Вторым условием полноценного восстановительного сна является положение тела, в какой позе нужно спать. Всего таких положений СЕМЬ!
Думаю, что вы уже сами определили все семь, но на всякий случай это - на спине, на животе, на ногах, на голове, на левом боку, на правом боку, сидя.
В некоторых оздоровительных системах авторы дают иногда рекомендации, как правило, ничего при этом не разъясняя. Часто эти рекомендации бывают прямо противоположные. Вот эта разноголосица подчас и вносит смуту в умы очень многих.
Мы с вами уже договорились, что всё время необходимо мыслить, рассуждать, но только с одной позиции - с позиции Природы, с позиции её законов, а всё остальное - это, как правило, от невежества. Вот как я рассуждал в этом конкретном случае. Так как закон Дыхания является самым важным для обеспечения нормального функционирования нашего организма, для здоровья, поэтому нужно выбрать такую позу, такое положение тела, чтобы безусловно выполнялся этот важнейший закон даже тогда, когда наше сознание выключается на время сна, то есть чтобы всегда было только НОСОВОЕ дыхание и невозможно было дышать ртом, не прибегая к варварским методам в виде заклеивания рта (я эти рекомендации встречал у некоторых авторов).
Так какая же это поза? Подумайте! Конечно, это одна единственная поза - СПАТЬ ТОЛЬКО НА ЖИВОТЕ!!! Попробуйте, лёжа на животе, открыть рот. Если в бодрствующем состоянии вы ещё можете сознательно, волей следить за тем, чтобы было только носовое дыхание, то во время сна, в бессознательном состоянии - нет. Но и на этот случай наша Мать-Природа, как всегда, побеспокоилась о своих детях - ложитесь спать на живот, и рот закроется сам, автоматически, тем самым будет обеспечено выполнение закона Дыхания, то есть будет только НОСОВОЕ дыхание.
Напоминаю, что в бодрствующем состоянии наше подсознание работает в режиме обеспечения нашей сознательной деятельности и очень незначительно в режиме восстановления. Во время же сна картина резко меняется, начальник - сознание спит, поэтому подсознание полностью (кроме сторожевых функций) переключается на восстановительные работы по программе, заложенной в нас великой Природой: чистка психики (сумбурные, нелогичные сны - это показатель чистки и восстановления психики), восстановление нервной системы, пищеварительной, иммунной, мышечного тонуса, расшлаковка, чистка всех сосудов и многое, многое другое, это и размножение клеток (при росте организма), обновление крови и всех слизистых и так далее.
Поэтому как важно обеспечить результативность этих процессов, создав для этого соответствующие УСЛОВИЯ.
Но только лечь на живот - этого ещё недостаточно, нужно, чтобы ноги были прямыми, ни в коем случае их нельзя поджимать, а для того, чтобы этого избежать необходимо свесить стопы за край кровати - вот почему задней спинки быть не должно (в крайнем случае должен быть обеспечен зазор для стоп).
Вот и все основные условия и дополнительные: голову налево или направо, руки - как удобно, но только не ПОД СЕБЯ! Самое "нужное" положение головы и рук пусть "выбирает" сам организм.
Из очень большой практики - левая рука над головой ладонью вниз, правая - вдоль туловища ладонью вверх - и в этом тоже заложен Природой глубокий смысл, но это вопрос биоэнергетики, голова повёрнута налево.
Это самая распространённая поза (я лично сплю так уже много лет). Меньшее число опрошенных спит с положением рук "наоборот" - правая вверху, левая вдоль туловища, голова направо; ещё меньшее число спит обе руки вдоль туловища ладонями вверх, есть случаи - обе руки вверху, ладонями вниз. Конечно, могут быть всякие сочетания, чередования положений, но обязательно должен сохраниться принцип: на животе, ноги прямые, без подушки.
Самое главное уснуть в "законной" позе, а уж если во время сна ваш организм в режиме восстановления будет вас "крутить" - значит, так надо!
Почему я так подробно на этом останавливаюсь? Ну, во-первых, чтобы вам был ясен ход моих мыслей, рассуждений и практики; во-вторых, в теме о здоровье, я ещё раз повторюсь, по моему мнению и глубокому убеждению, НЕТ мелочей.
Например, вы будете спать, поджав ногу, игнорируя мои рекомендации, значит, у вас будет перекос позвоночника, а это очень плохо для его восстановления, это начало и развитие многих типовых болезней позвоночника, таких как остеохондроз, радикулит, всевозможные головные боли, гипертония, болезни почек, нарушается кровоснабжение поджатой ноги, что заставит сердце работать более усиленно, вместо того, чтобы восстанавливаться, и многое другое. При этом у вас может, а так часто и бывает, приоткрыться рот, то есть вы перейдёте на нарушение закона Дыхания, а вы уже знаете, к чему приводит нарушение этого закона, вот вам и "мелочь" - всего-навсего поджали ногу во время сна, а сколько людей так и спят!
Ни в коем случае нельзя спать на спине (на Востоке это положение называют "поза трупа", а я говорю тем, кто спит на спине, что они приступили к генеральной репетиции смерти), нельзя спать и на правом боку, при этом положении страдает сердце. Левый желудочек сердца по объёму больше правого желудочка, когда вы лежите на правом боку, то наполненный кровью левый желудочек "давит" на правый и этим затрудняет работу правого желудочка, а когда вы лежите на левом боку, то небольшой объём заполненного кровью правого желудочка практически не сказывается отрицательно на работе левого желудочка, поэтому сон на левом боку (это кратковременно, не забывайте) совершенно не мешает работе сердца, как это утверждает официальная медицина, опять демонстрируя своё невежество. Сердце находится почти по центру груди, семь восьмых смещено влево, одна восьмая - справа; сердце защищено мощной грудной клеткой от внешнего давления, а внутри Природа всё мудро предусмотрела, и там ничто не давит на сердце, поэтому смело спите, но, как исключение, на левом боку. У меня в практике неоднократно были случаи, когда ко мне за помощью обращались сразу же после инфарктов, я всех "укладывал " на живот и на левый бок и всё нормально, восстановление шло очень быстро.
Для тех, кто начнёт, но, пожалуйста, только после осознания внедрять в свою жизнь Универсальную Систему Здоровья, будет так называемый ПЕРЕХОДНЫЙ период, поэтому привыкание спать на животе будет сопровождаться определёнными неудобствами, не будете высыпаться, начнутся боли в позвоночнике, но они будут восстановительного характера, отёки под глазами (чистка началась), будете переворачиваться в разные позы, с боку на бок, на спину, на живот, будете даже меня ругать с этой Системой (мне рассказывали об этом мои слушатели), появится желание всё бросить.
Что ж, всё это - естественная реакция организма, сколько лет вы держали его на пути преступлений, нарушений законов Природы, теперь дайте ему возможность стать законопослушным, отстрадайте, вот тут и закалится ваша воля. Вот и трудитесь над своим здоровьем, этот труд сделает вас здоровым человеком, а не таблетки, принимать которые труда не нужно, а без труда ... ну, пословиц на эту тему много.
Так что же будет сопутствующим по линии улучшения здоровья, его самовосстановления? Конечно, очень многое. Так как лежать на животе надо обязательно с прямыми ногам, рот держать открытым просто невозможно, думаю, вы уже это проверили, а уж если кратковременно при проверке моих слов вы и сможете открыть рот для дыхания, то только усилием воли. Когда вы уснёте, наступит бессознательный режим, а это значит, что рот закроется сам.
Итак, рот во время сна закрыт, а это значит, что человек уже не сможет ... храпеть, некоторое время храп будет через нос, но уже значительно тише, потом будет лёгкое сопение, оно должно стать бесшумным, то есть идеальным. И это тоже проверено на многих хронических "храпунах".
Сколько в мире людей страдает из-за храпа, страдают их родные, мучаются попутчики в поездах, соседи в санаториях, в домах отдыха и так далее, и так далее. Мне рассказали даже такой случай: на бракоразводном процессе женщина наряду с типовыми причинами развода назвала и ... храп мужа во сне! А сколько средств тратится на то, чтобы отучить людей от храпа, сколько времени расходуется на бессмысленные упражнения; я знаю случаи, когда обращались за помощью к ... гипнозу; в США изобрели даже прибор от храпа, стоящий очень дорого. Много делали, но не в том направлении, нужно обращаться к Природе!
Далее проанализируем, почему чуть ли не всё человечество в разной степени болеет остеохондрозами, радикулитами, сколиозами и тому подобными заболеваниями. Причина одна, эти люди не создают нормальных условий для устранения организмом небольших вначале функциональных нарушений в позвоночнике, ущемлений, смещений и так далее, долги накапливаются и ... всё - хронические мучительные боли позвоночника.
В древнем Китае говорили: "Гибкий позвоночник - долгая жизнь!" Вот представьте себе, как в течение дня ваш позвоночник подвергается всевозможным физическим воздействиям, то ли это просто физический труд, поднятие тяжестей, то ли длительное сидение, да ещё в ненормальном для позвоночника положении, конечно, в позвоночнике будут происходить какие-то изменения, деформации, перекосы, смещения.
Но это не страшно, позвоночник на всё это рассчитан, Природа ему "сказала", мол, трудись, зато во время сна ты восстановишься и будешь опять готов к работе. Но человек в силу своего невежества, отрыва от Природы, не предоставляет возможности позвоночнику (и не только ему) полностью восстановиться - взял да и лёг на спину, всем своим весом придавив позвоночник или ненормально прогнув его на панцирной сетке, на перине, где уж тут пойдёт восстановление позвоночника; или постоянно лежит на боку, тем более искривляя позвоночник.
Давайте проанализируем ситуацию для нашего случая нормального сна. Легли на живот, ноги - прямые, подушки нет, неестественного прогиба нет (постель жёсткая), позвоночник практически без нагрузки, расслаблен, - вот и созданы условия для его восстановления!
Этим я для вас проанализировал только самые элементарные моменты. Подушка провоцирует сон на спине (без подушки спать на спине очень и очень неудобно), а как в это время пережимаются в шейном отделе позвоночника все кровеносные сосуды, ухудшается кровоснабжение мозга, он "кричит", что мало крови для нормальной работы, чем заставляет сердце усиленно работать зря, так как просто пережаты каналы, а когда мозг плохо снабжается кровью, то жди какой угодно беды: головные боли, слепнем, зарабатываем катаракты, глаукомы, глохнем, теряем память, сообразительность и ... домысливайте дальше сами.
Ещё один анализ. Есть такая болезнь - гайморит. Это ужасная болезнь. Какие же основные причины этого заболевания? Это, конечно, в первую очередь - ротовое дыхание; ну, а вторая причина - это сон на спине; всё, что накапливается в носовой полости за день при очищении носовой полости куда будет вытекать по закону тяготения, если вы лежите на спине? Вот и заполняются все пазухи этой уже отработанной, ядовитой слизью - вот вам и гайморит, и ринит, фронтит и так далее. А когда вы лежите на животе, то совсем другая картина, из большой практики - уже не одна сотня людей избавилась от этих страшных болезней, только перейдя на носовое дыхание и нормализовав позу во время сна.
Вот ещё несколько примеров улучшения здоровья. Если с детства спать нормально, то есть на животе, то у девушек нормально развиваются молочные железы; резко снижается вероятность такого заболевания, как мастопатия, также практически не происходит жировых отложений в области живота и ещё много можно перечислять оздоровительных моментов при такой позе сна, например, улучшается работа почек, нормализуется положение внутренних органов в случаях их опущений, значительно улучшается ситуация с грыжами, были улучшения и при энурезе, и так далее.
Делюсь опытом - фактом. Моя жена страдала радикулитом 25 лет, что только мы ни делали, к кому только ни обращались, какие только "светила" в этой области ни занимались этим многострадальным позвоночником; были некоторые улучшения, но на очень короткое время, потом приступы длились по 2-3 недели, я даже заметил, что с эффектом "навёрстывания упущенного".
Приступы усиливались, длительность их увеличивалась, муки становились просто адскими, по несколько дней вообще невозможно было двигаться, положение скрюченное, ужасная картина.
Представители официальной медицины сообщили последний приговор: только операция с неизвестным успехом, где-то 50 на 50, то есть или полная неподвижность или какое-то выздоровление. Мы категорически отказались от этого.
Я в это время уже активно занимался анализом болезней, выявлением их причин. У меня иногда спрашивают, какое у меня хобби, увлечение. Я отвечаю, что я собираю ... причины болезней, коллекция эта у меня очень внушительная.
Когда я узнал, что основной причиной радикулита, сколиоза, остеохондроза является НЕНОРМАЛЬНОЕ положение во время сна, я тут же посмотрел, как спит моя жена, как сплю я (у меня радикулит только начинал развиваться). Конечно, две подушки, сон на спине, на боку, перина, не та кровать - весь "инквизиторский" набор! Вот и всё!
Немедленно - перину, подушки долой, кровать заменили, усиленно начинаем осваивать нормальную позу сна.
Стали мы спать нормально, привыкали с трудом, несколько ночей не спали вообще, но были уверены в успехе, всё мы очень хорошо осмыслили, сомнений не было в результатах. И всё свершилось - никакого радикулита у моей жены, прошло более 15 лет, и за это время НИ ОДНОГО приступа, и, я уверен, что мы навсегда расстались с этой, да и со многими другими болезнями. Вот вам все светила, обошлись без операции, избавились от радикулита, живём полноценной жизнью, нет мудрее учителя, чем Природа!
Думаю, что приведенных аргументов вполне достаточно, чтобы убедиться в огромной пользе именно такой позы во время сна. А дальше - практика, которая и является "критерием истины".

По-научному методика называется воздействием на тело глубоким давлением. Глубокое давление чем-то похоже на массаж: расслабляет, дарит ощущение покоя и комфорта. Примерно такие же ощущения появляются, когда нас берут на руки, крепко и ласково обнимают или гладят по спине. То же мы чувствовали в младенчестве, когда родители туго пеленали нас: мягкие одеялки и родительские руки нежно давили на тело — и мы успокаивались, становилось хорошо, плакать больше не хотелось.
Вес одеяла зависит от личных предпочтений и нашего собственного веса. Обычно взрослым рекомендуют одеяла весом от 6 до 15 кг. Это не опечатка. Существуют даже специальные одеяла, состоящие из отдельных кармашков на молниях, куда засыпаются гречка или специальные микросферы. Но, если вместо приятного давления чувствуется тяжесть, при которой уже трудно дышать, лучше высыпать из кармашков часть наполнителя. Или купить обычное, умеренно тяжелое одеяло.
http://funday24.ru/article/63152

Санджэй Гупта, доктор медицины, медицинский корреспондент CNN. Получил степень бакалавра в области биомедицинских наук в The University of Michigan и докторскую степень в The University of Michigan Medical School, окончил ординатуру по неврологической хирургии в The University of Michigan Health System. Часто выступает в программах Ларри Кинга и Андерсона Купера. Завоевал «Эмми» за свой репортаж из госпиталя Нового Орлеана после урагана «Катрина» в новостной номинации Outstanding Feature Story in a Regularly Scheduled Newscast (Выдающийся документальный очерк в регулярной новостной программе). Написал книги Chasing Life, Cheating Death и Monday Mornings, которые стали национальными бестселлерами.
Если я долго не могу заснуть, то я надавливаю пальцами на кости верхней части глазницы с обеих сторон. Там есть такое маленькое углубление — борозда, где проходит надглазничный нерв. Это поможет успокоиться и уснуть, а также снять головную боль.

Гретхен Рубин, американский писатель, блогер и спикер. Автор многочисленных книг на тему привычек, счастья и человеческой натуры, например Better Than Before, The Happiness Project и Happier at Home. Они продаются миллионными тиражами и переведены на 30 языков.
Когда я долго не могу заснуть, я говорю себе, что через пять минут мне придётся встать и пойти на встречу. И я представляю всё, что мне нужно будет сделать — растяжку, надеть свои контактные линзы, надеть одежду, накраситься и т. д. Часто это звучит настолько утомительно, и я радуюсь, что могу оставаться в своей кровати, и полностью расслабляюсь.

Дэйв Эспри, основатель и генеральный директор проекта Bulletproof. Дэйв Эспри относит себя к биохакерам — заинтересованным людям в исследованиях в области молекулярной биологии. А хакерами они называются потому, что придерживаются хакерских принципов: всё должно быть «легко доступным и открытым для всех». Дэйв сбросил 45 килограммов без подсчёта калорий или тяжёлых физических нагрузок, а лишь с помощью особых технологий, которые улучшили работу мозга более чем на 20 баллов по IQ и снизили его биологический возраст, что позволило ему лучше высыпаться за короткое время. Так к нему пришла идея создать свой проект, где он рассказывает о новых методах, благодаря которым можно стать лучшим абсолютно во всём.
Акупунктура (иглотерапия) известна своей способностью бороться с проблемами сна. Но не обязательно идти на процедуры к акупунктуристу перед сном. Чтобы быстро расслабиться и заснуть, попробуйте полежать на Sleep Induction Mat (собственная разработка Bulletproof) 10—20 минут. Такой коврик будет воздействовать на ваши биологически активные точки, погружая в глубокий релакс.

Тара Стайлз, основательница Страла-йоги. Тара придумала свой собственный стиль в йоге и назвала его Strala, что означает «излучающий свет». Открыла одноимённую студию. У неё есть собственный канал на Youtube, на который подписалось около 110 тысяч человек.
У меня есть специальные маски для глаз, которые я купила в аптеке в Токио. Они расслабляют и сразу погружают в сон. Такие маски очень распространены в Японии, позволяя многим поспать днём во время перерыва на работе. Я схожу с ума от них.

Фрэнк Липман, доктор медицины, пионер в области интегративной и функциональной медицины. Липман — сертифицированный специалист в области внутренней медицины. Изучал иглоукалывание, китайскую медицину, функциональную медицину, диетологию, траволечение, медитацию и йогу. Осознавая, что каждое направление в отдельности не может дать хороших результатов, он решил объединить все эти методы и практиковать их. Такую систему он называет Good Medicine (хорошая медицина). Основатель оздоровительного центра Eleven-Eleven в Нью-Йорке, где помогают людям восстановить жизненные силы и интерес к самой жизни.
Я делаю позу бабочки лёжа (Супта баддха конасана) — это моя любимая восстановительная поза в йоге, она помогает расслабиться. В последнее время эксперементирую с треонатом магния — это особая форма магния, которая «переступает» гематоэнцефалический барьер, и, кажется, мне это действительно помогает.

Майкл Бреус, доктор философии, клинический психолог. Имеет диплом Американского совета по медицине сна, член Американской академии медицины сна. Имеет специализацию в области расстройств сна. Часто выступает в качестве эксперта на различных каналах и шоу, например на шоу Опры Уинфри, в программе Андерсона Купера, The CBS Early Show, The Today Show, на канале CNN. Автор книг Good Night, Beauty Sleep, Good Sleep и т. д.
Я считаю от 300 до трёх. Это математически так сложно, что не можешь думать ни о чём другом. И это настолько скучно, что я сразу засыпаю.

Роберт Розенберг, доктор медицины, директор Центра по расстройствам сна. Консультант по медицине сна в Mountain Heart Health Services. Сертифицированный специалист в области медицины сна, пульмонологии и внутренней медицины. Его советы публикуются в журналах Women’s Health, O Magazine и Prevention. Автор книг Sleep Soundly Every Night и Feel Fantastic Every Day.
Если я не могу заснуть на протяжении 20 минут, то встаю с кровати и иду в другую комнату. Я делаю что-нибудь успокаивающее — слушаю тихую музыку, читаю журнал или книгу. Такой способ освобождает мозг от напряжённости и беспокойства, что я не могу заснуть. Иногда сама спальная комната может быть причиной этой проблемы.