Дневник Княженики
 

Здравствуйте, форумчане! Завела дневничок для контроля за своими гиревыми упражнениями. Я хожу в спортзал 3 раза в неделю. Упражнения там в основном на растяжку, скрутку, пресс. Решила дома в свободные дни заняться гирей для укрепления спины. Хочется и участие принять в соревнованиях в 3 туре, и спину оздоровить и укрепить. Начальный вес 62 кг, рост 161 (был 164 - вот так). Талия 82, бёдра 96. Бицепс 31, икроножная мышца 34.
Сегодня упражнения с гирей 4 кг 3 раза по2 мин на каждую руку, итого 12 мин. А отдыхать надо? Я сегодня без отдыха делала

Re: Дневник Княженики
 

Здравствуйте, Наташа!
Как говорит Кремышев, отдых между подходами должен быть минимальный.

Re: Дневник Княженики
 

Мария11, может и вы заведёте дневничок? Мне было бы интересно следить за вашими успехами. И не только мне

Re: Дневник Княженики
 

Княженика, поздравляю Вас с заведением своего дневника! :-)
Ваши начальные показатели хорошие, вызывают уважение. Лишнего веса почти нет. И судя по объёмам тела, мышцы тоже в определённом тонусе. И плюс хорошая туристическая подготовка в постоянных походах. А в походах приходится носить тяжёлый рюкзак. Это многочасовая нагрузка на спину и на ноги.
Поэтому у Вас уже не начальная подготовка, а уже вторая ступень. И Вы довольно легко справляетесь с начальной стадией предложенной Сергеевым программы. Да, перерывы между подходами нужно делать пока, но стараться делать их небольшими. Восстановили дыхание и снова на подход.
Будем следить и за Вашими успехами!

Re: Дневник Княженики
 

Княженика, читать я люблю, а вот писать - не очень... :-)

Re: Дневник Княженики
 

Сегодня по плану должен быть день отдыха. Но мышцы со вчерашнего дня не болели, усталости не чувствовалось. С утра решила после зарядки повторить. 3 по 2 мин. Меня интересовал сегодня пульс. Сразу после упражнений пульс 88, через минуту 62, ещё через минуту мой обычный 52. Давно, лет 14 назад, меня поставили на учёт по сердцу. Тогда была сложнейшая психологическая обстановка, и я стала падать в обморок (всего было раза три) на фоне пропусков пульса. Было так: раз-два-три- пропуск (сердце едва в этот момент сокращалось). Ну и если считать по пульсомеру, он улавливал 35 нормальных сокращений. Меня полечили, отправили в Тюмень на обследование. Там повесили датчик Холтера на сутки. Спросила врача:"А по лестницам бегать можно?" Он дал добро. И мы с девчатами, что лежали в палате (в основном это были диабетчицы по 110 кг с сердечными проблемами) устроили соревнования - кто быстрее спустится на 1 этаж. Они на лифте, я бегом. Конечно, я спускалась быстрее :) Потом поднимались вверх на 8 этаж. Правда, они ждали, когда лифт подойдёт...Но я опять первой оказалась на 8 этаже. И всегда бегала вниз то за булочками, то за лекарствами для женщин, лишь бы повод был. Меня удивлённо медперсонал останавливал: "так лифт же есть! " Ну я заметила, что все обмороки случались, когда я совершенно преспокойно сидела. Значит, нужна была нагрузка на сердце, движение. Короче, я до сих пор на диспансерном учёте. Но врача-терапевта даже не знаю, не видела... А он регулярно ставит мне отметку, что прохожу раз в год все исследования (просто карта моя попалась мне в руки, когда справку от спортивного врача брала для марафона). Вот такие пироги! Но пульс ещё с молодости установился такой, 50-56 в норме, после сна-40-45. Это потому что я лыжами и бегом занималась лет до 40, была в команде завода. Так что всё пока нормально. После Рождественского поста сделаю обследование, там узнаю, как мой холестерин и прочие анализы. Всем доброго воскресного дня! Планирую кушать один раз примерно в 16-17 часов. Обычно каша+салат, или супчик овощной. Ой, пора бежать на прогулку с Гугликом, он мне в зубах уже свою одёжку принес :)
https://fs3.fotoload.ru/f/1119/15739...dd0d24b295.jpg

Re: Дневник Княженики
 

Княженика, сфоткайте Гуглика... хочется увидеть вашего напарника по прогулкам))).

Re: Дневник Княженики
 

И хотя бы несколько слов к фотографии))

Re: Дневник Княженики
 

Княженика, поздравляю с новым дневником! Хорошо,что занялась гирями:-)

Re: Дневник Княженики
 

https://www.youtube.com/watch?v=2PRaVgPZZ5o
https://www.youtube.com/watch?v=1gsAtxbbXxM
А фото обязательно будут!