Re: Дневник Княженики
Цитата:
|
Re: Дневник Княженики
Цитата:
|
Re: Дневник Княженики
Цитата:
Сегодня обычная тренировка 3 раза по 2 мин на каждую руку. Поняла, что действительно надо тренироваться через день. Чуть усталость в руках чувствуется. А то я каждый день за гири хватаюсь + упражнения с гирей на трицепс. На обед супчик без мяса гороховый. Вес посмотрю завтра в бане :) Но меня он совершенно не волнует. В норме, и ладно! Спасибо всем, кто смотрит мои альбомы https://fs3.fotoload.ru/f/1119/15739...dd3ccfa88b.jpg Это подушки, что возят нас через Обь в Салехард, пока не встанет толстый лед. Кажется, сегодня уже разрешили легковым машинам проезжать. |
Re: Дневник Княженики
Княженика, а у вас там на "краю земли"))) совсем ничего не выращивают или как? Хотя бы зелень там... или ягоду...
|
Re: Дневник Княженики
Цитата:
|
Re: Дневник Княженики
Нашла заметку Кремышева про ортопробу. Проверю утром свою.
Ортопроба входит в комплекс объективных исследований самочувствия человека и по ней можно судить о переносимости физических нагрузок и общей выносливости. Когда человек меняет образ жизни, добавляет в режим дня непривычные нагрузки, или во время привычных нагрузок ему не хватает времени на качественный отдых, происходит не полное восстановление организма от нагрузок. Его можно оценить по следующим параметрам: 1. Сон 2. Аппетит 3. Общее самочувствие 4. Ортопроба При неполном восстановлении ухудшается качество сна, уменьшается его продолжительность, снижается или вообще исчезает аппетит, ухудшается общее самочувствие. Это всё субъективные симптомы. А вот ортопроба - объективный симптом. Делается она так. Утром после пробуждения идём в туалет. После туалета ложимся опять в постель, лежим 5 минут. Потом замеряем пульс за 10 секунд и у множаем на 6. Получаем ЧСС в покое лёжа. Затем медленно встаём и через 2 минуты замеряем ЧСС за третью минуту стоя. Получаем, например, дробь 60/75, где в числителе пульс лёжа, а в знаменателе пульс на третьей минуте стоя. Теперь находим разность: вычитаем из знаменателя числитель. Интерпретация результатов: Полученная разность: 1. От 1 до 10 - отлично 2. От 10 до 20 - хорошо 3. От 20 до 30 - удовлетворительно. 4. Свыше 30 - не удовлетворительно Получение удовлетворительных и неудовлетворительных результатов ортопробы - повод снизить нагрузки, дать организму дополнительный отдых, либо задуматься о проведении медицинского обследования у кардиолога. Также по ЧССпокоя лёжа можно судить об общей выносливости человека. У спортсменов обычно пульс экономичный, 35-60 уд/мин (спортивная брадикардия). У обычных людей, эпизодически испытывающих физические нагрузки 60-80 уд/мин. У нетренированных людей свыше 80. Также нужно учитывать, что при различных заболеваниях, в также при приёме некоторых препаратов картина ЧСС в покое также может меняться. |
Re: Дневник Княженики
Вчера и позавчера делала рывок гири 2 раза по 4 мин на каждую руку, итого 16 мин. Уже потруднее было сделать. Сегодня обычные 3х2 итого 12 мин. Всё идёт по плану. Питание - днём тушёная капуста с салатом из свеклы и одним солёным огурцом. Вечером чай с творогом и мороженой черникой-голубикой.
У кого есть желание и время, вот альбом про детство Гуглика https://fotoload.ru/fotoset/39357/ А вот фото из нашего парка. Темнеет у нас рано, день быстро укорачивается https://fs3.fotoload.ru/f/1119/15739...dd3cf7a6b1.jpg |
Re: Дневник Княженики
Цитата:
|
Re: Дневник Княженики
2 раза по 4 минуты, крутяк. Молодец, Княженика! у меня пока плоховато, еле еле по 2 минуты вытягиваю. Но уже стараюсь без пропусков через день
|
Re: Дневник Княженики
TatSu, так ты работала с 6-килограммовой гирей и подняла 180 раз! Куда мне угнаться с 4-кг... Я так, для массовости занимаюсь, и для укрепления спины. Мне, главное, не больше, а подольше.
https://fs3.fotoload.ru/f/1218/15451...c1afd8a526.jpg |
Текущее время: 00:15. Часовой пояс GMT +4. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами