Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
 

02.03 силовая тренировка, общее время 01:36.
1. Жим лежа 50кгх14р, 60х10, 60х10, 50х12
2. Сведение локтей на тренажере 60х12, 60х12, 60х12, 60х12
3. Подъем штанги на бицепс стоя 30х8, 30х8, 30х8, 30х8
4. Тяга штанги к подбородку 30х8, 30х8, 30х8, 30х8
5. Разводка гантелей стоя 8х15, 8х15, 8х15, 8х15
6. Приседание (полуприсед) 50х18, 50х18, 50х18, 50х18
7. Сгибание ног на тренажере 30х18, 30х18, 30х18, 30х18
8. Разгибание ног на тренажере 25х18, 25х18, 25х18, 25х18
9. Пресс 70 р + "велосипед" до упора 3 подхода
Добавил вес на приседание. Сила пока не растет, вес тоже. А, вот мышечная масса увеличилась за счет снижения жировой. В. Н. Селуянов советует делать 2-3 недели силовой в развивающем режиме, а затем 1-2 недели в тонизирующем. Так, что на следующей неделе сделаю одну силовую. Да и перед марафоном нет смысла делать больше.
Сегодня утром ортопроба 48/70/54, разница 6 единицы (отлично).
Вечером фартлек, с ускорением 12-15 км.

Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
 

Вчера вечером пробежал фартлек 21 км, 3,5 км спокойно, затем 14 км побыстрее и 3,5 км легко. По ходу 14 км получилось 01:05:40. Общее время 21 км 01:41:35, темп бега 4.50 мин на км, ЧСС средняя 136 уд/мин, пульсовая стоимость бега 657 уд. на км. Самочувствие не очень. После вчерашней силовой немного болят связки. Пока не могу определиться, какую тренировку лучше делать перед 36-и часовым воздержанием от пищи.
Через 10 дней у меня марафон, а после него я бы хотел голоданием очистить организм. Вот что пишут о состоянии организма после марафона.
"...После весьма серьезного испытания организма марафоном печень длительное время засорена обломками поврежденных клеток, токсинами пищи и окружающей среды, а также постоянно вторгающимися болезнетворными бактериями извне!... После марафона у спортсмена происходит еще и смещение кислотно-щелочного равновесия крови в кислую сторону. Закисление - нехорошо. Организм человека, обладая щелочными резервами, постоянно борется только с закислением. Природа человека позволяет ему выдерживать какой-то период достаточно высокую степень закисления внутренней среды...Токсины, образующиеся в организме человека, бывают двух видов - кислотные и щелочные. С токсинами кислотной природы организм человека, ведя постоянную борьбу с закислением внутренней среды, достаточно успешно справляется за счет включения щелочных резервов, а пополнение этих резервов происходит при употреблении в питании дефицитных продуктов - зелени, фруктов, ягод и сырых овощей. А вот с токсинами щелочной природы дело обстоит не совсем просто. Небольшая степень отравления организма щелочными токсинами нейтрализуется некоторым постоянным избытком кислоты."
/В. Дмитриев "Восстановление после марафона"./
У меня вопрос, можно ли голодать при таком состоянии организма? Не получится ли у меня, наоборот, недовосстановление. Хотелось бы услышать мнения.
Сегодня утром ортопроба 53/72/57, разница 4 единицы (отлично). Вечером по плану небольшая длительная тренировка.

Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
 

Когда я применял голодание на следующий день после большой физической нагрузки, то востановление организма происходило намного быстрее.

Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
 

Не можно а нужно, кстати на голоде (1-3 суток) происходит естественное закисление организма, на что реагируют надпочечники, выделяя в кровь гормон роста соматропин, который ускоряет восстановление и соответственно спортивную форму, при этом если курсы голодания не повторять, то его активность уменьшается со временем и форма несколько снижается. ИМХО проверял на своем опыте когда тренировался на уровне мастера спорта

Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
 

Хорошо, будем искать, в смысле попробуем восстановление организма после марафона с помощью голодания.

Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
 

Вчера вечером пробежал длительный бег 19 км 01:40:12, темп бега 5.16 мин на км, ЧСС средняя 130 уд/мин, пульсовая стоимость бега 685 уд. на км. Организм уже адаптировался к бегу без пищи в течение суток. После бега легкое ОФП (отжимание 2х40, пресс 2х80). В данный момент уже могу без проблем в любое время дня и ночи пробежать 25-30 км. Дальше, следующий этап. После марафона пару недель восстановлюсь и начну уже включать сверхмарафонские тренировки (6, 8 часов и т.д.), примерно один раз в две недели.
Сегодня утром ортопроба 50/70/57, разница 7 единиц (отлично). Вечером по плану восстановительный бег.

Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
 

Вчера вечером пробежал восстановительный кросс 01:16:50, тепм бега 5.07 мин на км, ЧСС средняя 129 уд/мин, пульсовая стоимость 660 уд. на км. После бега легкое ОФП (отжимание 2х40, пресс 2х80). Вот уже прошло 1,5 месяца с момента начала регулярных тренировок.
ЧСС покоя лежа уже пришла в норму, а при беге еще чуть завышена. Вес стабилизировался и после длительных тренировок не наблюдается его значительного снижения. Посчитал среднюю разницу ортопробы за месяц, получилось 4 единицы. Раньше было 11-12 единиц. Наверное, это связано с пока не слишком интенсивными нагрузками.
Сегодня утром ортопроба 50/71/54, разница 4 единиц (отлично). Вечером по плану силовая тренировка.

Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
 

ROM, а на Конжак летом собираетесь?

Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
 

Нет, в этот же день планирую бежать в Томске:/III Томский 12-часовой забег Томск 04.07.09 12 часовой бег/.

Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
 

Желаю вам успешного пробега в Томске.Уважаемый РОМ на этих сверхдлинных забегах есть ли призовые и если да то какие ? Может и мне тряхнуть стариной и выступить на этих соревнованиях