Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Когда работаешь легко она действует как лекарство, а когда напряженно, резко и долго, то может наоборот обострить проблему если там есть уже какие то слабости. У меня другое сейчас самое слабое звено- сердечное. Вот ты планировал 5 мин. и 100 раз на гире 16 кг, для меня это пока чрезмерно это ж темп 20. Я на завтра спланировал сделать то же 5 мин но темпом 18 да и гирю полегче 14 кг если сердце пропустит и потом в 17.00. поезд. Уже по возвращении, если сдам этот экзамен, то приступлю к гире 16 но с темпом еще на 1 меньше с темпом 17. Хотя вот на гире 16 в прошлом году было еще одно слабое звено - держалка левой руки еле выдержала, хорошо вспомнил - надо укреплять левую кисть кисть.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Пумба, я тоже советую спокойнее результат наращивать, не торопится. В этом году установить свой личный рекорд, а уже в следующем году бороться со мной за победу. Потому что у меня силовая база наработана приличная многолетняя. Я три года назад доводил рывок гири 16кг до 500+500=1000! За 55 минут. Поэтому и в этот раз мышцы быстро вспомнят и войдут в тонус.
У меня тоже спина побаливает немного после нагрузки, но это нормальная приятная боль. А тебе посоветую, например, такую программу:
Понедельник - рывок 12кг - 3 подхода с уменьшением повторений (например, 100+100, 80+80, 60+60). Отдых междуподходами минимальный.
Среда - рывок 8кг - 100+100 (восстановительная)
Пятница - рывок 16кг - (30+30, 20+20, 15+15). Здесь отдых между подходами уже побольше. И в конце заминка рывок 8кг - 50+50.
И каждую неделю прибавлять в подходах: на гире 12кг - по 10 на каждую руку, а на гире 16кг - по 5.
Плюс силовые вспомогательные упражнения, которые Сергей описал. Тяга к подбородку, махи, ходьба с гирей наверху в одной руке, укрепление силы хвата, чтобы гиря не выскользнула.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Ну, я думал, что вдруг я вундеркинд в гирях, но оказалось, что не очень :D
Но вы с Сергеевым не расслабляйтесь, может, я просто ещё не понял системы. Как пойму - так сразу - бац! - и чемпион :-)

Я вчера наткнулся на видео, где Иван Денисов делает 238 повторов в рывке гири 32 кг. Очень впечатлило, особенно то, как он в конце боролся! Может, ты и так можешь? Тогда я точно сдамся :D

За план спасибо, запишу себе в блокнотик. Но я со вторника (наверное) буду голодать, так что пока придётся нагрузки облегчить.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Да, Денисов красавчик! Самый настоящий русский Богатырь!!! Видео впечатляет! Кто хоть раз сам пробовал работать с этой гирей, 32кг, тот знает что это такое!
Мои результаты были, конечно, скромнее. В лучшие молодые годы я делал 70+70=140. Но я выступал в меньшей весовой категории, до 80кг. Буду стараться приблизится к этому своему результату со временем. :-) Но на это потребуется не торопясь, лет так 5-6.:-)
Пумба, на голодании можно работать с гирей, но полегче. С 8 или 12кг. Про боль в пояснице не переживай. Это нормальное явление, когда организм адаптируется к новому снаряду, к новым нагрузкам. Мышцы ещё более укрепятся и будет мощный мышечный корсет поддерживать позвоночник, осанка будет отличная.
И про бег не забывай, это подготовка сердечной мышцы и восстановительные тренировки на небольшом пульсе в аэробной зоне.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Мне тут прислали интересную ссылку: Ещё раз о вреде бега. В принципе, если исключить явные спекуляции на сравнении результатов победителей в беге на первых олимпиадах с нынешними КМС, всё довольно разумно.
Даже на мэтра ссылаются:
Получается, что я интуитивно верно выбрал эллиптический тренажёр + гири :D

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Эта информация меня рассмешила.:-) Как может быть вредно естественное движение человека? Эти так называемые "научные исследования" всё больше себя дескридитируют и высмеивают. Скоро будут неопровержимо доказывать вред ходьбы, сгибание ноги в коленом суставе, поднятие руки вверх. :-)
У нас своя голова на плечах, и мы при желании можем проверить какую-нибудь спорную информацию. Но мне бег принёс здоровье однозначно!

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Ну, ты же не только бегаешь. Ты и силовые упражнения делаешь, и гирю тягяешь. А представь, что бы было, если бы ты вместо вредного бега занимался бы на эллипсоиде. Ты был бы ещё здоровее :D

Но мне в этой статье больше другое показалось интересным - идея, что нет смысла качать сердце. Что если человек при выполнении упражнения задыхается, и у него высокий пульс, то это не сердце не справляется, а целевые мышцы недостаточно развиты (мало митохондрий, и они быстро переключаются в анаэробный режим).
Эту же мысль высказывал и Сергеев. Мне она кажется логичной.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Такой подход сгубил не одного спортсмена. А опровержение - пожалуйста! Большое количество пауэрлифтеров, тяжелоатлетов и бодибилдеров умирает очень рано, в 40-50 лет, а то и раньше. Всему виной то, что большинство из них очень не любят делать кардио, а мышцы у них хорошо развиты и большие. А сердечко не тянет.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Я тут наконец-то заголодал, как давно планировал. Уже пятый день.
Отдельный дневник заводить не хочу, потому что нет чётких сроков и целей. Поэтому буду периодически выкладывать свои записи здесь.

-------8<----------

Предыдущее голодание было уже более полугода назад.
С наскока мои болячки не прошли, придётся переходить к планомерной осаде:) Я уже несколько раз откладывал начало голодания - каждый раз находилась какая-то "важная" причина. Но теперь уже отступать некуда, скоро Новый Год :)


** День 1, вторник, 12 ноября
Вес 80.9 кг.
Вчера весь день был голодный - пытался наесться на месяц вперёд. Вечером выпил сульфата магния, потом долго ждал, когда подействует, потом ждал, когда перестанет действовать. В общем, заснул поздно, около 5 утра.
Проснулся в 11 с мыслью: голодаю! Сделал зарядку, потом посидел поработал. Работалось не очень - не мог сосредоточиться. Вот же удивительное дело - если бы я просто пропускал завтрак, то я бы этого даже не почувствовал. Но я не пропускаю завтрак, а голодаю, и поэтому голова не варит. Психология:)
Решил сменить род деятельности. Съездил в магазин, потом погулял 1.5 часа.
К вечеру разболелась голова. Ну, это нормально. Перед сном сделал клизму.

** День 2, среда, 13 ноября
Вес 79.9 кг. (-1.0 кг)
Спал хорошо, проснулся в 11, почему-то с улыбкой. Прекрасно.
Сделал зарядку. Силы пока есть, зарядка в радость.
Уселся поработать - что-то не пошло. Пошёл погулял.
После всё же поработал.
Вечером крутило кишки - газы. Откуда в пустых кишках газы? Непонятно.
Измерил содержание кетонов и глюкозы в моче. Получилось 4 ммоль/л и 0 ммоль/л.
Надо теперь выяснить, кетоз это, или ещё нет.


** День 3, четверг, 14 ноября
Вес 79.1 кг. (-0.8 кг)
Ночью спал беспокойно, ныли мышцы (или кости, не знаю), вертелся. Под утро успокоился, уснул сладко. Проснулся в 11:20.
Замерил кетоны и глюкозу в утренней моче. Получилось ~8 ммоль/л и 0. Видимо, уже кетоз. Это хорошо.
Сделал зарядку. Удивительно, но сумел отжаться 30 раз, хотя после прошлого голодания ни разу не получалось больше 25. Не думаю, что это прирост силы, просто побыстрее отжимался, и успел сделать 30, пока руки не устали.
Днём погулял, нашёл отличную длинную лестницу, метров 300, наверное. Подъём на неё меня очень взбодрил, кровь забегала быстрее и легче :)
Периодически побаливает кишка. Поясница просто болит, особенно на и после прогулки. Урология притихла. В общем, в организме идёт работа - маленькие человечки внутри меня что-то ремонтируют.
Работать весь день было лень, почти ничего не сделал. Валялся, смотрел сериал. Придётся завтра навёрстывать.

** День 4, пятница, 15 ноября
Вес 77.6 кг. (-1.5 кг)
Большой отвес объясняется тем, что я забыл взвеситься до зарядки. При зарядке у меня, бывает, до 0.7-0.8 кг уходит.
Спал неплохо, просыпался несколько раз, ненадолго. Мешала спина.
С утра кетоны ~8 ммоль/л.
Сделал зарядку, уже потяжелее. Но жить можно:)
Днём погулял. Гулялось хорошо.
Потом повалялся на диване, посмотрел сериал. Обратил внимание, что при вставании темнеет в глазах. Надо приучаться вставать помедленнее.
После прогулки разболелась поясница. Я вчера вечером прокатал её на теннисном мячике, может, перестарался.

** День 5, суббота, 16 ноября
Вес 76.9 кг. (-0.7 кг)
Спал хорошо, почти не просыпался. Снилась какая-то ерунда, но весёлая. А, вспомнил. Уже пару дней мне снится, что я готовлюсь к приёму пищи. То я в ресторане делаю заказ, то ещё что-то. Но что интересно, ни разу до собственно приёма дело не дошло. Подсознательный контроль, наверное:)
Встал в 11.
С утра кетоны уже ближе к 16 ммоль/л. Думаю, сейчас уже наверняка кетоз.
Спина болит, не могу согнуться, трудно вставать. Поэтому вместо обычной зарядки делал комплекс для спины. Скручивания, и всё такое. Вот эти.
Полностью, конечно, не смог сделать, но что смог, то сделал.
Потом в основном валялся на диване, ждал, когда спина пройдёт. Но ремонтные человечки внутри меня, похоже, на капитальный ремонт нацелились - долбают там всё :)
Потом всё же решил, что быть на голоде без движения - плохая идея, и сходил прогулялся. Смог осилить обычный маршрут, доволен.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

А может, кетоз, это когда после максимальных цифр кетоны начинают снижаться? Не? (я не знаю)