Re: [B]Просто дневник[/B]
 

Да задача не столько что нибудь накачать сколько вызвать выработку гормонов, разогнать кровообращение, продышать, улучшить аппетит. А результат будет на откупе у Всевышнего.
Если вы можете заниматься в условиях спортивного зала, то самый легкий путь начать с блочных тренажеров, отложив тяжелый упражнения на 3 месяца, начиная с сегодняшнего дня:D

Re: [B]Просто дневник[/B]
 

Спасибо за рекомендации.

О приседании.Приседать могу. Много. Приседать с гантелями по 6 кг каждая, тоже могу. Попробовала посчитать, получилось 20. Дальше не стала,т.к. вчера и сегодня у меня изрядная нагрузка ходьбой по жаре,порядка 8-9 км, плюс работа на жаре в саду. Поберегла сердце. А вообще то иногда приседаю по Голтису, т.е.под пятками брусок. Вся беда, что лентяйка.

Аппетит нормальный. Следить приходится, что бы не перебрать:-)Особенно тогда, когда мало живой клетчатки, могу налечь на углеводы.
Сейчас в основном овсяная каша из хлопьев с ягодами ( в большом количестве), до ягод были измельчённые блендером дикоросы.Майонез и растительное масло исключила. Их жиров животный жир и сырой желток.
Часто грешу-срываюсь на кофе с молоком, хотя заменителей кофе в доме изобилие. Много сушёных трав,чай капорский и т.д.

В тренажёрку с подачи Кремышева начинала ходить, нравилось, но разные обстоятельства помешали. Чувствую, что осенью снова пойду, если к тому времени не умру :-)У меня вообще открылась тяга к силовым нагрузкам. Я и на участке всё делаю сама- и топором, и пилой, и лопатой, и ведра увесистые ношу.

Сергеев, а вот о силовой тренировке один раз в две недели я с вами почему-то не согласна. Этого мало.Может я чего-то не понимаю. Объясните.

Извините, но мне кажется, что моя беда- отсутствие постоянных силовых нагрузок. Да наплевать вообще-то мне на снижение веса. Считаю не плохим показателем для себя по самой жаре пройти 8км. Никто меня не заставлял, автобусы ходили. Просто захотелось попробовать как перенесу жару. Могу :D

Re: [B]Просто дневник[/B]
 

Сергеев, ну улыбнули вы меня!!!
Видимо стереотип во все умы очень крепко въелся, раз уж вы, человек спортивный не допускаете мысли, что кто-то и после 80 может приседать:super:
Но за ответ огромное спасибо. Буду искоренять свою лень.
Когда в 40 лет мои ноги отказывались вообще ходить, то у меня была огромная мечта- пробежать марафон.
С того времени много воды утекло. Сейчас снова появилась мечта- пробежать хотя бы 5 км на каких то своих, городских соревнованиях.
Говорят, мечта умирает последней. Авось получится.

Re: [B]Просто дневник[/B]
 

Нэлли пишет:
Это достаточный минимум, но можно тренироваться чаще и раз в неделю можно и 3 раза в неделю и 6 раз в неделю и даже 3 раза в день и даже ночью можно. Если организм хорошо переваривает нагрузку, то результат растет быстрей когда больше тренируешься. А зачем вам быстрей? Поэтому можно подобрать свой комфортный минимум, но не меньше 1 раз в 2 недели. И об этом не только Селуянов писал, но так несколько успешных качков тренировались. Я сам лично это проверил и потому и остановился на таком минимуме, что если прийти позже, то надо начинать с нуля, а вот через 2 недели идет рост результата. Я сам так и хожу в качалку:D. И силу будем развивать с вами до генетических пределов, свойственных нашему полу, возрасту здоровью, жизненным обстоятельствам. Интересно как у вас пойдут дела, ведь я если честно только троих лично знаю вот таких возрастных силовиков, один англичанин 90 лет(я вам когда то видео выкладывал), мой приятель из Уфы (77 лет) и вот Нэлли. Кстати мой приятель 77 лет занимается практически каждый день ночью, говорит что он сова и пока работал то жил дневной жизнью, а сейчас часто наполовину ночной. Очень сильный и в жиме он мне не проиграет, а в тяге он 120 кг тянет, а я всего 100 кг. Ну я у него выигрываю скоростные рывок и толчок, закидки, но и то надо умножить на коэффициент возрастной и тогда то надо еще посмотреть.

Re: [B]Просто дневник[/B]
 

Ой, Сергеев.Какой я к чёрту силовик.:-) Хотеть- это не значит мочь. Но пока попробовать хочется. Недавно на даче тяжелющую "тумбочку" по крутой узкой лестнице на второй этаж поднимала (ха-ха-ха). Но тут была не сила, а настырность и всевозможные уловки. Толкала то плечом, то головой, то всем туловищем. Вот и родилась идея- надо развивать силу!!! Дожила, не могу поднять!!! Руки вообще не сильные, все им всем телом помогаю.

Пожалуйста не принимай меня всерьёз. Получится-хорошо, не получится-тоже результат:-), дальше пробовать будем.

Re: Просто дневник
 

Результат это пусть будет расширение адаптационных возможностей организма и укрепление здоровья, но не килограммы, метры, секунды. Если при этом что то еще и прибавится в кг, то это будет дополнительный бонус. А я вот холодной воды боюсь:D с некоторых пор, но продолжаю хоть что то делать. Боюсь чтоб вместо пользы не получился вред. Стараюсь после холодовой процедуры посторонним теплом сразу согреться, ну конечно закалка так наверное не вырастит?

Re: Просто дневник
 

Очень правильно говорите, Сергеев! Ожидаемый результат именно расширение адаптационных возможностей организма.
Вы пишите
Ни-ког-да не получите вреда, если первые встречи с холодом будут кратковременны, а перед этим вы не были заморожены, как сосулька. Для разогрева вначале достаточно несколько физических упражнений, постепенно организм сам научится запускать разогрев после каждого охлаждения.Это очень приятно, когда после резкого охлаждения наступает тепло.
Нынче зимой попросила молодую девушку -соседку провести со мной фото сессию когда обливалась на снегу.После первого ведёрка воды смотрю на неё, она очень торопливо всё делает. "Куда торопишься"-спрашиваю. "Так вам же холодно!"-отвечает.
Всё дело в том, что не холодно, организм привык выбрасывать большую порцию тепла на обогрев. Это очень приятно, когда на холоде раздетому тепло.

https://d.radikal.ru/d35/1907/29/97717f7fd514.jpg

Может не очень корректно выставлять фото своего старческого тела, но я убеждённый сторонник пользы закаливания. Не думайте, что обливаюсь от избытка здоровья. У меня все суставы скрючены ещё в молодости полиартритом. (позже могу показать :-) )

Re: Просто дневник
 

Супер!

Re: Просто дневник
 

Очень даже корректно!
Вы наш кумир, а мы ваши поклонники!:bravo:

Re: Просто дневник
 

РОМ, я умею ценить юмор, но всё же очень приятно внимание к моему дневнику.

Не буду лукавить, но, именно, всеобщее неприятие "спортивных" бабушек и дедушек угнетает больше всего. Замечаю , что сталкиваясь с молодыми людьми на пробежке или в тренажорке начинаю подсмеиваться над собой, как бы оправдываюсь Мол," не делают так старушки. ,вы извините, что я тут вам мешаюсь."
Но это чисто внешняя личина,внутри то я непоколебимо верю, что только бег, закаливание, голодание,большое обилие растительной пищи поставили меня на ноги.
Одновременно с этим немного сожалею, что не всегда была последовательна в соблюдении ЗОЖ. Но из песни слов не выкинешь. Что было,то было.
И на этом спасибо и Вселенной, и обстоятельствам, и моему организму. Всегда говорила всем, кто подтрунивал надо мной, или откровенно смеялся :"Цыплят по осени считают"- и оказалась права.

Перехожу к практическим делам. Одно время интересовалась диетой воина, но что-то мне, не очень организованному человеку, она не прижилась. Сейчас хочу попробовать употреблять один продукт за раз, т.к. чувствую что мой жкт начинает выражать недовольство, говорит мне:"Ты, любитель покушать, когда угомонишься и избавишь меня от излишних нагрузок?" Видимо надо слушаться:-( Недельки через две озвучу результат:-)