Re: я танцевать хочу ....
 

Сегодня тренировался низ по Евдокименко,облегченно прокачала ноги 2 по 20.Днем побывала в большом магазине отделочных материалов и пр. сантехники и цветов в горшках.Взяла тележку и,как младенец в ходунках,прогуливалась 40 мин по всем отделам,перенеся вес тела на тележку.Ходить было больно.К счастью болело там где всегда- с внутренней боковой стороны колена.Такая облегченная ходьба.На улице солнечно,+4 и пахнет весной.Еда как обычно каши.Завтрак,ужин гречка без добавок,на обед рис и филе трески.Уныние считается смертным грехом,но духом я пала.Реальность оказалась хуже моих надежд

Re: я танцевать хочу ....
 

капа, вы попробуйте ходить в тренажерный зал хотя бы один раз в 2 недели. Я берусь тут выдавать советы, потому что мы с вами вроде одного возраста или примерно. Кроме того что тренажеры будут очень эффективны для ноги, кроме этого от ряда упражнений и их комплекса будет мощнейший гормональный выброс, который многократ усилит эффект в любой зоне тела. Можно даже начать не с ног а например тягать верхний блок, делать становую тягу не с пола а с плинтов, гребной тренажер или горизонтальный блок, может и пресс, жим лежа. Я сам только в 56 лет смог заниматься в зале, а до этого было пойду попытку сделаю и синяки кровоизлияния на варикозной ноге на голени и под коленом. И так я попытки предпринимал с 50 лет примерно раз в полгода. Пойду в суматохе и по бестолковости затравмируюсь и полгода сижу тихо. Но потом всё таки удалось найти подход через шесть лет. И более сильного средства нет. И теперь я хожу 1 раз в 2 недели. Сейчас правда пока голодаю, то ни разу не ходил.
Вот и ещё мне думается не делайте растяжку для ног, это очень вредно, у многих гимнастов летят мениски. В крайнем случае растяжка для ног должна быть очень мягкой, как бы расслабляющей, раз уж вы без этого не можете. Растяжка сейчас постоянно подновляет вам травму. Я смог заниматься растяжкой ног примерно через 3 года тренировок, после того как основательно укрепил ноги.
А гирями я занимаюсь уже 6 лет будет 15 февраля, вот и каждый год в этот день проставляю своей судьбе пузырь за то что она меня свела с гирями и вообще 15 февраля это и есть мой Новый год, а до этого пост как водится. Пост правда только второй год как начал соблюдать.

Re: я танцевать хочу ....
 

Капа, с Сергеевым я согласен. Тренажерный зал мог бы ускорить Ваш прогресс. Там больше возможностей для нагрузок целевых мышц.
И растяжки я бы тоже Вам не советовал делать. Они могут травмировать суставы и связки.
Реабилитация - дело сложное. И особенно на ранних стадиях. Требуется терпение и настойчивость. А ещё вера в благополучный исход.
Возможно, Вам на какое-то короткое время нужно расширить диету, чтобы немного получить удовольствия от жизни. А то на данный момент одни преодоления: боль в колене, в мышцах, болезнь, жёсткая диета.
Поэтому и всё кажется таким "гнетуще тяжёлым". Во избежание срыва, советую Вам расширить рацион.

Re: я танцевать хочу ....
 

Рано ещё духом падать, капа. Вы ж, можно сказать, только начали. У Вас впреди ещё длинный путь, от победы к победе.

А унывать рано, имхо. :4u:

Re: я танцевать хочу ....
 

Спасибо.Посещение тренажерного зала планируется.Только сначала к нему нужно подготовиться-мышцы слабы и пока достаточно домашних усердных тренировок с гантелями.В марте думала начать посещать и спортзал.По поводу рациона.Я уже добавила животный белок.А что еще нужно добавить?Честно говоря очень боюсь слететь с программы и свалиться в неконтролируемый жор.Мне еще нужно победить свой гастрит.В марте начнется пост и я планирую начать очистительную программу с самого начала.За 20 дней на кашах дойти до белка и снова вернуться к голым кашам,а там и Пасха.

Re: я танцевать хочу ....
 

Да,с растяжками нужно заканчивать,по крайней мере с поперечными.Знаете,гири я наверное не осилю,как и штангу из положения лежа.Для меня 1,5 кг гантели в руках тяжелы (хотя я стараюсь)

Re: я танцевать хочу ....
 

Капа, я советую 1-2 дня в неделю баловать себя какими-то вкусняшками, от которых Вы удовольствие получаете. В пределах разумного, конечно.
До Марта, до Великого Поста ещё 3 недели. Можно себе немного позволить отклонение.

Re: я танцевать хочу ....
 

Капа, может вам будет полезна рекомендация С. Бубновского о том, как проводить растяжки, чтобы не навредить... Мне, например, она очень помогает:

" Маленькую боль терпи, большую - не допускай!..."

Re: я танцевать хочу ....
 

Да,на этой очистительной программе разрешается отклонение от диеты,так называемый "пир".В этот день позволено употреблять недопустимые продукты.

Re: я танцевать хочу ....
 

Вчерашняя облегченная ходьба с тележкой вылилась в бессонную ночь от боли в мышцах больной ноги.Удивительно,разрабатываю обе ноги с одинаковой нагрузкой,а мышцы бедра больной слабее.Вывод дело не в силовых нагрузках,а ходьбе.Хромаю и стараюсь меньше нагружать из-за боли в суставе.Вывод-нужно чаще бывать в магазинах или записываться спортзал (интересно,что предпочтет муж?:D).Сегодня тренируется верх,рацион традиционный-каши.