Re: Просто дневник
 

Сергеев, огромное СПАСИБО!!
Но давай всё же будем уточнять
Но сразу двумя не махнёшь, значит вначале одной, а затем другой рукой. А какой смысл брать сразу две,причём разного веса, машешь-то одной?

Меня смущает почему ты советуешь тут гантели разного веса.Возможно ты хочешь сказать " В руках гантели 5кг. или 6кг." ?

Кажется всё понимаю, но есть сомнения о длительности одного подхода.
Скажем, ставлю цель махнуть гантель 5 кг 6 минут одной рукой и 6 минут другой .
И это один подход. Так?

Re: Просто дневник
 

Можно делать махи двумя, почти те же самые мышцы работают как и одной. Правда когда одной еще дополнительно косая мышца брюшного пресса работает. Можно конечно брать 2 гантели в одну руку и махать одной и это будет трудней, но для рывка полезней.
А я думал что у вас всего по одной гантели каждого веса и тогда как исключение можно брать разный вес, но второй подход менять руки. А если 2 гантели 6 кг, 2 гантели 5 кг и две гантели 2,5 кг, то конечно надо брать симметрично. Я вообще то на пике силовой формы в мае месяце 2019 года я проверял на себе возможность очень большой ассиметрии - махал в одной руке держал 64 кг и вроде ничего страшного не случилось, хотя пугают сколиозом.
Да это будет один подход на 12 минут, если при смене руки вы не отдыхали, а сразу продолжили работу.

Re: Просто дневник
 

Я себя не понимаю!!!:shuffle:
Все предыдущие голодания и так называемое "сыроедение" происходило в основном с дискомфортом. Если при голодание приходилось терпеть до победы, то сыроедение всегда заканчивалось победой во мне блюдомана.
Что случилось сейчас не пойму. ????
Возраст или интенсивные физические нагрузки открыли зелёный свет сыроедению. Только сырые овощи , ягоды , яблоки и сливочное масло, причём в небольшом количестве дают полное ощущение сытости. А работаю как вол.:lol: или в саду или в спортзале.
Хотя , возможно, это психология.Вернее всего-психология. Сейчас у меня нет ни тени сомнения в том, что мой организм, как и любой другой, может прекрасно существовать в таком режиме, и даже природой запрограммирован на это. Вот ум и организм и выполняют эту установку.

Re: Просто дневник
 

Нэлли, на счет питания. Вы так думаете и это чем то созвучно со snail, я немного по другому. Мне по вашим особенно последним постам да и раньше показалось что у вас правильный сбалансированный рацион. А такой рацион всегда позволяет небольшие уклонения в любую сторону если не надолго. Больше рискуют те кто волевым усилием сыроед или кетоед, или палеоед. Вот я то же не нуждаюсь в том чтобы йод пить или селен кушать и спрашивал себя почему? И думаю что возможно причина все в том же - более или менее полноценный рацион и не очень много голоданий. Ну это мое мнение и я не претендую на правильность, потому что наши уважаемые авторитеты форума и Кремышев и snail и alexZ8 легко бы могли со мной поспорить и опровергнуть. Я то же тяготею немного к сырой растительной пище, но не ломлюсь туда с головой и через силу. Причем если запас белка заканчивается, то начинает появляться тяга к "нарушению" и в таком случае очень долго терпеть не стоит. Организм крепкий, он может еще долго сигналить, но держаться, но это не разумная стратегия терпеть дефицит, иначе бы в большом спорте это бы уже давно просекли и все бы себя морили. Ан нет, большие спортсмены предпочитают полноценное питание в основной своей массе и даже дополняют его некоторыми веществами дополнительно.

Re: Просто дневник
 

С подачи snail познакомилась с книгой Стивена Гандри " ,
"Парадокс растений"
Некоторое время назад я говорила, что перешла на "почти сыроедение". Заметила улучшение своего состояния. Приписывала это новому рациону без варёнки. Особенно радовало, что мой "не истрибимый " псориаз стал уходить. Стала подумывать, а нельзя ли зимой вводить в рацион муку из овсяных хлопьев? Ведь все говорят -полезный продукт. И вот читаю в книге "Парадокс растений ", что этого делать нельзя ни в коем случае. Очень удивилась.
Проанализировала. Да, действительно, последнее время подсела на овсяную кашу и псориаз стал усиливаться. Сейчас без каши- уходит. Думаю, что этому ещё способствует и увеличение физической активности.
Век живи- век учись:-) и дураком умрёшь:lol:

Re: Просто дневник
 

Нэлли, книга Гандри - ни в коем случае не истина в последней инстанции.
На мой взгляд, в ней очень даже много спорного, и выложила я ее лишь потому, что Иосиф искал отсутствующие таблицы.

Однако, насчет овсянки... я бы, пожалуй с ним согласилась.

Но в любом случае, ничего не стоит принимать на веру.
Читать можно все... но критический подход - главное.

Re: Просто дневник
 

Понравилось это видео. Не знаю как вставить правильно

Re: Просто дневник
 

Три дня назад купила себе льготный абонемент на 7 месяцев. за 7 тыс. руб. На более короткий срок не было.:-( Льготный потому, что за месяц выходит по одной тысяче, причём имею право посещать с7 утра до 11 вечера . Не ограничено ни длительность прибывания в зале, ни время посещения.

В фитнесс центр проходила уже около полутора месяцев. Можно подводить итог.

В самом начале посетила несколько групповых занятий. для молодых и увидела как я отстаю от них по скорости.Кроме того тазобедренные суставы, колени и голеностопы явно заржавели (так сильно и долго я их оберегала). Что касается выносливости, то тут кажется порядок. Мне сказали, что один из наших тренеров сфотографировал меня, когда я делала планку и даже разместил своё фото на сайте брайтфит и сопроводил лестным для меня комментарием.

Я конечно расстроилась "Ох, я наверное там плохо выгляжу, ох . . , ох !":x А потом плюнула, я ведь не на показ всё делаю, а для здоровья.:-) Да и внук заверил, что планка на фото вполне приличная, а мой возраст вызвал много откликов.

На днях увлеклась методикой от Вим Хофа. Она мне близка, т.к. начинала в молодости с закаливания, жила идеями Перфирия Иванова.Просмотрела массу видео и пришла к выводу, что если начну практиковать эту методику, то быстрее обрету гибкость суставов и укреплю иммунитет.:-)
Сказано- сделано. . . . . и восторг !!!!!
После первого же цикла дыхательных упражнений смогла задержать дыхание на 1минуту 45секунд. Глазам своим не поверила. Прекрасно увеличивается и выносливость. Я боялась отжиматься от пола даже с колен. Были слабые руки. После трёх циклов отжалась 20 раз !!! Рекорд невиданный для меня. Возможно что я подкачалась за полтора месяца, но всё же и результат дыхания по Вим Хоф тоже сказался.
Но дыхание только одно из составляющих этого метода. Два других- закаливание и концентрация требуют времени что бы был виден результат. А дыхание более скоростное, тем более что пробовала в своё время и холотропное и по Бутейко.
С сегодняшнего дня начала увеличивать продолжительность бега на беговой дорожке с не высоким пульсом. В душе благодарна за это нашим многоопытным участникам этой ветки.:love:

Только когда начала придерживаться какой-то определённой частоты при беге, поняла, что тут огромное не паханое поле для меня.Только сейчас дошло как могут быть связаны темп , частота и скорость. Даже не "дошло", а только начинает доходить :lol: Целая наука, на овладение которой тратят не один месяц.

Re: Просто дневник
 

Нашла интереснейшее видео о Кипчоге в котором рассказывается о том, как он выбегал из двух часов на марафоне.

https://www.youtube.com/watch?v=WVjsqnMg9UE

Re: Просто дневник
 

очень заинтересовалась. пересмотрела несколько видео. попробовала.
вот не идёт мне морально дышать через тренажёры,а это вроде подошло.
НО задерживать надолго дыхание это как "собачий кайф", когда дети затягивают себе горло,чтобы получить кайф,эйфорию.
вот и опять растерялась малость.
действительно очень интересное и полезное видео. спасибо.