недостатка физической нагрузки и негативного эмоционального состояния!
P.S. Говорю вам это не как дворник, а как дипломированный психолог-консультант :)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЁТ за четверг 7 ноября
Питание – один раз в день в обеденное время + водопитие :-). 6.20 – подъём и взвешивание – 62.500 (отвес 500г) 6.30 – ленивая гимнастика – подготовка к бегу. 6.55 - поход в ФитнесЦентр на беговую тренировку: БЕГ (10 км) – темп 8 с половиной мин/км, ЧССср. – 143 уд/мин., ЧССмакс. – 156 уд/мин., каденс – 174 шага в мин. Вчера было немного заторможенное состояние – с трудом преодолела 10 км. Сегодня 10 км пробежалось без особого напряжения. Энергии много, настроение отличное, и вообще чувство любви ко всем и ко всему не покидало меня весь день :-)! Пусть сон дремотою своей Смыкает крепко очи, Но я гоню его скорей Гоню что было мочи! Взгляну в окошко не спеша, Вдохну я утра сладость, И встрепенётся вдруг душа, - Ведь жить - такая радость :-)! Живу по плану своему, Несу в себе я чувство Любви ко всем и ко всему! Ведь жить в любви – искусство! 11.00 – 18.00 – РАБОТА. 12.20 - обед (на работе) – салат из свёклы с чесноком, гречка с кусочком сливочного масла, маленькая баночка сметаны, любимая булочка, чай и кофе чёрный с конфетами. 16.30 – часовая силовая тренировка в тренажёрном зале на работе – на ноги (жим ногами 3х15, разгибание ног 3х10, поднятие и опускание пяток на бруске 3х15) и на пресс – присед со штангой на плечах 20 кг- 20 раз, 30 кг- 10 раз, 25 кг – 15 раз, подъём корпуса зацепившись мысками за опору 3х10, подъём коленей на локтях 3х10, подъём ног вертикально 3х15, наклоны боковые с гимнастической палкой 2х(50 + 50). 18.00 – поход с работы домой – 2 км + 2,5 км шустрым шагом. 23.00 - отбой :-). |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЁТ за пятницу 8 ноября
Питание – один раз в день в обеденное время + водопитие :-). 6.20 – подъём и взвешивание – 62.200 (отвес 300г) 6.55 - поход в ФитнесЦентр – лёгкая силовая тренировка (подготовка к завтрашней «мощной»): 1.Разминочный БЕГ перед силовой – 15 минут в лёгком темпе. 2. Подъём на бицепс – гантели - 2 подхода – 4 кг + 4 кг = 20 раз, 4 кг + 4 кг = 15 раз. 3. Вертикальная тяга 13,5 кг – 25 раз 18 кг – 15 раз 4. «Бабочка» 15 кг – 20 раз 20 кг – 15 раз 5.Подтягивания 15 раз и отжимания 15 раз на гравитроне (противовес 50 кг). 6. Разгибание рук на верхнем блоке – 2 подхода 5 кг – 25 раз 7,5 кг – 15 раз 7. Рывок гири: 4 кг – 70+70 10.20 – 17.40 – РАБОТА На улице дождь, холодно, порывистый ветер, а вроде бы тепло обещали? Я уж думала третье «бабье лето» к нам из Европы пожаловало, но похоже оно передумало :-(! Опять вступил в борьбу с надеждой пессимизм, С надеждой на тепло, и свет, и бабье лето! И осени надменный эгоизм Нам шлёт дождливые, промозглые приветы… Осенний ветер листья рвёт с ветвей, Безжалостно швыряя их горстями! Природа с каждым днём становится грустней, Готовясь кануть в ночь с задумчивыми снами… В тех снах нет слякоти и ветра суеты, Там все живут, купаясь в тёплом свете: Не умирают там от холода цветы, И птицы там поют о вечном лете… 12.20 - обед (на работе) – салат из огурца с редиской, овощной супчик, гречка, любимая булочка, чай и кофе чёрный с конфетами. 17.40 – поход с работы до «беговой трассы» – 2,5 км шустрым шагом. 19.30 - БЕГ на свежем воздухе, вокруг любимого озера по трассе (10 км) – 68 минут, темп - 6 мин/км 48 сек/км (получила массу удовольствия – бежалось легко и приятно :-)!) 23.00 - отбой. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара, отлично! Завтра подведём итоги второй недели одноразового рациона. Но по работоспособности и по нагрузкам пять баллов! Осталось также хорошо провести завтрашнюю мощную силовую тренировку. Удачи! :-)
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара, добрый вечер! Отличный бодрый дневник! Сколько весит (калории) Ваш единственный обед, в среднем? Прошли ли проблемы с суставами?
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара, подведём итоги второй недели одноразового буднего рациона.
Вес снизился за 2 недели почти на 3кг! С 65.0 до 62,0. Силовые результаты при этом повысились, рывок гири 8кг прибавился в полтора раза, на 40(!) повторений, с 40+40 до 60+60! В жиме штанги лежа установлен личный рекорд: 20кг - 7 повторений! Прибавилась выносливость. Ежедневный бег с 6-7км увеличился до 10км. Также улучшилось общее самочувствие, работоспособность. Появилась лёгкость, лучше стал работать мозг. От себя можешь ещё дополнить, если я что-то забыл. :-) Тренировочная программа на следующую неделю: Пн. Утро: сил. тр. на верх. плеч. (средняя),снижаем веса. Вечер: бег гиря 8кг (60+60, 45+45, 35+35=280) Вт. Утро: сил. тр. на ноги и пресс (мощная) Вечер: бег Ср. Утро: сил. тр. на верх. плеч. (мощная). Вечер: бег гиря 6кг - 100+100=200 Чт. Утро: сил. тр. на ноги и пресс (средняя). Вечер: бег Пт. Утро: отдых. Вечер: минимальный бег (5км) Сб. Утро: сил. тр. на верх. плеч. (мощная) Вечер: отдых гиря 8кг (70+70=140) Вс. Утро: бег 10км. Вечер: отдых Рацион: Пн-Пт одноразовый будний, приём пищи в обед. Остальное время вода, кофе, чай. Сб и Вс расширенный (2 приёма пищи с перерывом в 4 часа). |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Тихон, рада видеть вас в своём дневничке :-)! Но, честно говоря, не поняла, что вы имеете ввиду, написав "ох уж эти мне - кофе, чай!" Если вы думаете, что они "стимульнули" меня к увеличению дистанции, то как раз наоборот - именно во вторую неделю придерживания рациона "вода + 1 приём пищи" - появились дополнительные силы (почитайте внимательнее :-))! Если у вашего замечания другой смысл - поясните, пожалуйста :-).
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
telec, спасибо, что прочитали мой дневник, я тоже читаю вас (и уже довольно давно) с большим удовольствием :-)!
К сожалению калории не подсчитывала, но обещаю "исправиться" и со следующей недели фиксировать примерный вес и калораж съеденного. А вот с проблемами суставов - всё отлично - они "испарились" куда-то :-)! Причём, у меня болели и тазобедренные, и коленные, и голеностопные суставы. А в непогоду ныли старые переломы и глубокие ушибы. С начала июня, когда я начала свою бегательную "эпопею" постепенно проблемы стали уходить и сейчас о том, что у меня "есть суставы" я практически забыла :-). Сейчас же, примерно дня четыре назад, появилось удивительное чувство "смазанности" в суставах, как будто их хорошо промаслили и двигаться стало ещё легче и свободнее, я прямо не хожу, а "летаю", обгоняя практически всех (даже собак :-))! И я говорю это на полном серьёзе, ТТТ :-)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОДА «системе Воина»
Сегодня в серой, призрачной сутане Туман густой прилёг и там, и тут. И люди, словно «ёжики в тумане», Растеряно по улицам бредут… Туман окутал в парке все аллеи, Тоской ползучей ёжится в кустах… Но пусть оставит он свои затеи, На сердце - радость, мысли - в небесах! Сегодня на душе весь день поёт свирель, И утром появилась лёгкость в теле Что ж будет через несколько недель? Система Воина «рулит» на самом деле! Я вечером «со вкусом» пробегусь, А утром в зале «нагружу» сердечко! Весь день я с удовольствием «пощусь», В обед лишь ем салат, десерт и гречку :-)! ОТЧЁТ за субботу 9 ноября 6.40 – подъём и взвешивание – 62.00 (отвес 200г) 7.00 - поход в ФитнесЦентр – силовая «мощная» тренировка: 1.Разминочный БЕГ перед силовой – 15 минут в лёгком темпе. 2. Жим лёжа: 1-й подход – штанга – вес 12,5 кг – 22 раза 2-й подход - вес 20 кг – 7 раз 3-й подход - вес 15 кг – 12 раз 3.Подъём на бицепс – гантели - 2 подхода – 4 кг + 4 кг = 22 раза, 6 кг + 6 кг = 12 раз. 4. Вертикальная тяга: 15 кг – 25 раз 21,5 кг – 15 раз 19 кг – 20 раз 5. «Бабочка»: 15 кг – 25 раз 25 кг – 10 раз 20 кг – 15 раз 6. Разгибание рук на верхнем блоке – 2 подхода: 5 кг – 27 раз 7,5 кг – 15 раз 7. Рывок гири: 4 кг – 50+50 8 кг – 60+60 10.00 – Завтрак – подсоленный творог с помидором, кофе с молоком и джемом, немного орешков кэшью. 12.30 – Обед - кофе с молоком и джемом. После обеда ездила в Москву. Там в Сокольниках с Андреем сходили на выставку грациозных «инопланетных созданий» под названием «Королевство кошек ФИЛИНАРИУМ»! Ох, и сколько же там было кошечек и котиков, мамочка моя :-)! Они стояли, сидели, лазали и лежали в самых неповторимых и уморительных позах! Мы с Андреем нахохотались всласть, глядя на этот непроизвольный КОШКОЦИРК :-)! Продавцы наперебой предлагали нам купить самых разнообразных котят от гигантов Мейн-кунов до миниатюрных бесшёрстных Минскинов. Не скрою – очень хотелось, но… ЦЕНЫ :-(! В общем, получили массу удовольствия… Вечером – ужин – вегетарианская еда до отвала :-)!!! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Очень рада за Вас и Ваши суставы особенно! Ваш дневник вдохновляет и приближает к античным идеалам единства тела и духа ) очень привлекает Ваша с Кремышевым компания воинов-спортсменов.) пока существую в 8 -часовом окне, но ,может, как-нибудь попробую систему одного питания . Увы, бег мне недоступен, но эллипс выручает. В общем, тоже начинаю свой эксперимента питанием и движением. Как и Вы, люблю конфетки ) чувствуете ли Вы голод в течение дня на таком питании?
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара-М, да нет, это я так тихонечко расстраиваюсь на тему своих печалей про чай/кофе :-)
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
telec, это "больной" вопрос для меня. Я раньше писала, что имею всегда, везде и практически на всё отличный аппетит, поэтому мне архитрудно голодать. Я делала много попыток и до сих пор нет "привыкания" к голоду, организм в который раз отчаянно сопротивляется, как перед угрозой гибели :-(!
Но с рационом Воина всё в порядке, 23-х часовые промежутки легко выдерживаются. Вот сейчас уже прошло 10 часов с момента обеда, а состояние в организме, как будто только что поел :-)! Но, конечно, опыт ещё слишком мал, чтобы говорить наверняка, будем идти "неспешно", а то, методик-то много, а организм - один :-)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Тихон - не печальтесь, всё решаемо :-)!
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЁТ за понедельник 11 ноября
4.45 – подъём и взвешивание – 63.00 кг – за выходные нажевала целый килограмм :-)! Во вторник 5 ноября было 63.700. В. В воинскую «корзину» упало опять 700 граммов – итого за 2 недели – 1.400 кг (понимаю, что это смешно – люди за день по килограмму сбрасывают, но ничего, главное - движемся вперёд :-)!). Итак, за две недели приобретено: отвес – 1,400 кг (без малейшего намёка на насилие над организмом и «пищевой стресс»), лёгкость в теле, «смазанность» в суставах (надо понаблюдать, мож исчезнет :-)), повысились - ясность в «мозгах», способность «не отождествляться» с текущей ситуацией, тяга тела к физическим упражнениям и «недовольство» лишней пищей, усилилась тяга к творчеству :-)! ГИМН РАЦИОНА ВОИНА Наш рацион вперёд идет - Вперёд, без остановки! Его хоть воинским зовут, Но всё ж он - без винтовки :-)! На нём мы силу наберём, На нём и похудеем, На нём мы в творчество «рванём», Да – и помолодеем :-)! 5.10 - гимнастика Василия (1 час). 6.45 - поход в ФитнесЦентр – силовая «лёгкая» тренировка: 1.Разминочный БЕГ перед силовой – 3 км в лёгком темпе. 2. Рывок гири: 4 кг – 50+50 8 кг – 60 +60 (5 минут) 8 кг – 45 +45 (4 минуты) 8 кг – 35 +35 (3 минуты) - последние 5 раз левой рукой очень трудно дались :-(! Итого = 8 кг – 280 раз. Жим лёжа: 1-й подход – штанга – вес 12,5 кг – 15 раз 2-й подход - вес 17,5 кг – 10 раз 3-й подход - вес 15 кг – 10 раз 3.Подъём на бицепс – гантели - 2 подхода – 4 кг + 4 кг = 15 раз, 4 кг + 4 кг = 17 раз. 4. Вертикальная тяга: 15 кг – 20 раз 19 кг – 15 раз 5. «Бабочка»: 15кг – 25 раз 20 кг – 10 раз 6. Разгибание рук на верхнем блоке – 2 подхода: 5 кг – 18 раз 7,5 кг – 9 раз 12.20 – Обед – творог (100г = 121 ккал) с 2-мя помидорами (150г = 27 ккал), гречка (250г = 225 ккал) с кусочком сливочного масла (10г = 77 ккал) и кофе чёрный с яблоком (60г = 30 ккал) и шоколадкой с начинкой (30г = 170 ккал). ИТОГО за обед = примерно 650–700 ккал. 17.30-20.00 – занятия в нашем хоре «Русская песня». 20.00 - БЕГ на свежем воздухе, вокруг озера по трассе (10 км) – 80 минут, в невысоком темпе – устала на хоре, мы там обычно и поём, и пляшем (была генеральная репетиция, в среду - концерт :-))! 23.30 - отбой. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Тихон, да я ж ложусь рано :-)! Вон сейчас всего 23.25, а я уже иду баиньки, чего и вам желаю :-)!
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара-М, всё я как-то не насчитываю тут даже минимальных 7-8 часов. А британские учёные, Вы знаете, нам строго-настрого указуют...
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
На одноразовом рационе гораздо быстрее и качественнее высыпаешься. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Тихон, как известно - всё индивидуально! И чужой опыт даётся нам для ориентирования, а не для подражания! Я ем и сплю по самочувствию. Оказалось, что пока Рацион Воина подходит мне идеально - я чувствую себя на нём прекрасно! А для сна мне достаточно 4-5 часов, осенью - чуть больше...
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЁТ за вторник 12 ноября
Питание – один раз в день в полдень + водопитие :-). 5.20 – подъём и взвешивание – 62.700 (отвес 300г) За окном рассвет забрезжил, Хоть и дождик – ну и пусть! Просыпаюсь, умываюсь, Собираюсь в добрый путь! Мои мышцы уж томятся, Манят в тренажёрный зал! Хочется позаниматься, Физкультурный час настал! 6.50 - поход в ФитнесЦентр на силовую тренировку: Разминочный БЕГ (3 км) – темп 8 с половиной мин/км, ЧССср. – 134 уд/мин., ЧССмакс. – 145 уд/мин., каденс – 170 шага в мин. Часовая силовая (средняя) тренировка в тренажёрном зале на ноги и пресс: - лёжа – поднимание верхней части тела – 3х15; - поднятие и опускание пяток на бруске 3х15; - прыжки на скакалке 3х100; - приседания со штангой 15кг - 20, 30кг – 10, 20кг – 15 раз. - подъём коленей на локтях 3х10+15+10. 8.30 – групповые занятия – цигун. 11.00 – 20.00 – РАБОТА. 12.20 - обед (на работе) – винегрет, гречка, любимая булочка, стакан томатного сока и кофе чёрный с шоколадкой (557 г - 670 ккал). 20.00 – поход с работы домой. 20.30. Вечерняя пробежка – 7 км на свежем воздухе :-). 23.20 - отбой. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЁТ за среду 13 ноября
Питание – один раз в день в обеденное время + водопитие :-). 6.20 – подъём и взвешивание – 62.500 (отвес 200г) 6.30 – ленивая гимнастика. 7.20 - поход в ФитнесЦентр на силовую тренировку: - Разминочный БЕГ (3 км) – темп 8 мин/км 14 сек/км, ЧССср. – 134 уд/мин., ЧССмакс. – 146 уд/мин., каденс – 176 шагов в мин. 1. Жим лёжа: 1-й подход – штанга – вес 12,5 кг – 23 раза 2-й подход - вес 20 кг – 8 раз 3-й подход - вес 15 кг – 12 раз 2. Гравитрон (противовес 50 кг) – подтягивание – 20 раз, отжимания – 20 раз. 3.Подъём на бицепс – гантели - 2 подхода – 4 кг + 4 кг = 22 раза, 6 кг + 6 кг = 10 раз. 4. Вертикальная тяга: 15 кг – 26 раз 21,5 – 17 раз 19 кг – 21 раз 5. «Бабочка»: 15кг – 25 раз 22,5 – 12 раз 20 кг – 15 раз 6. Разгибание рук на верхнем блоке – 2 подхода: 5 кг – 25 раз 10 кг – 2 раза 7,5 кг – 10 раз 7. Рывок гантели 6 кг: 70 + 70 13.00 – Обед – творог с 4-мя блинчиками, яичница из 3-х яиц, кофе с молоком, яблоком и шоколадкой с начинкой. ИТОГО за обед - примерно 758 ккал. 14.00 – прогулка. Во время прогулки обратила внимание на небо, где плыли очень красивые разнообразные Облака, Облачищи и Облачата :-). Они создали мне лирическое настроение… ОБЛАКА Опять толпятся в небе облака - То в догонялки весело играют, То с интересом смотрят свысока, То распластавшись в небе, замирают... Синеют мрачно в небе грозовом И пурпуром густеют на рассвете. Они серьезными бывают, но потом - Опять шалят и мчатся словно дети! Здесь нет пустых тревог и суеты, Здесь ложь и лицемерие напрасны! Плывут они - воздушны и чисты, Все так же целомудренно прекрасны! 17.30-18.30 – участие нашего хора «Русская песня» в городском концерте, посвящённом Всемирному дню ДОБРОТЫ :prv03:. 20.00 - БЕГ на свежем воздухе, вокруг озера по трассе (10 км) – 68 минут, темп - 6.48. 23.00 - отбой. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара-М, Купила-таки гирьку на 4 кг (пока мне хватит). Попробовала делать, но почему-то в верхней точке гиря по инерции идёт и бьёт по запястью. С точки зрения физики так и должно быть. А вот синяки не хочу набивать. Снова смотрела твоё видео, вроде всё просто и понятно. В чём секретик?
Пока сшила такой мягкий манжет для запястья, на первое время. А ещё в ютубе видела такое простое упражнение, как простые махи. Гиря с рукой становятся горизонтально и сразу вниз. Это упражнение укрепляет спину, а у меня стоит именно такая задача на первом месте. Сейчас хожу в спротзал 3 раза в неделю, там группа занимается около часа (группа бесплатная для пенсионеров) И так хочу перейти с вами на одноразовое питание. Уже был такой период в моей жизни, я тогда летала! В то время у меня был свой дом, огромный участок, трое детей и работа у токарного станка. Вот тогда у меня была сила в руках! Спасибо тебе за дневник. Очень воодушевляет. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Наташ, физкульт-привет :-)!
Мария11 посоветовала очень хороший и поучительный ролик на эту тему. Остаётся добавить, что, даже если всё понятно - сразу на практике НЕ ПОЛУЧИТСЯ! Сама через это прошла (и Сергеев тоже) - мы даже писали об этом в своих дневниках. Так что, пока набираешь опыт "гиремахания" и количество махов - заматывай чем-нибудь запястья. А потом - количество необратимо перейдёт в качество, и будет тебе счастье :-)! То есть, гиря (независимо от веса) волшебно перестаёт бить по запястью, патамушта организм умный и очень быстро находит то положение, при котором испытывает наименьший болевой стресс, и гиря сама ложится в ложбинку между подушечками большого и остальных пальцев кисти. Так что - запасаемся терпением :-)! А насчёт спортзала - ты большая молодец - так держать :)! И раз уж ты испытала всю прелесть одноразового рациона, то сам Бог велел ввести опять его в свою жизнь, чтобы прожить её более качественно и в радости. Присоединяйся, мы с нетерпением ждём тебя :-)! И не забудь завести в этой теме свой дневничок для отслеживания тонкостей рациона Воина именно в твоём случае :-)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара-М, а где результаты соревнований, я что-то пропустила... И как ты начинала, сколько подходов, сколько раз? Можно в личку.
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Наташа! Результаты соревнований по гирям Находятся в теме "Виртуальные соревнования по гирям среди форумчан" в посте Инфинити № 206. Нажми там на её слова синего цвета "успела внести правки в таблицу" и увидишь результаты всех участников :-)!
Насчёт гири. Ты писала, что у тебя проблемы со спиной, поэтому, мне кажется, для тебя будет оптимальным тренировочный план Сергеева (у него очень большой опыт, а у меня без году неделя :-)) для ТатСу (посмотри в её дневнике). И махи с ютуба, о которых ты писала. Потому что, главное - здоровье - ты и спинку свою укрепишь, и мышцы всего тела подтянутся :-). |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЁТ за четверг 14 ноября
Питание – один раз в день в обеденное время + водопитие. 5.30 – подъём и взвешивание – 62.200 (отвес 300г) 7.00 - поход в ФитнесЦентр на силовую тренировку (1час 20 мин.): Разминочный БЕГ (3 км) – темп 8.21 мин/км, ЧССср. – 132 уд/мин., ЧССмакс. – 142 уд/мин., каденс – 172 шага в мин. Силовая (интенсивная) тренировка в тренажёрном зале на ноги и пресс: - лёжа – поднимание верхней части тела – 3х15; - поднятие и опускание пяток на бруске 3х15; - прыжки на скакалке 3х70; - приседания со штангой 20кг - 25, 30кг – 15, 25кг – 20 раз. - подъём коленей на локтях 3х15+15+15. - отталкивание от платформы 15кг - 25, 20кг – 15, 15кг – 20 раз. Дома немного отдохнула, наблюдая происходящее за окном, и вот, что увидела :-): Гляжу я в окно и стою - отдыхаю, Хотя отдыхать много времени нет… За жизнью на улице я наблюдаю, Ведь так интересен дворовый сюжет! Голодные кошки гуляют внизу, Брезгливо касаясь воды мягкой лапой, Прохожий с букетом несёт навесу «От Палыча» тортик, немного поддатый! Ему за цветами дороги не видно – Слегка зацепившись, прохожий упал! Цветы удержал, но не торт - как обидно… А праздник - для кошек, как видно, настал! «От Палыча» торт – на творожной основе, А кошки – ох, любят поесть творожок! Так пусть будут кошки от торта здоровы, Спасибо прохожий, голодным помог :-)! 11.00 – 17.50 – РАБОТА. 12.20 - обед (на работе) – салат из огурца и редиски, гречка, ватрушка с творогом, сладкий чай и кофе чёрный с шоколадкой. ИТОГО – 681 ккал. 19.00. Ходила в центральную библиотеку договариваться об участии в открытии Женского клуба – просят выступить с приветственной речью и спеть что-нибудь :shuffle:. 19.30. Вечерняя пробежка – 10 км на свежем воздухе в невысоком темпе. 23.50 - отбой. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара, повеселила в истории про кошек и торт!!! :good:
Тренировочный план выполняешь полностью! Молодец! Надо подключить ещё замеры объёмов тела, кроме взвешивания. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара, неужели Вам хватает 700 кКл в день, и Вы не чувствуете голода при таких нагрузках?? У меня после тренировки, где уходит 600-700 кКл, разыгрывается зверский аппетит, и съев чего-нибудь на те же 700, я не чувствую, что полностью наелась , хотя могу остановиться, но до закрытия пищевого окна мне все равно нужно ещё забросить кКл 400-500.
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
telec, да я сама в шоке - выходит - ХВАТАЕТ :-)!
И ещё, я тут посмотрела в вашем профиле, что у вас ВЕС - идеальный (рост - 110), а у меня избыточный (мой рост 163, а вешу я на сегодня - 61.800) - т.е. еще много лишнего! Видимо этими избытками организм и питается, а у вас ему из себя есть уже нечего, поэтому нужно побольше пищи извне :)! А может -давай на "ты"? Так проще и душевней общаться :)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Нашла! Подписалась на тему http://golodanie.su/forum/showpost.p...&postcount=434 и план тренировки нашла. Получается, что на 16 день по 10 мин на каждую руку... Пора тренировочный дневник заводить |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Цитата:
http://golodanie.su/forum/showpost.p...&postcount=332 |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Андрей: "Надо подключить ещё замеры объёмов тела, кроме взвешивания".
Есть - подключить замеры объёмов тела, товарищ воинский командир :-)! С 28 октября (в день перехода на Рацион Воина) по 15 ноября произошли следующие изменения (в сантиметрах): Замеры - 28 окт. - 15 нояб. Грудь ------ 101 ---------97 Талия ------ 78 --------- 73 Бёдра ------ 106 -------- 99 Бицепс ------ 26 ---------29 Голень ------ 34 ---------38 |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара, показатели отличные!!! Динамика видна невооружённым взглядом! Причём в самых "нужных" местах. Только бицепс измерен немного некорректно или в прошлый раз или сейчас. Нужно ещё раз повнимательнее перемерить. И икры тоже. Потому что такое большое изменение на малых мышцах за такое короткое время вряд ли возможно. Да ещё при общем снижении веса. Это явная ошибка измерения.
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Спасибо, Андрей :-)! Меня "измеряла" мама, а она отличная портниха, поэтому талию, грудь и бёдра измеряет профессионально, а вот с остальным... непонятки - кое-как измерили :-)...
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЁТ за пятницу 15 ноября
Питание – не один раз в день, п два - в обеденное время и в ужинное (для подготовки к завтрашней силовой). 6.20 – подъём и взвешивание – 61.800 (отвес 300г) 6.30 – ленивая гимнастика. 8.30 - поход в Центральную библиотеку на занятие по йоге (полтора часа). 10.20 – пробежка – 5 км в невысоком темпе. 12.10 – обед – творог со сгущёнкой, яичница из 2-х яиц, кофе с молоком и с десертом. 15.00 – прогулка. 18.30 – ужин – гречка с молоком, хлебцы гречневые - много, кофе с молоком и с десертом – да-да! И это не отступление от рациона Воина, а просто расширение рациона в связи с завтрашней силовой тренировкой :-)! 23.30 – отбой. Внук (в декабре ему «стукнет» 18) сегодня спрашивал про смысл жизни – наконец-то, я мучила окружающих этим же - в пять лет! Мол, как его искать и где он находится! Причём спрашивал с намерением противостоять мне и оспаривать, как обычно, каждое слово (видимо в колледже был про это разговор)! Пришлось сказать ему (и это чисто МОЁ мнение), что никто специально смысл жизни для нас НЕ ОПРЕДЕЛЯЕТ! Во вне – его нет! И только мы сами наполняем смыслом свою жизнь, внося наш индивидуальный опыт в безмерное и бессмертное космическое пространство, или Поля Акаши, или Вселенское Информационное Поле – кому как нравится… МЫ наполняем смыслом жизнь, Ведь он нам не дан изначально! От нас зависит оптимизм, Жить будем ярко, иль печально! МЫ наполняем смыслом день! И утро наполняем смыслом, Чтоб в бодрости нам быть не лень, Чтоб не казался Путь бессмыслен! МЫ наполняем смыслом вечер, МЫ ищем в чувствах полноту, МЫ наполняем смыслом встречи, Познав любимых красоту! Мы наполняем смыслом ночь, И нежных губ прикосновенье… И страсть не в силах превозмочь, Вкушаем сладкие мгновенья… Мы наполняем смыслом жизнь, Без нас жизнь смысла не имеет! Никто не даст нам оптимизм, Коль разум наш не просветлеет :-)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара, небольшая поправка - отвес за Пятницу 400г (62,2 - 61,8).
Может показаться, что за последнюю неделю "ушло" немного, всего 300г.Но учтём, что после добавления новых упражнений на ноги, икры, пресс - мы видим явный прирост мышечной массы. Поэтому жира сгорело за эту неделю больше, чем 300г. Это подтверждает и измерение объёмов тела. Ближе к Новому году обязательно сделаем фото. :-) Стихи о смысле жизни замечательные! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара-М, я сегодня тоже дневничок завела. Прошу не просто заходить, критиковать и вносить дельные предложения-поправки. http://golodanie.su/forum/showthread...64#post1096964
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара, с помолвкой тебя! Будьте счастливы, пусть все невзгоды обходят стороной! Очень очень рада за вас. Вы с Андреем прекрасная пара:-):love:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара-М, Такая немного неожиданная и приятная новость! Я давно поняла, что вы с Андреем прекрасно подходите друг другу. Но надо было решиться сделать этот шаг! А когда встречаются два талантливых, увлечённых, умных, счастливых человека, то и мы будем в 10 раз счастливее :love: вместе с вами!
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Я тоже поздравляю тебя с помолвкой. Счастья вам. Желаю вам в день обручения Лишь счастья, улыбок, веселья, Любви бесконечной, глубокой И длинной, совместной дороги! https://a.radikal.ru/a09/1911/b8/09f68e0a70e6.jpg |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Юленька и Наташа огромное спасибо за поздравления - очень приятно их получать от особенно любимых, творческих и спортивных людей :-)!!!
Княженичка - большая молодец, что завела дневничок, с удовольствием буду заходить к тебе на "огонёк" :-)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Нелли, очень благодарна вам за поздравление и пожелание счастья :-)! С большим вниманием и восхищением слежу за вашими достижениями - они меня дополнительно мотивируют и вдохновляют, СПАСИБО!!!
Да, Наташа права, это - все мои стихи. Я считаю, что пишу пока не очень хорошо (я ведь и это тоже начала недавно и "виновник" - конечно же, Андрей :-)), но - какие наши годы - научимся и этому :-)! Но без стихов уже не могу, Они помогают мне выразить переполняющие меня чувства, вот, например, так: Главное – что мы с тобой нашлись, Главное – что мы с тобою вместе! Долго мы блуждали эту жизнь, Думали – с другими интересней! Наконец пути с тобой пересеклись, Заиграл аккорд сердец созвучьем! Наконец-то мы с тобой нашлись! Что могло быть в этом мире лучше?!!! ... или - так: В небесном колодце бездонном Румяное солнце встаёт! И в сердце моём вдохновлённом Небесная птица поёт! Поёт о свободе и счастье, О чувстве прекрасном своём, И что, всё теперь в нашей власти, И как хорошо быть вдвоём! ... также стихи помогают мне подбодрить в трудные моменты моего любимого :-)! (например, во время его ночного марш-броска): Ты сейчас в пути, в дороге - На работу мчишься, милый! Марсик - грустный на пороге, Ларчик в Раменском – счастливый! В твоих мыслях сны пребудут, В них - суббота с воскресеньем… Пусть сегодня с тобой будут Сила, бодрость и терпенье! В это хлопотное утро - Помни, я с тобой, любимый! С самым лучшим, с самым нежным, С самым мне необходимым! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Как здорово! Поздравляю! Как прекрасно, когда встречаются близкие по духу люди и решаются быть вместе! Два Воина)) Ура!!
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
telec, спасибо большое, очень приятно :-)!
ОТЧЁТ за субботу 16 ноября Питание – расширенный рацион :-). 6.30 – подъём и взвешивание – 62.200 (привес 400г) – сказалось добавление вчера на ночь дополнительного приёма пищи в связи с сегодняшней силовой тренировкой. 6.40 – ленивая гимнастика. 8.00 - поход в ФитнесЦентр на силовую тренировку: - Разминочный БЕГ (3 км) – темп 8 мин/км 30 сек/км, ЧССср. – 136 уд/мин., ЧССмакс. – 145 уд/мин., каденс – 168 шагов в мин. 1.Жим лёжа: 1-й подход – штанга – вес 12,5 кг – 24 раза 2-й подход - вес 20 кг – 6+2 раза 3-й подход - вес 15 кг – 10 раз 2. Гравитрон (противовес 50 кг) – подтягивание – 25 раз, отжимания – 25 раз. 3.Подъём на бицепс – гантели - 2 подхода – 4 кг + 4 кг = 22 раза, 6 кг + 6 кг = 10 раз. 4. Вертикальная тяга: 15 кг – 27 раз 21,5 – 18 раз 19 кг – 21 раз 5. «Бабочка»: 15кг – 25 раз 22,5 – 13 раз 20 кг – 15 раз 6. Разгибание рук на верхнем блоке – 2 подхода: 5 кг – 25 раз 10 кг – 2 раза 7,5 кг – 10 раз 7.Рывок гири 8 кг: 80 (прав.) + 70 (лев.) 10.00 – Завтрак – творог со сгущёнкой, кофе с молоком и со сливовым повидлом. 11.00 – пошла на электричку по парку мимо нашего Раменского озера, вдохновилась его осенним видом: Сквозь пушистые ресницы Сосен и сосёнок Тихо плещется, искрится Озеро спросонок! Облетевшие берёзки, Ветви расправляют, Белки чистят свою шёрстку И смешно зевают! На воде круги рисуют Селезни и утки, Но уже зима колдует, Сокращая сутки. И земля накрыта пышным Пёстрым одеялом, Птичьих песенок не слышно - Тихо в парке стало… 12.15. – электричка до Москвы, там переход на Ярославский вокзал и ту-ту - в Абрамцево к Андрюше :-)! 16.00 – прогулка по волшебному Абрамцевскому парку… 18.30 – Ужинали творогом и свежепожаренной вкуснющей картошечкой с зелёным лучком и укропчиком, закусывая огурчиками и помидорчиками, пили кипяток со (кто бы сомневался :-)) сникерсом, обмакивая его (не бросайте в нас тапками :-)!) в сгущёнку – обалденный вкус! 20.00 – смотрели футбол, болели за наших – они молодцы – дрались, как львы, хоть и пропустили три мяча, но и забили один – мой крик «Го-о-о-л!», я думаю, слышала вся деревня :-)! 22.30 - отбой. Чувства чувствами, а спортивный режим никто не отменял – завтра серьёзная пробежка! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Ларчик, наши пропустили не 3, а 4 мяча. :-)Но они всё равно молодцы, старались!!! :-)
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Ой, и правда, 4 мяча, попутала малешко :-)!
ОТЧЁТ за воскресенье 17 ноября Питание – расширенный рацион. 8.00 – подъём с рассветом, умылись, оделись и… - на утреннюю праздничную пробежку ! До чего ж погода хороша! Достаточно тепло, тихо, воздух влажный – самая, что ни на есть бегательная погода :-)! Бежалось нам – чУ-у-удно… Я – аж 13 км пробежала (по ощущениям могла бы ещё), а Андрей – в середине ускорился и уложил в это время – 14 км! 10.30 – Завтрак – «глазастая» яишенка из 10 яиц со свежими овощами, кипяточек со сгущёнкой. 11.30 – я варила борщ, а Андрей развлекал меня игрой на гитаре и своим «бархатным» пением (готовил свою часть новогоднего концерта :-)). 12.30 – «Операция по спасению яблок» – набирали, чистили, резали и варили «ленивый» десерт из антоновских яблок с небольшим количеством сахара – вроде бы неплохо получилось! 15.00 – Обед – ароматный вегетарианский борщ под названием «За уши не оттащишь», кипяток с семечками и свежим яболочно-антоновским десертом :-). 16.00 – Андрей проводил меня на электричку по всё тому же великолепному осеннему Абрамцевскому парку и мы распрощались до следующей субботы… По дороге домой в электричке я «приняла на грудь» маленький стаканчик любимого капуччино (Алекс, привет :-)!) с очень вкусной, но непозволительно маленькой, «косичкой» с грецкими орехами. 22.40 – отбой. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Комбинаты по производству сгущенки без работы не останутся))
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Это точно, и по производству сникерсов тоже :lol:!
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара-М, узнала только сегодня о прекрасной новости :-)
От всей Души поздравляю с Помолвкой! Желаю Вам Счастья и Здоровья! :love: |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Олесенька, сердечное спасибо :-)!!!
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЁТ за понедельник 18 ноября
Питание – один раз в день в обеденное время + водопитие. Андрюша шутит, что у меня РАЦИОН не Воина, а Жены Воина (я думаю, поэтому он должен быть более вкусный и разнообразный :-))! 6.30 – подъём и взвешивание – 62.700 (в «корзину» упало всего 300 граммов, но ничего – всё ещё впереди :-)) Эту неделю мой тренер объявил неделей облегчённых тренировок! Поэтому снижаю не на много весА и количество подходов. 7.00 – БЕГ на свежем воздухе – 5 км в невысоком темпе. Пока бегала, уже к концу пробежки, рассвело, но всё равно на улице – как-то мрачновато, уныло, так захотелось чего-то цветного, радостного! Вспомнила, кстати, свой Радужный вальс, который я посвятила нашим замечательным форумчанам, ведь в печатном виде я его не размещала, а при пении некоторые слова не воспринимаются! Решила восполнить пробел. Я внесла немного изменений в слова и мелодию, добавила припев… РАДУЖНЫЙ ВАЛЬС После дождика в облачной свежести Чудо-Радуга вспыхнула вдруг! И невиданной радужной нежностью Засветились все лица вокруг! Озарились надеждою светлою, Все печали и грусти ушли… Стали лица нежны и приветливы, И улыбки на них расцвели! ПРИПЕВ: А радуги брызги сияют везде – На листьях, на лужах, в озёрной воде! И музыкой льются на нас свысока, И песни поют облака! Озарились все люди надеждою, Что любовь к ним вернётся опять! И что счастливы будут по-прежнему, Если радость в душе удержать! Разноцветная радуга светится И танцует над городом вальс! Так чудесно, что нам уже верится, В Птицу счастья, что встретила нас! ПРИПЕВ: 12.30 - обед – салат из сырых свёклы, морковки и яблока, гречка с молоком, кофе с молоком и сгущёнкой :-). ИТОГО – 750 ккал. 19.00. Поход в ФитнесЦентр на силовую тренировку (1час 20 мин.): Разминочный БЕГ (3 км) – темп 8. мин/км, ЧССср. – 142 уд/мин., ЧССмакс. – 151 уд/мин., каденс – 170 шага в мин. Силовая тренировка в тренажёрном зале на ноги и пресс: - лёжа – поднимание верхней части тела – 3х15; - поднятие и опускание пяток на бруске 3х15; - прыжки на скакалке 3х80; - приседания со штангой 20кг - 25, 30кг – 10, 25кг – 20 раз. - подъём вытянутых ног на локтях 3х10+10+15. - отталкивание от платформы 15кг - 25, 20кг – 15, 15кг – 20 раз. 22.45 – отбой. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЁТ за вторник 19 ноября
Питание – один раз в день в обеденное время + водопитие. 7.40 – подъём (проспала, пришлось пропустить пробежку ) и взвешивание – 62.400 (отвес 300г) 7.50 – ленивая гимнастика. 9.00 - 13.00. – поход по неотложным и «стрессовым» делам в нотариальную контору и налоговую инспекцию :-). 13.00. - Обед – салат из сырых свёклы, морковки и яблока, гречка с молоком, кофе с молоком и сгущёнкой. ИТОГО за обед - примерно 770 ккал. 14.00 – 18.00 - дубль 2 и дубль 3 - поход по неотложным и «стрессовым» делам в нотариальную контору и налоговую инспекцию – пришла просто никакая: да ещё комп сломался :-(! 18.30 - поход в ФитнесЦентр на силовую тренировку: - Разминочный БЕГ (3 км) – темп 8 мин/км, ЧССср. – 132 уд/мин., ЧССмакс. – 145 уд/мин., каденс – 168 шагов в мин. 1. Жим лёжа: 1-й подход – штанга – вес 12,5 кг – 23 раза 2-й подход - вес 15 кг – 12 раз 2. Гравитрон (противовес 50 кг) – подтягивание – 25 раз, отжимания – 25 раз. 3. Подъём на бицепс – гантели - 2 подхода – 4 кг + 4 кг = 22 раза, 6 кг + 6 кг = 10 раз. 4. Вертикальная тяга: 15 кг – 26 раз 21,5 – 17 раз 19 кг – 21 раз 6. Разгибание рук на верхнем блоке – 2 подхода: 5 кг – 20 раз 10 кг – 2 раза 7,5 кг – 8 раз 7. Рывок гантели 6 кг: 70 + 70 20 +20 20+20. 22.50 - отбой. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЁТ за среду 20 ноября
Питание – один раз в день в обеденное время + водопитие. 4.50 – подъём и взвешивание – 61.800 (отвес 600г) 5.00 – ленивая гимнастика 7.00 – бег в лёгком темпе 7 км на свежем воздухе вокруг озера. Возвращалась по парку, где опавшие листья ещё шуршат под ногами – недолго им осталось – Зимушка-Зима на дворе :-)! Хрустят под ногами листочки, Последнюю песню шуршат. Как будто симфонии строчки По нотному стану спешат… Они в этот год натерпелись Их в мае терзало дождём! В июне в жару перегрелись, И мёрзли в июле лихом! Сентябрь и октябрь опадали, Кружась и танцуя притом. И землю они устилали Багряным и рыжим ковром! Листочки – как старые люди, Вот только они не ворчат! Стенаний и жалоб не любят - Упали и тихо шуршат… 11.00 – 18.20 – РАБОТА 12.20 - обед (на работе) – салат из варёной свеклы с чесночком, творог, гречка, 1 помидорчик, чай и кофе чёрный с финиками и изюмом. 23.35 - отбой. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара, вес сегодня 61,8. У тебя ошибка. :-)
Стихи очень живые про листья, яркие! :good: |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Андрюш, спасибо :-)!
Да, с цифрами у меня дружба пока не складывается :-(! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЁТ за четверг 21 ноября
Питание – один раз в день в обеденное время + водопитие. 6.00 – подъём и взвешивание – 61.500 (отвес 300г) А я, признаюсь, вчера на ночь сгущёночки поела :shuffle:! Ах, сгущёнка, какая ж ты вкусная! На тебя соблазнилась вчера! Съела ложку – вот чтоб было пусто мне… И «отвес» - всего 300 с утра! Но во рту было гадко до ужаса, Ацетон – ещё тот «аромат»! И чеснок с организмом не дружится - Увеличился запах в сто крат! Так до ночи держалась, терпела я, Но уснуть всё никак не могла, И когда всё ж сгущёночки съела я – Милость сна на меня снизошла! Так что - пришлось «оскоромиться» маленько, зато так сладко уснулось :-)! Ну что ж – всяко бывает, как Андрюша говорит – ругать себя не стоит, а надо расслабиться и наслаждаться жизнью (но хотелось бы, чтобы нарушение режима не вошло в привычку :-)). Утром бегать не пошла - мороз -12 градусов, обжигающий ветер! Непривычно холодно - бр-р-р-! 10.00 – 17.30 – РАБОТА. 12.20 - обед (на работе) – чуть-чуть творожка с помидорчиком, салат из огурца и редиски, гречка, вкуснейшая ватрушка с творогом, сладкий чай с лимоном и кофе с изюмом. ИТОГО – 780 ккал. 17.30 - Силовая (облегчённая) тренировка в тренажёрном зале на работе (на ноги и пресс): - лёжа – поднимание верхней части тела – 2х15; - поднятие и опускание пяток на бруске 2х15; - приседания со штангой 20кг - 15, 20кг – 15 раз. - подъём коленей на локтях 2х15. - отталкивание ног от платформы 2х30кг. - «фермерские ходы» с гантелями по 6 кг. 19.10. Вечерняя пробежка (чуток потеплело - 6 градусов) – пробежала с удовольствием 10 км на свежем морозном воздухе в невысоком темпе. Вдыхала исключительно носом, а выдыхала ртом (я – старинный «бронхитчик» и при отрицательных температурах боюсь переохладить бронхи)! 23.00 - отбой. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЁТ за пятницу 22 ноября
Питание – два раза в день в обеденное время и ужинное время. 5.30 – подъём и взвешивание – 61.200 (отвес 300г) 5.50 – ленивая гимнастика. 7.00 – сборы на работу. 9.00 – 17.30 – РАБОТА – у нас идёт 3-й день АККРЕДИТАЦИИ отпочковавшегося от нашего Гуманитарно-социального института – Московского областного гуманитарно-социального Колледжа. Все на ушах стоят! Сегодня самый трудный, решающий день! Или пан, или пропал :-(! 12.20 - обед (на работе) – суп-пюре из шампиньонов, винегрет, гречка, ватрушка с творогом, сладкий чай с лимоном и кофе с конфетой. ИТОГО – 810 ккал. 17.00. УРА!!! Наш колледж аккредитовали :super:!!! На радостях съела кусок тортика, неудобно было отказываться праздновать нашу общую трудовую победу. Мне, например, по этому случаю пришлось - параллельно с моей профессией «философа» и должностью проректора по НИР ГСИ - освоить и работу «Социального педагога» колледжа, и в краткие сроки ударно подготовить соответствующую документацию :idea:! 20.00 – ужин – 3 гречневых хлебца с маслом и 2 – с тушёными овощами, жареный арахис, кофе с молоком и джемом из нашего боярышника (накапливаю гликоген для завтрашней силовой :-)). Ох, чую - завтра будет привес не менее пол кило :)!!! 23.00 - предположительный отбой - на самом деле не лягу, пока не узнаю, как Андрюша доехал до дома. 23.45 - Доехал благополучно - УРА-А-А!!! Пошла спать и сны интересные смотреть :)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЁТ за субботу 23 и воскресенье 24 ноября
Питание – расширенный рацион. Подумала я и решила не повторяться – в принципе, в питании и физических нагрузках было то же самое, что и у Андрея. Суббота с воскресеньем прошли великолепно :-)! Самое большое впечатление за прошедшие выходные оставили японский ресторан (та-а-а-кое многообразие вкусов и душевная атмосфера – очень ценный подарок для меня :-)) и совместная пробежка по утреннему морозцу. До чего же хорошо двигаться! Движенье жизни - во Вселенной всей! И то, что двигается - цело! А Целое – движение частей - Движенье мыслей, чувств и тела. Едва открою утром я глаза – Повсюду замечаю я движенье – И без него минуты жить нельзя, Оно ведь нашей жизни - отраженье! Нам кажется, что нет важнее - Цели, Но счастлив тот, кто смысл движения постиг! Смысл - именно в движеньи - Духа цитадели, В Процессе – вечность, Цель – лишь краткий миг! В этом посте мне хочется подвести некоторые внешние и оздоровительные итоги моего четырёхнедельного «воинского» рациона :-). 0. Снижение веса с 65 кг до 62.700. 1.-Однозначно прибавилась и не исчезала даже в выходные лёгкость в теле. 2. Через полторы-две недели появилась и не исчезла потом «смазанность» в суставах. 3. Несколько «выровнялась» кожа на лице. 4. Походка стала ещё стремительнее (даже в тяжёлых зимних ботинках). 5. Исчезли воспаления и нарывы на дёснах, державшиеся годами. 6. Окружающие стали делать комплименты по поводу улучшившейся внешности. 7. Не смотря на небольшие отвесы, тело подтянулось и стало стройнее. 8. При беге перестали «бултыхаться» внутренние органы. 9. Усилилась «творческость». 10. Улучшилось настроение – всех люблю и всем желаю счастья :-)!!! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Yustas57, да - ем только гречку :-)! Ну, во-первых, это основа одноразового рациона Воина, а во-вторых, у меня организм зерновые НЕ ЛЮБИТ! Гречку он почему-то не считает зерновой культурой и с удовольствием поглощает и перерабатывает :-)!
Кстати когда-то (но могу ошибаться) слышала, что гречиху причисляют не к зерновым, а к амарантовым культурам. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Немножко уточню. Амарантовые - это амарант, щирица, свекла. Гречиха относится не к Амарантовым, а к семейству Гречишные (вместе со спорышем, ревенем, щавелем). Но гречиха в отличие от большинства других круп не злаковая культура, то есть не относится к семейству Злаки (как пшеница, рожь, рис и т.д.)
"Зерновые культуры" - ну это любое растение можно так назвать, чьи зерна (семена) употребляются в пищу или на корм, то есть любую крупу, и гречиху тоже. А можно называть только те, что относятся к семейству Злаки. "Зерновые культуры" - это уже обывательское, бытовое, продовольственное понятие - не ботаническое, то есть можно трактовать кто во что горазд. Вообще, гречка даже роднее, скажем, подсолнечным семечкам. И те, и те - класс Двудольные. Злаки же - Однодольные. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Похлёбкин. Тяжёлая судьба русской гречихи. https://royallib.com/book/pohlyobkin..._grechihi.html Можно почитать и скачать в любом формате. Книга интересная
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
хлебное и медоносное растение. Крупяная хлебная культура, относящаяся к псевдозерновым (англ. Pseudocereal), семена идут в пищу человека и отчасти на корм |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара, солнечная девочка, что я читаю? Помолвка? Ах....(радостный такой ахххх)
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЁТ за понедельник 25 ноября
Питание – один раз в день в обеденное время + водопитие. 6.00 – подъём и взвешивание – 62.700 (в «корзину Воина» не упало ничего! И это нормально. Поскольку прошлая неделя у нас - стабилизация веса, то - сколько было в начале недели кг – столько и осталось. Во-первых, неделя была с облегчёнными физическими нагрузками; во-вторых, было целых три дня с расширенным рационом; в-третьих, у меня «случились» две стрессовые ситуации, которые вызвали дополнительное поглощение «весоудерживающих» продуктов (сгущёнка, сахар). Но все «плюшки» Рациона Воина остались, укрепляются, и нарастают со временем… ОЙ вы гой еси, люди добрые, Люди смелые, устремлённые! Вы пошли на бой с хворью лютою - С ленью вкрадчивой, да с инерцией, Что вцепилися мёртвой хваткою В тело белое, в душу чистую… И поможет вам - здесь – «оружие» - Распорядок дня – строго ВОИНСКИЙ: Есть один раз в день, тело упражнять - Холить силушку молодецкую! И награда есть – лёгкость чудная, Тело стройное, кожа чистая! Есть и Чудо-приз - расцвет ТВОРЧЕСТВА - То прекрасное состояние, При котором жизнь – сказка чудная, Сказка дивная, но РЕАЛЬНАЯ!!! С 8.00 до 12.30 – дела домашние… 12.35 – ОБЕД – творог с яблоком, гречка с молоком, кофе с молоком и сгущёнкой, яблоко. 17.00 – певческие занятия в нашем ХОРЕ :-). 19.40 - поход в ФитнесЦентр на силовую тренировку (1час 20 мин.): Разминочный БЕГ (3 км) – темп 8.21 мин/км, ЧССср. – 132 уд/мин., ЧССмакс. – 142 уд/мин., каденс – 172 шага в мин. Силовая (интенсивная) тренировка в тренажёрном зале на ноги и пресс: - лёжа – поднимание верхней части тела – 3х15; - поднятие и опускание пяток на бруске 3х20; - прыжки с отрывом мысков от пола 5х100; - приседания со штангой 20кг – 25; 30кг – 15; 32,5 – 8; 25кг – 20 раз. - подъём выпрямленных ног на брусьях (на локтях) 3 подхода 12+12+10. - отталкивание от платформы 50 кг - 25, 70кг – 10, 60кг – 15 раз. 23.30 – отбой. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЁТ за вторник 26 ноября
Питание – один раз в день в полдень + водопитие. 6.00 – подъём и взвешивание – 62.400 (отвес 300г) 6.10 – суставная гимнастика для голеностопных, коленных и тазобедренных суставов – подготовка к бегу. 7.00 – БЕГ в лёгком темпе 8 км на свежем воздухе вокруг озера. 8.30 – ЦИГУН в Фитнесцентре (1,5 часа). 11.00 – 18.30 – РАБОТА. 12.30 - обед (на работе) – немного творожка с яблоком, соте с баклажаном, гречка, очень вкусная ватрушка с творогом, сладкий чай с лимоном и кофе с яблоком и конфеткой. ИТОГО – 820 ккал. Шла с работы мимо нашего Раменского озера, в нём отражалась луна, создавая сказочное «летящее» настроение… Вспомнила, недавно сочиненную песню о вечернем озёрном настроении: Блики лунные тихо скользят И сверкают в озерной волне. И уходят заботы назад, И так чудно мечтается мне! ПРИПЕВ: И мне кажется, мне кажется, Что стоит лишь отважиться - Земное притяженье одолеть! И мне чудится, мне чудится - Мое желанье сбудется - Над озером, как птица пролететь! И т.д… :-) 20.00 - Силовая тренировка в тренажёрном зале - махи гирей: Разминочный БЕГ 15 минут – темп 7 мин/км, ЧССср. – 131 уд/мин., ЧССмакс. – 132 уд/мин., каденс – 176 шагов в мин. РЫВОК гирей 8 кг: Лев. – прав. 70 + 70 50 + 50 40 + 40 Итого - 320 подъёмов! Заминочный БЕГ 15 минут – темп 8 мин/км, ЧССср. – 141 уд/мин., ЧССмакс. – 143 уд/мин.. 23.20 - отбой. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЁТ за среду 27 ноября
Питание – один раз в день в полдень + водопитие. 5.30 – подъём и взвешивание – 61.700 (отвес 700г) 5.45 – суставная гимнастика для голеностопных, коленных и тазобедренных суставов – подготовка к бегу на морозе, правда небольшом. БЕГАТЕЛЬНАЯ РЕЧЁВКА :-) На дворе теперь мороз - Мёрзнут руки, мёрзнет нос! Поднимаюсь побыстрей Одеваюсь потеплей, Ручки-ножки разминаю, На пробежку поспешаю! Ведь мороз с утра бодрит, Здоровит и веселит! Силу в душу он вливает, Тело к жизни пробуждает! 6.20 – БЕГ в лёгком темпе 10 км на свежем воздухе вокруг озера. 12.25 – ОБЕД – ленивые сырники (творог + яйца) со сметаной, гречка с молоком, кофе с молоком и сгущёнкой, яблоко. 17.00 – певческие занятия в нашем ХОРЕ. 20.00 - поход в ФитнесЦентр на силовую тренировку: - Разминочный БЕГ (3 км) – темп 7 мин/км 30 сек/км, ЧССср. – 146 уд/мин., ЧССмакс. – 147 уд/мин., каденс – 174 шагов в мин. 1.Жим лёжа: 1-й подход – штанга – вес 12,5 кг – 20 раз 2-й подход - вес 20 кг – 7+3 раза 3-й подход - вес 15 кг – 15 раз 2. Гравитрон (противовес 42,5 кг) – подтягивание – 8 раз, отжимания – 8 раз. 3.Подъём на бицепс – гантели - 2 подхода – 4 кг + 4 кг = 25 раза, 6 кг + 6 кг = 12 раз. 4. Вертикальная тяга: 15 кг – 30 раз 21,5 – 20 раз 19 кг – 25 раз 5. «Бабочка»: 15кг – 25 раз 22,5 – 15 раз 20 кг – 17 раз 6. Разгибание рук на верхнем блоке – 2 подхода: 5 кг – 25 раз 10 кг – 2 раза 7,5 кг – 8 раз 23.30 – Отбой. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара, на Рационе Воина у нас нет цели прибавлять пока в силовых показателях. При активном снижении собственного веса наша цель удержать имеющиеся силовые показатели! Поэтому результаты пока прекрасные: жир горит, а сила не падает. Более того, растут показатели силовой выносливости (работа с гирей)!
Так что, все в порядке! :-) |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЁТ за четверг 28 ноября
Питание – один раз в день в полдень + водопитие. 6.05 – подъём и взвешивание – 61.700 (отвес 0 г?! :-() 6.15 – суставная гимнастика для голеностопных, коленных и тазобедренных суставов – подготовка к бегу. 7.00 – БЕГ в лёгком темпе 10 км на свежем воздухе вокруг озера. 11.00 – 18.00 – РАБОТА. 12.20 - обед (на работе) – немного творога со сметаной и повидлом из боярышника, тёртые сырые свёкла с тыквой, гречка, вкусная ватрушка с творогом, сладкий чай с лимоном и кофе с 2-мя двойными конфетами :-). 17.30 Силовая (средняя) тренировка в тренажёрном зале на ноги и пресс: - лёжа – поднимание верхней части тела – 3х18; - поднятие и опускание пяток на бруске - 3х20; - прыжки с отрывом мысков от пола 5 х 100 = 500 раз; - приседания со штангой 30кг – 15; 32,5 – 12; 25кг – 20 раз. - подъём коленей на брусьях (на локтях) 3 подхода 12+12+10. - отталкивание от платформы 20 + 10 + 15 раз. - рывок гантели – 2 кг (300+300) = 600 раз 23.35 – отбой. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Да на легкой гире 8 кг пожалуй я Ларе рано или поздно проиграю, чисто аэробная мощность у нее высокая и шансы на тот год сражаться на равных на гире 8 кг у нее есть. На тяжелых гирях начиная от 16 кг и выше тут я никому.....:idea: даже и не мечтайте ни чета Кремышевых, ни Пумба! Никто не родился еще и во всяком случае не объявился на форуме в том числе и Василий и ROM, как братские тяжелоатлеты и марафонцы. Предупреждаю заранее.
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Ребята, читаю я ваши рекордные цифры и думаю :"А почему бы не тряхнуть стариной:-), почему бы не потренироваться втихоря:idea: и догнать Лару и Сергеева хотя бы по одному показателю.
Всего больше я отстаю в прыжках и приседаниях. Вот это и буду усиленно тренировать.Хочу и я запеть Ларину песню. Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Спасибо, Нелли, очень приятно :-)! Даёшь прыжки и приседания (только без фанатизма - сказал бы Андрюша :-))!!!
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЁТ за пятницу 29 ноября
Питание – один раз в день в полдень и один раз вечером + водопитие. 5.30 – подъём и взвешивание – 61.400 (отвес 300г) 5.40 – суставная гимнастика для голеностопных, коленных и тазобедренных суставов – подготовка к бегу. С утра был небольшой ледяной дождик и обледенелая трасса. Хотела сократить расстояние пробежки (ноги расползаются!), но девиз в нашей спортивной семье Кремышевых - «В здоровом теле – спартанский дух» не дал отступить и дистанция в 10 км была преодолена :-)! 6.20 – БЕГ в лёгком темпе 10 км на свежем воздухе вокруг озера. ЭКСТРИМАЛЬНАЯ ПРОБЕЖКА С утра был у меня - экстрим: Дорога для пробежки - вся обледенела! Бывает иногда не всё, как мы хотим, Три раза поскользнуться я сумела… Но, к счастью – не упала! Распугав На трассе всех собак и ранних птичек - Споткнулась, изогнулась, как удав, И… иней лишь упал с моих ресничек… 13.00 – ОБЕД – творог со сметаной и повидлом из боярышника, запаренная гречка с молоком, 2 гречневых хлебца с маслом, кофе с молоком и кусочком шоколада, яблоко. 18.30 - поход в ФитнесЦентр на силовую тренировку: - Разминочный БЕГ (15 минут) – темп 7 мин/км 30 сек/км, ЧССср. – 141 уд/мин., ЧССмакс. – 143 уд/мин., каденс – 168 шагов в мин. - РЫВОК гири 4 кг (20 + 20) = 40 раз 8 кг (80 лев. + 80 прав.) = 160 раз 20.00 - 2 гречневых хлебца с плавленым сырком, кофе с молоком и кусочком шоколада. 23.15 – отбой. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Сегодня Лара установила впечатляющий личный рекорд в рывке гири 8кг - 160 подъёмов!!!
А месяц назад было только 60! Лара вплотную приближается к результатам наших мужчин, Сергеева и Пумбы!!! :good: И это при собственном весе на 20кг меньше! Лара, так держать!!! Рацион Воина и Спартанский Дух в действии!!! :-) |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Спасибо, Наташенька :-)!
ОТЧЁТ за субботу 30 ноября Расширенный рацион :-)! 6.00 – подъём и взвешивание – 61.700 (отвес 700г) 6.05 – суставная гимнастика для голеностопных, коленных и тазобедренных суставов. 6.20 – Завтрак - 2 гречневых хлебца с плавленым сырком, кофе с молоком и кусочком шоколада. 8.15 - поход в ФитнесЦентр на силовую тренировку: - Разминочный БЕГ (3 км) – темп 7 мин/км 30 сек/км, ЧССср. – 145 уд/мин., ЧССмакс. – 150 уд/мин., каденс – 172 шага в мин. 1.Жим лёжа: 1-й подход – штанга – вес 12,5 кг – 15 раз 2-й подход - вес 20 кг – 4 раза 3-й подход - вес 15 кг – 12 раз 2. Гравитрон (противовес 42,5 кг) – подтягивание – 9 раз, отжимания – 9 раз. 3.Подъём на бицепс – гантели - 2 подхода – 4 кг + 4 кг = 20 раз, 6 кг + 6 кг = 10 раз. 4. Вертикальная тяга: 15 кг – 20 раз 26 кг – 10 раз 19 кг – 15 раз 5. «Бабочка»: 15кг – 23 раза 22,5 – 10 раз 20 кг – 15 раз 6. Разгибание рук на верхнем блоке – 2 подхода: 5 кг – 25 раз 10 кг – 2 раза 7,5 кг – 10 раз 10.30 – кофе с молоком и кусочком шоколада. 11.30 – Вперёд! В волшебное Абрамцево :-)! АБРАМЦЕВСКАЯ САГА Близко, или далеко ли - Там, где северные ели И пушистые сосёнки, Где природа посуровей И осинки очень тонки, Там, за сказочным лесочком Проживает мой любимый. По дорожке, через кочки, Вслед за кряканьем утиным (Там отличная запрудка – В ней барахтаются утки), И ещё пройти маленько – Будет чудо-деревенька! А в избушке на крылечке Под наличником узорным, Ждёт покушать - но не гречки Котик Марсик – чёрный-чёрный! Мы нальём ему сметанки И положим Кити-кета! «Киска» наша – не спартанка – Ждёт шикарного фуршета! И у нас сейчас по плану – РАЦИОНА - расширенье! И картошка с баклажаном, И сгущёнка, и варенье! После ужина, наевшись, В распрекрасном настроеньи Все втроём – мы в «кинозале»! Смотрим «Знахаря» в реале… До чего же фильм хороший, Здесь любовь, и долг, и муки! Вместе с ними мы страдали И терпели боль разлуки… А в итоге – встречи сладость Счастье всем, почёт и радость… За окном сплошная темень – И давным-давно уж время Распорядок соблюдать - Завтра – БЕГ! Сейчас - всем СПАТЬ! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Прекрасные стихи, Лара!
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
У Лары всё в порядке. Просто не хватает времени писать отчёты. Сейчас большая загрузка по работе, она проводит в своём Университете важную Конференцию.
Она по-прежнему на одноразовом рационе и активно тренируется. Во вторник провела гиревой полумарафон: Рывок гири 8кг - (90+90)+(70+70)+(50+60)=430!!! Отличный результат!!! :-) |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
А за какое время выполнен рывок 8 кг = 430?:good:
Прибавка результата конечно ощутимая, но как полумарафон пока не зачет, потому как отдыхать правилами запрещено. Но сделано по гиревому с очень малым отдыхом, не то что атлеты по русскому жиму:D отдыхают от 5 мин до часа. Если быть точным то можно останавливаться, но с гирей вверху на прямой руке, а рука итак самое слабое звено, поэтому я сомневаюсь что после 90+90 можно еще и простоять 1 мин с гирей вверху. А вот перехваты можно было делать сколько угодно, чтобы легче выдержать полумарафон. Прямо через каждые 10-20 рывков - перехват и за это время другая рука отдыхает, ну а ноги и спина вынуждены работать без поблажек. Есть кто и через 5 рывков меняет руку не знаю зачем, но видно им так легче. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Время пока не засекаем. А Полумарафон я назвал условно, учитывая большое количество подъёмов. Пока работаем по "нашим" правилам, на официальные соревнования не планируем выходить. :-)
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Да примерно полумарафон(30 мин).
430:15= 28,7 мин. Это я подъёмы разделил на свой самый комфортный темп. Здесь ведь дистанция 30 мин, но каждый |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Ну вот, наконец-то у нас на работе закончился четырёхдневный «конференциальный марафон» - подготовительный, рабочий и завершающий этапы – досталось всем – и руководителям и исполнителям, и тем, кто это совмещает (то есть мне :-))! Теперь можно передохнуть и переключиться с этого неимоверного психического и физического напряга на привычный распорядок дня :-)! Следующая конференция в нашем Гуманитарно-социальном высшем учебном заведении будет только (тьфу-тьфу-тьфу) в апреле следующего года… Правда уже международного масштаба, поэтому и готовиться к ней будем задолго до… и намного тщательнее!
Попрошу Княжечку разместить пару-тройку фоток с конференции. Описывать прошедшую неделю смысла нет, скажу лишь, что рацион Воина в основном соблюдался (отступления были не принципиальные и всего пару раз), причём этот чудо-Рацион помог удержаться от, всегдашнего для меня в таких случаях, нервного поглощения пищи в неимоверных количествах для успокоения… Вес на сегодня (пятница 6 декабря) – 61.700. Силовые тренировки были пропущены 2 раза, но «гиремахание» свято исполнялось :-), а беговых тренировок не было пропущено ни одной (8+10+8+11 км) за 4 прошедших дня в полуэкстремальных погодных условиях (очень скользко)! ... Только сейчас пришла с гиревой тренировки (19.15): - разминочный бег в невысоком темпе - 15 минут; РЫВОК ГИРИ: - гиря - 4 кг (20 + 20); - гиря 8 кг (100 + 100). |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
По просьбе Лары дополняю её пост фотографиями
https://fs3.fotoload.ru/f/1219/15756...dea7906332.jpg Я открываю нашу конференцию https://fs3.fotoload.ru/f/1219/15756...dea78f8434.jpg Награждение победителей https://fs3.fotoload.ru/f/1219/15756...dea7905bec.jpg Наш конференцзал Все фото кликабельны и открываются в полном размере |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Спасибо, Княженичка - ты настоящий друг :-)!
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Поздравляю со всеми успехами! Кстати на фото, Лора, смотришься красивее и моложе других женщин:-)
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Юля, Княженика, Серёжа - спасибо вам за "високую" оценку :-) моей внешности! Впереди, конечно ещё много работы, но "он постарается" :-) Кстати на первом фото - женщина, сидящая рядом со мной - на 15 лет меня младше, вторая - на 12, а мужчина - на 21 :-)...
ОТЧЁТ за понедельник 9 декабря Питание – один раз в день в обеденное время + водопитие. 6.30 – подъём и взвешивание – 61.800. 7.00 – Суставная гимнастика. 12.35 – Обед – творог + сметана + немного боярышникового джема; гречка с маслом (сливочным); кофе с молоком + яблоко со сгущенкой. 17.00 – 20.00 Занятия в нашем хоре. Готовимся к двум предновогодним концертам . 20.00. Поход в ФитнесЦентр на силовую тренировку (1час 20 мин.): Разминочный БЕГ (3 км) – темп 7. мин/км, ЧССср. – 146 уд/мин., ЧССмакс. – 148 уд/мин., каденс – 176 шагов в мин. Силовая тренировка в тренажёрном зале на ноги и пресс: - лёжа – поднимание верхней части тела – 3х15; - поднятие и опускание пяток на бруске 3х20; - подъём вытянутых ног на локтях 10+10+15. - отталкивание от платформы 50кг - 20, 70кг – 10, 60кг – 15 раз. - гравитрон (противовес 42,5 кг) – подтягивание – 10 раз. 23.15 – отбой. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
У Лары, к сожалению, опять сломался компьютер. И она не может писать отчёты. Сегодня на работе ей удалось написать отчёт за вчерашний день, но это пока всё.
Она по-прежнему активно занимается. После позавчерашнего бегового полумарафона (21км) она уже сегодня пробежала ещё 12км (утром 8 и 4 на вечерней тренировке) и провела гиревой полумарафон: Рывок гири 8кг - (100+100)+(80+80)+(60+60)=480/22мин00сек. Было 2 перерыва по 1 минуте. Получается, что она работала в темпе 24/мин! Причём, в первом подходе она простояла с таким темпом 8 минут без отдыха! Это позволяет надеяться на результат на будущих соревнованиях на 230-240 повторений! Поздравим Лару с новым личным рекордом!!! Почти 500 подъёмов!!! Так держать!!! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Спасибо, Андрюша и Княженичка :-)!
Домашний комп неизвестно, когда починят, поэтому пока могу писать отчёты только с рабочего компьютера по вторникам и четвергам :(. ОТЧЁТ за среду 11 декабря Питание – один раз в полдень + водопитие. 7.35 – подъём и взвешивание – 60.800 кг (оказывается, активное гиремахание даёт на следующее утро хороший отвес :-)). 7.40 – Суставная гимнастика – подготовка к бегу. 8.00 – БЕГ на свежем воздухе вокруг озера – 10 км в невысоком темпе. Погода –благоприятная для бега – тихо, +2 градуса, не скользко. 12.30 - обед – творог со сгущёнкой, гречка с молоком, жареный арахис (оч-чень калорийный продукт - так что жду завтра минимальный отвес или его отсутствие :-)), кофе с молоком и конфетой. 16.00 - поход в ФитнесЦентр на силовую тренировку: - Разминочный БЕГ – 15 минут. 1. Жим лёжа: 1-й подход – штанга – вес 12,5 кг – 20 раз 2-й подход – вес – 20 кг – 5 раз (с трудом) 3-й подход - вес 15 кг – 10 раз 2. Гравитрон (противовес 42,5 кг) – подтягивание – 10 раз, отжимания – 10 раз. 3. Подъём на бицепс – гантели - 2 подхода – 4 кг + 4 кг = 20 раза, 6 кг + 6 кг = 10 раз. 4. Вертикальная тяга: 19 кг – 20 раз 21,5 – 17 раз 19 кг – 15 раз 6. Разгибание рук на верхнем блоке – 3 подхода: 5 кг – 25 раз 10 кг – 2 раза 7,5 кг – 8 раз 17.30 – 20.00 – предгенеральная репетиция выступления нашего хора на праздничном концерте в нашем Дворце культуры «Сатурн» - после неё все еле-еле шевелились :-). 22.45 – отбой. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЁТ за четверг 12 декабря.
Питание – один раз в полдень + водопитие. 7.30 – подъём и взвешивание – 60.600 кг. 7.35 – Суставная гимнастика – подготовка к бегу. 7.50 – БЕГ на свежем воздухе вокруг озера – 8 км в невысоком темпе. Погода – очень благоприятная для бега :-) – безветрие, -2 градуса, не скользко. 10.00 – 16.30 - РАБОТА. 12.20 - обед – салат из сырых овощей, гречка, соте, кофе и чай с ватрушкой и конфетой. 14.30 - Силовая тренировка в тренажёрном зале (на работе) на ноги и пресс: - приседания со штангой – 25 кг – 15 раз, 32 кг – 10 раз, 30 кг – 12 раз. - лёжа – поднимание верхней части тела – 3х15; - поднятие и опускание пяток на бруске 3х20; - подъём вытянутых ног на локтях 10+10+10. - отталкивание от платформы 3х20 раз. 17.30 – 21.00 – генеральная репетиция выступления нашего хора + само выступление на праздничном концерте во Дворце культуры «Сатурн» :-). 23.00 – отбой. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Да, Серёж, ты нашёл очень правильное определение моему "с трудом" :-)! Это именно - "невозможность дальше продолжать выполнение упражнения в правильной, красивой технике"! Да-а-а, жим штанги лёжа оказался для меня крепким орешком... Но, ничего - бум "точить зубки" :lol:!
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Отмечу, что Лара продолжает потихоньку снижать вес за счёт сжигания жировой прослойки, удерживая мышечную массу и силовые показатели. Это прослеживается, если внимательно читать её дневник. Это, то что лежит на поверхности. А глубинный смысл - оздоровление организма и его омоложение, что можно будет увидеть на новогодних фото. :-) |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Пока у Лары проблема с компьютером продолжается.
Пишу за неё. Вес- 60,8. Сегодня бег 12км и мощная гиревая тренировка: Рывок гири 8кг - 120+125=245/10мин00сек!!! Отмечаем очередной личный рекорд и отличный результат!!! Поздравляем!!! :good: Напомню, что 6 недель назад её результат на этой гире был 30+30=60 с трудом. А сейчас она готова соревноваться уже наравне с нами, с мужчинами!!! Рацион по-прежнему одноразовый будний. Приём пищи в обед. Завтра утром по плану мощная силовая тренировка и расширение рациона. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Для представителей инопланетных рас пора вводить понижающий коэффициент :lol: |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Кремышев, у меня такое ощущение, что скоро будем болеть за Лару на международных соревнованиях.
https://rg.ru/2009/04/30/pensionerka-girya.html Догоним и перегоним? А вот страничка Ольги Ярёменко ВКонтакте, можно подписаться на новости https://vk.com/yaremenko108 |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Княженика , спасибо за интересные видео.:4u:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара опять без компьютера. Но в ближайшие пару дней сын обещает ей этот вопрос решить.
А пока коротко сообщаю, что у Лары всё хорошо. Вчера была хорошая силовая тренировка на ноги и пресс. Сегодня утром бег 10км. Потом рабочий день. По дороге с работы подскользнулась и упала. Ударилась коленками. Одну ногу сильно ушибла. Но сходила вечером на тренировку, поработала с лёгкими гирями 500 подъёмов. К вечеру нога стала чуть полегче. Надеемся, что к утру станет ещё лучше. Рацион по-прежнему одноразовый будний. Собственный вес сегодня утром 60,6кг! Очень близка заветная цифра 60,0!!!:-) Мы все болеем за Лару, желаем ей скорейшего выздоровления и быстрее возвращаться в наши ряды форумчан! :D |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
С другой стороны, возможно обувь не при чём, и всё это от рациона воина: Лара похудела, и теперь её ветром сдувает? :D |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
А возможно организм просто устал и подсознание решило передохнуть.
Очень тревожусь. К чему такие темпы? Для кого "рекорды"? Всё успеется, всему своё время. Тише едешь- дальше будешь. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Сегодня утром ей уже гораздо лучше! В здоровом теле всё быстро заживает! У меня тоже всё как на собаке! :D |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
А вот что касается подсознания, тут я с Сергеевым абсолютно не согласна. Но ни спорить, не доказывать не буду. Тут все большие мальчики и девочки, захотят - прочитают. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
https://pbs.twimg.com/media/DeCiOAwXUAEnrU3.jpg:large |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
УРА-А-А!!! Я опять на ФОРУМЕ :-)! Всем ДОБРЫЙ ВЕЧЕР :-)!!!
ОТЧЁТ за четверг 19 декабря. Питание – интервальное голодание – 23/1 - РАЦИОН ВОИНА (еда - один раз в полдень + водопитие). 7.30 – подъём и взвешивание – 60.200 кг. 7.35 – Суставная гимнастика – подготовка к бегу. Коленки – как новенькие – не болят СОВЕРШЕННО!, как будто и не разбивала их в кровь вечером во вторник (думаю – это рацион Воина помогает :-))! 7.50 – БЕГ на свежем воздухе вокруг озера: разминка - 1,5 км шагом + 9 км бега в невысоком темпе + заминка 1 км шагом. Погода – очень ветреная – ветер буквально валит с ног! Природе нравится испытывать меня! Она всё строит козни, баловница… То дождик на пробежке льёт, как из ведра, То льдом скользучим трасса вся лоснится! Сегодня вновь «подарок» от природы – Всю ночь ужасный ветер бушевал: Сломал он много веток ей в угоду И щедро их по трассе разбросал! И вот бегу по веткам как олень, Пытаюсь через них ловчей пробраться А если не могу – то мне не лень Через большие прыгать и смеяться :-)! 10.00 – 18.00 - РАБОТА. 12.10 - обед – творог с виноградом, салат из сырых овощей, гречка, 2 кофе с яблоком и виноградом. 20.00 - Силовая тренировка (облегчённая) в тренажёрном зале – верхний плечевой пояс + на ноги и пресс: - разминка - бег 15 минут (ЧССср. 128, ЧССмакс, 135, каденс 176); - приседание со штангой 20 кг – 2х15; - лёжа – поднимание верхней части тела – 3х15; - поднятие и опускание пяток на бруске 2х15; - подъём вытянутых ног на локтях 12+10+10; - отталкивание ног от платформы 2х15 раз (50 +70 кг); - гравитрон (противовес 42,5 кг) – подтягивание – 10 + 10 раз, отжимания – 10 + 10 раз. - подъём на бицепс – гантели - 2 подхода – 4 кг + 4 кг = 20 раз, 6 кг + 6 кг = 13 раз. - вертикальная тяга: 19 кг – 15 раз 21,5 – 15 раз - «Бабочка» 19 кг – 15 раз 21,5 – 15 раз 24.00 – отбой. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара, отличный результат!!!
Собственный вес - 60,2!!! Регенарация, восстановление после травм уникальное!!! Это действительно рацион Воина помогает!!! :-) |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЁТ за пятницу 20 декабря.
Питание – три раза в день :-) + водопитие. 7.10 – подъём и взвешивание – 60.00 кг. 7.25 – Суставная гимнастика – подготовка к бегу. Коленки – по-прежнему не болят, и вообще такое впечатление, что стали подвижнее и «легче», чем до травмы (наверное, организм бросил все силы на залечивание и «переборщил» :-))! 7.55 – БЕГ на свежем воздухе вокруг озера - 10 км в невысоком темпе (когда бежала 9-й км - пришли рабочие с «ветродуями» и стали «сдувать» упавшие вчера ветви - не могли пораньше - опять у меня был бего-экстрим!). 10.00 – кофе с молоком и «спартанским» десертом (надо было подкрепиться перед концертом)! 11.00 – 15.00 – предновогодний концерт нашего хорового коллектива (песенно-плясовой марафон :-)). 16.10 - обед – творог со сметаной и малиновым вареньем, гречка с тушёными овощами, 2 кофе с молоком и яблоком. 19.00 – поздравляли старшего внука с днём рождения (18 лет – не шутка :-)!) – пришлось «принять на грудь» высококалорийную еду :-)! 21.00 - Силовая тренировка (облегчённая) – дома – рывок 6-кг-й гири: - 20+20 - 100+100 - 80+80 23.00 – отбой. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
https://fs3.fotoload.ru/f/1219/15756...dfddd70511.jpg Выкладываю по просьбе Ларочки, она тут в образе Марьи-Искусницы |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Yustas57, к сожалению, не знаю. У нас один полноценный пульсометр, поэтому мы меряем пульс через раз - в прошлый раз замеряли у меня, в это воскресенье - у Андрея, в следующее - опять у меня. Вот тогда и напишем :-)!
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЁТ за понедельник 23 декабря
Питание – интервальное голодание – 23/1 (один раз в полдень + водопитие). 6.00 – подъём и взвешивание – 61.100 кг (по сравнению с прошлым понедельником – меньше всего на 300 г :-) - да-а-а, славно мы «заправились» на выходных!). 6.05 – Суставная гимнастика. Но бега не было – тренер сказал – передышка ! А жаль… 10.00 – Прогулка быстрым шагом (2 часа) с заходом по хозяйственным нуждам на участок. Иду, по лицу стекают капельки дождя, вокруг грязно, сыро и довольно прохладно, но на душе тепло и солнечно, ведь мыслями я там – во вчерашнем Абрамцеве! Где всё происходившее в этом волшебном месте было окрашено блаженным состоянием близости любимой души; время, как будто неудержимо несётся, и одновременно застыло, боясь нарушить гармонию душ… Пролетевшие мгновения хочется бесконечно повторять и проживать их ещё глубже – с каждым разом открывая всё новые грани этого старого, как мир, и вечно нового, свежего чувства, случайно обретённого счастливым соискателем – автором этих строк.. Но расстаться всё-таки пришлось – «… они шли на вечернюю электричку, и окружающий мир, казалось, благоволил им, расцвечивая природу роскошными незабываемыми красками…» Ах, как хорош был вечером закат! Таким, невероятным - ещё не был! Деревья в белом инее стоят, Причудливы, как кружево, на ярком шёлке неба… С тобой идём мы, взявшись за руки, вдвоём Вдоль славного Абрамцево-музея, То шутим, то смеёмся, то поём, Нет никого для нас сейчас милее! Какое счастье, что мы можем так идти, Что души наши вовремя проснулись, Что, встретились с тобой мы на Пути, Какое счастье - мы с тобой не разминулись! 12.00 – обед – творог (обезжиренный) со сметаной (15% жирности) и малиновым вареньем, гречка с тушёными овощами, жареный арахис, 2 кофе с молоком и яблоком. 16.00 - Силовая тренировка (облегчённая) в тренажёрном зале – на ноги и пресс: - приседание со штангой 20 кг – 2х15; - лёжа – поднимание верхней части тела – 3х15; - поднятие и опускание пяток на бруске 2х15; - подъём вытянутых ног (вис на локтях) 12+10+10; - отталкивание ногами платформы 2х15 раз (50 +60 кг); 23.00 – отбой (по плану :-)). |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЁТ за вторник 24 декабря.
Питание – интервальное голодание – 23/1 (один раз в полдень + водопитие). 7.10 – подъём и взвешивание – 61.100 кг. 7.15 – Суставная гимнастика – подготовка к бегу. 7.40 – БЕГ на свежем воздухе вокруг озера 10 км в невысоком темпе. Бежалось легко и приятно :-)! 10.00 – 18.15 - РАБОТА. А на работе - стресс за стрессом, аврал за авралом! Мало того, что сейчас - зачётный период (а это всяческие "разборки" со студентами, порой очень эмоциональные :)), так руководство внезапно решило провести Учёный совет, где основным выступающим должна быть я с планом по научной работе на следующий год!!! А это такой воз работы, этот план обычно неделю готовится (общий, по всем кафедрам, по науке студентов, по мероприятиям - и прочая, и прочая и прочая...). Понятно, что я - должна быть в ужасе! А тут ещё и основной хоздоговор по науке решили изменить (несостыковка с финансовым планом), и было велено сегодня же всё переделать... - в общем - "куда ни кинь - везде клин" :)! Раньше в таких случаях у меня, как натуры очень эмоциональной, поднималась температура, в голове больно стучали настырные молоточки, часто наблюдались внезапные провалы в памяти и даже голос пропадал :)... А теперь - мышление ясное, действия чёткие, движения быстрые, в голове сразу возникает картинка, как всё сделать более оптимальным способом - красотень :)! В общем, я со всем отлично справилась - РАЦИОН "жены воина" РУЛИТ :)!!! 12.15 - обед – салат «Греческий» из сырых овощей с Фитаксой, гречка с соте, 2 кофе с изюмом и арахисом, яблоко. 18.20 – быстрая ходьба до Фитнесцентра – 4 км. 21.00 - Гиревая тренировка (облегчённая) в Фитнесцентре: - Разминочный бег на дорожке – 15 мин (ЧССср. – 133, ЧССмакс, - 140, каденс - 168) Рывок гири: - 4 кг (70+70) - 6 кг (100+100) - 8 кг (80+80) - 6 кг (85+85) - 4 кг (85+85) Итого = 500 раз (извините, по причине усталости, ошиблась маленько - не 500, а 840 раз) 23.00 – отбой. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Ого!:super:
Впечатляет. Прекрасная агитация за "рацион воина". Видимо мне надо стряхнуть старческую лень и основательно попробовать этот рацион. Лара, ты молодец, огромное спасибо за оптимизм.:love: Есть несколько вопросов: 1)что такое "фитакса" (овощи с Фитаксой) 2)гречка с соте. Извини, но на моём огороде Фитакса не растёт:lol: И ещё. Ты каденс считаешь сама или по показанию какого-то прибора? |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Подтверждаю наблюдения Лары! На Рационе Воина мысли ясные, паники в стрессовых ситуациях нет! :-)
На вчерашней гиревой тренировке у Лары получилось не 500,а 840 подъёмов! :-) Вот это гиревой марафон!!! :-) |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Цитата:
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Мысли ясные, но со счётом - беда :D[/QUOTE]
Ну, в конце такого стрессового дня это простительно. :-) |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара пишет:
Цитата:
Цитата:
Пумба пишет: Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
НЕЛЛИ - Спасибо :-)! Фетакса - это вид лёгкой малосольной брынзы - в сочетании с оливками и салатом из свежих овощей - пальчики оближешь и за уши не оттащишь :-)! И не надо слушать Пумбины инсинуации :-)! Мы с Андрюшей алкоголь не употребляем, тока пепси раз в месяц - ням-ням :-)! "Соте" - в переводе с французского - "прыгать" - когда овощи слегка обжариваешь, то встряхиваешь сковородку и они подпрыгивают :-)! В нашей спортивной семье Кремышевых даже овощи спортом занимаются :lol:! Каденс считаю сама (это количество шагов в минуту - РОМ научил :-)), "опираясь" на показания секундомера :-)!
АНДРЮШ, опять я со счётом "проштрафилась"! Вот уж точно - "чучундризм" - не искореним :lol:! Это у меня с детства, хотя по математике всегда имела твёрдую четвёрку! Надо срочно учиться считать :lol:, чтобы не дискредитировать Рацион Воина! ПУМБА, ты это... не шали :-)! Голова ясная у меня была на работе, а считала я - после 840 подъёмов :lol:! А я-то - голову "ломала" вечером - чего-то, думаю, подустала малешко, даже с Андрюшей проговорила по телефону вместо полутора часов - всего час и спать в 23.00 пошла:-)! Но, с другой стороны - критика правильная - Чучундра - она и есть Чучундра :lol:!!! СЕРЁЖ, ты как всегда, всё расставишь по местам - я после вчерашнего эмоционального и физического напряга даже сегодня бегать не пошла - организм отказался - ну, я с ним спорить не стала :-)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
У меня пульс при беге совсем не падает, надо что-то менять. На рацион воина я уже перешёл, может ещё какой-то опыт перенять... |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Yustas, данные о ЧСС Лары на полумарафоне я описывал в своём дневнике в посте 3859 на стр. 386. В это воскресенье тоже планируем замерить её пульс.
Как Ваш рацион Воина? Какие успехи, впечатления? |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Yustas57, я писала выше, что мы надеваем пульсометр во время длинной воскресной беговой тренировки по очереди :-)! В прошедшее воскресенье мерили пульс у Андрея, а у меня будем - 29 декабря. Но есть данные за позапрошлое воскресенье (15 декабря) - может они вам пригодятся. Переношу кусочек текста с ветки "Кремышев", где Андрей пишет:
- ..."На этот раз замерили по пульсометру Лару. Одели на неё мой пульсометр. Я ему больше доверяю. Результат на этом полумарафоне Лара улучшила по сравнению с Августом (официальный Московский полумарафонский забег) более, чем на 5 минут! ЧССср - 151, а была 168. ЧССmax - 168. А была 175. Сравнивая эти результаты, мы видим явный прогресс!!! Темп увеличился на 30сек/км и при этом средний пульс снизился на 17 ударов!!! И темп этот не предельный. В конце ещё оставались силы - Лара на финише даже "птичку" делала"... У меня врождённый высокий пульс - в покое - 90 ударов в минуту (у мамы и младшего сына - такое же безобразие - проблемы с щитовидкой). При эмоциональных и физических нагрузках пульс резко возрастает, а поскольку я человек жутко эмоциональный, то при беге (особенно на соревнованиях) он зашкаливает :-)! Но... мой любимый тренер считает, что пульс можно приручить и делать это НАДО во избежание преждевременного изнашивания нашего природного моторчика! Так мы с ним начали программу "приручения" моего "диковатого" пульса :-)! В эту программу входит: 1. Переход на "Рацион Воина" с обязательными 2-мя днями "расширенного рациона" с целью разгрузки ЖКТ и стабилизации гормонального, а значит и эмоционального фона. 2. Обязательные ежедневные физические нагрузки с целью тренировки дыхательной и сердечно-сосудистой систем, сохранения и приумножения мышечной массы, а также тренировки суставно-связочного :-) аппарата. 3. Пульсовой контроль физических нагрузок, мониторинг причин изменения пульса во время бега и гиремахания. 4. Осознанное согласование личных целей с целями Высшими - это обязательный пункт любой оздоровительной системы и нашей в том числе :-)! Если я что-то упустила, пусть Учитель мой добавит :creator:! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара всё верно описала! :-) Добавить мне нечего. Отслеживаем пульс в динамике на длинных беговых тренировках.
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЁТ за среду 25 декабря.
Питание – интервальное голодание – 22,5/1,5 (один раз в полдень + водопитие). 8.20 – подъём и взвешивание – 60.200 кг (целые 900 г «отмахала» от вчерашнего веса :-)). 8.25 – Суставная гимнастика. Бегать организм отказался (замаялся бедолага за вчера) – дала ему передышку! 11.00 – бодрая ходьба на Фабричный рынок и обратно – 5 км. 12.40 – обед - творог со сметаной и малиновым вареньем, яичница из 3-х яиц, гречка с тушёными овощами, 2 кофе с молоком и яблоком. Потом - ещё пол стакана молока с любимой горбушкой белого хлеба и зерновой батончик :-)! Как в меня это всё влезло – ума не приложу :shuffle:… Завтра, наверное, будет привес такой же, как сегодняшний отвес :lol:! 19.00 - поход в ФитнесЦентр на силовую тренировку (облегчённую): - Разминочный бег на дорожке – 15 мин (ЧССср. – 137, ЧССмакс, - 143, каденс - 172) 1. «Бабочка»: - 1-й подход – 20 кг – 15 раз - 2-й подход – 22,5 кг – 15 раз 2. Гравитрон (противовес 42,5 кг) – подтягивание 12 + 10 раз, отжимания 12 + 10 раз. 3. Подъём на бицепс – гантели – 4 кг + 4 кг = 20 раз, 6 кг + 6 кг = 15 раз. 4. Вертикальная тяга: - 1-й подход – 20 кг – 20 раз - 2-й подход – 22,5 кг – 15 раз 5. Разгибание рук на верхнем блоке – 2 подхода: - 5 кг – 25 раз - 7,5 кг – 10 раз 23.00 – отбой (по плану :-)) |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЁТ за четверг 26 декабря.
Питание – рабоче-корпоративное :-). 6.30 – подъём и взвешивание – 60.600 кг. 6.35 – Суставная гимнастика – подготовка к бегу (прокручивала голеностопные, коленные и тазобедренные суставы в разных плоскостях по возможности). 7.00 – БЕГ на свежем воздухе вокруг озера - 10 км в невысоком темпе. Один круг вокруг озера = 2,5 км – итого: 4 круга = 10 км (надеюсь, сейчас-то я правильно посчитала )! У каждого круга есть своё название :-): - 1-й круг называется – «Непросыпуха», Как сомнамбула во сне На пробежку я встаю! Мне самой не по себе – То ли сплю, то ли бегу! Дико смотрит мне во след Ранний утренний народ: - Черепаха! Спору нет - То ли спит, то ли ползёт :-)! - 2-й круг – «Нехочуха»: Как не хочется бежать! Кто придумал этот бег! Ну ещё б чуток поспать – Я ж не робот – человек! - 3-й круг – «Удивлюха»: Просыпаются мозги, А за ними – организм! Сплин исчез – вместо тоски Появился оптимизм! Как же здорово бежать – Мышцы «песенку поют»! Удивляюсь я опять - Ноги сами вдаль несут! - 4-й круг – «Кайфуха»: Так бежала б вечно я, Как прекрасно всё вокруг! Люди – все мои друзья, Каждый зверь – сейчас мне друг :-)! - Дома ждёт меня еда Не обед, а целый пир! Мне и горе – не беда! Я кричу - о БЕГ – ты МИР :-)! 10.00 – 14.15 - РАБОТА. 12.15 - обед – кофе с сахаром. 14.15 – 18.30 – КОРПОРАТИВ на работе (четырёхчасовое беспрерывное жевание праздничной вегетарианской пищи под неусыпным контролем руководства ВУЗа) :lol:!!! 23.00 – отбой. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
"Как в меня это всё влезло – ума не приложу..."
Лара, интересно, если взвесить все съеденное за этот один раз - сколько это. Я ем дважды в день примерно по 600-700 г. только всякого"сырья" и тоже удивляюсь. При трех трапезах сумма за день была меньше. Олинда |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Творог (150г), яичница с овощами(200г), греча (50г), хлеб (50г), зерновой батончик (50г) - 500г. А всё остальное - это жидкость, которая создаёт объём и кажется, что сьедено много (сметана, молоко, варенье, кофе, яблоко):-) |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Олинда, очень рада, что вы посетили мой дневничок :-)! Давно читаю ваши очень интересные комментарии в других ветках!
Обычно сумма съеденного мной за одноразовый приём пищи не превышает 700-800 граммов и примерно столько же по калорийности, но по объёму - это очень "пушисто" и создаёт впечатление "тотальной" заполненности ЖКТ (хотя тяжести совершенно не ощущается), но уже через небольшой отрезок времени в желудке - "ляпота" :-)! И вот такой комфорт в ЖКТ и одновременно сытость при этом я ощущаю только на одноразовом питании, хотя по сумме съеденного за несколько раз в день это может быть и больше :-)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
"А всё остальное - это жидкость, которая создаёт объём и кажется, что сьедено много (сметана, молоко, варенье, кофе, яблоко)"
Андрей - да это же самая настоящая еда! А то получится, что я со своим сыроедением почти все только жидкое и поглощаю - сплошные фрукты-овощи-семена-травы. Когда просчитываю дневной рацион, счетчик показывает летом до 1000 грамм воды при общем весе еды 1500 г. А сколько же у Лары в общем вместе с жидким? |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Йошкин, извините, конечно, но в моей ветке, кроме моего любимого Воина-мужа, есть ещё и я - Лара :-)! И я вам ответила - всего - 800 граммов (твёрдое и жидкое) - в дни одноразового рациона. (правда я думала, что вас Олинда зовут - вы вроде бы подписались так :shuffle:)
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара, прошу прощения, Ваши данные заложены в базу. Кстати о жидкостях, пью воду утром и в обед по 350 мл и - в миксер ок 200 мл за два раза. Можно узнать Вашу группу крови. Моя 2 положительная. Мои друзья подтрунивают, что я все хочу измерить, сравнить... но врожденное не вытравишь. Можете не отвечать, если Вас это не интересует.
Йошкин - имя любимца-внучка для регистрации на форуме. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Андрей, спасибо за ответ.
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Выкладываю моё соревновательное видео :-)!
https://youtu.be/_zP20iqHFo8 |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Йошкин, меня как раз интересует :-)! Я, кроме "воинского" обеда в будние дни тоже пью воду, но очень мало - заставляю себя :-)!
А если не секрет (ну очень любопытно) - какая цель у вашего сбора данных :-)? |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЁТ за понедельник 30 декабря:
Питание – интервальное голодание – 19/5 (2 раза – в полдень и вечером+ водопитие). 7.20 – подъём и взвешивание – 60.700 кг 7.30 – Бег 8 км в медленном темпе – очень скользко! 14.00 – обед - творог зернёный с мёдом, гречка с помидорчиками черри, кофе с молоком и гречневыми хлебцами со сливочным маслом, семечки жареные от гуся Мартина :-). 17.00 – поход в ФитнесЦентр на силовую тренировку (интенсивную): - Разминочный бег на дорожке – 15 мин (ЧССср. – 122, ЧССмакс, - 131, каденс - 172) 1. Жим лёжа: 12,5 кг – 20 раз, 20 кг – 3 раза, 17,5 – 5 раз, 15 – 10 раз. 2. «Бабочка»: - 1-й подход – 20 кг – 15 раз - 2-й подход – 22,5 кг – 15 раз 3. Вертикальная тяга: - 1-й подход – 19 кг – 20 раз - 2-й подход – 24 кг – 15 раз - 3-й подход – 21,5 кг – 15 раз - 4-й подход – 19 кг – 15 раз 4. Гравитрон (противовес 42,5 кг) – отжимания 12 + 10 раз, подтягивание 12 + 10 раз. 5. Подъём на бицепс – гантели – 4 кг + 4 кг = 20 раз, 8 кг + 8 кг = 6 раз, 6 кг + 6 кг = 8 раз. 6. Разгибание рук на верхнем блоке – 3 подхода: - 5 кг – 20 раз - 7,5 кг – 10 раз - 7,5 кг – 8 раз 7. Пресс – подъём ног на локтях – 3х10. 19.00 – ужин после силовой - творог зернёный с вареньем, кофе с молоком и гречневыми хлебцами со сливочным маслом (боюсь, что отвеса завтра утром – не дождусь ! Но… - нужно силушку копить :-)!). 23.00 – отбой (по плану) |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара, привет! Зачем ждать отвеса? Вы в прекрасной форме! Отвесы сказываются на лице, нам это ни к чему))
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЁТ за четверг 9 января:
Питание – интервальное голодание – 19/5 (2 раза – в обед и вечером + водопитие). 7.00 – подъём и взвешивание – 61.700 кг (30 декабря – перед нашей силовой и «наедательной» десятидневкой – было на 1 кг меньше! Надеюсь, что новогодние блюда пошли в основном на мышцы, а не на жир :lol:). 7.05 - суставная и, синхронная с ней, глазная гимнастики. 7.30 – Бег 10,5 км – бежалось очень легко – «летяще» :-)! 15.00 – обед - творог зернёный с финиковым сиропом, гречка с маслом сливочным и помидорчиками черри, кофе с молоком и конфетами, яблоко и мандарин, несколько штук бразильских орехов и семечки жареные от гуся Мартина. 16.00 – 20.00 – «комплекс упражнений» со шторами :-)! Вешала новые шторы (5 полотен) с микроскопическими петельками, балансируя на стремянке, на ощупь – они отчаянно «сопротивлялись»… В результате – шторы (турецкие - молочные, полупрозрачные с золотистым узором) висят на моих 2-х окнах (красотень!), а я – так измучилась за эти 4 часа, что не смогла пойти на тренировку (ноги, пресс) и была «вынуждена» снять стресс ужином (2 чашки кофе с молоком, 2 кусочка шоколадки со сгущёнкой и яблоко) и вечерней антистрессовой терапией в телефонном общении с любимым :-)! Расстались с ним только вчера, а я уже очень скучаю… Мой любимый сейчас далеко – Он «воюет» со снежным «драконом»… Без него мне теперь нелегко – Нет надёжной и тёплой ладони, Нет любимых смеющихся глаз, И весёлого нет разговора… Только этого нету – сейчас, И я знаю, что БУДЕТ и СКОРО :-)! 23.00 – отбой. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Люблю-но реже говорю об этом,
Люблю нежней-но не для многих глаз. Торгует чувством тот,кто перед светом Всю душу выставляет напоказ. Тебя встречал я песней,как приветом, Когда любовь нова была для нас. Так соловей гремит в полночный час Весной,но флейту забывает летом. Ночь не лишится прелести своей, Когда его умолкнут излиянья. Но музыка,звуча со всех ветвей, Обычной став,теряет обаянье. И я умолк подобно соловью: Свое пропел и больше не пою. У.Шекспир. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
КАПА, спасибо за вашу доброту и оценку меня :-)! Я тоже люблю У. Шекспира, жаль только, что не умею сочинять, как он :-)! Но зато я вам посвящаю своё, пусть пока неуклюжее, стихотворение!
Как хорошо, что есть на свете люди С заботливой и чистою душой! Они, не разобравшись, не осудят, Не скажут гадость ни в лицо, ни за спиной! Они в беде и в радости поддержат, И подбодрят словами от души, Их подозренья ухо нам не режут, Нечистый помысел нас ранить не спешит… Желаю, Капа, вам - здоровья радость, И не сочтите вы мои слова за лесть – Благодарю - за доброту и сердца младость, Благодарю - за то, что вы на свете есть! Всех благ вам :-)!!! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЁТ за пятницу 10 января:
Питание – интервальное голодание – 19/5 (2 раза – в обед и вечером + водопитие). 6.40 – подъём и взвешивание – 61.500 кг (- 200 г). 6.45 - суставная и, синхронная с ней, глазная гимнастики. 7.20 – бег 5 км на свежем воздухе – ну оч-чень скользко. 14.00 – обед - творог обезжиренный с сырковой массой, яичница из 2-х яиц (готовлюсь к «мощному гиремаханию»), кофе с лимоном и конфетами, яблоко и мандарин, семечки жареные от гуся Мартина. 17.00 – 18.20 – гиревая «пирамидка» в ФитнесЦентре (с удовольствием «помахала» любимыми гирьками – непередаваемое чувство – всем советую :-)): Рывок гири: - 4 кг (20+20) - 8 кг (150+150) - 8 кг (100+100) - 8 кг (80+80) - 8 кг (60+60) - 4 кг (180+180) ВСЕГО = 4 кг (200+200) + 8 кг (390+390) = 1180 подъёмов. 18.30 – пошла в гости к подружке – пришлось расширить рацион – салаты, картошечка с грибами, оливки и помидорчики, на десерт - пирог морковный – вкусный-превкусный – съела две трети, не могла удержаться :lol:! 24.15 – отбой. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
капа пишет:
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Отмечаю у Лары тройной личный рекорд в работе с гирей:
1. Рывок 8кг - 390+390=780!!! Без учёта времени 2. Рывок 8кг - 150 на каждую руку с одним перехватом (25/мин)!!! 3. Общее количество подъёмов гирь 8кг и 4кг за тренировку 1180!!! И 2170 рывков гири за эту неделю!!! (8кг-1440, 6кг-330, 4кг-400)!!! Напомню, что 2 месяца назад её личный рекорд на гире 8кг составлял 30+30=60. Поздравим Лару с впечатляющими результатами!!! :good: |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
у тебя наверно карниз намертво прикреплён. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
ROM, а какой тренировочный объем в кг у мэнс физиков. Тут поздравлять надо уже с получением востребованной рабочей профессии, зачетная стажировка на отлично за один час выполнила дневную норму. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЁТ за субботу 11 января:
Питание – расширение рациона. 7.20 – подъём и взвешивание – 62.00 кг (+500 г). 7.30 – углеводный завтрак. 9.00 – 10.30 – операция «салон на дому» - стригла и красила свою мамочку – теперь она у меня - красотка! Получилась хорошая гимнастика перед силовой тренировкой – полтора часа кружилась вокруг неё, проделывая руками различные манипуляции, в результате – довольны обе :-)! 11.00. - поход в ФитнесЦентр на силовую тренировку: - Разминочный бег на дорожке – 15 мин, темп – 8.01 (ЧССср. – 129, ЧССмакс, - 137, каденс - 170) 1. Жим лёжа: 15 кг – 15 раз, 20 кг – 6,5,5,4 раза, 15 – 15 раз. 2. «Бабочка»: - 1-й подход – 22,5 кг – 15 раз - 2-й подход – 27,5 кг – 10 раз - 3-й подход – 20 кг – 15 раз 3. Вертикальная тяга: - 1-й подход – 19 кг – 20 раз - 2-й подход –31 кг – 7 раз - 3-й подход – 21,5 кг – 15 раз 4. Гравитрон (противовес 42,5 кг) – отжимания 10 раз, подтягивание 11 раз. 5. Подъём на бицепс – гантели – 4 кг + 4 кг = 20 раз, 8 кг + 8 кг = 7 раз, 6 кг + 6 кг = 12 раз. 6. Пресс – подъём прямых ног на локтях (на брусьях) – 2х10. 13.00 – обед - творог обезжиренный с сырковой массой, яичница из 2-х яиц, кофе с лимоном и конфетами, яблоко и мандарины. 19.00 – ужин - гречка с молоком, чай с зефиром, яблоко. 23.00 – отбой. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Да-а-а, что-то жизнь меня стала частенько испытывать на терпимость… Пошла утром на пробежку (последнее время меня удивляет «лёгкость» ног, уже писала об этом, но больно уж непривычное для меня ощущение, обычно, в ногах – сначала тяжесть, только через пару км она потихоньку рассеивается, но не до конца…). Так вот, бегу я по трассе – и вдруг, впереди, навстречу мне – мужчина с большой рыжей собакой, трусит прямо на меня – сворачивать не собирается! Я, разумеется – мысленно возмутилась – мало того, что с собакой, так и дорогу НЕ уступает! Только я открыла рот, чтоб «пристыдить», но почему-то – промолчала… А потом вижу, что это - незрячий мужчина с собакой-поводырём! Как хорошо, что я промолчала и спокойно уступила дорогу (собака, кстати, вильнула мне хвостом !).
Но этого судьбинушке-Учителю оказалось мало – тут же ещё одно испытание. Примерно через 10 минут на трассу «высыпал» целый отряд малолетних лыжников. И хотя для лыжников у нас левая широкая полоса дороги (для бегунов – правая узкая), они рассыпались по всему полотну, постоянно «вжикая» туда-сюда у меня перед носом, причём с ними был тренер. «Может вам перенести свою тренировку?» - посоветовал он мне, перешучиваясь со своими подопечными. «С какой это стати?» - захотелось парировать моей эмоциональной натуре, но что-то заставило меня улыбнуться, молча сойти с трассы и пойти восвояси… И мне даже не было обидно, что он не сказал спасибо – ну и ладно – пойду попозже. А настроение, как ни странно, было хорошее, и на душе было светло и чисто :-)! Нет в жизни обиженных… Нет в жизни обидчиков… И нужно красиво нам Сложить по «кирпичикам» ДОМ ЖИЗНИ, чтоб радовал Всех, кто приходит к нам, И всех, кто советует, Как дом перестроить в ХРАМ! Чтоб в ДОМЕ присутствовал Открытой души привет, Чтоб каждый в нём чувствовал Любовь, чистоту и свет! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЁТ за воскресенье 12 января:
Питание – расширенный выходной рацион. 8.00 – подъём и взвешивание – 62.500 кг (+500 г). 8.20 – бег 8 км на свежем воздухе по трассе – пришлось вернуться, не выполнив намеченное :-(... 13.00 – обед – творог зернёный с финиковым сиропом, яйца жареные, кофе с зефиром, яблоко. 17.30 – вторая попытка бега вокруг озера – 9 км в среднем темпе – скользко, повсюду на трассе развлекается воскресный народ – катаются на санках, таблетках, смеются, толкаются, падают в снег, опять смеются :-)! 20.00 – ужин - гречка с молоком, чай с малиновым вареньем, бутеры с маслом. 23.00 – отбой. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
И важно, в этот момент, не озлобиться, не поддаться раздражению, а, наоборот, внутренне испытать любовь. Тогда мы не нанесем себе вреда и неприятности будут обходить стороной. Лара-М, вы поступили очень мудро и с честью прошли жизненную проверку!!! И еще хочу сказать о стихах. По жизни, с поэзией иду параллельно))). Особо не интересовала ни классическая, ни современная... Ну... так бывает...:hz: А ваши стихи читаю с большим интересом! Удивительно, как с какой легкостью можно выдавать стихи на любую тему... :forgot:как будто вам самой не приходится трудиться, думать и сочинять, а просто стенографируете, записываете под чью-то диктовку... :creator: Большое спасибо, Лара, что делитесь... и радуете нас своим творчеством!:heartbeat: |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Мария, спасибо большое :-)!
И за оценку стихов – особенно, они у меня ещё не очень умелые и гладкие, но – от души, и выражают мои эмоции, которые сдержать порой невозможно :-). Я по жизни очень эмоциональный и энергичный человек - поэтому эмоции из меня «выскакивают» очень энергично – не успеваю их осмыслить! Мне до сих пор стыдно, как когда-то на форуме ЛГТ «наехал» на Андрея и я тут же наговорила ему кучу «комплиментов» :-(! С вегетарианством такая же петрушка – принимаю очень близко к сердцу всё, что связано с сознательным и демонстративным «покушением» на жизнь и здоровье живых существ без жизненной необходимости… Причём, я пыталась «понять» убеждённых «мясоедов» и… не могла, после «раздумий» мне становилось ещё хуже! Ведь вот, например, ягнёнок или цыплёночек – трогательные милые существа, доверчиво глядящие своими детскими глазами нам прямо в душу – а мы их… Ну, и так далее и тому подобное! Я очень благодарна Андрею, что он стал тоже вегетарианцем… Ну да речь не об этом – опять эмоции :-)! Когда мой наставник описывал мне преимущества РАЦИОНА Воина, то среди них было как раз «приобретение» сдержанности непосредственных реакций на окружающие воздействия – это очень порадовало меня, и я, как всегда энергично стала «осваивать» данную систему. И хочу сказать, что кроме физиологических «плюшек», РАЦИОН и в эмоциональной сфере наводит порядок (всё больше убеждаюсь в нарастающей сдержанности) – очень рада, что с сегодняшнего дня – я опять на нём :-)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЁТ за понедельник 13 января:
Питание – интервальное голодание – 20/4 (2 раза – в обед и вечером – перед гиревой тренировкой). 7.30 – подъём и взвешивание – 61.800 кг (- 700 г). 7.35 - суставная и, синхронная с ней, глазная гимнастики. 13.00 – обед - гречка с молоком, чай с малиновым вареньем. 16.30 – творог зернёный с финиковым сиропом (набираюсь сил к концерту и очередному гиремаханию). 17.00 – 20.00 – участие нашего хора «Русская песня» в праздничном «Ново-старогоднем» концерте, пели «зимние» песни: «Деревня – четыре двора» и «Москва златоглавая» - нам хлопали, кричали «Браво!» - так приятно :-)! 20.30 – 22.00 – гиревая тренировка в ФитнесЦентре (не очень интенсивная, с меньшим количеством подъёмов, но… с новым элементом :-)): - Разминочный бег на дорожке – 15 мин, темп – 8.00 (ЧССср. – 134, ЧССмакс, - 142, каденс - 168) Рывок гири: - 4 кг (20+20) - 8 кг (160+160) - 8 кг (110+110) - 8 кг (70+70) - 12 кг (правой – 10 раз) – ох и боялась, что от Андрея попадёт, но… - удержаться от соблазна не смогла :-)). - 4 кг (100+100) 23.30 – отбой. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЁТ за вторник 14 января:
Питание и занятия спортом - хаотичные и бестолковые - патамушта - приболела :-(. Сильно переохладилась и давнишний "верный хронический друг" - бронхит опять ожил... Короче кашляла с утра часа три - аж весь дом сотрясался, как в той рекламе :-)! Так что - вот так - наблюдаю и не мешаю организьме справляться с болячкой. Интересно, сколько это протянется?! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
а ещё мне помогают горчичники поставленные на мёд. прошлой зимой у соседки был тяжёлый запущенный бронхит (женщина 90 лет, живчик), поставила ей 2 раза, прошёл. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Можно соды с кипятком выпить и простуду лечит и кашель смягчает. А также чай: куркума, имбирь, красный перец, липа, мед(или малиновое варенье). Чай от простуды.
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Милуся, спасибо большое за советы :-) - моль-то я, разумеется, не буду употреблять, а вот горчишнички, если бронхит всё-таки разыграется - поставлю, только всё закупить надо (ещё не слышала про мёд в этом качестве, мне кажется, что очень хорошо подействуют :-))!
Серёж, а твой рецепт употребила сразу! Сначала испугало количество ингредиентов, мол, это идти надо, где-то по магазинам шастать, а потом у мамы нашла приправу для курицы, а там всё перечисленное тобой - в одном пакетике! Ты правда не написал дозу, поэтому я взяла пару щепоток, добавила ещё отдельно перец чили, соды немного - и выпила! Ощущения... в основном позитивные, но наверное, соду надо было отдельно, тогда вкус был бы приятнее... Почему-то сразу после выпития - стала лучше слышать и видеть, да и хрипота почти прошла, надо будет повторить ещё сегодня перед репетицией... В общем, душевное спасибо тебе, Серёжа :-)! А насчёт гирьки - нет у нас в зале 10-ти килограммовой, поэтому, как с бронхитом расправлюсь, буду пробовать 12 кг, а пока Андрюша сказал - ни-ни, а то отшлёпает и в угол поставит :lol:! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Да, 2 раза в день хорошо. Соду лучше отдельно и до еды, в идеале натощак и перед сном. Если сразу после еды выпить соду, то она нарушает пищеварение белков. Все эти компоненты и согревают и мощный детокс и также ощелачивают кровь, а значит усиливают иммунитет. Да, еще ленивые горчичники, это когда в носки насыпал чуть горчицы и чуть имбирь и носишь или спишь.
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Но то, что пока запретил, это верно. Рановато ещё, да ещё и организм не полностью здоров! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Ну-у-у, я же в переносном смысле... :shuffle:! В тренировочном деле со мной нужна твёрдость, а то гирьки такие привлекательные, руки к ним так и тянутся :-)!
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
намазать мёдом в районе бронхов (обычно на 2 горчичника буквой т сверху поперёк, между грудями вдоль) положить на мёд ткань в 2 слоя или марлю в три, горчичники в горячую воду и на ткань (следить чтобы везде был мёд, а то получится ожог) и упаковаться хорошо. стараюсь одеть что то обтягивающее. держать долго, зависит от горчичника, 2-5 часов сколько выдержишь. но лучше желаю не болеть. удачи. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЁТ за среду 15 января:
Питание – расширенный рацион выздоравливающего. Ранним утром с 4.00 до 6.00 – жуткий кашель с мокротой. С 6.00 до 9.20 – «оздоровительный» сон. 9.20 – подъём и взвешивание – 61.800 кг. 13.00 – обед - гречка с молоком, кофе с молоком и малиновым вареньем. Пробовала лечиться по Серёжиному рецепту – вроде немного полегчало, но от такого количества острых ингредиентов заболел желудок – пришлось опять лечиться - есть бутеры с маслом и пить тёплое молоко. И как Серёжа все эти «перцы» переносит, у него просто какой-то феноменальный организм :-)! 17.00 – репетиция нашего хора – песни вперемешку с кашлем – это что-то! Но «продышалась» и зарядилась энергией неплохо :-)! 20.15. - поход в ФитнесЦентр на силовую тренировку: - Разминочный бег на дорожке – 30 мин, темп – 8.00 (ЧССср. – 132, ЧССмакс, - 145, каденс - 168) 1. Жим лёжа: 15 кг – 15 раз, 20 кг – 5,6,5,5 раз, 15 – 15 раз (удалось, наконец, пожать по всем правилам – получила огромное удовольствие :-)). 2. Вертикальная тяга: - 1-й подход – 24 кг – 20 раз - 2-й подход –31 кг – 10 раз - 3-й подход – 21,5 кг – 15 раз 3. Гравитрон (противовес 42,5 кг) – отжимания 10 раз, подтягивание 10 раз. 4. Подъём на бицепс – гантели – 8 кг + 8 кг = 12 раз, 8 кг + 8 кг = 10 раз. 5. Пресс – подъём прямых ног на локтях (на брусьях) – 2х10. 22.00 – белковый ужин. 23.30 – отбой. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЁТ за четверг 16 января:
Питание – расширенный рацион выздоравливающего :-). Теперь уже ночью – кашель с мокротой. В течение дня кашель редкий. 7.20 – подъём и взвешивание – 62.500 кг. 9.30 – 16.15 - РАБОТА. 12.15 - обед – салат «Греческий» из сырых овощей с Фетаксой, гречка, 2 чая с вафлями, булочка с сыром. 16.20 – быстрая ходьба до Фитнесцентра – 4 км. 18.00 - Гиревая тренировка (облегчённая) в Фитнесцентре: - Разминочный бег на дорожке – 20 мин (ЧССср. – 123, ЧССмакс, - 138, каденс - 170) Рывок гири: - 4 кг (20+20) - 8 кг (100+100) - 8 кг (50+50) - 4 кг (100+100) 20.00 – белковый ужин 23.00 – отбой. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Эх, Серёжа... Это, к сожалению, не я догадалась :-(...
Вообще-то я, конечно, сама виновата - надо ж сначала подумать, а потом делать (издержки темперамента, блин) :-)! Причём Андрюша мне практически сразу позвонил, чтобы предупредить, что с не приученным к "остростям" желудком лучше эксперименты не проводить - а я уже... провела :shuffle:! И желудок в отместку в "трубочку свернулся" :-)! Вот мой доктор и посоветовал принять "на грудь" что-нибудь маслянисто-жидкостное... |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Зефира захотелось)) может, тогда и спортивные результаты улучшатся мои;)?
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
"Могет быть, могет быть, а могет быть и нет" - (А. Райкин)... :lol:!
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЁТ за пятницу 17 января:
Питание – расширенный рацион практически выздоровевшего :-). Ночью, наконец-то спала, утром 10 минут – кашель с мокротой. В течение дня кашель очень редкий. 8.20 – подъём. 9.00 – завтрак – слабый кофе с молоком, орехи. 11.00 – прогулка 7 км вокруг озера (грелась на солнышке и кормила белочку орехами – у неё такие нежные лапки с микроскопическими пальчиками :-)). 13.15 - обед – организм попросил сварить и съесть овощной супчик (капуста, помидор, очень сочные стебли сельдерея, зелень, картошка). 18.00 - Беговая тренировка (облегчённая) в Фитнесцентре: - Бег на дорожке в невысоком темпе – 31 минута (ЧССср. – 121, ЧССмакс, - 131, каденс - 170) Подъём выпрямленных ног на брусьях (на локтях) – 2х10. Самочувствие очень хорошее, бодрое, поймала себя на мысли, что забыла о бронхите :-). 20.00 – ужин – супчик овощной + бутерброды со сливочным маслом, яблоко с мёдом. 23.00 – отбой. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
План тренировок на неделю:
Продолжаем лечение заболевания. Беговые нагрузки проводим только в тренажёрном зале. Бег и гиря позволяют "продышаться" и мокрота после этих занятий отходит намного легче. Мощность силовых тренировок немного снижена. Чтобы не отвлекать силы организма от лечения. Пн. Полный отдых Вт. Лёгкая бего-гиревая тренировка в зале. Ср. Бег. Силовая тренировка. Верхний плечевой пояс. Чт. Бего-гиревая тренировка в зале. Пт. Бег. Силовая тренировка. Ноги, пресс. Сб. Совместная силовая тренировка. Верхний плечевой пояс. Вс. Совместная длинная бего-гиревая тренировка. Во вторник: бег 30минут. Гиря: 8кг-100+100, 4кг-200+200. В среду: гравитрон (3 подхода отжимания и подтягивания), бабочка, подъём гантелей на бицепс, жим гири одной рукой стоя (8кг и 4кг). После тренировки бег 30минут. В четверг: бег 15минут (разминка) Гиря 8кг-20+20 (разминка) Гиря 12кг- 35+35=70. Гиря 8кг- 150+150, 100+100, 80+80 = 660 Гиря 4кг- 120+120=240 Итого: 1010 подъёмов. Бег 15мин (заминка). В пятницу: бег 30 минут. Пресс и ноги по желанию. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЁТ за понедельник 20 и вторник 21 января:
В понедельник – вес – 62.5 кг, во вторник – 62.00 кг. Оба дня - с утра до вечера «моталась» в столицу по делам – очень уставала – тренировок – ноль, питание – как и чем придётся :shuffle:. Вечером во вторник была в гостях у старшего сына на бывшей квартире – поразили два факта. Первый – не очень радостный: постоянно «ноющая», бывшая соседка до сих пор, так и не начала заниматься гимнастикой и оздоровительной ходьбой (имеет пока не ярко выраженные возрастные «болячки» - суставы и вены на ногах и руках), хотя всё время «восторгалась» моим теперешним образом жизни и подробно расспрашивала, как и где «двигаться», чтобы быть здоровой. Она так и продолжает жаловаться на судьбу и возраст :-(. Второй – радостный: два инвалида-колясочника (молодой мужчина – без ног и девушка с обездвиженной рукой и ногами) стали активно заниматься спортом. Я их встретила в нашем подъезде улыбающихся, подвижных :-)! Они каждый день посещают спортзал, ведут активный образ жизни (девушка сама водит машину)! Как часто ругая невзгоды, Мы «слов» для судьбы не жалеем… Клянём и болезни, и годы - Не ценим мы то, что имеем! И мчимся, понять не желая, Всю жизнь за таблеткой лечебной! Не зная, что мы обладаем Поистине средством волшебным! Ведь есть у нас - ЦЕЛЫЕ руки! Чтоб жизнь полноценной была, Чтоб не было болей и скуки – К рукам есть в «комплекте» ДЕЛА! И есть у нас ЦЕЛЫЕ ноги! И если болезнь их достанет - К ногам есть в «комплекте» ДОРОГИ – Шагай, не ленись – легче станет! Так двигай руками, ногами, Сначала слегка, по чуть-чуть… Упорство и выдержка с нами, Улыбку «надеть» не забудь! Так, чтоб убежать от болезней - Давайте же станем умнее, Таблетки порой – бесполезны! ДВИЖЕНИЕ – вот ПАНАЦЕЯ :-):-):-)!!! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЁТ за среду 22 января:
Бронхит куда-то «ушёл» и пока не возвращается :-)! 7.30 – подъём и взвешивание – 61.900 кг. 7.40 – суставная гимнастика. 8.20 – поход в ФитнесЦентр на гиревую тренировку: - Разминочный бег на дорожке – 15 мин (ЧССср. – 133, ЧССмакс, - 138, каденс - 170) - Рывок гири: 8кг-100+100, 4кг-200+200. - Заминочный бег на дорожке – 15 мин (ЧССср. – 136, ЧССмакс, - 141, каденс - 168) 13.00 – обед - гречка с овсяным молоком, кофе с молоком и мёдом, орехи. 17.30 – 20.00 – репетиция нашего хора «Русская песня». 20.15 - поход в ФитнесЦентр на силовую тренировку: 1. Разминочный бег на дорожке – 15 мин. В невысоком темпе (ЧССср. – 131, ЧССмакс, - 142, каденс - 170) 2. Вертикальная тяга: - 1-й подход – 24 кг – 20 раз - 2-й подход –31 кг – 10 раз - 3-й подход – 21,5 кг – 15 раз 3. Гравитрон (противовес 42,5 кг) – 3 х (отжимания 13 раз, подтягивание 13 раз). 4. Подъём на бицепс – гантели – 4 кг + 4 кг = 20 раз, 6 кг + 6 кг = 13 раз. 5. «Бабочка» - 1-й подход – 20 кг – 20 раз - 2-й подход –22,5 кг – 10 раз. 22.00 – белковый ужин – яичница из 2-х яиц + слабый кофе с овсяным молоком, грецкие орехи. 23.30 – отбой. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЁТ ЗА ЧЕТВЕРГ 23 ЯНВАРЯ
7.30 – подъём и взвешивание – 61.900 кг. 7.40 – суставная гимнастика. 9.30 – 16.00 - РАБОТА. 12.15 - обед – салат «Греческий» из сырых овощей с Фетаксой, гречка, чай с вафлями. 17.00 – 19.00 – подготовка и запись открытого эфира – интервью участников нашего хора (взрослая и детская группа) на Раменском радио. Мы рассказывали о наших репетициях и выступлениях, звучали русские народные песни в нашем исполнении под баян. Я прочитала своё стихотворение, посвящённое «неувядаемой» русской песне: В краю, где радость - вместе с грустью, Там, где народ всегда поёт, Где русский дух, где «пахнет» Русью – Там песня русская живёт! В ней – и веселье, и печали, И с песней, вечно молодой, Встречали жизнь и провожали, Шли под венец и шли на бой! Не угодить капризной моде – Новинки ждёт из года в год, Хиты приходят и уходят, А песня русская живёт! Баян - по-прежнему играет, И хор по-прежнему поёт, И также сладко сердце тает, И песня за душу берёт! 19.40 – 21.10 - Гиревая тренировка (интенсивная) в Фитнесцентре: - Разминочный бег на дорожке – 10 мин (ЧССср. – 121, ЧССмакс, - 128, каденс - 164) Рывок гири: Гиря 8кг - 20+20 (разминка) Гиря 12кг - 35+35=70 Гиря 8кг - 150+150, 100+100, 80+80 = 660 Гиря 4кг - 120+120=240 Итого: 1010 подъёмов. Ох, и «намахалась» - всласть…:-) 21.30 – белковый ужин – обезжиренный творог + творожный сырок с ванилином, слабый кофе с овсяным молоком, грецкие орехи. 23.00 – отбой. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Спасибо!! :prv03::prv03::prv03: Для кого-то это может оказаться дополнительной мотивацией задуматься о своей жизни :-) Удачи и благополучия тебе во всём! Побольше ярких светлых полосок в жизни :-):-) |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Цитата:
еду в троллейбусе, наблюдаю за пассажирами ну неужели нужно быть такими хмурыми? ведь в том числе и от нашей мимики зависит наше настроение, да и здоровье тоже. на работе сказала об этом. а девочка говорит:"да и только ждут, чтобы их кто то затронул, чтобы поскандалить". |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Yustas57, Агаша, Милуся и Серёжа - огромное спасибо вам за высокую оценку моего скромного дарования! Такая доброжелательная поддержка для меня очень значима :-)!
Очень хочется внести дополнительную "каплю" в мотивацию к здоровому образу жизни :)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЁТ за пятницу 24 января:
7.00 – подъём и взвешивание – 61.600 кг. 7.10 – суставная гимнастика. 10.30 – 17.25 - РАБОТА. 12.25 - обед – салат «Греческий» из сырых овощей с Фетаксой, гречка, 2 сырника + 2 блинчика с творогом + хачапури, чай с лимоном и с вафелькой. 19.00 - Беговая тренировка + «пресс и ноги» в Фитнесцентре: - Бег на дорожке в невысоком темпе – 30 минут (ЧССср. – 130, ЧССмакс, - 141, каденс - 172) - Подъём выпрямленных ног на брусьях (на локтях) – 3х11. - Подъём на мыски с бруска 3х20. - Подъём верхней части корпуса из положения «лёжа на спине» 2х10. 20.40 – ужин – вкуснющая каша пшённая с нашенской тыквой + кофе с молоком и сгущёнкой и с шоколадкой (аппетит после вчерашнего «гиремахания» - ого-го :-)!). 23.00 – отбой. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЁТ за понедельник 27 января:
Питание - Рацион Воина. 7.00 – подъём и взвешивание – 61.700 кг. 7.10 – суставная гимнастика. От других физических нагрузок - отдых (а жаль)... 12.25 - обед – немного тушёных овощей, 100 г гречки, 3 яйца со сметаной, чай с десертом. 17.00 – 20.00 – занятия нашего хора «Русская песня». После разучивания песен стали делиться рецептами приготовления блюд. И тут наши хористки заспорили, как подобрать подходящие и самые полезные продукты именно для себя. Звучали разные версии – и услышанные, и собственные. Кто-то сказал, что по последней «научной» версии – необходимо включать интуицию, при этом долго принюхиваясь к продуктам в магазине – все стали представлять, как это сделать в «реале», в общем – было весело :-)! В конце концов, спросили восьмилетнюю внучку одной из наших певиц (иногда приходится брать на занятия), ведь известно, что «устами ребёнка глаголет истина»! Девочка сказала, что она выбирает пищу… по настроению. - Ну-у-у, это не оригинально! – протянула одна из нас. - Да не просто по НАСТРОЕНИЮ, а по ЦВЕТУ НАСТРОЕНИЯ! Мы удивились: - Как это, как это? Вот сейчас у тебя – какого цвета настроение? - Розовое! – без запинки сказала она, - И я хочу розовый марципановый тортик с ананасами в виде симпатичной розовой свинки – я такой в магазине на углу видела! - Да-а-а, желания тела нужно выполнять, - засмеялась наша руководительница, - придётся тебе Надежда раскошелиться! - Щас! – тут же отпарировала её бабушка, - сосисками обойдётся! - А ча-а-ай, - захныкала девочка, - с чем я его пить буду-у-у! - А вот… с розовой пастилой! – нашлась её «кормилица» и взяв свою выдумщицу внучку за руку, быстро повела её домой, чтобы та опять чего-нибудь заоблачного не попросила… … Мы разошлись – я бодро зашагала к своему дому, раздумывая над словами девочки - и тут из динамика проезжавшей мимо машины донеслось киркоровское: - «Цвет настроенья – синий!» У меня сразу стали складываться в голове строчки шуточного стишка: ЕМ ПО ЦВЕТУ НАСТРОЕНИЯ! Цвет настроенья – рыжий, И к апельсину я иду поближе, И, проявив сноровку, Куплю ещё я мандарины и морковку… Цвет настроенья – синий! И не нужны сейчас мне эти апельсины! Мне нужны баклажаны, Немного винограда и бананы! (Ой, но они же – жёлтые! Тогда их в «топку» – ведь я ж - упёртая!) Цвет настроенья – красный! Со мною спорить, вот сейчас, опасно! Мой продукт – помидоры, Болгарский перец – и долой все споры! Цвет настроенья – хаки! Но цвета хаки - у нас только раки! Но нет – они так красивы… Ах да – ведь «хаки» у нас – спелые киви! Цвет настроенья – белый! Тогда иду я за молочкой смело, Но соль и сахар - такого же цвета… Ох, надоела мне «радуга» эта! Чтоб правильно выбрать пищу, Учесть надо факторов «тыщу»! Но всё ж, всех нужней организму – Еда, что ведёт к оптимизму! Еда, что радует тело, И хочется взяться за дело! Еда, что силы вливает, И к Светлому дух направляет! 23.00 – отбой (по плану) :-)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Тренировочный план на эту неделю.
Неделя максимальных нагрузок. Пн. Выходной Вт. Утро: лёгкая гиревая тренировка и бег 30мин. Вечер: бег 40 мин. Ср. Утро: мощная силовая тренировка на верхний плечевой пояс. Вечер: бег 40 мин. Чт. Утро: мощная гиревая тренировка и бег 30мин. Вечер: отдых Пт. Утро: выспаться! Днём: бег 40мин. Силовая тренировка на пресс и ноги по желанию. Сб. Совместная мощная силовая тренировка Вс. Совместная длинная бего - гиревая тренировка. Вт. Лёгкая гиревая тренировка: Рывок 8кг-100+100, 50+50, 50+50 = 400, рывок 4кг-100+100, 100+100 = 400. Ср. Силовая тренировка: гравитрон 3 подхода отжиманий и подтягиваний, бабочка, вертикальная тяга, подъём гантели на бицепс (8кг,7кг,6кг), жим гантели одной рукой стоя (6кг,5кг) Чт. Мощная гиревая тренировка: Рывок 8кг-200+200, 100+100, 80+80, 70+70, 50+50 = 1000, рывок гири 4кг-100+100=200 Рацион: в будние дни Рацион Воина. В Среду и в Четверг после мощных тренировок дополнительный приём белка. В выходные дни рацион расширенный. Следующая неделя - неделя сниженных нагрузок. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЁТ за вторник 28 января
Питание – Рацион Воина + вечером немного творога. 6.40 – подъём и взвешивание – 61.900 кг. 7.30 – 9.00 - Гиревая тренировка (облегчённая) в Фитнесцентре: - Разминочный бег на дорожке – 15 мин (ЧССср. – 127, ЧССмакс, - 127, каденс - 174) Рывок гири: - 4 кг (30+30) - 8 кг (100+100) - 8 кг (80+80) - 8 кг (70+70) - 8 кг (50+50) - 4 кг (70+70) Итого = 800 раз 10.00 – 18.15 - РАБОТА. 12.15 - обед – творог 200 г с творожным глазированным сырком 50 г, гречка с соте, кофе с финиками, конфетка. 19.30 – бег в невысоком темпе на свежем воздухе – 1 час. 21.00 – 100 г творога (жутко захотелось белка :-)). 23.00 – отбой. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Да-а-а, Серёжа, судя по-моему аппетиту, тело решило перестроиться кардинально :-)! Уже даже просыпаться страшно - вдруг где-нибудь что-нибудь лишнее вырастет :lol:!
ОТЧЁТ за среду 29 января 6.40 – подъём и взвешивание – 61.900 кг. 6.50 – суставная гимнастика. 7.50 – 9.30 - Силовая интенсивная тренировка в Фитнесцентре: 1. Разминочный лёгкий бег на дорожке – 15 мин, темп – 8:14 (ЧССср. – 124, ЧССмакс, - 124, каденс - 172) 2. Гравитрон (противовес 42,5 кг) – 3х: подтягивание – 14 раз, отжимания – 14 раз. 3. Вертикальная тяга: - 1-й подход – 24 кг – 20 раз - 2-й подход – 31 – 15 раз - 3-й подход – 21,5 кг – 15 раз 4. Подъём гантелей на бицепс: 8кг-10, 7кг-15, 6кг-20 5. Жим гантели стоя одной рукой: 8кг-8 раз прав./лев.-6 раз (с поддержкой); 6кг-по 20, по 12, 5кг-по 12. 6. «Бабочка» - 1-й подход – 20 кг – 20 раз - 2-й подход –22,5 кг – 12 раз - 3-й подход – 20 кг – 20 раз 10.40 – белковый завтрак – яичница из 4-х яиц со сметаной + слабый кофе с молоком и кусочком шоколадки. 12.25 - обед – тушёные овощи, гречка, творог с мёдом, семечки, чай со сгущёнкой. 15.30 – Попытка бега на свежем воздухе в медленном темпе, местами переходящая в шаг – под ногами мокрая снежная каша! 17.00 – 20.00 – занятия нашего хора «Русская песня». А после того, как напелись – опять пошли «женские» разговоры… Заметили, что одна наша участница Ната сегодня очень хорошо выглядит и сделали ей комплимент. А она: – Девочки, себя надо любить! Вот вы всё о других, да о других заботитесь, а о себе забываете и, в конце концов, одни останетесь! И вообще, мол, сейчас все говорят, что любить и холить, прежде всего, надо себя! Как же вы других будете любить, если себя не умеете? Учит она так нас «уму-разуму», а у самой-то глаза невесёлые, да и одна она по-прежнему… Услышала фразу от Наты, Что лучше - себя пожалей! Чем крепче полюбишь себя ты, Тем больше полюбишь людей! Так нужно себя научиться Любить всей душой, помогать! Заботиться, холить, возиться И жертвовать, и сострадать! Вот, если себя так полюбишь - Проявишь всё это к себе, То добрым ко всем людям будешь, Поможешь им в трудной судьбе! И вот - тут и там, наблюдаю, Как люди «зубами скрипя», Вокруг обо всём забывая, И любят, и любят… себя! Ну некогда им почему-то, (Хотя был исполнен совет) Любовь проявить хоть к кому-то, К себе она есть, к людям – нет! И вот интерес в чём, смотрите – Себя самого так любя, Любви – ОТ ДРУГИХ вы хотите, Но те - тоже любят себя! Так, чтоб получить любви счастье, Направьте её не к себе, А людям отдайте отчасти, Отчасти - животным, - земле! И эта любовь отразится, Усилится силой судьбы, И к вам полетит, словно птица, И будете счастливы вы :-)! 23.00 – отбой. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара-М, Стихотворение о любви - необыкновенное!.. Как возможно так легко красиво, метко и скоро рождать:-) стихотворные строки?...:hz:
Этот талант у вас с самого детства проявлялся или как?..:creator: |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Мария, я очень благодарна вам (а также - другим неравнодушным форумчанам, ставящим «спасибки») за такую оценку моих неожиданных способностей :-)! Неожиданных потому, что год назад я и представить себе не могла, что стихи (пока, конечно, довольно неумелые) могут рождаться - вот так, «из ничего»… Я раньше считала, что точное стихотворное слово или образ рождаются «в муках», долго вынашиваются; подбирается, а потом уточняется рифма и т.д. и т.п. Сейчас я вижу, что бывает иначе…
Этим я, конечно же, (и пусть простят меня те, кто считает неуместными душевные излияния здесь, на «голодательном» форуме – но каждый вопрос не должен оставаться без ответа) обязана такому, необыкновенному во всех отношениях, человеку, как Андрей, известный всем форумчанам под ником «Кремышев». Рядом с ним мне хочется - бегать марафоны, «махать» гирей, писать стихи, прыгать и петь от счастья! Я очень благодарна судьбе за встречу с этим дорогим моему сердцу Воином, неунывающим спортсменом, нашим замечательным доктором :-)!!! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Да, Мария, сама удивляюсь! Значит, у нас - необычно :-)! Не сочиняла и спортом никогда не занималась, так зарядку иногда, редко - фитнес... А тут - как прорвало! И я чувствую, что это ещё не всё :-)!
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЁТ за четверг 30 января
Питание – Рацион Воина + вечером 200 г творога со сгущёнкой :-). 6.10 – подъём и взвешивание – 62.400 кг (ешь Ларочка побольше сгущёночки, ешь голубушка – скоро будешь пузатенькая, как твоя любимая 12-ти килограммовая гирька !) 7.00 – 8.40 - Гиревая тренировка в Фитнесцентре: - Разминочный бег на дорожке – 15 мин (ЧССср. – 129, ЧССмакс, - 127, каденс - 174) Рывок гири: - 4 кг (30+30) - 8 кг (200+200) - 8 кг (20+100) - 4 кг (100+100) Итого = 780 раз 10.00 – 18.00 - РАБОТА. 12.20 - обед – салат «Греческий» из сырых овощей с Фетаксой, гречка, чай с чебуреком с творогом и укропом. 19.30 – бег в невысоком темпе на свежем воздухе – 6 км. 20.00 – 200 г творога со сгущёнкой. 23.00 – отбой. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Просто не признаёт этого. Скромность украшает человека! :idea: |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Сегодня с утра у меня спорт был в виде быстрой проходки до нашего МФЦ и обратно – 6 км. Произошёл курьёзный случай :-)! У меня недавно проверили прописку и сказали, что адреса, указанного в паспорте, не существует!!! Я говорю, что живу там уже 28 лет! А мне в ответ – в базе – другие данные, вы незаконно занимаете площадь :-)! Оказалось, что при размещении в базе данных об адресе – вместо слова «квартира», написали «помещение»! Вот так – опять пресловутый человеческий фактор - смех, да и только! Но, смех смехом, а пришлось потратить 2 недели, чтобы всё исправить, и это при моём-то дефиците времени…
Ходила я туда через свой любимый парк, где всегда любовалась прекрасной природой – но в этот раз – было недосуг! А природа-то «привыкла», что я с ней «любовно общаюсь» и задержала меня на обратном пути, успокоив и рассеяв мои заботы и печали… И что за ЧУДО наша природа, она почти всегда навевает на меня поэтическое настроение! ОДА ПРИРОДЕ Иду я быстро по тропинке, Вдруг, кто-то тронул за рукав - Смотрю, за веточку рябинки Я зацепилась! Задрожав, Она изящно изогнулась, Потом расправилась, и… раз! Душа моя на миг проснулась, И всё вокруг – как в первый раз! Как в первый раз я сосны вижу, Рябинку тонкую и ель, Как в первый раз сегодня слышу Щемяще звонкую капель! Какое красок здесь богатство! Синь неба, грудки снегирей, Сосновых молчаливых братство - Стволов янтарных и ветвей! Они изящно и красиво В свой нежный плен возьмут меня… И исчезает суетливость И недовольство всем, и вся! И закружилась голова - Я любовалась слишком много! И тут мне вспомнились слова – «Природа это – нежность Бога»! Ну невозможно сделать лучше, Не повторить такого вновь! Не верится в слепой мне случай – Здесь Бога видится Любовь… Как Он заботливо и нежно Для человека создавал Растений океан безбрежный, Чтоб тот ценил и умножал! С любовью Бог создАл природу! Чтоб отправляясь в долгий путь, Он в бурной жизненной погоде Смог тихо сердцем отдохнуть! Ведь окончательное счастье Даёт не только сытый рот, Ведь это – в нашей с вами власти Ценить рассвет и птиц полёт! И каждый нам в природе - равный! И зверь и птица нам друзья, ВСЕ ЖИТЬ ХОТЯТ! И это право Имеют ВСЕ, и ты, и я! Тут трудно прозой изъясняться… Природа ждёт поэта слога – Давайте жить и восхищаться Природой – нежностью от Бога! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара-М, я тобой восхищаюсь и твоими талантами. С восторгом слежу за твоими (вашими совместными) успехами. Отдельное БОЛЬШОЕ спасибо за стихи!
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Спасибо, Княженичка, а я восхищаюсь твоими фотографиями, они - ЧУДО! Жду других в твоём дневничке с нетерпением :-)! Как твои гиревые успехи?
ОТЧЁТ за пятницу 31 января Питание – Рацион Воина + вечером белковый ужин перед завтрашней силовой :-). 6.30 – подъём и взвешивание – 62.200 кг. 6.50 – суставная гимнастика + гимнастика для глаз. 8.50 – Поход в МФЦ через парк – туда-обратно – 6 км. 13.00 - обед – тушёные овощи, гречка, творог со сметаной и мёдом, семечки, чай со сгущёнкой, яблоко. 17.30 – Бег на свежем воздухе в медленном темпе – 15 км. Погода – идеальная для бега, могла бы пробежать больше, но пожалела ножки :-)! 20.00 - белковый ужин. 23.00 – отбой. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
От себя же замечу, что творог и сгущёнка очень даже сочетаемые продукты. И тот и другой сделаны из молока. Даже по основоположнику раздельного питания Шелтону, изучавшему сочетания продуктов, творог хорошо сочетается с ягодами и фруктами, белок хорошо усваивается в сочетании с фруктозой и глюкозой. А по поводу "адской смеси" - сгущёнки, скажу что этот миф, который часто повторяют форумчане. Ничего адского в ней нет, обычный легкоусвояемый углевод. Прекрасно подходит для быстрого пополнения запасов гликогена. Особенно хорошо принимать творог с углеводами сразу после силовой или длительной гиревой тренировки. Открывается белково-углеводное окно, когда организму требуются для восстановления и белки, и углеводы. Белки - строительный материал для мышц, а быстрые углеводы инициируют выброс инсулина, который транспортирует белки внутрь клеток. Мы с Ларой используем творог с минимальным содержанием жира (2%) и обезжиренную сгущёнку (1%). |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Обезжиренная сгущёнка? Это же нонсенс! :D
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Я как-то видел в продаже сгущенку в банках, в традиционном дизайне, с пальмовым маслом:lol: |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Сколько раз ел еще с советских времен в рабочей столовой творог даже со сметаной(о ужас жир!) и с сахаром уже готовая порция. Также и хорошо совместимо с кефиром, с кишмишем, даже с инжиром. При этом всегда была высокая работоспособность и не появлялась сонливость или аллергические реакции. С любой травой то же хорошо совместима кисломолочка и с вареньем то же хорошо совместима. С любой другой кисломолочкой творог то же совместим: варенец, ряженка, снежок, айран, кумыс. А вот с крахмалами творог уже действительно хуже дружит и от их смеси образуется некоторая тяжесть и временное снижение работоспособности, также мои варикозные вены сразу сигналят об аллергическом проявлении, но других расстройств не наблюдал.
Владомир, скажи а конкретно кто написал что молочный жир не совместим с молочным белком? Может он .......ошибается? |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Компоненты: молоко нормализованное и сахар-песок (сахароза). А ингредиенты в подделках могут быть из чего угодно. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Поддержу Владомира, если на баночке нет надписи "молоко сгущенное цельное с сахаром", то это однозначно какая-то подстава.
Там и молока может не быть, и вообще :-) |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Может он прочитает здесь, ответит вам химикам:lol: |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Но по сути эта смесь сгущенки и творога это сахар+белок+жир вместе и сразу. Биохимики по образованию здесь есть? |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Владомир, заведите свой дневник, и мы начнём с удовольствием Вам косточки перемывать! :-) Пересчитаем Ваши наркотические зависимости. Назовём и Вас как-нибудь. :-)
В результате последних споров с участием уважаемых Алекса и Snal мы пришли к тому, что любая еда - это наркотик. Дело только в дозировке. Не вижу смысла опять спорить об одном и том же. Каждый человек индивидуален и нужно уважать его привычки питания тоже. Это личное дело каждого, как он питается. С другой стороны, Владомир, мне понятно Ваше беспокойство. Вы выражает общепринятую в обществе точку зрения. Не так давно даже Пумба упрёкал меня, что я врач, а тут сгущёнку ем! :-) Возможно, для людей с высоким содержанием сахара в крови, с небольшим уровнем физических нагрузок, с плохой работой ЖКТ, сгущёнка будет и вредной, но для большинства здоровых активных людей она практически безопасна. И уж тем более менее опасна, чем алкоголь. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Но всё же успокой меня - ты ешь настоящее сгущёное молоко, или "продукт идентичный натуральному"? Потому что если второе, то это уже вредно всем без исключения. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
У кого есть опыт приготовления и потребления мяса, рыбы например со сладким? Как после такого поедания, ваш ЖКТ сказал "Спасибо хозяин!" Или нет? |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Цитата:
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Вообще, сочетание продуктов опять же индивидуально. Когда я перешёл на одноразовый рацион, организм у меня быстро приспособился есть в один приём любые сочетания, даже творог с борщем, хлебом и сгущёнкой. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Кстатьи, ты продолжаешь принимать соль в приличных количествах каждый день? Хотя соль - "это тоже белая смерть" :-) Каждому своё! :-) |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Цитата:
Можно рассуждать о пользе или вреде конкретных живых или рафинированных продуктов, но не по поводу вещества под названием глюкоза(фруктоза или сахароза). Но натуральная белена то же ведь не полезна? Вот вода дождевая не наркотик? А кипяченная вода значит наркотик, дистиллят это наркотик, а водопроводная вода в Минске не наркотик. Очень интересная биохимия. Но это мистика. Конечно польза разной воды может отличаться в зависимости от состава примесей воды или быть может разных изотопов которые эту воду образуют, но никак одна и та же Н20 не станет наркотиком из-за того что я набрал воду в кране. Для этого надо основательно зазомбироваться сперва самому, чтоб потом шарахаться от приведений. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Добрый вечер, уважаемые Владомир и Пумба! Очень рада читать вас в своём дневничке :-)! Только что приехала из Абрамцево, заглянула на свою форумную страничку, а там столько понаписали - мне очень приятно :-)!
Хочу вставить свои "пять копеек", и это не оправдание, а информация... Сначала повторюсь: - во-первых, творог мы едим ОБЕЗЖИРЕННЫЙ, очень редко - с минимальным % жира (он просто - вкуснее); - во-вторых, мы с Андрюшей едим милянинскую сгущёнку (знаменитого Алексеевского молочно-консервного комбината, который в строю - аж с 1930 года!) под названием "Сгущёнка с сахаром", состав совершенно НАТУРАЛЬНЫЙ :-): концентрированная молочная сыворотка (о её пользе, думаю, говорить никому не надо) + цельное молоко + обычный сахар + сахар молочный пищевой (лактоза). Вот на лактозе остановлюсь поподробнее (вдруг кто-нибудь подумает, что это - ЯД!) Лактоза – "это сложный углевод, который представляет собой содержащийся в молоке и молочных продуктах сахар. В естественном виде она образуется из остаточных молекул галактозы и глюкозы, а в условиях лаборатории – путем выпаривания молочной сыворотки. Если у вас нет гиполактазии – так называется непереносимость лактозы, то этот сложный углевод, который еще называют гипосахарид, принесёт вашему организму весьма ощутимую пользу: • Восполнение клеток энергией, необходимой для их синтеза и регенерации; • Активизацию выработки полезных бактерий, необходимых для поддержания нормальной микрофлоры кишечника; • Улучшение усвояемости кальция; • Поддержание нормальной работы нервной системы; • Укрепление иммунитета; • Нормализацию работы сердца и сосудов. Ну вот - сплошная польза - потому и результаты растут :lol:! Но мы обязательно (и вот здесь-то и применяем нашу железную волю) соблюдаем МЕРУ - это очень ВАЖНО!!! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Я не биохимик:-) А про биохимика спросил в надежде, что может биохимик бывает на ваших темах и сможет что-то полезное, познавательное сказать по теме сочетания разных продуктов с сахарами. Теперь по существу, вот мне интересно, а как кто относится к словам Столешникова о сахаре? Вот что он пишет "Сукроза — это димер, состоящий из двух атомов: глюкозы и фруктозы, которые, потому что неживотного происхождения, пребывают не в той стереоизомерической форме, которая нужна для организма. Значит, чтобы из сахара добыть глюкозу, организм сначала должен затратить энергию, чтобы ферментативно разбить «сахар» на глюкозу и фруктозу, превратить их в правильные стереоизомеры, и только лишь тогда молекулы смогут усвоиться. Но до этого организм ещё должен напрячься, расщепляя весь этот ваш столовый сахар. Чтобы из сахара добыть глюкозу, организм сначала должен затратить энергию, чтобы ферментативно разбить «сахар» на глюкозу и фруктозу, превратить их в правильные стереоизомеры, и только лишь тогда молекулы смогут усвоиться. То есть «3-D» трёхмерная конфигурация органических молекул может быть разная. Поэтому глюкоза глюкозе — рознь. Это явление в химии называется стереоизомерией. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Вот-вот, и у нас от сгущёнки - "абсолютно никаких негативных последствий для организма", и давление - ну нисколечки не поднимается :lol:!
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
А я в молодости, бывалоча, одеколон пивал, и тоже ничего - никаких негативных последствий не чувствовал. Тогда. А вот сейчас...
:D |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
В молодости одеколон был из натурального сырья, а вот сейчас - точно пить не надо :lol:!
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Я абсолютно не сомневаюсь, что при ваших больших физических нагрузках, здоровым образе жизни, хорошем метаболизме никакого вреда от поедания маленького количества сгущенного молока нет, как и нет вреда при этом, от сочетания сгущенки с творогом... |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
:hz:
По существу, есть что ответить Столешникову? |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Вот не помню точно, но кажется именно Шелтон был теоретик, не практикующий голодания. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Да это просто оговорка, описка, ошибка! Конечно Столешников хотел сказать не живого, а неживотного! Как говорится "почувствуйте разницу"! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Все эти спины вращения электронов, пространственную структуру вполне могу допустить, но есть еще опыт который говорит что если выпить сладкий чай с сахаром у которого "плохая пространственная структура" и не в ту сторону вращаются электроны:lol: на своих орбитах, то он дает очень хорошую энергию чтобы поднять гири, а вот если я съем животную пищу, то энергии нет:hz:Поэтому я могу выпить чай со сгущенкой до тренировки с пользой. Жду что на это ответит Столешников.
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
С большим трудом, но представил мысленно эти же молекулы в разных стерео проекциях. Возможно биохимикам это просто сделать. Допускаю, как версию, что те же молекулы глюкозы могут существовать в одинаковой по атомному составу и молекулярной массе, но различающихся по строению или расположению атомов в пространстве. Жаль всё же, что здесь нет и химиков и биохимиков, одни практики:-) |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Текущее время: 09:12. Часовой пояс GMT +4. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами