|
Укрепляю здоровье голоданием
Всем привет. Я Анатолий, 57 лет. С 50-летнего возраста болячки начали серьёзно доставать меня. Тогда же принял решение "почистить" организм и сменить питание. Для чего по системе Марвы Оганян поголодал (если это можно так выразиться) на травках с мёдом и соками 3 недели с дальнейшим переходом на сыроедение. Нужно отметить, что избавился от многих хворей, лишнего веса и прочих неприятностей. Сыроедил около 1,5 года, после чего еще более 3-х лет был вегетарианцем, но всё таки с преобладанием сырой "живой" пищи. В последние 2 года прибавились в меню молочка, рыба, изредка - мясо, а ещё печеньки, пироженки, конфетки..., что в итоге негативно отразилось на моём здоровье. Последний месяц снова серьёзно изменил своё питание. Поддерживаю себя закаливанием, физкультурой, периодическими многодневными голоданиями 3-4 раза в год и почти еженедельно 1-3-суточными...
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Вот и осень заканчивается, скоро зима, Новый Год...
В самый раз оздоровить, очистить свой организм. Уж как то получается, что длительные голодания у меня совпадают с православными постами,(как в общим то и еженедельные) вот и сейчас приближается Рождественский пост, тело и душа попросились на отдых от еды и прочих соблазнов. Думаю что в голодании важнее всего внутренний настрой и убеждение. В последнее время немного расслабился в вопросе питания, расчитывая, что периодические голодания "нейтрализуют" воздействие на организм вкусняшек - вредняшек. Но они как наркотик и мой организм стал уставать от них. Вспомнил я свои добрые сыроедческие времена, а тут ещё открыл для себя такую фишку, как горячее (или термическое) ферментирование. Попробовал, понравилось и вот с начала текущего месяца подсел на это. Решил, что с таким горячим питанием можно легко оказаться от того, что предлагается нашим традиционным "общепитом". Запланированное очередное голодание, надеюсь, поможет мне поменять вкус, аппетит и избавиться от некоторых проблем со здоровьем. Настроился голодать четыре недели. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
25.11.2019 г. 1-й день голодания
Вес - 63,6 кг. АД - 134/94, П - 70. День провёл без воды. Накануне вечером принял порцию касторки с апельсиновым соком, погрел печень, выпил около литра травяного настоя с яблочным уксусом и с небольшим количеством мёда. Утром поднялся в 5:00, проделал троекратную очистительную процедуру. Постоял минут 15 под горячим душем. Сделал утреннюю гимнастику. Позже пробежал 2 км в лёгкой одежде, да ещё босиком по снегу стометровку, облился холодной водичкой. В течении дня несколько раз выходил с внучкой на прогулку. Мороз у нас в Сибири днём был около -8* |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
26.11.19. 2-й день ВГ
Вес - 62,6 кг. АД - 130/91, П - 70. С утра снова очистительная процедура. Вычитал, что полезно за 20-30 минут до этой процедуры выпить 0,5л. воды теплой, что и сделал... Водичку решил пить по желанию, в былые времена же старался влить её в себя не менее 3л. в день. В итоге выпил, с учётом утренней, всего 1 литр. Так же гимнастика, пробежка, обливание, днём прогулка на свежем воздухе. За окном был мороз -12*. Прекрасно попарился в бане. Самочувствие хорошее. Пить, кушать не хочется. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
27.11.19. 3-й день ВГ
Вес -62,1. АД - 126/80. П - 68. Температура 36,1 Снизилось давление, появилась мерзляковатость. Самочувствие не очень, по сравнению с прошлыми проводимыми голоданиями. Видать подхватил какую то инфекцию - немного чихаю, кашляю да ещё из носа течёт. Поднялся в 5:00. Сделал очистительные процедуры в виде клизмы, очистки полости рта и носа, зарядку, при этом отдельно для позвоночника (там затаилась грыжа и протрузии), немножко позанимался йогой. На пробежку сегодня оделся потеплее, хотя раньше бегал с голым торсом или в лёгкой одежде, пробежал сегодня 2 км. Обливание холодной водой во дворе дома всё же решил не отменять. Мороз - -15*. В течении дня несколько раз выходил на прогулку, пробежался ещё, сделал на свежем воздухе интенсивную зарядку, отжимался, подтягивался. К вечеру достал озноб, одел на себя теплую одежду, спать лёг пораньше, укрывшись теплым одеялом. За день выпил 2 л. теплой талой воды. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
28.11.19 4-й день ВГ
Вес - 61,2 АД-П - 121/72-57 Полегчало, всё таки голод, холод, а главное - клизмы))) рулят! Вместо одного, вылил на себя три ведра водички, да ещё со снежком. Вечером вчера давление не замерял но видать резко понизилось... до нормального. Пропали кашель и чихание, с носа прекратились выделения, даже мерзляковатость отступила, но новая неприятность появилась - при обливании водой, поскользнулся, дёрнулся и грыжа тут же напомнила о себе резкой болью. Теперь наклониться вперёд не могу нормально. Аккуратненько сделал специальную гимнастику, авось отпустит. А учитывая что шевелиться могу, много ходил, в том числе быстрым шагом, с внучкой активно отдыхали, резвились. Утром, как всегда во время длительных голоданий, выполнил очистительные процедуры, язык весь в белом налёте, а когда скребком очищаю, выделяется немного кровь. Зубы чищу счёткой не так интенсивно, почаще просто прополаскиваю, в воду добавляю, чередуя: зубной травяной порошок или соду или соль или несколько капель перекиси водорода или хлоргексидина. Всё равно запах изо рта не очень приятный. Самочувствие в течении дня было хорошее, слабости пока особой нет. Выпил в течении дня чуть меньше 2 л. воды. Приспособился воду талую делать во дворе, учитывая, что морозы уже постоянные: в ёмкость наливаю отфильтрованная воду, ставлю ёмкость на столе в ограде дома, если сильный мороз, то немного укутываю, чтобы не было резкого замораживания, через 5-6 часов воду аккуратненько сливаю в другую ёмкость и избавлюсь от образовавшейся уже ледяной корки. Далее она продолжает замерзать, но контролирую, чтобы внутри оставалось около 25 -30 процентов ещё не замёрзшей, в пластиковой прозрачной посудине это прекрасно просматривается. Далее пробиваю ножом два отверстия сверху льда, сливаю незамерзшую, промываю и оттаиваю. Делается всё это элементарно просто и времени много не занимает. Получается талая или как её ещё называют - протиевая вода... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
29.11.19. 5-й день голодания
Вес - 60,7 АД-П - 116/64-59 День прошёл прекрасно, немножко слабость при нагрузках, боль в пояснице умеренная и отражается только при переноске тяжестей и наклоне вперёд, в общим пальцами рук достать пальцы ног пока не удаётся. Во рту бяка, пить не хочется, кое как выпил 1,5 л. воды в течении дня. При резком подъёме немного кружится голова, но так всегда было при голодании. Зарядку немножко подкорректировал с учётом позвонковой проблемы, больше делал специальные упражения на коврике. Продолжил водные закаливающие процедуры, пробежался немножко, но больше просто быстро ходил. Вспомнил, что давно не брал в руки палки для скандинавской ходьбы, в итоге с большим удовольствием прогулялся и с ними. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
30.11.19. 6-й день голодания
Вес - 59,8 АД-П 107/65-55 День прошёл хорошо. Слабость ощущается сильнее, что-то рановато на сей раз, очевидно мало пью воды. Вот не хочется и всё тут, за день выпил всего 1,5 литра. Долго парился в бане, с наслаждением периодически обливался при этом прохладной водой. А с утра, как всегда, были очистительные процедуры, чуть позже пробежался, облился студёной водицей. Мороз у нас был -12*, снега маловато к сожалению. Язык обложило белым налётом полностью, периодически очищаю его, часто прополаскиваю рот. Поясница побаливает, но терпимо. Настрой боевой, продолжаю... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
01.12.19. 7-й день ВГ
Вес - 59,0 АД-П - 118/73-47 Ну вот очередной день моего оздоровления, очищения прошёл. Изменений в самочувствии особых нет. Внешний вид, особенно лицо - лучше в зеркало не смотреть, ладно хоть седая борода и усы немного скрывают эту болезненную, жалкую худобу. Остальные части тела хоть можно скрыть одеждой от окружающих. В былые времена я перед голоданием наедал))) вес и было чему уходить. Ну ничего, неприятность эту мы переживём... Уж не знаю до какого минимума своего веса я дойду с такими темпами. Одно успакаивает, что после криза вес должен не так интенсивно снижаться. Запас до критического уровня ещё есть, так если ориентироваться на 20 процентов, то переживать надо будет при весе 52 кило. Представить не могу себя таким, ладно хоть родные с пониманием ко мне относятся. С утра взвесился, душ, очистка языка, выпил 0,5 л.воды, зарядка, клизма, отдых, пробежка трусцой, обливание... Днём ещё три раза выходил на мороз прогуляться, пробежаться, размяться... В общим всё нормально, двигаюсь дальше к поставленной цели. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
02.12.19. 8-й день ВГ
Вес - 58,6 АД-П - 107/75-55 Вес прекратил быстро снижаться, что уже радует, всё таки в ходячий скелет превращаться не хочется. Возможно ацидоз незаметно подкрался, у меня всегда так - резкого скачка не бывает. Самочувствие хорошее, если не обращать внимание на некоторые явления, но без них тоже видать никак. Сон хороший, во сне не кушаю))), ложусь обычно в 22- 23:00, поднимаюсь в 5:00 по будильнику, иначе могу и до 5:30 поспать. Иногда днём часок вздремну. Будучи пенсионером, могу себе это позволить. Сегодня для прополаскивания рта добавил в воду немного домашнего яблочного уксуса - понравилось: запах неприятный на время пропал, налёт на языке значительно уменьшился и привкус приятный остался. Но злоупотреблять этим наверное не буду. Обязательные мероприятия в течении дня выполнил. Думал отменить на время обливания, но потом решил оставить. Поясница своим нытьем при наклоне вперёд достаёт, но терпимо. Для перетаскивания тяжестей надеваю радикулитный пояс. Отжимания от пола, уголок и подтягивания на перекладине даются легко. Регулярно делаю специальные упражнения для позвоночника - помогает. С увлечением почитал на данном форуме о виртуальных соревнованиях с гирей, заинтересовало. Нужно будет проконсультироваться с врачами, как это будет сочетаться с моей грыжей. С оптимизмом двигаясь дальше к поставленной цели... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
03.12.19 9-й день ВГ
Вес - 58,3 АД-П - 112/76 -52 Радует, что уже не с такой скоростью уходит вес, всё таки до финиша не близко, подсчитал, что потеря веса в сутки не более 300 гр. будет нормально, чтобы не снизить планки минимума, хотя это всё условно. Самочувствие без особых изменений. Попробовал аккуратно позаниматься с тяжестями, для этого взял гирю весом всего то 2 кг., по минуте каждой рукой сделал рывок. Тут же грыжа моя немного завозмущалась, а после занятий боль постепенно переместилась в левую ногу, обычно раньше так и было при обострениях - болело не в пояснице, а левая нога и ягодица. Решил отложить до лучших времён. Всё таки сейчас у меня иная цель. В течении дня много прогуливался на улице, потеплело до -5. Заметил что язык на половину очистился от налёта. Слабость, особенно при физических нагрузках, ощутима, но с отдыхом можно заниматься. Может из-за того, что потеплело на улице, но тело перестало особо мёрзнуть. Организм очищается, изредка чувствуется какая то пульсация и подёргивание то во внутренних органах, особенно в брюшной полости, то в мышцах рук и ног, но быстро это проходит. Главное, что настроение хорошее, желание двигаться вперёд есть... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Анатолий, доброе утро!!!
Княженика, права. Грыжи есть почти у каждого и устранить их последствия помогает регулярное поддержание мышц спины в тонусе. А для этого очень хорошо подходит рывок лёгкой гири. Но когда происходит обострение, вот как сейчас у Вас, нужно ограничить наклон вперёд, особенно с какими-то тяжестями. А вот небольшие четверть-наклоны с небольшой нагрузкой хорошо снимают обострения. Я Вам порекомендую сейчас очень полезное упражнение - уборку снега. Вы в Сибири живёте, поэтому для Вас найти снег - не проблема. :-) Берете лопату и потихоньку по 20-30 минут 2-3 раза в день убираете. Без сильного наклона вперёд. Ещё хорошо помогает ходьба, но здесь надо знать меру. И бег трусцой хорошо разгружает спину. Но Вы это сейчас активно используете. С холодом поосторожнее, не застудите спину при закаливании, она этого не любит. Как пройдёт обострение, вступайте в наши ряды, участвуйте в наших виртуальных соревнованиях. Поначалу в рывке гири сильно вперёд не наклоняйтесь, опять же делайте четверть-наклоны, как при уборке снега. Мышцы быстрее укрепятся у Вас при включении работы с гирей и скоро про спину забудете. Удачи! |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
Вот начитаешься ваших дневников))) и азарт берёт верх - сегодня в течении дня посматриваю искоса на 2 кг. гантелю и подхожу к ней периодически, решил хоть технику рывка отрабатывать потихоньку -полегоньку. К счастью, после вчерашних попыток грыжа успокоилась, вот только наклоняться вперед не могу, в другие же стороны легко и просто получается. У меня может и ничего страшного с позвоночником или действительно, как у большинства... Вот как раз под рукой оказался диагноз: Результаты МРТ: МР признаки дегенеративно-дистрофических изменений поясничного отдела позвоночника в форме остеохондроза, спондилоартроза, спондилеза. Грыжа диска L5-S1 (до 7 мм). Диагноз врача: Дорсапатия. Вертеброгенная дискогенная радикулопатия поясничного уровня слева, болевой синдром на фоне остеохондроза позвоночника. Думаю, это не помешает после выхода из голодания и отсутствии обострения взяться за гири? |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Да, в Вашем диагнозе ничего страшного я не вижу. Так что регулярная работа с гирей Вам поможет.
С лёгкой гантелью,2кг можно и на голодании работать потихоньку при отсутствии обострения. Да и обострение быстрее проходит, если без особого наклона вперёд поднимать. А на выходе из голодания можно подключать гирю или гантелю и побольше весом, 4-8кг. При обострении ещё рекомендую в постели не лежать долго на спине. Лучшее положение - лежа на боку с согнутыми в коленях ногами. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Ещё раз благодарю. Буду придерживаться Ваших консультаций.
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Anatoly55, давай включайся, я то же начал тренироваться в 56 лет, тебе 57 лет. Если получится начать тренировки, то никогда об этом не пожалеешь знаю на 100%. Только не спеши ни на кого не равняйся, даже если по началу будут поднимать больше тебя кто либо. Только в реале соревнуйся сам с собой. Организм не быстро приспосабливается к гире.
Для спины еще очень полезны будут гиперэкстэнзии и если в зал ходить неохота, то купи единственный тренажер - лавку для гиперэкстэнзии. Она поможет на начальных этапах укрепить и оздоровить спину и потом всегда будет нужна для профилактики и разминки перед подъемом гирь. Первая гиря может быть любая легкая, чем легче тем лучше хоть 4 кг. Я начинал с 8 кг, но вот если сейчас бы пришлось заново повторить, то начал бы с более легкой гири именно потому что имел тоже проблемы с реабилитацией. Ну или можно легкую гантель прям 1 кг начать и по 1 кг прибавлять. На легкой и технику легче осваивать, а техника защитит от травм, потому что грубые подъемы тяжелой гири да на возрастные рассыпавшиеся суставы может дать вместо пользы сам знаешь что. Так что приветствую нового гиревика и желаю успеха!:-) |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Я буду стараться)). Гантели разборные есть, датчик нагрудный, рекомендуемый тут в дневниках, сын уже должен заказать. Скамейку-лавку и гири поищу, но как понял гири малого веса не так просто в обычных спорт.магазинах купить, видел тут ссылку на заказ, если не найду на месте, нужно будет заказывать.
Слежу за вашими соревнованиями, посмотрел видео, я в восторге, руки зачесались))), молодцы вы. Настроен пока осваивать технику рывка, при непонятках буду спрашивать совета. Сегодня столько полезных рекомендаций получил, что и голодание повеселее пошло))). Искренне признателен за это. Живу за городом, спортзала рядом нет, так что ориентируюсь заниматься дома |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
https://m.avito.ru/omsk/sport_i_otdy...nzii_661940532 |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
По виду вроде бы подходит. Есть лавочки горизонтальные на них - максимальная нагрузка на спину. Есть лавочки как эта с наклоном, на ней полегче делать.Можно поначалу помогать себе руками и тогда и там и там будет легко. Если брать в магазине то можно примериться потому вдруг как неудобная чем то окажется.
Можно легкую гирю не покупать и заниматься сперва гантелью. Также и лавочки для гиперэкстанзии во времена СССР был или гимнастический козел и ноги за что то цепляешь или даже табурет с брошенным на него матрацем. причем это было в залах тяжелой атлетики:D, даже Василий Алексеев делал гиперэкстэнзию на таком козле. То есть тренажер можно изготовить самому, а гирю купить какая есть но не больше 8 кг, это как вариант для домашней тренировки. Вот обратная гиперэкстэнзия ее лучше(легче) осваивать на наклонной лавочке головой вниз если нет гипертонии, иначе очень тяжело, хотя это самое лучшее лекарство для спины. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Ясненько, в общим примерить её к себе вначале надо, что и сделаю. А если заказывать, то чтобы не прогадать, брать регулируемую и по высоте и по углу наклона. Или действительно самому смастерить типа этой: https://youtu.be/sUO2sr6ucNU
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Согласен. Конечно на видео скамейка для гиперэкстензии получилась немного грубовата, есть куча вариантов поаккуратнее, при это и регулируемые и по лтдельности - угловые, горизонтальные и ещё проще - обратные. Но если солдатскую смекалку проявить, то действительно можно легко приспособить крепкие столы, скамейки, как выше пишет Сергеев. Не куплю, так придумаю что нибудь. Главное - идею мне подбросили))), при этом стимул хороший есть - поясница шалит.
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
04.12.19. 10-й день голодания
Вес - 57,9 АД - 108/64 -51 Самочувствие хорошее, ничего нового, по ощущениям, ни прибавилось ни убавилось в этом. Выпил за день 1,5 л. воды. Вес за сутки снизился то на 0,4 кг. Без особой суеты и напряжения позанимался физическими упражнениями. Более двух часов бродил по лесу, наслаждался запахом хвои, пением птиц и красотой. Делаю вывод, что необходимо подольше и почаще быть на природе... Убедился очередной раз, что нужно серьёзнее заняться своим позвоночником, иначе удачи не видать))). Дома у меня всегда были гантели, гири... иногда занимался с ними, но без особого азарта и как понимаю, правильного подхода. С обнаружением проблем в позвоночнике вообще уже практически не подходил к ним. При этом, имея свой дом, участок земли с садом, цветниками, грядками, конечно же много трудился, так что исправно нагружал свою поясницу, но очевидна это не та нагрузка... В общим вдохновился от читаемых дневников, общением с форумчанами - специалистами в этом деле, которые с открытой душой консультируют, просвещают меня, надеюсь и на дальнейшую поддержку. Поддержали меня и родные, сын уже ищет и заказывает необходимое для этого... Прекрасно понимаю, что самое главнее в этом наверное - это личное желание. С оптимизмом продолжаю двигаться в направлении намеченных целей... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Активно подключилась к поиску скамейки и жена. У неё тоже проблемы с поясницей. Говорит, что тоже заниматься будет, но не гирями))). Сын в поисках до позднего вечера был, в итоге подыскал, так чтобы и не шибко дорого и практично и красиво было. Предложил утром сегодня родителям своим на рассмотрение такой вариант (надеюсь администрация форумане не посчитает это за рекламу и не накажет меня строго): http://www.lecoshop.ru/goods.php?id=2546
есть и видеоролик по этой скамеечке: https://youtu.be/IE-YTt023y8 Интересно мнение специалистов, друзей по форуму. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Anatoly55, Вот этот ролик бы многим посмотреть. Коротко и ясно. Всё расставлено по местам. Только мышцы питают диски. И болят именно мыщцы, а не та самая позвонковая грыжа, и нервы не ущемляются... https://www.youtube.com/watch?v=yKaouNiZdEo Ищу для себя, но и Вам будет интересна и полезна информация от доктора Бубновского
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Здравствуйте. Я живу с 11 года с переломом позвоночника и с грыжами во всех отделах. На фоне серьезного сколиоза. В ссылке, полноценно живу. Если надо ношу мешки с цементом, чемоданы, больную тетю и маму. Сажусь на шпагат и становлюсь на мостик. (но я это делала и до травмы и для меня это просто был критерий восстановления, не надо этого делать). Поэтому берусь советовать. Из пепелома я выхолила по системе Бубновского. На третий день после перелома с самолета (дело было в горах) через кт позвоночника с контрастом (мрт не смогли сделать, тк не могла лежать на спине вообще) - сразу на тренажер. Из обезболивающих за все время с момента падения было 2 таблетки ибупрофена в самолете. Спала на четвереньках головой на кровати. Если болело, в любое время суток сразу делала "обезболивающий комплекс" Бубновского (так и гуглить, если что). Но занятия на тренажерах с большими причем весами - обязательно и регулярно. Минимум надо 3-4 месяца, чтобы сформировался корсет мышечный полноценный более или менее и наладилось питание через движение. Боль во время упражнений снимала, прикладывая замороженное полотенце в пакете. На минуту-две. Это и усилиние кровотока и местного питания заодно. ( Те, нельзя, если что греть место воспаления, а боль и отек - это скорее всего воспаление). Плюс баня с ледяной купелью. (но холодное погружение - на секунды, именно для контраста, тоже усилить кровообращение, и если точно все хорошо с сердечно-сосудистой системой и почками). Про скамейку. Хорошая, конечно, штука. Но надо как минимум понимать, как ей пользоваться. При грыжах единственная цель - это сформировать полноценный мышечный корсет и его поддерживать и поддерживать питание дисков (движение, рациональное питание, питьевой режим). Вторая цель (такая же по важности) - снятие спазма. Спазм в теле происходит (всегда!) из-за стресса, те из-за "спазма" в нервной системе. Ищите способы, как менять отношение к тому, что Вы не можете изменить :-). Я уверена, что еще никогда не появлялась грыжа, даже при плохом питании и недостатке движения, или просто была но никогда не чувствовалась, такое тоже бывает (например у меня сейчас), если человек спокоен, умиротворен, не напряжен. Например, проверьте, может сжаты челюсти черезмерно, вплоть до скрежета зубов по ночам, может приподняты плечи и голова как бы втянута, может даже привычное положение кистей, как бы в кулак. По-разному в теле проявляется. Неосознано. Или дыхание задерживается. Если вззять с дерева прямо ивовую веточку, тооненькую, летом, то ее невозможно почти сломать, она будет гнуться во все стороны, даже на узел завяжется, но не сломается. А сухоая твердая плотная толстая ветка, которая именно затвердевшая, легко сломается, причем если она изогнута (параллель с неправильным положением тела), то сломается в месте изгиба и в направлении наклона. Если не сломается, то как раз в этом месте и получится как бы грыжа, - щепка выскочит. Надеюсь, я понятно объясняю. Вот силовые упражнения грамотные, не только на мышцы спины, а еще и пресса в первую очередь, ног, руг, могут сформировать мышечный корсет. Плюс растяжка. После каждого подхода. И если дома, то я бы советовала начать с упражнений лежа, когда спина точно зафиксирована (полом). Тк главное правило : не навреди. Пожалуйста, прежде, чем делать упраюнения, почитайте, поищите, аак правильно выполнять и какие. Как можно скорее переходите к силовым, но зафиксировав спину, возможно понадобится кто-то, ато будет смотреть за положением спины и шеи и страховать первое время. Нагрузку увеличивайте постепенно. Слушайте себя. Здоровья.
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Анатолий, скамья хорошая! Смело приобретайте! Не пожалеете! :-)
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Ящерица, Спасибо! Согласна полностью! С каждым словом, с каждой буквой. Очень полезный пост
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
Нужно серьезно менять подход, заниматься этой проблемой и делать это постоянно. Так думаю. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
В моих глазах Вы герой. Искренне желаю Вам крепкого здоровья. Моя болячка по сравнению с вашей - это детский лепет. Даже как то неловко стало, что я так халатно к своей проблеме отношусь и вспоминаю о ней, когда она мне очередной раз напоминает о себе. Много читал, смотрел видео о системе Бубновского. Кое что делал. А учитывая, что и у жены подобные проблемы с позвоночником, при этом у неё неполадки ещё и в шейном отделе, часто занимались вместе. Но вот в последнее время расслабились, больше погрузились в ежедневные бытовые проблемы... Обязательно повторю, пересмотрю наработки Бубновского и буду систематически применять на практике. Думаю моя половинка в стороне не останется. Еще раз благодарю за, уделённое мне и моей проблеме, внимание. Удачи Вам. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
05.12.19. 11-й день ВГ
Вес - 57,3 АД-П - 113/74-59 За сутки усох ещё на 600гр. С такими темпами впору кирпичи с собой таскать чтобы ветром не унесло))). В среднем с начала голодания легчаю ежесуточно на 760 гр., что немножко настораживает. Воду пью, заставляя себя. При это пробовал её пить горячей, теплой, холодной и нормальной. Вот только прибавление на поллитра воды чайной ложки домашнего яблочного уксуса сменило ситуацию в лучшую сторону, в крайнем случае для вкуса))), выпил с удовольствием. Хотя заранее решал ничего не добавлять. При этом и внутреннее очищение части кишечника делаю чистой водой. Вкус воды для меня становиться немного горьким и неприятным. Уже подумал о том, что возможно пластиковая посуда, в которой замораживаю воду, выделяет разную бяку, хотя пластик пищевой, но им верить - себя обмануть. Попробовал попить бутилизированную детскую воду Агуша, вкус показался более приятным, купил ещё, попробую временно её пить. Фильтрованная вода из под крана тоже не очень, но тут много зависит и от самой воды, а она не очень... и от качества фильтра, очевидно. Боль в пояснице постоянно присутствует, сильнее напоминает о себе при выполнении различных физ.нагрузок. По этой же причине решил отменить обливание водой во дворе из ведра, так как скользко, да и ведро с водой тяжело стало поднимать с земли. Буду довольствоваться пока контрастным душем, так чтобы не переохлаждать проблемные места. Побольше времени начал уделять специальным физическим упражнениям для позвоночника, в основном делаю их на полу. Бег заменил на быструю ходьбу. Совершил 2-х часовую прогулку со скандинавскими палками. Настроение боевое. Продолжение следует... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
06.12.19. 12-й день ВГ
Вес - 56,9 АД-П 111/75-58 Прошёл очередной день моего очищения, оздоровления. Утром поднялся в 5:00, попил воды, выполнил очистительные процедуры, обнаружил, что язык заметно очистился от белого налёта - покрыта небольшим слоем только передняя 3-я его часть. Передохнул, потом оделся и потихоньку пробежался, чередуя бег с быстрой ходьбой. Принял контрастный душ. Занимаясь физическими упражнениями, замечаю, что как раз слабость и дискомфорт мне больше всего доставляют именно поясничные боли. Но не так страшно, это не сильно мешает продолжать голодание, уверен, что это временно. Два часа выполнял различные упражнения для этой части тела. Позже взял палочки и ушёл в лес маршировать скандинавской ходьбой, на это посвятил не менее 2-х часов. Позанимался с гантелями - в течении дня три раза. Выпил за день 2 л. воды. Вечером оделся и ещё часа полтора побродил по улицам посёлка. Сон по прежнему хороший, ночью практически не просыпаюсь, при условии, что перед сном не выпью много воды))). В общим можно продолжать в том же духе. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
07.12.19. 13-й день ВГ
Вес с утра был 56,6 кг. Самочувствие без особых изменений, но последние дни мерзляковатость значительно снизилась. Занятия для позвоночника приносят результаты - аккуратненько попытался достать пальцами рук пальцев ног, при этом начал плавно с наклона вперед головы, груди и так ниже и чудо - получилось, хотя после последнего обострения 40 см. не дотягивался. Повторил это, закрепил. Меньше перестала отдавать боль в ногу. В общим я рад. Язык мой в передней части всего немножко покрыт налетом, остальное очистилось, что тоже хорошо. Морозы у нас чуть ниже нуля, поэтому вместо талой воды, которую пить уже и не хотелось, начал пить бутилизированную для детей. В течении дня хорошо потренировался, прогулялся два раза ускоренным шагом, а ещё более часа чистил снег. Немного устал, но приятно. Конечно же позанимался с гантелями, поотжимался от пола, подтягивался на перекладине, брусьях -всё как всегда. Продолжаю... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
08.12.19. 14-й день ВГ
Вес - 56,3 АД-П - 110/70 -55 Как всегда в последние дни в 5:00 подъём, водичка, процедуры очистительные, зарядка для поясницы и не только, пробежка, вернее чередование с ускоренной ходьбой, заметил, что после пробежки более 100 м. сильно увеличивается сердцебиение. Вот выкуплю пульсомер, буду это дело контролировать. Чуть позже с голым торсом прогулялся в качестве закаливания, а потом и обувь снял, босиком потопал по снегу. Душ контрастный. Прогулка в лесу, по магазинам, с маленькой внучкой во дворе. Баня... Самочувствие по моим меркам - хорошее, слабость умеренная. Поясница успокоилась, потихоньку начал укреплять мышцы спины не только гимнастикой. Воды за день выпил около 2 л. Сон хороший, но заметил, что как-то на ночь забыл включить увлажнитель воздуха, в итоге просыпался от сухости во рту и носу, но и правильно - влажность в комнате была менее 20%. Почти полпути пройдено к очередной цели... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
09.12.19. 15-й день ВГ
Вес - 55,9; АД-П - 110/74-59; РН мочи - 6,5. Две недели пройдено, полегчал за это время на 9 кг. Немножко осунулся, мышцы рассосались, силёнки поубавились, но и для меня кое что осталось. Думаю и внутри организма тоже изменения проходят, при этом в лучшую сторону. Зубы, а вернее металлокерамика, которой защищены и облагорожены оставшиеся свои два десятка немножко как бы жмут))), видать челюсть и десна то уменьшаются, а эти декоративные "подковы" - нет. Языком уже чувствую границу между ими и деснами. Но они уже прошли испытание 21-дневным голоданием, было тогда всё хорошо, так что переживать рано. С утра поднялся бодрячком, позанимался собой, с мышцами, позже отправился по магазинам, специально ходил подольше, но домой вернулся никакой: в глазах потемнело, сумки, хоть и лёгкие, но в руках чуть удерживал, ноги еле волочил. Переоделся, час полежал, отошёл. Отремонтировал, по просьбе жены, светильник в прихожей и снова, пока возился с ним на высоте, от слабости и лёгкого головокружения чуть не рухнул, доделал и отдыхать на час. И так весь день: позанимаюсь немного чем либо полезным, устану и снова отдыхать. Вечером прогулялся по улице, но скорость ходьбы значительно снизил, причина и в слабости, да и скользко было, боялся дёрнуться либо упасть и разбудить свою подружку под именем грыжа. Рад, что она успокоилась, пусть организм не отвлекается на неё, а занимается самоисцелением. В общим полпути пройдено, теперь только вперёд... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
10.12.19. 16-й день ВГ
Вес - 55,7; АД-П - 110/72-56; РН мочи - 6,5. Утром поднялся легко. Выполнил очистительные процедуры, физ.разминку. От физических нагрузок быстро устаю, поэтому старался делать не так интенсивно. Позже прогулялся, чередуя быструю ходьбу с обычной. Немножко пробежался, но даже 50 м. хватало, для одышки. Организовал баню, хорошо погрелся, попарился, обливался с удовольствием прохладной водой. Решил на время отложить закаливание контрастным душем, расчитывая, что важнее дойти до намеченной цели и организм не сильно отвлекать от этого. За день выпил чуть менее 2 л. талой воды. Три раза позанимался с лёгкими гантелями, отрабатывая технику рывка. Вечером ещё прогулялся на свежем воздухе. Сон крепкий, но если ложусь спать в 22:00, то около 3:00 просыпаюсь и спать уже не хочется. Язык только немного покрыт белым налетом. Зубы, десна чищу мягкой щеткой просто водой, но в течении дня прополаскиваю рот 3-6 раз, иногда добавляя в воду несколько капель перекиси водорода или яблочного уксуса с целью избавления от неприяного вкуса и запаха. Самочувствие в целом хорошее, кушать не хочется, буду продолжать... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
11.12.19. 17-й день ВГ
Вес - 55,3; АД-П - 111/69-54 Всё в пределах нормы, так считаю. Немножко слабость, мерзляковатость. Снова чуть побаливаливает спина и боль отдаёт в левую ногу, приходится периодически одевать специальный пояс. Ещё заметил, что если напрягаю мышцы живота, под ребрами что-то защемляет, причем отпускает только минут через пять после дыхательных упражнений и расслабления. И так периодически то с одной, то с другой стороны. Ранее такого небыло. 3-4 раза за день такая неприятность появлялась. С поясом конечно легче и комфортнее, но не хочется расслаблять мышцы. Удивляюсь, что вес продолжает снижаться быстро, мне бы этого не надо было. Возможно травками-отравками перед голоданием паразитов не вывел, а только разозлил, теперь они мстят мне)). Но да ладно, "неприятность эту мы переживём..." |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
12.12.19. 18-й день ВГ
Вес - 54,9 (-10 с начала голодания) Забыл замерять давление и пульс, но по самочувствию, думаю что не изменилось. Хоть силёнок и маловато, решил всё таки нагружать мышцы по мере возможности почаще в течении дня. Так и чередовал: позанимаюсь собой, потом отдыхаю. Через нехочу)) пробежал не мене одного километра тоже чередуя с ходьбой. Замечаю, что сердцебиение и дыхание восстанавливается быстро. Анализируя свои прошлые голодания, делаю вывод, что нынешнее дается не совсем легко, а до финиша ещё не так близко. Но не унываю, принимаю всё как есть. Гимнастику наполовину с йогой делал два раза для позвоночника, три раза занимался с гантелями. Два раза на прогулку выходил. Как всегда выпил около 2-х литров воды. Во рту привкус ужасный, хотя налета на языке практически нет. Для питья и очищения использую только чистую воду, но для прополаскивания полости рта немножечко в воду прибавляю изредка, чередуя: перекись, глоргексидин, лимонный сок, яблочный уксус, соду. Стараюсь это делать пореже. Сон хороший, сны практически не снятся. Буду продолжать... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
13.12.19. 19-й день ВГ
Вес - 54,7; АД-П - 108/76-71; РН мочи - 6,7. Снега намело, пришлось хорошо потрудиться, чтобы убрать его. Пока одевался - уже выдохся, а потом ничего так, втянулся и потихоньку- полегоньку кидал снег более часа. после немного побегали с внучкой во дворе. Так периодически отдыхая и нагружал свои мышцы в течении дня. Слабость конечно чувствуется, но можно и к этому приспособиться. После упражнений для спины покатался телом на мяче баскетбольном - разомял немного болючие места. Попытался полежать на колючем коврике Ляпко - увы, иголки в косточки видать впёрлись, шибко больно, отложил пока в сторону. Самочувствие прежнее, пил воду в таком же количестве. Настроение бодренькое, родные поддерживают, условия созданы, всё хорошо... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Спасибо, беру на заметку. Я обычно тонкую ткань иногда подкладывал, а до махрового полотенца не додумался.
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
14.12.19. 20-й день ВГ
Вес - 54,5; АД-П - 106/67 - 65 Особых изменений в самочувствии нет. К слабости, мерзляковатости приспособился, это не сложно. Позвоночник тоже сильно не напрягает. Можно выполнять работу по дому, разные физические упражнения. Попарился в бане и даже выбегал на снег, обтирался им. Делаю вывод, что можно было бы продолжить обливания, но с последующим хорошим прогревом тела. Но уже эксперименты делать не буду на этот раз. Вес снизился незначительно, это уже хорошо. Много ходил, чередуя ходьбу с короткими пробежками. Занимался с гантелями, растягивал эспандеры, отжимался, подтягивался на перекладине. Конечно же упражнения для поясницы делал, включил в комплекс и упражнения, рекомендуемых Бубновским. Выписал его три книжки - нужно к этому делу отнестись серьёзнее, а то вспоминаю, когда начинает болеть. С внучкой периодически танцуем под эгергичную музыку, так что и это время использую для тренировки тела, мышц. Попробовал полежать на коврике Ляпко, подложив махровое полотенце - здорово получилось. Снова катался на мяче баскетбольном, у меня их несколько, есть даже маленький #1 - удобно. Ранее я использовал для "прокатки" проблемных мест даже катриджи из фильтров для воды, самые простые разных диаметров, тоже удобно, пользуюсь и сейчас в дополнение. Пробовал и бутылки пластиковые с водой, но они скользкие. Сон и настроение хорошие, желания покушать пока нет, продолжать буду... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
15.12.19. 21-й день ВГ
Вес - 53,9 (-11 кг. от старта); АД-П - 110/74-51 Наверное после бани вес понизился на целых 600 гр. за сутки. Но при этом самочувствие прежнее. Лёгкость даже в теле появилась при ходьбе и выполнении физ.нагрузок. Возможно второй ацидоз. Снова интенсивно позанимался с гантелями, эспандерами, отжимался, подтягивался, для позвонка упражнения делал. Два раза выходил на полуторачасовые прогулки, там ходьбу чередовал с легким бегом. Вот что достаёт, так это привкус не приятный во рту. Причём преследует он меня везде, привыкнуть к нему не возможно. Поясничные боли успокоились, наклоняться аккуратно вперёд могу, так что жить можно. Настроение бодрое, желание двигаться вперед к поставленной цели - большое, так что вперёд и с песней)))... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
16.12.19. 22-й день ВГ
Вес - 53,8; АД-П - 112/76-54 Три недели пролетели. Внешне это видно по моему телосложению, а вот что внутри меня делается - одному Богу известно. Периодически какие-покалывания, подёргивания, пульсация... Но всё это не причиняет, к счастью, болей и особого дискомфорта. При этом происходит это недолго. Иногда бывают боли под рёбрами, чаще - от мышечного напряжения, выше отражал это, но аккуратные движения руками, медленные вдохи-выдохи успокаивают и эту боль. Вес улетучился на 11,1 кг., при этом за последнюю неделю из них около 2-х кг. Утром увидел, что язык снова немного сильнее покрыт налётом, хотя до этого практически очистился, видать очищение началось в более недоступных местах организма. Чтобы избавляться от отвратительного привкуса во рту, начал воду пить почаще, но понемногу. Сделал вывод, что талую воду лучше не подогревать, прохладная или холодная она намного приятнее. В итоге набираю воду в рот, согреваю её там и потом уж проглатываю. В общим ни пить ни есть не хочется. На еду, когда кушают родные смотрю равнодушно, запахи её меня не раздражают. Так было и в былые времена во время голодания. Настроен продолжать до конца недели. Ещё не принял окончательного решения, на чём выходить буду. Ранее начинал с соков, пробовал и на молочной сыворотке и на капустно-свекольном квасе. Всё было хорошо. Есть желание и на овощном отваре(бульоне) попробовать, но ещё времени достаточно принять решение... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
А как настроение? Мне отсутствие глюкозы подрывает крышу
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Настроение прекрасное, даже ощущение, что открылось (как у бегунов) второе дыхание. Но это возможно и по причине, что уже финиш не за горами...
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Благодарю, читал, беру себе на заметку.
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
17.12.19. 23-й день ВГ
Вес - 53,5; АД-П - 105/73-61 Очередной день прошёл без особых изменений и резких поворотов. С утра, как всегда тёплая, почти горячая вода, очистительные процедуры, отдых, зарядка для хвос....)) тела!!! с уклоном на позвоночник, ускоренная ходьба с лёгкой трусцой на свежем воздухе. В течении дня различные упражнения. Но уж больно понравился баскетбольный мяч - косточки и мышцы разминаю им прекрасно, главное - не скользит он ни по полу, ни по одежде. Выпил за день не более 1,5л. воды. Попарился в бане, потом долго там просто грелся, периодически обливаясь прохладной водой. Во рту по прежнему бяка, понимаю, что можно заглушить её разными добавками в воду и почаще прополаскивать рот, но не хочу этим злоупотреблять, чтобы не отвлекать организм, а то ещё поступит сигнал в мозг, что еда в рот попала и пора прекращать. Я прямо как чувствую, что какие-то очистительные дела творятся в глубине тела. Уже рад, что прекратилось обострение от грыжи. Усталость и мерзляковатость мне не мешают, хотя постоянно меня сопровождают и напоминают о себе. Настроение хорошее, цель, задачи определены, так что остаётся только исполнять. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
18.12.19. 24-й день ВГ
Вес 53,3; АД-П - 107/72-57; РН мочи - 5,5. Внутри меня какие то подвижки незначительные, ощущения, что каждый орган напоминает о себе, но дискомфорта это не приносит, скорее даже интересно прислушиваться. Иногда думаю, может это самовнушение. Хотя я действительно стараюсь как-то с собственным организмом (уж на пишу о Высших силах) налаживать постоянный контакт, как ни странно, часто это получается...Но это отдельная тема. В общим, по моему мнению, всё проходит "в штатном режиме". В начале четвертой недели как будто полегчало, силёнки, энергия прибавились, в то же время моча стала более кислой по данным из тест-полоск, половина языка снова покрылась налётом. Сегодня же снова незначительный энергетический спад, но и язык очищаться начал, к вечеру почти чистым стал. Тем не менее, всё равно не дал себе лениться, с отдыхом, но нагружал аккуратно себя физ.нагрузками, два раза прогулялся на свежем воздухе, одевшись потеплее. Сон крепкий, но четырех часов хватает на высыпание. Ежедневные очистительные процедуры водой, обычно клизмы делаю двойные по 2 л. но не контролирую, что там из меня выходит. Входит-выходит вода легко, остаётся внутри около 0,2л., но иногда и менее. Делаю вывод, что самочувствие, начиная со второй недели особо не меняется. К худощавому виду своему привык, так что в зеркале себя узнаю пока)). Настроение, с учётом скорого финиша, приподнятое, думаю о правильном выходе. Обычно он у меня затяжной, но в этот раз с учётом приближающихся праздников, немного ускорю... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
19.12.19. - 25-й день ВГ
Вес - 53,0; АД-П - 108/70-56; РН мочи - 6,5. Слабость посильнее одолевает. Резвости уже нет и не до бега теперь. От чтения книг, а также от работы в планшете, ноутбуке глаза устают, так что свёл это удовольствие к минимуму. Прогулка тоже уже не в таком скоростном режиме получается, как ещё день тому. Но ничего страшного не вижу в этом. Внутри тела продолжаются ощутимые подвижки, иногда незначительная боль то в районе печени, то почек и даже в проблемном участке позвоночника. Как бы я хотел, чтобы это происходило исцеление, но увы, никто мне об этом оттуда не говорит)) . Где-то вычитал, что тело с нами разговаривает через боль, наверное так и есть. Выпил около 1,7л. воды за день, погрелся в бане немного, но не парился и холодной водой не обливался. Немного невнимательным стал, концентрация и реакция значительно снизились, даже разговаривать стал медленнее. В доме один остался, жена уехала с внучкой к детям в город. Но для меня на данном этапе это и лучше - лишних соблазнительных запахов нет, шума... Вот только кот понимающе посматривает на меня, но на грудь уже ложиться не хочет, видать запах изо рта ему, как и мне - отвратительный. Приноровился листик лаврушки во рту на языке держать, никакой реакции, как на пищу, слюна не выделяется и в тоже время глушит этот неприятный привкус. Язык повторно практически очистился от налёта. Кушать не хочется. Настроение бодрое, предпраздничное, с которым и буду шагать к поставленной цели... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
20.12.19. 26-й день ВГ
Вес - 52,9; АД-П - 110/72 - 59; РН мочи - 6.7. Всё по прежнему. Хватило сил и прогуляться и позаниматься физкультурой. Ни пить ни есть не хочется совершенно. Настроение хорошее. Всё таки выпил воды около полутора литра, в том числе утром поллитра до начала очистительной процедуры. Духовная практика помогает хорошо, при этом в течении дня периодически слушал приятную индийскую музыку для йоги, музыку для медитации, православные молитвы и песнопения, лекции профессора Осипова А.И. Ещё раз убеждаюсь, что в данный период голодания не так уж плохо побыть одному, конечно же при условии, что всё проходит без обострений. Настроен на завершение, но ещё двое суток плюс правильный выход, поэтому расслабляться рановато... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
21.12.19. 27-й день ВГ
Вес - 52,7; АД-П - 102/70-58 После утренних процедур, разомялся и чистить снег начал вокруг дома, уж за ночь навалило его. Поработал на славу, периодически отдыхая, следил за сердцебиением и общим состоянием. Как будто и не устал, но до конца дня слабость была неимоверная. Но всё таки настроился и "заправил" две стеклянные банки, одну из них под капустный квас, вторую - под свекольный - установил на трое суток, измельчённую капусту буду периодически перемешивать, так как она всплывает. Полежал на коврике Ляпко, даже поспал при этом полтора часа. Вечером немного порастягивал эспандер, позанимался с гантелями. Уснул довольно рано от усталости, спал прекрасно. В течении дня выпил чуть больше одного литра воды - ни талой ни детской ни холодной ни горячей не хочется, кушать тем более. Внутри тела продолжаются какие-то подвижки, но дискомфорта не доставляют. Равнодушно посмотрел рецепты возможного питания на праздники, чтобы заказать жене по её же просьбе, сделал вывод, что чем проще, тем для меня будет лучше. Но слабость, усталость, это мелочи, по сравнению с тем, что практически нахожусь у финиша своего очередного голодания. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Да, чем проще еда, тем лучше, как оказалось. Удачного выхода. 27 дней - это здорово
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Вот это Anatoly55, вот это дал 28 дней. Да еще и на 27 день смог снег чистить и зарядку с гантелями сделать:good: Мне удалось только 20 дней выдержать и на 21 день я полдня лежал (до обеда) не мог встать, сразу тошнило при попытке встать. Только когда начал выход-съел маленькое яблочко, то начал оживать. Правда от 10 го дня до 18 го дня то же чувствовал себя героем, зарядкой тогда я еще не занимался, но гулял до 5 - 10 км и 2 раза снег чистил во дворе. Но 28 дней я не выдержу, даже к гадалке не ходи.
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Сергеев, выдержишь. Вот с гирями и прочими железками я, как ты, вряд ли смогу)).
С голоданиями проще. В этих делах, как я понимаю, важна постепенность, начинать с 1-3-х дней и т. д. через определённые сроки увеличивать сроки. Ещё считаю хорошим делом внутренний настрой, самодисциплина, духовные практики. Мне и йога помогает концентрироваться на внутренних органах, в итоге как бы налаживается взаимный диалог с телом. Ну и с Божией помощью конечно. В крайнем случае у меня это так. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
22.12.19. 28-й день ВГ, завершающий.
Вес - 52,4; АД-П - 108/72-58 Чувствую себя как в предыдущие дни. С утра обязательные процедуры, лёгкая разминка, потом снова снегом занялся во дворе дома. Заварил перед выходом из дома шиповник и овёс в шелухе для питья при выходе. Капустный и свекольный квас уже вторые сутки настаивается. Набрал в баночку сухофруктов, что сам сушил, буду настаивать их. Обычно никогда не кипячу, а только заливаю горячей водой и укутываю. Погода прекрасная, солнышко, поэтому потрудился с удовольствием. Отдохнул, навёл порядок в доме - вечером встречать жену из города надо. Вода напрочь не пьётся, по глоточку всё таки выпил чуть больше литра за день, хотя первые поллитра утром натощак выпил легко. Язык практически очистился. Вечером очередные сутки истекают, но решил, что выход начну завтра с утра. Встретил жену, приехала на электричке, по пути зашли в магазин, купили апельсины, грейпфрут, яблоки. Настроение хорошее, хотя ощущения победы, успешного финиша - нет. В посёлке всё мигает, ёлка центральная наряжена, первый раз не ставили её, а украсили одну из больших красивых елей у кинотеатра - молодцы.Народ перед праздниками суетится, все улыбаются, детвора у ледяных фигурок бегает, с горки с визгом несутся, всё в иллюминациях, здорово, красиво... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
23.12.19. 1-й день выхода из 28-дневного голодания.
Вес - 52,1; АД-П - 110/70-58; РН мочи - 6,5. Вот и пролетели дни голодания-очищения-оздоровления. Рад, что ничего мне не помешало этому, обострений болячек никаких небыло. Полегчал почти на 13 кг. Результаты, касаемо имеющихся заболеваний не особо заметны, наверное, что могло голоданием вылечиться, я вылечил (или загнал в угол) ранее за почти 7 лет регулярных голоданий. На сей раз на руке пропал жировичок. Зрение особо не изменилось, на теле пигментные пятна, ангиомы никуда не делись, мужские болячки, которые немножко начали напоминать о себе, тоже как будто без изменений, ну и проблемы с позвоночником - грыжа, протрузии, думаю на месте. К счастью, это как будто все видимые и ощущаемые мои болезни. Вспоминаю своё первое голодание с временным переходом на сыроедение, к этому времени у меня была вереница болячек: гипертония, атеросклероз, перенесённый инсульт, повышенный сахар в крови, избыточный вес, почечнокаменная болезнь, частое кровотечение из носа, чрезмерная потливость с характерным малоприятным запахом... К счастью, в первый же год от всего этого избавился. Выход из голодания начал с утренней теплой воды, в которую добавил немного лимонного сока и меда, потом в течении дня настой овса и шиповника, после обеда - овощной настой. Аппетита в первой половине дня совершенно небыло. Чтобы он появился - разжевал кусочек ржаного бездрожжевого хлеба, намазав его немного чесноком. Пожевал - выплюнул, тщательно прополоскал полость рта и ситуация изменилась в лучшую сторону, с удовольствием пил в меру горячий настой овощей и зелени, роль соли выполнял сушёный измельчённый в порошок ферментированный сельдерей. Свекольный и капустный квас пока не готов, но я его и не планировал в первый день. Соков никаких не пил в первый день, но в дальнейшем обязательно добавлю в меню на выходе. Привкус неприятный во рту остаётся. Нашёл выход - кидаю в рот курагу домашней сушки, она немножко с кислинкой и держу за щекой понемножку рассасывая и в дальнейшем избавляясь от клетчатки. Слабость полностью не прошла, но силёнок энергии прибавилось заметно. По дому сделал много физической работы, снова намело снега, пришлось и с ним потрудиться. Утром сделал очистительную процедуру кишечника, думаю - последнюю, но уж как получится... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
24.12.19. ВЫХОД из голодания, 2-й день
Вес - 52,4; АД-П - 94/65-57; РН мочи - 6,8. Выход из этого 28-суточного голодания, как и планировал, проводить буду в более ускоренном режиме, всё таки праздники, друзья, гости... Второй день с утра почувствовал себя уже значительно энергичнее, на нормальный сон пока хватает около 4-х часов. Желудок принимает получаемую жидкую пищу вполне нормально. Сделал с азартом утреннюю гимнастику, так-же упражнения для позвоночника - боли притихли, гибкость увеличилась. С рассветом пробежался, не так резво, как ранее, но один километр дался легко. Пора потихоньку теперь наращивать мышцы. В течении дня пил настои овса, шиповника, сухофруктов, овощей, а ещё квас капустный и свекольный. Захотелось пожевать чего нибудь - для этого хорошо подошли и овощи, которые настаивал в воде и кусочки ферментированной свеклы из кваса. Жевал с большим удовольствием и выплёвывал жмых. Убеждаюсь очередной раз, что ротовая полость вместе с содержимым))) является прекрасным измельчителем, блендером и соковыжималкой, причём без кислородного окисления продуктов переработки))). Вечером отвлёкся и жуя размоченные сухофрукты, проглотил их. Желудок обрадовался)) и принял это с удовольствием, так что с завтрашнего дня прибавлю в меню более твёрдую пищу. Учитывая, что Рождественский православный пост продолжается, постараюсь придерживаться соответствующего питания, хотя обычно это не просто. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
25.12.19. 3-й день ВЫХОДа.
Вес - 53,1; АД-П - 96/63-58; РН мочи-7,0 Как и планировал, в этот день начал употреблять твёрдую пищу, но начал день с поллитры горячей воды, добавил туда домашний яблочный уксус и мёд с ложечки отдельно слизывал. Через час - травяной настой, потом настой шиповника. Чуть позже - очищеные яблоки, прогретые в мультиварке в небольшом количестве горячей воды, можно назвать - ГФ (горячего ферментирования по Гладкову), тщательно пережёвывая... А ещё кушал мандаринки, но мякоть сильно волокнистая и жуя, сплёвывал её. Во второй половине дня доел яблоки прогретые, позже - приготовленную таким же образом, морковь кусочками вместе с тёплой из под неё же водой, но туда добавил проквашеные брусочки свеклы из-под кваса, сюда же добавил и свекольного кваса, сухой разной зелени, зелёную соль(из водорослей морских), да ещё немного сушёного и протёртого в пыль чеснока и хрена и всё это в теплом виде тщательно пережёвывая скушал с пребольшим удовольствием. Желудок принял все блюда прекрасно. В перерывал между едой пил по 100-150мл.травяной настой, квасы, воду. Вспомнил поздно вечером, что не заквасил капусту, быстро нарезал её и залил капустным квасом наполовину с водой, прижал гнётом, завтра будет готова, да ещё добавил в капусту для окраса свежей свеклы. За этими приготовлениями еды и медленным её поглощением мало времени уделил физнагрузкам, но обязательные упражнения конечно же сделал, ещё со снегом пришлось повозиться, на рынок и по магазинам сходить. Пока закаливанием не занимался и пробежался всего 500 метров. Мерзляковатость понизилась, вес, сила прибавляется, организм восстанавливается... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
сюда же добавил и свекольного кваса
Анатолий напишите пожалуйста рецепт свекольного и капустного кваса. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
Я делаю так. Капустный квас: измельчаю капусту в блендере или мясорубке, заливаю водой и трое суток в банке, покрытой марлей, в темноте при комнатной температуре выдерживаю, периодически перемешивая. Процеживаю, храню в холодильнике под крышкой. Свекольный квас: свеклу нарезаю брусочками, заполняю ими половину банки, заливаю по плечики очищеной водой (можно кипяченой охлаждённой), сверху марля, в темноту при комнатной температуре на 3-е суток. Слить и в холодильнике хранить под крышкой. Будьте здоровы! |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
26.12.19. Выход, 4-й день
Вес - 53,5 Вес поднимается, силы прибавляются, питание расширяется. Хотя для меня такой выход немножко необычный, ранее всегда наслаждался затяжными сроками. Сейчас же предновогодняя суета отвлекает, а наступающие праздники ускоряют... Тем не менее принимаемая еда организмом усваивается легко, днём был первый самостоятельный стул. Продолжил употреблять травяной настой, шиповниковый, овсяный. Скушал два апельсина, яблоко. Прибавил в меню приготовленные горячим ферментированием овсянку, гречку зеленую и морковь. Овсянку и гречку сделал полужидкими блюдами, измельчил потом блендером погружным и просто медленно с наслаждением выпил. Вот чем мне нравится такой способ приготовления (медленный и без кипячения), что не нужно потом прибавлять ни соли ни специй, получается вкусным и без них, наслаждаешься вкусом только одного продукта. Но это мне так наверное только, родные прибавляют, может просто по привычке))). Морковь, свеклу квашеную и капусту кушал во второй половине дня, при этом съел половинку авокадо. В общим для полного питания не прибавлял ещё растительные масла, орехи, семена. Планирую на 6-день их добавлять. Экспромтом изготовил более насыщенную зелёную соль, для этого в кофемолке измельчил заготовленную дома ранее и высушенную зелень разную, а у нас её видов 20, много чего предварительно ферментированное, там и пряные растения и ботва разная и сорняки, лук и чеснок зеленый... Добавил туда сухих вородослей три вида, сушеные чеснок и хрен, куркуму, немножко обычной соли... всё это измельчил почти в пыль и в баночку. Получилась оригинальная, как я её назвал - зелёная витаминно-минеральная соль, с приятным горько-солёным вкусом. Можно будет и в самодельные соусы позже добавлять. Мясомолочка, рыбное, яичное пока будут в моем питании отсутствовать. Начал увеличивать силовые нагрузки на мышцы.Но с этим делом ещё нужно всё упорядочить и подобрать удобное для себя, пока получается спонтанно, что не есть хорошо. Праздники затяжные, гости - это и приятно и суетливо и отвлекает, но это жизнь... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
27.12.19. 5-й день выхода из ВГ
Вес - 53,5 С утра за окном -27, при том, что вечером было -5. Прогулялся немного, пробежался, синичкам сала кусок у кормушки прицепил, семян разных подсыпал. Снега много, так что теперь для грядок сильные морозы не страшные. Кабачки и тыквы в кладовке отдельные начали портиться, занялся их переработкой, оказалось - занятие на весь день))). Самочувствие прекрасное, питание усваивается. Всё таки хорошее дело - мультиварка, вечером загрузил, я приспособился в поллитровые банки четыре разных блюда, утром свеженькое - горяченькое и кипячением не убито. Утром завтра жену с внучкой встречаю, сын привезёт, так что будет веселее, ну и забот прибавится, внучке - 1г.10мес. В течении дня скушал, а вернее выпил измельченную запареную зеленую гречку, овсянку, позже скушал перловку, но её погуще сделал, получилась рассыпчатая каша. Всё это без каких либо соли, специй. Ещё за день съел три яблока, два банана. Самое интересное, что яблоки и бананы тоже ел в необычном виде - очистил их, по отдельности в баночки загрузил, залил водой и в водяную баню в большой кастрюле на газовой плите нагрел воду до 60-70* и в таком режиме поддерживал около часа, потом медленно ещё час остывало. Вкус не сравнить с обычным, да ещё и как компот получился, сладкий, теплый, для зимы и морозов само то. Давно вычитал о нехорошем влиянии на поджелудочную свежих, чаще не до конца созревших фруктов, которыми переполнены наши магазины. А ещё пил травяной чай, воду квасы. После обеда не удержался и погрыз свежих тыквенных и кабачковых семечек вприкуску с квашеной капустой со свеклой. Еду старался тщательно пережёвывать. Уже ложась спать, вспомнил, что не подумал о бобовых, можно было замочить, прорастить, потом измельчить и приготовить ГФ (проще - томлением) чечевицу, нут или маш. Ладно, займусь на следующий день. С утра была физическая разминка, упражнения для позвоночника, йогой немного позанимался, ну а днём уже не занимался особо, но как всегда это бывает - отжимания, подтягивание, да и уголок на полу подержал, а ещё на ягодицах по полу прошёлся взад-вперед... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
28.12.19. 6-й день выхода из 28 суточного ВГ.
Вес: 53,6 Да, выход на этот раз получается уж очень ускоренным, но так и планировал. Продолжаю пить травяной чай, свекольный и капустный квас. За ночь снова приготовлено было 4 баночки разных каш из перловки, овсянки, зелёной гречки и славянской из смеси гречки и ржи, всё это при температуре 65 градусов. Днём ещё кушал мандаринки, яблоки. А ещё в водяной бане при температуре около 70* около 2-х часов напаривался подобие компота из сухофруктов, потом долго этот компот остывал - получился вкусным и насыщенным. Добавлял в каши льняное масло, это же масло добавлял в квашеную капусту. Масло льняное качественное, холодного отжима, свежее с лёгкой приятной горчинкой. День прошёл в предпраздничной суете. Но с утра, как всегда разминка, потом упражнения для позвоночника. Сын выписал, получил и привёз гири 4, 8 и 12кг, ранее приволок 16-килограммовую. Так что немного позанимался с ними. Но решил что серьезнее займусь после праздников. Самочувствие прекрасное, вес понемножку увеличивается - за два последних дня на 100гр.)). |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Княженика, наверное нет, торопиться не буду, ещё не укрепились мышцы спины, нет так давно боли то отступили. Силёнки то прибавляются, но с железками работать ещё тяжело мне, непривычно, быстро устаю, сердце начинает ускоренно стучать, да видать и делаю не совсем ещё правильно. А от этого, мышцы спины напрягаются, боль знакомая просыпается, в ногу начинает отдавать.
Бывший сослуживец приедет в гости с семьёй, им время уделять надо, будет не до систематических тренировок наверное, да и системы своей ещё нет, по которой тренироваться, у сына запарка на работе, не помог подготовить. Впереди много времени. Я жить не тороплюсь с определённого времени... Слежу тут немного из личных дневников за тренировками - куда уж мне сейчас))). Да и на гири ещё смотрю, как бабуин на компьютер, раньше я далёк от этого был. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
29.12.19. 7-й день выходаа из ВГ - завершающий.
Вес - 53,9; АД-П - 94/61-63; РН мочи 7.0 Не вижу дальнейшие дни считать выходом из последнего голодания, так как питаться начал и вести образ жизни, как в обычные дни. Считаю, согласно своего состояния здоровья и самочувствия, что такой ускоренный режим выхода для меня тоже вполне приемлем, хотя не нужен, так как я практически сам прекратил дальнейшее очищение организма где то в недрах, а что там реально начало было происходить - одному Богу известно. Вот бы подольше неторопясь и акккуратно выходить, тогда очевидно и планомерно продолжалось бы самоисцеление всех органов, так думаю. Но уж что сделано, тем более ранее так и планировал с учётом приближающихся праздников. Последний день выхода начал как всегда с поллитра теплой воды с небольшим количеством яблочного уксуса. Разомял мышцы, пробежался. Сбегал с утречка на рынок за деревенской молочкой (не для себя). Потом суета снова с покупками. Жена с города приехала с внучкой, которая будет с нами все праздники. Завтра встречать бывшего сослуживца с семьёй, так что мой дом будет заполнен дорогими и родными для меня людьми. В питание прибавил бобовые - проросшую измельченную чечевицу подверг горячему ферментированию и получилась вкуснейшая каша. Замоченные подсолнечные семечки и орехи покушал вечером. Из физических упражнений, помимо утренней разминки и пробежки, ещё два раза за день брался за гири, (особенно понравилась самая красивая, покрыта пластиком желтого цвета, 4кг малютка), отжимался от пола, держал по 2 минуты уголок, подтягивался на перекладине, порастягивал руками и ногами эспандер. После праздников настроен серьёзно заняться упражнениями с гирями. Учитывая, что выход из последнего голодания считаю завершённым, решаю прекратить вести параллельный основной дневник этого голодания, ну а тут, на страничках обсуждаемого дневника продолжу делиться своими подвижками в обеспечении здорового образа жизни. Голоданиям буду уделять значительное время, так считаю это важными и обязательными для себя процедурами. В моём понимании, это как посещение опытного лекаря-целителя в свой организм, который в свою очередь обнаружит и будет лечить любое заболевание, которыми мы подвергаемся постоянно в нашей не такой простой жизни. Так что праздники, суета, быт, обязательная и не всегда возможно желанная работа... нас только частично, приятно отвлекают от задуманных и поставленных целей по поддержанию здоровья в надлежащем состоянии. Чтобы не получилось как часто говорят: "о здоровье начинаем вспоминать, когда его уже нет". |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Всех, зашедших в гости на страничку: С НОВЫМ 2020 ГОДОМ!!!
Пусть в ваш дом придут: добро, любовь, удача, счастье... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Ну всё, устал от праздников, гостей, застолий. Хотя и пытался кушать ограничено, но разнообразие, аппетитный вид, шумные гости немного соблазняли.
При этом на второй план отошли зарядки, разминки. Вес резко пополз вверх, слабость плано перешла в тяжесть. Сегодня ночью, сон приснился, что я ослаб, от кого-то пытаюсь убежать, но быстро выдохся и получился бег на месте да ещё с одышкой, потом пытаюсь выбраться с глубокой ямы, в которую якобы свалился, но нет сил на руках подтянуться, в итоге снова и снова сваливаюсь на дно ямы. В общим вспотевшим проснулся, убедился что это был всего лишь сон, но принял решение прекратить жрать и серьёзно заняться собой. Оттепель у нас наступила, всю ночь с кровли дома снег сползал и падал вокруг дома, да мокрый, плотный, нужно срочно убирать, пока морозом не сковало его. Сегодня скучно не будет. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
03.01.20.
С утра вышел во двор в шортах и сланцах. Посмотрел на объемы снега, который нужно убирать. Ну а пока сам растёрся снегом, походил немного по снегу босиком. После чего тут же сделал разминку. Зашёл в дом, попил горячей воды, легко оделся и занялся снегом. Четыре часа хорошо потрудился и навёл в этом деле немного порядок. Днём позанимался с гирями, эспандером, отжимался, подтягивался. Вечером, когда стемнело и включилось уличное электрическое освещение, пробежался по посёлку. Маршрут пробежки определял экспромтом, где собак нет, людей и машин поменьше. Бегал полчаса. Немного устал. Дома сделал упражнения для позвоночника. Перед сном снова вышел во двор, походил босиком, растёрся снегом. Сон был крепким. Питался днём фруктами - яблоки, мандаринки, хурма. Доел малосольную форель около 0,2 кг. такое же количество отварной говяжей печени - пополнил так запас витамина В-12. Скушал 0,5 л. перловой крупы, приготовленную горячим ферментированием. Выпил за день около полтора литра воды, литр травяного чая, 0,6 л. свекольного и такое же количество свекольно-капустного кваса. Кушал с перловкой кашей квашеную капусту со свеклой. За день проглотил очередные три капсулы препарата Ветом 1.1. - как дополнительный источник пробиотиков. Первый день в текущем году серьёзно занялся своим телом и мышцами. Теперь важно не останавливаться... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Всем доброго времени суток.
Потерялся я тут немножко. Но как и планировал - не останавливаюсь... Начиная с 3 января практически ежедневно подъём около 5:00, после чего: -пробежка в шортах и сланцах во дворе 100-1000 м. в зависимости от погодных условий; -разминка; -растирание тела снегом; -пробежка по снегу босиком 100-300 м. После этого легко одеваюсь, пробежка 40 мин., по пути забегаю на площадку установленных уличных тренажёров возле поселкового стадиона, где занимаюсь 20-30 мин. Днём 2-3 раза по 20-30 мин.занимаюсь с гирями, один раз делаю гимнастику для позвоночника. Вечером (к сожалению не ежедневно) прогулка по улицам поселка быстрым шагом, по пути захожу снова на площадку тренажёров. Жена в начале года согласилась присоединиться к пробежкам, но к сожалению, поскользнулась, упала, в итоге перелом лучезапястной кости со смещением правой руки. Гипс наложили, предупредили, что на срок не менее месяца. Помогаю её во всех делах, а дел прибавилось много... Занятия с гирями, как и на тренажёрах пока получаются как-то спонтанно, без учёта системы, графика тренировок. При этом остерегаюсь за позвоночник, тем более обострение боли мне сейчас ой как не надо, по этой же причине и выкладываюсь далеко не полностью... Питание моё на процентов 85-90 - вегетарианское и в таком же процентном отношении термически не обработанное, т.к. много блюд систематически готовлю в мультиварке при температуре около 65*. 19 января традиционно окунулся в купель на озере. С завтрашнего дня планирую 3-х дневное сухое голодание. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
22.01.20. Первый день сухого голодания (ровно месяц назад был последний день 28 дневного ВГ)
Вес утром: 62,9 кг. АД - 118/73, ЧСС - 53 Накануне с утра питался фруктами: скушал 3 яблока, 4 мандаринки, 2 апельсины. В первой половине дня ещё съел жидкую овсяную кашу, приготовленную в мультиварке при 65 градусах. Обед состоял из небольшого количества перловой каши и овощного салата. Вечером приготовил блюдо из квашеной капусты со свеклой по консистенции и по вкусу похоже на борщ, подогрел до температуры около 50*, туда же прибавил немного свекольного кваса, замороженной зелени, немного специй и горчичного растительного масла. Получилось замечательное, вкусное средство для очищения ЖКТ. В течении дня ещё пил тёплую воду, травяной настой и зелёный чай с корнем имбиря. Сухое голодание запланировано мягким, т.е. с контактированием с водой. Утром поднялся в 5:00, почистил зубы и язык щёткой с чистой водой. Выполнил во дворе дома закаливающие процедуры. Надел на себя термобельё, лёгкий ветрозащитный костюм, носки, кроссовки, на голову - шапочку, на руки - перчатки, на пояс - сумочку с электрошокером (надёжная и неоднократно проверенная защита от собак) и побежал по заснеженным и немножко освещённым улицам родного поселка. Побегал 40 минут, уже традиционно забежал на площадку тренажёров, где ещё позанимался 20 минут. Дома быстро переоделся и вместе с женой поехали в областной центр в клинику на прием к врачу. Расстояние от дома до клиники около 70 км. В городе заехали в квартиру к сыну, забрал там ранее выписанный батут. По приезду домой собрал его и испытал. Понравилось, надеюсь и внучке понравится, когда в очередной раз привезём её к себе как только у бабушки заживёт рука. Два раза позанимался с гирями весом 4 и 8 кг. сделал гимнастику для позвоночника. Вечером вместе с женой около часа походили ускоренным шагом по посёлку, держал жену крепко по ручку. Проходя мимо площадки тренажёров, минут 10 позанимался и там. Желания пить и есть, за истекшее время, не появлялось. Голодание прошло первый день как то незаметно, а организм даже с благодарностью откликнулся на желание отдохнуть от еды. Вечером за просмотром интересного кино по телевизору я незаметно тихо уснул около 21:00 и проснулся около часа ночи бодреньким, а чтобы время не тратить, решил заглянуть сюда поделиться своим и почитать дневнички друзей на сайте. Желаю всем, читающим эти строки, исполнения задуманного и достижения поставленных целей. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
23.01.20. Второй день СГ
Вес - 61,1; АД - 110/67; ЧСС - 55; РН мочи - 6,5. Второй день без еды и воды прошёл нормально, если не считать слабость во второй половине дня. Проснулся, как писал выше, в час ночи, так как уснул оказывается даже не в 21:00, а как уточнила жена - около 20:00, ну и сна, понятно, уже до подъёма небыло. Поднялся традиционно в 5:00, закаливающие процедуры выполнил во дворе, температура воздуха была -6, порывистый ветер, намело снега. Разминку сделал на открытой веранде, а при пробежке ноги в сланцах проваливались в снег, поэтому расстояние ограничил до 200 м. растёрся снегом (радуюсь, что он у нас чистый и белый, в отличии от городского) и босиком пробежал 120 метров. В ванной комнате сразу впрыгнул ногами в таз с водой комнатной температуры, чистой водой ополоснул полость рта, потом ещё прополоскал водой с добавлением в воду перекиси водорода, очистил скребком язык, который покрылся белым налётом. Растёр тело щеткой, потоптался босыми ногами на ортопедическом массажном коврике. Легко оделся и пробежался 30 минут, тренажёры утром не посещал, т. к. торопился домой. Поехал с женой в городскую клинику, нужно было к 8:00, посетили необходимого врача и сразу же вернулись обратно домой. Дома - гимнастика для позвонка, гири, перекладина, эллиптический тренажёр, батут, чистка снега, генеральная уборка в доме, приготовление и подача пищи любимой женщине, мойка посуды, стирка... В общим о еде и питье мыслей напрочь не было (или не оставалось времени думать). Как стемнело за окном, около 18:00, прогулялись по улицам посёлка, не удержались и подошли к тренажёрам. Жена "покаталась" там на велотренажёре с низкой посадкой, где хватало и одной руки, ну а я занялся гиперэкстензией, прессом, приседанием с тяжестями. Всё таки здорово заниматься физкультурой на свежем воздухе вне помещения. Домой вернулись через полтора часа. Я снова расслабился и около 20:30 крепко уснул на диване с планшетом на животе. Вот так и прошёл второй день. Проснулся снова во втором часу ночи. Заглянул в интернет, отметился тут, на сайте... И снова с утра после обязательных уже и привычных для меня закаливающих, гигиенических и физкультурных процедур нужно будет ехать в клинику, на сей раз запланировано посещение офтальмолога. Сын в городской квартире затеял делать в выходные дни потолок и кое какой ремонт, поэтому заедем и заберём к себе внучку, буду ухаживать за двумя женщинами. Скучно, надеюсь, не будет... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Очень уж хорошо пишите...приятно и интересно читать....удачи вам!!!!
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
Как уж получается... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
24.01.20. Третий день СГ
Вес утром - 59,8 АД и ЧСС (20 мин. после утренней пробежки) - 106/67 - 55 Утренние планы не менялись: закаливающие процедуры, пробежка, тренажёры. Проверили в клинике с женой свои глаза, зрение. Ничего страшного нет, у меня дальнозоркость, у жены - близорукость. Выписали мне рецепт на новые очки... Привезли к себе в загородный дом внучку, сразу стало веселее, особенно коту... За заботами совершенно не вспоминал о еде и питье, хотя дамам своим стол накрывал, полезные блюда готовил, апельсины, мандаринки и яблоки чистил... Попрыгали с внучкой на батуте, понравилось, так что купил не зря. Выкроил время на упражнения для позвоночника и один раз даже позанимался с легкими гирями. В 18:00 взяли санки и дружно пошли на центральную площадь посёлка, где горки, иллюминация, ледовый городок и ещё украшенная новогодняя ёлка. Резвились там полтора часа, на тренажёры времени уже небыло. Ранее планировал начинать пить воду утром следующего дня, но вечером, когда в общим то и прошло трое суток СГ, внучка закапризничала, захотела к маме, пока успокоили её, потом ещё готовил крупы, чтобы "зарядить" на ночь мультиварку, перемыл посуду, в итоге попил горячей водички, а потом ещё и ещё, перед сном в очередную порцию воды добавил мёда и домашнего яблочного уксуса, так и завершил голодание... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
25.01.20. Выход из СГ
Вес - 59,5; АД - 110/68; ЧСС - 60. С утра выпил горячей водички 0,5 л. Закаливающие процедуры, пробежка, тренажёры. Набегал с утра чуть больше 8 тыс. шагов. По возвращении с пробежки выпил ещё воды, чуть позже - около 0,3 л. теплого свекольно-капустного кваса. В обед был разбавленный водой апельсиновый сок, позже - яблочный. Не со всех сортов яблок хорошо выжимается сок, хотя и соковыжималка у меня не плохая - шнековая. Приноровился сок делать проще: в скоростном мощном блендере с водой измельчаю яблоки (аналогично - морковь, тыкву...) и потом отжимаю в специальном тканевом мешочке. При этом получается хорошая зарядка для кистей рук. Вечером выпил ещё стакан разбавленного сока облепихи, который приготовил из замороженных с осени ягод. Днём с внучкой поиграли во дворе дома, чистил и перетаскивал снег, старался кидать снег лопатой энергичнее по принципу "бери побольше, кидай подальше", при этом менял положения рук. Получилась прекрасная зарядка для спины. Вечером внучку повезли на машине к её родителям, немного погостили там и поздно вечером вернулись домой. Вечернюю прогулку отменили, но чтобы сон был покрепче, я провёл закаливающие процедуры во дворе дома. Уснул действительно быстро и крепко... Да, перед сном проверил показатели своего браслета, оказывается "натупал" за день больше 19 тыс. шагов. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Планировал выход из голодания делать три дня. При этом употреблять соки, измельчённые в пюре фрукты и овощи и тоже самое, но кусочками...
Увы, суета домашняя, интенсивные физические нагрузки подтолкнули на расширение меню. Уже к вечеру 26 января почувствовал, что замёрз на прогулке, один бы то пробежкой или быстрым шагом согрелся, а вдвоём, держась друг за друга, обходя каждую кочку так не получилось. Зашли по пути на площадку тренажёров и там понял, что мышцы все болят, не успели восстановиться после предыдущих нагрузок. Сделал вывод, что пора прибавлять в питание белки, что тут же по возвращении домой и сделал: скушал пачку 200гр.соевого сыра Тофу, а чуть позже ещё и 200гр.творога. На этом, очевидно, выход из голодания и прекратился. Замечаю, что на голодании и "щадящем" питании закаливающие процедуры проходят не "в кайф", да и потом на холоде как-то свежо и даже прохладненько. Даже в доме иногда мерзляковатость увеличивается. Да это и понятно, энергии на восстановление после нагрузок нужно много и организму нужно её откуда то брать. Тут ещё снега снова много намело, пришлось с ним заниматься, ещё и с кровли дома и пристроек снег сбрасывать... Каждое утро по прежнему выхожу в шортах во двор, уже даже потребность и привычка появилась. После - пробежка, по прежнему 30-40 минут, иногда чередуя с быстрой ходьбой, где снега много или ветер в лицо. Кроссовки заменил на армейские берцы, в них то смело забегаю и в глубокий снег. Вечером около часа прогулка. К тренажерам "наведываюсь на минут 20-30 утром и вечером. Занятия на тренажёрах (и не только) немного упорядочил: день нагружаю мышцы плеч и рук, очередной день - поясницу и ноги. В мультиварке ежедневно, чередуя, начал приготавливать белковые блюда - чечевицу, маш, нут, горох... Предварительно зернобобовые промываю, озонирую, замачиваю и проращиваю (то, что проростает), измельчаю и методом горячего ферментирования получаются даже очень вкусные и сытные каши... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Убеждаюсь в том, что голодание значительно влияет на силу, выносливость, тем более на объём мышц, да и вцелом на объём тела. Особенно это заметно при длительных голоданиях.
По окончании 28 суточного последнего длительного голодания по причине слабости я некоторое время не выполнял силовые физические упражнения. А через неделю уже на выходе обнаружил, что не могу подтянуться на перекладине ни одного раза, тем более не смог сделать подъём переворотом. Хотя до голодания я подтягивался разово без подготовки 6-8 раз. И вот только спустя месяц после завершения голодания, регулярно тренируясь, я смог вернуться к прежним результатам. Теперь понимаю, почему так тяжеловато даются упражнения и с гирями и на тренажёрах. Хорошо хоть, что заказал гири малого веса, с которыми приятно и комфортно заниматься. Читая тут дневники друзей, занимающихся с гирями, убеждаюсь, какой я ещё слабак в этом деле. Мои спонтанные занятия дают незначительные результаты. На текущую неделю распределил занятия следующим образом: понедельник, четверг - плечи и руки; вторник, пятница - поясница, ноги; среда, суббота и воскресенье - общие упражнения. Решил, что для меня важнее поддержание физической формы, силы, выносливости и нет особой необходимости для набора массы и тем более похудения. Да уже и назрела необходимость вести дневник тренировок, а то записываю результаты на отдельных листиках, в итоге никакой ни системы ни самоконтроля. Еженедельные голодания тоже решил немного подкорректировать: откажусь от 24-36 часовых еженедельных и буду 1 раз в две недели выполнять 3-х суточные голодания без воды или с малым её количеством. Конечно же оставлю более длительные - 2-3 недельные голодания ежеквартально... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Anatoly55:
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Ну мне до 75 ещё далековато, а пока буду довольствоваться малым)).
Сам вот испугался, что деградировать начал после голодания. Причину вижу в том, что перестал с собственным весом заниматься в период последней недели голодания и в первую неделю выхода, когда начал уже вес набирать. В итоге снег то мог кидать, а вот поднять на руках собственное тело - увы... Ну да ладно, это уже в прошлом, но урок на будущее. В былые времена я поддерживал себя в форме весь период воздержания от пищи. Вчера, сегодня контролировал ЧСС при тренировках дома. С гирями интенсивно занимался, но ЧСС была чуть выше 100, иногда около 110, а вот только отжиматься, подтягиваться начинал, так сразу под 130, максимально 149 даже, но на короткое время и уже в течении минуты опускалось до 70-75. Средний показатель ЧСС за 40 мин. занятий - 87 уд/мин. Рывок 4 кг гири (к своему стыду) попробовал на время, результат 135+140 раз. 8-ми килограммовую пока на время не пробовал, но руки уже чешутся))). Подтягиваюсь уже 8 раз, отжимаюсь 30. Так что медленно, но уверенно продвигаюсь вперёд. Хорошо выручает приспособа для гиперэкстензии, ежедневно по 6-10 подходов за день, повторений - 16-24 делаю... Много работы сейчас взвалилось на мои плечи, но если всё хорошо будет, 7 февраля жене гипс с руки снимут... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Третий день мороз около -25. Закаливающие процедуры во дворе проводить веселее стало. Поделюсь, как я это делаю.
Ранее планировал пробежки в шортах до 1000м. и босиком до 300м. и даже проделывал это, пока температура была чуть ниже нуля. Но при -25, да ещё немножко и с ветерком, сильно то не разгуляешься. Тем не мене отступать некуда, решение принято. Последние три дня на разминку во дворе (будучи раздетым) уходило по 3 минуты; потом пробежка трусцой (в сланцах из вспененной резины иначе и не получается) 200 метров; растирание снегом ещё занимало у меня около 2-х минут; босиком по снегу - 120 метров; после этого одну минуту посвящал на интенсивные движения для согрева конечностей. Ну и ещё определённое время данной экзекуции))) уходило на подъём на второй этаж дома и только там уже окончательно согреться. Всего этого хватает мне окончательно проснуться, взбодриться и настроиться на позитив. Сделал вывод, что вот именно такие закаливающие процедуры помогают мне легко переносить холод и избегать простудных заболеваний. Ранее обливался холодной водой и всё бы хорошо, но почему-то беспричинно, иногда даже в относительно тёплом помещении меня часто знобило, что явно не приносило мне удовольствия. В доме стараюсь почаще ходить босиком, люблю "потоптаться" на ортопедическом массажном коврике... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Морозы у нас по прежнему около - 20°С, а с утра и ещё ниже. При утренней пробежке немного мёрзнут нос и щёки. По этой причине решил внести очередной раз корректировку в свои оздоровительные процедуры: после подъёма с постели в 5:00, решил перенести на более позднее время умывание и закаливание, от этого уже не так достаётся лицу от мороза и ветра, думаю, помогает то, что не смываю естественную защиту кожи.
В итоге: поднимаюсь, туалет, мою руки, гигиена полости рта, взвешивание, выпиваю 0,5 л. горячей воды, одеваюсь, обуваюсь и во двор. Во дворе - разминка, потом бег по улицам посёлка трусцой 30 мин, тренажёры - 20 мин. бег обратно - 10 мин. и заминка во дворе дома. За это время делаю более 9 тыс. шагов (думаю, что пробегаю при этом 6-7 км). После пробежки снова 0,5 л. горячей воды, немного отдыхаю, закаливающие процедуры, умываюсь, растираюсь и так бодренько продолжаю решать вопросы очередного дня. Аппетит, в связи с возросшими физическими нагрузками тоже возрос, тем более временно приготовление пищи возложено на меня. Для жены часто готовлю мясное и рыбное заливное на желатине, вот и сам на него немного "подсел", часто употребляю творог. В общим до обеда фрукты, коктейли, овсянка либо гречка, а с обеда каши с овощами, квашеной капустой со свеклой, заливное, вечером - творог. А ещё вода, травяные чаи. Тренировки на прежнем уровне с учётом распределения нагрузок по дням. Иногда побаливают отдельные мышцы, тогда для них снижаю нагрузку. К счастью поясница не беспокоит, чему очень рад. Две 4 кг. гири пригрузил дисками разборных гантелей, в итоге одна стала весом 5, а вторая 6 кг. С завтрашнего дня планирую 3-х суточное голодание... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
дневник впечатлил и восхитил. спасибо что поделился опытом.
интересно как окружающие жители реагируют? ещё кто то есть такой? жена не голодает? |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
Окружающие, знающие меня, нормально реагируют, никто не пытается переубеждать меня, некоторые заражаясь примером, тоже кое что делают полезное для своего здоровья. Я особо не афиширую свой образ жизни, кто спросит - делюсь знаниями, но в компаниях стараюсь избегать некоторые темы обсуждения (особенно тему личного питания и голодания), тем более не начинаю их сам. Жена практически всегда поддерживает, часто и сама "подключается". Дети живут отдельно, но замечаю, что следя за моими "экспериментами по укреплению здоровья" и сами больше времени уделяют здоровому образу жизни. Окружающим и родным уж точно ничего сам не навязываю. Жена в последнее время длительно не голодает, но ранее голодала совместно со мной по системе М. Оганян, питается относительно правильно, периодически интервально голодает по системе 16-8, даётся ей это очень легко, избытком веса не страдает. Болячки у неё есть свои, но голодания на них особо не повлияли, хотя как знать... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
4.02.20. Первый день голодания, а учитывая, что с утра и вечером выпил по 0,25 л. воды, так что голодание с водой.
Вес утром 62,0 кг. АД 121/72; ЧСС - 53. Накануне питался в основном растительной пищей. Последний раз покушал в обед нут измельчённый, термоферментированный, заранее пророщенный, а ещё вприкуску квашеную капусту со свеклой. В тот же день вечером с женой прогулялись на свежем воздухе, "нашагали" по 7 тыс. шагов. По возвращении домой я выпил около 50 мл. индийского касторового масла, а чтобы не вымазывать и потом не мыть посуду (ужас, как надоело мне это делать в последнее время), выпил прямо с горлышка бутылки, запил соком грейпфрута, потом три раза (через каждые 30 мин.) выпил по 0,25 л. теплой воды с яблочным уксусом и небольшим количеством меда. За ночь, как это и требовалось, посетил туалет... и так 5 раз))). Утром, в 5:00 подъём, по привычке раздетым вышел во двор. Сделал вывод, что закаливание всё же лучше делать до пробежки, для меня так привычнее и комфортнее. На улице потеплело, температура было всего около -15°С. Потом пробежка, тренажёры, как всегда в последнее время. Приготовил завтрак жене и на авто поехали в город за подарком внучке к её 2-х летию со дня рождения. После обеда позанимался с гирями. Да... в связи с потеплением, на дорогах и тротуарах поселка стало скользко, что с женой обнаружили ещё на вечерней прогулке, поэтому утром решил на обувку нацепить ледоходы - приспособу резиновую с металлическими шипами. Так и бегал, при этом убедился, что очень удобно и практично, тем более в посёлке многие дороги и тротуары до асфальта или бетонной плитки никто зимой не чистит. Самочувствие в течении дня было прекрасное, кушать, пить не хотелось. Вечером снова прогулялись с женой, на обувь уже вдвоем надели ледоходы, для чего днём купили в городе второй комплект. На улице ещё потеплело уже до -6°. Так что ледоходы очень выручили. Лёг спать в 10 часов вечера... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
05.02.20 Второй день ВГ.
Вес - 61,0 Температура воздуха -5°С. При такой температуре легко и просто было плюхнуться голым животом на снег, а потом и на спину перевернуться. Пробежка и занятия на тренажёрах тоже дались легко, слабости от голодания не чувствуется совершенно, наоборот, даже лёгкость в теле. За день выпил 750 мл. тёплой воды. В первой половине дня позанимался йогой, но уже по привычке предпочтения отдавал асанам, направленным на укрепление позвоночника. Во второй половине дня позанимался с гирями. Вот тут то и почувствовал, что силёнок поменьше стало. Всё таки гиря с пригрузами не так удобная для занятий, центр тяжести сместился, в руку гиря немного давит. С кровли дома съехала очередная порция снега, пришлось вооружиться лопатой, скребком и очищать его. Позже, когда стемнело, с женой более часа бродили по улицам посёлка. В общим второй день без еды прошёл прекрасно, настроение бодрое. Уснул в 22:00... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Очень вдохновляете!!!!спасибо огромное!!!
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
06.02.20 Третий день ВГ
Вес - 60,1 кг. Сегодня слабость уже одолевала меня с самого утра. От резкого подъёма с постели (чего не нужно было делать) закружилась голова. Но чуть постоял на месте и всё нормализовалось. А свежий морозный воздух и снег вообще взбодрили и придали сил. Пробежку чередовал с быстрым шагом и дистанцию немного сократил. Позанимался на тренажёрах, но не так интенсивно, как накануне. За ночь выпал снег, поэтому по возвращении с пробежки домой сразу взялся за скребок и поработал минут двадцать. Приготовил завтрак жене, отдохнул немного и продолжил заниматься снегом. Во второй половине дня взялся за гирю, но тренировки желаемой не получилось, видать силы оставил на снегоуборке. В итоге неспеша, с передышкой, занимался бытовыми домашними делами. В течении дня выпил чуть больше одного литра воды. Вечером вышли вдвоём с женой на прогулку, прошлись довольно резвым шагом по улицам поселка в своей "шипованной" обуви. По возвращении домой выпил ещё стакан горячей воды. День ещё не закончился, так что сейчас плавненько начну выход из голодания. Уже разбавил в чашке тёплой воды немного дягилевого мёда с домашним яблочным уксусом... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
07.02.20. Выход из голодания.
Вес - 59,6 кг. АД - 111/71. ЧСС - 50. (Накануне было - 103/67-49). Вчера на ночь глядя выпил чашку (0,35 л.) теплой воды с мёдом (уж не знаю дягилевый он или нет, но показался очень вкусным) и уксусом яблочным. Следом ещё ложечку мёда "усугубил" и стаканом теплой воды его запил. Со спокойной душой уснул в 23:00. Спал прекрасно. Сегодня с утра легко и бодро поднялся в 5:00. Потоптался босиком на снегу, снегом растёрся (температура воздуха -10°). С удовольствием выпил стакан воды горячей, следом ещё стаканчик тёплой воды с мёдом и уксусом. Оделся и на пробежку. Но вдогонку за щеку забросил чайную ложечку перги и рассасывая её, рванул по улицам родного уже мне посёлка. Бежалось легко, в отличии от вчерашнего утра, в хорошем темпе позанимался и на тренажёрах. Вчера слабость была прямо какая то болезненная. А вот водичка с мёдом прям возродила меня, энергии прибавилось заметно. По возвращении домой выпил воды тёплой, через 30 минут - стакан яблочного сока, разбавленного с водой 1х1. Приготовил завтрак жене: вначале традиционно очистил ей три яблока, следом - гречку. Гречку никогда долго не варю, а вернее вообще не варю - промываю и в холодную воду, в толстостенной кастрюле довожу до начала кипения, выключаю, укутываю на 20 мин. вот и всё. Через полтора часа, выпил разбавленный сок из четырёх мандаринок т. к. апельсин заранее не купил и поехали в больницу к хирургу, где жене с руки сняли гипс, сделали рентген, перетянули руку суппортом для запястья, который я заранее прикупил, назначили физиопроцедуры и новый визит к хирургу через две недели. По пути домой купил апельсин, яблок и дома после стакана воды выпил свежевыжатый апельсиновый сок. Вытащил из холодильника литровую бутылку молочной сыворотки, думаю, до конца дня я её "уничтожу", а пока баньку готовлю... Эх, люблю попариться, да в перерывах в снежок окунуться или холодненькой водичкой окатиться... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Отвлекся я немножко.
08.02. 20 отмечали День рождения внучки, поэтому после утренних плановых оздоровительных процедур уехали в город. В первой половине дня питался фруктами, а уж за праздничным столом выход из голодания был очень быстро завершён. Пока гости уплетали угощения, я больше развлекался с 2-х летней именинницей, тем самым освободил себя от соблазна застолья. Поздно вечером вернулись домой, было желание позаниматься с гирями, но нужно было почистить снег, что заняло довольно много времени. 09.02.20 снова нужно с утра ехать в город - вчера поздно вечером приехала с соседнего государства прабабушка нашей именинницы. Проснулся около 4 утра, сна небыло, решил, чтобы время попусту не тратить, утренние процедуры начать на час раньше. Оказалось, погода сменилась: вместо вчерашней почти плюсовой температуры, за окном сегодня мороз -13. Снег покрылся жёсткой толстой коркой, в итоге в закаливающие процедуры пришлось внести корректировку - от растирания снегом вернулся к традиционному обливанию холодной водой из ведра. Пробежка и занятия на тренажёрах дались легко. День провели в гостях дружной компанией весело и непринуждённо. Соблазна пробовать все предлагаемые блюда за столом у меня небыло, довольствовался чаем, компотом, фруктами, салатами... Поближе к вечеру вернулись домой и я с пребольшим удовольствием позанимался с гирями, сделал и другие различные физические упражнения, как позже оказалось, даже немного переусердствовал. 10.02.20. Сегодня поднялся утром с тяжестью во всем теле. За окном уже -23. Мороз, снег, вода, лёгкая пробежка осиком по снегу взбодрили немножко. Выпил два стакана горячей воды, потом ещё стаканчик теплой с мёдом и лимонным соком, положил в рот перги и одевшись пробежался уже "по серьёзному"))). По возвращении с пробежки попил травяного чая с мёдом, чуть позже очистил и скушал три яблока, а ещё минут через 30 "усугубил" поллитровую баночку ферментированной в мультиварке овсянки. Далее поход с женой в больницу на физиопроцедуры... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Уж не знаю - хорошо это или плохо, но спать ложусь после полуночи, просыпаюсь около 5:00, днём спать не хочется. Если лягу пораньше - уснуть не могу или усну, так просыпаюсь раньше 4-х часов утра.
Беспокоюсь за жену с её рукой, мечтали, что гипс снимут и можно будет жить полноценной жизнью, но не тут то было. Врач на счёт гимнастики для руки ничего вразумительного не сказал, назначил только ежедневные физиопроцедуры. Поблуждал я по просторам интернета и решили мы всё таки травмированную руку потихоньку нагружать, помимо этого ещё два раза за день и прибором "Витафон" процедуры делать. Но всё же улучшения заметны, видать нужно время для полного исцеления. Замечаю, что бегать мне по утрам становится полегче, да и скорость увеличивается постепенно. Сын раскритиковал мои тренировки, сказал, если мышцы не болят, то маленькую нагрузку даю мышцам. Послушал его - "прибавил газку"))), тяжесть во всём теле появилась конечно, даже позвонок напомнил о себе, в итоге я снова немного "притормозил". Вот и рассуждаю: а нужны ли для моего здоровья более интенсивные нагрузки. Удовольствия от болей в мышцах вряд ли получу; занимаясь с железками, практически отошёл от занятий йогой; аппетит вырос, приходится постоянно его сдерживать; растительные белки, как планировал ранее,с задачей по восстановлению мышц очевидно не справляются, в итоге понемногу прибавил творог, яйца; голодания тоже слабо сочетаются с тренировками... В общим "золотую середину" искать надо. Пока же тренировки только в радость, значительно укрепились мышцы спины, что для меня особенно важно. Да и в целом, как заметила жена, тело моё стало заметно рельефнее. Повеселее стало не только гири подбрасывать, но и заниматься на тренажерах. Жаль что рядом нет хорошего специалиста, который бы корректировал мои тренировки. Ну да ладно, главное - не расслабляться и не останавливаться. Питание вот контролировать важно, так как уже есть личный горький опыт, когда с прежним питанием возрождаются и прежние болячки. Получается так, что болезни как бы не уходят насовсем, а притаились, гады))), где-то в укромном местечке и ждут, когда человек расслабится... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Анатолий, Ваш сын не прав. Боли в мышцах - это не признак хорошей нагрузки. Они возникают тогда, когда происходит перерыв в нагрузках. И после перерыва человек начинает заниматься. А если регулярно занимается то болей практически нет. Иногда от непривычного упражнения может появится и всё.
Если у Вас есть вопросы по упражнениям и по нагрузкам, спрашивайте. Мы с Сергеем на них ответим, поможем разобраться. А заниматься нужно, это для здоровья прежде всего важно. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
Заниматься физ. упражнениями надо, это даже не обсуждается, но вот границу между нормальной нагрузкой и перегрузкой лично для меня сложновато определить. Стараюсь следить за ЧСС, иногда пульс учащается от незначительных нагрузок, а часто бывает и так что уже сам сильно устаю от выполняемых упражнений, а пульс не хочет подниматься. Прочитал вот статью интересную на эту тему: https://avatarakali.livejournal.com/645645.html Как понимаю, даже бытовые проблемы тоже могут влиять на перегрузки, а в итоге потом на перетренированность. В былые времена при выполнении различных физических упражнений я ориентировался на своё самочувствие и желание заниматься, не обращая особого внимание на технику исполнения и нагрузку, а при усталости просто отдыхал без учёта времени. А вот с появлением желания добиться определенных результатов и выявляются определенные нюансы, на которые обязательно нужно обращать внимание: техника исполнения, регулярность, очередность, дыхание, отдых, количество подходов и повторений и т. д.))) Анекдот даже вспомнил на подобную тему. Студент: - Скажите, профессор, вы когда спать ложитесь, бороду на одеяло или под одеяло кладете? После некоторой паузы: - Да, знаете, как-то не задумывался... Разошлись. Через неделю профессор с кругами под глазами от бессонницы встречает в коридоре того же студента и хватает за грудки: - Ну ты.... ! Неделю уже спать не могу - и так неудобно, и так неудобно! |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Продолжаю выполнение процедур по поддержанию своего здоровья. Погода меняется, всё таки весна уже не за горами. Днём солнышко припекает, а вот с утра мороз, а часто ещё и с ветерком. Сегодня утром было -21°С.
Внёс очередные корректировки в закаливание: бегать в сланцах и босиком по снегу стало скользко, поэтому просто хожу, больше времени уделил разминке как до обливания, так и после. Пробежка теперь не менее 10 тыс. шагов. Обувь на пробежке обязательно "шипованная", хруст только раздаётся по посёлку))). Очередной раз сегодня выручил меня электрошокер, уж больно не по нраву он собакам, ну и правильно, нечего на меня кидаться))). По прежнему на 20 минут забегаю на площадку тренажёров, оказывается их смонтировали для сдачи норм ГТО, хорошее это дело и полезное. Днём всегда тут много людей, особенно молодёжи, а вот утром я один занимаюсь. Стараюсь себя не перегружать с утра, противовесы ставлю на 4, не знаю уж какой в итоге это вес. Делаю по 2-3 подхода с повторением 16-20 раз, (но сил хватило бы и на 24-26). Подтягиваюсь 6-8 раз, отжимаюсь 32, гиперэкстензия - 20-24, пресс из положения лёжа на спине - 18-20. В общим нормативы ГТО для своего возраста, думаю выполню... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
... Вот так позанимался вчера с утра, аналогично - сегодня. За ночь снег выпал, поэтому сегодня вместо кроссовок обул армейские берцы, они потяжелее немного и бег, с учётом неочищенных от снега дорог, не таким уж лёгким оказался. Мороз сегодня с утра был -17, да ещё ветерок.
За завтраком рассуждал: где находится граница между физкультурой и спортом. Как будто физкультурой занимаешься, пытаешься делать всё на благо здоровья, а вот спортивный азарт берёт верх и появляется желание постоянно увеличивать и увеличивать свои показатели. Вначале сегодня решал пробежать 8 тыс. шагов, но в азарт вошёл и 10,5 намотал))), плюс тренажёры, где тоже добавлял по пару повторений, уставшим, вспотевшим домой вернулся и сразу же окунулся в бытовые дела, которых не мало сейчас, пока жена болеет. Вчера во второй половине дня позанимался очередной раз с гирями. Немного проанализировал свои занятия. Решил заниматься с гирями всё же через день, так как от ежедневных быстро устаю. Дыхание, которое рекомендуется специалистами в этом деле, у меня так и не получается - дышу как мне удобно, а вернее почти не замечаю, как дышится. На занятие с гирями в последние дни вместе с разминкой и заминкой уходит около 1 часа. Выполняю в основном рывок, начиная с 4 кг. гири, вчера вот за 4 мин. 60 раз поднял каждой рукой, потом, через 2 мин. отдыха - гиря 6 кг. - 4 мин - 59+58 раз; отдых 2 мин; 8 кг.гиря - 4 мин. - 57+57; отдых 2 мин; 12 кг. - 2 мин - 26+25; отдых 3 мин; снова гиря 4 кг. - 4 мин. - 65+64. Старался делать технически правильно, но чтобы и не надорваться)) - оставить силы на 10 мин. с 8 кг., при этом остаться живым и работоспособным))... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Пока нагрузки на гирях маленькие, можно тренироваться с ними часто. Почти каждый день. А когда они увеличиваются надо уже больше отдыха между тренировками. Если, как Вы, уже по часу заниматься, то по моему опыту нужно уже не через день, а уже через 2 дня заниматься. Через 2 дня на третий. А в другие дни делать упражнения на другие мышцы, а поясница чтобы отдыхала. И бегать в полную силу лучше через день. Можно и каждый день бегать, только через день нужно уменьшать темп, отдыхать в беге, не сильно выкладываться.
Но это я из своего опыта. А у Вас может быть немного по другому организм функционирует. Понаблюдайте за ним, поэкспериментируйте. :-) Рывок на гире 8кг - 57+57=114/4мин.! Очень хороший результат! Вы можете даже выиграть в 1-м туре! Если сделаете поменьше Пумбы, то Ваш более высокий коэффициент позволит бороться за победу! Да и собственный вес у Вас намного меньше нашего с Пумбой. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Anatoly55, таймер на комп установили? Мне очень помогает темп держать
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
Благодарен за рекомендации, беру на заметку. А я то думал, что вообще мало очень занимаюсь, так сказать - в половину силы. Ну в общим буду двигаться в том же направлении, но без фанатизма, рекорды мне особо не нужны, а вот здоровье и хорошее самочувствие важнее)). Но ничего, скоро Великий пост православный, у меня очередное голодание будет недельки две, так что темп тренировок сбавлю немножко. А побеждать Пумбу уж точно не смогу и не буду, у меня проблемы с позвонком как и у него наверное, а то иначе у нас с ним начнутся совсем другие соревнования - у кого быстрее болевой приступ пройдёт)). Тогда уж и ник нужно мне поменять на "Тимон", чтобы красиво звучало: Тимон и Пумба)). |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
Если всё учитывать, то и стимула не будет тренироваться. Мне важнее просто участие. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
Но таймер электронный устанавливаю в зоне видимости, по нему и ориентируюсь. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
А компьютерный от Пумбы ничего там знать не надо - делаешь двойной щелчок по файлу kettlebell-timer.exe и он запустится. Очень удобная штука сам убедишься. Весовая раз у тебя до 63 кг, то учтем обязательно, это уже большая разница в собственном весе и реальной трудней поднимать тяжести, есть статистика. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Обычный кухонный таймер, куплен в IKEA, давно пользуюсь при занятиях, вот ссылка:
https://www.ikea.com/ru/ru/p/stem-ta...rnyy-90374858/ |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
В общим мне сказали, что программа эта для компьютера, а не смартфона. Уж не знаю...
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Продолжаю в том же духе. Только сегодня вместо пробежки снег чистил, а площадь территории не маленькая, так что получилась прекрасная утренняя зарядка.
В последние дни появилась какая то тяжесть в теле. Очевидно нужно немножко снизить темп. Всё таки ежедневно с утра-пораньше бегать и штангу, носилки на тренажёрах поднимать - для меня пока сложновато. Хотя, с другой стороны, "ежедневность" дисциплинирует - это как зубы чистить)). В общим, решил оставить бег и тренажёры ежедневно, но без фанатизма)), а с гирями "серьёзно дело иметь" - через день. Тем более вечером при прогулкал ещё посещаю спортивную площадку. Скорость рывка 8 кг. гири с увеличением времени снижается значительно: если за 4 минуты последний раз рванул 114 раз (28,5 раз/мин.), то уже за 6 мин. - 169(24, 8 раз/мин.). Сегодня во второй половине дня испытаю себя на 8 минутах. Чтобы соблазна на весовую льготу не было, решил "наесть" собственный вес больше 63 кг. Сегодня утром вес был уже 63,1, но это после туалета, в одних шортах, с кольцом на руке и цепочкой на шее)). В течении дня вес обычно ещё прибавляется на 1-1,5 кг. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Какие же вы все молодцы!!!!
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Ну вот сегодня уже контролировал рывок гири поминутно, в итоге получилось следующее:
4кг. - 4 мин. - прав. 34+32=66, лев. 31+31=62, всего - 128 раз. 2 мин. - отдых. 6кг. - 4 мин. - прав. 32+30=62, лев. 30+28=58, всего - 120 раз. 2 мин. - отдых. 8кг. - 8 мин. - прав. 30+27+28+28=113, лев. 29+28+28+28=113, всего - 226 раз. = 28,25 раз/мин. 3 мин. - отдых. 4кг. - 4 мин. - прав. 34+34=68, лев. 32+32=64, всего 132. Может в общим и не очень, но лично для меня это уже кое что. Через 15 минут после тренировки вышли с женой на вечернюю прогулку, по возвращении съел 200гр. творога, запивая молочной сывороткой и ушёл очередной раз чистить снег, он сегодня весь день идёт (или летит)... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Никаких тяжких последствий от данной тренировки небыло. На следующий день пробежался, сделал при этом 10,5 тыс. шагов, браслет выдал, что пробежал якобы 9,5 км и потратил 460 ккал.
Почти ежедневно валит снег, потеплело до -5°С. Переброска снега с места на место, оказывается тоже хорошая зарядка для мышц. В общим в гиревой тренировке взял перерыв на два дня, а всё остальное оставил без изменений и продолжал тренировки, бег, пешие прогулки, закаливание... Сегодня истекли два дня, после обеда с удовольствием схватил гири, разомялся и 8 кг. гирьку подбрасывал 10 минут, конечно менее 300 раз, но главное, что выдержал темп. После выходных постараюсь зафиксировать результат, авось он и улучшится, я буду стараться. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
У нас тепло, на дорогах скользко, поэтому пробежка сегодня была снова в "шипованой" обуви. После вчерашней гиревой тренировки чувствую себя хорошо, а главное - позвоночник не возмущается.
Вчера с женой во время вечерней прогулки позанимался даже на тренажёрах - заминку якобы сделал. По возвращении домой умял 150 гр. 2% творога. Обнаружил вечером, что в команде гиревиков внесли меня в весовые льготники, а как увидел коэффициент, даже опешил. На утренней пробежке сегодня рассуждал, как бы не возгордиться лёгкой победой, поэтому принял решение не сбрасывать свой вес до легкого чтобы небыло основания для применения льготного коэффициента. Для меня однозначно важнее участие, а не победа. Азарт, видать, не для меня. Убеждаюсь, что разумные и систематические физические нагрузки значительно укрепляют мышцы спины, что для меня в настоящее время очень важно. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Вот захожу на форум, читаю, читаю дневники, а соберусь сам поделиться, так обязательно подвернётся какое нибудь дело.
В общим продолжаю делать то, что планировал. Пробежки утренние делаю в том же темпе, фитнес-браслет в последнее время подключаю к смартфону - очень удобно - всё фиксируется и остаётся в памяти, переписываю данные в личный дневничёк на бумажном "носителе". Спросонку по прежнему выхожу во двор дома в шортах и сланцах. В зависимости от погоды 10-15 минут провожу закаливающие процедуры, завершаю опрокидыванием на себя ведра ледяной воды, для чего добавляю туда снег или с вечера выставляю ведро с водой на веранду. На утренней пробежке и вечерней прогулке здорово выручают ледоходы на обуви, но удобно там, где тротуары и дороги не очищены полностью, хотя у нас это почти везде. 1-2 раза за день посещаю спортивную площадку с тренажерами, но нагрузку на мышцы особо не увеличиваю, но это пока... Но всё же два раза в неделю стараюсь позаниматься посерьёзнее. Через каждые 2 дня занимаюсь с гирями дома. Вчера жена засняла на камеру мои гиревые рывки, позже говорит мне, что ощущение, как будто сама гирю поднимала. Уж не знаю, правильно ли делал, постараюсь выложить ссылку тут на форуме, правда затрудняюсь это делать с планшета, почитаю, попробую, не получится - буду просить помощи у знатоков. Честно признаюсь, что 3 сотни раз осилил... с маленьким хвостиком)), сам не ожидал от себя такого, но есть на кого ориентироваться, азарт меня одолел, теперь бы гордыню приструнить в канун православного поста. Вот даже смайлики не научился тут вставлять, придётся всё таки интернет подключать на компьютер, там обзор для моего зрения обширнее, да и работать поудобнее будет. Готовлюсь к двухнедельному голоданию с понедельника, количество воды сведу в начале к минимуму. Молочку пока оставил в своём питании на этой недели, всё же Масленица. В этот раз выход из голодания постараюсь сделать затяжным, а то в последние многодневные голодания грешил быстрым выходом, что не считаю правильным... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
Ждём видео! |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Ну всё - 8 кг. гирю осилил, отчёт выложил в теме виртуальных соревнований.
Пора заняться очищением души и тела от лишнего. Православный Великий Пост с сегодняшнего дня - самое подходящее время для этого, чем и воспользуюсь. В планах воздержание от пищи в течении двух недель, в первые дни воду буду употреблять в минимальном количестве. Выход из голодания намечаю продолжительным с плавным переходом на питание, предусмотренные Постом. Последнюю неделю блинчиками и молочкой баловал себя, но вес "наесть" так и не удалось, причиной тому были ежедневные утренние пробежки по обледеневшим дорожкам, занятия с гирями и на тренажёрах, а ещё интенсивная борьба со снегом на участке загородного дома, где проживаю. Снега ещё много, хоть на календаре и весна. Вчера с утра медленно выпил 1 л. зелёного коктейля, днём - полтора литра травяного чая и литр кефира. Ну а на ужин было касторовое масло 50-60 мл., которое запил апельсиновым соком. Следом с перерывами выпил 1 литр травяного настоя, в состав в которого вошли легочный, печеночный и почечный сборы. При этом один час погрел свою печень на электрогрелке. Утром сегодня вес был 63,2 кг. Провел во дворе дома закаливающие процедуры, совмещая их с утренней гимнастикой. Температура воздуха с утра около -10°С. Выпил стакан теплой воды, оделся и уже в 5:40 побежал... Пробежка была в шипованной обуви, осилил 6 км. по пути на 15 минут забежал на спортивную площадку. На день намечена куча дел, пить и кушать не хочется, самочувствие хорошее... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
03.03.20. 2-й день голодания на воде.
Вес с утра - 61,8кг., полегчал за сутки на 1,4кг. Вчера за день выпил 0,5л. воды теплой. Два раза с женой выходили на полуторачасовые прогулки. Посетили один раз спортивную площадку. В итоге за первый день голодания "натупал" 23тыс. шагов. Вечером позанимался с гирями. Спать лёг в 22:00. Сегодня, как всегда, поднялся в 5:00. За окном в это время было -11°С. Сделал разминку во дворе, облился водой. Пробежку делать без одежды не рискую, уж больно скользко. После закаливающей процедуры, умылся, оделся и уже "в латах" на пробежку выдвинулся. Обувку - армейский берцы снабдил ледоходами. Обмундирование моё для бега состоит из тонкого термобелья, тонкого, типа болоневого костюма с сетчатым подкладом, носков, берцев, перчаток, шапки спортивной. Утром на спортплощадку не забегал, решил, что заниматься там будет лучше во второй половине дня, да с утра и пробежка то прошла тяжеловато, темп бега был 9'30" (мин/км), ср. пульс - 97, макс. - 119., одолел 5,43 км. Очевидно накануне переусердствовал с тренажёрами и гирями, да и больше суток без еды сказывается. Настроение бодрое, за полдня уже выпил 0,3л.воды. Продолжаю... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
04.03.20. 3-й день ГВ.
Вес - 61,2 - за сутки полегчал ещё на 0,6 кило. Вчера во второй половине дня была часовая прогулка, разминка на спортплощадке. Воды за день выпил, как и в первый день - около 0,5л. Спать завалился в 22:30. Сегодня поднялся в 5:00, разминка, обливание. Утренняя пробежка была наполовину ходьбой быстрым шагом. За час осилил 6,23км. средний пульс был 82, максимальный -131. В 13:15 вместе с женой вышли на 2-х часовую прогулку, прошли более 8 км. в темпе 14'30". Обнаружили разницу в ЧСС: у меня пульс средний был 77, максимальный - 117, а у жены средний - 111, максимальный - 135 при том, что шли рядом. По пути зашли на спортплощадку, где позанимались около 20 минут. Жена тоже 3-й день воздерживается от еды, за день выпивает около литра воды и 3л. травяного настоя с добавлением мёда и лимонного сока (по М. Оганян). Самочувствие хорошее, настроение бодрое... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
05.03.20. 4-й день голодания на воде.
Вес - 60,4. Избавился за сутки ещё на 0,8кг. АД - 120/66, пульс в покое - 47. Вчера днём +3 было за окном, с утра сегодня -3, снег пролетает. На дорогах снег машины продавили, тротуары очищены от снега не полностью, стадион тоже не очищен и по лыжне там нормально не побежишь. В общим ВЕСНА. Но всё равно пробежался, а вернее - быстро прошёлся с утречка, осилил 6,44км. за 1:02:13, со средним темпом 9'36" мин/км., пульс: ср.-86, макс.-121. Придётся бегать временно очевидно на центральной поселковой площади пока народ спит, там исправно очищают снег, да и площадь большая. Силёнки убавляются, усталость от любых интенсивных физических нагрузок появляется быстро. Резких движений, наклонов стараюсь избегать, иначе - головокружение. Язык сверху стал белого цвета по всей площади. Вчера выпил около 0,8л.воды, с сегодняшнего дня количество воды буду увеличивать. В целом голодание проходит нормально, самочувствие хорошее, продолжение следует... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Выполнял сегодня очередную тренировку - рывок гирь различного веса, вот что получилось на 4-м дне голодания
(уж не знаю понятно ли будет): 4кг.-6мин.-пр.99+лев.99раз-1мин.отдыха 6 - 2 - 31 + 30 - 1 8 - 2 - 29 + 29 - 1 12- 2 - 27 + 26 - 2 8 - 2 - 30 + 29 - 1 6 - 2 - 30 + 30 - 1 4 - 6 -100+ 99 Пульс: ср.- 82, макс. - 130 (на гире 12кг), за время отдыха опускался до 70-75. Вопрос к знатокам: 1. время отдыха - есть необходимость сокращать или увеличивать? 2. количество повторений увеличивать, если пульс на более лёгких гирях поднимался не выше 105 ? Но тогда пока дойдёт очередь до 12кг. гири - сил останется маловато. 3. может лучше вес гирь только увеличивать с каждым очередным подходом? Но тогда после 12кг. гири завершать или ещё рвать более лёгкую? |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Может Кремышев что расскажет, потому что он тренировался на голодании с пудовой гирей. А у меня нет сил. я обычно на голодании рывок делаю с 8 кг и то по 5 раз, хотя пульс снижается, но сил нет в этом диапазоне на кетонах, я пока слабак. Возможно еще от мышечной композиции зависит если преобладают ММВ, то они хорошо на жирах функционируют пример ROM-a - 25 дней голодал и почти до последнего дня работал в жиме лежа со штангой 50 кг, хотя весил уже нет то 48 кг не то 49 кг. Страх.:D
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
А после голодания можно придеживаться подобной схемы тренировки?
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Анатолий, на голодании я бы рекомендовал больше работать на гире 8кг. А на гире 12кг только по 2-3 минуты на каждую руку не больше.
Принцип "пирамиды", то есть повышение веса снаряда от подхода к подходу желателен, но ты правильно говоришь, что можно растерять силы пока дойдёшь до основного веса. Но сразу начинать с тяжёлого веса тоже не желательно, потому что главным образом сердце не готово к такой нагрузке. Поэтому нужна разминка "для сердца" не менее 15 минут. Но если делать её на гирях, то можно устать раньше времени. Я нахожу выход в том, чтобы сначала пробежаться в лёгком темпе 10-15 минут, а потом минут 5 поработать с лёгкой гирей. Тогда и сердечко подготовил и устать не успел. Потом сразу принимаюсь за тяжёлую гирю, пока свежий. Когда силы заканчиваются, перехожу на более лёгкую гирю и "добиваю". Или если уже полностью выложился на тяжёлой гире, то делаю заминку на лёгкой гире, по 50-100 подъёмов на каждую руку. Настоятельно советую, чтобы не было дисбаланса в тонусе мышц, после гиревой тренировки ещё покачать пресс. Сделать 2-3 подхода подъёмов корпуса из положения лёжа. Если пресс не качать, а делать только рывок, есть опасность перевести мышцы спины в гипертонус и могут появиться боли. Отдых между подходами регулируй по самочувствию. На голодании я отдых удлиняю. Никуда не тороплюсь. Ну и после гиревой тренировки тоже советую 10-15 минут пробежаться, хотя бы на месте. :-) Или лёгкой трусцой. Тогда спина тоже хорошо разгружается и восстанавливается от нагрузки. И ещё один момент. Когда выйдешь на объёмные тренировки, общей продолжительностью работы с гирями 40 минут и более, тогда нужно знать, что от таких тренировок мышцы восстанавливаются около 5-7 дней. Поэтому лучше "чередовать" тяжёлую и легкую тренировку на неделе. В тяжёлой доходить почти до отказа, а в лёгкой выкладываться процентов на 40-60 и, может быть даже с тяжёлой гирей вообще не работать. А только с более легкими. Ну и прислушиваться к своему организму, экспериментировать с днями отдыха. Нащупать, сколько нужно тебе отдыхать после определённой нагрузки. Это индивидуально. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
1. Время отдыха можно увеличивать и отдыхать по потребности. 2. Количество повторений на легких гирях можно оставить маленьким, например 4=20+20, 6=20+20, 8=20+20 и это всё назвать специальная разминка. 3. Потом делаешь основную работу на гире 12 кг и здесь уже пашешь как запланировал. На этом можно и не завершать, а порвать еще и лёгкую гирю и теперь это уже не разминка а работа над задачами выносливости. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Я благодарен за такую полезную и подробную информацию.
Разминку я делаю всегда, обычно как перед занятиями йогой, типа такой: https://youtu.be/tidA2JGs0hc потом ещё минут 10 на эллипсоидном тренажёре, на этом же тренажёре делаю и заминку. Касаемо пресса - не знал, буду делать. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
Как я понимаю, если пульс поднимается до критической точки (она наверное у каждого своя) при рывке более тяжёлой гири, то темп прежде всего нужно снижать, а продолжительность выполнения рывка уже выполнять, ориентируясь на пульс, самочувствие и силёнки? |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Благодарен за разъяснение.
Понятно теперь, получается так что пульс при моих 58, которые разменяю в этом году, мой максимум: 220-58=162 уд/мин. Для тренировки с пользой д. б. (как рекомендуется) 60-70% от максимума = 97,2 - 113,4уд/мин. аэробная пульсовая зона - 70-80% = 113,4 - 129,6 уд/мин. анаэробная зона - 80-90% = 129,6 - 145, 8 уд/мин. максимально допустимая зона 90-100% = 145,8 - 162 уд/мин. Вот читаю в рекомендациях: "... Последняя, максимально допустимая зона — это тренировки на пределах возможностей сердечной мышцы – 90%-100%, максимально высокие показатели ЧСС. Тренировать в такой зоне могут исключительно хорошо подготовленные профессиональные спортсмены, и притом весьма недолго..." Учитывая, что я не спортсмен, разумный предел пульса наверное будет уже с 145,8 уд/мин. У меня есть, помимо фитнес-браслета ( которому веры маловато), нагрудный измеритель пульса, буду контролировать, особенно сейчас - при голодании. К счастью до максимума не доходило как будто (но не всегда замеряю то). А вот менее 97 уд/мин. довольно часто и при быстрой ходьбе и беге и тренировках, "газку прибавлять" очевидно надо. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
60 + 0.7*(162-60) = 131. Вот на всякий случай онлайн-калькулятор. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
У нас у ROM-a был постоянно низкий пульс, так бы интересно было его замерить на рывке, ну или на приседаниях, но он к сожалению не то не то не делает. А на жиме лежа пульс особо не разгонишь и к тому же на десятикратных повторениях. Вот один мужик жал лежа 200 раз за 5 мин, это получается темпом 40, а вес 20 кг и то он пульс меньше разогнал, чем от 20-кратных тяжелых приседаний. Потому что во первых лежишь и сердцу уже легче прокачивать кровь,а во - вторых вот сердце и тут же рядом рабочие мышцы(грудь дельты, трицепс) и к тому же не такие крупные как мышцы работающие на присед: четырёхглавая, ягодицы, разгибатель спины -все крупные мышцы. Да плюс на приседе кровь насосом надо с первого этажа поднимать на 10 этаж. У меня на приседе сильней всего сердце молотит даже со штангой 40 кг на 20 раз, но не замерял в реале-лень в спортзал тащить пульсометр.. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Сделал для себя расчёты по онлайн-калькулятору, есть незначительные расхождения с моими расчётами, но максимум практически тот же даже с учётом пульса в покое. Буду подглядывать при тренировке, а ещё ориентироваться на самочувствие, что наверное даже важнее.
Сегодня отдых от гиревой тренировки, а уж завтра, если будут силы, испытаю себя на 12кг. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
06.03.20. 5-й день ВГ.
Вес с утра был 59,7кг. полегчал за сутки ещё на 0,7кг. Самочувствие хорошее, если не считать общую слабость и более быструю усталость от физических нагрузок. Замечаю, что в это очередное голодание слабость быстрее начала меня одолевать. Но так наверное и должно быть, раньше то не бегал ежедневно по 6 км, тренажёры не посещал, да и с гирями интенсивно не занимался. Но это мелочи. Желания покушать нет. День ещё не закончился, а выпил уже 1,6л. воды. Хорошо прогрелся, пропотел в бане. С утра за окном было -15°С с ветром, да и днём особе не потеплело, хотя и солнышко яркое светило. Облился водой, разомялся, получил заряд бодрости, хотя поднимался с постели с тяжестью во всём теле. Пробежка-ходьба далась легко, за час одолел 6,49км. в темпе 9 мин/км. средний пульс был 104, максимальный - 138. Днём пробежался по магазинам, сделал две 20 минутные разминки на имеющемся дома спортивном оборудовании, а ещё с удовольствием попрыгал на батуте... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Просто супер! Осень вдохновляете...спасибо!
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
olghina75, cпасибо и Вам.
Вдохновляю вот и жену - планировала на травках и соках продержаться три дня, а сегодня уже 6-й день и не останавливается. А ещё с азартом занимается физкультурой, но тут ей азарта больше придает нагрудный пульсомер)). Вдвоём веселее, давно это заметил. Желаю удачи в достижении поставленной цели. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
07.03.20 6-й день ВГ
Вес 59,1кг. "таю" на глазах, за сутки ушло ещё 0,6 кг. -18 за окном с утра. Уже пробежался, а вернее быстро прошёлся 6,3км. в темпе 9'47"мин/км, чередовал бег с ходьбой, бежал этапами не более чем по 120 шагов, далее усталость одолевала. Снега у нас ещё много, жёсткой коркой покрылся, на дорогах скользко, но дорожные службы периодически их очищают. Ледоходы на обуви прекрасно выручают на пробежках и прогулках, но только не при походам по магазинам, там снимать надо и потом снова одевать, что не совсем удобно. Голодание проходит в "штатном режиме", незначительная слабость и усталость для меня не помеха. Сон крепкий, но подъём не назвал бы лёгким - слабость в теле как после тяжёлой работы. Но достаточно немного походить, разминку сделать и легче становится, а уж закаливающие процедуры совсем к полноценной жизни возвращают. Вчера за день выпил около 2л. воды. Клизмы не делаю, причём это впервые на моих продолжительных ВГ, но стула пока нет, придётся очевидно эту процедуру провести. Возможно слабость ещё и от не полностью очищенного ЖКТ. Настроение хорошее, вдохновляюсь чтением дневников тут, на форуме. Благодарен всем за полезные советы и поддержку... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Да, вот так эпизодическую клизму сделать по потребности и хорош имхо?. А ты тем более делал с содой и с солью и они сильно очищают потому можно меньше объем заливать и реже делать.
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
"Доживём до понедельника", если не будет естественного очищения, займусь ЕНтим)) делом и тройную сделаю, не менее...
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Во второй половине дня сегодня сделали с женой две прогулки, в общей сложности прошли более 7 км. в темпе 12'30", на 20 минут зашли на спортплощадку, где немного позанимались на тренажёрах.
На улице потеплело до -8°С, но подул сильный порывистый ветер, что в общим то не испортило хорошего предпраздничного настроения. По возвращении с прогулки домой выполнил гиревую тренировку. На этот раз после разминки особо не усердствовал с более лёгкими гирями, рванул по 20 раз каждой рукой (как учили))) 4, 6 и 8кг. отдыхая между подходами по 30 сек. Пульс при этом не поднимался выше 100 уд/мин. Усталость была умеренная. 12кг. гиря посерьёзнее повлияла и на пульс и на усталость: сил хватило только на 4 минуты, за это время пульс поднялся всего то до 132 уд/мин., но если бы продолжил без отдыха, гирю очевидно уронил бы от слабости. Рывок получился пр.26+25=51; лев.25+23=48. Но уже после 2 минутного отдыха ещё рванул её по 24 раза каждой рукой за минуту. И так периодически отдыхая, позанимался ещё, но уже с более лёгким весом. После тренировки довольно быстро восстановился. В общим всё прекрасно: можно и голодать и гирями заниматься, что и буду делать аккуратно и без фанатизма. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Anatoly55, может тебя сразу давай запишем в отряд космонавтов, без тестов и медкомиссий?
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Сергей, я уж точно по возрасту не пройду)). Да и следы инсульта наверное внутри тела сохранились и ещё кучка разных болячек. Знаю, что они не ушли, а где-то затаились, ждут, когда расслаблюсь и перестану собой заниматься.
Лёжа на диванчике вчера анализировал, в чём выражается слабость при моих тренировках в эти дни голодания. Ощущение при работе с тяжестями, как в общим то и при беге, что сердце сильно стучит. Но учитывая, что пульс не зашкаливает, очевидно это не так. А ещё не хватает воздуха, получается поверхностное и частое дыхание, в глазах появляются тёмные мушки. При рывке гири боль в первую очередь появлялась в плече, потом в предплечье, при этом в локте, запястье подобного не чувствовал. При беге боль появляется только в бедрах. Не знаю, как в остальных, а у меня вот так... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Всех женщин искренне поздравляю с праздником 8 МАРТА!!!
Желаю счастья, здоровья, праздничного настроения!!! |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
08.03.20. 7-й день ВГ
Вес - 58,8кг. за сутки полегчал ещё на 0,3кг. Всё по прежнему: в 5:00 поднялся, во дворе дома разминка, обливание (температура воздуха -5°С). Выпил 0,3л. горячей воды, ходьба быстрым шагом, чередующаяся с бегом - 6,38км в темпе 09'46", средний пульс - 94, максимальный - 124. Днём снова ходьба 7,33км в темпе 13'10", при этом пульс ср. -108, макс.-139. По пути 20 минут позанимался на уличных тренажёрах. Ещё дважды в течении дня сделал получасовые разминки в доме. Самочувствие хорошее. За день выпил 2л. воды. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
09.03.20. 8-й день ВГ
Вес с утра - 58,3кг. Спал прекрасно, сны не снятся. Как всегда с утра после закаливающих процедур - пробежка. Ранее описывал своё обмундирование для пробежек, упустил важную и очень полезную вещь - трубчатая безшовная бандана, которой прикрываю шею, а при необходимости можно защищать и часть лица. В общим сегодня с утра было -5°С с ветром, поэтому одел (как и в крепкие морозы) второй комплект термобелья да ещё и шерстяной трикотажный жилет под ветрозащитный костюм. Без ледоходов на обуви даже не представляю как можно бежать - дороги как каток. К пробежке сегодня творчески подошёл: чередовал бег широким шагом с бегом трусцой, спортивной ходьбой и просто быстрой ходьбой широким шагом. Занятно получилось и при этом менее уставал. За время 1:06:10 одолел 6,99 в темпе 09'26", со ср.пульсом 101, макс.-135уд/мин. Как и планировал, сделал после пробежки клизму, да не одну, а целых пять. Первые три (все двухлитровые) - с содой и солью, остальные две - чистая теплая вода. Много-много разной бяки вымыл из себя, решил, что нужно хотя бы через день продолжать их делать, ну конечно же не в таком уже количестве. После клизм прям дышать легче стало. Во второй половине дня повалил снег, что не помешало пройтись вдвоём почти 5км. в темпе 13'25". По возвращении домой выполнил гиревую тренировку - как и предыдущий раз позанимался вначале с более лёгкими, потом 12кг. гирю рванул 96 раз за 4 мин.(24+24-пр. и 24+24 лев.), ну и ещё с лёгкими позанимался. В общим силы на 8-м дне голодания пока не иссякли, буду продолжать в том же духе. После 50 мин. тренировки отправился в баню, где здорово попарился. Жизнь прекрасна... даже на водичке. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
10.03.20. 9-й день голодания на воде.
Вес 57,4, "выпарил" видать вчера в бане 0,9 кило веса. В покое АД - 114/71, ЧСС - 45. РН мочи - 5,0 (реакция почти кислая). С утра слабость. Поднялся как всегда в 5:00. Обычно зимой после банного дня на следующее утро закаливающие процедуры иногда не провожу, а переношу их на день. Так и сегодня сделаю. Тем более нужно было проводить жену на электричку - поехала в город к детям, внучке. Сразу же с жд/станции забежал на спотплощадку, где не шибко резво разомялся, потом осуществил пробежку, а вернее будет наверное - утреннюю интенсивную прогулку, где продолжил эксперименты по более комфортному продвижению по "скользкой дорожке". Чем удобные сейчас пробежки утренние, что машин, людей на дорогах и тротуарах практически нет, ещё темно, рассвет начинается только после 7 утра, при этом дороги освещены. В общим к своей утренней прогулке добавил ещё один вид ходьбы. Тут немного истории: когда-то был у меня сослуживец с кличкой за глаза "попрыгунчик", так вот ходил он практически всегда широким шагом, при этом подбрасывая немного своё тело вертикально вверх, как будто на пружинах. Вот вспомнил бывшего коллегу и попробовал такой вид, оказалось довольно занятно вперемешку с уже применяемыми способами своего утреннего передвижения. Благо никто особо не видит, ну разве что кто из окна дома любуется... Так что сегодня уже "намотал" с утречка 6,8 км. Но конкретно бег занял малое количество времени, даже 120 шагов непрерывного бега давались не сильно то комфортно. Самочувствие хорошее, на день запланировал много дел... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Молодец что голодаете, и ещё и занимаетесь спортом. Я вот вообще на голоде спортом заниматься не могу, судороги даже бывали от сильных нагрузок. Лучше все-таки прогулки вместо бега, ИМХО.
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
11.03.20. 10-й день ВГ.
Вес - 57,4 как и накануне. АД - 107/64; ЧСС - 48 Вчера занялся наведением порядка по дому. В обеденное время сделал часовое занятие по физкультуре с имеющимся дома спортивным оборудованием, инвентарём. Позже была ходьба быстрым шагом по улицам посёлка, находил 6км. в темпе 9'38". Сегодня всё в прежнем режиме, пробежка-прогулка часовая, 6,86км. темп - 09'30". Температура воздуха было -10°С. Сделал серию клизм, снова 5, при этом три первых с содой и солью. Днём выглянуло солнышко, потеплело, кое где даже таять начало. Самочувствие хорошее, чтобы изменить вкус воды, добавляю в неё через раз немного яблочного уксуса. Кушать не хочется, а вот на кисленькое "тянет". Слабость сильнее одолевает, если долго сидеть, например, с планшетом или с книгой, так что установил на смартфоне будильник-напоминалку со словами "пора разомяться" и каждый час, по его сигналу, даже занимаясь бытовыми делами, стараюсь сделать 10 минутную, а то и продолжительнее, разминку для всего тела. Ах да, жена вчера вечером привезла из города, купленные в Спортмастере, гимнастические ролики и ленту "для функционального тренинга", о которой делились информацией тут на форуме. Ленту закрепил на перекладине, испытал, понравилось. Приспособа для зажима её в двери результата не дала, видать щели маленькие в створках, всё таки сам все двери устанавливал. Ещё в ленте не понравился карабин, нужно будет заменить, лучше на альпинистский, но это мелочи... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
12.03.20. 11-й день ВГ.
Вес 57,2 АД - 110/68, ЧСС - 48 Вчера во второй половине дня прогулялись, прошли 7,4 км. По пути зашли на спортплощадку на 15 минут. По возвращении домой немного отдохнул и решился на гиревую тренировку, уж больно хотелось испытать себя на 12 кг. гире. В общим разомялся, потом перешёл на гири 4, 6, 8кг. Интересно то, что делая рывок каждой гири по 2 мин. с последующим отдыхом 1 мин. пульс резко повышался вместе весом гири, с которой работал (чем тяжелее гиря, тем выше пульс), за минуту отдыха при этом резко опускался до 50-60. Дошла очередь до 12кг. сил хватило на 3,5 мин. рванул при этом 86 раз. Пульс тоже резко рванул вверх до 136 уд/мин. но в течении 2мин. отдыха нормализовался. Да, силёнки конечно уже не те, что при нормальном питании, но всё же... Сегодня всё в прежнем режиме, разве что закаливающие процедуры выполнял пошустрее(чтобы не сильно мёрзнуть), а ходьба получилась помедленнее т.к. сил непрерывно бежать было на 50 метров, не более. Прошёл утром в итоге 6,4км. в темпе 10'12". Днём уже вместе с женой прогулялись полтора часа, прошли 7,2км. Вчера ещё почувствовал, что к кишечнике что-то осталось лишне, клизма всё таки не всемогущая)). В итоге решил сегодня после утренней пробежки очистить ЖКТ, для чего выпил с водой 40г. сульфата магния, запивал через каждые 15 мин. по 250-300мл. воды с добавлением немного домашнего яблочного уксуса и травяного настоя. Через часа 2 магнезия "сработала", но последующие порции напитка остались внутри и не захотели выходить следом за магнезией, на что я очень расчитывал. Поэтому принял решение после дневной прогулки организовать баню и выпарить из себя лишнюю воду. Что и сделал, при этом ещё и магнезия продолжила свою работу по очистке кишечника. В следующий раз наверное после приема слабительного, нужно будет бежать в баню и париться для лучшего эффекта. А лучше всего не выкаблучиваться)) и клизмы при голодании делать ежедневно. В общим с горем пополам своего добился, ЖКТ очистил, остался доволен. Настроение хорошее, самочувствие тоже. Язык наполовину очистился от белого налёта. Не смотря на слабость и усталость желания долго сидеть, лежать - нет. Мышцы на теле рассосались)), но это не повод отчаиваться. Жена после 9 дней на травяных настоях с мёдом и кислыми соками уже выходит на нормальное питание, потихоньку хрупает яблочки, огурчики, пьет разные соки. В общим силу воли мою тренирует своим "чавканьем" рядом со мной... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
Рывок на гире 12 кг очень мощно поделал с учетом 11-ого дня голодания, да при собственном весе 57 кг, 24-тым темпом. Потом есть начнешь и поначалу так не сможешь рвать:D, как смог голодный. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
Я тоже помню на голодании хорошо работал с гирей! |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Сергеев, в былые времена такой напиток хорошо помогал работе магнезии. А на этот раз вот осечка. Правда, ранее после приёма слабительного обычно на час ложился печенью на электрогрелку. Ну уж так получилось на сей раз. А вот в бане попарился, спустя более 6 часов и процесс пошёл...
Клизму пробовал не делать в это голодание тоже в качестве эксперимента, думал - естественное очищение будет, но увы... А то, что на выходе сил ещё меньше будет - согласен, но "неприятность эту мы переживём". |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
13.03.20. 12-й день ВГ
Вес 57,0 ; АД - 108/66; ЧСС - 50 С утра был мороз небольшой, утреннее обливание перенёс на два часа. И раньше то замечал, что после бани накануне тело утром особенно чувствительно к холоду, видать естественная защита тела отсутствует, но это временно... Прогулялся быстрым шагом час, "натопал" 6,53 км. Если на первых 3-х км. ещё пытался немного бежать, то потом сил для этого небыло, вместе с тем ходьба доставляет удовольствие, хоть и была усталость, но приятная. Днём ещё прогулялись с женой больше часа, было запланировано попутное посещение магазинов, так что прошли всего то чуть более 4км. Во второй половине дня в ограде дома очищал территорию от наледи и снега, устал неимоверно. Отдохнул, решился на микрогиревую тренировку, уж больно захотелось испытать себя на 12 кг. гирьке. В общим разомялся, по 1 минуте (30 сек. каждой рукой) рванул 4, 6, 8 килограммовые, темп выдержал, как и прежде, отдохнул 2 мин. хватонул 12кг., но увы, силёнок маловато оказалось, в итоге по 30 сек. каждой рукой рванул, потом отдых 30 сек и ещё раз повторил, темп получился 26. Позже с этой же гирей делал махи, а затем жим, поочередно левой и правой руками, но очевидно не совсем правильно, да ещё и с незначительным рывком. Вот это и был для меня удар... нет, не ниже поясницы, а именно по пояснице. В общим грыжа напомнила о себе, к счастью не прострелом, как это бывало ранее. Позже читаю рекомендации: " Жим гири одной рукой следует выполнять с осторожностью людям, имеющим проблемы с позвоночником... " . На полусогнутых ногах расставил на свои места гири и занялся гимнастикой для поясницы, потом ещё повисел на перекладине. К счастью полегчало, я пообещал грыже своей, что больше так не буду. Спать лег без подушки на жёсткую фанерную "подстилку". За день выпил чуть больше 2л.воды, нагревая её до 60°С. Сделал тройную клизму - 3х2л. Попробовал на этот раз добавлять в воду яблочный уксус (1ст.л./2л.), понравилось. Вцелом всё хорошо, если не считать вечернего казуса с поясницей. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Княженика, согласен, так и есть. Удобно было, пока на спине лежал. Через некоторое время проснулся от дискомфорта, а учитывая, что подкожного жирка сейчас у меня маловато, то и кости побаливали немного.
В общим ночью одеяло ещё под себя подложил и анатомическую подушку под голову. Важно, что с утра поднялся, слабая отдаленная боль где-то там, в позвоночнике, не помешала ни утренней закаливающей процедуре, ни прогулке ускоренным шагом... Правда шёл сегодня в основном типа спортивной ходьбой, не расслабляя особо мышцы в районе поясницы и живота. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Anatoly55 пишет:
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Согласен с Сергеем. Жим опасен. На голодании. И рывок нужно делать с хорошими перерывами, чтобы спина успевала восстанавливаться. Потому что 12кг гиря это уже приличный вес. Тем более для собственного веса 57кг.
Анатолий, и пресс обязательно подкачивай вместе с рывком, чтобы не прийти в мышечный дисбаланс. Теперь, в связи с обострение нужно сделать шаг назад, поработать с более лёгкими гирями. Но вообще-то я советовал с гирей 12кг работать только раз в неделю. Для полного восстановления нужна неделя. А в другие дни можно 1-2 тренировки с более лёгкими гирями. Вот Лара у меня так и работает, с 12кг только по Воскресеньям. А среди недели только 4,6 и 8кг разрешаю. И бег. Он с рывком гири сильно взаимосвязан. Прогресс в одном тут же прибавляет прогресс в другом. Но на голодании бегать сложно. А сколько ещё планируешь голодать? |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Благодарю, друзья.
Эта информация для меня очень полезная, принимаю, буду учитывать это в дальнейших своих тренировках. Для меня тоже очень важно не навредить себе. Но вот так получилось, а ведь урок мне уже был: как то, несколько лет тому, поднимал 16 кг. гирю аналогично на выходе из очередного голодания и результат то подобный был... Второй раз и на те же на грабли. Не гоже так... А голодать уже заканчиваю почти. В понедельник с утра планирую выход. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
14.03.20. 13-й день ВГ
Вес - 56,8; АД - 112/70; ЧСС - 50 К моему счастью боль в пояснице утихла. После утренней прогулки (пробежкой назвать её уже не представляется возможным), на которой прошагал быстренько так по скользкой дорожке 5,58км. в темпе 10'35" сделал очередную серию клизм. Позже занялся гимнастикой, упражнения больше делал для позвоночника. За день раз 10 выполнял гиперэкстензию по совету Сергеева. Во второй половине дня организовал баню, хорошенько прогрелся, попарился. На дневную прогулку не выходил по причине дождя, но практически каждый час делал 10-15 минутные разминки. При этом ежедневно использую для разминки приобретенную ленту (типа ТРХ), убедился в её практичности, жаль только, что сейчас сил маловато для выполнения более сложных упражнений. Продолжаю пить воду в количестве чуть больше 2-х литров. Язык практически очистился от белого налета. Слабость, иногда ни с того ни с сего начинает немного морозить, но проходит это быстро после разминки или пару глотков горячей воды... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Просто супер!!!восхищаете...
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
15.03.20. 14-й, последний день голодания на воде.
Вес утром был - 56,7; АД - 104/72; ЧСС - 49. Вот и пролетели две недели голодания, но уж выход начну с завтрашнего утра. Особого желания покушать так и нет. К лёгкой слабости привык уже и приспособился. Тем не менее нужно набираться сил, а тут без еды никак. Каких либо исцелений от голодания не ожидал, главное - закрепить то, что достиг за прошлые голодания и не допускать новых проблем со здоровьем. Утром прогулялся по улицам населённого пункта где проживаю. Учитывая, что снег ещё не полностью растаял на внутрипоселковых дорогах, ходить или бегать не совсем комфортно. В последнее время днём обычно тает, ночью мороз, так было и сегодня. В общим за время чуть больше часа прошёл 5,7км. бежать сил небыло, да и от ходьбы особенно после 3-х км. пройденного пути устал. По возвращении домой отдохнул, потом вышел во двор, где облился водичкой, позже - клизму сделал. Прогулялись с женой по поселку, по магазинам, одолели 4 км. Один раз в течении часа аккуратно позанимался на имеющемся дома спортивном оборудовании, аккуратно сделал рывок 6 кг. гирей 100+100 раз (проверил реакцию поясницы), ещё раза три делал лёгкую разминку по 10-15 минут. Занялся приготовлением свекольно-капустного кваса - очередной порции, а ещё в отдельную банку свеклу и капусту нарезал кусочками для ферментации, залил уже готовым квасом, думаю за 2 дня будет готово к употреблению. Вечером, сейчас, залил горячей водой сухофрукты, к утру они настоятся и будет вкусный, полезный напиток, да и сами сухофрукты пойдут в дело, жена то уже кушает. Планирую первые дни быть на жидком питании... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Анатолий, поздравляю с хорошим активным голоданием!!! :good:
Желаю удачного выхода!!! :-) |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
16.03.20. 1-й день выхода из 14дн.ВГ.
Вес с утра - 56,5; АД - 110/74; ЧСС - 50. Поднялся, как всегда в 5:00. Во дворе дома немного проветрился, разомялся, облился. Выпил горячую воду, в которую добавил немного черносмородинового сока с мёдом (заготовка, оставшаяся от условного голодания жены). За окном -1°С, сильный порывистый ветер. Оделся, обувку решил поменять - армейские берцы вместе с ледоходами сменил на кроссовки, ощущение, как босиком. В итоге получилась даже очень хорошая пробежка по центральной площади и очищенным от льда и снега улицам и тротуарам посёлка. Мёд с соком тоже сработал наверное как допинг. Пробежал 3км. забежал на спортплощадку, где позанимался на каждом там тренажёре. Наверное выход из голодания, сладкий допинг и лёгкая обувка поддали мне энергии, но позанимался легко и с большим удовольствием. Домой возвращался тоже бегом. Сладкого больше не хотелось, поэтому настой из сухофруктов "не пошёл", вместо него выпил чашку травяного настоя, без сладости. Сделал ещё настой из ранее замороженных заготовок для супов: кусочками замороженные разные корнеплоды, овощи, а ещё зелень. В общим залил водой, нагрел на водяной бане до 70-80°, укутал... Через час уже выпил первую порцию горячего этого настоя - приятная вкуснятина. Этим напитком и довольствовался практически весь день. Периодически пил ещё травяной сбор общеукрепляющий - личные заготовки, где преобладает иван-чай и ещё куча разных трав. Днём вдвоём вышли на прогулку, час побродили, зашли на спортплощадку, где я второй раз за день позанимался около 30 минут. Позже дома был занят различной работой... Жора нет, самочувствие и настроение хорошее. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Anatoly55, где-то в твоём дневнике была ссылка, где ты покупал тренажёр для гиперэкстензии. Помоги найти. И как он тебе, не разочаровал? Подумываю купить
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
https://www.lecoshop.ru/goods.php?id=2546 вот здесь брал. Не разочаровался, рекомендую. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
17.03.20. 2-й день выхода из 14 дн. ВГ.
Вес - 57,0 Обнаружил что не отразил в отчёте за вчерашний день ещё одно питание: вчера утром перед пробежкой положил в рот и медленно рассосал 1ч.л. пчелиной перги с мёдом. Сегодня как всегда поднялся в 5:00. В теле лёгкость, за окном -2°С, разминка во дворе, обливание, выпил 0,4л.горячей воды, рассосал 1ч.л. пчелиной пыльцы с мёдом, 4+2км пробежка, в промежутке 20 мин. на тренажёрах. Съездили на автомобиле в город, привезли к себе внучку. Дважды по 30 минут позанимался физкультурой. Питание. Сутра выпил чашку травяного настоя по пути в город рассосал вяленные две инжирины. В городе ещё чашку настоя. По возвращении домой выпил стакан свекольно-капустного кваса, приготовил овощной настой из замороженных корнеплодов и зелени (как накануне), который и пил до конца дня. Периодически появляется прям зверское)) желание что либо пожевать, что и сделал. Сегодня это были (в разное время) две маленькие мандаринки, морковка, белокачанная капуста - разжёвываю медленно до пюреобразного состояния и сплёвываю, полость рта прополаскиваю. Мандаринки разжевал вместе с кожурой. Решил пока питаться без клетчатки, хотя не исключаю, что при жевании что-то немножко попадает внутрь ЖКТ. Замечаю, что нет особого желания питаться сладким, как это было после предыдущих голоданий, что наверное не так уж плохо. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
18.03.20. 3-й день выхода из 14дн. ВГ.
Вес 57,9; АД - 112/70 ; ЧСС - 50. Сон прекрасный, с утра закаливание, пробежка, тренажёры. Пробежал в общей сложности - 6,37 км. в среднем темпе 07'07", пульс не поднимался выше 126. Бежалось легко, на тренажёрах занимался с нагрузками, как и на первой неделе голодания. По возвращении домой потоптался босиком на массажном коврике, попил горячей воды с соком облепихи и мёдом. Через непродолжительное время пропустил через "зубную соковыжималку" три мандаринки, вспомнил, что в одно время увлекался долгожеванием, даже жевки считал. Так вот применил этот прекрасный способ, жмых (которого осталось совсем немножко) утилизировал. Полость рта часто прополаскиваю, особенно после цитрусовых и прочего кисло-сладкого, для этого в баночке на столе всегда водо-содо-солевой раствор. В течении дня пил снова воду, травяной настой, овощной (с зеленью) раствор, капустно-свекольный квас. Работая днём в ограде дома со снегом, рассасывал урюк - штук шесть усугубил по очереди, в итоге оставались во рту потом только косточки. Поближе к вечеру остатки "овощного супа" по просьбе жены измельчил в пюре, в итоге и сам употребил уже с большим количеством имеющемся там клетчатки. А перед этим после разминки сделал микрогиревую тренировку (в основном рывок гирями разного веса): 4кг-2мин-33р.пр+33р.лр-(1мин.отдых); 6-2-30+30-(1); 8-2-29+29-(2;) 12-2-27+27-(2); 8-2-29+29-(1); 6-2-31+31-(1); 4-4-64+64. "прошёлся" на эллиптическом тренажёре - как на разминке, так и на заминке, а ещё попрыгал на батуте, побегал на массажном коврике. Но перед употреблением супа-пюре, за 20 минут выпил 0,4л. разбавленного черносмородинового сока с мёдом. Вечером ещё захотелось быстрых углеводов, в итоге очистил два яблока и рассосал их полностью. Самочувствие в течении дня было хорошее, усталости особой небыло, а если временами и была, то быстро восстанавливался. В теле лёгкость, настроение бодрое. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
19.03.20. 4-й день выхода из 14дн.ВГ.
Вес 58,1; АД - 108/63; ЧСС - 51. День прекрасно прошёл. Утром легко поднялся, за окном -6°, проветрился, облился, пробежался легко и непринуждённо по ухабистым дорожкам 7,39км. в темпе 07'12" (всё таки в центре поселка дороги получше), по пути посетил спортплощадку... Питание особо не поменялось. На рынке один торговец из юга, зная мои пристрастия к питанию, посоветовал попробовать урюк, который только привёз на продажу, якобы ничем вредным не обработанный, попробовал, понравился, купил 2кг.по 190р./кг. Травяной настой (чай), что пью ежедневно состоит из собственных заготовок, почти все составляющие перед сушкой отферментированы: иван-чай черный и зелёный; лист земляники, яблони, вишни, смородины, малины, мяты; цветки бархатцев, календулы, тапинамбура, иван-чая. Иногда состав меняю. Заливаю водой 80°С, укутываю на 40 мин. Овощной настой (суп) состоит из измельченных и замороженных из собственного огорода: морковь, репа, перец болгарский, лук-порей, капуста - белокачанная, брюссельская, цветная, кольраби, корни - сельдерея, пастернака, брюквы, петрушки; зелёный горошек, тыква, кабачок, зелень - мангольд, укроп, петрушка, лебеда, шпинат, крапива, мицуна, горчица. лук, чеснок. Вот такое ассорти заливаю водой, добавляю туда лаврушку, сухой чеснок, хрен, куркуму, зелёную соль (собственное производство) из ферментированных листьев сельдерея и различных морских водорослей, нагреваю до 80°С, укутываю, уже через час пью, процеживая предворительно, настоявшуюся жидкость. Когда остаётся в основном гуща - измельчаю в пюре, а первые дни выхода из голодания отжимал через ткань. Часто для изменения вкуса и обогащения добавляю уже в чашку на столе свекольно-капустный квас. Ещё есть у нас замороженная зелень для зелёных коктейлей: там кроме уже выше перечисленного имеется: листья одуванчика, мокрицы, пырея, луцерны, клевера... Вот пишу и вспомнил, что давно уже не делали коктейль (смузи), нужно это дело поправить. Вот так вчера и питался. Вечером ещё соблазнился и с овощным пюре похрупал ржаной бездрожжевой хлебец. Во второй половине дня час уделил физкультуре, позанимался с лентой, дополнительно приобрёл к ней карабин и... ошейник для быка))). Да, да, так продавец обозвал этот красивый, крепкий, тканевый ремень с вшитым в него полукольцом для зацепа. Мне понравился тем, что и как ремень для штанов можно использовать, ну и ленту ТРХ цеплять... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
20.03.20. 5-й день выхода из ВГ.
Вес 59,2 Утренняя пробежка не задалась, правая нога в голени побаливала, ощущение, как будто сама кость болит. Опухоли нет, следов ушиба не видно, очевидно пробежка накануне по ухабам отразилась, всё таки бежал в напряге чтобы не грохнуться. Ну да ладно - пройдёт. Хорошенько зато позанимался на тренажёрах, по три подхода ко всему оборудованию сделал. Днём несколько раз по магазинам мотался, на рынок - внучка пока у нас, поэтому забот прибавилось. Купил вкусные, мягкие авокадо, с удовольствием покушал. Как ни странно, первый раз на выходе цитрусовые у меня не в почёте, иногда мандаринку - вторую разжую и всё. Вот яблоки - это моё. Сухофрукты запарил, снова травяной настой (потом пил с мёдом), овощной настой - вначале пил, потом пюрешку сделал, пряными травами, специями и сменой самого состава меняю периодически вкус. Нравится с добавлением свекольно-капустного кваса, вкус борща напоминает. Из пророщенной спельты сделал хлебцы, а вернее - типа хлебосыр по Гладкову. Ежедневно начал готовить в мультиварке при температуре 65-75°С каши в основном из овсяной и перловой крупы для жены, внучки, но и сам уже попробовал, в выходные очевидно добавлю в своё меню. Пью много свекольно-капустного кваса, кушаю, долго разжёвывая и капусту со свеклой, заквашенные в этом же квасе без соли и каких либо специй. Понравилось рассасывать урюк, удобно при выполнении каких либо работ во дворе дома. Снега у нас ещё много, грядок в огороде не видно, кустарники под снегом, только верхушки торчат над снегом. По ночам морозы, днём тает потихоньку. Днём гиревую тренировку сделал, уж не брался за 12кг. но после разминки более лёгкими гирями, 8кг. за 7 мин. рванул 100+100 - понемножку физически восстанавливаюсь после голодания. Самочувствие, настроение - хорошие. Аппетит, вес, мышцы - растут и приумножаются. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
21.03.20. 6-й день выхода из 14дн. ВГ.
Вес 59,9; АД - 112/68; ЧСС - 51. С утра нога немного побаливала, по прежнему в голени. После обливания решил прогуляться скандинавской ходьбой, чтобы нагрузку на ноги снизить. Погода ужасная - снег с дождём, да ещё и ветер. Палки по асфальту стучат, а с башмачками - скользят, в итоге отложил их в сторонку и трусцой побежал аккуратно, можно было и просто быстро шагать, но оделся легко, начал мёрзнуть. Пробежал 3 км. забежал на спортплощадку, немного позанимался, но всё спортивное оборудование было мокрое от снега и дождя, перчатки мои тоже стали мокрыми, руки замёрзли, убежал домой, а это ещё 1 км. Согрелся травяным чаем со смородиновым соком и мёдом. Чуть позже съел два яблока, а ещё погодя - овсянку томлёную в мультиварке. На день снова запарил овощей с зеленью, но пил из этого только жидкость с ранее приготовленным хлебосыром, жмых отправил на удобрение. А ещё питался свежими помидорами, огурцами, уплёл очередное авокадо... Днём сделал часовую разминку, подтягивался, отжимался, упражнения с лентой ТРХ и резиновой лентой-эспандером. На ногу наложил компресс, старался её не перегружать - не хромал, но боль при ходьбе незначительная есть, угораздило же где-то вляпаться так. "Зарядил" очередные 3л.банки для кваса и капусты со свеклой кусочками - это всё нравится всем и даже внучке. В блендере взбил зелёный коктейль из зелени, яблок, банана, мёда. Подтащил поближе зелёную гречку, голозёрный овес и ячмень. Овёс поближе к вечеру заложил в проращиватель, чтобы к завтрашнему дню был готов к употреблению... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
22.03.20. 7-й день выхода из ВГ.
Вес 60,6 С утречка за окном -5, снег метёт, ветер порывистый. Облился водичкой - как иголки по телу. Нога по прежнему немного болит, решил отменить пробежку. Занялся в доме утренней гимнастикой, йогой. Позже попил настой из сухофруктов, через некоторое время употребил зелёную гречку - настоял её 40 мин. в горячей воде, добавил туда ещё зеленую соль, куркуму. Потом, в течении дня, были пророщенный голозёрный овёс, свежие зелёный лук, огурцы, помидоры, авокадо, травяной чай. Читаю вот в дневниках о слабости на выходе из голодания, убеждаюсь, что и меня это не обходит стороной, раньше думал что причиной является быстрый набор веса. Причём усталость появляется не в первые дни выхода, а чуть попозже. Думаю, что нужно всё же не сокращать физические нагрузки, а вот нужно ли увеличивать - не знаю. Ориентироваться на самочувствие очевидно буду. Жаль, временно бегать нормально не смогу, к вечеру заметил, что нога немного опухла и болевая зона расширилась немного вниз к голеностопному суставу. Ну да ладно, неприятность эту мы переживём... Днём два раза по 40 мин. делал разминки, но нагружал в основном верхнюю часть тела. Внучка скучать не давала, так что полежать, как рекомендовала жена, не удалось... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
23.03.20. 8-й день выхода из ВГ. и т. д...
Вес 61,2; АД - 109/64; ЧСС - 51. Нет необходимости наверное продолжать описывать выход из этого очередного голодания, так как со второй недели решил добавить в своё меню бобовые, семечки, орехи, растительное масло... А это уже будет моим обычным питанием, в крайнем случае, на время православного Поста. Животная пища пока в планы не входит. С утра мороз за окном -11, сделал утреннюю разминку во дворе дома, прошёлся босиком, облился. Голеностопный сустав правой ноги и чуть повыше побаливает при ходьбе, перемотал эластичным бинтом, сверху суппорт для голеностопа одел, вместо пробежки - быстрая ходьба, с удовольствием позанимался на спортплощадке. Во второй половине дня сделал полуторачасовую разминку с гиревой тренировкой. Сделал рывок гири 4кг.-300+300раз, передохнул 2 мин. и 8кг. - 150+150. Питание: вода горячая с утра, после прогулки утренней теплый настой из сухофруктов, я его с вечера готовлю и укутываю на ночь. Чуть позже - овсянка, запаренная с 0,5л.банке - 100гр.сухой крупы промыл, проозонировал, залил водой, приготовил в мультиварке на программе "мультиповар" при +70°С, 8 часов. Таким же образом готовилась и перловка, которую "уплёл" в обед. А ещё были квас, свежие овощи, авокадо, ферментированная капуста со свеклой, вечером съел горсть ранее замоченных грецких орешек. В общим ничего нового, залил водой для проращивания чечевицу, но это уже на потом... Самочувствие хорошее, физические нагрузки переносятся легко, работы по дому, саду, огороду с наступлением весны прибавилось, внучка развлекает, скучать некогда... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
... а вот цену не помню, около 4,5 т.р. была.
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
24.03.20. С утра после закаливающих процедур быстрым шагом прогулялся 5км. позанимался 20мин. на тренажёрах. Мороз по прежнему с утра -11°. Днём ещё прошёлся 8км. попутно зашёл на спортплощадку...
Жена загрипповала, голос пропал, насморк, кашель. Решили внучку отвезти родителям. 25.03.20. Утром всё по прежнему, даже мороз тот же. Нога с утра не беспокоила, наложил тугую повязку, плюс суппорт и легко пробежал трусцой 4км. потом тренажёры 20 мин. и ещё пробежка 2км. Отвёз внучку в город, хорошо, что она с удовольствием и радостью едет и к нам погостить и тем более потом домой к родителям. В городе побродил по магазинам, продуктов там много, ажиотажа в связи с коронавирусом не заметил, купил овсяной крупы - не всегда бывает в продаже, в основном продаётся хлопьями - геркулес. А ещё пополнил запасы зелёной гречки и голозёрного овса. С утра попил только горячую воду и вспомнил о еде уже по приезду домой. На обед замочил 120гр.зелёной гречки, добавил туда измельчённых в кофемолке семян льна, сделал салат из квашеной капусты со свеклой, добавил льняное масло, зелёный лук, свежий огурец, прочую зелень и специи. Через два часа провёл часовую физтренировку: разминка, эллиптический тренажёр, лента, резиновый эспандер, турник, гири, батут. На гири сил оставил очевидно маловато, всё таки лента и прочее отбирает их тоже не мало. На ужин снова замочил 100 гр. гречки с льном, умял 80гр. соевого сыра Тофу, а ещё и салат, как в обед. Призадумался о возможности питаться в день 2 раза, т. е. исключить завтрак. Но об это ещё нужно подумать, хотя "примерку" сегодня сделал, понравилось. Самочувствие хорошее, вот только к вечеру больная нога напоминает о себе - побаливает и немного опухла, но сегодня то я и нагружал её не жалея... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Не хочет зима уходить. Снега ещё много, по ночам и утром мороз, на дорогах и тротуарах посёлка то лёд, то лужи. Утренние ежедневные пробежки, после закаливающих процедур, продолжаю совершать. Нога моя в области голени так и побаливает, опухоль после сна почти проходит, но потом в течении дня снова возобновляется. Причину этой проблемы так и понял, ещё неделю подожду, не будет улучшения, буду к специалистам обращаться.
Пробежку совмещаю с тренажёрами. Последние два дня пробегаю около 4км., но увеличил время занятий на тренажёрах до 30-40 минут. Днём ежедневно ещё не менее часа занимаюсь с имеющимся дома спортивным оборудованием, инвентарём. Вчера была очередная тренировка с гирями, дошла очередь и до 12кг. гире, рванул её 75+75 раз за 6 мин. на больше, без перерыва на отдых, сил пока не хватает, хотя если поднажать (что наверное не желательно) то минутку)) ещё продержался бы. Питание прежнее, 3 раза в день, плюс перекусы. Вес моего грешного тела поднялся до 61,5кг. натощак, за день наедаю ещё 1-1,5 кг. Утром обычно фрукты, позже овсянка или зелёная гречка. В обед овощной суп-настой или перловка. На ужин овощи и бобовые блюда, иногда замоченные орехи, пророщенные семечки. В перекусы - травяной чай с мёдом или сухофрукты, настоянные в горячей воде. К крупам иногда добавляю измельчённые семена льна. Жена простужена - чихает, кашляет, температурит. Периодически озонируем, проветриваем помещения в доме, в каждой комнате - чеснок порезанный дольками в блюдца. С чесноком, хреном, имбирём, горчицей... мы дома вообще все "дружим". Периодически, в целях профилактики от гриппа и ОРВ, рассасываю зубок чеснока 15-30мин. а то и дольше. При выходе "в люди" вместо чеснока, кидаю в рот дольку свежего корня имбиря... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
Вот я смотрю без аэробных нагрузок ты Anatoly не можешь, но может тебе 40 мин гребной тренажер использовать в каком нибудь фитнес клубе, потому что бег как будто надо временно прекратить из-за ноги, или если нет гребного тренажера то можно одно упражнение, я его подсмотрел у парня с севера на каяке по 5 часов плавал и дома делал это упражнение для выносливости. Ложишься на один бок, верхняя рука поднята вертикально и перпендикулярно туловищу, в руке легкая гантель.Легкая потому что он по 1000 -1500 раз за один раз делал. Опускаешь в бок перед грудью до касания пола, можно чуть сгибать локоть, поднимаешь вверх. Повторять, когда начал уставать переворачиваешься на другой бок и без отдыха продолжаешь. Потом снова переворачиваешься и опять без отдыха пока не наберешь свое время. Работают: задняя дельта и мышцы спины, в легком тонусе трицепс и бицепс. Возможно поначалу придется часто вертеться, потому что у того паренька верхне плечевой выносливый как у тебя ноги и он вообще мог с одним перехватом провести всю эту зарядку. Писал что вроде бы очень помогает потом грести и не уставать. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Анатолий, я то же посоветую пока нога не проходит пробежки временно прекратить. А временно заменить их на спокойную ходьбу. Она обладает лечебными свойствами.
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Друзья, благодарю за советы.
Да, нужно немножко подкорректировать свои тренировки с учётом сложившейся ситуации. В фитнес - клуб в город ездить то наверное не буду, да они наверное закроются временно. Домой покупать очередной тренажёр накладно. А вот занятие "лёжа на боку" интересно, попробовал сегодня - оригинально, завтра продолжу осваивать. Пробежки тоже отложу "в сторонку", но временно... Вот снега много у нас ещё, грядки, кустарники от него освобождать надо - прекрасный "тренажёр" для мышц спины и не только)) ... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
29.03.20г. в воскресенье весь день был дома как законопослушный гражданин. Накануне прекрасно попарился в бане.
С утра облился водичкой, а перед этим сделал разминку на свежем воздухе. После закаливающих процедур занялся йогой, убедился, что былая гибкость и растяжка уже не та, видать силовые упражнения и занятия с гирями дают свои результаты. Днём два раза по 40 мин. занимался физкультурой. Аккуратненько потренировался на эллиптическом тренажёре, но перед этим сделал тугую повязку на ногу. Попробовал на батуте, что оказалось практически невозможным из-за боли в ноге. Делаю вывод, что ногу мог травмировать и на батуте, когда неделю назад "гарцевал" на нём босиком. Всё таки нагрузка на голеностоп и голень значительная при занятии на батуте, это было заметно. Позанимался с гирями, но до 12кг. не дошёл, в итоге 8кг. рванул 200+200, отдохнул 2 мин. и ещё 100+100. Заметил, что ЧСС стремительно увеличивается при подтягивании на перекладине, рывке гири 8кг и более, при приседании с тяжестями и (не так стремительно уже) при наклонах вперёд касаясь пальцами рук пальцев ног. День завершил очередным обливанием водой, решил обливать дважды в день, пока ситуация с вирусом такая, да и пока жена не избавилась от простуды. Замерил температуру холодной воды из под крана, набираю её в цокольном этаже дома, оказалось +7, для обливания само то. По отзывам знатоков, для пользы дела она д. б. не выше 10°С. Сегодня, 30.03.20. поднялся в 4:30, быстренько разомялся, облился водицей и одевшись, перетянув "больную ножку" прогулялся по пустынному посёлку, но вначале прямиком на спортплощадку отправился, там с азартом позанимался 40 минут на тренажёрах, сделал по 3 подхода к каждому из них. В общей сложности натупал почти 8000 шагов и скрылся во дворе своего дома на весь день. Днём ещё часа два кидал снег в саду и огороде на участке дома. Периодически подходил к самодельному тренажёру, 3 в 1 - турник, брусья, пресс, установленном на открытой веранде дома. Сделал ревизию в кладовке, морозильных камерах и погребке дома, убедился, что можно не ходить в магазины за продуктами не менее месяца, а то и два - три...))) Ну, а если ещё периодически голодать, да ещё с учётом выращивания продукции на земельном участке, так вообще можно сидеть долго))... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
В Волге вода в Саратове до сих пор 0 градусов, огромная река и из-за этого очень медленно нагревается. Ширина у нас 3 км, если по мосту идти то посредине моста через 1,5 км спуск на городской пляж. Раньше всегда был открыт, а сейчас замок висит. Льда уже нет, хотя в другие годы сходит примерно 10 апреля, но в этом году зима была мягкая.
https://sun9-29.userapi.com/c848620/...aVGcfw1mgk.jpg Вдалеке виднеется это не другой берег, а это как раз этот самый остров где пляж. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Красивые и мост, и река, и басня.
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
31.03.20. С утра пораньше закаливающие процедуры, прогулялся в ограде дома, для чего прокопал в снегу прогулочную дорожку, в итоге от ворот до забора (с противоположной стороны участка дома) получилось чуть более 50м. Туда-обратно, уже стометровка. Тут же на свежем воздухе сделал хорошую разминку. Конечно же на тренажёрах поинтереснее, но можно заниматься прекрасно и в ограде дома с имеющимся своим оборудованием и приспособлениями.
В ежедневное меню включил зелёные коктейли, запустил в работу проращиватели, в итоге вместе с рассадой растёт различная зелень для употребления в пищу. Постоянно замачиваю чередуя, различные орехи, проращиваю семена подсолнечника. По прежнему проращиваю бобовые, измельчаю их и запариваю в мультиварке. Ежедневно в меню, как и ранее, свекольно-капустный квас, с которым употребляются многие блюда и отдельно квашеные свекла и капуста кусочками. Во второй половине дня снова полуторачасовая зарядка для тела... и души)). Дошла очередь и до гирь ( гиревая тренировка в итоге через день у меня получается). 12кг. гирю рванул 50+50, отдых 2мин. 25+25, отдых 2мин. 25+25. Впервые за все гиревые тренировки после первых 50+50 в поясничном отделе позвоночника появилась какая то пульсирующая боль, от которой даже присел, но после нескольких наклонов вперед и аккуратных приседаний прошла. Дальнейшие рывки делал в корсете, что наверное не совсем правильно, но зато исключил дальнейшие неприятности. Даже испугался, что грыжа моя "проснётся", к счастью обошлось. Сделал упражнения для пресса после рывков, ну и продолжил далее занятия с гирями. День как начал, так и завершил закаливающими процедурами. 01.04.20. С утра поднялся без проблем в позвонке, чему безумно был рад, нога тоже с утра не беспокоила. После обливания, учитывая, что за окном ещё темно, легко оделся и быстрым шагом двинулся в сторону спортплощадки, позанимался там на тренажёрах с молитвой на устах, чтобы никаких вирусов не подхватить. После этого даже пробежался немного, прогулялся в парке, встретив рассвет и солнышко. По возвращении домой продезинфицировался сам и одежду, обувку, перчатки обработал. Дорожка в огороде, устроенная в снегу накануне заполнилась водой, которая за ночь замёрзла, днём тоже не побегаешь там по воде. Но места для прогулок вокруг дома достаточно и так будет. В течении дня занимался в огороде, сарайках, гараже. Пару раз подходил к тренажёру на веранде. Поближе к вечеру позанимался с лентой, поприседал с гирей 12кг. в руках. потом пресс, турник, эллиптический тренажёр, очередной раз выполнил упражнение с гантелей 2кг.лёжа на боку (по совету Сергеева) 100+100+100+100раз. Когда стемнело, прогулялся раздетым во дворе, облился и потом уже баюшки... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Раз болит спина от гири 12 кг значит она не готова поднимать гирю 12 кг, возможно это последствия голодания. Тем более я заметил что многие заменяют белки нужные для восстановления - молитвами, при этом восстановление конечно затягивается. Но в любом случае лучше на соревновательный подход поднять гирю 12 кг -20 раз, чем поднять 100 раз с обострением поясничной боли имхо. Установил свой рекорд 20 раз и бей его не спеша:D (в смысле наращивай). Я вот возможно 24 кг то же подниму 5 раз:lol:, но правда это будет гарантированное 2-е место вслед за Кремышевым, который поднимет 150 раз, но я если буду не готов то гнаться не буду, но выступлю в костюме сборной России. Пумба может быть поднимет 1 раз и это будет правильно, потому что я когда первый раз поднимал 24 я поднял ее всего 1 раз и отсюда начал не спеша наращивать. А теперь уже года 3-4 вообще не пробовал рвать 24 кг. Правда надеюсь что на закидках сила спины так и так потихоньку растет, но сила руки будет отставать. А рука у меня более слабое звено. Вообще мне на тяжелой гире надеюсь будет легче, потому что сердце не будет лимитировать, а вчера вот немного покалывало всего за 4 минутный подход.
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
Вот прибавил в пищу белки - бобы вареные и фасоль. Пост закончится - молочка прибавится... Важно ещё наверное не переусердствовать с белками. Буду продвигаться в том же направлении аккуратно и последовательно. Пока занятия с гирями только на пользу здоровью в т.ч. позвоночнику. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
02.04.20. Решил всё таки не испытывать судьбу и не делать прогулки-пробежки по улицам посёлка и посещение спортплощадки даже в утренние часы. Об этом попросила и жена. Утром сделал гимнастику во дворе дома, плюс турник, брусья, легкая пробежка у дома около 1км. На всё ушло 40 мин. Облился, интенсивно сделал согревающие упражнения, потом растёрся жёстким льняным полотенцем. В доме походил ещё 20 мин. на эллиптическом тренажёре.
На завтрак был разбавленный облепиховый сок с мёдом из замороженных ягод, яблоки, мандаринки. Через пару часов умял гречку с запечёным луком и льняным маслом. На обед приготовил из замороженных овощей суп. Как всегда до кипения не доводил, добавил в него пророщенный голозёрный овёс. Весь день занимался физической работой в мастерской и возле дома. Поближе к вечеру позанимался с лентой ТРХ, эспандером, 20мин. на эллиптическом тренажёре, а ещё приседал дважды по 40 раз. Очередь до гирь так и не дошла. На ужин была фасоль с зелёным луком и свежим огурцом. Завершил день обливанием с согревающей разминкой. 03.04.20. С утра разомялся, аккуратненько пробежался в ограде дома в одних шортах, а ещё турник, брусья, пресс - на тренажёре, облился. Дома попил разбавленный теплой водой калиновый сок, чуть позже зелёный коктейль. Поближе к обеду жена приготовила пшенно-тыквенную кашу с овощами и зеленью. Через три часа после обеда физ. разминка с переходом на гиревую тренировку. Всё таки не даёт покоя мне 12кг. гирька))). Разомялся на более лёгких, по 20 раз рванул (как учили) 4,6,8кг. и особо не напрягаясь в темпе 25 за 6 мин. сделал рывок 12кг. 75+75раз. Тут же быстренько на спец. скамейке закрепил результат прессом. В итоге позвоночник мой молча это дело стерпел. Через 5 мин. ещё позанимался с гирями, но уже в щадящем режиме. Последние два дня при выполнении тренировок на ногу уже не накладывал тугую повязку и суппорт. Нога практически не беспокоит болью, хотя чуть выше голеностопа правая толще левой на 1-1,5 см. в дневное время. После тренировки попарился в бане с обливанием прохладной водой, а уж перед сном обливаться не стал... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Продолжаю сохранять и укреплять своё здоровье. Последние три дня подъем в 6:00, разминка во дворе дома 40мин. обливание, потом 20мин. "быстрая ходьба" на эллиптическом тренажёре. Во второй половине дня ещё одна часовая разминка-тренировка на различном домашнем спорт. оборудовании. Завершаю день тоже лёгкой разминкой во дворе дома с обливанием. Температура воды для обливания, после слива первых 10 литров, составляет +4°С.
С наступлением весны физической работы на участке дома добавилось, так что скучно не бывает. Питание - 3-х разовое без особых изысков, согласно православного Поста, без животной продукции, молчки и яиц. Заморские продукты, в т.ч. цитрусовые, авокадо, киви... в меню отсутствуют. По понедельникам, средам и пятницам решил завтрак исключать. Сегодня понедельник и первый приём пищи, не считая питья воды и травяного чая без сладостей, был в 13:00. Вес мой с утра - 62,0кг. После обеда, спустя 3 часа, была очередная, в т. ч. гиревая тренировка. Контрольный)) рывок гири 12кг. выполнял 7мин.= 100+75раз. Самочувствие хорошее, настроение бодрое, нога практически не болит, но продолжаю делать солевые повязки, опухоли нет. Позвоночник, к счастью тоже не беспокоит. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
так держать!
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Последние два дня без особых изменений: утром и вечером закаливающие процедуры; физкультуре посвящаю не менее часа утром и такое же время во второй половине дня, к тому же неоднократно в течении дня делаю различные физ. упражнения с тем, что под руку попадётся)).
Вчера (среда) с гирями дело имел, при этом 12кг. рванул 100+100 раз за 8 мин. в темпе 25. ЧСС в этот период тренировки был: ср.- около 135, макс.145. В течении минутного отдыха ЧСС снизился до 75. Средний показатель ЧСС часового занятия был 105. Питание вчера было двухразовое, как ранее и планировал: накануне ужинать закончил в 19:00, очередной приём пищи в период 13:00-14:00 и второй приём в период 17:00-18:00. В остальное время, кроме ночи)), пил небольшими порциями воду температурой 50-60° и травяной чай (настой). Ураган посетил нас почти на сутки, ветер порывистый до 25м/сек., кое где кровли строений повредило, деревья повалило, но к счастью, жертв среди населения нет. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Да, пытаюсь контролировать пульс и заниматься в аэробной зоне. Где нужно - "поднажму" или "приторможу". В былые времена на это внимания не обращал, а тут вот... с кем поведёшься)).
Приседать начал 40 раз и более за один подход, особенно хорошо перед и после обливания - согреваюсь так быстрее. После рывка - пресс обязательно... и так много чего В общим хорошие советы и личные примеры из дневников многих участников тут на форуме "примеряю" к себе, часто - "подходят". Благодарен всем, кто делится. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Оказывается двухразовое питание - не так уж в тягость для моего организма. А учитывая что в последнее время я не провожу еженедельные суточные голодания, то такой вид питания - не плохая альтернатива.
В итоге на текущей неделе дважды в день питался в понедельник, среду, четверг, пятницу в режиме 18/6, получается что-то на подобии каскадного голодания. Во второй половине дня как раз в период пищевого окна уделяю час физкультуре - тренировке, что очень для меня удобно. Сегодня (суббота) провёл гиревую тренировку, если ранее проводил ГТ через день, то в последнее время - через 2 дня. В общим разомявшись добрался до 12кг. гирьки, рванул 125 раз правой за 5 минут, минуту передохнул (так получилось - отвлекли меня) и 123 раза рванул левой за такое же время. ЧСС max. - 142. По прежнему продолжаю проводить ежедневные закаливающие процедуры во дворе дома - гимнастика+тренажёр(турник, брусья, пресс) +пробежка+обливание. Утром на это уходит 40 минут, вечером - 20мин.т.к. исключаю тренажёр и пробежку. Сегодня Лазарева суббота по православному календарю, в питании была икра а ещё приготовил экспромтом плов, жене понравился, даже записал рецепт, чтобы не забыть, делюсь: ПЛОВ (моё очередное кулинарное изобретение). Готовил так: в цептеровской сковородке, пассировал на воде!!! шампиньоны, морковь и лук с добавлением куркумы, карри, соли, перца. Сверху высыпал трижды промытый рис, воткнул туда лаврушку, зубки чеснока в шелухе, сухие: семена кумина (зира), болгарский перец лепестками, помидоры, ягоды барбариса; с/м: укроп, шпинат; немного перемешал всё, выровнял поверхность и залил кипятком. Под крышкой 15 мин. протомил на слабом огне (время зависит от сорта риса) и 20 минут настоял. Горчичное масло - уже в тарелку на столе. Было вкусно... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
В субботу, воскресенье питался многоразово, но с учётом православного поста. Понедельник, вторник и сегодня (среда)
питание двухразовое, в период 12-13 часов и 17-18. Для меня, как оказалось, это очень удобно. Перекусов никаких нет, в остальное время по желанию пью воду, травяной чай, иногда рассасываю чайную ложечку мёда, пыльцы или перги, но это редко. С понедельника возобновил утренние пробежки за пределами ограды дома - в лесопарке, в 5:15 уже стартовал. Учитывая перерыв, первая пробежка была была 3,5км. вторая (вчера) - 4.км. с переходом на быстрый шаг. Вчера во второй половине дня и ночью был дождь, утром сегодня мороз -3°С, в итоге пробежку отменил, заменил на эллиптический тренажёр - 20 мин. От физической работы на участке дома или от неправильно проводимых тренировок как то побаливают все мышцы, особенно утром при подъёме и после кратковременного отдыха. Не исключено, что причиной тому являются иногда спонтанное подтягивания на перекладине, приседания с тяжестями, другие интенсивные упражнения без предварительной разминки. Нужно с этим поаккуратнее, с утра то планируемая тренировка получается, а вот дневная - не всегда. Весенние работы, самоизоляция, страшилки по ТВ и в интернете, проблемы у родных людей как то вносят коррективы в планомерную, спокойную, нормальную жизнь. Вчера провёл очередную силовую, в т.ч. гиревую тренировку. Рывок гири 12кг. делал 10мин (примерка к виртуальным соревнованиям), результат - 150п.-6мин.+98л-4мин. ЧСС max. - 145. В общим, если поднажать, то уж 250 раз должен осилить без ущерба для здоровья. По прежнему провожу утренние и вечерние закаливающие процедуры, но в связи с пробежками подкорректировал время до 20 минут, куда входит разминка в одних только шортах, но иногда впрыгиваю)) в сланцы и перчатки, правда это в основном по утрам, когда морозец напоминает о себе. По дому в основном хожу всегда босиком и в минимальном количестве одежды на себе, что наверное дополняет моё закаливание. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Завтра Пасха, настроение предпраздничное.
К моим утренним пробежкам присединилась жена. В итоге подъём в 5:00, легко одеваемся, по чашечке теплой воды выпиваем, во дворе лёгкая разминка и в 5:20 стартуем. Я сразу перехожу на брег трусцой, жена - на быструю ходьбу и так около 40 минут, перемещаясь в поселковый лесопарк. Я с начале недели плавно перешёл с дистанции бега 3,5км. до 6км (сегодня). Средний темп при беге пока выдерживаю около 6,30 - 6,45 мин/км., иногда делаю ускорения, и темп меняется до менее 6. Средний пульс около 115, максимальный до 130, каденс около 175, длина шага 79-80. Скорость планирую увеличивать постепенно. От бега получаю кучу удовольствия - свежий воздух, встреча рассвета, пение птиц, красивая природа. После пробежки - возвращение домой, меняю одежду на шорты, во дворе дома немножко силовой тренировки с собственным телом - отжимание, подтягивание, пресс, приседания и т.п., заминка с растяжками, обливание холодной водой. Питание прежнее, пищевое окно с 12 до 18 часов. Обратил внимание, что нет места фруктам, поэтому решил в период с 15 до 16 часов устраивать фруктовую форточку)) для любимых яблок или зелёного коктейля. Подумываю о перекусе зелёным коктейлем и в первой половине дня, сдерживает меня пока то, что зелень ещё не растёт в огороде, но скоро-скоро она попрёт. Тренировку дневную решил тоже подкорректировать, включил туда более интенсивные упражнения кратковременные для увеличения ЧСС с последующим коротким отдыхом. Получается что-то типа HIIT ( ВИИТ) - высокоинтенсивная интервальная тренировка и метод Табата. Пока не знаю, какой результат будет, но с учётом моего ЧСС, делаю вывод что для меня это удобно, необходимо будет продолжить подбирать под себя упражнения, продолжительность фазы выполнения и отдыха, интервалы... Как понял, это и хороший способ сжигания лишнего жира, которого вообще то у меня нет)). Вчера была и гиревая тренировка, от 12 кг. отдыхал (переусердствовал с интенсивными упражнениями), а вот 8 кг. рванул 140+140 раз за 10 мин., но это не считая махи, жимы и прочие "манипуляции". Делаю вывод, что для меня приятнее всего заниматься с гирей 8 кг. На 16 кг. посматриваю пока искоса и в руки беру пока редко, уж не знаю, как будет дальше... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Сегодня на деле испытал ВИИТ.
Подобрал более двух десятков интенсивных упражнений на различные группы мышц и от выполнения которых у меня повышается ЧСС до аэробной зоны. Начал с 5 минутой, традиционной для меня, разминки для мышц, начиная от шеи и до голеностопа. Делал упражнения по 20 сек. в быстром темпе с последующим отдыхом тоже 20 сек. и так, чередуя упражнения, занимался 20 мин. Ещё 5 мин. ушло на заминку с растяжками. Итого 30 мин. Занимался без пульсомера, но учитывая, что здорово пропотел, тренировка удалась, а главное - мне понравилась. Завтра повторю, но уже с пульсомером. Силовые тренировки, учитывая гиревые, пока делаю через каждые два дня. Хотя не особо то и разбираюсь, где граница между кардио и силовыми упражнениями. Понимаю так, что силовые упражнения начинаются уже от подтягивания, отжимания, которые я делаю ежедневно, да ещё и по несколько раз. Самое интересное то, что жена сегодня смотрела, смотрела на мою ВИИТ и решила испытать это на себе, но поступила мудрее и закрепила на груди пульсомер. Также разомялась 5 мин. Упражнения выбрала попроще (пульс у неё, в отличии от моего зашкаливает обычно), выполняла их по 20 сек. с перерывом на отдых 40 сек. и так 20 мин. плюс 5 мин на заминку. Результат ей тоже понравился. В общим сделали вывод, что подобная тренировка практичная, занимает не так много времени и можно подобрать под себя множество упражнений. А ЧСС легко регулировать интенсивностью выполнения упражнений и периодом отдыха. Вот как то так... Интересно мнение знатоков, не во вред ли здоровью этот вид тренировки. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Как говорится - без сто граммов тут не разобраться)). Но вцелом понял, что можно заниматься, но не забывать и о прочих, более продолжительных по времени, упражнениях.
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Поздравляю всех с великим праздником Пасхи Христовой! Желаю помощи Божией, крепости духа, сердечного тепла, пасхального ликования, улыбок добрых лиц, здоровья близким, тепла дому, трепетной радости, благодати, милости, душевного просветления. Пусть Воскресение Христово принесет свет, счастье, мир. Христос Воскресе!
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Сегодня с утра пораньше устроили с женой праздничную пробежку. Первые 4км. пробежал в ср.темпе 6'32", последние 2км.- в темпе 5'58", по сравнению с предыдущими пробежками немножко ускорился незаметно для себя. Перелопачиваю в свободное время полезную информацию о беге, а главное о недопущении ошибок во избежание травм, тем более жену уговорил подключиться к этому приятному, полезному, но и как выясняется - и травмоопасному занятию. https://youtu.be/CHsjZfw5i-w. Узнал, что спросонку не так уж полезно быстро бегать в нашем то возрасте, так что упор на скорость делать не буду на утренних пробежках, особенно на первых километрах. https://youtu.be/-L4Xup4WjE4. Выяснил ещё о камбаловидной мышце, которая возможно стала причиной предыдущей легкой травмы ноги, хотя поди - разберись, там столько причин бывает, просто беречься надо, а особенно на поздних сроках голодания или при выходе из него. https://youtu.be/5mEsArDYdXY. Убедился лишний раз в необходимости растяжек в ходе проведения заминок как после пробежек, так и после других тренировок.
А ещё сегодня провёл 20 минутную высокоинтенсивную интервальную тренировку (ВИИТ) в интервале 20/20 сек. контролировал при этом ЧСС, итог: max.-148, min.-108. Вот так "гармошкой" вверх-вниз с незначительной разницей и выдал компьютер мне график ЧСС по данной тренировке. Конечно же была ещё разминка и заминка по 10 мин. Завтра по плану обычная силовая тренировка. Питание сегодня праздничное, тоже высокоинтенсивное, интервальное - ВИИП ))). Вечером решил ещё пробежаться - еду "отрабатывать" буду... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Вчера вечером после праздничных куличей, яиц и прочих снадобий пробежка не задалась, но часовая вечерняя прогулка быстрым шагом получилась прекрасная, перед сном - 20 минутная процедура закаливания.
Утром сегодня была пробежка 6км. из них первые 4км. пробежал в ср. темпе 6'45" и ещё 2км в темпе 5'32" - постепенно ускоряюсь без особого насилия над телом. ЧСС cр.- 103, max-133. каденс - 169, ср. длина шага - 83см. После пробежки ещё 2км. прошлись с женой, потом турник, брусья, пресс, заминка с растяжками, но это уже совместил с закаливанием, под завершение - обливание. Во второй половине дня - часовая силовая тренировка в т. ч. гиревая и 20 мин. - разминка, заминка. В ходе тренировки рывок гири делал 8кг.- 50+50. 12кг.- 50+50+50+50+50+50=300, с отдыхом по 1 мин. на каждом "+". ЧСС: ср.-105, max.-148. Питание сегодня было двухразовое, 18/6, в отличии от вчерашнего праздничного - многоразового вместе с такими же многоразовыми перекусами)). |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
благодарю за послезные ссылки о беге. Пробежка и шаг на разные мышцы влияют, да? Мне кажется, что таки да.
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
Я и сам заинтересовался разницей между бегом и ходьбой. Ищу, как это часто у меня бывает, "золотую середину". Информации и мнений в этом вопросе множество. Конечно ходьба, как я делаю вывод, менее травмоопасна, икроножные мышцы хорошо нагружаются, но при беге интенсивнее сжигается лишний жирок)), укрепляются мышцы груди, спины, плечевого пояса, бедра... время экономится. Опять же при ходьбе можно и "пригрузить" себя тяжестями или палочки в руки взять, мечтается здорово и красоту природы вокруг лучше воспринимаешь, нагрузка на сердце, легкие, суставы и позвоночник более щадящая, чем при беге. А вот при лишнем собственном весе, так вообще бег наверное нужно оставить на потом. Лично мне нравится ещё и чередовать бег-ходьбу, ориентируясь на самочувствие. В общим подбирать "под себя" нужно, чтобы не навредить, а с возрастом риски, как я понимаю, увеличиваются. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
21.04. 20 (вторник) с утра пробежался 5км. (дождь моросить начал), но перед пробежкой и после - прошёлся быстренько))) по 1км.
После силовой тренировки накануне, мышцы немного побаливали, поэтому бежал в ср. темпе 7"29", ЧСС ср.- 106. После пробежки - растяжки, обливание. Во второй половине дня - после 10 минутной разминки (5 маловато оказалось) ВИИТ - 20/20 сек. всего 20 минут, ЧСС ср. - 122, замечаю, что за 20 сек. каждого отдыха ЧСС снижается до 70-80, попробую в следующий раз период отдыха снижать, возможно до 10 сек. как и предусмотрено "протоколом Табата", а можно и упражнения более энергозатратные оставить, в общим вариантов много. Скачал в интернете приложение-таймер для смартфона - очень удобный для этого вида тренировки, а ещё специальную музыку. Заминка более 10 мин. получилась - для гиперэкстензии, растяжек... время побольше решил уделять. Сегодня, 22.04.среда (День рождения Ленина!!! ) решил отдохнуть от еды в течении 36 часов. С утра уже прошёлся-пробежался по схеме: 1км. быстрая ходьба(БХ) + 3км. бег +1км. БХ.+ 1км. бег + 2км. БХ. Средний темп при БХ получился около 10'00", при беге 3 км - 6'40", а 1км. - 6'00". |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Интересная схемка бег/ходьба..после карантина хочу попробовать...спасибо вам за интересный дневничок..читаю всегда с большим удовольствием!!!!:-)
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
У меня ходьба и бег утром и ходьба и велик вечером. Всего немного, 1.5 часа и в основном ходьба неспеша (с собакой). О каких либо результатах говорить пока рано, так как только первая неделя. Ну оно доступно, глупо не сделать
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
Бег и ходьбу иногда чередую, ориентируясь на самочувствие, а иногда и на погоду, т. к. одеваюсь легко и чтобы согреться, приходится "прибавлять газку". Жена компанию составляет в последнее время, но она на бег переходит редко, у неё пульс сразу учащается, тем не менее с каждой "прогулкой" показатели улучшаются, иногда ходит с такой скоростью, что я бегом то догоняю с трудом))). |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
Желаю удачи! ... А велопокатушки)) и я люблю, но пока решили с женой ограничиться утренними пробежками/прогулками в лесопарке. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
С 18:00 21.04 до 6:30 23.04 (36 часов ) - голодание с минимальным количеством воды, пил всего 4 раза по 0,2л. за весь период. Перед голоданием слабительное не принимал, клизм не делал, питание на входе было сбалансированное, в т. ч белковое, что не есть хорошо. Выходил из голодания 6 часов, за это время выпил 0,5л. разбавленного сока, 300гр. яблочно-бананового пюре, 0,5л. капустно-свекольного кваса.
23.04.20.четверг - в 5:00 подъём, через 15минут разминка, а ещё через 5мин. старт на пробежку, но 1-й км.-ходьба. потом 4км. бег трусцой в ср. темпе 6'45", пульс поднимался до 135 уд/мин, да и средний при беге был 122. Ещё 1км. - быстрая ходьба. По возвращении домой, во дворе растяжки. Потом отдохнул немного, избавился от лишней одежды, позанимался на тренажёре (турник, брусья, пресс), прогулялся босиком по травке, облился студёной водицей. Пробежка далась как-то не легко на сей раз. Причиной тому наверное: высокоинтенсивная тренировка накануне вечером (осваивал новые упражнения); голодание; а ещё лёгкое задымление от горящей вокруг посёлка травы (народу неймётся - поджигают). Во второй половине дня была часовая силовая/гиревая тренировка. К этому времени вышел уже из голода, подкрепился за 2 часа до тренировки молочкой с оладушками, типа ленивых хачапури - с творогом, сыром и зеленью внутри. В ходе тренировки 12кг. гирю рванул без отдыха 50п+50л+25п+25л=6мин. После 2-х минутного отдыха 8кг - 60п+60л. Особой слабости в ходе тренировки после полторасуточного голодания не заметил. Чуть позже ужин: рыба, оставшиеся оладушки и салат из квашеной капусты со свеклой и свежей зеленью. Вечером была очередная закаливающая процедура... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Сегодня, 24.04.20. пятница. Утренняя пробежка в парке 6км в ср. темпе 6'00", плюс ходьба по 1км. до и после пробежки. Закаливающие процедуры.
Помог жене очередной раз выпекать лепёшки в состав которых приноровились добавлять почти 50% по отношению к муке ранее измельчённую, замороженную, потом оттаявшую тыкву и морковь. Потрудился в огороде. Потом приготовил плов с грибами, рисом "здоровье", чечевицей, прочими полезными добавками-прибавками)). После обеда продолжил работу на грядках. Работал с плоскорезом - хорошая гимнастика для позвоночника, учитывая движения, как у косаря. Вместо отдыха занимался на тренажёре, по принципу: смена труда - уже отдых. На ранее планируемую ВИИТренировку сил не хватило, а вот гиперэкстензию обычную и обратную сделал. Вот на ужин конечно же силёнок хватило: усугубил 300гр. творога, поллитра простокваши с лепёшкой, которую ещё и сливочным маслом сдобрил. Питался сегодня снова дважды по схеме - 18/6. В течении дня ещё пил травяной чай, горячую воду, свекольно-капустный квас. Во время "пищевого окна" был перекус: яблоко+банан. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
25.04.20. суббота. С утра пораньше - пробежка/ходьба 7км: первый и последний километры прошёлся, остальное время чередовал: 0,8км.- бег, 0,2км - ходьба. Вечером накануне и ночью был дождь, скользко с утра, поэтому расслабиться при беге не удалось, тем не менее "прогулка" была в темпе 8'07".
Во второй половине дня после 10 минутной разминки, проделал ВИИТ пока по старой схеме - 20/20сек. ЧСС: max.-148, cp.-111. В огороде сыро, работа там приостановилась, больше времени зависал в сети интернета. Ещё в течении дня были две закаливающие процедуры. Мышцы, как замечаю, после силовых и высокоинтенсивных тренировок, требуют усиленного питания. В выходные и праздничные дни всё чаще ухожу от вегетарианства, поэтому была меню куриная грудка с большим количеством зелени и овощей. Разрушились мои планы, намеченные в конце прошлого года, когда решал перейти на сыроедение с добавлением для разнообразия термоферментированных блюд. В итоге как и год-два до этого, вегетарианской пищи потребляю около 90-95%, из этого количества, термически не обработанной - около 60%. Но есть ещё дни голодания, православных постов, когда питаюсь совершенно по другому, так что соотношение потребляемых продуктов довольно условное. Важнее всё таки душевное состояние, здоровье, взаимоотношения с родными и близкими, благополучие... Одно лишь питание в этом не поможет, нужен комплекс мероприятий. Так думаю... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
26.04.20.воскресенье.
Утром с 5:20 чередовал быструю ходьбу и бег, всего 8км из них бег - 5км. По возвращении - закаливающая "тренировка". В 16:00 - часовая силовая тренировка без высокой интенсивности)). Даже отжимался и подтягивался медленно. Занимался и с 16кг. гирей, впервые делал рывок, как ни странно - получилось)) - за 1 мин. рванул 12п+12л, отдохнул 1мин. и ещё за 2мин.= 23п+23л. А перед этим 8кг. 25+25; 12кг.-50+50. После 16кг. ещё 12кг.-25+25 и 8кг.-50+50. В ходе тренировки ощутил разницу диаметра ручек гирь: гири 4, 8 и 12кг. (любительские уральские) - с ручкой, диаметром 26мм. а вот 16кг. (совдеповская)) гиря - с ручкой, диаметром 35мм. Показалось, что 35мм. даже удобнее для руки. Питание выходного дня трёхразовое, в меню была рыба... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
27.04.20. понедельник.
С утра: разминка 10мин. +БХ(быстрая ходьба) 1км.+бег 5км.+БХ 1км. + растяжки + отдых 10 мин. + закаливающая тренировка 20 мин + обливание. Работа в саду, огороде. 13:00 - обед (овощи, зелень, зелёная гречка, травяной чай, лепёшка) Работа на участке, при этом во время отдыха - турник, брусья, пресс, в 16:00- перекус (апельсин + 2 яблока). 18:00 - ужин (аналогично обеду +простокваша) За день выпил 1,5 л воды + 1л. свекольного-капустного кваса. Питание было по по схеме 18/6, но время "пищевого окна" сместилось на один час вперёд. Вечером - 20 мин. закал.тренировка с обливанием. Закаливающую тренировку (она же как и высокоинтенсивная (ВИИТ)) выполняю во дворе дома в одних шортах, разогревая мышцы и тело перед обливанием. Вычитал, что лучше "разминка без тренировки, чем тренировка без разминки" . Поэтому решил разминкам уделять побольше времени. Это же касается и заминок. При этом неотъемлемой частью заминок, как понял, д. б. растяжки тренируемых мышечных групп. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Про разминки и растяжки - правда. Девид Гоггинс не даcт соврать в своей книге о боли без растяжек https://youtu.be/rBVIkNYq5U8 я делаю растяжки кое-как, но делаю
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Да, Девид Гоггинс - боец, есть чему у него поучиться. Его 10 Правил Успеха мотивируют на личные подвиги.
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
28.04.20. вторник. Радоница - Родительский День.
Поднялся с постели в 4:50. Вес мой после постели, туалета - 65,0кг. Как и планировал ранее, разминку продлил по времени, да и делал её более тщательно. Ходьбу перед бегом сократил до 0,5км. Пробежал 6,5км в ср.темпе 6'40", на 6-м километре ускорился до 5'32". Ещё 1км. прошёлся быстрым шагом, итого - 8км. По возвращении домой - переоделся, переобулся)) и во дворе дома перешёл на высокоинтенсивную, закаливающую тренировку, пробежался по травке, сделал заминку, растяжки, облился водицей. Дождевая вода в бочках показалась тёплой, поэтому воду в ведро набирал из водопровода. Жаль нет рядом водоёмов, здорово было бы так окунуться, поплавать. Дома ещё раз взвесился, оказалось полегчал на 1кг. при этом ещё выпил перед пробежкой 300мл.воды. Питание было трёхразовое, с утра жена пекла блины, варила суп - поминали родных, близких, знакомых людей, уже ушедших в мир иной. Во второй половине дня провёл 20 минутную ВИИТ, состоящей из 60 интервалов по 20 сек.(работа+отдых), перед этим конечно же была 10 мин. разминка, после - заминка с растяжками, которая, "растянулась" тоже на 20 минут. Убедился в практичности таймера, скачал на смартфон в рlay маркете - табата таймер: интервальный таймер для тренировок. Читая дневники, у Bernash (благодарен ей) взял себе на вооружение)) полезную информацию о прессе, кубиках. Кратко: после тренировки делать три планки по 1,5 мин. с перерывом не более 1мин. Жене понравились тренировки Джиллиан Майклс и её "убойный пресс" https://youtu.be/ZK_lYrFdn2g понемножку осваивает, ну и я кое что взял для своих ВИИТов)). |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
29.04.20.среда.
С утра дождь проливной. Вместо пробежки выполнил получасовую гимнастику, потом - получасовая "пробежка" на эллиптическом тренажёре. Чуть позже - 20 мин. высокоинтенсивная закаливающая тренировка (ВИЗТ)) с пробежкой босиком под дождём и обливанием. В 12:00 - очередная, но уже низкоинтенсивная... пищевая))) тренировка (НИПТ), тренировался на каше из пшена, красной чечевицы, тыквы, моркови, лука, зелени...... В 15:00 дошла очередь и до ВИИТ - высокоинтенсивной интервальной тренировки, на которую, с учётом разминки и заминки ушло 40 мин. В 17:00 - ещё одна НИПТ )). Поздно вечером тоже очередная ВИЗТ)) с обливанием. Вот так весь дождливый день прошёл в тренировках, особенно понравились пищевые)). 30.04.20.четверг. С утра снова дождик, но не такой проливной, как вчера. Сагитировал жену, оделись по погоде, сделали разминку и рванули... Жена прогулялась 2,5км. и помахала мне ручкой)), я же мужественно под дождиком, который всё усиливался, пробежал 7км, (вот!!! ещё один вид тренировки - высокоинтенсивная беговая))) - ВИБТ) да ещё прошёлся быстрым шагом 0,5+0,5км (до парка и обратно). По возвращении домой переоделся, вернее - разделся, позанимался 20 мин. во дворе дома (ВИЗТ!!!), облился водицей. Вспомнил, что вчера пропустил силовую тренировку, сегодня последний день месяца, уважительных причин переносить гиревые соревнование на майские праздники у меня нет, решил собраться с силами и рвануть гирю перед объективом видеокамеры. Жена любезно согласилась быть оператором и рефери. Рванул 12 кг. гирю как смог, видеоотчёт выложил в теме: "Виртуальные соревнования по гирям..." |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
01.05.20.пятница.
В 5:20 стартонул из дома, преодолел 7 км. из них 5 км пробежал в ср.темпе 6'10", но 5-й км. бежал в темпе 5'34".По завершении пробежки - закаливающая тренировка с обливанием. Во второй половине дня - 20 минутная высокоинтенсивная интервальная тренировка 20/20сек. плюс разминка/заминка тоже 20 мин. В течении дня в общей сложности подтянулся на турнике 60 раз, отжался 100 раз, присел с доп. тяжестями (чаще с 12 кг. гирей) 100 раз, ну и ещё всяко-разно физическими упражнениями отрабатывал и зарабатывал еду)). Дети привезли к нам внучку, так что будет нам с бабушкой теперь повеселее, вот только совместные пробежки придётся отложить. Питание было двухразовое 18/6. 02.05.20. суббота. Разбудила внучка в 4:40, но она через некоторое время снова уснула с бабушкой, а я - в лесопарк на пробежку. Преодолел 8,5 км. из них бег - 6км. последний километр - в темпе 5'20". ЧСС - на пробежке ср.-107, max-148. По завершении - во дворе дома закаливающая 20 минутная тренировка. День сегодня солнечный, планируемые мероприятия в основном во дворе дома и конечно же с любимой внучкой... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Вчера, играя во дворе с внучкой и женой, организовал себе на свежем воздухе силовую тренировку, используя то, что нашёл в сарайках. В итоге к упражнениям с собственным весом на турнике, брусьях добавил упражнения с ломами. В хозяйстве 5 ломиков разных есть в наличии, самые тяжёлые - два, весом 8 и 6,5кг. Оказалось, очень удобно заниматься с ними. А ещё помахал с удовольствием кувалдой по автомобильной покрышке. В общим сил на гири уже не осталось.
Вечером была очередная ежедневная 20 минутная интенсивная закаливающая тренировка с обливанием. Питание выходного дня - многоразовое с учётом перекусов. 3.05.20. воскресенье. Утром - пробежка. Вначале 10 минутная разминка во дворе дома, потом ходьба, плавно перешедшая в быструю, а потом и в бег. Всего преодолел 8км. из них бег - 5км. в ср.темпе 6'15" и ещё 1км. в темпе 5'19". После пробежки - интенсивная тренировка с голым торсом во дворе дома, растяжки, с последующим обливанием. Продолжаю активно просвещаться на просторах интернета в теории бега, в том числе по просьбе жены и невестки. Интересную информацию нахожу, которой делюсь с "заказчиками" :-) Главное в этом деле, как я понимаю, чтобы бег был на пользу, а не во вред здоровью и приносил удовольствие. Полезная информация в этом вопросе: https://youtu.be/MQD5wUS0Y6o и ещё: https://youtu.be/e2xlToKoZ7c и ещё интересно, правда без перевода: https://youtu.be/Jio7DK15Q1E Во второй половине дня - ВИИТ, по завершении - заминка и уголок в 3х90сек.-делаю 6-й день, иногда 2 раза в день. Жена тоже "заразилась" от меня "уголком" - делает пока по таймеру - 20/20 сек. - 3 цикла, в планах время увеличивать, грозилась завтра перейти на 30/20сек. Вот как-то так... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
https://www.kaylaitsines.com/ Планку как ни назови - сложная штука. Вот эта девочка их часто использует и вообще ее программа типа 30 минут дома на коврике, но там все сложное и много планок. Может на ютьбе есть бесплатные ее тренировки. Там не нужен спортзал.
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
04.05.20.понедельник.
Ночью дождик прошёл. Сегодня с утра планировал ходьбу вместо бега, но не тут то было. По привычке прошёлся 0,5 км и плавно перешёл на бег. Делаю вывод, что для меня комфортнее утром быстрая ходьба или медленный бег, в общим движение в темпе 6-9 мин/км. Если становится скучно от однообразия, я меняю вид бега, скорость. Сегодня преодолел 8,4км. из них бег - 6км. в ср.темпе около 7'00". Ходьба была в ср.темпе 8'30". После пробежки - закаливающая процедура. Всё таки мне практичнее на пробежку выходить ежедневно, чем через день-два, это как и ежедневное обливание или к примеру зубы чистить и умываться - входит в привычку, причём в полезную привычку. Питание сегодня двухразовое сыроедческое, вместо завтрака - медовая вода (1ч.л. меда на стакан воды). В 16:00 провёл 20 минутную (без учёта разминки и заминки) ВИИТ, в этот раз в 20 секундные интервалы добавил рывок и другие упражнения с гирями, понравилось... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
05.05.20.вторник.
Без особых изменений у меня. Будильник в последнее время "поднимает" меня в 4:50. В 5:10 - разминка, до этого времени туалет, умывальник, чистка зубов, стакан горячей воды. В 5:20 старт, первый километр - быстрая ходьба, каденс - 128, темп - 9'30, далее* - 6км. бег трусцой в перемешку с интервальным и бегом с аэробной нагрузкой в ср.темпе 6'30", каденс 184, ЧССср.-118. Пробежку завершил, как и начал, быстрой ходьбой. Далее всё по плану: интенсивная закаливающая тренировка, уголок... Заинтересовался о тонкостях ритма в беге (каденсе), у самого он при беге, даже медленном, в пределах 180 шагов в минуту, а согласно видео: https://youtu.be/srOf7BDrJ5A (комментарии к нему полезные), двигаюсь в верном направлении, так мне кажется. В общим бежать мне (с моим ростом и длиной ног) так удобно. Нужно будет ещё почитать и посмотреть на эту тему... После обеда, спустя 3 часа, провёл ВИИТ, больше и больше мне нравится этот вид тренировки, очевидно это для моего пульса подходит. Обнаружил, что нет прогресса в подтягивании на турнике и даже наоборот, подтягивался 8, а теперь не более 6 раз, возможно переусердствовал с частыми подходами. Это не порядок... Питание, как и прежде, двухразовое, 18/6... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Ух ты, у вас каденс очень высокий, оптимальный!!!! У меня в среднем 126, максимально 158...:-(
Буду пытаться повысить мой...как пока не знаю... спасибо, что делитесь вашими знаниями и опытом.... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
06.05.20.среда.
Питание сыроедческое: фрукты, овощи, травяной чай, свекольно-капустный квас. Утром пробежка как и накануне: ходьба - 1км/бег - 6км/ходьба - 1км. Ходьба в ср.темпе 9'06" и каденсом - 129. Бег, средние показатели: темп - 6'38", каденс 185, длина шага - 79, ЧСС - ср. 108/макс.146. Марафон, полумарафон я пока не собираюсь бежать, но на 10км. настроен. Чем больше получаю информацию о беге, тем больше убеждаюсь, как мало о нём я знаю :-). Но главное, что желание бегать у меня есть, от него я получаю удовольствие, и надеюсь, что с помощью бега укрепляю своё здоровье. Во второй половине дня во дворе дома провёл гиревую тренировку, в т.ч. рывок: 8кг.-50+50; 12кг.-50+50; 16кг.-40п++30л++20п+10л; 12кг.-50+50; 16кг.-30п++20л++30п++20л; 8кг.-50+50. (++ - это рывок с отдыхом 1-2мин.). Самое интересное, что гирей 16кг. на которой ручка потолще, чем на гирях 8 и 12кг. умудрился на левой руке натереть небольшой, но кровавый мозоль у мизинца. Хотя вначале эта гиря показалась удобнее... Но думаю, что это мелочи, то ли ещё будет :D... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
На завтрашней пробежке попробую поработать над каденсом, а то я о нем никогда и не задумывалась!!!! Ещё раз огромное спасибо!!:blush:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
Каденс легко возрастает, если шаг "укоротить" или руками интенсивнее работать, они же чаще синхронно с ногами работают, а ещё можно метроном запустить в смартфоне или на часах, а можно и музыку включить, есть такая - под разную частоту пульса. Сам сегодня с утречка продолжил эксперименты по каденсу: пробежал 3км. как со спутанными ногами :-) , но всё равно получилась ср. длина шага 64см. при этом каденс был 186. темп получился 08'10". Потом 1км. пробежал, как мне комфортно было, получилось: дл. шага - 93, каденс - 174, темп - 06'19". Так вот, хоть скорость при "коротком" шаге и небольшая, бежать при этом с высоким каденсом было непривычно, но легко и усталости небыло. Вот только на неровной, ухабистой дорожке не так уж удобно "семенить". В общим подбирать под себя нужно вид бега, искать "золотую середину" - это касаемо меня лично. В одном уверен, что лично мне бег нужен оздоровительный и комфортный. Решил, что для меня подойдёт: бег трусцой (7-9км/час); бег с аэробной нагрузкой (115-125 ЧСС); интервальный (периодически ускоряться на ровных участках, чтобы скучно небыло :-) ); иногда и кросс не помешает (с разными погодными условиями и прочими препятствиями, чтобы служба (жизнь) мёдом не казалась :D); ну и дистанция не менее 2-х км. чтобы разогнаться где было. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
https://dirkschulte.net/wp-content/u...xt-300x262.png Тем не менее мазоль натер. Значит по-видимому не правильно делаешь сброс, вцепился в дужку и она будучи зажатой проворачивается в ладони. Правильный сброс на мой взгляд это с большого пальца сразу скидываешь на крюк из остальных пальцев на уровне носа или чуть ниже это надо почувствовать в тот момент когда гиря без опорно падает и только после этого прихват. А если она постоянно прихвачена, то вот будут мазоли, потому что многократный проворот тяжелой гири по коже. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
Надеюсь, получится со временем. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
08.05.20.пятница.
С утра пробежка 6км. в ср.темпе 6'36", каденс - 181, дл. шага - 79. Перед пробежкой разминка с ходьбой 1км.= темп - 9'40", каденс - 136, шаг - 77. Практически с такими же показателями прошёл 2км. и после пробежки. По завершении - заминка с растяжками, обливание. Во второй половине дня - высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ) в прежнем режиме - 20/20сек. всего 20 минут + разминка, заминка по 10 мин. Примерял к себе разные интервалы - упражнение/отдых, меняя их продолжительность, но убедился, что 20/20 для меня пока наиболее удобно. ЧСС при таком выполнении в параметре 90 -140 уд/мин. при этом не задерживаясь особо посредине - на графике рисунок как гармошка :-). Пот льется градом, в теле приятная усталость... Питание сегодня было сыроедческим, в основном фрукты овощи, зелень, а ещё зелёный коктейль, травяной чай, свекольно-капустный квас. Рассуждал сегодня на утренней пробежке, как построить свои тренировки. Решил, как учил меня в своё время инструктор по йоге - заниматься, немного выходя за пределы зоны комфорта (ЗК) При этом "выходить" как физически, так и психологически, чтобы тренируясь, перемещать и саму ЗК... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Благодарю, что находите время описать спорт. рутину. Так обидно, что я обратно засела за мерзкий комп и снова не двигаюсь. Все думaю, что вот вот и встану начну заниматься, но то одно то другое... Потом чего удивляться набежавшему весу. Голодать легче, чем бегать, особенно бегать регулярно :(
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Бег - это же красиво, весело, здорово и не менее интереснее чем голодать. Бежишь себе, песенки напеваешь, пение птичек слушаешь (в худшем случае - музыку через наушники :-)), природой любуешься и лишний жирок из своего тела при этом "вытапливаешь".
Вычитал, что любое дело в привычку входит через 21 день, так что это просто: побегал ежедневно 21 день и уже бегаешь далее по привычке - легко и непринуждённо :D. Это же касается, как я понимаю, и аппетита: отголодал, выходишь на правильном питании не менее 21 день и вуаля - аппетит поменялся и вкусняшек-вредняшек уже не хочется :-), становишься стройным, как кипарис. Вот... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Теоретически-то это так...а практически лично мне мне ещё очень далеко до кипариса!!!!:blush:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Вот если бы мне нужно было быстро избавиться от лишнего веса, я не задумываясь, как и 7,5 лет назад, взял "на вооружение" систему Марвы Оганян, и это не реклама, а проверенный на себе и на жене способ. Потом обязательно плавный, медленный выход из этого, якобы условного голодания, регулярная физическая активность. В дальнейшем постараться сохранить правильное питание, это, как мне показалось, значительно легче, чем после голодания сухого или на воде. Да и вообще взять в привычку более активное движение. Замечаю давно: кто двигается всегда пошустрее, тот редко толстеньким бывает. Но это лишь моё мнение, с ним можно и не соглашаться :-).
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Друзья, поздравляю всех С ДНЁМ ПОБЕДЫ!!!
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
И Вас тоже поздравляю с Днём победы!!!
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
09.05.20. Сб.
С утра в честь 75-летия Великой Победы пробежал 7500 метров со средними показателями: темпе 6'13", каденс - 180, дл.шага - 89, ЧСС - 123. На пробежку "вооружился" браслетом и нагрудным пульсометром одновременно, позже сделал сравнение выданных показаний, обнаружил, что разница в учёте километража на 90-100м на каждый километр - снижает расстояние именно нагрудный прибор. А вот браслет ЧСС больше искажает и выдаёт данные как бы с опозданием. Вывод для себя сделал: браслет более точный для километража, частоты и длины шага; а вот нагрудный - для ЧСС, но надёжнее всё же наверное ориентироваться на своё самочувствие - организм "слушать" надо уметь, а ещё лучше - договариваться с ним :-). Помимо пробежки, ещё прошёл 2км.- перед и после пробежки по 1км. - в темпе 10'06", каденс - 135, дл.шага - 78. Позже заминка, обливание, уголок 3×90мин. В честь праздника (помимо Дня Победы отмечали и юбилейный ДР сына) питание было соответствующим :D. - многоразовым, да ещё и с вкусняшками разными не совсем полезными. Полноценной тренировки днём больше небыло. Вместе с тем с сыном немного поупражнялись на турнике и брусьях. 10.05.20. Вс. С утра уже по привычке в 4:50 подъём, 6 км. пробежка и ходьба 2км. с показателями, практически как и накануне. После пробежки всё аналогично предыдущим дням. В планах дня силовая тренировка. Питание - съесть то, что вчера не смогли :D, к счастью, запасов - не так много осталось... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
А во сколько вы обычно ложитесь вечером? И спите ли днём?
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
10.05.20. во второй половине дня была гиревая тренировка, на которую вместе с разминкой и заминкой (по 10 мин) выделено было 1 час времени. Жарко было и в доме и во дворе, самое практичное место оказалось на цокольном этаже дома, где бетонный пол, потолок и такие же стены толщиной 0,6м. :-).
Выполнял различные упражнения с гирями в т. ч. рывок: 8кг. - 50+50; 1мин.отдых; 12 - 50+50; 2мин. отдых; 16 - 30+20+30+20; 2мин.отдых; 12 - 50+50; 1 мин. отдых; 8 - 50+50+50+50. Рывок левой рукой 16кг.гири делал в х/б трикотажной перчатке не хотелось усугублять дело с мозолем, но в перчатке все равно кожа аккуратненько слезла, к этому времени укрепился под мозолем второй слой кожи, так что легко отделался. Стало интересно: а можно ли рывок гири делать в перчатках? В интернете пока ответ не нашёл. 11.05.20.Пн. С утра разминка, ходьба (1+1км.), пробежка 6 км. ЧСС ср.- 118, темп - 6'22", каденс - 178, дл. шага - 81. Последний км. пробежал в темпе 5'26" мин/км. После пробежки - заминка, планка 3х90мин, растяжки, обливание. День провёл в саду и огороде, в шортах и соломенной шляпе, работы там много, для разнообразия физических нагрузок, периодически делал гимнастику, подходил к турнику/брусьям+пресс. Несколько раз обливался прохладной водой. 12.05.20.Вт. С утра 6 км.бега в лесопарке, решил немного ускориться - зону комфорта пора менять :-). В итоге бежал в ср.темпе 6'02". Думаю, что уже пора придерживаться темпа менее 6 мин/км. - нечего сачковать :D. За окном второй жарковато - в тени +30°С. Снова полезный труд в огороде - есть неотложная работа. Питание второй день сыроедческое: салаты заправляю чаще не маслом, а простоквашей, добавляю немного молочных сливок и творог. Творог делаем путём процеживания простокваши в х/б мешочке. Молочку покупаем у знакомых людей на рынке... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
В перчатках я пробовал делать рывок гири. Очень некомфортно. От мозолей не спасают. Но это я в обычных рабочих перчатках пробовал. А есть ещё специальные для занятий в тренажёрном зале, с отсутствием фаланг пальцев. Вот в них можно попробовать. Ещё Лара на ладони придумывает время от времени бинты наматывать, как на предплечья. Может она что ни будь подскажет.
Хорошо заживляет ладони мазь "Пантенол". Мы регулярно ею пользуемся. Особенно на ночь после тренировки. Можно ещё присмотреться к спортивным гимнастам. Они когда на перекладине или на кольцах выступают, а женщины на брусьях, используют какие-то интересные накладки на ладони. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Сегодня ради интереса делал рывок 16кг. гири - ручка - 35мм. толщиной, (к которой как раз и не привык ещё) в разных перчатках: строительные (наверное не совсем х/б) трикотажные без напыления; такие же но с напылением точечками; такие же с напылением типа волны; для фитнеса безпалые кожаные.
Мои ощущения: 1. перчатки без напыления - белые, тонкие, в них наилучшая связь: рука-гиря легко контролировать силу хвата, но ручка уж легко проворачивается, нужно усиливать хват, а от этого можно натереть наверное и новые мозоли. 2. с напылением точками - притормаживают гирю, нужно в определенные моменты ослаблять хват; 3. с напылением волнами - хват как и без перчаток, но всё таки толщина перчаток сказывается, ощущение, как будто ручка гири толще реальной, среди всех используемых перчаток наиболее комфортны; 4. Кожаные безпалые, да ещё и с замшевой накладкой на ладони, вообще меняется хват за счёт толщины перчаток на ладони, при этом свободных пальцев, как-то не привычно. Вывод (для себя): можно иногда пользоваться, но лучше всё же без перчаток. Ещё вычитал, что для рывка ручку гири и ладошки лучше обработать детской присыпкой (тальком), чем пемзой. Пемза же якобы лучше для тяжёлых гирь при прочих упражнениях Не пробовал, не знаю, так как нет дома и того ни другого :-). |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Здравствуйте Анатолий, можно вам вопросик задать?вам на голоде удавалось бегать?или лучше ходить?в июне собираюсь опять голоднуть и собираю информацию..спасибо вам..:blowkiss:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
Вчера вот "упахался" на жаре в огороде, поздно вечером ещё и поливал из двух леек по 12л.каждая - типа тренировки было :-). да ещё и таскал их от дальних ёмкостей с водой. Утром была усталость, решил не бегать, а просто пройтись. Но после разминки, на первом же километре ноги не подчинились мне :D, зачастили, ну и побежал, каденс - 135 - 182 - 187, длина шага, правда поменьше обычного была - около 75см... В итоге пробежал 7 км в темпе 6'23" и ходьбы получилось 1,5км. А после пробежки уже и турник с брусьями, пресс, растяжки, босиком по росе походил, облился, планку сделал. Зарядился в общим на день :-). |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
13.05.20.Ср.
Во второй половине дня была гиревая тренировка. И хотя с утра и получил заряд на день, в течении дня энергию частично растратил при хозяйственных работах на жаре. Температура в тени +32°С. Место под тренировку снова выбрал цокольный этаж дома, замерил там температуру воздуха - +20°С, здорово. Все таки гиря 16кг. не так легко даётся мне. После разминки тренировку начал с рывка в итоге: 8кг.50+50; 12кг.50+50; 16кг.30+20(1мин.отдых)30+20; 12кг.50+50; 8кг.50+50+50+50. Далее разные упражнения с гирями. Питание: с утра зелёный коктейль, в обед и вечером - салат (капуста, помидор, зел.лук, огурец, редиска, простокваша, творог, сливки). 14.05.20.Чт. С утра пробежка 6км. средние показатели: темп - 6'03", каденс - 186, дл.шага - 86, ЧСС - 117. Перед и после пробежки - ходьба по 1 км. но тоже вперемешку с бегом мелким шагом - отрабатываю. Весь день загружен работой, на ВИИТ время выкроить можно, но желания маловато, не делал, а ведь планировал. Вместо ВИИТ два раза подходил к турнику, брусьям + пресс, гиперэкстензия + упражнения для позвоночника и конечно же обливания водой. От работ в огороде чувствую постоянный малоприятный напряг в пояснице. Но как ни странно, утром легко поднимаюсь и отправляюсь на пробежку, хотя перед сном в последние дни усталость одолевает. Питание сегодня: утром зелёный коктейль; в обед - гречка с квашеной капустой, свеклой и квасом от них же; на ужин - творог с простоквашей и сметаной, образовавшейся на поверхности простокваши. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
15.05.20.Пт.
Проснулся в 4:20, попытался "доспать", но увы - сон пропал. Поднялся в 4:40. За окном +20°С. После разминки решил просто пройтись, но как-то сразу "побежалось" и я семеня ногами (ср.дл. шага - 76см.) побежал, побежал... и так мечтая о хорошем, любуясь природой в парке, слушая пение птичек, пробежал 10км.(впервые в этом году!) в ср.темпе 6'49", каденс - 186. ЧСС - 110. Усталости особой небыло, так что при таком то темпе можно было ещё бежать и бежать. По возвращении домой - турник, брусья, пресс, разтяжки, планка 90сек.*3, прошёлся босиком по травке, облился (вода +8°С. На завтрак медленно выпил 0,7л.зелёного коктейля. На обед - салат (капуста, огурец, помидор, лук, зелень, редиска, творог, сливки, простокваша). После обеда полил дождь. Спустя 2,5 часа устроил высокоинтенсивную тренировку (ВИИТ) 20/20сек =20 мин.+ разминка и заминка - 20 мин. На ужин был снова салат... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
16.05.20.Сб.
В 5:20 выдвинулся на пробежку после 10 минутной разминки во дворе дома. Ходьбу перед пробежкой отменил, разминки хватило. В общим пробежал до лесопарка, а потом там уже по асфальтированной дорожке в общей сложности 6 км. в ср. темпе - 6'23", каденс - 182, шаг - 80. Обратно к дому быстрым шагом. Потом заминка, растяжка, обливание... Во второй половине дня была гиревая тренировка. Среди разных упражнений с гирями сделал рывок гирь. 16кг. пока даётся не легко, ладно хоть приспособился, чтобы мозоли кровавые не натирать. Рывок: 8кг - 50+50; 12 - 50+50; 16 - 30+20; далее с 1мин. отдыхом, чередуя руки: 30, 20, 30, 20, 30, 20, всего 200. и снова 12 - 50+50; 8 - 50+50. Отдых между подходами тоже был по 1мин. 17.05.20.Вс. С утра бег 6км. Чередовал темп: 1, 3, 5км. - 6'30"; 2, 4, 6км. - 5'30. После бега позанимался во дворе дома. Позже приехал сын с семьёй, оставили нам внучку. Питание в выходные дни - многоразовое, с учётом перекусов... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Что-то отвлекся я бытовыми делами. Забегаю на форум, читаю, а времени записывать свои деяния, направленные на оздоровление, уж и не остаётся.
В общим утренние пробежки 6-7км. у меня по прежнему - ежедневно. Средний темп чуть более 6 мин/км. Делаю конечно ускорения и до 5'30", но комфортно себя чувствую, если бегу чуть помедленнее. Так что 10км/час при беге 6км и более - пока увы, не получается, хотя, при желании конечно же смог бы пробежать. Но тут выбирать надо: либо ежедневно, но потише, либо через день-два, но с более высоким результатом. Решил бегать пока ради удовольствия и во благо здоровью, как бежится :-). В течении дня разминаюсь по 2-3 раза на турнике, брусьях, делаю пресс, планку, приседания, суперэкстензию. По прежнему 2 раза в день обливаюсь холодной водой из под крана, ну, а уж водичкой, подогретой на солнышке, так обливаюсь ещё раз 3-5. На участке кроме земельно-садоогородних, прибавились ремонтно-строительные работы, что значительно вносить свои коррективы в тренировки. Но всё же 18.05.Пн. сделал ВИИТ, 20.05.Ср. - гиревая тренировка (результаты в рывке 16кг.- неутешительные, очевидно нужно уменьшить время на остальные силовые упражнения во время тренировки). Усталость к концу дня появляется ежедневно - физическая работа на участке немножко выматывает. Питаюсь в основном салатами из свежих овощей и зелени, зеленый коктейль с утра, кисломолочка, творог, свекольно-капустный квас, ну и конечно же воды выпиваю около 2л. По выходным дням еда более сытная и разнообразная (с вкусняшками - вредняшками :D ). Сегодня утром завершил 36 часовое голодание, при этом воды выпил за это время менее литра... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
Сегодня при обливании замерял температуру холодной воды из-под крана в цоколе жилого дома, но предварительно слил около 10л., оказалось - +6°С. Сегодня утренняя пробежка у меня не задалась. Усталость одолевала, вечером потрудился на славу :-) - таскал вёдра с землёй. Пробежал с утреца мелкими шажками около 4км. Прошёл быстренько ещё около 2км. Браслет не захотел фиксировать это дело, пришлось позже переустанавливать на смартфоне. С утра в 5:00 температура за окном была +7°С с ветерком. В общим энергия жизненная приподнялась только после того, как опрокинул на себя ведро холодной воды... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Спасибо за ваш дневник! Благодаря Вам и ещё дневнику Сергеева, я стала ходить по 6-8 км во время голода. Очередной раз удивляюсь, как вы умудряетесь тяжело работать при таком весьма низкокалорийной рационе...
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
... Bernash, а если серьёзно, то не так уж мало калорий я и потребляю, да и порции разовые не маленькие, в отдельные дни так вообще устраиваю праздник животу :-).
И так 23.05.20.Сб. С утречка пораньше решил наверстать упущенное накануне, касаемо бега: поднялся в 4:40, разминку сделал быстренько и побежал... Пробежал 10км. за время 1:01:26, в ср. темпе 6'07", каденс - 178, шаг - 90, ЧСС - 108. Усталости особой небыло, можно было и продолжать, но дома ждали другие дела. Немножко не хватило скорости до темпа 6 мин/км. - снова спать плохо буду :-). По плану была ещё гиревая тренировка, но отвлёкся, потом сытно покушал... Сегодня 24.05.20.Вс. с утра пробежался: 7км. в темпе 5'40" (вот как я могу, если захочу :D ), каденс 177, шаг - 91, ЧСС - 114. Подкрепившись, отдохнув, решился на гиревую тренировку, в ходе которой убеждаюсь, что что бежать мне легче чем гири поднимать, но разомялся, втянулся и дело пошло. Чтобы сил хватило на 16кг. гирю, начал аккуратно :-), в итоге рывок: 8=30+30; отдых 1 мин; 12=30+30; отдых 1мин. 16кг. (вот тут и пошла свистопляска :D.) - рванул правой 50 раз, далее с одноминутной передышкой между каждым подходом: 25л+25п+25л.....=250 (150п+100л), передохнул ещё 2 мин. и ещё 8кг.=100п+100л.-легко и просто :-). Делаю вывод, что 16кг. без отдыха пока даётся мне не легко, потрудиться надо и не мало. Второй день питание выходного/праздничного дня - усиленное и разнообразное. Обычно в эти дни в последнее время "уплетаю" говяжью печень, рыбу, кальмары, прочие морепродукты, "курогрудку"- вычитал у кого-то прикольное название блюда :-), и это далеко не всё меню... но конечно же употребляю не всё сразу :D. В общим в эти дни обычно моё вегетарианство отодвигается в сторонку... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
А как часто у вас бывают такие дни? Два раза в неделю?
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Bernash, в среднем два дня в неделю, но бывают разные неожиданные события, праздники, встречи... В православные посты в еде ограничиваюсь, а таких дней тоже не мало. Но чаще бывает и так, что и праздник - для меня не повод "лопать" много и разное, могу себе позволить, но просто не хочу. Бывает, что и "Жорик" в гости забегает :D , после этого гостя чаще всего - внеплановое голодание либо пост. Стараюсь придерживаться правила: еду зарабатывать и отрабатывать (физическим трудом, упражнениями, тренировками).
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
25.05.20.Пн. Пробежался с утра 6км. в ср.темпе 5'40" (рубеж 6 мин/км легко пройден!!! ) , ЧСС ср. - 120. макс. - 136. Попробовал бежать в этот раз с более широким (длинным :-) ) шагом - 104 см. каденс получился 164. Потом, не отдыхая, пробежался неспеша ещё 1км, но уже в темпе 6'51, каденс 175, шаг - 83.
После пробежки, как всегда - заминка, растяжки, турник, брусья, пресс, планка + хождение босиком по росе, обливание... Позже уехал в город, где и провёл весь день. Жара была более +30°С. 26.05.20.Вт. Решил пробежаться на скорость. Первый километр - разминочный, в темпе 6'36", потом 3км - в ср. темпе 5'11", каденс получился -173, шаг -96. ЧСС-ср.126, макс.-145. Прошёлся ещё 2км. и домой... - дел полно :-). В общим темп бега увеличивается - пульс растёт, так наверное и должно быть. Посмотрел записи последней гиревой тренировки от 24.05. - при рывке гири 16кг. правой 50 раз пульс поднялся до 154, что для меня редкость. Может "нагружаю" себя недостаточно и излишне перестраховываюсь? Хотя и руки то от гири устают, не зря отдыхал после каждых 25 рывков в дальнейшем. Сегодня планирую с 16кг. гирей ещё поработать на количество рывков без отдыха... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Ну и что? Да ничего хорошего...
Примерился сегодня очередной раз к 16кг. гире. Результатом не удовлетворён. Бег по утрам вот легко даётся, даже ковыряния в огороде и ремонт в гараже сегодня прошли "на ура", а вот гири - увы... В общим выждал 2 часа после обеда, сделал разминку, 10 минут "прошёлся" на эллиптическом тренажёре, подтянулся, отжался, сделал по 25 раз рывок 8 и 12кг. гирь, минуту отдохнул и взялся за 16кг. Рванул всего то 30п+30л раз за 2'36" и сдулся :-). Отдохнул минутку и ещё 25+25, снова минуту на отдых ушло, а потом ещё 25+25, отдых 1 мин. и ещё 25+25, ещё чуть отдохнувши, 15 раз правой и... выдохся. Всего 16кг = 225 (120п+105л). Пытался темп уменьшить, но ничего из этого не получилось, менее 22 раз/мин не получалось - от задержки гири в положении фиксации над головой, ещё больше уставал, при этом сбивался ритм дыхания. Да и дыхание то трехцикличное даётся с трудом, а вернее почти никак :D С гирей 8-12 хватало и двухцикличного - гиря внизу - вдох, гиря вверху - выдох, вот и все примудрости, воздуха хватало. С более тяжёлой гирей немного сложнее, воздуха не хватает, сила быстро убывает. В общим, чем дальше в лес, тем больше дров :-). Над дыханием поработать ещё надо, а там уж как получится. Хотя уже заучил, в каких местах должен быть вдох/выдох, но на практике, особенно при усталости, пока правильно не получается. Ну да ладно, будем учиться. Продолжение следует... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
Вот как-то так. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Невероятный пульс. По моему разумению даже не вошёл в анаэробную зону и значить тебе запросто можно работать на таком высоком темпе 23.
163 - максимальный 153-163 - алактатная зона 143-153 - анаэробная зона - в ней можно все 9 минут без риска работать и одна минута на разгон пульса 133-141-143 -аэробная зона 123-133 -зона жиросжигания 113-123 -зона разминки. Ну это я навскидку написал без калькулятора, сильно приблизительно и тем не менее. Тогда надо думать что может являться слабым звеном, но уж явно не ССС как это у меня. Хотя и у себя я подозревая не только ССС но и мышцы с преобладанием гликолитических волокон. Для себя мне хотя бы ясно что надо делать- наращивать митохондрии, а тебе? Может быть Селуяновская статодинамика была бы полезна для повышения результата? |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Немножко знаком, но не вникал в Селуяновскую статодинамику, но подробрее узнаю, попробую.
Вот думаю: над трёхцикличным дыханием есть смысл работать? Может при таком пульсе просто оставить дыхание как есть - гиря внизу - вдох, гиря вверху - выдох? А может вообще на дыхалку не обращать внимания, путь дышится как получится? |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Наверное пока можно и оставить как есть. Вот таким дыханием как у тебя дышал Федор Фуглев когда рвал 24 кг на 300 раз, потому что на высоком темпе просто не успеешь сделать больше дыханий. 3х цикличным способом дышат обычно при темпе 200-240. Можно и оставить - пусть само, не обращать внимание, организм не дурак и сам подстроится. Тем более твой пульс говорит о том что дышишь ты правильно(нормально). Но можно и попробовать еще некоторое время поотрабатывать. Дышать надо быстро, коротко, неглубоко но часто, чем то напоминает йоговскую бхастрику или как там она правильно называется. Мощное и глубокое дыхание при трёхцикличном методет не подойдет. Вначале оно более поверхностное и углубляется лишь само по мере необходимости. Как то так.
Про Селуянова я вспомнил лишь потому что раз не ССС, то значит мышцы - узкое звено. Традиционный и самый эффективный способ как будто это просто тупо рвать повышая время и в дальнейшем темп. Но дополнительно можно и подкачаться как по обычной методике, так и по Селуяновской напраленной на повышение силы ММВ. А я подозреваю что у тебя как и ROM-a преобладают именно ММВ, а не гликолитические. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Сергеев, благодарю за совет. Беру рекомендации себе "на вооружение".
Всё правильно - медленно рывок делать у меня не получается - всё равно устаю и при том темпе, в котором работаю - не успеваю делать даже быстрые (резкие) вдохи/выдохи, пробовал неоднократно. Как понимаю, вместе с повышением веса гири, "просится" и повышение собственного веса - аппетит после гиревых тренировок тоже повышается :-), а тяжелеть в мои планы не входило. С гирями 16 и более буду работать по принципу: лучше меньше, да лучше. Здоровье для меня важнее спортивного азарта. Да и хватит на халяву призовые места занимать :D. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Насчет повышение веса ты отчасти прав, тем не менее до гири 24 кг включительно и если делать только рывок, то полно худеньких женщин. Например Дедюхина до 63 кг, Яременко 57 кг и это супер чемпионки и как то им удавалось держать вес:hz: и оставаться в своей категории. Яременко вообще уже много лет лактовегетарианка. А вот когда год назад заставили девушек работать с двумя гирями по 24 кг-ТДЦ, то думаю теперь изящных среди них будет поменьше, потеснят их более мощные. Да это и понятно например Кимберли Фокс пока поднимала 16 кг была изящная красивая женщина, а сейчас она вздумала толкать 2х32 кг наравне с мужиками , ну и помощнела,ну мне это меньше нравится, ну тут кому что на любителя. Аппетит возрастает, но вес держать можно до рывка 24 кг проверено практикой. Просто же раскабанеть это более легкий путь продвижения, а держать себя в узде да при тяжелых тренировках возможно тормозит немного прогресс:hz:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Сергеев - подстрекатель :D. Я то думал на 16кг. гире уже и остановиться во избежания неприятных последствий. Сын предлагал забрать 24кг. гирю, но я попытался поработать с ней... - отказался. А теперь перед худенькими женщинами - Дедюхиной, Яременко какой-то и не удобно. Но отмазка у меня есть: я бывший инсультник, к тому же пенсионер, да ещё и дедушка с седой бородой. :D.
С утречка сегодня пробежался в компании трёх девиц с собакой. Правда стартонули они значительно позже меня. В лесопарке дорожки ремонтируют, деревья садят, землю кучами насыпали, поэтому бегал на стадионе с искусственным покрытием, но там тоже беговую дорожку сняли на замену (к спортивному празднику областного масштаба готовятся). Длина периметра поля по моим замерам около 330-340м. как раз три круга равно 1 км. В общим пробежал 18 кругов - 6км. в ср.темпе 5'32", каденс - 177, шаг - 103. Ещё 1км. легко бежал, чередуя с ходьбой, в сторону дома в темпе 6'50". Во дворе дома 20 минут тоже позанимался и завершил всё это водными процедурами. В плане сегодня ещё ВИИТ, а пока короткий отдых и и продолжение борьбы :-) с сорняками в огороде. От еды сегодня отдыхаю - с вчерашнего вечера и до завтрашнего утра, на 36 часов пока настроен. Воды пью мало, тем более сегодня не жарко, ветерок... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Анатолий, я тоже из бывших инсультников. :-) Но гирю 24кг не боюсь. Главное не нарушать постепенность и прибавлять Потихоньку, никуда не торопясь. Вот, например, добрался ты до гири 16кг, ну и работай с ней несколько месяцев. А потом добавь к ней пару килограмм. В этом году можно на гирю 24кг и не заглядываться. Но к концу года можно уже и к 20-чке присматриваться.:-) А может и быстрее дело пойдёт, и ты уже в Октябре почувствуешь, что можно уже и в этом году попробовать.
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
Цитата:
Я сам тренировался первый год на 8 кг и у меня не было ни знаний ни ориентиров и поначалу я представлял себя занимающимся фитнесом с гирькой, потом понравился рывок и про фитнес забыл. Диагноз у меня запрещает поднимать тяжести: варикоз запущенный это раз и живот не правильно сшит. Варикоз пока затих спрятался временно вместо обострения как пугала хирург, ну а с животом переделывать операцию не буду пока не возникнут осложнения. Просто мне такой стиль жизни понравился,, а иначе скучно будет жить, да и качество жизни на порядок возросло, хотя понятно что временно, возраст то тикает, но уже 8й год как. Так что за эти 8 лет спасибо Богам и гирям. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
А потом и Кремышеву пришлось поднапрячься, аж два раза! :lol::lol::lol: |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
За Кремышева я моральной ответственности не несу:D, он вошел в кураж а потом в перетрен потому что товарищ Пумба озвучил свой результат прежде времени. Если бы не это, то Кремышев сохранил бы своё здоровье и спокойно пошел бы спать после 1й попытки 270 раз и видел бы хорошие добрые сны и только утром 10 мая он бы выпил и закурил:lol:.
А теперь нашего лидера надо срочно выводить из перетрена иначе мне не с кем будет соревноваться, потому что вы с Анатолием скорее всего подпишите акт о капитуляции.:-( Если может только Лара с Марией дадут бой, потому что Княженика и TatSu уже ведут между собой переговоры о сдаче и капитуляции. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
:-)
Цитата:
Да я пока никакого перетрена не чувствую. Наоборот, от силовых тренировок уже почти 2 недели отдыхаю! Сейчас отдохну, потом опять как начну кочегарить!!! :-) И как это у Пумбы получается? Вроде и не тренируется совсем а к соревнованиям всегда как огурчик! :-) А я тут впахиваю, как конь, а результат тот же! :hz: Шутка! :D |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Ладненько, обратного пути нет, буду продолжать в том же духе, привезу от сына 24-ку, буду потихоньку примеряться к ней :-), иначе Сергеев и Кремышев и во сне заявятся с наставлениями :D. Но буду прислушиваться к собственному организму, он ближе всего ко мне :-).
Вчера очередной раз гири включил в упражнения ВИИТренировки. Пульс при разминке был менее 60 уд/мин. Всё таки 21 час без еды. Но потом интенсивными упражнениями раскочегарил пульс даже до 152, но это кратковременно, в основном при нагрузках пульс поднимался до 130-140 и за 20 сек. отдыха снижался до 80 (на этот показатель и ориентируюсь во время промежуточного отдыха на тренировках). Самочувствие хорошее было, усталости не больше чем обычно, после тренировки вспомнил, что даже водички не попил, в итоге наверстал 0,3литрами. Сегодня, 28.05.20.Чт. в 4:50 поднялся с постели, взвесился - полегчал за сутки на 2,4кг. в итоге вес стал 63,5 ( но это временно :-)) выпил водички, разомялся и побежал... 6 км. в темпе 5'38, каденс 177, шаг - 95. Бежалось легко, воздержание от пищи даже придало лёгкости. После пробежки, как всегда - заминка... ходьба босиком по росе, обливание. Выход из 36часового голодания был на напитке типа компота, но без кипячения из ревеня, сухих яблок, каркаде, мёда. Чуть позже выпил свекольно-капустного кваса (пробиотики).Уже свежей зелени, в том числе вкусных сорняков :D, с огорода притащил, зелёный коктейль приготовлю... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
29.05.20.Пт. С утра пробежка на стадионе была. Бегал бегал по кругу, в итоге 30 кругов "намотал" - 10км. в ср.темпе 5'46", каденс - 176, шаг - 94, итого: чуть более 58 минут. Бежалось легко, самочувствие после пробежки - прекрасное. ЧСС ср.-121, макс.- 134 выдал браслет, но по самочувствию возможно чуть повыше.
Много информации уже перелопатил по бегу, подумываю в дальнейшем бегать через день, а вот время пробежки и километраж увеличить: 10 км. или час бега, но ещё окончательно не решил. Во второй половине дня сделал гиревую тренировку. Перед этим посмотрел один из вариантов тренировки: https://youtu.be/yIiKgQMJFfs. Жаль, нету в наличии по паре одинаковых по весу гирь, но заинтересовала тема их приобретения, нужно будет заехать на "блошиный" рынок, там уж б/у 16, 24, 32 кг. наверняка есть. Ещё захватывающее и познавательное видео просмотрел: https://youtu.be/qWIJFcdh118 в итоге около часа занимался со всеми гирями, которые есть дома, вымотался, на рывок силёнок уж мало осталось. 30.05.20.Сб. Уже по привычке проснулся около 5:00, поднялся, решил вместо пробежки прокатиться на велосипеде. По полям, по лесам :-) вокруг посёлка покатался неспеша почти 2 часа, проехал 20км. со ср.скоростью 14 км/час. В одном месте спрыгнул с велосипеда и сделал разминку в лесу, поотжимался, позанимался с резиновой лентой, завалил, а затем поворочал березовый сухостой. В следующий раз можно взять с собой ленту ТРХ. Во время велопрогулки обнаружил что-то типа небольшого ипподрома, дорожка оказалась ровной, измерил её длину оказалось около 1300м. один круг проехал, а второй круг - не удержался, оставил велик в сторонке и пробежал с удовольствием... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Anatoly55, доброе утро. А что у вас за браслет? Считающий Каденс и т.д.?
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
А ещё пользуюсь нагрудным пульсометром китайского производства с мудрёным названием KYTO, работает он с приложением Polar Beat. Первый прибор показания пульса конечно искажает малость, остальные показатели - терпимо :-). Второй - для измерения пульса (ЧСС) более подходящий, тоже основные необходимые показатели фиксирует. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
31.05.20. Вс. С утречка на стадион, где как на привязи :D "намотал" 10330 метров за 1 час легко и непринуждённо, но это по моим расчётам - пробежал 31 круг.
А вот фитнес-браслет сегодня уменьшал расстояние на каждом круге почти на 18 метров, за 31 круг - 558м. Потом по данным, которые выдал фитнес-браслет, описанный мною в предыдущем комментарии, обнаружил, что на карте он "срезал" мои беговые круги, видать сигнал, особенно в облачную погоду, поступает прерывисто, а потом соединяются две ближайшие точки сигнала по прямой линии, укорачивая общее расстояние, другой причины не вижу. А вот при движении (беге, ходьбе) по прямой дорожке :-), да в безоблачную погоду :D, показания фитнес-браслета наверняка более точные. В общим как понимаю: доверяй, но проверяй. Показатели бега всё равно приятно было читать (хотя немножко и искажённые :-) ): ср.темп 5'33", ЧСС - 114, каденс 172, дл.шага - 101. Вот как то так. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
01.06.20.Пн. С утра организовал себе велобеготренажеры :D: после разминки в 5:20 сел на велосипед, прокатился по лесным и полевым дорожкам 10км. потом заехал на стадион, где пробежал 9 кругов = 3км. после этого подрулил к площадке спортивных тренажёров, где ещё позанимался 25 минут. На всё это ушло 1час.20мин. По возвращении домой сделал растяжки, облился водой...
Вчера во второй половине дня тоже попытался позаниматься на площадке с тренажёрами, но там была большая и шумная компания школьников, в итоге решил дома продолжать осваивать различные упражнения с гирями. Прекрасно позанимался около часа. Конечно же делал и рывки 16кг. гири, но зациклился на вдохах/выдохах :-), поэтому результаты не подсчитывал. Сегодня дел полно было по дому, вымотался... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
2.06.20.Вт. В 5:02 стартонул сегодня на утреннюю пробежку. Ветерок, пасмурно, температура +12°С всего, одел майку и трусы, да ещё носки и кроссовки на ноги... Решил ещё с вечера не бегать на стадионе по кругу, но всё равно круги наматывал :-)... в этот раз на ипподроме, оказывается, там молодёжь на машинах гонки иногда устраивает - дорожка для бега прекрасная, а вот следов от лошадей даже не видно. В общим до ипподрома бежал 2км. 4 круга уже на месте сделал, получилось ещё 5км. (4х1250м. ). На обратном пути ещё и на стадион забежал, где три круга сделал, поздоровался со знакомыми бегунами и бегуньями. Вот так один час времени и пробегал в ср. темпе 5'55", каденс 178, шаг 99, ЧСС 127, одолел 10200м. А учитывая, что похладненько было, то ещё и к дому родному бежал километр. После пробежки - заминка, водные процедуры, а потом ещё и с 12кг.гирей немного позанимался чтобы быстрее согреться после обливания.
Поехали с женой в город за внучкой, по пути заехали на рынок, купил единственную, обнаруженную там, гирю советских времён 16кг. красиво окрашенную, прям как новую, за 2т.р. (цена тоже как за новую :D, торговаться было без пользы). Так что теперь у меня две уже таковых :-), вот... Сыну поручал в городе на Авито поискать, но увы - выкупили уже по всем объявлениям, вот что значит самоизоляция, народ то занимается спортом очевидно, да и цены немного приполнялись в итоге. Питание сегодня было одноразовое - овощной салат в гостях усугубил :-). В планах - голодание 42 часа (а может и поболее) и конечно же - позаниматься с новой гирей... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Позанимался с гирями 2.06.20. вечером. Оказалось, что купленная гиря 16кг. немного меньше размером уже имеющейся, ручка немного приплюснутая 34х36мм. Толчок с двумя гирями, разов 10 выполнил, конечно же отдыхая периодически но техника выполнения и дыхание желали быть лучше :-), в общим учиться этому делу надо, иначе грыжа ошибок мне не простит. А вот рывок делать проще, но тут и стажа у меня поболее :-), рванул новенькую, производтва СССР - ЗЭСО или может ЭЗСО, маркировку на гире не разобрать, как понял - экспериментального завода спортивного оборудования по цене 4р.26коп. 25+25, далее с минутным отдыхом 13+12, 13+12, 13+12, 13+12, =150раз.
Учитывая, что с 12 часов дня решил голодать, ещё до гиревой тренировки выпил слабительного - касторку около 50мл. запив её апельсиновым соком. 03.06.20 Ср. С утра пораньше сел на велосипед, по полевым и лесным дорогам прокатился 20 км. На обратном пути заехал на площадку тренажёров, где позанимался 20 минут. Утром 18 часов без еды никак не отразились пока, конечно если не считать походы в туалет после касторки и потери 1,5кг. веса. Весь день трудился на грядках - сражался с сорняками, вечером немного поворочал :-) гири, продолжал осваивать технику толчка с двумя 4кг.гирями, но 8 раз и парой 16кг. попробовал, но к этому времени было уже 30 часов без еды - хватка не та... :D. 04.06.20.Чт. Сегодня легко поднялся, попил водички, разминку сделал, прошёлся быстрым шагом до стадиона, и там уже пробежал по кругу 6км. в ср.темпе 5'53", каденс 185, шаг - 87. Перешёл снова на быструю ходьбу, одолел так 2 км. После этого посетил спортивную площадку, где позанимался 20 минут. 42 часа без еды не помешали с удовольствием позаниматься на всех тренажёрах, усталость - как обычно. По возвращении домой, выпил напиток из ревеня, сухих яблок, лепестков каркаде и мёда. Позже - травяной чай с мёдом, ещё через час 3 яблока умял. В обед был салат из свежих помидор с зеленью и деревенскими молочными сливками... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Познавательную статью прочитал, полезная тем, кто озабочен лишним весом: http://mir-la.com/16020-kak-proishod...organizme.html
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Anatoly55, должен написать тебе. Насчет толчка. При всей внешней простоте, это очень трудное для освоения упражнение и этим упражнением легко ушатать спину при неправильном выполнении. Поэтому если у тебя есть любая легкая пара гирь, то лучше на них ставить технику до автоматизма и потом не спеша поднимать вес прикручивая скотчем диски к днищу легких гирь. Сразу брать 2х16 в твоем возрасте не следует. В двух словах скажу в чем суть толкания гирь и почему их толкать тяжело в сравнении например со штангой. Штанга находится на оси позвоночника, а вот гири висят впереди и создают в случае определенной(не идеальной) техники крутятящий момент на позвоночник-ломают спину. Чтобы этого не происходило современная техника толчка такова, что локти в момент выталкивания должны упираться в туловище, в идеале в тазовую кость(если позволяют анатомические особенности и гибкость. И вот практически тазом надо толкать свои локти и тогда усилие не передаётся через позвоночник, сразу жёстко от ног через таз в локти и в гири. Со стороны смотрится что гиревик чуть согнутый и кто не понимает видит и думает что он перегружает спину, но на самом деле спина не работает при правильной технике-кинематическая цепь:ноги, таз, локти, гири. Отрабатывать это надо на легких гирях. Обучалки хорошие есть у Денисова, Руднева, Анасенко, Митяшкина. Можно если нет легких гирь то начинать отрабатывать толчок с одной гирей, но с одной гирей стойка намного проще и потому надо потом браться все таки за 2 гири. Митяшкин даже советует взять гантели по 2х1 кг и постепенно прибавлять по 1 кг как только удастся толкнуть предыдущий вес хотя бы 5 мин .
Да а что происходит при неправильной технике?: ноги передают силу в таз, таз далее в согнутый позвоночник, позвоночник через плечевые суставы передает усилие в гири. Эта кинематическая цепь не жесткая и усилие гасится, теряется в амортизаторах, потому вынуждены будут сильно работать(помогать) руки, которые и откажут раньше времени если еще раньше не заболит спина. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Сергей, благодарю за совет/предупреждение.
Я и сам уже понял, что толчок не так просто освоить по видео урокам, посмотрю и рекомендуемых профи. "Примерку" толчка с 16кг. делал в радикулитном жёстком поясе, в него локтями и упирался, думаю, что и позвоночник по его защитой был. Есть в наличии две гири 4кг. с них и начну потихоньку - полегоньку. Попробую ещё найти специалиста-гиревика тут, по месту проживания, сосед по дому сказал, что есть такой. В общим буду осторожен, чтобы не навредить своему здоровью, а в этом я очень заинтересован :-). |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Вот в качестве анекдота на эту тему показываю как один в общем то сильный мужик, доктор(терапевт кажись) из Украины Леонид Котвицкий осваивал толчок и что из этого у него получилось. Повеселил от души. Хотя он тягу делал тогда под 200 кг, и наверное теперь уже сделал 200, я за ним не слежу. Да и лежа вроде бы то же прилично жмет. В общем силы ему не занимать. https://youtu.be/7Ux2LsaX1vs
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Интересно мужик рассказывает, а ведь кое что полезное в его словах есть. После просмотра и сам призадумаешься лишний раз, в какую сторону прогибаться :-).
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Лето, работы завались, посещаю форум наш, читаю дневники, а писать самому уж и времени мало остаётся :-). Внучка у нас гостит, тоже внимания требует, а ей отказать никак нельзя.
5.06.20. Пт. С утречка разомявшись, на велике рванул в сторону леса, проехал 15км. Подрулил потом к площадке тренажёров, где позанимался 20 минут. Дома растяжки поделал, водицей холодной облился. Позавтракал и порулил на давно заброшенные дачи, там собирал в пакеты листья яблони и вишни. Дома плотно завязал пакеты, удалив воздух и бросил в морозилку. В дальнейшем займусь их измельчением, ферментацией, сушкой... и употреблением в виде полезного, вкусного чая. Ближе к вечеру после разминки сделал 40 минутную гиревую тренировку. Осваивал технику толчка вначале с 4кг. гирями, с ними скучно стало (наверное от неумения), продолжил с двумя 16кг. на сей раз опоясался :-) офицерской портупеей. Толкал видать аккуратно, последствий негативных не допустил. На рывок сил немного оставил. В общей сложности рванул 16кг. 100 раз ( 13п+12л = 4 подхода с отдыхом 1мин.) Попробовал толчок одной рукой, показалось, что это более щадяще для позвоночника чем жим одной рукой. В общим гири - это классно!!! 6.06.20.Сб. Бег утренний - 10,6км. за 1:00:36, темп 5'40" каденс 180, шаг 97. Подбежал на спортплощадку, где позанимался 20 мин. как обычно, сделал по одному - два подхода к каждому из имеющихся там тренажёров. Сегодня поминальная суббота, поминали родных и близких, которые уже ушли в мир иной. Перед обедом позанимался 30 мин. с гирями, благо, что всё под рукой - в помещении библиотеки. Не даёт покоя толчок :D после просмотра в ютубе рекомендаций профессионалов этого дела, по совету Сергеева. После обеда баня, ох люблю я это дело - париться, а потом под холодную воду... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
7.6.20.Вс. Троица. С утра облился водой, разминка, велосипед - 25км. Тренажёры - 20 мин.
Отдых от садово-огородних работ. Питание выходного/праздничного дня. Активный отдых с внучкой. 8.6.20.Пн. Утром бег 1 час = 10,45 км. темп 5'44", каденс 172, шаг 99. Тренажёры - 20 мин. Прогулка 2 часовая с внучкой. Питание - сыроедческое. В планах дня - гиревая тренировка. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
8.06. во второй половине дня провёл гиревую тренировку. Выполнял разные упражнения, но начал с рывка: 8- 25+25; 12- 25+25; 16- 25+25, 25, 25, 25, 25, 13+12, 13+12, 13+12, 13+12, итого Р16=250. Отдых между подходами был 1-2 мин. Немножко поменял технику рывка и дыхание. Толчок решил оставить на потом :-).
9.06.20. Вт. День начал с обливания холодной водой. Прокатился с утра на велосипеде 25км. за 1 час. 20мин. После велопрогулки заехал на спортивную площадку на 20 мин. Весь день разъезжал на автомобиле. Вечером, как всегда - поливка, подкомка растительности в саде, огороде. 10.06.20 Ср. После водных процедур с утра пробежался 10,22км. за 1 час. Каденс - 182, шаг - 87, темп - 5'53". В ходе пробежки периодически делал ускорения, усталости особой небыло. Потом 20 мин. занятий на тренажёрах. Далее борьба с сорняками на грядках. Легче было бы ещё 10км. пробежать, чем работать на жаре в наклон :D. Во второй половине дня перерабатывали зелень и "заряжали" электросушилки. Таким образом отдохнула поясница и решил организовать гиревую тренировку, упор делал снова на рывок. Старался подольше продержаться без промежуточного отдыха, в итоге Р16 - 30+20, 25+25, 25+25, 30+20, = 200. Отдых между подходами - 1 мин. Вечером снова была "тренировка" :-) с лейками в огороде и саду. Сегодня, 11.06.20.Чт. в 5:00 водные процедуры, пробежался босиком по росе. После 15км. велопрогулка по вновь отремонтированным дорогам посёлка, по пути заехал на площадку тренажёров на 20 мин. Уже неоднократно замечаю, что при принятии решения проводить очередное многодневное голодание, организм начинает накапливать в закрома :-) запас питания, хотя обычно количество еды не увеличиваю, физически занимаюсь тоже не менее, чем обычно. В итоге вес тела за последние дни растёт со скоростью 0,5-0,7кг. в сутки. Так что с 16.06.20 Пн. - голодание, пока планирую неделю, уж много вкусных зелени и фруктов вокруг, не хочется время упускать. Но возможно сроки ещё подкорректирую... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Во во я тоже так говорю..летом долго голодать трудно...столько фруктово-овощных вкусняшек!!!! я попыталась, но вижу, что это не для меня..буду ждать осени-зимы! а вы большой молодец....
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
12.06.20.Пт. С утра после обливания холодной водой сделал разминку и побежал... Учитывая, что накануне вечером потрудился на славу, поздно лёг спать, была тяжесть во всем теле, бегать в общим то не сильно то и хотелось. Но это было так при старте :-). Побежал трусцой на стадион и начал там круги "наматывать" потихоньку, вначале в темпе почти 7мин/км. После 3-го километра тяжесть в теле пропала, скорость незаметно увеличилась и в итоге один час времени я бегу посвятил, одолел 10,2 км. при среднем темпе 5'54, при этом на последнем - 10-м км. темп был 5'04", ЧСС макс.- 129, ср.- 113, каденс 178, шаг - 86см. Как ни странно, после пробежки была лёгкость и никакой одышки. Традиционно уже посетил площадку с тренажёрами, где позанимался 20 минут. Весь день, не взирая на праздник, занимался различными работами, вначале в огороде, а потом в мастерской, так как началась гроза. В планах была гиревая тренировка, но ограничился только рывком 16кг. гири 25+25, 2 мин. отдохнул, ещё 25+25 и "сдулся" :D, даже предварительной разминки не делал. Чуть позже поужинал, прилёг на диван, взял планшет в руки и... уснул богатырским сном.
13.06.20. Сб. Проснулся в 4:50, подъём, обливание, разминка, сел на велосипед и "рванул" по улицам посёлка. Прокатился 13 км. заехал на спортплощадку, где позанимался на тренажёрах. По возвращении домой - завтрак, борьба с сорняками на грядках, подкормка растений, баня... После бани появилось желание с гирями позаниматься, но пришли в гости знакомые и тренировка была... на кухне за обеденным столом :-). |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
Потребность воздерживаться от еды иногда, есть и у меня, хотя поесть я очень люблю(пищевая зависимость называется(((() и часто ем не самую здоровую пищу. Но ваш пример, и других форумчан - вдохновляет! Огромное спасибо за дневник!:prv03: |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Ну и ладно, возражать не буду :-). А в дневничке и делюсь своей практикой, авось кому нибудь это пригодится.
14.06.20. Вс. Настроен на голодание. Питание в первой половине дня сыроедческое - дважды салат покушал из свежих овощей и зелени. А после обеда так вообще пил только травяной чай, добавляя немного мёда. В 18:00 выпил граммов 70 касторки, точное количество не определял, так как усугублял из горлышка литровой бутылки. Запил эту "вкуснятину" :D разбавленным лимонным соком. Но день начал с утренней одночасовой пробежки. Преодолел 10,4 км. в ср. темпе 5'48", каденс 183, шаг 95. После пробежки - тренажёры, по прибытию домой - растяжки, обливание, гиревая тренировка, а вернее, не тренировка, а запись на видео рывка 16кг. гири - третьего тура виртуальных соревнований... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
15.06.20. Пн. 1-й день голодания на воде.
За неделю до голодания наел :-) веса немножко чтобы было от чего избавляться. В итоге в голодание, вошёл с весом 69,4 кг. Индийская касторка, выпитая накануне вечером, помогла частично избавиться от ненужного. Утром уже вес был 66,8 кило. Проснулся, как обычно, около 5:00. Попил водички 0,3л. сделал разминку, запрыгнул на велосипед и прокатившись 10км. заехал на площадку тренажёров, где позанимался в обычном режиме 20 минут. По возвращении домой сделал растяжки, несколько асан из йоги, облился холодной водой, после чего сделал тройную клизму: на 6л. воды добавил 6 ч. л. соли и 3ч.л.соды. Днём были ремонтно-строительные работы. Вечером занимался подкормкой и поливом растений, перетаскал 12л. лейкой, чередуя с 20л. ведром около 700л. воды, получилась неплохая тренировка, да ещё и с наклонами :-). В течении дня выпил около 1,5 л. воды. Спать завалился в 22:00. 16.06.20. Вт. 2-й день ВГ Вес - 66,3 кг. АД - 113/69, ЧСС - 56. Поднялся с постели в 4:50. Сразу же вышел во двор и окатился холодной водичкой. Мышцы немного побаливали, возможно после вечерней высокоинтенсивной :D тренировки в огороде. Далее выпил 0,4л. воды, разминка, прошёлся в сторону стадиона 500м. далее потихоньку побежал... В итоге пробежал 6 км. в ср.темпе 6'39", что значительно медленнее, чем обычно в последние две недели бегал. Перешёл на быструю ходьбу и ещё преодолел 4 км. в темпе 9'50". Бежать мог и дольше и быстрее немного, но приберегал силы для предстоящей поездки на автомобиле в город. После пробежки на 20 минут завернул к тренажёрам, где здорово позанимался, даже забыл, что на голоде вторые сутки. По возвращении домой сделал растяжки. Клизму решил отменить, т. к. пора было выгонять авто из гаража и ехать по делам. В итоге наездил 250 км, да ещё набегался в городе по различным объектам, шагомер выдал уже чуть более 20 тыс. шагов за день. Ещё сегодня ожидает меня очередной вечерний полив грядок. За время поездки выпил ещё 1л.воды. Самочувствие хорошее, слабости нет, кушать не хочется, в общим всё прекрасно, если не считать, что в городе линию стоп пересёк на перекрёстке :-) на красный свет. Вот... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
17.06.20.Ср. 3-й день голодания на воде.
Вес - 64,8 АД - 113/63. ЧСС - 44 Поднялся легко. Очистил язык от белого налёта. Облился водичкой прохладной во дворе дома, походил босиком по росе. Сделал разминку, выпил 0,3л. тёплой воды. В 5:20 сел на велосипед, прокатился вокруг посёлка неспеша со ср. скоростью 18км/час. - 12 км. Заехал на спортплощадку, где позанимался 20 минут. Сделал по одному подходу к каждому тренажёру, количество повторение прежнее, а вот время отдыха между подходами немного увеличил. По возвращении домой - растяжки, ещё раз облился водой, проделал клизменную :-) процедуру, снова пропустив через ЖКТ 6л. воды с содой и солью. Отдохнул час. далее триммером косил траву вокруг дома, сгребал её, мульчировал грядки. Было жарко, поэтому работал по часу, делая перерыв на отдых тоже час. Сила, энергия как будто и прежняя, но вот за час физической работы уходит всё это, появляется усталость, требуется отдых. Во второй половине дня попытался сделать гиревую тренировку. В итоге от разминки уже устал :-). Рванул 8кг. =25+25, отдохнул 2 мин., далее 12кг.= 25+25, отдых 3 мин. и 16кг.= 13+12. отдых 3 мин. и ещё 13+12. Ещё немного поделал разные упражнения - махи, подъёмы... Но далось всё не очень легко. Уже сказывалось отсутствие нормального питания. Вечером - полив грядок, подкормка растений, а подкормка была настоем различных сочных трав с добавлением ещё всякого-разного "добра". В общим прекрасная очередная вечерняя тренировка получилась. Выпил за день около 2л.воды Лёг спать в 22:00. 18.06.20. Чт. 4-й день голодания на воде. Вес - 64,3. С начала голодания полегчал на 5,1 кг. Подъём в 4:50. За окном пасмурно, ветер, чуть выше +10°С. Обливание, разминка, ходьба 500м., бег 6км. в ср. темпе 6'54", каденс 183, шаг 68. Далее перешёл на ходьбу - 4 км. ещё преодолел по кругу на стадионе в ср. темпе 10,42, посетил спортплощадку, где занимался на тренажёрах с прежним весом, но уже количество повторов снизил с 16 до 12. Дааа, силёнки потихоньку уходят на одной то водичке :D. По возвращении домой вспомнил, что с утра забыл попить воды. В итоге выпил мелкими глотками 0,5л. теплой водички, поделал растяжки, принял тёплый душ. В планах на день много дел, так что отдохнувши, возьмусь за работу. Настроение бодрое, кушать не хочется, водичку периодически по чашечке буду выпивать. Клизму решил делать через день... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Анатолий, я помню на моих голоданиях сила падала как раз с потерей воды. Особенно, когда я ещё активно бегал и тренировался. Поэтому тоже советую пить больше воды. Я во время бега через каждые 15-20 минут чувствовал, как губы пересыхают и пил.
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Андрей, благодарю за совет. Так и есть, с увеличением количества потребляемой воды энергии в теле поболее становится. Начал пить воду с бутылки, прям с горлышка:-), так вкуснее кажется (а может привычнее :D). В общим 0,5л. стеклянную бутылку держу рядом с собой, периодически наполняя ее водой. Вот и вчера уже выпил 2,5л.
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
19.06.20. Пт. 5-й день голодания на воде.
Вес - 63,3кг. (-1 / - 6,1); АД - 128/70; ЧСС - 43. Поднялся на ноги в 4:50. Язык в белом налёте. Окатился холодной водой во дворе дома, прогулялся босиком по росе. Выпил 0,4л.теплой воды Сделал разминку. На велосипеде прокатился 12 км. Позанимался на тренажёрах. Жимы, тяги, приседания с тяжестями дались значительно легче, чем накануне (совет Кремышева на счёт воды рулит!!!). Делал по 2-3 подхода и снова по 16 повторов. Думаю, что и сил после велопокатушки побольше остаётся, чем после пробежки и быстрой ходьбы. По возвращении домой - питьё воды, растяжки, позже - клизменная процедура, снова вода была с солью и содой. Важно, что после очистительной процедуры даже полегчал на 200 гр. хотя часто бывает, что внутри остаётся 200-300 мл. раствора. Но это мелочи, главное что настроение бодрое, самочувствие прекрасное, кушать не хочется. Слабость периодически появляется, но после физнагрузок устраняется отдыхом, а после затяжного отдыха :-) - устраняется лёгкой разминкой. В планах дня - гиревая тренировка, сбор ягод, подготовка зелени с сушке и замораживанию... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
20.06.20. Сб. 6-й день голодания на воде
Вес - 62,8 (- 0,5 / - 6,6); АД - 115/71; ЧСС - 45. Накануне во второй половине была часовая гиревая тренировка. Выполнил много различных упражнений, отдыхая периодически, сделал и рывок: Р8=50+50, Р12=25+25, Р16=13+12, 13+12. Лишний раз убедился, что можно и на голодании заниматься, важно не переусердствовать и вовремя отдыхать. Жена дигустировала заготовленные травяные чаи из ферментированных листьев яблони и отдельно - из листьев вишни, соблазнила и меня, сделал в итоге по глоточку, конечно же без каких либо сладостей. Понравился, особенно яблочный. Спать лёг в 22:00, но интересный фильм смотрел, уснул в полночь. Утром поднялся уже по привычке в 4:50. За окном после вчерашнего дождя температура всего +2, да и в доме не жарко. Оделся немножко потеплее, во дворе дома сделал разминку и потихоньку побежал в сторону стадиона. Ну а там уже ускорился и пробежал 6км. в ср.темпе 6'29", каденс 184, шаг 84, пульс не поднимался выше 126, если верить браслету, но реально очевидно так и было по самочувствию. Мог и ещё пробежаться, но почувствовал слабость, тяжесть в ногах и перешёл на быструю ходьбу, прошагал ещё 2 км. Далее - тренажёры, там сделал по 2 подхода к каждому из них. Вес и количество повторов прежнее, только время отдых между подходами увеличил. Заниматься конечно же было немного тяжелее и если ранее оставался запас "прочности" процентов 20, то сегодня выкладывался на все 100. Думаю в следующий раз нужно снижать либо вес (вернее наверное - регулировку противовесов) либо количество повторов, чтобы голодному телу :-) не навредить. После тренажёров - во дворе дома заминка, растяжки и конечно же обливание, которое тоже не сильно то комфортным было - появляется мерзляковатость в теле, особенно при такой то погоде. В целом всё хорошо, настроение бодренькое, продолжаю... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
21.06.20. Вс. 7-день голодания на воде.
Вес - 62,0кг. ( - 0,8 / - 7,4) Вчера баньку организовал, здорово попарился. В 20:00 уже уснул, около полуночи проснулся, один час "побродил" по сетям интернета и повторно "вырубился". Сегодня проснулся и поднялся в 4:50. Умылся, выпил 0,3л. горячей воды, разомялся в этот раз в доме, за окном +12 - потеплело :-), но с ветерком. Оделся снова потеплее, учитывая, что велопрогулка - это не бег. Запрыгнул во дворе дома на велик и покатил по вновь отремонтированным гладеньким дорогам посёлка. Наездил легко 15км. и зарулил на площадку уличных тренажёров. Вот тут то я и дал маху :-) - планировал же накануне вес на силовых тренажёрах уменьшить, но отжавшись, сделав уголок на брусьях, подошёл к тренажёру приседания/шраги (типа носилки), ну и присел, а точнее наверное сделал становую тягу - на 6-м повторе и стрельнуло в поснице, что и в глазах потемнело, вес то не уменьшил - забыл. Немного отдышался, понаклонялся, потом даже продолжил - гиперэкстензию сделал медленно и аккуратненько, и пресс немножко "прокачал", повисел на турнике, поподнимал так коленки к плечам, немного отпустило. Сделал ещё жим лёжа, жим сидя от плеч, гребную тягу - всё по 2 подхода, но уже с более щадящим весом (4 вместо 5). Напоследок ещё повисел на турнике и укатил потихоньку домой. При растяжках грыжа моя позвонковая снова дала о себе знать. Радикулитный пояс немного облегчил мои страдания, полежал, отдохнул, позже сделал специальную гимнастику, но наклоны, повороты, да и садиться/подниматься больно пока. Обливание, клизму решил не делать временно. Буду ещё периодически выполнять упражнения для позвоночника. Гиревую тренировку планируемую на сегодня тоже наверное отложу на потом, но возможно с лёгкими гирями и позанимаюсь. Надеюсь, обойдётся и надолго меня из строя это не выведет. Настрой боевой, продолжаю пить водичку, но жена уговаривает добавить в питье хотя бы травяные чаи, мёд, соки. Ещё не принял решение, в 18:00 истекает 7 суток голодания, вот и решу... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Анатолий, работа с лёгкой гирей многоповторка с почти прямой спиной без наклона вперёд, регулярные прогулки с рюкзаком и без, и бег трусцой. Вот мои рекомендации в день медицинского работника.:-)
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Андрей, благодарю за совет, беру "на вооружение" :-). Сейчас на колючем коврике Ляпко лежу, тащусь :D.
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
22.06.20. Пн. Выход из ВГ, 1-й день
Вес - 61,7кг. (- 0,3 / - 7,7); АД - 119/70 ; ЧСС - 43. Принял решение плавно выходить из голодания, в связи с возникшими проблемами в пояснице. Уже вчера вечером добавил в питьё чай из ферментированных листьев яблони, который как раз заварила и пила жена. А ещё выжал и выпил сок из листьев шпината и салата - 50мл. но разбавил его с водой 150мл. Измельчил капусту и свеклу, добавил туда воды и небольшое количество готового капустно-свекольного кваса, тщательно перемешал, накрыл неплотно крышкой и оставил в двух 3л. стеклянных банках настаиваться, думаю за сутки - полторы квас будет готовым к употреблению. Полежал 2 часа поясницей на коврике Ляпко - боль утихла, аккуратно поднялся и походил по дому. За окном дождь и ветер - погода не для прогулки. Чуть позже позанимался с гирей 4кг. 20 минут, имитируя при этом махи, а точнее - выполнял плавные подъёмы :-) одной и двумя руками не наклоняясь вперед, ну и ещё разные манипуляции, прислушиваясь в реакции позвонка. Потом ещё и гимнастику специальную сделал. Радует то, что боль от поясницы не отдаёт в ногу, как это в былые времена было. Спать улёгся в 22:00. Утром поднялся в 4:50. За окном только закончился дождь. Сполз с постели - поясница при наклонах, изгибах продолжает напоминать о себе. Выпил 0,4 л. воды горячей. Аккуратно оделся, обулся, во дворе разомялся и пошёл... с гордой осанкой, как будто лом проглотил :D. Как ни странно дискомфорта в пояснице не ощущал, поэтому через 1 км. побежал трусцой, поддерживая осанку и так 6 км. в ср.темпе 8'00" без ускорений, потом перешёл снова на ходьбу, ещё протопал 3 км. в темпе около 11'20". На площадку тренажёров уж не заходил, там всё мокро от дождя. Дома сделал заминку - турник, брусья, гиперэкстензия, облился водой, но не с ведра, как обычно, а из ковшика поливал себя. Попил травяной чай без сладостей. Позже сделал гимнастику для поясницы, прогулялись по посёлку, прошли с женой 3 км. Вместо выжимания сока соковыжималкой, молодую свежую зелень с огорода просто жую, сплёвывая жмых. Овощи, фрукты и прочее пока решил не употреблять - продолжу очищение организма. В седняшних планах занятия с лёгкой гирей, ещё ходьба, а возможно и пробежка, гимнастика... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
23.06.20.Вт. 2-й день выхода из 7-дневного голодания на воде.
Вес - 61,6 (- 0,1/ - 7,8) Важно, что поясница моя успакаивается. При наклонах, изгибах дискомфорт конечно ещё есть, но это мелочи - улучшение заметно. Вчера во второй половине дня ещё прошёлся 3км. и пробежал 2км. позанимался на тренажёрах аккуратно, с гирей 4кг.,а потом немного и с 8кг. А ещё немного йоги, специальных упражнений, повисел и поподнимал согнутые ноги на турнике. Пил воду, травяные чаи, в которые добавлял траву - стевию для сладости, жевал свежую зелень, но от клетчатки старался избавляться, хотя конечно со слюной и то, что застрявало среди зубов - попадало внутрь очевидно. Желудок принимал всё "на ура" :-). Выпил за день около 1л. воды и 2л. тр. чая. Спать лёг около 22:00. Сегодня поднялся в 4:50. Разомялся, велосипед не трогал, решил пробежаться. В итоге 1км. прошёл, 6км. пробежал в ср. темпе 6'35", далее ещё 5км прошёл в ср. темпе 11'05". После этого позанимался на тренажёрах, но приседаний с тяжестями не делал. Три подхода сделал к гиперэкстензии - очень удобное оборудование для этого, лучше, чем у меня дома. По возвращении домой - заминка, облился, Попил водички тёплой... с добавлением мёда (вот захотелось и всё тут :-)). Далее сходил в огород и уже там начал "пастись", мягкие сочные листы шпината, салатов - 4 вида, кинзы... прям таяли во рту, уж какой там жмых - разжевал без остатка :D. Ещё надёргал листов петрушки, укропа, рукколы, мицуны, горчицы, щавля, мангольда, сельдерея, зелёного лука и чеснока, а ещё и цветки горчицы с мицуной. Пошла в ход и редиска - сам корнеплод. Уже в доме частично "разделался" неспеша с этим добром. Жёсткие волокнистые растения просто жевал, ну а всё сочное шло в питание. Конечно "моно" это не назовёшь, но желудок не возражал. А ещё выпил немного свекольно-капустного кваса, на день настаивается травяной чай. Всё же решаю фрукты, сладости сегодня больше пока не употреблять. Настроение бодренькое, самочувствие хорошее, если закрыть глаза на уже не так выраженные проблемы с позвоночником. В планах на день ещё ходьба, бег, гири, тренажёры - всё в щадящем режиме. Вспоминаю добрым словом Кремышева за его дельный совет по позвонковой проблеме (Андрей, привет :-) ). |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
24.06.20. Ср. 3-й день выхода из голодания на воде.
Вес - 62,0 (+0,4); АД - 126/73; ЧСС - 46. Подъём в 4:50. Утренняя пробежка 6км. в ср.темпе 6'36" и ходьба до и после пробежки, всего 4км. в темпе 10'20". Занятия на тренажёрах - 30 минут. Днём - прогулка 3 км. и гиревая тренировка, подвижные игры с внучкой. Самочувствие хорошее. В пояснице незначительный дискомфорт. Питание в течении дня - травяной чай -2л., вода -1л., свекольно-капустный квас - 1л. свежая зелень - не взвешивал, но много :-), горсть чёрной смородины, горсть красной смородины, одно яблоко, один огурец, около 10 редисок. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
25.06.20. Чт. 4-й день выхода из 7-дневного голодания на воде.
Вес - 62,5 (+0,5); АД - 122/74; ЧСС - 54. Сегодня с утречка как-то тяжеловато было. Подтвердилось это и во время пробежки. Поднялся в 4:50, туалет, взвесился, за окном дождь моросит, +12°С, выпил 0,3л.воды, оделся, обулся по погоде, во дворе сделал разминку, побежал медленно... Минут через пять дождик прекратился, а ещё минут через 10 засияло солнышко. В итоге бежалось в тяжёлых кроссовках и водонепроницаемом костюме (хоть и лёгком) не так уж комфортно. В общем чередуя быструю ходьбу с медленным бегом, преодолел 11, 4км. в ср.темпе 8'33". Пропотел здорово, потом определил, что полегчал на 0,9кг. Так вот, выпитое накануне в объёме 4л и съеденная сочная зелень, очевидно не переработалась моим организмом, не исключаю, что и превысил норму нитратов с зеленью. Делаю вывод: меру надо знать, а не лопать всё за обе щеки :D. При этом соли я не употребляю пока, да её и в зелени хватает очевидно на наших то солончаковых тут грунтах. Решил количество потребляемой жидкости и зелени ограничить. Буду считать, что это был всего лишь эксперимент по выходу из голодания на свежей зелени :-). При выходе на фруктовых соках энергии обычно поболее было, хотя, если верить отдельным отзывам, как будто поджелудочная перегружается (но моя поджелудочная вела в тех случаях себя достойно). После пробежки на тренажёрах не занимался - мокро там было после дождя, да и слабость одолевала. Дома сделал заминку, турник, брусья, пресс, гиперэкстензия, обливание. Позже сбегал на рынок, купил абрикос, слив, черешню... На грядках и кустарниках дома много клубники, смородины, ирга уже почти спелая, а ещё есть жимолость... - будет чем "разбядяживать" :D зелень и травяные чаи. На этой неделе и ограничусь подобным питанием... Поясница не беспокоит, если не перегружать (и не перегибать:-)) её чрезмерно. Гирями занимаюсь пока только лёгкими. На тренажёры планирую сходить в течении дня позже. Дел много, скучать некогда... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Anatoly55, меня фрукты и сок никогда не били по поджелудочной, но всегда стабильно давали море энергии, а трава для нас лишь дополнительный компонент имхо, потому что мы не травоядные. С фруктами конечно то же надо знать меру и возможно даже еще больше чем с травой. Лишние фрукты не полезны, это всего лишь подкрепление быстрой энергией.
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Да, да, да, на счёт переизбытка фруктов согласен, да и аппетит ими умерить чаще не легко.
А ещё огурчики есть, помидоры, кабачки, капуста, морковка, свеколочка, редиска... - упустил я это в комментарии выше, еды разной завались, жаль, не всё в огороде собственном пока, но всё это растёт и созревает!!! |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
А я в последнее время огурцы полюбил. Они тоже сочные, как фрукты, быстро жажду утоляют и в то же время не сладкие, глюкозы мало.
А раньше огурцы вообще не любил. В детстве их не ел, предпочитал помидоры. Они у нас на Северном Кавказе, где я детство проводил, вкусные, спелые. :-) |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
26.06.20. Пт. 5-й день выхода из голодания.
Вес - 63,0 (+0,5); АД - 120/72; ЧСС - 48 Пробежка утренняя прошла полегче, чем накануне, но всё равно чувствуется слабость, чередовал бег с ходьбой, бежал по 2 км. в ср. темпе 7мин/км. потом шёл по 1 км. в среднем за 10 мин. в итоге пробежал 6км. и прошёл 4км. Снова с утра был дождь, моросил и при пробежке. Дома была заминка, растяжки, обливание. Позже дождь прекратился и я начал сражаться с сорняками на грядках. Поясница напомнила о себе, поэтому сражение проходило не совсем легко :-). Далее прогулялся около 3 км. пробежался 2 км. сделал лёгкую получасовую гиревую тренировку. Питание прежнее: травяной чай со стевией, свекольно-капустный квас, немного фруктов, ягод, зелень разная, огурец, капуста свежая, во второй половине дня сгрыз одну морковку... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
27.06.20. Сб. 6-й день выхода из 7 дн. голодания на воде.
Вес 63,0 (без изменений) С ночи дождь. Поднялся, как всегда - около 5 утра. Оделся, обулся по погоде ( третье утро подряд :-)) разомялся и направился в сторону парка. На стадионе, а он рядом с лесопарком, выполняют благоустройство территории и замену беговой дорожки, вход туда ограничили. Как и накануне, бег чередовал с быстрой ходьбой (1км. ходьба / 2км. бег) и так преодолел 10км. из них бег - 6 км. темп, как накануне. Дождь не прекращался, асфальтированные дорожки мокрые, да ещё и лужи, поэтому осторожничал, чтобы не распластаться :D. На 6-м километре "зачавкало" в правом кроссовке, но это мелочи, бежать под летним дождём всё равно приятно. Дома после пробежки покушал фруктов, не хватило, сходил в огород, притащил оттуда целый таз свежей зелени, а ещё замочил зелёной гречки, только так и насытился :-). Небо всё затянуло, дождь льёт, видать - на весь день. В планах на сегодня - игры и занятия с внучкой, гири, баня... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
28.06.20. Вс. 7-й день выхода из ВГ.
Вес - 63,0, снова без изменений, возможно после бани. С утра, как и прежде: поднялся, около 5, за окном снова дождик. Непромокаемые кроссовки мои не высохли :-), а вернее - просто забыл высушить. Обулся в армейские берцы - тяжёлые, но надёжные для луж и грязи. Под дождиком снова чередовал бег с ходьбой. И снова 6км. бега и 4 ходьбы. Придерживался той же схемы - 1км ходьба / 2км. бег. и темп тот же - 10 и 7 мин/км. Дома на открытой веранде сделал заминку - турник, брусья, пресс, растяжки. 7-й день выхода, а силы, энергии как то не хватает. Правда питание тоже не менял: фрукты, травяной чай, немного мёда, вода, свекольно-капустный квас, очень немного овощей, но уже второй день по 200гр. зелёной гречки съедаю вприкуску с зеленью и немного зелёной соли собственного производства добавлял (пряные сухие растения, специи с водорослями сельдереем и реально морская соль). Во второй половине дня позанимался с гирями, но 16кг. только чуть-чуть, как то в тягость она, а вот более лёгкие с удовольствием... Поближе к вечеру сощёлкал :-) две горсти тыквенных семечек и расколол 10 абрикосовых косточек. Всё таки пора уже посерьёзнее :-) прибавлять белки, жири... пока хоть растительные, учитывая что православный пост. Ещё с утра замочил 80гр.чечевицы, вечером установил её на проращивание. В этот же вечер "зарядил" мультиварку стеклянными банками по 0,5л. в которые разместил овсяную крупу - 2 шт. перловую и ещё одну заполнил кусочками свеклы и моркови. На ночь установил томление при температуре 70°С. Уснул поближе к полуночи. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
29.06.20. Пн.
Вес - 63,5 (+0,5) Не вижу смысла дальнейшие дни считать выходом из голодания иначе это будет длиться до очередного голодания :-). Поднялся в 4:50. "Праздник" за окном - дождя нет :D. Как то после вечером сьеденных семечек и абрикосовых ядрышек даже сил прибавилось. Оделся легко, а главное обулся в лёгкие сетчатые кроссовки :-), быстренько разминку сделал и побежал, пряМ как босиком после предыдущей то обувки. Пробежал 6км. в темпе 6'15", потом перешёл на ходьбу - темп средний 9'26" - совсем другое дело. Тренажёры после ночного дождя мокрые, решил на день перенести занятие. У дома заминка растянулась на 40 мин. по завершении облился холодной водичкой. Далее травяной чай с мёдом, а чуть позже - овсянка!!!, она мне и ночью приснилась уже :-). Замочил в воде для дальнейшего проращивания нут. На день много планов... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
30.06.20. Вт.
Поправился :D ещё на 0,4 кг. С утра - пробежка 6км. в ср.темпе 6'13", каденс - 181, шаг - 87. После бега прошёлся 3км. в ср.темпе 9'37". Посетил спортивную площадку, где позанимался на тренажёрах 30 мин. Ещё 1км. пробежал в сторону дома. Итого 10км. преодолел. Два раза выходили с внучкой на прогулку, где натопали более 10 тыс. шагов, посетили спортплощадку, где дедушка :-) с удовольствием позанимался. Ближе к вечеру - гиревая тренировка, но очередь до 16кг. гири так и не дошла, а вот 8 и 12кг. рванул по 200 раз не считая прочие манипуляции. В питание прибавились томлёные в мультиварке каши. Салаты не делаем, больше по нраву зелень - листиками, овощи - кусочками, фрукты и ягоды - само собой, целиком... :-). Для зелени и овощей приготавливаем различные соусы с добавлением растительного масла, пока льняного... Утром снова замочил для проращивания бобовые, на этот раз - маш. Вечером "заправлю" в мультиварку по 100гр. овсяную и перловую крупы, а ещё измельчённый пророщенный нут - его в сухом виде было 80гр. и овощи кусочками - морковь и свекла... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
01-02.07.20. Всё как прежде - подъём около 5:00, разминка, пробежка. Пока бег 6км. в ср.темпе около 6'30" комфортный для меня, его и придерживаюсь. Далее около 4км быстрой ходьбы в темпе 9-10 мин/км., тренажёры уличные - 20-25 мин.
Два дня подряд занимался по 30 - 35 мин. (не считая разминки/заминки) с гирями во второй половине дня, но 16кг. как то в тяжесть, рывок с ней делаю 25+25+отдых и так по три подхода. Ежедневно с внучкой делали по две часовые прогулки на свежем воздухе, на одной из прогулок посещаем спортплощадку с тренажёрами, где и сам занимаюсь - по времени, как внучка соизволит :-). Питание вместе с лёгкими перекусами - многоразовое, но в первой половине дня чаще фрукты, ягоды и овсянка, в обед перловка либо гречка с зеленью, поближе к вечеру - бобовые с зеленью и ранее замоченные семечки или орешки. А ещё понемножку различные травяные чаи/настои, квас свекольно-капустный, вода. Вес особо не растёт уже, держится в пределах 64-65 кг. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Анатолий, выскажу своё предположение, почему гиря 16кг для тебя сейчас в тягость. Конечно, белка пока маловато в рационе. Может молока, творога и семечек добавить? И немного яиц. Не в один день, конечно, но чередовать.
А вторая причина: ежедневные тренировки с более лёгкими гирями не дают спине достаточно отдохнуть и подкопить силу. Вот даже если гиревую тренировку с бегом сравнить. Я не могу интенсивно бегать каждый день. Если сегодня пробежал быстро, в темпе быстрее 6.00/км, то на следующий день буду гарантированно плестись в более медленном темпе, сил на быстрый темп просто нет. А вот на следующий день силы возвращаются. Поэтому, если я планирую завтра пробежать много и быстро, то сегодня буду отдыхать от бега, копить силы. Также и с гирей. Если у меня завтра намечена работа с тяжёлой гирей, я сегодня буду спину всячески оберегать от нагрузок. И ещё эффективность гиревой тренировки зависит от сердечной готовности. Если я накануне гиревой тренировки много бегал, то сил рвать гирю тоже уже нет. Бег и запасы гликогена истощает и сердце утомляет. Идеальный вариант разогреть сердечко перед гиревой - 2-3км бега. И размялся, но ещё не истощился. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
Молочку, яйца пока не ем - пост православный по 11 число текущего месяца. Семечки, орешки, бобовые вот включил уже в своё меню, но пока очередь до них дойдёт, налопаюсь фруктами, овощами, зеленью... А бег, тренировки чаще спонтанные: захотелось - сделал, системы определённой так и не придерживаюсь, вот и результат такоВОй :-). Вот читаю дневник Сергеева и делаю вывод, что ему в удовольствие с большим весом работать, неспеша, аккуратно, размеренно, а у меня всё наоборот - в кайф с малым весом и пошустрее :D, мне вот и бегать то интереснее типа работа швейной машинки, так и норовлю перейти на мелкий шаг и более частый каденс, да и ВИИТки, табата по душе. А читая дневник Кремышева :-), впечатление, что ему хоть с большим весом, хоть с малым, также и бежать/идти с тяжестями или без них и расстояние при этом - по барабану :D и даже после голоданий: выложится, быстро восстановится и может так наверное и по второму, третьему кругу... Буду стараться учитывать пожелания и советы. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Anatoly55, возможно это зависит от мышечной композиции. У тебя по признакам больше ММВ и значит предназначение к работе на выносливость, у меня прям однозначно нет этих ММВ вообще, но зато хорошо и быстро растут ГМВ и это предназначение к лифтингу, бодибилдингу или к ТА. Но в душе у меня раздвоение, потому что хочется заниматься и прогрессировать не в ТА или каче, а на средней дистанции, вот как в гирях - 10 минут.(бег 3 км) Поэтому я иду не по предназначению, а по велению души. Потому на голодании я поднимаю максимум 8 кг - не тяну 16 кг, вернее тяну со скрипом и даже раз спина заболела когда 16 поднимал на голодании, но не в этот раз а раньше. У ROM-a вот вообще чистые ММВ, а он в качки подался:D-раздвоение личности одним словом:lol:, поэтому мне очень интересно насколько ему удастся перековаться из марафонца в билдера.
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Всё хорошо у меня. Утренние ежедневные пробежки немного разнообразил: сегодня, 05.07.20 пробежал 11км. в ср.темпе 6'18", (время-1:10:05), каденс - 188, шаг - 86. После пробежки позанимался на тренажёрах, сделал по три подхода к каждому, нагрузку делал как и перед последним голоданием.
Делаю вывод, что на полное восстановление сил после недельного голодания потребовалось мне две недели. Но это нужно подтвердить ещё и рывком 16кг. гири, что запланировано на сегодня. В пятницу, 03.07. у меня была ВИИТренировка, чуть позже, разомявшись 8 и 12кг. гирями рванул 16кг. - 25+25+25+25 без отдыха, меняя руки. Исключил из питания запаренные каши т. к. внучку отвели к родителям, а она активно помогала мне "уничтожать" эти вкусные полезные блюда :-), в итоге пока просто проращиваю чередуя: зелёную гречку, голозёрный овёс, чечевицу, нут, маш, хочу попробовать прорастить горох - появилось желание немного посыроедить :D. По прежнему употребляю большое количество зелени, для неё делаю соус на основе льняного урбеча, дополнительно - ещё льняного масла, добавляя туда понемногу соли, куркумы, сушеных хрена и водорослей... Фрукты, ягоды, овощи, орешки, семечки - это тоже "поглощается" в разумных количествах. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
06.07.20. Пн. Утром поднялся в 4:50. Мышцы немного побаливают. Накануне, поближе к вечеру была гиревая тренировка. Рывок 16кг. гири =50+40, отдохнул 3 мин. и ещё 25+25.
Вместо пробежки просто прошёлся 8км. в ср.темпе 10мин/км. После этого позанимался на уличных тренажёрах 30мин. По возвращении домой походил босиком по росе, облился водичкой холодной. Днём с кустарников срывал ягоды и упаковывал их в морозильную камеру. Вечером была прогулка, прошёл около 3км. позанимался 20 мин на тренажёрах. 07.07.20. Вт. Сегодня с утра лёгкость в теле. Спросонку сразу выбежал во двор дома, походил по травке, сделал разминку, облился водой и только потом уже собрался на пробежку. Пробежал в парке 7км. в ср.темпе 5'54", каденс 184, шаг - 87, потом ещё прошёлся 3км. 30 минут позанимался на тренажёрах, сделал по три подхода. Днём была борьба с сорняками, подкормка растений. Во второй половине дня - ВИИТренировка, после - занятия с гирями. Попарился здорово в бане... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Немного внёс корректировку в свои тренировки, но слабинку себе не даю, помня о том, что болячки не оставили моё грешное тело, а притаились и ждут удобного случая подпортить здоровье.
08.07. Ср. - утренней пробежки небыло по причине поездки в город, но время на разминку, прогулку босиком по росе и на обливание всё же нашёл. Весь день провел в суете, 16 тыс. шагов за день преодолел. 09.07. Чт. В 5:20 после разминки побежал... 10км. в ср.темпе 6'26" пробежал, каденс 188, шаг 80, позанимался 30мин. на тренажёрах. Весь день триммером скашивал траву вокруг дома. Жарище... Пытался позаниматься с гирями поближе к вечеру, но руки после вибрации не захотели держать гири, ограничился лёгкими гирями 20 мин. 10.07. Пт. С утра слабость в теле, учитывая, что осталась незавершённая работа на участке, требующая много физических сил, решил продлить сон на полтора часа, пробежку отменил. Поднялся, облился, сделал лёгкую разминку и за работу... Спать завалился в 21:30. 11.07. Сб. Поднялся в 4:50 легко. Обливание, разминка, пробежка 6км. в ср.темпе 6'23", каденс 186, шаг 82. Далее 4км. быстрой ходьбы вперемешку с короткими пробежками, в ср.темпе 8'54", занятия на тренажёрах 30 мин. Во второй половине дня - ВИИТ - 20мин. 20/20 сек. Далее - гиревая тренировка, после занятий с лёгкими гирями 16кг. рванул 50+50, прогресса пока не наблюдается, но и ладно... Питание прежнее - трехразовое, плюс перекусы "урожаями" с грядок и кустарников. Еда в основном сыроедческая, растительная, с учётом православного поста. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Анатолий, ты куда пропал? :-) Как здоровье, как тренировки? :-)
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
Вот дневник Кремышева читаю и как будто "волшебный пендель" :D получаю. Благодарен тебе, Андрей, своей целеустремлённостью, тренировками, спортивными результатами и даже внешним видом ты вдохновляешь, при этом наверное не только меня. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Кратенько опишу о своём образе жизни за период с 12.07.20. по сей день.
Все эти дни жара у нас - днём более +30°С, ветра, дождя нет. Утренние пробежки устраиваю себе через день, преодолевая 6 -10км. Даже если менее 10 км. бега, то быстрой ходьбой стараюсь "добрать десятку". В день пробежки подъём в 4:50, в остальные дни - около 6:00. Утром температура воздуха в основном около +20°. Тренажёры 20-30мин. - сразу после бега и быстрой ходьбы, в эти же дни поближе к вечеру - ВИИТренировка, силовая, гиревая (чаще 3 в 1 :D), времени уделяю на них вместе с разминкой и заминкой чуть больше одного часа. При беге средний темп выдерживаю чуть более 6 мин/км. ЧСС при этом выше 130 не поднимается при ускорениях, которые делаю обычно на последнем этапе, средние показатели пульса менее 100. Бегаю в общем то особо не напрягаясь :-), как и при прочих тренировках - хорошо это или плохо для здоровья, уж не знаю, но жаркая погода, работа по дому не способствуют пока ставить новые личные рекорды. Утренняя зарядка, обливания, ходьба босиком по росе - это у меня ежедневно, "выкраиваю" конечно же время и на турник, брусья, пресс, это на пути к грядкам и уличному туалету :-), а ещё батут, бассейн-лягушатник, подвижные игры с внучкой, она живёт пока с нами - вне города. Питание, с учётом перекусов, многоразовое. В первой половине дня больше фруктов, с обеда - овощи и прочее. Больше недели ежедневно дважды в день в меню была окрошка на простокваше с минералкой. А ещё свежая (с огорода) зелень, творог, куриное яйцо. Появился аппетит на сладкое - мармелад, зефир, мёд, приходится даже сдерживать себя :-). Иногда, понемногу употребляю отварную куриную грудку, говяжью печень. Вес в пределах 65-67 кг. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
23.07.20. Чт. Подъём в 4:50. Прошёлся босиком по траве, температура +14°, далее облился водой, сделал разминку, оделся. Утренняя пробежка началась после 3 мин. ходьбы. Бегал, как всегда в последнее время - по асфальтированной дорожке в лесопарке, пробежал 7км. в ср.темпе 6'16", каденс - 186, шаг - 82. Далее перешёл на чередование бега трусцой с быстрой ходьбой - так ещё 2км. в ср.темпе 8'21". Потом занятия на тренажёрах 25мин. по три подхода и трусцой побежал в сторону дома, а это ещё 1км. Во дворе дома -
заминка, растяжки, ещё раз облился. Днём снова жара, занимался землеройными :-) работами на участке. В 18:00 сделал гиревую тренировку на первом этаже дома, где наиболее прохладно (+24), прогресса в рывке не наблюдается - Р8=25+25; Р12=25+25; Р16=25+25/4 подхода с отдыхом по 2 мин. между походами. Далее просто занимался с 16кг. гирей делая жимы, тягу, приседания... Питание: до обеда - травяной чай, фрукты, ягоды; обед - запеканка овощная с преобладанием в ней кабачков; ужин - вегетарианская окрошка на простокваше с минералкой. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
Всех нас тогда перехитришь!!! :D |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Только сегодня обнаружил, что дневник мой на днях переместился :-) в другое место форума - был среди голодальщиков, стал среди ЗОЖовцев. Сам руку к этому не прикладывал. Ну да ладно, возможно так даже лучше - здоровье важнее просто голодания :D.
25.07.20. Сб. Сегодня утренняя пробежка по плану. Вечером накануне и ночью прошёл дождь, утром свежо, бежалось легко, но дорожки мокрые. Пробежал вначале 6км. в ср.темпе 6'35", каденс - 187, шаг - 77, потом темп сбавил до 7'25" и ещё трусцой - 4км. просеменил, периодически переходя на быструю ходьбу. После пробежки позанимался 20 мин. на тренажёрах. На завтрак фрукты, чуть позже - запечённые кабачки и прочие овощи. Поближе к обеду устроил тренировку с гирями, при этом: Р8=50+50; Р12=50+50; Р16=30+30, 20+20. Во второй половине дня - баня, овощная запеканка и просто отдых... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Жизнь продолжается. Тренировки через день - 25. 07 была очередная, а 26.07.Вс. только утренняя зарядка, обливание, прогулка босиком по росе, а ещё в течении дня просто разминки, даже от работ по дому отдыхал, на то оно и воскресенье :-).
27.07.Пн. С утра проводил жену на электричку - уехала на неделю в город к детям, сам остался хозяйничать по дому. Сразу же с ж/д станции направился к тренажёрам, позанимался там 30 мин. далее пробежался трусцой около 5 км. в невысоком темпе. Утром ходил мало - около 2км, но в течении дня наверстал с лихвой - натупал почти 25000 шагов. Поближе к вечеру час времени выделил на тренировку, куда вошла и ВИИТ и гиревая и турник с брусьями. 28.07.Вт. Проснулся рано, одному тоскливо без привычки :-), вышел на пробежку. За окном температура всего чуть выше +10, без ветра. Пробежал 10км в ср.темпе 6'22", каденс 187, шаг - 81. Далее подключился ко мне новый знакомый, который по причине лишнего веса остерегается бегать, вот мы с ним, беседуя, прошли в быстром темпе 4км. К тренажёрам не подходил в этот день. Во второй половине дня позанимался с гирями, более лёгкими разомялся, а Р16=40п+35л, 30+25, 25+20, 13+12, итого 200 с отдыхом между подходами по 2 мин. Питание последние дни - с утра фрукты, ягоды, в обед чаще запечёные кабачки вприкуску с зеленью, овощами, лепёшкой и соусом. На ужин - овощи, творог с зеленью, иногда яичница. Питьё в течении дня - вода, травяной чай, простокваша, капустно-свекольный квас. Сегодня, 29.07.Ср. утреннюю пробежку отменил, ограничился прогулкой во дворе дома босиком в одних шортах, сделал зарядку, облился водичкой, позанимался немного на турнике, брусьях, наметил объём работы на день, а работы не мало :D... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Ничего нового у меня. По прежнему через день пробежки утренние, раз в неделю бегу 10км. в остальные беговые дни - не менее 6км. Перед пробежкой и после неё - ходьба быстрым шагом, а ещё разминка и заминка, тренажёры. В эти же дни стараюсь провести гиревую тренировку.
В дни пробежки подъем около 5:00, в остальные дни - около 6:00. Утренняя зарядка (или разминка или гимнастика :-)) - ежедневно, на последней неделе добавил и вечернюю - лёгкую, перед сном - это вместо желания заглянуть в холодильник :D. А ещё практически ежедневно произвольно, без учёта времени и нагрузок (как, где и с чем получится) - турник, брусья, гири, пресс, гиперэкстензия, лента ТРХ и резиновая, батут... Дважды за неделю прокатился на велосипеде - 10 и 15 км. Конечно же обливание водой, ходьба босиком по росе - это с утра. В течении дня работа в доме, мастерской, гараже, на участке, но это уже мелочи жизни :D. Питание за последнюю неделю тоже особо не изменилось, в пятницу, 31.07. плюс две ночи - 36 часовое голодание было на воде (около 1л.). Снова внучка у нас, так что прибавились подвижные и интеллектуальные игры, занятия, прогулки... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
08.08.20.Сб. День физкультурника сегодня, с чем всех тут и поздравляю.
Последнюю неделю жара у нас, дождя давно нет. Дома прохладно только в погребке... и холодильнике :D. В 5 утра температура воздуха менее +20, так что бегается с утречка легко, но роста нет, да и как он будет, если бегу и занимаюсь физкультурой в своё удовольствие без особого напряга. По прежнему пробежки и тренировки - через день, а разминка/зарядка/гимнастика непродолжительная, но чаще неоднократная минут по 20 - ежедневно. 03.08.Пн. пробежал 10км. в ср.темпе 6'22". Гири - различные упражнения в т. ч. Р8=50+50, Р12=50+50, Р16=25+25х4 подхода с отдыхом между П по 2 мин. 05.08.Ср. - 6км. - 6'18" + 4км - 6'48". Гири - аналогично прежней тренировке. 07.08.Пт. - 7км. - 6'28" +3км. ходьба 9'54". Гири - аналогично. По утрам сразу после пробежки - тренажёры, там тоже без особых изменений, в последнюю неделю: отжимание от пола 32х2 (кол-во повторов/кол-во подходов) шраги (сидя) - (5) 24х2 становая тяга - (5) 20х2 гиперэкстензия - 20х2 гребная тяга - (1)16х3 (разный хват) жим лежа - (4) 24х1 + (5) 20х1 жим (сидя) от плеч - (4) 20х1 + (5) 16х1 пресс - 24х2 брусья - 10х2 турник - 8х2 На днях спортсмены местные просветили, что груз на тренажёрах якобы 3,5кг, а их по два, в итоге 7кг. Получается, что если в положении (5) установить грузы, как я чаще и занимаюсь, то будет соответствовать весу 7х5=35кг. Уж не знаю верно ли это, особенно на гребной тяге, там устройство немного другое, работаю на (1). Искал на форуме производителя ответ, но увы. А тренажёры у нас вот такие: http://www.foremanfitness.ru/catalog/outdoor-equipment/ Питание немного изменил, т. к. вес "попёр" до 70кг. в итоге урезал количество фруктов (уж больно много уплетал никторинок, персиков, черешни и винограда), ограничиваюсь теперь в основном яблоками из собственного сада. Завтрак в итоге отсутствует, первый прием пищи в период 11:30-12:30 часов, второй 16:30-17:30, между этими периодами бывает незначительный перекус - яблочный или кисломолочный в общем практически вписываюсь в 18/6. В остальное время (кроме время сна) - вода, иногда травяной настой. Гиря 16кг. по прежнему даётся не легко, возможно по причине того что очередь к ней подходит, когда я уже вспотевший и уставший :D, а раньше этого времени и брать её в руки как-то тяжко. Пора бы серьёзнее к этому отнестись, тем более с 14 по 27 августа - пост православный, планирую от еды отдохнуть недельку, а виртуальные соревнования уже "на носу" :-). |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Anatoly55, если в пост буешь неделю голодать, то записывай подход до поста, а то потом неизвестно будет, успеешь ли восстановиться в срок.
Цитата:
Я то же пока возьмусь за тяжелую гирю то уже устал:lol:, видел я интервалку начинал 8,10,14,16,20. Хотя ее положено бы делать только 20 и 22 кг,а остальное все разминка. Но после разминки уже устал, а без разминки спина заболит.:idea: |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Сергеев, всё верно советуешь. Записывать надо сейчас, но вот незадача - личный "оператор" :-) с внучкой в город уехала, нужно будет что-то новое придумать в этом вопросе. Касаемо тренировок, конечно же нужна правильная система чтобы результаты улучшать. Так и не научился темп рывка снижать, а с более тяжёлыми гирями на "одном дыхании" уж точно не получится долго выстоять. Почитал у тебя вот о интервальной 15 сек/1мин. гиревой тренировке, хочу попробовать, но это уже на будущее. Нужно учиться, учиться и учиться, как говорил один товарищ :D.
Ну а на сей раз буду использовать скрытые личные резервы, использую то обычно свои возможности на процентов 80, не более, так думаю, а может и ещё меньше. Но честно признаюсь - гиря 16кг. для меня в тягость на данное время. Почитал ещё увлекательный рассказ Лары об участии в полумарафоне, понравилось, самому прям стыдно стало, что сам бегаю уж больно медленно, сегодня утром на пробежке решил ускориться немного. Представил, что тоже дистанцию на марафоне бегу, впереди якобы Кремышев только пятки показал :D, следом Лара, как лань, красиво пробежала, а потом и Пумба из-за поворота выбежал и рванул что есть мочи... Вот и я прибавил "газку" вслед, правда уже после 3-х километров, которые, как обычно в темпе более 6 мин/км. семенил, в итоге 10,5км. за 1 час пробежал в ср.темпе 5'42", причём последние 2,5 км в темпе 5'28". Результат может и скромный, но для меня значимый. Вот... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Anatoly55, а давай с тобой на марафон то же приедем. Как нибудь за 4 часа пробежим:D может быть :hz: Или нет? Гиревики занимают среднее положение, могут переквалифицироваться и в силовые виды и в бег.
Снять самого себя у меня получалось без штатива, телефон зажимал книжками. Но без штатива что плохо, если чуть сдвинул и обрежет. Обрезать лучше тогда ноги, чтоб рука с гирей была видна телефон ставить подальше- будет более мелкая съемка, зато меньше шансов что обрежет. Я снимал несколько раз успешно, но потом в фото магазине попался и штатив и держалка под старый телефон(узкая). А новый не влазит, надо заказывать. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
За 4 часа, да и вообще добежать до финиша марафон - это лично для меня, задача в ближайшее время невыполнима, нужно вначале наверное хорошенько потренироваться у Кремышева, он составит жёсткий график тренировок, а там как получится - в любом случае будет финиш, вот только где будет раньше - не известно, надеюсь, не на кладбище:D.
А записать на видео, думаю, получится, штатив и не один имеются, крепления там разные, ранее записывали мы стареньким цифровым фотоаппаратом Сони, там функция видеозаписи есть, так что думаю справлюсь, считать только некому будет, но это мелочи... Важно, что сегодня через два часа после обеда выполнил гиревую тренировку, силы приберёг в этот раз на рывок 16кг., в итоге поднатужился, собрался, отключил ограничитель 80%-ый :D... и рванул 80п+60л=140 за 07:15. Пульс подпрыгнул, правда, до 151, (средний показатель - 140), пот - рекой, но справился. А ещё утром сегодня после пробежки на тренажёрах позанимался, увеличил показатели по становой тяге и гиперэкстензии с 20х2 до 24х2 - мелочи, но приятно, остальное без изменений, желание улучшать результаты появились, видать, это перед очередным голоданием :-), потом то будет откат назад. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Анатолий, хороший результат для начинающего!!! :-) Ларчика и Пумбу обогнал!!! :-)
Да и меня тоже можешь скоро обойти. У меня преимущество больший беговой стаж и опыт, а у тебя активный режим и вес поменьше. Можно действительно на полумарафон или марафон подготовиться в следующем году!:-) Будем рады посоревноваться и познакомится лично! :-) |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Андрей, с определённого времени у меня привычка, видать - вредная :-), не выкладываться на все 100, при этом нет особого азарта, упорства и неудержимого рвения к победе.
Самокритично это, но правда. Физкультурник я больше, чем спортсмен. Да ещё и чувствую себя каким то домашним :D. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
Вот только непонятно насчет среднего пульса 140. У меня например пульс на гире 16 постоянно все 10 минут идет вверх и на темпе 17 долез до 190, а какая у тебя была динамика пульса? На гире 20 я еще ни разу не мерил, но надо бы измерить. А не мерил потому что делаю такой медленный темп, что и дыхание и сердце не видно, не слышно. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Запись не делал, у меня ещё впереди 4 дня. Ориентировался на самочувствие, да 10 мин. выстоять в планы не входило - не созрел ещё :D.
Средний пульс подсчитал из графика тренировки, который "нарисовал" мне пульсомер (или пульсомеТр). За всю тренировку вместе с разминкой и заминкой ср. пульс то 91 был, если верить показаниям. А вот когда взялся за гирю 16кг. пульс был 80, где-то через 30 сек. - 125, ещё через 30 сек. - 135 и поднимался до 151 незначительными скачками, свыше 150 держался последние секунд 15. Вот и высчитал из этого средний - 140. Конечно это не совсем точно, но около этого.... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Вот и всё, жара от нас ушла, вчера 11.08.Вт. во второй половине дня дождь сильный прошёл и гроза была и град...
С утра же вчера я пробежался 7км в ср.темпе 5'41" при этом первый километр - в темпе 6'09", а последний - 5'17". После пробежки прошёлся 4км в ср.темпе 10'11",потом позанимался на тренажёрах 30 мин.- количество подходов и повторов, как и прежде. Нужно будет на пробежку взять нагрудный пульсометр, так как браслет вероятно обманывает своими показателями - выдал ср.ЧСС при беге 170, что явно не так. Во время пробежек я обычно успеваю и духовной практикой заняться в виде молитв и песенки задорные под нос себе спеть и природой вокруг полюбоваться и пение птичек послушать, не думаю что смог бы всё это при таком высоком пульсе. После обеда вчера, во время дождя, на открытой веранде дома сделал ВИИТренировку 20/20сек - 20 минутную, позанимался и с гирями 8 и 12кг. В итоге с разминкой и заминкой на тренировку ушло около часа. 10.08.Пн. и сегодня 12.08.Ср. Пробежек нет, ограничиваюсь кратковременными разминками, типа зарядки для хвоста:D, в понедельник за день их было 5, продолжительностью 15-20 мин. каждая. Ежедневно продолжаю обливаться холодной водой, вчера после тренировки прогулялся во дворе дома в одних шортах под дождём, здорово было. Питание по прежнему 18/6, из термически обработанного в последние дни только лепешки, кабачки, травяной чай, иногда яичница. По прежнему употребляю много зелени, огурцы, сладкий перец, помидоры, капуста, яблоки, молочка - сметана, простокваша или творог, сделанный из неё без нагрева. Нет в меню бобовых и круп (даже любимой гречки), орехов, семечек - просто не хочется. Перестал пить свекольно-капустный квас. Из сладостей - употребляю свежий мёд. Из жиров - молочный, а ещё льняное масло, которое добавляю в соус для овощей, приготавливаю который на основе льняного урбеча, добавляя туда специи различные, соль, сухой хрен, чеснок и ещё много всего. В случае приготовления овощного салата - заправляю его подсолнечным маслом. Пью, кроме чая/настоя травяного, воду, молочную сыворотку. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Anatoly55, рациончик (и форма и содержание) - :good:!!!
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Рано я радовался, что жара ушла. С первой половине дня сегодня солнышко пригрело и температура потихоньку начала подниматься поближе к +30. Учитывая, что настроен с 14 августа поститься, сегодня решил сделать видеозапись рывка гири 16 кг. на тот случай - вдруг запись не получится, но всё как будто получилось...
В общем пока настроил оборудование, температура в доме поднялась до +26, хотя и окна с южной стороны закрыл плотными шторами. В итоге включил напольный вентилятор и приступил к рывку, предварительно разомявшись. Результат рывка за три дня немного улучшил. Видеозапись загрузил в теме: "виртуальные соревнования по гирям..." |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Немного добавил, немного добавил, если ты так будешь немного добавлять, то нам всем в том числе и Кремышеву придется паковать чемоданы:idea: или переходить в другой вид спорта.
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
16кг. гиря - это пока мой максимум, причём 10 минут даже продержаться слабО, так что до чемоданов дело не дойдёт :-).
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Яблочный спас сегодня, мёд я люблю, купил свеженький, вкусный!!!
Вчера, 13.08.Чт. с утра пробежался, было не легко, возможно после соревновательного рывка гири накануне. 6 км пробежал в ср.темпе 6'18", каденс - 184, длина шага - 84. Потом прошёлся ещё 4 км. в ср.темпе 9'55", каденс - 130, длина шага - 83. позанимался 30 мин. на тренажёрах. Питание весь день, начиная с утра, было многоразовым, кушал яблоки, ягоды облепихи, огурцы, помидоры, свежую зелень. Поближе к вечеру сварил большую свеклу, измельчив предварительно её как картошку для жарки, в небольшом количестве воды. Потом в кофемолке измельчил граммов 40 семян льна, перемешал всё, добавил ещё немного льняного масла, специй, соли - получилось вкусное блюдо для очищения ЖКТ перед голоданием. С удовольствием "слопал" это, но для надёжности через полтора часа выпил ещё глоток касторового масла, которое запил апельсиновым соком. Далее прилёг на живот - печенью на на горячую электрогрелку на час. После употребления касторки два часа через каждые 20 минут выпивал по 0,2л. травяного чая, добавляя туда по чайной ложке яблочного уксуса и мёда. В итоге час полежал, ещё час походил, попрыгал, поприседал и завалился спать. Сегодня, 14.08.Пт. проснулся около 3 часов ночи и сразу же начал пробежки диван-туалет:D. В 7:00 - клизмы 3х2л с солью и содой. Вот так и началось моё очередное голодание, в этот раз почти по системе М.Оганян - на травяном настое, с кислосладкими соками и мёдом. Учитывая, что необходимые травы не закупил, пошёл по упрощённому пути - решил использовать ранее приобретённые травяные сборы - грудной, печёночный и почечный. Каждый час выпиваю по стакану какой либо жидкости: травяного настоя, воды или сока. Из сока сегодня уже выпил яблочный и огуречный. А ещё с утра было обливание, 20 минутная зарядка, потом днём ещё дважды разминался, поработал в саду, огороде. Ради интереса замерил температуру холодной воды, которой обливаюсь, оказалось +13°С. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
15.08.20.Сб. 2-й день условного/сладкого голодания.
Вес 67,6 кг. (-0,4) АД -129/73, пульс - 54. Перед голоданием вес наел, в чём мне организм здорово помог - 13.08. весил 69,9кг. 14.08 (вчера) утром был уже весом 68,0кг. (-1,9). Вчера за день выпил 1,5л. травяного настоя, 0,5л. сока, 1л. воды и 6ч.л. мёда в составе настоя. Самочувствие было прекрасным, к еде совершенно равнодушен. Вечером сделал очередную зарядку, немного позанимался с гирей 8кг. Уснул около 22:30. Сегодня с утра поднялся в 4:50. За окном +7. В теле лёгкость. Выпил 0,3л. тёплой воды, оделся, сделал разминку и побежал в лесопарк. Там пробежал 10,18км. за 1 час, темп средний - 5'53", каденс 186, шаг 85. Во время бега на каждом километре делал одноминутные ускорения, результат не заставил себя ждать :-) - на 7-м километре заболела задняя часть голени правой ноги. Но всё же продолжал бежать и поэтапно ускоряться, при этом длину шага немного укорачивал. После пробежки позанимался 30 мин. на тренажёрах: отжимание 32х2 шраги (сидя) - (5) 24х2 становая тяга - (5) 20х2 гиперэкстензия - 20х2 гребная тяга - (1)16х3 (разный хват) пресс - 24х2 брусья - 10х2 турник - 8х2 подтягивание на низкой перекладине - 24х2 жим лёжа - (4) 24х1 + (5) 16х1 жим (сидя) от плеч - (4) 20х1 + (5) 12х1 Домой пошёл немного прихрамывая, голень не отпускала. Дома на проблемное место замотал эластичным бинтом, наложил ещё суппорт на голеностоп и был таков :-) - занялся домашними делами, день то только начался. Настроение бодрое, очищать организм от лишнего продолжаю... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Княженика, благодарю за совет, один сеанс массажа сделан, боль частично отступила.
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Анатолий. Бегать ускорения нужно осторожно, чтобы как раз травмы не получать.
Мой совет - делать ускорения не чаще 2-х раз в неделю. Перед этим хорошо разминаться (2-3км лёгкого бега). И бежать не 30-60 секундные интервалы в максимальном темпе, а именно 10 минут, но медленнее. То есть, быстрее, чем 10км, но медленнее чем 200 метров. Чтобы не задыхаться, но дышать часто и глубоко, как во время соревновательного подхода на 16кг гире. Именно на коротких интервала с максимальной скоростью возрастает риск получения травмы, мышцу можно потянуть. А на более длинных интервала скорость уже не максимальная, поэтому риск меньше. Но каждый день точно нельзя интервалы бегать. Только 1-2 раза в неделю. Я раньше хорошо прогрессировал в таком режиме: 1 раз в неделю бегал 6-8*1км. А через 3 дня тоже раз в неделю бегал темповую (дистанцию 5-10км) в более быстром чем обычно темпе. Но медленнее, чем интервалы по 1км. Разница в темпе у меня была приблизительно такой: 42км (6.20/км), 21км (6.00/км), 10км (5.40/км), 5км (5.20/км), 2,5км(5.00/км), 1км (4.40/км). То есть, при уменьшении дистанции в 2 раза средний темп можно было повысить на 20сек/км. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Буду знать. Полезная информация для меня.
Я в общем то незначительные ускорения делал и ранее, кроме коротких. Анализируя записи своих пробежек по отдельным километрам, замечаю, что темп в основном одинаковый, а последние один-два километра немного ускоряюсь с целью: 1. проверить себя на выносливость, зная что скоро финиш; 2. повысить общий средний темп всей пробежки; 3. проверить, с какой максимальной скоростью/темпе могу бежать. С учётом предлагаемых рекомендаций, вот и буду наверное к последним двум километрам более серьёзнее относиться и разумно прибавлять в скорости, а короткие ускорения исключу. А возможно эти два километра со временем буду "сдвигать" в сторону середины дистанции :-). |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
То же поговорить охота:D. Мне короткие отрезки нравятся вплоть до 30 м за то что на них пампинг( качаешься) больше чем от штанги. Но я к сожалению иногда на них получаю мелкую травму типа потянул правую голень, колено и даже поясницу. Но если делаю все аккуратно то вроде бы сила ног возрастает лучше чем от приседаний. Хотя вы вот серьезные бегуны и вам лучше конечно применять грамотный подход как советовал Кремышев, а я иногда делаю и буду делать 30-60 м чисто поднять скорость- сила и чтоб сбить себя с точки застоя.
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Жена вчера делала мне массаж больной ноги и рассуждала, не давая мне отвечать:D:
"А что если тренироваться, в т.ч. бегать, гири поднимать, используя силы на процентов 80, как ты чаще и делаешь? Рост в показателях ведь всё равно будет, да это для поддержания здоровья, спортивной формы не так уж и важно. При этом опасность травмирования значительно снизится. Ведь важна просто регулярность в этом деле. Так нет же, тебе подавай рекорды, внимание, комплименты. Ох уж этот спортивный азарт... ". Пока я собрался с мыслями, что ответить, жене некогда было уже слушать, нанесла ещё на ногу какой-то крем и ушла, занявшись внучкой. Лежал на животе и сам размышлял: а может жена и права... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
16.08.20.Вс. 3-й день условного голодания
Вес: 66,1 (-1,5) Вчера за день выпил 1,75л. травяного настоя, сок яблочно-грушевый - один стакан 250мл. и огуречный - два стакана, 1,5л. воды, добавки: домашний яблочный уксус - 10 ч.л. и мёд - 7 ч.л. Дважды массаж ноги был сделан, второй раз - перед сном. Боль поближе к вечеру была только при значительной нагрузке на ногу, от чего старался остерегаться, поэтому силовую тренировку заменил на очередную разминку, но всё же с гирей 8 кг позанимался немного - делал рывок с фиксацией гири над головой дном вверх, не знаю есть ли польза от этого упражнения, но понравилось. А ещё здорово попарился в бане. Уснул в 22:00. Сегодня проснулся и поднялся в 5:00, обрадовался что нога не болит, мысленно поблагодарил Княженику за полезный совет. Проделал очистительную процедуру нижней части ЖКТ. Обливание холодной водой, разминка, прогулка босиком по росе и даже один километр пробежал по травке, турник, брусья, а потом и гири: 8кг. дном вверх Р40+40, обычный рывок 12кг. - (25+25)х4, гиперэкстензия, пресс. День только начинается, много планов, настроение прекрасное. Продолжаю пить... (не водку :D) |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Да, занимаясь физкультурой, спортом, легко можно травмироваться и при незначительных нагрузках, от этого никто не застрахован.
Вот бы научиться не переоценивать свои возможности с учётом возраста и здоровья, да ещё учитывать "три кита": постепенность, регулярность, умеренность. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
Травма ноги у Анатолия возникла из-за того, что он стал бегать слишком короткие отрезки с максимальной скоростью. Лучше бегать отрезки побольше, по 1-2км но не с максимальной скоростью, а чуть выше своей обычной, с которой бежит 5км. И не будет никаких травм. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
Я уже представил Сергеева, тренирующегося до отказа:-). Очевидно я в этом деле далеко не всё понимаю... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
1. В силовой тренировке, например, подтягивания. Сделать в одном подходе столько, что больше не удастся сделать ни одного повторения. Допустим сейчас ты максимально можешь подтянуться 10 раз. И ни разу больше. Значит подход на 10 повторений в подтягивания и будет нагрузкой до отказа. Но в одном подходе мышцы полностью не "убьёшь". Усталости ещё нет. Тогда делаешь ещё 3-4 подхода тоже до отказа. И всё, руки дрожат, усталость навалилась. Вот это нагрузка до отказа уже в нескольких подходах. А потом взял 6 упражнений на другие группы мышц и сделал по 3-4 подхода и так довёл все остальные группы мышц до отказа. Вот это мощная тренировка на всё тело. После неё нужно отдыхать 3-4 дня, а может и неделю. А если работать не до отказа, то это уже просто "зарядка" или поддержание тонуса мышц. После таких тренировок можно уже через 1-2 дня заниматься. 2. В тренировке на выносливость работа до отказа. Довести организм до предела усталости, ну как приблизительно сегодня у нас 25км бега и 7км ходьбы. И каждую неделю прибавлять 10% объёма. По времени. Допустим, полумарафон Лара пробежала за 2ч20мин. Через неделю можно добавить ещё 2км или 14 минут. Затем ещё 2км. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
Я могу конечно, но уж не да такой степени. Я в зале часто таких ребят наблюдаю, они друг друга страхуют и не зря потому что у них иногда получается не до отказа - 100%, а получается до 101% и более:-).Я уже старый чтобы так работать. Впрочем есть быть честным, то такой метод тренировочный есть, и это очень очень давно известно и за долго до бодибилдинга и даже очень внимательно исследовано еще во времена СССР. 2х кратный олимпийский чемпион и доктор медицинских наук, бывший тренер сборной СССР по тяжелой атлетике Аркадий Воробьев. Рекомендовал даже применять уступающий режим. Это когда допустим ты приседаешь 190 кг, а на плечах у тебя 200 кг и ты начинаешь делать попытку. Штанга тебя естественно давит, но 2 страховщика помогают встать и ты делаешь второй раз и так по 2 раза в нескольких подходах. Но во первых после этого минимум 1 день отдыха а через день приседаешь 30 кг:lol: и потом еще день отдыха. Во вторых и это очень важно, что пользу из таких подходов можно извлечь если делать их мало не более 5% от месячного объема тренировок иначе ждет перетренированность. Я прям запомнил его рекомедации: 85% от месячного объема это обычный динамический режим тренировок и всего 10% это статика(типа как делал Засс) и не больше иначе кранты, и плюс 5% это как даже Засс не делал а именно вот этот уступающий режим, когда вес тебя уже одолевает. Изометрия это как бы еще равенство сил, а динамический режим это как бы ты побеждаешь это обычный всем известный режим. Два других тогда были секретным оружимем и исследование сперва не афишировалось до поры. Но меня не представляй:D, Боливар очень устал и удручён возрастом:lol: |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Американцы кстати тогда поверхностно подошли к изометрии, они купились на рекламу Засса и начали испытывать ихние атлеты, но это совпало по времени с появлением у них анаболиков и естественно был получен положительный результат. Потом они разобрались за счет чего этот результат и похерили эту систему вообще. А Аркаша разобрался и на 3х группах студентов проводил сравнительные испытания и максимальный рост силы был получен у тех кто применяли все 3 метода но с великой осторожностью и точностью.
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
Но я видать далёк от этого, даже представить себе не могу, как это сделать: один подход до отказа, а потом ещё 3-4. Согласен - кто имеет волю к победе, настроен на высокий спортивный результат, полон сил и энергии, тому это под силу и очень заметно, кто это среди нас. Лично я изначально был настроен просто на поддержание нормальной физической формы, быть готовым к сдаче норм ГТО для своего возраста, поддерживать здоровье, держать под контролем имеющиеся уже болячки и "притормаживать" приход новых. Конечно приятно повышать свои показатели, кое что даже получается, но вот полностью выкладываться на тренировках как-то не настроен. Мне свои занятия даже и тренировками называть неприлично, это действительно зарядка и не более. Ну не спортсмен я и уже не стремлюсь им быть:D. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
Важно в этом деле поддерживать друг друга. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
(Но даже этот мизер позволяет чувствовать себя получше, живее). |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Согласен, что надо радоваться любым результатам и поддерживать друг друга!
Но хочу все таки высказать ещё одно мнение. Не зря в человека заложен азарт и соревновательный дух. Он позволяет работать на полную мощность. Что будет, если не использовать полную мощность, а ограничиваться только зарядками? Природа очень экономичная. Если какие-то мышцы не используются, то она начинает от них избавляться. Если мышцы не используются на 100 процентов, она начинает снижать силу мышц и их объем. Потому что, зачем их содержать, если нет нужного сигнала? Если нет работы до отказа неминуемо будет снижаться сила и масса мышц. А именно эти показатели в последних научных исследованиях определяют продление молодости и отдаление старости. Так что работа до отказа - это продление молодости. А зарядки - это замедление старости. :-) Конечно, можно радоваться и этому, но всё же хочется большего!!! :-) |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
Продлять лично мне то, что уже практически прошло - под вопросом, а вот попытаться сохранить имеющееся - постараюсь:-). Как там Тёркин у Твардовского говорил: "- Нет, ребята, я не гордый. Не загадывая вдаль, Так скажу: зачем мне орден? Я согласен на медаль..." |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
Две недели ещё тянуть (до 1 сентября) :-). |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
17.08.20.Пн. 4-й день условного голодания.
Вес: 65,9 (-0,2). С начала УГ полегчал на 4кг. АД - 105/66, пульс - 50 Накануне, 16.08. в течении дня выпил 1,75л. травяного настоя, воды - 1л., сок: яблочно-грушевый - 0,5л. и огуречный - 0,5л., в качестве добавки к настою: мёд и яблочный уксус - по 7ч.л. Кроме утренней зарядки, сделал ещё две по 30 мин. при этом с гиревыми упражнениями. Была и двухчасовая прогулка по поселку с посещением спортплощадки, где позанимался 20 минут на тренажёрах. За день жена ещё дважды сделала массаж ноги. Сегодня поднялся в 5:00. За окном дождь, температура +15. Собрался на пробежку, оделся в лёгкий непромокаемый костюм, на ноги - берцы армейские, сделал разминку и побежал. Бег дался нелегко, в костюме быстро вспотел, обувь тяжёлая в сравнении с кроссовками. Пробежал под дождём 6км. в ср.темпе 6'41", на 6-м километре дождь прекратился, потом прошёл 4,24км. в темпе 10'05". Никаких ускорений при беге не делал, на ногах как будто гири были:-), хорошо, что для подстраховки голень правой ноги сразу после пробуждения перебинтовал эластичным бинтом. На тренажёрах не занимался. По возвращении домой - турник, брусья, приседания, пресс, обливание. Ради интереса взвесил беговую обувь, оказалось, что летние кроссовки: одни - 220гр. вторые - 260гр., демисезонные - 420, армейские берцы- 860. Вот и получился сегодня бег, как с утяжелителями :-). В плане дня - гиревая трени... ЗАРЯДКА!:D... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
17.08. поближе к вечеру позанимался с гирями 40мин. При этом делал и рывок: Р8 - 25+25, Р12 - 50+50+(25+25)х6 = 400, Р16 - 25+25, 25+25 = 100.
За день выпил 1,75л. травяного настоя, 1л. воды. мёд - 12 ч.л. 1,2л.сока: томатный - 0,8 и яблочно-грушевый - 0,4 18.08.20.Вт. 5-й день на жидком питании Вес: 65,5 (-0,4) С утра очистительная процедура, делаю её через день, вместо пробежки :-). Потом утренняя зарядка, обливание. В течении дня ещё две зарядки 30 и 40 мин. Весь день был в движении. Браслет на руке исправно учитывает количество пройденных шагов за сутки, перед сном показатель был около 18 тыс. В дни пробежек обычно количество шагов к концу дня более 20 тысяч. Питание, а вернее - питьё :-) весь день было как накануне и даже сок аналогичный. 19.08.20.Ср. 6-й день на жидком питании. Вес: 65,4 (-0,1) АД - 103/67, пульс 45 Утренняя пробежка 10км. в ср.темп - 5'48", при этом последние 2 км. (по рекомендации Кремышева) ускорился и бежал в темпе 5'17". После пробежки забежал на спортплощадку на 30мин. Количество повторов и подходов к тренажёрам было как и на прежних занятиях. Вот что радует, так то, что смена питания пока не сильно отражается на энергии, силе, выносливости. Весь день прошёл в работе. Во второй половине дня позанимался с гирями, дошло дело и до рывка, в итоге: Р8 - 25+25, Р12 - (25+25)х8 = 400, Р16 - 25+25, 25+25, 25+25= 150. Питание прежнее, но уменьшил количество томатного сока до 0,4л. и прибавил апельсиновый - 0,3л. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
20.08.Чт. 7-й день на жидком питании.
Вес: 65,1кг.(-0,3) Утренняя очистительная процедура - клизма 3х2л. с содой и солью, зарядка - один час, обливание. При зарядке сделал много упражнений (асан) из йоги - организм "просит" растяжек. Вес не так быстро снижается, как при голодании на воде, но плюс в том, что энергия прям зашкаливает, при этом очищение организма, по всем признакам, выполняется. Опыт очищения по системе Оганян у меня значительный, поэтому могу сравнивать данный вид голодания с голоданием как на воде, так и без воды. Все эти системы имеют право на существование, есть в каждой, по моему мнению, как плюсы, так и минусы.В этот раз получилось в голодании что-то своё, но важно то, что это работает. Много играли с внучкой, вместе даже зарядку дневную и вечернюю делали, правда дедушка утяжелители на руки и ноги одевал, гантели и гири в руки брал. Вопрос возник: можно ли делать рывок гири с утяжелителями на руках, они как напульсники - совершенно не мешают рывку, а нагрузка увеличивается, можно наверное при переходе на более тяжёлую гирю использовать. Интересно мнение специалистов. В питьё прибавил количество сока - за день выпил 2л. яблочно-грушевого, правда он почти наполовину разбавлен с водой получается т. к. плоды мягкие, даже шнековая соковыжималка далеко не всё выжимает, в итоге я в блендере с водой измельчаю, а потом в мешочек х/б специальный выливаю всё это и отжимаю, при этом и зaрядка для кистей рук :D. Мёд не употреблял в этот день. В итоге питание за день было: травяной настой - 1,75л (по объему электрочайника:-)), вода - 1л. сок разбавленный - 2л. В настой для изменения вкуса добавил гвоздику, лаврушку и пару горошин чёрного перца. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
21.08.20.Пт. 8-й день жидкого питания.
Вес: 64,6кг. (-0,5) 4:50 - подъём. За окном +11°С, всё мокрое после дождя. Разминка, потом бег: 10 км. ср.темп - 6'20", каденс - 184, шаг - 83 (боялся "растянуться" на мокрой дорожке:-)), на 5-6 километрах ускорился до темпа 5'19", планировал перейти на ходьбу, но появилась лёгкость в теле и продолжил бег. Спортплощадку с тренажёрами после бега не посещал, дома сделал заминку, растяжки, чуть позже облился холодной водой. Питание планируется прежнее, но снова с небольшим количеством мёда и прибавление сока с мякотью. А ещё - гиревая трен... зарядка:-) во второй половине дня, а возможно и занятия на тренажёрах... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
21.08. Пт. Продолжение.
Во второй половине было одночасовое занятие с гирями. Сделал и рывок, показатели как и прежде, но усталость немного увеличилась. В течении дня пил травяной настой с добавлением мёда, сок яблочно-грушевый с мякотью, томатный, вода. 22.08.20. Сб. 9-й день на жидком питании Вес: 64,4 АД - 105/69, пульс 48. Планировал накануне на тренажёры сходить, не получилось. Решил с утра наверстать упущенное. Поднялся около 5:00, разминка, пробежка 3км. в темпе 6'12". Тренажёры, где выполнил всё как и на прежних занятиях, хотя пришлось поднапрячься. В течении дня снова травяной настой, который подслащивал мёдом, соки с мякотью, вода. Очистительные процедуры решил уже не делать. 23.08.20. Вс. 10-й день на жидком питании Вес: 64,2 АД - 107/68, пульс 50. С утра плановая пробежка после разминки, пробежал 6км. в ср. темпе 6'25, последние 2 км ускорился немного - до темпа 5'47". Далее - тренажёры, занимался без особых изменений, но сделал только по одному подходу - торопился домой. Во второй половине дня занимался с гирями, рекордов не ставил, повторил предыдущие показатели кроме гири 16кг. - снова далась она тяжеловато, в итоге рывок сделал 25+25=50. Питание - настой трав, мед, соки. сьел, тщательно пережёвывая, очищенные яблоки - 10 шт. и 6 груш. 24.08.20.Пн. 11-й день моего очищения. Учитывая, что накануне грыз яблоки и груши, думаю что наступил период выхода из этого условного голодания. Утром вес был 64,1 Решил пробежаться с утра внепланово:-) , в итоге пробежал 6км в ср.темпе 6'04", последние 2 км ускорился до темпа 5'35" и 5'38" соответственно. Далее поездка в город, возвратился поздно. В течении дня пил только воду, при этом 0,5л воды с медом и яблочным уксусом. По возвращении домой "умял":D 4 груши и 2 сладких перца... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
25.08.20.Вт. 12-й день поста.
Вес: 63,7 (-0,4) Утренняя зарядка, пробежался босиком по росе, поскользнулся, заболела правая нога в голени. Сделал массаж, перетянул, днём ещё дважды массажировал и натирал кремом. Ногу немного повредил накануне в городе на ступеньках оступился, при этом много и быстро там ходил по различным учреждениям, потом по крупным магазинам. Сегодня работа весь день в саду и огороде. Днём и вечером ещё две зарядки сделал по по 30 минут. На турнике, брусьях, а вечером с гирями почувствовал, что быстро устаю, видать прибавление твёрдой пищи в питание сказывается. В общем, как и на выходе из обычного голодания - сила, энергия видать частично уходят на "переработку" продуктов питания. Да наверное сказывается и отсутствие в питании жиров и белков. В течении дня выпил 1,75л. травяного настоя, 0,5л.томатного сока, около 1л.воды, съел по десятку очищенных яблок и груш, а ещё были огурцы и свежая зелень различная. 26.08.Ср. 13-й день поста. Вес: 63,9 (+0,2) После утренней зарядки - пробежка 6км. в ср.темпе 6'28" - берёг ногу :-), каденс - 190, шаг - 78. К счастью нога не сильно то беспокоила, но была перебинтована, да ещё и с суппортом на голеностопе. После ночного дождя было мокро, в итоге на тренажёры не пошёл. По возвращении домой - турник, брусья, прогулка босиком, обливание. Работа по дому, а её прибавилось, так как жена с внучкой в городе остались. Перерабатывал помидоры, в итоге выпил за день 2л. томатного сока, был и травяной настой - 1,75л. и снова в питании были яблоки, груши, огурцы, зелень. Поближе к вечеру - гиревая зарядка, дошла очередь и до рывка: Р8 - (50+50)х5+40 =540 - 20мин. отдохнул 4мин. и Р12 - (50+50)х2+25+25=250 - 10мин. Очередь до 16кг.так и не дошла, устал шибко :D. Сын, глядя на меня, тоже неделю продержался на травяном настое, соке, мёде и воде. Потом аналогично постепенно прибавлял овощи и фрукты. Результатами доволен, делает упражнения для живота, это у него проблемное место :-), систематически стал делать зарядку, а к этому времени расслабился и практически было прекратил заниматься. И важно, что снова решил взять в руки гири, при это ещё и заказал в интернет-магазине гири: себе - 12кг. и для меня - 20кг. Договорились, что я пока верну ему обратно 16кг.гирю, т. к. приобрёл себе вторую, а ранее планируемый толчок у меня "не пошёл", но это пока...:-). Остаётся ещё один день поста, далее перейду на более полноценное питание. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
27.08.20. Чт. 14-й, последний день поста.
Вес: 64,2 (+03) Самочувствие хорошее. За день три получасовые зарядки сделал, много работы сделал на участке, а ещё занялся ремонтом авто. Питание в течении дня было прежнее, а вечером прибавил ещё небольшое количество зелёной гречки, соевый соус. Процедура очищения, можно считать, завершена. Целью было избавиться от различных, возле можно накопившихся в организме, условно пищевых :-) добавок, консервантов, прочей химии, которой "удобряется" магазинная пища. Удалось ли это - точно не знаю, но лёгкость, жизненная энергия, гибкость, ощущение пустого живота,я заполучил на определённое время, при этом пропало желание скушать что нибудь вкусненькое-вредненькое :D. 28.08.20.Пт. Вес: 64,5 (+0,3). Утренняя разминка, пробежка 6км. в ср.темпе 5,58, каденс - 190, шаг - 80. Потом прошёлся 4 км, тренажёры - 30 мин. по три подхода, но количество повторов немного снизил. Дискомфорт в голени правой ноги ощущается, по это причине и и не пробежал с утра планируемые 10км. Во второй половине дня позанимался с гирями, при этом: Р8 - 50+50, Р12 - (50+50)х3, Р16 - 25+25, 25+25, 13+12. В питание прибавил чечевицу, урбеч, растительное масло, травяной настой заменил на домашний травяной чай, на основе иван-чая, семечки подсолнечника прям с огорода, по прежнему - яблоки, груши, зелень, огурцы, помидоры, сл.перец, различная зелень - в общем то, что выращивается и плодоносит на собственном участке... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
29.08.20.Сб. Накануне вечером встретил жену, спали долго :-).
В течении дня две зарядки по 30 мин. и прогулка 3км. 30.08.20.Вс. Утренняя пробежка 10км. в ср.темпе 6'15", каденс 190, шаг - 80см. На 9-м и 10-м километрах ускорился до темпа 5'32". После пробежки - тренажёры по 2 подхода. Вечером - зарядка с гирями, при этом: Р8 - 25+25, Р12 - 25+25, Р16 - 25+25, 25+25, 25+25, Р12 - 25+25, Р8 - 25+25. =350. 31.08.20.Пн. Ходьба 1км.+ бег трусцой 3км.+ ходьба 3км. Тренажёры: отжимание от пола 32х2 (кол-во повторов/кол-во подходов) шраги (сидя) - (5) 24х2 становая тяга - (5) 24х2 гиперэкстензия - 24х2 гребная тяга - (1)16х3 (разный хват) подтягивание на низкой перекладине - 24х2 жим лежа - (5) 20, 16 жим (сидя) от плеч - (5) 16, 12 пресс - 24х2 брусья - 10х2 турник - 8х2 Вечером - зарядка 30 мин. и ходьба 3км. 01.09.20. Вт. Пробежка 10км. Ср.темп 6'22", каденс 194, шаг - 78. Последние два километра - ускорение, темп 5'34". После пробежки - турник, брусья, пресс, обливание. Во второй половине дня - занятия с гирями, при этом Р8 - 25+25, Р12-25+25, Р16-25+25, 25+25, 25+25, 25+25, 25+25, 25+25, Р12-25+25, Р8-25+25. Всего - 500раз. Питание вегетарианское 3-х разовое, да ещё и с перекусами. В меню яйцо, кисломолочка, гречка, чечевица, свежие подсолнечные семечки, зелень, кабачки, яблоки, груши, сливы, травяной чай... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Anatoly, от души поздравляю!http://forumsmile.ru/u/1/0/e/10ef1c9...95b76f2a93.jpg
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Спасибо за поздравление!!!
:D Себе желаю в День рождения Активной жизни и движения. Пусть БЕГ и ГИРИ вдохновляют И быть здоровым помогают. Знаю я, что строить тело — Это же большое дело, Поэтому я ВСЕМ желаю Это дело не бросать... :-) |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Anatoly, Поздравляю тебя с днюхой! Желаю тебе в этом году добиться всех ранее поставленных целей. Удачи! Счастья, здоровья и только светлых и радостных дней впереди!
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
ПОЗДРАВЛЕНИЕ АНАТОЛИЮ :prv03::prv03::prv03:
«Анатолий» - означает – «Восход солнца» и «рассвет»! Ему каждый пожелает Здравым быть и долгих лет! Он на нашей ЗОЖной ветке Словно солнышко «взошёл», И пожалуй, что в разведку Здесь бы каждый с ним пошёл! Как обычно улыбнётся И до блеска доведёт - Всё, за что он не возьмётся - Гири, бег, сад, огород :-):-):-)! |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Сергеев, Лара, я вам благодарен за поздравления.
От поздравительного стишка Лары в восторге был не только я...:-) |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Анатолий, от всей души поздравляю тебя с Днём Рождения!!! :-)
Желаю богатырского здоровья, долголетия, продления молодости и хорошего настроения!!! :-) Любви и согласия в семье и роста спортивных результатов. Достойный соперник для меня!!! :-) Но считаю тебя не конкурентом, а единомышленником!!! :-) Рад нашей виртуальной дружбе!!! :-) |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Анатолий, присоединяюсь к дружному хору поздравляющих! С удовольствием читаю дневник и слежу за твоими успехами и твоим спортивным ростом. Молодец, что ставишь цели и упорно и каждодневно трудишься, тренируешься, и в результате меняешь жизнь к лучшему не только свою, но и положительно влияешь на всех! Доброго здоровья всей вашей дружной семье и благополучия во всём
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Друзья, спасибо за поздравления.
Кого то возможно я вдохновляю, а большинство из вас - меня, так и двигаемся вперёд, поддерживая и вдохновляя друг друга :-). Наел :D за вчерашний день на праздничных вкусняшках чуть больше полтора кило веса. С утра сегодня бежалось не легко, но всё же 6км. преодолел, а потом ещё 4км. быстрым шагом, ну и на тренажёрах продолжил "тратить" праздничные запасы. Вот только что гиревую зарядку сорокаминутную сделал, количество рывков не считал, но вспотел здорово. Отвлекался на внучку, она с гантелькой 0,5кг. пыталась тоже рывок делать, глядя на меня :D. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
С днем рождения! Здоровья, процветания, душевного благополучия!:happybirthday:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
ТatSu, благодарю, поздравления и добрые пожелания всегда приятно получать:-).
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Расслабляться некогда, да и внучка не позволяет, а ещё урожаи в саду и огороде собирать надо, всё это подготовить к хранению, а тут ещё почти ежедневно дожди, ветерок, сыро, холодно, в общем осень...
Утренние пробежки немножко упростил - бег трусцой осваиваю т. к. правая нога в области голени всё таки побаливает немного при обычном беге, а тем более при ускорениях. В итоге 3.09. пробежал 6 км. в ср.темпе 6'56", каденс 188, ср.длина шага - 73 см. 4.09. пробежал внепланово :-) ещё 6км. в ср.темпе 6'54", каденс 178, шаг 76. Сегодня, 5.09. - 8км. ср.темп 7'02", каденс 176, шаг 80. Замечаю, что при не сильно то широком шаге бежать значительно комфортнее, надеюсь это временно и со временем ускорюсь. Утром за окном темно, уличное электроосвещение не включают по непонятной причине, в итоге стартую не ранее 5:30 чтобы не бежать в темноте на ощупь :D. По прежнему, день начинаю с чашки теплой воды, зарядки. После пробежки (через день) - ходьба, тренажёры 20-30мин., по возвращении домой - прогулка по участку босиком, обливание и далее мероприятия по распорядку дня среднестатистического пенсионера/дедушки, имеющего свой дом :-). Гири беру в руки ежедневно, но посерьёзнее занимаюсь через день. Сегодня в планах подобное занятие :D... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Согласен, Княженика.
Жена пыталась нас заснять за занятиями физкультурой, но ничего путёвого у неё из этого не вышло :-). Сын привёз мне 20кг. уральскую гирю, себе приобрёл 12кг., уже потихоньку осваивает с ней технику рывка. Так что и тут сработал личный пример:-). Я тоже пробую 20-ку, но как всегда - аккуратно, далеко не полностью выкладываясь, растягиваю удовольствие :D. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Продолжаю... в т.ч. вес набирать - уже 68 кило с хвостиком :D. После празднования Дня рождения на вкусняшки немножко "потянуло", а ещё этому способствует дождливая погода, снижение температуры воздуха, сосед в гости зачастил :-), в воскресенье 06.09. сын с женой приезжал, гирю торжественно мне вручили, как доп. подарок к ДР :-), женщины конечно же стол накрыли... В тот же день все, кроме меня, уехали в город.
07.09.Пн. весь день дождь, пробежку не делал, отделался:-) за день двумя разминками/зарядками, а ещё занимался "уничтожением" запасов еды, оставленных заботливой женой, к счастью в этом деле помогли мне сосед и два кота:-). Позанимался немного и с гирями, по примеру Кремышева решил более лёгкими гирями количество рывков "наращивать", тем более это мне доставляет удовольствие, в отличии от тяжёлых: с ними без приказа самому себе - никак:D. В общем рванул Р8 - 25+25, Р12 - (25+25)х7, но с 2-3 мин. отдыхом после каждых 25+25 (жрать меньше надо было :D), хотя в былые дни просто менял руки. Попробовал и Р20 - 20+16, понравилось, отдохнувши, ещё раз 16+12 - сделал вывод, что нужно с этой гирей работать да работать, но гиря красивая, приятная и удобная для рук. 08.09. Вт. С утра поднялся в 4:50 по будильнику, за окном дождя нет, температура +4°С, оделся, разминка и в 5:20 побежал. К счастью, кроме центра посёлка и соседняя улица электричеством освещается :-), даже на одном столбе и в лесопарке фонарь освещал полкилометровую извилистую асфальтированную дорожку. В 6:00 всё это отключилось, но к этому времени было уже относительно светло. Нога моя в этот раз не беспокоила, пробежал легко 10км. в ср.темпе 6'29", на последних двух километрах ускорился немножко до темпа 5'50". После пробежки сходил на тренажёры, там нагрузку, по сравнению с предыдущими занятиями, немного увеличил. Весь день занимался переработкой слив, что оказалось не просто одному, но соус ткемали и джем всё же в баночки "закатал":-). Три короткие зарядки сделал за день, на последней не удержался и за гири взялся, дошла очередь и до 20кг. рванул немножко :-) - 20+20. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Анатолий, а коты помогают только запасы подъёдать? Вот бы они ещё и гирю помогали поднимать!!!:-)
Поздравляю с приобретением!!! Гиря 20кг - это уже серьёзно!:-) И начало очень неплохое: 20+20!!!:-) |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Как ни странно, рыжий кот, что в доме живёт, помогает: занимаясь с гирей иногда думаю: "хватит, пожалуй" , а котяра посматривает на меня, якобы мысленно: "давай, давай, не сачкуй" :D. Нравится ему наблюдать за мной, когда зарядку делаю, особенно повышенное внимание, если уже дышу как мех кузнечный:-).
Вторая кошка - дворовая, она равнодушна к моим занятиям. Гирей я доволен, тем более - подарок, по размеру она даже меньше, чем 16кг., правда тяжелее:-). Буду осваивать. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Сегодня, 10.09.Чт. с утра +2°С, разминка, пробежка - 10км. в ср.темпе 6'15", каденс 186, шаг - 85. На последних 2-х километрах ускорился до 5'25".
После пробежки - тренажёры: отжимание - 40х2 шраги (сидя) - (7) 16х2 становая тяга - (7) 16х2 гиперэкстензия - 24х2 гребная тяга - (2)16х3 (разный хват) жим лёжа - (6) 20, 16 жим (сидя) от плеч - (5) 16, 12 пресс - 24х2 брусья - 10х2 турник - 8х2 Хождение босиком по траве, обливание. Ближе к вечеру - зарядка с гирями, при этом: Р8 - 25+25, Р12 - 25+25, Р16 - 12+13, Р20 - 25+25, Р12 - (25+25)х4. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
12.09.Сб. - утренняя пробежка 10км. в ср.темпе 6'04", ускорение незначительное на последних 2-х километрах до 5'45. Тренажёры, обливание, днём - ВИИТ 20 мин. - 20/20 сек. в т. ч. с гирями.
14.09.Пн. - на воде 24 часа, ранним утром уехал в город на весь день по делам, поэтому пробежку утреннюю пропустил. Вечером позанимался с гирями, при этом: Р8=50+50, Р12=50+50, Р16=(25+25)х2, Р20=20+20, Р12=30+30. Фитнес-браслет оставил в квартире сына - показывал ему технику рывка гири, снял браслет с руки и забыл. Убедился, что гиря 12кг.с диаметром ручки 35мм. для меня удобнее, чем моя "любительская" с диаметром 26мм. 15.09.Вт. - Утренняя пробежка около 7км. и около 3км - ходьба. Тренажёры - 30 мин. По возвращении домой - прогулялся босиком, облился холодной водой. 11.09.Пт. и 13.09.Вс. сон на час продлил, в течении дня только утренняя и вечерняя зарядка в шортах во дворе дома с закаливающими процедурами. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Ничего нового у меня, не делаю никаких резких поворотов :-), по прежнему через день утренняя пробежка, после неё - занятия на тренажёрах, а поближе к вечеру в этот же день - часовая, иногда и подольше, зарядка с гирями, лентой/петлями ТРХ, либо ВИИТ... Как и раньше, выкладываюсь на занятиях этих наверное не более чем на 80, но может иногда, редко - на 90%:D.
Ежедневно делаю утреннюю и вечернюю зарядку 20-30 минутную, если день не загружен интенсивной физической работой, что редко бывает, то и днём разминаюсь, а чаще и не раз. А ещё ежедневно, в качестве закаливающих процедур, делаю прогулки/пробежки во дворе дома босиком в минимальном количестве одежды на себе :-) в зависимости от погоды, температуры воздуха и поближе к завершению прогулки - обливание холодной водой. Питание почти вегетарианское, за исключением выходных и праздничных дней - в эти дни употребляю в небольшом количестве мясо, рыбу... Завтрак часто пропускаю, ужин около 18:00, поэтому часто вписываюсь в режим питания - 18/6. Через неделю, на неделю :-) привозим к себе из города внучку, возрастом 2г.7м., так что в доме становится значительно веселее, потом на целую неделю остаюсь дома один (коты не в счёт), делаю вывод, что побыть одному, если это конечно же не на постоянно :-), даже полезно для души... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Вот, кое что новое появилось в моём ЗОЖе, так что становится не скучно :-).
23.09. утром пробежал 10км. далее тренажёры, закаливающие процедуры, работы в огороде... Уж не знаю где умудрился "разбудить" свою межпозвонковую грыжу, грешу на неаккуратное вытаскивание колышков из земли на помидорных грядках, которые глубоко заколотил во весне. В общем в пояснице и в левую ногу стрельнуло, а далее нормально ни наклониться ни присесть. Поделал упражнения специальные, на "колючках" полежал... К утру 24.09. полегчало, зарядку сделал, облился, приступил к сбору урожая с огорода, при этом поработал в наклон, потаскал тяжести и к вечеру снова "скрючило" меня. Сегодня, 25.09.Пт. с утра еле поднялся, пробежку отменил, вместо неё была гимнастика для позвоночника. Пока обхожусь без таблеток, уколов и медицины. Настроен восстановиться с помощью физкультуры и прочих оздоровительных процедур. К счастью, сегодня жена приедет из города, вдвоём, надеюсь, с этой незначительной проблемой :-) справимся быстрее... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
вчера пошла на работу, по дороге резко заболел ??? тазобедренный сустав (и колышки не вытаскивала...) назад ели пришла острая постоянная боль. натёрла каштаном, сегодня чуточку иногда тупо ноет. скоро каштаны начнут падать опять сделаю. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Анатолий, сочувствую :-(!!! Вполне может может быть, что и из-за колышков! Я, из года в год вытаскивая из земли эти нескончаемые колышки и колья (у нас много цветов-многолетников и мы их подвязываем), всё время ощущала неприятные боли в пояснице. Потом приспособила простой рычаг :-)! Верёвочной петлёй затягиваю колышек, перекидываю другой конец верёвки через плечи и делаю шаг или вперёд, или вбок, или назад. Колышки выскакивают :-). Правда перед этим я всячески их раскачиваю.
И помним, что при глубоких наклонах к земле, нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО сгибать колени! Выздоравливай :-)! |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
МИЛУСЯ, расскажи как делаешь настойку, сейчас Тихорецк завален каштанами... убирать дворники не успевают
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
всё. с месяц настоится и можно использовать. у внучки болят часто колени. 8 лет быстро растёт, дзюдо, танцы. пару раз натёрли вроде легче. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
это ещё лет 30 назад тетя моя попросила собрать. я удивилась. в Украине используют только цвет каштана. а она сказала, что семена сильнее. я цвет делаю для разжижения крови, а семена для натирания. когда настойки с цветом много, могу для натирания смешать две. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
А каштаны есть в наличии, самогон тоже:-) , благодарю за рецепт. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
Расслабился от того, что давно обострений небыло, благодаря гиревым тренировкам, вот и результат. Садово-огородные работы травмоопасны, как и спорт:-), поэтому технику безопасности никто не отменял. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
26.09.Сб. проснулся около 5:00.
Лежать было комфортно после вечерних процедур, состоящих из массажа, часового лежания на коврике Ляпко и втирания мази на основе бишофита, но сон пропал, лежать стало скучновато, потянуло на подвиги. Аккуратненько сполз с дивана и после туалета решился на пробежку. Во время разминки обнаружил, что улучшений особых то и нет: по прежнему при наклоне вперёд кончиками пальцев рук доставал только до коленок; левую ногу мог поднимать максимум на 45° даже сгибая её к колене. Одеваясь, штаны, носки, обувь, натянул на себя с трудом. Но при этом ходить, стоять, размахивать руками, поворачивать и наклонять голову можно было даже очень легко. По ступенькам подниматься комфортно было только с правой ноги:-). Доделал разминку во дворе дома, температура воздуха чуть выше нуля, темно, тихо. Оделся в тонкие спортивные штаны, на ногах - лёгкие кроссовки без шнурков, верхнюю часть тела утеплил немножко посильнее - под флисовой толстовкой было тонкое термобельё. Пробежал трусцой около 0,5км. в пояснице заныло немного, от вибрации начало отдавать в левую ногу, перешёл на быструю ходьбу, сократил шаг, как потом оказалось до 70см. и так, почти как спортивной ходьбой преодолел за один час 6,24км. в ср.темпе 9'40", каденс - 153, периодически переходя на лёгкий бег трусцой. По возвращении домой сделал заминку, повисел на турнике, чуть позже - закаливающие процедуры. В течении дня ещё было две зарядки но приоритет отдавал упражнениям для позвоночника, попарился в бане, где жена втирала бальзам Караваева, вечером - массаж, "колючки", втирание в проблемные места какого-то крем-бальзама. Спал ночью как младенец... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Ура, сегодня, 28.09.Пн. с утра я в хорошей физической форме.
Поднялся в 4:50. важно, что не сползал с дивана, а нормально поднялся, потянувшись перед этим и пошевелив пальчиками ног:-). Сделал пробные наклоны, поприседал, относительно легко оделся, обулся, разомялся во дворе дома, на улице тихо, тепло - +8°С, побежал вначале потихоньку, потом ускорился и так 10км. в ср. темпе 5'58", каденс - 189 шагов в минуту, ср.длина шага - 88см. На последних двух километрах ещё и прибавил газку:-) до темпа 5'20". После пробежки прошёлся 2км. со знакомым пенсионером. Далее - тренажёры, где сделал даже приседания осторожно с более лёгким, чем обычно, весом. По возвращении домой - отдохнул, прогулялся босиком по траве, облился. Очень рад, что удалось обойтись без, уколов, таблеток и даже без специальных обезбаливающих, противовоспалительных "противорадикулитных" мазей/кремов/гелей. Уж не знаю, способствовали выздоровлению "мазилки" на основе лекарственных растений и колючки, но пользу физкультуры, специальных упражнений и заботу родного мне человека - жены, ощутил. Вчера, 27.09.Вс. с утра ещё был ограничен в движениях, но за день сделал четыре 30-40 минутные зарядки, перед обедом умудрился ещё и рывок 4кг.гири сделать (25+25)х3 раз. Поближе к вечеру на авто съездили за внучкой, ну а с внучкой уже условий болеть небыло:-), видать организм это осознал :D и резко пошёл на поправку, что утром сегодня и подтвердилось. Жизнь прекрасна!!! |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Бабушка простыла, поэтому большинство функций няни/воспитателя достались дедушке :-). Зарядки, разминки, прогулки, подвижные игры и т. п. были в избытке, при этом на отдых отводилось незначительное время - подстраивался под хотелки любимой внучки.
Через день пробежки утренние, поэтому подъём в 4:50, а в дни отсутствия пробежек сон продлил на два, а иногда и на 2,5 часа :-). В остальном всё по прежнему. Гири 16 и 20кг. брал в руки в последние дни всего пару раз, чтобы не забывать, что есть такие :D, а вот 8 и 12 - почаще. Занимался с гирями отвлекаясь, поэтому учёт количество повторений не делал, на тренажёрах нагрузку не увеличивал, темп бега тоже прежний, 30.09 пробежал 10, а 02.10 - 7км. В пояснице иногда ощущаю дискомфорт, поэтому стараюсь спину не перегружать, по этой же причине и не берусь пока за более тяжёлые гири... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Да, елки-палки, колышки надо на коленях ползать и вытаскивать раз они низко вбиты чтобы избегать чрезмерно глубокий наклон. Во всяком случае у меня это так и спина бы враз заболела из-за таких колышков. Даже землю когда копаю из углубления, то начинались поясничные боли, при том что с поверхности щебень грузил и все нормально. А это кабель высоковольтный выкапывал и сам на бугорке, а землю брать с приямка и расшатал поясницу. Именно амплитуда наклона играет роль, а не столько даже усилие при дефектах с межпозвоночными дисками.
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Часто бывает так, что и знаем и понимаем, а ошибки делаем.
Вот дёрнул я очередной колышек, "стрельнуло" в пояснице и сразу вспомнил, что не надо было так делать :D. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Не пишу тут давно, тем не менее потихоньку продолжаю поддерживать своё здоровье физическим трудом, физкультурой, питанием, закаливанием.
Регулярно, через день - утренние пробежки 6 - 10км. Темп выдерживаю около 6 мин/км. Уделяю пробежке около одного часа времени, при это при более малом пробеге:-), добираю время быстрой ходьбой. После пробежек - сразу же занятия на тренажёрах 25-30 мин. Ежедневно около 0,5 часа. в зависимости от погоды, закаливающие процедуры: ходьба в минимальном количестве одежды, босиком, обливания холодной водой, часто это совмещаю с зарядкой, но на зарядку уделяю ещё дополнительное время, в итоге в день не менее одного часа. В дни пробежек подъём по прежнему в 4:50, в остальные дни - в 7:00. С гирями занимаюсь тоже в дни пробежек, но во второй половине дня, на что уделяю вместе с разминкой 40-60 мин. Освоил и часто выполняю турецкий подъём гири. Убеждаюсь, что мне намного приятнее заниматься с более лёгкими гирями, 24кг. гирей так и не обзавёлся, она конечно есть, но у сына в городе, при попытках рвануть её, чувcтвую, что пока это не моё:D. С вечера 05.10 до утра 08.10 отдохнул от питания - голодал, при этом первые 36 часов без воды. Питание по прежнему на процентов 80-90 - вегетарианское, из них 40-50% - сыроедческое, стараюсь придерживаться умеренности в питании и исключения вредного, что не всегда получается:-). Погребок, кладовая и морозильные камеры заполнены продуктами с сада, огорода и дарами леса, при этом консервов в банках - по минимуму, приоритет отдаём свежему, замороженному и сушеному. При этом физической работы в загородном доме и на участке предостаточно, а ещё внучка по приезду в гости развлекает, так что скучать некогда. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Анатолий, немного по хорошему завидую твоему раннем пробуждению и активному дню! Я сейчас за компьютером много работаю дома, поэтому движения маловато.
Поделись секретом, как ты так рано встаёшь? :-) |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
Далее: 1.поднимаюсь и занимаюсь полезными делами; 2.продолжаю якобы спать, ворочаясь и очень часто просыпаясь; 3.лёжа в постели, планшет в руки беру и "блуждаю" по просторам интернета:-). |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Сезонные работы в саду, огороде практически завершены. Но успел ещё поднагрузить свой позвоночник перетаскиванием с места на место земли, песка, перегноя. Теперь физкультурой, питанием, различными процедурами буду восстанавливать и поддерживать своё здоровье.
Утренние пробежки решил немного подкорректировать - за основу буду брать бег трусцой, так как дорожки становятся всё чаще мокрыми и скользкими, электрическое освещение неудовлетворительное. Пробовал ходить с палками (скандинавская ходьба), но с "башмачками" палки скользят:-), а без башмачков по асфальтовой или бетонной поверхности тоже некомфортно передвигаться - палки тоже скользят да ещё и цокают громко:-). Остаётся пока практичными для меня только бег и ходьба. Уличные тренажёры тоже часто мокрые после дождя или снега, который практически сразу тает, приходится подстраиваться под погодные условия. Но ничего страшного - будет повод лишний раз днём прогуляться, пробежаться, да и на тренажёрах позаниматься. Последнюю неделю бегал уже не так резво, как ранее: 18.10.Вс. 10км. пробежал в ср.темпе 5'59", а уже 20.10 - 10км. в темпе 6'13" и 22.10. - 10км. в ср.темпе 6'24". Рекордов с гирями тоже не наблюдается, на последних гиревых занятиях показатели "так себе":-) : Р8- 50+50, Р12-50+50, Р16- 25+25, 25+25, Р20- 25+25. Настроен всё таки попробовать рвануть 24кг. ох уж этот спортивный азарт:D, ещё не известно, что позвоночник мне на это скажет:-), он мне ещё не простил огородние "тренировки". Вот что хорошо в любую погоду, так это закаливающие процедуры, после них никакой усталости, слабости нет и даже наоборот - прилив силы, энергии, радости, особенно после обливания... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Anatoly, ожидаю от тебя рывок 24 кг = 40 раз, судя по последней тренировке. Больше можешь, но меньше поднять не получится.:-)
Хотя впрочем может и получится. Вот на Токийской олимпиаде Леонид Жаботинский так сильно хромал особенно на предпоследней своей попытке, что Юрий Власов поверил и спалил свой последний подход, подняв без риска меньше чем мог. После этого Жаботинский вышел без всякой хромоты и уверенно обул Власова кажись на 2,5 кг. После чего у последнего такой шок был что он бросил сборную и уехал домой самостоятельно. И даже я думаю что завязал с ТА из-за этого проигрыша - музыкант по натуре(эмоционально неустойчив). |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
Если не опираться на палки,то не скользят в башмачках. Без башмачков тоже не нравится по асфальту цокать.))) но... если бы и цокало при ходьбе с палками.вряд ли мне мешалo бы. фокус внимания сосредоточен на прослушивании лекций .Если бы не лекции,быть может и не ходила бы вовсе.:D ко всему удобно не только лекции слушать,также при этом осознанно чакровым дыханием заниматься . Ещё плюс,что руки задействованы и совершают-таки движение более энергичные,чем при беге..:idea: |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
Потренируюсь пару дней, если поясницу за это время не сорву, то рвану разов 10-12, ну а 40 оставлю на потом :-). |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Анатолий, у меня точно такие же были ощущения от первого знакомства с гирей 24 кг :-)
Но когда дело дошло до соревновательной попытки, то сделал побольше. Правда, спина мне потом это припомнила :D |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
В одно время частенько ходил с палками, использовал различную технику ходьбы, но больше всего нравилось ходить зимой по бездорожью, если снега по колено, а то и повыше :D. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
Вот если бы ты ещё подсчитал, сколько раз мне нужно рвануть гирю, чтобы и тебя догнать и спину не сорвать :D, вообще здорово было бы :-). |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Чтобы меня обогнать - 33 раза. А чтоб спину не сорвать - не берусь предсказывать :-)
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
"опиратъся в движении" и "корректировать движение"-разные действия. ну как "бить по щеке" и "похлопывать по щеке" |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
... При этом продолжаю свою утреннюю беготню:-) через день.
24.10.Сб. утром было всё в снегу, мороз - 7°С, да ещё и ветерок. Оделся, обулся посерьёзнее, даже перестарался немножко и побежал не сильно широким шагом, т. е. трусцой. Да, вспомнил хорошее средство от простуды - зубок чеснока в рот забросил и рассасывал его, периодически покусывая, на всей дистанции. За час пробежал ровно 9км. вспотел, всё таки зря шерстяную жилетку одел под куртку. Начало якобы:-) зимним пробежкам положено! После пробежки позанимался на тренажёрах, но там пришлось сначала немножко со снегом "побороться" . К утру 26.10.Пн. снег под дождём растаял, хотя ещё накануне вечером с внучкой снеговика лепили во дворе дома. Дорожки утром хотя и мокрые были, но пробежал легко 10км. за 1:04:40. в ср.темпе 6'27" и даже поднажал на 10-м километре до темпа 5'49". Не стал тренажёры вытирать собственной одеждой :-), поэтому продолжил занятия дома на турнике, брусьях, они у меня по навесом. Потом ещё и с гирями позанимался... Но важно то, что смог несколько дней босиком походить по снегу, да и растереться снегом, какая же это благодать... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
Сергеев как будто грозился один раз рвануть, тогда моих 10-12 будет с запасом :-), хотя это он планировал при условии, что моя гиря уже во вторчермет сдана, ну да ладно. Раскрыл секрет, почему моя гиря такая тяжёлая, оказывается вес её целых 24,2кг. - взвесил и прям расстроился, надо же так, лучше бы она была 23,8 :-). |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
У меня сейчас надежда только на возможно старые резервы. Я до 60-ти лет одно время рвал эту гирю и хотел вырвать 60 раз, и тогда был по-моложе и дело вроде бы шло 30 раз 40 раз потом 44 раза, 46 раз и 52 раза, .....но затем я в спортзале рвал 32 кг один раз в 2 недели и то же наращивал от от 1 раза дошёл до 16 раз и свернул себе на этой 32 кг правый локоть и очень серьезно, месяца 3 он только болел. Подумал, подумал и решил что после 60 лет все равно положено рвать 16 кг, так зачем же надрываться и забросил тяжелые гири и начал наращивать на 16 кг от 119 раз до вот этим летом удалось 170 раз вырвать, в жару у меня всегда пруха. Но потом вот снова начал деградировать http://arcanumclub.ru/smiles/smile171.gif и весь сентябрь проболел, артрит не прошел и сейчас и потому решил рывок не делать вообще и наши олимпийские игры бойкотировать на вроде как СССР бойкотировал игры в Лос-Анжелесе, вроде и повод был. Ну а сейчас по мере восстановления силы зарождается желание все таки подход сделать, но вряд ли что либо путное удастся и уж тем более нет информации того на что я могу быть способен, может вообще ни на что:hz: Может и делать пока не стоит? |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Считаю, что минимальное количество рывков можно сделать ради нашей дружной компании, ради участия и так, чтобы не во вред здоровью.
И пусть побеждают сильнейшие, а мы поддержим их своим участием. Важно, наверное, не оставаться в сторонке:-). |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
28.10.Ср. Вечером вчера дождь моросил, ночью плавно дождь в снег превратился, в итоге утром снега немного, порывистый ветер, на проезжей части дорог - гололёд, мороз -5°С. Это не помешало за час пробежать 9км. в ср.темпе 6'43", хорошо ещё, что на пешеходных дорожках под снегом замёрзшая крупка. Тренажёры снегом как обклеены, очищать было бесполезно, но ничего страшного - позанимался немножко и побежал домой - как раз ещё один километр, чтобы уж десять было.
Решил до следующего утра воздержаться от пищи, но воду пью. День только начинается, так что, закаливание, гири и прочие радости жизни, впереди... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Хотя бы один спортсмен настоящий, остальные какие то Кремышинаторы-тут болит, там отвалилось, прямо не гиревой спорт на форуме, а паралимпийский гиревой спорт. Что с них через 10-15 лет будет:hz:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Так никто не застрахован от травм, особенно если постоянно пытаться улучшать свои показатели.
Лично я, зная что у меня "хромает" техника исполнения различных силовых (и не только) упражнений, стараюсь осторожничать и полностью не выкладываюсь, ориентируюсь на 80% . И то, не уверен, что где-то при беге не кувыркнусь:-). Пожелаем скорейшего выздоровления и восстановления тем, кто спортивные травмы получает. Но заметь, Кремышева подобные приключения не останавливают, вот что значит воля к победе и знание возможности своего организма. Потихоньку и я настроен продолжать... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Это больше предстартовый мандраж и паника перед соревновательным подходом, но выступят хорошо, потому что сейчас хорошо подготовлены, за осень собрали и удерживают высокую спортивную форму, как силовую так и аэробную, также была регулярная качественная гиревая подготовка.
"после этой подготовки - Я его без мата задавлю!" |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Анатолий, спасибо за пожелания! Выздоравливаем потихоньку! :-)
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
28.10.Ср. Во второй половине дня позанимался с гирями. Уж больно увлёкся 8 и 12кг. - рванул по 100 раз каждую, отдохнул, сделал рывок 16кг.-25+25, позже 20кг.-20+20 и отдохнувши немного - 24кг.-4+6. Слабовато, но уж как получилось.
29.10.Чт. Сделал три получасовые зарядки, утренняя зарядка во дворе дома совместно с закаливающими процедурами - раздетым и периодически босиком, две двухчасовые прогулки с внучкой, снег не растаял, слепили небольшого снеговика. 30.10.Пт. С утра пробежался - за час одолел 9,2км. позанимался на тренажёрах 20 минут. Снег практически растаял, температура воздуха около нуля. Днём взялся за гири, при этом Р8-25+25, Р12-25+25, Р16-12+13, Р20-12+13, Р24-6+6. Рывок каждой гири начинал с левой руки. Пытался соблюдать правильную технику исполнения рывка, но с 20 и 24 не сильно то хорошо это получалось. Здорово попарился в бане. 31.10.Сб. С утра - зарядка с закаливанием. Позже играли с внучкой 2 часа, тоже неплохая зарядка на свежем воздухе получилась. В полдень приехали дети, забрали внучку в город, а я решился на видеозапись выступления с гирей 24 кг. Первая попытка была неудачная - правой рванул 18 раз, перехватил гирю левой и... в локте почувствовал слабость, боль, гирю повело в сторону, успел подхватить её правой рукой, чтобы не рухнула на пол вместе со мной. Отдохнул 40 минут, собрался с силами и решил повторно рвануть. Начал с левой, рванул 2 раза и... сдулся, сразу же попробовал левой 20кг. гирю и относительно легко рванул 6 раз. Ещё через минут 10 решил всё же сделать рывок правой, а левой больше не рисковать, в итоге рванул 24кг. 22 раза... Но об этом уже отчитался в теме виртуальных соревнований. 01.11.Вс. Поднялся в 4:50. За окном снова около нуля. Пробежал 10 км. в ср.темпе 6'22", на последнем километре рванул:-) до темпа 5'36". Немного позанимался на тренажёрах, небольшая усталость в мышцах после вчерашних занятий с гирями, но в общем всё прекрасно... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Анатолий, восхищаюсь твоим образом жизни, сколько же ты успеваешь :-)!!! Ты для меня прямо образец для подражания!
И соревновательный подход мне твой понравился, очень гармонично смотришься - красота - это сила :idea:! |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Согласен с Ларой! А в соревновательном подходе оказали влияние ещё предыдущие подходы в этот день. Если бы на свежачка и без травмы, то я думаю сделал бы раз 35-40 двумя руками. :-)
Но ничего, первый опыт тоже ценный!!! |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Лариса, спасибо конечно, это я больше восхищаюсь и вдохновляюсь вашими с Андреем успехами.
Вдвоём всегда интереснее заниматься, знаю из личного опыта - раньше с женой почаще совместно сражались:-) с болячками, здорово было. Андрей, на счёт личных результатов соревнований я совершенно не переживаю, важно, что не травмировался, за неполную неделю занятий с 24кг. гирей одни только личные рекорды:D. Потихоньку-полегоньку буду продвигаться вперёд, тем более ориентироваться тут есть на кого:-). |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
03.11.Вт. С утра за окном -4 с ветерком.
Пробежал 10км. за 1:04:10, в ср.темпе 6'24", на последнем километре ускорился до темпа 5'23"мин/км. ср.каденс - 186, ср. длина шага 77см. После пробежки позанимался полчаса на тренажёрах: отжимание - 40х2 (кол-во повторов / кол-во подходов) шраги (сидя) - (6, что по моим прикидкам соответствует 6х7=42кг) - 24х2 становая тяга - (6/42) 16х1 приседания - (6/42) 16х1 гиперэкстензия - 24х2 гребная тяга - (2/42)16х3 (разный хват) подтягивание на низкой перекладине - 24х2 жим лёжа - (6/42) 16х2 жим (сидя) от плеч - (5/35) 16х2 пресс на скамье- 24х1 пресс на шв.лестнице - 24х1 брусья - 10х1 турник - 8х1 По возвращению домой провёл закаливающие процедуры - прогулялся раздетым во дворе дома в т.ч. босиком, облился водой. К концу дня позанимался с гирями, при этом Р8-50х5=250, Р12-50х3=150, Р16-25+25=50, Р20-12+13=25, Р24-6+7=13, между подходами отдыхал: после гирь 8, 12кг. - 3 мин. 16, 20, 24 - 5мин. Рывок снова начинал с левой руки. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
4.11.Ср. Практически весь день занимался с внучкой, вместе делали зарядки, играли во дворе дома.
5.11.Чт. С утра мороз -2°С с порывистым ветром. Подъём в 4:50. Пробежка далась не легко: 1 час - 8,68км. Тренажёры - 20мин. Закаливание. Гири: занимался с лёгкими 8 и 12кг. - Р8 - 125+135 - 10мин. Р12 - 110+115 - 10мин. 6.11.Пт. Поездка в город. Отмечали День рождения жены. В квартире сына позанимался с гирей 12кг.- рывок сделал 50х5=250/10мин. 7.11.Сб. Утренняя пробежка: 1час - 9,17км. ср.темп 6'34", на последнем километре ускорился до 5'26". После пробежки - тренажёры/30мин. Во дворе дома прогулялся раздетым 20 мин. Во второй половине дня занятия с гирями, при этом: Р8 - 50+50, Р12 - 50+50, Р16 - 25+25, Р20 - 12+13, Р24 - 6+12. Питание - фрукты, овощи, травяной чай, готовлюсь к голоданию с понедельника 09.11. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Anatoly, ты прямо Perpetuum Mobile-потому что 5,6 и 7 ноября- три дня подряд поднимал гири и все 3 дня рывок, не слабо. И как самочувствие, как тело переносит такую ударную нагрузку без отдыха?
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Сергеев, так я же с лёгкими гирями в основном занимаюсь, при этом через день, да и выкладываюсь далеко не полностью. Заметь, что я даже это тренировками не называю:D.
Ну а тут разочек внепланово с сыном развлеклись гирей перед праздничным застольем:-), вот и получилось якобы три дня подряд. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
Мы с Ларой читаем про тебя и восхищаемся, лёжа на диване!!! :-) |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
8.11.Вс. В течении дня питался фруктами, овощами, выпил 2л.травяного чая. Последний раз покушал измельчённую на крупной тёрке свеклу в 17:00. В 19:00 выпил около 50мл. касторки, полежал один час на электрогрелке - погрел печень. При этом каждые 20 минут выпивал по 300мл. травяного чая с лимонным соком и небольшим количеством мёда.
9.11.Пн. 1-й день голодания. Утренняя зарядка. Вместо утренней пробежки - клизма 3шт. х 2л. с содой и солью и поездка на авто в город. Днём ещё две зарядки, закаливающие процедуры, пробежка 2км. две часовые прогулки с внучкой. В течении дня пил воду дважды, утром и вечером по 0,3л. 10.11.Вт. 2-й день голодания. Ночью - дождь, под утро - снег, мороз. Утренняя зарядка/разминка, часовая пробежка - 8,25км, тренажёры - 20 мин. закаливающие процедуры. Днём - полуторачасовая прогулка с внучкой, позанимался с гирями 40 мин. при этом Р8-100+100, Р12- 25х4, Р16- 25+25. В течении дня выпил 3х0,3л. воды. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
11.11.Ср. 3-й день голодания. С утра - клизмы, зарядка, закаливающие процедуры (с начала голодания - уже без обливания водой во дворе дома). Днём - зарядка, две прогулки по 1,5 часа. Уже чувствуется слабость в теле, особенно при интенсивных физических нагрузках. За день выпил около 1л. воды.
12.11.Чт. 4-й день голодания. После пробуждения - лёгкая слабость, после зарядки всё нормализовалось. Мороз -6°С. Утренняя пробежка: первые 2км. пробежал в ср.темпе 7'02", следующие 3км. чередовал бег с ходьбой - 8'10", ещё 6км. прошёлся в ср.темпе 9'50". На тренажёрах не занимался. Позже прогулялся во дворе дома раздетым 10мин. пробежал стометровку босиком по снегу. Днём была часовая прогулка с внучкой. Вечером - зарядка, при этом: Р8 - 10 мин. - 125л.+135п. Р12 - 25л.+25п. За день выпил 1,2л.воды. 13.11.Пт. 5-й день ВГ. Проснулся в 4:00, сон пропал. За окном мороз -9°С. Язык покрыт белым налётом, лёгкая слабость в теле. Зарядка, клизма, душ. В 8:00 во дворе дома энергичная зарядка в шортах, 60м. прогулка босиком. Днём две часовые прогулки с зарядкой. За день выпил 1,5л. воды. За 4 суток голодания полегчал на 5,1кг. (71,6 - 66,5) Самочувствие хорошее, настроение бодрое. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Ого, и Анатолий тоже голодает. Молодец!
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Сергеев, бывает, что "горят", но ощущение почти одинаковое: что в бане, когда их повыше поднять, да ещё и махать там либо веником похлопывать:-), что по снегу ходить подольше.
Спазмов не было. На ощупь конечно понятно, холодные они или горячие, в зависимости в какой среде они находятся/находились. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
14.11.Сб. 6-й день ВГ. Поднялся в 4:50. За окном снег, -6°С. Лёгкая слабость в теле, но прошла после зарядки/разминки. Взвесился (как всегда - по утрам), вес 66,3, за сутки полегчал всего на 0,2кг. Во рту неприятный привкус, язык покрыт белым налётом. Помимо чистки зубов, прополоскал рот водой с добавлением немного перекиси водорода. Выпил 0,3л. горячей воды. Собрался и вышел на пробежку. За час пробежал трусцой 7,2км. в ср.темпе 8'23", а первые 2км. - в темпе 7'05". Во время пробежки периодически переключался на ходьбу. Далее - тренажёры:
отжимание от пола - 32 шраги (сидя) - (6/42кг.) 24 приседания - (6/42) 16 становая тяга - (6/42) 16 гиперэкстензия - 20 гребная тяга - (2/42)12х3 (разный хват) жим лежа - (5/35) 16 + (6/42) 12 жим (сидя) от плеч - (4/28) 16 + (5/35) 12 пресс (скамья) - 20 пресс (шв. лестница-прямые ноги) 16 брусья, отжимание - 10 турник, подтягивание - 8 Как ни странно, не очень то и устал от знаний на тренажёрах. Во дворе дома прогулка раздетым с зарядкой - 10мин.+ стометровка босиком. Днём - прогулка 2 часа, 2 зарядки по 15 мин, занятия с гирями 8 и 12кг. - 30мин. Р8 - 125+130 - 10мин. и Р12 - 25+25. - далось всё не очень легко, выпил за время занятия 0,5л. воды и перед занятиями - 0,3л. Здорово попарился в бане, 2 раза выбегал на снег. Самочувствие хорошее. За день выпил 1,7л. воды. Лёг спать в 22:00. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Anatoly55,читаю вас,как мотовационную книгу .:up:
Благодарю за подробности в нюансах .:4u: Меня,как представителя женского пола:shuffle:, интересует ещё моральная сторона вашего голодания. Какие эмоции вы испытываете на данном этапе?Или всё спокойно и умиротворённо внутри? И ещё интересно узнать "про язык".Вернее про его обложенность белым налётом. нввзгл отчего это происходит?(у всех это происходит,а мне интересно ваше мнение по этому поводу) |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Jelenka, спасибо, голодание я переношу спокойно, из 8-летнего опыта догадываюсь, что можно ожидать при определенном сроке голодания и выхода из него, да и от любых процедурах, физических нагрузках, выполняемых в ходе голодания.
А белый налёт на языке и не приятный привкус во рту при голодании, в моём понимании, это выброс токсинов, признак изменения деятельности, чаще всего - зашлакованного, организма. Язык очищаю по выбору: специальным скребком, ложечкой, зубной щёткой, забинтованным:-) пальцем. Полость рта периодически прополаскиваю раствором перекиси водорода, хлоргексидином, содовым или содосолевым раствором, но первыми двумя стараюсь не злоупотреблять. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
15.11.Вс. 7-й день ВГ. Полегчал ещё на 1кг., очевидно от вчерашних банных процедур:-). Поднялся в 6:00. Очистил язык, полость рта, выпил неспеша 0,5л. воды, предварительно нагрев её до 60°С. Выполнил и очистительную процедуру в виде клизм. Чуть позже сделал зарядку во дворе дома, где за ночь навалило много снега, пробежался немножко босиком. Потом - чистка территории вокруг дома от снега, прогулка с внучкой. Днём приехали дети, забрали в город внучку вместе с бабушкой. Чтобы скучно небыло, сделал разминку, позанимался с гирями произвольно, потом рванул 8кг.- 125+125, через 5мин. 12кг.- 25+25, и ещё, отдохнувши, Р12 - 25+25.
Лишний раз убеждаюсь, что слабость одолевает больше, если сидишь или лежишь более получаса, но лёгкая разминка, ходьба, особенно во дворе дома - на свежем воздухе значительно улучшают самочувствие и прибавляют жизненную энергию. Улучшается самочувствие и при очистке языка и полости рта от бяки, которая там всё больше и быстрее скапливается. Выпил за день 1,7л. воды. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
Ну что сказать...:shuffle:ответ принят !!!:D |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
16.11.Пн. 8-й день ВГ. Поднялся в 4:50, за окном -11, ветерок, намело снега. Лёгкая слабость, в остальном всё хорошо. Вес - 65,0, полегчал за сутки на 0,3кг. Вышел на пробежку, сделал разминку, первый километр пробежал трусцой, второй - чередовал бег с ходьбой, далее была практически ходьба. За час преодолел 6,5км. Позанимался на тренажёрах, отработал как и в предыдущий раз, но выкладывался в этот раз до отказа. Домой возвращался уже не так резво - усталость одолевала. Дома выпил воды, сделал заминку, растяжку, полежал - самочувствие улучшилось. Позже раздетым пробежался во дворе дома, под завершение - босиком по снегу прогулялся. Вечером после зарядки взялся за гири, даже 8кг. показалась тяжёлой, поэтому 12кг. даже не брал. После произвольных упражнений сделал рывок, в итоге: Р8 - 50л, 50п, 25+25, выкладывался не более чем на 80-85%.
Выпил за день 1,8л. воды. 17.11.Вт. 9-й день ВГ. За ночь несколько раз просыпался, поднялся в 6:00, за окном -17°С. Во рту отвратительный привкус, общая слабость. Легче стал ещё на 0,6кг. После очистки рта, выпил 0,4л. горячей воды, сделал разминку, потом - клизмы, прогрелся под горячим душем, ещё час полежал под одеялом. Позже - закаливающие процедуре во дворе, полуторачасовая прогулка по магазинам и в банк. Во второй половине дня после разминки немного позанимался с 8кг. гирей, рывок сделал, результат как и накануне: 50, 50, 25+25. В целом самочувствие хорошее, настроение бодрое. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
https://www.youtube.com/watch?v=mkqu...ature=youtu.be это упражнение пробовал?
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Княженика, спасибо, напомнила. В былые времена не так часто, но делал, а позже и забыл о нём. У меня чувства голода нет, а вот чтобы избавиться от налёта и привкуса - начну наверное делать, может поможет, хотя налёт уже поменьше становится и "сползает" на переднюю часть языка:-).
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Княженика и Anatoly55,благодарю за проговаривание "сиtуации".:4u:
А ведь всё дело в нюансах... "Выдох на втягивании живота и вдох на выпячивании"...или ..."вдох на втягивании и выдох на выпячивании"... у меня первый вариант срабатывает. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Конечно же, втянуть живот с минимальным количеством воздуха внутри лёгких, значительно легче. Да и в йоге так рекомендуется - втягивание живота на выдохе.
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Как вам этот метод прогона желчи, двух фазный? Сначала 10 гр. магнезии, полтора часа на грелке (тюбаж), потом через час полную дозу около 25-30 гр для очистки кишечника от желчи. https://www.youtube.com/watch?v=FZHEwncSeOc начните с 3 по 5 минуту. Кто пробовал? Я не знала и делала все за один раз. Гвоздь по этому методу очищается
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Я делала и так и так.
По Оганян один раз "соль" пить,а по Ворошилову два раза. По Ворошилову быстрее процесс заканчивается. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Интересно, нужно будет попробовать... Но уже в следующий раз.
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Моя "пищевая пауза" продолжается...
18.11.Ср. 10-й день ВГ. Подъём в 4:50. В теле слабость. Умылся, очистил полость рта, налёт на языке не значительный, выпил 0,3л. горячей воды. После короткой зарядки энергии немного прибавилось. Вес тела снизился за сутки на 0,2кг. Собрался на пробежку. За окном -11, за ночь насыпало снега. Разминка. Сил на бег хватило только на 0,5км. далее чередовал бег с ходьбой и так 6,5км. за час, но бежал "отрезками" не более 100м. Далее присоединился ко мне знакомый человек, вместе быстрым шагом прошли ещё 4км. Самочувствие было хорошим. Сходил на тренажёры, там позанимался, как и в предыдущие занятия. Даже удивился, где силы взялись. Дома отдохнул полчаса, далее - закаливающие процедуры. Подготовил всё для капустного и свекольного кваса, а ещё выставил 3л. деревенского молока для сквашивания и получения себе - сыворотки, жене - творога. Кваситься будет около 3 суток, так что к выходу из голодания будет готово. Днём прогулялся по посёлку два часа быстрым шагом. Вечером после разминки позанимался с гирями, в т.ч. Р8 - 25+25, 25+25. Сделал вывод, что с утра силёнок было побольше. Выпил за день 1,7л. воды, из них 0,5л. с добавлением 1ч.л. яблочного уксуса домашнего. 19.11. Чт. 11-й день ВГ. Поднялся в 6:00. Полегчал ещё на 0,6кг. итого за 10 дней - 8 кг. Зарядка, клизма, душ, отдых, закаливание. Днём - полуторачасовая прогулка. Поближе к вечеру - зарядка, при этом отжался от пола 32раза, подтянулся на перекладине 8раз. позанимался с 8кг. гирей, рванул 25+25, через 5 мин. ещё 25+25, ощущение, как будто вес её не менее 20кг. В целом самочувствие хорошее, на слабость внимания не обращаю. Кушать не хочется. Постройнел:-) заметно. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Читала на одном дыхании.
Вау... Вы,Анатолий, для меня герой.:prv03: ----------- Каскад могла выдержать,условное голодание-ДА...Но 10 дней даже ВГ...(((:oops: аплодирую стоя...:4u::prv03: |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Jelenka, геройства то никакого - аппетита нет, к счастью дискомфорта, болей в теле тоже, не считая слабости, но это плановое:-). Вот когда что-то сильно хочется, но нельзя - вот это уже посерьёзнее:D, но у меня такого нет. По этой причине и выдержать длительный срок не так уж сложно. Правда быт, родные, друзья, работа... корректировки иногда вносят в это полезное дело.
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
20.11.Пт. 12-й день ВГ. Никаких особых изменений нет. Сон был, как все дни голодания, хорошим. Поднялся в 4:50. Полегчал на 100гр. Разминка. Пробежка не задалась, силёнок не хватило:-). В итоге бег чередовал с ходьбой и так 6км. за час. На тренажёрах тоже позиции сдал немного:
отжимание от пола - 32 шраги (сидя) - (6/42кг.) 20 приседания - (6/42) 12 становая тяга - (6/42) 12 гиперэкстензия - 20 гребная тяга - (2/42) (разный хват) 8х3 жим лёжа - (5/35) 16 + (6/42) 8 жим (сидя) от плеч - (4/28) 16 + (5/35) 8 пресс (скамья) - 20 пресс (шв. лестница-прямые ноги) 8 брусья, отжимание - 10 турник, подтягивание - 8 Дома отдохнул, пробежался по снегу немного - начал сильнее и быстрее мёрзнуть, да и не жарко было, -12°С с ветерком. Днём один час прогулялся. Во второй половине дня после разминки взялся за гири. Рванул: Р4 - 50+50, Р8 - 25+25, 25+25. Вечером, снова часовая прогулка была. 21.11.Сб. 13-й день ВГ. Легче стал на 0,4кг. Зарядка. Клизма. Душ. Отдых. Закаливание. Прогулка, Баня. Отдых. Зарядка. Самочувствие, не считая общей слабости при физ. нагрузках, хорошее, настроение бодрое, всё таки предпоследний день голодания. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
22.11.Вс. 14-й, последний день ВГ.
Поднялся в 4:50. Вес на 0,3кг. меньше, чем накануне. Умылся, выпил 0,3л. горячей воды. Собрался на пробежку. За окном -14°С. Сделал разминку. Непрерывный бег трусцой - около 50-70м. чередовал ходьбой 50-100м. а далее дистанцию ходьбы даже увеличивал и так 6км. в течении часа. Бегом это сложно назвать, но что уж получилось. Но порцию удовольствия заполучил, зарядился бодростью:-) и пошёл быстренько к тренажёрам. Выполнил там всё как и два дня тому. Дома отдохнул, потом в лёгкой одежде разомялся/пробежался во дворе дома, раздеваться до шорт не решился, а ещё 40м. босиком пробежал, за день ещё так дважды, да и теплее стало, даже солнышко пригревало. Днём ещё прогулялся по магазинам. Поближе к вечеру сделал разминку и взялся за гири, но больше с целью проверки своих возможностей. Сделал контрольный:-) рывок: Р4 - 50+50, Р8 - 25+25, 25+25. Самочувствие, настроение хорошие. Выпил за день около 2,2л. воды. Лёг спать около 22:00. 23.11.Пн. 1-й день выхода из голодания. Проснулся в 3:30. Как оказалось, полегчал за сутки ещё на 0,3кг. Итого вес 62,6кг, с начала голодания - минус 9 кило. Самочувствие хорошее. Клизмы решил уже не делать. Язык очистился. Кушать не хочется совсем. Можно было бы продолжать голодание, но уж как планировал - не буду обманывать свой организм, чтобы не обидить:D. В холодильнике ждёт меня:-) капустный и свекольный квас, молочная сыворотка, в морозилке - много зелени, в погребке - овощи, всё это пойдёт для овощного отвара. А ещё будет травяной настой/чай, а может и компот из сухофруктов. Постараюсь ограничить сладкие напитки на начальном этапе выхода. День только начинается, так что всё впереди... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Анатолий, поздравляю с началом выхода. Хочу сказать, что я поражён объёмом тренировок, выполненных тобой на голодании. Очень круто!
Если не сложно, расскажи пожалуйста подробно, как ты выходишь. (Или если уже раньше описывал, то дай ссылочку). Я тоже завтра вечером начинаю выход, хочу почитать про твой способ. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Благодарю, Антон. Всегда во время голодании стараюсь заниматься физическим трудом и физкультурой.
Выход из голодания у меня всегда немного меняется. В былые времена выходил на соках, начинал с разбавленного апельсинового, если хотел продолжать очищение, то пил кислосладкие соки несколько дней, при этом чередовал с травяными настоями и (или) настоями сухофруктов, добавлял в некоторые напитки мёд и яблочный уксус. Потом прибавлял в питание овощные соки, далее - фрукты или овощи, измельчённые с водой в скоростном блендере, получался сок с мякотью/клетчаткой. Потом прибавлял фрукты и овощи, тщательно измельчая их зубами:-), салаты без масла, позже - с маслом. Потом - каши, хлеб, орехи, молочка, яйца, мясо. Настраивался на срок выхода до момента употребления каши, делать равным сроку голодания, не всегда, правда, получалось, но стремился хотя бы к половине срока голодания. В последнее время выход был ускоренным, что не считаю хорошим делом, хотя и заметного вреда организму не было. Стараюсь сладкие напитки свести к минимуму. Употребляю квас, сыворотку молочную, по прежнему - настои из трав и сухофруктов, (воду нагреваю до 90°С, настаиваю, укутывая или в термосе), нравится овощной настой, чаще делаю его из замороженных трав, овощей, чтобы не кипятить. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
23.11.-продолжение. В течении дня умудрился выпить 4,5 литра разных травяных настоев, в некоторые добавлял траву - стевию, чтобы подсластить. А ещё выпил 1л. капустного кваса. Но и сладеньким немного побаловал себя - вмокал чайную ложку в мёд и слизывал, запивая очередной порцией настоя/чая на травках. Травы - различные сборы алтайские и домашнего производства: ферментированный иван-чай, листики фруктовых деревьев, кустарников, мяты, а ещё лепестки разных цветов. Настои делал не крепкими. Чистую воду не пил. Свекольный квас пришлось вылить - на поверхности образовалась грязная вонючая пена и квас стал сильно то тягучим, со слизью, такое иногда и раньше бывало, поэтому квашу его обычно при температуре не выше 20°С, но в этот раз это не помогло. Заготовил порцию (3л.) капустно-свекольного кваса с добавлением готовой закваски, за сутки будет готов.
Утром проводил жену на электричку, прогулялся по посёлку. Сделал зарядку, пробежался немного раздетым и босиком во дворе дома. После полудня - часовая прогулка, зарядка/разминка и гири. После различных упражнений, Р4 - 75+75, Р8 - 50+50. Силёнки, энергия прибавляются, что радует. Кушать не хочется, а вот просто пожевать - желание прям зверское:D. Не сдержался и положил в рот ложечку пчелиного забруса, нажевался вволю, избавился от воска во рту. Спать лег в 22:30 24.11.Вт. 2-й день выхода из голодания. Проснулся в 4:50. Легко поднялся. Думал, что после полведра выпитого накануне будут негативные последствия, но всё обошлось и даже полегчал на 100гр. За окном -11. Собрался, разминка и потихоньку побежал. Первые 2,5км без отдыха, ну а далее на непродолжительное время переходил на ходьбу. За час пробежал так 7,5км. (на прошлой пробежке - 6км), ср.темп - 8'06, первые 2км. - 7'12. каденс - 165, шаг - 85см. Делаю вывод, что как и в прошлую зиму, обувь нужно будет снаряжать ледоходами /шипами, но это если пытаться бежать пошустрее:-), широким шагом, увеличиваю фазу полёта. После пробежки - тренажёры, где получилось всё, как и на прежних занятиях, только значительно легче. Дома попил травяной чай, в термосе с вечера настаивался ещё 1л., а в 2л. укутанной банке - настой из домашних сухофруктов, да ещё 3л. почти готового кваса. Прогулялся по поселку, по магазинам, пообщался с знакомыми. На ступеньках одного из магазинов поскользнулся, дёрнулся, под ребрами с правой стороны какие то боли появились, особенно ощутимые при подъёме рук. Дома отдохнул, потом занялся аккуратно йогой, растяжками, старался правильно дышать при этом, как будто боль ослабла. Подготовил ещё 3л. капустно-свекольного кваса на завтра. Планировал сделать овощной настой, но напитков оказалось и так предостаточно. Позанимался с гирями, потом Р4 - 100+100, Р8 - 50+50, 50+50. В начале немного ощущал лёгкую боль под ребрами, но потом прошло - слава, слава, слава физкультуре, в особенности - гирям:-) :-) :-). Выпил за день 2,5л. травяного т.н. чая, 1,5л - т.н. компота, 1,5л. кваса, около 2ч.л. меда, около 50мл. яблочного уксуса. Аппетита пока нет, но пить хочется почти всегда, а ещё просто жевать, в итоге при заготовке кваса жевал кусочки капусты, потом долго ополаскивал рот, избавляясь от остатков. Вечером снова залил водой 90° сухофрукты и очередной травяной сбор в термосе. Настроение бодрое, самочувствие хорошее. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Anatoly55, :good: !
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
25.11.Ср. 3-й день выхода из голодания. Вес прежний. Силёнки потихоньку прибавляются. Поближе к полудню - занятия с гирями, в итоге рванул 4кг.= 140л/5мин.+ 155п/5мин. передохнул и Р8 - 76л/3мин.+ 104п/4мин. отдохнул 5 мин и ещё Р12 - 25+25. Пил травяные чаи - 1,5л. компот - 1,5л. овощной настой - 2л. В овощной настой прибавлял свекольно-капустный квас. Днём была часовая прогулка.
26.11.Чт. 4-й день выхода. В весе прибавил 0,3кг. Пробежка - 1:01:40 = 9км. ср.темп - 6'50". Бежалось легко. Позанимался на тренажёрах: отжимание от пола - 32 шраги (сидя) - (6/42кг.) 20 приседания - (6/42) 16 становая тяга - (6/42) 16 гиперэкстензия - 20 гребная тяга - (2/42) (разный хват) 12х3 жим лёжа - (5/35) 16 + (6/42) 12 жим (сидя) от плеч - (4/28) 16 + (5/35) 8 пресс (скамья) - 20 пресс (шв. лестница-прямые ноги) 12 брусья, отжимание - 10 турник, подтягивание - 8 Съездил в город, с собой взял для питания 1л. травяного чая с мёдом, в городе выпил 0,3л. апельсинового сока. В обед, по возвращении домой - компот и размоченные сухофрукты, позже употреблял овощной настой, потом суп-пюре из этих же, ранее замороженных овощей и зелени, куда добавлял квас. Вечером съел, тщательно разжёвывая два очищенных яблока. Самочувствие хорошее, настроение бодрое. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Анатолий,у меня один только вопрос...
Кто вы по гороскопу? Такая выдержка и такая стойкость ..Уважаю!:prv03: П.С.про гороскоп вопрос задала серъезно.:idea: |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Jelenka, благодарю. По гороскопу я - Дева.
Касаемо выдержки, стойкости, то здесь наверное больше самодисциплина: к поручениям, просьбам, обещаниям, приказам...(в т.ч. к договорённостям самого с собой:D) отношусь по жизни серьезно - матушка в детстве так воспитывала, чаще личным примером, в противном случае меня потом долго совесть мучает:-). |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
27.11.Пт. 5-й день выхода из ВГ. Поднялся в 6:00. Вес вырос на 0,4кг. - до 63,2кг. Зарядка, закаливание, травяной чай 0,5л. 2 яблока, 3 мандаринки. Часовая прогулка по магазинам.
Занятия с гирями, при этом: Р4=155+157 (5+5мин.), Р8=129+134 (5+5мин.), Р12=50+50. Занимался с внучкой, при этом много бегали, прыгали, танцевали, зарядку делали... Питание в течении дня: травяные чаи - 1л., компот - 1л., молочная сыворотка - 0,5., овощной суп-пюре с квасом, без жира - 1,5л., фрукты - около 0,5кг. мёд - около 50гр. Самочувствие хорошее. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
28.11.Сб. 6-й день выхода из двухнедельного ВГ.
Подъём в 4:50. За окном -13 с ветерком. Вес 63,8. Собрался на пробежку, выпил 0,3л.чистой теплой, почти горячей, воды. Заметил, что в предыдущие дни воду чистую не пил совсем, не хотелось. Во дворе дома сделал разминку и лёгкой трусцой побежал в парк. За час пробежал 7,68км. в ср.темпе 7'50". Позанимался ещё на тренажёрах, там выполнил всё, как на прежних занятиях без особой усталости, в следующий раз нагрузку буду увеличивать немного (или повышать:D). Не учитываю в своих пробежках возвращение домой, а это ещё 1км., чаще преодолеваю их тоже бегом. Днём играл с внучкой, пару раз выбегал раздетым во двор, но очень ненадолго, всё таки ветер и мороз "щекотали" меня здорово. Питание. Если накануне тщательно пережёвывал пищу, измельчая её в пюре, яблоки очищал и от кожуры и перегородок, а в мандаринках "съедал" только сок, то сегодня уже не так старался и клетчатки в мой животик:-) попадало значительно больше. За день выпил/съел 0,5л воды, 1л. травяного чая, 1л.компота, 1,5-1,7л. овощного супа. Пищу, как и ранее, не кипятил, а только нагревал до высокой температуры и настаивал. А ещё были фрукты: яблоки, мандарины, апельсин, хурма - всего около 1кг. наверное умял:-), сгрыз одну морковку. С морозилки достал ягоду - черноплодку около 0,3кг. после оттайки, с мёдом да чаем тоже с удовольствием проглотил:-). Мёд - около 50г., но помогли с ним мне разделаться:-) любимая внучка, да и её бабушка. Попарился в бане здорово. Пару раз сделали с внучкой зарядку под музыку я ей даже две гантельки с приятным мягким покрытием купил по 0,5кг. А ещё прыгали на батуте, играли с мячом, в общем отдыхать было некогда. Решил с гирями заниматься не в день пробежек, а на следующий день, при этом в первой половине дня. Но уж как получится. Самочувствие и настроение прекрасные. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
29.11.Вс. 7-й, последний, день выхода из ВГ.
Поднялся в 6:00. Вес - 64,1. Чашка горячей воды, утренняя зарядка, немножко йоги, пробежался во дворе дома, потоптался :-) босиком по снегу. Потом зарядка и танцы с внучкой. Покушал фрукты - яблоки, хурму. Поближе к полудню позанимался с гирями, при этом: Р4=30+30, Р8=125+133 (10мин), Р12=75+75 (6'15"). Приехали дети, забрали внучку вместе с бабушкой в город. Сделал до конца дня ещё две зарядки, прогулялся один час. За день скушал и выпил около 1кг. фруктов, 1,7л. овощного супа, 1л. компота, 0,5л.воды, 0,3кг. квашеной капусты, 0,5л. свекольно-капустного кваса, 30г.меда. Вечером сделал салат из кв.капусты, зелёного лука и пр. зелени, с добавлением специй и льняного масла. (масло - впервые за период выхода из голодания). Лёг спать в 23:00. 30.11.Пн. Проснулся в 4:20. За окном -17. Вес - 64,6кг. за неделю выхода из голодания 2кг. вернулось:-). Неспеша собрался на пробежку. За час пробежал 8,5км. в ср.темпе 7'02", каденс 182, ср.шаг - 78см. Бежалось легко. Позанимался на тренажёрах, прибавил там немножко: отжимание - 40 шраги (сидя) - (6/42кг.) 20 приседания - (6/42) 16 становая тяга - (6/42) 16 гиперэкстензия - 20 гребная тяга - (2/42) (разный хват) 16х3 жим лёжа - (5/35) 16 + (6/42) 16 жим (сидя) от плеч - (4/28) 16 + (5/35) 14 пресс (скамья) - 20 пресс (шв. лестница-прямые ноги) 10 брусья, отжимание - 10 турник, подтягивание - 8. День впереди, в питание сегодня планирую прибавить зелёную гречку, прорастить бобовые, замочить семечки или орехи, постараюсь при этом придерживаться Православного Поста... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
01.12.Вт. Потихоньку восстанавливаются силы после голодания. В первой половине дня сделал гиревую тренировку, при этом: Р4=31л+31п(1+1 мин.), Р8=26л+26п(1+1мин.), Р12=111л+115п(5+5мин.), Р16=25л+25п.
02.12.Ср. Утренняя пробежка 7,8км. за один час, потом тренажёры, где позанимался, как и прежде. 03.12.Чт. Гиревая тренировка: показатели по рывку, как на прошлых занятиях, но значительно дольше по времени выполнял прочие произвольные упражнения с гирями. Все последние дни распорядок дня с утра практически без изменений. В питание помимо мёда, фруктов, травяного чая, компота, овощного супа, которые значительно уменьшил в объёме:-), прибавил зелёную гречку, бобовые, семечки, орехи. Решил через день готовить определённую пищу в мультиварке, как в былые времена - при температуре 65-75°С. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
4.12.Пт. Пробежка утренняя при -17°С - 8,2км. за час. Тренажёры: отжимание - 40
шраги (сидя) - (6/42кг.) 20 приседания - (6/42) 16 становая тяга - (6/42) 16 гиперэкстензия - 20 гребная тяга - (2/42) (разный хват) 16х3 жим лёжа - (6/42) 16, 12 жим (сидя) от плеч - (5/35) 16, 10 пресс (скамья) - 20 пресс (шв. лестница-прямые ноги) 8 брусья, отжимание - 10 турник, подтягивание - 7. Днём две зарядки по 30 минут, две закаливающие процедуры по 10 мин., одна часовая прогулка. 5.12.Сб. Три зарядки, вторая - с гирями, при этом: Р4=31+31/1+1мин. Р8=27+27/1+1мин. Р12=25+25/1+1мин. Р16=50л+50п/2:30+2:30=5мин. А ещё часовая прогулка, две закаливающие процедуры, баня. 6.12.Вс. Пробежка в 5:20 - 8,26км. за один час, ср.темп - 7'17", каденс - 182, ср.шаг - 81см. Тренажёры - с показателями предыдущего раза. День впереди, запланированные мероприятия тоже:-). В меню последних дней добавил рыбные блюда, как и разрешено уставом Православного Поста. Прибавил в весе за две недели после голодания - на 3кг. - с 62,6 до 65,6. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, как Вы делаете свекольный и капустный квас? Год назад делала, получался вкусный свекольный квас, но, что в качестве закваски использовала не помню. Одна бутылка случайно в холодильнике долго простояла, не испортился, вкусный очень был. Решила повторить и не получается. Одна банка какая то слизневая стала, другая с плесенью. Хотя банки стерелизую всегда. На хлеб грешу, который добавляю для закваски. Поделитесь своим рецептом, пожалуйста.
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
Слизь, пена, как понимаю, чаще появляются при температуре воздуха выше +24°С или может попасть плесень или вредные бактерии со свеклой или через воздух. Капустный квас: измельчаю капусту (0,7кг. на 3л банку) в блендере или измельчителе заливаю очищенной водой по плечики и трое суток в банке, покрытой марлей, в темноте при комнатной температуре (22-26°С) выдерживаю, периодически (2-3 раза в сутки) перемешивая. Процеживаю, храню в холодильнике под крышкой. В дальнейшем 1-2 ст ложки старой закваски добавляю в новую порцию капусты и настаиваю уже 1 сутки, при этом добавляю свеклу соломкой - 100-150гр. Квашеную капусту делаю так: измельчаю капусту как на салат или чуть покрупнее и свеклу соломкой 2/3 банки с широким горлышком объёмом 3 или 5л. немного уплотняя. На поверхность овощей укладываю капроновую крышку (через широкое горлышко) по диаметру банки и пригружаю наполненной водой банкой 0,6л.(гнёт), заливаю готовым капустным (или свекольно-капустным) квасом 0,4 / 0,6л. доливаю воду по плечики, в тёмное место при комнатной температуре и через сутки-двое капуста готова... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
Сергей, благодарен тебе за разъяснение, немножко я и сам знаю, но дельным советам специалистов всегда рад. Шутку твою оценил:-). Для сведения: в прошедшую пятницу как раз и был православный праздник. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
7.12.Пн. Утром проводил жену, уехала на электричке в город. На обратном пути пробежался в парке - 4км. за полчаса. Позже прогулялся немного раздетым во дворе дома в т. ч. босиком по снегу. Позавтракал фруктами. Позанимался с гирями, дошла очередь и до рывка: Р4=32+32, Р8=28+28, Р12=26+26, Р16=50л+70п (2'30"+3'30"=6мин.).
А ещё днём прогулялся по посёлку и по магазинам. На обед и ужин был суп из ранее замороженных овощей, зелени и зелёной гречки, измельчённой в кофемолке. Приготовил суп без кипячения, только нагрел до 90°С и укутал на 40мин., в готовое блюдо добавил квашеные капусту со свеклой и квас. Вкусно было... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
8.12.Вт. Утренняя пробежка: 9км. за 1:01:56, ср.темп - 6'51". Бежалось значительно легче, чем на предыдущих пробежках т.к. вместо армейских сапог на ногах были кроссовки.
Тренажёры: отжимание - 40 шраги (сидя) - (7/49кг.) 16 приседания - (7/49кг.) 16 становая тяга - (7/49кг) 16 гиперэкстензия - 20 гребная тяга - (2/42кг.) (разный хват) 16х3 жим лёжа - (6/42кг.) 16, 12 жим (сидя) от плеч - (5/35кг.) 16, 10 пресс (скамья) - 20 пресс (шв. лестница-прямые ноги) 10 брусья, отжимание - 10 турник, подтягивание - 8. 9.12.Ср. Днём были занятия с гирями, при этом: Р4=32+32(1мин.), Р8=27+28(1мин.), Р12=26+27(1мин.), Р16=60л+80п (3+4мин.) 10.12.Чт. Утренняя пробежка: 9км. за 1:01:37,ср.темп - 6'50". Тренажёры: показатели как и на прежних занятиях, но прибавил немножко:-) в жиме лёжа - 7/49кг.- 8 раз. Ежедневно продолжаю делать: по две 20-30минутные зарядки, помимо разминок/заминок при пробежках или гиревых занятиях; закаливающие процедуры в виде прогулок/пробежек в минимальном количестве одежды во дворе дома, а также хождение босиком по снегу, в доме тоже в основном хожу босиком; прогулки и работа на свежем воздухе. Питание - постное, простое и без изысков. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
11.12.Пт. Ранним утром поехал в город. Днём в квартире сына вместе с внучкой сделали зарядку. Потом позанимался с гирями, самой лёгкой была - 12кг. с дужкой диаметром 35мм. шероховатой и не обработанной шкуркой, думал, что и мозоли появятся, но обошлось. После 20 минут манипуляций:-) с гирей сделал рывок 100л+120п. за 10 мин. Домой вернулись с женой поздно вечером. Купил обновку для бега - удобную куртку (анорак), лёгкую, с тонким подкладом.
12.12.Сб. За окном -17°С. Утренняя пробежка в новой куртке:-), но под куртку и штаны надел две пары термобелья. Стартонул в 5:20, не добежав до парка, на проезжей части автодороги обнаружил лежащего мужчину, растормошил его, помог подняться на ноги, оказалось - пьяный, проявил агрессию ко мне после того, как лицо и уши ему освежил снегом, но после этой процедуры внятно отказался от услуг медицины или полиции и быстренько, пошатываясь, направился якобы :-) домой, сказав что живёт рядом. Не помешало это утреннее приключение пробежать 9км. за 1:00:45 в ср.темпе 6'44", потом позаниматься на тренажёрах, где ещё немного улучшил показатель в жиме лёжа 7(49кг.) - 10 раз. В течении дня сделал ещё две зарядки во дворе дома с пробежкой без обуви по снегу. С женой прогулялись по посёлку, полтора часа... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Anatoly55, молодец :good:!!!
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
13.12.Вс. Позанимался с гирями, рывок сделал: Р4=32+32, Р8=28+28, Р12=26+26 - с каждой гирей поработал 1+1 мин. и Р16 - 65л+95п = 160 / 8 мин. Темп на 16кг. гире стабильно 20 получается, постепенно время непрерывного рывка увеличиваю, но левая рука сачкует:-) немного.
В последнее время рывок начинаю делать с более слабой, левой руки, стараюсь работать этой рукой до отказа, но чувствую, что сильнее она от этого не становится, нужно очевидно тактику тренировки менять, знать бы ещё - как:D. Вот рассуждаю: пора переходить на гирю 20кг. или всё таки поработать ещё с 16кг. чтобы продержаться 10 минут, а может сэкономить:D силы на тренажёрах, иначе не буду успевать восстанавливаться. А время то неумолимо и быстро движется вперёд, всё таки планирую итоговый рывок сделать с 20кг. гирей. 14.12.Пн. Ранним утром проводил жену на электричку - уехала в город. Пробежал в парке 7км. за 48 мин. в ср.темпе 6'49", каденс - 187, ср.шаг - 87см. На тренажёрах нагрузку не менял, показатели без изменений. В течении дня сделал ещё две зарядки, прогулялся раздетым возле дома, потом (одевшись:-)) - по магазинам. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
Если будешь рвать 16 кг то зачем тебе сейчас отвлекаться на 20 кг? Но если все таки задумал 20, то надо включать её в тренировку и заодно чуть пристреляешься. Я буду 24 кг сейчас решил, потому что у меня на 24 кг с темпом 15 почти такой же пульс как на 16 кг темпом 18, но в первом случае стоять всего 3 минуты, а во втором -10 мин и значит сердце поберегу, да а пульс выходит на максимал менее чем за 2 минуты. Можно конечно и 20 кг попробовать прорваться, но сердце горит 24-кой:-). Возможный вариант что вообще не буду делать потому что у меня записана 11-я тренировка Р 24 кг = 28 что формально рекорд:idea: |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
15.12.Вт. По просьбе жены приобрёл минивелотренажёр, а учитывая, что дома остался один, уж покрутил педали на славу: и руками и ногами и сидя и лежа:D, занятная штука, как оказалось.
Позанимался с гирями, дошло дело и до рывка: Р4=32+32, Р8=27+28, Р12=26+26, Р16=20+20, Р20=18, 19, все рывки делал по 1+1 мин. начиная с левой руки, передохнул и ещё Р20=20л.+20п. за 2:16. 16.12.Ср. За окном -17°С. Утренняя пробежка: 5км. за 34:03, потом прошёлся 5км. за 53:45. Позанимался 20 мин. на тренажёрах, нагрузку оставил прежней. Позже во дворе дома - закаливающие процедуры. В течении дня несколько раз позанимался на велотренажёре, сделал зарядку. 17.12.Чт. Утром - зарядка, закаливание. Днём - гири, в т.ч. рывок сделал 4, 8, 12, 16 - как прежде и Р20=24л.+32п. за 3 мин. Прогулялся один час по посёлку... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
18.12.Пт. Утром собрался ехать в город, но всё же решил пробежку не пропускать, а вот занятиями на тренажёрах пожертвовал:-). Пробежал 9км. за 1:02:12в ср.темпе 6'53".
Дома отжался, подтянулся, прогулялся немного босиком и рванул :-) в город. Привёз домой жену и внучку т.к. группу в детсадике закрыли на неделю - карантин. Дома стало значительно веселее, с внучкой во дворе приступили к "строительству" снежного домика и горки. 19.12.Сб. Утренняя зарядка, закаливающие процедуры, позже прогулялись на центральную площадь посёлка, где завершается строительство ледяного городка, а там уже и горки и снежные скульптуры и новогодняя ёлка, шум, гам, предпраздничный настрой у всех. По возвращении домой позанимался с гирями, более лёгкими разомялся:-), а вот 20кг. рванул уж чуть больше, чем в предыдущий раз - 30л. + 38п. за 4мин. А потом был обед, баня с кувырканиями в снегу, позже носились:-) с внучкой по дому, благо, площадь позволяет... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Anatoly55, сразу в гости захотелось:) Весело у вас! Настроение Новогоднее...
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Любим мы повеселиться, а особенно - поржать (пожрать, с возрастом, уже не очень:D).
Добро пожаловать в гости :-). |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
20.12.Вс. Температура воздуха -17°C с ветром, снега намело. Утренняя пробежка: старт в 5:28, пробежал 9,02км. за 1:20:20, ср.темп 6'54", каденс 184, ср.шаг - 83см. На тренажёрах позанимался, нагрузка прежняя.
21.12.Пн. Во время закаливающих процедур умудрился сделать жёсткое приземление:-) на кисть правой руки, по этой причине занятия с гирями решил отменить. Витафоном дважды полечил руку, а ещё мазилки противовоспалительные, повязка и покой, но к вечеру рука ещё болела. Так что тихОЙ сапоЙ (Княженике - привет:D) плановый рывок сделать не удалось:-). 22.12.Вт. За окном -19°С, снова с ветром. Спал ночью прекрасно, рука, к счастью, не беспокоила. Сделал разминку, собрался на пробежку, кроссовки заменил на армейские берцы. Пробежал 6км. в ср.темпе 6'53", потом ещё 2км. прошёл в ср.темпе 10'02". На тренажёры не пошёл, решил, что позанимаюсь с гирями. Что позже и сделал: разминка, Р4=30+30, Р8, 12, 16=10+10. Ну и Р20=40л.+42п./2:20+2:40=5мин. Правая рука немного побаливала, обошлось как будто без дополнительного травмирования, но ещё не вечер:-). |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
23.12.Ср. Зарядка, закаливающие процедуры, чистка снега, украшение балкона дома, игры с внучкой... Боль в руке, к счастью, прошла.
24.12.Чт. Утренняя пробежка: 9,15км. за 1:00:28, ср.темп - 6'36". Легко бежалось т. к. потеплело и бежал снова в кроссовках, после армейских сапог, ощущение - как босиком:D. Позанимался на тренажёрах 30 мин, рекордов новых не устанавливал:-). Съездил в город по делам, вернулся поздно вечером. 25.12.Пт. Ночью мороз прижал:-) до -28°С. Днём позанимался с гирями, но увлёкся более лёгкими и когда очередь до 20кг. дошла, оказалось, что уже устал немножко. В итоге: Р20 = 20+20, 20+20, 10+10, между подходами отдыхал по 4мин. Мороз к вечеру уже -32° В последние дни "подсел" немного на какао, обнаружил, что этот напиток придаёт силы и после него пропадает аппетит на продолжительное время, хорошо сочетается с овсяным "немолоком":-). Основное питание - в соответствии с православным постом. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
26.12.Сб. Проснулся в 4:50. За окном -34°С. Решился, немного подумав:-), пробежаться или прогуляться, уж как получится, чтобы потом не жалеть, что пропустил утреннюю пробежку.
А учитывая, что много одежды на себя не надевал, пришлось бежать. Как ни странно, бежалось легко, за час преодолел 8,2км. в ср.темпе 7'20", даже немного вспотел. На тренажёры уж не пошёл, а заминку и растяжки выполнил дома. Днём дважды, вытаскивая мусор и пищевые отходы из дома, прогулялся в лёгкой одежде, и тапочках и совсем небольшую дистанцию:-) пробежал босиком по снегу, но к этому времени уже потеплело, стало -30, а потом и -28. Во второй половине дня прекрасно попарился в бане. 27.12.Вс. Утром мороз -24°С. Зарядка, закаливание, пробежка... по магазинам:-). Днём, после разминки, позанимался с гирями, а чтобы не отвлечься, в этот раз начал с рывка, в итоге: Р4=30+30, Р8=27+27, Р12=25+25, Р16=10+10, Р20=40л+53п(2:15+2:45=5мин.) |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Anatoly55, это просто феноменально, да ты просто второй "ледяной" человек :idea:!
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
28.12.Пн. -22°С с порывистым ветром за окном. Проводил жену на электричку и трусцой неспеша - в парк. 6км. в ср.темпе 7'20" пробежал и 2км.- чередуя, бег с ходьбой. Вместо тренажеров, позанимался потом дома, выскочил и раздетым во двор - как иголками кто осыпал:D.
29.12.Вт. -14, потеплело:-). С утра - зарядка, закаливание. Позже - решение проблем с отоплением дома, вода из системы куда-то утекает:-) , полез на чердак проверить расширитель, лестница из-под ног "уехала", свалился вместе с ней. Позже разобрал и ремонтировал газовую плиту на кухне дома, т. к. электророзжиг и газ-контроль духовки перестал нормально работать. В результате "катапультирования":-) с чердака, правая рука и нога побаливают, немного прихрамываю, руку понимать больно, обезбаливающую мазь применил, с гирями не занимался, лёг спать поздно. 30.12.Ср. За окном -24. Поднялся в 4:50. Сделал зарядку, растяжки, в ноге боль незначительная, рука побаливает при нагрузке и при подъёме, синяки ещё появились:-). Решился на пробежку, предварительно промассажировав и втерев мазь в проблемные места. 8,12км. преодолел за час, в ср.темпе 7'25". После половины дистанции даже забыл за травмы, так что бег рулит:-). Вместо тренажёров, получасовую заминку сделал дома. Весь день решал бытовые вопросы, наводил порядок в доме, пробежался по магазинам. 31.12.Чт. За окном -32. Планирую всё таки сделать видеозапись рывка 20кг. гири, правая рука в плече болит, но совсем немного:-). Возникла срочная необходимость ехать в город, что и сделаю, нужно только подготовиться... Всех, читающих эти строки, с наступающим Новым годом!!! Успехов, исполнения желаний, удачи, мира, добра, благополучия и здоровья крепкого желаю!!! |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
31.12.Чт. Съездил на авто в город, порешал там важные для себя вопросы, пообщался с женой, детьми и внучкой, проводили вместе Старый год, забрал с собой жену:-) и укатил обратно домой, по пути "прогулялись" по магазинам, докупили необходимые продукты на праздничный стол. Мороз свои позиции не сдавал, около -30 так и держалось. Устал немножко, ощущение, что все автомобилисты решили по городу прокатиться одновременно:D, приехали в свой загородный дом поздно вечером, занялись сервировкой стола, в общем было не до гирь.
01.01.2021.Пт. Спал не более 3 часов. Будильник звуком природы разбудил меня в 4:50. За окном -34°С, к счастью - без ветра. Желание пробежаться в Новом году взяло верх, оделся, обулся по погоде и "рванул" из дома. Бежалось легко, пробежал в парке 6км. в ср.темпе 6'49", потом прошёлся по центру посёлка 2км. в темпе 9'28. В посёлке тишина, в окнах многих квартир - иллюстрация, в центре поселка новогодняя ёлка, снежный городок сверкает и мигает, нарядили и живую ель возле кинотеатра. Красота. Дома - заминка с плавным переходом на рывок гири. Может и опоздал с записью своего выступления, но уж как получилось. "Полет" с чердака не прошёл бесследно, но уж как получилось, я старался и даже по новогоднему нарядился:-), чтобы удачу на свою сторону привлечь:D. Видео выложил в теме: Виртуальные соревнования по гирям... На этом завершаю сочинять, т. к. новогодний стол накрыт и гости пришли:-). С НОВЫМ ГОДОМ всех ПОЗДРАВЛЯЮ и всего хорошего ЖЕЛАЮ!!! |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Anatoly55, ютуб зафиксировал, что снято и выложено 31 декабря, так что ты нам карты не путай! Успел и точка!!! Поздравляю с замечательным выступлением!
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Можно сегодня еще один подход сделать, мы же 1 включительно берем.:-)
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
Хорошо, хорошо, я путать ничего и никого не буду:D. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
02.01.Сб. Праздновал:-). Две получасовые зарядки за день, да попрыгал на батуте. Дважды на улицу в минимальном количестве одежды выбегал, немного пробежался и босиком. Мороз за -30 держится.
03.01.Вс. С утра -38°. Пробежался - 6км. в ср.темпе 7'24" и прошёлся 2км.в темпе 9'15". 04.01.Пн. Мороз около -40 утром, но днём потеплело:-) до -28. Дети внучку привезли, вместе с ней зарядку, растяжки сделали, побегали по дому, на батуте попрыгали. Позанимался с лёгкими гирями, при этом сделал рывок 8кг. меняя руки через каждую минуту, в общей сложности 20 мин. не считал количество. Попытался толчок 2х4кг. сделать ради интереса, но интерес пропал быстро:D по причине отсутствия хоть какой-то техники исполнения. 05.01.Вт. За окном -28°С с ветром. Поднялся, собрался, выпил горячей воды, зубок чеснока в рот и побежал потихоньку. 9км. за 1:02:05 в ср.темпе 6'52" преодолел. Убеждаюсь, что зубок чеснока или долька корня имбиря здорово облегчают дыхание при пробежке в морозную погоду. После пробежки позанимался на уличных тренажёрах, сделал по одному подходу, количество повторов сделал, что и в последние (прошлогодние:-)) занятия... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
6.01.Ср. Зарядка, закаливание, гири - произвольные упражнения и Р12 - 128л+134п= 262/10мин. Последний день поста.
7.01.Чт. -28°С за окном. Утренняя пробежка - 6км. в ср.темпе 6'52", ещё 2,5км. прошёлся, позанимался 20 мин. на уличных тренажёрах, позже во дворе дома прогулялся в минимальном количестве одежды в т. ч. босиком по снегу. Днём - гости, застолье, немного устроил праздник животу:D. 8.01.Пт. Утренняя и вечерняя зарядка, поездка в город на весь день. 9.01.Сб. -24°С утром, но днём потеплело:-) до -15. Утренняя пробежка - 7км. ср.темп - 6'45"мин/км. Уличные тренажёры: отжимание от пола - 40 пресс (брусья, прямые ноги) - 16 шраги (сидя) - (7/49кг.) 16 приседания - (7/49кг.) 16 становая тяга - (7/49кг.) 16 гиперэкстензия - 24 гребная тяга - (2/42кг) (разный хват) 16х3 пресс (скамья) - 24 брусья, отжимание - 10 пресс (шв.лестница, прямые ноги) 12 жим лёжа - (6/42кг.) 16 + (7/49кг.) 8 жим сидя - (5/35кг.) 16 + (6/42кг.) 6 турник, подтягивание - 8. А ещё: полуторачасовая прогулка с внучкой - "бороздили" снежные завалы в огороде:-); в бане попарился, в снегу полежал... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Расслабился немного в связи с праздниками, в итоге тренировок поменьше, обжорства побольше, вес потихоньку растёт:D.
Но всё равно кое что делаю нужное и полезное ежедневно, а любимая внучка, крепкие морозы, возникшие проблемы в системе отопления и канализации дома:-) помогают поддерживать жизненный тонус. Кратко: 10.01.Вс. - Навалило снега, чистил. Рванул гирю 16кг - 50+50раз.и 20кг. - 20+22раза. 11.01.Пн. - 24°С, снега намело, ветер, пробежал 6км. в темпе 7'27" +тренажёры 20 мин. Уборка снега. Перемёрзла канализация. 12.01.Вт. -28°С.Весь день возился с канализацией + утечка воды из автономной системы отопления дома. Результат - нулевой. 13.01.Ср. - 30°С. Утренняя пробежка 6км. по снегу, ср.темп 7'45" + тренажёры. Вызвал специалиста, кустарной установкой отогрели канализацию (ура, встреча Старого Нового года с исправной канализацией:D) в системе отоплении дома утечка воды 3л/сутки, доливаю периодически, место утечки воды так и не обнаружил. 14.01.Чт. После ночи без сна:-) поспал подольше, зарядка, позанимался с гирями, при этом Р16- 170раз за 8 мин, руки менял ч-з каждую минуту, а ещё Р20=20+20 за 2 мин. 15.01.Пт. -27°С с ветерком. Бег - 6км. дорожки очищены, ср.темп увеличился до 6'55". Позанимался на тренажёрах, немножко увеличил нагрузку. Поехали на авто в город, передали внучку родителям. Ежедневно делал утреннюю (а иногда и дневную, вечернюю) зарядку, закаливающие процедуры. Лишний раз убеждаюсь, что не наедаюсь традиционной вкусной праздничной едой и организму моему еда эта в тягость, при этом для здоровой полезной пищи места уже не хватает:D. Решил, что после крещенского купания пора урегулировать вопрос с питанием, да и с гиревыми тренировками т. к. соперники не дремлют:-). |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Пишу не часто тут, но здоровью своему стараюсь уделять внимание конечно же ежедневно. При этом продолжаю делать утренние пробежки через день, обычно в этот день и хожу много, так, что получается день бега и ходьбы, количество шагов в эти дни обычно более 20тыс. После каждой пробежки в последнюю неделю уж точно:-) - занятия на уличных тренажёрах, обычно на всё это вместе уходит 1:30 - 1:50 утреннего времени.
Остались и ежедневные закаливающие процедуры: хождение или пробежка во дворе дома с голым торсом, но в шортах, обуви, а иногда ещё в шапочке и перчатках; без обуви, т. е босиком, по снегу прогуливаюсь, совмещая или отдельным подходом:-) (или выходом:D), но при этом обычно одежды одеваю побольше, а из обуви - сланцы или тапочки, которые оставляю у входной двери дома. Обливания холодной водой во дворе пока не делаю. А ещё в течении дня помимо утренней, делаю дневную, вечернюю зарядки, чаще совмещаю их с закаливанием. Ну и куда же без гирь:-). Через день, занимаюсь 30-60 мин. (по настроению), замечаю, что практичнее и комфортнее заниматься в первой половине дня, в дни пробежки берусь за лёгкие гири чаще во время зарядки. Аппетит немного усмирил после праздника Крещения, послабление в питании всё же решил оставить на выходные и праздничные дни. В обычные дни стараюсь употреблять вегетарианскую и сыроедческую пищу. Вес в последние дни в пределах 66 - 67кг. по утрам, а днём конечно же "поправляюсь" на 1-2 кг. Выпиваю за день около 1,5-1,7л. чистой тёплой воды, при этом питьём воды начинаю и завершаю день. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Из личного ежедневника:
16.01.Сб. ...Убрал из дома новогодние украшения, иллюминацию, ёлку с игрушками. Гири, Р8 5+5мин./ 145л.+152 = 297. Баня. 17.01.Вс. -12°С с ветром, пробежка 9км. в ср.темпе 6'32" +тренажёры: отжимание от пола - 40 пресс (брусья, прямые ноги) - 16 шраги (сидя) - (7/49кг.) 16 приседания - (7/49кг.) 16 становая тяга - (7/49кг.) 16 гиперэкстензия - 24 гребная тяга (разный хват) - (2/42кг) 16, 16, 24 пресс (скамья) - 24 брусья, отжимание - 10 пресс (шв.лестница, прямые ноги) 12 жим лёжа - (7/49кг.) 12, 8 жим сидя - (6/42кг.) 12, 8 турник, подтягивание - 8. Закаливание. Гири, Р8 - 1мин. х 12 = 12мин. (менял руки ч-з каждую минуту) - 346 раз. 18.01.Пн. ...Гири, Р8 - 2мин. х 5 = 10мин / 320 раз. 19.01.Вт. -26°С, бег - 6км. ср.темп - 6'46" +тренажёры. Окунулся в купель на озере. 20.01.Ср. ...Гири, Р8 - 3мин. х 6 = 18мин. / 550 раз. 21.01.Чт. -20 с ветром, снега намело. Бег - 6км. ср.темп 7'00", тренажёры с прежними результатами... 22.01.Пт. ...Гири, Р8 - 1мин. х 20 =20мин. / 602 раза... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Anatoly55: "жим лёжа - (7/49кг.) 12, 8
жим сидя - (6/42кг.) 12, 8". Скажи, пожалуйста, что означает 7 в (7/49) и 6 в (6/42) :-)? |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Лариса, как объяснить правильно не знаю:-), но я попытаюсь: на тренажёрах есть шкала с показателями от 1 до 10, очевидно это уровень нагрузки. А ещё есть груз, который передвигаешь сам на желаемый показатель шкалы. Местные спортсмены-любители объяснили мне, что одна единица на шкале соответствует 7кг.
Я так и считаю: 1=7кг, 2 =14.... 6=42кг, 7=49кг. Так что 6 и 7 - это выбранный мною уровень нагрузки. Вот... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Спасибо, а то я думала - может это количество подходов?!
Ты же у нас и не на такое способен :-)!!! |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
Вот почитаешь, а потом любопытство подталкивает испытать это на себе:-) или дополнительно "покопаться" с сетях интернета, библиотеке, чтобы расширять свой кругозор в области спорта... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
23.01.Сб. -30°С с утра, пробежка 6км. в ср. темпе 6'44", тренажёры - 30 мин.
24.01.Вс. Гири, Р8, типа полумарафона:-) 30мин. (менял руки ч-з 1мин.), - 904, ср.темп 30раз/мин. 25.01.Пн. -26°С, пробежка 6км. в темпе 6'43" + тренажёры - 25мин. 26.01.Вт. - Гири, Р8 - 30мин./901раз, менял руки ч-з каждые 2мин. ср.темп - 30 27.01.Ср. -6°С с ветром - потеплело:-). Бег - 6км. ср.темп - 6'42", тренажёры - 30 мин. нагрузка - без изменений. Ежедневно - зарядка, закаливающие процедуры. После пробежек всегда "в арсенале":D ещё 2км. быстрой ходьбы - 1км. - до площадки тренажёров и 1км. - от площадки тренажёров к дому... родному:-). |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
28.01.Чт. Занимался с гирями, при этом Р12 - 12 мин.- 345 раз, смена руки ч-з каждую минуту, в ср.темпе 28,75раз/мин. и Р8 - 12 мин. - 366 раз. смена рук ч-з 2 мин.
29.01.Пт. Утренняя пробежка - 6 км. в ср.темпе 6'32"мин./км. каденс - 188, дл.шага - 84см. Занятия на тренажёрах - 25 мин, нагрузка без изменений. 30.01.Сб. Гири: Р8 - 34 мин. - 1024 раза, смена рук через 1-2 мин. ср. темп - 30 раз/мин. Банные процедуры. 31.01.Вс. Бег в кроссовках - 6 км. в ср.темпе 6'17", каденс - 186, дл.шага - 88см.+тренажёры - 25 мин. нагрузка прежняя. Ежедневные зарядки/разминки + закаливающие процедуры... Ради спортивного интереса:-) подсчитал, как я бегал в январе месяце, получилось следующее: 16 пробежек - 103 км. за 11 часов 48 минут, ср.темп - 6'54". |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Не я вообще думал что Пумба своим бешенным рывком деморализовал всех гиревиков и решил что Кремышев:D ушел в голодание для самооправдания, а Анатолий завел тайный дневник и каждый день пытается побить рекорд Пумбы, но не получается пока хоть тресни:lol:, а остальные все гиревики в том числе и Лара попрятались в кусты. А оказывается тут все сильны и никто как будто не растерялся. Кремышев в прошлом году был злой когда проиграл на 8 кг, а теперь он ваще свирепый. Так что в призеры мне в 1ом туре не светит попасть явно.:idea:, буду отыгрываться в последующих турах.
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Кремышев свирепый, да ещё и голодный!!! :-) Ларчик мне 5-литровую кастрюлю борща вегетарианского с грибами сварила на неделю. Но я подозреваю, что он кончится уже через день! :-)
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Сергеев, как ни странно, при получасовом рывке выбранный мною темп поддерживать было легко и с 24-й минуты даже немножко ускорился. При этом время непрерывного рывка легко мог ещё увеличить, что и попытаюсь сделать в ближайшее время.
Пробовал делать, пока только кратковременный - 4 мин. рывок и в более высоком темпе. Так вот 31-32 ещё получается более-менее:-) и если хорошо постараться, то можно продержаться и 10 минут. А вот в темпе 33-34, где хватило меня:-) только на 2 минуты, как по моему мнению, так и по мнению моего оператора, ассистента и по совместительству - жены:D, рывок выполнялся совсем не красиво и чем-то напоминал приветствие одному из главкомов ВС одной из евростран времён второй мировой:D и отличие только в том, что в руке гиря. После этого ускоряться мне как-то даже перехотелось:-). Пока настроен бить прежде всего собственные рекорды, ну а в остальном - как получится. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
01.02.Пн. Р8 - 40 мин. - 1207 раз, ср.темп - 30, руки менял: левую ч-з 1 мин. правую - ч-з 2мин. ЧСС мах. - 131, показатели повышались кратковременно в основном при смене рук, ЧСС ср. - 120.
02.02.Вт. -23°С. Утренняя пробежка - 6 км. в ср.темпе 6'39" + тренажёры 25 мин. 03.02.Ср. -5°С, потеплело. Р12 - 12 мин. - 340 раз. ср. темп - 28 + Р8 - 12 мин - 370 раз, ср.темп - 30, смена рук через 1-2 мин. + 2 часа прогулки в лесу с палками для скандинавской ходьбы. 04.02.Чт. -16°С. Бег - 6 км. в ср.темпе 6'45" +тренажёры 25мин. Остальные ежедневные оздоровительные мероприятия (зарядки, разминки, закаливание) - без изменений. Прибавилась работа по уборке снега. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
5.02.Пт. Гиревая тренировка, при этом: Р12 - 16 мин. 440 раз, темп -27,5, ЧССмакс.- 132, ЧССср.- 119.
6.02.Сб. -3, Бег - 6 км. ср.темп 6'15", каденс - 187, дл.шага - 97см. +тренажёры - 25мин. кол-во подходов и повторов на прежнем уровне. 7.02.Вс. Гири, разные упражнения и Р8 - 16 мин. 485 раз, темп - 30,3. 8.02.Пн. -16, порывистый ветер, гололёд. Бег - 6 км. ср.темп 6'58", каденс - 189, ср.дл.шага - 79. + быстрая ходьба - 2 км. - темп 9'00" + тренажёры - 25 мин. 9.02.Вт. Гири, в т. ч. Р12 - 16 мин. - 444 раз, темп 27,75. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
10.02.Ср. -30 за окном с ветром. Пробежал утром 6 км. в темпе 7'13" + тренажёры 25 мин. 36 часов голодания на воде.
11.02.Чт. Гири - Р12 - 20 мин./550 раз, темп - 27,5. 12.02.Пт. - 34°С. Бег - 6 км. ср.темп - 6'52" + тренажеры. 13.02.Сб. Гири - Р8 - 1000 раз за 33'10", темп 30. 14.02.Вс. - 8°С Бег - 1 час - 9,4 км. ср.темп - 6'25" + тренажёры. При выполнении тяги "стрельнуло" в позвоночнике, добрался домой, потом - лечебные процедуры, обезбаливающие таблетки, радикулитный пояс... и поехал по делам в город. Поддерживал себя таблетками... 15.02.Пн. Наклоняться, подниматься, обуваться, одеваться... совсем не комфортно:-), игольчатый коврик, "мазилки" спец.упражнения, ходьба с пробежками семенящим:-) шагом улучшили самочувствие, обошлось без таблеток. Гири в руки не брал. 16.02.Вт. В 4:50. скатился:-) с дивана, после лёгкой разминки полегчало, аккуратно и потихоньку оделся, обулся и на пробежку. Обувку снабдил ледоходами-шипами. Короткими шагами побежал, далее ускорился и так 8,1 км. в ср.темпе 7'34", каденс, как обычно - 185, дл. шага 73 (обычно - 80-90), боль отступила, даже позанимался на тренажёрах, но шраги, тягу, приседания, жим сидя не делал, остальные упражнения - как обычно. В течении дня - лечебные процедуры для позвоночника... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Анатолий, я стараюсь давать спине отдохнуть побольше. Например, если делаю долгий рывок сегодня, то и тягу делаю сегодня, а завтра спина полностью отдыхает. Только разминки и заминки могу сделать для спины.
И Ларчик замечает, что если вчера работала с гирей долго, на 1000 подъёмов, то сегодня в тяге будет тяжело. Вроде гиря не тяжёлая, но суммарно большое количество рывков складывается в утомление. Поэтому на следующий день лучше с тягой поосторожнее. Ну а если случился прострел, то разминки и бег лучшее средство восстановления. Всё правильно. Выздоравливай! |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Кремышев, благодарю за совет полезный.
Думал, что если рывки делаю легко, причём почти за сутки до тяги, то спина успевает отдохнуть:-), а получается, что это не так. Не исключаю и то, что техника выполнения тяги у меня не очень... В общем буду оставлять побольше времени на восстановление. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Перепахал наверное! Я вообще после этих полумарафонных, марафонных подходов долго восстанавливался, хотя вроде бы мышцы болят меньше чем при закисляющем анаэробном 10-минутном подходе. После марафона с гирей 8 кг я только через неделю почувствовал что восстановился.
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
К проблемам в позвоночнике прибавилась лёгкая простуда. Основные усилия в последние дни были направлены на устранение последствий возникших неприятностей со здоровьем.
На сегодняшний день межпозвоночная грыжа практически успокоилась, у простуды тоже последние вздохи:-). Ежедневно зарядку, специальные упражнения для позвоночника, закаливающие процедуры в щадящем режиме выпонял. Пропустил одну утреннюю пробежку, за окно было -30 с ветерком, а у меня нос заложен да ещё и кашель. Но взамен днём занялся уборкой снега, шагомер выдал 18000 шагов, сделанных в ходе этой работы. Занятия с гирями возобновил вчера, сегодня планирую продолжить, упражнения пока произвольные. Обнаружил, что в связи с регулярными (через день) занятиями на тренажёрах, у меня вместе с объемом мышц, увеличился вес, аппетит, но при этом снизилась гибкость и лёгкость в теле. А "разбудив" очередной раз свою грыжу, возник вопрос: а на пользу ли мне заниматься с тяжёлым весом, если душа и тело стремится "к полёту". Планирую приоритет отдать физкультуре, а не рекордам, заниматься с лёгким весом и увеличением кол-ва подходов/повторов... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
И чтоб удовлетворить потребность души тела к "полету" в противообледенительную систему самолета заливали чистый спирт, который всегда можно было слить, ведь тебя никто не заставляет летать в облаках в которых и происходит это самое обледенение. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Смотря какой шоколад ты хрупаешь втихаря, если жидкий горячий шоколад то просто твой дневник Vovec может перенести из раздела "Стремящихся к здоровому образу жизни" в раздел "Анти-здоровье по Оганян", там калорийные жидкости пить можно потому что в растворе сахар не виден, его как бы нет, главное разбавлять получше. Ну а если плиточный шоколад не растворил, то читай памятка новичку - п. 3.4.
А гири на голодании как говорит Лара, мы не оцениваем, мы оцениваем общий итог проделанной работы по завершению полного цикла. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Сергеев, я юмор твой оценил, нет времени вдаваться в полемику.
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
Растяжки то делаю практически после каждой тренировки, но очевидно в недостаточной мере. Буду стараться. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
Грыжу разбудил, по моему мнению, не потому что тяжёлым весом занимаешься, а потому что частые мощные тренировки проводишь, не даёшь спине отдохнуть как следует. Аппетит и небольшая прибавка в мышечной массе, по моему мнению это очень хорошо. Зачем тут переживать по этому поводу? Наоборот, радоваться надо! Исследования показывают, что после 50 лет мышечная масса падает у среднестатистического человека на 1-2% в год. Потом, лет через десять будешь стараться нарастить или даже удержать мышечную массу, а получаться не будет. Или будет, но очень тяжело. Можно вспомнить опыт Гвоздя. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Андрей, благодарю за консультацию.
Выше вот и Yustas57 подтвердил, что растяжки нужны. А я уже было смирился, что тяжести с йогой не совместимы, поэтому мышцы будут терять эластичность вместе со мной:D. Постараюсь растяжкам уделить больше внимания, т.к. не совсем комфортно себя чувствую в таком, немножко скованном, теле. Совсем скоро очередной пост, думаю что временный отдых от еды поможет мне в этом деле. Чередуя через день тренажёры с гирями, успокаивал себя тем, что нагрузку делал как будто не большую, после занятий чувствовал себя прекрасно и усталости особой не было... Видать и болезни иногда нам на пользу: вот грыжа тормознула:-) меня в работе с железом, а потом и с носа побежало:-) - сигнал, чтобы я ограничил время прогулок раздетым на морозе. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Болячки мои отступили к счастью, а вот морозы - увы, ежедневно ночью и утром ниже -30, днём ниже -20, часто с ветерком, снега наметает. Зима позиции свои не сдаёт. Отменил несколько утренних пробежек, но в беговые:-) дни количество шагов всё равно набирал около 20 тыс. делая прогулки по посёлку, по магазинам, во время чистки и перетаскивания в огород снега, а ещё вместе с внучкой бегаем по дому. Вместе с пробежками пропустил и занятия на тренажёрах, но их пытался компенсировать дома гирями, турником, лентами и т.п., используя имеющееся оборудование.
Во время самолечения простуды избавился от большого количества слизи, из носа прям ручьём бежало, в итоге при вдохе воздуха через нос в морозную погоду, прохлада чувствуется где-то внутри головы:D, по этой причине и бегать то на морозе остерегался. Зарядку ежедневную не прекращал, прибавил выполнение асан из йоги - растягиваю мышцы. Аккуратно начал делать приседания и становую тягу с гирями 20-24кг. Рывок гири 8, 12 кг. даётся легко, но темп 8кг. выше 30 - не очень, на что, в итоге и махнул рукой:-). Питание - в основном вегетарианское, много кушаю сырых овощей, фруктов, зелени (выручает заморозка), иногда в меню есть рыба, морепродукты. Сегодня, 26.02.Пт. поднялся в 4:50. За окном -31°С. Решил испытать очередной анорак:-) - дети подарили на 23 февраля, в итоге оделся, обулся и побежал. 6км. одолел за 40:36, в ср.темпе 6'44", каденс - 184, дл.шага - 82. ЧСС не замеряю, по причине искажения данных моим фитнес-браслетом, в итоге и функцию эту отключил для экономии батареи:-). После пробежки ещё прошёлся быстрым шагом 4км, позанимался 25 мин. на тренажёрах, приседания и тягу делал осторожно с условным весом 49кг по 12 повторов. В остальном всё выполнял, как и прежде. Дома сделал растяжки, в моём варианте, в основном, асаны хатха-йоги. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Анатолий, а для вывода слизи ты что-то специальное делал, или она сама вытекала от простуды? Я в последнее время чувствую, что голова какая-то "набитая", надо бы её как-то прочистить.
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Пумба, чего я только не делал:-) и что именно больше всего мне помогло - я не знаю.
В этот раз я пил сироп подорожника+мать-и-мачехи и сироп корня солодки, перед сном пил чесночный сок. Горло полоскал и нос промывал солевым раствором с добавлением пару капель йода, а ещё горло полоскал содо-солевым раствором, иногда - хлоргексидином. В нос два дня по 4 раза капал сок свеклы, тут то помощник нужен был. Повышенной температуры тела не было, поэтому через день хорошенько парился в бане, где вдыхал аромат эквалиптового или пихтового масла. Много пил травяного чая "Зимушка" (Крепчай #2) с медом. По два раза в сутки делал процедуры прибором Витафон. А ещё и топтался босиком и упирался ладошками, делая типа планку, на массажных ковриках, а у меня их много разных... Но "стронулась":-) с места эта слизь вначале то без моей помощи, да и кашель с самого начала был отхаркивающим. Видать, накопил слизь внутри себя с избытком:D и голодания периодические не помогали избавляться, при этом давно уже простудных заболеваний, гриппа и прочего подобного у меня не было. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
27.02.Сб. Позанимался с гирями в произвольной программе 40 минут, по завершении делал растяжки.
28.02.Вс. За окном -28°С. Утренняя пробежка 6,4км. в ср.темпе 6'39",каденс - 189, шаг - 80см. + ходьба 3,5км. с короткими пробежками в ср.темпе 8'21". По завершении - занятия на тренажёрах 30мин. Съездил в город. 01.03.Пн. Сделал видеозапись рывка гири 8кг. - 10мин. - 329раз. Во время выступления следил только за временем, а темп был произвольным. Потом даже удивился, что смог рвануть значительно больше и быстрее, чем на тренировках. 02.03.Вт. -21°С. Пробежка - 10км. в ср.темпе 6'52", на последнем километре ускорился до темпа 5'45", каденс - 188, дл.шага - 75см. На тренажёрах не занимался. Дома сделал растяжки, позанимался йогой... Ежедневно, помимо гирь, пробежек, продолжаю делать по 2-3 зарядки 20-30 мин. и закаливающие процедуры в виде прогулок босиком или раздетым, иногда это объединяя. Время пребывания на холоде заранее не устанавливаю, а определяюсь по погоде, самочувствию. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Anatoly55: "...Потом даже удивился, что смог рвануть значительно больше и быстрее, чем на тренировках"...
Замечательный результат ежедневной кропотливой работы :super:! |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
Поэтому такой и результат!!! :-) |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Сергеев, правильная расшифровка логина!
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Отвлёкся я на семейные проблемы, но не забываю уделять время и на поддержку здоровья.
Немного подкорректировал время на занятия. Утренние пробежки по прежнему через день. Иногда дорожки в парке заносит снегом, приходится менять технику бега и бежать по глубокому снегу, скорость при этом получается не быстрее ходьбы, но в этом есть своя изюминка:-). После каждой второй пробежки забегаю на площадку уличных тренажёров, где занимаюсь 25-30 мин. Прочие пробежки завершаю дома гиревыми тренировками. Иногда не получается позаниматься с гирями сразу после пробежки, тогда стараюсь выкроить время позже в течении этого же дня. На обливание так и не перешёл, но ежедневно нахожу время на прогулку во дворе дома босиком и раздетым. Снега у нас ещё много, морозы в последние дни: днём ниже - 10, ночью и утром - ниже -20. Дважды в неделю, в среду и пятницу, еды минимум, часто эти дни ограничиваюсь только водой. Ежедневная зарядка - как и раньше, но обязательно делаю упражнения на растяжку. Гибкость уже немного увеличилась, чему рад. Вчера, 14.03.Вс. с утра пробежал 6 км. в ср.темпе 6'48", после пробежки позанимался с гирями, при этом Р8-30х5=150, Р12-27х10=270 и ещё Р8- 30х4=120, всего - 540. В 17:00 выпил 60мл. касторового масла вперемешку с апельсиновым соком и этим же соком запил этот, совсем не вкусный, коктейль:-). Далее полежал печенью:-) в течении часа на электрогрелке, при этом пил травяной чай через каждые 20 мин. Вечер и ночь были с периодическими пробежками к туалету. Сегодня, 15.03.Пн. с началом православного поста, начал голодание на воде. Настроен на три недели, первые дни - без воды. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
15.03. Пн. Первый день голодания прошёл прекрасно.
Утром вес был 68,8кг.(накануне утром - 70,2). Сделал утреннюю зарядку. Съездил в город и обратно. В течении дня сделал ещё три зарядки по 30 минут. Прогулялся по посёлку 1 час. Три раза выходил во двор дома, где пробежался в шортах, босиком по снегу. В течении дня воду не пил. Самочувствие хорошее. 16.03. Вт. Второй день голодания. Сон был хорошим, поднялся в 4:50 легко, умылся и зубы почистил без моющих средств - чистой водой, очистил язык от белого налёта, вес - 67,2кг. Вышел на пробежку, температура воздуха -15°С, порывистый ветер, сделал во дворе дома разминку, бежал в этот раз только по очищенным дорожкам, легко пробежал 6 км. в ср.темпе 6'50". После пробежки позанимался на тренажёрах: отжимание от пола - 40 пресс (брусья, прямые ноги) - 16 шраги (сидя) - (7/49кг.) 24 приседания - (7/49кг.) 16 становая тяга - (7/49кг.) 16 гиперэкстензия - 24 гребная тяга - (2/42кг) (разный хват) 16+16+24 пресс (скамья) - 24 брусья, отжимание - 12 пресс (шв.лестница, прямые ноги) 12 жим лёжа - (7/49кг.) 16+16 жим сидя - (6/42кг.) 12+12 турник, подтягивание - 8. В планах дня - работа по очистке территории дома от снега Голодание продолжаю пока без употребления воды... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
17.03.Ср. Третий день голодания. Вес 65,7кг.
С утра во рту бяка:-), язык белый, очистил, прополоскал полость рта водой с несколькими каплями перекиси водорода. Сделал утреннюю зарядку, поприседал, попрыгал, потоптался босиком на массажном коврике, побегал по дому... В горле пересохло, попил горячей водички, чем и перешёл на голодание с водой. Отдохнул час, ещё выпил воды, выбежал во двор дома, там -15°С, порезвился немного раздетым, в доме снова интенсивную зарядку сделал - согревался, потом разошёлся и взял в руки лёгкие гири на 20 минут. Сила уже не та, да и усталость быстро одолевала от занятий. В течении дня сделал ещё две зарядки, в т.ч. растяжки, один час покидал снег, ещё часовую прогулку по посёлку сделал. Вечером сделал клизму, вернее три подряд, в воду добавил лимонный сок из расчёта ст.ложка на 2л. воды. За день выпил чуть больше 1л. воды и после клизм осталось внутри 0,4л. 18.03.Чт. Четвёртый день голодания. Вес - 65,7кг - без изменений, да это и следовало ожидать. Спал прекрасно, поднялся легко. За окном -10. Умылся, во рту порядок навёл, выпил 0,3л. горячей воды и на пробежку. В ср.темпе 7'09" пробежал 6,4км. каденс -184, ср.дл.шага -76. Бежалось легко, но при ускорениях уставал, поэтому бежал спокойно, без остановок и перехода на ходьбу. Только дома почувствовал усталость. Отдыхать времени не было, переоделся и на авто укатил в город... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
18.03. продолжение... В городе с женой были в клинике, прошёл и сам процедуру УЗИ брюшной полости, убедился что там всё в норме, т.к. в период своего возраста с 20 до 50 лет страдал почечнокаменной болезнью, периодически вытряхивая:-) с помощью трав и лекарств конкременты из почек.
У сына в квартире сделал разминку, позанимался с гирей 12кг. при это сделал рывок 25х4, меняя руки через каждую минуту, отдохнув 4 мин. ещё раз рванул 25х4, потом, отдохнув 5 мин. ещё* выполнил разные упражнения с гирей, всего занимался 30 минут. Почувствовал, что участился пульс, а после наклона ещё и голова закружилась. Пришлось полежать не долго на диване. Очередной раз сделал вывод, что с тяжестями и интенсивностью при голодании нужно осторожничать. Поздно вечером вернулся с города домой. Напился горячей воды и улёгся спать. За день выпил около 2л. чистой воды. 19.03.Пт. Пятый день ВГ. Сон был хорошим. Проснулся в 4:50, мышцы болели немного, тяжесть в ногах, но сделав утреннюю зарядку, приняв душ, попив водички, самочувствие улучшилось. Вес утром был 65,3кг. Позже выбежал во двор дома на снег, пробежался, дома зарядка для согрева, растяжки. После непродолжительного отдыха занялся снегом, с удовольствием потрудился 2 часа. Вечером была часовая прогулка по улицам посёлка, по возвращении домой сделал ещё одну 40 мин. физзарядку. За день выпил около 1,5 л. воды. 20.03.Сб. Шестой день отдыха:-) от еды. Вес 64,8кг. За окном -10. Собрался на пробежку. Накануне днём была температура выше нуля, поэтому кроссовки оборудовал:-) ледоходами/шипами. Сил на непрерывный бег трусцой хватило только на первый километр, далее чередовал с быстрой ходьбой. 6 км. преодолел в ср.темпе 8'05". Далее - тренажёры, там тоже нагрузку немного снизил: отжимание от пола - 40 пресс (брусья, прямые ноги) - 16 шраги (сидя) - (7/49кг.) 16 приседания - (7/49кг.) 12, 8 гиперэкстензия - 20 гребная тяга - (2/42кг) (разный хват) 12, 12, 16 пресс (скамья) - 20 брусья, отжимание - 12 пресс (шв.лестница, прямые ноги) 12 жим лёжа - (7/49кг.) 12, 12 жим сидя - (6/42кг.) 12 турник, подтягивание - 10. В плане дня - клизма, баня, зарядка, прогулка... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
У меня даже на хорошем питании после часа снеговых работ, удовольствие быстро пропадает. Поэтому, если я час не управился, то ухожу на отдых. Через пару часов, если удовольствие вернулось, могу снова продолжить. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Я не виноват:D, что у меня так получается. Но снег то я не кидал два часа, там работа и с метлой и со скребком и с ледорубом была, а смена труда - уже отдых:-).
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
21.03.Вс. Седьмой день ВГ. С утра вес был 64,6кг. Даже после бани вес не сильно то изменился, не исключаю, что незаметно подкрался ацидоз:-). Самочувствие весь день было хорошим. За день сделал три зарядки, три выхода на снег в минимальном количестве одежды и без обуви. Ночью с кровли дома свалился плотный снег со льдом, поэтому вооружившись необходимым снаряжением, потрудился 1,5 часа по уборке. Позже с женой один час прогулялись по посёлку. За день выпил 3 л. воды.
22.03. Пн. Восьмой день голодания. Вес - без изменений, возможно по причине, что перед сном выпил много воды. Но вес для меня далеко не главное. За окном -6°С. Собрался на пробежку, чередуя бег с ходьбой преодолел 6 км. в ср.темпе 7'57". После пробежки дома позанимался с гирями, при этом Р4 - 50+50 и Р8 - (25х4) х3. С лёгкими гирями, при не высоком темпе и с отдыхом между подходами по 5 мин. усталости особой небыло. Прогулялся босиком во дворе дома. После отдыха - клизма, тройная:-) с добавлением в воду лимонного сока. Предыдущую аналогичную процедуру 20.03. делал с солью и содой. Самочувствие хорошее, на день много планов... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
23.03. Вт. Девятый день голодания. Полёт нормальный:-). Вес с утра 63,4 кг. Зарядки, закаливание, борьба со снегом, прогулка. Самочувствие хорошее. Язык почти очистился от белого налёта. Ранее не писал, но вкус воды надоел уже:-), поэтому периодически химичу:-), добавляя иногда понемногу домашний яблочный уксус или соду, а иногда кидаю в рот на несколько минут (после питья) гвоздику сухую, горошину перца или зубок чеснока. Периодически пью талую воду, иногда - бутилизированную - детскую, иногда - обработанную озонатором или аппаратом "Георгий" - серебрителем.
Кушать не хочется, еда не снится, но иногда рецепты интересных блюд просматриваю и даже сохраняю в закладках. Настроение бодрое. От физнагрузок устаю, но отдохнув, продолжаю трудиться или физкультурой заниматься, много хожу и на улице и во дворе дома и по дому, а дома - босиком, при этом топчусь:-) часто на массажном коврике, танцую и разминаюсь часто под музыку, понравилось и бегать по дому не касаясь пятками пола - у внучки научился:D. 24.03. Ср. Десятый день ВГ. Вес - 63,2. За окном -13. Утренняя пробежка/ходьба - 6 км. в ср. темпе 8'58", больше шёл, чем бежал. Бежал дистанцией до 300м. коротким шагом (семеня), потом такое же расстояние или поменьше старался идти быстрым и широким шагом, так и чередовал. Тренажеры: отжимание от пола - 40 пресс (брусья, прямые ноги) - 16 шраги (сидя) - (7/49кг.) 16 приседания - (7/49кг.) 12, 10. становая тяга - не делал. гиперэкстензия - 16 гребная тяга - (2/42кг) (разный хват) 12, 12, 16 пресс (скамья) - 20 брусья, отжимание - 14 пресс (шв.лестница, прямые ноги) 12 жим лёжа - (7/49кг.) 12, 12. жим сидя - (6/42кг.) 12, 12 турник, подтягивание - 10 Подольше, чем обычно, отдыхал между подходами, но морозец не давал особо то отдыхать. После тренажёров к дому тоже бежал. Дома сделал растяжки, чуть позже прогулялся босиком во дворе дома, а потом ещё дважды в течении дня. Прогулялся по магазинам, по улицам поселка, но днём было потеплее, солнышко, таяло. Вечером сделал клизму с солью и содой. Обратно раствор не захотел полностью выходить, осталось более 1л. Наклоны, яшмовая лягушка и прочие процедуры не помогли. Решил избавиться магнезией - 10г. растворил с стакане воды, запивал водой с уксусом - 1,5л. выпил, а ещё попутно к печени приложил электрогрелку на 1,5 часа. Сработало и вышло из меня много ещё всякого-разного. Со спокойной душой лёг спать. 25.03. Чт. 11-й день голодания. Вес - 63,0.Спал прекрасно. Самочувствие хорошее. С подъемом немного заурчало в животе, но после туалета всё наладилось. Снова зарядки, закаливающие процедуры, покидал снег в огороде - освобождал грядки, прогулялся по магазинам, ещё не вечер но уже находил более 16тыс.шагов. За 10 дней полегчал на 7,2 кг. мордашка сузилась, живот втянулся, одежда великовата стала:-), в общем всё по плану... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Анатолий ты на наших глазах в марафонца превращаешься и единственный и здешних спортсменов остался сильный голодальщик. Но нагрузки твои на голоде меня поражают!:good:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
Кое что даётся полегче, а от интенсивных и при работе с тяжестями устаю быстро, правда через непродолжительное время восстанавливаюсь. Вот во время пробежек замечаю, что устаю, если бегу быстро, долго или поскользнусь, дёрнусь, от этого сердцебиение учащается, дыхание учащается... Тяжело всегда сразу после отдыха, но немного разомявшись, можно совершать подвиги:-). Вок как-то так это у меня на голоде. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
26.03. Пт. 12-й день голодания на воде. Вес - 62,7. Пробежку отменил. Собрался и с утра поехал на авто в город на весь день. Старался ехать аккуратно т. к. чувствовалась заторможенная:-) реакция.
В квартире сына немного позанимался с гирей 12кг. при этом сделал рывок 25+25, отдохнул 10 минут и ещё раз, но только 12+12. Увы, тяжеловат этот вес для меня показался, но возможно и переусердствовал с произвольными упражнениями. Вернулся домой поздно, сделал зарядку, прогулялся босиком по снегу. Выпил за день около 3,5 л. воды. 27.03. Сб. 13-й день ВГ. Вес - 62,1кг. За окном -10. Собрался на пробежку/прогулку и так, чередуя бег с ходьбой осилил 6 км. в ср.темпе 9'21", потом ещё прошёлся 2км. Дома взялся за гирю 8 кг. позанимался с ней в т.ч. Р - 25+25, 25+25, 25+25, отдых между подходами 10мин. Прогулялся во дворе дома раздетым. Сделал клизму 2л. х3 с соком лимона. Показалось практичнее чем с солью, содой, т. к. обратно вылетает:-) быстро и без остатков, захватывая по пути всё лишнее. Ещё половина дня впереди... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
28.03.Вс. 14-й день голодания на воде. Вес - 61,2 кг. Полегчал значительно ( на 0,9 кг) очевидно после банных процедур, проводимых накануне. Утром сделал зарядку, прогулялся во дворе дома босиком, потом оделся, прогулялись с женой по магазинам, купил лимоны, из которых сделал сок, залил в формочки и заморозил. В течении дня сделал ещё две получасовые зарядки, выходил на снег.
Принял решение со следующего дня перейти на условное голодание чтобы силу, энергию сохранить и продолжить очищение организма. Других то целей и небыло, т. к. что хотел вылечить голоданием, уже вылечил ранее (или в угол загнал:-)) , сейчас же важно, чтобы не допустить возврата этих болячек. Последний день в воду почаще добавлял яблочный уксус, но не более 1ч.л. на 1л. воды. 29.03.Пн. 1-й день условного голодания. Поднялся в 4:50. Вес прежний - 61,2. За две недели полегчал на 9 кг. За окном -9°С с порывистым ветром, ночью ещё выпал снег. Выпил 0,3л горячей воды, сделал разминку. Проводил жену на электричку - уехала в город к детям, внучке. Сам же потихоньку побежал в парк. Непрерывно бежать трусцой удавалось не более 100м. потом такое же расстояние шёл. На третьем километре уже бежал/шёл по 50м. Шестой же километр уже просто шёл. За час таким образом преодолел 6,3км. мешали нормально передвигаться и ветер и снег и опасность поскользнуться да рухнуть:-) лицом в снег. Сходил и на тренажёры, там тоже был далёк от личных рекордов: отжимание от пола - 32 пресс (брусья, прямые ноги) - 16 шраги (сидя) - (7/49кг.) 16 приседания - (7/49кг.) 12, 12 становая тяга - не делал гиперэкстензия - 16 гребная тяга - (2/42кг) (разный хват) 12, 12, 16 пресс (скамья) - 20 брусья, отжимание - 14 пресс (шв.лестница, прямые ноги) 12 жим лёжа - (7/49кг.) 10, 8 жим сидя - (6/42кг.) 8, 8 турник, подтягивание - 10 Дома полежал полчаса, позже настоял три травяных сбора: почечный, печёночный и лёгочный - по щепотке каждого на 1л. воды 90°, 40 мин. Выпил, разбавляя с водой 1 к 1, добавил туда немного лимонного сока. Благодать!!! :-). Далее клизма, а вернее - три: вода 2л, потом с кофе 1л. с задержанием на 15 мин. и снова вода 2л. Всё легко вливалось и выливалось:-). После клизм ещё выпил травяной настой, но еже с соком крижовника из сорта кислых. Сок был ранее замороженный небольшими кубиками, перед употреблением растворил кубик в небольшом количестве теплой воды, которую и добавлял в настой. Решил добавлять только кислые соки и в небольшом количестве. Продолжу пить и чистую воду. От смены питья, клизм прибавилась энергия и главное - пропал неприятный привкус во рту, внутри же никаких изменений не почувствовал, но ещё не вечер... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
30.03.Вт. 2-й день УГ. Вес - 60,8 кг. полегчал ещё на 0,4 кг.
Накануне выпил, разбавляя 100 мл. сока крижовника и 50 мл. лимонного, 1 л. травяного настоя и 2 л. воды. В текущий день с утра два часа чистил снег, т.к. ночью выпал и в не малом количестве, днём - ещё час занимался этим делом. Были и зарядка, хождение босиком по снегу, прогулка в магазин. Выпил за день 1,5 л. травяного настоя, 1,5 л. воды, 350 мл. сока грейпфрут+апельсин и 50 мл. лимонного сока. Сделал кофейную клизму и две - на воде. Самочувствие хорошее. 31.03.Ср. 3-й день УГ. Вес - 61,0 кг. немного, на 0,2 кг. потяжелел. За окном -15°С, собрался на пробежку. 6 км. пробежал, чередуя с ходьбой, в ср.темпе 8'49" - за 53 мин. Дома позанимался с лёгкими гирями 30 мин. Отвлекся на различные упражнения, на рывок силёнок уже не было, но всё же - Р12 25+25, 20+20. Позже кидал снег в огороде 1,5 часа. Зубы жаждали чего то пожевать, подвернулась капуста, планировал жмых сплюнуть, но в итоге частично проглотил. Решил выпить 10г. сульфата магния, запивая через каждые 20 мин. прогрел печень, не дожидаясь жидкого стула, через час сделал три клизмы, в т.ч. одну кофейную. Выпил за день 1,5 л. травяного настоя, 0,5 л. сока кр.смородины, 50 мл. сока лимона и около 2 л. воды. 01.04.Чт. 4-й день УГ. Вес - 60, 5 кг. Сделал зарядку, заварил травяной настой, приготовил вишнёвый сок и захватив это с собой, поехал на авто в город. Вернулся домой с женой только к вечеру. Сделал клизмы, конечно же была и кофейная. Кофейная понравиласть тем, что мягко и более тщательно вымывает всё лишнее. За день выпил 1,5 л. травяного настоя, 1,5 л. воды, 0,4 л. сока из вишни и 50 мл. лимонного, но позже ещё... Самочувствие хорошее, хотя под конец дня устал сильно - напряжённый день был в городе. При этом в поездку брал с собой баночку мёда, но он не понадобился. Вечером решил приготовить для жены и детей средство от простуды - смесь лимона, имбиря и мёда. На ночь глядя:-), одну ч. ложку средства размешал в чашке воды, процедил и выпил. В животе заклыкотало, забурлило, потом успокоилось, позже выпил ещё чашку горячей воды и спать... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
02.04.Пт. 5-й день УГ. Вес прежний - 60,5 кг. Не большая слабость в теле. За окном -6 с ветром, намело снега. Собрался на пробежку, но получилась просто ходьба, за час прошёл 6,8 км. ср.темп - 9'54". К тренажёрам не подходил.
Дома позанимался 30 мин. с гирями, при этом Р8 - (27+27)х3. Были ещё в течении дня три получасовые зарядки, закаливающие процедуры, прогулка часовая по посёлку. Пил травяной настой - 1,5 л. вода - 1,5 л. соки, которые либо разбавлял, либо пил без разбавления, рассасывая во рту небольшими порциями и потом уже запивая, чаще настоем, горьким на вкус. Выпил сок: вишневый с лимонным - 300 мл., красносмородиновый с лимонным - 300 мл. и грейпфрут+апельсин - 300мл. Сделал три клизмы в т.ч. кофейную. Обнаружил уже неоднократно, что после питья кислого напитка в 20:00 (пью каждый час по будильнику с 7:00 до 21:00 чередуя воду с прочими напитками ), проходит непродолжительная бурная реакция с урчанием:-) в животе. Думаю, возможно желчь выбрасывается, поэтому следом выпиваю ещё чашку горячей воды и всё проходит. 03.04. Сб. 6-й день УГ. Вес - 60,1 кг. продолжаю усыхать:-). Проснулся в 3 часа ночи, около 5 поднялся и собрался на пробежку, учитывая, что накануне она не задалась. За окном -5°С с ветром порывистым. После разминки (делаю всегда перед пробежками) рванул и урааа! без остановки пробежал 3 км. в ср.темпе 6'36", а первый километр вообще в темпе 6'05". Перешёл на ходьбу и направился к тренажёрам, там тоже немножко рванул поэнергичнее, чем в предыдущий раз: отжимание от пола - 40 пресс (брусья, прямые ноги) - 16 шраги (сидя) - (7/49кг.) 16 приседания - (7/49кг.) 16, 12 гиперэкстензия - 20, 20 гребная тяга - (2/42кг) (разный хват) 16х3 пресс (скамья) - 24 брусья, отжимание - 12 пресс (шв.лестница, прямые ноги) 12 жим лёжа - (7/49кг.) 12, 12 жим сидя - (6/42кг.) 10, 10 турник, подтягивание - 10 День впереди, приготовил и уже попил травяной настой, черносмородировый сок +лимон, достал из морозилки облепиху. В планах дня - баня... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
или вот ещё https://www.youtube.com/watch?v=EUC9rQ428b8 |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
04.04.Вс. 7-й, последний день УГ. Вес - 59,9 кг. За окно утром -7°С. Пробежал 3 км. в темпе 6`38",а потом ещё прошёлся 4 км. в ср. темпе 9'46" Днём сделал кофейную клизму после предварительной из воды. Сделал по примеру Yustas57, но залил 0,9 л. через 30 мин. 0,3 л. убежало:-), остальной напиток остался внутри. А через некоторое время вспомнил и Сергеева, который отметил, что мы с Yustas57 кофейные наркоманы:D, т. к. самочувствие стало, как будто лёгкого спиртного выпил:-). Не сильно то штормило, но за руль авто уж точно не сел бы. Через часа полтора восстановился, остатки кофе внутри так и остались. Кофе лет 10 не пил и как он воздействует на организм - не помню, но решил в дальнейшем подобный эксперимент не проводить, а для стимулирования печени мне и трав с кислым соком достаточно будет.
За день выпил чуть больше литра соков, в т.ч. черносмородиновый, облепиховый, вишневый, полтора литра травяного настоя и лита полтора воды. Позанимался немного с гирями, побродил дважды раздетым по снегу в ограде дома. В целом самочувствие хорошее. Последнюю неделю ощутимо почистился, продолжал "сжигаться" жирок, при этом с соками, травами было комфортнее, чем с одной только водой. Горько-кислый вкус напитков даже очень понравился, сладости в соках хватало с лихвой, иногда добавлял в напитки лимонный сок или яблочный уксус. Понравилось вот так плавно выходить из голодание через УГ. В будущих голоданиях постараюсь повторить. 05.04. Пн. Выход по плану. Проснулся в 3 часа ночи, сна нет. Вес - 59,4 кг. За последнюю неделю постройнел:-) на 1,8 кг. и ВСЕГО за процедуру голодания/очищения - на 10,8 кг. Около 5:00 поднялся, собрался и решил прогуляться, в итоге чередуя бег с ходьбой преодолел 6,4 км. в ср.темпе 8'58", потом 30 мин. позанимался на тренажёрах, всё выполнил, как и на предыдущих занятиях. Дома заварил иван-чай с добавлением трав, которые лично заготавливал, ферментировал... Приготовил сок из замороженной вишни, позже - из ирги, перед обедом пожевал ягоды черноплодной рябины, избавляясь от жмыха. Потом выпил капустно-свекольного кваса. Сделал 2 л. настоя из овощей и зелени и "оживляя" его квасом начал потихоньку поглощать, вкуснятина:-) и организм принял это питание с пребольшим удовольствием. В кладовой уже почти "созрели" свекольный квас и квашеная капуста без соли. Торопиться на всеедение не буду, тем более православный пост продолжается, да и лёгкость в теле хочется подольше сохранить. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Yustas57, в моём понимании, это когда в теле и душе избавляешься от лишнего, сила, энергия уже заметно прибавляются. Нет дискомфорта, я доволен собой, в теле ощущение парящей лёгкости...
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Одно дело - парИть, второе - бежать :D.
Не знаю, было ли так реально у А.Эрета, а может он бананы употреблял или мёд с лимоном пил:-), лично я подобного даже не ожидаю, тем более примерами многих голодальщиков это подтверждается. Вот чувствую лёгкость после голодания, которую мне хочется продлить - это факт. Как голодание влияет на спортивные показатели, тут уж наверное ещё от многих факторов зависит. Мне периодически физнагрузки часто легко даются и на поздних сроках голодания и на ранних периодах выхода, а только начинаю прибавлять побольше клетчатки, белкового - появляется на начальном этапе тяжесть. Нормально к этому отношусь - организму то силы на переработку и усваивание такой пищи тоже нужны. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
На сей раз не получилось без приключений выйти из очередного голодания - ОРЗ вмешалось в эту процедуру, а к этому времени уже сопливили жена, сноха, внучка и сын.
6.04. Вт. - 2-й день выхода. Утром пробежался 3км. в темпе 6'42", далее прошёл быстро 3,7км. в темпе 9'06". По прибытию домой позанимался с гирями в т. ч. Р8 - 54+54, Р12 - 24+24, 24+24. Питание: травяной чай, соки, настой овощной. капустно-свекольный квас. 7.04. Ср. - 3-й день выхода. Утром пробежал 2 км. в темпе 6'35" ещё прошёл 2 км. Уехал на весь день в город. Питался травяным чаем, компотом из сухофруктов, съел 2 банана и одно очищенное яблоко. Позанимался с гирями в произвольной форме. 08.04.Чт. 4-й день выхода. Ночью спал плохо, ощущение, как будто воздуха не хватало. Утром температура, боль в горле, кашель, слабость... и так весь день. Лечился народными средствами и полоскал горло, чередуя через каждый час - солевым раствором, фурацилином, хлоргексидином. Закаливающие процедуры отложил, зарядки делал в замедленном темпе. Питание: травяной чай, соки, мёд, овощной настой. 09.04. Пт. 5-й день выхода. Ночь спал плохо. Весь день как и накануне, но боль в горле немного ослабла, полоскания делал регулярно, краснота миндалин поблекла. В питание прибавил овощной суп, продолжал пить травяные чаи, соки. употреблял средство: лимон+корень имбиря+мёд. 10.04. Сб. 6-й день выхода. С утра вес 60,6, за пять дней выхода потяжелел на 1,2кг. Продолжал самолечение. В питание прибавил греческий салат с соевым сыром. Сделал три получасовые зарядки. 11.04. Вс. 7-й день выхода. С утра самочувствие улучшилось, Парился в бане. Продолжал лечение, полоскания горла. В питание к салатам, к овощному супу, прибавил тыквенные семечки. Делал зарядки, позанимался 30 мин с лёгкими гирями. Можно считать выход завершённым. 12.04.Пн. Подъём в 4:50. Вес - 62,1. За неделю выхода прибавил в весе 2,7кг. Бег 6 км. темп. 6'50", каденс 183, дл. шага 80. Тренажеры: отжимание от пола - 40 пресс (брусья, прямые ноги) - 16 шраги (сидя) - (7/49кг.) 16 приседания - (7/49кг.) 16 становая тяга - (7/49кг.) 16 гиперэкстензия - 20 гребная тяга - (2/42кг) (разный хват) 16х3 пресс (скамья) - 20 брусья, отжимание - 10 пресс (шв.лестница, прямые ноги) 10 жим лёжа - (7/49кг.) 10, 8 жим сидя - (6/42кг.) 8, 8 турник, подтягивание - 8. Днём работал на территории дома, в саду и огороде. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Простуда так и не покинула меня, иногда кашель просто донимает, плюс насморк. Снег растаял, босиком по грязи ходить не хочется, а на обливание так и не перешёл. В раздумьях: от простуды избавиться, а потом обливанием заняться или обливанием попытаться простуду выгнать из тела:-).
13.04.Вт. Проводил жену на электричку утром. Сам пробежался трусцой 4 км. в темпе 7'27". Дома позанимался с гирями, при этом Р4 68+68 / 4 мин. и Р8 135л.+140п.= 275 /10мин. Работы на участке дома с уходом снега значительно прибавилось, чем и занимался. 14.04.Ср. Пробежка - 6 км., ср.темп 6'34", на последнем километре ускорился до 6'12". Тренажёры, как прежде. Жим лёжа и сидя тяжеловато даются. 15.04.Чт. Гири: Р4 34+34 / 2мин. Р8 28+28 / 2 мин. Р12 50п+25л / 3 мин. 16.04. Пт. Бег 6 км., ср.темп 6'24", на последнем км. ускорился до 6'09". Тренажёры - как прежде. Поездка в город. 17.04. Сб. Утренняя зарядка, работа на участке, банные процедуры с обливанием холодной водой. 18.04. Вс. Бег 6км. ср.темп 6'23", ускорился на последнем км. до 6'04" + 2 км. быстрой ходьбы. Гири: Р4 34+34 /2 мин. Р8 28+28 /2мин. Р12 100п+76л /4+3мин. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
В былые времена здорово помогала баня с обливанием холодной водой или кувырканиями:-) в снегу, сразу после парилки, а ещё употребление 0,5 ч.л. чесночного сока перед сном (ничем не запивая) и жмых чеснока положить либо подвесить у изголовья - средство жёсткое, но эффективное.
Ну и предлагаемое тобой, Сергеев, попробую. Вот вирус прям чувствую, как бродит по просторам моих лёгких:-). А кашель такой, как будто я не могу "захватить и вытолкнуть" этот вирус. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Анатолий, я бы тоже не советовал сейчас тренироваться на максимуме, при простуде. Это может задержать восстановление.
И ещё мои мысли на этот счёт. На голодании я нагружаю себя и никогда не заболеваю. А на выходе несколько раз уже заболевал. Поэтому, считаю что именно на выходе иммунитет снижается и здесь нужно с нагрузкой чуть поменьше. Это на будущее. Потому что восстановление питание - это тоже нагрузка. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Да, так и получилось, что вирус поймал меня:-) на выходе из голодания, гад этакий:D.
Ну а тренировки на максимуме мне не грозят, я то будучи и в здравии, выкладывался на 80-90%. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
У меня дыхательная гимнастика Стрельниковой именно на кашель, горло, першение в бронхах действовала очень быстро. На насморк намного медленней, его лучше в самом начале ловить, пока он ещё не разболелся. Лишнюю мокроту из лёгких тоже хорошо выводит, особенно после упражнения "насос". Занимает минут 10. Делать лучше у раковины, придётся много сплёвывать.
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Давно как-то пытался освоить дыхательную гимнастику Стрельниковой, но что-то пошло не так:-)...
Кашель, насморк немного ослабли, сражаюсь с ними травяным чаем, чесноком, корнем имбиря, лимоном, мёдом... Физкультура помогает не расслабиться и не раскваситься:D. 19.04. Пн. Утром -12°С. Проводил жену на электричку, а сам пробежался 3 км. в ср.темпе 6'20", позанимался 25 мин. на тренажёрах: отжимание от пола - 40 пресс (брусья, прямые ноги) - 16 шраги (сидя) - (6/42кг.) 16 приседания - (6/42кг.) 16 становая тяга - (6/42кг.) 16 гиперэкстензия - 20 гребная тяга - (1/38,5кг) (разный хват) 16х3 пресс (скамья) - 20 брусья, отжимание - 10 пресс (шв.лестница, прямые ноги) 10 жим лёжа - (6/42кг.) 12, 12 жим сидя - (5/35кг.) 12, 12 турник, подтягивание - 8. 20.04. Вт. Утренняя зарядка, разминка. С гирями 40 мин. позанимался в т.ч. Р4 34+34, Р8 28+28, Р12 125+75=200 / 5+3=8мин. 21.04. Ср. Утренняя пробежка 6км. ср.темп 6'17", на двух последних километрах ускорился до 5'47" и 5'58". Позанимался на тренажёрах, как и на прошлых занятиях снизил немного нагрузку. Съездил в город, привёз домой жену и внучку. 22.04.Чт. Внучка загрузила накануне по максимуму:-), с утра снова зарядка, подвижные игры, две двухчасовые прогулки, при этом одна с посещением тренажёров и стадиона - пробежали вдвоём на стадионе 2 круга. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
Я обычно сам бегаю рядом в лесопарке т. к. стадион на замке:-), а сторож спит ещё, стесняюсь его будить, стартую то я около 5:30. Замечаю, что утром всегда бежится мне легче, чем днём или вечером. Сегодня вот ср.темп увеличил до 5'44" на дистанции 6 км. а ещё гирю 12кг. после пробежки рванул 250 раз за 6+4 мин. ЧСС ср.-128, макс.-143. И решил обливанием ускорить выздоровление своё, начал с температуры воды 12°С, во дворе дома с ведра. В кране вода +3, так что есть к чему стремиться. Но сегодня у нас и мороз с утра -5°С. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Хороший пульс.
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Что-то давненько я тут не отмечался:D.
От простуды полностью не избавился, врачи заявляют от каком то коварном вирусе, бродящем по просторам Сибири:-). Отказался снова от обливаний, так как не знаю поможет ли это на данном этапе, да и чтобы жену не нервировать. Вместе с сопливостью и кашлем продолжаю через день делать утренние пробежки и прочие полезные физнагрузки. 23.04.Пт. За окном -5°С. Дистанцию 6 км. преодолел в ср. темпе 5'44" и гирю 12 кг. рванул 250 раз (150п + 100л) за 6+4=10 мин. 25.04.Вс. +1°С. Пробежал с утречка 7 км. в ср.темпе 5'42". После пробежки позанимался 30 мин. на тренажёрах, где по прежнему в жиме не вышел на уровень "до голодания". 27.04.Вт. С утра нос заложен, самочувствие отвратительное, но пробежал 6 км. в ср.темпе 6'13". После домашних лечебных процедур полегчало, взялся за гири, время то поджимает:D. Р12 = 254 раз (175п + 79л) за 7+3=10 мин. 29.04.Чт. пробежка 6 км. в ср.темпе. 5'50" + тренажёры 30 мин. 30.04.Пт. на весь день уезжал в город. 01.05.Сб. Ночью был дождь, температура утром около нуля да ещё и ветер, от пробежки отказался. Хотя отказался, да не совсем - по дому набегал 8 тыс. шагов, сделал разминку и под запись на камеру рванул гирю 12кг. 277 раз, ибо:-) откладывать с этим делом уже некуда. Ссылку на запись постараюсь сбросить в тему "Виртуальные соревнования по гирям..." |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
Раньше три раза в день ел, а сейчас приспосабливаюсь к 2. Для СД2 это хорошо, завтрак можно пропустить |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Забегаю на форум, читаю и радуюсь тут за всех, укрепляющих своё здоровье, а вот о своих "подвигах" как то не пишется :-). Немного сменились жизненные приоритеты в связи с открытием сезона садоогородних работ. Соседи ещё в прошлом году устроили соревнования:-), кто повыше поднимет свой земельный участок, в итоге мне пришлось спасать свой участок от паводка и проливных дождей путём строительства своими силами рвов, валов и высоких грядок. А это, как оказалось, прекрасная физическая нагрузка на все группы мышц:-). Утренние пробежки через день осуществляю. Темп в основном 5'30"-6' мин/км, редко ускоряюсь до 5'. Дистанция 6-7 км. с переходом ещё около 2 км на бег трусцой или быструю ходьбу, чтобы достичь за утро не менее 10тыс. шагов. По завершении пробежек занимаюсь на тренажёрах либо с гирями, чередуя. Получается в месяц (примерно) по 8 тренировок - гиревых и на тренажёрах. Ежедневно ещё зарядки/разминки 2-3 раза делаю, используя турник, брусья, гири, элипсоидный тренажёр и прочие приспособления. Возобновил обливания холодной водой и хождение босиком. Простуда, к счастью, отступила. Питание, в большей степени, вегетарианское, по средам и пятницам - постное/сыроедческое, по выходным и праздникам - употребляю в небольшом количестве рыбу и мясо. Вес мой держится в пределах 64 - 66 кг. С начала текущего месяца в дни гиревых тренировок беру в руки уже:D гирю 16кг. Показатели в рывке пока не очень:-), к примеру, сегодня - Р16 44п+22л, 22п+22л, 22п+22л.
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
Как я понимаю, прочие занятия/тренировки с тяжестями на показателях рывка гири особо не отражаются, хочешь результат в рывке, рывком и тренируйся, причём с весом, не менее планируемого. Вот не знаю кому как, но мне намного приятнее заниматься физкультурой с высокой интенсивностью и с лёгким весом, тяжести - немножко в тягость:-). На что только не пойдёшь, чтобы не оказаться на последнем месте турнирной таблицы:D. Ох, уж этот спортивный азарт... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
У нас еще одна трудность появилась в этом году на месяц раньше времени-жара сегодня уже 32 градуса. Я правда с ней дружу, но хочешь не хочешь длинный подход становиться тяжелей и пульс возрастает. Обычно после 10 июня, не раньше жара начинается в Саратове и постепенно успевает адаптация организма к жаре включиться, а тут вчера уже было 28, язык на плече с непривычки, а сегодня дальнейший рост.
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Я приветствую всех, кто забегает ко мне в гости на страничку. И совсем я не потерялся, просто немного отвлёкся. Семейные и бытовые заботы поглотили меня временно, но удалось частично дела разрулить. А тут ещё тетрадка с паролями сайтов досталась внучке в руки, потерялась, в итоге заходил на данный сайт, читал, радовался достижениям общих знакомых, но сам не мог отметиться и комментировать, да в общем то и желания небыло, у меня такое бывает, когда проблем много появляется, а их взвалилось на мои плечи и голову:-) не мало.
В общем жизнь продолжается, мои шевеления в вопросах поддержания здоровья тоже, исправно веду дневник в отдельной тетрадке. Сегодня у меня 4-й день голодания. Вес 64,1кг. Стартовый вес накануне голодания был 70,0кг. - специально наел немного. Первый день был без воды, потом выпивал по 1,5л. сегодня день начал тоже с чашки воды. Пробежался с утречка пораньше - 3км трусцой в темпе 7'00", каденс 183, дл.шага 75 (семенил), потом быстрая ходьба - 3км. темп 9'49",каденс 127, дл. шага 82. и ещё пробежал 2км. темп 6'09", каденс 185, дл. шага 83. Третий день жары: днём более +30, ночью около +20. Но прям сейчас дождь, гроза. Настроение бодренькое. Работы в саду и огороде много. Внучка очередной раз у нас живёт, скучать и расслабиться не даёт... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
А как же соревновательный подход? :-)
Сегодня последний день! :-) Я помню один раз выступал на 4-м или 5-м дне голодания на гире 24кг. И даже занял среди студентов первое место. Где-то раз по 45 рванул тогда каждой рукой. :-) |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Подход соревновательный делать будешь?
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Anatoly55, а у тебя браузер пароли не сохраняет? Хотя у меня и сохраняет, но тоже стараюсь записывать
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Всё будет, ещё не вечер:D.
Вот только водички очередной раз попью, разминку сделаю и рвану, делов то... :-) |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
Мог наверное узнать пароль, как сегодня к примеру, но не заморачивался, читал иногда ваши дневники, да и ладно. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Да, планирую до 11.07. но возможно со второй недели послабление сделаю и начну в воду добавлять что-то типа яблочного уксуса, а может и свекольно-капустный квас в меню включу. Работа физически тяжёлая ждёт меня - с цементом, песком, кирпичом:-).
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
... Так вот, слабость меня одолевала долго и серьезно, а началось всё от того, что на выходе из последнего голодания подцепил какую то инфекцию, от которой кашлял, чихал, сопливил и быстро уставал от тяжелой физ. нагрузки. По этой причине с гирей 16кг. занимался мало и рывок непрерывно со сменой рук мог делать не более 60 раз, на тренажёрах тоже показатели не радовали. Но всё же народная медицина, физкультура, свежие фрукты, овощи, зелень, ягоды, чистый деревенский воздух, повседневная работа в саду и огороде помогли, а чтение дневников Кремышевых, ROMa, Пумбы Сергеева, Александра и остальных ЗОЖовцев и голодальщиков на данном сайте вдохновляли и я потихоньку восстановился.
Уже 21.06 гирю 16 кг. рванул 50+48=98 раз, 24.06 - 100+50=150 раз. А на счёт соревновательного подхода там, выше я пошутил:D, каюсь. Ещё 27.06. (перед голоданием) поднапрягся и рванул под видеозапись 134п+64л=198 раз, чем немного улучшил предыдущий прошлогодний показатель - 172. Постараюсь видеозапись сейчас выложить в теме виртуальных соревнований. Даже мозоль на правой руке до крови натёр, вот так старался, но это ерунда, уже почти зажило. Всё время своего отсутствия на форум я холодной водой обливался, зарядку делал, продолжал бегать по утрам 6-10км. Темп в основном был в пределах 5'30 - 6'00", иногда одевал нагрудный пульсометр, ЧСС в среднем 120 при беге, 110 - при беге трусцой и около 90 при быстрой ходьбе. Во время гиревых тренировок с гирей 8 кг. 10-12 мин - срЧСС как при быстой ходьбе, 12кг. - как при беге трусцой и 16кг. - как при нормальном моём беге, в пределах 115-130 с макс. кратковременным показателем чуть более 150уд/м. А вот при голодании показатели ЧСС при беге/б.ходьбе понизились на 5-10 единиц, на гирях пока не проверял. И еще: по решению партии (вернее - жены) и правительства:D сделал прививки от ковида. Реакции организма от первой прививки никакой не заметил, как в общем то и от второй. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
02.07. Пт. 5-й день голодания на воде - полёт нормальный:-).
Вес сегодня с утра был 63,1кг. За сутки полегчал на 1,0кг, с начала ВГ - 6,9, но это с учётом приёма магнезии 50гр.накануне вечером - к утру первого дня голодания уже избавился от лишнего и ненужного на 2,5 кило. Утром в 4:50 кое как поднялся, но довольно быстро разошёлся после обливания, вначале водой из бочки во дворе, потом холодненькой из под крана. Разминка, бег трусцой - 3км, темп - 6'59, срЧСС - около 105, переход на быструю ходьбу - 2км, темп 10'04",ЧСС - 80 и ещё бег - 2км. темп 6'25", ЧСС - 115, снова ходьба 2км... От тренажёров воздержался, дома отжался от пола 40 раз, присел 40 раз. подтянулся на перекладине 8 раз, на брусьях - 12 раз, пресс на перекладине и брусьях - (ноги сгибал в коленях) 24+24 раза, выполнил растяжки, жаль - заминку делал без контроля ЧСС. Разминку с приседаниями, отжиманиями, подтягиваниями, растяжками... обычно делаю, как и прежде, 2-4 раза в день. Собрал разбросанную по участку пластиковую мебель, а ещё посуду, горшочки, стаканчики, которые жена вымыла, оставила сушиться и не убрали перед вчерашней грозой с дождём и порывистым ветром. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Анатолий, я обратил внимание, что ты уже не первый раз заболел на выходе. Я уже обращал на это твоё внимание раньше.
Я тоже на последнем выходе заболел после прививки. Подробнее написал в своём дневнике. Совет: снижение нагрузок на выходе и дополнительная витаминизация рациона больше за счёт витамина С, цитрусовых соков. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
Цитата:
За такой короткий срок можно успеть восстановить силу, но новые митохондрии растут 20 дней чуть больше по проф.Селуянову. Получается у Анатолия изначально окислительные мышечные волокна в которых лучше сохраняются эти самые митохондрии. Во всяком случае на моем теле для восстановления силы тоже хватит 2 недели, а для набора выносливости надо 20-30 дней. И это не сердце, это другие по качеству мышцы-обмитохондренные на 100% . Ну или я не знаю, дайте пожалуйста другое объяснение.:hz: Потому что если нет закисления, то нет и пульса ибо сердце рефлекторно разгоняется чтобы избавиться от закисления. Но при наличии митохондрий идет аэробное получение энергии, молочной кислоты нет и нет смысла организму сбрасывать быстрей углекислый газ побыстрей, а кислорода хватает. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
А бегаю постоянно с начала прошлого года. Ранее, по желанию и бессистемно делал пробежки, любимое время для этого - раннее утро. Зима и непогода для моего бега не препятствие. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
03.07.Сб. 6-й день голодания на воде.
Вес утром 62,6кг. полегчал ещё на 0,5 кило. а с начала ВГ - на 7,4. В теле лёгкость, живот, щеки втянулись:-). Белый налёт на языке сдвигается вперёд, уменьшаясь. Вчера, перед сном клизму сделал с яблочным уксусом, 0,5л. внутри так и осталось. Сон крепкий. Выпил воды накануне около 2л. пока вкус её нравится, через раз пью теплую или прохладную воду. С учётом жаркой погоды неоднократно обливаюсь днём водой. Незначительная слабость, особенно после того, как полежу или посижу немного, поэтому подобным не злоупотребляю, внучка мне в этом прекрасная помощница. Работаю днём в саду и огороде, занимаюсь заготовкой зелени, ягод - сушим их, морозим. Сегодня с утречка облился, в кране вода +7. Разминку сделал и побежал, сначала трусцой 3км.темп 7'01", каденс 182, дл.шага 80, ЧСС 110, потом 2км. б.ходьбы, темп 9'57", каденс 126, дл.шага 85, ЧСС 80, снова бег 2км. в темпе 6'07", каденс 183, дл.шага 92, ЧСС 120 и ещё прошёлся.... Посетил тренажёры: отжимание от пола - 40 пресс (брусья, прямые ноги) - 16 шраги (сидя) - (6/42кг.) 20 приседания - (6/42кг.) 16 становая тяга - (6/42кг.) 16 гиперэкстензия - 20, 20. гребная тяга - не делал, нагрудный датчик ЧСС мешал:-) пресс (скамья) - 24 брусья, отжимание - 14 пресс (шв.лестница, прямые ноги) 12 жим лёжа - (6/42кг.) 16, 16 жим сидя - (5/35кг.) 12, 12. турник, подтягивание - 8. СрЧСС на тренажерах - 115, макс. - 130. Дома - заминка, растяжки, обливание. Самочувствие хорошее, продолжаю... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
04.07.Вс. 7-й день ВГ. Вес 61,8. Стал легче ещё на 0,8кг. за сутки, всего - на 8,2. Быстро что-то усыхаю:-).
Вчера жара до +37 была. Выручали бассейн да обливания. Вечером полегче стало, занимался поливом, подкормкой растительности на участке. Не плохая прогулка/разминка получилась на ночь глядя. Пью воды мало, не хочется, хоть и жарко, может через кожу вода впитывается:-). Сегодня поднялся, облился, разомялся и на пробежку рванул. Желание есть контролировать свои убывающие силы при условно одинаковой нагрузке. Бег трусцой 3км. темп - 7'00", каденс 181, дл.шага 86, ЧСС ср. - 104. Б/ходьба (считаю её быстрой т.к. каденс более 120) - 2км.темп 9'51", каденс 128. шаг 88. ЧСС - 76 Бег - 2км. темп 6'09", каденс 183, дл. шага 91. ЧСС - 118 Тренажёры: как накануне, кроме жима лёжа и сидя, там лёжа вместо 16+16, смог 12+12, а сидя было 12+12, стало 10+10. ЧСС на тренажерах с учётом отдыха по 30-60 сек. ср. - 112, макс. - 133. Наверное смог бы повторить, но пришлось бы выкладываться на все 100, что в мои планы не входило - силы мне нужны и для домашних дел:D. Самочувствие вцелом хорошее, настроение бодрое, сон крепкий. Внутри тела никаких шевелений, изменений не чувствую, кожа не сохнет, вот только мышцы тают:-) не смотря на физ.нагрузки, ну и остальные части тела плотнее обжимают мой скелет, а особенно череп:D. Но это мелочи жизни... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Пульс классный при беге. У меня такой где-то при темпе 8-8.30 мин/км.
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
Уже заказал Polar по просьбе жены, на днях должны доставить, буду перепроверять, чтобы не вводить себя и остальных тут в заблуждение. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
*Примечание*: проверка производилась к сожалению не во всех режимах, а только на повторах и потому как на интервалках будет:hz:, но как будто все правильно. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Если точно знать расстояние, то нет смысла брать дорогой, учитывая что пульс показывает правильно китаец.
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Жене решили приобрести полар, так как у неё давление пониженное, а пульс повышенный уже при незначительной нагрузке, при этом плохо прощупывается, часто нарушается ритм даже в покое. В приобретаемой модели и датчиков 4 вместо 2-х, ремень получше, главное - своя память на 30 часов индивидуальной работы, да думаю, что возможно и километраж будет считать корректнее. А ещё на совместные прогулки/пробежки будем выходить "вооружены" датчиками:D.
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Исправил ошибку в комментарии своём #648: "искажения" на "показания" по ЧСС были практически одинаковые:-).
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
По крайней мере тот KYTO, который у меня и у Сергеева, такой. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Я себе поставил программу Sport Gear Tracker, чтобы ничего не настраивать, там сразу только для фитнеса в помещении, потому что с моей варикозной ногой бегать не получится. Возможно это отстающая прога:hz:, но все что мне надо там есть: выставить зоны работы, поставить предупреждающие сигналы, график иногда сбрасываю на комп, если нужно поточней посмотреть.
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
Заметил, что в пасмурная погоду, в дождь, снег тоже данные искажаются. При беге на стадионе даже с фитнес-браслетом, один поворот всегда срезается, а вот рядом в парке запись ведётся прекрасно. Браслет у меня "работает" через приложение Mi Fit. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
05.07.Пн. 8-й день ВГ.
Вес 61,1кг. за сутки полегчал на 0,7 с начала - на 8,9 кило. Вчера день прошёл прекрасно, если не обращать внимания на слабость и жару. Много двигался, занимался с внучкой, собирал с кустов черную смородину, до самой ночи сражался с сорняками и поливал растительность в саду, огороде. Выпил чуть более 2л. воды. Удивляюсь, почему пить не хочется. Но обливаюсь и плескаюсь в воде часто. Язык на 2/3 очистился от налёта белого. Появился неприятный запах во рту. Спал с 00:00 до 4:50 - мало, но крепким сном:-). Утром обливание, разминка, пробежка по отработанной уже схеме: трусцой - 3км, 6'58", 182, 76, ЧСС 98/117, б.ходьба - 2км. 10'00", 125, 80, 75/92, бег - 2км. 6'12", 180, 79, 113/137. Вместо тренажёров рванул гирю: Р8 - 12мин, менял руки ч-з 1 мин. 330раз, темп 27,5 ЧСС 99/124, выше 100 пульс поднимался только после 5 минут работы. В воду сегодня решил добавлять немного минералки Стэлмас - до 0,3л/день. Настроение хорошее, жара продолжается, но якобы последний день... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
06.07.Вт. 9-й день голодания.
Вес 61,0 за сутки ушло 0,1кг. с начала голодания - 9,0. Вчера пил воды много - больше 3л. возможно питьё спровоцировала добавляемая минералка, уж не знаю, ещё пожевал и выплюнул чесночную зелёную стрелку - избавлялся* от неприятного привкуса и запаха во рту (как будто от чеснока запах лучше:D) Поздно вечером сделал клизму - 6л. солёной воды с содой в 3 этапа. На 1л воды 42°С - 1ст.л соли и 1ч.л. соды. Как ни странно, после данной процедуры стал легче на 0,3кг, чем до неё. Возможно ацидоз посетил меня:-) днём, уж больно слабость доставала меня, внутри меня были какие-то подвижки, шевеления, несколько раз защемляло под ребрами с левой стороны, работал днём только кратковременно, даже головокружение было после наклонов, да ещё жара свыше +30. Но к вечеру прохладнее стало, мне полегчало, потрудился с удовольствием на участке. Ночью дождь, гроза были, утром снова дождь. Поднялся в 4:50, за окном +13, облился, разомялся, воспользовался перерывом в дожде и побежал: трусцой 3км, 7'07", 181, 77, 101/120, ходьба - 2, 10'13", 123, 78, 70/103, бег - 2, 6'46", 181, 80, 103/137. Дождик всё же настиг меня на пробежке, но я был одет и обут как положена для данной погоды. Из-за дождя тренажёры обошёл снова стороной, но гирю дома рванул: Р8 - 12мин. менял руки через 1 мин. 342 раза, темп 28,5, ЧСС 102/128. Решил сегодня питьё воды ограничить, а минералку исключить пока. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
07.07.Ср. 10-й день ВГ.
Вес 60,5 ( - 9,5 / - 0,5) Вчера слабость снова одолевала после каждой незначительной нагрузки, хотя с утра пробежка и рывок гири дались относительно легко. Днём после очередного отдыха замерял давление - 114/66-43. За сутки выпил менее 1л. воды. Воду пью обычную отстоянную из под крана после фильтра "барьер" Во второй половине дня попарился в бане. Сон был крепким . Не вовремя, наверное, накануне добавил я минералку, тем более вкус воды пока ещё не надоел:-) и может быть попал на период, когда организм искал внутри меня новые источники питания, а я ему: получи минералы:D. Ну да ладно. Сегодня с утра легко поднялся, облился, температура воздуха +11, после разминки побежал в парк: трусцой 3км. 6'49", 185, 84, 95/115; б.ходьба 2км. 10'08", 126, 86, 68/80; бег 2км. 6'13", 182, 92, 108/129. Забежал к тренажёрам, где позанимался 25мин. отжимание от пола - 40 пресс (брусья, прямые ноги) - 16 шраги (сидя) - (6/42кг.) 20 приседания - (6/42кг.) 16 становая тяга - (6/42кг.) 16 гиперэкстензия - 20 пресс (скамья) - 20 брусья, отжимание - 12 пресс (шв.лестница, прямые ноги) 12 жим лёжа - (6/42кг.) 14, 14 жим сидя - (5/35кг.) 12, 12. подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине 16,16 турник, подтягивание 8. ЧСС на тренажёрах вместе с короткими (менее 1 мин) отдыхами- 87/135 Дома - заминка, растяжки, обливание. На день много планов, продолжаю питание на воде. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
08.07.Чт. 11-й день ВГ.
Вес 60,3 (- 9,7 / - 0,2) Вчера много занимался на участке дома периодически отдыхая. Резвились с внучкой. Выпил около 1,5л. воды. Самочувствие было хорошее, сон крепкий. Сегодня поднялся легко. После обливания и разминки, вооружившись датчиками:-) побежал в сторону парка. Бег трусцой - 3км, 6'53", 183, 88, 95/116; б.ходьба - 2км. 9'52", 127, 88, 70/82; бег - 2км. 6'33", 181, 90, 105/114. По возвращении домой - гиря Р8 - 12мин. менял руки ч-з 1 мин. 345, темп 28,7, ЧСС - 101/119 Сегодня снова много планов по работе в саду и огороде. Решил продолжать голодание на воде без каких либо добавок. Сегодня День семьи, любви и верности, а у нас с женой ещё и 32-я годовщина регистрации наших отношений (и без всякого брака:D). Всех с праздником!!! Мира, добра, благополучия, здоровья крепкого, оптимизма, удачи в достижении поставленных целей всем желаю!!! |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Anatoly55, Поздравляю! Правильный день вы выбрали для свадьбы!
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Анатолий, мы с Ларчиком поздравляем тебя и жену с семейным праздником! Желаем мира, добра и согласия в семье! И любви!!! :-)
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
09.07.Пт. 12-й день ВГ.
Вес 59,3кг ( - 10,3 / - 1,0 ) Вчера потрудился на славу - триммером скашивал траву весь день. Часто отдыхал, но всё равно сильно устал. Вечером сделал клизму, решил повторить горячую с солью и содой, понравился эффект, что выходит раствор весь обратно, прихватывая за собой лишнее с кишечника и возможно воду. До процедуры вес был 60,0кг. после - 59,6. Воду после этого не пил, лёг спать в итоге к утру ещё полегчал. Раствор для клизмы готовил так: 6л. воды 45°С + 6ст.л.соли +3 ст. л. соды (соду отдельно растворил в воде 90°С.) Клизмы в это голодание делал на 2, 5, 8 и 11-й день. Выпил за день около 2,5л. чистой воды. Язык от белого налета практически очистился, неприятно запаха из рта нет. Кожа немного сохнет, ногти стали жёсткими. Во время рывка гири, как потом оказалось, умудрился гирей повредить (стёр) кожу на запястье правой руки, в итоге на месте предполагаемых наручных часов появилось кровавое пятно размером с монетку 50 коп.:D. Почти всегда защищаю руки в этих местах при занятиях с гирями, а тут забыл и вот итог. Но это мелочи. Утром сегодня поднялся в 4:50, слабость ощутима. За окном +13. Обливание, потом разминка, от которой уже усталость появилась:-), потихоньку побежал, в итоге: бег трусцой 2км (вместо 3-х), темп 7'32", каденс 183, дл.шага 72, ЧСС 89/103;** б.ходьба (хотя не очень то и быстрая получилась:-)) 3км, 10'32", 125, 76, 65/74; бег 1км. 6'38", 178, 84, 101/116; ещё прошёлся 2км в темпе 11,34, ЧСС* 62/69. Сделал заминку, растяжки и лёг отдохнуть. Пока без тренажёров и гирь, но день впереди. Подумываю добавить в питьё минералку, очищающий травяной настой, а может и свекольно-капустный квас, но окончательно не решил. Жена подталкивает на выход, а я упирась:D. Самочувствие хорошее, настроение бодрое, вот только слабость в теле достаёт. Как ни странно, до настоящего времени в это голодание нравится вкус воды, возможно, что пью её не много. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Друзья, спасибо за поздравления с годовщиной. Нам с супругой приятно было их получать. Желаем и вам счастья, мира, благополучия в ваших семьях.
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
10.07. Сб. 1-й день выхода из 12 дн. ВГ
Вес утром был 60,0кг. ( + 0,7) Вчера весь день пил воду, а учитывая, что вечером истекло 12 суток голодания, решил прекращать это дело. Во время полива грядок закинул в рот листик салата, потом ещё и ещё... Кое что выплюнул, касаемо жмыха, а кое что рассосалось, проглотилось:-). Следом в собственную мясорубку/измельчитель/соковыжималку, т.е в рот:D, последовала другая сочная, мягкая и съедобная зелень из огорода. Перед сном выпил 0,5л. свекольно - капустного кваса и уснул богатырским сном. Утром сегодня легко поднялся, выпил вначале воды, потом, после обливания - воды с яблочным уксусом и мёдом, собрался, разомялся и побежал: бег 3км. 6'41",182, 85, 100/124; ходьба 1км. 10'08", 128, 87, 68/72; ещё бег 3км. 6'34", 180, 87, 103/125; спокойная ходьба 2км. 10'52" 121, 84, 67/75. Позанимался на тренажёрах 25мин. но сильно не нагружал себя (помня рекомендации Кремышева), выполнил всё, как на предыдущих занятиях, хотя почувствовал, что силы, энергии немного прибавилось. Сходил на рынок, купил абрикос, черешню, слив, свежих яблок. В огороде нарезал различной зелени, да ещё различных ягод собрал. Заварил травяной чай. Этим понемногу и питался 4 раза за день. Жёсткий жмых, тщательно прожёвывая, удалял, остальное со слюной попадало внутрь. Желудок принимал всё это без возмущений:-) и даже, как мне показалось, с удовольствием. Вот так на фруктах, ягодах, вперемешку с зеленью и выходил сегодня из голодания. В перерывах между едой пил травяной чай или квас. Весь день в движении, натупал:-) 26,8 тыс. шагов. Самочувствие хорошее. Жора и дискомфорта внутри живота нет, чему очень рад. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
11.07.Вс. 2-й день выхода из 12дн. ВГ.
Вес 60,8 (+ 0,8 / + 1,5). Утром проснулся в 4:30. Стул был. Выпил 0,3л. воды. Обливание, разминка, утренняя пробежка. Бег труцой 3км. 6'38", 186, 83, 100/112; ходьба 2км. 10'16",126, 79, 69/75; бег (получился трусцой) 1км. 6'31", 183, 85, 100/111; ходьба 2км. 11'15",119, 76, 67/74. Бежалось, особенно на втором отрезке, не легко, была боль глубоко в мышцах ног, ощущение, что и кости болели, очевидно сказывается нехватка в организме гликогена и прочего необходимого... Аналогичное состояние было и на 2-м отрезке бега накануне, но тогда с утра хоть подзарядился:-) мёдом. Продолжил испытание на тренажёрах, результаты не очень: отжимание от пола - 28 пресс (брусья, прямые ноги) - 12 шраги (сидя) - (6/42кг.) 16 приседания - (6/42кг.) 8 становая тяга - (6/42кг.) 8 гиперэкстензия - 16 пресс (скамья) - 16 брусья, отжимание - 10 пресс (шв.лестница, прямые ноги) 8 жим лёжа - (6/42кг.) 8, 8 жим сидя - (5/35кг.) 10, 12. подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине 16,16 турник, подтягивание - 6. ЧСС на тренажёрах вместе с короткими отдыхами - 72/121 Дома сделал заминку, растяжки. Выпил чашку черносмородинового сока, разбавленного водой. Позже покушал сливы, очищая их от кожицы, затем крупные абрикосы, начиняя их вместо косточки, чесночными листьями, укропом, петрушкой, мицуной, кукколой... и всё это завернув в лист сочного салата, медленно и с пребольшим удовольствием жевал:D, вкуснятина получилась. В общем сегодня решил допускать в себя:-) побольше растительной клетчатки. Снова заварил травяной чай, подготовил очередные 3л. капустно-свекольного кваса, жена сварила компот из яблок и ревеня... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Александр, 83 - это у меня средняя длина (или как в армии "шире шаг" - ширина:-)) шага во время бега, ходьбы. 186 - каденс
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Понял,спасибо.
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
12.07. Пн 3-й день выхода из 12дн. ВГ.
Вес 61,6 (+ 0,8 / +2,3) Вчера приехали дети, привезли арбуз, на мангале запекли кабачки, перец и баклажаны. Так что меню своё разнообразил. Пока исключаю масло, крупы, мучное и прочие тяжести для желудка, а вот термически обработанных овощей немного съел, а ещё долго пережёвывая, съел одну морковку, выпил по 1л. кваса и травяного чая. А с чаем свежайший мёд усугубил:-). Утром сегодня поднялся и по старой схеме продолжил испытание организма на физ.нагрузки. Перед пробежкой выпил 0,3л. воды с мёдом и соком лимона. Бег 3км. 5'58",184, 90, 107/126; ходьба 2км. 9'48", 128, 80, 72/80; бег 2км. 6'04", 184, 88, 106/122; прошёлся ещё 2км. Позанимался на тренажёрах: отжимание от пола - 40 пресс (брусья, прямые ноги) - 16 шраги (сидя) - (6/42кг.) 16 приседания - (6/42кг.) 16 становая тяга - (6/42кг.) 16 гиперэкстензия - 20 гребная тяга - (2/42кг) (разный хват) 16х3 пресс (скамья) - 20 брусья, отжимание - 12 пресс (шв.лестница, прямые ноги) 10 жим лёжа - (6/42кг.) 16, 16 жим сидя - (5/35кг.) 12, 12 подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине 16, 16 турник, подтягивание - 8. Делаю вывод, что питание накануне, плюс энергонапиток с мёдом утром дали положительный результат. Боли и усталости в ногах, как в предыдущие два дня, небыло. Днём занимался сбором и переработкой ягод, тусили с внучкой. Питание было почти как и накануне, за исключением арбуза, баклажан, но прибавил 1л.молочной сыворотки и немного льняного масла к печёным кабачкам. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
13.07. Вт. 4-й день выхода из ВГ.
Вес 62,1 (+0,5 / +2,8) Утренняя пробежка сегодня относительно полноценная получилась: 6км. ср.темп - 6'04", а на последнем километре рванул 5'33". каденс - 186, дл.шага - 87, ЧСС - 110/126. Б.ходьба: 3км. 9'40", 128, 81, 74/82. После пробежки позанимался с гирями, при этом: Р8 240п + 122л =362 раза за 12 мин, темп 30, ЧСС - 102/118. С утра пил только воду, так что никакого допинга небыло:D, а вот перед гирей попил калиновый сок с мёдом. За день выпил 1л. разбавленного водой сока, 0,5л. мол.сыворотки, 0,5л. свекольно-капустного кваса, 0,6л. воды. В меню ещё были: абрикосы, сливы, зелень, огурцы, тушеные кабачки, немного льняного масла, соли, специй, 300гр. творога, полученного путем процеживания простокваши, т.е. без нагрева. Самочувствие хорошее, сила и энергия прибавляются... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
14.07. Ср. 5-й день выхода из голодания.
Вес поднялся до 62,6 (+0,5 / +3,3), что далеко не важно для меня, т.к. лишнего у меня его нет. Сделал вывод, что выход из голодания можно сокращать без выраженного ущерба для здоровья. Самочувствие при этом хорошее, а сила, энергия возвращаюся значительно быстрее. Сочетание фруктов с зеленью понравилось, приятно на вкус и сытно получается. Выше писал о кабачках, а добра этого в огороде много:-), никто их не тушит, как я выше отразил, жена просто их режет на пятачки и в жарочном шкафу 20 мин запекает, а вместе с ними зелёный сладкий перец, маленькие луковички шалот, иногда баклажаны. С зеленью вприкуску я их и поглощаю, сдабривая льняным маслом. Сегодня зелень, ранее замороженные корнеплоды настоял в кипятке, при разбавлении в тарелке свекольно-капустным квасом, получается что-то типа борща, делал подобное блюдо частенько, иногда добавляя туда варёную фасоль или чечевицу, грибы, картофель, измельчённые семена подсолнечника, тыквы, льна... в общем получается"дёшево и сердито":-). Вчера вечером дождь, ночью тоже. Уснул поздно. Решил утренние пробежки делать через день, в итоге сегодня сачконул:-), поспал на час дольше. Потом пробежка во дворе 300м. по росе босиком и в шортах, обливание, зарядка в т.ч. отжимания, приседания, подтягивание, пресс. Ну и далее по плану дня. Испытали с женой вновь преобретённый пульсометр PolarH10. Значительно чётче прибор работает с приложением в смарфоне. Показатели по сравнению с KYTO на моих тренировках особо не отличатся. А вот у жены с её капризным пульсом:-), показатели стали чуть пониже, стабильнее. Сравнили работу и с одновременными замерами тонометром. В общем жена осталась довольна, активно его использует, появился лишний повод ей сделать зарядку, позаниматься на эллиптическом тренажёре, поприседать, на скакалке попрыгать или просто быстренько пройтись:-). |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Анатолий, какой у тебя приятный и вкусный выход из голодания, читаешь - прямо слюнки бегут :-)! Очень рада за твою жену - движение - это благо в любом случае :good:!
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Да, да, да, вкусненькое-полезненькое я люблю покушать, к сожалению чаще бывает: чем вкуснее, тем вреднее:D.
Но вот на выходе из голодания обычно мой организм удовлетворяется малым. Далее приходится его сдерживать, что не всегда удаётся:-). |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
15.07. Чт. 6-й день выхода из ВГ
Вес 62,7 ( +0,1 / + 3,4) Ночью дождь, утром сыро, ветер, +8. Облился, разомялся, побежал... 6км. 6'05", 185, 89, 115/133. Ещё 3км прошёлся, 9'43", 133, 79, 86/102. По возвращении домой - гиревая тренировка, при этом Р12 - 8+4=12 мин. 204п+102л = 306, ЧСС - 118/137 Занимался с внучкой. Попарился в бане. Питание 3 раза. Фрукты, зелень, запечёные кабачки, перец, лук, творог, тыквенные семечки. Питьё - вода, травяной чай с мёдом, капустно-свекольный квас. Можно считать выход из голодания завершённым. Решил, как и ранее было, среду и пятницу каждой недели оставить для поста с ограничением в питании, а в субботу, воскресенье, в праздничные дни - расширять своё меню. Утренние пробежки решил делать пока через день, в эти же дни заниматься на тренажёрах и с гирями, учитывая, что выкладываюсь далеко не на 100%. Но твердо ещё не решил, т. к. в планах - тяжёлая физ.работа. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
17.07. Сб.
Подъём в 4:50. Обливание, разминка. Вес - 61,3. Отголодал 36 часов практически без воды, выпил только вечером накануне, вместо ужина 0,5л. горячей воды, на весь день ездил в город по делам. От этого вес и понизился, не успев набраться:D. В общем то сегодня с утра выпил 0,4л. воды с соком лимона и мёдом, рассосал 0,5 чайной ложки пчелиной пыльцы и рванул на пробежку. Шесть км. пробежал в ср.темпе 5'58", (на последнем километре ускорился до 5'36"), ЧСС - 113/138. Прошёлся 3 км. в темпе 9'41', ЧСС - 76/95. Каденс, длина шага практически как в былые пробежки, проходки:-). На тренажёры не пошёл, там после дождя всё мокро. Позанимался дома на своём 3 в 1 - отжался, подтянулся, поприседал, пресс... Взялся и за гири, планировал 16кг. рвануть, но выдохся на третьей минуте, решил перенести это дело на потом, когда подкреплюсь "питанием выходного дня" :D. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
... "Потом" рванул: 8кг - 2мин/56, 12 - 2/52 и 16кг - 2:30/55+1:30/33=4мин/88раз.
Питание выходного дня особо не пошло на пользу: тяжесть в животе, желание полежать после трапезы. Вечером 18.07. взял, да и выпил раствор с 25г. сульфата магния - сон был не крепким:-), но тяжесть/дискомфорт прошли быстро. Вывод: пищу нужно выбирать разборчивее, есть (в смысле - жрать:D) - умереннее, даже в выходные и праздничные дни:-). 19.07. Пн. С утра вес 63,1, за окном +10°С. Обливание, разминка, пробежка. Шесть километров пробежал в ср.темпе - 6'15", каденс - 183, ср.дл.шага - 84, срЧСС - 110, максЧСС - 134. Ещё 2км прошёлся в ср.темпе 9'59", ЧСС - ср. 77, макс. 96 Позанимался на тренажёрах: отжимание от пола - 40 пресс (брусья, прямые ноги) - 16 шраги (сидя) - (6/42кг.) 16 приседания - (6/42кг.) 16 становая тяга - (6/42кг.) 16 гиперэкстензия - 20 гребная тяга - (2/42кг) (разный хват) 16х3 пресс (скамья) - 20 брусья, отжимание - 10 пресс (шв.лестница, прямые ноги) 10 жим лёжа - (6/42кг.) 16, 16 жим сидя - (5/35кг.) 16, 16 подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине (разный хват) 16, 16. По возвращении домой взялся за гири: Р8 - 0:30/15+0:30/15 = 1 мин./30 раз. Р16 - 3+2/69+46=5 мин./115 раз. Днём температура воздуха около +"25, работа по дому, в саду, огороде, занимался с внучкой. 20.07.Вт. Поднялся около 6:00, за окном +12. День начал с обливания, зарядки. Пробежка, тренажёры, гири не запланированы, но день впереди... |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Продолжаю.
21.07.Ср. Утренняя пробежка далась легко, рванул 7км. в ср.темпе 5'42", на последнем километре ускорился до 5'15", ср.каденс - 183, ср.длину шага "растянул" до 95. ср. ЧСС - 118, макс. 136. Позанимался на тренажёрах: отжимание от пола - 40 пресс (брусья, прямые ноги) - 16 шраги (сидя) - (6/42кг.) 20 приседания - (6/42кг.) 16 становая тяга - (6/42кг.) 16 гиперэкстензия - 20 гребная тяга - (2/42кг) (разный хват) 16х3 пресс (скамья) - 20 брусья, отжимание - 10 пресс (шв.лестница, прямые ноги) 10 жим лёжа - (6/42кг.) 16, 16 жим сидя - (5/35кг.) 16, 16 подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине 16, 16 турник, подтягивание - 8. По возвращении домой - гири: Р8 - 0:30/15+0:30/15 = 1 мин./30 раз. Р16 - 4+2=6 мин./ 84+42=126 раз. ЧСС - ср. 92, макс. 142. День постный, пил только воду. 23.07.Пт. Утром уже +20. Накануне поработал усердно, проснулся с тяжестью в теле. Обливание, зарядка немного взбодрили. Побежал: 6км. ср.темп 5'52", каденс 187, дл.шага 90. ЧСС 119/128. Тренажёры - показатели аналогичны последней тренировки, ЧСС 91/121. На гире 16кг сдал:-) - 3+2мин./ 68+44=110раз. ЧСС 112/145. В планах: поездка в город, питание - фрукты, овощи, вода, травяной чай. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Ничего нового у меня. Через день утренние пробежки. Ежедневно (тоже по утрам) - обливание холодной водой, перед этим прогулка босиком по росе, в течении дня делаю ещё 2-3 раза разминку/зарядку минут по 15-20. После пробежек - уличные тренажёры 25-30 мин. Прогресса в гирях нет - рывок 16 кг. более 9 мин. так и не сделал, а за 20 кг. гирю ещё и не брался в последнее время. Много физической работы по дому и вокруг него. Делаю вывод, что даже через день, бег + тренажёры + гири, получается для меня многовато, нужно оставлять через день бег + тренажёры или бег + гири или повседневную домашнюю работу облегчить (что вряд ли пока удастся), а можно и гири оставить, но весом 8 - 12 кг. Можно и гири с тренажёрами тоже чередовать, но уже получится через три дня, что на результатах рывка гирь отразится. Поддерживать себя в хорошей физической форме как будто нынешних занятий вполне достаточно, а вот для роста показателей нужно чем-то жертвовать, не хочется в жертву отдавать иммунитет, здоровье и удовольствие с хорошим настроением.
Питание, как и планировал, стараюсь придерживаться: среда, пятница - сыроедческое или голодание; понедельник, вторник, четверг - больше вегетарианское; в субботу, воскресенье прибавляю немного мяса, рыбы, вкусняшек-вредняшек... Но "железной дисциплины" в этом не придерживаюсь. В течении дня количество и время приема пищи в т.ч. перекусов тоже особо не контролирую. Вес с утра около 65-66 кг. После пробежек - около килограмма теряю, к вечеру два кило (бывает и с хвостиком:D), могу прибавить, за ночь снова легчаю... Вчера, пробежал 10,49 км. за час, ср.темп - 5'43", каденс - 185, ср.дл.шага - 92, ЧСС: ср.- 121, макс.- 136. На тренажёры не пошёл, дома сразу же взялся за гири, 16кг. рванул всего то 3+2 мин.= 112 раз. очевидно надо было перед гирями подкрепиться углеводами, с утра во рту была только вода, не считая зубной щётки с пастой:-). |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Если ориентироваться на тренировки ROMa или Кремышевых, то мои мышцы отдыхают с лихвой:D.
Да, менять что-то надо, но пока не решил что и как:-). Вот трехлетняя внучка требует с ней почаще заниматься, а это тоже прекрасная зарядка и для мышц и для ума, сообразительности:-). |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Я искренне благодарен за поздравление.
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
АНАТОЛИЙ!
От всего сердца мы с Андрюшей поздравляем тебя с ДНЁМ РОЖДЕНИЯ :band:!!! Извини, что немного не вовремя :shuffle:... Мы в суете порой про дату забываем, Но Времени на самом деле нет! Тебя мы с Днём рожденья поздравляем :giftgiving:, Желаем в счастье жить ещё сто с лишним лет! Чтоб растворились боли и печали, И радость от здоровья вновь пришла :nananana:, Родные чтоб любили-уважали, И внучка словно роза расцвела :loverose:! |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Лариса, Андрей, спасибо, мне приятно.
Постараюсь, чтобы пожелания исполнились:-). Дата пока не совсем круглая (59лет), поэтому и настроение у меня как в ожидании чего-то "покруглее". Вот с возникшими бытовыми, семейными и прочими проблемами разделаюсь и рвану с новыми силами вперёд. |
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Анатолий, добрый день! Как поживают бытовые проблемы и прочие? Как здоровье спины и занимаешься ли с гирей 24 кг? Не пропадай, а то исчезла даже мотивация по утрам делать закалку. В прошлом году читая твой дневник я по осени обливался на улице, а вот в этом году пока не начал, не хватает стимула раз все сидят в тепле.
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Анатолий, ты куда пропал? Мы соскучились :-)!!!
Как здоровье, настроение, строительные дела? |
| Текущее время: 01:56. Часовой пояс GMT +4. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами