Re: Бег трусцой как оздоровительное средство.
А еще знающие люди советуют строго ставить коленки параллельно, а то у меня вроде бы как коленки внутрь смотрят. :shuffle: На велике это также важно.
|
Бег трусцой как оздоровительное средство.
Цитата:
:-) Вот, некоторые полезные сведения: Джоггинг Джоггинг (jogging) — это тренировочный или оздоровительный бег трусцой для поддержания физической формы и укрепления здоровья. Джоггинг, или бег трусцой, — лучший способ укрепить здоровье, сбросить лишний вес и привести тело в форму. Он способствует снижению холестерина и сахара в крови, нормализует вес, улучшает обмен веществ, тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы и даже улучшает состояние кожи. Плюс волшебным образом влияет на нижнюю часть тела. Так что если хотите за считанные месяцы избавиться от целлюлита, подтянуть живот, сделать ягодицы упругими, а бедра — точеными, натягивайте кроссовки, надевайте наушники с зажигательной музыкой — и вперед на свежий воздух. Оптимальная продолжительность тренировки зависит от ваших целей и уровня подготовки. Если вы давно не ходили в спортзал, начните с 10 — 15 минут легкого бега. Задыхаетесь? Переходите на ходьбу. Тем, кто дружит с физкультурой не первый год, можно заниматься джоггингом по 30 — 40 минут. Скорость и маршрут. В общем-то, бег считается довольно монотонной тренировкой. Чтобы не умереть со скуки, делайте каждую пробежку непохожей на предыдущую. Старайтесь почаще менять маршрут. Если бегаете в парках и скверах, осваивайте новые тропы и дорожки, на которые ваша нога еще не ступала. Не пугайтесь пригорков и спусков — на таких участках в работу включаются мышцы, которые обычно не задействованы. Во время тренировки не ленитесь менять темп. К примеру, основную часть дистанции преодолевайте с умеренной скоростью. А каждые 5 — 10 минут выполняйте ускорения — пробегайте небольшие отрезки в максимальном темпе. Работайте на пределе по 10 — 30 секунд в зависимости от самочувствия. Для увеличения нагрузки можно периодически бегать с высоким подниманием бедер или делать захлест назад, пытаясь достать пяткой до ягодиц. Отточив технику и набрав скорость, устраивайте марафонские забеги, работайте на выносливость. С каждым разом увеличивайте продолжительность тренировки на 3 — 5 минут, и уже совсем скоро вы без труда преодолеете дистанцию в 5 километров. Глядишь, еще через месяц-другой будете с легкостью пробегать все десять. Джоггинг утром: «за» и «против». Многие до сих придерживаются мнения, что на пробежку надо выходить ни свет ни заря. Правда, врачи и тренеры до сих пор не выработали на этот счет единого мнения. С одной стороны, утренние тренировки на голодный желудок способствуют эффективному сжиганию жира. С другой — перегружают организм, который всю ночь работал в замедленном темпе. Главное, что можно посоветовать жаворонкам: не нагружайте сердце сразу же после того, как только вы вскочили с кровати, позвольте организму раскачаться. Не поленитесь сделать утреннюю зарядку, несколько упражнений на растяжку, принять контрастный душ и обязательно выпейте стакан воды. Правильные кроссовки. Вообще-то кроссовки, в которых нужно бегать по улице, почти не отличаются от тех, что обычно покупают для занятий в зале. Современные модели профессиональной, да и полупрофессиональной беговой обуви обладают отличной амортизацией и достаточной износоустойчивостью. Поэтому их можно надевать и на тренировку под крышей, и на свежий воздух. Правда, в последнем случае они прослужат вам меньше. Другое дело, если вы намерены упражняться, наматывая километры по пересеченной местности. В таком случае выбирайте кроссовки со специальным, более агрессивным рисунком подметки — он дает отличное сцепление с поверхностью. ОШИБКИ НОВИЧКОВ Забывают о разминке. Бег — такая же серьезная тренировка, как любая другая. Поэтому ни в коем случае не пренебрегайте разогревом. Перед стартом обязательно растяните крупные группы мышц, иначе травмы неизбежны. Не измеряют пульс. Бегая в парке, нужно так же тщательно следить за самочувствием, как и в зале. Поэтому время от времени меряйте пульс, следите за дыханием. Помните, максимально эффективно жир сжигается, когда сердце стучит с частотой 60 — 70% от максимума (максимальная ЧСС рассчитывается по формуле: 220 – возраст). Подготовленным бегунам можно напрягаться чуть больше, чтобы пульс составлял 65 — 75% от максимальной частоты сердечных сокращений. Не следят за техникой. Есть мнение, что бегать широким шагом эффективнее, чем мелкими шажками. Это миф! Излишняя ширина шага увеличивает ударную нагрузку, приводит к перенапряжению суставов и связок, а следовательно, к травмам. Перенапрягаются. В погоне за быстрым результатом вы перегружаете организм и быстро устаете от изматывающих тренировок. Причем не только физически, но и морально. В итоге занятия приобретают безрежимный характер, и физкультура быстро надоедает. Старайтесь соблюдать чувство меры, не забывайте о разгрузочных днях и по крайне мере 1 — 2 дня в неделю оставляйте для отдыха. В погоне за быстрым результатом вы перегружаете организм и быстро устаете от изматывающих тренировок. Причем не только физически, но и морально. В итоге занятия приобретают безрежимный характер, и физкультура быстро надоедает. Старайтесь соблюдать чувство меры, не забывайте о разгрузочных днях и по крайне мере 1 — 2 дня в неделю оставляйте для отдыха. Кому противопоказан бег трусцой. Джоггинг противопоказан тем, кто страдает артритом и другими заболеваниями суставов, а также варикозным расширением вен, поскольку он дает ударную нагрузку. Перед тем как начать тренировки, обязательно проконсультироваться с врачом стоит и тем, кто страдает врожденным пороком сердца и митральным стенозом, различными видами аритмий, повышенным давлением, хроническими заболеваниями почек, глаукомой и прогрессирующей близорукостью, а также тем, кто перенес инфаркт или инсульт. http://www.medicinform.net/fitness/fit/fit3.htm |
Re: Бег трусцой как оздоровительное средство.
Цитата:
Цитата:
Цитата:
Цитата:
Цитата:
Просто нужно, я так думаю, изначально поставить правильную технику бега (постановку коленей в том числе), например как в боксе ставят правильный удар.:D |
Re: Бег трусцой как оздоровительное средство.
Цитата:
imhо |
Re: Бег трусцой как оздоровительное средство.
Цитата:
Все индивидуально, как и везде - и организм у каждого просыпается по-разному. А растяжку/разминку никто не отменял - вот к примеру, в спецназе SAS грамотная разминка с утра перед бегом - отжимания, пресс, приседания... И косточки будут в порядке... при условии грамотного питания, разумеется :-) |
Re: Бег трусцой как оздоровительное средство.
Цитата:
Затем, взбодрившись чашкой хорошего зеленого чая (или кофе) и немного посидев в Инете, уже охотно собираюсь бегать...:D |
Re: Бег трусцой как оздоровительное средство.
Цитата:
|
Re: Бег трусцой как оздоровительное средство.
Цитата:
Хочу так делать каждое утро. Доведу до 40 мин - тогда уже смело смогу говорить, что действительно бегаю. Но все же... нас уже на 1 больше :-) PS, Кстати, тоже не могу на голодный желудок. Пью либо зеленый чай с медом, либо кофе со сливками. |
Бег трусцой как оздоровительное средство.
Цитата:
Цитата:
Здесь, как раз, справедлива пословица: "Тише едешь - дальше будешь". :idea: |
Re: Бег трусцой как оздоровительное средство.
Happie, и Око сойдет - оно ведь хорошо пробуждает :-)
А на голодный желудок бегать поначалу никому не хочется, но попробуйте себя хоть раз заставить - и увидите преимущество: через несколько минут начинает расходоваться гликоген, и энергия прямо-таки прет, голод сразу же пропадает. Хотя, конечно, зеленый чай с медом никак не перегрузят организм перед бегом )) |
Текущее время: 18:53. Часовой пояс GMT +4. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами