Re: Укрепляю здоровье голоданием
 

Я буду стараться)). Гантели разборные есть, датчик нагрудный, рекомендуемый тут в дневниках, сын уже должен заказать. Скамейку-лавку и гири поищу, но как понял гири малого веса не так просто в обычных спорт.магазинах купить, видел тут ссылку на заказ, если не найду на месте, нужно будет заказывать.
Слежу за вашими соревнованиями, посмотрел видео, я в восторге, руки зачесались))), молодцы вы. Настроен пока осваивать технику рывка, при непонятках буду спрашивать совета.
Сегодня столько полезных рекомендаций получил, что и голодание повеселее пошло))).
Искренне признателен за это.
Живу за городом, спортзала рядом нет, так что ориентируюсь заниматься дома

Re: Укрепляю здоровье голоданием
 

А такая вот подойдёт или посерьёзнее искать


https://m.avito.ru/omsk/sport_i_otdy...nzii_661940532

Re: Укрепляю здоровье голоданием
 

По виду вроде бы подходит. Есть лавочки горизонтальные на них - максимальная нагрузка на спину. Есть лавочки как эта с наклоном, на ней полегче делать.Можно поначалу помогать себе руками и тогда и там и там будет легко. Если брать в магазине то можно примериться потому вдруг как неудобная чем то окажется.
Можно легкую гирю не покупать и заниматься сперва гантелью. Также и лавочки для гиперэкстанзии во времена СССР был или гимнастический козел и ноги за что то цепляешь или даже табурет с брошенным на него матрацем. причем это было в залах тяжелой атлетики:D, даже Василий Алексеев делал гиперэкстэнзию на таком козле. То есть тренажер можно изготовить самому, а гирю купить какая есть но не больше 8 кг, это как вариант для домашней тренировки.
Вот обратная гиперэкстэнзия ее лучше(легче) осваивать на наклонной лавочке головой вниз если нет гипертонии, иначе очень тяжело, хотя это самое лучшее лекарство для спины.

Re: Укрепляю здоровье голоданием
 

Ясненько, в общим примерить её к себе вначале надо, что и сделаю. А если заказывать, то чтобы не прогадать, брать регулируемую и по высоте и по углу наклона. Или действительно самому смастерить типа этой: https://youtu.be/sUO2sr6ucNU

Re: Укрепляю здоровье голоданием
 

Можно и самому смастерить. Но желательно, чтобы она регулировалась, хотя бы по высоте.

Re: Укрепляю здоровье голоданием
 

Согласен. Конечно на видео скамейка для гиперэкстензии получилась немного грубовата, есть куча вариантов поаккуратнее, при это и регулируемые и по лтдельности - угловые, горизонтальные и ещё проще - обратные. Но если солдатскую смекалку проявить, то действительно можно легко приспособить крепкие столы, скамейки, как выше пишет Сергеев. Не куплю, так придумаю что нибудь. Главное - идею мне подбросили))), при этом стимул хороший есть - поясница шалит.

Re: Укрепляю здоровье голоданием
 

04.12.19. 10-й день голодания

Вес - 57,9 АД - 108/64 -51

Самочувствие хорошее, ничего нового, по ощущениям, ни прибавилось ни убавилось в этом.
Выпил за день 1,5 л. воды. Вес за сутки снизился то на 0,4 кг.
Без особой суеты и напряжения позанимался физическими упражнениями.
Более двух часов бродил по лесу, наслаждался запахом хвои, пением птиц и красотой.
Делаю вывод, что необходимо подольше и почаще быть на природе...

Убедился очередной раз, что нужно серьёзнее заняться своим позвоночником, иначе удачи не видать))).
Дома у меня всегда были гантели, гири... иногда занимался с ними, но без особого азарта и как понимаю, правильного подхода. С обнаружением проблем в позвоночнике вообще уже практически не подходил к ним.
При этом, имея свой дом, участок земли с садом, цветниками, грядками, конечно же много трудился, так что исправно нагружал свою поясницу, но очевидна это не та нагрузка...

В общим вдохновился от читаемых дневников, общением с форумчанами - специалистами в этом деле, которые с открытой душой консультируют, просвещают меня, надеюсь и на дальнейшую поддержку.
Поддержали меня и родные, сын уже ищет и заказывает необходимое для этого...
Прекрасно понимаю, что самое главнее в этом наверное - это личное желание.
С оптимизмом продолжаю двигаться в направлении намеченных целей...

Re: Укрепляю здоровье голоданием
 

Активно подключилась к поиску скамейки и жена. У неё тоже проблемы с поясницей. Говорит, что тоже заниматься будет, но не гирями))). Сын в поисках до позднего вечера был, в итоге подыскал, так чтобы и не шибко дорого и практично и красиво было. Предложил утром сегодня родителям своим на рассмотрение такой вариант (надеюсь администрация форумане не посчитает это за рекламу и не накажет меня строго): http://www.lecoshop.ru/goods.php?id=2546
есть и видеоролик по этой скамеечке: https://youtu.be/IE-YTt023y8
Интересно мнение специалистов, друзей по форуму.

Re: Укрепляю здоровье голоданием
 

Anatoly55, Вот этот ролик бы многим посмотреть. Коротко и ясно. Всё расставлено по местам. Только мышцы питают диски. И болят именно мыщцы, а не та самая позвонковая грыжа, и нервы не ущемляются... https://www.youtube.com/watch?v=yKaouNiZdEo Ищу для себя, но и Вам будет интересна и полезна информация от доктора Бубновского

Re: Укрепляю здоровье голоданием
 

Здравствуйте. Я живу с 11 года с переломом позвоночника и с грыжами во всех отделах. На фоне серьезного сколиоза. В ссылке, полноценно живу. Если надо ношу мешки с цементом, чемоданы, больную тетю и маму. Сажусь на шпагат и становлюсь на мостик. (но я это делала и до травмы и для меня это просто был критерий восстановления, не надо этого делать). Поэтому берусь советовать. Из пепелома я выхолила по системе Бубновского. На третий день после перелома с самолета (дело было в горах) через кт позвоночника с контрастом (мрт не смогли сделать, тк не могла лежать на спине вообще) - сразу на тренажер. Из обезболивающих за все время с момента падения было 2 таблетки ибупрофена в самолете. Спала на четвереньках головой на кровати. Если болело, в любое время суток сразу делала "обезболивающий комплекс" Бубновского (так и гуглить, если что). Но занятия на тренажерах с большими причем весами - обязательно и регулярно. Минимум надо 3-4 месяца, чтобы сформировался корсет мышечный полноценный более или менее и наладилось питание через движение. Боль во время упражнений снимала, прикладывая замороженное полотенце в пакете. На минуту-две. Это и усилиние кровотока и местного питания заодно. ( Те, нельзя, если что греть место воспаления, а боль и отек - это скорее всего воспаление). Плюс баня с ледяной купелью. (но холодное погружение - на секунды, именно для контраста, тоже усилить кровообращение, и если точно все хорошо с сердечно-сосудистой системой и почками). Про скамейку. Хорошая, конечно, штука. Но надо как минимум понимать, как ей пользоваться. При грыжах единственная цель - это сформировать полноценный мышечный корсет и его поддерживать и поддерживать питание дисков (движение, рациональное питание, питьевой режим). Вторая цель (такая же по важности) - снятие спазма. Спазм в теле происходит (всегда!) из-за стресса, те из-за "спазма" в нервной системе. Ищите способы, как менять отношение к тому, что Вы не можете изменить :-). Я уверена, что еще никогда не появлялась грыжа, даже при плохом питании и недостатке движения, или просто была но никогда не чувствовалась, такое тоже бывает (например у меня сейчас), если человек спокоен, умиротворен, не напряжен. Например, проверьте, может сжаты челюсти черезмерно, вплоть до скрежета зубов по ночам, может приподняты плечи и голова как бы втянута, может даже привычное положение кистей, как бы в кулак. По-разному в теле проявляется. Неосознано. Или дыхание задерживается. Если вззять с дерева прямо ивовую веточку, тооненькую, летом, то ее невозможно почти сломать, она будет гнуться во все стороны, даже на узел завяжется, но не сломается. А сухоая твердая плотная толстая ветка, которая именно затвердевшая, легко сломается, причем если она изогнута (параллель с неправильным положением тела), то сломается в месте изгиба и в направлении наклона. Если не сломается, то как раз в этом месте и получится как бы грыжа, - щепка выскочит. Надеюсь, я понятно объясняю. Вот силовые упражнения грамотные, не только на мышцы спины, а еще и пресса в первую очередь, ног, руг, могут сформировать мышечный корсет. Плюс растяжка. После каждого подхода. И если дома, то я бы советовала начать с упражнений лежа, когда спина точно зафиксирована (полом). Тк главное правило : не навреди. Пожалуйста, прежде, чем делать упраюнения, почитайте, поищите, аак правильно выполнять и какие. Как можно скорее переходите к силовым, но зафиксировав спину, возможно понадобится кто-то, ато будет смотреть за положением спины и шеи и страховать первое время. Нагрузку увеличивайте постепенно. Слушайте себя. Здоровья.