я танцевать хочу ....
Позвольте представиться-Капа ( в миру Казанцева Наталья Сергеевна),64 года,пенсионерка,отдыхаю по хозяйству.С некоторых пор веду сельский образ жизни.Цель-ходить по любой поверхности без трости,прогуляться по кромке моря,янтарь пособирать.Мечта сплавиться на плоту по реке.
-История болезни-. Левое колено травмировала трижды.Лет 30 назад разбила в гололед.К врачам не обращалась (мало ли в детстве коленки разбивали).Похромала пару недель (что значит молодость) и забыла об этом,правда колено стало квадратным.Колено не беспокоило.Потом появился коксартроз 2ст. правой ноги,хирург назначил обезболивающие(на. всякий случай),а в дальнейшем и операцию.Пришлось свою судьбу брать в свои руки с помощью интернета.Нашла сайт д-ра Гитта.Его метод микродвижение и виброкушетка (его изобретение),а в быту пойдет виброплатформа.Вот этой платформой я растрясла колено.На снимке артроз 2ст.Хирург сделал серию уколов в сустав,назначил Аркоксиа 7дн.Полегчало.Но я решила закрепить успех гимнастикой,нашла в интернете комплекс (я же не знала чего категорически нельзя делать!) на скрутку и окончательно убила колено.Приползла уже с тростью к врачу ,был назначен ультразвук с гидрокортизоном,а потом по результатам МРТ замена сустава.Я бабушка упертая нашла новый комплекс -авторская разработка д-ра Евдокименко (ортопед),добавила растяжки и колено разработала.В сентябре черт понес меня за грибами в лес да еще без трости,там я запнулась о корягу и рухнула на оба колена на твердую как камень землю.Сустав распух.Мороженая курица сняла отек.Через несколько дней подвижность восстановилась. |
Re: я танцевать хочу ....
По результату МРТ (делала в марте 18 года)-горизонтальный разрыв тела мениска,двух рогов,смещение наколенника на 0,5 см,артроз 3ст.Посетила еще одного хирурга (хотелось услышать другое мнение ).Тот же приговор-операция.Нет,я хирургов понимаю-работа у них такая-решать проблему кардинально.Дай волю,они и головную боль гильотиной вылечат.Несколько утешили слова ортопеда на передаче у Мясникова по ТВ,что критерий замены коленного сустава,это если человек не может сесть на унитаз,т.е колено не гнется под острым углом.А тазобедренный сустав менять,если невозможно сидеть на стуле с прямой спинкой-спина и бедро не образует прямой угол.И д-р Кремышев вселил некоторую надежду.
Что делаю? Комплекс гимнастики я его навала "С головы до пят" и в питании специальная очистительная программа. |
Re: я танцевать хочу ....
капа поздравляю вас с открытием дневника. с новым годом с новыми успехами в преодолении проблем.:prv03:
|
Re: я танцевать хочу ....
Капа, я тоже Вас поздравляю с открытием дневника! В добрый путь!
Несколько вопросов, чтобы уточнить Ваше состояние. Кроме гимнастики Евдокименко есть ещё какие-то нагрузки? Если ходите, то как часто и сколько, с какой скоростью. С тростью или без. Колено сгибается-разгибается полностью? Есть ли боли, где локализуются, постоянные или нет? Если нет, то когда появляются или усиливаются? Обезболивающие не принимаете? |
Re: я танцевать хочу ....
ГИМНАСТИКА
Человека я рассматриваю как целостную систему,где отдельные части взаимодействуют друг с другом и зависят друг от друга (конечно,Америку я не открыла).Но свой гимнастический комплекс поэтому так и назвала "С головы до пят". Верхний этаж -шея."гимнастика для шеи д-ра Шишонина"-невролога.Показана всем от 50+,особенно гипертоникам,сердечникам и после инсульта.(есть в интернете). Плечи-пожимаю плечами (не знаю-не знаю),круговые вращения веред-назад. Руки-с 1,5 кг гантелями упражнения для бицепсов и прочих трицепсов (из интернета).Сюда же включила упражнение для верхнего пресса вместо улитки (от Орхи).Руки с гантелями параллельно полу,держать сколько можешь и еще чуть-чуть .После операции на пищеводе и питания через трубку,осталась дырка где пищевод крепится к желудку,бываю частые выбросы. Талия-руки за голову,наклоны вправо-влево,легкие скрутки (нижняя часть туловища неподвижна). Попа-ходьба на полу,как облегченный вариант танцы на стуле под плясовую музыку два притопа-три прихлопа. Ноги.-упражнения по Едокимову (часть 1),лежа на полу.Вторая часть более сложная с приседанием.Пока не рискую и не знаю можно ли в моем случае.Велосипед,ноги чуть приподняты над полом-так больше нагрузка на пресс и ноги.Ножницы.Упражнение для сосудов лежа на полу-ноги, руки вверх,ступни,ладони сморят в потолок.Движение как будто отбиваем руками ,ногами мяч как при игре в волейбол.Подтяжка согнутых ног к груди. Растяжка.Растяжка позвоночника лежа на полу от Орхи.Растяжка задней поверхности ног-сесть на пол,ноги вытянуты,колени не сгибаем,тянемся руками к стопам.Все медленно,наконец сложившись поплам,голова лежит на коленях,руки лежат свободно на полу вдоль ног.Сидя на полу,раздвинуть ноги как можно шире,наклон к ноге,голова лежит на голени,руки на полу вдоль ноги.То же с другой ногой.Там ,где кокс артроз,головой до голени достаю,но не так свободно.Растяжка передней поверхности бедра-рукой обхватить стопу ,достать пяткой до ягодицы.Обычно это делают стоя,я лежа на полу на боку.Нога с больным коленом до ягодицы не дотягивается несколько см.Делаю не через боль.Растяжка внутренней поверхности бедра,стоя-ноги как можно шире,руками упереться в пол (колен выпрямлены),одну ногу согнуть в колене,вес тела перенести на согнутую ногу,вторая растягивается.Потом ноги поменять.Обычно это делают стоя,я вес тела частично переношу на руки.Растяжка икр и сухожилия. возрастом(особенно у любительниц высоких каблуков) сухожилие,с помощью которого ступня крепится к голени,укорачивается.Поэтому пожилые люди ходят шаркая ногами.Ногу поставить как можно ближе к стене на пятку,пальцами упереться в стену,тянуть колено к стене.Я это делаю оперевшись на трость чтобы снять нагрузку с колена.Еще одно упражнение для сосудов-приподнять пятки на 2-3 см от пола,резко опустить-30 раз. Все. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Капа, добрый вечер!
Начну с последнего Вашего вопроса о суставной щели и можно ли её увеличить. Головки соприкасающихся трубчатых костей в суставах покрыты тонким слоем хрящевой ткани. На снимках этот слой не определяется и выглядит, как суставная щель. Сужение суставной щели показывает истончение хрящевой ткани, исчезновение суставной щели - полное истирание хряща. Если восстановить хрящевую ткань, то суставная щель на снимке увеличится до нормальных размеров. Официальная медицина утверждает, что хрящевая ткань не восстанавливается, поэтому и даёт в этом случае не утешительный прогноз. Но отдельные врачи-натуропаты думают иначе, приводят примеры полного исцеления и позвоночника и крупных суставов при правильном питании, применении дозированного голодания и при правильно подобранных физических нагрузках. Я разделяю это мнение. Мой опыт реабилитолога говорит, что, проявив достаточное терпение и усердие, суставы можно восстановить до полного здоровья. И даже 3-4-я стадия артроза этому не помеха и не окончательный приговор. |
Re: я танцевать хочу ....
[QUOTE=Кремышев;1075905]Капа, добрый вечер!
Начну с последнего Вашего вопроса о суставной щели и можно ли её увеличить. Головки соприкасающихся трубчатых костей в суставах покрыты тонким слоем хрящевой ткани. На снимках этот слой не определяется и выглядит, как суставная щель. Сужение суставной щели показывает истончение хрящевой ткани, исчезновение суставной щели - полное истирание хряща. Если восстановить хрящевую ткань, то суставная щель на снимке увеличится до нормальных размеров. Официальная медицина утверждает, что хрящевая ткань не восстанавливается, поэтому и даёт в этом случае не утешительный прогноз. Но отдельные врачи-натуропаты думают иначе, приводят примеры полного исцеления и позвоночника и крупных суставов при правильном питании, применении дозированного голодания и при правильно подобранных физических нагрузках. Я разделяю это мнение. Мой опыт реабилитолога говорит, что, проявив достаточное терпение и усердие, суставы можно восстановить до полного здоровья. И даже 3-4-я стадия артроза этому не помеха и не окончательный приговор.[/QU Здравствуйте,доктор.Спасибо за ликбез.Я думала,что хрящ сам по себе,а щель это такое анатомическое строение сустава и ее можно расширить упражнениями или растяжкой.Что-то вроде щели в окне или двери.О хряще читала у Гитта.Он такого же мнения.Он считает,что хрящ, как губка,может истончаться или ,наоборот,расти.Поскольку в суставе нет кровеносных сосудов,питание он получает от мышц.Поэтому мышцы нужно тренировать,но сустав при этом не должен быть нагружен.Отсюда его гимнастика из микродвижений и вибрации (кушетка).Не могли бы Вы порекомендовать какую-нибудь литературу на этот счет.Спасибо. |
Re: я танцевать хочу ....
Кремышев,у меня не получилось выделить в цитату Ваш ответ,извините
|
Re: я танцевать хочу ....
Продолжаю. Для того, чтобы достичь Вашей цели: ходить легко, не хромая, без боли и вести повседневную жизнь без ограничений, необходимо ходить. Ваша гимнастика "с головы до пят" очень хороша в оздоровительном плане, поддерживает подвижность всех суставов, тонус мышц, растягивает мышцы и сухожилия. Но она не даст возможность ходить. Только регулярная достаточно длительная ходьба может в этом помочь.
Ходьба даст осевую нагрузку на сустав, мышцы нагрузятся по новому, начнут укрепляться, приспосабливаться к длительному вертикальному положению тела. Укрепится четырёхглавая мышца бедра, все четыре головки которой соединяются в области надколенника. Таким образом, это будет и необходимая поддержка для коленного сустава и надколенника, можно будет перестать использовать ортез. Итак, ходьба. Ходить нужно по ровной нескользкой поверхности, чтобы исключить падения и резкие движения при потере равновесия. Зимой начинать ходить достаточно опасно. Если у Вас есть рядом с домом всегда ровная очищенная от снега дорожка и есть надёжная нескользкая обувь, то начинать расхаживаться можно уже и Зимой. Ходить начинать до появления боли и ещё немного, для появления укрепляющего эффекта. По времени: 2/3 времени без боли + ещё 1/3 после появления боли. Как мышцы и сустав реагируют на нагрузку нужно оценивать не сразу после ходьбы, а на следующий день. Если боль прошла и появляется желание к нагрузке, то значит всё в порядке и можно снова нагружать сустав. Для упражнений в ходьбе можно использовать и беговую дорожку в домашних условиях или в тренажерном зале. Большую роль в успешной реабилитации играет, как я уже сказал и сила мышц, окружающих коленный сустав, мышц передней и задней области бедра. В домашних условиях их не так то просто нагружать. Этому способствуют приседания, выпады, ходьба-подъём на возвышение (по лестнице или на степ-платформе), сгибания и разгибания ног с отягощением. В условиях тренажерного зала эта задача упрощается. В любом тренажерном зале есть тренажер для разгибания ног сидя и сгибания ног лёжа. Нагрузку там можно выставлять самую минимальную и постепенно её увеличивать. Если у Вас есть возможность посещать тренажерный зал, то это значительно ускорит реабилитацию. Тем более, что там есть и беговые дорожки. Посещений 2-3 раза в неделю будет вполне достаточно. Если в тренажерный зал пока нет возможности ходить, тогда нужно нагружать мышцы в домашних условиях. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Литературу я Вам не посоветую. А вот примеры упражнений могу привести:
В домашних условиях можно приобрести пояса-отягощения, которые крепятся на щиколотку, весом 2-3кг и начинать работать с ними. 1. Разгибания ног сидя с отягощением. С паузой в верхней точке траектории; 2. Сгибания ног лёжа с отягощением; 3. Приседания до положения бёдра параллельны полу (не ниже). Возможно пока с помощью рук, опираясь на стулья или другую опору; 4. Подъём на небольшое возвышение (степ-платформу или ступеньку высотой 15-20см). Тоже пока возможно на что-то опираться рукой. Этот силовой комплекс нужно выполнять з раза в неделю. Каждое упражнение можно начинать с одного-двух подходов по 10-15 повторений, а потом довести до 3-х подходов по 20-25 повторений. Выпады пока использовать не стоит, пока сустав достаточно не укрепится. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Ходьба по квартире может заменить дорожку, но только на первое время. Длина прямой дистанции в квартире небольшая, приходится часто менять направление движения каждые 10-15 метров разворачиваться. Это увеличивает нагрузку на суставы, добавляет скручивающую нагрузку при поворотах. Можно первое время использовать облегченную ходьбу на месте с опорой на руки на спинки кресел или высоких стульев. Такую ходьбу мы использовали в реабилитации Орхи. Ходьба по лестнице не сотрет хрящ, если использовать ту дозировку, которую я рекомендую. Начинать с небольших по времени нагрузок с достаточным отдыхом-восстановлением между ними. Разгибание ног с гантелями - на первое время хорошее упражнение. Но мышцы передней поверхности бедра очень сильны и этой нагрузки гантелями скоро станет недостаточно. Тренажерный зал - идеальное решение. Плюс приседания с собственным весом. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
А вот голодание может существенно помочь. Особенно, длительное, если Вы его хорошо переносите. Вы говорили, что в Вашей практике уже было 21-дневное голодание. Расскажите подробнее, как Вы его перенесли и каким был выход. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
ПИТАНИЕ
Для очищения организма применяют голодание.Но это жесткий вариант.Я пользуюсь более мягким,легким способом-это очистительный комплекс.В основу положена восточная система очищения с элементами макробиотики д-ра Осавы,которую адаптировала к нашим реалиям Лисси Мусса (Зоя Чернакова).Этот метод описан в книге "3000 способов не препятствовать стройности или сделаем из тушки фигурку".Книга адресована желающим похудеть и оздоровиться.(есть в свободном доступе в интернете).Очистительный комплекс на основе каш восстанавливает нормальный метаболизм,выводятся шлаки,исчезают многие хронические болезни-тонзиллиты,ринит и прочие -иты-.Для худеющих очистка желательна,но не обязательна.Основа-это психологический тренинг,ходьба с элементами физкультуры.Я взяла для себя только очистку,действует весьма эффективно.Весь декабрь провела на программе,избавилась от некоторых -итов-.Употребляются гречка,рис,пшенная каша и пшеничная.С постепенным добавлением овощей. С 7.01 начинаю новый цикл очистки,упражнения для ног с утяжелением.О результатах буду отчитываться в дневнике. |
Re: я танцевать хочу ....
Капа, этот очистительный рацион - очень хороший вариант для снижения веса. Хорошо подходит тем, кто после голодания набирает вес. Я сам с успехом использую злаковую диету, только основа её у меня - греча. И тоже значительно и комфортно снизил вес.
Желаем Вам Удачи, будем с интересом следить за Вашей реабилитацией! |
Re: я танцевать хочу ....
ДОБРЫЙ ДЕНЬ !!!!
KANA !!!!! Вы очень хорошо и мужественно взялись за оздоровление!!!! Но позвольте дать пару советов чтобы избежать ошибок. Я сама уже много прошла начиная 18 лет назад с перелома двух позвонков и приговора врачей о болезни остеопороз. История моя описана в моем дневнике. Вы сейчас тонете в поисках информации которой море в интернете часто не подходящей Вам или слишком много лишнего которая перегружает Вас и отвлекает от основного. КРЕМЫШЕВ имея большой опыт дает Вам хорошие советы, нужные Вам в данное время. Лучше медленно, но верно. Начинайте с простой ходьбы, уберите лишнее, ведь мышцы укрепляются только в правильной натуральной ходьбе. С самого начала нужно правильно научиться ходить, стоять, сидеть, потому что все проблемы появляются в повседневном бытовом неправильном движении. Здесь видео как правильно ходить по лестнице, чтобы разгрузить колено. https://m.youtube.com/watch?v=h5I6rHFbEgw Как правильно ходить, как правильно ставить ступню , осанка , и еще много видео у этого человека и других . https://m.youtube.com/watch?v=dSHeO3LdGeA https://m.youtube.com/watch?v=7OpcKCwJQp0 Облегченная ходьба которую советует КРЕМЫШЕВ тоже очень хорошо , и шаги должны быть очень маленькими , тогда разгружаются колени. Информации много ищите и советуйтесь с Кремышевым ! !!! Пусть Вы сделаете 20-50 шагов в день, но правильно только так можно продолжать дальше. После перелома я начинала по 2-3 шага и через полгода я ходила в походы по 30 км. Радикально питание пока Вам менять не надо, но убрать вредные для здоровья уже можно, советуйтесь с ТРЕНЕРОМ . ЖЕЛАЮ ВАМ УСПЕХОВ !!!!!!! |
Re: я танцевать хочу ....
Сегодня прошла 100 м.без трости по чистому ровному асфальту.Очень больно,впечатление,что с внутренней боковой стороны колена кости трутся друг об друга.Наверное там совсем нет хряща и мениска.Но потом в покое колено не болело.Что интересно,в квартире топчешься без отдыха,кости не трутся,а на улице идти не возможно.Были в городе,поднималась по лестнице до лифта,всего-то 5 ступенек.Кое-как одну преодолела.Ничего наверное у меня не получится...
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
А то, что боли со временем проходят - это факт. Когда мы начинали реабилитацию с Орхи, любое её движение вызывало боль. А когда через 4 месяца шли 10км, то первые 6км она прошла вообще без боли! Возможно, что 100 метров для Вас пока большая нагрузка. Нужно учесть, чтобы выйти на улицу Вам приходится преодолевать ещё какую-то дистанцию. Прислушайтесь и к Чудоелочке, возможно начинать нужно ещё с меньшей дистанции, 10-20 метров. Начните с облегченной ходьбы в квартире, постепенно с каждым днём увеличивайте время. И работайте над увеличением силы мышц ног. Ходить на улице начнём с Февраля. Запаситесь терпением и хорошим настроением. Не сдавайтесь! Удачи! |
Re: я танцевать хочу ....
Да,вероятно я слишком резво взялась за дело.Сегодня и завтра спортмагазины закрыты,поэтому попробовала пристроить на ноги гантели.Из положения сидя 3 кг оказалось тяжело и 1,5 тоже, решила начать с собственным весом.А потом постепенно увеличивать нагрузку.
|
Re: я танцевать хочу ....
Ночь не спала от боли,не в суставе (стометровка никак не отразилась),а в передних мышцах бедра на обеих ногах.А сделала- то два подхода по 10 раз с собственным весом.Не мышцы,а кисель.С задними все в порядке -можно нагружать дополнительно.А передние пока без утяжеления.Сегодня перерыв в гимнастике.Первый кашный день.Утром чашка теплой воды.Через час-два гречка посыпанная жареным кунжутом с добавлением раст.нераф.масла и немного соли.И так три дня.На четвертый добавляется пассерованный лук.
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Питание - практически, как у меня в будний день!:D У Вас не один приём пищи случайно? |
Re: я танцевать хочу ....
[QUOTE=Кремышев;1076086]Ну вот, мышцы бедра начинают "просыпаться"!:-) Это очень хорошо! Нагружайте их 3 раза в неделю.
Питание - практически, как у меня в будний день!:D У Вас не один приём пищи случайно?[/ Сегодня хожу по дому и сильно хромаю.Боль в нижней части колена,терпимо.Не удержалась и еще прокачала передние мышцы по два подхода,прошло легче.Ем 2-3 раза в день.Утром можно и не завтракать,не хочется,но гастрит не дает и после еды прием лекарства от давления. |
Re: я танцевать хочу ....
Второй кашный день.Утром традиционный стакан теплой воды, гречка.Гимнастику разделила на две части- утром для верха,вечером для нижней части туловища.Ноги качаю (пока с собственным весом) два раза в день (по самочувствию).Спасибо Чудоелочке за ролики о правильной ходьбе.Особенно по лестнице.Теперь мне понятно почему я не могу преодолеть хотя бы одну ступеньку.Передние мышцы ног на столько слабы,что иду за счет суставов.Спасибо огромное и доктору Кремышеву.Проблема найдена,буду усердно работать,сначала дома,а там можно и спортзал записаться.
|
Re: я танцевать хочу ....
Третий день-полет нормальный.Утром вода ,гречка.Обед-рис из мультиварки,полила оливковым маслом,посыпала тыквенными семечками.Ноги качала сидя-лежа .зарядка только для верха-был выброс и опять обожгло пищевод (переусердствовала с прессом).Колено болит,у нас оттепель,сырой туман,промозгло.Вечером пристроила 1,5 кг гантелю,прокачала 2 подхода по 10 раз-пока без последствий.Завтра добавляю к каше лук.
|
Re: я танцевать хочу ....
На утро вода, вчерашний рис,кипрей(иван-чай)собственного приготовления-через ферментацию.Качала три подхода по 10 раз с гантелей.Колено разболелось,еле ковыляла по дому.Час отдыха и все нормализовалась.Со вчерашнего дня подключила магнитотерапию-магнитер на сустав 20 мин в день,15 дней.Днем и вечером пшеничная каша.По этому методу нужно кашу посыпать петрушкой и добавлять редиску(редьку).Петрушки нет,а редьку желудок не принимает.Как-то в Комсомолке была статья о влиянии сахара на выработку печенью холестерина.У меня холестерин повышен,назначены статины (мертенил 5 ед).Сахар не употребляю год,я решила проверить это на себе.Отменила мертенил,через 4 мес.сдала анализ,холестерин в норме.Максимально допустимый,но норма.Когда говорят,что сахар-это сладкий яд,я думала,что это такая поэтическая вольность.Нет,действительно от него много неприятностей.
|
Re: я танцевать хочу ....
Да, высокоуглеводная диета, с высоким содержанием сахара повышает инсулин и плохой холестерин. А каши - усваиваются медленнее и не повышают так инсулин, как сахар.
Только по моему опыту с кашей надо хоть немного жиров употреблять, растительного масла. Когда я ел гречу без жиров, у меня появилась задержка стула, тяжело было ходить в туалет. Добавил 1-2 столовые ложки масла - всё нормализовалось. Боли в колене сразу после нагрузки - ничего опасного. Но желательно после тренировки ног по дому не ходить, а просто полежать. Нагрузки должны чередоваться с отдыхом. |
Re: я танцевать хочу ....
Если у человека сломана нога,наложен гипс,то ему какое-то время нельзя на ногу наступать.А при разрыве мениска ходьба тоже противопоказана?
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Мой же опыт показывает, что при постепенном повышении нагрузок организм со временем подстраивается под любые пост травматические состояния и восстанавливает подвижность сустава. Боль уходит. При переломах, в гипсе, временная имобилизация конечности оправдана, чтобы не сдвинуть случайно концы кости до образования костной мозоли. При разрыве мениска ситуация другая. Перелома нет. Как быстро сустав придёт в норму зависит от силы мышц бедра и от снижения веса тела. Я бы рекомендовал Вам начать с облегченной ходьбы в квартире. Опираетесь на спинки кресел или стульев, переносите часть веса тела на руки и имитируете ходьбу на месте. Начните с 5-10 минут в день. |
Re: я танцевать хочу ....
Оздоровительно-очистительная программа продолжается.Стала выделяться из носоглотки слизь (отхаркиваюсь).Утром гречка,обед-ужин рис с луком из мультиварки..Утром прокачала ноги три подхода по 10 раз с гантелей.Хожу без вчерашней боли.Можно перейти на три подхода по 20 раз с тем же весом.Подключила приседания.Вес пока переношу на спинку стула и приседаю не параллельно полу,а гораздо выше.Но это для начала.
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Воодушивившись своим оздоровительным успехом,провела часовую уборку,еще разок поприседала.Остаток вечера ковыляю с тростью.
"Цистит нечаянно нагрянет,когда его совсем не ждешь".Правда,в стихах говорится о любви,но в моем преклонном возрасте цистит уместнее.Пью таблетки,заварила лист брусники-деваться некуда. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
И нужно учитывать, что уборка квартиры, или другие бытовые нагрузки, связанные с нагрузкой на сустав - это тоже тренировка. Надо давать ему отдохнуть. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
мениск - это хрящ, навроде уха если хорошо дернуть за ухо, его можно порвать так и мениск разрывы бывают разной формы, есть картинки в интернете. http://drblokov.ru/wp-content/upload...1-1024x474.gif мениск может не только рваться, но и заживать. и даже регенерировать... Через месяц можно забыть про разрыв мениска. Но Бывает нехорошая ситуация, когда оторванная часть мениска застревает, как палка в колесе, и сустав "клинит". Как-то покрутившись, его освобождают, но он опять клинит. Если сустав клинит часто, то надо оперировать. Лучше эндоскопически, это малотравматично... |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Цитата:
Далее - артроз колена 3 ст. Это серьезно... - про диету: желательно отказаться от мяса (куры рыбы), то есть перейти на вегетарианство. - по хондропротекторам - это чисто коммерческая БАД биодобавка, изготовленный из панцирей креветок, которых реально горы остаются. Тем не менее, в интернете есть положительные отзывы. Можно попробовать принимать в течении 2х месяцев и посмотреть на результат. Бад безвреден, но дороговат. Если в кошельке немного, можно заменить на дешевый желатин и тоже пропить 2-3 месяца. Вреда не будет, польза под вопросом. Желатин - это холодец (сушёный), хрящ варёный. - режим движений: какую-то крошечную разминку делать часто, например каждый час - про неизлечимость артроза: в основном да, мало кому удается. Поймите принцип, что артроз колена и межпозвонковая грыжа - это одинаковые заболевания на разных суставах, и читайте дневник Василия - пока всё О причинах большинства заболеваний, и в том числе артроза можно почитать, погуглив: психосоматика артроз колена. Типа все болезни от нервов, а нервы заводятся от конфликтов, а конфликты уже область психологии. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Ночь прошла без сна-опять пристраивала свои несчастные ноги.Болели не только мышцы,но и колени на обеих ногах (поприседала).Утром легче.Гимнастика по Евдокименко на полу и растяжки.Цистит вовсе и не цистит,мощная чистка.Но начала пить таблетки,придется пройти недельный курс в минимальной дозе.Завтрак-вода,рис с луком.Завтра добавляю морковь.Рис,лук,морковь=прекрасный вегатарианский плов.
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Получается, что прежде, чем начинать заниматься суставами, надо сначала привести в порядок мышцы таза. Иначе усилия не будут эффективными. |
Re: я танцевать хочу ....
[QUOTE=Мария11;1076482]Прикладная кинезиология объясняет причину артроза. Это, как ни странно, защитная реакция организма. Защита организма от нестабильности таза. Когда есть перекосы в области таза, то он, во время ходьбы и бега, производит неправильные "разболтанные" движения, которые приводят к различным паталогиям организма.... Так вот артроз - это реакция организма обрести эту стабильность. Когда суставы сковываются и не дают "болтаться" тазу.
Получается, что прежде, чем начинать заниматься суставами, надо сначала привести в порядок мышцы таза. Иначе усилия не будут эффективными.[/QUO Я не медик,не могли бы Вы поподробнее рассказать про мышцы таза,где они находятся и как их приводят в порядок.Спасибо |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
И... "наткнулась" на этот вид альтернативной медицины - прикладную кинезиологию. В инете много инфо на эту тему. Вот, например, профессор Васильева: https://www.youtube.com/watch?v=TgMHnnreiMA Или Игнатьев: https://www.youtube.com/watch?v=TgMHnnreiMA А это врач кинезиолог Глеб Кирдогло: https://www.youtube.com/watch?v=xyvrqC6tw5Y |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Прошла по двору метров 40.Взяла на всякий случай трость.Она мне не пригодилась-шла не хромая и без боли,удивительно.Я и забыла,что так можно ходить.На радостях прокачала еще мышцы бедра сидя-лежа и поприседала.Как мало надо для радости...
|
Re: я танцевать хочу ....
Воскресенье,день отдыха.Утром остатки гречки,обед-ужин плов вегетарианский,иван-чай,цикорий.Гимнастику не делала,только для шеи по Шишонину(сильно болела голова,помогло) да прокачала ноги сидя-лежа два подхода по 20 раз.Слишком большая нагрузка.В дальнейшем пока один подход.Решила изменить зарядку "с головы до пят".Пон,ср,птн-верх; вт,чтв,субб.-низ.Воскресенье отдых.Ноги качать ежедневно,приседание по самочувствию.
|
Re: я танцевать хочу ....
Понедельник-день тяжелый.Колено болит,еле ковыляю по дому.Наверное на погоду.Дождь с мокрым снегом,низкое давление и сильный ветер.Зарядку отменила.Утром пшеничная каша с кунжутом,обед и ужин вегетарианский плов,цикорий,иван-чай.
|
Re: я танцевать хочу ....
Вторник-зарядка для "низа",прокачала ноги три подхода по 30 раз,прошло хорошо.Скоро можно будет прицепить вторую гантелю,итого 3 кг.Взвесилась,-2 кг.Весы плохонькие,обычно не взвешиваюсь,а веду дневник с замером объемов тела.Тенденция к снижению веса присутствует.Утром чашка воды.Завтрак гречка с молотыми тыквенными семечками и арахисом.Обед,ужин пшеничная каша.Завтра добавляю сельдерей и кабачок.Вместе с морковью и луком получится хороший овощной подлив к каше.
|
Re: я танцевать хочу ....
Оздоровление продолжается.Утром,днем смесь из гречневой и пшеничной крупы с кунжутом,ужин рис с овощами.Прокачала ноги с гантелей 2 подхода по 30 раз (три многовато),вспомнила,что у ног еще и с боков есть мышцы,с гантелей кое-как 3 раза приподняла над полом (с собственным весом получается без труда).Вероятно надо начинать с пол литровой бутылкой,т.е с 500 граммовым весом.Есть над чем работать.Хожу дома с болью,где колено переходит в голень с внутренней стороны.
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
А почему не используете облегченную ходьбу, 5-10 минут в день? С нею организм быстрее приспособится к обычной ходьбе. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Не заменит. Облегчённую ходьбу можно выполнять достаточно долго без остановок, поворотов, торможения, ускорений и скручивающих нагрузок. Организм начнёт привыкать к такой ходьбе. Потом можно добавлять время такой ходьбы, увеличить до 30-40 минут. Вот тогда Вы будете готовы и к обычной ходьбе.
|
Re: я танцевать хочу ....
Завтрак,обед-гречка с кунжутом,иван-чай.Магнитотерапия,прокачала ноги с гантелей три подхода по тридцать раз,прошло хорошо.Поприседала.Были в городе.Пять ступенек до лифта преодолела свободно,не совсем без боли.Небольшая боль с внутренней стороны колена ближе к голени.Там соединяются две кости,но это уже не сустав.Доктор Кремышев,что там может тереться друг об друга и болеть при ходьбе?Моя маленькая победа.Поощрила себя квадратиком чернего горького школада с напитком из цикория.Ужин рис с овощами.
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Шаги нужно делать как можно короче, пока укрепятся мышцы, а еще лучше и в будущем . Маленькими шашками , из моего опыта , можно достичь большие расстояния. В походах с группами на далекие расстояния участники всегда удивлялись как я быстро хожу без усталости и повреждений. Успехов!!!! |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
[QUOTE=капа;1076869]Если болит точка крепления мышц к кости,вероятно эти мышца вовсе от кости оторвалась и ее нужно как-то прирастить.Может быть туго перевязать.Я как-то здорово порезала палец,кусок мяса висел,я его на место приложила и перевязала,через некоторое время все срослось,только шрам остался.[/QUOTE
Не обязательно что-то оторвалось. Мышца отрывается от кости очень-очень редко. Гораздо чаще во время нагрузки имеет место микро повреждение внутри мышечных волокон. А после нагрузки во время отдыха мышца восстанавливается и становится сильнее. На этом основывается тренировочный эффект упражнений. |
Re: я танцевать хочу ....
Прошел еще один день.Утром вода,гречка.Зарядка для верха,прокачала ноги сидя-лежа три подхода по 30 раз,прошло хорошо.Поприседала.Обед рис с овощами,вечером гречка.Одолела "скорбь мировая",воспользовавшись слабостью,подкрался Жор и цинично снасильничал."Остапа понесло"-Банан,шоколад,сыр и,о ужас,вареная картошка.Да,д-р Кремышев мужественный и целеустремленный человек,живет на гречке раз в день и движется вперед к заветной цели (не то что некоторые)Завтра добавляются в рацион грибы,дело пойдет веселее.
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
"У нас нонче субботея"(из народной песни),значит будет баня.Веничком березовым суставы пропарить,да рукавицей массажной по телу белому пройтись,красота!Сегодня все шло по расписанию-утренняя вода,зарядка, магнитотерапия,прокачка ног с гантелей.Про вес и объем.Жир легче мышц,но больше по объему.Значит культурист,у которого нет жира,но большие мышцы, будет иметь вес превышающий норму (рост-100),но при этом он не будет страдать ожирением.Значит худеющий человек,который активно занимается на тренажерах и замещает легкий,но объемный жир на тяжелые мышцы,вес может и не терять,но при этом он теряет объем и,становясь на весы,видя что вес стоит,будет ужасно расстраиваться.И совершенно зря.Что думают по этому поводу компетентные форумчане?
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Правильно худеющий человек (использующий силовые тренировки для сохранения мышечной массы и силы) может и не видеть изменений на весах. Или терять "всего" 500-600г в неделю. И сильно расстраивается при этом. А некоторые даже теряют к процессу интерес и перестают заниматься и держать диету.
На самом деле полезно кроме веса измерять еженедельно ещё основные объёмы тела. И если, например, талия за неделю будет уменьшаться на 1см, а вес при этом будет стоять на месте, то это будет говорить о том, что всё в порядке и процесс жиросжигания идёт в хорошем темпе. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Ударим автопробегом по бездорожью, разгильдяйству и бюрократизму!:D |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
А вот ещё одна: "А может быть тебе дать ещё ключ от квартиры, где деньги лежат?" :good: |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Воскресенье-день весеслья.Приехал в гости четырехлетний внук.Играли в ковбоя.Я была лошадью,весело гарцевала на коленях,ковбой сидел на моей спине.Колени не возражали.На сегодня все зарядки отменены,но ноги с гантелей прокачала традиционно.
|
Re: я танцевать хочу ....
Всю ночь маялась с ногами,болели мышцы,суставы (оба колена)-оттоптала я свои ножки ."Пить или не пить,вот в чем вопрос" (диклофенак).Решила не пить,т.к разыгрался гастрит.Делала овощной плов,рис попался какой-то неправильный,но красивый.После нескольких ложек взвыл мой желудок.Так весело ночка и прошла.Утром гречка,традиционные таблетки и алмагель А.Но ноги 3 по 30 прокачала и магнитер.Сегодня зарядка для верха.По причине рефлюкса ограничилась шеей.Обед гречка и кипрей ,ужин -рис правильный.
|
Re: я танцевать хочу ....
Самый вредный орган в теле человека-это язык.То наболтает лишнего,то спровоцирует съесть что-то вредное,но очень вкусное.Мозг убеждает не поддаваться на провокацию,а тело говорит-хочу и буду.Такая вот диалектика почти по Гегелю "единство и борьба противоположностей".
Гастрит немного утих,но грибы отменяются.Традиционная чашка воды,пшеничная каша.Зарядка,качание ног 3 по 30.Но 1.5 кг уже не достаточно.Вечером добавила вторую гантелю и прокачала один подход 10 раз сидя-лежа.Мышцы заметно укрепились,по дому хожу почти не хромая и практически без боли.Была на улице,прошла около 100 м.,правда в конце нога заболела и я захромала..Обед,ужин гречка.Завтра добавляется тыква. |
Re: я танцевать хочу ....
Уважаемая Капа, полагаю что Вы растрясли колено, используя платформу на высокой частоте. Я вылечил свой гонартроз именно с помощью виброплатформы и коротких костылей, которыми снимал нагрузку с колен. (ВиброплатформаTakasima DS-K07. У нее минимальная частота 21 герц). И путь этот долгий. У меня это заняло около 5 лет, т.к. искал этот путь методом проб и ошибок. Но уже около 3 лет я хожу на своих двоих. Что касается рекомендаций д-ра Кремышева, то это прямая дорога к инвалидности. Ходьба полезна для сердца, но не для колен. И это не мое мнение, а буквальные слова хирурга, делавшего мне эндоскопию. И они согласуются с методом Гитта, который предполагает движение суставов без нагрузки. Укреплять мышцы ног нужно, но не нагружая колени. Все упражнения следует делать лежа или сидя. Годятся упражнения Евдокименко и некоторые силовые упражнения Бубновского (грузы можно заменить эспандерами). Что касается приседаний, то они добьют Ваши колени в кратчайший срок.
С уважением, Mariner. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Моё мнение - если бы Mariner использовал мою методику, то вылечил бы артроз быстрее, чем через 5 лет. Капа всё делает правильно, только облегченную ходьбу пока не использует. Облегченная ходьба переносит часть собственного веса на руки и снимает нагрузку на сустав и в то же время безопасно нагружает его, приготавливая к обычной ходьбе. Хорошо бы и перед обычной ходьбой, если такая случается сейчас, делать несколько минут облегченной ходьбы, для разминки. Добавлю, что простые естественные движения работают лучше всяких мудреных приспособлений. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Цитата:
Кстати, по ссылке на форум Ветер-Гром найдете не только обсуждение, но и другие упражнения для укрепления коленей. Да пожалуй, и "9 нитей" (чему, собственно, и посвящена тема) придутся кстати. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Вчерашняя нагрузка никак не отразилась на ногах,поэтому утром качала ноги с 3 кг грузом 3 по 20 раз,потом магнитер.Сегодня гимнастика для верха.Но ногам, вероятно, надо дать отдых до завтрашнего дня.Поэтому больше никаких нагрузок.Рацион традиционный,сделала десерт-запекла яблоки,курагу,банан и изюм и тыкву в духовке под фольгой,посыпала молотыми орехами.Все это вкусно,но как говорили известные герои-"Супчика бы горячего да с потрошками,а я бы щец навернул".А то все каша да каша (третий месяц)
|
Re: я танцевать хочу ....
В тренажерном зале никогда не была и не знаю какие тренажеры бывают.Но видела по ТВ как тренируются гребцы.Сидят на полу на доске,она ездит по полозьям.Ступни цепляют и усилием бедер ездят вперед-назад.Заменит ли такой тренажер на первых порах приседание?Д-Р Кремышев,прокомментируйте пожалуйста.Если да,то я придумала как такое соорудить в домашних условиях.
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Если Вы сможете сконструировать такой в домашних условиях, то это будет замечательно. И на первых порах им можно заменить приседания. Но здесь важно соблюсти равномерность хода и туда и обратно, чтобы движение было плавное, без рывков и внезапных остановок. И чтобы тренажер был достаточно устойчив, чтобы не потерять равновесие и не упасть с него. Не сгибайте сильно в нём коленный сустав. До прямого угла или только чуть ниже и достаточно. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Покаталась на доске,что-то нагрузка совсем не чувствуется.А приседать с опорой трудно,даже один подход по 10 раз не выполняю.Может при катании на доске на ноги гантелю цеплять?
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Все идет своим чередом-Зарядка,прокачивание ног 3 по 20,магнитер,каши.Нога болит все меньше,хожу все лучше.Нашла в интернете еще один способ приседания со стулом,облегченный вариант.Упор не на спинку,а на сидение.Встать перед стулом,ноги на ширине плеч,колени не сгибать,спина прямая.Опереться о сиденье локтями-кистями (не знаю как эта часть руки называется) и приседать,бедра параллельно полу.Все просто и доступно,а главное щадящий вариант.И конечно растяжки.
|
Re: я танцевать хочу ....
Все как всегда-вода,гречка на завтрак,рис правильный с овощами на обед и ужин,иван-чай,цикорий вприкуску с запеченными фруктами.Ноги прокачала 3 по 20,приседала,ходила.Уборка часовая в доме,чистка снега на улице две дорожки (снег повалил и потеплело)-ноги отваливаются.Заболела и вторая нога.Болят не суставы,а около сверху и снизу.Наверное мышцы.
Как хорошо на склоне лет Для старичка и для старушки Иметь,как в детстве погремушки, Компьютер,скайп и интернет Еще мозги вовсю трам-трам, Еще в младенчество не впали, Годны на подвиги?Едва ли А поболтать так нате вам. Надраив челюсть до бела С утра,сранья да после кашки Садятся,словно первоклашки, За парту-комп,пошли дела.... (из интернета,автор неизвестен) |
Re: я танцевать хочу ....
Сегодня сильно болит нога,хожу по дому с тростью.Из упражнений только 3 по 20 сидя-лежа,приседания.Еда как обычно каши.
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Добрый вечер, Наталья Сергеевна) Привлекло позитивное название вашего дневничка, оказалось, мы - почти ровесники.
Попробую дать вам немного полезной информации. 1. Прежде всего необходимо восстановить питание проблемного органа, будь это сустав, желудок или любая другая часть тела. Если наладить нормальный (в полном объёме) приток крови, её отток, отток лимфы и иннервацию органа, то начнётся его восстановление. Конечно, ещё и питание должно быть, по-возможности, полноценным. Но это уже второй вопрос. (При существующем отношении к нам госмедицины имеет смысл самостоятельно вникать в причины потери здоровья и интерес к анатомии и биомеханике тела оправдывает вполне потраченное на изучение время). 2 Для восстановления питания убираем причины, работаем с местами, сдавливающими сосуды, вены, нервы. Только убрав эти компрессии можно выполнять упражнения с пользой, а не усугубляя состояние организма. 3 Можно обращаться к профессионалам, но можно работать и самостоятельно. Правда, это будет не так быстро и потребует упорства, но когда виден свет впереди тоннеля, то и жить веселее. На последних двух минутах видео: искать причину нужно рассматривая весь организм. https://www.youtube.com/watch?v=rUKVfd8P8mY Доктор в своей клинике применяет очень интересную объективную методику. Это один из вариантов. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Зря вы так напугались - ничего сложного тут нет, всё элементарно просто и наглядно, впрочем, как хотите. На случай, если передумаете, оставлю вам свой адрес https://vk.com/id80092165. |
Re: я танцевать хочу ....
вчера в бареветкими и кне пропарила суставы,на ночь таблетка нурофена.Ночь прошла спокойно.Сегодня все упражнения отменены (хотя так и подмывало ноги прокачать).Здоровая нога почти не беспокоит,с больной хуже,но не критично.Сегодня согласно очистительной программы добавляется животный белок.Разрешается яйцо,рыба или креветки (что-то одно на выбор).Утром пшеничная каша.Обед рис с овощами и креветки (почти как в японском ресторане),ужин -гречка.
|
Re: я танцевать хочу ....
Что-то с компьютером-"вчера в бане пропарила суставы"
|
Re: я танцевать хочу ....
сильно болит нога-сустав.У нас оттепель,моросит дождь.В такую сырость и болят обычно "старые раны",переломы и прочие старые травмы.Сделала уборку,на большее моя нога не способна,поэтому на сегодня все упражнения отменены.Пока обхожусь без обезболивания.Но мышцы ног,это чувствуется,укрепились.Так что мои старания не прошли даром.Утром стакан воды,завтрак,ужин гречка.На обед филе минтая под сметанным соусом и рис с овощами.Цикорий,иван-чай с моим десертом.
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Честно, удивлена вашим ответом. Иметь в таком возрасте здоровый позвоночник -большое счастье. У меня первые маленькие звоночки поясница ещё в 35 лет дала, а после 50 стала о себе почаще напоминать. Только не состыкуется никак здоровый позвоночник с артрозом суставов - любых.
Я знаю по себе, что такое ночные боли в суставах, когда не помогают никакие суперрастирания, ни прогревания турманиевым матом, всё, что раньше всегда выручало, не действовало. Только две ночи мучилась - запомнила надолго и вам сочувствую очень. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
скелет изгибается из-за проблем с нервами, проблемы с нервами сидят в хронически раздраженных нервных узлах... https://im0-tub-ua.yandex.net/i?id=5...23bb0abe1&n=13 на фото сколиоз у собаки (не злоупотреблявшей прямохождением) Это я к тому, что не стоит особо доверять официальной медицине (кроме травматологии, инфекционистов, хороших психотерапевтов) Цитата:
Цитата:
Левые суставы - конфликты преимущественно с женщинами Правые суставы - конфликты преимущественно с мужчинами Травма иногда рассматривается как аутоагрессия, самонаказание Либо неосознанность - поссорился с женой, в голове война, сел за руль, попал в другую войну, в аварию |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
С коленом сегодня легче.Утром вода,пшеничная каша с оливковым маслом и тыквенными семечками.Обед рис и пассерованные брокколи,лук,цв.капуста залитые яйцом.Ужин гречка.Иван-чай,цикорий вприкуску с изюмом.Зарядка по Евдокименко,растяжки,прокачала ноги сидя-лежа с собственным весом 3 по 20.
|
Re: я танцевать хочу ....
Сколиоз у собаки и,тем более, у рыбы- это единичный случай,который даже не войдет в статистическую погрешность.
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Я типа выложил базовые основы теории для размышления, для всех, для подумать. Все мы в гололед падаем, но имхо тяжелые травмы получают те люди, у которых голова особо занята другими мыслями. Например, спешу на работу, знаю что начальник злой, выругает, заранее в голове прокручиваю конфликт, в это время недостаточно внимателен, падаю и получаю травму. Получается цепочка причинно-следственной связи: конфликт с начальником - невнимательность к дороге - падение и травма все дети учатся падать, когда учатся ходить... Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Неуклюжесть-неловкость в движениях (словарь Ожегова).Неловкость в движениях из-за слабых мышц и плохой координации.Молодые и пожилые люди падают по разному и травмы получают разной степени тяжести
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
До травмы мы видим достаточно здоровую Капу. Которая смогла сама, своими ногами дойти до места травмы... Причина падения? Причина плохой координации? Цитата:
Цитата:
Цитата:
но нельзя, потому что папа/начальник слишком суров, будет еще хуже, поэтому я лучше буду кашлять (чем царь мне голову отрубит) Поиск конкретной травмирующей ситуации проще сделать по схеме: 1. Когда начался кашель? Допустим, 2 месяца назад 2. С кем у меня были сильные конфликты 2-3 месяца назад? Можно так себе представить: Слезы - защитная реакция глаз (а не просто глупая болезнь) Насморк - -//- носа Кашель - защитная реакция горла, бронхов Гастрит - защитная реакция желудка |
Re: я танцевать хочу ....
Чтобы было понятнее, возьмем для примера методику Кремышева.
По его методике, надо мало есть и много тренироваться. Мне сегодня ни то, ни другое не удается. Почему? Ленюсь. Что такое ленюсь? Где в теле орган "лень"? Нет в физическом теле такого органа. Это свойство психики - склонность к пассивности. Можно работать с ленью напрямую (хрен ли думать, прыгать надо) Но с психикой можно работать также силой самой психики. Почему имеет смысл задействовать голову? - недостаточная активность - лишний вес - избыточная активность - загнанная лошадь - конфликт двух движений или мотиваций = остановленное движение У Василия кажется доктор номер 4 - сила ума (психики, в том числе медитации, воображения) Кроме простой лени бывает страх (Завтра Царь за это дело мне оттяпает башку) Бывает не начатое или незаконченное дело (лень) А бывает остановленное дело (скрытый внутренний конфликт) А еще бывает сознательная конфронтация (открытый конфликт, ринг, бокс) Разные виды психологических конфликтов, наверняка еще есть... Выход из психологического конфликта - это выход из болезни. Надо поговорить с боссом вежливо, чтобы не уволил, но принципиально важные вещи по работе высказать, иначе будет внутренний конфликт, который выльется в давление или вино или кашель (тут гибкость большая у психики есть)... Также поймите, что серьезная работа даже с высоко квалифицированным психотерапевтом займет несколько часов. |
Re: я танцевать хочу ....
Доктор Кремышев - врач спортивной медицины, работает с людьми достаточно молодыми и относительно здоровыми с целью достижения высоких результатов. Правильно я понимаю? Тогда, почему такого специалиста выбирают себе в консультанты пенсионеры со стажем, обладающие набором диагнозов.
Доктор Кремышев, Нелли вот вы консультировали недавно и она, по-вашему, сама виновата в неудаче. А вы - сделали ей диагностику, перед тем как давать свои советы? Вы просто не понимаете, что даёте людям ложную информацию и зря их обнадёживаете. |
Re: я танцевать хочу ....
Виктор8, Я со многим в ваших текстах согласна, только эзотерика и мистика всякая тут не при чём. Всё объясняется с позиции современной медицины. Например, у Юрия Чикурова есть книга "Психологическое центрирование", ставшая бестселлером, в феврале должна выйти его новая книга "Психологическая соматика" (Ю. Чикуров, кандидат медицинских наук, доцент, специалист в области неврологии, физической реабилитации, мануальной терапии)
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
А с Вами, румба, спорить не собираюсь. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Официальная медицина от меня отказалась,хирург из поликлиники отправил на операцию по замене сустава и никаких рекомендаций.Пришлось самой методом проб и ошибок подбирать упражнения для разработки колена.Занималась год,разработала.Но теперь этого не достаточно для ходьбы без трости.Кремышев дал комплекс упражнений для укрепления мышц ног.Еще 2 недели назад я не могла преодолеть одну лестничную ступеньку,а сегодня легко прошла 5 до лифта и легко спустилась.Бесконечно благодарна д-ру Кремышеву за его рекомендации (очень грамотные) и неравнодушие. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Гарантия в безопасных методах и без побочек в виде болей. Как я вижу происходящее: Кремышев не специалист по патологиям опорно-двигательного аппарата и не знаком с принципами работы с такими больными. Не читала его советов. Может быть, ошибочно составила своё мнение. Можно задать доктору несколько вопросов? Что бы доктор Кремышев посоветовал делать при ноющей (без нагрузки) боли в локтевом суставе? При сильной боли в области плюсны-фаланги , сопровождающей ходьбу, при опоре на правую ногу? При плантарном фасциите? Поясню, что часть моих проблем решена, по другим - ситуация значительно улучшилась и продолжаю работать. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Свою тему создать мне хотелось давно - останавливал недостаток времени. Это сообщение пишу просмотрев всю тему. Из сообщения Чудоёлочки выцепила слово правильно. Если раскрыть его смысл, эта правильность или не правильность будет определять то, пользу или вред принесут выполняемые движения. Почему одни люди живут долго не имея никаких проблем с ОДА? потому, что у них мышцы правильно включаются в работу. Почему после травмы не происходит самостоятельного восстановления органа? В результате травмы нарушился баланс в работе мышц. Возник гипертонус одной их мышц, в результате уменьшился венозный отток. При нарушении венозного и лимфатического оттока нарушается межтканевый обмен - ухудшается питание. Вопрос: восстановится ли баланс мышц упражнениями от доктора? Мария 11 пишет о Васильевой. С роликов Васильевой я начинала входить в эту тему и благодаря ей увлеклась анатомией. Спасибо ей за хорошую подачу информации о причинах нарушений, но для лечения только Васильевой недостаточно. |
Re: я танцевать хочу ....
Сегодня по графику упражнения для верха.На улицу не выхожу,т.к вчера прошел дождь,а ночью подморозило и очень скользко.Очень больно ходить без ортеза,.Завтрак,ужин гречка без добавок,обед рис с овощами.В течение дня немного кешью,миндаля,арахис.Цикорий да иван-чай.
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Сегодня тренируется низ.Зарядка по Евдокименко,растяжки (делались туго и недостаточно низко),качала ноги 3 по 20 с 1,5 кг гантелей,прошло легко и без последствий),приседания с помощью стула
Зарядка для шеи по Шишонину (снимала головную боль).Утром пшеничная каша,обед рис с овощами,ужин -небольшое отклонение от программы-суп с фрикадельками.Супы не ела месяцев 5.Болит здоровая нога где колено переходит в голень (не сустав),боль появилась после интенсивных прокачек с 3 кг.Хромаю на обе ноги.(интересно,это пройдет?).На улице гололед,сижу дома,интенсивно работаю на кухне-должен приехать на три дня старший польский внук. |
Re: я танцевать хочу ....
Капа, боль в здоровой ноге скорее всего связана с мышцами. После интенсивной прокачки такое бывает. Обычно проходит через 2-3 дня.
|
Re: я танцевать хочу ....
После вчерашней зарядки для низа и растяжек (растягивалась добросовестно,дело шло туго) заболел тазобедренный сустав где коксартроз.Я окончательно захромала,правда хожу без трости, без обезболивания.Интересно,нагружаю прокачками мышцы бедер,а боль в голени чуть ниже колена.Сегодня тренировала верх.Завтра по графику низ.Оставить 1,5 кг или 3? еще не решила.Утром встала с одним заплывшим глазом,промываю фурацилином,капаю альбуцид.Потекло из носа,короче "наскрозь" больная бабка.Рацион-каши без добавок целый день (это мне за суп).Настроение поганое..(пожалейте меня-я-я)
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
То, что в результате тренировки бедра болит "ниже колена" - это нормально. Ведь каждая мышца на концах превращается в связки, которыми прикрепляется к костям. Вот связка бедренной кости как раз и крепится там... ниже колена...к головке малоберцовой кости. И боль вы ощущаете в связке. А "потекло из носа" - эт тоже неплохо. Организм начал чиститься. (Каши рулят!) Так что все у вас хорошо!!! |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
капа, Я вчера просмотрела те книги, которые Вы называли ("Как из тушки сделать фигурку") и чего то не нашла там подробного описания очистительной диеты на кашах и как это очищение работает. Можете расписать более подробно? Сколько дней чисто на кашах, какие масла можно/нельзя добавлять? Когда и какие овощи/фрукты добавлять? - ну и ваще поподробнее про этот метод очищения, если можно. |
Re: я танцевать хочу ....
Капа, вы усугубляете свою ситуацию неграмотным подходом как в выборе упражнений, так и в питании. Наиболее верный подход к теме питания у alexZ8 читайте http://golodanie.su/forum/showthread...EF%E0%ED%FC%E5.
Каши и все крахмалистые - слизеобразующие и провоцируют воспаление. Диета совершенно не продумана. Что касается упражнений, надо в первую очередь восстанавливать симметрию в работе мышц, выравнивать осанку - учиться правильно стоять (при нарушении мышечного баланса сколько либо длительное стояние будет вызывать дискомфорт и усталость). Заставить работать слабые мышцы не получится. Ваш организм будет выполнять требуемые движения другими)) мышцами)) у него есть для этого разные варианты НО)) вы этого не чувствуете)) и продолжаете усиливать перекос) Мышц К суставу прикреплено много с разных сторон и с той стороны, где мышцы сильнее, туда и смещается сустав или перекашивается на мизерную величину. Догадываетесь, к чему приводит вращение головки сустава в смещенном его "влагалище"? И боли возникают, когда жесткими мышцами придавливается артерия. Если придавливается проходящий там нерв, может возникнуть онемение. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
1,2,3 день-каши. 4,5,6- добавляется пассерованный лук,немного изюма. 7,8,9 - к луку прибавим морковь-дело пошло веселее,если с рисом,то получим вегатарианский плов. + половина яблока. 11,12,13-сельдерей,кабачок. 14,15,16-грибы. С 17- 21 день цв.капуста,тыква. С 22 дня вводится первый белковый продукт (кому почиститься нужно основательно,возвращается к первому дню.)Итак с 22 - 30 животный белок-яйцо,креветки,красная рыба (все вареное и сначала небольшое количество) С 31- 33- горох,сливы.С 34-40 свекла,капуста.Далее мясо куры,индейки.затем баранина. Через несколько дней после начала программы у очищающихся случается так называемая "ломка".У меня было на 4 день-болело все тело будто палкой отлупили,каждая жилка.Две ночи промучилась,на третью выпила нурофен.Обостряются все хронические болячки,кожные.Но нужно это перетерпеть.У Лисси Муссы есть свой сайт,где люди ведут дневники,она дает советы. |
Re: я танцевать хочу ....
забыла добавить-начиная с первого дня каша посыпается петрушкой(это обязательно) и добавляется редиска,если нет в наличии,то любая редька,дайкон.Редьку-редиску не добавляла,т.к обострился гастрит.
|
Re: я танцевать хочу ....
Капа, осторожнее будьте с растяжками тазобедренного сустава. Орхи так растягивалась на фитнесе и получила травму с которой и начался её коксартроз. Если сильно увеличивать подвижность сустава, а мышцы не готовы к этой подвижности, то можно усугубить состояние. Ограничение подвижности в суставе - это адаптация организма к новому состоянию.
На время излечения от вируса советую Вам делать силовые нагрузки не каждый день, а через день. Я рекомендовал Вам снизить нагрузки на неделю, но Вы меня не послушали. Вот организм и отреагировал снижением иммунитета и болезнью. Сейчас снизьте нагрузки и выздоравливайте! А питание, я считаю, у Вас правильное. Только ограничение в рационе белка снижает силу мышц. Если бы Вы 1-2 раза в неделю кушали белковую пищу (курицу или рыбу, или бобовые), то процесс шёл бы быстрее. |
Re: я танцевать хочу ....
капа, если вы любите гранат или лимон.
Плоды граната содержат массу антиоксидантов, кроме того, обладают противовоспалительной активностью ( благодаря чему могут даже облегчать течение артрита). Фрукт регулирует уровень холестерина в крови. Они улучшают пищеварение. Плоды граната бывают более кислые и, наоборот, - сладкие. Забейте в поисковик - противовоспалительные травы, продукты. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Хорошие советы у Елены Пятибрат и по питанию и по движению.
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
В любом случае сейчас нужно все силы бросить на борьбу с болезнью, чтобы быстрее выздороветь. Если сделаете ещё 1-2 дня выходных от силовых нагрузок ничего страшного не произойдёт. Вы ничего не потеряете. А отдохнете и с новыми силами в бой! А на шпагат не надо садится. Опасно для здоровья. |
Re: я танцевать хочу ....
[QUOTE=Кремышев;1078207]Капа, ну если Вы меня послушали, значит я не прав, что делаю Вам замечание.:-) Извините.
В любом случае сейчас нужно все силы бросить на борьбу с болезнью, чтобы быстрее выздороветь. Если сделаете ещё 1-2 дня выходных от силовых нагрузок ничего страшного не произойдёт. Вы ничего не потеряете. А отдохнете и с новыми силами в бой! А нhttps://news.mail.ru/incident/36170670/?frommail=1а шпагат не надо садится. Опасно для здоровья.[/QU Спасибо.Вы правы,только рекомендацию про облегченные нагрузки я интерпретировала по своему разумению.Качать ноги не каждый день,начинать с собственным весом постепенно увеличивая нагрузку.Вероятно нужно было как-то иначе действовать.Но как? |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Но это работа над собой не один месяц - от года, до двух , а далее..... это уже образ жизни. И будет новый человек!! |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
1.что бы выделить текст: встаете в сообщении мышью справа и ведете влево сколько надо текста . выделение идет голубым цветом 2. Голубое, оторвали мышь и нажимаете слева надпись синяя ЦИТАТА ВЫДЕЛЕННОГО 3. Выделенная цитата выскакивает в пустом вашем сообщении Вот и всё .... |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Цитата:
Нет бы нашего русского Неумывакина Иван Павловича все приняли, делали, рекламировали, держали свое здоровье в своих руках, давным давно вся Россия была бы здорова!! Уникальнейшая методика, дающая возможность человеку самому себе без ножа, крови, денег, боли делать себе операции и быть здоровым!. А о нем последние годы только и говорят в шутливом тоне -..... рекомендует пить перекись.!!! Не подумайте, что я того, чокнутая, Нормальная и даже очень. Мне 69 из них 28 лет живу по нему!!! и улыбаюсь. Была очередной раз в санатории, а там через одного с палочками. Смотрела на них и думала - "Спасибо господу Богу, Неумывакину и Мне. Спасибо, что эта троица не позволила мне быть такой! Так что, по методике Иван Павловича - " ВСЁ ОБРАТИМО, кроме смерти!" |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Нужно учесть, что на вашем ограниченном рационе силы у организма сейчас тоже ограничены. Ничего страшного. Понимание этого приходит с опытом. Вы скоро сами будете чувствовать, когда можно прибавлять нагрузки, а когда нужно дополнительно отдохнуть. Сейчас нужно отдохнуть. И от бытовых нагрузок тоже. Позвольте себе поболеть, побездельничать. Недолго, денёк-другой. |
Re: я танцевать хочу ....
День отдыха.Все зарядки отменены,но дела домашние бесконечны.Выздоровление идет быстро.Глаз чуть красный,отек спал,из носа не течет.Здоровое колено не беспокоит (почти),тазобедренный сустав тоже.
"И вечный бой,покой нам только снится".Хочется быстрее восстановить подвижность ног,укрепить мышцы,поэтому каждый день отдыха воспринимается как упущенная возможность.4 месяца понадобилось Орхи,чтобы пройти 10 км.,а у меня месяц на исходе как начала усиленно тренироваться,а результаты скромные.Правда у каждого свои возможности.Тем и утешаюсь |
Re: я танцевать хочу ....
Орхи писала: "Изначально было сильное смещение центра тяжести и наклон тела вперёд. В настоящее время практически выровнялось. Очень поспособствовали этому славянская женская гимнастика и скандинавская ходьба".
Капа, а как вы оцениваете свою осанку, нет ли скованности в шейно плечевом отделе? Скрытую ходьбу не попробовали? |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
В воскресенье отправила всех своих внуков.Понедельник готовка,вторник -уборка.Облегченно прокачала ноги,по Евдокименко не занималась.Ночью болело колено,наверное на погоду.Дома никого нет,пользуясь случаем,валяюсь на диване.На улице навалило снега и сильный гололед-оттепель.Даже во двор не выхожу.Еда-гречка без добавок,иван-чай.Завтра по графику тренируется верх.
|
Re: я танцевать хочу ....
Ужасно болит колено,еле хожу.Болит в нетипичном месте-чуть ниже надколенника.По прямой ковыляю с трудом,но по лестнице (ездили в магазин) на удивление поднялась без особого труда.Сегодня зарядка для верха,ну и ноги прокачала за компанию с собственным весом 2 по 30.Еда как обычно-вода,пшеничная каша-рис с креветками и овощами-гречка.Давление упало 90/60-для меня низко.Короче "состояние не стояния,а скорее лежания".Но боль в колене расстроила,такого уже не должно быть.
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
А сравнивать себя с Орхи рановато. Мы начинали с ней заниматься, когда она уже могла пройти 1км, хоть и с палками. За 4 месяца увеличили дистанцию в 10 раз. А у Вас, начинали со 100 метров. Поэтому если через 4 месяца мы сможем пройти 1 километр - это будет здорово! Зато потом, через следующие 4 месяца, к концу лета, будет уже и 10км. Нужно ценить то, что имеем. Поэтому, порадуемся облегчению ходьбы по лестнице. И не надо форсировать пока ходьбу. Ещё раз првторюсь, используйте пока больше облегчённую ходьбу. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
[QUOTE=Валерия+;1078587]А для меня это норма. У меня всегда так, только начну над какой-нибудь частью организма работать, так первым делом начинает болеть и только через какое то время начинается уже улучшение. Но сначала всегда боль и ухудшение состояния.
капа, а какой конкретно Иван чай Вы покупаете и где? Хочу попробовать тоже его пить, полезла в интернет, а там этих фирм, торгующих Иван чаем, как грязи. Не хочется нарваться на подделку какую нибудь. Пока из прочитанного поняла только одно: не хочешь нарваться на подделку - не бери гранулированный от неизвестных фирм. Потому что неизвестно, что они там в эти гранулы завернули. :smirk: А для меня пока все эти фирмы неизвестные, я ж его раньше не покупала никогда. Поэтому и интересуюсь.[/QUOT Иван чай не покупаем,заготавливаем сами.Аптечный не покупайте,он приготовлен неправильно-просто сушеные листья и ветки,абсолютно никакой пользы.Про фирмы ничего не могу сказать,действительно,мало того что очень дорого,так и легко нарваться на подделку.Дождитесь лета и заготовьте его сами.Это просто и не хлопотно.В июне-июле,когда кипрей зацветет,езжайте на природу.На солнечной полянке, вдали от жилья и дорог,наберите листья,среднюю треть стебля.Нижние уже грубые,а верх и цвет оставьте для дальнейшего размножения.Дома в тени разложите (мыть не надо) для подвяливания,примерно на сутки.Потом,если сырья много,на мясорубке перекрутите и сложите в эмалированную кастрюлю (выварку),сверху накроете влажной тканью (ее нужно будет увлажнять),поставите в теплое место для ферментации-брожения (так делали силос для коров).На несколько суток.Как почувствуете приятный фруктовый запах (примерно через дня 3-4),сырье готово.Разогреваете духовку до 45-50 градусов,раскладываете тонким слоем,периодически помешивая,старайтесь не пересушить.Я горячие гранулы высыпаю на газету для остывания и окончательной сушки.Ссыпаете в чистые сухие банки,закрываете крышкой и храните в темном прохладном месте (у нас в шкафу на нижней полке.)Всю зиму и весну наслаждайтесь очень приятным напитком.Захотите сделать чай с мятой или листом лесной земляники,или другой травкой ,то эти добавки заготавливайте таким же способом. |
Re: я танцевать хочу ....
Если кипрей будете резать ножом+то помните его,чтобы выделился сок.Чай будет листовой.Через мясорубку-гранулированный.
|
Re: я танцевать хочу ....
еще,при сушке духовка должна быть приоткрыта.Это обязательно.
|
Re: я танцевать хочу ....
капа, благодарю за подробный рассказ.
А я сегодня купила в Ашане одну пачку Иван чая на пробу. Производитель "Айдиго" г. Екатеринбург. Только что заварили, сидим пьём. Вкусно. :-) И запах фруктовый, с лёгкой кислинкой. :prv03: |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
По поводу очистительной программы.В книге "3000 способов..." она подробно описана на 292 стр.:hz: |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Сегодня тренировался низ по Евдокименко,облегченно прокачала ноги 2 по 20.Днем побывала в большом магазине отделочных материалов и пр. сантехники и цветов в горшках.Взяла тележку и,как младенец в ходунках,прогуливалась 40 мин по всем отделам,перенеся вес тела на тележку.Ходить было больно.К счастью болело там где всегда- с внутренней боковой стороны колена.Такая облегченная ходьба.На улице солнечно,+4 и пахнет весной.Еда как обычно каши.Завтрак,ужин гречка без добавок,на обед рис и филе трески.Уныние считается смертным грехом,но духом я пала.Реальность оказалась хуже моих надежд
|
Re: я танцевать хочу ....
капа, вы попробуйте ходить в тренажерный зал хотя бы один раз в 2 недели. Я берусь тут выдавать советы, потому что мы с вами вроде одного возраста или примерно. Кроме того что тренажеры будут очень эффективны для ноги, кроме этого от ряда упражнений и их комплекса будет мощнейший гормональный выброс, который многократ усилит эффект в любой зоне тела. Можно даже начать не с ног а например тягать верхний блок, делать становую тягу не с пола а с плинтов, гребной тренажер или горизонтальный блок, может и пресс, жим лежа. Я сам только в 56 лет смог заниматься в зале, а до этого было пойду попытку сделаю и синяки кровоизлияния на варикозной ноге на голени и под коленом. И так я попытки предпринимал с 50 лет примерно раз в полгода. Пойду в суматохе и по бестолковости затравмируюсь и полгода сижу тихо. Но потом всё таки удалось найти подход через шесть лет. И более сильного средства нет. И теперь я хожу 1 раз в 2 недели. Сейчас правда пока голодаю, то ни разу не ходил.
Вот и ещё мне думается не делайте растяжку для ног, это очень вредно, у многих гимнастов летят мениски. В крайнем случае растяжка для ног должна быть очень мягкой, как бы расслабляющей, раз уж вы без этого не можете. Растяжка сейчас постоянно подновляет вам травму. Я смог заниматься растяжкой ног примерно через 3 года тренировок, после того как основательно укрепил ноги. А гирями я занимаюсь уже 6 лет будет 15 февраля, вот и каждый год в этот день проставляю своей судьбе пузырь за то что она меня свела с гирями и вообще 15 февраля это и есть мой Новый год, а до этого пост как водится. Пост правда только второй год как начал соблюдать. |
Re: я танцевать хочу ....
Капа, с Сергеевым я согласен. Тренажерный зал мог бы ускорить Ваш прогресс. Там больше возможностей для нагрузок целевых мышц.
И растяжки я бы тоже Вам не советовал делать. Они могут травмировать суставы и связки. Реабилитация - дело сложное. И особенно на ранних стадиях. Требуется терпение и настойчивость. А ещё вера в благополучный исход. Возможно, Вам на какое-то короткое время нужно расширить диету, чтобы немного получить удовольствия от жизни. А то на данный момент одни преодоления: боль в колене, в мышцах, болезнь, жёсткая диета. Поэтому и всё кажется таким "гнетуще тяжёлым". Во избежание срыва, советую Вам расширить рацион. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
А унывать рано, имхо. :4u: |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
До Марта, до Великого Поста ещё 3 недели. Можно себе немного позволить отклонение. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
" Маленькую боль терпи, большую - не допускай!..." |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Вчерашняя облегченная ходьба с тележкой вылилась в бессонную ночь от боли в мышцах больной ноги.Удивительно,разрабатываю обе ноги с одинаковой нагрузкой,а мышцы бедра больной слабее.Вывод дело не в силовых нагрузках,а ходьбе.Хромаю и стараюсь меньше нагружать из-за боли в суставе.Вывод-нужно чаще бывать в магазинах или записываться спортзал (интересно,что предпочтет муж?:D).Сегодня тренируется верх,рацион традиционный-каши.
|
Re: я танцевать хочу ....
В ужасе от советов Кремышева и сомневаясь в его успешной помощи Орхи, зашла сейчас на страничку и прочитала
Цитата:
Люди, не доверяйте доброжелателям) даже если они искренне желают помочь. Ищите настоящих специалистов, по рекомендациям или вникайте сами, если располагаете временем и настойчивостью. |
Re: я танцевать хочу ....
Капа это упражнение безопасное и обязательное к исполнению для вас и для всех, имеющих любые))) проблемы со здоровьем
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Я не знаю, Капа, какие именно мышцы вы пытались закачать. Практически у всех проблемны: мышцы ягодиц и задней части бедра. А мышцы передней части бедра и мышцы голени - двуглавая икроножная и камбаловидная обычно находятся в гипертонусе. Имеется ввиду: не вся группа мышц, а некоторые определённые из группы, и работать надо прицельно с проблемной мышцей, первоначально восстановив её питание.
|
Re: я танцевать хочу ....
румба, попробую ответить вам по растяжке, а то вы пример привели с потягиваниями "Алексаша". Приведу конкретный пример знакомых мне людей, оба бывшие гимнасты. Один женщина преподаёт физ- ру в школе у сына и много лет мучается с коленом и сказала что разболтала усиленной растяжкой когда занималась спортивной гимнастикой. Второй парень из Харькова МС по гимнастике при простом соскоке с колец на мягкие маты повредил мениск и вот он мне говорил что всему виной растянутые разболтанные суставы. Правда он сейчас успешно занимается тэквандо, но эта старая травма до сих пор периодически отравляет ему жизнь.
Второй момент который видно вы не понимаете, почему спазмированы мышцы? Сустав так защищается от поломки когда слабые мышцы, потому что лучше обездвижится и лежать чем сломаться. Поэтому мышцы сперва должны стать сильными, потом уже есть что тянуть и можно будет тянуть. И второе желательно сустав сбалансировать, то бишь все мышцы которые там крепятся и работают должны стать сильными и сгибатели и разгибатели. Так вот надо не ходить балансировать, а надо идти в транежерку и накачаться и надо временно есть мясо каждый день чтобы этот процесс пошел на форсаже, потому что строительный материал это белок, потому что сколько в той каше белка? Это нужно временно для реабилитации, даже в тибетской медицине у буддистов где мясо не употребляют, но в таких случаях считая его лекарством предписывают больному или сильно истощённому человеку. Но впрочем я дилетант в этих вопросах ,просто своё мнение высказал. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Дома легла и поняла, что надо спасаться, набрала льда и так весь вечер и ночь с компрессами, боль дикая, особенно в бедре, но выводы я сделала такие же. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
В теме прозвучала мысль о том, что у Капы нет необходимости в массаже. Мне очень странно, что доктор не высказал своего авторитетного мнения на эту тему. У спортсменов, и не только у них, разнообразный массаж очень востребован, и самомассаж тоже.
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
В каких тренажёрках и какими методами диагностируют и выравнивают баланс мышц, кто-нибудь может сказать? |
Re: я танцевать хочу ....
Бессонная ночь от боли, имела последствия:
увеличилась амплитуда, шаг стал шире. Тележка оказалась эффективным тренажером, одного раза хватило чтобы забыть про костыли:) капа, я согласна с румбой по массажу, мне делали: спина, руки, ноги. Ногу я запретила трогать. Массажистка все же потихоньку добралась...:) |
Re: я танцевать хочу ....
https://avatars.mds.yandex.net/get-p...d9d35730/s1200
https://avatars.mds.yandex.net/get-p...200?webp=false http://fitness-space.ru/cdn/images/2...7693907942.jpg http://chelny-biz.ru/upload/resize_c...71266cf38a.jpg Вот четыря основных базовых тренажера, но в зале есть еще и другие пригодные средства, которые быстро сделают сильного и здорового человека. Всё остальные пустые разговоры о массаже, бане, гипертонусе, камбаловидной мышце, тележке в гипермаркете нужны лишь для того чтобы ни чего не делать лично. И можно годами вести эти пустые разговоры и результат будет 0 А надо идти в зал и работать. Сперва в зал потом кушать белки, потому что бесполезно просто кушать и продолжать вести пустые разговоры. Первый приём мяса только после первого посещения тренажерного зала и никак не наоборот. |
Re: я танцевать хочу ....
Да и духовное развитие то же начинается лишь после того как удастся сделать по 20 раз в каждом из 4х приведёных станков, в 2х минимум подходах. А начинать лучше сперва со второго станка, потом перейти к четвёртому, потом попробовать на первом и лишь потом третий станок. Делать с минимальной нагрузкой и если где например на 3м появляется болевой синдром, то отложить на время и продолжить укрелять ноги на втором и четвертом. При этом на тренажерах для остальных частей тела работать на всю катушку без ограничений(на рис. не показаны)
|
Re: я танцевать хочу ....
[QUOTE=Ermolova;1078742]Бессонная ночь от боли, имела последствия:
увеличилась амплитуда, шаг стал шире. Тележка оказалась эффективным тренажером, одного раза хватило чтобы забыть про костыли:) капа, я согласна с румбой по массажу, мне делали: спина, руки, ноги. Ногу я запретила трогать. Массажистка все же потихоньку добралась...:) Массаж дело хорошее,но вряд ли он поспособствует сращению мениска (у меня в трех местах порван медиальный мениск и артроз 3ст) |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
И еще,за одно посещение нужно поработать на всех тренажерах или на чем-то одном?
|
Re: я танцевать хочу ....
капа вот эти четыре тренажера желательно проходить все. Но в зале еще много чего и на руки и на спину, пресс. Вот если позволяет энергия, то надо работать все тело, не смотря что качки там делают раздельный тренинг, но они и работают с высокой интенсивностью. Почему все тело, чтобы разогнать кровообращение по все закоулкам, да и гормональный фон станет высоким. Хотя бы еще верхний блок потягать и горизонтальный блок, лежа можно пожать гантели(в зале будут любые начиная от 0,5 кг), пресс . Первую тренировку надо сделать мягко и осторожно, в противном случае на следующий день у вас с не привычки будет все тело болеть, потом придет опыт. И вообще везде можно придумать облегчённый вариант и ставить минимальный вес. В моем зале самое удобное время с утра, потому что все спят и тренажеры свободны, никто не путается под ногами и не мешает везде проходить. И можно спросить у админ. зала когда меньше всего народу. Я прохожу обычно все тренажеры и потом еще и гири поднимаю, но хожу редко раз в 2 недели потому что у меня есть гири дома и уже дома я тренируюсь часто. Вам конечно бы хорошо было ходить чаще и если понравится то через день. Один день нужен для отдыха и восстановления.
|
Re: я танцевать хочу ....
Пока меня не было Сергеев отлично всё расписал про тренажерный зал и питание!:-) Даже с картинками. Мне и добавить почти нечего. Всё правильно.
Посещение 2-3 раза в неделю, тренажёры на все группы мышц, но на ноги основные - 4. Прорабатывать за посещение лучше сразу все мышцы. Начинать с минимальных нагрузок. После тренировки - ударный приём белка (мясо). Подробне, когда соберетесь в спортзал, сфотографируете тренажёры в зале, пришлете мне фото, я напишу Вам программу тренировок. Ну или без фото можно обойтись. В каждом зале должны быть основные тренажёры. К массажу в Вашем случае отношусь скептически. |
Re: я танцевать хочу ....
Слетело большое сообщение - так тому и быть. напишу только, что среди моих знакомых, занимавшихся на тренажёрах, пострадали двое. Женщина под 60 лет в зале Бубновского травмировала колено, ей выплачивали компенсацию. Парень 24лет -инсульт, инвалидность уже около 6 лет. Жизнь удалось спасти, хотя врачебный прогноз был плохой.
|
Re: я танцевать хочу ....
[QUOTE=Кремышев;1078762]Пока меня не было Сергеев отлично всё расписал про тренажерный зал и питание!:-) Даже с картинками. Мне и добавить почти нечего. Всё правильно.
Посещение 2-3 раза в неделю, тренажёры на все группы мышц, но на ноги основные - 4. Прорабатывать за посещение лучше сразу все мышцы. Начинать с минимальных нагрузок. После тренировки - ударный приём белка (мясо). Подробне, когда соберетесь в спортзал, сфотографируете тренажёры в зале, пришлете мне фото, я напишу Вам программу тренировок. Ну или без фото можно обойтись. В каждом зале должны быть основные тренажёры. К массажу в Вашем случае отношусь скептически.[ А в спортзале есть человек,который проведет экскурсию и расскажет что у них есть и как этим пользоваться? |
Re: я танцевать хочу ....
В четверг облегченная ходьба в магазине,в пятницу уборка и сегодняшняя ночь прошла без сна от боли в ногах от паха до колена (оттоптала ножки),пришлось выпить диклофенак.А что же будет после тренажерного зала... .Но сегодня хожу легче, почти без боли.Суббота и воскресенье для ног отдых.Еда как обычно -каши.Завтрак,ужин гречка.На обед рис и омлет с брокколи,луком и цв.капустой.
|
Re: я танцевать хочу ....
[quote=румба;1078764]напишу только, что среди моих знакомых, занимавшихся на тренажёрах, пострадали двое[/quote
Если так рассуждать, можно из дома не выходить. Но вот я бы хотела уточнить про массаж. Так как я сама пользуюсь такой штукой, то я даже не знаю как это правильно назвать. Когда мы говорим массаж, то представляем дядю, который тебя мнёт, крутит, одним словом, применяет физические усилия. Многое изменилось за последние годы, появилось много новых техник. Могут просто убрать все напряжения в ноге, а может быть, они даже и вдругом месте. Я и сама с этим сталкивалась. Болит в одном месте, а проблема в другом. Однажды перетрудилась в огороде и появилась острая боль в пояснице слева, а оказалось напряг в правой ноге ниже колена. Нажал на какую-то точку и всё прошло сразу. Вот как это? Поэтому современные, назовём их массажисты, применяют много техник. Не все, конечно, но хорошего можно найти. Я бы Вам тоже рекомендовала сходить к такому, ведь за это время ваш организм пытается как-то скомпенсировать проблему, поэтому, уверена, что появились другие зажимы. Уберёте, станет легче. Но не массаж, как таковой. Кремышев, Андрей Юрьевич, спрошу в этой теме, вот у меня засело в башке, что Орхи травмировалась на тренировке, не знаете, как это произошло? Конечно, всё индивидуально, но из-за чего происходят повреждения? Наверное, чаще из-за того, что люди не готовы к таким нагрузкам, а хотят много и сразу? Как говорит мой любимый Огулов: "много здоровья сразу организм может не выдержать" :D Спрашиваю, потому что тоже смотрю на спортзал, какими должны быть нагрузки для слабых физически людей, не занимавшихся на таких специфических снарядах? И какая должна быть постепенность, ну грубо так, в первом приближении? Возможно, надо обращать внимание на какие-то параметры, давление например, ЧСС? Пожалуйста, для таких как я, вдруг ещё кто-то думает об этом. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Цитата:
Для тех, кто не помнит анекдот Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
капа, решилась посоветовать хороший художественный фильм в тему. Называется "100 метров" (2016). Основан на реальных событиях. Из-за внезапно случившейся болезни молодой мужчина мечтал преодолеть хотя бы 100 метров. В итоге осилил триатлон.
Почему этот фильм? Потому что истории на форуме хотя и реальные, но не наглядные и, что надо признать, зачастую малоуспешные. А фильм дает наглядное представление о результативном тренировочном процессе в особо тяжелых случаях. Если вкратце, то так: мудрый тренер - рядом (!), поддержка родных - всегда и во всем. А еще поддержка родных по духу людей - приходится тренироваться и побеждать себя в том числе и ради них. Посмотреть стоит. Очень светлый фильм. Один из самых-самых. И еще раз повторюсь - в тему. |
Re: я танцевать хочу ....
ДОБРЫЙ ДЕНЬ !!!!!!
КАПА !!!! Как хорошо когда столько людей отзываются стараясь помочь из своего опыта . У вас есть возможность выбирать для себя которое поможет вам. И конечно бесценна помощь ребят спортсменов особенно тренера Кремышева. Только нужно быть осторожным , ведь никто даже КРЕМЫШЕВ не может чувствовать вашей боли и сигналы организма. Это и было с ОРХИ такое . Понятно когда идет хорошо хочется больше и больше и пропускается момент когда нужно остановиться . Здесь шла речь о физиотерапевчиских мероприятиях по расслаблению мышц и избежания воспалений хочу добавить о ТРИГЕРНЫХ ТОЧКАХ которые часто нас мучают серьезно и даже приводят к инвалидности. И что плохо они сами почти не проходят делая нашу жизнь мучительной. В Германии почти все физиотерапевты делая процедуры уделяют много внимания иТРИГЕРНЫМ ТОЧКАМ. У моей внучки сильно разболелась поясница и бедро , но она студентка и ей некогда ходить по врачам. Я ознакомилась по этой теме в интернете которой особенно много в русском , потом находила точки и продавливала пробкой от шампанского, и ей становилось лучше. После примерно 5 процедур моих и много ее самой дома у нее в порядке. Здесь нашла одно видео где хорошо рассказывает опытный спортсмен. https://m.youtube.com/watch?v=S_5tTi9DLFc Успехов!!!!! |
Re: я танцевать хочу ....
Чудоелочка, благодарю, рада, что здравые не шаблонные мысли пробиваются в теме. Ролик посмотрела, хорошо, понятно излагает. У меня дома стоит корейская массажная кровать, прекрасно прорабатывает паравертебральные мышцы.
Антона Алексеева тоже с интересом смотрю. Многое из его роликов поняла. Вот один из последних Причины триггеров. Почему они появляются снова. Боль при движении https://www.youtube.com/watch?v=EX4gwNviPzA |
Re: я танцевать хочу ....
А в спортзале есть человек,который проведет экскурсию и расскажет что у них есть и как этим пользоваться?[/QUOTE]
Да, в каждом хорошем зале предусмотрен "вводный инструктаж" с инструктором, в котором Вам покажут, как заниматься на тренажерах. Но обычно это делают быстро и поверхностно. Потому что тренажеров много. Но если Вы, например, попросите показать как работать на тренажерах для мышц ног конкретно, то я думаю, Вам не откажут. Да и мы с Сергеевым подскажем ньюансы. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Поэтому нагрузку на тренировках нужно прибавлять постепенно. Что касается ходьбы, то её километраж или время я советую увеличивать не более, чем на 10% от предыдущей длинной тренировки. Время отдыха между длинными тренировками должно быть достаточным для восстановления. Это индивидуально, но не менее 3-4-х дней. А между длинными тренировками нужно делать менее интенсивные и менее продолжительные тренировки для восстановления. Для гипертоников, конечно, нужен контроль АД, но не во время тренировки, а утром и вечером, после тренировки. Ортопробу нужно измерять по утрам, чтобы оценить, как сердце отреагировало на нагрузки вчерашнего дня. Нужно научится правильно дышать во время выполнения упражнения. На усилии выдох, на расслаблении вдох. И не делать упражнение на задержке дыхания (для гипертоников), чтобы не повышать давление. Для имеющих проблемы с сердцем - контроль пульса с пульсометром. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Сергеев, к сожалению или нет, не знаю, но политика на форуме - тема запретная. А так, вы правы, технологический прогресс поднимает отдельные государства на недосягаемую высоту, только потом всем больно падать приходится.
Вообще, массаж и бани используют общества с низким уровнем развития. ps надеюсь вы не противник электрических плиток и утюгов? |
Re: я танцевать хочу ....
Кремышев, благодарю! Внесу корректировки в свою ходьбу. Ну, и присмотрюсь к фитнесу.
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Сергеев, мы ж не о культе. Сплошная философия. У автора дневника серьёзная проблема, она вообще-то ходить не может. Сначала надо как-то помочь организму, ведь он уже скомпенсировал её травму каким-то образом. Где-то что-то перенапряглось, она же всё делает с большим усилием. Потом надо учитывать, что у тётенек другая психология, потом возраст, домашние обязанности т.д. Зачем идти сложным путём, когда есть простые? Сделал, убрал и забыл об этом. А то посмотрела Вашем дневнике, как Вы из голода выходите: кофе, какао, сгущенка, вон как Вы себя любите :-), а к массажу и бане с таким скепсисом. Не обижайтесь, я любя.:love: |
Re: я танцевать хочу ....
Да кстати, кстати о бане. Попробовал я на голодании и баню по призыву Yogafit, надеюсь помните его он только недавно голодал и пел оды и хотел чтоб и другие провели испытания. Ну я и провел одни раз перед входом в 7 дневное голодание, один раз на второй день семидневного голодание и один раз на шестой день семидневного голодания. Также проанализировал его опыт и также Lesya 777 и других. Вот обратите внимание что баня подаёт команду "На выход из голода" Например Lesya 777 пишет приняла баня или ванну горячую с содой - великолепно, замечательно и на следующий день бац и на выход из голода. Обратите внимание что Yogafit то же вышел на следующий день после бани, хотя после первых двух бань они и устоял, но тональность менялась также. Сперва очень замечательно и на следующий день до очень хреново. У меня было абсолютно то же самое - идет себе голодание нормальненько хоть и тяжеловато, но идет. Потом иду в баню -прекрасно облечение во всех смыслах и вдруг на следующий день после бани и зябну и интоксикация возросла и так хочется выйти что прям пришлось усилия большие делать. Так что прав Шелтон и Столешников. Баня потом. На день выхода можно конечно, потому что терять уже нечего, но лучше бы дня 3 восстановить солевой баланс. Кстати именно об этом Столешников и говорил, а не о потере воды. Воду напить не проблема. Ну от срока еще зависит, например я маленький срок делал 7 дней мне то еще можно, а вот Yogafit уже продвинутый голодальщик и с его сроком уже я думаю он у себя несколько дней отнял незаметно.
Вообще то я дневичок у себя на компе кратенький вёл и позаписал кое что интересное о голодании вообще и о своём в частности, всё таки каскад на 40 дней не Хухры-мухры, а приличный опыт. |
Re: я танцевать хочу ....
Да и вопрос, Olga A, не стоит какова женская психология? Вопрос стоит прямо, что мы хотим обрести здоровье или получать удовольствия от бань и массажей. Возвращаясь к Шелтону, он прямо подчеркнул главное доголодать срок и потому не надо баню, не надо прорубь, чтобы не сорвать себя с главного, прими типа просто чуть тёпленький душ для гигиены, но голодай..................до исчезновения симптомов. Ну а нам то хоть бы намеченные сроки выдержать. Ну а капе с её очень серьёзным недугом, массаж это как мёртвому припарки. Чтоб в сустав затолкать питательный вещества нужна только серьёзная нагрузка и больше ничего не поможет. А еще надо эти вещества не только съесть с пищей, но и создать внутри организма. А выброс гормонов внутри организма, того же тестостерона это только тяжелая нагрузка. Ну не буду же я капе рекомендовать заняться тантрой? Да, даже и в последнем случае нужна нагрузка.
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Сергеев, вы во всех вопросах так нелюбопытны? Верите всему, что вам говорят по телевизору или на форуме пишут? Сами разобраться, как оно на самом деле происходит, не желаете? Мозги тоже тренировки требуют:smirk:
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Когда восстанавливалась после перелома двух позвонков 19 лет назад без врачей по методике ISMAKOGIE у меня была строгая учительница.
Хоть я и мылась редко , но в то время появилась потребность полежать или постоять по дольше с теплой водой расслабиться от надоевших болей. Хорошо что сказала по телефону она меня отругала и запретила строго применять какое то тепло , потому что мышцы расслабляются и не держут тело и позвоночник , и можно быстро получить травмы даже пока выходишь из ванны, даже грыжи могут вылезти. Разрешила иногда коротко сполоснуться по теплым душем температуры тела С тех пор принимаю коротко душ без моющих средств только волосы с глиной раз в месяц или еще реже. Кожа имеет защитный слой защищающий нас от воздействия от погоды и инфекции, помывшись в бане или в ванне с мочалкой этот слой нарушается и организм затрачивает много энергии быстрее восстановить и защитить от врагов которые ждут такого случая . В таком случае имунная система перебрасывает все силы на борьбу с врагами чем ослабляет другие участки в организме, поэтому при таких процедурах сначала очень хорошо, а потом вылезают разные простуды , боли в позвоночнике или в суставах, воспаления. В Германии это уже поняли и лечат воспаленные суставы и боли в мышцах холодом даже льдом. Вот так все связано в организме !!!!!!!! Всего хорошего!!!!!! |
Re: я танцевать хочу ....
[QUOTE=Чудоелочка;1078818]Когда восстанавливалась после перелома двух позвонков 19 лет назад без врачей по методике ISMAKOGIE у меня была строгая учительница.
Хоть я и мылась редко , но в то время появилась потребность полежать или постоять по дольше с теплой водой расслабиться от надоевших болей. Хорошо что сказала по телефону она меня отругала и запретила строго применять какое то тепло , потому что мышцы расслабляются и не держут тело и позвоночник , и можно быстро получить травмы даже пока выходишь из ванны, даже грыжи могут вылезти. Разрешила иногда коротко сполоснуться по теплым душем температуры тела С тех пор принимаю коротко душ без моющих средств только волосы с глиной раз в месяц или еще реже. Кожа имеет защитный слой защищающий нас от воздействия от погоды и инфекции, помывшись в бане или в ванне с мочалкой этот слой нарушается и организм затрачивает много энергии быстрее восстановить и защитить от врагов которые ждут такого случая . В таком случае имунная система перебрасывает все силы на борьбу с врагами чем ослабляет другие участки в организме, поэтому при таких процедурах сначала очень хорошо, а потом вылезают разные простуды , боли в позвоночнике или в суставах, воспаления. В Германии это уже поняли и лечат воспаленные суставы и боли в мышцах холодом даже льдом. Вот так все связано в организме !!!!!!!! Всего хорошего!!!!!![/Q "Баня парит,баня правит,баня все поправит"-так говаривали наши предки-славяне имея даже в самом бедном дворе баню.Как же они ошибались!Правда население Европы выкосила чума,но это так-издержки.А воспаления и в России сначала лечат холодом. |
Re: я танцевать хочу ....
В дневнике КАТИ сегодня прочитала интересную статью и посмеялась от души.
БЕЗЖАЛОСТНАЯ МЕДИЦИНА НАШЕГО ДЕТСТВА. Вспомнила что так лечили нас а мы своих детей ........ И ведь ПОМОГАЛО !!!! А вот моих внуков родители лечат по другому несмотря на мои старания применить наши рецепты проверенные ?????? :-) https://www.goodhouse.ru/health/zdor...shego-detstva/ Успехов!!!!! |
Re: я танцевать хочу ....
румба,
Спасибо, что дали ссылку на тему Алексаши-Прямохождение VS Здоровье, второй день читаю, из лучших... Тоже дома ползаю по пластунски, можно и без помощи ног на предплечьях, а про талию как здорово, только я по Бубновскому 20 мин на ягодицах, и остальные два принципа движения такие же. Тренажеры пробовала, но если бы мне попался инструктор типа Кремышева или Сергеева, имеющий опыт работы с людьми за 40-60, я бы продолжила. Капа, это похоже на то что вам советует Румба, просто, может пригодиться: https://youtu.be/g0yC45RssXs https://youtu.be/Vy_TeUfudyQ |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Первый ролик требует комментариев. С роликом вторым проще. Походка мне понравилась, но объяснение автору не удалось. Такая походка задействует не только силу мыщц, но и упругость фасциально-связочной ткани. Когда смотрела, вспомнила - на эту тему - Яковлев (Школа Адаптационного Массажа) приводил в пример прыжки кенгуру, что только за счёт силы мышц такие огромные прыжки выполнить невозможно. Я такую походку тоже применяю иногда - когда вспоминаю:-) И усвоила прочно - любые упражнения надо выполнять правильно. Кто не видит в этой фразе содержания, рискует огрести ещё бОльшие проблемы. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Цитата:
Собственно, на массаж это не очень похоже. Вот вчера поместила у себя отрывок из книги Шилина https://vk.com/wall80092165_1689 |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Мне уже "пригодилось"-именно этим упражнением я порвала мениск в трех местах.До сих пор корю себя,дуру старую и поминаю "добрым" словом этого шарлатана,за то что доверилась проходимцу.Скрутка -это противоестественное движение коленного сустава. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Есть еще один пожилой приятель 77 лет, но к сожалению по интернету, к тому же ему лень ходить в зал и он качается дома по ночам. Уникальный на мой взгляд человек. Вы мне конечно можете не поверить, но этот Андреич дерёт меня по всем силовым показателям. Например я тягу могу сделать 100 кг, а Андреич 120 кг, Тягу с протяжкой к подбородку я работаю с пудовой гирей, а он с гирей 32, и так в подъеме на бицепс , в жиме стоя, короче во всей силовухе я ему проигрываю. И выигрываю я только в классических упражнениях гиревого спорта и то не много. Например рывок гири 24 уже я сделал 52 раз, ну а Андреич 50 раз. Да и то наверное виновата его жена, потому что она запретила ему делать рывок в квартире по- причине того что года 3 назад он давал мастер - класс своему внуку - делал рывок на самой тяжелой двухпудовой гире. Ну и на подходе к 20 раз не удержал ее(пальцы разжались ) и гиря улетела в стеклянный шкаф стенки. Всё вдребезг. Теперь с ним на тренировках по ночам только кот присутствует. Типа они вдвоём совы а все остальные жаворонки. Да тягу он когда делает, то гири одевает на лом(такая штанга получается), мы ж видео выкладываем своих подвигов:D |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Людям кажется, что если им что-то помогло, то и другим обязательно поможет, а если не помогает, значит они лодыри. У меня есть хорошая знакомая, которую очень уважаю, знает она очень много, нередко обращаюсь за советом. Рекомендовала мне замечательные упражнения и не верила, что мне они не помогают, что не могу их выполнять. Но, вот, нашла я хорошего тренера, прошедшего обучение у Шилина и за два посещения испарилась моя пятнадцатилетняя проблема. А всего-то несколько двухминутных нажатий на пару другую мышц. После таких сеансов диагностики можно, если хочется, и на тренажёрах начинать заниматься - это у кого денег и времени достаточно. А по - мне с одной резинкой или собственным весом упражнений предостаточно. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Мне уже "пригодилось"-именно этим упражнением я порвала мениск в трех местах
капа, это дома случилось? даа... Если неприятно, не отвечайте... Я про инструктора в тренажерном зале для определенного возраста тоже не просто так сказала( |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Сергеев, :
-после 56 лет и только раз в 2 недели, тише едешь, дальше будешь... румба, : - с одной резинкой или собственным весом упражнений предостаточно, а как с резинкой, она закрепляеться к чему-то? |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Ermolova, мне Анна Куркурина запала в душу, у неё и с резинкой упражнения тоже есть. Только без диагностики не будет быстрого результата, а ухудшения состояния запросто можно получить. Самая безопасная методика Фельденкрайза.
А по Шилину хорошо не только опорно-двигательный аппарат восстанавливать, но и все другие органы тела. Каких только нарушений не происходит и в работе щитовидки, и в работе сердца, в органах пищеварения по причине нарушенного кровоснабжения и патологического натяжения фасций. И плюсом неожиданно уходят килограммы и улучшаются формы тела, потому что часто причиной лишнего веса является застой и скопление жидкости. Работа направлена на устранение застоя лимфы и венозной крови, чтобы артериальной крови не препятствовала потерявшая свою эластичность и рыхлость, соединительная ткань, на улучшение иннервации, т к нервы также придавливаются натянувшейся загрубевшей соединительной тканью и жёсткими мышцами. Кого заинтересует - канал Шилина - https://www.youtube.com/user/NovaVik |
Re: я танцевать хочу ....
Воскресный чудесный весенний день (+8,яркое солнце,штиль) была на прогулке,50м прошла без трости и практически без боли.Ночной дождь съел остатки снега и сегодня моросит целый день.Сижу дома,зарядка для верха.Еда - на завтрак пшеничная голая,обед и ужин-гречка.В воскресенье был суп с клецками и овощами (без картошки) на курином бульоне.Несколько дней держится низкое давление,95-55, все время хочется лежать
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
капа, вот и на Евдокимова, и Кремышева, точно так же купились. Мне повезло - набрела в поисках на https://spinet.ru/conference/topic8270.html До сих пор выжимка из обсуждений на жестком диске хранится. Какое же им спасибо (уже седьмой год) говорю)) Евдокимова личико знакомое, оказалось. Его комплекс для лечения плече лопаточного артроза тоже на диске завалялся - надо найти и удалить. Набрала сегодня Гимнастика для тазобедренных суставов https://www.youtube.com/watch?v=yemp5WnpZrw
Первое упражнение - лёжа на спине подъём ног поочерёдно. На сайте https://massage.ru/ обсуждалось выполнение этого упражнения. Нет времени искать. Суть в том, что при ассиметрии в области таза упражнение ослабленным полупопием (ягодицей) выполнить невозможно. Ногу будете поднимать другими мышцами (я, вот, чётко ощущала напряжение в квадратной мышце поясницы). Для включения в работу ягодичной нужно убирать причины её слабости. Если не включить в работу ягодичную, ходьба вместо прекрасного оздоровительного движения превратится в движение травмирующее. Берегите ваши суставы. Лучше ничего не делать, чем делать неправильно. Не всё так пессимистично.:-) Можно и нужно выполнять массаж стоп. Самостоятельно или обмениваться таким оздоровительным мероприятием с мужем. Сон, засыпание от него улучшится. Про Фельденкрайза уже писала, проверять своё тело на симметрию в состоянии всех мышц. Можно попробовать скручивания стоя, как советует Хасан Алиев. Можно выполнять только верхней частью туловища. В его упражнении главное - получить максимальное расслабление, такое, что не хочется останавливаться. |
Re: я танцевать хочу ....
Вот пожалуйста нашел пример, того что лишняя сила не нужна и в тренажерку ходить надо пореже. А также про нехватку других качеств, в первую очередь гибкости. Ну и просто доктор из Украины повеселил от души. Я вообще то давно его знаю по форуму(железному), доктор, вроде терапевт. Но сегодня его вспомнил потому что у меня из-за голоданий и связанной с этим дистрофии, да еще после бани, получилась наконец эта дурацкая стойка и очень легко, а у него пока не выходит-перекачал грудь:lol:. А так я уже 6 лет тоже испытывал проблемы со стойкой и упирал из-за этого локти в пузо, то вспомнил это видео.
https://youtu.be/7Ux2LsaX1vs |
Re: я танцевать хочу ....
Из моих старых шпаргалок со Спинет.ру
Нажмите тут для просмотра всего текста
Цитата:
делаю упражнения на профилакторе Евминова ( начинал по их программе постепено стал корректировать ее под себя). Замечаю что некоторые мышцы не включаются ( хорошее слово ) при упражнении. Стоит ли продолжать делать упражнение (типа когда-то включатся) или не стоит ? Предпочтительны ли изометрические (неизометрическим) нагрузки на тот же пресс ( и ягодицы ?) Глянул на реккомендуему частоту ( которая не более 10 и потом по убывающей). Т.е можно перенагрузить мышцу ? ( в том смысле что она выключится опять) Цитата:
Цитата:
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Сергеев, за вас можно порадоваться, не всем так везёт гири тягать) :-)
|
Re: я танцевать хочу ....
Сегодня тренировала низ.По Евдокименко,растяжки небольшие,прокачала сидя- лежа с 1,5кг гантелей 3 по 20 (легко).Была ходьба по лестнице на второй этаж.Немного больно,но терпимо.Спускаться тяжелее (ходила без трости).В рацион внесла некоторое дополнение.Кроме каш и через день белкового продукта к изюму и финикам добавила один грецкий орех и одну ягоду инжира в день.
Блажен кто рано поутру Имеет стул без принужденья, Тому и пища по нутру И жизнь сплошное наслажденье Вот что творит всего лишь одна ягода инжира (страдальцам на заметку) |
Re: я танцевать хочу ....
После вчерашней зарядки для низа и хождения по лестнице болит колено.Сегодня тренировался верх и делала уборку с перерывами на несколько минут для отдыха.Хожу без трости,но хромаю.Похоже на завтра придется отменить тренировку низа.Рацион с добавлением белка.Утром пшеничная голая каша,днем овощной суп,вечером рис с овощами и филе трески тушеное в соусе.Цикорий,иван-чай.Но все таки прогресс есть-сначала одна ступенька,потом 5 и вот,со скрипом,но поднялась на второй этаж.
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
За ночь ноги отдохнули,все идет по расписанию-тренировка низа и прокачка сидя-лежа 3 по 20 с гантелей.Сегодня день постный,кашный.Внеплановая зарядка для шеи (голова болит).Сделала замеры объема тела,-1см.Практически стоит на месте.Видно мой главный дирижер оркестра-гипоталамус никак в чувство не придет,вместо гастролей в Венской Опере шабашит на похоронах подшофе.Да еще я стала короче на 5 см.Позвоночник,шею растягиваю,а вот зря.169 см.Теперь и в манекенщицы дорога закрыта.Куда ни кинь,везде нескладушки.
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Её система : АКТИВНО НАХОДИТЬ поводы РАДОВАТЬСЯ ! Эти «БЛАЖЕНСТВА» стали «ПСИХОЛОГИЧЕСКИМИ" лекарствами : Какое БЛАЖЕНСТВО... - проснуться и знать, Что вам на работу - НЕ НАДО бежать... И день наступающий - очень ХОРОШ...!!! А если болеешь, то значит ЖИВЁШЬ...!!! И старость - совсем НЕ ПЛОХАЯ пора... Да здравствует - время СВОБОДЫ ! ... Ура-а-а !!!! * * * Какое БЛАЖЕНСТВО... ! Я в старости знаю, Что всей КРАСОТЫ своей - НЕ потеряю... Нельзя потерять то, чего не имела.... КРАСАВИЦАМ - хуже... Но это - их дело... Для них - этот ФИТНЕС..., ДИЕТА..., ПОДТЯЖКИ.... Мне жаль их... Ну что же... - Держитесь, БЕДНЯЖКИ !!! * * * Надеюсь, Вы улыбнулись :) |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Мышцы качала легко,а хожу по прямой с болью.Сегодня лестницу я бы не осилила.
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
[QUOTE=Кремышев;1079138]Лестницу каждый день и не стоит. Идеальный вариант - пока 2 раза в неделю.[/QU
Спасибо, думала,что если два этажа одолела,так этот успех можно повторить всегда,в любой день.И следующий этап-три этажа.А на практике получается откат -"шаг вперед,два шага назад".Это ужасно расстраивает |
Re: я танцевать хочу ....
Вчера планово тренировался низ с прокачками сидя-лежа.Рацион голые каши.Приехал в гости внук.Сначала катался на спине (опора только на ноги),потом играли в догонялки.Я бегала как Паниковский (Гердт) с гусем-хромая.Потом прятки.Вечером гость отбыл домой,а мое колено распухло так,что ортез стал мал.В бане пропарила веником,массировала ногу (не сустав).Ночь прошла "весело",но без обезболивающих.Конечно нагрузка была великовата-собственный лишний вес и +23кг (столько весит наш молодой человек).Сегодня отек спал,день отдыха с расширенным рационом.
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Сегодня тренировала низ и пришлось подниматься на 3 этаж по довольно крутой лестнице.Это было ужасно-еле заползла.Ощущение,что терлись кости с внутренней стороны друг об друга.Приходилось иногда идти приставным шагом с упором на здоровую ногу.При спуске боль во всем суставе.А на стремянку утром поднялась легко.Рацион обычный кашный.
|
Re: я танцевать хочу ....
Обезболивающие не пью,но колено болит и припухло.У нас сыро,моросит дождь-болит наверное на погоду.Интересно,если кости болеть не могут,то почему о приближении циклона я узнаю дня за три,когда разболится колено.Товарищи оздоравливающиеся,ваше мнение на этот счет?По плану тренировался верх,но в связи с плохим прохождением лестницы,еще и низ по Евдокименко дополнительно.И добавила еще один домашний тренажер-стремянку (в конце концов нужно научиться легко ходить по лестнице).Ее преимущество-можно помочь руками.На 28.02 записалась на МРТ (зело дорого-4 500).Рацион кашный,на обед овощной суп с тремя куриными фрикадельками.
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
А кроме костей в суставе много разных тканей имеют болевые рецепторы. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Сегодня насыщенная тренировка для ног.Помимо традиционной зарядки,прокачки с гантелей, была уборка и покорение стремянки один подход 5 раз на три ступеньки (больше и выше не осилила).Болят мышцы и боль ниже колена на обеих ногах.Да,как-то ночь пройдет!Рацион кашный.
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Сегодня солнечный день и легкий морозец,снега нет даже под деревьями.Очень высокое атм.давление.Моя несчастная голова болит и шумит в ушах,хотя давление как в молодости 110-60.Зарядка для верха и шеи не помогла.Да,старость не радость-погода солнечная,так трещит голова.Пасмурно,дождь моросит-не знаешь куда ноги пристроить.Полночи укладывала ноги,болели мышцы ,будто вприсядку плясала.Внепланово зарядка для низа по Евдокименко и покоряла стремянку один подход трии раза на три ступеньки.Подключила магнитотерапию 2 недели .Рацион расширенный.
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
капа,
Швабра в некотором смысле поставила меня на ноги:) Встаю утром с кровати и не могу идти, не помню как.. Просто не ощущаю ног, и тут о чудо: я вижу приготовленную кем то из домашних швабру для уборки, как только она попала мне в руки, сработала реакция, сделала шаг вперёд, и даже пол помыла:). Вообщем все знают от рук и ног идут все реакции на восстановление. Капа, заголовок вашего дневника мне очень нравиться. Теперь о танцах:) Состояние иногда бывает как говорят: не до жиру, примерно в таком виде нужно было присутствовать на праздничном мероприятии, все танцуют, а я не могу ни сидеть ни стоять (((, и объявляют конкурс на тему сальсы:) Все таланты показывают, я снимаю, тоже при деле, и тут сотрудница начинает настаивать, показывает бить ступней носок-пятка, я повторяю за ней, здорово: одна нога опорная у другой колено практически не работает, только стопа, потом опорную ногу меняем. Ещё спасибо гостям вашего дневника за интересные ссылки, за то что ищут и делаться. |
Re: я танцевать хочу ....
капа,
Цитата:
мечтающим похудеть. |
Re: я танцевать хочу ....
капа пишет:
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
капа,
Читала вчера дневники LEDI TA , очень много информации мудрая женщина есть от нее чему поучиться. Одно сообщение где она собрала очень много полезного для тела, костей , суставов и пр . Помещаю здесь ссылку - может что пригодится ????? http://golodanie.su/forum/showpost.p...2&postcount=16 Всего хорошего, успехов !!!!!! |
Re: я танцевать хочу ....
Тренировка верха,внепланово по Евдокименко низ,покорение стремянки.1 подход 2 ступеньки.Постановила делать это упражнение ежедневно,постепенно увеличивая число подходов и ступенек.
|
Re: я танцевать хочу ....
Капа, в своем дневнике, в посте №1468, Василий выложил гимнастику для суставов. Может быть вам подойдут какие-то упр?...
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
капа, ну холодная вода все перефирическое кровообращение из кожи за счет спазма сосудов от холодной воды перенаправляет внутрь ядра в данном случае в суставы, поскольку там раскрыты капилляры от выполняемой гимнастики. Если нет закалки или боитесь ледяной воды, то можно обливать а еще лучше обтирать снегом только зону вблизи сустава. Допустим над коленом работаете, вот снегом только колено и закаляете и также зону чуть выше колена и чуть ниже. Правда эту идею перераспределения кровообращения я прочитал не в медицине, а прочитал на форуме у моржей занимающихся зимним плаванием. А то что можно обливаться локально, так это еще пастор Кнейп описал в своем водолечении.
Да, летом можно лёд из холодильника прикладывать к суставу, так Бубновский рекомендовал своим пациентам. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Сегодня день кашный.Тренировка низа.Прокачала с гантелей сидя-лежа 3 по 20.Стремянка 1 подход 4 раза 2 ступеньки.Руками почти не помогала,только придерживала чтобы не упасть.Потом по завету тов.Сергеева мороженая курица на сустав,держала до покраснения кожи (правильно?),затем магнитер на 20 мин.
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Я тоже закалятся не люблю. Специально обливаться холодной водой пробовал, не понравилось. С тех пор и летом холодную воду избегаю.:-) |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
МРТ от 20.04 2018
ЗАКЛЮЧЕНИЕ МР-картина дегенеративно-дистрофических изменений левого коленного сустава,артроз 3степени,пателлофеморального артроза,дегенеративных горизонтальных разрывов переднего рога,тела и заднего рога медиального мениска,экструзии тела медиального мениска,синовита левого коленного сустава. МРТ от 28.02 2019. ЗАКЛЮЧЕНИЕ. Остеоартроз левого коленного сустава 3ст.(с протяженными дефектами хряща и субхондральным эрозированием).Пателлофеморальный артроз.Дегенеративно-дистрофические изменения связок и менисков.Дегенеративный разрыв медиального мениска (в теле и рогах).Синовит. Итог.По результатам обследования мои старания напрасны.,но по самочувствию-нет.Подвижность колена восстановлена полностью,по дому хожу без трости,обезболивающие не употребляю,с трудом,но хожу по лестнице (сегодня одолела два пролета на второй этаж). Что же делать?Менять сустав или идти в спортзал?:hz: |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Но на Вашем месте я бы прислушивался больше к себе. Раньше не было МРТ и люди как-то обходились без него и выздоравливали. Моё мнение - продолжайте реабилитацию, а сустав заменить всегда успеете. Ещё раз скажу, что организм имеет много возможностей для восстановления поврежденного сустава. Даже без мениска он сможет нормально функционировать. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Пятница,суббота прошли по расписанию.Сегодня тренировала низ,стремянку одолела практически без затруднения,походила по двору без трости и почти не хромая.К снимку МРТ прилагается диск,посмотрела на экране крупным планом сустав.Мало что поняла,но увидела разрыв тела мениска- в виде перевернутой буквы V.Такое само вероятно не заживет.Тут надо или края стягивать,или заплатку ставить (по аналогии с дырой на ткани).А рога не обнаружила,наверное тоже хорошего мало.Края костей зубчатые.В районе этого разрыва скопилась жидкость и именно с внутренней стороны сустава больно ходить.В воскресенье день отдыха
|
Re: я танцевать хочу ....
Жидкость имеет свойство самопроизвольно рассасываться. А раз у Вас идёт со временем улучшение ходьбы, значит организм и без мениска находит способы амортизации и улучшения скольжения движения в суставе. Возможно, частично использует остатки мениска.
В любом случае, дальнейшее укрепление мышц добавит дополнительную стабильность суставу и улучшит условия для адаптации. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
[quote=Кремышев;1080175]Ещё раз скажу, что организм имеет много возможностей для восстановления поврежденного сустава[/quot
ПРАВ ! Организм как большая кибернетическая машина, он сам все отрегулирует, только ему надо помочь! И.П. Неумывакин И моя жизнь это подтверждает. |
Re: я танцевать хочу ....
Сегодня очередной циклон.Сильный ветер,дождь хлещет,на море шторм.Болят оба колена.Травмированное припухло и больно ходить.Но тренировка низа выполнена по полной программе,стремянку 2 ступеньки 2 раза одолела с большим трудом помогая руками.Холод на колено,магнитотерапия.Потом уборка в квартире.День кашный.
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
С коленом всё правильно. Холод - лучшее средство. |
Re: я танцевать хочу ....
Тренировала низ,ноги качала с двумя 1.5 кг гантелями 3 по 20.Последний подход через "не могу",стремянку одолела легко с небольшой болью 2 ступеньки 3 раза.Больше не получается,уж больно крутая лестница.Холод и магнитер.Нашла два тренажерных зала.Указанные телефоны не отвечают,а доехать пока нет возможности.Визит отложила на следующую неделю.Пока усердно работаю дома,увы, с переменным успехом.
|
Re: я танцевать хочу ....
Не могу отделаться от желания перевыполнить план,забывая правило "постепенность и регулярность".Вчерашнее упражнение с гантелями через "не могу" были лишними.Да еще днем пришлось много ходить.Ночью болели оба колена.Суббота и воскресенье отдых.Как прекрасно почистился на кашах организм-вчера съела столовую ложку селедки по шубой.Моя организма отраву в виде майонеза выкинула.Остаток вечера провела в кабинете в объятиях "белого друга" размышляя о превратностях судьбы.
|
Re: я танцевать хочу ....
Капа, поздравляю Вас с Праздником!
Желаю, чтобы Ваши желания осуществились, вернулось Здоровье, а с ним и все остальные Радости Жизни! |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Дорогая капа! Моё мнение идёт в разрез с остальными, но я всё таки скажу... Я советую сделать операцию по замене сустава ПОКА на неё берут!
Восстановление процесс долгий и с переменным успехом будет всегда, так как возраст даёт о себе знать и то что восстанавливается в сорок...сами понимаете! Сам Бубновский делал такую операцию в Германии, а во всю рекламирует физические упражнения. Взять ОРХИ с таким сложным заболеванием и с таким, казалось бы успехом, по восстановлению и что?... Её сделал мой сват 4 года назад, живёт и радуется, а ему сейчас 76 лет. Моя бывшая сотрудница сделала шунтирование, а через год замену сустава, а ей тоже 76 лет. Встретила, так прямо её не узнала, а то ходила с палочкой и вся скособочившись. А теперь плавает в бассейне и говорит, что летом снова сядет на велосипед! Конечно все суставы не заменишь, но будет выиграно время, чтобы заняться профилактикой для остальных суставов. Тут вычитала, что и тренажёры обычные для возрастных дам не подходят, а нужны пневматические и только они не нанесут ещё большего травмирования. Выбор, конечно, за Вами. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Четыре дня отдыха для ног дали положительный результат.Сегодня тренировался низ по полной программе,ноги качала с 3 кг 1 подход 20 раз,стремянка 3 раза на каждую ногу 2 ступеньки.Холод,магнитер.Прошло хорошо,постепенно увеличу до 2-х подходов.Почему то стало болеть здоровое колено,вернее вокруг сустава.Рацион-голые каши 3 дня (начала очистительную программу).К нам вернулась зима,выпал снег,а в четверг ждем новый циклон со всеми "прелестями".
|
Re: я танцевать хочу ....
Циклон пожаловал к нам в среду,но несколько ослабленный."Порезвился" у соседей-в Польше.Тем не менее,ночь не спала совсем от боли в ногах от паха до ступней,хотя мышцы не нагружала,обезболивающие не пила.Атм. давление скачет и я не знаю куда приткнуть голову,так болит,хотя давление мое в норме-110-70.Заварила крепкого черного чая,добавила башкирский бальзам (Рижский и не сравнить,особенно современный),немного полегчало.Начала пить нольпазу-40,т.к разыгрался рефлюкс не смотря на длительную кашную диету.Болит пищевод.Тем не менее гимнастика для низа с прокачкой 2 по 20 3кг прошла хорошо,исключила стремянку.Ортез не ношу,последнее МРТ не показало никакого смещения в суставе,по крайней мере в описании не упомянули.Не смотря на плохое самочувствие,утешаюсь изречением кого-то из великих-"если болит каждый раз в новом месте,значит ты еще живой".Очередной циклон,но уже со штормовым ветром,ожидают (на мою голову) в субботу.Рацион по прежнему кашный-"голая" гречка на весь день.
|
Re: я танцевать хочу ....
капа пишет:
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Сегодня тренировала низ по полной программе,качала ноги 2 по 20 с 3 кг.Прошло хорошо.На следующей неделе добавлю еще один подход.Рацион кашный с некоторым отклонением-чай с бальзамом и горьким шоколадом-скачет опять атм.давление.На ночь пью валокордин.Фенобарбитал действует как хорошее снотворное,у меня опять проблемы со сном..По улице хожу без трости,правда расстояние не большое.Сегодня была ходьба по лестнице в магазине-на верх по пандусу,вниз по ступенькам.По плану день полного отдыха,правда приедет внук,опять прятки-догонялки и забьем с ним "козла"-научился играть в домино.
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Изменений никаких-тренировка низа,ноги качала с 3кг 3 по 20,если и дальше пойдет также,то можно будет на следующей неделе добавить вес..Хромаю,хожу без трости и без ортеза,правда по улице на короткое расстояние и с болью.Рацион кашный с добавками.Весна вступила в свои права-прилетели первые аисты,а на восток в Россию летят гуси и журавли.
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
капа, а вы не могли бы снять видео ваших упражнения для ног? Я понимаю так что вы тренируете четырёхглавый разгибатель бедра, но надо бы еще и сгибатель нагружать, сгибать ногу и в качестве сопротивления или резина(очень бережно) или гантеля или вот можно стоя на коленях стопами цепляешься за диван(батарею) и вперед ложишься - поднимаешься за счет ног но и руками усиленно помогаешь отталкиваясь от пола, иначе ноги не вытянут. Но лучше тренажерного зала ничего нет и к тому же у вас сразу возрастет понимание что и как делать. Иначе наверное покупайте резину, она удобней будет всяких пакетов с крупой. А упражнения с резиной для ног можно взять из видео шейпинга 90х годов, там есть упражнения сидя, лежа, полулежа, стоя - самое то. Только вам не надо поспевать за ведущей, потому что они делают быстрый темп. А вам нужен медленный размеренный силовой темп. С резиной можно делать также все что рекомендует Бубновский. Также с резиной можно делать отведение и приведение ноги в сторону для разнообразия и дополнительного укрепления ног.
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Вот нашёл: https://avidreaders.ru/book/bolyat-k...hto-delat.html |
Re: я танцевать хочу ....
|
Re: я танцевать хочу ....
Тренировка низа,прокачала с 3кг 3 по 20,холод,магнитер.Прошло на удивление хорошо и легко.Я не понимаю почему бывает такое ухудшение с ногами.Ничего не меняется,а временами еле ноги передвигаю,хотя должно быть наоборот.В связи с этим постановила делать гимнастику по Евдокименко ежедневно с утяжелением на каждую ногу по пакету крупы.Качать ноги сидя-лежа с бОльшим весом через день со вторника.Каши с добавками,кипрей,цикорий.
|
Re: я танцевать хочу ....
Действовала по намеченному плану-гимнастика по Евдокименко с утяжелением.Для начала каждое упражнение выполнила 1 подход 5 раз.Потом традиционная растяжка,правда переусердствовала-заныл тазобедренный сустав.Много ходила по двору почти не хромая и без трости (у нас чудесная весенняя погода- +10,солнечно,легкий ветерок),пора готовиться к посевной в огороде.Потом уборка и колено мое к вечеру заболело,хожу ковыляя.Рацион кашный с добавками,уже 2 недели прием нольпазы и пищевод успокоился.Завтра по плану прокачка с гантелями.
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
И давайте всё-таки побольше отдых колену после больших нагрузок. Если появляются боли после длительной ходьбы, то нужно проявить терпение отложить все хозяйственные дела и полежать, отдохнуть. Мышцы укрепляются, когда отдыхают. |
Re: я танцевать хочу ....
Ночь прошла спокойно,вчерашние нагрузки никак не сказались.Утром гимнастика по Евдокименко с утяжелением 1 подход 7 раз,умеренная растяжка.Далее прокачала сидя-лежа с 3кг 3 по 20,холод,магнитер.По прямой хожу удовлетворительно,правда на дальнее расстояние идти еще не отважилась,хотя надо попробовать на сколько хватит пройти без трости.А вот ходьба по лестнице дается очень тяжело.Вверх еще неплохо,а вниз-это просто караул,боль в суставе ужасная.Стремянка мало поможет,т.к спускаешься спиной вперед,нагрузка на колено минимальная.Не знаю что и придумать.Может быть что-нибудь посоветуете?
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
В домашних условиях, можно отыскать длинную широкую доску, например дверь от шкафа, шифонера. Устойчиво положить её одним концом на небольшое возвышение (10-20см) и вот готов небольшой уклон вниз. Ходить по нему несколько раз. Потом можно увеличить угол наклона и длину доски. И не надо поначалу шагать широко. Спуск по лестнице тем и тяжёл, что регламентирует длину шага. А на спуске без ступенек можно выбирать длину шага самостоятельно. Чем короче шаг, тем легче. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
В субботу так перенагрузила ноги,что и баня не помогла.Но обезболивающие не пила-так ночь промучилась.Еле ковыляла и в воскресенье.И боль была не мышечная,не суставная,а в том месте где колено переходит в голень,причем на обеих ногах.Мышц там нет,а кости не болят,тем не менее очень больно ходить.В связи с этим на понедельник объявлен еще один день отдыха.Сходила в парикмахерскую 300м туда,столько же обратно.Метров 100 без помощи трости.Вскопала небольшую грядку,сделала уборку,испекла пирог.Потом лежа на диване познавала себя и смысл жизни.Утром измерила себя-в объеме -2см,в весе -3кг.
|
Re: я танцевать хочу ....
Забросила все упражнения.Привезли сопливого внука (больничные у мам не приветствуются).Сижу до четверга включительно.Бесконечная ходьба по дому,ноги оттоптала ужасно,болят оба колена и тазобедренный сустав.Пью обезболивающие.В понедельник и вторник похолодало,снег с дождем и штормовой ветер.Зато нашла еще один тренажерный зал в пяти минут езды на машине,дозвонилась.Возможно получиться на следующей неделе съездить.Рацион кашный,но с незначительным нарушением.
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Хоть тренировок и не было, но от таких общих нагрузок лучше сделать выходной день. О тренажерном зале хорошие новости! Будем ждать информации. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Пятница-день отдыха,дома одна.Готовка,уборка,гимнастика по Евдокименко с собственным весом.Разболелось и опухло колено.(непонятно из-за чего).На ногу наступить не могу.Ковыляю по дому "по стеночке",на улице с тростью.Субботняя баня несколько облегчила состояние.Мечтаю залезть в конуру и,никого не обременяя своей немощью,тихо сдохнуть.
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Я был прав, после такой нагрузки даже 2-х дней отдыха оказалось мало. Перегрузка в реабилитации также опасна, как и недостаток нагрузки. Всё хорошо в меру. Объясните Вашим детям, что сейчас Вы не можете с внуками сидеть. Пусть они дадут Вам время восстановится. Вот разработаете колено, будете спокойно ходить, тогда и забота о внуках будет в радость. |
Re: я танцевать хочу ....
Капа, как Ваше состояние? Уже полегче?
Прикладывали ли лёд к колену? В таких случаях надо "забыть" даже и об уборке квартиры и других хозяйственных делах и устроить себе постельный режим на 1-2 дня. |
Re: я танцевать хочу ....
"Тихо сдохнуть в конуре" передумала (просто это была бабская слабость).Колену стало гораздо легче,обезболивающие не пила,но и гимнастику не делала.В воскресенье приехали московские родственники,которых я не видела лет пять.Были ребятишки-мои внучатые племянники,мой внук.Было весело.Ноги эту нагрузку на удивление перенесли хорошо.Сегодня утром проводили гостей в аэропорт,потом дела хозяйственные,хождение по двору (без трости).Конечно хромаю.Ничего,все пройдет и будет хорошо.
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Во вторник дома была одна,никому ничего от меня не надо и я с наслаждением бездельничала.Утром гимнастика по Евдокименко с собственным весом,растяжки.Уборка,планировала еще заняться полевыми работами,но колено все еще припухшее и болит.Поэтому холод на сустав и на диван с книжкой Чехов, "Дама с собачкой".Сегодня ноге еще легче,отека почти нет,слегка хромаю.Снова гимнастика с собственным весом,для шеи по Шишонину-это и по графику, и в голове шумит "прибой"-на улице высокое атм.давление,сильный ветер и яркое солнце.В тренажерный зал похоже я опять не попаду,да и сомневаюсь,что смогу вынести предстоящие нагрузки.
|
Re: я танцевать хочу ....
Начала все сначала-с собственным весом по Евдокименко,качала ноги 2 по 20 сидя-лежа,растяжки,холод на сустав.Отек значительно уменьшился,ношу ортез,по улице хожу с тростью,дома так хромаю.Рацион традиционный кашный с добавками,кипрей,цикорий.
|
Re: я танцевать хочу ....
Все вернулось на круги своя.Гимнастика по Евдокименко и качание ног 3 по 20 с собственным весом.Боль в привычном месте- на стыке колена и голени.Везде хожу без трости,хромаю.На дальние расстояния не рискую,хожу пока по двору.На следующей неделе можно будет добавить одну гантелю.Рацион расширенный.Утро-вечер каши,на обед суп овощной (без картошки) на воде с куриными фрикадельками,немного бородинского хлеба.Цикорий,кипрей вприкуску с сухофруктами.В воскресенье побаловала себя двумя квадратиками черного шоколада.Обезболивающие не пью.А что же теперь делать с тренажерным залом,идти или пока ограничиться гантелями?Что посоветуете?
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
капа, надеюсь что Кремышев все распишет до отъезда, потому что они все залы одинаковые. Зал и зал. А если что, то буду вам помогать по тренировкам. Потом там в зале еще будет инструктор который покажет вам, если непонятно как делать упражнение и также можно смотреть на занимающихся рядом и получать от них подсказки. Но так как там особо сложного ничего нет по самим упражнениям, то вы после первого раза и освоитесь. Трудности только может быть с методикой тренировки а именно количество повторов и подходов с целью реабилитации. Потому что если бы просто для красоты фигуры то можно раз по 5-15 делать, но возможно для реабилитации лучше раз 20 -30, но меньший вес? Самое главное там где ноги работают то надо начинать осторожно, поменьше, полегче и уже на второй тренировке вы будете самостоятельно знать что вы будете начинать. Хорошо делать первый подход например 5 кг, второй 7 кг, третий подход 10 кг, то есть не спеша примеряюсь и это также будет спец разминка в каждом конкретном упражнении. Вес я написал условно, но принцип повышения веса в очередном подходе. Хуже наоборот хватать сразу много когда тело еще не разогрелось, кровь еще не заполнила рабочие мышцы, дыхание и сердце не успели активироваться. Вот как я закидки гири делаю не сразу 32 кг а делаю сперва 8, потом 16, 24 и уже потом 32. Хотя я бы мог и сразу 32 поднять, но это неправильно, нежелательно и может травмировать.
Количество повторов можно кстати позаимствовать У Бубновского, Евдокименко......ну у этих кексов короче на первых порах. |
Re: я танцевать хочу ....
Капа, я согласен с Сергеевым, что нужно идти в зал побыстрее. Не оттягивать, реабилитация пойдёт быстрее. Там возможностей побольше.
Я хоть и уеду на 3 недели в отпуск, но в интернет тоже буду периодически выходить, хоть и пореже. Программу я Вам напишу перед отъездом. Сергеев тоже сможет подсказать по упражнениям. Так что мы - с Вами!:-) |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Капа, предлагаю Вам такую начальную программу реабилитации в тренажерном зале:
В каждом зале есть беговые дорожки и часто они оборудованы крепкими удобными поручнями по бокам. На них удобно опираться и делать облегченную ходьбу. Эту ходьбу хорошо использовать для разминки и заминки (по 2-3 минуты) и как самостоятельное упражнение подольше. 1. Облегчённая ходьба (разминка) 2-3минуты; 2. Разгибание ног на тренажёре сидя 2-3 подхода по 15-20 повторений. В верхней точке пауза 1-2 секунды. Веса подбираем сначала совсем небольшие, потом потихоньку увеличиваем. Потом можно научиться работать на этом тренажёре отдельно каждой ногой поочерёдно, чтобы здоровая нога не отнимала нагрузку у другой и чтобы нагрузка была равномерной; 2. Сгибание ног на тренажёре лёжа. Тоже 2-3 подхода по 15-20 повторений. Не торопимся. Отдых между подходами 2-3 минуты. В некоторых "продвинутых" залах есть тренажёр "сгибание" ноги стоя. Его потом тоже можно подключить. Но это позже; 3. Жим ногами. Тоже 2-3 подхода. Работать пока тоже с небольшим весом и по неполной амплитуде. Постепенно амплитуда и нагрузка будут увеличиваться; 4. "Бабочка". Сведение рук на тренажёре. 2-3*15-20; Для мышц груди; 5. "Вертикальная тяга" верхнего блока к груди сидя. 2-3*15-20. Для мышц верхней части спины; 6. Разведения рук с гантелями (2-3кг) в стороны до уровня плеч сидя. Пауза в верхней точке. 2*15-20, для плеч; 7. Можно добавить ещё упражнения на пресс (сидя) и низ спины (гиперэкстензии). 8. Облегчённая ходьба (заминка) 2-3 минуты. Упражнения я подобрал Вам такие, чтобы можно было их делать сидя, без излишней нагрузки на коленный сустав. После тренировок вечером приём животного белка (курица или рыба). Капа, будут появляться вопросы, задавайте. Мы с Сергеевым постараемся отвечать оперативно. Я уезжаю в воскресенье. До вторника буду в дороге. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Глупейшим образом я опять скрутила свое несчастное колено.Сидела за столом,нога выпрямлена и вытянута.(Стараюсь так сидеть,своего рода растяжка).Решила встать и не обратила внимание,что ступня и голень смотрят внутрь,а бедро и колено прямо.Согнула ногу в колене,хруст,боль,аж до слез.Сустав распух.Немедленно холод,алмаг,обезболивающие.Дома хожу с тростью,на улицу не выхожу.На ночь обезболивающие.Гимнастику не делаю.
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
https://www.youtube.com/watch?v=W5jvHSDVXVY |
Re: я танцевать хочу ....
Спасибо,ролик посмотрела.Бубновский рекомендует эти упражнения при артрозах,артритах.Но у меня помимо артроза еще порван медиальный мениск.Я не рискую делать подобные упражнения-ходьба на коленях и садиться на пятки.Только укрепление мышц бедра,холод,магнитотерапия,вероятно хорошо было бы и грязелечение.Все это направлено на усиление кровотока в ноге и,таким образом,питание и укрепление сустава.Ну и сильные мышцы снимают нагрузку с суставов.Вся эта история случилась вчера,сегодня уже полегче-холод и магнитотерапия,покой ноге при минимуме домашней работы.Вечером пропарю ногу в бане.Сегодня дома хожу без трости,на улицу не выхожу
|
Re: я танцевать хочу ....
капа, садится на пятки это не совсем так, потому что первоначально можно между голенью и бедром подложить подушку, 2 подушки, ...короче сделать высокий подклад чтоб таким образом приседать.
Именно приседать, а не сидеть и в этом случае будут укрепляться мышцы бедра и будет очень осторожная растяжка бедра и голеностопа. Поначалу можно придерживаться руками за стоящие по бокам стулья. Пускай будет очень малая амплитуда поначалу, но потом разработается и нам будет видно, насколько колено утратило подвижность или нет. Что то мягкое но не сильно мягкое подстелите под голени. Но никакой острой боли не должно быть иначе нельзя делать, лишь очень легкий болевой симптом допустим кратковременно. Подождем что скажет Кремышев. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Капа, но это последнее обострение - звонок для Вас, чтобы побыстрее решится на поход в тренажёрный зал. То, что советует Сергеев, мини приседания с опорой и помощью рук можно попробовать. Но осторожно, чтобы без болевых ощущений. Сегодня уезжаю в отпуск, но и в дороге постараюсь быть на связи. |
Re: я танцевать хочу ....
После бани отек существенно спал,на ночь обезболивающие.Сегодня дома одна и ноге можно дать полный покой.Двухнедельный курс магнитотерапии-алмаг,холод,гимнастику не делаю.Колено гнется легко и полностью.Обхожусь без обезболивания.На улице солнечно,но холодно и сильный северный ветер.Сижу дома.Рацион традиционный кашный с добавлением петрушки (колосится в теплице).
|
Re: я танцевать хочу ....
По квартире хожу бодро,с утра гимнастика по Евдокименко с собственным весом,растяжки,холод и алмаг.После обеда состоялся выезд в город,по магазину ходила повиснув на тележке,потом решила попробовать поднятся по лестнице-7 ступенек.С большим трудом с помощью перила,спускалась приставным шагом.Сустав опух,дома холод и нурофен.Ковыляю по стеночке.Что ж,отрицательный результат тоже хорош,посмотрим что будет завтра.Правда,что делать с тренажерным залом?Подождать или заниматься через боль?Тов.Сергеев,что посоветуете?
|
Re: я танцевать хочу ....
капа, сходите уж, просто чтоб убедиться что там никто не кусается. Поделаете упражнения на спину и на верхний плечевой пояс в силовом варианте, а там глядишь и на ноги какое нибудь одно упражнение сможете сделать, если нет то ноги в следующий раз. Может оказаться что жим ногами с укороченной амплитудой даст щадящую нагрузку на колено( и в то же время усилит сустав). В любом случае вы запустите мощные анаболические гормоны, которые ремонтируют все травмы. Приготовьте заранее мясное блюдо или с курицей. Не говорю что можно использовать и протеин из магазина спортивного питания, потому что мясо будет даже лучше. Протеин хорош только тем что из него коктейль можно когда угодно выпить и если без ничего, то легко усвоится, но опять же протеин еще надо выбрать. Мясо можно съесть вместе с вашей кашей даже если вы верите в невозможность совмещения белков и крахмалов. Купите витамины "Алфавит" и после тренировки первых три приема пищи с этими витаминами(необязательно, но желательно), как раз там все три таблетки разные. Можно из аптеки всякую общеукрепляющую фарму прикупить, но только не гормоны и не стероиды, а типа кальций, панангин, аппилак, пыльца пчёл, с фосфором препараты, мумиё - они будут способствовать усилению самовнушения да и не только внушения. Да и адаптогены в аптеке: настойки женьшеня, элеутерококка, лимоник, радиолы и особенно левзея(нестероидный природный анаболик), аралия. Вроде все. На колени можно одевать продаются наколенники, они фиксируют сустав и защищают от травмы. Теперь вроде можно идти.
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Капа, как обострение чуть отпустит, идите в зал - не пожалеете!
|
Re: я танцевать хочу ....
Сегодня побывала в тренажерном зале.Не покусали,а наоборот,встретили очень любезно.Все рекомендованные тренажеры имеются.Юный эльф с жидкой бородкой, назвавшийся тренером,будет ждать меня 23 в 10-00 для ознакомления с тренажерами.Хожу хромаю без трости,рацион обычный.
|
Re: я танцевать хочу ....
"В жизни всегда есть место подвигу".
Итак,тренажерный зал.Тренер,заботливый как мать родная,водил от тренажера к тренажеру.Начала с беговой дорожки.5 мин очень медленным шагом с собственным весом.Лицо красное,сердце колотится (вот что значит отсутствие движения).Потом поднятие ног сидя-лежа с минимальным весом 5 кг. По одному подходу 20раз.Затем для бедер сдвигание-раздвигание.Сделала растяжку,тренер предложил еще заниматься йогой,мол редкая барышня может так растянуться.Отказалась.Затем бабочка и блоковый тренажер для спины,это прошло легко.И опять ходьба по беговой дорожке,сердце уже не колотилось и лицо нормального цвета.Затем отдых минут 10 и все сначала по второму кругу.Закончила беговой дорожкой.В раздевалке приложила мороженое мясо.Следующий визит в четверг.Тяжелее всего и с болью дается поднятие ног сидя-лежа и дышу в обратную сторону |
Re: я танцевать хочу ....
капа, добрый день! Хорошо что вы приступили к тренировкам. Уровень нагрузки дополнительно уяснится завтра . По тому как тело его переносит на другой день будет видно надо ли уменьшать нагрузку или прибавлять или оставить по старому. На лист бумаги можно распечатать план Кремышева, потому что кое что вы там не доделали:-). То что вы делали по второму кругу, то так то же можно, но чаще одно упражнение делают несколько подходов(как бы кругов), чтобы целевую зону поглубже проработать и потом переходят к другому упражнению. Вот жим ногами вы пропустили, а это очень мощное упражнение для бедер и ягодиц и в нем бережная нагрузка на колени в сравнении например с приседами. Сдвигание -раздвигание вы сами добавили это упражнение, но оно полезное и для красоты и для лечения. Потом не совсем понятно что такое поднятие ног сидя и лежа, наверное правильно будет сказать разгибание сидя и лежа как написано у Кремышева. Здесь у вас был болевой симптом и значит возможно надо как то уменьшить нагрузку и если нельзя уменьшить вес то может поначалу делать не полную амплитуду?! Там еще Кремышев писал что то на руки делать. Это то же не забывайте делать чтобы мощное кровообращение было по всему телу. И очень важна спина, и не только верх спины, но и низ спины (поясница) особенно. Этот секрет обычно не известен, но поясница и пресс это энергетический центр всей мускулатуры. Если растет тяга на спину, то будут расти все упражнения, даже такие удаленные как бицепс. Но если качать только бицепс, то спортсмен остается хиловатым. Потому в тяге(для спины с пола) вы должны стать чемпионом города:D среди паурлифтеров. Йога я думаю вам пока не нужна, не так много у вас лишних сил, лучше развить физическую силу. И результат этого развития будет виден со стороны не быстро, месяца через три. Но вы сами внутри почувствует возрастание своей силы и крепости намного раньше. Вводите в рацион хотя бы только после тренировки немного животный белок и это ускорит процесс роста силы. Да собственно теперь вы самостоятельно быстро освоитесь и разберётесь что к чему. Главное было начать.
|
Re: я танцевать хочу ....
Cпасибо.Жим ногами пропустила,т.к не рекомендовал тренер из-за большого веса (40 кг) тренажера.Но если это допустимо,то в следующий раз включу в программу тренировки.Сделать два круга тоже было предложение тренера.Каждое упражнение делала одним подходом 20 раз,сгибание-разгибание 10 раз и далось это с большим трудом.Сведение-разведение бедер, этот тренажер входит в число выложенных тов.Сергеевым фото тренажеров для ног.Упражнения на пресс делать не могу,после операции на пищеводе образовалась грыжа и при нагрузке идет выброс кислоты и ожог пищевода.После тренировки на обед гречневая каша с тушеной рыбой.
Это первое занятие и я надеюсь,что в дальнейшем постепенно нагрузка и число повторов увеличатся. |
Re: я танцевать хочу ....
Я если честно, то на пресс и сам толком не могу после внутриполостной операции хирург сделал какую то грыжу, которая дальше не расходится, но и полноценности то же нет. Но пытаюсь иногда делать что смогу и как смогу. Жим ногами надо попробовать очень ценное упражнение, но не через силу. С другой стороны тренер там рядом и может ему видней. Да раз сгибание-разгибание с большим трудом, то пускай остается в этих упражнениях один подход и надо уменьшить повторы в 2 раза - делать по 5 раз. Потому в дальнейшем все пойдет в рост, но на тренировке важно чувствовать меру и лучше уж не добрать чем перебрать и сделать лишнее. Пресс не можете ладно может тягу становую сможете, если маленькой штанги нет то можно с гантелями делать. Эта тяга будет анаболическим стероидом для всех упражнений-очень силу развивает. Валентин Дикуль когда позвоночник в цирке переломал, вот за счет этой тяги не просто выполз, а стал сильнейшим атлетом на какое то время. Но про мистическую силу тяги знают единицы в качалках и потому не делают. А быстрей спешат подкачать бицепс и грудь. А потом врезультате остаются как песне: " Каким ты был, таким остался..."
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Чем больше согнуты ноги тем больше они помогают спине
https://4.bp.blogspot.com/-YYbzgo14t...0/Deadlift.png Или вот вариант где ноги чуть попрямей и значит спина лучше работает. https://avatars.mds.yandex.net/get-p...15b6daa79/s320 Можно делать и так и этак, установив методом пробы что комфортней - так и делать. Ну есть еще вариант "сумо" там очень широкая постановка ног и узкий хват руками https://www.bodybuilding.com/images/...v2-1-640xh.jpg Все это поначалу можно делать с самой маленькой штангой или даже с маленькими гантелями, постепенно увеличивая вес. Так сила в этом упражнении будет расти очень быстро. |
Re: я танцевать хочу ....
Тов.Сергеев,уморить меня решили?
|
Re: я танцевать хочу ....
Нет капа, вы справитесь:-) Упражнение уж очень ценное как и жим ногами-надо делать. Просто для тяги возьмите очень легкие гантели пускай по 3 кг например, да пусть даже сперва по 2 кг, представьте себе что это покупки из гипермаркета и осторожно делайте. Здесь сила быстро будет возрастать. Для жима ногами то же идея есть, инструктор должен помогать тянуть тренажер, но он наверное не захочет потому что в обязанности его вроде не входит:D. После выполнение тяги гантели продолжают оставаться в руках можно еще поднимать плечи как будто говорите "не знаю" и пожимаете плечами. Называется это последнее упражнение "шраги" и хорошо для верхней части спины и шеи.https://i.pinimg.com/236x/7e/fb/48/7...e91e9a9412.jpg
Также оно ценно для улучшения кровоснабжения головного мозга и вообще головы. Но в первую очередь конечно надо сделать ноги и спину, а все остальное по желанию, по мере сил и возможностей. |
Re: я танцевать хочу ....
После вчерашней тренировки практически нет боли в мышцах и суставе,но опух немного.Ночь прошла спокойно,завтра можно продолжить.Тягу и жим ногами пока включать не буду.А шраги я раньше практиковала,только не знала,что это так называется и без утяжеления.Только перед этим упражнением делаю гимнастику для шеи по Шишонину,чтобы кровоток шел,нужно снять мышечный зажим.Хожу хромая,но без трости,сегодня уборка и дела хозяйственные.
|
Re: я танцевать хочу ....
Тренировка,день второй.Проходила без няни-тренера.Ничего,справилась.Снова прошла два круга с тем же количеством повторов.Уже легче.Отрадно,что на беговой дорожке сердце не колотится и лицо не краснеет,пульс 102,скорость самая медленная,на поручни не опиралась.В раздевалке холод на сустав,дома душ,алмаг.На занятиях воду не пила.Дома иван-чай с финиками,потом омлет.Следующий визит в понедельник.
|
Re: я танцевать хочу ....
:good:
Теперь осталась единственная задача-набирать силу. Каждый раз потихоньку или где прибавила вес или повторы или число подходов или новое упражнение добавила(или иногда на замену какому нибудь надоевшему) или общее время тренировки. Но общее время можно варьировать иногда коротко заниматься чтоб только подзарядиться, другой раз можно до хорошей усталости. Но все время вперед и вверх и при этом не допускать через мерного напряжения. Можно иногда и на месте стоять или даже отступать немножечко назад, но это тактика (вид синусоиды), а стратегия вперед и потому синусоида восходящая.:idea: |
Re: я танцевать хочу ....
Сегодня общее время тренировки с учетом 10 минутного перерыва между "кругами" составила 1час 30 мин.Вероятно,нужно будет со временем увеличить число движений при сгибании ног сидя-лежа,довести до 20 за один подход,потом делать 2 подхода,а потом уже добавить вес (сейчас 5 кг.).Ведь это всего лишь второе занятие.Быстро не получится,учитывая совершенную не тренированность и преклонный возраст.Юные посетительницы и инструкторы отнеслись ко мне с особым пиететом,проникнувшись к моим "сединам".Все были такими внимательными и любезными, не забывая спросить сколько мне лет:D Свой возраст не скрывала
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
капа пишет:
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
"Да,были люди в наше время,не то что нынешнее племя..." Есть еще порох в пороховницах.
|
Re: я танцевать хочу ....
Да нет я думаю что просто другой вид деятельности. Вот допустим у вас гибкость хорошая и я не смогу сделать такую же растяжку. А гирю я уже поднимаю 6 лет пошёл 7й год, ну и это специфическая гликолитическая подготовка и плюс суставы укрепились немного именно под гиревые упражнения. А вот допустим в чисто силовых упражнениях на тренажерах, со штангой и с гантелями я там слабак. С одной стороны не уделяю должного внимания силовухе, да вообще не делаю и даже забыл когда в зале был последний раз, в ноябре кажись. Но с другой стороны в своих упражнениях с гирей таких слонов гонял, что некоторые из них понять не могут почему так? Даже вот знаю хорошо одного мужика который чуть ли не в 3 раза меня сильней в жиме лежа(150 кг у него), но правда он мой ровесник. Но вот рывок мы с ним делаем на равных, а в закидках я его побеждаю даже на тяжелой гире 32 кг, хотя ему обычно чем тяжелей тем и лучше. И причина банальна, у него от этого жима локти вообще не подворачиваются и не втыкаются-грудь не пускает и дубовые плечи. И он вынужден 32 кг держать постоянно на весу (силой). естественно дельты сдают да и дышать ему тяжело, потому что собственный вес больше 100 кг и иногда 110 кг. А это в 62 года уже многовато будет для сердца. И он даже теперь меня уже и не догонит, если здоровье не откажет, как и я его не догоню уже в жиме. Для него гири подсобка, для меня жим подсобка.
|
Re: я танцевать хочу ....
Не пойму,для чего Вам,тов.Сергеев,нужны эти рекорды?Кремышев вытащил себя после инсульта,Я,Орхи-мы занимаемся,чтобы иметь элементарную способность передвигаться и не зависеть от ближних.Газеля пытается скинуть 5 кг с коленки,убивается в спортзале,расстраивается и стресс заедает вечерами десертом.Это тоже как-то можно понять.Но Вам-то для чего?Чувствовать,что Вы еще мужчина ого-го?Да?
|
Re: я танцевать хочу ....
Ночь прошла спокойно,сустав припухший,небольшая и приятная мышечная боль.Хромаю с болью,но без трости.Дела хозяйственно-огородные в медленном темпе,рацион смешанный с преобладанием каш.На сустав алмаг.
|
Re: я танцевать хочу ....
Капа, рад за Вас, что осваиваетесь в тренажёрном зале. И что начинаете ощущать вкус к этим занятиям.
Я пока в отпуске не могу долго находится в интернете. Но со следующей недели уже смогу включится в полном объёме. Но Вы и без меня пока справляетесь хорошо, ценные советы Сергеева помогают. С ним я согласен практически по всем вопросам. В том числе и по поводу становится тяги. Хорошее упражнение, можно выполнять с легкими гантелями. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Гликолиз. Не люблю ссылки, потому своими словами. Когда интенсивность нагрузки высока и организм не может обеспечить энергетически работу в аэробном режиме(кислородном), то он вынужден переходить на безкислородный режим(гликолиз). При этом начинает очень быстро лавинообразно накапливаться молочная кислота и кровь сильно закисляется. Если это продолжается достаточно долго, но наступает отказ из-за невозможности продолжить работу. Примерно до 1 минуты выдержать такой режим нетрудно несмотря на то что он начался после 20-той секунды, но уровень молочной кислоты еще адекватный. Вот начиная со 2й минуты пошла красная зона. Ну в гиревом спорте надо стоять - 10 минут. Поэтому естественно стоит задача отодвинуть красную зону. Это возможно за счет создания митохондрий, но это заблаговременно. А вот уже на соревнованиях остается только найти адекватный темп и не превышать или во время почувствовать и снизить, но тогда не будет рекорда. Альтернатива терпеть пока не упадешь, но это вредно для здоровья и потому приходится лавировать. Как то так в общих фразах для понимания стоящих задач. Почему у сильных качков это часто не получается? Да потому что у них рабочие подходы на тренировке до 20 сек на креатинфосфате и другие энергетические ресурсы не тренируются, поскольку им это не надо. Вот у вас в тренажерке то же будут короткие силовые подходы. Ходьба на дорожке вроде бы 5 мин, но интенсивность малая - аэробный режим. Вот если побежите на предельной скорости, то через 3 км вы будете чувствовать примерно то же что и гиревик.
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Предельная, не предельная, но силовая нагрузка это ключ к лечению. Потому что она вызывает выработку гормонов, например тестостерона, который многократ усиливает биосинтез мышц, связок и костей. И по сему, если не стремиться наращивать силу(результат), то это будет ламерский подход к делу с нулевой самоотдачей. Точнее будет отдача очень не большая. Поэтому надо ставить цели роста силы: 5 кг дальше 7 кг, потом жим ногами и в этом жиме ногами можно до 100 кг дойти, потому что там угол наклона уменьшает вес. Я делал 200 с лишним кг точно не помню может 220 кг на 5 раз. Но станки разные и зависит от угла наклона. Гиревичка Татьяна Потемкина делала жим ногами 100 кг на 1000 раз, она и сейчас выступает, но уже в ветеранском возрасте-чемпионка Казахстана. Это просто для ориентировки, потому что если сравнивать себя с молодым спортсменом, то вот я допустим полный НОЛЬ, И за те 6 лет что я занимаюсь, несовершеннолетний пацан сделал бы уже мастера спорта России. Но ветераны на это не способны. Даже бывшие МСМК дай Бог в 62 года КМС продолжать делать. А чтоб с НУЛЯ вырасти в 60 лет, то я не знаю пока никого выше 3 - его разряда в том числе и я сам. И то тот кого я знаю был успешен в другом виде спорта и на старости лет вдруг решил поднимать гири. Вам это и вообще не надо.
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Капа, жим ногами действительно очень полезное упражнение. И то, что станок весит 40кг не должно Вас пугать. Ведь это в половину меньше собственного веса. Поэтому это упражнение будет легче, чем приседания, и нагрузка на колени меньше. Начните с небольшой амплитуды для уверенности, потом опускайте платформу пониже. На первом подходе попросите инструктора или кого-то Вас подстраховать, пусть постоит рядом, пока Вы выполняете подход.
|
Re: я танцевать хочу ....
Ночью колено болело,но таблетки не пила,так промучилась.Тем не менее утром было гораздо легче.Сегодня жара +27,цветет черемуха-значит скоро черемуховые холода,на майские нам обещают.Сельхзработы-посадка картошки.Ногу здорово оттоптала на мягкой земле.Остаток дня хожу с тростью.В бане ногу пропарила,стало чуть легче.Но без обезболивающих вероятно не обойдусь.
|
Re: я танцевать хочу ....
Ночь прошла спокойно,а вот днем кое-как хожу.На улице с тростью,дома так ковыляю.Выпила нурофен.Ходить стараюсь меньше.Вчера была гроза,прошел дождь-первый за два месяца и похолодало.Настроение паршивое,если за три месяца занятий в зале улучшения не будет,придется наверное встать на очередь на замену сустава
|
Re: я танцевать хочу ....
Будет. За три месяца будет улучшение. Просто сегодня после огорода обычная ломка. Я сегодня то же готов стать на очередь и по заменить себе вообще все суставы после вчерашней тренировки, тут еще весна, влюбится хочется, но возраст ограничивает, но завтра одумаюсь.
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Тренажерный зал,визит №3.Как всегда начала с беговой дорожки 5 мин,пульс 110 (сегодня самочувствие не очень).Закончила тренировку с пульсом 95,удивительно-должно быть наоборот,самочувствие отличное.Делала два круга,количество подходов как в прошлые разы.По рекомендации отцов-командиров подключила платформу-жим ногами.Вес 40 кг,1 подход 15 раз с минимальной амплитудой.По-моему этот тренажер создан для окончательного убивания суставов.После него завершила тренировку в зале на беговой дорожке.До нее еле доковыляла.Дома холод,стакан минералки и гречневая каша с курицей.Если нога к утру не отвалится,со следующий поход в зал намечен на четверг
|
Re: я танцевать хочу ....
Да,еще придумала новый вид растяжки-в зале в углу стояло какое-то приспособление в виде толстой доски,я на нее встала,ноги вместе и уперлась ладонями в пол,колени естественно выпрямлены.Прекрасная растяжка для ног и на пол садиться не надо.
|
Re: я танцевать хочу ....
капа пишет:
Цитата:
Да, то что планируете пропустить 2 дня: Вт. и Ср. - это не страшно, может даже оказаться что сейчас вам даже будет лучше 2 дня на восстановление. |
Re: я танцевать хочу ....
Капа, согласен с Сергеевым. Осваиваете упражнение постепенно. И 2 дня отдыха будут очень кстати.
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Тренажерный зал оплачен на 8 посещений- 2 раза в неделю.Стараюсь делать это равномерно с перерывом в 2-3 дня.В эти дни полный отдых. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Отдых между занятиями получается 3 дня. Это нормально. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Вчерашний остаток дня прикладывала периодически холод на сустав,бедняга опух как шар.На ночь нурофен.Утром отек существенно спал,алмаг.По дому хромаю,на улице ковыляю без трости,но стараюсь не выходить.С растяжкой переусердствовала-заныл тазобедренный сустав.Получаю большое удовольствие от потягушек.Это чувство наверное всем знакомо.Дома дела хозяйственные.
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Сегодня обхожусь без обезболивания.Был выезд в город-в магазины,рынок.Везде ходила с тростью,сильно хромала,приходилось останавливаться постоять-отдохнуть.Отек почти спал,остался с внутренней стороны (наверное там находится медиальный мениск).Дома холод,алмаг и отдых.Рацион кашный с добавками.
|
Re: я танцевать хочу ....
Плановая четвертая тренировка.Сделала все упражнения,кроме жима ногами.Это исключено на неопределенное время.Начала с беговой дорожки-скорость 2км-час.,пульс 100,время 5 мин.Упражнения делала традиционно 2 круга с обычным весом-сгибание,разгибание 5 кг 10 раз один подход.Бабочка -20 раз один подход 10 кг,блок для спины-15 кг один подход 20 раз.Сведение-разведение бедер 40 кг 1 подход 20 раз..Получила порцию критики на предмет занятий,мол мне с моим суставом все это противопоказано,. от одного тренера (наверное дежурного)
|
Re: я танцевать хочу ....
Пока доктор в Анапе еще разок напишу. А что конкретно вам рекомендовал делать в спортзале этот дежурный тренер? И какие конкретно упражнения убрать как вредные? Вообще по вопросам как пользоваться тренажером и вообще всем инвентарём в зале, к советам дежурного тренера надо прислушиваться. По вопросам же: какие упражнения, по сколько повторов и в скольких подходах и сколько кругов тут уже далеко не всегда(никогда не надо) надо слушать, здесь надо самой чувствовать и себя слушать. И вот еще есть такой доктор лечебной физкультуры Арнольд Шварценеггер, Капа вам бы надо скачать интернете его "энциклопедия бодибилдинга" и почитывать ее хотя бы выборочно, там есть ключи к телостроительству, что является синонимом оздоровления опорно двигательного аппарата.
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
После вчерашних занятий колено в прекрасном состоянии-никакого отека и боли.Я счастлива!Проанализировав беседу с инструктором,пришла к выводу,что человек просто навязывал свои услуги индивидуального тренера еще намекал,что неплохо бы справку от врача принести.Тов.Сергеев,а с Вас требовали справку?Полагаю,что это его личная точка зрения,которая не отражает позицию администрации клуба.И вообще,за себя я сама несу ответственность.Сегодня гимнастика по Евдокименко,небольшая растяжка,алмаг,каши с добавками.Следующий поход в понедельник
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
капа пишет:
Цитата:
http://sportspravka.com/LoadedImages...evoi_sport.jpg Вот на картинке видно что даже рациональное положение абсолютно сутулое:D https://dantonehome.ru/upload/resize...a835d1bdb0.jpg |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Инструкторы, они такие. Даже мне пытаются какие-то советы давать.:-) До понедельника 4 дня отдыха. Можно в Субботу небольшую домашнюю тренировку на сгибания/разгибания ног ещё сделать, если будет желание. |
Re: я танцевать хочу ....
Спасибо.Я так и задумала,что на следующий день после зала полный отдых,а потом делать упражнения по Евдокименко и ноги качать сидя-лежа,это уже получается облегченный вариант.Прочитала сообщение Газели про массаж,прогрев мышц и сухожилий при воспалении.Действительно,после парной становится легче.Но вначале холод на сустав.Так что же-холод или прогрев?Сегодня у меня болит на обеих ногах место где кончается колено и начинается голень.Кости не болят,мяса в том месте нет.,Значит сухожилия воспалены?Так что же лед или грелка?
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Может и не надо ее греть, да и морозить то же на постоянной основе может и не надо? Только в кризисных случаях если что проверенное действует, то использовать. Я что то тепла тоже боюсь, но у меня варикоз от прогреваний обостряется и возможно потому предубеждение выработалось. Да и вот судя по следующей цитате то же осторожный подход:
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Прогрев всё верно категорически запретила мне хирург. И первые мои попытки нарушить привели к незначительному подтромбованию вен. Я был напуган. Решение постепенно нашел, поразмышляв над возможными механизмами этого явления. Короче в горячей ванной надо лежать с поднятыми вверх на стену ногами и тогда капилляры в теле раскрываются и вытягивают всю кровь из ног. Но я ванну и не использую обычно теплый или холодный душ(но не горячий). С баней оказалось все намного проще. Залез в сугроб перед заходом в парилку, облился ледяной водой и потом сколько угодно можно париться, но сразу после выхода ноги в ледяную воду надо опять(обычно ныряю в бассейн до замерзания). Летом я в баню не хожу теперь из-за практически гарантированного обострения болезни. Правда состояние вен у меня значительно улучшилось в связи с лёгкой тренировкой ног, особенно хорошо действует велотренажер, последние года два и бег уже стал безопасен как минимум, хотя было время когда ноги становились от пробежки тяжелые и как отечные. Теперь вот уже даже начал приседать со штангой-это наиболее опасное упражнение. Приседание без веса это хорошо, а вот со штангой можно повидимому навредить. Но пошло. Вынужден веса повышать очень осторожно и из -за этого и в гирях прогресс плохой. Надо накачать ноги, но могу двигаться лишь очень осторожно иначе будет вред вместо пользы.
Короче при моей болезни - физкультура это лекарство. Даже не голодание. Голодание не лечит варикоз, моё наблюдение, оно лишь подготавливает почву к последующей работе(спортивные занятия). А вот тромбы голодание как то растворяет начиная примерно от десятого дня голода и дальше. К двадцатому дню голодания практически весь твердый цемент в венах исчез, хотя доктор пугала что только операция меня спасет, иначе сепсис, гангрена, гнойное расплавление тромбов и всё такое. Конечно возраст скоро прекратит мою успешную реабилитацию, но даже вот последние 12 лет это не малый подарок Судьбы. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
2- в течении дня,так, между делом,например когда умываетесь,приподнимаетесь на носки,отрываете пятки сантиметра на 3 и опускаетесь резко,но без усилия,на пол-приподнялись-тук-опустились-от 30,а потом до 60 раз. |
Re: я танцевать хочу ....
капа а у вас то же наверное варикоз есть, раз вы эти два упражнения делаете? Оба мне понравились - однозначно лечебные. второе понравилось больше чем первое. Поначалу я заценил любые действия когда ноги вверху или хотя бы приподняты: это и йоговские стойки на голове и на лопатках, просто ноги на стенку, плавание и шейпинг в положении лежа и сидя. И это правда хорошо когда состояние очень слабое, плохое. Но в дальнейшем по мере укрепления ноги, я пришел к такому выводу, что надо более серьезные физические нагрузки на эту зону где варикоз, но в то же время не чрезмерные. Вот ваше второе упражнение, также велосипед на лёгком каденсе, прыгающая звезда и даже бег, приседания с помощью рук за дверную ручку дают шансы восстановить капилляры с которых и начиналась патология. А вот допустим стойка на голове-лишь временное облегчение и щадящий режим не более того. Также и голодание при котором сосуды наоборот теряют свою упругость, тонус и их надо потом укреплять. Голодание во всяком случае на тех сроках на которых я лично голодал (до 20 дней) ни фига не лечит, но оно очищает сосуды и потом надо тренироваться и вот тогда все это вместе немного улучшает состояние сосудов, но не кардинально.
Ну а рекорды я пытался делать и дальше буду пытаться делать, несмотря что от этого скорее всего вред, все равно помирать, а иначе скучно тренироваться и я не буду тогда тренироваться вообще. Не по мне это делай монотонно одно и то же изо дня в день, когда лучше зарубиться с кем нибудь в чём нибудь. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Домашняя тренировка отложена,вчера сильно болело колено,везде ходила с тростью-наступить было больно.Утром и вечером нурофен.Вечером была баня,пропарила колено,стало чуть легче.Еда каши с добавками,кипрей,финики.
|
Re: я танцевать хочу ....
Пятый поход в тренажерный зал.Как всегда два круга.Разминка на дорожке-2 мин. скорость 2 км, 1мин-3км. и 2 мин 2км-час.Такой ритм колено вполне выдержало,пульс 100-102.Потом бабочка один подход 20 раз 10 кг,блочный тренажер 15 кг 1 подход 10 раз за головой и 10 раз перед собой на грудь (не знаю как правильно объяснить).Ну и сгибание-разгибание один подход 10 раз 5 кг,больший вес и подходов пока не осиливаю.Сведение -разведение ног 50кг 20 раз по 2 подхода.
Второй круг аналогично.В раздевалке холод на колено,остаток дня отдых,хромаю. |
Re: я танцевать хочу ....
Сегодняшний плановый поход в спортзал отменен- болят обе ноги от паха до голени включая суставы,совершенно беспричинно.Домашняя гимнастика тоже отменена. Кое-как ковыляю по дому,придется вероятно выпить нурофен.Рацион кашный с добавками.
|
Re: я танцевать хочу ....
капа, но в зал надо было идти и не трогать ноги, а качать верх и спину:
жим лежа гантели, если гриф тяжело, подтягивание верхнего блока, горизонтальный блок, становая тяга гантели, дельты-гантели поднимать через стороны вверх или поднимать перед собой, бицепс и трицепс. Если бы это сделать, то прошла бы автоматически боль в ногах, потому что работа над одной частью тела производит восстановление в другой части тела. Даже иногда специально применяют раздельный тренинг. И вообще в зале должно быть много всяких тренажеров и не запрещено постепенно осваивать их все. Но и не беда что пропустили. Повторы можно было не считать, а делать по столько раз по сколько приятно. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Нет гантели обыкновенные и с ними делать например жим лёжа. Ну если даже информацию пока вы не смотрели по этой тематике, то можно просто смотреть в зале вокруг себя и перенимать опыт у тех кто там тренируется. Кто-то жмет лежа, значит надо и самой попробовать пожать, но вместо грифа(это штанга без дисков) взять сперва лёгкие гантели. Потому что гриф стандартный весит много- 20 кг, но правда сейчас выпускают и облегчённые маленькие грифы. Вот у меня дома например гриф 8,5 кг. Но лучше когда примеряешься к новому упражнению брать самый минимум и потом добавлять во втором, третьем подходе.
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Подытожу разговор. Нагрузку в тренажёрном зале нужно "распробовать", постараться "полюбить". Иметь "Программу минимум" и "Программу максимум". Минимум - это то, что я "прописал". А максимум - это дополнительные упражнения с которыми можно экспериментировать, как Сергеев говорит. Подсматривать за занимающимися в зале, и в интернете можно подсматривать.
Силовая нагрузка с небольшими весами идёт только на пользу. Можно выносить упражнения на обсуждение, мы будем делится своими опытом. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
У меня с обоими коленями( Сергеев прав, я решила колени оставить в покое и делать те упражнения где они не задействованы. И делать только то что мне нравиться. Чисто на интуиции. Вот понравилось у Бубновского хождение на ягодицах по 20 минут, но я толкаю пятку максимально вперёд, колено вообще неподвижно, работает только таз. Очень универсальное дело, живот подтягиваться и поясница оживает, обычным массажем позвоночник на кручение практически нельзя разработать, а так достаёт:), даже походка легче стала. И ещё ползание по пластунски, тоже ноги не задействованы, только руки, а если подключаю ноги то сверху это похоже на распластанную лягушку, никаких опор на колени. В феврале подключила приседания, форумчанка Румба, давала ссылки у вас в дневнике , Капа, у Алексаши на тему приседаний расписаны все их виды, понравились-с отскоком. Оказалось что это упражнение-диагност, поняла где были укороченные мышцы, сначала все хрустело, стреляло, надрывалось, болело, а теперь все выровнялось. Делала перерывы и длимые, потом опять. Еще раз благодарю тех кто делиться информацией:) |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Идея ходьбы на ягодицах у Бубновского хорошая, ползание по пластунски тоже. Главное, не задействовать коленный сустав. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
капа вот вам для эмоциональной подзарядки к очередной тренировке:
https://youtu.be/B0jVd2ZNTvw https://youtu.be/488stIZYJvA https://youtu.be/ZkQeBodDpX4 |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
1. Фронтальная тяга сидя на нижнем блоке. Тренажёр для мышц спины; 2. Сгибания рук с гантелями на бицепс сидя; 3. Подъём прямых рук с гантелями или штанги (бодибара) перед собой. Для мышц плеч; 4. Разгибания руки с гантелью сидя из-за головы. Для мышц трицепса; 5. Протяжка гантелей или штанги к подбородку узким хватом. Мышцы плеч и трапеции; 6. Разведения рук с гантелями в стороны лёжа. Для мышц груди; 7. Тяга гантели к поясу в наклоне. Для мышц спины. |
Re: я танцевать хочу ....
Спасибо,буду осваивать.Но как же для меня это тягостно и неинтересно.И как бы не ерничал тов.Сергеев :prv03:,придется делать через НАДО.
Хотя бы для того,чтобы крепче держать в руках семейные бразды правления (шучу) |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Но знаю, что через некоторое время буду от бега удовольствие получать. Так и у Вас будет, если терпение проявите. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
капа мы с д-м Кремышевым ведем дневники и ни от кого не скрываем чем мы там занимаемся. Я в частности гирями, а д-р бегает, немного качается и гирями. В планах я пока хочу продолжать заниматься те чем занимаюсь, если буду жив и здоровье будет позволять. У Кремышева планы меняются, но он об этом написал в своём дневнике. Наши тренировки у всех троих волею судеб частично пересекаются на телостроительстве, но цели у всех разные. У меня этот бодибилдинг присутствует слегка автоматически в фоновом режиме. То есть тренирую рывок, а растет и тело. У Кремышева будет то же, но дополнением к паурлифтингу. У вас также главная цель оздоровительная, но одновременно в фоновом режиме то же будет строится прекрасное тело.
Через год мы Аполлоны и Афродиты. А чемпионов я вам показал для эмоциональной подзарядки, кстати они себя позиционируют с силачами старой русской школы и даже за базу взяли многие их упражнения. |
Re: я танцевать хочу ....
Шестой поход в спортзал.Традиционно два круга с небольшим отдыхом.Дорожка всего 4 раза.Из них по 2 мин. скорость 2км, 2 мин-3км и 2 мин-2км.прошла легко,пульс от 95-102.Остальное все как прежде,с тем же весом и количеством подходов.Мышцы укрепляются,двигаюсь уже не за счет суставов,а за счет мышц.Похоже полюблю я таки спортзал.Дома чай черный с финиками ,гречка с куриной котлетой.Самочувствие бодрое.
По поводу Аполлонов и Афродит.Как-то видела фото мускулистых спортсменов,они были все почему-то коричневого цвета, тела блестели будто маслом их намазали.Афродиты отличались от Аполлонов наличием тряпочки в районе груди где обычно у женщин находятся молочные железы.Зрелище не для слабонервных. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Вот какие к ней замечания по телосложению. Кстати у нее ребенку 2 года примерно и рожала то же не жаловалась на здоровье. https://kettlebell.ru/upload/iblock/...70739f0717.jpg https://i.ytimg.com/vi/jD6HBHQKoBs/hqdefault.jpg https://i.ytimg.com/vi/aCi1ISW0m40/hqdefault.jpg https://i.pinimg.com/236x/29/d1/ef/2...3a74ef8a20.jpg Она и есть Афродита просто переоделась в спортивную форму. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Во вторник пришлось много ходить по улице,пользовалась тростью.В общей сложности километр,преодолевать небольшую лестницу,но вечером колено распухло,пришлось выпить нурофен.Сегодня кое-как ковыляю,на улицу практически не выхожу,отек немного уменьшился,но хожу с болью.Может обратиться к хирургу,чтобы жидкость из сустава откачал?Или само рассосется.Поход в зал перенесла на пятницу.Рацион всякий разный,но без печенья,конфет и пр.(скоро 2 года как все это в рот не беру,хотя вчера меня тортом соблазняли -безуспешно,я бабушка стойкая и принципиальная)
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Красавица гиревичка могла бы легко закинуть и 200 таких чемоданов.Но что же тогда остается мужчинам,если женщина поднимает тяжести,водит самолеты,а теперь и поезда,фуры,играет в хоккей,дерется.Все это противоестественно женской природе,т.к это агрессивные виды спорта и профессии.И захочется ли мужчинам завоевывать,защищать и беречь таких женщин.Я вероятно старомодна и застряла даже не в 20,а скорее 19 веке.Считаю,что женщины сильны своей слабостью.Потому что Создателем так устроено,что ведущий-это мужчина,а женщина всегда ведомая. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
А по поводу тезиса "должна ли женщина быть сильной" скажу, что всё хорошо в меру. Умеренная женская сила полезна для здоровья. |
Re: я танцевать хочу ....
капа пишет:
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Колено по-прежнему опухшее,периодически прикладываю холод.Хожу ковыляю по дому,на улицу стараюсь не выходить.Гимнастика по Евдокименко с собственным весом,растяжка.Думы самые мрачные,энтузиазм куда-то запропал.
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
[quote=Кремышев;1086302]Дорогу осилит идущий[/qu
"Пришлось много ходить-целый километр с палкой"- какое "достижение".Здесь ребята 15 км.бегут и столько же идут,а у меня ЦЕЛЫЙ километр". На улицу так "старалась не выходить".что прополола несколько грядок,посадила куст смородины.Конечно временами на трость опиралась.Потом пошел дождь и я с чистой совестью вяжу крючком мочалку.Сустав опухший,приложила холод. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
От боли в ногах от паха до голени ночь прошла без сна,нурофен не помог.Но седьмой поход в спортзал состоялся.Занятие прошло в укороченном режиме-один круг,но на каждом тренажере по два подхода с тем же весом и количеством повторов.Исключение-ходьба на дорожке,всего два раза-перед началом тренировки и в завершении.Скорость 2км.,время -по 3 минуты.Когда завершала,еще и с упором на руки.Дома каша с курицей,черный чай с финиками и вяленой дыней.Холод не прикладывала,отека практически нет.До конца дня полный отдых.
|
Re: я танцевать хочу ....
капа пишет:
Цитата:
Узбеки бы сперва выпили черный чай с финиками и вяленой дыней и потом через полчаса или более каша с курицей:D. :idea: |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Восьмой поход в спортзал.Прошел месяц и можно подвести некоторый итог.Сегодня занималась час без отдыха.Дорожка перед и после окончания тренировки по 5 мин.Из них по 1 мин. 2км-час,по 4 мин-3км.Пульс 98-100,одышки и сердцебиения нет (кардионагрузку можно увеличить,но колено пока не дает).На каждом тренажере по 2 подхода.Для спины вес увеличила до 15 кг.Сведение-разведение ног-60 кг (20 раз),сгибание-разгибание ног по 2 подхода 15 раз.Последний подход добавила вес-10 кг,выполнила с трудом.
Итог- нет одышки и сердце не колотится,мышцы ног окрепли,но хожу хромаю,лестницу преодолеваю приставным шагом.Прогресс еле заметен,но есть.Оплатила еще 8 занятий,новый цикл начнется в четверг.Рацион традиционный |
Re: я танцевать хочу ....
капа вроде бы все идет почти как надо, но на мой взгляд вам надо сейчас не столько о кардио думать, сколько о том как накачаться, прибавить силу ещё. Я серьёзно. Потому что именно анаболические гормоны которые создают мышцы и именно они производят весь ремонт в теле. Кардио это кардио его то же делать надо, но вы сейчас не сердце лечите, а суставы, надо подключать что то то из мощных упражнений: или тяга или жим ногами в лёгком поначалу варианте. И этой даст дальнейший прогресс и сделает его более эффективным. Выражаю своё личное мнение. Естественно по реабилитации я во всем соглашаюсь с Кремышевым.
|
Re: я танцевать хочу ....
Да капа, если решитесь на эту силовуху(жим ногами, тяга), то повторы то же можно делать маленькие, например по 5 раз. А уже в дальнейшем будет видно и можно потом что то корректировать. Для силы собственно и пятиразовых достаточно и даже это может и лучше чем 20 раз. Потому что многоповторка применяется для сушки и рельефа тела, а не для силы. Свой первоначальный комплекс делайте с теми же повторами что и раньше, а эти 2 силовых упражнения, забирающих больше энергии, повторы надо уменьшить, хотя бы поначалу.
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Я предлагаю освоить переходное упражнение. Становая тяга сидя. Наверняка, в зале есть тренажер для спины под названием "фронтальная тяга". Вы садитесь почти на пол, берете рукоять нижнего блока тренажера в вытянутые руки. И притягиваете рукоять к животу. Это еще не становая тяга, а фронтальная тяга. Но это же упражнение можно выполнять и по другому. Вы берете рукоять также на вытянутые руки и разгибаетесь с нею почти до горизонтального положения. Руки при этом все время остаются прямыми (или чуть согнутыми). Хорошо работают мышцы живота и поясницы, ногами тоже можно себе немного помогать, чуть сгибая и разгибая коленный сустав. Таким образом сидя мы снимаем нагрузку собственного веса с коленного сустава и хорошо нагружаем все тело. Рекомендую. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
А становая тяга сидя в тренажере "фронтальная тяга" чуть больше нагружает пресс, но не так сильно как другие упражнения на него. Попробуйте, вес поначалу, конечно, небольшой, чтобы хорошо освоить упражнение. |
Re: я танцевать хочу ....
Ночь прошла прекрасно-давно так долго и крепко не спала.Ничего не болит (удивительно!).Вопрос тов.Сергееву-в каком темпе правильно выполнять упражнения?Например сгибание-разгибание ног.Я делаю так -медленно,на счет-раз-два-три-пауза, три-два-раз-пауза.А другие делают быстро-раз-два,раз-два.Понятно,что ногами я так делать не могу из-за сустава.Но нагрузка на мышцы в моем случае больше,чем у других.Так как правильно и продуктивнее?
Сегодня от упражнений день отдыха,но предстоит активная хозяйственная работа. |
Re: я танцевать хочу ....
капа, вы все правильно делаете за темпом вам гнаться нет необходимости, не на соревнованиях. Темп подбирайте тот который более комфортный. Если в дальнейшем вы будете продолжать заниматься, то можно конечно потом осваивать и статические задержки в трудных положениях и поиграть с темпом. Без видео я конечно не вижу какой темп вы делаете, но думаю нормальный. Можно и сейчас делать задержки иногда в конечных точка но не более 1 сек и то если это вам нравится.
Возвращаюсь к вчерашнему разговору: для жима ногами надо сперва их правильно поставить на платформу. Поближе к переднему краю и это снимет нагрузку с коленей и перенесет часть нагрузки на ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра. Потом по тяге: если окажется что горизонтальный блок занят или там трос порвался или другая причина, то я сразу вам говорю берите не гриф(он тяжелый) а маленькие легкие гантели и делайте. Потому что на огороде вы тягу делали, вот, и гантели берите по весу как грабли. Если по 3 кг окажется легко, то второй подход берите по 4 кг, а третий может по 5 кг. Коленки в тяге надо немного сгибать как на картинке. Но если есть горизонтальный блок, то делайте тогда на блоке, а потом и тягу с гантелями. До пола касаться гантелями не надо это слишком большая амплитуда, не доходя пола сантиметров 30 задержка на 1 сек и потом разгибание. И особенно пола не надо касаться с прямыми коленями чтобы не перерастянуть нечаянно сустав(ноги чуть или поболее согнуты) Сон, аппетит и хорошее настроение после качалки обеспечены. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Хотела спросить совет у нашего доктора.Я вынуждена все время делать растяжку на больную ногу.Такое ощущение будто сухожилия позади колена стали короче и не эластичные.Из-за этого нога полностью не разгибается и я хромаю.Особенно трудно если приходится долго сидеть,при этом бедро и голень составляют прямой угол,это ужасно,хоть ползком ползи.При этом нагрузка падает на другую ногу,а там коксартроз ,сустав тазобедренный стал ныть.Кроме растяжки что еще можно предпринять?Спасибо. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Ночь прошла без сна,болело колено-оттоптала его вчера по хозяйству.Тем не менее поход в спортзал состоялся по плану.Посещаю теперь от 14 до 15 часов.Людей всего 3 человека,все сосредоточены в одном углу и что-то поднимают.Так что все тренажеры в моем полном распоряжении.Начала с дорожки-1 мин 2км, 4 мин-3км-час.Затем для рук и спины по 2 подхода 20 раз 15 кг.Затем горизонтальный блок.1 подход 10 кг.Я правда не совсем поняла как делать,но тянула руками,спина прямая,ногами упиралась.Получилось,что задействованы только руки.Сгибание-разгибание ног по 2 подхода 15(уже) раз с тем же весом.И сведение-разведение ног 60 кг 20 раз 2 подхода,растяжки. Закончила дорожкой.Скорость 2 км-час,5 мин.Но упор делала на постановку больной ноги,максимально выпрямляла так,как обычно ходят.Обнаружила в раздевалке весы.За 3 дня (с понедельника) привес составил 1 кг.Рацион не изменился,сахар не ем,объем тот же.Неужто прирастаю мышцами?
|
Re: я танцевать хочу ....
капа пишет:
Цитата:
А тягу на горизонтальном блоке можно еще спиной(целевой разгибатель) немного помогать как будто на лодке весельной гребёшь и руки когда сгибаешь, то старайся лопатки вместе сводить и будут работать широчайшие спины. В аптеке можно рыбий жир купить, особенно если не загораешь на Солнышке, но загорать то же желательно можно всего пол часика и будет хорошее восстановление. Кроме того эти средства, загар и рыбий жир, то же опосредованные хондропротекторы да и кости укрепляют. |
Re: я танцевать хочу ....
Днем принимала солнечные ванны в огороде.По вязкой земле ногу как водится оттоптала,но терпимо.Уже дольше способна ходить без трости чуть хромая.Забрезжила надежда,что все еще может измениться в лучшую сторону и мои усилия будут не напрасны.
|
Re: я танцевать хочу ....
"Ни дня без гимнастики"-свой девиз пытаюсь воплотить в жизнь.Вчера утром гимнастика по Евдокимено,потом окучивала картошку,в доме топталась по хозяйству-вечером на ногу больно наступить.На ночь нурофен.Думала,что сегодня как водится сустав опухнет и буду я ковылять с тростью.А вот и нет.Отека нет и хожу бодро почти не хромая-вот что тренажеры животворящие делают,а всего-то 8 занятий.Но ночь от боли не спала,да еще рефлюкс.Стоишь-все нормально,ляжешь обжигает пищевод,хотя свою вечернюю кашу ела за 5 часов до сна.И гевискон не помог.Придется спать стоя, как полковая лошадь и вероятно идти на зондирование.Купила в аптеке рыбий жир с витамином Е,производитель обещает за месяц омолодить и оздоровить.Ох,что будет-что будет!через месяц летящей походкой и вся такая молодая и стройная...
|
Re: я танцевать хочу ....
Очередной поход в спортзал.Накануне ночь почти не спала от боли в коленях-у нас похолодало и моросит дождь.В такую погоду страдальцы обычно мучаются суставной болью.Тем не менее занятия состоялись.Традиционно-дорожка,ходила 4 раза,не торопясь,старалась правильно ставить ногу.Сведение рук и вертикальный блок по 2 подхода 20 раз и добавила вес.Сведение-разведение ног все то же.Сгибание-разгибание по 2 подхода 15 раз 10 кг.Разгибание далось трудно.Растяжки.Еще горизонтальный блок один подход 15 раз,правда вес там был установлен большой (не посмотрела сколько),далось трудно и не совсем правильно.После меня занимался с тренером человек,тот ему показал,я тоже смотрела.Взвесилась-потяжелела,дома замерила объемы-стала шире.Рацион все тот же.Короче толстею вовсю.Занятия впрок пошли.
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Очередная бессонная ночь.На этот раз от боли в мышцах.Все вчерашние упражнения делались с бОльшим весом да в два круга.Перетудила свои ноги и руки.Да еще бесконечные походы в туалет,отходила лишняя жидкость,хотя пила как обычно.Утром измерила объем,все как и раньше.Так что это были просто отеки.Рацион традиционный,день полного отдыха,тем более,что идет обложной дождь и огородные работы отменяются.
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Только не забывайте про белок в рационе. А белок требует для своего усвоения много воды. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Согласен с Сергеевым! :good: |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Плановый поход в зал не состоялся.Хожу с болью и тростью.Вчера наконец распогодилось (правда похолодало- ночью всего +2,днем 10 и сильный ветер).И я ударно поработала в огороде.Сегодня гимнастика по Евдокименко тягала 10 л.канистру с водой 5 раз не ставя на пол,один подход.Активно тружусь на кухне-в субботу отмечаем юбилей моего мальчишки-60 лет."Все флаги в гости к нам"-Гданьск,Алма-Ата,Москва и свои калининградцы.Погоду обещают,конечно не московскую,но теплую.
|
Re: я танцевать хочу ....
Натягала я себе канистрой проблему-все равно что "улитка" или диафрагмальное дыхание,обострилась грыжа пищевода.4 дня пила алмагель А,гевискон,облепиховое масло и ела очень жидкие каши.Так что становая тяга не для меня.Сегодня все хорошо и я отправилась в спортзал.5мин медленная ходьба на дорожке,традиционно сведение рук (14 кг) 2 по 20,вертикальный блок -15 кг 2 по 20,горизонтальный блок 10 кг 2 по 20.Сгибание-разгибание ног 10 раз 5 кг (вес тренажера) и еще 5 раз 10 кг (добавить можно только по 5 кг-вес каждого блина) по 2 подхода и сведение-разведение 2 по 60.Сделала 2 круга.Закончила беговой дорожкой медленно,ставила правильно ногу.И растяжки.Занималась 1 час 30 мин. В зале приятная прохлада,а на улице почти 30.На море целое лежбище из отдыхающих,но вода всего +14. Дома чай с финиками и вялеными бананами,рыба тушеная без гарнира.
|
Re: я танцевать хочу ....
Капа, привет.
с огромным удовольствием прочитала дневник (спасибо, кто то кинул ссылку).обожаю наблюдать за людьми, которые борются и ПОБЕЖДАЮТ. а я уверена в твоей победе! обратила внимание, что колено у тебя воспаляется на погоду . и конечно если перетрудишься по хозяйству но это реже. а вот циклоны, перемены и дожди провоцируют обязательное обострение. бывает ты пугаешься, думая что перезанималась. думаю ты и это преодолеешь. ещё насмешили Кремышев и Сергеев. они хотят чтобы ты не только восстановила подвижность ног, а ещё и стала той коричневой женщиной, смазанной маслом и демонстрирующей свои мышцы, которые тебе так не нравятся. Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Сегодня плановый поход в спортзал.Сижу,размышляю идти -не идти? В прошлую тренировку переусердствовала с нагрузкой.Остаток дня еле ползала по дому,на ночь нурофен.Болели передние мышцы бедра и связки вокруг колен.На следующий день еле передвигалась кряхтя и охая.Сегодня болят только связки и больное колено припухло. |
Re: я танцевать хочу ....
Поковыляла в спортзал.Все упражнения в том же объеме,что и во вторник,только один круг.Тяжело далась дорожка и сгибание-разгибание ног.Нагрузка та же-10 раз 5кг и плюс 5 раз 10 кг.Два подхода.Мышцы можно нагружать больше и делать дольше,а связки и сам сустав на нагрузку реагируют болью.До раздевалки еле ползла.Дом чай с финиками и гречка с курицей.
Но мои труды не напрасны. 1-я не ношу ортез,т.к сустав не болтается. 2-стали появляться "просветы",я так называю моменты,когда могу пройти несколько метров совсем не хромая и без боли,как я ходила в "прошлой жизни".Правда,они редки и кОротки.Отдых до понедельника |
Re: я танцевать хочу ....
Вчерашний поход в зал прошел без последствий.Ни мышечной,ни суставной боли.Сустав как всегда слегка припухший.Бодро хромаю по хозяйству.Рацион кашнорасширенный.
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Цитата:
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
В субботу оттоптала таки себе ноги,вечерняя баня облегчила состояние,но ночью пришлось выпить нурофен.В воскресенье легче,а сегодня плановый поход в спортзал.Прошла один круг,все тренажеры как обычно один подход 20 раз с тем же весом.За исключением сгибания-разгибания ног.По одному подходу разгибание 10 кг 15 раз,сгибание 15 кг 15 раз.Нагрузка прошла хорошо.Дорожка по 5 мин медленным темпом с правильной постановкой ноги и конечно растяжки.Занималась 50 мин.Взвесилась,опять потяжелела,но в объеме не увеличилась.Бывалые люди говорят,что вес увеличится примерно в течении 3 мес,а потом резко упадет.Заинтриговали,придется продолжить занятия-уж очень интересно посмотреть чем у меня дело кончится...
|
Re: я танцевать хочу ....
10 нагрузка прошла хорошо,но последствия не заставили себя долго ждать.Во вторник ковыляла с тростью и пила нурофен.Среда,четверг уже легче.Ударно поработала на грядках,жара,+32,высокая влажность.Оттоптала опять ноги и снова вопрос идти-не идти в сегодня в зал.Поковыляла.Дорожка прошла еще хуже-подламывалась в колене нога.Приходилось иногда висеть на поручнях.Тренажеры для верха прошла с тем же весом и количеством повторов.Сгибание- разгибание ног (самое трудное для меня упражнение) 2 повтора по 15 раз с весом тренажера (5 кг) и еще 5 раз вес 10 кг (это уже через не могу).В завершение дорожка 3 мин очень тяжело (впору трость брать).Следующий поход в зал 18 (если за выходные колено не отвалится).:bulbool:
|
Re: я танцевать хочу ....
Да,взвесилась, -4кг (врут весы наверное),в объеме не изменилась,рацион тот же -каши,овощи.
|
Re: я танцевать хочу ....
Колено не отвалилось,даже обезболивающие не пила,но вчерашний остаток дня ковыляла с трудом,без трости.Сегодня прополка в огороде и дела хозяйственные,хромаю бодро и время от времени даю отдых ноге.Вечером пропарю колено в бане,с понедельника подключила магнитотерапию-алмаг курс 2 недели.
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
В воскресенье и понедельник бездельничала-ни тренировок,ни сельхозработ.Сегодня плановый поход в зал.Надела ортез.Беговая дорожка-5 мин. в начале занятий и в конце.Нога не подламывалась и боль не такая острая.Верх тренировался как обычно,разгибание-два подхода.Первый 20 раз 5 кг,второй-15 раз 10 кг.Прошло легче,но 20 раз не осилила.Сгибание 2 подхода по 20 раз вес 10 кг.Еще попробовала заниматься на новом для меня тренажере-груз находится внизу,на полу ручка в виде коромысла,эту ручку тянут к груди усилием рук вверх,а напротив такой же тренажер,только тянуть нужно вниз (на нем еще не пробовала заниматься)Что это развивает и как называется не знаю.Тов.Сергеев,не сочтите за труд,расскажите об этом.До раздевалки шла хромая,но не ковыляла.Следующий визит в четверг 20-го.На этом закончится второй месяц тренировок.
|
Re: я танцевать хочу ....
Добрый вечер капа! Затрудняюсь представить по описанию тот новый тренажер который вы тянули. Быть может какого такого типа?
https://i5.stat01.com/1/9769/9768736...-dfc-d1007.jpg Главное что тянули и то что решились осваивать дальше, потому что освоить надо все:idea: К тому же, как писал Протехидо мне в дневнике что через 21 день примерно, надо менять тренировочную программу, что бы был хороший гормональный отклик, чтобы не было нудной монотонии, ведущей к застою результата. И я с ним согласен на 100%. У вас уже не 21 день а уже закончился 2й месяц тренировок. Так что пора хотя бы частично что то менять: упражнения повторы, порядок выполнения, кол-во подходов, возможно время отдыха....и.т.п. Недавно вы перегрузили ноги на разгибаниях, этого по возможности надо избегать, надо немножко не дорабатывать, совсем немножко. Но грань не переходить. Как только сделали чуть лишнее, то это чуть уже можете записать себе во вред. Лучше не доработать, чем переработать! Возвращаясь к вашему вопросу: по описанию трудно сказать как вы тянули. Ведь тянуть можно изолированно руками, а можно тянуть подключая пресс или спину. Надо или картинку тренажера показать мне или более конкретное описание. Вот кстати ваши разгибания ног и даже отчасти сгибания это очень локальное воздействие и его недостаточно для полноценного движения. Все зафиксировано кроме коленного сустава и при долгой работе это закрепощает. Должен работать весть рычаг от поясницы до пальцев. Поэтому пора подключать жим ногами и вот это https://geotren.ru/wp-content/upload...7/vbs23piv.png Тренажер для икроножных мышц(выход на носки), потому что когда кровообращение идет ниже целевого участка, то он то же хорошо омывается кровью и значит питается и восстанавливается. Это упражнение дополнительно повысит эффективность вашей работы над коленом. Когда будете пробовать, то можно сперва вообще без отягощения. И кстати когда делаешь растяжку, наклоняясь вперед, то ничего не болит, а если делать эту растяжку наклоняясь вперед и в руках гантеля, то это уже становая тяга и тут вы будете опять полгода сопротивляться, как когда то сопротивлялись походу в зал вообще. В результате у меня на видео видно что даже появилась седина от того сколько я потратил нервной энергии и полгода времени, чтоб только уговорить вас только ходить в зал.:D |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Этот тренажер кажется называется кроссовер. На нем можно сделать все, даже если бы в зале не было больше ничего. Но я вам сейчас порекомендую упражнение которое специально изобрел сам для вас. Значит на верхний блок цепляете удобную ручку, чтоб за нее было удобно держаться двумя руками. Груз вешаете как можно больший. Сейчас станет понятно, что чем больше груз тем легче будет работать. За ручку надо взяться руками и приседать, а груз через верхний блок будет поднимать тело вверх и потому ваш вес станет легче на величину груза, как в космосе. Допустим твой вес 60 кг но если повесить 40 кг , то вес станет всего 20 кг, но я бы повесил еще больше например 55 и тогда останется всего 5 кг. То есть ты будешь приседать с весом всего 5 кг, но это будут не куцые разгибания а полноценный присед где будет работать много мышц. Приседать надо начинать сперва высокий полуприсед, потом пониже и постепенно надо освоить полный глубокий присед иначе и тазобедренный сустав тоже заржавеет, если только разгибания делать. Приседать будет легко, но возможно тяжело будет держать руками? Ну что ж тогда груз поменьше и уже будет держать легче, но тяжелей приседать, не беда-делай пока полуприсед. Нагрузку делай по началу маленькую, пускай всего по 5 раз в 3 подходах, но чтоб было ощущение легкости. Космос и невесомость. Другие упражнения на потом, потому что здесь и крылья можно качать и грудь и руки и плечи и пресс и спину и везде гравитация будет меньше чем в остальных точках на планете Земля. Да немного от ручки отойти назад чтоб был натяг троса. Отходить назад на столько, чтоб было удобно(подобрать самой).
|
Re: я танцевать хочу ....
Этот тренажёр называется "рама" или "кроссовер". Да, на нем можно разрабатывать полуприсед и присед. Только если рукоятка висит низко, на уровне шеи или ниже, тогда приседать на нём будет неудобно.
Можно попробовать на тренажере "вертикальная тяга" так поприседать. Там рукоять тренажера расположена высоко и можно делать полуприсед на сиденье. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
[quote=Кремышев;1087958] полуприсед на сиденье.[/qu
С тренажера "вертикальная тяга" мне очень трудно вставать.Вес устанавливаю 15 кг,отзанимавшись приходится придерживая один край рукоятки,потихоньку отпускать трос,а потом с помощью рук вставать с сиденья. Спасибо,Вы подали очень интересный способ тренировки,обязательно попробую |
Re: я танцевать хочу ....
Вот образец видео для облегчения приседов в кроссовере:
https://youtu.be/_f-B-mJjWrw Но еще удобней приседать как сказал Кремышев на простом блоке для верхней тяги, потому что рукоятка повыше и больше помогает и раньше начинает помогать. https://www.tehnozal.ru/m/cache/fb/d...19ee4c73af.jpg Вот такой пойдет, становишься дальше лавочки и он сразу уже тянет т.к. высокий, но принцип тот же самый, а именно груз помогает приседу и груз надо подобрать так чтобы эта помощь была существенной. Потому по мере укрепления ног вес уменьшишь и в дальнейшем вообще уберешь. Подходишь (лавочка между ног, берешь за рукоятку и начинаешь отходить за лавочку пока руки натянутся(в натяг), потом начинаешь приседать и руки не гни(сохраняй натяг). Это будет самый оптимальный и самый легкий вариант. капа пишет: Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Вчерашняя нагрузка при сгибании-разгибании ног была большой.Сегодня прополка и я опять оттоптала ноги так,что вечером еле ковыляю с тростью.Очередной поход зал завтра,20 июня,это конечно рано,но 21 меня некому отвезти.Рацион каши,салаты,ягоды (поспела клубника)
|
Re: я танцевать хочу ....
капа рацион замечательный, но было бы хорошо добавить чуть белков, хотя бы растительных белков: орехи, семечки, нут, маш, чечевица....... Также очень хорош белок натуральной сои, но боюсь что соя вся ГМО. А так соя это чуть ли не единственной растение где полноценный белок, правда с дефицитом метионина. А вообще если вы посты соблюдаете, то до начала Петрова поста, еще 6 дней и если я правильно понимаю, то запретов на животный белок в данный момент нет. Дело в том что наши ткани не построишь из клубники. Клубника лишь источник энергии и витаминов и биостимуляторов. Все ткани строятся из белков. Насчет количества пока наука не определилась, но практика показывает что при дефиците и особенно растянутом во времени возникают проблемы и невозможность построить мышцы, суставы, укрепить связки. Думаю что страдают также и железы и внутренние органы, которые также состоят из белка. Но может я и не прав, но пока не вижу примеров среди вегетарианцев. Был вот Изюм, но и тот за несколько лет сдулся. За 6 лет.
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Ночь прошла плохо,все болело.Пришлось выпить нурофен.Посмотрела ролик про кроссовер,а там дальше говорится как правильно чередовать тренировку с отдыхом.Так рекомендуют отдых не менее 48 часов.Тов.Сергеев,Вы с этим согласны? |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Ну а так по большому счету авторы ролика не сильно погрешили против истины, потому что через 48 часов тренироваться можно и это не плохая схема. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Сегодняшнюю тренировку пропускаю,т.к большой объем домашней и сельхозработы,а я кое-как ковыляю.Занятие переносится на 24.06-понедельник. |
Re: я танцевать хочу ....
Я бы засчитал огород за эту вторую и кстати очень объемную тренировку. Но предложений я никаких не делал. В моем понимании ученик должен быть самостоятельным и думающим, и сам отвечать за свои действия, я лишь даю информацию для того чтобы сформировать это понимание не более. К тому же он-лайн консультирование да еще при отсутствии видео тренировки не даёт возможности точно расписать план. Он будет очень шаблонным. Я и сам когда начал заниматься 6 лет назад просто смотрел методику, видео читал книжки по гиревому спорту, и другие направления. Можно конечно писать план он лайн, но тогда надо каждую тренировку просматривать видео, чтобы видеть все: технику, ход выполнения, уровень нагрузки, любые ошибки и недочеты.
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
На канале "Россия 24" рассказали,что у нас вчера лил дождь стеной.Они нас с кем-то перепутали,ни капли не упало,зато жара +31,духота.Я бегала с лейкой и поливала свои розы (так хочется похвастаться розы на фоне голубой ели),да не умею фото выкладывать.На ночь нурофен.Тренировку прогуляла,но это не значит,что совсем отлыниваю- гимнастика по Евдокименко,прицепила свои гантели для сгибания-разгибания 3 подхода по 20 раз,а для рук нашла в интернете гимнастику с гантелями.Боли практически нет,сегодня опрыскиваю картошку от жука (таскаю 10 л. ведро по огороду).Погода приятная +23,легкая облачнось.Настроение боевое.
|
Re: я танцевать хочу ....
Стараюсь все делать добросовестно и по максимуму.Вчерашняя беготня с лейкой,ведром по огороду,да гимнастика с прокачкой ног,обеспечила мне бессонную от боли ночь.Но колено не опухло.Сегодня отдых с топтанием по квартире.Вечером пропарила ногу в бане.Хромаю,но не ковыляю.Рацион обычный.Завтра тоже нагрузка минимальная перед тренировкой в понедельник.
|
Re: я танцевать хочу ....
Плановый поход в зал.Верх тренировался как обычно.Сгибание ног 2подхода по 15 раз вес 10 кг.Разгибание -1подход 15 раз,5 кг,второй подход 15 раз,10 кг.Попробовала приседать на вертикальном блоке.Установила вес 60 кг.Сдвинуть с места не могла, повиснув поджав ноги.Снизила до 30 кг.,Приседала 5 раз.Дорожка в начале и конце занятий по 5 мин.Старалась правильно ставить ногу.Попробовала пройти не держась за поручень,захромала.Ну хоть не висну,а только держусь и то уже хорошо.Дома отварные брокколи и цветная капуста с куриной котлетой.Колено не опухло,холод давно не прикладываю.Но ночью выпила нурофен.Не могла уснуть от мышечной боли.Передние мышцы больной ноги болят сильнее,при одинаковой нагрузке на обе ноги.Значит они слабее и нужно придумать дополнительные упражнения именно для этой ноги,чтобы выровнять силу обеих ног.
|
Re: я танцевать хочу ....
капа, а какие ощущения от приседания?. Должно быть приятно. Возможно ты со второго раза правильно определила вес, поставив 30 кг, но может быть надо еще попробовать 40кг(45 кг), чтоб еще чуть легче приседалось, Нарастить потом нагрузку еще успеешь через несколько тренировок, по началу пока пусть будет максимально комфортный режим на любом новом упражнении так делай.
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Сегодня отдых от тренировок,но от бытовых дел и огорода не отвертишься.Состояние ног удовлетворительное. |
Re: я танцевать хочу ....
Понятно. Лучше отойди еще назад, не надо сиденье использовать, вот вес прибавь еще 15 кг и станет 45 кг, чтоб этот вес тебя поднимал. Можно такой вес поставить что ты в воздухе висеть будешь, но это не надо, надо такой вес подобрать чтоб была маленькая комфортная нагрузочка. И вот приседания это королевское упражнение. Про это все пишут даже профессор Неумывакин, да что там Неумывакин даже МИЛУСЯ мне рекомендовала приседать. Приседание, без шуток это самое эффективное упражнение по выработке анаболических гормонов, его не заменят ни какие там локальные разгибания.! Еще на веко гирю приклеить и моргать и какой будет толк?, вот так и эти разгибания? Они сперва то очень нужны, но в дальнейшем подходят только для добивания ног после настоящего приседа:doctor:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
По приседаниям я согласен с Сергеевым. Облегченные приседания помогут быстрее увеличить силу ног. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Ссылаться я буду и на Арнольда Шварценеггер, но думаю я в направлении ваших пораженных суставов. Потому как у вас дело как выясняется не только в коленке, но и в тазобедренном суставе также. И там и там надо нарастить хрящ, на разгибаниях вы работаете только колено. Вот жим ногами дает на тазобедренный сустав такую же нагрузку как и присед который я порекомендовал с отличием что в жиме ногами отдыхает спина(не работает). Но жим вы забраковали патамушта не нашли способ как уменьшить нагрузку. Можно конечно платфоруму для жима зацепить крюком за блочный тренажер, но никто не захочет ставить нужные нам тренажеры рядом. Кстати за десятилетия развития эти бодибилдеры накопили много ценных идей, гораздо больше чем у профессоров всех вместе взятых, и они умеют практически нарастить мышцы и много ценного можно взять у этого Арни в его энциклопедии бодибилдинга. И потому повторно рекомендую ознакомиться с этой книгой. Нам не надо становиться билдерами, но методику понимать необходимо, иначе вон люди занимаются сами не зная чем и зачем, просто купил в спортивном магазине какой нибудь тренажер от балды и делает на нем всякую .... , смотря попутно сериалы. Работать надо эффективно, чтобы была видна отдача.
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Вчера и сегодня болят колено и тазобедренный сустав,совершенно беспричинно.Еле ползаю.Но запланированный поход в зал состоялся.Поплелась (хоть трость бери-вот бы народ насмешила).Все тренажеры прошла как обычно,с той же нагрузкой и количеством повторов.Тяжело далась дорожка как разминка,а в завершении вполне удовлетворительно.Тазобедренный сустав перестал беспокоить,но колено ноет.У тренажера "вертикальная тяга" с боку висела рукоятка-та же вертикальна тяга,только стоя.И я приседала с весом 35 кг,три подхода по 15 раз.Так что проблема с приседанием решена.Все прошло замечательно,хотя с болью.
Для разработки отстающей ноги решила дома разгибать ногу ,цепляя гантелю на ногу.Сначала 1,5 кг,потом 3 кг.В зале попробовала задействовать при разгибании с весом тренажера одну ногу-тяжело.Так что начну с малого веса.Рацион после занятий-гречка с курицей. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Цитата:
вот уже сколько времени слежу за тобой и восхищаюсь. ты такая умничка. удачи тебе во всём, что ты задумала. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Прошлая неделя была прохладной и сухой.Ночи вообще холодные- +11.Сегодня европейское тепло дошло и до нас,обещают сегодня,завтра до 30,а потом опять холодно,днем не больше 18 и практически без осадков (опять по огороду со шлангом и лейкой ходить). После пятничной нагрузки в зале болели мышцы ног,ночью пришлось пить нурофен,но колено не опухло.Хожу бодро,хромаю конечно.Вперед смотрю с некоторым оптимизмом. Бородатый анекдот. Оптимист видит свет в конце тоннеля,Пессимист-тоннель,Реалист видит и тоннель,и свет в конце.И только машинист видит трех идиотов,которые сидят на рельсах. |
Re: я танцевать хочу ....
Синоптики опять все перепутали-сегодня похолодание с проливными дождями,а обещали без осадков.Только мои несчастные суставы никогда не врут.Хорошо,что огород поливать не надо.Но колено болит и припухло.Тем не менее очередная тренировка состоялась.Все как всегда,за исключением приседания на вертикальном блоке- в начале тренировки 3 подхода по 15 раз и перед заключительной дорожкой еще столько же.Разгибание ног-один подход 15 раз с весом тренажера,потом еще 2 подхода-вес 10 кг. Самые трудные для меня упражнения сделала с максимальной нагрузкой.
Следующий визит в зал в пятницу. |
Re: я танцевать хочу ....
Вчера нас посетил очередной циклон-проливной дождь и сильный ветер.В Пионерском смыло в море пляж вместе с лежаками.
Боль...нескончаемая,особенно ночью в тишине.От паха до голени.Колено опухло,ковыляю.Но в зал визит состоялся.Верх тренировался как всегда.Сгибание-разгибание по два подход 15 раз 10 кг.Приседание далось тяжело и с болью.После разминки на дорожке два подхода по 15 раз,боль такая,что слезы текли.Перед заключительной дорожкой так же,но уже легче.Завтра день отдыха по хозяйству. |
Re: я танцевать хочу ....
От боли совсем не спала и нурофен не помог.Придется переходить на диклофенак.Колено опухшее,по дому хожу "по стеночке",во дворе с тростью.Баня несколько облегчила состояние.Завтра дома одна, на улице моросит дождь,поэтому полный отдых.Вероятно придется или снизить нагрузку при приседании,или отказаться совсем на неопределенный срок.Болят оба колена.
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
В оздоровительной физкультуре есть золотое правило: выполнять упражнения ДО соприкосновения с болью. Не заходить даже в легкую боль, не говоря уже об острой. Это вовсе не означает забросить физкультуру, всего лишь - работать в зоне комфорта. Постепенно (возможно, оооочень постепенно) эта зона будет расширяться, тогда и увеличивать нагрузку - амплитуду движения, количество повторений и подходов. И еще. Вы писали, что вам не нравятся походы в тренажерный зал. Тогда зачем себя мучить :shuffle:? Есть куча вариантов, как заниматься дома. Самые простые упражнения, если выполнять их РЕГУЛЯРНО, уже дадут положительный эффект. Извините, не хотела влезать. Но все же решила озвучить свои мысли :4u:. Вам здоровья и бодрости духа :prv03: |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
http://golodanie.su/forum/showpost.p...postcount=1468 |
Re: я танцевать хочу ....
Сегодняшняя тренировка была укороченная.Верх как всегда,сгибание-разгибание по одному подходу 20 раз вес 10 кг.Приседание один подход 20 раз после разминочной ходьбы.Прошло удовлетворительно без острой боли. Дорожка по 3 мин.На занятие ушло 45 мин.Следующая тренировка в пятницу.Дополнительные домашние тренировки пока отменены.
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Капа, держитесь! Вы - молодец! Главное, не падать духом...
Как говорит Юрий Власов, что всегда "...Сначала заболевает дух, а затем - тело...." Поэтому для исцеления тела нужна сильная вера. Для поддержки духа: https://www.b17.ru/blog/formula_of_will_is_to_believe/ |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
конечно по прежнему твои ножки реагируют сильно на перемену погоды, но на нагрузки... или я не права? |
Re: я танцевать хочу ....
Ночь прошла без боли,сустав не опух.Болят мышцы бедра да связки вокруг колен,но вполне терпимо.Все вроде налаживается.
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Капа, а может твоему организму не хватает витаминов и минералов, чтобы срастить?
вот Чудоёлочка применяет травы. ты не пробовала? мне кажется очень полезно. может они помогут. да и новые мышцы тоже могут исправить. а операция. если даже без неё не обойтись, ты будешь знать что всё сделала,да и восстановишься с хорошими мышцами быстрее. возле меня женщина работает.проблемы с коленями (совсем не такая чем у тебя) полная, много лет ходила с костылями. всё мечтала об операции. собрала деньги. сделала и дальше ходит на костылях. и скажи ей что нужно похудеть и наработать мышцы, чтобы нормально ходить... ведь удачная операция без собственных усилий... чудес не бывает. так что если не исправишь, то хотя бы подготовишься. ты смотрела передачи Бубновского? он даже если говорит, что без операции не обойтись, обязательно акцентирует, что до того нужно наработать мышечный корсет, что ты сейчас и делаешь. не падай духом. ты борец и для многих пример. удачи тебе. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
И если даже так, то ключевое слово здесь - "срастается"! Почему у Вас он не должен срастись? Такими словами Вы привлекаете себе неудачу и нивелируете те успехи, которых Вам удалось достичь. Почитайте книгу Юрия Власова "Формула Воли". Он хорошо описывает как влияет на выздоровление собственная "установка". Из каких дебрей болезней он вытаскивал себя путем ежедневного самовнушения. Ваше здоровье в Ваших руках и в Вашей голове. Вы прошли самую тяжелую поллвину пути, дальше будет легче. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Минуты слабости есть у каждого. Важно то, что бывает потом! У Вас всё получится! |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
" Господи ну дай мне хоть раз в жизни выиграть в лотерею..." так надоел, что Господь не выдержал и посылает Ангела "передай ты ему пусть хоть раз ы жизни купит лотерейный билет" |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Негр с утра до ночи просит: "Господи, помоги! Сделай меня белым, и чтобы кругом вода журчала, и женщины голые постоянно ходили" "Хорошо, сделаю тебя унитазом в женском туалете..." |
Re: я танцевать хочу ....
Жаль, очень жаль, но помня опыт Орхи я не верю, что абсолютно всё в организме можно восстановить, а ведь она моложе....
|
Re: я танцевать хочу ....
Надо подключить холодец и продукты с вит. С. ( т.к. холодец один не помогает). Это за 2 ч до занятий, чтобы в крови были уже микроэлементы для восстановления хрящей.
|
Re: я танцевать хочу ....
[quote=Аркадьевна;1089266] не верю, что абсолютно всё в организме можно восстановить[/
Позволю себе не согласиться с Вами.Разумеется,восстановить суставы как в молодости невозможно.Но вот пример Орхи.Она ведет дневник в другом разделе.Ходит по лестнице,проходит без боли не меньше километра.А ведь еще совсем недавно при коксартрозе 4ст. с трудом ходила по квартире.В моем случае с интервалом в год делала МРТ колена.В динамике изменений нет.Улучшения нет,но и хуже не стало.А по ощущению стало гораздо лучше,я практически не пользуюсь тростью,правда пройти километр не смогу.Пока не могу... |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Гимнастика по Евдокименко,сгибание-разгибание ног с гантелей,растяжки.Болят мышцы бедра на обеих ногах и связки вокруг колен,хромаю из-за этого.Небесная канцелярия сжалилась и дождь перестал нас поливать,немного потеплело.Завтра очередная тренировка в зале.Рацион кашнорасширенный.
|
Re: я танцевать хочу ....
Очередной поход в зал.Для верха добавила 5 кг веса,количество подходов и повторов то же.Сгибание-разгибание и сведение-разведение - без изменений.Приседание.После разминочной дорожки один подход 20 раз и перед заключительной дорожкой тоже 1 подход 20 раз.На этой дорожке удалось пройти минуту не держась за поручни и почти не хромая,правда ощущение,что кости терлись друг об друга (голень и бедро) с внутренней стороны.Не столько больно,сколько очень неприятно.Дома иван-чай с финиками и гречка с курицей.
|
Re: я танцевать хочу ....
Вчерашние приседания никак не отразились на состоянии.В обезболивании не было необходимости,сустав не опух.Болят связки вокруг обоих коленах.Из-за этого сегодня хромаю.Вечером распарю ноги в бане.Нагрузка на ноги минимальная.Вопрос по приседанию-нужно постепенно увеличивать количество подходов и повторов или постепенно снижать количество блинов
увеличивая нагрузку на сустав?Или то и другое,но в какой-то комбинации? Что посоветует тов.Сергеев и наш доктор? |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Запланированный субботний отдых не получился-привезли веселого внука.Ногу оттоптала ужасно,баня не очень помогла.Но сустав не опух.Правда сегодня сильно хромаю.По двору хожу с тростью.Обезболивающие не пила.Дома одна и стараюсь ходить меньше,запланированная домашняя гимнастика и сгибание- разгибание ноги с гантелей отменены.Поход в зал намечен на вторник.
|
Re: я танцевать хочу ....
Ох уж эти внуки!!! :)) Капа, держитесь! То, что сустав уже не часто отекает после нагрузок - уже очень хороший признак!
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Плановый поход в зал отменен.Сильная боль в суставе,отдает в голень и бедро.Две ночи от боли не спала совсем и нурофен не помог.Подключаю аркоксиа-100 недельный курс.Сустав немного припух.Сегодня в магазине я не ходила,я фактически ехала на тележке.Дома ковыляю с тростью.Совершенно беспричинное ухудшение.Следующий поход планируется в четверг.
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Не беритесь за внуков. Пока это Вам не по силам. И это отдаляет Вас от Вашей цели. |
Re: я танцевать хочу ....
Сегодня поход в зал не состоялся,боль не утихает.Хотя отек немного спал.Хожу без трости и в основном по квартире,но с воскресенья совсем не сплю от боли-удается задремать часам к 6 на час-два (хорошо,что не работаю).Днем как зомби.Дозировку обезболивающего увеличивать нельзя,и так максимальная.Тренировка перенесена на понедельник
|
Re: я танцевать хочу ....
Первая ночь,когда ничего не болело и мне удалось поспать аж 5 часов.Отек спал,но ходить больно.Дела домашние чередуются с отдыхом- потопталась,сажусь,вытягиваю ногу.Потом продолжаю.Работы огородные пока по минимуму,свою домашнюю гимнастику не делала-перенесла на завтра.Рацион кашнорасширенный (хотя каши за три года поедания мне ужасно надоели)
|
Re: я танцевать хочу ....
Капа, вы меня извините, очевидно, что кашная диета дорога вашему сердцу, но может – ну их, эти каши! Я 10 лет назад тоже увлеклась Лисси Муссой – ничего по-настоящему хорошего из этого не вышло. Да, я потеряла вес, но суставы, как болели, так и продолжали болеть!
Только на вегетарианстве с плодами, овощами и орехами (изредка - нут) в сочетании с йогой и бегом ушли все боли из суставов (в течение года), стала чувствоваться как бы «смазка» в них, напрочь исчезла утомляемость и постепенно пришло просто море энергии (не знаю, куда девать :-))! А уж про ОРЗ и насморк – я не говорю – просто не помню, что это такое :-)! |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Два раза в неделю - яйца и молочные продукты :-)! Но, в основном - треня :-)!
|
Re: я танцевать хочу ....
Прошла неделя,отек с колена спал,острой боли нет (сегодня последняя таблетка Аркоксиа).Побывала на тренировке.Вертикальная тяга на грудь и на спину по два подхода 20 раз,вес 15 кг.Горизонтальная тяга тоже 2 подхода 20 раз 15 кг.Сведение рук аналогично.На кроссовере висела веревка с ограничителем на концах.Сказали,что это приспособление для тренировки рук.Локти прижаты к телу,Туловище слегка наклонено,Руки распрямляются,тело неподвижно.Вес тоже 15 кг.Наверное существует тренажер для задней поверхности рук.Обычно у тетенек в возрасте висят некрасивые мешки от подмышек до локтя.
Ноги тренировались в облегченном режиме.Сгибание-разгибание 1 подход 20 раз с весом тренажера.Сведение-разведение 60 кг один подход 20 раз.Приседание в начале тренировки и в конце по одному подходу 20 раз.Дома иван-чай с финиками,творог.Следующий поход намечен на среду.Нагрузка по самочувствию. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Капа, это Вы описали упражнение "разгибание рук на верхнем блоке" с канатной рукоятью. Хорошее эффективное упражнение для трицепса (задней части руки). Ещё на трицепс могу посоветовать отжимания от какой-нибудь поверхности ( от подоконника или от стены). Поверхность со временем, когда руки укрепятся, постепенно понижать. И дойти до отжиманий от пола. |
Re: я танцевать хочу ....
Поход в зал не состоялся.Не было забот-купила баба ,нет,не порося,а цыплят породы иза браун.Возилась с ними,устраивали цыплятник с выгулом.И тренировку прогуляла.Пришлось много ходить по двору.Колено не опухло и довольно бойко я хромала по улице.Тренировка намечена на пятницу.Но как легко и без боли мне даются упражнения для верха. Как же тяжко тренируются ноги.
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Поход в зал перенесен на понедельник.Два дня ударной прополки и колено опухло.Хожу с тростью.В одной руке тяпка,в другой трость.Отказала внуку в субботнем визите,т. к дед работает,а мне стоять на воротах,стрелять по мишеням из рогатки и быть боевой черепашкой с нунчаком тяжело.Обиделись.Европейская жара добралась и до нас.На выходные обещают до +30,вода в море 18 градусов,на пляжах лежбище.
|
Re: я танцевать хочу ....
За ночь отек спал и ночь прошла без боли (удивительно).Сегодня бодро хромаю по хозяйству.Гимнастика по Евдокименко,растяжки,сгибание-разгибание с гантелями.Но синоптики как всегда что-то перепутали -вместо обещанной жары и солнца моросит дождь и всего +20.Рацион как всегда кашнорасширеный,финики,мед.
|
Re: я танцевать хочу ....
Тренировка.Вертикальный блок,горизонтальный,сведение рук все по два подхода по 20 раз вес 15 кг.Разгибание рук с веревкой два подхода 20 раз вес 18 кг.Рядом на полу лежала рукоятка.Один из тренирующихся показал как этим пользоваться -упереться локтями в бока,чуть наклониться вперед и сгибать руки.Для начала вес установила 5 кг.Для ног-приседание три раза по 20 с противовесом 35 кг-в начале занятий,середине и в конце.Сведение-разведение как всегда вес 60 кг по 2 подхода 20 раз.И наконец самое трудное-сгибание-разгибание по одному подходу 15 раз с весом тренажера.Следующий визит в зал планирую 1 августа.Иван чай с финиками и творог.
|
Re: я танцевать хочу ....
Остаток вчерашнего дня еле ползала по квартире,впору на костыли становиться.Колено не опухло и не беспокоило,боль на обеих ногах где кончается колено и начинается голень.В интернете нашла рисунок ноги,в этом месте кости.Не понимаю что там может так болеть.На ночь нурофен.Сегодня здоровая нога не беспокоит,колено на больной тоже и не опухло.Боль только ниже колена.Завтра планирую такую же нагрузку и посмотрю реакцию.Зато в руках и спине очень приятные ощущения(как и говорил тов.Сергеев.Эх,бросил он меня,наверное за Арнольда обиделся)
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Завтра сходите в зал и опять дайте такую же нагрузку, но на ноги чуть меньше, чем на прошлой тренировке. И увидите, что боль уйдёт уже на следующий день. |
Re: я танцевать хочу ....
Добрый день !!!!!
Мне помогают травы убирают воспаления, боли, питают нужными элементами организм!!! Здесь видео о свойствах лопуха . https://m.youtube.com/watch?v=3OGndcjSO0Y УСПЕХОВ !!!!! |
Re: я танцевать хочу ....
Очередная тренировка.Три месяца как занимаюсь в зале.Нагрузка для верха без изменений (вес,количество подходов и повторов).Для ног -приседания в начале и в конце тренировки по одному подходу 20 раз.Сгибание с весом тренажера 15 раз один подход.Разгибание один подход 10 раз с весом тренажера + еще 5 раз вес 5 кг.Обнаружила еще один тренажер в виде стула с подлокотниками.Садишься спиной к тренажеру и нажимаешь на подлокотники (а к ним груз прицеплен).Говорят,что это тоже для развития мышц рук выше локтя.Тренировка прошла прекрасно,дома ни костыли,ни трость не требуется.Иван чай с финиками ,творог,кусок хлеба.Следующий поход намечен на понедельник.
|
Re: я танцевать хочу ....
Вчерашняя умеренная нагрузка на ноги прошла без последствий.Боли практически нет,Бодро прихрамываю по двору.В понедельник наверное можно нагрузку немного увеличить.
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
1) увеличение веса отягощения; 2) увеличение количества повторов; 3) уменьшение времени отдыха между подходами; 4) замедление темпа выполнения упражнения; 5) изменение очередности выполнения упражнений. (Например, если приседания делать сразу после разгибания ног, то будет тяжелее). Есть и другие способы, но это самые простые. |
Re: я танцевать хочу ....
Спасибо.Я наверное не совсем правильно выполняю упражнения.Я делаю в медленном темпе -раз,два,три-пауза. Три,два,раз-пауза.Другие делают быстро- раз-два,раз-два.Отдых между подходами очень маленький,минута,а то и меньше.Я с тренажера не встаю и не прохаживаюсь.Я планировала в понедельник разгибание делать 5 раз с весом тренажера и +10 раз 5 кг.Потом перейти на 15 раз 5 кг.Потом делать 20 раз один подход,затем добавить еще один подход по 20 раз.И приседания делать трижды вразброс по 20 раз с тем же противовесом,постепенно противовес уменьшая.
Сегодня обе ноги ноют ниже колена,но не критично. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Отдых между подходами делайте по самочувствию. Если чувствуете, что предыдущий подход дался тяжело, что дыхание сбилось, то лучше отдохнуть побольше. Обычно делается первый разминочный подход с легким весом на 15-20 повторений. Второй подход уже с более тяжелым весом на 8-12 повторений. И третий подход на этот же вес или чуть уменьшить, можно даже до разминочного. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Тренировку перенесла на вторник,т.к. в огороде началась уборочная. |
Re: я танцевать хочу ....
Тренировка.В зале была абсолютно одна- ни тренеров,ни посетителей.Так что все тренажеры к моим услугам.Начала и закончила тренировку традиционно с дорожки.Изменила порядок прохождения тренажеров (не знаю правильно ли это).Раньше был блок упражнений для верха,потом только для ног.Теперь тренировка смешанная- верх и ноги вперемежку.Все упражнения по два подхода.Первый в облегченном режиме на каждом тренажере по 15 раз,второй с утяжелением на 5 кг -15 раз.В том числе и мои "любимые" сгибание-разгибание.Первый подход 15 раз с весом тренажера,второй +5 кг. 10 раз.Сведение рук,вертикальная тяга,горизонтальная 15раз вес 15 кг,второй подход 10 раз 20 кг.Третий облегченный подход не осилила (кроме приседаний,здесь как всегда 3 подхода вразброс).Тренажеры для рук- с подлокотниками (буду так его называть,потом спрошу как правильно) вес 15 кг 15 раз-нажимаешь вниз,вероятно этот тренажер заменяет отжимание от скамьи сидя-когда упираешься руками в скамью,ноги согнуты под углом,тело опущено вниз.Силой рук поднимаешь корпус.Обнаружила еще два тренажера-один называется "жим руками вперед"-две рукоятки толкаешь от себя (заменяет отжимание от пола).Сам тренажер тяжеленный,без груза еле с места сдвинула 1 подход 15 раз.И тренажер жим руками вверх.Рукоятки вверх толкаешь,тоже тяжелый.А третий-"жим вверх под углом" даже пробовать не стала.Так вот добавила еще два тренажера,ну и с веревками тянуть вниз тоже занималась.Такая насыщенная тренировка получилась,50 мин.На тренировку шла почти не хромая и без боли,назад шла тяжелее.Сустав не опух,болят обе ноги ниже колена.Дома творог.
|
Re: я танцевать хочу ....
Капа, порядок упражнений желательно периодически менять, чтобы "удивлять" организм. Так что все правильно делаете.
Жим рукояток вниз сидя - это аналог отжиманий от брусьев. Хорошее упражнение для мышц груди и трицепсов. Жим рукояток вперед сидя - аналог отжиманий от пола. Жим рукояток вверх - аналог отжиманий от пола, когда ноги вверху (самый тяжелый вариант отжиманий). Все эти упражнения хорошо нагружают верхний плечевой пояс. То, что колено не опухло - хороший признак! Сустав выдерживает нагрузку. Все отлично! Творог после тренировки - правильное решение. Но его желательно употреблять с жирами и со сладкими углеводами. Со сметаной и с ягодами, или с вареньем, или с медом. В крайнем случае со сметаной и с сахаром. Тогда белок хорошо и быстро усваивается. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Творог заправляла сметаной и добавляла немного меда (как была сладкоежкой,так и осталась.Правда сахар заменен на сухофрукты и мед) |
Re: я танцевать хочу ....
Потихоньку прихожу в себя после последней ударной тренировки.Жим руками вперед и вверх придется отменить на неопределенное время.Тренажеры настолько тяжелые,что в помощь рукам задействовала и верхний пресс живота.Намяла свою грыжу пищевода (как при становой тяги).Следующий день ходила скрючившись от боли в пищеводе.Ноги болят от паха до голени,передвигаюсь,переваливаясь с боку на бок как утка.Но сустав не опух.Обезболивающие не пила,сегодня первую ночь удалось поспать.Плановый поход в зал завтра (смогу ли?)
|
Re: я танцевать хочу ....
Тренировка не состоялась.Машина ремонтируется,ехать не на чем .Я с чистой совестью пропускаю занятие.Ногам сегодня легче,боль традиционно ниже колена на обеих ногах,сильно хромаю.Вот не пойму - верх нагружается больше ног,но не болит.Просто чувствую,что у меня есть спина,плечи.Но ноги при обычной нагрузке просто отваливаются.Не нагружать? Тогда и в зал незачем ходить,собственно из-за колена и занимаюсь.Что посоветуете?
|
Re: я танцевать хочу ....
Ночью выпила нурофен.Сегодня бодро хожу ,боль только в травмированном колене.Следующая тренировка во вторник. Решила не делать разгибание,приседания сократить до одного подхода 20 раз.А дальше будет видно.
|
Re: я танцевать хочу ....
За неделю ноги отдохнули,мышцы не болят и я традиционно хромаю только на одну ногу.Тренировка.Верх нагружался как обычно - вертикальная,горизонтальная тяга,сведение рук и жим вниз (подлокотники) по 2 подхода 20 раз,15 кг.Ноги-только сгибание один подход 15 раз с весом тренажера.Приседание (не удержалась) три подхода вразброс 20 раз с тем же противовесом и сведение-разведение ног.Разгибание попробую между походами в зал дома с пакетами крупы. Дома кипрей с финиками,творог с медом.Следующая тренировка запланирована на 15.
|
Re: я танцевать хочу ....
Наконец-то нам дали свет и я могу отчитаться за прошедший день.Ночью болели передние мышцы бедра,днем -коленный сустав во всех местах,особенно с внутренней стороны,там вероятно находится мениск.Утром гимнастика по Евдокименко,растяжки.Ноги с утяжелением не разгибала,т.к завтра очередная тренировка.Для укрепления сустава,как говорил тов.Сергеев,действительно приседание более ценное упражнение чем сгибание-разгибание ног.Конечно,одно не заменяет другое и каждое упражнение хорошо по своему,но если нагрузка пока велика,предпочтительнее приседание.Конечно,может быть я не права.
Рацион традиционный кашнорасширенный.Вечером в иван-чай добавила столовую ложку домашней вишневой наливки вприкуску с медом.Приятный напиток. |
Re: я танцевать хочу ....
Утром выезжали в город,пришлось много ходить.Брала с собой трость.Колено при ходьбе полностью не разгибается,сильно хромаю,припадая на эту ногу.Сильно оттоптала как-будто и не было упорной трехмесячной тренировки.Неужели все зря?Хотя конечно нет,по крайней мере сустав не болтается и не опухает.Дело за "малым"-преодолеть хромоту.В зал не пошла,не в состоянии.
|
Re: я танцевать хочу ....
С Днем Воздушного Флота! -"только в полете живут самолеты..."
Сегодня наш семейный праздник отмечаем. |
Re: я танцевать хочу ....
Тренировка.Дорожка,сведение рук традиционно 2 по 20 15 кг.Обнаружила,что если сесть к тренажеру лицом,то сведение превращается в разведение,будто растягиваешь резиновую ленту.Пошло тяжело,вес уменьшила до 10 кг один подход 10 раз.Жим руками сидя вниз 2 по 20 30кг.Ну и тяга вертикальная на грудь и за голову,горизонтальная тяга.На ноги только приседание с противовесом 3 по 20 вразброс и сведение-разведеие ног.Растяжка.Недельный отдых пошел на пользу (хотя угрызалась,что пропускаю занятия),колено окрепло и не так тяжело ходить,хотя вчера болело и будто нарывало,нурофен на ночь снял воспаление.Следующий поход намечен на пятницу
|
Re: я танцевать хочу ....
На улице целый день идет дождь,сельхозработы отменены и я отдыхаю по хозяйству в доме.Облегченная для ног тренировка дала хороший результат-
болела от паха до голени только травмированная нога.Спала урывками,но обошлась без обезболивания.Бодро хромаю по квартире.Рацион кашнорасширенный.В пятницу планирую такую же облегченную тренировку. |
Re: я танцевать хочу ....
Тренировка.Все без изменений.На ноги только приседания 3 подхода вразброс и сведение-разведение.В раздевалку кое-как плелась по стеночке.Дома уборка,готовка,сельхозработа,кормежка живости,вечером на выходные привезут внука.Хожу с тростью.Следующая тренировка намечена на понедельник (дожить бы)
|
Re: я танцевать хочу ....
Воскресенье и понедельник копка картошки.Ноги оттоптала ужасно.На колено холод,внутрь нурофен.Ползаю с тростью,тренировка не состоялась,перенесла на вторник (с обезболиванием смогу).Узнала как устроена нога.Мышцы бедра в районе колена заключены в оболочку-фасции.При помощи фасции крепятся к костям.Фасции пронизаны нервными окончаниями,через которые из мозга в мышцы подаются импульсы-команды на сокращение-расслабление.Мышцы более эластичные чем фасции.Особенно с возрастом,когда не хватает коллагена.Поэтому в результате тренировок мышцы растягиваются,фасции тоже,но в меньшей степени,все равно как на ногу надеть ботинок меньшего размера.Отсюда боль.Что делать-нестероидные противовоспалительные и уменьшить (исключить )нагрузку.Примерно такой механизм.Может я что-то неправильно поняла,пусть д-р Кремышев поправит.
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
И согласен с МИЛУСЕЙ, копание картошки - это мощная монотонная тренировка! |
Re: я танцевать хочу ....
Это дело поправимое или хромать мне на обе ноги до конца моих дней?При домашней нагрузке в 3кг гантелями при разгибании не болело.В зале с весом тренажера захромала.
|
Re: я танцевать хочу ....
Капа, попробуйте вернуться к домашним разгибаниям и увеличивать потихоньку вес отягощения. Можно попробовать включить и полуприседания с опорой обо что-то. Но тренажёрный зал лучше не бросать, а совмещать. Хотя разгибания тогда в зале можно пока убрать, а приседания с противовесом оставить. И хорошо бы поработать на тренажеое "гребля", если он есть в Вашем зале. Там сидение движется по направляющим и коленный сустав тоже разрабатывается в облегченном режиме. Вы как-то пробовали соорудить такой домашний тренажёр. Тогда нагрузка не пошла. А может быть сейчас будет получше. Сустав все-таки уже укрепился.
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Тренировка без обезболивания.В зале в гордом одиночестве-ни посетителей,ни тренеров.Музыка не орет и все тренажеры мои.Традиционно дорожка в начале и конце.Приседание 3 по 20 вразброс,сведение-разведение ног.Увеличила амплитуду.Мой коксартроз никак не отреагировал,значит можно продолжать.Вертикальная,горизонтальная тяги,жим руками вниз и сведение рук -внесла дополнение.Первый и последний подход с весом 15 кг 20 раз,в середине по одному подходу 10 раз,вес 20 кг.Все прошло хорошо,до раздевалки бодро хромала..Занималась 45 мин.Если опять ногу не оттопчу,то в пятницу намечена следующая тренировка.Дома арбуз,творог с медом.
|
Re: я танцевать хочу ....
После тренировки бессонная ночь от боли в колене.Сустав опух,боль с внутренней боковой стороны и нурофен не помог.Хотя нагрузка была щадящей.Но обхожусь без трости.Намяла грыжу пищевода сведение рук 20 кг.Трудно было рукоятки(как и в случае с горизонтальным жимом)сдвинуть с места.Сначала двумя руками одну,подперла ее предплечьем чтобы назад не уехала,потом двумя руками другую подтащила,если бы кто-нибудь мне их подвинул,то само сведение с таким весом особых трудностей не вызывало.Придется снизить нагрузку
|
Re: я танцевать хочу ....
Вчера затарили в магазине на неделю 2 здоровые сумки килограмм по 10.Кое-как вытащила их из машины с помощью верхнего пресса и потащила в дом (хотела проверить свои возможности).Ночь была "веселой"-болел пищевод и колено,нога немела от паха до ступни.До утра растирала и разминала.Сегодня вместо тренировки поехали на море.Август на прощанье подарил нам три жарких дня-ночью +19,днем около 30.Прогулка по вязкому песку с тростью метров 300,пустынный дикий пляж,чайки да бакланы.Тренировку наметила на понедельник.
|
Re: я танцевать хочу ....
Эта ночь прошла спокойнее не смотря на довольно большую нагрузку.Правда пришлось принять диклофенак и,после некоторого раздумья что лучше греть или охлаждать,приложила грелку.Удалось поспать часа 4.Утром ни отека,ни боли.Бодро в быстром темпе слегка прихрамывая и без трости хожу по двору.Все-таки море (как и горы)обладает особой энергетикой.После вчерашней прогулки получила хороший заряд бодрости-переделала кучу дел.
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Вчера снова травмировала свое несчастное колено.Оступилась и чтобы не упасть ступила больной ногой.Колено получило удар как при прыжке.Боль такая что слезы выступили.Наверное угробила остатки хряща и мениска.Но сустав не опух.Остаток дня ходила с тростью,по квартире сильно хромала по стеночке.Обезболивающие не пила.Сегодня полегче,с утра без трости.К вечеру с тростью на улице,дома хожу уже легче.Тренировка отменена.
Прошел дождь и похолодало-осень вступила в свои права.Сегодня снимала персики,хороший урожай.А виноград почти весь пропал от оидия.Лечу заболевшего цыпленка.Мне надо было не авиационное училище кончать,а идти в ветеринары-это гораздо интереснее да и с животными нахожу общий язык,не то что с людьми-они проще и честнее. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Общение с животными греет душу и восстанааливает психологический фон. Я тоже люблю с животными общаться!:-) |
Re: я танцевать хочу ....
Ночь прошла спокойно,колено в покое не болит,припухло с внутренней стороны.Утром гимнастика по Евдокименко,растяжка,сгибание-разгибание ног с собственным весом 2 по 20 раз,подключила магнитотерапию 10 сеансов алмагом,натерла колено гелем с бишофитом и окопником,на ногу ортез.По дому хожу слегка хромая,на улице с тростью.Тренировка в зале на эту неделю отменяется,т.к приседать не могу (попробовала перенеся вес тела на столешницу)-сильная боль в суставе.
Все дело в моей неуклюжести,плохой амортизации колен и слабых мышцах ног.Тренировка и еще раз тренировка- залог некоторой устойчивости во всех отношениях |
Re: я танцевать хочу ....
Весь день ковыляю с тростью.Каждый шаг отдается болью в суставе,лестница вообще непреодолимое препятствие.Даже самую маленькую ступеньку преодолеваю с сильной болью.Отменяю все упражнения на несколько дней.колено опухло.
|
Re: я танцевать хочу ....
Всё-таки после травмы нужно дать себе покой. Постараться отойти от всех дел хотя бы на денёк. И первые 2 дня после острой травмы, как у Вас лучше только ходод прикладывать и ничем другим не мазать. Скорее всего эти мази и дали осложнение. Ведь непосредственно после травмы отека почти не было.
Сейчас нужно отдохнуть, вернуться к постельному режиму до стихания воспаления. |
Re: я танцевать хочу ....
Спасибо.Алмаг,гель отменила.Приложила холод,стало полегче.
|
Re: я танцевать хочу ....
За ночь отек спал,боли в покое не было.Весь день хожу по дому слегка прихрамывая,а во дворе только с тростью.Если ходить долго,то боль с внутренней стороны колена,ощущение что кости трутся друг о друга.К вечеру там отекло.Вероятно в том месте находится медиальный мениск.Обезболивающие не принимаю.
Наверное на следующей неделе можно будет возобновить тренировки в зале.Или нет? |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Отек практически спал.В первую половину дня бодро хромала по дому (во дворе с тростью).Уборка,прополка,кормление живности (кошка,собака,цыплята) с отдыхом.После обеда нога стала подламываться,боль с внутренней стороны и появился отек.На этом работа закончилась.Но живу без обезболивания.
|
Re: я танцевать хочу ....
"Зализала раны",тренировка в зале облегченная с меньшим весом.Традиционная дорожка,сведение рук,приседание 3 подхода 20 раз вразброс.На тренажере горизонтальный жим руками есть внизу рукоятка,ее назначение я не понимала,оказывается нужно сесть,нажать на нее ногой и рукоятки для рук сами приедут.Успешно отзанималась с весом в 10 кг.Грыжа пищевода не пострадала.Сгибание-разгибание ног не делала.Все прошло хорошо,дома творог с клубникой.Следующее занятие через 10 дней (так складываются обстаятельства.)
|
Re: я танцевать хочу ....
Тренировка в зале прошла без последствий.Дома ежедневно до следующего похода в зал гимнастика по Евдокименко,растяжка,сгибание-разгибание ног с гантелями,приседание с переносом веса тела на столешницу.Вчера два года как не ем сахар и сахаросодержащие продукты.За это время ни разу не падал сахар в крови и я не теряла сознание.Вчера решила проверить организм на устойчивость к сладкому.Съела через час после каши шоколадную конфету.Через полчаса стало плохо-покрылась потом,на лице испарина,ноги ватные,руки дрожат и полуобморочное состояние.Тарелка рыбного супа из семгиной головы (что было под рукой) привела в чувство.Вывод -до конца моих дней табу на сахар и кондитерку.Интересно,но сухофрукты,мед и шоколад с большим содержанием какао (не менее 75%) такой реакции не вызывают.Хотя здесь на форуме у кого-то прочитала,что организму безразлично из чего получать глюкозу.Получается,что глюкоза из меда и из конфеты это не одно и то же.Наверное как витамины из таблетки и из овощей.
|
Re: я танцевать хочу ....
Вот окончательно и вступила в свои права моя "любимая" прибалтийская осень с бесконечными моросящими дождям и холодными туманами,которая плавно перейдет в такую же "сопливую" зиму.Мозжащая боль в колене,кое-как ковыляю.Гимнастика по Евдокименко лежа на полу и растяжки.Приседание и сгибание-разгибание отменены.Начала делать упражнение для укрепления диафрагмы,чтобы избавиться от грыжи пищевода.В интернете рекомендация д-ра Агапкина (теперь эту передачу ведет Мясников) лежа на полу,ноги согнуты в коленях,ступни на полу.Руки лежат на животе сразу где ребра кончаются.Вдох-живот надувается,пауза.Медленный выдох.Не до боли.Потом на это место кладется груз в 0,5 кг.Потом вес увеличивается.Таким образом разрабатывается диафрагма и грыжа закрывается.Делается натощак и очень постепенно.Затем самомассаж.
|
Re: я танцевать хочу ....
Звание "мочевой пузырь России" по праву принадлежит Дальнему Востоку.Но и мы на "дальнем Западе" не отстаем.Пять дней льет не прекращая.Сильный ветер,на море шторм и 4-х метровые волны.Мое колено реагирует соответствующим образом-припухло,мозжит во всех местах,еле ковыляю по дому,На улице хожу только с тростью,больно наступать ногой.Выхожу чтобы живность накормить.Несколько дней гимнастикой не занималась.Сегодня легче и гимнастика по Евдокименко,растяжки.Для верха упражнения с гантелями.По утрам ежедневно разрабатываю диафрагму.Поход в зал планировала в понедельник.Рада за Лару и Кремышева-чудесный отдых!
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Наконец-то циклон нас покинул,натворил он порядочно-поваленные деревья,смыл береговую линию на Куршской косе.Порывы ветра были такие,что не выдерживали птицы.Двух лебедей с силой швырнуло на землю.Бедняги живы,но изранены,лечатся в клинике.Наша голубоглазая сиамка Муся окончательно перебралась в дом,летом предпочитала ночевать на свежем воздухе. Собачуля Капиталина Кузьминична (ее папа соседский кобелек Кузька),а попросту Капа, обладает изысканным гастрономическим вкусом-обожает виноград и грецкие орехи,которые уже осыпаются и весь двор усеян ореховой скорлупой.
Ночью пришлось выпить нурофен.Сегодня гимнастика отменена,хожу бодрее,но во дворе с тростью.Надеюсь,что в понедельник буду способна приступить к тренировке в зале. |
Re: я танцевать хочу ....
Капа, может вам пригодится вот такое упражнение для колен, которое использовал Алексей...
"Когда у меня заболели колени, врачи предложили или делать уколы в колени два раза в год (2 укола в каждое колено по 15 000руб за укол, это 120 000руб в год) или установить железные суставы. Я решил подойти к проблеме с другой стороны и стал работать коленями без нагрузки. Для этого стал садиться на стол и болтать ногами. Надо смотреть, чтобы край стола не впивался ноги. Это дало быстрый положительный эффект. Боль и опухоль коленей почти сразу стала уменьшаться, правда во время болтания ногами заметил, что нижняя часть ног становилась тёмно-красного цвета. Чтобы не было застоя крови, я стал ложиться на живот поперёк кровати и работать ногами. Можно делать велосипед. Впоследствии начал сильно тянуть мыски к себе, от себя, и делать круговые движения стоп в одну и другую сторону. Самое главное в этих упражнений с моей точки зрения это максимальная амплитуда. Когда боль ушла, я в середине упражнений стад делать приседания. Для этого я берусь за ручки двери и приседаю так, чтобы колени не выходили за мыски (5-10раз). У меня была 3 стадия, сейчас 1я и о операции не думаю..." |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Сегодня на обезболивающих,еле ползаю.Бесконечная боль.Сустав отек совершенно без причины.Нагрузка была минимальная,погода налаживается.Домашняя гимнастика отменена и поход в зал опять под вопросом. |
Re: я танцевать хочу ....
Восхищаюсь Кремышевым!Не успел в себя прийти от одного марафона,как тут подоспел другой.Марафон-это спорт-преодоление себя.Я никогда на это не была способна,даже в юности терпеть не могла бегать.Хотя была спортивной барышней,занималась плаванием и баскетболом.Мне больше нравилось быстро ходить.
|
Re: я танцевать хочу ....
Вчера измерила объем ног в колене,разница в 6 см.-на столько распухла больная нога.Чувство распирания,ограниченная подвижность.Холод на колено.Обезболивающее не пила.К утру отек спал.Гимнастика по Евдокименко,растяжка,слегка поболтала ногами сидя на столе.Стараюсь меньше ходить,во дворе с тростью.Навалилась безнадега...
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
А во время службы в Армии втянулся. Каждое утро по 3-5км бегали. А раз в месяц разные марш-броски. Понравилось. И вот уже после армии я стал бегать регулярно. А ходить мне тоже очень нравится! Даже находясь на Море в жаркий день, мне больше нравится не плавать, а ходить. Я, как кот, воду не люблю, особенно холодную! :-) |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Возможно, ещё сказываются последствия от недавней травмы, когда Вы оступились. Потерпите, не зря говорят: "Жизнь - полоса чёрная/полоса белая". Попробуйте кошкотерапию. У Вас есть живность, а кошка есть среди них? Или кот? Положите на колени, погладьте, пусть помурчит. Кошки и отличные диагносты, и замечательные врачи! Почитайте истории в интернете. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Ночью пришлось принять диклофенак,от которого отекла.Но боль в колене прошла.Утром гимнастика,растяжки,гимнастика для диафрагмы.По существу это обычное диафрагмальное дыхание.У нас распогодилось,утро ясное,холодное,всего +2,но днем солнечно +15.Поехали в лес за грибами,я конечно с тростью.В бурелом не лезла.В лесу просеки выложены булыжником, от немцев осталось.Но дороги разбиты лесовозами и никто ремонтировать по нашей традиции не собирается.Грибов мало,в основном попадаются грибники.Нагрузка никак не отразилась на суставе.Остаток дня бодро хромала с тростью по двору,боль традиционно с внутренней стороны.
|
Re: я танцевать хочу ....
Колено как всегда слегка отечное с внутренней стороны.Утром проделала все свои упражнения,растяжки.Решила усилить лечебный эффект физиопроцедурами.В моем распоряжении только магнитотерапия.На 20 приложила магнитер,потом тщательно натерла колено финалгоном и для пущей важности стала греть грелкой.Колено горит,сижу терплю (не подозревала,что финалгон так печет).Не выдержала этой пытки.Колено сожгла,распухло,краснота опустилась на голень до самой ступни.Помчалась в ванную смывать мылом.Намазала кремом.Пишу подробно,чтобы никому в голову не пришло лечиться подобным образом.
Вопрос д-ру Кремышеву.Перед растяжкой встала на колени и пыталась сесть на пятки.Здоровая нога гнется в колене легко,больная полностью до конца не сгибается (несколько см.не хватает).В моем случае при разрыве мениска можно делать это упражнение или нет? |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Капа, не переживайте, Сергеев это сказал "любя"! :-)
Он тоже за Вас переживает, как и все мы. А чужие ошибки со стороны, конечно, виднее. Ну ничего, так Вы тоже свой опыт приобретаете. Главное, этих ошибок не повторять. |
Re: я танцевать хочу ....
Капа, как у Вас дела? Острое воспаление прошло?
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Продолжаю делать диафрагмальную гимнастику в сочетании с кошкотерапией-котэ укладывается мне на живот и грудину,громко мурлычет,а я дышу,надувая живот.Надеюсь,что в скором времени смогу качать верхний пресс и грыжа закроется. Надеюсь,что через неделю смогу посещать зал (чтобы тов,Сергеев не подозревал меня в дезертирстве) |
Re: я танцевать хочу ....
капа, неделю это много....во время войны было, мне дед рассказывал - 3 дня если отстал от части-дезертир, расстрел на месте. И вот он под Сталинградом район Котельникова опаздывал он в часть. Шел пролеском вблизи дороги слышит грузовик едет, не соблюдая мер предосторожности выбегает на дорогу и машет рукой мол "подвези". А в грузовике немцы сидели и в кабине офицер. Бежать поздно в спину застрелят и значит рассказывает офицеру:"так мол и так отстал от своей части". Тот махнул рукой полезай в кузов. Он сел , километров 5 его подвезли потом говорят "вылазь" и показали направление куда идти дальше. И он успел вовремя.
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Цитата:
"Не стреляйте в пианиста,он играет как умеет...".. выше головы не прыгнешь,"быстро только кошки родятся",а я старенькая и восстанавливаюсь долго.Вы человек многоопытный,расскажите что мне с моей "сарделькой" делать? |
Re: я танцевать хочу ....
Да в этом вопросе я не разбираюсь, если честно. Для себя я применяю единственное лекарство-силовая работа с железом. И кровь разгонит и лимфу и любое восстановление в разы усилит за счет выработки гормонов. А так вроде для лимфообращение хорошо глубокое диафрагмальное дыхание, которое вы сейчас и делаете. Когда лежите может конечность надо расположить и закрепить в верху. Кстати у меня похожее было с ногой когда она подтрамбовывалась, тогда еще и какой нибудь детралекс нужно пить. Нет здесь только доктор может сказать.
|
Re: я танцевать хочу ....
Капа, отёк лечится ограничением соли в рационе, возвышенным положением конечности, как правильно Сергей заметил. Народные средства можно применять: компресс из капустных листьев или из капустного сока. Можно мочегонный сбор трав попить. Очень быстро отёк снимает голодание на 24-48 часов. С ограничением приёма жидкости. Лечебная Гимнастика - "велосипед" с возвышенным положением конечностей делайте почаще, можно 2-3 раза в день.
Не применяйте согревание, ногу нельзя греть. Горячие ванны, баня противопоказано сейчас. Ещё можно делать лимфодренажный самомассаж, посмотрите в интернете. |
Re: я танцевать хочу ....
Спасибо.Что делаю- утром лежа на спине "отбиваю мяч" руками и ступнями 150 раз.Стоя приподнимаюсь на носки и резко ударяю пятками об пол.,велосипед.Свои каши присаливаю в тарелке (варю на воде без соли).уками разминаю бедро.Мочегонное -индапамид,назначено кардиологом,пью ежедневно.Голень и вторая нога,веки без отеков.Именно отечное бедро от паха до колена.Неприятное ощущение закупоренности.Лимфодренажный самомассаж в интернете нашла только для голени.Там же вычитала,что так бывает при травме колена,но вот что делать не говорят.Вероятно надо устранять первопричину-восстанавливть колено.
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
капа пишет:
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Капа, порекомендую Вам ещё одно эффективное упражнение. Ложитесь на спину рядом со стеной. Ноги немного сгибаете и ставите на стену. И имитирует ходьбу по стене. "Топчетесь" по стене вверх-вниз. Упражнение похоже на "велосипед", только тот выполняется на весу, без нагрузки. А здесь важен контакт с твёрдой поверхностью.
И плюс ходьба по возможности. Она улучшает циркуляции лимфы. Сам себе не поможешь, никто не поможет. А врач скорее всего сможет только таблетки посоветовать. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
К перечисленным упражнениям добавила вибрацию ног-вес тела переношу на столешницу и отбиваю частую мелкую дробь пятками едва отрывая от пола. Отек бедра уменьшился и чувство закупоренности исчезло.Продолжаю делать все домашние упражнения и растяжки.Без растяжки колено стремится остаться в согнутом положении. |
Re: я танцевать хочу ....
[quote=Сергеев;1094275]дедулька.
Вот уж нет.В Вашем понимании критерий молодости-это способность к гирезакиданию.Но Вы-то закидываете 32 кг.А я не закидываю и не собираюсь закидывать.А также тягать штангу.Это вызывает стойкое сравнение с шпалоукладыванием.Тем более,что 11 декабря у меня промежуточный юбилей-65 лет.(буду рада поздравлениям и пожеланиям )-точно,от скромности не помру.Так что,юноша,не примазывайтесь. |
Re: я танцевать хочу ....
[QUOTE=капа;1094340]
Цитата:
отчетливо влияет на самочувствие и настроение. Все видят одно и то же, а реакция у разных людей диаметрально противоположная. Следовательно в этом психическом факторе заложена некоторая сила. Поэтому очень полезно научиться относится к тренировке :D в тренажерном зале с железом как к празднику раз уж деваться некуда и вынуждены посещать. Это должно повысить и качество и результат сделанной работы по восстановлению здоровья. Вот. Или ОТНОШЕНИЕ как к игре - то же потянет. Ну а критерий молодости у меня все же количество прожитых лет, отнюдь не гирезакидание. Реальных лет, они же будут одновременно и биологическими. Ну мне пока не кажется что мы с вами прожили так уж много лет:lol:, хотя надо проверить, да вот если старты 1 ноября проиграю Кремышеву и Пумбе, то значит климакс наступает на 63 году жизни:idea: Потом издам монографию. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Если говорить серьёзно, то я к фарм препаратам отношусь также с большим недоверием, как последствие детского возраста когда лечили лечили а толку не было. Теперь даже аспирин выпить меня не заставишь, но в 50 лет я еще употребил последний раз и аспирин и тромбоасс и детралекс и..... и это не помогло и не уберегло от тромбоза. Тогда я остатки таблеток выкинул в мусорку и пока тьфу, тьфу больше ни разу не съел уже 13 лет. Спортивная фарма меня также не привлекает за исключением пожалуй безвредных солей, витаминов, микроэлементов, растительных адаптогенов, и аптечных трав. Ну могу еще сюда к безвредным отнести протеин, но я не знаю как выбрать качественный да и потребность в белке у меня удовлетворяется пищей и потому протеин не покупаю. Он наверное качкам даст пользу, но я ничего не накачиваю и потому не вижу даже смысла. А уж вмешиваться в тонкую регуляцию организма гормонами и прочим так вообще боюсь, поломать то легко а вот как потом восстановить? У меня сейчас главные лекарства в порядке приоритета: силовые тренировки, аэробные тренировки, голодание, дыхание, закаливание, немного загар на Солнце и вроде в основном все.
|
Re: я танцевать хочу ....
Полностью согласен с предыдущим оратором. :-)
Я таблетки уже лет 20 как не пью. И спортивную фарму, включая протеины тоже. А мои лекарства в порядке важности: ходьба, силовая тренировка, бег, гиря, одноразовый рацион, голодание. |
Re: я танцевать хочу ....
капа вот вам для образца нашел мужчину немножко постарше вас возрастом(71 год)-шпалоукладчика, но потому и не страдающего пессемизмом
https://youtu.be/FhMzCH5_r2g |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Вы,как активный член секты гиревиков,своей агитацией и пропагандой вполне успешно пополняете ряды сектантов из наших прекрасных дам.Но поднятие тяжестей претит женской природе (хотя бы анатомически).Подругому женщины устроены-центр тяжести тела гораздо ниже чем у мужчин,мышечная масса меньше и т.д. |
Re: я танцевать хочу ....
|
Re: я танцевать хочу ....
Ну,не преувеличивайте!
Сегодня проделала всю свою домашнюю гимнастику,колено не беспокоит.Конечно,хромаю.Но нигде остро не болит (такая редкость) и отека практически нет.Продержаться бы неделю.А там и в зал можно пойти. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Капа, опять попробую "перевести", что хочет Вам сказать Сергей. У него не хватает терпения объяснить доходчиво и эмоции зашкаливают. :-)
Сначала немного статистики. В нашем обществе после 40лет каждый второй мужчина и каждая вторая женщина страдают периодическими болями в спине, чаще в поясничном или в шейном отделе позвоночника. А также имеют те или иные проблемы с другими суставами. Главная причина этих болей - слабые мышцы, теряющие тонус и недостаток движения. Упражнение с гирей, которое мы с Сергеем советуем для форумчан, прекрасно нагружает практически все мышцы всего тела, причём делает это в щадящем режиме. Оно полезно всем, и мужчинам и женщинам. Речь идёт о подъёме не больших тяжестей, а сравнительно малых тяжестей достаточно большое количество раз. Кроме того, это упражнение ещё и тренирует сердце. Я собирался посоветовать включить его и в Вашу тренировочную программу, как только Вы сможете более-менее устойчиво стоять на обеих ногах. Естественно начиная с самого малого веса, например гантеля 1кг. По 1-й минуте на каждую руку. Увеличивая постепенно на каждом занятии время этого упражнения. |
Re: я танцевать хочу ....
капа то есть вы хотите сказать что закончили авиационный колледж и не знаете что сила измеряется в кг вне зависимости от того что в точке приложения силы может быть сумка или гиря или лопата или пружина или усилие партнера, тренажера, да даже в стену можно упираться с силой например один кг или с силой 50 кг. Это надо обязательно уяснить потому что человек который прикладывает адекватную нагрузку получает от тренировок удовольствие и пользу и не важно если даже это была гиря, но в руках у Лары 4 кг. Тот который не понимает, то выползает из спортзала на четвереньках, даже если это была не гиря а пускай любой тренажер на который можно повесить ровно столько чтоб выползти на четвереньках, либо получить травму. Штанга ведь может быть и всего 7 кг, а на тренажер можно повесить 70 кг или 300 кг. Снаряд не так важен сам по себе, важно чтобы думалка работала, чтобы правильно подобрать объем и интенсивность нагрузки. Для этого будет нелишне ознакомиться с азами. Если есть понимание то любую нагрузку можно устроить вообще без тренажеров, без штанг и без гирь. И даже можно сделать ее чрезмерной. Допустим один малчик выжимает гирю 5 кг, а другой мальчик стал в стойку на руках и отжимается от пола. При собственном весе в 40 кг, получается что каждой рукой 2й мальчик выжимает по 20 кг и это ровно в 4 раза больше нагрузка на руку. Так быстрей угробится второй чем первый (при одинаковой силе у обоих ), хотя он и не трогал гирю.
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Моей бабушке в войну приходилось таскать тяжести.Она заработала не опущение,выпадение матки,которая висела на связках между ног. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Капочка, ну и насмешила, юмористка... |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Капа, опять повторю, что тяжести тяжестям рознь. Ваша бабушка, наверное, таскал по 30-40кг без предварительной подготовки., а то и больше. А я Вам предлагаю начинать с одного килограмма.
Видео правильного выполнения упражнения мы выложим в нашей отдельной теме: "Виртуальные соревнования...". |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
капа, а вот у этой девушки, почему нет пропадения матки, ведь на штанге 112 кг?
Я конечно не буду говорить что это женское дело или не женское дело, это ее выбор. Но подъем гирь по весу в 10 раз меньше и значит запас прочности в 10 раз, тем более я знаю гиревичек и красавицы и детей рожают, и вот Дедюхина сейчас после 3х или 4х летнего перерыва после замужества и рождения малыша возобновила тренировки и сразу же на кубке России подняла гирю 24 кг на 180 раз, а рекорд мировой ей раньше принадлежал так вообще 202 раза. Природа включает зеленый свет сильным и здоровым, а не хилым и больным. :idea: https://avatars.mds.yandex.net/get-p...200?webp=false |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Поддерживаю Сергеева, но каждый делает свой выбор. Вот недавно говорю своей подруге (год назад ломала шейку бедра) Когда ты бросишь свою палку?
Надо сказать, что я весь год с ней "работаю" Приношу статьи, показываю упражнения и т.д и т.п. Со скрипом, но пробует, разрабатывает ногу и уже хорошо ходит, но палку носит для страховки. Она отвечает "Мне один человек посоветовал- не будить лихо, пока оно тихо" то-есть не бросай палку, а вдруг пригодится. Посмотрела на мою улыбку и говорит: "Да поняла я, поняла, что перестраховщик" " А хочешь я покажу, что уже умею" "Покажи"-говорю. "А теперь посмотри, чему я за месяц в спорт.зале научилась". Вобщем я получила от неё очередную искреннюю благодарность в результате, что толкаю её. Вот и Сергеев от всей души рассказывает нам о пользе этого вида спорта. Спасибо ему, а выбор за нами. |
Re: я танцевать хочу ....
Да, только у нас гиревички поднимают в 10 раз меньше, чем те кто занимается тяжелой атлетикой, а именно 24 кг. Вот. А мы тут на форуме еще в 24 раза меньше, чем гиревички, потому что начинаем с 1 кг. Итого получается что перестраховались уже в 240 раз. Ну куда ж еще больше то перестраховываться??? Не понимаю:idea::hz:
"Если хилый — сразу в гроб! Сохранить здоровье чтоб," В. Высоцкий. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Но Вы не ответили,ваши домашние тоже гири тягают?Вы приобщили свою семью к этому виду спорта? |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Капа, я себя приучил 7 лет назад выйдя из курящей и пьющей жизни. Это архаические, феодальные представления что бы кого приобщать. Каждый приобщает себя сам. У меня сын например в футбол любит играть, а гирю так иногда от нечего делать махнет раз 30 и поставит на место. Но это ж не значит что он должен меня в футбол приобщать? Ну поднимет гирю больше, чем те кто не брался вообще, но меньше чем те кто гиревым спортом серьезно занимаются. Жена вот на 11 лет моложе и потому еще работает в школе, только сейчас пришла с родительского собрания, думаю что ей сейчас поужинать хочется и присесть, а надо тетради проверять, планы писать и другой всякой фигни полно.
|
Re: я танцевать хочу ....
Эх, капа, капа... Женщины-мужчины, бабульки-дедульки, можно-нельзя... :peace:
Но если уж для вас так важны гендерные различия, посмотрите, что пишет на эту тему Василий - живая легенда форума. А уж он-то явно знает в этом толк :-). Нажмите тут для просмотра всего текста
Цитата:
И спустя 12 лет: Цитата:
Цитата:
Как резюме - Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
У каждого свой взгляд на проблему.Все оздоравливаются разными способами,кому что подходит.Но мне,как женщине,всегда (и в молодости) претили силовые виды спорта для женщин.Штанги,гири,бокс,удары в челюсть оставим мужчинам.Это мое стойкое убеждение.И тов.Сергеев может сколько угодно ерничать по этому поводу (про выпадение матки и зубов).Осталось дождаться, когда его супруга пополнит ряды пенсионеров и порадоваться ее успехам в деле закидывания гирь |
Re: я танцевать хочу ....
Ну а я продолжаю заниматься членовредительством.Изголовье кровати приподнято,чтобы не было ночных забросов.Легла ногами к изголовью (против отека ноги).Ощущение будто подвесили за ноги.Желудок давит на диафрагму,пищевод ошпарило до самого горла.Боль в районе солнечного сплетения,словно ударили гирей и сверху прихлопнули штангой.До утра хлебала алмагельА,теплая минералка и кисели.Вывод-дырка не закрылась,диафрагмальную гимнастику продолжить.
|
Re: я танцевать хочу ....
Капа, извините меня, конечно, но если у вас проблема ночных забросов, то зачем же вы легли так, что желудок стал давить на диафрагму?
Как я понимаю, вы хотели снизить давление жидкости в ногах или имитировать ходьбу в положении лёжа, надавливая стопами на стену? Но ведь при обычной ходьбе вы не сгибаетесь? Надо было лечь на что-нибудь строго горизонтально, или чуть-чуть приподняться в грудном отделе... |
Re: я танцевать хочу ....
Да, все правильно. Лечь на горизонтально поверхность или с небольшим наклоном корпуса вверх.
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Желудочный тракт успокоился и я продолжила диафрагмальную гимнастику.На час удлинила перерыв между приемами каши.С коленом гораздо хуже.С внутренней стороны опухло,резкая боль при ходьбе.Гимнастика по Евдокименко,растяжки,болтаю ногами с очень маленькой амплитудой,приседание с помощью стола отменены.Стараюсь по возможности меньше ходить,во дворе только по необходимости и с тростью.До обезболивания пока дело не дошло.На улице тепло и очень сыро,морось.Те,у кого застарелые переломы,мучаются не меньше моего.
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Я и то на выходных её применяю на своём коте. :-) |
Re: я танцевать хочу ....
Сегодня легче,проделала все свои упражнения за исключением приседания.Тренировала диафрагму с кошкой на животе.Потом холод в виде заморозки на сустав.А дальше котэ забралась на ноги и пузом лечила мне колено,чувствует где болит.По дому хромаю бодро,на улице только с тростью,тем более,что после дождя скользко..
Сколько лет так мучиться?Конца и не видать. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Можно попробовать внести изменения в питание. Напомните, пожалуйста, какой у Вас сейчас вес и рост. И готовы ли Вы изменить свой рацион? |
Re: я танцевать хочу ....
Проблема не столько в артрозе,сколько порванном мениске.Видела как-то отрывок передачи.Мясникову девушка с разрывом медиального мениска задает вопрос соглашаться ей или нет на предложенную артроскопию.Ответ отрицательный,практика показывает,что после такой процедуры у многих пациентов проблемы только начинаются.Но что же делать?Нет ответа.
Рост 174,вес 94 (наела 4 кг).Еще два года назад был больше на 20кг.Снижение как результат отказа от рафинированного сахара.Но 90кг-это мой потолок по причине гипоталамического ожирения (таков диагноз эндокринолога).Злую шутку сыграла беременность. Рацион-утром натощак чашка теплой воды,еда через каждые три часа (сейчас пытаюсь перерыв между приемом пищи удлинить)-100гр.пакетик каши на воде (рис,гречка,пшеничная) приправленная раст.нерафин.маслом.Питье-кофе с цикорием,иван-чай,черный чай.Финики по 3шт 3раза в день,немного меда,2-3 чайные ложки семечек,пара грецких орехов.Изредка яица,творог. |
Re: я танцевать хочу ....
Да, вес большой все ещё остаётся. Если бы убрать хотя бы ещё 10-15кг, Вы бы себя гораздо лучше чувствовали. Эндокринолог - это не Господь-Бог. :-)
Я думаю, можно будет попробовать поменять рацион. На выходных я Вам напишу пробный рацион. Обсудим и потом подкорректируем. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
+20,солнечно.Немного поработала в саду-делала обрезание кустарникам и розам.Передвигалась с тростью.40 мин топтания по мягкой земле и все,ноги "нет".Приковыляла домой,холод на колено,небольшой отдых.Хотела продолжить,а вот фигушки-нога подламывается и отказывается ходить.Завтра с обезболиванием дело должно пойти бодрее.Надо успевать, пока дожди не зарядили.
|
Re: я танцевать хочу ....
Капа, давайте попробуем таким образом поменять рацион. Примерная схема.
Понедельник. Утром: творог со сметаной и с ягодами, В обед: овощи на гриле или борщ с кусочком чёрного хлеба. Вечером до 18.00 греча с подсолнечным маслом. После 18.00 никаких перекусов. Вторник: тоже самое. Среда: утром, в обед и вечером греча с подсолнечным маслом. Всего 3 приёма. Возможно чаем запивать с небольшим количеством сладкого. Греча не даёт быстрым углеводам быстро всасываться и они не идут в жир. Четверг и Пятница: тоже, что и в понедельник. Творог на завтрак можно заменять на 2-3 варёных яйца с небольшим количеством майонеза или сливочного масла. Суббота: как Среда, опять гречневый трехразовый рацион Воскресенье: Три разнообразных приёма пищи по желанию. Порции небольшие. Углеводные (кашные) дни у нас получаются в Среду и в Субботу. Вечером этого же дня или утром следующего стараемся проводить хорошие, самые интенсивные физические нагрузки. Остальные дни углеводы мы урезаем. Каши не едим. Сладкое только на завтрак. В Воскресенье утром натощак хорошая тренировка-зарядка. Затем отдых от нагрузок и от диеты. Кушаем что хотим, только порции небольшие. Взвешиваемся 1 раз в неделю, в Субботу утром натощак. Будем отслеживать динамику снижения веса и при необходимости вносить в рацион коррективы. Снижение веса гораздо облегчит и ускорит Вам реабилитацию. |
Re: я танцевать хочу ....
Спасибо,прекрасный рацион.Только сейчас мне приходится есть 5 раз (как минимум) в день.Натощак идет выброс жел.кислоты в пищевод,обжигает.Бесконечно пью алмагель или гастал.Сегодня последний прием в 19 часов-творог со сметаной,кусок хлеба.В 22 хлебаю алмагель.Каши наверное дольше в желудке задерживаются и выбросы бывают реже.
|
Re: я танцевать хочу ....
Капа, животный белок переваривается подольше, чем греча. Поэтому есть шанс после завтрака спокойно "дожить" до обеда. Но если заброс кислоты все-таки будет беспокоить, можно делить порцию на две и есть чаще. Добавить, например, второй завтрак и полдник. Главное, соблюсти принципы.
Знать свой примерный набор продуктов на день и не превышать его, кушать небольшими порциями. И применять принцип чередования углеводных дней, как я описал выше. Углеводных (кашные) дни - в Среду и в Субботу. И ещё одно наблюдение. Не сочетайте в одном приёме пищи творог с крахмалами (хлебом или кашей). Это нарушает пищеварение. Творог сочетается только с ягодами, фруктами, сахаром, сметаной. Но не с хлебом и не с кашей. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
У меня, если я съем пирожок с творогом, такая изжога начинается! Так что все пирожки под запретом. Мясо с хлебом- та же история. Так что я просто обхожу эти острые углы. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Оттоптала таки я вчера свое колено,хотя нагрузка была средняя,во дворе только с тростью,правда ходила быстро,конечно относительно.Насколько быстро можно передвигаться с подпоркой.Стараюсь потихоньку,а потом не замечаю,как прибавляю в скорости.Колено к вечеру напоминало футбольный мяч,но не болело.Приложила холод.Отек частично спал.Обошлась без обезболивания. С понедельника решила пройти очистительный месячный курс по системе Лисси Муссы.Затем перейти на предложенный доктором рацион. |
Re: я танцевать хочу ....
15 был последний прием нольпазы40 для подавления выработки кислоты. 16 все встало на свои места.По привычке вечером перед сном немного гречки и спать.Выброс не заставил себя долго ждать.До утра пила алмагель.Но обрадовало,что я нормальный человек с обычным пищеварением. А 17 легкий ужин в 18 часов и в 22 баиньки.Все прошло штатно,ночью конечно пришлось пару раз хлебнуть,но это так,перестройка желудка.Теперь можно ужинать как доктор прописал-не позднее 18 часов.Но с коленом хуже.Микро движение ногой,в суставе хрустнуло,боль с внутренней стороны,но отека нет.Холод,хожу с трудом.Интересно,а искуственные мениски вставляют в колено?Вся эта суставная история мне порядком надоела.
|
Re: я танцевать хочу ....
Искусственные зубы тоже вставляют. А потом жалеют, что свои не сохранили. Терпение и труд дают Здоровье! Верим в лучшее и не опускаем рук! Вот снизит ещё вес на 15кг и будете летать без тросточки! Вот увидите! :-)
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
А диагноз "гипоталамическое ожирение" - не приговор. С ним тоже можно успешно работать. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Лишний вес - это постоянный перегруз сустава. Это очень большая преграда к восстановлению функции. Мышцы не могут быстро окрепнуть настолько, чтобы справится с весом. Поэтому нужно одновременно двигаться в 2-х направлениях: укреплять мышцы и снижать вес. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Хожу из рук вон плохо.Кое-как сделала уборку в доме.А во дворе только с тростью.Погода чудесная,в саду полно дел,а я не могу даже листву метлой сгрести-третьей руки не хватает.Видела как-то по ТВ как ставят на ноги и учат ходить полностью парализованных людей,надевая на них нечто похожее на скафандр.Интересно,а есть ли такое приспособление для отдельно взятой ноги?
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Понедельник-день веселый!-Чистка.Утром традиционная чашка теплой воды,гимнастика по Евдокименко,растяжки,Для шеи по Шишонину.Питьевой режим-10 дней больше никакую жидкость не пьем.Исключение-после завтрака запиваю свои таблетки.Пить захочется-полощем рот.Еда-каши на воде (гречка,рис,пшенка,пшеничная),посыпаем молотым кунжутом (целый не усваивается и идет пролетом) или тыквенными семечками,молотым жареным арахисом.Присаливаем в тарелке.Нарежем несколько веточек петрушки,добавим пару редисок или дайкон,любая редька.Немного нерафинированного подсолнечного масла.это рацион первых трех дней.
У меня сегодня рис на завтрак,гречка на обед и ужин. |
Re: я танцевать хочу ....
День второй-полет нормальный.Вес- 92кг (минус 2),ушла лишняя вода.
Вчера поехали в лес за грибами,я с тростью походила по лесу,грибов не нашла.Ногу оттоптала,отека нет..Сегодня отдых,гимнастику не делала, хромаю сильнее,но без обезболивания.Рацион-гречка на весь день. |
Re: я танцевать хочу ....
День третий,у меня он рисовый.Наварила кастрюлю бурого риса.В тарелку добавила петрушку,редиску,подсолнечное масло,чуть присолила и посыпала молотым жареным арахисом.Вкуснятина!.Арахис придает каше необыкновенный ореховый привкус.С утра традиционная чашка теплой воды.Не смотря на малое потребление жидкости,жажду не испытываю.Это значит организма практически не зашлакована.И походы в туалет регулярны,но в другом плане проблема,пришлось сегодня утром добавить инжир.Гимнастика по Евдокименко,растяжки.Нашла в интернете комплекс упражнений с гантелями для женщин,разучиваю.
Завтра в рацион новая добавка-пассерованный лук на три дня. |
Re: я танцевать хочу ....
С луком вкусовая гамма расширилась.На завтрак,обед гречка с луком,редиской,петрушкой и кунжутом.На ужин рис с тем же набором.Упражнения не делала,сельхоз.работы.Во дворе хожу с тростью.Деньки стоят теплые,солнечные.А в воскресенье нам обещают моросящий дождь,на следующей неделе со снегом.Как же не хочется!
|
Re: я танцевать хочу ....
День пятый.Чистка приносит свои плоды-стало легче передвигаться.В здоровом колене тоже артроз небольшой (больно ходить по лестнице),сегодня поприседала с упором на столешницу.В коленных суставах боли нет,только дает о себе знать порванный мениск.
Проделала свою гимнастику.Утром чашка воды.Завтрак-рис с луком и добавками.На обед пшеничная каша,ужин с гречневой.Правда общее состояние не стояния,а скорее лежания-голова чумная,вялость.И не у одной меня.Шевелюсь через "не могу". |
Re: я танцевать хочу ....
День шестой,гречневый на весь день.С луком и всеми добавками.Утром чашка воды,к гимнастике добавила сгибание-разгибание ног сначала с собственным весом,потом с утяжелением-готовлюсь к возвращению в зал (если опять колено не сверну).Завтра на три дня добавляется к луку пассерованная морковь,позже сельдерей и кабачок.Так постепенно расширяется рацион.
|
Re: я танцевать хочу ....
Интенсивная гимнастика и топтание по хозяйству,колено отекло и не только колено-отек спустился на голень чуть ниже.Образовался этакий валик.Такого еще не было.Холод,нога к верху.На сегодня хождение по минимуму,а завтра посмотрим,может гимнастику придется отменить.
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
И сообщайте нам, пожалуйста насколько снижается вес, хотя бы раз в неделю. Будем отслеживать его динамику. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
День завершился баней-полное расслабление!А потом горячий свежезаваренный чай с финиками (как я по нему соскучилась).
|
Re: я танцевать хочу ....
Вчера приехал на выходные внук ,стало весело.На улице ветер и моросящий дождь,колено мозжит и ноет.
Добавила морковь.Рис+морковь+лук=вегетарианский плов.Сегодня разрешено отступить от программы,но ничего не хочется.Выпила кофе с цикорием квадратиком элитного шоколада(плитка не содержит сахар),немного фиников.Пожалуй все мои кулинарные изыски. |
Re: я танцевать хочу ....
Сутки льет как из ведра.Похолодало.Вчера на ночь выпила обезболивающее,т.к оттоптала ногу с веселым внуком.Утром отек спал,проделала свою гимнастику,сгибание-разгибание с собственным весом.Рацион -каши,утром пшеничная,днем рис,вечером гречка.Добавка-пассерованные лук с морковью,петрушка,редиска,кунжут.Добавляется яблоко и немного изюма.Изюм вызывает выброс кислоты,заменила финиками.Вода только утром.
|
Re: я танцевать хочу ....
Распогодилось,атм.давление резко выросло и моя голова просто лопается,но давление хоть в космос посылай 110-70.Пройдет.Зато хромаю бодро,сделала свою гимнастику,растяжки.Из-за рефлюкса, совершенно без причины,каши без всяких добавок по 2-3 ст.ложки каждые 2 часа.Утром пшеничная,остаток дня гречневая.Запиваю алмагелем.
Завтра согласно программе добавляется сельдерей (обожаю) и кабачок. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Давление в норме,небольшой шум в ушах.Делаю гимнастику для шеи по Шишонину,подзабросила ее,отсюда и проблемы (вероятно).Подключила микродвижение для колен по Гитту -упражнение "топ-шлеп".Сидя,ступни на полу.Оторвать пятки от пола,опустить-топ,приподнять носки,опустить-шлеп,пауза и т.д.Совместила с упражнениями для шеи.Длительность гимнастики 25 мин.Все это время непрерывно топала-шлепала.И что интересно,работает голеностоп,а нагрузка идет на колени,которые остаются неподвижны.Заныло в области мениска.Др.Кремышев,объясните механику движения.
С рефлюксом на "голых" кашах все замечательно,ни разу не прикладывалась к бутылке (с алмагелем,конечно).Продолжаю в том же духе. Проделала все свои гимнастики,сгибание-разгибание с собственным весом.Рацион-каши без добавок. |
Re: я танцевать хочу ....
Капа, в этом упражнении хорошо работают икроножные мышцы (сама икроножная и камбаловидная) и мышцы передней области голени (передняя берцовая и др.). Точки прикрепления их на стопе и на верхней области костей голени и под коленом. Поэтому возможен контакт и давление на мениск.
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Перетрудила свою ногу гимнастиками и топаньем-шлепаньем.От боли была бессонная ночь,но обезболивающее не пила(стараюсь принимать только в самом крайнем случае).Ковыляю с трудом по дому,во двор выхожу по необходимости и только с тростью.Все упражнения на сегодня отменены.Рацион голые каши,выбросов нет,может и слизистая восстановится через некоторое время.Надоело быть старой и больной.
|
Re: я танцевать хочу ....
Тринадцатый день программы.Ко всему прочему добавляются грибы и разрешается по желанию пить цикорий на три дня.Но грибы пока добавлять не буду,т.к они вызывают обильное выделение жел.сока,а мне это не желательно.Пока по-прежнему сижу на "голых" кашах без всяких добавок.Посчитала калорийность суточного рациона,получилось не более
500ккал.100 гр.вареной гречки 90ккал,пшеничной,рисовой каши-80 ккал.Но вес стоит и не намерен снижаться.Конечно,нужна активная тренировка,а у меня получается по нагрузке просто разминка.Но и на это организм затрачивает энергию,получается,что гипоталамическое ожирение имеет место быть.Что ж,хромать мне и дальше с тростью. |
Re: я танцевать хочу ....
Получила результат анализа крови на общий холестерин- 5,52 (норма от 3,6-5,7).Год назад-5,63.Статины не принимаю 1,5 года (как отказалась от сахара),тем не менее уровень холестерина понизился.Прочитала,что 80% холестерина вырабатывает печень.Усиливает выработку употребление рафинированного сахара,который провоцирует повреждение сосудов.С помощью холестерина организм заделывает повреждение,которые потом обрастают молекулами жира из крови.Так появляются бляшки.Теперь сахар не поступает и отпала надобность в "ремонте",уровень холестерина снизился.Такая вот теория.Хотя делала УЗИ артерий шеи и бляшек не обнаружили (это еще в "сахарный период").
Гимнастику не делала,колено болит. |
Re: я танцевать хочу ....
И жизнь летит,и жить охота
И слепо мечутся сердца Меж оптимизмом идиота И пессимизмом мудреца. И.Губерман |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
С четверга по воскресенье гостил старший польский внук-студент,отъедался и отсыпался.В воскресенье его проводили и произошла "смена караула",в гости пожаловал на два дня младший.Так что с четверга непрерывная вахта у плиты.Не до гимнастик.Как хорошо на кашах,наварил кастрюлю и знай себе накладывай в тарелку.В воскресенье расширенный рацион.На обед рассольник,утром чашка кофе с цикорием и немного меда.Рассольник желудок не принял и начались выбросы.Сегодня каши.Утром рис с пшенкой,на обед и ужин гречка,попробую с добавкой-лук,морковь,сельдерей.На улице тепло и моросит бесконечный дождь,суставы ноют.С 5 по 10 ноября по программе рацион расширяется-добавляется цв.капуста и тыква.
|
Re: я танцевать хочу ....
Без обезболивания не обошлась,пришлось выпить на ночь таблетку нурофена.Кроме колена сильно болел тазобедренный сустав,давно такого не было.Сегодня легче,гимнастика по Евдокименко,растяжки.Для верха комплекс с гантелями.Рацион-на завтрак пшеничная каша без добавок,обед-гречневая,на ужин-борщ (еда не программная,но за 2 недели каши надоели),десерт-печеная тыква с медом и рубленными грецкими орехами.На завтра десерт -печеные яблоки,груши,банан,тыква под фольгой посыпанными семечками и кунжутом.И каши (куда же без них)
|
Re: я танцевать хочу ....
"Утро туманное,утро седое"-В воздухе висит морось,воздух густой и влажный,промозгло.Несчастное колено припухло,мозжит и ноет.Надела ортез,кое-как передвигаюсь.Гимнастика для шеи по Шишонину,для рук упражнения с гантелями,гимнастика для ног по Евдокименко без сгибания-разгибания и приседания,растяжки.Суставная гимнастика непосредственно для коленей отменена.Рацион- Рис в мультиварке с луком,морковью,сельдереем и цв.капустой,гречка.Десерт-запеченные под фольгой яблоки,груши,банан,тыква,кабачок,изюм посыпанные грецким орехом.
|
Re: я танцевать хочу ....
Вчера без обезболивания не обошлась,выпила таблетку нурофена.Сегодня отек спал,бодро хромаю по дому,на улице с тростью.Сегодня теплее- +9 и без осадков.Боль отступила и на душе стало веселей.Такая теперь жизнь полосатая.Проделала весь комплекс упражнений для рук,суставов. Рацион на весь день рис с овощами и фруктовый десерт,цикорий.
|
Re: я танцевать хочу ....
21-ый кашно-овощной день программы.Сегодня на завтрак пшеничная каша без добавок,на обед,ужин рис с овощами.Цикорий и немного кофе с фруктовым десертом,который замечательно прочищает кишечник.Завтра добавляется животный белок-яйцо (с 11-19.11).Кому нужно почиститься основательно (особенно с кожными проблемами),возвращаются к первому дню на голые каши.Вес стоит на месте,объемы уменьшились на 2 см.Самочувствие улучшилось,но после каши странное чувство-голода нет,но и чувства сытости тоже.
Недавно вычитала такую теорию,что если перерыв в еде между ужином и завтраком составляет не менее 14 часов,то организм,переработав ужин,утилизирует поврежденные клетки и таким образом самооздоравливается.У меня теперь именно такой перерыв- 14-15 часов,но особого улучшения как-то не заметила.Наверное слишком мало времени прошло.Сегодня хромаю бодро,гимнастика в полном объеме. |
Re: я танцевать хочу ....
Субботу и воскресенье гостил младший внучек.На мое счастье дед был дома и мне не пришлось играть в футбол,заколачивать гвозди и заниматься всякими мужскими делами.Я привычно стояла у "мартена".Рацион -завтрак-каша пшеничная,обед-гречневая,ужин омлет с брокколи и цветной капустой.Питье-цикорий с кофе и десертом.Гимнастиками не занималась, лень.
|
Re: я танцевать хочу ....
23-ий день программы.Можно подвести итог-спали отеки,за счет этого уменьшился вес и объем.Легче ходить по лестнице-практически исчезла боль в коленях.Редко бывает боль в желудке и выбросы.Ночной интервал без еды 15-16 часов,днем 3-х разовое питание с интервалом до 4 часов.Пищевод тоже не беспокоит,очень редко принимаю алмагель с гасталом.Если теория об утилизации поврежденных клетках организмом при 14-часовом ночном перерыве в еде верна,то есть шанс оздоровить слизистую пищевода и желудка.
Каши еще на 20 дней -это основа.Далее будут добавляться различные продукты,в том числе и животного происхождения. Сегодня рацион-на завтрак каша пшеничная,обед и ужин - рисовая с овощами,кофе с цикорием,кусок хлеба.Десерт-яблоки,груши,банан,курага,изюм в мультиварке.Получилось фруктовое пюре,добавила семечки,жар.кунжут и мед. Гимнастика-весь комплекс (кроме шеи),растяжки.Делала нехотя,лень одолела. |
Re: я танцевать хочу ....
Сегодня болит все.И совершенно беспричинно.Колено опухло,болит желудок и пищевод от выбросов,хотя сижу на голых кашах (лень всякие овощные добавки готовить,кухня изрядно надоела).Гимнастику делала без нагрузки на колени,еда маленькими порциями и часто,запивала алмагелем.Как говорил нащ классик-"Шаг вперед,два шага назад".
|
Re: я танцевать хочу ....
Сегодня лучше,отек почти спал,но хожу с трудом.Утром гимнастика без нагрузки на колени,рацион-целый день голая гречка маленькими порциями часто,но без алмагеля.Делала уборку,ноги оттоптала,ноет колено и тазобедренный сустав.Со вчерашнего дня подключила магнитотерапию-магнитер на колено 20 мин. 10 дней.
|
Re: я танцевать хочу ....
С трудом вытащила себя из кровати в 6 утра.Нет,столь ранний подъем не для меня-часов до 12 бродила на "автопилоте" плохо соображая.Даже гимнастика,чашка горячей воды не взбодрила.Топчусь по хозяйству,т.к мой дед сегодня на работе в аэропорту.Курсирую с тростью между домом и хоз.двором,да еще баню топлю.Рацион-каши разные без добавок через 2-3 часа.Пищевод не беспокоит.Подозреваю,что выброс спровоцировал десерт с курагой и изюмом.На колено магнитер,сустав ноет,но не опух.
|
Re: я танцевать хочу ....
Без обезболивания не обошлась,но боль была не в суставе,а там,где голень крепится к колену.Продолжаю магнитотерапию,гимнастика,рацион кашно-расширенный,добавила омлет с цв.капустой и брокколи.
И еще.Приняла решение переехать к Орхи.Совершено не вписываюсь в местное общество,да и задачи у нас разные.Здесь собрались Воины,Атланты с Кариатидами,сплошь Гераклы и Афродиты.Куда мне с кашами да разбитым коленом с ошметками мениска.Благодарна форумчанам за участие,особенно д-ру Кремышеву .Буду признательна,если он найдет время и,хотя бы изредка,будет заглядывать к нам на огонек и что-нибудь посоветует. Всем крепкого здоровья и спортивных успехов! |
Re: я танцевать хочу ....
Капа, желаю Вам с Орхи терпения, последовательности своих трудов, хорошего Настроения и полного выздоровления!!! Всегда верьте в лучшее и не сдавайтесь! Помните, что всё в Ваших руках!!!
А я, конечно, буду продолжать следить за Вашими успехами и буду делится своим опытом. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
знаешь мне тоже далеко до многих на этом форуме. не блещу ни здоровьем ни упёртостью.но здесь я уже 6 лет как зарегестрировалась, а наблюдаю за жизнь и борьбой форумчан больше 9 лет. тебе желаю полнейшего выздоровления и всего наилучшего в жизни. удачи. |
Re: я танцевать хочу ....
МИЛУСЯ, Вроде, сайт называется "место, где свет" http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/register.php Как-то натыкалась, читала сообщения Орхи. Капа, не уходи насовсем, заходи в гости, пиши о себе хоть изредка. мы за тебя тоже волнуемся
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Тоже на Алтай хочу. Все детство и юность к бабушке в Новокузнецк ездила, а до Алтая не добралась( а теперь уже туда и не к кому. .. Разве что к друзьям детства.
|
Re: я танцевать хочу ....
Подходит к концу очистительная программа.26.11 добавляется мясо курицы.Можно подвести итог.Программа направлена на очистку организма и избавление от хронических болезней,особенно хорошо поддаются кожные.У меня с кожей проблем нет,разве что сильно шелушилась кожа на локтях.Теперь абсолютно гладкая,кремом не пользуюсь.Вес не уменьшился,так и остался 92 кг.Для снижения необходима интенсивная физическая нагрузка,в частности быстрая ходьба на расстояние от 1 км.-5 км.,различные упражнения.Мне это недоступно.Питание 3-х разовое,ужин в 18 часов,завтрак 9-10.Если не есть продукты вызывающие усиленную выработку жел.сока,то выбросов не бывает.Редко пью алмагель с гасталом,а препарат умеьшающий секрецию желудка отменен совсем.
Согласно программы к запрещенным продуктам относятся все пасленовые,кофе,все сладкие напитки,магазинные соки,свинина,молочка.Конечно,если изредка съесть что-то из этого ряда,то ничего не произойдет,но если вернуться к прежнему рациону,то и ушедшие болезни не заставят долго ждать.Программу собираюсь повторить с 15 декабря,а потом весной в пасхальный пост. |
Re: я танцевать хочу ....
Подходит к концу очистительная программа.26.11 добавляется мясо курицы.Можно подвести итог.Программа направлена на очистку организма и избавление от хронических болезней,особенно хорошо поддаются кожные.У меня с кожей проблем нет,разве что сильно шелушилась кожа на локтях.Теперь абсолютно гладкая,кремом не пользуюсь.Вес не уменьшился,так и остался 92 кг.Для снижения необходима интенсивная физическая нагрузка,в частности быстрая ходьба на расстояние от 1 км.-5 км.,различные упражнения.Мне это недоступно.Питание 3-х разовое,ужин в 18 часов,завтрак 9-10.Если не есть продукты вызывающие усиленную выработку жел.сока,то выбросов не бывает.Редко пью алмагель с гасталом,а препарат умеьшающий секрецию желудка отменен совсем.
Согласно программы к запрещенным продуктам относятся все пасленовые,кофе,все сладкие напитки,магазинные соки,свинина.Конечно,если изредка съесть что-то из этого ряда,то ничего не произойдет,но если вернуться к прежнему рациону,то и ушедшие болезни не заставят долго ждать.Программу собираюсь повторить с 15 декабря,а потом весной в пасхальный пост. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Я думаю, что диагноз "гормональные ожирение" поставлен Вам ошибочно. Я не вижу причин к этому. Нагрузку тоже можно потихоньку увеличивать за счёт "аэробной улитки". Мы довели это упражнение до 40 минут через день. Только нужно делать его аккуратно, чтобы не было заброса кислоты в Вашем случае. И не перегружайте колено тяжестями! Когда Вы носите 20-литровое ведро с дерном, то своими руками перечеркиваете намечающийся прогресс!!! То внук Вам ногу перегрузит, то ведро. |
Re: я танцевать хочу ....
По калорийности мой месячный рацион не больше чем у Орхи.Правда животного белка практически не было.На 22 день добавлено яйцо не чаще двух раз в неделю.Молочка (и творог в том числе) отменен полностью.Это не программный продукт.Хлеб крайне редко и раз в неделю.Да я подробно в дневнике расписывала рацион.Очистительная программа закончилась,можно составить новое меню с учетом рекомендаций.
С нагрузкой на колено конечно переусердствовала.Придется начать все сначала-щадящая гимнастика,растяжки с последующим увеличением.Сустав,похоже,не отвалился. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Княженика вот пожалуйста ссылка: http://golodanie.su/forum/showpost.p...&postcount=111
Только для похудения имхо главное это недостаточное питание вплоть до голодания как это делала например Hungry-85 : начальный вес 160 кг и конечный меньше 80 кг. Я сам то же сбросил без труда за одно голодание 20 дней - 20 кг и очень долго удерживал вес даже ниже нормы на нормальном человеческом питании. Да даже и сейчас не набрал ( не захотел набирать:idea:) начальный вес 88,5 кг. Сейчас 79 кг. Мой подвиг конечно ерунда в сравнении с Hungry-85, но я умею как набрать вес и как согнать вес. Здесь просто надо приложить труд. Улитка возможно поможет как дополнительное средство лишь чтобы разогнать метаболизм, если это возможно, но не как печь для сжигания калорий. Физкультурой много сжечь не получится, это неверное представление, можно даже делать нагрузки много больше и при этом полнеть, если не зашить рот или не сделать резекцию желудка, ну или найти силу воли. Я даже знаю мужика который бегает марафон и весит 107 кг - Иван Денисов и он тренируется в зале 6 раз в неделю по 2 раза в день более часа и каждый третий день бегает. Причем бегает даже в день который у него считается выходным от тренировок-восстановительный бег. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Да, "улитка"-это качать верхний пресс.Попробовала со своей грыжей диафрагмы.Вот когда от боли на стену лезла!,Без содрогания и не вспомню. |
Re: я танцевать хочу ....
Улитку Вам нужно делать из исходного положения голова выше таза. Лежа на какой-нибудь наклонной плоскости. Чтобы не было заброса кислоты. Улитка - это упражнение которое может "разогнать" метаболизм и вполне может заменить ходьбу и в то же время не перегружает коленные суставы.
Лишний вес точно так же не полезен для иммунитета и для здоровья, как и недостаток веса. Качели веса точно не нужны. Возможно, при соблюдении диеты может быть снижение иммунитета, но это не значит, что нужно опять набрать вес. Просто можно включать дни расширенного рациона и всё. Или неделю расширенную. Для Вашего случая Вам нужно переходить на рацион с минимальным количеством углеводов. На кашной диете можно похудеть только если есть два-три раза в день совсем понемногу. Взять, например, 100г гречи на весь день сварить и есть. Остальное должны составлять овощи. Сырые или на пару. И немного белка. А в выходные немного расширять рацион. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Не надо делать кашный рацион от муси, раз ваша практика показала что это не работает, значит это профанация. А впрочем делайте что хотите, но 20 кг веса надо согнать и это не результат когда прошел месяц или более, а вес на месте! Ни грамма не ушло! Конечно голодать это - шпалоукладывание, но и на сыроедении ваши 20 кг слетят очень быстро, но это то же шпалоукладывание, но однако работает и вот я сейчас будучи в командировке потерял 5 кг не ставя себе даже такой цели. Просто сырая пища груба, не съешь много и в то же время нет слабости голодающего, а есть только жор, который придется контролировать, пока не наступит адаптация. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Очень наивно ожидать от крахмальной еды (каш) похудения и очищения для всех и каждого.
Это возможно, но только для человека, под завязку набитого хлебом-мясом-молоком-консервами-тортами и прочим джанкфудом. На определенном этапе каши неизбежно начнут вызывать обратный эффект. Я не утверждаю, что именно так должно быть у вас - все индивидуально, но это повод задуматься и прислушаться к себе. Для примера могу привести крайний случай - себя, питающуюся в основном овощами и фруктами. Для меня именно каша - то самое "расширение рациона". Если мне вдруг доводится есть кашу более одного раза в неделю, наступает рост жировой массы и заметное снижение подвижности суставов. И закисление... И все это при том, что у меня после пройденного когда-то длительного сыроедения любая каша великолепно чистит кишечник (боюсь даже предположить, что было бы, если бы она застревала, как это происходит у абсолютного большинства)... Все очень индивидуально! Диета Лисси Муссы хороша для среднестатистического обжоры, много лет питающегося традиционно. У меня от такого количества подобной еды будет совсем иное (см. выше). У вас (по всей вероятности) - что-то третье. Ищите свое и не верьте никому! И не надо вешать на себя всевозможные ярлыки вроде "гормонального ожирения" и прочих диагнозов - это путь в никуда. |
Re: я танцевать хочу ....
ДОБРЫЙ ДЕНЬ !!!!!
Хлеб, каши это все одно и тоже только хлеб из размолотого . Раньше из такой муки варили клейстер и клеили обои , заклеивали щели в окнах. Тоже самое происходит с нашей слизистой с очень нежным покрытием состоящее из нескольких слоев. ================================================== ЦИТАТА : Мышечный слой – основа стенки органа устроен таким образом, что позволяет волокнам значительно расширяться и сужаться, транспортируя пищевой ком. Снаружи мышечные волокна прикрываются соединительной тканью. Изнутри орган выстилается слизистым эпителием, куда открываются просветы секреторных протоков. Такое строение позволяет обеспечивает несколько важных функций в процессе пищеварения. ================================================== = Что происходит с питанием клейковиной можно представить и так не только в пищеводе а на протяжении всего ЖКТ . Все ничего к этому добавляется еще горячая пища и напитки( чаи, кофе, супы) что приводит часто к ожогам нежной слизистой . такое питание приводит к воспалениям , разрыхлением стенок . Сравнить можно с туалетной бумагой если ее намочить сможете вы их зашить???? Также и грыжи не всегда удается зашить. У меня уже был весь ЖКТ такой и если бы я 30 лет назад перешла бы на каши меня давно бы не было на этом свете, я бы даже не увидела моих внучек старшей уже 23 года. И какая тут гимнастика????? Я даже стоять не могла..... Болело все : мышцы, кости , голова, суставы , усталость, бессоница. Четыре операции, четыре удаленных органа еще больше усугубили положение!!!!! В моем дневнике много об этом написано . Здесь для начала , два сообщения о дырявом кишечнике. Цитата:
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Капа, может в восстановлении суставов, вам будут полезны упр. доктора Божьего...
https://www.youtube.com/watch?v=uRU_FpDTFJ8 А в этом видео с 20-й - 21-й минуты... https://www.youtube.com/watch?v=C0JHF77GGkY |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
мениска. |
Re: я танцевать хочу ....
Добрый день !
Капа . В моем дневнике рассказала о одной женщине которой помог врач !!! Посмотрите видео очень интересно . Во втором много видиков для избавления от болей в коленях этого врача. Цитата:
Успехов . |
Re: я танцевать хочу ....
Спасибо.Посмотрела видео.На мой взгляд,судя по положению ног, у этой женщины деформирующий артроз,коленные суставы разрушаются.Посмотрела ролик про мениск,перевела как боль в мениске.Там показаны растяжки.Интуитивно я такие растяжки делаю всегда,т.к колено не сгибалось и не разгибалось в полной мере.Упражнениями и растяжками полностью восстановлена амплитуда движения.Тренирую мышцы ног для снятия нагрузки суставов-у меня еще и коксартроз на другой ноге.Мениск не срастается и это затрудняет мою способность к передвижению.Что с этим делать не представляю.
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Вся причина в укорочённых спазмированных мускулах об этом хорошо рассказано БОЖЬЕВЫМ В ПЕРВОМ ВИДЕО . А ещё хуже в триггерных точках и фасциях я как раз о них и написала и этот врач за 45 минут много таких точек и фасций прозвонил , они как раз дают сильнейшие боли и сами почти не проходят. Это видно на видео как он их находил продавливал . Я интересовалась этим и научилась их устранять надавливанием иногда они проходят сразу иногда через какое-то время снова появляются нужно опять их убирать. Я своей внучке убирала боли в спине за 20 мин. Она специально приезжала для этого и не ходила к врачу. На видео видно как после процедуры эта женщина всегда с трудом поднималась с кровати с сильными болями а после процедуры сама не верила что свободно села потом поднялась и пошла без болей. Здесь задала в интернете триггерные точки и фасции и вышло много видео можете выбрать лучшие . Ссылка не вышла нашла одно простое короткое видео что это такое и как устранять . Я просто нажимала пальцем и держала пару минут иногда небольшой пробкой закруглённой от маленькой бутылки. А вообще много всяких приспособлений в продаже . Этот врач как раз много применяет эти методы и специальные валики которые в основном для фасций но и тригерточек некоторых тоже. https://m.youtube.com/watch?v=51tYDSoRN1o https://m.youtube.com/watch?v=yPYoSIiDN6Y Успехов!!!! |
Re: я танцевать хочу ....
ДОБРЫЙ ДЕНЬ !!!!
Начала искать по точкам в русском интернете но ничего толкового не нашла . Вы КАПА писали что у этой женщины деформирующий артроз , по этой теме попалось видео тригерные точки деформирующий артроз . Посмотрела и была очень разочарована она хвалиться а сама ничего не знает и про точки ничего не посоветовала а предложила в конце какие то избитые растяжки. В комментариях люди измученные болями и ищущие больше рассказали и интереснее чем она. Здесь это видео а следующие видео этого врача ОЧЕНЬ ПОЗНАВАТЕЛЬНО НАСТОЯЩЕГО СПЕЦИАЛИСТА ЖАЛЬ ТОЛЬКО ЧТО НА НЕМЕЦКОМ НО МОЖЕТ ВАМ УДАСТЬСЯ ПЕРЕВЕСТИ ЕСТЬ УЧИТЕЛЯ НЕМЕЦКОГО В ШКОЛАХ ИЛИ КРУЖКАХ И ЕСЛИ СОВСЕМ НЕ СМОЖЕТЕ ПОНЯТЬ СПРАШИВАЙТЕ !!!!! https://m.youtube.com/watch?v=dATD91GkeaU https://m.youtube.com/watch?v=3EYrEIkUqq4 В этом видео я перевела название эти слова слова которые часто стречаются . МОЖЕТЕ САМИ НАЙТИ ВСЕ ЕГО ВИДИКИ ПО КОЛЕНЯМ ЗАДАВ СЛОВО КОЛЕНИ ( KNIE) Knieschmerzen( КОЛЕНИ БОЛИ) SELBST ( САМОМУ )behandeln ( ЛЕЧИТЬ ) – Drücke ( ДАВИ ) diese ЭТИ ) 5 Punkte ТОЧКИ gegen Knieschmerzen ОТ БОЛЕЙ В КОЛЕНЯХ https://m.youtube.com/watch?v=KokdBbtGoyk На той женщине он и занимался всеми точками просто пальцами . Когда нашли точку нужно давить 2 максимально 3 минуты. Всего хорошего!!!!! |
Re: я танцевать хочу ....
Чудоелочка, спасибо за видео! Очень информативные! Научилась находить и воздействовать на тригерные точки. Нашла ответы на свои вопросы при болях в плече.
Вообще, считаю, что это полезно зать всем. Вот короткое видео, где на русском языке подробно все объясняется. https://www.youtube.com/watch?v=q4NCzxS04xY |
Re: я танцевать хочу ....
|
Re: я танцевать хочу ....
Спасибо,Милуся.Погрязла в заботах.В мае неожиданно от инсульта умерла свекровь-наш главный огородник.На нас остался 90-летний свекр с деменцией , недержанием и тяжелым характером (мы живем в одном доме,разделенным на две квартиры с общим входом и санузлом),огород,с середины апреля до середины июля жил внук,т.к детсад закрыт,а родители работают.К счастью у мужа сменная работа (одна бы я не справилась).Собой занималась по остаточному принципу,но гимнастика по Евдокименко и рекомендациям Кремышева,тов.Сергеева и растяжки обязательно и ежедневно.Не худеется,но и не толстеется (это несколько утешает),ковыляю на улице с тростью.Копаю по-тихоньку огород,земля рыхлая и это не трудно.На лопату нажимаю больной ногой (интересно,это заменит упражнение с резиной для колена,которое я посмотрела на "Природном Иммунитете" на яндаксе.Нагрузка тоже вертикальная,область мениска не страдает
|
Re: я танцевать хочу ....
капа, добрый вечер, очень рада вас здесь видеть :-)!
Насчёт замены упражнения с резиной перекапыванием с упором на больную ногу - мне почему-то кажется, что будет противоположный эффект (негативный). Вместо снятия нагрузки веса с больной ноги вы ещё прибавляете усилие при втыкании лопаты в землю. Но я не врач (хотя ноги на резинке там мои :-)), посмотрим, что скажет доктор Кремышев :doctor:! |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Но надо прислушаться к собственным ощущениям, что они подскажут. И если земля сильно утрамбована, жесткая, то можно и перегрузить колено, а вот если как ты говоришь земля рыхлая, то лучше и не придумать тренажера для колена. |
Re: я танцевать хочу ....
Серёжа, а я, когда копаю, при нажиме на край лопаты переношу на неё и вес тела с опорной ноги! Даже, если земля рыхлая... Может я как-то не стандартно подхожу к этой процедуре :-)?
|
Re: я танцевать хочу ....
Да,стою на здоровой ноге,на лопату нажимаю больной.Нагрузка ощущается в верхней части колена,в наколеннике и мышцах бедра.Ходить тяжело когда вес тела переносится на больную ногу.Дома добавила сгибание-разгибание ног,правда еще с собственным весом,груз не цепляю.Но улитку делаю уже два подхода по 10 раз и нет боли в грыже пищевода.Так и до диафрагмального дыхания дойду,а там может и грыжа закроется (это я мечтаю так:-)
|
Re: я танцевать хочу ....
Я думаю, что на рыхлой земле можно подключать это упражнение с лопатой. Но упражнение с резиной полезное и лучше его ничем не заменять. По возможности делать и то, и другое.
|
Re: я танцевать хочу ....
Спасибо.А какой жесткости (или эластичности,не знаю как правильно сказать) должна быть резина?Слышала,что они бывают разными по степени растяжения
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
И очень хорошо, что Вы освоили "улитку". Кроме того, что это упражнение хорошо укрепляет пресс и сгибатели бедра, оно ещё и ускоряет обмен веществ и способствует жиросжиганию, если довести его до 10-30 минут непрерывно. Оно, таким образом, может заменять ходьбу и доводить организм до пота. Только будьте внимательны, не поднимайте таз выше горизонтали, чтобы не провоцировать грыжу диафрагмы. |
Re: я танцевать хочу ....
Спасибо.Вероятно я делаю улитку неправильно.Я понятия не имела как это делается.Набрала в интернете в поисковике и мне выдали следующее упражнение-лежа на спине,ноги согнуты в коленях,стопы на полу.Кулаки упираются в подбородок,отрывается от пола верхняя часть туловища,поясница прижата к полу.Идет нагрузка на верхний пресс.Но совсем недавно даже такое упражнение я не могла сделать 2-3 раза.
Как правильно нужно делать? Спасибо |
Re: я танцевать хочу ....
Да, в целом правильно описано упражнение. Есть некоторые нюансы в положении рук, чтобы облегчить это упражнение и делать его дольше. Руками можно помогать поднимать корпус, поддерживая руками за бёдра.
И подстилайте под копчик мягкую подстилку, чтобы не натереть кожу. Упражнение можно делать и на кровати или на диване. Чем дольше, тем лучше. |
Re: я танцевать хочу ....
Копать мягче нагрузка на колени, чем даже специальный станок для разгибаний и дело здесь в углах и в направлении векторов действия сил. В станке когда ногу разогнул, то момент силы пытается вывернуть колено назад(направлен под 90 градусов). При копке сила действует вдоль кости вертикально, а проекция момента очень маленькая и это чувствуют те у кого болели колени, а у меня они болели довольно долго и я в станке делал не 60 кг как ROM, а еле еле 15 кг, иначе мениски трещали отрывались. Этот станок для здоровых хорош потому что возрастет прыгучесть(для лошадок:-) )и может легко угробить при завышении веса того у кого колени больные. Вот также допустим подниматься по лестнице по ступенькам мягче, чем опускаться по лестнице или с горы, потому что выворачивающий момент возрастет во втором случае и колену - хана. Конечно здоровый молодой с эластичными связками может разницу и не почувствовать.
|
Re: я танцевать хочу ....
Попробовала упражнение с резиной (жгут медицинский).Что-то не получается.Еще раз прочитала на Природном Иммунитете-"лежа на спине,ноги упираются в резину.По очереди выпрямлять ноги"Если выпрямить одну ногу,куда девать вторую?Может быть по очереди сначала одной ногой растягивать (вторая лежит),потом другой.Или сразу двумя ногами работать
Если не затруднит,подробнее опишите пожалуйста.Спасибо |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Спасибо.Из-за технического интернетного сбоя начала делать упражнение самостоятельно.Жгут сложен вдвое,одна нога лежит,вторая работает.Количество повторов неограниченно-пока нога не устанет и еще разок через "не могу" (по такому принципу делаю все упражнения).Хочу доложить,что это самое лучшее упражнение для усиления кровообращения в суставе,ощущение тепла внутри,будто печку включили и никакой боли.Д-р Кремышев,большое спасибо (позвольте Вас обнять!).
Искала на просторах интернета информацию про спортивную резину и набрела на целый комплекс упражнений.Этот снаряд может заменить целый спортивный зал-можно делать вертикальную,горизонтальную тягу.Бабочку и разведение ног.Конечно,нагрузка ограничена,но в условиях изоляции для нетренированного человека вполне пойдет.Режим сейчас такой-кроме гимнастики и традиционной растяжки утром и вечером резина,днем копка.В остальное время топчусь по хозяйству (этот пункт самый тяжелый) |
Re: я танцевать хочу ....
Капа, рад слышать, что мои советы помогают!!! :-) Я тоже Вас обнимаю и поддерживаю в Вашем нелёгком деле! Удачи Вам и терпения!!! :-)
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Переусердствовала с копкой и резиной.Ночь не спала от боли в передних мышцах бедра.Размышляла что в таких случаях нужно предпринять-холод или грелку,а может таблетку обезболивающую?Но сустав не беспокоил.Посоветуйте пожалуйста.Утром уменьшила количество повторов в гимнастике и резине.
Похоже,я опять переехала со своим дневником на форум-это все Милуся "виновата".Буду снова Кремышеву надоедать. |
Re: я танцевать хочу ....
Для меня самый лучший способ от боли в мышцах - это растяжка. :-)
Для передней части бедра есть очень простое упражнение. Стоя, одной рукой держитесь за любую опору, стол, стену, а второй плавно подтягиваете ногу пяткой к ягодице на счёт 10-20, потом в этом положении чуть меняете угол натяжения (пятку тянуть немного в сторону, или колено отвести назад и немного прогнуться в пояснице). Под разными углами тянутся разные части передней поверхности бедра. https://mtdata.ru/u29/photo9ADD/2079...0/original.jpg Если растяжку сделать сразу после упражнений, то боли можно вообще избежать. А на следующий день лучше сочетать с обхлопыванием. Растянули бедро и 30-60 секунд ладонями хорошо обхлопали, чтобы усилить кровоснабжение. Минут через 15 минут снова растянули, обхлопали. И так придётся несколько раз, пока боль не пройдёт. И перед первым разом лучше сделать хоть одно упражнение на мышцы бедра, чтобы разогреть немного, на разогретые мышцы растяжка глубже и эффективнее действует. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Продолжаю делать гимнастику и резину (мышцы не болят).С улиткой хуже-попробовала поделать 1мин.(количество повторов не считала),сильная боль и выбросы,пила алмагель,закусывала гасталом.Всего-то минута,куда уж 10,а тем более полчаса непрерывной работы.Придется вернуться к старым показателям.Сегодня баня,хорошо прогрела (не парила) мышцы-косточки.
Прочитала одно личное сообщение,правда оно пришло год назад (я туда не заглядывала),Товарищ предлагает помощь в востановлении колена воздействуя на тонкое тело.В зеркале я его не обнаружила,одно только толстое,местами круглое.Вероятно мой случай не подходит для этого метода лечения.Буду восстанавливаться по старинке-упражнениями да растяжками. |
Re: я танцевать хочу ....
Гимнастику сегодня не делала,пищевод не беспокоит (так отголоски,но не пила и не закусывала),только растяжки и резина.Упражнение с резиной делаю при каждом удобном случае-присела отдохнуть,порастягивала резину (уж очень понравилось упражнение).Сегодня жарко +24,ночью 18."Октябрь уж наступил",но роща не собирается отряхивать последние листы с нагих ветвей.Деревья чуть тронуты желтизной.Завтра планирую гимнастику в полном объеме,и улитка в том числе.Дождище ливанул,молния и гром-гроза однако...
|
Re: я танцевать хочу ....
С утра большая работа по хозяйству,уборка в доме.Ногу оттоптала ужасно,колено распухло и болит во всех местах.На ногу холод и покой,хожу только при необходимости,но за лялькой 90-летней надо ухаживать,а муж сегодня допоздна в аэропорту на работе.Придется выпить обезболивающее,гимнастика вся отменена и завтра под вопросом.А во дворе дел невпроворот...
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Правильно, что при обострении используете холод. Не грейте ногу ни в коем случае. И в баньке лучше её не парить. Может банька накануне тоже спровоцировала обострение. Терпения Вам и выздоровления! |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Обошлась без обезболивания,отек спал.Утром весь комплекс упражнений и растяжки,резина,но с одним подходом и всего по 5 раз.Хромаю еще сильно,хожу только по дому,во дворе муж (сегодня идет в ночную).
Кое что о важности питания.У наших родителей еда была обильная,жирная,с наваристыми супами и очень много хлеба (съедали вдвоем булку в день),всевозможная выпечка домашняя и магазинная.Много сахара и страшно соленая еда.У свекра вторичный рак прямой кишки.6 лет назад удалили меланому на лице,которая дала метастазы в прямую кишку.4 года назад удалили и эту опухоль .Клетчатки поступало мало,поэтому страдал страшными запорами и болями.С мая я его перевела в основном на кашную диету.Утром запаренный с вечера геркулес (утром добавляю молоко, довожу до кипения и выключаю) с аптечными отрубями,"Синенькие" (как говорит моя соседка) супчики и обязательно гречка.Мясо присутствует в виде фарша.Стул наладился,чувствовать себя стал лучше,ходит тверже (уже в грядки не падает),дрова колет.Узи показало,что метастазов нет.Приободрился.Еще поживет наш дед. |
Re: я танцевать хочу ....
Один молодой спортсмен-тяжелоатлет порекомендовал принимать витаминный препарат с хондроитином и еще с чем-то для укрепления суставов и хрящей у спортсменов,большая дозировка.Американский препарат.Чтобы могли посоветовать наши опытные спортсмены?Я ведь не спортсмен и человек пожилой.
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Препараты с глюкозамином и хондроитином польза не доказана. Они в желудочном тракте распадутся на простые аминокислоты, но кто доставит эти нужные аминокислоты в сустав? Хотя вот тяжелоатлеты, все верно пишут об их полезности, но у них суставы выполняют лошадиную нагрузку и в этом момент эти ингридиенты и закачиваются в сустав. Для обычного человека к коим я и себя отношу, боюсь что будет перевод денег впустую. Но я сам не пробовал пока по жадности, потому определенно сказать не могу.
|
Re: я танцевать хочу ....
Ездили сегодня в лес по грибы.Накануне была гроза и сильный дождь-лето отсалютовало прощаясь с нами.Сегодня всего 15 и облачно.Захватила с собой резину.Пока муж ходил по лесу,я позанималась на свежем воздухе.Вертикальная и горизонтальная тяга (зацепила за дерево),бабочка,разведение рук перед грудью и конечно порастягивала резину сидя на стуле по очереди каждой ногой.Трость стала гимнастической палкой,тоже поделала разные упражнения.Растяжка стоя,ноги на ширине плеч,доставала локтями до земли.
Вопрос д-ру Кремышеву-какой механизм восстановления колена?Качая мышцы ног,усиливаем кровообращение и питание тканей колена,хрящ нарастает.Это понятно.А как быть с мениском?Скорее всего не срастется.Удаление облегчение не принесет -моей соседке удалили (это было необходимо,тк мениск клинил сустав,был полностью оторван),ходит с трудом,сильно хромает.На дальние расстояния ездит на авто.Чтож,способность передвигаться без подпорки уже не восстановить? |
Re: я танцевать хочу ....
Капа, тренировка мышц не только улучшает кровообращение в суставе, но и сами мышцы укрепляются настолько, что начинают поддерживать сустав, стабилизируют его. Мениск - это прокладка между хрящами. Она облегчает скольжение суставных поверхностей. Но во многих других суставах мениска нет, однако они отлично функционируют и без него. Организм способен адаптироваться под любые изменения. Например, вырабатывает больше синовиальной жидкости. Или уменьшает амплитуду движения в суставе в другие стороны, чтобы сустав сгибался и разгибался только в одном направлении. Усиливает связки колена, крестообразные и боковые.
|
Re: я танцевать хочу ....
Спасибо,а как восстанавливаются после такой травмы спортсмены,например футболисты?У них это наиболее распространенная травма.
И еще,не могу стоять на больной ноге,стоит ли начинать тренировку,чтобы обрести эту способность?Перенести вес тела на столешницу и стоять сколько смогу,постепенно увеличивая нагрузку на ногу |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Стоять на больной ноге - это тоже упражнение. Его тоже можно использовать для укрепления мышц. Но нужно по времени начинать с малого. А потом потихоньку прибавлять по 10-15 секунд в день. И следить за тем, как организм реагирует на эту нагрузку. Тоже давать себе дни отдыха. |
Re: я танцевать хочу ....
Составила для себя программу тренировки-сначала весь свой обычный комплекс,растяжка,резина.Потом стоять на ноге и снова растяжка.С завтрашнего дня и начну.Сегодня занимаюсь переработкой грибов,готовкой,кормлением всех обитателей -людей и живности.Сделала десерт,тушила в мультиварке тыкву,кабачок,яблоки и изюм.Получилось вкусно,сладко.В сентябре 5 лет как не ем сахар и кондитерку.Этот десерт прекрасно прочищает кишечник.
|
Re: я танцевать хочу ....
Действую согласно плана-гимнастика,растяжка.По одному подходу 20 раз на каждую ногу растягивание резины,снова растяжка.Стояние на ноге с переносом тела на столешницу всего 5 сек.Пошло тяжело,вероятно есть перекос таза.Оперлась о спинки стула,стояла строго вертикально,гораздо легче,15 сек.Снова растяжка.Нагрузка ощущалась в нижней внутренней части колена,там наверное один из порванных рогов мениска находится.Далее по плану уборка,готовка,кормежка.Огород отменяется (на мое счастье дождь моросит).
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Да, ходить легче, чем стоять на больной ноге. Но надо подумать, как переносить часть веса тела на опору,на стулья. Можно "ходить" почти на месте. Можно поставить в ряд 3-4 стула. Если столько найдётся в доме. Тогда можно ходить несколько шагов, разворачивать и идти назад. Очень хорошее упражнение.
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Когда посещала спортзал,следуя программе Кремышева,ходила очень медленно с опорой на руки по беговой дорожке и занятия на тренажерах здорово укрепили ноги. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
А зал тоже хорошо бы снова подключить. Ходьба на беговой дорожке с опорой на поручни прекрасное упражнение. |
Re: я танцевать хочу ....
Всю программу на сегодняшний день выполнила,по упражнениям перевыполнила-походила с опорой на стулья,вернее потопталась на одном месте и дополнительно резину растягивала.Ну очень больно,стоять на ноге полегче.Ну ладно,это только начало.Ногу оттоптала,приложила холод,но сустав не опух.Завтра придется сделать перерыв.Сижу в самоизоляции,со двора никуда не выхожу,у нас как и везде растет заболеваемость.Так что спорт зал откладывается до лучших времен (настанут ли эти времена)
|
Re: я танцевать хочу ....
На выходные привезли внука.Круговерть со старым и малым.Гимнастику не делала,только резина и растяжка.На ноге простояла минуту почти не перенося вес тела на опору,2мин маршировала на месте с переносом веса на стулья.Прошло легче.
|
Re: я танцевать хочу ....
Гимнастика в полном объеме,растяжка,резина.Стояние на ноге с опорой минута,ходьба на месте -2 мин.Прошло нормально,потом растяжка и моя любимая резина.
Репортаж из больницы. Хороший знакомый селянин,имея артроз 3 ст.коленного сустава,отправился в больницу на замену колена.Убедить его не делать этого я не смогла,60-летний дядька очень упрямый,как многие представители сильного пола (это я про тов.Сергеева), совершенно убежден в своей правоте.И меня агитировал,поэтому вел репортаж из больницы.Обезболили уколом в позвоночник,лежит на столе и мило беседует с анестезиологом,а в это время ему отпиливают ногу.1,5 часа шла операция.;4 дня в больнице.Три занятия на тренажере-ногу присоединяют к агрегату,который сгибает-разгибает ногу в колене.В дальнейшем это нужно проделывать дома с такой же амплитудой.Теперь бедняга дома,нога полностью не разгибается.А я ему говорила,что ногу нужно подготовить к операции растяжками.4 мес на костылях,3-с тростью.В хозяйстве держали живность-от КРС до кур.Теперь с этим придется распрощаться,ведь больше 3 кг. поднимать нельзя.Что выгадал человек,непонятно. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
А там уже в тюрьме или больнице Нам снится женская ладонь Молившая тебя остановится И.Губерман |
Re: я танцевать хочу ....
капа, :good:!!!
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
К нам заглянул циклон.Ветер,дождь зарядил на сутки,то льет,то моросит-вот это по нашему,по-калининградски.Во двор не выходила.Топчусь по хозяйству дома.Гимнастика традиционная,растяжки и резина.Постояла на одной ноге и потопталась на месте с опорой .Время не засекала,до появления боли.
|
Re: я танцевать хочу ....
На улице полный штиль,пасмурно и +9,сыро.Дела хозяйственные,все упражнения в полном объеме.Резина и стояние на ноге при каждом удобном случае.Заметила,что сустав при ходьбе практически не болтается вправо-влево.Значит укрепляется благодаря резине и наверное стоянию.Забрезжила надежда научиться ходить.
|
Re: я танцевать хочу ....
капа, здравствуйте!
Вы большая молодец, что не сдаетесь! Не смотря на сильные боли, вы многое предпринимаете для того, чтобы сохранить свой сустав, проявляя большую силу характера... Я верю, что у вас все получится! Желаю вам найти свой правильный путь восстановления. Удачи!!! |
Re: я танцевать хочу ....
Мария11,большое спасибо!Очень важна поддержка,бывают минуты отчаяния,когда уже не веришь в успех,мучаешься от боли и мечтаешь забиться в нору,не обременяя своих близких немощью,и тихо помереть.Минута слабости,а потом снова в бой...
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Заболела,небольшая температура,красная глотка (это мой хронический фарингит обострился),Разламывается голова и хлюпает в одном ухе.Лечусь без отрыва от хозяйства (женская доля).У деда обострение,такого не было все лето-не работает вестибулярный аппарат,валится,речь невнятная будто рот набит манной кашей и мало что понимает.
|
Re: я танцевать хочу ....
капа, скорее всего у деда был микроинсульт. В таком преклонном возрасте уже восстановление невозможно. Очень сочувствую, столько забот навалилось!
|
Re: я танцевать хочу ....
Мы тоже предполагали,что это микроинсульт.Но я думала,что такое состояние должно быть всегда,но летом дед окреп,твердо ходил,речь четкая.Деменция присутствует,были в поликлинике у психиатра.Врач задавал вопросы,на которые дед не мог ответить.Нам посочувствовал и назначил таблетки,которые часто приводят к инсульту.Отказались,пусть будет какой есть.Ребенка можно отвлечь,уговорить,в конце концов в манеж посадить.Взрослый же упрямый,уговорам не поддается.Были мы с ним дома вдвоем.Я на улице,дед вышел,шатается,еле идет.Упадет,так я его не подниму.Висит на мне,я на трости.Так бредем в дом.Выгружаю на диван.Через 10 мин он снова на улице и все повторяется.
|
Re: я танцевать хочу ....
капа, куда вы опять внезапно надолго запропали? Что и непонятно как у вас дела, есть ли какой нибудь результат с ногой от новых упражнений или нет никакого результата? Что предпринимаете в данный момент, и вообще как поживаете?
|
Re: я танцевать хочу ....
Ситуация несколько разрядилась и я могу заходить на форум.Приятно,что меня еще помнят.Но все по порядку.Сначала заболела я какой-то наверное вирусной инфекцией.С 15.10 поднялась температура 37,5,красное горло,нос заложен.Продержалась дня три,но "колбасило" меня здорово.Болели мышцы рук от плеча до локтя и спина от шеи до конца лопаток,будто я тягала "любимые" гири.Выпила нурофен,т.к от боли спать не могла.Помогло.Ужасно болело колено,словно нарывало изнутри.На ногу едва ступала.К врачу не обращалась.26.10 свалился муж с температурой 39,3.Вызвали врача,который приехал только через день.Лечение антибиотик,терафлю от температуры и гриппферон в нос.Мазок не брали.Пропало обоняние (у меня тоже и до сих пор не восстановилось)У него появилось на пятый день,тогда же упала температура.Антибиотик не пил,ведь из каждого "утюга" вещают,что при вирусной инфекции он не действует.А принимал кардиомагнил для разжижения крови (это моя инициатива).На всякий случай.Эта неделя была кошмарным ужасом,т.к слег одновременно свекр.У него болел живот-метастазы пошли в кишечник,желудок чистый.От еды отказывается,вливла немного куриного бульона и пару глотков воды,меняла памперсы.С головой тоже обострение,все норовил встать с постели,а ноги не держат .Падает на пол .Поднять не могу-тяжеленный хоть худой.Так и металась на одной ноге от одного к другому.Муж поправился,завтра на работу,свекра определили в хоспис.Там его кормят через зонд,колют обезболивающие.Мы бы не смогли обеспечить такой уход.С коленом лучше,завтра приступаю к гимнастике и растяжкам.
|
Re: я танцевать хочу ....
Проделала весь комплекс упражнений.Каждое всего по одному подходу по 5 раз ("по шажочку" как говорит наш доктор),резина.Прошло хорошо,завтра увеличу количество повторов.Дома одна,дела хозяйственные-большая уборка -10 дней ничего не делала.Кормление живности-кошка,собака и 25 кур.Из них 11 молодок,нестись начнут в январе.А 14 кормят свежими яйцами три семьи.Куры породистые яичной направленности.Правда несутся активно всего год,потом поголовье надо менять.В январе старушек под нож,а весной купим новых суточных цыплят.Но мясо очень жесткое годится только на бульон.
|
Re: я танцевать хочу ....
Я тоже думаю пустить под нож и на бульон стаю голубей наглых. Садятся на подоконник и гур-гур.....гур. А на форточке сетка натянута, так бы я уже давно гирю кинул. На стук не реагируют и даже на хлопанье форточкой. Вышел и попугал с улицы, до них еле еле дошло, но максимум на 2 дня и память отшибает, опять прилетают. Но теперь уже когда я подхожу к окну то хотя бы сразу смываются даже без стука форточкой, дрессировка работает. Меня пока что сдерживает, что эти птицы находятся под покровительством Богини Венеры, которая даёт нам процветание и благополучие. Но боюсь надолго моей Богобоязненности не хватит.
Конечно не столько голуби виноваты, сколько бестолковая соседка снизу:D, которая кормит их прямо из форточки и они сидят у меня на втором этаже и ждут еду. Короче или соседку надо проливать водой из батареи пока идет кормежка или из голубей бульон делать. Третьего не дано. |
Re: я танцевать хочу ....
капа, у меня курицы неслись по 5 лет даже зимой! Просто кормила я их пророщенной пшеницей, иногда морковку тёрла, зелени вволю. Ну и в курятнике было тепло и светло, всегда свежее сено
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Капа, рад, что Вы снова с нами! :-) И то, что после болезни снова приступили к тренировкам! :-)
|
Re: я танцевать хочу ....
Вирус снова атакует.Вчера вечером приняла душ (без головы).Укладываюсь спать,морозит.Укрываюсь несколькими одеялами,пульс 95.Жарко,меряю температуру-36,2,а внутри горю.Колено болит и дергает,болит пищевод.Вероятно,где уязвимое место,туда и атака.Промучилась до 4 утра.Пульс снизился до 72,жар прекратился,колено ноет остаточно.Гимнастику на сегодня отменила.В нос капаю гриппферон.
С дедом все плохо.Вчера кое-как влили две ложки супа.Делают обезболивающие,все время спит.А мы на нервах,понятно,человеку 90,вечных нет.Но тяжело. |
Re: я танцевать хочу ....
Капа, выздоравливайте! Держитесь!!!
|
Re: я танцевать хочу ....
Прошло 22 дня как заболела непонятно чем.Пора бы уже окончательно поправится.Я,конечно,держусь,но не знаю чем практическим подкрепить это пожелание.
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Позвонили из хосписа-вчера в 23 часа умер наш дед,отмучился.
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Капа,примите соболезнования .
на счёт "короны". Если запахи не пропадали,то не было вируса и нет его у vas.:idea: |
Re: я танцевать хочу ....
Нахожусь в "разобранном" состоянии.Похороны 10,11-12 совершенно ни на что не способна.По дому только самая необходимая работа,ползала с дивана на диван.Теперь постепенно прихожу в себя.Месяц непрерывного стресса,который наложился на болезнь ,вылился в "нервный"гастрит.С желудком сейчас легче,постепенно успокаиваюсь,но страдаю бессоницей.Сижу на строгой диете,питание каждые 2-3 часа 3 ст.ложки жидкой овсянки или карт пюре.Теплая минералка.Болит пищевод.Нольпаза 40 и алмагель по необходимости.Надо бы сделать гастроскопию,но т.к. поликлиники закрыты и помощь никому не оказывают,все обращаются в платные мед.центры,а там запись на эту процедуру только на декабрь.Удивительно,весной,когда прирост заболевших составлял 25 чел в день,все позакрывали.Теперь 145,но работает все,даже Турцию открыли,кроме поликлиник.В Калининграде на ковид наложилась эпидемия ОРВИ.У похоронщиков жатва-работают без выходных.Обоняние не вернулось,Евдокименко говорит,что через 2-3 мес все восстановится,рекомендует делать ингаляции с эвкалиптом,что я и делаю.К гимнастике не приступала,но колено больше не нарывает.Всем здоровья и берегите себя (избитая фраза,но реально страшно-наша оптимизированная медицина не поможет и кому как повезет)
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Цитата:
а после смерти мужа мы все были на тройчатке ( пустырник, валериана, боярышник). очень нас выручила. смешать настойки в одинаковых кол. и пить по 1 чайной ложке 1-2 раза. желаю быстрейшего восстановления. |
Re: я танцевать хочу ....
Обоняние можно восстановить принимая ванны с морской солью. И попробовать подышать размолотой в пыль морской солью, помещенной в целофаноаый пакет.
Мельчайшие крупинки морской соли оживляют обонятельные центры и облегчают дыхание. |
Re: я танцевать хочу ....
Потихоньку прихожу в себя.Гимнастика в полном объеме по одному подходу 10 раз (кроме упражнений на пресс-это до излечения пищевода и желудка),резина в один слой-растягивание ногами,бабочка,тяга горизонтальная,вертикальная.Конечно,для наших продвинутых спортсменов это даже не разминка,но для меня более чем достаточно.Обоняние не вернулось из-за отека слизистой.Делаю ингаляции,когда варю мелкую картошку для кур,в воду добавляю или эвкалипт,или соду.
|
Re: я танцевать хочу ....
Гимнастику,растяжки для ног делаю через день.От резины для верха пришлось отказаться,даже такая маленькая нагрузка на мышцы спины и груди подействовала на пищевод,болело сутки.Плечевой пояс разминаю вращением плеч вперед-назад,сведение рук и т.д. без нагрузки.Дробное частое питание."Моюсь" по-прежнему частями-отдельно верх,низ.Торс протираю влажными салфетками,короче размазываю грязь,а душа просит баню.Как следствие инфекции оба с мужем страдаем от головной боли.Он снимает при сильной боли хлебным вином тройной очистки на травах собственного приготовления,я спазмалгоном и упражнениями для шеи по Шишонину.
|
Re: я танцевать хочу ....
капа, https://www.youtube.com/watch?v=5Cv-...r&index=8&t=0s смотреть с 2.40мин. Тоже очень простые понятные упражнения с небольшой амплитудой для расслабления
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Прошло шесть недель как заболела.Нюх потихоньку возвращается.Наконец-то у нас с мужем перестали болеть головы.Первую ночь проспала целых 6 часов.Чувствую себя бодрее.Болела легко,видно в форточку какой-то полудохлый вирус залетел,но как же долго выздоравливала.Что уж говорить о тех,кто болел с осложнениями и пневмонией!.
|
Re: я танцевать хочу ....
Капа, очень хорошо, что выздоравливаете!
Потихоньку можно прибавлять нагрузку. |
Re: я танцевать хочу ....
В субботу помывка в душе прошла успешно без последствий.Но в понедельник обострение-заболело колено (кое-как ковыляла),воспалился желудок и пищевод-сутки от боли "на стену"лезла и диарея (не "смерть на унитазе",но вода с не переваренной едой).Была у гастроэнтеролога,назначено лечение на месяц,сдала кровь на анализ,воспаления нет.Скоро два месяца как заболела,а вирус никак не распрощается.Гимнастику не делаю,одышки нет,но временами нехватка воздуха и ощущение будто в зоне декольте кошка сидит.Открываю окно и делаю упражнения для верха,раздышусь и становится легче.Там вероятно бронхи находятся.В интернете прослушала лекцию врача как оказывают первую помощь при отеке легких,нужно подышать парами спирта.Вечером налила на ватный тампон спирт,улеглась на живот и старательно дышала животом.Утром отхаркивалась кровью,но дыханию не помогло.Вероятно отека не было,крови потом тоже не было.Короче,восстанавливаюсь как могу...
|
Re: я танцевать хочу ....
Два месяца как заболела.Можно подвести некоторый итог.Продолжаю лечить желудок и пищевод,курс до конца января.Строгая диета,увеличен интервал между приемом пищи.Вирус вероятно до конца не сдох-бывают обострения (почему-то ночью),болит колено и ЖКТ.Морскую соль в пыль размолоть не получилось,поэтому делаю ежедневные ингаляции с эвкалиптом.Запахи чувствую,но не все и если поднести к самому носу,хотя и это прогресс.Мытье в душе без последствий.Делаю гимнастику и растяжки для ног,резина.Качаю нижний пресс.Улитка и упражнения с резиной для верха отменены до полного излечения,упражнения для верха без нагрузки (гантели,резина).Раздышала легкие и бронхи,"кошка" на груди больше не сидит.Остались проблемы со сном и частая головная боль.
|
Re: я танцевать хочу ....
На фоне выдающихся спортивных успехов Кремышевых как-то неловко писать о болячках.Но у каждого своя борьба.Продолжаю лечение.Обоняние вернулось полностью (почти через три месяца),10 гастроскопия под наркозом-пищевод и желудок в хорошем состоянии.Кишечник воспален,придется пройти курс лечения (на следующей неделе визит к врачу).Но не болит и нормализовался стул.Строгая диета,еда дробная,малыми порциями 5 раз в день.Периодически начинает болеть колено,в эти дни гимнастика отменяется.Общее самочувствие-"сели батарейки",нет энергии и бодрости.Через не могу делаю домашнюю работу.На улице бываю редко и только по необходимости-очень скользко.Жду весну...
|
Re: я танцевать хочу ....
Капа, с Новым Годом!!!
Все мы весну ждём! :-) Удачи Вам и терпения в Новом Году! И сделать большой шаг к выздоровления! |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Милуся,все три месяца.Первый месяц полужидкая (в основном овсянка мелкая с тушеной тыквой)
|
Re: я танцевать хочу ....
я имела ввиду за день.
я сейчас пробую питаться по системе Чичигова, по ней желательно есть по чуть каждые 2 часа и после 17 не есть. так у меня больше 2х раз в день никак, учитывая что первый раз ем после 10. |
Re: я танцевать хочу ....
Мой примерный рацион-перед завтраком чашка теплой воды,потом таблетки (их нужно пить натощак),завтрак около 9 часов.Овсянка (теперь густая) на воде с добавлением слив. масла,тыквы и аптечных отрубей.Около 11 150гр ряженки (это теперь),в 14 (14-30) обед-овощной суп на куриной грудке с сухариками домашними,16 час.-половина яблока без кожуры,18 час-ужин-каша гречневая (рисовая-рис бурый или пшеничная) с добавлением раст.не рафинированного масла и петрушки (еще колосится в теплице).Включила витамины с микроэлементами аптечные.
|
Re: я танцевать хочу ....
Лечение продолжается,общее состояние оставляет желать лучшего.Строгая диета,совершенно не переношу черный чай и кофе даже жидкий-начинается тахикардия и аритмия.Из напитков только теплая минералка,просто вода и иван чай.Гимнастика ежедневно и в полном объеме (кроме улитки).Для лучшего оттока желчи мне назначили урсосан,также делаю небольшие скрутки и наклоны в стороны.Диафрагмальное дыхание стоя.Гимнастика для шеи по Шишонину.Растяжки.За 3 месяца болезни и бездействия тело одеревенело,все мои достижения в растяжке почти полностью утрачены.Но,полагаю,за пару месяцев восстановлюсь.Колено полностью не разгибается,а мои растяжки растягивают только задние мышцы бедра.Д-р Демченко (представился как врач спортивной медицины) предложил в своем ролике три простых упражнения именно на растяжку непосредственно колена.
1.Ноги вытянуть ,за ступню больной ноги зацепить ремень (полотенце),носок тянуть на себя,одной рукой отрывать пятку от пола с помощью ремня,другой надавливать на ногу чуть выше колена. 2.То же,только под коленом резиновый мяч. 3.напрягается передняя мышца бедра,носок на себя,пятка отрывается от пола. Д-р Кремышев одобряет? |
Re: я танцевать хочу ....
Капа, хорошо, что снова взялись за тренировки! Да, эти упражнения на растяжку применять можно. Правильно дышим во время растяжек. Создавая усилие на растяжение - делаем выдох. На выдохе мышцы лучше расслабляться и тянутся.
|
Re: я танцевать хочу ....
|
Re: я танцевать хочу ....
Хочу спросить совета у д-ра Кремышева-растяжки колена по Демченко эффективны,но делать их нужно длительно,а хотелось бы побыстрее получить результат.Пришла идея-растянуть как следует колено и заковать в гипс на месяц-другой.Таким образом связки-сухожилия примут правильное положение,а потом с помощью гимнастики разработать ногу на сгибание.К лету вполне бодро смогу ходить(и без клюки).Гипсовые повязки наверное в аптеках продаются.Как Вы смотрите на эту идею?
|
Re: я танцевать хочу ....
Капа, я бы не советовал накладывать гипс. Любое ограничение подвижности в суставе, да ещё на длительное время отрицательно сказывается на его работоспособности и на тонусе мышц, окружающих сустав. Мышцы атрофируются, сухожилие ещё больше укорачивается. Ещё при не профессиональном наложение гипса могут быть проблемы с кожей. Язвы, некроз.
В общем, не советую. Продолжайте делать гимнастику. |
Re: я танцевать хочу ....
Оздоровление идет своим чередом.Гимнастика в полном объеме,добавила улитку-один подход 5 раз.Постепенно буду увеличивать нагрузку.Растяжка колена по Демченко эффективна,автор рекомендовал делать две недели,но в моем случае придется длительно (если не навсегда) включить в гимнастику.После этой растяжки,когда колено принимает (почти) правильное положение,стала практиковать стояние на больной ноге с частичным переносом веса на спинки стульев.По времени минуту-не больше.Для того,чтобы нога привыкала к вертикальной нагрузке.Д-р Кремышев,это можно делать?Расширила рацион-добавила салат из квашеной капусты с луком и подс. маслом.Желудок воспринял хорошо. Выпила немного кофе с молоком-аритмии нет,но пульс подскочил до 110.Так что чай-кофе откладывается (потеря не велика,но уже хочется другого вкуса)Появился сухой кашель,в зоне декольте (там,как сказала гастроэнтеролог,находятся бронхи и верхушка легких) боль при кашле.Продолжаю делать ингаляции с эвкалиптом и гимнастику-дыхательную и для межреберных мышц.Все реже наваливается дневная слабость,когда приходилось ложиться.Идет пятый месяц с момента заболевания.
|
Re: я танцевать хочу ....
[QUOTE=капа;1120821,стала практиковать стояние на больной ноге с частичным переносом веса на спинки стульев.По времени минуту-не больше.Для того,чтобы нога привыкала к вертикальной нагрузке.Д-р Кремышев,это можно делать? [/QUOTE]
Капа, очень хорошо, что тренируетесь регулярно! Стояние можно добавлять и по времени постепенно увеличивать. Но всё же лучше его видоизменить немного. Лучше переступать с ноги на ногу, опираясь на стулья. Пусть не быстро, а медленно, хотя бы время от времени. |
Re: я танцевать хочу ....
Спасибо.Делать примерно так-после растяжки постоять,потоптаться,снова постоять.До появления боли.
Последнее время напал жор,двигаю в основном челюстями,а не конечностями.К чему бы это?-к потолстению... |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Жор может нападать чаще когда нет спокойствия на душе. Нужно стараться плохие мысли убирать и переключаться на позитивные. |
Re: я танцевать хочу ....
Сегодня отдых от гимнастики и растяжек.Вчера переусердствовала со стоянием-топтанием,ночь не спала от боли во всем колене.Еще подключила магнитотерапию-алмаг на колено 14 дней.
К нам наведалась весна.Сегодня +5 и обещают потепление до 10.Солнечно,полный штиль,воробьи чирикают.Снега полно,ожидают хороший паводок.. |
Re: я танцевать хочу ....
Весна это хорошо! :-) Скоро можно будет ходить на свежем воздухе, не мерзнуть и не боятся подскользнуться и упасть!
Стояние-топтание лучше делать пока через день и не по многу. Лучше постепенно добавлять время. Медленнее добавлять. |
Re: я танцевать хочу ....
Рекордные +15,солнечно.Снег практически весь растаял,но,как говорят синоптики,на этом весна с нами попрощается.Дальше похолодание с дождем и мокрым снегом до апреля.Улитку делаю уже один подход 10 раз.Растягиваю колено,но хожу очень плохо,с болью.Вероятно нога привыкает к новому положению.Стою-топчусь через день.по минуте,дольше никак не получается.Муж мастерит мне из старого велосипеда велотренажер без колес-сварил раму,приделал педали,посредине винт,с помощью которого можно регулировать нагрузку.Сидишь себе на диване,смотришь телевизор и крутишь педали.В свой рацион добавила цикорий с молоком,моя диета продолжается,увеличила порции (было как для 5-летнего ребенка),пищеварительный тракт не беспокоит.Тахикардии почти нет,но остается боль в груди и кашель.
|
Re: я танцевать хочу ....
Самочувствие после болезни улучшается,продолжаю гимнастику для верха низа в полном объеме.Растяжка колена по Демченко дает хороший результат-колено выпрямляется-сгибается практически как здоровое,но опух сустав и ходить очень больно даже по квартире.Не могу понять причину.Прикладываю холод,работа домашняя с перерывом на отдых. Или я начну нормально ходить,или доломаю колено и тогда на протезирование.Немощь и бесконечная боль изрядно надоели.
|
Re: я танцевать хочу ....
Два дня отдыха,(обезболивающие не пила),отек спал и возобновила всю свою гимнастику и растяжки,кручу педали на своем велотренажере без колес,винт для усиления нагрузки делать муж не стал по моей просьбе,мышцы не тренирует,а лишняя нагрузка на сустав не нужна.Стою-топчусь по полминуты,до боли.Рацион тот же,Ужин теперь в 17-17.30,завтрак в 10.Кишечник больше не беспокоит,но лечение продолжается.Как только отменят ограничения для 65+,планирую возобновить занятия в спортзале.Ежедневно мокрый снег с дождем,а ночью подмораживает,очень скользко-сижу дома.
|
Re: я танцевать хочу ....
Да, в такую погоду лучше на улицу не выходить. Опасно. Хорошо, что терпение и позитив возвращаются к вам!
Капа, с прошедшим Вас Праздником!!! Желаю Здоровья и исполнения желаний!!! |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Пока будете в очереди стоять, может ещё и передумаете. Во всяком случае желаю Вам не сдаваться и продолжать потихоньку идти вперёд. С тренажёрным залом хорошая идея.
|
Re: я танцевать хочу ....
Спасибо.Конечно,если состояние существенно улучшится,то и оперироваться не нужно.-А пока план такой-гимнастика,растяжки,поход в спортзал (самоизоляцию для бабушек-дедушек продлили до конца марта),летом сделать МРТ в травматологическом центре (у нас теперь суставы меняют дома,раньше отправляли всех в Питер ),там же получить консультацию у ортопеда.Дальше действовать в зависимости от решения этого врача.
За время болезни похудела на 5 кг.С 16 марта-Великий пост,собираюсь на кашную очистительную программу.Гимнастика в полном объеме,настроение паршивое (какой-то ковид головного мозга),допинг в виде шоколада не помогает. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
В зал не хожу потому что вполне хватает домашней тренировки и самочувствие иногда плохое-слабость,головокружение,сердцебиение.Кое-как домашнюю работу выполняю с отдыхом.Сейчас одолела бессоница и не от боли-лежу хлопаю глазами до утра.пересчет слонов,ритмичное дыхание не помогает.Днем голова чумная. |
Re: я танцевать хочу ....
Получила набор эспандеров из 5 штук,общая нагрузка 50 кг.,есть крепление к двери,ручки и браслеты на ноги.Разучиваю упражнения,комплекс тот же что и у Евдокименко,только с нагрузкой .В растяжках хорошо продвинулась-почти как до болезни.Кишечный курс лечения продолжается,а с ним и диета.Тахикардии и аритмии нет,но кофе-чай черный под запретом.Хожу очень плохо.Три года упорных занятий,а результата нет,наверное выше головы не прыгнешь.В нашем поселке открыли центр Бубновского.Скоро посевная,как я на трех ногах это одолею!? не представляю....
|
Re: я танцевать хочу ....
Капа, ещё раз подскажу, что нужно поработать над снижением веса. Тогда результаты гораздо быстрее пойдут в гору.
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Диета и движение (желательно быстрая ходьба).Сейчас лишнего веса (рост-100) 13 кг.От 10 желательно избавиться.Сижу на диете(свой рацион описывала,он мало изменился),двигаюсь как могу.Голодание не возможно,да и не эффективно (из личного большого опыта).Как очищение годится,но не более.Человечество над этой проблемой бьется, а результаты скромные. Над этим работаю,но шансы (учитывая мой преклонный возраст и метаболизм)малы.Мой муж сайгачей породы,худой и тонокостный,ест как удав (я от такого рациона в дверь бы не пролезла),а он тощенький,быстрый только мышцы замещаются жиром -не первой молодости мальчонка. |
Re: я танцевать хочу ....
Да, в Вашем случае снижать вес намного тяжелее, чем другим. Учитывая Ваше состояние колена, ограниченные физические нагрузки, возраст и проблему с ЖКТ.
Но это всё-таки вполне возможно. Голодание я бы советовать как раз таки не стал. При малых возможностях двигаться - это не лучший вариант. Я предложил бы для этого в Вашем случае сыроедный рацион. Каши убрал бы до минимума. Заменил бы их сырыми овощными салатами. Убрал бы также любую другую варёную еду, супы, борщи. Рацион такой за 2-3 месяца помог бы убрать 5-6кг. А это дало бы возможность увеличить объем движения. Тогда можно было бы и каши вернуть и супчики, а сырые овощные салаты уменьшить. |
Re: я танцевать хочу ....
Спасибо.Можно попробовать.Только нужно окончательно вылечить ЖКТ.Квашеную капусту ем с осторожностью и маленькими порциями.С моим рефлюксэзофагитом противопоказаны все пасленовые (в любом виде),белокочанная капуста,редиска,редька,лук (сырой),практичеси все ягоды,яблоки,виноград.
Вчера перекачала пресс-сделала улитку,качала нижний пресс,а потом упражнение "ножницы" с эспандером (сделала нагрузку в 40 кг) лежа на спине.Суставы разгружены,а мышцы бедра работают (потом приятное покалывание).Но работал также и пресс.Ночью выбросы из нижнего и верхнего сфинктеров желудка-адская смесь из желчи и жел.кислоты.Всю ночь пила алмагенль и закусывала гасталом.Сегодня ноги качала из положения сидя. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Например у меня когда то вес ушел именно за счет голодания и неправда что оно не работает, это самое сильное средство если есть воля потом назад не разожраться. У меня был вес 88 кг(2007 год), после голодания 68 кг и еще 5 лет держался 73-74 кг и это несмотря что во время голодания я бросил курить и потому был дикий ЖОР на выходе, но я его сдержал и он ушёл также как и пришёл хотя я давал ему капусту с морковью. И вовсе не обязательно какой то конкретный продукт боготворить, белокачанную можно заменить брокколи и.т.д. и.т.п. Условное голодание то же вариант. Переходный период не запрещен, можно входить в диету или в голод на тормозах, временно отступать назад если очень плохо и потом снова наступать если есть ЦЕЛЬ. А физкультура это просто само по себе мощное средство оздоровления, но не похудения если вы не Марафонец. |
Re: я танцевать хочу ....
На прошлой неделе был визит к ЛОРу.Поведала историю своей болезни.Врач назначила кроме лечения горла еще кардиомагнил 75ед. на месяц для разжижения крови.Считает,что из-за ковида образовались микротромбы во всех тканях.Вероятно из-за этого так трудно даются растяжки и так тяжело ходить.Но хожу уже легче.Но способен ли кардиомагнил растворить уже сформировавшиеся тромбы?Д-р Кремышев,как Вы считаете?Как бы то ни было,гимнастика и растяжки ежедневно.В рацион добавила салат из тертой на мелкой терке моркови и топинамбура(кур объедаю),заправляю раст.не раф. маслом или сметаной (кому желудок позволяет можно добавить давленный чеснок).Топинамбур прекрасно перезимовал, к весне накопил максимум витаминов (у кого есть дачи рекомендую развести)
|
Re: я танцевать хочу ....
Капа, я думаю, что тромбы тут не причём. И я плохо отношусь к приёму различных препаратов. Не вижу в них смысла. Эффект от них сомнителен, а побочные эффекты значительные. При малом движении итак в организме столько всякого скапливается,не успевает выводится. А тут ещё и препараты всякие. Химия есть химия. Всё оседает в организме.
А то, что добавляете сырые салаты в рацион - это очень хорошо. Мы с Ларчиком заправляем растительным маслом. Теперь ещё нужно убавить до минимума каши. |
Re: я танцевать хочу ....
Отказаться от каш не могу-не позволяет ЖКТ.Квашеная капуста и морковь тертая идет как добавка и не более ст. ложки с горкой.Но если это не тромбы,то что?И что же делать?До болезни ходила вполне прилично,особенно по квартире (еще лучше когда посещала зал).Порекомендуйте что-нибудь!Иначе придется провести какой-нибудь сомнительный эксперимент,вроде предновогоднего,когда в результате муж едва не овдовел,сын осиротел,а форумчане не лишились веселого участника.
|
Re: я танцевать хочу ....
Нужно возвращать тонус мышцами после болезни. Расхаживаться постепенно увеличивая время под нагрузкой.
Используйте дополнительно к ходьбе облегченную ходьбу. Если хотите ускорить процесс, ходите 2-3 раза в день, но понемногу. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Вообще вы правы, микроскопические тромбы везде в органах тела у тех, кто умер от Ковида, паталогоанатом в интервью Нью-Йорк Таймс сказала, что она никогда не видела в своей карьере (ей 66 лет) органов с таким количеством точечек (тромбов), включая мозг. В ноябре прошлого года обнаружили, что половина госпитализированных людей имеет антифосфолипидный синдром, т.е. свои же антитела атакуют химические структуры клетки. Эти антитела способствуют формированию тромбов. Когда вливали кровь от этих пациентов в подопытных животных, у животных развивалось неимоверное количество тромбов. После этого встал вопрос о безопасности плазмы от выздоровевших людей, которую сначали вливали больным Ковидом. Что же делать? Для тяжелых больных предлагался плазмаферез (выкачивание крови, очистка ее от этих антител, возвращение очищенной плазмы). Как понимаете, это неприятная процедура, да и ходящим говорящим людям это делать не будут. В настоящее время не знают, какой агент способствует развитию этих антител, исследования все еще ведутся. https://labblog.uofmhealth.org/lab-r...ots-identified |
Re: я танцевать хочу ....
Спасибо.А как же при лечении ковидной пневмонии первым делом назначают противотромбные препараты?Вы принимали 10 лет,солидный срок.После травмы колена 2 года назад делала узи сосудов ног,выявили некоторую венозную недостаточность и кисту под коленом(название не помню),о существовании которой узнала только на узи.Наверное есть какие-то анализы крови,по которым можно узнать склонность к тромбозам.
Вывод-нужно любым способом качать ноги,чем я усиленно и занимаюсь.Чтобы не напрягать пресс ножницы отменила-качаю каждую ногу по отдельности.В качестве разминки-заминки кручу педали самодельного велотренажера вперед-назад.С помощью связки эспадеров делаю приседания с противовесом как советовал тов.Сергеев на П-образном тренажере в зале (забыла его название).Эффект не тот,но для начала пойдет. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
https://www.facebook.com/60minutes/v...3946322106221/ На 1:18 минуте показывает на коричневый клин на срезе мозга (это был инсульт вследствие тромбов), но на глаз срезы "чистые". |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Усердно качаю ноги,растяжка колена.Делаю так усердно,что больная нога стала подламываться,боль в задней части сустава(где подколенная ямка и сухожилия,боль в голени )..Костылей нет,хожу опираясь на трость и швабру,на ночь диклофенак.Д-р Кремышев,что в этом случае делать,это пройдет или костыли уже покупать?
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
С растяжкой тоже можно переборщить. Если сильно болит подколенное сухожилие, то тоже пару дней отдохните от растяжек. Боль пройдёт, костыли не понадобятся. |
Re: я танцевать хочу ....
Растяжка колена? Я даже не слышал про такое. Зачем его растягивать, чтоб сломать было легче?
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Второе упражнение (я его называю растяжка колена)-глубже и сильнее растягивает сухожилия и мышцы-сидя на полу,ноги выпрямлены.За ступню ноги цепляю ремень,носок тяну на себя,рукой тяну ремень к себе,второй рукой давлю на бедро.Потом под колено резиновый мяч,носок на себя,отрываю пятку от пола.После этих упражнений больная нога по длине практически сравнялась со здоровой,но стала подламываться,появилась сильная боль,колено отекло(в области медиального мениска вздулся шар)Ступит ногой невозможно.Прикладываю холод,на ночь диклофенак.Сегодня хожу легче,опираясь только на трость.Похолодало,мокрый снег с дождем-в такую погоду обычно "лапы ноют и хвост отваливается" |
Re: я танцевать хочу ....
Правильно. Прикладывайте холод и дайте ноге отдых на пару дней.
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Конечно, идеальный вариант опять возобновить поход в спортзал, по возможности.
|
Re: я танцевать хочу ....
Отек спал,боли практически нет,но хожу еще с тростью.Из упражнений сгибание ног с собственным весом и велосипед.Посещение зала планирую,но позже-в мае-июне.Надеюсь на послабления в карантине и к этому времени подготовлю ноги в домашних условиях.
|
Re: я танцевать хочу ....
Вчера устроили банный день-первый за полгода.Парную перенесла отлично-ни одышки,ни тахикардии с аритмией.Правда температура небольшая,всего 70 градусов и парилка сухая.Кажется окончательно поправилась.Теперь бы колено восстановить.В покое нога выпрямляется полностью,при ходьбе нет.Выпрямляю с усилием и болью.Ходить долго не могу.Гимнастику делаю через день,но сгибание ног ежедневно.
|
Re: я танцевать хочу ....
Вот не везет,так не везет-какая-то черная полоса.Вчера на заднем хоз дворе шлепнулась-поскользнулась на жиже на бетонной плите-куры грязь разносят (у нас дожди и холодно).Руки заняты ведрами,схватиться не за что.Рухнула на коксартрозное бедро и голень (счастье,что это была не больная нога).На голени под коленом отек и синячище.Пришлось снова доставать швабру,остаток дня еле ковыляла с двумя подпорками.На синяк лед,потом намазала бадягой.На ночь диклофенак,который мало помог.Сегодня уже хожу по дому без подпорок,гимнастику отменила (в кровати помахала ногами-кровь разогнать),кроме сгибания.Бедро вроде не сломано,на синяк магнитер.На несколько дней вероятно надо дать покой ногам.
|
Re: я танцевать хочу ....
Этот ковидный вирус дрянь еще та-Седьмой месяц как заболела,прошла два курса лечения,по-прежнему строгая диета-и на тебе-совершенно беспричинное обострение.Три дня маялась болями в животе и колене.Кое-как ковыляла по дому.Потом как обрезало-все восстановилось.Возобновила гимнастику.Начались сельхозработы,пробовала копать,на лопату нажимаю больной ногой без боли.Больно ходить по мягкой земле (хожу с тростью)Но погода отвратительная-холод и мокрый снег.
|
Re: я танцевать хочу ....
Капа, постарайтесь сильно не перегружать себя в хозяйственных работах. Если носите вёдра, то наливайте по половине, и носите не по 2, а по одному ведру. Больше отдыхайте между ношениями.
|
Re: я танцевать хочу ....
Здравствуйте Капа.
Удалось ли вам добиться каких - то результатов за 2 с лишним года лечения гонартроза ? |
Re: я танцевать хочу ....
Здравствуйте,daol!Мой гонартроз усугублен разрывом медиального мениска (рога и тело),отягощен преклонным возрастом и любовью к сомнительным экспериментам (как тов.Сергеев проверяю себя на прочность),а также перенесенным ковидом.Начинала заниматься под руководством д-ра Кремышева с хорошим результатом.Мои успехи были заметнее после посещения спортзала (особая благодарность тов Сергееву за ценные советы-я в тренажерах совершенно не разбираюсь).Теперь хожу очень плохо,иногда приходится пользоваться тростью даже в квартире,в растяжке и близко не достигла прежних успехов,тело просто одеревенело.Хотя занимаюсь практически ежедневно.В мае-июне планирую сделать МРТ и получить консультацию у ортопеда в клинике,где меняют суставы.Дальше действовать в зависимости от результата,но гимнастика не отменяется.
|
Re: я танцевать хочу ....
Не пробовали делать такое упражнение:
садитесь на высокое место, ноги согнуты в коленях, свисают. Выпрямляете их. Чем больше раз, тем лучше. Можете 500 раз за 1 подход (без боли) - хорошо. Можете 1000 - ещё лучше. Мениск, медленно, но может срастаться (хотя, многие врачи считают, что он не срастается), ну и артроз должен будет убывать. + (глюкозамина сульфат + хондроитина сульфат) длительно. Ходить, на мой взгляд, нужно обязательно - умеренное кол-во ходьбы. Давление нужно для хряща. Оно его питание улучшает. А именно: при давлении на хрящ - синовиальная жидкость выходит из него, при расслаблении - снова втягивается как в губку. Такой цикл происходит при ходьбе. Ну или на велотренажере. Питательные вещества из синовиальной жидкости поступают в хрящ, а назад отдаются продукты жизнедеятельности. |
Re: я танцевать хочу ....
И да, Капа ...
В последние несколько лет в Россию пришли новые методы лечения суставов. Это prp терапия и svf терапия. По отзывам в интернете, prp, бывает приводит иногда к ухудшению состояния, зато у некоторых к значительному улучшению. И метод подешевел, с момента появления в России. svf - более многообещающая, но пока ещё дорогая. Зато может оказаться достаточной только одна инъекция. Оба метода способствуют регенерации хряща и показали реальные результаты. Поговаривают и пишут, что можно вылечиться полностью этими методами. Так что, может не стоит торопиться менять свой сустав на искусственный. Искусственный не регенирует. А свой, хоть и медленно, но может. И эти два метода как раз способствуют ускорению процесса регенерации. Насколько мне известно, камбиальные клетки (стволовые) находятся в том числе и в периосте (надкостнице), откуда растёт хрящ. Следовательно, логически, даже при минимальной толщине хряща, он может регенерировать. Цепочка выглядит так: камбиальные клетки -> прехондробласты -> хондробласты -> хондроциты Где хондроциты - это клетки хряща. Схема взята мной из Гистологии, науки о тканях. Говорю это в целом, потому что при svf терапии вам вводят клетки извне, полученные из вашей жировой ткани. |
Re: я танцевать хочу ....
Да,артроз распространенное заболевание и наука не стоит на месте.Возможно придумают новый способ лечения и он будет поставлен на поток,но вероятно не при моей жизни.А пока мои возможности ограничены и я делаю что могу.
|
Re: я танцевать хочу ....
Ну и вообще говоря, поскольку здесь форум голодания, можно вопрос ...
Голодать пробовали ? При вашей проблеме нужно минимум 7-10 суток. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Вряд ли на голодании можно вырастить мениск |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Но судя по тому, что было у вас, следовало увеличить срок между воздержаниями. Я где - то в научной статье читал, что голодание повышает кол-во стволовых клеток в тканях. Для вас это критично. Дело в том, что с возрастом кол-во стволовых клеток падает, следовательно падает способность к регенерации. А вот статья, не научная конечно, но думаю автору не зачем было лгать. https://greentown2020.livejournal.com/239396.html В этой статье автору замеряли кол-во стволовых клеток до голодания, после недельного голодания, через неделю после голодания и через 2 недели. Сразу после выхода их кол-во уменьшилось, через неделю после выхода их кол-во удвоилось относительно кол-ва до голодания, через 2 недели - утроилось. Исходя из этого эксперимента для фракционного голодания можно предположить такую схему для голодания продолжительностью в неделю: воздержание неделю, затем перерыв в 4-5 недель. Получится, что через 2 недели кол-во стволовых клеток вырастет раза в 3 и ещё 2-3 недели эти клетки смогут работать. До нового голодания, пока во время него их кол-во снова не начнёт падать. Теперь по поводу мениска ... вам ведь его не выращивать с нуля надо, хотя пишут в литературе, что после удаления мениска может вырасти 50% й регенерат. Вам его надо починить, убрать разрывы. Так вот ... он у вас и у всех, всегда хочет починиться. У человеческого организма есть такой механизм - саногенез называется, коротко говоря, постоянное стремление организма вылечиться и восстановиться. Поэтому, организм старый разрыв тоже медленно, но пытается срастить. Сращение - это местное появление хондроцитов (в медицине - пролиферация). Но не хватает условий. И вот увеличение стволовых клеток, теоретически, должно помочь сращению мениска. Также должно ускорить лечение (восстановление) хряща при артрозе. Хотя, в одной из книг по Гистологии и в каком - то реферате, написанном медиками, которые я читал, писали, что при большой площади повреждения восстановление то ли невозможно, то ли затруднительно. Думаю, этот процесс до конца не изучен, ну и уж конечно его ещё не изучали после голоданий. |
Re: я танцевать хочу ....
Вообще, я прочитал только самый первый ваш коммент, а затем пошёл в конец, чтобы посмотреть результат ваших стараний.
Теперь же начав читать блог вижу, что доктор Кремышев давал вам рекомендации, которые мне показались весьма дельными и даже некоторые отличными. К некоторым из них я пришёл сам (разгибание ног с утяжелителями), насчёт некоторых колебался (длительная ходьба), но возможно склонюсь теперь к принятию их, насчёт некоторых (например, делать приседания, даже до горизонтального состояния бедра) - не сторонник (хотя, может быть просто мне не хватает знаний и опыта). Посему, может быть моё мнение - рекомендация насчёт упражнений, в общем - то, и не актуально здесь, потому что это уже было. |
Re: я танцевать хочу ....
Daol, я согласен с Вашими рекомендациями и советовал многое из того, что Вы перечислили.
Ещё очень важный момент - это снижение веса, чтобы снизить нагрузку на сустав. Но Капа категорически против любых таких попыток. Вернее не против, но в этом направлении вообще движения нет. А я считаю, что вместе с этим выздоровление шло бы существенно быстрее. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
daol,а как ваши успехи в восстановлении колена что для того делаете?
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Этот лишний вес давит на суставные поверхности и так уже не очень исправные и ускоряет процесс артроза, а также препятствует сращению разрывов менисков. Вообще, для лечения артроза и сращения разрывов менисков, я считаю базовыми и стартовыми три условия: не курить не пить спиртные напитки иметь нормальный индекс массы тела (желательно хотя бы среднее число по интервалу) |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Если кратко, то в 2016м году сначала получил разрывы обоих менисков левого колена. К 2019 - 2020м году уже мог немного бегать по 200-400 м и ходить сколь угодно долго. Однако в 2020м году получил разрыв медиального мениска (тела и заднего рога) ещё и правого колена, величиной Stoller 3b. Это разрыв самой большой величины. Сейчас хожу пешком 6000 шагов каждый день (3 недели как начал) и делаю упражнение разгибания ног с утяжелителями сидя на высоком месте. 200 - 500 раз по 2 кг на каждой ноге. Кроме этого, иногда голодаю небольшими сроками (1-7 дней) и держу диету. Сбросил вес на 8 кг. Он у меня был нормальным по индексу массы тела, сейчас тоже входит в нормальный интервал. Никогда не курил. Почти всю жизнь абсолютно не употребляю спиртные напитки. Раз 10 пробовал в юности (по неопытности) и всё. До всего этого оба колена были абсолютно здоровыми и никогда не болели. |
Re: я танцевать хочу ....
daol, а от чего разрывы менисков произошли? Какая причина? Травма, падение? Заведите дневник, мы будем следить за Вашим выздоровлением
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Daol, дневник бы Вам действительно помог!
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Ну и частью причины разрыва менисков на одном из колен считаю малоподвижный образ жизни в течение около 12 лет до этого. Много сидел за компьютером, по 8-12 часов каждый день (работа связана с этим ну и любитель я почитать, посмотреть чего - нибудь в интернете) и уже за мес 9 до травмы почувствовал, что ощущение в колене не как раньше, как будто хрящевые поверхности стали жёстче. Ну а насчёт дневника, дома я записываю действия, которые делаю для того, чтобы вылечиться. |
Re: я танцевать хочу ....
Просматриваю ваш дневник Капа, уже 2/3 трети просмотрел.
На 62й странице заметил, что вы хотели сесть на пятки. Позвольте вам совет. Если хотите помочь срастись заднему рогу своего медиального мениска, НИКОГДА не садитесь на пятки, не садитесь на корточки и не садитесь низко в приседаниях и не пытайтесь досогнуть ногу до бедра. Пока не почувствуете значительного улучшения в лечении коленного сустава. Иначе, вы снова повредите задний рог мениска, а то и получите разрыв повторно. При этих действиях он защемляется. Когда срастите, тогда аккуратно, возможно, можно будет. Но и то, я бы не стал делать. Потому что при таких движениях многие и получают свежие разрывы менисков, задних рогов. Ну а то, что у вас не догибалась нога до конца, судя по всему это нормально при такой травме. Потом, когда заживёт, это должно пройти. У меня тоже не догибается, где более свежая травма, а где первая травма была на другом колене, тоже так было, потом стала догибаться лучше. Там, где более свежая травма, однажды я пытался подтянуть голень, догнуть. После этого состояние на следующий день ухудшилось, снова появились щелчки. Похоже, что я ухудшил состояние травмы, а то и освежил разрыв. Да и тот же Евдокименко не рекомендует этого делать, что правильно. |
Re: я танцевать хочу ....
Да и ещё, Капа. Это не совсем по лечению проблем вашей ветки, но считаю важным в целом для вашего здоровья.
Так вот ... если в вопросе про догибание голени к бедру я допускаю на 10% из 100, что я могу ошибаться, то в том что вы иногда принимаете в качестве болеутоляющего НПВП Диклофенак - считаю 100% ошибкой. Дело в том, что он у всех выводит из строя ЖКТ. Это конкретно препарат, который подавляет одни симптомы, но разрушает другой орган. У всех от кого я слышал, даже со здоровым желудком, он приводил к болям в желудке. Да и сам его когда - то пробовал разово. В желудке есть какое-то вещество, которое защищает его слизистую от повреждений, так вот, Диклофенак нарушает выработку этого вещества. Это старый НПВП 1го поколения со 100%ми побочными явлениями. А у вас и так с ЖКТ проблемы. В конце концов есть НПВП 2го поколения (например Аркоксиа из него) и даже уже вроде бы 3го. Есть инфомация в интернете, в википедии про эти препараты. Вот из них что - то выбрать и принимать, когда вам необходимо. Начиная со второго поколения они не вредят гарантированно ЖКТ, хотя, наверное, могут быть преценденты. Но, они точно не нарушают выработку этого вещества. |
Re: я танцевать хочу ....
Да,диклофенак плохой препарат,воспользовалась им,тк дома ничего другого не было.Аркоксиа мне назначали в свое время.Обезболивающими пользуюсь в самом крайнем случае и редко.Нурофеном.В основном лед на сустав.
На пятки не сажусь и на низкий стульчик тоже.Работа на грядках только в наклон,колени полностью выпрямлены (хорошая растяжка получается).У меня другая проблема,которую я никак не могу решить-моя хромота из-за неполного выпрямления ноги при ходьбе.Делаю растяжки ежедневно,растягивается нога полностью.Но ощущение словно от бедра до ступни сзади вставлена резина-стоит ослабить натяжение и она сжимается.Нагрузка падает на другую ногу и стало болеть коксартрозное бедро. Заметила,что примерно каждые 2-3 недели случается ковидное обострение-боли во всем пищеварительном тракте,Заложенность ,словно отек, в зоне декольте и временами нехватка воздуха.Зимой такое случалось каждые 3-4 дня.Вот и сегодня мучаюсь болями, в том числе и колене.Пожаловал к нам циклон с сильным ветром и дождем.Сельхоз работы (мне на радость) отменены. Да,еще про мениск.У Вас громадное преимущество-молодость.Выздоровление проходит быстро и с меньшими затратами.30 лет назад,когда я расквасила в гололед свое колено,неделю похромала ( к врачу не обращалась) и забыла об этом,правда колено стало квадратным.А теперь мои возможности гораздо меньше. |
Re: я танцевать хочу ....
Врачи травматологи послали на протезирование-полная замена колена.Случайно попала на этот форум,где д-р Кремышев дал свои рекомендации и курировал меня.Начала с домашних упражений,а потом в спортзале.Все описано в дневнике.А по-поводу коксартроза-в зале есть хороший тренажер для сведения-разведения ног.Цепляешь груз какой можешь сдвинуть и сидишь себе сводишь-разводишь колени.Занималась 2 раза в неделю.Я забыла,что у меня бедро не в порядке.Теперь на карантине пользуюсь эспандером,но эффект конечно не тот.По-поводу ковида-распространен постковидный синдром (ставят такой диагноз),часто люди через полгода снова попадают в больницу кто с чем.Сбросить вес не получается,мед не употребляю,только финики и изюм в небольшом количестве
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
и аторика-табс https://www.eapteka.ru/goods/id484583/ Аркоксиа очень дорогой. 500 руб 7 таблеток. Заказывай любые лекарства по интернету, будет дешевле |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
У нас тоже очень много информации о долгом Ковиде, как люди выдыхаются от любой физнагрузки (ступенек в подъезде), хотя были например персональными тренерами до, или просто физически подтянутыми. Туман в голове, постоянная усталость. С теми, кто заболел в марте 2020, длится значит уже год. Симптомы похожи на myalgic encephalomyelitis, which is also known as chronic fatigue syndrome (ME/CFS). (Синдром хронической усталости). По некоторым медицинским мнениям, долгий Ковид будет записан как отдельная болезнь.
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Я же имел имел ввиду вопрос, почему у вас не выпрямляется нога при ходьбе должным образом. Грамотный травматолог должен это знать и ответить вам. И для определения причины, видимо, требуется очный осмотр. Цитата:
Цитата:
Цитата:
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Усталости сильной нет,а вот туман в голове и память плохая,трудно сосредоточиваюсь-какая-то дура стала |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Он иногда оставляет спайки в лёгких и следы своей "деятельности" по всему телу. Но при этом это уже не ковид. Вирусы такого типа убиваются организмом или убивают организм за относительно короткий промежуток времени, но они не могут находиться в организме долго. Это не вирус герпеса или гепатита. |
Re: я танцевать хочу ....
Конечно это последствие,но именно ковида.Обычный грипп так разрушительно на организм не действует.
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
"Мы гонялись за миалгическим энцефаломиелитом и синдромом хронической усталости, никогда не зная, что является этиологическим агентом. Теперь у нас есть абсолютно точно идентифицированный этиологический агент, который должен очень помочь нам разобраться в этом", - сказал он. "Я надеюсь, что мы это сделаем. Это было загадкой для нас в течение многих лет. Может быть, это даст нам шанс на прорыв". В другой статье доктор хоть обнадежила, что "это закончится": "Я нашла нового врача, доктора Терезу Пью из Центральной семейной практики в Остине. Она посмотрела на меня через экран компьютера во время нашей первой телемедицинской встречи и сказала слова, которые мне нужно было услышать: "Вам станет лучше". Облегчение было мгновенным. Я боялась, что застряну здесь навсегда - никто не мог сказать мне обратного, - а теперь у меня появилась надежда, что выход есть. Пью познакомила меня с моими митохондриями, которые, как я смутно помнила из школьного курса биологии, являются "энергетическими центрами" наших клеток. Она объяснила, что мои митохондрии вели серьезную борьбу с вирусом. Теперь они очень, очень устали. Поскольку я продолжала пытаться жить прежней жизнью - той, в которой я могла ездить на велосипеде, работать и придумывать песни о своей собаке, - мои митохондрии не получали отдыха. Перетягивание каната продолжалось, и мое тело не могло исцелиться. Моя прежняя жизнь должна была быть приостановлена. Если бы сейчас были 1800-е годы, и у нас были бы средства, мы, долго-ковидчики, могли бы быть похожи на героев романов Джейн Остин, которых отправляют на поправку и они целыми днями ничего не делают, только пьют чай и изредка прогуливаются. Но сегодня долго-ковидчикам некуда деваться. Большинству из нас нужно продолжать работать и возить детей на бейсбол. Нам приходится искать свой собственный способ выздоровления. Долгосрочное восстановление, как я быстро поняла, требует не только физического, но и психологического отдыха. Это стало слишком ясно однажды, когда я пыталась ответить на вопросы своего одиннадцатилетнего сына, одновременно пытаясь вспомнить, какие добавки я принимала и что нужно собрать в поездку на выходные. К ужасу моего сына, когда я попыталась ответить на его вопросы словами "я не знаю", я застряла на первом слове, повторяя его снова и снова с запинкой, которая никак не могла успокоиться. Мой сын подумал, что у меня инсульт. " - эта женщина стала себя немного лучше чувствовать после 6 месяцев. |
Re: я танцевать хочу ....
"это закончится"-обнадеживающие слова.Действительно,так хочется ничего не делать,что называется дурака повалять и никаких забот.Увы,невозможно.Но ведь "это закончится" ...когда -нибудь
|
Re: я танцевать хочу ....
Продолжается фитнес на грядках.Хожу кое-как.Работа продвигается медленно и дел еще полно.Гимнастика ежедневно,тело дубовое,растяжки плохие,болит колено и перемежающая боль во всем теле.Сплю примерно раз в неделю часов 5,в остальные дни-час,полтора к 7 утра.Голова по-прежнему туго соображает.Решаю кроссворды и уравнения за 8 класс.
Говорила с приятельницей 58 лет,которая перенесла ковидную пневмонию в декабре (лечилась дома).У нее развился сильнейший мигрень на определенные запахи и желтый цвет,бессоница и сильные мышечные боли от поясницы до колен ( в одном суставе удален медиальный мениск).Ходит кое-как с тростью и лечится сильнейшими препаратами по рецепту с тремя печатями у невролога.Так что я еще дешево отделалась. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Да, это я к чему написал? К тому что я тоже люблю решать уравнения:D. Можешь ничего больше не делать кроме приседаний, потому что при работе на грядке пашет спина, а ноги как прямые палки с учетом твоего состояния, а ногу надо наконец начать тренировать, ведь время идет и время не терпит. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
При приседании присутствует постоянное давление на хрящ колена, а он и так у неё неполный из-за артроза. Осевые нагрузки, с постоянным давлением на хрящ, при артрозе на мой взгляд - запрещены. Если человек не хочет до конца угробить свои суставы. С переменным давлением (такие, как ходьба, велосипед) - полезны, так как улучшают питание хряща. Вы же здесь ещё и советовали ей вообще становую тягу делать. Это бы точно угробило суставы Капе. Нужно хотя бы немного логически думать, прежде чем советовать, а не только быть фанатом тяжестей. Даже из здоровых людей не помню долгожителей от 90 лет, которые бы занимались тяжестями. Власова максимум хватило на 85 лет. Да, неплохо, но не совсем долгожитель. И у большинства из них, даже у здоровых, проблемы с суставами именно из-за тяжестей. Никаких тяжестей особых поднимать и уж тем более упражнение становой тяги Капе делать - нельзя. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Легкие приседания делаю с помощью эспандеров (4о кг.)закрепив на двери. Вчера посетили выставку-продажу в павильоне Балтик-экспо.Там была медовая лавка,купили мед,а в подарок бутылка медовухи.Пока муж ходил по железкам,я тяпнула стаканчик медовухи и меня развезло-лет 10 не употребляла спиртное.На обратном пути горланила песни не имея ни слуха,ни голоса-Когда поешь ты воют все собаки А у соседа обвалился потолок. Муж был очень удивлен где я так могла наклюкаться.Но на душе стало веселее.(Так и спиться не долго),весь ЗОЖ по боку... |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Я думаю что если изредка и малой дозировке, то вреда для ЗОЖ не будет, даже у ламаистов не смотря на запрет алкоголя он считается общеукрепляющим лекарством и лекарство "конь" которое разносит другие лекарства по всему организму. И вообще все есть яд и все лекарство, нужна лишь доза. У меня спиртовые настойки адаптогенов тоже идут на ура, только петь после них еще не пробовал.:D |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
У врачей есть такое правило "не навреди". Это же касается и других людей. Не надо сильно вдаваться "в науку", чтобы понимать как то или иное упражнение подействует на человека с артрозом. Для человека с артрозом важно движение в суставе само по себе, даже без груза. Потому что восстановление хряща идёт за счёт синовиальной жидкости и её движения и обмена с синовиальной оболочкой. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Всё я правильно понял. Даже минимальная осевая постоянная нагрузка вредна для нездоровых суставов. Я читал ваши советы, читал что делала Капа в спортзале и читал, как у неё периодически болели и опухали после этого колени. Жим ногами тоже строго противопоказан при гонартрозе. Любой травматолог скажет об этом и в этом будет прав. И разговоры эти не "пустые", поскольку это касается здоровья другого человека. Для того, чтобы давать советы в лечении такого сложного заболевания как гонартроз, нужно для начала изучить хотя бы анатомию, гистологию, биомеханику коленного сустава. А не просто так бухнул совет и как там сложится (ну не мои же колени и ладно). И думать тщательно для излечения такого заболевания обязательно нужно и не чураться "науки". Иначе бы каждый пауэрлифтер умел бы лечить артрозы. В то время как большинство врачей лечить их не умеет, проучившись 6-7 лет. |
Re: я танцевать хочу ....
Совершенно верно-жим ногами это просто катастрофа.Вес самого тренажера 40 кг.Я попробовала и вышла из строя на два дня.Это упражнение больше не делала,как и разгибание ног.Приседания,скорее это имитация ходьбы по лестнице,делала с противовесом в 40 кг чуть сгибая колени.Гитт,Евдокименко,Бубновский и др. ортопеды эти упражнения не рекомендуют.Что делаю?Тренирую мышцы бедра,кручу самодельный велотренажер без колес (когда колено не болит),болтаю ногами,как в детстве сидя на заборе.Но при ходьбе даже с тростью существует вертикальная нагрузка и что делать?
Моей приятельнице с удаленным мениском хирург назначил сильное обезболивающее на неделю. Была в восторге и ходила без трости.А потом встала на некоторое время на костыли.Но протезирование хирург не рекомендовал-пользуйся своим коленом пока не разрушится.И меня снова сомнения одолели-стоит ли вставать в очередь на операцию?Ведь жизнь-то неполноценная и устала терпеть бесконечную боль |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
А при ходьбе вы наступаете поочерёдно (т.е. циклическая вертикальная нагрузка). Когда наступаете, у вас хрящ сжимается и из него выходит синовиальная жидкость, когда ногу поднимаете хрящ отжимается и в него как в губку снова впитывается синовиальная жидкость. Таким образом, циклами, синовиальная жидкость питает хрящ и забирает из него продукты работы. И хрящ восстанавливается. Этот механизм взят мной из Гистологии - науки о тканях. Все врачи изучают эту дисциплину в мед институтах. Вы тоже можете скачать книгу и почитать. Когда же вы приседаете, у вас хрящ постоянно сдавлен и под нагрузкой и действие совсем другое. Впрочем, если немного подумать, такая разница элементарно замечается. То же самое и при жиме лёжа ногами. Чтобы вылечить заболевание, нужно обязательно думать. |
Re: я танцевать хочу ....
Разгибание (как и сгибание) начала практиковать дома.Сначала с собственным весом,потом с грузом 1,5 кг на каждую ногу.Боли не было.В зале попробовала заниматься на тренажере.Но его вес 5 кг,оказалось для меня это много и я отказалась от этого упражнения.
Думать...,конечно нужно думать,но я не могу-уже старая и с ковидом головного мозга.Если не трудно,распишите комплекс Ваших упражнений. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Это упражнение, повторюсь, мне рекомендовали в первую очередь, 2 травматолога. Про одного я уже сказал ранее, второй - был со стажем 20 лет, заведующий отдела спортивной травматологии в крупной клинике. Так вот, 1й говорил делать раз 300, второй сказал что нужно делать 3 тыс. раз. Да-да, именно столько. И сказал, что почему - то, именно это упражнение лучше всего помогает. При разрывах мениска и при артрозе, логически, должно быть тоже. Тогда я начал думать, почему. И предположил вот что. Когда вы делаете это упражнение, голень оттягивает суставную капсулу вниз и щель между костями слегка расширяется. Поэтому, при упражнении происходит более обильное смачивание синовиальной жидкостью поверхностей сустава. Жидкость двигается, перемешивается, идёт также обмен с синовиальной капсулой, куда отдаются продукты жизнедеятельности хряща. И хрящ должен восстанавливаться. Поскольку он восстанавливается медленно, то надо делать много раз. Сколько, решайте сами. И несколько мес минимум. Но по моему опыту, 400 раз за один подход помогает медленно. Хотя, при свежей травме будет помогать сильнее. Видимо, надо делать больше. Я где - то на форуме читал, что женщина лёжа в больнице делала упражнение (другое) для тазобедренных суставов без груза, по несколько часов в день и у неё то ли через месяц, то ли через 2-3 нарос слой хряща. И исчезла необходимость в операции. В общем, делайте это упражнение, чем больше за раз, тем лучше. Нужно также понимать, что часть этого кол-ва будет идти на компенсацию старения (того самого, которое у всех после 40ка) и часть на прогресс. * + нужно ходить или велосипед (циклическое давление на хрящ), желательно без боли, в крайнем случае, до лёгкой. Делая эти 2 упражнения, у вас должны быть улучшения. * + вес сбросить. Вы должны решить для себя: протез или ваша нога. Выживают сильнейшие, а умирают от заболеваний в основном. Или заболевания способствуют этому. * Откажитесь от сахара и сахаросодержащих продуктов. Однозначно. Сахар сдвигает pH крови в кислую сторону и способствует воспалению. Я замечал, что как напьюсь Кока - Колы, так ухудшается состояние. ** Старайтесь меньше есть мяса, оно способствует образованию солей мочевой кислоты, которые могут откладываться в почках и суставах (хрящах). * Попробуйте пить хондропротекторы: глюкозамина сульфат, хондроитин и экстракт босвелии (всё в одном). По моему мнению, глюкозамина сульфат лучше глюкозамина гидрохлорида. Так что прочитайте, состав. Покупать лучше в специальных спортмагазинах, где продаются всякие такие добавки. Там и дешевле и больше на те же деньги. В аптеке дорого и меньше. В общем - то и в спорт магазине на длит срок будет недёшево, но другого варианта нет. Из глюкозамина производится гиалуроновая кислота в суставе (так пишут в статьях). А гиалуроновая кислота - это важный компонент синовиальной жидкости. Пил в прошлом году 2 месяца - в колено как - будто смазку влили. Но нужно пить дольше. Многие считают, что эти добавки не помогают, но я считаю, что помогают. И Евдокименко так считает. А вот глюкозамина гидрохлорид действия на меня не произвёл. Может, потому что был российский, а может из-за того, что гидрохлорид (другая формула). Ну вот, пожалуй, и всё. |
Re: я танцевать хочу ....
Спасибо,приняла все к сведению.Возобновлю разгибание с собственным весом (400 раз в один подход не осилю). Упор на велосипед (ходить очень больно,особенно по мягкой земле).Похудеть не получается.Кондитерку почти 7 лет назад заменила на сухофрукты (снизился холестерин до нормы-отменила статины,сбросила вес,давление 110/70,лекарство от давление в минимальной дозе (кардиолог не отменяет),к мясу равнодушна (кровь на подагру в норме).Хондопротекторы пила-выброшенные деньги.
|
Re: я танцевать хочу ....
Сухофрукты тоже надо убрать, они очень калорийны.
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Прочитайте про побочные явления своего препарата. Цитата:
не быть подагры, но свойства хряща уже изменятся. Представьте, что у вас в хряще кристаллы какие - то ? Что с ним будет ? Лично бросал полностью есть мясо на 3 мес, в коленях стало значительно мягче. |
Re: я танцевать хочу ....
Да ... и ещё один момент, Капа.
Это мой личный вывод. Надо делать какое - то упражнение на выносливость. Почему ... Потому что питание хряща также поступает из поверхности кости, откуда он растёт. А туда оно поступает из сосудов костей. У тех, у кого артроз, чаще всего наблюдается на рентгене склероз прихрящевой области кости (она называется субхондральной в медицине). Если вы будете делать упражнение на общую выносливость, за счёт более частых сокращений сердца в кости постепенно будут прорастать новые сосуды. Да, они там тоже растут. Есть клетки, которые называются остеокластами, они убирают старую костную ткань, а также расчищают место для растущего сосуда. Всё это описано в анатомии и гистологии. Например, можно отжиматься от стены до максимума с минимальным интервалом. Хотя нет ... вам стоять нельзя на месте. Тогда с лёгкими гантелями, лёжа на скамье, делать жим от груди, много повторений. Что - нибудь навроде этого. Подтверждение своей гипотезе я нашёл, прочитав что в какой - то израильской клинике тренируют выносливость и это уменьшает боль при артрозах. Сам я этого не делал пока, ленюсь ) Но есть в планах. Кстати, это в целом улучшит ваше здоровье. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Вечером идёшь по улице рядом с парком, а там сейчас так красиво птицы поют ... Весна. Я такие вещи всегда замечал ... и в 17 и в 40. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Ну попробуйте изо всех сил, соберитесь. Если легче не станет, попробуйте что - то другое. Может svf терапия к тому моменту станет дешевле. Может появится ещё какая - нибудь prp терапия у нас ... их несколько разновидностей существует. |
Re: я танцевать хочу ....
Вот видео, где, то ли человек вылечился полностью, то ли значительно улучшилось состояние у человека. Но он говорит, что боли у него нет вообще.
Он лечился в американской клинике (он американец) методом PRP - пролотерапией. Это видео этой клиники и интервьюирует мужчину врач. Избежал замены сустава. https://www.youtube.com/watch?v=m1hlbcOpELo Однако видео на английском и надо чтобы вам его кто - то перевёл. (я владею английским достаточно, чтобы понимать почти всё, что они говорят на слух) |
Re: я танцевать хочу ....
Я предлагал упражнение на выносливость, улитку (качать пресс) на большое количество повторений.
Просто жать лёгкие гантели - это не то. Пульс не будет подниматься на нужную высоту. Отжимания можно рассмотреть, но они тяжелее, чем пресс качать. Много повторений не сделать. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Касательно пресса, кстати, возьму на заметку, если на выносливость. Потому что упражнение на пресс вдвойне полезно, оно, плюс к тому же, улучшает здоровье органов ЖКТ. |
Re: я танцевать хочу ....
У нас на форуме Орхи проводила реабилитацию при артрозе тазобедренных суставов 4-й степени. Так у неё улитка на пресс хорошо пошла, она делала до 40 минут это упражнение. Есть её дневник, можно почитать.
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
капа, а как сейчас дела у Орхи, вы с ней на одном форуме? А то я как то хотел сам почитать ваш форум "где свет", но там надо регистрироваться было и так и не узнал. Я у Орхи научился шоколад есть по 9 гр.:D и до сих пор употребляю именно в такой дозировке.
|
Re: я танцевать хочу ....
Кремышев, у вас написано, что вы врач спортивной медицины и всё же ... позвольте уточнить, можно задам вам несколько вопросов ?
1. заканчивали ли вы медицинское образовательное учреждение, высшее или среднее ? И, если вы дипломированный медицинский сотрудник, то 2. какой у вас приблизительный стаж лечения пациентов ? 3. был ли у вас опыт излечения артроза любого сустава у пациента, хотя бы 1й степени или, излечения или улучшения 2й степени (уменьшения степени) и было ли излечение или улучшение подтверждено хотя бы рентгеновскими снимками ? А именно, видели ли вы лично утолщение хряща или полное восстановление толщины хряща на рентгеновских (а может и МРТ) снимках пациентов ? 4. был ли опыт наблюдения пациента, когда у пациента срастался мениск ? А то, я тут советы давал, но я не врач, я всё равно считаю себя дилетантом в этой области, я не учился длительно этой профессии и у меня нет этого важного опыта приёма и лечения многочисленных пациентов. У меня только лишь опыт работы со своими травмами, что очень небольшой опыт. А вот если вы официальный врач, то ваш опыт наблюдения и лечения многих пациентов был бы интересен очень. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Вам подскажет продавец. Нужно, чтобы были: 1. Глюкозамина сульфат (у меня сейчас, D - глюкозамина сульфат) 2. Хондроитина сульфат (у меня сейчас) (это как минимум) + 3. MSM (у меня сейчас) 4. Экстракт Босвелии (у меня сейчас) 1,2 е являются хондропротекторами как минимум 2го поколения (это минимальный важный состав) и на самом деле наверное являются 2м важным компонентом лечения, кроме упражнений. Пить надо от 3х мес до года с перерывами. Возможно, дольше. Я читал историю, где женщина пила полтора года и утверждала, что боли от артроза тазобедр суставов 2й степени полностью прошли. Вот ссылка https://otzovik.com/review_3662239.html отзыв внизу ветки от пользовательницы "метел" (мягкий знак забыла, видимо). Но всё же, надо наблюдать помогает ли вам. Если не помогает, попробовать купить другого производителя. Я покупал раза 2, наверное. В первый раз ничего не почувствовал, покупал вроде российского производителя , а может по другой причине не почувствовал. Второй раз купил марку Joint Pak польского производства по 90 капсул, за, около, 600 руб / банка - 2 банки - на 2 мес. Той осенью. Результат был яркий. Сожалею, что не продолжил. Но результат я почувствовал только на 20й - 30е дни. Ну и сейчас его же купил. Он уже стоил около 700 руб. Хотя продолжить хочу, купив другого производителя, потому что у данного на банке не было срока годности, только на наклеенной бумажке с описанием на русском. Другие, например швейцарские, могут стоить ещё слегка дороже. Но мне представляется, что они и лучше. В статьях пишут, что при 3-4й степени артроза эти хондропротекторы не особо помогают. Но если рассуждать логически, должны помогать. Многие (в том числе врачи), также, пишут и говорят, что они вообще не помогают. Кстати, последний раз когда (осенью - весной) покупал - в капсулах, а первый раз в меловых таблетках (когда не помогли). |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Я не знакома с комплексом упражнений Орхи (Кремышев вероятно в курсе),дома есть дорожка для ходьбы,пробежки при артрозах категорически запрещены.Растяжки,ну и ежегодное санаторное лечение дает свой результат.Два километра проходит свободно без палок,поднимается по лестнице.Прекрасный результат.Приятельница,которую она встретила при оформлении санаторной карты,ожидала увидеть ее в инвалидном кресле.
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Еще одна вариация улитки ...
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Затем я ещё проходил интернатуру 1 год по специальности "Лечебная физкультура". Около 10 лет отработал спортивным врачом в Городском Лечебно-физкультурном Диспансере в Санкт-Петербурге. Наблюдал и лечил спортсменов разных видов спорта. Работал также в сети клубов "Планета Фитнес" врачом лечебной физкультуры с обычными пациентами, не спортсменами, 6 лет в Санкт-Петербурге и 1 год в Москве. Потом работал ещё с бегунами в Подмосковье. В последние 5 лет я уже не практикую. Из медицины ушёл. 3-4. Я неоднократно наблюдал лечение артроза 2-й и 1-й степени коленного сустава у спортсменов. Лично видел на рентгеновском снимке улучшения. Увеличение суставной щели (самого хряща на снимке не видно). Также артроз 3-й степени тазобедренного сустава у обычного пациента превратился в артроз 2-й степени. Сращение мениска лично сам не наблюдал, но общался со спортсменом, который об этом рассказывал. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Кроме игры на фортепиано, ещё и отлично картины рисует! :-) |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Спасибо за ответ. И опыт работы приличный. Цитата:
Основное, конечно, меня интересовало про артроз. Я читал статьи медиков, где написано, что добивались увеличения толщины хряща. Просто многие врачи отрицают это, подрывая тем самым веру в излечение. А вера нужна. У меня, как я говорил, у ближайшей родственницы коксартроз 3й степени, да и честно говоря, я зимой мало ходил, думал, это поможет сращению мениска свежей травмы, в итоге из-за малохождения у меня ухудшилось состояние другой ноги. Врач - травматолог недавно поставил под вопросом постравматический артроз 1-2й степени, там где была старая травма. Снимка я пока не делал. Но по старому снимку 2018го года у меня уже был 1й степени. Сейчас начал ходить больше и надеюсь строго регулярно выполнять упражнения. Цитата:
Увеличение суставной щели - самое главное. Это и есть увеличение толщины хряща. Внушает надежду то, что вы это видели. Спасибо большое ещё раз ответ. |
Re: я танцевать хочу ....
Вот для дополнительной веры, может кому - то пригодится.
https://rsp.mediar-press.net/index.p...ewFile/330/184 Статья про старый хондропротектор 1го поколения - Алфлутоп (его до сих пор часто назначают). (Глюкозамин и хондроитин - это уже 2го поколения.) Статья написана сотрудниками Института Ревматологии РАМН ещё в 2005м году. В статье описан опыт увеличения толщины суставного хряща при применении данного препарата. Статья из 3х страниц, интересное резюмирование в конце 2й и на 3й странице. У кого мало веры - читайте. |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Получила результат МРТ-в сравнении с МРТ от 2019 года явное ухудшение.Хрящ истончился,появились остеофиты,начался некроз.Остеоартроз 3-а степени.И что-то там еще много непонятного.МРТ делала в клинике где меняют суставы.Рентгенолог порекомендовал встать в очередь на операцию.Завтра запишусь туда же к ортопеду на консультацию.Все мои трехлетние усилия тщетны.Хожу плохо и временами очень плохо.Но по ночам стала спать,реже головная боль и нехватка воздуха.Дела огородные продвигаются медленно.У нас очень жарко и непривычно сухо.Настроение не просто минорное-оно поганое.
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Для проверки можете сходить с этими снимками к другому опытному врачу, не из этой клиники. |
Re: я танцевать хочу ....
Д-р Кремышев,прокомментируйте заключение МРТ- "Суставной хрящ толщиной 2 мм,признаки посттравматического застарелого повреждения медиального мениска 3-а ст.,повреждение ПКС,кисты Бейкера,бурсита,деформирующего артроза лев.коленного сустава с субхондральными изменениями в медиальном мыщелке лев.бедренной и медиальном мыщелке лев.большеберцовой кости по типу асептического некроза.Отрицательная динамика."
Что такое ПКС?Записалась на консультацию на 14 июля (это ближайшая дата),платно. Бесплатно через 3 месяца. По мнению рентгенолога,если я сейчас хожу с болью,то в недалеком будущем не смогу спать без обезболивания.Перспектива не вызывает оптимизма.:bulbool: |
Re: я танцевать хочу ....
Капа, врачи любят запугивать и преувеличивать диагнозы. Платными консультациями они тоже деньги зарабатывают. Медицина сейчас сплошной заработок и обман. И Вам принимать решение.
Комментировать мне нечего. Снимков я не видел. ПКС - возможно, это передняя крестообразная связка |
Re: я танцевать хочу ....
Спасибо,так плохо с коленом стало после ковида.Прошлое лето хромала довольно бодро.На улице с тростью,дома без.Боль бывала редко.Теперь просто караул,колено отекшее,из-за перекоса таза и нагрузки на другую ногу стал болеть тазобедренный сустав.Тело по-прежнему дубовое,хотя растяжки практически ежедневно.Когда это восстановится (и восстановится ли вообще?).Безнадега....
|
Re: я танцевать хочу ....
Возможно, есть какое-то осложнение после ковида на суставы. Но скорее всего из-за ковида пришлось пропустить много нагрузок и двигаться меньше. И это сказалось.
Надо снова делать больший упор на разгибание ног без веса на большое количество повторений, на облегченную ходьбу с помощью упора на руки, на улитку. И пока лето-осень и погода позволяет потихоньку выходить на улицу, но чтобы была возможность при усталости где-то присесть отдохнуть. |
Re: я танцевать хочу ....
Я действительно не занималась всю зиму.Вероятно это и послужило толчком к разрушению сустава.
|
Re: я танцевать хочу ....
Признать свои ошибки - это уже половина успеха! Теперь надо продолжать занятия и верить в успех. Ведь прошлым летом уже были явные подвижки к лучшему!
У Орхи вообще 4-я степень была артроза обоих суставов и она нашла в себе силы и путь к восстановлению. Пусть она послужит Вам примером. Ещё раз пожелаю Вам Удачи и Терпения на Вашем пути! |
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Желаю Вам избежать этой заразы и не заболеть! |
Re: я танцевать хочу ....
Спасибо. Но мы с Ларчиком уже переболели, ещё Осенью.
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Мой распорядок дня. "Встаю теперь ранешенько,умываюсь белешенько" (народная песня "Калинка").Гимнастика,чашка горячей воды.Кормежка живности.Завтрак (любимая овсянка).И во двор-в одной руке трость,в другой тяпка,в зубах лейка.До обеда.Днем кормлю мужа,кур,цыплят,себя любимую гречкой.На ногу лед.Потом второй подход гимнастики.И снова на грядки (если нет жары).В жару огородные работы переносятся на вечер,(уборка,стирка,готовка-днем).Перед сном обезболивающая таблетка и чтение любимого Чехова.Вот вчера прочитала короткий рассказ "Жизнь прекрасна (покушающимся на самоубийство). "Для того,чтобы ощущать в себе счастье без перерыва,даже в минуты скорби и печали,нужно а)уметь довольствоваться настоящим и б)радоваться осознанию,что "могло быть и хуже".А это не трудно. Когда у тебя в кармане загораются спички,то радуйся,что в кармане не пороховой погреб. Когда в твой палец попадает заноза,радуйся-"хорошо,что не в глаз" Если жена тебе изменила,то радуйся,что она изменила тебе,а не отечеству....И т,д. Настроение улучшилось-радуюсь,что болит всего лишь колено,а не весь скелет разом. |
Re: я танцевать хочу ....
Очень хорошо, когда юмор и оптимизм возвращаются!!! :-)
Чехов знал, что писал! Тем более, что он и врачом поработал! |
Re: я танцевать хочу ....
Я приняла решение-операция,тут же вернулся оптимизм.Недавно муж разговаривал с тем селянином,которому заменили сустав.Доволен,ходит 8-10 км без боли,свободно (у него есть шагомер).Правда к вечеру отекает нога,но ходит.А не ползает как я с подпоркой.
|
Re: я танцевать хочу ....
капа ну приняла, так приняла, возможно в твоем случае это окажется оптимальным решением. Потому что иначе выхода из создавшейся ситуации не видно вообще, в моём понимании за 2 года "реабилитации" ты не сделала ничего полезного и даже не приступила к выполнению реабилитации. Попробую последний раз достучаться до твоего сознания. Все те люди которые перегружают сустав усиленной длительной работой лишь разрушают свой сустав, сюда даже относятся абсолютно здоровые молодые спортсмены: марафон, триатлон .....и пр. У тебя уже некуда дальше разрушать сустав, у тебя он разрушен, тебе надо его восстанавливать. Теперь давай посмотрим без шор у кого быстрее всего идет биосинтез и прирастают все ткани тела, причем прирастают десятикратно? Правильно рост тканей ощутимо и заметно идет только у бодибилдеров!!! Поэтому тебе в 100й раз повторяю надо создать условия биосинтеза: повторы малые от 5 до 20 раз как и у билдеров, но тебе нельзя также высокая интенсивность только 50% от порога боли. А упражнения нужны эффективные запускающие выработку гормонов. Для твоей проблемы всего 2 упражнения : приседание и сгибание ног. И второе не надо ломать свой сустав категорически говорю: ни растяжками, ни тем более разгибаниями тем более по 3 сотни раз и не надо слушать "теоретиков". Ладно больше не буду давить на психику, умываю руки и больше твоим физвоспитанием я заниматься отказываюсь:-), делай что хочешь меня ты все равно ни разу не услышала. Буду отныне только лайки ставить за любые действия.
|
Re: я танцевать хочу ....
Нет уж,Тов.Сергеев,не бросайте меня.Без дружеского участия совсем пропаду.Но ведь я и приседала с противовесом и сгибала (сгибаю и теперь),болтаю ногами.Но куда девать костные наросты?Вы водите машину?В шаровую опору попадет песок и все-или меняй,или смазку вводи.Сустав та же шаровая.А растяжки делаю по другому-ложусь на живот на край кровати,ноги от начала колена висят,сначала сгибаю,пот ом просто лежу и нога вытягивается под собственным весом.Делаю несколько раз в день-как устану,заболит и на пузо на кровать-становится легче.Обезболивающее пока принимаю редко.
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
Жарища- +32 и влажность.Вода в море теплее чем в Крыму.Наплыв туристов,ежедневно прилетает 9тыс.чел.На пляже лежбище. На улицу выхожу рано утром и вечером.Ежедневная гимнастика и растяжки.Тело по-прежнему дубовое.Хожу с переменным успехом.Временами обострение-трудно дышать и боль в груди.
|
Re: я танцевать хочу ....
Вчера +36 и влажность,вода в море 23 градуса.Любое энергичное движение и уливаешься потом.Кожа как губка впитывает атмосферную влагу.Протопили баньку,в сухой парной вытапливала излишки.Самое неприятное это ощущение отека в районе декольте и затрудненное дыхание и боль.Невозможно вдохнуть полной грудью,но сатурация хорошая.Физическую активность свела к минимуму (гимнастику в том числе).В теплице завязались арбузы и дыни-провожу эксперимент по выращиванию бахчевых в прибалтике.В сезон к нам привозят,но все невкусное и очень дорогое ("за морем телушка полушка,да дорог перевоз").Как всегда беру решение проблемы в свои руки,тем более эти бахчевые люблю больше шоколадки.
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
Re: я танцевать хочу ....
И вовсе не терминатор,в парной всего 70,мне там дышится легко и нет ощущения отечности.Потом обливаюсь горячей водой (какую кожа терпит) и снова в парилку.Потом горячий травяной чай с лимоном и финиками.А муж ныряет в импровизированный бассейн -это колпак от фонаря с военного корабля,глубина по грудь.Он легкий из композитного материала.
Сегодня кажется дождь собирается. |
Текущее время: 08:18. Часовой пояс GMT +4. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами