Бег у кромки Моря
 

Куратор - Gold-orhi


Всем добра!
Прошло пять лет...

Решила вновь завести дневник - дневник реабилитации.
Сподвиг меня на это Кремышев, предложив поддержку и помощь, за что ему очень благодарна.

Позднее обо всём напишу подробнее. А для начала скопирую пост из дневника Кремышева:

Re: Бег у кромки Моря
 

Уже кое-что изменилось...
В настоящее время хожу со скандинавскими палками. Более менее безболезненно могу проходить 1 км - 500 м туда и 500 м обратно.

Удивительно, только вчера мы в семье обсуждали вопрос о приобретении беговой дорожки. Как здорово всё совпало!
Огромное спасибо за рекомендации по ходьбе на дорожке и постепенном увеличении нагрузки, а то ведь я бы начала сразу с каких-нибудь более экстремальных режимов... :D

С ходьбой в воде пока невыполнимо. Когда езжу в санаторий, на все дни беру минеральный бассейн и занимаюсь в воде упражнениями и ходьбой. Но это всего две недели в год.

Ещё в очередной раз начала осваивать велотренажёр. Раньше даже залезть на него не могла, стульчик подставляла. Потом неоднократно бросала из-за появления сильной и долго не проходящей боли.
Теперь заскакиваю на него легко. Начала крутить педали с 1 минуты и постепенно наращиваю.

Короче, дорожку буду покупать осенью.

Про ходьбу уже написала.
Боль в левом т/б суставе уже практически ушла. Только иногда возникает при больших физических нагрузках.
В правом - возникает чаще, но быстро проходит.
Контрактура уменьшилась, но ещё есть.
Диклофенак сменился мелоксикамом. Сначала пила по 15 мг, теперь 7,5 мг.

Во всяком случае, к этому нужно стремиться. :-)

В Яндекс-картинки. Задаёшь тему и находишь всё, что душе угодно.

Увлечением это назвать нельзя. Просто фотографирую всё интересное, что вокруг попадается.

Андрей, ещё раз БЛАГОДАРЮ за поддержку и помощь!

Re: Бег у кромки Моря
 

Моя визуализация - "Бег у кромки Моря":

http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/i...f47d5c6e2b.jpg

Re: Бег у кромки Моря
 

Gold-orhi, поздравляю с началом нового дневника! Это как с началом новой жизни!:-)
Пусть он будет таким же позитивным, нескучным, наполненным эмоциями и действиями, как и предыдущие! Вернутся старые друзья, появятся новые, жизнь продолжается!!!:D
И пусть он будет ещё одним шагом к осуществлению твоей Мечты!

PS. Вечером после моей работы обсудим беговую дорожку и другие вопросы.

Re: Бег у кромки Моря
 

Спасибо, Кремышев!
Надеюсь, что этот реабилитационный дневник поможет мне добежать до Моря.

За прошедшие пять лет многое изменилось. Я стала в чём-то мудрее, а к чему-то начала относится спокойнее. И уже не чувствую себя столь беззащитной, растерянной и ограниченной рамками болезни, как раньше. В общем, психо-эмоциональное состояние стало гораздо стабильнее, что поспособствовало укреплению моей силы воли и духа.

Основной жизненный постулат записан в моей подписи:
"Если ты думаешь, что сможешь - ты сможешь.
Если ты думаешь, что не сможешь - ты прав."

Второй мой жизненный постулат - слова, приписываемые Эйнштейну:
«Невозможно решить проблему на том же уровне, на котором она возникла. Нужно стать выше этой проблемы, поднявшись на следующий уровень.»
От себя хочу добавить... После решения проблемы нельзя возвращаться на прежний уровень, иначе проблема вернётся вновь и в ещё худшем варианте. Единственный путь - это идти к более высокому уровню.

Работаю над собой каждый день с редкими небольшими передышками, а ежедневный рабочий дневник начну вести с 7 августа. Хороший день для начала.

Всем добра!

Re: Бег у кромки Моря
 

Для начала изложу свою программу действий в настоящее время.
По ходу, вполне вероятно, она может корректироваться.

1. Ежедневное утреннее вытягивание позвоночника.
2. Утренние энергетические практики: медитация, визуализация, заряжение воды, настоянной на шунгите, кремнии, горном хрустале, розовом кварце, жадеите.
3. Ежедневная славянская женская гимнастика Волшебное Преображение.
4. Кофейная гимнастика - танцевальные движения для ног, пока варится кофе.
5. Скандинавский поход приблизительно на 1 км.
6. Аэробно-силовой комплекс.
7. Дыхание Фролова.
8. Вечернее вытягивание позвоночника+ шавасана+японское лежание на валике.
9. Чередование курсов мумиё, золотого уса и саган-дайля; ароматерапия; периодическое промасливание суставов.
10. Питание низкосолевое с пониженной калорийностью - в среднем около 900 ккал в день.
Основные продукты: овощи, фрукты, сухофрукты, орехи, творог, сметана, ягодный кисель, кофе, тёмный шоколад. Раз в три дня около 100г куриной грудки или рыбы, кусочек ржаного хлеба.
Изредка каши, рисовая с изюмом или гречневая.

Более подробные уточнения по каждому пункту буду писать в ежедневных отчётах.

Re: Бег у кромки Моря
 

Вытягивание вы делаете наверное лежа, но можно еще делать вис завесом. Это облегченный вис на перекладине когда ноги стоят на Земле. Приятно:-) и плюс позволяет регулировать нагрузку на плечи и позвоночник не допуская лишнего. Почти тот же эффект (чуть слабее) упор например о стол но ноги на полу и дозируешь растягивание позвоночника.
Всё остальной комплекс утверждаю, потому что и сам почти всё из этого делаю и даже скандинавский пешеход:lol: с подачи Янна со вчерашнего дня теперь то же стал.

Re: Бег у кромки Моря
 

Сергеев, спасибо за подсказку.
Есть и перекладина, и шведская стенка.
Только не поняла по поводу ног. Как делается вис, когда ноги стоят на полу? Их, наверное, нужно поднимать в уголок или в стульчик?

А я делаю совсем другое. Это йоговское упражнение Сушумна нари шактивардхак

Это упражнение пять лет назад мне посоветовала Удача. Благодарю!
Оно мне понравилось. Очень хорошо вытягивает поясничный отдел позвоночника, тазобедренные и коленные суставы.
Сначала делала его только по утрам. Потом добавила ещё вечером.

Re: Бег у кромки Моря
 

Помощь ног обычно используют люди с избыточным весом, слабые или если что то болит. Я вот то же использую. Меня в прошлом сбила машина ЗИЛ - 131, один позвонок разбитый. И после того от висов побаливает иногда поясница. На всякий случай и вам описал облегченный вариант упражнения дающий тем не менее эффект вытяжения не хуже, чем более продвинутые варианты.

Re: Бег у кромки Моря
 

Gold-orhi, доброе утро!

Вчера с работы пришёл поздно и после бессонной ночи сразу уснул. Сегодня на работе ажиотаж, ожидают комиссию важную, суета.
Поэтому я пока коротко про дорожку.
В магазине покупать дороже, но есть плюсы. Если доплатить, то сотрудник магазина соберёт и настроит её у тебя дома. И будет гарантийный срок, в течение которого бесплатно дорожка будет обслуживаться.
Но если в доме есть мужчина, то можно эту опцию не покупать. Эту функцию может взять на себя сын или друг, или муж, если есть.:-)
Можно купить дорожку почти новую в 2-3 раза дешевле. Многие люди покупают в магазине, 2 раза позанимаются, а потом бросают. И стоит она дома, место занимает и деньги потраченные жалко. Пару лет простоит и потом решают её продать. А так как объявлений о продаже много, цену выставляют минимальную. Особенно если переезжают с квартиры на квартиру, вообще за бесценок отдают.
Так что, если покупка не срочная, а осенью, то есть время и смысл проследить за такими объявлениями в интернете.

На что нужно обратить внимание:
1. Дорожка должна быть с хорошими крепкими поручнями по бокам, чтобы выдерживали вес тела.
2. Уровень шума чтобы был не высокий
3. Чтобы полотно двигалось плавно, без рывков
4. Чтобы длинна полотна была не меньше 1200 сантимеметра (1,2 метра).
5. Чтобы индикация параметров (скорость, время, угол наклона, пульс) были приятными глазу.
6. На дорожке могут быть металлические рукоятки для подсчета пульса. Это желательно.
7. Дорожка может быть снабжена программами тренировок (снижение веса и т.д.). Это не обязательно.
8. Должна быть кнопка аварийной остановки (красная). Может быть ещё шнур с красной прищепкой, которая вешается на одежду и если человек далеко отклоняется от начала дорожки срабатывает кнопка аварийной остановки. Это желательно.
9. Ну и чтобы красивая была, глаз радовала!:D

По дорожке пока всё. По другим вопросам попозже, а то комиссию ждут, меня уже дважды от написания сообщения отвлекали.:-)

Re: Бег у кромки Моря
 

Да, ещё очень важно знать про велотренажер. Для людей с проблемами с коленными и тазобедренными суставами заниматься на нем очень не желательно, а иногда просто опасно!!!
Бывали случаи, что обострялись старые боли (нередко) и появлялись новые. Поэтому то, что происходило с тобой, не случайно! Велотренажер лучше продать или подарить кому- нибудь. Это очень важно!!!

Re: Бег у кромки Моря
 

Можно ли вообще использовать такой агрегат в условиях городской квартиры, где вокруг соседи?
Будет грохотать и вибрировать. Что-то страшновато.

Re: Бег у кромки Моря
 

Вот поэтому я и поставил на второе место этот пункт. Чтобы соседи не жаловались.:-)
Но уровень шума от хороших дорожек невысокий, как от телевизора.
Правда если бегущий человек весит килограмм 100 или больше, то может быть такой топот, как будто стадо слонов бежит!:-)
Но это зависит уже от человека, а не от дорожки.

Re: Бег у кромки Моря
 

Я когда толчок с двумя гирями делал, а там надо стучать пятками об пол как раз общий вес 110 кг, то сосед снизу начал лезгинку на потолке танцевать и стучать по батарее молотком в отчаянии. И с тех пор я толчок делаю только на улице.

Re: Бег у кромки Моря
 

Да ещё бывает гиревики специальную обувь одевают (штангетки) со специальным высоким каблуком на пятке. Так этот каблук вообще стучит по полу как подкова!:-)
Так от такого не только соседи, кроты под домом сделают круглые вопросительные глаза!:D

Re: Бег у кромки Моря
 

Добрый день!

Кремышев, спасибо за подробные и полезные рекомендации по беговой дорожке.
Всё передам сыну и озадачу его подбором этого тренажёра.

Ой, как я огорчена, что мой Феликс (так мы называем велотренажёр :D) оказался вредным для меня.
Ладно, пусть пока стоит. Буду пыль с него вытирать - тоже физическое упражнение... :D

Ну вот, теперь получается, что аэробных нагрузок у меня практически нет.
Ходьба со скандинавскими палками на 1 км один раз в три дня и всё. Получается, до покупки беговой дорожки я в пролёте...

Re: Бег у кромки Моря
 

Орхи, значит чем быстрее появится дорожка, тем лучше!
А пока можно придумать другое упражнение, которое можно выполнять долго в аэробном режиме. Например, подъём корпуса с закреплёнными, слегка согнутыми ногами в невысоком темпе. Это упражнение несложное для людей с хорошим прессом. Можно полчаса его делать без перерывов. Только надоедает. Но можно фильм какой-нибудь смотреть одновременно.:-)
Только нужно под копчик что-то мягкое подкладывать, чтобы кожу не стереть.

Орхи, а как из интернета картинку в дневник перетянуть? Че-то я затрудняюсь...:-)

Re: Бег у кромки Моря
 

Кремышев, а как насчет эллиптического тренажера?
Я имею в виду нагрузку на суставы. Вроде бы на эллипсе она даже меньше (значит, безопаснее), чем на беговой дорожке, зато и руки-плечи можно задействовать, ну и менее шумный все-таки...

Понятно, что бегуну нужна дорожка однозначно, а как насчет остальных?

Re: Бег у кромки Моря
 

И ещё вариант. Орхи, почему ты не хочешь плаванием регулярным заняться? Записаться в бассейн в благоприятное время, когда людей туда ходит немного и бассейн пустой.
Трудно добираться до бассейна? Нет машины? Не хочется просить сына? А никого и не нужно просить. Ко мне на реабилитацию приезжали люди и на костылях и без ноги и после тяжелых ДТП, операций, когда передвигались с трудом.
Самый удобный вариант - это вызывать социальное такси. У нас и в Москве и в Санкт-Петербурге такое есть. Плата за проезд маленькая, машина приезжает быстро, по звонку. Очень удобно. Подвозит от дома и прямо до бассейна. И также забирает обратно.
Если часто пользоваться, то ещё и скидки есть. Купи абонемент в бассейн и ходи 3-4 раза в неделю. А в бассейне можно использовать и облегченную ходьбу и плавание. Хорошая аэробная нагрузка!
А твоя ходьба со скандинавскими палками 1 раз в три дня - это пока еще скорее не аэробная нагрузка, а анаэробная (силовая). Потому что ещё тяжела для тебя. Кстати, сколько ты затрачиваешь времени на эту ходьбу? И какой при этом пульс?

Re: Бег у кромки Моря
 

Snail, эллипсоид и степпер можно использовать при заболеваниях суставов. Они действительно менее шумные и тоже дают хорошую аэробную нагрузку. Можно использовать и тренажер для гребли.
В элипсоиде и гребле хорошая нагрузка на верхний плечевой пояс. В степпере ягодичные мышцы хорошо прорабатываются.
Но, повторюсь, ходьба - это Королева физической нагрузки! И хоть дорожка и больше места занимает и шум производит, советую остановится на ней. Особенно если есть какие-то трудности с передвижением, как у Орхи.

Re: Бег у кромки Моря
 

Спасибо за ценный совет!
Я делаю "улитку" для пресса, но в твоём варианте получается нужна меньшая амплитуда и более частые движения. Попробую.
А ещё я ролик для пресса катаю, стоя на коленках. Но это тоже силовое упражнение. Хотя можно его делать с неполной развёрткой и в быстром темпе. Получится аэробность, наверное...

Вариант с бассейном пока не подходит.

Сегодня всё замерю и напишу вечером.

Выбранную картинку нужно сначала загрузить в программу для обработки картинок, например, в Радикал-Фото. Для этого можно скопировать фото в компьютер, а потом грузить в Радикал, а можно сразу в Радикал по ссылке на картинку в интернете.
А из Радикала уже взять ссылку и вставить в сообщение на форуме.

Re: Бег у кромки Моря
 

Спасибо.
Ну, значит, для Орхи точно только дорожка.
А то я ж, конечно, со своей колокольни смотрела, а меня больше верх заботит (издержки многолетней компьютерной жизни... кстати, подумала, что, может, и для Орхи актуально), поэтому давно уже заглядываюсь на гребные тренажеры.

А тут вдруг подумалось - может, эллипсом - да двух зайцев сразу? Плюс ко всем достоинствам гребли - еще и ходьба на нем какая-никакая... для скользкой зимы актуально вроде бы...
Но, наверное, нет. К тому же... уж больно он громоздкий в отличие от гребного.
Для ходьбы же мне хватает более простых и естественных способов.

Re: Бег у кромки Моря
 

Сходила я в свой Скандинавский Поход и сделала Аэробную Улитку...

По походу:
прошла 1 км
время 11 минут
пульс измеряла два раза - 112 уд/мин и 124 уд/мин.

По Аэробной Улитке:
время 3 минуты
пульс 132 уд/мин

Будем считать, что это мои отправные точки. Теперь буду работать на увеличение времени, расстояния и скорости.

Re: Бег у кромки Моря
 

Орхи, что значит "аэробно-силовой комплекс"? Это тот самый Феликс?:-)

Скандинавский поход более-менее безболезненно раз в три дня? Мне нужно эту фразу немножко по подробнее. Почему раз в три дня, а не чаще? Усиливаются боли? Где локализуются? Насколько сильные, их динамика. Когда начинаются, когда достигают максимума, когда уменьшаются или уходят совсем.

Периодическое промасливание суставов. Очень хорошее дело!!! Важное в этой реабилитации. Какими маслами сейчас пользуешься?

Про питание будут отдельные вопросы.

Re: Бег у кромки Моря
 

Силовые:
1. С гантелями по 2 кг:
- французский жим 12 раз;
- разведение рук в стороны на уровне плеч 12 раз;
- поочерёдое поднимание-опускание руки до 90 градусов, сидя, с опорой локтем на бедро по 12 раз.
2. Полуприседы до 90 градусов с опорой на шведскую стенку 12 раз.
3. Улитка-пресс 12 раз.
4. Ролик-пресс на коленях 12 раз. Но ещё пока не разворачиваюсь до самого конца.
5. Планка на локтях 80 сек.
6. Поочерёдное поднимание колена к груди, стоя, с опорой на стенку 12 раз.
7. Поочерёдное поднимание пятки к ягодицам, стоя, с опорой на стенку 12 раз.

Аэробная, да, Феликс - он самый... :D

Пробовала чаще. Не успевают суставы нормализоваться.
Стараюсь ходить как можно быстрее. Если иду медленнее, больно опираться на правую ногу. При увеличении скорости, ноги быстро сменяются, сила инерции помогает и меньше боли.
Через час-полтора после похода усиливается боль в правом т/б суставе. Чувствую её не в паху, как в прежние времена, а внутри, посередине бедра на уровне сустава.
На утро боль почти уходит. Остаётся некоторый дискомфорт. На третий день всё нормализуется. На фоне мелоксикама, конечно.
Пробовала ходить через день. Происходит какое-то наслаивание новой боли на ещё не совсем ушедшую прежнюю и тогда не могу ходить несколько дней.

В основном, втираю на ночь сиреневое или лавровое масла. Лавровое наиболее эффективно снимает боль.

Re: Бег у кромки Моря
 

[QUOTE=Gold-orhi;1065385
4. Кофейная гимнастика - танцевальные движения, пока варится кофе.

...

10. Питание низкосолевое с пониженной калорийностью - в среднем около 900 ккал в день.
Основные продукты: овощи, фрукты, сухофрукты, орехи, творог, сметана, ягодный кисель, кофе, тёмный шоколад. Раз в три дня около 100г куриной грудки или рыбы, кусочек ржаного хлеба.
Изредка каши, рисовая с изюмом или гречневая.
[/QUOTE]

Читаю: "кофейная гимнастика" и представляю, как ты переступаешь в нетерпении с ноги на ногу под музыку, пока кофе не сварится. А по комнате в это время распространяется кофейный аромат.:-)

Набор продуктов вызывает уважение. Рацион на мой взгляд хорошо сбалансирован. Единственно, бросается в глаза практическое отсутствие животных жиров.
Помню, в прошлых твоих дневниках Sun Moon давал очень дельные практические советы с которыми я полностью согласен. С точки зрения Аюрведы, при преобладании Вата-доши в твоей конституции:
1. Нельзя проводить длительные голодания. Максимум 3-5 дней, да и то нечасто.
2. В рационе должны присутствовать тёплая еда и животные жиры. Регулярно. Одной сметаны может быть недостаточно. Добавь хотя бы масло гхи.

Шоколад по-прежнему присутствует в рационе? Это хорошо. Видишь, когда ты от него отказывалась, тебя тянуло, скорее всего на жиры. Я бы предложил 1-2 раза в неделю включать дополнительные источники. Те же конфеты с нугой, или пироженные. Почему бы и нет? Тем более, что постепенно в нашей реабилитации нагрузок у тебя будет всё больше.
3. Изначально, с моей точки зрения, ты допустила некоторую ошибку. Снижая вес, ты резко ограничила калорийность, до 700-500 калорий. Если не давать организму временной передышки от такого рациона, он снижает обмен веществ до минимума, и дальнейшее снижение веса прекращается.
Противостоять снижению обмена можно за счёт большого количества аэробных нагрузок, но по понятным причинам они были тебе недоступны.
При сниженной калорийности недостаток поступаемых веществ может быть сбалансирован внутренним синтезом недостающих веществ, но только при большом объёме движения. В режиме Активного Малоедения.
Если малоедение неактивное (выполняемых гимнастик с моей точки зрения было недостаточно, а аэробные нагрузки были недоступны), то организм будет испытывать нехватку веществ. Поэтому и периодически случались срывы.
Главное понять их причину и ввести в свою программу контролируемые короткие периоды увеличения калорийности, за счёт жиров и белков. Я вижу такую попытку: добавление раз в три дня в рацион курицы или рыбы. Но достаточно ли 100 грамм? Это решать тебе. Постарайся почувствовать свои биоритмы в питании и постарайся, предупреждая срывы, с определенной периодичностью, баловать себя любимую разными вкусностями. В это время не взвешивайся и не переживай. Все будет только на пользу.

Re: Бег у кромки Моря
 

Поздравляю!:claps: Хорошие начальные результаты! Скорость движения около 5,5 км/ч. Нагрузка при ходьбе - в аэробном режиме. Время -11 минут, как у Сергеева в гиревой прикидке!:-)
А вот аэробная улитка для аэробной нагрузки тебе не подходит. Пульс сильно подскочил за 3 минуты. Лучше медленнее, но дольше и с меньшим пульсом. Попробуй замедлить это упражнение в следующий раз и поработать не 3, а 10 минут, но в медленном темпе. И снова посчитай пульс.

Re: Бег у кромки Моря
 

:D

Я не просто переступаю, а танцую... Ну, ладно, пританцовываю... :-)

Голодаю редко. И каждый раз после голоданий обещаю себе, что больше не буду.

Добавлю. Два дня сметана. Один день сливочное масло.
Кстати, я за пять минут до дыхания Фролова выпиваю чайную ложку льняного масла. Тоже хороший жир.

Кремышев, ты самый чудесный Учитель, какой только может быть!!!

Да, так и получилось...
А в 2016 году у меня в семье с разницей в месяц умерли два очень дорогих мне человека. Я тогда вообще вылетела из жизни. Стресс, депрессия, безразличие к себе... Разжирела аж до 96 кг!
До сих пор не могу нормализовать вес. На сегодня 77,5 кг.
Очень надеюсь, что АКТИВНОЕ малоедение на 900 ккал поможет мне и в этом.
Самостоятельно боялась неграмотно сильно активничать, чтобы не навредить суставам ещё больше.

Буду старательно следовать твоим советам.
БЛАГОДАРЮ!!!

Re: Бег у кромки Моря
 

Хорошо.
А какой мне пульс нужно держать приблизительно?

Re: Бег у кромки Моря
 

Обрати внимание, что не ходьба вызывает боль, а вертикальная нагрузка на тазобедренные суставы при стоянии, при опоре на них. Мышцы отвыкли от вертикального положения за много лет и "не держат". Происходит перегрузка суставов.
Наша ближайшая задача - укрепление мышечного корсета вокруг суставов и увеличение времени нахождения тела в вертикальном положении.
Для этого хорошо бы начать делать следующее упражнение:
Можно опираясь руками на спинки стульев или на другую удобную опору по бокам, стоя вертикально, переносить часть веса тела на руки и стоять перемещая вес тела то на одну, то на другую ногу. Облегченная ходьба на месте начиная по несколько минут в день. Описывай, ежедневно, как организм реагирует.

Re: Бег у кромки Моря
 

110-120 уд/мин

Re: Бег у кромки Моря
 

К тому же и очень скромный. Ты можешь называть меня просто "Гуру".:D

Re: Бег у кромки Моря
 

Хорошо, Гуру-Исцеляющий, буду делать каждый день и докладывать.

Re: Бег у кромки Моря
 

Звучит хорошо!:idea: Солидно!
Но этого мало! Я же не могу бесплатно лечить! Тем более, что у меня еврейская кровь от предков течёт!
Деньгами брать не буду и борзыми щенками тоже. Я сладкое люблю! Поэтому готов принимать какие-нибудь вкусности. Ну хотя бы в картинках!
Орхи, твои прошлые дневники были богаты разными смешными и сочными картинками! Это сильно отличало твой дневник от других. А сейчас на 5 страниц всего одна картинка!:hz:
Надо исправляться! Кстати, твоя визуализация мне очень понравилась! Красиво и романтично!
Я пока картинками пользоваться не могу. Сообщения набираю с простенького телефона, а он не тянет такую функцию. В скором времени постараюсь приобрести новый телефон или ноутбук куплю.

Re: Бег у кромки Моря
 

Орхи, искренне сочувствую! Я знаю, как это бывает. Десять лет назад у меня у самого родители умерли в течение полугода. Сначала мама ушла от диабета, потом папа операцию на сердце не перенёс.
Для меня это было тяжёлое время. Я наверное год в себя прийти не мог. Все эмоции были зажаты, ходил с каменным лицом и с камнем на сердце. Пришлось даже к психологу обращаться. Мне повезло, хороший профессионал попался. Помог мне. Я папе письмо написал, с мамой поговорил и боль отпустила потихоньку.
И дальше пошёл я на поправку.
И с тобой также будет. Вес вернётся в норму. Но не допускай прежних ошибок. Не нужно делать это слишком быстро. Будет снижаться на 0,5-1кг в месяц и отлично! Тише едешь, дальше будешь!

Re: Бег у кромки Моря
 

Отлично!
А я люблю печь.
Для начала домашний тортик от меня...

http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/i...2db2d3f1a0.jpg

Буду постепенно исправляться.

А когда-нибудь даже нарисую акварельного Кремышева, бегущего у моря... :D
Уже есть такая задумка.

Re: Бег у кромки Моря
 

Ну вот, говорила мама: "не ешь на ночь!", а я налопался. Но не удержался, уж дюже тортик аппетитный!:-) Хорошая ты пекунья, Орхи!
А я прибавил лишний килограмчик! Но ничего, завтра утром выйду на пробежку и все сожгу!:D

Re: Бег у кромки Моря
 

Будет очень интересно посмотреть на себя бегущего со стороны! Может это даже позволит увидеть какие-то ошибки, или визуализировать себя настолько, что я начну и наяву в скорости прибавлять! Буду бегать быстро-быстро, быстрее даже наших Янна и ROMa. Тогда смогу с ними спорить на соревнованиях!:-)

Re: Бег у кромки Моря
 

Во благо!

Да будет так!

Всё будет именно так. Я в этом даже не сомневаюсь.

Re: Бег у кромки Моря
 

Кстати,... почитал, почитал последние сообщения, вроде бы всё логично. Но присутствует изначально системная ошибка. Могу согласиться что велотренажер не лучший выбор. Допускаю что элипсоид, степпер и тренажёр для гребли в чём то уступают беговой дорожке.
Но вы упустили вообще из расмотрения самый лучший спортивный тренажер-вершину пирамиды железного спорта её Величество ГИРЮ. С ней хочешь низ тренируй, а хочешь плечевой пояс, талию или туловище. Можно заниматься гиревым спортом, а можно фитнесом или качаться. Полная независимость от погоды и заменяет собой весь тренажерный зал. Для женщины(девушки) на начальном этапе надо выбрать где то 4 кг...- до 12 кг классическую для ГС(не фитнес гирю и не кросфитовскую и не весовую.). От формы зависит удобство. И только если девушка уже подготовлена физически в другом виде спорта то можно сразу 16 кг. Лучше меньше, чем превысить.
Про другие параметры вообще молчу: размер, занимаемое место, долговечность(1000 лет - гарантия), цена, отсутствие шума и вибрации, не нужна сборка и обслуживание(только спиртом дужку протирать:lol: и то не обязательно) и др. Да что там говорить?:D

Re: Бег у кромки Моря
 

Звучит соблазнительно :D))) но кажется мне, что для Орхи гиря - не совсем подходящий снаряд... хотя тут, конечно, могу ошибаться - надо слушать ее и Кремышева.
Гантель для начала пойдет? Ну, просто в качестве первой пробы... или две гантели вместе связать - будет имитация гири.
Даа... а как же вот это:
А вдруг, чего доброго, еще и уронишь...
.............

Сейчас испытала, недолго думая, пятилитровый пузырь с водой... ниче так :D но боюсь, ручка больше одного сеанса не выдержит, да и болтается она... но ручку можно и укрепить и даже новую приделать... а вот объем, наверное, великоват по сравнению с гирей.

Все это просто так, чтобы понять, что к чему.
Флуд и оффтоп, наверное....:shuffle:

Re: Бег у кромки Моря
 

Сергеев, гиря в качестве снаряда для аэробных нагрузок очень хороша. Согласен! Но в нашем случае с Орхи проблема в том, что сидя или лежа с ней не поработаешь, а стоя возможны пока только минимальные нагрузки. Мышцы не готовы воспринимать более менее длительную нагрузку в вертикальном положении. Даже просто стоять пока больно, а если с гирей, даже с минимальной, еще тяжелее. А с гирей надо не только стоять, но ещё и балансировать, равновесие удерживать.
Безусловно я включу её в реабилитацию, но на более поздних этапах.
А вот для Snail готов порекомендовать гирю уже сейчас. Действительно, работает всё тело , в том числе и верхний плечевой пояс всегда в хорошем тонусе и сердце свою нагрузку получает. И тренироваться можно как на воздухе, так и под крышей одинаково эффективно. И бесшумна, и не прихотлива, и места мало занимает. Всё так! Так что, Snail, очень рекомендую освоить.

Re: Бег у кромки Моря
 

Доброе утро! http://wdesk.ru/_ph/76/2/71044130.gif

С основными направлениями определились. Теперь только нужно старательно выполнять намеченное и двигаться к цели, не сворачивая.

Итак, побежали...

07.08.2018. Вторник.

Вес 77,5 кг.
Это для начала. Впредь буду взвешиваться по пятницам.

Встала в 6-45.
Утром.
Вытягивание позвоночника, энергетические практики, женская гимнастика Волшебное Преображение, Кофейная гимнастика.

Днём.
Скандинавский поход: 1 км, 11 мин, средняя скорость 5,5 км/ч, средний пульс 118 уд/мин.
Аэробная Улитка: 3 мин, пульс 132 уд/мин.

Вечером.
Облегчённая ходьба 5 мин.
К трём минутам правая нога стала уставать. К концу появилась боль в правом т/б суставе. Левая молодец! Прошла достойно, без особой усталости и без боли.
Вытягивание позвоночника, шавасана 80 с, японское лежание с валиком под пупком 80 с.
Дыхание Фролова: интервальное, с ПДА по интервалам 58/60/62/64/66 с, общее время дыхания 34 мин.

Мумиё утром и вечером по 0,2 г: курс 4, день 8.
Аромакулон: лаванда.

На ночь промасливание т/б и коленных суставов лавровым маслом.

Питание:
1. 10-00. Кофе 50 мл, тёмный шоколад 20г.
2. 13-00. Творог с изюмом, бананом и сметаной - 180 г; кисель смородиновый - 250 г.
3. 18-00. Фрукты: половина банана, виноград - 150 г, нектарин.
Калорийность за день 790 ккал.

Всем радостного дня!

https://a.radikal.ru/a29/1808/c0/f5de9f761886.jpg

Re: Бег у кромки Моря
 

Snail, попытка заменить гирю гантелями или канистрой с водой не пройдёт. Неудобно очень. Просто их в верх поднимать ещё можно, а делать рывок много раз не получится. Нужна удобная ручка, которую можно удобно обхватить ладонью. И конструкция может рассыпаться и травмировать, кайф от упражнения совсем не тот, ведь упражнение должно приносить удовольствие или не раздражать (как минимум).:-) Лучше купить пару гирь разного веса. Это легко сделать через интернет-магазин с доставкой.

Re: Бег у кромки Моря
 

Спасибо!
:lol:
Конечно, я и не строила иллюзий на этот счет.
Тем более, что уже все что могла перепробовала только что.
Скрепленные гантели еще туда-сюда, а вода - уж совсем неудобно.
Более подходящего ничего не нашлось под рукой.
Но мне же ждать влом, хочется понять сейчас и сразу - а как это? и вдруг мне вообще не подойдет?
Ну и вес начальный прикинуть, чтобы не ошибиться - что для меня лучше.

Пока смотрю статьи и видео по теме...

Re: Бег у кромки Моря
 

Готов подписаться под каждым словом. Более того snail, если вы поспешив и купите гирю для фитнеса, какой нибудь плоской формы или для кроссфита с толстой ручкой, то их потом придется выкинуть, потому что при выполнении женской славянской гимнастики-"рывок гири" первая будет давить на руку а вторую тяжело удержать в руке. Нужна гиря только для гиревого спорта. Потом когда возрастут силы, то можно будет выковырнуть заглушку и досыпать например гаек и болтов 2 кг или 4 кг., залить монтажной пеной и закрыть и будет вместо например 8 кг гиря станет 12 кг.
Есть еще плохие гири с литым орнаментом (красиво но давит руку) с замысловатыми ручками ребристыми с изгибами. Все это неудобно и давит натирает руки.
А нужна обычная гиря можно и старая советская, то же ничем не хуже современной, лишь чуть более грубая обработка дужки ниже точность веса, ну и центровка уступает только уральской соревновательной гире.
Гантели не пойдут т.к. с ними не получишь удовольствие от баллистических упражнений.

Re: Бег у кромки Моря
 

Орхи, привет!

Отлично! Процесс запущен, болеем за тебя, ждём первых результатов!:-)
Ещё раз резюмируем. На первом этапе работаем над слабостью мышц ног в вертикальном положении, над снижением веса (только медленно, не торопясь) и над увеличением продолжительности посильных аэробных нагрузок.
Укрепление мышц. Скандинавскую ходьбу пока убираем, так как она выводит тебя из строя на 3 дня и усиливает боли. Сейчас основным упражнением для нас становится облегченная ходьба. Стараемся делать её как можно чаще, но без сильного усиления болей. Находим тот режим, который позволяет тренироваться в этом упражнении чаще. Сначала ежедневно, потом 2-3 раза в день. Первоначально на руки опираемся не сильно, но к концу упражнения опираемся всё сильнее. И немного увеличиваем продолжительность упражнения каждый день.
Для этого нужно укреплять и мышцы рук. Поэтому вводим отжимания, гантели продолжаем поднимать. Аэробно-силовой комплекс.
Второе упражнение вводим. Ты говорила у тебя есть перекладина. Сергеев предложил очень хорошее упражнение: вис на перекладине с опорой на ноги. Опять же для укрепления мышц ног в вертикальном положении. Берёшься за перекладину и стоишь на ногах, с перемещением центра тяжести то на одну, то на другую ногу. Первую минуту руки держат минимально, потом переноси вес тела на них всё больше, пока почти полностью не повиснешь.
Отмечаем продолжительность упражнения, при явном усилении боли, прекращаем. Главное не выпасть на долго из тренировочного режима из-за болей. Лучше не достоять, но потом в этот же день попозже повторить упражнение.

Аэробную улитку замедляем до пульса 110-120 уд/мин и выполняем ежедневно, постепенно также увеличивая продолжительность.
При увеличении силовых нагрузок организм может попросить дополнительный белок. Это хорошо, тогда вводим курицу или рыбу не раз в три дня, а почаще (раз в 2 дня или каждый день понемногу).
Отмечаем динамику боли в отчёте, чтобы вносить изменения в программу. Важно не работать через сильную боль, облегченная ходьба должна приносить удовольствие.

Re: Бег у кромки Моря
 

Благодарю, Кремышев!
Общая стратегия Этапа I понятна.

Начала строить свой день по новым принципам и мысленно прорабатывать упражнения. Возникли вопросы:
1. Отжиматься могу только на коленках. Как при отжимании правильно дышать? Вдох при опускании к полу или при выпрямлении рук?

2. Облегчённую ходьбу, ходьбу в висе, силовой комплекс, аэробную улитку - это всё делать ежедневно или как-то чередовать для суперкомпенсации?

3. При висе с ходьбой как правильно держаться за перекладину, пальцы направлены от себя или к себе?

Спасибо!

Re: Бег у кромки Моря
 

1 Можно и на коленках. Общее правило дыхания для силовых упражнений: во время усилия делаем выдох, на расслаблении вдох. В отжиманиях при опускании вдох, при подъёме выдох.
2.Все упражнения пока делаем ежедневно, если позволяет фоновый уровень боли.
3. При висе хват: четыре пальца сверху, большой палец снизу.

Re: Бег у кромки Моря
 

Спасибо!

А четыре пальца повёрнуты к себе и от себя, при захвате тыльная сторона кисти куда должна смотреть?

Re: Бег у кромки Моря
 

Лучше чтобы тыл кисти смотрел на тебя. Но вообще-то можно и наоборот. Главное, чтобы дольше кисти не разжимались. По экспериментируй, каким хватом тебе удобнее.

Re: Бег у кромки Моря
 

Спасибо за помощь!

Чаёк с полезными вкусняшками

https://d.radikal.ru/d24/1808/89/079c697e412e.jpg

и пироженки

https://b.radikal.ru/b15/1808/ba/09030f5c270e.jpg

Re: Бег у кромки Моря
 

Очень кстати! У меня как раз обеденный перерыв!:-)
Обалденно вкусно! Ну вот подкрепил слабеющие силы, можно и дальше работать!
А зеленая начинка в пирожном это что? киви с сахаром? Или фисташковое мороженное?:D
А фигурка японца на первой фотке тоже сьедобная? Шоколадная? :)) Ну я просто прилично проголодался! :))
Спасибо, Орхи!

Утренняя картина бескрайнего поля на фоне заката - супер! Так и хочется выйти в это поле, да на травке полежать!:-)

Re: Бег у кромки Моря
 

Пусть будет фисташковое мороженое. :-)

Нет, это Хотей. Есть его нельзя. Его нужно 300 раз по пузику гладить, чтобы желания сбывались. :D

Да, только это утренний рассвет - символ начала нового дня, новой жизни и всего нового и хорошего.

Re: Бег у кромки Моря
 

Фисташковое мороженное я очень люблю!

Хотей - представительный такой мужчина! Но 300 раз гладить - у меня столько терпения не хватит!:D

Посмотрел ещё раз картинку. Согласен, что это - рассвет. Эта картинка напомнила мне Анапу в ранний час. Такое же бескрайнее поле, зеленой кромкой упирается в скалистые горы, а за ними - Синее Море! И роса на траве превращается в утренний туман!. Здорово!

Re: Бег у кромки Моря
 

08.08.2018. Среда.

Утром проснулась в 6-30 с остаточной болью и неразгибаемостью в правом ТБ-суставе после вчерашней скандинавской ходьбы.
Сделала лёжа вытягивание позвоночника. Стало значительно легче.
Затем энергетические практики, женская славянская гимнастика, Кофейная гимнастика.

Днём выполнила Аэробную Улитку: 16 минут, средний пульс 112 уд/мин.
И облегчённую ходьбу: 10 минут, пульс измерила в конце - 104 уд/мин.
По ногам могла бы ещё "идти" - боли не было, только некоторая усталость. А вот руки с восьмой минуты начали сильно уставать.
Где-то через час состояние ног нормализовалось и стало даже лучше, чем на утро.

Вечером сделала силовой комплекс:
- с гантелями: французский жим, разведение рук, сгибание-разгибание руки с опорой на колено - по 12 раз;
- полуприседы с опорой 12 раз;
- ролик-пресс 12 раз;
- улитка-пресс 12 раз;
- отжимания от пола с колен 12 раз;
- планка на локтях 80 с;
- поочерёдное поднимание колена с опорой 12 раз;
- поочерёдное поднимание пятки к ягодицам с опорой 12 раз.

Затем выполнила вис-ходьбу на перекладине. Всего 2 минуты. Больше руки не выдерживают.

Дыхание Фролова 34 мин с ПДА= 58/60/62/64/66 с. За 5 мин до дыхания 1 ч.л. льняного масла.
Вытягивание позвоночника + шавасана + японское лежание на валике - по 80 с.
Мумиё: курс 4, день 9.
Аромакулон: лаванда.
На ночь промасливание т/б и коленных суставов сиреневым маслом.
Мелоксикам 7,5 мг.

Питание:
1. 10-00. Кофе 50 мл, тёмный шоколад 20г.
2. 13-00. Творог с изюмом, бананом и сметаной - 180 г; кисель яблочно-смородиновый - 250 г.
3. 17-40. Фрукты: половина банана, виноград - 200 г, нектарин.
Калорийность за день 820 ккал.

Вот такой у меня сегодня получился денёк.

Всем приятного вечера!

Re: Бег у кромки Моря
 

Да, Gold-orhi а где вы берете лавровое масло, ни разу не видел? Я бы то же промаслился:-)

Re: Бег у кромки Моря
 

Орхи, привет!

Отличный денёк!:-)
Аэробная улитка отлично, продолжаем ежедневно, постепенно увеличивая продолжительность.
Облегчённая ходьба, ежедневно, если позволяет состояние сустава. Тоже увеличиваем продолжительность. Тренируем руки ежедневно, это пока у нас слабое звено.
Ходьбу в висе на перекладине можно увеличить, если выполнять её после отдыха в начале силового комплекса. Поменяй местами, работу с гантелями поставь после виса.
Ещё можно использовать ремни для кистей для перекладины. Но это чуть позже объясню.
Питание отлично!
Хорошего дня!:-)

Re: Бег у кромки Моря
 

Всем доброе утро! http://s19.-Ved-/5cd6562ec7b7bd278145cea0a97ddeda.gif

Кремышев, благодарю!!!

Всё очень просто...
Берёте 25г лаврового листа. Измельчаете. Заливаете 1 стаканом оливкового или другого нерафинированного масла. Настаиваете 7 дней в тёмном месте, периодически встряхивая. Затем процеживаете и пользуетесь. На здоровье!

Re: Бег у кромки Моря
 

Орхи, как настроение?

Как твои друзья-форумчане, которые активно поддерживали тебя в прошлых дневниках? Дана, Белка и многие другие? Удалось с кем-то переписываться, поддерживать связь? Как у них дела?
Ещё мне понравились там твои ссылки на хорошие песни из кинофильмов и просто музыкальные клипы. С удовольствием слушал, память возвращала в прошлое в котором было много хорошего.
Как твои кошки? Живы, здоровы? Наверное, спят с хозяйкой? Живые тёплые грелки...:-)

Re: Бег у кромки Моря
 

Спасибо. Всё хорошо.
Готовлюсь к марафону... :-)

Все разошлись по другим сайтам. Сюда редко заглядывают. С кем общаюсь, у них всё более менее нормально.
Дана вообще исчезла с поля зрения. А Белка у меня в друзьях на Одноклассниках и в ВКонтакте.

Старшая, Джерри, умерла 26 июля 2015 года. Ей был 21 год.
А Ника живёт и здравствует.
Вот она на балконе любуется закатом:

https://a.radikal.ru/a31/1808/80/5fa91cf3507f.png

Re: Бег у кромки Моря
 

09.08.2018. Четверг.

Встала в 6-30.
Болит половина организма. Шея не поворачивается и мышцы пресса ноют после вчерашней Аэробной Улитки. Зато ноги чувствуют себя лучше.

Сделала вытягивание позвоночника, энергетические практики, славянскую гимнастику.

Потом Облегчённая Ходьба 16 минут. На 8-ой минуте начала уставать правая нога, на 10-ой - руки. На 14-ой минуте появился дискомфорт и усталость в пояснично-крестцовой зоне.
После практики боль в правом ТБ-суставе постепенно возросла, но к вечеру ушла.

Днём сделала Аэробную Улитку: 20 минут; средний пульс 117 уд/мин; максимальный 124 уд/мин.

Вечером:
Висячая Ходьба 5 минут. С 3-ей минуты начали уставать руки, а к 5-ой стало больно держаться за поручень.

Силовой комплекс:
- с гантелями: французский жим, разведение рук, сгибание-разгибание руки с опорой на колено - по 12 раз;
- полуприседы с опорой 12 раз;
- ролик-пресс 12 раз;
- улитка-пресс 12 раз;
- отжимания от пола с колен 12 раз;
- планка на локтях 80 с;
- поочерёдное поднимание колена с опорой 12 раз;
- поочерёдное поднимание пятки к ягодицам с опорой 12 раз.

Вытягивание позвоночника + шавасана + японское лежание на валике по 80 с.

Дыхание Фролова: суперкомпенсационный перерыв.
Мумиё: курс 4, день 10.
Аромакулон: лаванда.
На ночь лавровое промасливание суставов.

Питание:
1. 10-00. Кофе со специями 50 мл, тёмный шоколад 20г.
2. 13-00. Куриная отбивная - 130 г, помидор, огурец, лук, кусочек ржаного хлеба, сыр 46% - 40г, кофе с ложкой сахара.
3. 18-30. Фрукты: банан, виноград, нектарин.
Калорийность за день 1100 ккал.
Средняя калорийность 903 ккал.

Наблюдения.
Радостные.
Уменьшилась контрактура в правом ТБ-суставе. Сегодня заметила, что стою двумя подошвами полностью на полу, а не приподнимаю правую стопу на носок. Значит, мышцы вокруг сустава расслабились.

Вот пока и всё...

Всем доброго вечера!

Re: Бег у кромки Моря
 

Орхи, рад за тебя!
То, что болит половина организма - это предсказуемо. Новые упражнения и довольно сложные! Но эти боли временные, скоро организм окрепнет и они уйдут.

Будем надеяться, что на завтра ты сможешь повторить облегченную ходьбу. Видишь, она уже приносит первые результаты!:-)
Но прибавку по времени лучше делать небольшую, а то тяжело будет новые рекорды устанавливать.:-) Да и связки должны тоже постепенно укрепляться. Давай договоримся больше 10-15% к своему рекорду не прибавлять.
Итак, у нас есть рекорд в облегчённой ходьбе - 16 минут. Следующий раз добавляем не больше 2-3-х минут.
В аэробной улитке тоже самое.
В ходьбе в висе - рекорд 5 минут. Значит добавляем по 30 секунд.

Хорошо, что в питании ты прибавила белки. Добавились тяжелые силовые упражнения, организм попросил строительный материал для мышц.
Завтра - пятница. У тебя взвешивание. Если весы покажут прибавку, не расстраивайся. Во первых, мышцы крепнут и немного дополнительной мышечной массы тебе не повредит.
Мышцы ускоряют обмен веществ, ты в покое будешь сжигать больше калорий.
Во вторых, организм будет теперь готовиться к аэробной улитке, запасая гликоген и воду. Так что возможная прибавка веса - это не жир.
Продолжаем готовится к марафону!:D

Re: Бег у кромки Моря
 

Благодарю, Андрей!

Всё поняла. Буду следовать твоим рекомендациям.
Так в свою рабочую тетрадочку и записала: добавлять 10-15%.
А максимально по сколько времени нужно выполнять эти практики?

Re: Бег у кромки Моря
 

Я сейчас в небольшом шоке-трауре нахожусь!
Дело в том, что я - футбольный болельщик "Зенита", а ваше Минское "Динамо" разгромило сегодня наш " Зенит" - 4:0!!!
И теперь это означает, что если Зенит в ответном матче не отыграется, то на целый год останется без международных матчей! Во как!
А у вас, в Белоруссии, наверное, будет сейчас празднование всю ночь!:D
Поздравляю!
Орхи, ты к футболу как относишься? И к спорту вообще? Какие-то виды нравится смотреть, за кого-то болеть?

Re: Бег у кромки Моря
 

Облегченную ходьбу и аэробную улитку потихоньку доведем до часу в день, потом усложним упражнение и опять уменьшим по времени.
Ну а ходьбу в висе не более 10-15 минут. Этого будет достаточно.

Re: Бег у кромки Моря
 

О! Рада за наших футболистов!
Ну, ты не расстраивайся так сильно. "Всё проходит, и это пройдёт."

Я только чемпионаты мира смотрю по футболу и хоккею.
В этом чемпионате сначала болела за Россию, а потом за Францию.

Люблю биатлон смотреть и лыжи. Фристайл. Фигурное катание.
Болею, естественно, за Беларусь, если участвует. И за Россию тоже.

Re: Бег у кромки Моря
 

Да, французы хороший футбол на Чемпионате Мира показали!
Биатлон, фристайл и фигурное катание мне тоже нравятся.:-) На фигурное катание я как-то даже ходил вживую смотреть! Очень понравилось!

Re: Бег у кромки Моря
 

Gold-orhi, всё забываю вас спросить. Вы делаете дыхание по Фролову с таймером ПДА? Потому что в интернете мне попадались таймеры удобные для этого дыхания и 2 я себе скачал и использую. Правда само дыхание я упростил до предела и не делаю никаких микроподсосов, а только растягиваю выдох и начинаю обычно с маленького ПДА и по секунде каждую минутку добавляю чтоб не перенапрягаться и иногда далеко захожу, иногда не очень. Лишь бы кровь перезарядилась и что интересно - каждые 10 мин хорошо заметно что все легче и легче растягивать выдох. Особенная лёгкость наступает после 50 мин., но уже после 60 мин. у меня дальнейшего роста ПДА - нет. Так долго я делаю редко. Обычно минут- 20 в среднем делаю а минимум- 12,5 мин. Меньше 12,5 мин не делаю потому что не чувствую появление эндоморфинов.

Re: Бег у кромки Моря
 

Всем доброе летнее утро! http://s3.-Ved-/e5f93fb4923834fca9ab6345ad9fe6f2.gif

Да, дышу с таймером ПДА - самым первым таймером, который создал пользователь-программист на старом фроловском форуме.
Дышать стала сразу без микроподсосов. Делаю вдох в диафрагму и плавный медленный выдох.
Испробовала различные варианты дыхания по времени, по интервалам и по наращивании ПДА во время сеанса. Наиболее приемлемым для меня оказался тот, как я дышу сейчас: пять интервалов по 5 мин на таймере ПДА; перерывы между интервалами 2 мин; вода 18 мл (это максимум для старых ТДИ-01 2002 года).
Дышу без напряга, с запасом по выдоху 2-4 с.
Иногда делаю большие периоды отдыха от дыхания. Вот сейчас начала дышать после такого отдыха с ПДА=50 с. Постепенно наращиваю.
Поначалу делала вдох в диафрагму за счёт надувания живота. Теперь дышу почти не увеличивая объём живота. Чувствую, как диафрагма растягивается в глубину, а энергию вдоха ощущаю даже внизу живота.
И ещё, по рекомендации Фролова, за 5 мин до дыхания выпиваю 1 ч.л. льняного масла. Это помогает беречь сурфактант.

Re: Бег у кромки Моря
 

Здравствуйте, Нэлли!
Очень рада видеть Вас в моём реабилитационном дневнике.
Спасибо Вам за участие и поддержку.

https://b.radikal.ru/b39/1808/62/783f14d46ef5.jpg

Re: Бег у кромки Моря
 

Великий Гуру Кремышев, приветствую тебя!
Можно ещё один вопросик?

Как правильно измерять ортопробу?

Утром проснулась измерила пульс за 15 с. Умножила на 4. Получила пульс лёжа.
Затем встала. Измерять нужно сразу или через минуту?

Счастливого дня!

https://b.radikal.ru/b15/1808/34/8750736e30dd.jpg

Re: Бег у кромки Моря
 

А я ещё и вышивать могу!!! Крестиком!!!:-)

Re: Бег у кромки Моря
 

Товарищ начинающий марафонец,:-) ортопроба, если нет пульсометра измеряется так:
Утром встаем в туалет. После туалета опять ложимся и лежим 5 минут. Потом меряем пульс за минуту. Можно и за 15 секунд, потом умножаем на 4.
Потом встаём.
Второе измерение делаем на третьей минуте стоя за полную минуту.

Re: Бег у кромки Моря
 

Яблоки и подсолнухи в вазе хорошо пошли!:-) Спасибо!
А что там в стакане с ложечкой? Лимонад? Если алкоголь, то я на работе не принимаю!:D
Тебе тоже хорошего дня, Орхи!

Re: Бег у кромки Моря
 

Ну, да, Улиточный Марафонец... :D

А почему сразу нельзя, без похода в туалет?

Вот тут я неправильно измерила - через 30 с.

О, так через 2 мин у меня пульс станет такой же, как при лежании, наверное...
Завтра измерю по-правильному.

Спасибо!

Re: Бег у кромки Моря
 

Без похода в туалет нельзя, традиция такая.:-)
Нет, ну просто большинство просыпаются с желанием сходить в туалет и чтобы не торопиться при измерении ортопробы, решено сначала в туалет.
Возможно полный мочевой пузырь прибавляет несколько ударов в минуту ЧСС.

Завтра правильно замеряешь, посмотрим!

Re: Бег у кромки Моря
 

Супер! Я тоже. Уже третий год вышиваю двух лошадок, бегущих на природе...

Ну вот, всю красоту съел!

Мёд это, мёд... :D

Спасибо!
Энергия после Аэробной Улитки прёт! и настроение супер!!! http://liubavyshka.ru/_ph/55/2/963523685.gif?1533896427

Re: Бег у кромки Моря
 

Gold-orhi,
привет.
подскажи пожалуйста, как вставлять смайлики или фотки?
я пользовалась радикал-фото. сейчас не принимает.

Re: Бег у кромки Моря
 

Привет, piumina!
Картинки вставляю через Радикал-Фото, даже без ригистрации:
https://radikal.ru/

Смайлы можно вставить с любого сайта со смайлами и картинками.
Например, http://smayliki.ru/

Re: Бег у кромки Моря
 

10.08.2018. Пятница.

Встала в 6-30. Полна сил и энергии!
Сделала ортопробу. Не совсем правильно. Ну, ладно, пусть будет для красоты... :-)
Лёжа - 56, стоя - 76. 20 - хорошо.
Вес на утро 76,9 кг.

Утром. Вытягивание позвоночника, энергетические практики, славянская гимнастика.

Днём.
Аэробная Улитка: 23 мин, средний пульс 113 уд/мин.
Облегчённая Ходьба: 19 мин. На 17-ой мин начали затекать кисти рук. На 18-ой мин перестала полностью выпрямляться правая нога. На 19-ой мин появился дискомфорт в правом ТБ-суставе.

После этого полежала минут 15 с вытянутыми ногами.
Некоторое напряжение и неразгибаемость в правой ноге оставались ещё часа два. Потом всё утихомирилось.
Боль в шее и мышцах пресса почти прошла.

Вечером.
Висячая Ходьба: 5,5 мин. Мешает боль под пальцами рук. Остальное без проблем.

Силовой комплекс:
- с гантелями: французский жим, разведение рук, сгибание-разгибание руки с опорой на колено - по 13 раз;
- полуприседы с опорой 13 раз;
- ролик-пресс 13 раз;
- улитка-пресс 13 раз;
- отжимания от пола с колен 13 раз;
- планка на локтях 90 с;
- поочерёдное поднимание колена с опорой 13 раз;
- поочерёдное поднимание пятки к ягодицам с опорой 13 раз.

Дыхание Фролова: ПДА= 59/61/63/65/67 с.
Вытягивание позвоночника+шавасана+японское лежание по 90 с.

Золотой Ус: курс 4, день 1.
Аромакулон: герань.
На ночь промасливание суставов сиреневым маслом.
Мелоксикам 7,5 мг.

Питание:
1. 10-00. Кофе со специями 50 мл; тёмный шоколад 20г.
2. 13-00. Рисовая каша с изюмом, семечками и сливочным маслом - 250г; кисель смородиновый - 250 мл.
3. 18-30. Фрукты: персик, половина банана, виноград - 130г; половина яблока.
Калорийность за день 930 ккал.
Средняя - 917 ккал.

Наблюдения
Радостные.
1. Повысилась энергетика.
2. Улучшилось настроение.
3. Боли в правом ТБ-суставе почти не стало. Только напряжение и контрактура, которая постепенно уменьшается.

Озадачивающие.
1. Стало больше хотеться есть.

Всем доброго и приятного вечера!

Re: Бег у кромки Моря
 

Орхи, привет!

Вес пошёл на снижение. Отлично! Это при том, что мышцы прибавили в тонусе и увеличилась калорийность рациона!

Аэробная улитка - отлично! Именно она и облегчённая ходьба так увеличивают аппетит!
Но... Если перегибать со сладким, будешь прибавлять вес. Нежелательно. По экспериментируй. Бывает, что если мало белка в рационе, организм тянет на сладкое. Это и Зебра заметила в своём дневнике.
Так что если аппетит всё больше разгорается, лучше съесть кусочек курицы или рыбы.
А в остальном - всё отлично!
Ждём завтра информацию об ортопробе.
Раз в неделю делай себе выходной от аэробной улитки и ходьбы. Выбери удобный день.

Re: Бег у кромки Моря
 

Благодарю, Кремышев, за помощь и поддержку!
Всем доброй ночи!

https://c.radikal.ru/c24/1808/63/d531a8786d4b.jpg

Re: Бег у кромки Моря
 

Орхи, доброе утро!

Котята так сладко спят! Дружно!:-) На носиках белой краской Природа кисточкой мазнула. Этот рыженький похож на меня! :)) Замечательная картинка, очень позитивная!:D
Спасибо! Тебе хороших выходных!
Кстати, когда ты решила сделать день отдыха?

Re: Бег у кромки Моря
 

С новым счастливым днём вас! http://s8.-Ved-/22ac5f5f1e0ed470557c708f8ba57853.gif

И тебе, Кремышев, радостного дня!

Что-то мне подсказывает, что это будет воскресенье.
А силовой комплекс тоже в этот день не делать?

С утра сделала ортопробу по всем правилам:
пульс лёжа - 56;
пульс стоя - 62;
ортопроба - 6.
Отлично!

Всем хорошего дня!

https://c.radikal.ru/c35/1808/63/63d89334f0ea.jpg

Re: Бег у кромки Моря
 

Ортопроба - отлично! Теперь будем следить, как по мере аэробной тренированности ЧСС в покое будет снижаться.
В выходной день рекомендую убрать все силовые и аэробные нагрузки и побаловать себя какими-нибудь вкусняшками.
Освободившееся от нагрузок время желательно проводить позитивно с пользой. Для перезагрузки и повышения мотивации на следующую тренировочную неделю читаем интересную книгу, смотрим в интернете то, что радует и вдохновляет. Вобщем, наслаждаемся жизнью!

Re: Бег у кромки Моря
 

Да, в лежачем виде пульс великоват.
Но для Начинающей Аэробной Улитки, думаю, нормально... :-)

Почему-то вкусняшек пока не хочется.
А вот на белок тянет, да.

Спасибо, дорогой Кремышев, за психо-эмоциональную поддержку.
Она для меня ооооооочень важна!
Буду рисовать акварелью Залив, который расположился возле моего дома.
БЛАГОДАРЮ!

Re: Бег у кромки Моря
 

А Залив что представляет? Какое-то озеро или море? Я когда жил в Санкт-Петербурге тоже на Заливе часто бывал. И родителей туда возил. Особенно красив Залив в пригороде Санкт-Петербура, в городе Зеленогорске (в 60 километрах от самого Санкт-Петербурга). Красивый парк с огромными клумбами цветов заканчивается там шикарным песчаным пляжем. Если бы не короткое лето в Северной Столице, то и на Море не нужно было бы никуда ездить! Красота!

Re: Бег у кромки Моря
 

Залив от реки Днепр, на которой стоит мой город. Он совсем небольшой, но глубокий и красивый. Находится в 50 м от моего подъезда. Рисую его, глядя из окна.
А Днепр в 200 м от меня - вот за теми зелёными кустами и деревьями на первой фотографии.

Вот мой Летний Залив:

https://a.radikal.ru/a05/1808/78/6b72e88e9991.png

https://c.radikal.ru/c35/1808/2c/82963b0c9252.jpg

Re: Бег у кромки Моря
 

"Чуден Днепр при тихой погоде, когда вольно и плавно мчит сквозь леса и горы тёмные воды свои. "
Известные слова Николая Василича вспоминаются!
Я в своей жизни повидал и "Волгу" и "Оку", " Неву" и "Москву", Баренцево, Каспийское и Чёрное Море. В Армии служил на Сахалине и Курильских островах. Справа Охотское Море, слева Тихий Океан. Везде своя мощь и красота! Но больше всего мне нравится Чёрное Море. Может потому что с раннего детства мне приглянулось ездить туда на отдых. А детские впечатления особенно запоминаются. Да и это было первое в жизни Море, которое я увидел!

Re: Бег у кромки Моря
 

11.08.2018. Суббота.

Встала в 6-30.
Ортопроба: 56/62 - 6. Отлично.
Утром. Вытягивание позвоночника, энергетические практики, славянская гимнастика.

Днём.
Аэробная Улитка: 26 мин, средний пульс 113 уд/мин.
Облегчённая Ходьба: 22 мин. Измерила пульс в конце - 112 уд/мин.
К концу практики напряжённость в правом бедре и ТБ-суставе.
После 15-минутной лёжки с вытянутыми ногами всё более менее нормализовалось.

Вечером.
Висячая Ходьба: 6 мин. Мешает боль в подушечках пальцев рук. Наклеила пластырь на проблемные места. Всё равно больно, но хоть мозоли не натираются. Остальное без проблем.

Силовой комплекс:
- с гантелями: французский жим, разведение рук, сгибание-разгибание руки с опорой на колено - по 13 раз;
- полуприседы с опорой 13 раз;
- ролик-пресс 13 раз;
- улитка-пресс 13 раз;
- отжимания от пола с колен 13 раз;
- планка на локтях 90 с;
- поочерёдное поднимание колена с опорой 13 раз;
- поочерёдное поднимание пятки к ягодицам с опорой 13 раз.

Дыхание Фролова: ПДА= 59/61/63/65/67 с.
Вытягивание позвоночника+шавасана+японское лежание по 90 с.

Золотой Ус: курс 4, день 2.
Аромакулон: герань.
На ночь промасливание суставов лавровым маслом.
Мелоксикам 7,5 мг.

Питание:
1. 10-00. Кофе со специями 50 мл; тёмный шоколад 10г.
2. 13-00. Минтай тушёный - 100г, огурец, помидор, хлеб бородинский, кисель смородиновый - 250 мл.
3. 18-30. Фрукты: персик, половина банана, виноград - 100г; тёмный шоколад - 10г
Утренний кусочек шоколада разделила на два приёма по 10г, а то после всех нагрузок хочется шоколадного.
за день 770 ккал.
Средняя - 882 ккал.

Наблюдения
Радостные.
1. Уверенность в ногах продолжает расти.
2. Боль почти не возникает.
Хотела попробовать отменить мелоксикам, но решила всё же подождать ещё недельку. Путь мышцы побольше окрепнут.
3. В правом бедре появилось ощущение, что очистился какой-то канал и начала активно циркулировать тёплая энергия или кровь. Оживление чего-то застывшего.

Всем доброго и уютного вечера!

Re: Бег у кромки Моря
 

Здорово!
Да, весь мир наполнен красотой. Куда ни глянь - везде красота. Даже там, где и не ожидаешь её увидеть...

Re: Бег у кромки Моря
 

Орхи, ещё один хороший день! Поздравляю!
Аэробная Улитка и облегченная ходьба приближаются к получасу! Это уже неплохо.
Про снижение дозировки или отмену мелоксикама я тоже уже думал, но также решил не предлагать, пока мышцы не окрепнут. Вот завтра отдохнешь, посмотрим динамику. На следующей неделе прибавим ещё по времени улитку и ходьбу. Там посмотрим.
Вис на перекладине придётся потерпеть. Это того стоит. Если будет совсем тяжело, начнём использовать ремни. Я объясню.
Вывод: первая половина недели прошла отлично! Впереди выходной. Зарядись энергией и снова в путь, к Мечте, к Морю!
Доброй Ночи!

Re: Бег у кромки Моря
 

Спасибо за всё, Кремышев!
Твои поддержка и профессионализм творят чудеса!

Доброй ночи!

https://b.radikal.ru/b04/1808/b7/b3effd0db837.jpg

Re: Бег у кромки Моря
 

Доброе утро! http://wdesk.ru/_ph/76/2/861397733.gif?1534058883


Хочу рассказать про Женскую Славянскую Гимнастику...
Она имеет много названий.
В своём варианте я назвала её "Волшебное Преображение".

Это своего рода женская йога, которую можно выполнять только женщинам.

Вот ссылочка на 27 упражнений этой практики:
https://www.youtube.com/watch?v=J9mc...cIxcnNBodt6Jer

Дорогие женщины, занимаясь гимнастикой ВСЕГО по 10-15 минут в день, ВЫ получаете:

- гармонизацию веса и пропорций тела;
- гибкость, пластичность;
- здоровый позвоночник и красивую осанку;
- снятие блоков и зажимов в теле;
- высвобождение энергии;
- восстановление гормонального фона;
- исцеление женских заболеваний и органов ЖКТ;
- подготовка тела к вынашиванию ребёнка;
- восстановление после родов;
- раскрытие Женственности, Сексуальности, Чувственности.

День за днем вы будете открывать НОВУЮ СЕБЯ - ЗДОРОВУЮ, КРАСИВУЮ, ЛУЧИСТУЮ.

Практика запускает механизмы САМОИСЦЕЛЕНИЯ, таким образом, оздоравливая ВЕСЬ ОРГАНИЗМ в целом.

Re: Бег у кромки Моря
 

Наташа, привет!

Посмотрел твоё видео со Славянской гимнастикой. Хорошая разновидность йоги! Есть упражнения и в положении стоя на 2-х ногах и на одной, и в других положениях. Упражнения на равновесие тела, на гибкость в суставах. Для женщин, действительно, очень подходит.
Как настроение? Как планируешь провести выходной?

Re: Бег у кромки Моря
 

Ну, это не совсем йога, конечно.
Это древнеславянская психофизическая практика для женщин, которая была изучена и восстановлена преподавателем Белорусского педагогического университета Адамовичем Геннадием из старинных славянских записей на территории Беларуси.

Славянские психофизические системы ни в чём не уступают таким восточным практикам, как йога или цигун.
Каждый народ создаёт именно те психофизические системы, которые наиболее приемлемы для его генетики и мировоззрения. Для славянской женщины гораздо проще выполнять своё, родное, то, что находит отклик в генной памяти и окружающих её традициях.
ИМХО. :-)

Re: Бег у кромки Моря
 

Спасибо!
Настроение прекрасное. Сегодня же можно немного передохнуть. Хотя, если честно, уже тянет позаниматься в ежедневном режиме... :D

12.08.2018. Воскресенье.

Встала в 6-30.
Ортопроба 52/60 - 8 уд/мин. Отлично. Пульс потихонечку снижается.
С утра вытягивание позвоночника, энергетические практики, женская славянская гимнастика.

Во время принятия душа намазалась кофейным скрабом. После него очень благостные ощущения!
Дело в том, что он не только улучшает состояние кожи, но и пропитывает всё тело маслами и специями. Делаю я его из спитого кофе со специями (бадьян, гвоздика, имбирь) с добавлением оливкового и миндального масел.

В аэробно-силовом комплексе сегодня перерыв.

Днём собираюсь рисовать авкарельный Залив.

Вечером: дыхание Фролова, лежания-вытягивания, промасливание суставов.

Золотой Ус: курс 4, день 3.
Аромакулон: бергамот.

Питание:
Думала, думала, чем себя порадовать сегодня в честь выходного.
Ничего не придумала, кроме ванильных сушек... :D
Итак,
1. 9-00. Кофе со специями, шоколад 10г.
2. 12-00. Минтай тушёный -120г, огурец, помидор, бородинский хлеб, смородиновый кисель, 10 маленьких ванильных сушек.
3. 18-00 (будет): половина банана, персик, виноград - 100г, шоколад - 10г.
Калорийность за день 810 ккал.
Средняя 870 ккал.

Наблюдения
Радостные:
1. Энергетика растёт!
По квартире бегаю, а не хожу. Хочется двигаться, двигаться, двигаться.
2. Калорийность еды стала сама по себе снижаться, без моего волевого вмешательства.
3. Радуюсь жизни и люблю Весь Мир!

Озадачивающие:
1. Такое ощущение, что начали увеличиваться шея и плечи... Вопрос: не превращаюсь ли я в мужчину??? :D (Шутка. Но ведь в каждой шутке есть доля...)

Всем доброго денька!

И приятную музыку...

https://youtu.be/J15M-2cfwto

Что-то на этом форуме не вставляется видео... только ссылка, к сожалению.

Re: Бег у кромки Моря
 

Я тоже за то, чтобы каждый народ практиковал свою гимнастику. Сложно представить, например, как Илья Муромец поражал бы врагов с помощью приёмов каратэ или дзю-до. Для этого есть "Русский стиль". И занятия каратэ - это не просто спортивная составляющая, а глубокое проникновение в восточную философию, которую сложно прочувствовать и понять, если ты не воспитывался на ней с детства.
Так же и в славянском менталитете. Чтобы достичь успеха, нужно впитать всё это с молоком матери. Здесь другие традиции, обычаи, даже юмор сильно отличается.
Приведу в качестве иллюстрации анекдот:
В зарубежном ресторане встретились как-то француз, японец-каратист и Илья Муромец.
Пообщались, поспорили, кто в бою сильнее. Француз выхватил шпагу, принялся ей махать, кричит: " Нарисуйте Илье на лбу крестик, я сейчас туда укол нанесу!". Японец издал воинский клич: " К-яяя!" и несколько раз высоко махнул ногами, встал в боевую стойку.
А Илья Муромец встал из-за стола, расправил могучие плечи и говорит другу: "Добрыня, ну-ка посыпь его мелом, сейчас я его булавой угощу!":-)

Re: Бег у кромки Моря
 

Орхи, спасибо за приятную песочно-караванную композицию. Хорошо расслабляет, создаёт соответствующее настроение.
Не переживай, в мужчину точно не превратишься!:-):-):-)

Re: Бег у кромки Моря
 

Ну, слава Богу! Успокоил. А то я уже запереживала... :D

Re: Бег у кромки Моря
 

Добрый вечер!

Экипируюсь... :-)

Для Аэробной Улитки приспособила пластмассовые тапки вот такого плана:

https://d.radikal.ru/d14/1808/47/9055493e6d10.jpg

чтобы не натирались основания больших пальцев ног, засунутые под перекладину шведской стенки.

А для Висячей Ходьбы одеваю хлопчатые хозяйственные перчатки с латексом на ладонях:

https://d.radikal.ru/d00/1808/db/c4e86b29373e.jpg

В них не так больно держаться за перекладину и мозоли не натираются.

Re: Бег у кромки Моря
 

Отлично! Орхи, а под копчик? Какой-нибудь коврик или матрас?

Re: Бег у кромки Моря
 

С копчиком пока проблем нет - ковёр мягкий.

Re: Бег у кромки Моря
 

Орхи, как прошёл денёк? Удалось акварелью что-нибудь нарисовать?

Re: Бег у кромки Моря
 

Да, задний план Летнего Залива почти готов. Но до окончания всего пейзажа ещё малевать и малевать.

И денёк прошёл хорошо. Спокойно. Гармонично.

А ты как? Готов к новым подвигам? :-)

Re: Бег у кромки Моря
 

А как же?:-) Каждую следующую неделю провожу круче, чем предыдущую! И так до следующего Марафона!:D А он уже через 6 недель!
Мужики круто подкололи меня сегодня с углеводной загрузкой!:-) Так что с новыми силами, вперёд к Победе!:-)

Re: Бег у кромки Моря
 

Да, нам нужна только Победа! Так что вперёд и только вперёд! К своим Мечтам и Целям!

Re: Бег у кромки Моря
 

Всем доброе утро! http://wdesk.ru/_ph/192/2/310016781.png?1534141236


В своих отчётах отмечаю, какими аромамаслами пользуюсь на текущей неделе.
Эта неделя будет неделей Бергамота. Заливаю две капли в аромакулон и волшебство начинается...

Это эфирное масло принадлежит к группе солнечных, соответственно направлено на созидание и развитие нового, способствует творческим начинаниям и позитивным идеям, несет новую энергию. Как созидательное масло, своим сладко-цитрусовым ароматом бергамот устраняет неприятные эмоции, тревогу, уныние, тоску, апатию и депрессивные состояния, раскрепощает, способствует оптимистическому настроению и позитивным эмоциям.
Бергамотовое масло успешно нейтрализует негативное влияние «тяжелой» энергетики толпы и массовых собраний, помогает преодолеть трудности и способствует обучению и познанию.
Целебные свойства бергамота усиливаются в сочетании с аромамаслами шалфея и эвкалипта.

Всё то, что мне сейчас необходимо. :-)

Re: Бег у кромки Моря
 

Где посмотреть упражнение "ходьба на руках" и "Улитка"

Re: Бег у кромки Моря
 

Добрый вечер!

Точных в исполнении видео я не нашла, но вот что-то подобное с некотырыми корректировками и пояснениями.

Аэробная Улитка
Только сгибание ног в коленях меньше (угол тупой). Стопы закреплены под опору (у меня нижняя перекладина шведской стенки). Движения делаются чаще и с меньшей амплитудой.
https://youtu.be/OEOMw98HOUQ

Висячая Ходьба
Вместо блинов ставлю низкую прочную табуретку. И не просто вишу, а перемещаю вес тела сначала на одну ногу, потом на другую (ленивая ходьба), постепенно всё больше и больше повисая на руках и снимая нагрузку с ног.
https://youtu.be/UbyldP8HBa0

Re: Бег у кромки Моря
 

Орхи, привет! Как прошёл день?

Re: Бег у кромки Моря
 

Привет, Андрей!
Сейчас напишу отчёт за день...

Re: Бег у кромки Моря
 

Писала, писала отчёт и интернет вырубился...
Пришлось всё заново писать.

13.08.2018. Понедельник.

Утром встала в 6-30 полна сил и энергии.
Ортопроба 55/59-4. Отлично.

Утром.
Вытягивание позвоночника, энергетические практики, славянская гимнастика.

Днём.
Аэробная Улитка: 30 мин, средний пульс 113, максимальный 120.
Облегчённая Ходьба: 25 мин, пульс померила в конце - 112.
Почти весь путь шла почти не опираясь на руки. Реально упор пошёл только с 20-ой минуты.
Боли не было. Только напряжение в правом бедре и ТБ-суставе. После 5 минут лежания с вытянутыми ногами всё нормализовалось.

Попылесосила ковры. Раньше после этого скакала на одной ноге. Сегодня только небольшой дискомфорт в правом бедре.

Вечером.
Висячая Ходьба: 6,5 мин. В хозяйственных перчатках хорошо - боли в ладонях нет.
Силовой комплекс:
- с гантелями: французский жим, разведение рук, сгибание-разгибание руки с опорой на колено - по 13 раз;
- полуприседы с опорой 13 раз;
- ролик-пресс 13 раз;
- улитка-пресс 13 раз;
- отжимания от пола с колен 13 раз;
- планка на локтях 90 с;
- поочерёдное поднимание колена с опорой 13 раз;
- поочерёдное поднимание пятки к ягодицам с опорой 13 раз.

Дыхание Фролова: ПДА= 59/61/63/65/67 с.
Вытягивание позвоночника+шавасана+японское лежание по 90 с.

Золотой Ус: курс 4, день 4.
Аромакулон: бергамот.
На ночь промасливание суставов сиреневым маслом.
Мелоксикам 7,5 мг.

Питание:
1. 10-00. Кофе со специями 50 мл; тёмный шоколад 10г.
2. 13-00. Творог с изюмом, бананом и сметаной - 180г, кисель смородиновый - 250 мл.
3. 18-00. Фрукты: персик, половина банана, виноград - 100г; тёмный шоколад - 10г
за день 770 ккал.
Средняя - 860 ккал.

Наблюдения
Радостные.
1. Боковая контрактура в левом ТБ-суставе уменьшилась. Нога стала гораздо лучше отводиться в сторону.
Правый пока без изменений.
2. Суставы стали лучше выдерживать бытовые физические нагрузки по дому.

Такой вот насыщенный день получился.

Всем доброго вечера и ночи!

Re: Бег у кромки Моря
 

Орхи, замечательно!

Действительно хороший, насыщенный день!
Все задуманное выполнено, наблюдения радуют!:-) Так держать! Свистать всех наверх!:D
Немножко невпопад, зато настроение хорошее!:-)
Ложимся спать с чувством выполненного долга! Хороших снов!

Re: Бег у кромки Моря
 

Спасибо, Андрей!
Да, спать пора.
Что-то я подустала сегодня...
А тебе вообще в 2 часа ночи вставать на пробежку.
Как ты это всё выдерживаешь?!!

Вперёд! И только вперёд!
Доброй ночи и радостного и плодотворного нового дня!

Re: Бег у кромки Моря
 

Усталость - это приятное чувство!:-)
Ну в 2 часа ночи я встаю всего раз в неделю. Летние ночи прохладны, встречаю рассвет, слушаю тишину.
Анна Павлова, великая русская балерина: "Самое красивое движение - это движение вперёд". Посмотри в интернете 4-хсерийный фильм о ней. В главной роли Галина Беляева. Режиссёр Эмиль Лотяну. Это один из самых любимых моих фильмов! Очень красиво снят.
До завтра!:-)

Re: Бег у кромки Моря
 

Добрый вечер!

14.08.2018. Вторник.

Встала в 6-30.
Ортопроба 52/60-8. Отлично.

Утром.
Вытягивание позвоночника, энергетические практики, славянская гимнастика.

Днём.
Аэробная Улитка: 35 мин, пульс средний - 115, максимальный 124.
Облегчённая Ходьба: 30 мин, пульс в конце 120.
До 22-ой минуты шла с нагрузкой на ноги, едва придерживаясь руками за опоры.
Затем начала чередовать, перенося нагрузку то на руки, то на ноги по две минуты.
К 24-ой минуте пот лился с меня градом...

После этих практик уже не лежала в прострации с вытянутыми ногами, а приняла освежающий душ и пошла жить дальше...

Вечером.
Висячая Ходьба: 7 минут.
Более менее терпимо. В конце пыталась полностью повиснуть на руках. Не получилось. Тяжко пока...

Силовой комплекс:
- с гантелями: французский жим, разведение рук, сгибание-разгибание руки с опорой на колено - по 13 раз;
- полуприседы с опорой 13 раз;
- ролик-пресс 13 раз;
- улитка-пресс 13 раз;
- отжимания от пола с колен 13 раз;
- планка на локтях 90 с;
- поочерёдное поднимание колена с опорой 13 раз;
- поочерёдное поднимание пятки к ягодицам с опорой 13 раз.

Золотой Ус: курс 4, день 5.
Аромакулон: бергамот.
Мелоксикам: 7,5 мг.

Осталось сделать на ночь
дыхание Фролова: 35 мин с ПДА= 59/61/63/65/67 с.
Промасливание суставов лавровым маслом.

Питание:
1. 9-30. Кофе со специями 50 мл; тёмный шоколад 10г.
2. 13-00. Куриная грудка - 120г, овощи тушёные, кусочек бородинского хлеба, кисель яблочно-смородиновый -250 мл.
3. 17-00. Фрукты: яблоко, сливы; шоколад - 10г.
730 ккал за день.
Средняя - 840 ккал.

Наблюдения
Радостные
1. При выполнении славянской женской гимнастики заметила, что ноги в ТБ-суставах стали более подвижные, податливые и гибкие. Многие упражнения выполняются гораздо легче.
2. Окружающие стали отмечать, что внешне я меняюсь в лучшую сторону.
3. Да и сама чувствую, что стала позитивнее, подвижнее, оптимистичнее.

Так что, бежим дальше - к новым горизонтам!

https://a.radikal.ru/a16/1808/23/86c9b1f85d9f.jpg

Re: Бег у кромки Моря
 

Да, конечно, ведь всё к СЧАСТЬЮ!

Действительно, всё к Счастью.

Наши мысли с Анной Павловой совпали... :-)

Спасибо, Андрей, обязательно посмотрю в ближайшее время.
Люблю фильмы про балерин и спортсменов.

Re: Бег у кромки Моря
 

Орхи, привет!

Наша практика работает! Вместо 11 минут скандинавской ходьбы 1 раз в три дня, мы уже вышли на 30 минут ежедневно! Вертикальная нагрузка возросла по времени почти в 10 раз!
И это всего за неделю! Это если не считать Аэробной Улитки.
Теперь, когда продолжительность Улитки и Ходьбы достигнет по 45 минут и выше, желательно разделить их по времени. Например, Аэробную Улитку скомбинировать с Ходьбой в висе, а Облегченную ходьбу перенести на вечер, к силовому комплексу.
Питание - замечательно! Все по делу. Никаких замечаний.
Наблюдения прекрасные, психологический настрой оптимистичный!
Начало недели задалось! Но настоящий профессионализм проверяется к концу тренировочной недели! Желаю тебе сохранить мотивацию и настрой на должном уровне.

Re: Бег у кромки Моря
 

Фильм "Анна Павлова" в своё время стал для меня Событием! До этого я не любил балет. Я его не понимал, не чувствовал.
И вдруг этот фильм. Я записал его на видеокассету и смотрел раз за разом. И с каждым просмотром все больше восхищался. Режиссёром, актёрами, съёмочной группой. Это настоящее искусство, так снять фильм о балете, чтобы мужчина, которому раньше до балета не было никакого дела, смотрел потом его не отрываясь от экрана с замиранием сердца.
На следующий год я приехал поступать в Санкт-Петербург в Медицинский Университет. И сразу купил билет в Мариинский Театр на "Жизель". Я тогда был ограничен в деньгах, но сразу купил дорогой билет, в Партер, и наслаждался. Вокруг меня были одни иностранцы -туристы. А русская публика сидела на балконе и в бельетаже.
Я тогда был очарован спектаклем и не пожалел. Так и остались у меня первые впечатления о Июльском Санкт-Петербурге: белые ночи и " Мариинка".
Наташа, если ты ещё не смотрела этот фильм, я тебе искренне завидую. Ты будешь смотреть его впервые! Думаю, что он тебе понравится, ведь ты чувствуешь и ценишь красоту и искусство. Только нужно смотреть его не отвлекаясь, иначе он не оставит такого впечатления. Кроме искусства, там затрагиваются жизненные и общечеловеческие ценности и рассказывается об истории России.
Приятного просмотра!

Re: Бег у кромки Моря
 

Привет, Андрей!

А может быть, уже сейчас сделать такую перестановку? Это будет более удобный по времени вариант.
Завтра я планирую Аэробную Улитку 40 минут, а Облегчённую Ходьбу - 35 минут.

Спасибо!
С такой мощной поддержкой я всё выдержу... :D

Супер!!!
За свою жизнь я всего два раза смотрела балет вживую. В Одесском театре оперы и балета - "Лебединое озеро", и в Минском театре оперы и балета - "Сотворение мира".
Была в восторге и потрясена!!!

Значит, посмотрю в воскресенье, когда будет перерыв в практиках.

Доброй ночи!

Re: Бег у кромки Моря
 

Да, давай с завтрашнего дня сделаем перестановку упражнений.

Я тоже в воскресенье пересмотрю. Или в Субботу.
Доброй Ночи!

Re: Бег у кромки Моря
 

Здраствуйте :prv03:,

я восхищаюсь Вашей выдержкой, Вы просто молодец! никогда нельзя сдаваться, наш организм может больше чем мы думаем (и намного больше чем говорят врачи :lol:). Движение действительно должно быть ежедневным, особенно ходьба на свежем воздухе :super:.

Вы пробовали вводить в рацион дикорослые травы? Попробуйте, сейчас как раз хорошее время собирать травы, а в сентябре и корни (Чудоёлочка у нас на форуме эксперт и мотивировала меня на многое).

Прогуглите себе травы:
- крапива
- сныть (просто чудо трава, даже моя скептическая мама её знала, так как читала в книге о монахе, который поставил себя этой травой на ноги, хотя до этого даже ходить не мог)
- полевой хвощ (его надо 15 мин кипятить)
- окопник (только наружно, но он творит чудеса укрепляя связки и кости)
- сок свёклы

П.С. от беговой дорожки я бы Вас отговорила, орбитрек лучше, а ещё лучше ходьба на свежем воздухе (даже если она с палками или даже с "ходунком"). Плавание тоже супер, хотя бы раз в неделю. В Карпатах (на Украине, недалеко от Беларуси) есть очень солёные озера с высоким содержанием магния. Там люди хорошо стают на ноги, приезжают со всех углов страны (если Вам интерессно). Мою маму я тоже магнием на ноги ставила (цитрат магния)

Re: Бег у кромки Моря
 

Здравствуйте, Зебра!
Рада видеть Вас в моём дневнике.
Спасибо за советы и за желание помочь!

Дикоросами в качестве еды одно время очень увлекалась, в виде салатов и зелёных коктейлей. Сказать, что они как-то улучшили состояние моих суставов, не могу.
Фитотерапию практикую постоянно. Некоторые травы собираю и сушу сама. Некоторые покупаю у травников.

Испробовано уже очень-очень-очень многое. Есть некоторые улучшения, но реальных результатов исцеления пока нет. Поэтому всё же лучше доверюсь Кремышеву - спортивному врачу и реабилитологу. Он знает, о чём говорит, руководствуясь профессиональными знаниями и практическим опытом.
Во всяком случае, его советы мне помогают. Буду идти дальше...

Re: Бег у кромки Моря
 

Золотая орхидея, что такое промасливание суставов?

Re: Бег у кромки Моря
 

Приветствую, Лю Вас!
Это имеется в виду втирание масел в область суставов.
Использую лавровое и сиреневое масла собственного изготовления.

Про лавровое я уже писала ранее:
Берёте 25г лаврового листа. Измельчаете. Заливаете 1 стаканом оливкового или другого нерафинированного масла. Настаиваете 7 дней в тёмном месте, периодически встряхивая. Затем процеживаете и пользуетесь.
Убирает боль в суставах и позвоночнике.

Сиреневое:
1/3 стакана сухих цветков сирени заливается любым нерафинированым маслом до объёма стакана и прогревается на водяной бане 50 мин. Потом остудить, процедить и хранить в холодильнике.
Оно хорошо снимает воспаление суставов.

Re: Бег у кромки Моря
 

Всем добрый вечер!

15.08.2018. Среда.

Встала в 6-30.
Ортопроба 56/63-7. Отлично.

Утром.
Вытягивание позвоночника, энергетические практики, славянская гимнастика.

Днём.
1. Аэробная Улитка: 40 минут, средний пульс - 117, максимальный - 120.
2. Висячая Ходьба: 8 минут.
В конце почти висела на руках, но полностью повиснуть пока силёнок не хватило. :-)

Вечером.
1. Облегчённая Ходьба: 35 минут, пульс в конце 116.
Изощрялась как могла...
Чередовала ходьбу с опорой на руки и без.
Шла под музыку, то медленную, то быструю, поэтому ходьба получалась медленнее-быстрее. Обильно обливаться потом начала уже с 10-ой минуты. Зато аэробненько получилось. :D

2. Силовой комплекс:
- с гантелями: французский жим, разведение рук, сгибание-разгибание руки с опорой на колено - по 13 раз;
- полуприседы с опорой 13 раз;
- ролик-пресс 13 раз;
- улитка-пресс 13 раз;
- отжимания от пола с колен 13 раз;
- планка на локтях 90 с;
- поочерёдное поднимание колена с опорой 13 раз;
- поочерёдное поднимание пятки к ягодицам с опорой 13 раз.

Дыхание Фролова: 35 мин с ПДА= 59/61/63/65/67 с.
Промасливание суставов сиреневым маслом.
Золотой Ус: курс 4, день 6.
Аромакулон: бергамот.
Мелоксикам: 7,5 мг.

Питание:
1. 10-00. Кофе со специями 50 мл; тёмный шоколад 10г.
2. 13-00. 2 яйца, овощи тушёные, огурец, помидор, редиска, кусочек бородинского хлеба, кисель яблочно-смородиновый -250 мл.
3. 18-50. Фрукты: яблоко, сливы, груша; шоколад - 10г.
За день - 770 ккал.
Средняя - 830 ккал.

Наблюдения
Радостные:
1. В медитациях и визуализациях всё чаще возникают картинки, как я бегу марафон на 10 км. Значит, побегу... :D

Озадачивающие:
1. Натёрлись мозоли на пальцах ног от Аэробной Улитки, несмотря на защиту носками и бронетапками. Теперь нужно как-то приспосабливаться, чтобы под перекладину попадали здоровые места, пока заживут мозоли.

Бег к Исцелению и Мечте продолжается...

https://c.radikal.ru/c31/1808/29/8c4513cc42fd.jpg

Re: Бег у кромки Моря
 

Орхи, привет!

Середина тренировочной недели. Полёт нормальный!:-) Проблему с мозолями на пальцах ног нужно придумать, как решить. Возможно, попробовать обмотать перекладину, за которую ты держишься пальцами, чем-нибудь мягким. Войлоком или поролоном, или чем-то ещё.
Если Аэробная Улитка, несмотря на все твои придумки, не пойдёт, то через боль работать не надо. Усугубишь состояние мозолей - дольше будут заживать.
Аэробную Улитку можно заменить той же самой Облегченной ходьбой. Начать делать её 2 раза в день. Если позволит фоновый уровень боли в тазобедренных суставах.
Очень интересная придумка - ходьба под музыку разным темпом! Молодец!:-)
Котяра колоритный такой!:D

Re: Бег у кромки Моря
 

Привет!
Спасибо за полезные советы!
Завтра попробую Улитку. Если будет больно, перейду на ходьбу.
Если честно, то Облегчённая Ходьба мне доставляет гораздо больше удовольствия, чем Аэробная Улитка... :-(
Хотя, судя по пульсу, они находятся в одной аэробной категории.

Стараюсь! Что только не придумаешь, чтобы внести интересное разнообразие в тренировочный процесс Великого Марафонца... :D

Re: Бег у кромки Моря
 

Орхи, привет!

Давай Аэробную Улитку отложим до понедельника. Пусть пальцы заживут.
Переходим на Облегченную Ходьбу 2 раза в день. Начнём с 30 минут, потом по 3-5 минут будем прибавлять.
Ходить лучше утром и вечером. Между ходьбой не меньше 8 часов, чтобы мышцы успевали восстанавливаться.
Ходьбу в висе можно оставить на дневное время.
Хорошего дня!:-)

Re: Бег у кромки Моря
 

Привет, Кремышев!

Поздно, Кремышев, поздно...:D

Только сейчас увидела твоё предложение по изменению практик.
Вчера на ночь смазала мозоли стрептоцидовой мазью. К утру они стали менее воспалёнными.
Нашла мужские бронетапки большего размера, надела толстенные носки, когда-то связанные Любимой Бабушкой, задвинула ступни подальше под опору, чтобы перекладина не касалась больных мест и сделала Аэробную Улитку 45 минут.
Всё получилось классно! Очень довольна собой! :D

А ещё в конце Висячей Ходьбы провисела аж 10 секунд только на руках, поджав ноги. Вот! :D

Re: Бег у кромки Моря
 

Ну ты даёшь!!!:-):-):-):bravo:
Настоящую Чемпионку ничто не остановит!:D

Re: Бег у кромки Моря
 

Всем добрый летний вечер!

:D :D :D

16.08.2018. Четверг.

Встала в 7 часов. Проспала - сны интересные снились... :-)
Ортопроба 52/66-14. Хорошо.

Утром.
Вытягивание позвоночника, энергетические практики, славянская гимнастика.

Днём.
Аэробная Улитка: 45 минут, средний пульс - 117.
Висячая Ходьба: 9 минут. В конце вис только на руках - 10 секунд.
Теперь буду увеличивать ещё и время висенья с поджатыми ногами.

Вечером.
Облегчённая Ходьба: 40 минут, пульс 116. Чередование нагрузки на ноги и на руки, а также скорости движения.

Силовой комплекс:
- с гантелями: французский жим, разведение рук, сгибание-разгибание руки с опорой на колено - по 13 раз;
- полуприседы с опорой 13 раз;
- ролик-пресс 13 раз;
- улитка-пресс 13 раз;
- отжимания от пола с колен 13 раз;
- планка на локтях 90 с;
- поочерёдное поднимание колена с опорой 13 раз;
- поочерёдное поднимание пятки к ягодицам с опорой 13 раз.

Дыхание Фролова: 35 мин с ПДА= 59/61/63/65/67 с.
Промасливание суставов лавровым маслом маслом.
Золотой Ус: курс 4, день 7.
Аромакулон: бергамот.
Мелоксикам: 7,5 мг.

Питание:
1. 10-00. Кофе со специями 50 мл; тёмный шоколад 10г.
2. 13-00. Каша овсяная с кукурузой и семечками - 200г; огурец, помидор, кисель малиново-смородиновый -250 мл.
3. 18-40. Фрукты: яблоко, груша, персик, половина банана; шоколад - 10г.
За день - 810 ккал.
Средняя - 830 ккал.

Наблюдения
Радостные:
1. Руки стали сильнее.
Раньше после силовых упражнений побаливали запястья, а сейчас всё нормально.
Ну, и вис на руках - для меня шаг Вперёд.
2. Почувствовала радость от движения. Тренируюсь с удовольствием.
3. Значительно прибавилось жизненной энергии, молодости, жизнеутверждающих стремлений.

Движение - к СЧАСТЬЮ!

https://d.radikal.ru/d05/1808/27/2635d9353cb3.jpg

Re: Бег у кромки Моря
 

Наш паровоз вперёд летит!:D
На Марафоне - остановка!
Другого нет у нас пути,
Бежим легко и ловко!:-)

Орхи, хвалю за усердие и за то, что не сдаешься на волю обстоятельств!
До конца тренировочной недели осталось 2 дня. Потом подведем итог. Нужно также отработать их по полной программе!
Сегодня день взвешивания. Интересны будут результаты.
Хорошего дня!:good:

Re: Бег у кромки Моря
 

Добрый день!

:D :D :D

Не в бровь, а в глаз... :-)
Я, когда Аэробную Улитку исполняю, в конце, когда уже силы на исходе, представляю, как подбегаю к финишной черте на марафоне и пересекаю её с ощущением Счастья. Это очень мотивирует не остановиться, а даже ещё больше ускоряюсь. :D
Сегодня уже 50 минут "пробежала" в Улиточном Марафоне.

Висячая Ходьба 10 минут. И вис на руках 20 секунд.

А вот с весом пролёт какой-то. По ощущениям казалось, что сбросила пару кг. А когда на весы встала, жуткое разочарование - всего минус 600 г.
76,3 кг. Обидно... :-(

Слушаюсь, Великий Гуру-Кремышев! :-)

И тебе всех благ, Андрей!

Re: Бег у кромки Моря
 

Орхи, с весом как раз таки все отлично! Ты сама заметила, что руки, ноги и пресс, стали ощутимо сильнее! Мышечная масса подросла, мы к этому и стремимся. Поэтому расстраиваться здесь не надо, надо радоваться!
Жир сгорает, мышцы укрепляются! Организм готовится к ежедневным аэробным подвигам, запасает гликоген и воду. Поэтому ты и чувствуешь сейчас себя полной энергии.
Поэтому радуемся тому что есть, тому, чего мы достигли! Мы идём вперёд семимильными шагами! Поэтому не "грузись" по поводу веса, сосредоточься на упражнениях. Нужно также ударно закончить неделю, как ты её и начала!
И давай возобновим замеры обхватов тела, чтобы вместе с весом они давали более объективную картину. Наиболее важны: объём талии, груди, бёдер, каждого бедра в отдельности (окружность под ягодичной складкой), бицепса, икроножной мышцы.
Замеры производим также по пятницам раз в неделю.

Re: Бег у кромки Моря
 

17.08.2018. Пятница.

Встала в 6-30.
Ортопроба 54/74-20. Удовлетворительно. Ухудшается почему-то...

Вес 76,3 кг. -600г за неделю.
Объёмы:
окружность груди - 102 см;
окружность талии - 78 см;
окружность бёдер - 103 см;
окружность ноги вверху - 51 см;
окружность голени под коленом - 35 см;
окружность бицепса - 27 см.

Утром.
Вытягивание позвоночника, энергетические практики, славянская гимнастика.

Днём.
Аэробная Улитка: 50 минут, средний пульс - 118, максимальный - 120.
Висячая Ходьба: 10 минут. В конце вис только на руках - 20 секунд.

Вечером.
Облегчённая Ходьба: 45 минут, пульс 132.

Силовой комплекс:
- с гантелями: французский жим, разведение рук, сгибание-разгибание руки с опорой на колено - по 13 раз;
- полуприседы с опорой 13 раз;
- ролик-пресс 13 раз;
- улитка-пресс 13 раз;
- отжимания от пола с колен 13 раз;
- планка на локтях 90 с;
- поочерёдное поднимание колена с опорой 13 раз;
- поочерёдное поднимание пятки к ягодицам с опорой 13 раз.

Дыхание Фролова: 35 мин с ПДА= 59/61/63/65/67 с.
Промасливание суставов сиреневым маслом.
Золотой Ус: курс 4, день 8.
Аромакулон: бергамот.
Мелоксикам: 7,5 мг.

Питание:
1. 10-00. Кофе со специями 50 мл; тёмный шоколад 10г.
2. 14-00. Куриная грудка - 120г, овощи тушёные - 200г, кисель малиново-смородиновый -250 мл.
3. 19-00. Фрукты: яблоко, груша, персик, половина банана; шоколад - 10г.
За день - 740 ккал.
Средняя - 820 ккал.

Всем приятного вечера и доброй ночи!

https://c.radikal.ru/c04/1808/59/708811424f43.jpg

Re: Бег у кромки Моря
 

Орхи, завтра делаем выходной от всех практик. Орторроба показывает, что надо отдохнуть. Завтра тоже замерь ортопробу.
Опиши подробнее как суставы, контрактура, динамика, боли. Подумаем насчёт мелоксикама.
Завтра можно посмотреть "Анну Павлову"
Доброй Ночи!:-)

Re: Бег у кромки Моря
 

Орхи, Ваше Величество, просыпайтесь! Вас ждут великие дела!:-)
- Вам кофе в постель?
- Нет, лучше в чашечку.:-)

Как хорошо провести выходной день? В первую очередь, конечно, выспаться. В последние дни тренировок ты стала просыпать. Так организм тоже сигнализирует о необходимости дополнительного отдыха.
В последнем отчёте ты ничего не сказала о радостных наблюдениях. Их не было? Или ты просто устала?
Хорошо, что ты сделала замеры объёмов тела. У нас есть точка отчёта. Если все делаем правильно, то даже при небольшом снижении веса объём талии будет уменьшаться на 1см в неделю. Другие объёмы будут менее заметно изменятся, поэтому их можно измерять реже, раз в 3 недели.
Как планируешь провести выходной?

Re: Бег у кромки Моря
 

С Добрым Новым Днём, дорогой Кремышев!

Кофе предпочитаю пить за столиком, на открытой террасе, наслаждаясь красотами Природы. :-)

Сегодня проспала всё на свете, самым бесстыжим образом.
Да, что-то чувствуется усталость...
В пять утра подскочила с мыслями о том, что нужно тренироваться. Вспомнила, что у меня сегодня заслуженный Выходной, и проспала до восьми сном невинного младенца. :D

Собираюсь испечь творожно-сметанный пирог на обед. Гулять, так гулять!
Посмотрю Павлову. Ну, и, возможно, продолжу малевать Летний Залив.

А ты чем займёшься в день полного расслабона?

Ортопроба 56/78-22. Удовлетворительно.

Левый ТБ ведёт себя нормально во всех ситуациях. В нём контрактура уменьшилась.
Правый устаёт. Через время после Облегчённой Ходьбы и силового комплекса несколько отекает и контрактура увеличивается. После ночи нормализуется.
Если рассматривать в динамике, то и боль, и контрактура уменьшились. Особенно боль. Контрактура правого ТБ снижается очень медленно.
Ещё появилась небольшая проблемка. Левое запястье. При постоянных нагрузках, особенно силовых, в нём появляется долго не проходящая боль. После длительного отдыха она исчезает.
В остальном всё прекрасно! Энергетика растёт, сил прибавилось, настроена оптимистично.

Счастливого тебе дня, Андрей!

https://a.radikal.ru/a24/1808/7b/68132392b9cf.jpg

Re: Бег у кромки Моря
 

Орхи, ортопроба показывает, что сердечко немного устало от аэробных нагрузок и хочет отдохнуть. А самый лучший отдых - это сон.
Хорошо что ты сегодня выспалась! Если в течение дня захочется, то тоже поспи. Не помешает.
Сегодня свобода от диеты! Вкусняшки не только допускаются к столу, но и даже приветствуются!:-) Сметанный пирог - это круто! Надеюсь, мне тоже кусочек достанется!:D У меня сегодня тоже выходной! Мой любимый торт - тоже сметанный, "Панчо" называется, от Фили-бейкер. Не знаю, у Вас в Белоруссии он продаётся?

Павлову, полный фильм (5 серий) не так то легко найти в интернете. Я поищу, скину тебе ссылку. Если ты найдёшь, то тоже поделись, пожалуйста. А с утра я начал смотреть первую серию (сокращённую) и память унесла меня в те молодые годы. Великолепная классическая музыка, яркие сочные кадры, жизнь талантливых артистов в кадре по-прежнему поражают и трогают какую-то струну в сердце. Но поищу полную версию, чтобы удовольствие продлить.

Re: Бег у кромки Моря
 

Фильм есть на рутрекере.
В России он заблокирован, насчет Беларуси точно не знаю.
Если что, вот:
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3435965

Re: Бег у кромки Моря
 

Snail, доброе утро!

Спасибо за ссылку! А я, читая отзывы о фильме, нашёл совет зайти в группу ВКонтакте Советский экран. Там есть полная версия. Вот сейчас ищу. Там более 6 000 советских фильмов!
Ещё вспомнил, что у Муслима Магомаева вчера был День Рождения. Есть повод ещё раз послушать его хиты на все времена: "Моя мелодия", " Синяя вечность" и другие. Вот этим и займусь сегодня.

Re: Бег у кромки Моря
 

Спасибо большое, Snail!
Только собиралась искать этот фильм.

Re: Бег у кромки Моря
 

А вот ещё, кажется, полная версия этого фильма:
http://sovetskoevideo.net/biografich...e-smotret.html
Можно смотреть он-лайн.
Про качество пока ничего не могу сказать - только начало глянула. Но все пять серий...
Посмотрю, напишу о своих впечатлениях.

Re: Бег у кромки Моря
 

Я тоже нашёл! И качество хорошее!

Группа ВКонтакте Советский экран. Зайти на страницу "видео" и в поисковике набрать: "Анна Павлова". Из списка видео выбрать фильм длительностью 4 с лишним часа. Это он. Ещё там есть запись подлинного танца Анны Павловой 1925 года " Умирающий лебедь" под музыку Сен-Санса.

Re: Бег у кромки Моря
 

Gold-orhi,
Кремышев,
ну, какой же у вас хороший дневник получается. Вдохновляете и физкультурой заниматься, и малевать, и фильмы хорошие смотреть. Спасибо!

Re: Бег у кромки Моря
 

Спасибо, Ольга!
Это потому, что мы с Орхи любим поговорить не только о еде.
Хотя про сметанный пирог я не забыл! Жду приглашения!:D

Re: Бег у кромки Моря
 

Это потому, что мы с Кремышевым на одной волне. :D

Да, да, приглашаю!
Вот он только из печки:

https://d.radikal.ru/d32/1808/29/1c4a718806e0.png

Угощайся! Добро пожаловать к столу!

https://a.radikal.ru/a40/1808/91/ac8656eeee9f.pnghttps://b.radikal.ru/b10/1808/3b/82223d807bc7.jpg

Re: Бег у кромки Моря
 

Слушал записи песен в исполнении Муслима Магомаева. Не оторваться! Голос завораживает! Какой сильный, мощный и в то же время душевный, не передать словами.
Особенно понравились в его исполнении "Ноктюрн" (Чтобы не случилось, ты, пожалуйста, живи), "Серенада Трубадура" (Солнце взойдёт!), "Синяя вечность" (Море, возьми меня в дальние дали). И, особенно, "Мелодия". Каждый раз, когда слушаю, теряю дар речи. Комок в горле застревает и вздохнуть тяжело.
"Ты, моя Мелодия, я твой преданный Орфей..."
Это шедевр на века! Музыка, слова и исполнение - это Космос! Это сама Душа!

Re: Бег у кромки Моря
 

Вау! Красотища-то какая!!! И вкуснотища!!!:-)
Орхи, мне же скоро марафон бежать! А я с такими чаепитиями на Винни-Пуха становлюсь похожим!
Помнишь, как Вини с Пятачком пришли в гости к Кролику и Вини там застрял на выходе:
- Это потому, что у кого-то слишком узкий вход!
- Нет, это потому, что кто-то слишком много ест!:idea:
Теперь придётся у тебя сидеть, пока не похудею!:D

Ну что, удалось фильм посмотреть?
-

Re: Бег у кромки Моря
 

Да! Великолепный фильм!
Спасибо, Кремышев, за погружение в мир прекрасного и великого!
Анна-девочка в первой серии изумительна.
Сцены балета на протяжении всего фильма чудесны.
Восхитила Анна Павлова как личность и как балерина.

https://d.radikal.ru/d03/1808/b1/a93cd2cd566f.jpg

Нахожусь под впечатлением!
Благодарю!

https://a.radikal.ru/a11/1808/cd/413f9aad0bcc.jpg

Re: Бег у кромки Моря
 

:D :D :D

Не переживай. Это только сегодня портал доступа к вкусняшкам открыт...
А с завтрашнего дня начинаются Суровые Будни и Великий Труд во благо всего лучшего.

Re: Бег у кромки Моря
 

Орхи, очень рад, что понравилось!
Анна Павлова, как личность, потрясает.
Участие в забастовке в Кровавое воскресенье 9 января 1905года могло поставить крест на её карьере.
Она не любила Виктора Дандрэ, но не задумываясь продала всё что у неё было и заключила 2-хлетний контракт на выступления по всему миру на кабальных условиях, лишь бы закрыть его долги. В благодарность за его Любовь.
Она не задумываясь давала концерты в самом центре эпидемии Чумы и не боялась прикоснуться к больным.
Это женщина, поцелованная Богом, хрупкая и тонкая, как бабочка, но со стальным характером. Талант помноженный на вдохновение и работоспособность. С настоящим русским характером.
В фильме много великолепных сцен, но более всего мне нравится момент, когда они с Фокиным работают над лебедем и потом она танцует и умирает на сцене под вдохновенную музыку Сен-Санса. А потом упорхнула со сцены в объятия Фокина, а зал молчит, потрясенный увиденным и пережитым. Эти несколько секунд всеобщего молчания красноречивей всяких слов. Тоже в этот момент ничего не могу сказать.
Такие моменты - это вершина искусства. В еще одной сцене не могу сдержать эмоций. В сцене свидания Штирлица в немецком кафе со своей женой, которую он не видел много лет, в этом романсе взглядов, минутном немом диалоге любимых душ заключена Любовь, которая спасёт мир.

Re: Бег у кромки Моря
 

Яблочного Настроения!

https://a.radikal.ru/a20/1808/83/1733b25a969c.jpg

Re: Бег у кромки Моря
 

Орхи, привет!

Яблоки какие наливные, аппетитные!
В прошлом году у нас на даче две яблони-антоновки богато плодоносили, я всю Осень по 2 ведра каждую неделю собирал. А потом до Февраля их ел!
А в этом году они сезон пропускают и я вообще без яблок остаюсь!:cry:

Как начался новый день?

Re: Бег у кромки Моря
 

почитала воспоминания Натальи Трухановой об Анне Павловой , которую она знала , общалась и была дружна .(обозначились дополнительные стороны ее личности , которые потрясают в другую сторону))

https://duchesselisa.livejournal.com/207937.html

Re: Бег у кромки Моря
 

Любочка, спасибо за интересные воспоминания!
На мой взгляд они только подчеркивают её гениальность. А то, что у каждого есть свои недостатки и капризы - она была живым человеком. И кто сам без недостатков - пусть бросит в неё камень.
А личная её жизнь - это вообще нельзя обсуждать. На то она и личная жизнь.
В фильме Эмиль Лотяну показал образ идеальной женщины, что-то придумал, добавил от себя. По фильму видно, что он её боготворит.
По воспоминаниям одного человека нельзя судить о другом человеке. Очень велик элемент предвзятости, субъективизма, даже обычной зависти (она ведь тоже была балериной, но не гениальной).
Она блистала 100 лет назад, в начале 20-го века и сейчас сложно воссоздать её подлинный портрет.
Мне понравилась фотография, где она держит на руках кота. Я тоже большой любитель кошек!:-)

Re: Бег у кромки Моря
 

Добрый вечер!

19.08.2018. Воскресенье.

Встала в 6-00.
Ортопроба: 53/64-11. Хорошо.

Утром.
Вытягивание позвоночника, энергетические практики, славянская гимнастика.

Днём.
Аэробная Улитка: 55 минут, средний пульс - 119, максимальный - 128.
Висячая Ходьба: 11 минут. В конце вис только на руках - 40 секунд.

Вечером.
Облегчённая Ходьба: 50 минут, пульс 128.

Силовой комплекс:
- с гантелями: французский жим, разведение рук, сгибание-разгибание руки с опорой на колено - по 14 раз;
- полуприседы с опорой 14 раз;
- ролик-пресс 14 раз;
- улитка-пресс 14 раз;
- отжимания от пола с колен 14 раз;
- планка на локтях 100 с;
- поочерёдное поднимание колена с опорой 14 раз;
- поочерёдное поднимание пятки к ягодицам с опорой 14 раз.

Золотой Ус: курс 4, день 10.
Кофейно-маслянный скраб со специями на всё тело.
Аромакулон: лаванда.
Мелоксикам: 7,5 мг.

Питание:
1. 10-00. Кофе со специями 50 мл; тёмный шоколад 10г.
2. 13-00. Каша овсяная с кукурузой и семечками - 200г, кисель смородиновый -250 мл.
3. 18-10. Фрукты: Груша, персик, сливы; шоколад - 10г.
За день - 780 ккал.
Средняя - 920 ккал.

Наблюдения
Радостные:
1. Руки крепнут. Висячая Ходьба и вис на руках даются всё легче.
2. Чтобы что-либо достать с пола стала приседать, а не наклоняться с затянутыми коленями, как раньше.

Озадачивающие:
1. Вчерашнее переедание очень усложнило сегодняшнее утро. Встала никакая. Утренние и дневные практики делала через преодоление.
Больше пирогов не пеку... :D

Всем удачи и лёгкости бытия!

https://c.radikal.ru/c21/1808/3a/9b8cef51103e.jpg

Re: Бег у кромки Моря
 

Орхи, поздравляю с началом тренировочной недели! Очень хороший день!
Уже почти вышли на намеченную продолжительность улитки и ходьбы ( по 1-му часу!). Ходьба в висе замечательно!
По питанию не переживай! Во благо!
Наблюдения хорошие! Есть положительная динамика!
Доброй Ночи!:-)

Re: Бег у кромки Моря
 

Доброе, чудесное утро!

Спасибо, Андрей, за поддержку!
Радостного и счастливого тебе дня!

https://c.radikal.ru/c31/1808/9c/d4a4b97f7e6c.jpg

Re: Бег у кромки Моря
 

На этой неделе эфирное масло Лаванды...

Лаванда считалась одним из основных целебных растений при монастырских лечебницах, в том числе еще в Средних Веках сполна оценили ее заживляющие и анестезирующие способности. Ее аромат традиционно считается одним из самых эффективных успокаивающих средств.
Это успокаивающее, способствующее глубокой медитации, расслаблению и восстановлению внутренних сил масло является ароматом, способствующим самопознанию и саморазвитию, приносящим ощущение чистоты, исцеления, счастья.
Это масло для достижения внутренней гармонии, баланса, устраняющее депрессию и беспокойство, вносящее ясность и спокойствие в мысли и эмоции. При этом лаванда отнюдь не способствует плаксивости и самобичеванию.
В медицине широко используют регенерирующее и регулирующее воздействие лавандового масла на все без исключения системы организма. Так, это аромамасло способствует понижению давления, нормализации сердечного ритма, выравниванию пульса и устранению болей в сердце.
На всю нервную систему лаванда действует успокаивающе, седативно, что позволяет использовать это аромамасло в качестве антидепрессанта.
Лавандовое масло благодаря мягкому воздействию можно применять в немного более концентрированном соотношении, чем другие эфирные масла.

Re: Бег у кромки Моря
 

Добрый вечер!

20.08.2018. Понедельник.

Встала в 6-00.
Ортопроба: 46/64-18. Хорошо.

Утром.
Вытягивание позвоночника, энергетические практики, славянская гимнастика.

Днём.
Аэробная Улитка: 60 минут, средний пульс - 118, максимальный - 128.
Уже второй день после 50-ой минуты появляются судороги в пальцах ног и левой голени. Приходится останавливаться...
Сегодня в конце тренировки вообще вынула ноги из-под опоры и и просто упёрлась в перекладину. Но от этого ухудшается техника Аэробной Улитки.

Висячая Ходьба: 12 минут. В конце вис только на руках - 60 секунд.

Вечером.
Облегчённая Ходьба: 60 минут, пульс 130.

Силовой комплекс:
- с гантелями: французский жим, разведение рук, сгибание-разгибание руки с опорой на колено - по 14 раз;
- полуприседы с опорой 14 раз;
- ролик-пресс 14 раз;
- улитка-пресс 14 раз;
- отжимания от пола с колен 14 раз;
- планка на локтях 100 с;
- поочерёдное поднимание колена с опорой 14 раз;
- поочерёдное поднимание пятки к ягодицам с опорой 14 раз.

Мумиё: курс 5, день 1.
Аромакулон: лаванда.
Мелоксикам: 7,5 мг.

Питание:
1. 10-00. Кофе со специями 50 мл; тёмный шоколад 10г.
2. 13-00. Кукуруза варёная, огурец, помидор, кусочек бородинского хлеба, кисель смородиновый -250 мл.
3. 17-40. Дыня; шоколад - 10г.
За день - 790 ккал.
Средняя - 910 ккал.

Наблюдения
Радостные:
1. Растёт выносливость. К появлению беговой дорожки буду готова, если не бежать, то идти быстро и долго.

Озадачивающие:
1. Напрягают судороги при выполнении Аэробной Улитки.
Всё больше хочется заменить Аэробную Улитку на Ходьбу.
Но беговая дорожка появится только к концу августа...

Не смотря ни на что, Бегу Вперёд!

https://c.radikal.ru/c26/1808/50/9c4f8847c991.jpg

Re: Бег у кромки Моря
 

Наташа, прекрасно! Мы с тобой вышли на 2 часа аэробной нагрузки в день! Это уже работа на уровне профессиональной спортсменки! Плюс ещё силовой комплекс, дыхание Фролова, энергетические практики!
Больше аэробные нагрузки не увеличиваем, хватит по 1-му часу. Добавляем в неделю ещё один выходной день. После 3-х дней высоких тренировочных нагрузок. На этой неделе у тебя выходные в Среду и в Воскресенье.
Появление судорог показывает недостаток минералов в рационе. Добавь в рацион зелень, банан, источник калия для сердца. Попей минеральной воды щелочной. Новотерская целебная или другая, которая тебе нравится.
Через полторы недели нагрузки уменьшим. Будет облегченная неделя. Восстановительная. Будем осваивать новые упражнения.
Последи за своим общим самочувствием. На фоне высоких пиковых нагрузок снижается иммунитет. Не переохлаждайся. Никаких сквозняков! Но и не укутывайся, чтобы не потеть. Если появятся признаки общего недомогания или какие-то новые непонятные признаки, указывай в отчёте.
Я не пугаю тебя, просто предупреждаю. Будь внимательное. Какая-нибудь простуда может прервать так хорошо начавшийся тренировочный процесс и отбросит нас назад. Будет обидно.
Через пару недель появление беговой дорожки было бы очень кстати! Мы бы вышли на новый уровень нагрузок.
Ты молодчина! Бывает 2 типа спортсменок. Первых нужно постоянно подгонять и держать в тонусе. А вторых, наоборот, нужно немного сдерживать. Для их же блага. Мне приятно с тобой работать!
Так что, завтра отработаешь день и будешь отдыхать.
Очень понравилась картинка с котенком умывающимся на природе.:-) Я вообще обожаю смотреть, как кошки умываются! Удивительно успокаивает, не хуже лаванды!:-)
И обязательно высыпайся хорошо! При таких нагрузках это необходимо! Оценивай в отчёте и качество сна.
Доброй Ночи! Приятных снов!

Re: Бег у кромки Моря
 

Наташа, привет. восхищаюсь твоим упорством. улитку пресс знаю, а что такое аэробная улитка?
у тебя всё получится! удачи.

Re: Бег у кромки Моря
 

Добрый день!

Спасибо, дорогой Кремышев! Умеешь ты тонко настроить на нужный психологический лад... :-)

Ещё один выходной - это классно!

Возможно, в минералах тоже есть проблема. Нужно исследовать этот вопрос...
Но сегодня с помощью дополнительных досок перестроила свой Улиточный Тренажёр таким образом, чтобы ноги упирались не под самой нижней перекладиной, а под той, которая повыше, и почти параллельно стене.
И вуаля! Обошлось без всяких судорог и стягиваний сухожилий.

Дорожка должна появиться на следующей неделе.
Обожаю Новые Уровни!!!

А я люблю смотреть, когда они спят. Так и хочется свернуться рядом клубочком и замурлыкать. :-)

Да. На сон сало требоваться больше времени.
Вчера заснула в половину одиннадцатого и проспала до шести утра. Аж семь с половиной часов! Обычно шести хватало.
Буду фиксировать в отчёте.

Re: Бег у кромки Моря
 

Благодарю, Милуся!

Про Аэробную Улитку уже раньше писала:

Из своего опыта хочу ещё добавить:
- подбородок нужно всегда прижимать к груди;
- пальцы рук сплести между собой и придерживать голову за затылок, чтобы она не болталась;
- двигаться лучше с закрытыми глазами, а то начинает подташнивать.

Удачи и успехов, Милуся!

Re: Бег у кромки Моря
 

и ты её делаешь 60 минут?

Re: Бег у кромки Моря
 

Да, вчера вышла на 60 минут. И сегодня тоже. И теперь буду делать по часу каждый день.
А начинала с 3-х минут.

Re: Бег у кромки Моря
 

:bravo:

Re: Бег у кромки Моря
 

Добрый вечер!

21.08.2018. Вторник.

Встала в 6-00.
Время сна 7-30.
Ортопроба: 49/72-23. Удовлетворительно.

Утром.
Вытягивание позвоночника, энергетические практики, славянская гимнастика.

Днём.
Аэробная Улитка: 60 минут, средний пульс - 122, максимальный - 130.
Висячая Ходьба: 13 минут. В конце вис только на руках - 80 секунд.

Вечером.
Облегчённая Ходьба: 60 минут, пульс 118.

Силовой комплекс:
- с гантелями: французский жим, разведение рук, сгибание-разгибание руки с опорой на колено - по 14 раз;
- полуприседы с опорой 14 раз;
- ролик-пресс 14 раз;
- улитка-пресс 14 раз;
- отжимания от пола с колен 14 раз;
- планка на локтях 100 с;
- "кошечка" для позвоночника 5 раз;
- поочерёдное поднимание колена с опорой 14 раз;
- поочерёдное поднимание пятки к ягодицам с опорой 14 раз.

Мумиё: курс 5, день 2.
Аромакулон: лаванда.
Мелоксикам: 7,5 мг.

Питание:
1. 10-00. Кофе со специями 50 мл; тёмный шоколад 10г.
2. 13-30. Куриная отбивная, огурец, помидор, кусочек бородинского хлеба, кисель облепихово-яблочный -250 мл.
3. 17-40. Фрукты: дыня, яблоко; шоколад - 10г.
За день - 760 ккал.
Средняя - 910 ккал.

Наблюдения
Радостные:
1. Аэробная Улитка и Облегчённая Ходьба выполнялись сегодня легче, чем обычно. Организм привыкает к нагрузкам.
2. Приблизительно четверть пути в Облегчённой Ходьбе шла вообще не касаясь руками опоры. При этом правый ТБ-сустав чувствует себя после ходьбы лучше, чем в предыдущие дни.

Всем доброй ночи и сладких снов!

https://d.radikal.ru/d40/1808/7a/a708f08e372a.png

Re: Бег у кромки Моря
 

Орхи, отлично!
Завтра спи спокойно, как это рыжее создание!:-) Рано вставать не требуется! Ах, это сладкое слово, ВЫХОДНОЙ!:D
Доброй ночи!

Re: Бег у кромки Моря
 

Орхи, доброе утро!
Как настроение? Чем займешься в выходной?

Хочу рассказать историю. Как-то мне зуб запломбировали неудачно. Как только пломбу поставили, вроде не болел. А как на работу уехал, начал ныть. Всё сильнее и сильнее. Второй день, третий. Нерв воспалился, боль стала в ухо отдавать и в челюсть.
Врача там не было, я работал вахтовым методом. Что делать? Начал анальгин пить. Вроде чуть легче. Но и анальгин уже заканчивается.
Возобновил пробежки и заметил, что во время длительных пробежек боль уходит и потом долгое время не возвращается. Вот так я лично познакомился с действием внутренней системы эндорфинов. Аэробные нагрузки, длительностью от получаса, включают выработку собственных морфинов, которые вызывают хорошее настроение, эйфорию и оказывают выраженный обезболивающие эффект.
Орхи, мы уже вышли на 2 часа аэробных нагрузок. Пора пробовать убрать мелоксикам. Он хоть и лучше диклофенака, но также имеет свой ряд побочных эффектов.
С завтрашнего дня начнём, если ты не против. Аэробную улитку сместим на утро. Чтобы с утра уже был первый выброс эндорфинов. Облегченную ходьбу делаем через 10-12 часов, чтобы ближе ко сну был второй выброс и хороший сон.
И давай смещать акцент с улитки на ходьбу. Потихоньку уменьшаем улитку и дорабатываем ходьбой.
Пример:
Четверг. утро Улитка 50мин+ходьба 10мин.
Вечер. Ходьба 1 час (не меняется)
Пятница. Утро. Улитка 40мин+ходьба 20мин.

И так далее, пока утром не выйдем на улитку 10мин.+ ходьба 50мин.

Re: Бег у кромки Моря
 

Доброе утро, переходящее в счастливый день!

Настроение прекрасное!
Только ортопроба немного озадачила:62/73-11. Что-то лежачий пульс увеличился?
С утра выполнила вытягивание позвоночника, энергетические практики, славянскую гимнастику.

Сегодня я займусь Самым Любимым Делом большинства женщин в мире... Нужно перегладить кучу белья после стирки. :D

Заинтриговал!
Уже хочется попробовать, поэкспериментировать...

Отлично!
С завтрашнего дня начинаю работать на эндорфинах.
Ложусь раньше и раньше встаю, чтобы перетянуть Улитко-Ходьбу на утро.

Теперь Утром у меня будут: вытягивание позвоночника, энергетические практики, славянская гимнастика, Улитко-Ходьба.

Днём: Висячая Ходьба и силовой комплекс.

Вечером: Облегчённая Ходьба и дыхание Фролова.

БЛАГОДАРЮ тебя, Кремышев!
Чудесного тебе дня!
Привет Персику!

Одна из моих любимых...

https://youtu.be/31FIq4oMGCs

Понравившийся перевод:

Re: Бег у кромки Моря
 

Орхи, ортопроба нормальная. Сердечко устало, просит отдых. Сегодня отдохнет.
А я гладить не люблю. Стирать люблю, закинул в машинку и готово!:-)

Так, решено! Завтра долой мелоксикам! Начинаем новую жизнь!:D
Персику привет передам!:-)
Клип понравился. Я эту песню слышал в исполнении кого-то из участников нашего проекта "Голос". Только не могу вспомнить кого. В этом клипе, похоже, использовались кадры из какого-то фильма? Артист мне знаком. Хорошо играет в интеллектуальных фильмах. Мне нравится. А актрису не могу вспомнить.
Слова песни красивые, с мелодией очень сочетаются. Красивая песня!
Хорошего выходного дня!

Re: Бег у кромки Моря
 

Да, за Новую Жизнь! http://liubavyshka.ru/_ph/14/2/878126808.gif?1534932590

Это песня Scorpions.
А кадры из фильма "Куда приводят мечты" (1998 год). Хороший фильм!
В главных ролях: Робин Уильямс, Аннабелла Шиорра.
Робин Уильямс - великолепный актёр. Жаль, что его больше нет.

В "Голосе" многие эту песню пели. И дети, и взрослые, и даже Иеромонах Фотий.

Re: Бег у кромки Моря
 

Точно! Этот фильм я видел. Актёр запоминающийся! Я и не знал, что он умер. Жалко.
А у Вас в Белоруссии тоже наш "Голос" показывают?

Re: Бег у кромки Моря
 

Да, конечно! У нас многие российские TV-каналы транслируются.
И представители нашей страны участвуют в проекте "Голос".

Re: Бег у кромки Моря
 

Из моих любимых выступлений на " Голосе":
Александр Альберт "Верни мне музыку"
Алиса Игнатьева "Белым снегом"
Дуэт грузина с израильтянином "Помолимся за родителей".

Re: Бег у кромки Моря
 

Да, прекрасные голоса и исполнение.
Песни молодости наших родителей.

Бесподобно!
Тогда слушала и плакала. И сейчас тоже.
https://youtu.be/22CrIrdCqiQ

Re: Бег у кромки Моря
 

У меня папа хорошо на баяне играл и пел, и мама была певуньей. Очень запомнилось мне, как они отмечали какой-нибудь праздник. У нас собирались за праздничным столом, папа брал в руки баян. Лилась живая музыка, живые голоса. Русские, украинские песни, песни из фильмов. Вот почему мне близок этот репертуар. Я с малого детства вырос на этих песнях.
И я очень хотел, как батяня, научится играть на баяне. Когда мне было 5 лет, папа купил мне детскую игрушку-гармошку. И я садился рядом с ним на стул. Он раздвигал меха баяна, и я тоже. Он притоптывал ритм ногой, и я не отставал!:-)
Моя мечта сбылась, я закончил музыкальную школу по классу баяна, ещё освоил гитару. Два года играл в оркестре русских народных инструментов. Так что музыку я люблю.
Баян стал моим хорошим другом. Я выступал с ним на Новогодних утренниках, играл детские песни. Научился играть любимый мамин вальс (из драмы М.Ю.Лермонтова "Маскарад"). Налаживал с ним международные отношения.
Учился я тогда в Санкт-Петербурге в Медицинском Университете. Жил в общежитии. И вот однажды в соседнюю комнату заселились индусы. Включили свою музыку на магнитофоне и крутят целый день. Громко, мы устали от неё (стены тонкие, всё слышно). Уже дело к ночи, спать пора. Стучим к ним, просим сделать потише, а они делают вид, что не понимают по русски.
И вот тогда я взял баян, развернул меха и как взял первые аккорды и полилось! Цыганочка, лезгинка, наша "Барыня", " Ой полным полна коробушка!". Слышим, притихли за стенкой бедные индусы. :)). С тех пор вели себя хорошо. :))
Орхи, надеюсь ты хорошо отдохнула. Завтра начинается новая рабочая трёхдневка. Нужно лечь пораньше и хорошо выспаться!
Доброй ночи!

Re: Бег у кромки Моря
 

Ух, ты! Да ты просто кладезь талантов!

:D :D :D

Да, уже приготовилась к новым свершениям.
Доброй ночи, Кремышев!

Re: Бег у кромки Моря
 

Всем добрый вечер!

23.08.2018. Четверг.

Встала в 6-20.
Время сна 6-20 (легла в 12 ночи).
Ортопроба: 58/66-8. Отлично. После выходного. :-)

Утром.
Вытягивание позвоночника, энергетические практики, славянская гимнастика.
Аэробная Улитка: 50 минут, средний пульс - 117, максимальный - 128.
Облегчённая Ходьба: 10 минут, пульс 116.

Днём.
Висячая Ходьба: 14 минут. В конце вис только на руках - 80 секунд.
Силовой комплекс:
- с гантелями: французский жим, разведение рук, сгибание-разгибание руки с опорой на колено - по 14 раз;
- полуприседы с опорой 14 раз;
- ролик-пресс 14 раз;
- улитка-пресс 14 раз;
- отжимания от пола с колен 14 раз;
- планка на локтях 100 с;
- "кошечка" для позвоночника 5 раз;
- поочерёдное поднимание колена с опорой 14 раз;
- поочерёдное поднимание пятки к ягодицам с опорой 14 раз.

Вечером.
Облегчённая Ходьба: 60 минут, пульс 112.

Мумиё: курс 5, день 4.
Аромакулон: лаванда.
Мелоксикам: отсутствует.

Питание:
1. 10-00. Кофе со специями 50 мл; тёмный шоколад 10г.
2. 14-00. Творог с изюмом, грушей и сметаной - 200г, кисель облепихово-яблочный -200 мл, печенье кунжутное 4 шт.
3. 18-40. Фрукты: виноград, персик, половина банана.
За день - 900 ккал.
Средняя - 910 ккал.

Наблюдения
Радостные:
1. Сегодня день без обезболивающего. Терпимо.
2. Переживала, что без мелоксикама не смогу вечером пройти час. Но всё получилось!
Правда, шла с меньшей интенсивностью, чем обычно, поэтому пульс пониже.

Озадачивающие:
1. Стало больше хотеться есть. Может быть, от того, что похолодало...

Идём дальше. Вернее, бежим. К Морю!

Доброй вам ночи и чудесного завтрашнего дня!

Re: Бег у кромки Моря
 

Орхи, привет!

Замечательный день! Первый шаг к жизни без обезболивающего! Нужно потерепеть.
Улитко-ходьба отлично. Вис и силовой комплекс очень хорошо! Вечерняя ходьба можно и с невысокой интенсивностью. Главное - пульс за 100 и время - не менее часа.
По питанию не переживай. Когда холодает, организм действительно просит дополнительных калорий. Можно одеваться чуть теплее. Возможно, когда будет холодать - меньше сделай фруктов в рационе - они охлаждают.
Добавляй тёплую еду и питьё. И ещё не забывай про маслянистость в питании. Внутренние эндорфины как раз из жиров вырабатываются. Тушеные овощи с маслом было бы отлично. Можно сливочное масло с кофем, бутербродик небольшой.
Бежим дальше, к Морю! Пусть оно тебе приснится в хорошем сне! Доброй ночи!

Re: Бег у кромки Моря
 

Орхи, привет!
Сегодня день взвешивания. И объём талии тоже замерь. Остальные объёмы можно пока не замерять. Всего неделя прошла.
Как проходит день? Как настроение?

Re: Бег у кромки Моря
 

Привет всем!
Привет, Кремышев!

Помню, помню, что сегодня измерительный день... :-)

24.08.2018. Пятница.

Встала в 6-00. Время сна 6-30.
Ортопроба: 52/67-15. Хорошо.

Вес 75,8 кг. -500г за неделю.

Объёмы:

https://a.radikal.ru/a00/1808/c5/c913f665f576.png

Утром.
Вытягивание позвоночника, энергетические практики, славянская гимнастика.
Аэробная Улитка: 40 минут, средний пульс - 120, максимальный - 124.
Облегчённая Ходьба: 20 минут, пульс 124.

Днём.
Висячая Ходьба: 15 минут. В конце вис только на руках - 100 секунд.
Силовой комплекс:
- с гантелями: французский жим, разведение рук, сгибание-разгибание руки с опорой на колено - по 14 раз;
- полуприседы с опорой 14 раз;
- ролик-пресс 14 раз;
- улитка-пресс 14 раз;
- отжимания от пола с колен 14 раз;
- планка на локтях 100 с;
- "кошечка" для позвоночника 5 раз;
- поочерёдное поднимание колена с опорой 14 раз;
- поочерёдное поднимание пятки к ягодицам с опорой 14 раз.

Остальное допишу в конце дня.

Сегодня, наверное, эндорфины выработались побольше, потому как и настроение получше, и без мелоксикама чувствую себя увереннее и безболезненнее.

Всё идёт по Плану. :-)

Всем чудесного дня!

Re: Бег у кромки Моря
 

Действительно, по плану!:-)
Минус по 1-му см в талии, груди и бедрах за неделю! И вес стабильно уходит! Такими темпами к Новому Году Дюймовочкой станешь! :))
Ждём вечернюю часть отчёта.

Re: Бег у кромки Моря
 

Продолжение...
24.08.2018. Пятница.

К вечеру появилось побаливание в правом ТБ-суставе. И настроение как-то ухудшилось. Наверное, эндорфины закончились...http://s9.-Ved-/6b970442c32dd68f39dddc3cabdde41d.gif

Вечером.
Облегчённая Ходьба: 60 минут, пульс 128.
Сегодня уже шагала более интенсивно и смело.
После ходьбы с настроением всё наладилось. И нога получше стала себя чувствовать.

Мумиё: курс 5, день 5.
Аромакулон: лаванда.
Мелоксикам: отсутствует, день 2.

Питание:
1. 10-00. Кофе со специями 50 мл; тёмный шоколад 10г.
2. 13-30. Блинчики с куриным фаршем, рисом и луком - 2 шт, огурец, помидор, кофе с сахаром - 50 мл, печенье кунжутное 4 шт.
3. 18-30. Фрукты: виноград, персик, половина банана.
За день - 840 ккал.
Средняя - 910 ккал.

Наблюдения
Радостные:
1. Жизнь без мелоксикама и почти без боли радует!
2. Потихоньку снижается вес и уменьшаются объёмы. Действительно, к Новому году стану стройняшкой.

Озадачивающие:
1. После висячих и силовых упражнений болит левое запястье. И боль долго не проходит. Боюсь, что станет хронической.
У меня уже была такая проблема с этим запястьем. Полгода мучилась от боли, не могла даже взять что-либо в эту руку. А потом в санатории местной криотерапией вылечила.
А теперь вот снова...

И тем не менее, Бегу дальше...

Всем добра!

Re: Бег у кромки Моря
 

Орхи, убираем с завтрашнего дня из силового комплекса все упражнения, вызывающие боль в запястье. Оставляем упражнения на мышцы ног и корпуса.
Ходьбу в висе тоже пока уберем. Надо восстановить запястье.
Мышцы рук будут получать поддерживающую нагрузку во время облегченной ходьбы.
К запястью в течение 2-х дней поприкладывай холод. И мысленно повесть левую руку на повязку, иммобилизируй. Постарайся в бытовых нагрузках её не использовать.
В питании добавились жиры. Отлично!
Мы на правильном пути! Доброй ночи!

Re: Бег у кромки Моря
 

Орхи, привет!
У нас в этот раз выходные не совпали.:-)
Ты тренируешься в поте лица, а я дрыхну тут до полудня.:-)
Шучу. Давно проснулся и даже фильм уже успел посмотреть. В группе ВК Советский Экран каждый день новости, отмечают дни рождения фильмов, актёров, режиссёров. И в эти юбилеи печатают о них интересные статьи и выкладывают сами фильмы.
Пересматриваю, читаю, отправляясь в те годы в карете памяти, получаю удовольствие.
Вот вчера посмотрел фильм "Не могу сказать прощай". В главной роли Сергей Варчук и Анастасия Иванова. В этом фильме главный герой получает тяжелую травму и оказывается прикованным к постели. Проходя через тяжелые испытания он обретает новый смысл жизни и новую Любовь.
А сегодня утром смотрел фильм "Неподсуден". Олег Стриженов, Людмила Максакова, и Леонид Куравлев раскрывают драму человеческих отношений. Пилот военного самолёта и молоденькая красивая студентка любят друг друга. Но происходит несчастный случай, в воздухе загорается самолёт. Командир экипажа командует главному герою прыгать, а сам погибает. Главного героя обвиняют в трусости, в том что он бросил товарища. Воспользовавшись отсутствием свидетелей, его товарищ (и соперник) оговаривает его.
А любимая женщина в растерянности, допускает мысль, что он мог совершить подлость. Гордый лётчик не сумев доказать свою невиновность, покидает любимую и уезжает в глухомань на много лет. А она остаётся одна и скоро рожает от него сына.
В конце фильма правда торжествует, но у главных героев уже другие семьи и хоть они по-прежнему любят друг друга, соединить свои судьбы им уже не суждено.
Фильм не может оставить равнодушным. Игра актеров потрясает. Крупный план, глаза, боль и сожаление - это надо видеть! Да, раньше снимали очень сильное кино!

Re: Бег у кромки Моря
 

И ещё сегодня исполняется 76 лет Маргарите Тереховой, нашей замечательной актрисе! Сногсшибательно красивая и дьявольски жестокая милледи из знаменитого мьюзикла "д'Артаньян и три мушкетера" и соблазнительная и своенравная госпожа в фильме "Собака на сене"! Обязательно посмотрю сегодня что-нибудь с её участием.

Re: Бег у кромки Моря
 

Всем добрый день!

Согласна с тобой, Кремышев.
Раньше фильмы творились редко, но веско и в большинстве своём талантливо. Они не плодились со скоростью мушек-дрозофил, как сейчас, постоянно заставляя зрителя выискивать бриллианты среди пустой мишуры. Потому, наверное, смотрели мы их по несколько раз и всегда находили что-то новое, интересное и ценное для себя.
Время проходит. Всё меняется в нас и вокруг нас. И в старом кино уже что-то теряет свою актуальность, что-то обретает налёт наивности или тёплых воспоминаний о безвозвратно ушедших временах юности и молодости.
Однако, есть Настоящее Кино, которое, независимо от времён и обстоятельств, имеет силу и способность будить в наших душах самое лучшее, развивает наше сознание и вдохновляет на новые свершения.
Приятных выходных тебе, Андрей, и хороших фильмов!

Re: Бег у кромки Моря
 

Спасибо, Наташа!

Тебе тоже желаю хорошо провести последний тренировочный день перед выходным!
Дорогу осилит идущий! Что в нашем деле главное? Верить в себя! Видеть цель! И не замечать препятствий!:-)

Re: Бег у кромки Моря
 

Да будет так! Так и есть!

Re: Бег у кромки Моря
 

Орхи, ну как ты? Время уже позднее, а отчёта всё нет. Я уже переживать начал.

Re: Бег у кромки Моря
 

Спасибо, что не забываешь...

Только закончила свои тренировки. Сейчас отчёт держать буду.

Re: Бег у кромки Моря
 

Ждёмс с нетерпением!:D

Re: Бег у кромки Моря
 

Пока пишешь отчёт, расскажу как я провёл день. Пожарили с другом шашлыки из курицы. Получилось очень вкусно.
Вечером посмотрел фильм "Собака на сене". Вообще-то я не очень люблю фильмы в стихах, но этот вышел очень удачным! Слог получился лёгкий, изящный, с юмором.:-)
Маргарита Терехова и Михаил Боярский жгут! Отличная пара! Темпераментные, красивые, талантливые, молодые - стоят друг друга! А рядом с ними Николай Караченцев с серенадой-уморой " Венец творенья, дивная Диана!":D, Армен Джигарханян, Игорь Дмитриев, Елена Проклова. Получил огромное удовольствие и заряд положительных эмоций!:-)

Re: Бег у кромки Моря
 

25.08.2018. Суббота.

Встала в 7-15. Проспала.
Время сна 7-45.
Ортопроба: 56/69-13. Хорошо.

С утра всё побаливало и не разгибалось: правый ТБ-сустав, левое запястье, поясница...
После физических нагрузок стало гораздо легче.

Утром.
Вытягивание позвоночника, энергетические практики, славянская гимнастика.
Аэробная Улитка: 30 минут, средний пульс - 116, максимальный - 128.
Облегчённая Ходьба: 30 минут, пульс 120.

Днём.
Силовой комплекс:
- с гантелями: французский жим, разведение рук, сгибание-разгибание руки с опорой на колено - по 14 раз;
- полуприседы с опорой 14 раз;
- ролик-пресс - не выполняла из-за боли в запястье;
- улитка-пресс 14 раз;
- отжимания от пола с колен - не выполняла;
- планка на локтях 100 с;
- "кошечка" для позвоночника 5 раз;
- поочерёдное поднимание колена с опорой 14 раз;
- поочерёдное поднимание пятки к ягодицам с опорой 14 раз.

Вечером.
Облегчённая Ходьба: 60 минут, пульс 124.

Мумиё: курс 5, день 6.
Аромакулон: лаванда.
Мелоксикам: отсутствует, день 3.

Питание:
1. 10-00. Кофе со специями 50 мл; тёмный шоколад 10г.
2. 13-00. Суп картофельный с куриными фрикадельками, кусочек бородинского хлеба, огурец, помидор, кофе 50 мл, печенье кунжутное 8 шт.
3. 19-00. Фрукты: виноград, персик, половина банана.
За день - 770 ккал.
Средняя - 900 ккал.

Наблюдения
Радостные:
1. Три дня без обезболивающего. Чувствуется некоторый дискомфорт в правом ТБ-суставе, но не критично.
2. К вечеру левое запястье почти не болит. Уже могу опираться на руку.

Всем приятных снов и чудесного нового дня!

https://youtu.be/dy5rnps6KjE

Re: Бег у кромки Моря
 

Только хотела спросить про твой день... А ты прочитал мои мысли и всё уже рассказал. Чудесный у тебя день получился!
Пусть завтрашний день тоже будет счастливым, радостным и плодотворным!
Доброй ночи!

https://d.radikal.ru/d21/1808/8f/285c97d98478.jpg

Re: Бег у кромки Моря
 

Орхи, очень хороший день!
Закончилась вторая полная неделя реабилитации. Итоги первого трёхнедельного цикла подведем позже, но уже сейчас можно сказать, что все идёт хорошо. Идём даже с опережением графика, который я наметил первоначально.
Ты молодец! Завтра выходной. Как обычно отдыхаем от всех практик, получаем эндорфины от какой-нибудь вкусняшки.:-)
Если будут беспокоить боли добавь облегченную ходьбу минут на 30-40.
Очень понравилась твоя ночная серенада. На фоне чистой воды пара лебедей что-то на ушко шепчут друг другу. Эту мелодию я умею играть на гитаре. Услышал, как друг исполнял и потом сам подобрал. Красивая, успокаивающая.
Спокойной ночи, труженица, будущая Чемпионка!:-)

Re: Бег у кромки Моря
 

ох, Кремышев, читаю я тебя и диву даюсь. есть же такие мужчины: и целеустремлённый, и умный, и сильный, и талантливый...
счастья тебе, везения и достижения в жизни всего задуманного!