Re: я танцевать хочу ....
 

Бессонная ночь от боли, имела последствия:
увеличилась амплитуда, шаг стал шире. Тележка оказалась эффективным тренажером, одного раза хватило чтобы забыть про костыли:)

капа, я согласна с румбой по массажу, мне делали: спина, руки, ноги. Ногу я запретила трогать. Массажистка все же потихоньку добралась...:)

Re: я танцевать хочу ....
 

https://avatars.mds.yandex.net/get-p...d9d35730/s1200
https://avatars.mds.yandex.net/get-p...200?webp=false
http://fitness-space.ru/cdn/images/2...7693907942.jpg
http://chelny-biz.ru/upload/resize_c...71266cf38a.jpg
Вот четыря основных базовых тренажера, но в зале есть еще и другие пригодные средства, которые быстро сделают сильного и здорового человека. Всё остальные пустые разговоры о массаже, бане, гипертонусе, камбаловидной мышце, тележке в гипермаркете нужны лишь для того чтобы ни чего не делать лично. И можно годами вести эти пустые разговоры и результат будет 0
А надо идти в зал и работать. Сперва в зал потом кушать белки, потому что бесполезно просто кушать и продолжать вести пустые разговоры. Первый приём мяса только после первого посещения тренажерного зала и никак не наоборот.

Re: я танцевать хочу ....
 

Да и духовное развитие то же начинается лишь после того как удастся сделать по 20 раз в каждом из 4х приведёных станков, в 2х минимум подходах. А начинать лучше сперва со второго станка, потом перейти к четвёртому, потом попробовать на первом и лишь потом третий станок. Делать с минимальной нагрузкой и если где например на 3м появляется болевой синдром, то отложить на время и продолжить укрелять ноги на втором и четвертом. При этом на тренажерах для остальных частей тела работать на всю катушку без ограничений(на рис. не показаны)

Re: я танцевать хочу ....
 

[QUOTE=Ermolova;1078742]Бессонная ночь от боли, имела последствия:
увеличилась амплитуда, шаг стал шире. Тележка оказалась эффективным тренажером, одного раза хватило чтобы забыть про костыли:)

капа, я согласна с румбой по массажу, мне делали: спина, руки, ноги. Ногу я запретила трогать. Массажистка все же потихоньку добралась...:)

Массаж дело хорошее,но вряд ли он поспособствует сращению мениска (у меня в трех местах порван медиальный мениск и артроз 3ст)

Re: я танцевать хочу ....
 

Спасибо,а то я не представляла как это все выглядит.С каким весом нужно начинать?

Re: я танцевать хочу ....
 

И еще,за одно посещение нужно поработать на всех тренажерах или на чем-то одном?

Re: я танцевать хочу ....
 

капа вот эти четыре тренажера желательно проходить все. Но в зале еще много чего и на руки и на спину, пресс. Вот если позволяет энергия, то надо работать все тело, не смотря что качки там делают раздельный тренинг, но они и работают с высокой интенсивностью. Почему все тело, чтобы разогнать кровообращение по все закоулкам, да и гормональный фон станет высоким. Хотя бы еще верхний блок потягать и горизонтальный блок, лежа можно пожать гантели(в зале будут любые начиная от 0,5 кг), пресс . Первую тренировку надо сделать мягко и осторожно, в противном случае на следующий день у вас с не привычки будет все тело болеть, потом придет опыт. И вообще везде можно придумать облегчённый вариант и ставить минимальный вес. В моем зале самое удобное время с утра, потому что все спят и тренажеры свободны, никто не путается под ногами и не мешает везде проходить. И можно спросить у админ. зала когда меньше всего народу. Я прохожу обычно все тренажеры и потом еще и гири поднимаю, но хожу редко раз в 2 недели потому что у меня есть гири дома и уже дома я тренируюсь часто. Вам конечно бы хорошо было ходить чаще и если понравится то через день. Один день нужен для отдыха и восстановления.

Re: я танцевать хочу ....
 

Пока меня не было Сергеев отлично всё расписал про тренажерный зал и питание!:-) Даже с картинками. Мне и добавить почти нечего. Всё правильно.
Посещение 2-3 раза в неделю, тренажёры на все группы мышц, но на ноги основные - 4. Прорабатывать за посещение лучше сразу все мышцы. Начинать с минимальных нагрузок. После тренировки - ударный приём белка (мясо).
Подробне, когда соберетесь в спортзал, сфотографируете тренажёры в зале, пришлете мне фото, я напишу Вам программу тренировок. Ну или без фото можно обойтись. В каждом зале должны быть основные тренажёры.
К массажу в Вашем случае отношусь скептически.

Re: я танцевать хочу ....
 

Слетело большое сообщение - так тому и быть. напишу только, что среди моих знакомых, занимавшихся на тренажёрах, пострадали двое. Женщина под 60 лет в зале Бубновского травмировала колено, ей выплачивали компенсацию. Парень 24лет -инсульт, инвалидность уже около 6 лет. Жизнь удалось спасти, хотя врачебный прогноз был плохой.

Re: я танцевать хочу ....
 

[QUOTE=Кремышев;1078762]Пока меня не было Сергеев отлично всё расписал про тренажерный зал и питание!:-) Даже с картинками. Мне и добавить почти нечего. Всё правильно.
Посещение 2-3 раза в неделю, тренажёры на все группы мышц, но на ноги основные - 4. Прорабатывать за посещение лучше сразу все мышцы. Начинать с минимальных нагрузок. После тренировки - ударный приём белка (мясо).
Подробне, когда соберетесь в спортзал, сфотографируете тренажёры в зале, пришлете мне фото, я напишу Вам программу тренировок. Ну или без фото можно обойтись. В каждом зале должны быть основные тренажёры.
К массажу в Вашем случае отношусь скептически.[

А в спортзале есть человек,который проведет экскурсию и расскажет что у них есть и как этим пользоваться?