Re: Сила воли или Леськин дневник (40 часов)
 

День 346

утром забыла взвеситься((

утро: вода, 2 минеолы (не пойму, чем отличаются от мандаринов)))
кофе с бутербродом - черный хлеб + 2 кусочка сыра

16 часов котлета, жареная само собой...для любимого. не удержалась, она вкусная такая)) наверное одним из следующих правил - будет отказ от жареного.

17 часов а ля ленивые голубцы (лук, морковь, 4 шампиньона, рис, капуста) со сметаной.

тренировка, силовая, но немного полегче, чем обычно

22 часа доела свои ленивые голубцы со сметанкой
__________________________________________________ __________________________

вообще выходные на позитиве, есть силы и желание двигаться и вообще что-то делать, а не лежать на диване))

завтра в планах суточное голодание, вторник - цитрусовые.

весь день сбивается дыхание, только выйду на улицу - и все((( сальбутамол снова и снова
в зале тоже самое(((

Re: Сила воли или Леськин дневник (40 часов)
 

Суперпамять – как её развить или хотя бы не потерять? Тренировка памяти в быту – несколько простых правил. Возможно ли выработать суперпамять и супервнимание? Однозначно, да! Многие ленивцы хотели бы иметь суперпамять, а не выработать её путём сложных упражнений. Да сложных-то, ладно! Главное, что упражнения эти должны быть систематическими.

Несколько простых советов, как тренировать память в быту, чтобы она становилась крепче с каждым днём:

1. Чистить зубы левой рукой, если вы правша (тренируется второе полушарие, улучшается скорость мышления и память) и наоборот – правой рукой, если вы левша.

2. Приучите себя носить список покупок в голове, а не на листке, иначе к 60 годам сами в магазин вы вообще не пойдёте, это будет вам не по силам.

3. После просмотра кинофильма мысленно прокрутите его целиком, восстанавливая ход событий в голове. На это уйдёт не более 20 секунд, но польза колоссальная!

4. Читайте каждый день новую развивающую литературу. Не менее 1 книги в неделю. Итого 52 книги в год. За 10 лет – 520 книг!

5. Если вам реально нужна суперпамять – учите каждый день хотя бы часть стихотворения, по той же схеме: 1 стихотворение в неделю, 52 стихотворения в год.

Ешьте грецкие орехи, мёд, морскую капусту, приводите в норму вес, гуляйте и двигайтесь ежедневно. Хотите суперпамять? Бросайте курить! Влюбитесь – вырабатывается оксид азота в крови, он ремонтирует повреждённые сосуды, так что мозг начинает быстрее соображать!

__________________________________________________ __________________________
кексыИтак, понадобятся блендер (и кофемолка или другой измельчитель), овсяные хлопья "геркулес", морковь или жмых от морковного сока, три банана, несколько фиников или пара ложек меда. Все остальное опционально (соду можно добавлять или нет, ягоды или орешки в наполнитель, специи и т.п.) Лично я настаиваю на добавлении черники -)


Духовку разогреть до 170С, пока она прогревается:

- смолоть овсяные хлопья в муку (для пышного кекса нужно полторы чашки такой муки, для плотной влажной "коврижки-пуддинга" - полторы чашки хлопьев, а муки получится значительно меньше).

- добавить к муке полчашки цельных хлопьев "геркулес"

- в блендере смешайте полчашки воды, два с половиной очищенных банана, 5-6 фиников без косточек (я беру "каспиран") - либо мед, хотя, конечно, можно упростить до сахара. В эту массу добавляю щепотку соли и 2 ч.л. корицы (я еще добавляю 1-2 ст.л. кокосового масла для аромата, пользы и "сочности", но это не обязательно)
+ 1 ч.л. ванильного экстракта, если есть под рукой

- для той версии, которая должна немного подняться, по типу бананового хлеба, в блендер добавляю сок 1/4-1/2 лимона, а в сухую смесь - чайную ложку соды. Для низкой плотной коврижки сода не обязательна.

- смешиваем сухую смесь и банановую массу в большой миске, вымешиваем с половиной чашки мелко тертой моркови или жмыха от морковного сока (можно чуть больше полчашки)

- в последнюю очередь аккуратно замешиваем в тесто оставшуюся половину банана кубиками и горсть мороженных ягод - черники, смородины, вишни.. подойдут и тонкие кусочки яблок или мелко рубленные орешки.

Влажную коврижку-пуддинг лучше выпекать в широкой форме и делать корж не слишком толстым - сантиметра 3-4 высотой, а для "кекса" идеально подойдет форма для кексов или отдельные формочки для маффинов.

Выпекаются оба варианта порядка 40 минут.

Помимо корицы, хорошо подойдет мускатный орех и кардамон, а также эстрагон.

---
Кекс крема "не просил", а вот коврижка - просит. В качестве натурального и "цельного" крема разбалтываю в блендере пасту из кешью с парой фиников или медом и ложкой лимонного сока - получается густой сладкий крем без лишнего жира.
__________________________________________________ __________________________
Конфеты Берём орехи: грецкие, миндальные, кешью, перемалываем их в блэндере. Дальше берём густой мёд и смешиваем, скатывая руками, образуя красивые шарики. Конфеты готовы!

Re: Сила воли или Леськин дневник (40 часов)
 

День 345

вес 51,20 кг

утром вода, на работе черный кофе с 2-мя чайными ложками аброкосового варенья.

Проснулась, чувствую себя нормально, не смотря на то, Что пол-ночи смотрела за собакой, которая чем-то траванулась (((( к 3:30 ночи успокоился вроде, лег спать, утром уже бодряком был. Хотела его с утра не кормить - ну раз всю ночь рвало его. но он так жалобно смотрел на пакет с едой, пришлось покормить, но меньше дала, чем обычную порцию.

с 10 утра -суточная разгрузка

19:30 2 апельсина, не получилась сегодня полноценная разгрузка

после апельсинов пустилась во все тяжкие.
зеленый чай с бутиком с сыром
потом котлета, а потом сверху добила свежеприготовленными овощными голубцами (по вчерашему рецепту)

оценка дня - 2+

Re: Сила воли или Леськин дневник (40 часов)
 

День 344

как быстро пролетают дни, а я не могу сказать, что так же быстро продвигаюсь к своим зожным идеалам))

сегодня по меню:
вода + овощные голубцы с утреца
на работе кофе с малююююсенькой горсточкой кешью
на обед овощные голубцы


сегодня спорт по плану

Re: Сила воли или Леськин дневник (40 часов)
 

день 338

вес 50 кг ровно

немного отвлеклась от дневника на прошлой неделе...всякие перепетии в жизни отвлекли. но по большому счету таких уж сильных отвлечений от моих правил не было. единсттвенное, что спорт был всего 1 раз за неделю.

сегодня у меня разгрузочный день.
допиваю свой утренний кофе и в разгрузку, завтрашний день начну на цитрусах.

купила какао-бобы на прошлой неделе...нужно придумать, что с ними сделать))

Re: Сила воли или Леськин дневник (40 часов)
 

мои правила:
1. нет твердой пищи после 19.00... знаю о том, что можно есть за энное количество часов до сна и вообще много противоречивых мнений по этому поводу. но мне легче, когда я не ем, а в идеале еще и не пью много воды на ночь.
2. суточное голодание КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ!!!!
3. ежедневные физ нагрузки. зал/ бассейн/ йога дома. если совсем нет времени минимум небольшая разминка.
4. максимум 2 чашки кофе в день, а лучше одна, а еще лучше вообще без него.
5.теперь под запретом магазинные вкусняшки, включая белый хлеб, пирожки, кексы, торты и прочее и прочее.
6. под абсолютным запретом сосиски и колбасы и сладкая газировка (не знаю, чего вспомнила про них, вроде и не ем почти, но пусть будет закреплено на всякий случай)))
7. исключаем из рациона жареное на масле.
8. не объедаться, даже полезной едой.

Re: Сила воли или Леськин дневник (40 часов)
 

в понедельник не удалось проголодать. все таки все эти стрессы и мысли....
во вторник тоже не удалось.
день 336

взвеситься забыла

сегодня с утра кофе с малюююсенькой горсточкой кешью и разгрузка с 10 утра.

Re: Сила воли или Леськин дневник (40 часов)
 

апатия...апатия и еще раз апатия

Re: Сила воли или Леськин дневник (40 часов)
 

день 318

вес 51.60

утро овощной ролл и рис со шпинатом из евразии и кофе
обед греча и две сосиски, кофе с чизкейком
бассейн
греча, зеленый чай с чизкейком.

хожу по кругу....

лицо выглядит ужасно, все в высыпаниях (((

в пятницу начала курс иглорефлексотерапии.

Re: Сила воли или Леськин дневник (40 часов)
 

мои правила:
1. нет твердой пищи после 19.00... знаю о том, что можно есть за энное количество часов до сна и вообще много противоречивых мнений по этому поводу. но мне легче, когда я не ем, а в идеале еще и не пью много воды на ночь.
2. суточное голодание КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ!!!!
3. ежедневные физ нагрузки. зал/ бассейн/ йога дома. если совсем нет времени минимум небольшая разминка.
4. максимум 2 чашки кофе в день, а лучше одна, а еще лучше вообще без него.
5.теперь под запретом магазинные вкусняшки, включая белый хлеб, пирожки, кексы, торты и прочее и прочее.
6. под абсолютным запретом сосиски и колбасы и сладкая газировка (не знаю, чего вспомнила про них, вроде и не ем почти, но пусть будет закреплено на всякий случай)))
7. исключаем из рациона жареное на масле.
8. не объедаться, даже полезной едой.
9. больше свежих овощей и фруктов