Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
 

надо же, как у меня все запущенно:D, действительно по дистанциям ерунду написал:offtopic:.
Вот этот парень, о котором я написал, видимо запомнился мне из-за обилия статей и передач о нем, благодаря его активному пиару, там же инфо о его повышенной возможности утилизации лактата-
"Стэн Ли посвятил Карнасису эпизод своего документального сериала «Суперлюди», который назвал «Ультрамарафонец». В нём утверждалось, что Карнасис в состоянии долгое время сдерживать рост уровня лактата. Сам Дин объяснял свою необычайную выносливость способностью организма не выходить за лактатный порог, выгонять молочную кислоту из крови и превращать её в энергию.[27]

Однако Крис Кармайкл, тренировавший в своё время Лэнса Армстронга, привел данные тестов Карнасиса, которые Дин прошел в специализированном спортивном центре в Аспене в 2006 году, в соответствии с которыми его уровень максимального потребления кислорода VO2 макс (64,8) и лактатный порог (63,4 % от VO2 макс) находятся на уровне «выше среднего» и не более того.[28]"

https://ru.wikipedia.org/wiki/Карнасис,_Дин

Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
 

Да я знаю такого. У него специализация сверхмарафон и нет необходимости в высоком уровне МПК и лактатного порога.
Вот у велоспортиков, там да, это актуально. У них постоянная "проверка паспортов" (выражение Курдюкова комментатора на Евроспорте), то в подъем, то в отрыв, то финишные разборки.

Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
 

17.08 Пятый день диеты "Воина".

15-16.08 ФН с 19:00 до 16:00 - 21 час.

16.08

12:30 разминочный бег 2.5 км 14.02 темп бега 5.37 мин/км ЧССср. 125 уд/мин пульсовая стоимость 702 уд/км.

1. Жим штанги лежа 40 кг 14 60 кг 8 8 8
2. Разводка на скамье 14 кг 3х12
3. Жим ногами на станке 3х12
4. Разгибание ног на станке 3х12
5. Тяга к груди горизонтальная 3х10
6. Жим гантелей сидя 14 кг 3х10
7. Пресс (поднос ног + на скамье) 3х(20+20) с блином 10 кг

13:55 заминочный бег 0.5 км.


Вчера ФН перед тренировкой составила 21 час. А это уже существенный перерыв в приеме пищи. Сразу почувствовал. Появились тянущие боли в области шеи, плечевого пояса, рук и груди. Все так же как и на голодании или при методе углеводного насыщения при истощающей без углеводной фазе. Значит углеводы на нуле.
В тренажерке то же самое. Сила упала, но пока несущественно. Минут через 15 втянулся, липиды подключились.
В 14:00 в углеводное окно закинул 1 апельсин.

16.08 ФП с 16:00 до 18:00 - 2 часа.
Был на поминках и ел практически все, кроме хлеба, булочек и конфет.

16-17.08 ФН с 18:00 до 17:00 - 23 часа. Сон с 8:30 до 12:30.

17.08 ФП с 17:00 до 19:00 - 2 часа.

помидор - 2 шт
огурец - 2 шт
укроп
сало - 50 грамм
яйцо "в мешочек" - 4 шт
рыба в лимоне - 200 грамм
сыр - 100 грамм
финики - 15 шт

Сокращения: ФН - фаза неедения, ФП - фаза переедания.

Пробую сужать временной диапазон ФП вместо рекомендованных 4-х часов до 2-х. Пока тяжеловато. Конкретно переедаю. Легкий дискомфорт в желудке.
Вот еще что заметил.
Так, как у меня в рационе минимум углеводов и узкий пищевой коридор, то получается какой-то симбиоз кето диеты и диеты "воина". :D

Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
 

18.08 Шестой день диеты "Воина".

17-18.08 ФН с 19:00 до 15:00 - 20 часов.

18.08

13:10 разминочный бег 2.5 км с рюкзаком 5 кг 15.10 темп бега 6.04 мин/км ЧССср. 124 уд/мин пульсовая стоимость 752 уд/км.

1. Жим штанги лежа 40 кг 15 60 кг 10 8 8
2. Разводка на скамье 14 кг 3х12
3. Жим ногами на станке 3х12
4. Разгибание ног на станке 3х12
5. Тяга к груди горизонтальная 3х10
6. Жим гантелей сидя 14 кг 3х10
7. Пресс (поднос ног + на скамье) 3х(25+25) с блином 10 кг

14:35 заминочный бег 2.5 км 14.10 темп бега 5.40 мин/км ЧССср. 126 уд/мин пульсовая стоимость 714 уд/км.


Организм постепенно перестраивается на новую систему питания. Болезненных ощущений из-за нехватки гликогена уже нет. Силовую тренировку провел в обычном режиме.

18.08 ФП с 15:00 до 16:00 - 1 час.

помидор - 1.5 шт
огурец - 1.5 шт
укроп
яйцо "в мешочек" - 4 шт
рыба в лимоне - 250 грамм
сок с мякотью - 0.5

Вчера фаза переедания составила всего 1 час, вместо классических 4-х часов. Просто быстро наступило насыщение. И я встал перед выбором или дальше потихоньку насильно поглощать пишу, или лучше больше по времени поспать. Выбрал второе, сон с 16:00 до 20:00.
Конечно, маловато получилось по суточной калорийности где-то 1000 ккал. Каким-то малоедом становлюсь.:D

19.08 Седьмой день диеты "Воина".

18-19.08 ФН с 16:00 до 14:00 - 22 часа. Сон с 8:30 до 12:30 - 4 часа.

19.08 ФП с 14:00 до 17:00 - 3 часа.

помидор - 1.5 шт
огурец - 1.5 шт
укроп
сало - 50 грамм
яйцо "в мешочек" - 4 шт
рыба в лимоне - 150 грамм
сыр - 100 грамм
финики - 25 шт

Буду чередовать дни с ФП 1-2 часа это после тренировки и перед сном и ФП 3-4 часа это после сна.
Прошла неделя. Пока все устраивает. Мышечная масса растет, а жировая убывает. Это заметно по поясному ремню. Надо снова делать очередную дырочку на 1.5 см меньше. :D

Сокращения: ФН - фаза неедения, ФП - фаза переедания.

Сообщение Янна в другой ветке о периодизации тренировочного процесса натолкнула меня на мысль, что все, хватит заниматься фитнесом. Прошло уже почти три месяца моих силовых занятий, а я как тренировался по одной схеме, так и продолжаю. Хотя и результаты есть, начинал в жиме лежа с 45 кг и дошел до 60 кг. Плюс заметно выросла мышечная масса, как за счет общего прироста, так и за счет процентного перераспределения мышечной и жировой массы тела.

Макроциклы будут такие:

силовой - тренировки на увеличение абсолютной силы;
мышечный - тренировки на набор мышечной массы;
подкожный - тренировки на уменьшения жировой массы

И потом на подиум! :aliendance:

Силовой период проведу по классической схеме бодибилдинга, а вторые два с использованием статодинамики по Селуянову В.Н.
Почему статодинамика? Ответ на поверхности, т.к. в моей мышечной композиции бОльшую долю занимают окислительные мышечные волокна, чем гликолитические. С понедельника и начну.

Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
 

ROM, интересно будет понаблюдать за экспериментом. За диетой "Воина" и цикличностью.
Как там твой друг, ультрамарафонец? Готов его отчёт о пробеге?

Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
 

Не знаю, мне он не сообщал. Как узнаю сброшу ссылку.

Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
 

Вот набросал вариант завтрашней тренировки:

1. Жим штанги лежа 55 кг 3х6
2. Жим штанги лежа 60 кг 3х4
3. Сведение рук на блоке 3х8-10
4. Жим ногами платформы 100 кг 3х6
5. Жим ногами платформы 110 кг 3х4
6. Тяга штанги в наклоне 4х6
7. Тяга штанги к подбородку 3х8-10
8. Пресс на скамье с блином 15 кг 3х20-25


Вроде бы и легкий комплекс на первый взгляд, если я уже делал жим лежа 60 на 10.
Но это классика силового тренинга.
Главный упор на 3 базовых упражнения:

жим лежа - и я оставил;
приседание - заменил на жим платформы;
становая тяга - заменил на тягу в наклоне


Главный вопрос: как увеличить калорийность пищи при одноразовом питании? :hz:

Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
 

ROM, а почему подтягивания не используешь? Добавить бы работу с блином.
Калорийность можно добавить, если желудок растянуть. Но это не самый лучший вариант.
Добавить удельный вес жиров. Но их и так прилично в твоём рационе.
Нун Эс Рамен Раз после основного приёма пищи ещё десерт ест (орехи, сухофрукты).
Ну и питьё калорийное добавить.
Может что-то из спортпита (Гейнер, Мегамасс какой-нибудь). Или ты принципиально против порошков?

Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
 

Уже сто лет не подтягивался плечо не дает. При висе на турнике чувствуется боль. Итак хватает упражнений.
Да, придется включать перекусы. В диете "Воина" для активно занимающих физнагрузками предусмотрена такая опция. :D
Порошки не рассматриваю.

Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
 

Добавить фруктовые перекусы. А один раз пусть останется полноценное питание. Или иногда можно горячий шоколад вместо фруктов(горячий какао). Вот я добавляю свой согревающий напиток со специями, спиртовыми настойками и травами и чуть какао и мёду- сразу появляется энергия на тренировку также как и от фруктов, но в холодное время года это часто более уместно, потому что фрукты охлаждают. Или допинги то же не рассматриваешь? :-) Так алкоголь с 2018 года больше допингом не считается, WADA отменила запрет.