Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Понедельник. После обеда наконец-то выглянуло Солнце! Живём!!!:-)

Вчера вечер и всю ночь поливало как из ведра и ветер таскал по земле все что плохо лежит. Спать лег пораньше, пораньше встал сегодня утром и сразу на прогулку. Прошагал 15 км, вернулся весь мокрый от дождя. Немного отдохнул и ещё 10 км прошёл. И как только закончил ходьбу, в 16 часов вдруг выглянуло Солнце. Вот обидно- то! Просидел на крыльце, согрелся.:-)
Завтра еду в Анапу обновлять беговые рекорды! Вперёд к Победе!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вторник. Есть новые беговые рекорды! 20 км - 1.35.00; 25 км - 2.00.00; 30 км - 2.27.00!

Сегодня утром проснулся в 7.00. ЧСС - 38, вес - 74,0 кг. За последние 2 дня хорошо пополнил запасы гликогена. Много фруктов ел, бананов, яблок, апельсинов. И булку хлеба 2 дня назад схомячил.:-) А ещё банку вареной сгущенки с чаем за дня слопал.:-)
Вобщем, постарался, ничего не скажешь... Поэтому утром был настроен очень решительно. Приехал в Анапу, Солнце светит, плюс 10 на термометра. Ветер слабенький, бежать не мешает. Хорошо размялся и стартовал в 9.30.
Начал не очень быстро, но по дистанции тут же начал прибавлять, чувствуя очень много сил. Первые 10 км - 47.00, Вторые - 48.00. ( почти не потерял в скорости), третьи 10 км - 52.00.(в скорости чуть сбавил, но все равно для третьей десятки очень приличная скорость!). Получилось, что рекорд на 20 км я улучшил на 3 минуты, а 25 км уложился в 2 часа ровно (средняя скорость уже 12,5 км/ч). Ну а 30 км улучшил на 5 минут!
Очень доволен результатом! На лицо явные успехи после 2-х 10-дневных голоданий! Как будто крылья вырастают.:-)
Теперь буду штурмовать 20 км за полтора часа, а 30 км - за 2.20.
И ещё через Субботу планирую улучшить рекорд на 80 км по трассе Анапа-Абинск. Это будет 6 Мая.
Завтра планирую денек по голодать и отдохнуть от бега, буду только ходить пешком.
Желаю Всем хорошей погоды и отличного настроения, как у меня сегодня!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Складывается ощущение,что у Вас абсолютно беззаботная жизнь.кем работаете если не секрет?откуда столько свободного времени?не жизнь,а сказка)!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Среда. Голодный день.

Помните цитату из фильма "Не бойся, я с тобой"?: "туда ехали - за ними гнались, оттуда едут - за ними гонются. Какая интересная у людей жизнь!" Планируйте правильно свою жизнь и у Вас будет хватать времени на все.
На вопрос "Кем работаю?" я совсем недавно уже отвечал, не буду повторяться.
Сегодня утром проснулся в 6.00. ЧСС - 42, вес - 72,9. С утра прошёл пешком 10 км, провёл силовую тренировку и поработал с гирей по 300 подъёмов.
Вечером занимался строительными работами на участке. Сегодня ничего не ем. Завтра с утра планирую мощную силовую тренировку для ног ( бег в крутой и продолжительный подъём).
Погода наладилась, весь день светило Солнце, я даже немного загорел.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четверг. У котят глаза открылись. Уже познают мир!:-)

Растут карапузы, кошка за ними заботливо ухаживает. Это её первый приплод. Спят со мной на диване.
Сегодня проснулся в 5.00. Чай и бананы. В 7.00 был уже на пробежке. Приходится выходить на тренировку раньше, потому что уже в 9 утра жарко, до плюс 20!
Пробежал по горам 20 км, после голодного дня это очень хороший результат. Пришёл домой, поел фруктов и опять в путь. Прошёл ещё 20 км. Готовлюсь к марш-броску Анапа-Абинск. Дни становятся жаркими, как бы не пришлось бежать ночью. Ближе к 6-му Мая решу.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Воскресенье. До марафона в Санкт-Петербурге осталось 10 недель.

Последние дни провёл хорошо, профессионально. Вставал в 5.00, в 6.00 выходил на пробежку. Бегаю уже по 20-25 км за тренировку, нагрузки увеличиваются, приближаются решающие старты. Если раньше я давал себе какие-то послабления в диете, то теперь гайки закрутил покрепче. После 17.00 уже ничего не ем. Ложась спать рано, в 20-21.00.
Сегодня пробежал по горам в крутые затяжные подъёмы 22 км. Пешком прошёл ещё 15 км. Становится очень жарко, тренироваться скоро будет ещё тяжелее, поэтому через 3 недели планирую переехать в Подмосковный Жуковский, где и буду продолжать тренироваться до конца Сентября.
Вот такие планы. Желаю Всем плодотворной рабочей недели и кому чего не достаёт. Кому-то Солнца и тепла, а нам бы не помешал дождик и прохлада.:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Понедельник. Начало 16-й тренировочной недели.

Этот день отпахал по полной. В 6.00 пробежал 22 км по холмам. Потом после второго завтрака прошёл пешком 20 км под палящим Солнцем (сегодня жарило под 30 градусов!). Но на апельсинах жару переносил хорошо. Вот только нос и лоб сгорели и начинают облазить.:-)
После 42-х километров нашёл ещё силы поработать с гирей по 300 подъёмов. А после гири ещё копал яму на участке часа 3-4. К вечеру чувствую, что немного устал. С чего бы это?:-)
Вечером меня угостили тарелкой борща с крапивой. И ещё как обычно ел салат из капусты с сельдереем. Вкусно, но вареная еда переваривается тяжело. Отвык от неё уже.
Завтра планирую забег в Анапу по холмам, там тоже хорошие подъёмы и спуски. Надеюсь, что будет не так жарко, как сегодня.
Поздравляю Всех форумчан с Первомаем! Ура, товарищи!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Получается рост результатов идет в основном на волне выхода из голодания. Как по вашему, из опыта, после какого срока голодания идет наибольший прирост результатов?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Хороший вопрос. Из моего опыта, чем дольше срок голодания, тем больше виден прогресс результатов в беге на выносливость. Но это при условии правильно проведенного голодания и, особенно, выхода из него. А для этого нужна высокая мотивация, вера в этот метод и высокая дисциплина. Это однозначно не для новичков в голодании, а для более опытных людей. Лично я консультировал спортсменов максимально до 50 дней. Результат потрясающий, человек вышел на новый уровень результатов. При обычных тренировках для такого прорыва потребовался бы целый год.
Но и более короткие сроки, особенно проводимые регулярно, тоже хорошо работают. Из более коротких выраженный эффект заметен от 3-х дней, хорошо выраженный - через неделю, а очень хорошо выраженный - через 10 дней. Вот почему я в своей практике стараюсь продержаться 7-10 дней.

Сегодня утром проснулся в 6.00. Два стакана чая и банан. В 7.00 утренняя пробежку 14 км лёгким восстановительными темпом и затем прошёл пешком ещё 20 км.
После небольшого отдыха провёл силовую тренировку и поработал с гирей по 100 подъёмов.
Потом ещё 3 часа поработал на участке. К вечеру подустал.
На завтра планирую мощную силовую тренировку для ног (бег в крутые затяжные подъёмы). Постараюсь провести тренировку по раньше, др жары.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев,день добрый.
Консультировали людей до 50 дней.а в чем именно заключалась консультация?в тренировках или голоданию?
При обычных тренировках понадобится год-тут Вы имеете ввиду прогресс именно за счет голодания в процессе тренировок?
Спасибо