Просто дневник
 

Здравствуйте.
Начинаю новый дневник. Цель его -упорядочить все те знания, которые получила к этому времени, поразмышлять о причинах не достижения некоторых целей и продолжать движение к достижению выносливости.
Почему именно выносливости? :-) Всё просто. В силу возраста мне уже не блистать ни красивыми округлыми формами, ни сногсшибательными результатами в отдельных показателях. :lol: Да и не нужно этого мне сейчас.Сейчас что бы полноценно жить и наслаждаться жизнью необходимо что бы не сужался коридор моих физиологических возможностей так скоро, как говорят об этом большинство моих сограждан.
Значит надо привести в порядок свои знания, как пишет об этом Сергеев.
Вот цель дневника и есть- разобраться чего я хочу и как этого лучше достичь.
На сегодняшний день хочу наращивать выносливость.:-) , но плохо знаю как к этому подступиться.
Хочу укрепить волю, быть более собранной.
Что умею перевалив за 80 ?
Не так много, но и не мало.
а)Оптимизм.Как следствие не имею карты в поликлинике,что не означает отсутствие у меня различных бяк.Перечислять даже не хочу.:D
б)Прошлую зиму ещё пробовала купаться в проруби.
в)Последние два года возобновила поездки на велосипеде. Не пробовала этого лет 50.
г) Изо всех сил стараюсь поддерживать правильное питание и больше двигаться

Но время неумолимо и сейчас очень хочется иметь единомышленников, одной трудновато идти к цели. на это и надеюсь, заводя дневник:good:

Re: [B]Просто дневник[/B]
 

Да у нас форум уникальный для искателей ЗОЖ. Всё есть и все есть. Будем и ваш опыт перенимать Нэлли, например как кататься на велосипеде в 80 с лишним лет и в прорубь окунаться. У меня вот то же есть велосипед, но за все лето пока 2 раз только катался:blush:, а так велотренажер чуть покручу и всё. С холодом подружиться то же постепенно переходит в виртуальную плоскость, раньше изредка моржевал, а теперь все реже. В последнюю зиму почти забросил холод как большинство форумчан забросили кофе и шоколад. Наверняка есть у нас тут кто моржует, но не пишут или как Василий напишут, но пишут летом:D. А если бы он написал да с ощущениями как он зимой после купели мир воспринимает, то может и зародил бы во мне последователя.
Нет готовых решений, наверное надо следовать своему наитию, но общение нам как то помогает услышать себя.:hz:

Re: [B]Просто дневник[/B]
 

Нелли, очень здорово, что вы решили завести новый дневник! С удовольствием буду с вами общаться и перенимать ваш богатый опыт :-)!
Воду холодную боюсь с детства, ну умыться ею, руки помыть - ещё туда-сюда, но чтобы обливаться или купаться в ней - ни боже мой! Причём, ведь пробовала неоднократно - но удовольствия никакого не получала и организм так и не понял, зачем ему это нужно. А без этих составляющих лично у меня дело с мёртвой точки не сдвинется :-(!

Re: [B]Просто дневник[/B]
 

А перенимать-то нечего. Обычная борьба за здоровье :-)С холодом заставил меня дружить Парфирий Иванов. Он говорил, что полиартрит надо лечить холодом и верой. Вначале простые обливания холодной водой в ванной вызывали каждый раз неизменную простуду. Интернета тогда я не знала, бежала за очередным номером журнала ЗОЖ в городскую библиотеку. Там была рубрика "Семь страниц здоровья". Печатали Брега, Амосова, Шелтона , Иванова. Мы же тогда верили печатному слову сто процентно. А журнал делал благородное дело, печатал только корифеев . Так вот, тот же Парфирий постоянно вещал, что вера, вера, постоянный контакт с холодом и бег обязательно поставят на ноги.
Не смотря на простуду пошла обливаться на снег и понемногу пыталась пыталась если уж не бегать, то хоть ходить от столба до столба.
В бытейской круговерти не заметила, как наступило улучшение. Но всю жизнь помню, что первую руку помощи мне протянул Амосов, П.Иванов, Шелтон, Николаев с книгой "Голодайте на здоровье", и всегда благодарна им, да и многим другим после.,и в настоящее время тоже.

Так что, дорогая Лара-М, относительно холода жила по пословице "Любишь не любишь-почаще взглядывай":-)

Re: [B]Просто дневник[/B]
 

Увлеклась идеями врача Талалакина А.И. Его ОСБ (основы системной биорегуляции) как бы приостановили лавинное скатывание в старость. Но всё же последние полгода стала усиленно худеть. Понимаю, что это вполне закономерный процесс старческого усыхания организма, но окружающие тревожатся. Чувствую себя нормально. ниже будет фото двухгодичной давности.Сейчас я похудела почти на 8 кг по сравнению с ним.
https://c.radikal.ru/c17/1907/0b/b016fe107aff.jpg

Re: [B]Просто дневник[/B]
 

Нэлли, на фото у вас на мой взгляд идеальный вес. Значит вам и впрямь надо вести борьбу за его поддержание или даже за набор веса раз сейчас вес уменьшился на 8 кг насколько это возможно. Чтобы поддерживать ту крепость которая хорошо видна и одновременно легкость движения.:good:

Re: [B]Просто дневник[/B]
 

У меня не получается набора. Вот ситуация!:-) Всю жизнь хотела худеть, а сейчас озабочена набором веса

Re: [B]Просто дневник[/B]
 

Нелли вы просто красавица и на 80 не выглядите))))
Вот такие люди как вы дают просто огромный стимул идти вперед и жить,жить ради здоровья)))
Буду вас читать с удовольствием ))
Здоровья вам и долгих,долгих лет!!!

Re: [B]Просто дневник[/B]
 

Забавная, спасибо. Но не будем обольщаться.Это фото в 79, а сейчас похудев я внешне выгляжу как все старухи.Но только внешне, внутри я вам почти ровесница.

Сергеев спасибо за реплику. Подумала и поняла почему вес падает. Природу не обманешь:D С возрастом ,так генетически заложено, что мышцы "усыхают". Жиру я не даю откладываться движением и питанием, а для роста мышц не прилагаю особых усилий. Да вообще никаких не прилагаю. Надо целенаправлено подбирать для этого упражнения. Поможете?

Re: [B]Просто дневник[/B]
 

Да я бы с радостью, но опыт жизни до 62 лет не даёт возможности заглянуть дальше чтобы понять физиологию организма. Я сам пока руководствуюсь стандартным набором. Одну только полезную рекомендацию могу дать, которая сохранит эффективность тренировок и поможет не перегрузиться. Суть в том что тренироваться можно всего один раз в 2 недели:idea: и это дает очень много времени на восстановление. Конечно в остальное время вам надо продолжать то что вы сейчас делаете. Почему так редко? Потому что полный цикл восстановления мускулатуры проходит за это время и через 14 дней пик-пик - суперкомпенсация и надо опять дать нагрузку иначе толка не будет. Я вам напишу 3 самых сильных упражнения по масса набору и росту силы, но они будут скорее всего очень тяжелы и тогда придется придумать что то более легкое.
1. Приседание
2. Становая тяга
3. Жим лежа
Сильней этих упражнений нет ничего на свете по выработке анаболических гормонов.
Делать надо в ленивом режиме, повторы роли не играют, но примерно 5- 10 раз в этих пределах и для силы хорошо и для массы. Приседание самое тяжелое и если только вы вообще его сможете делать, то в начале можно без веса и держаться руками за ручку двери(канат, опору) Тяга чуть полегче и можно взять сразу какое нибудь отягощение: трубу или на черенок от лопаты(палку) что то повесить.
Жим лежа вроде самое легкое, но нужна специальная лавка или простая лавка, но чтоб кто-то подавал гантели или трубу. В любом случае при выполнении силовых упражнений, даже пусть это будут другие более легкие работать надо в удовольствие, без перенапряжения, избегая любую боль на тренировке, но она возможна на следующий день, но не должна быть чрезмерной. Упражнения можно не заморачиваясь брать из книги по бодибилдингу и упрощать их или облегчать как заблагорассудится. Идеи полезные там то же есть, хоть мы и не собираемся становиться атлетами?

Re: [B]Просто дневник[/B]
 

Да задача не столько что нибудь накачать сколько вызвать выработку гормонов, разогнать кровообращение, продышать, улучшить аппетит. А результат будет на откупе у Всевышнего.
Если вы можете заниматься в условиях спортивного зала, то самый легкий путь начать с блочных тренажеров, отложив тяжелый упражнения на 3 месяца, начиная с сегодняшнего дня:D

Re: [B]Просто дневник[/B]
 

Спасибо за рекомендации.

О приседании.Приседать могу. Много. Приседать с гантелями по 6 кг каждая, тоже могу. Попробовала посчитать, получилось 20. Дальше не стала,т.к. вчера и сегодня у меня изрядная нагрузка ходьбой по жаре,порядка 8-9 км, плюс работа на жаре в саду. Поберегла сердце. А вообще то иногда приседаю по Голтису, т.е.под пятками брусок. Вся беда, что лентяйка.

Аппетит нормальный. Следить приходится, что бы не перебрать:-)Особенно тогда, когда мало живой клетчатки, могу налечь на углеводы.
Сейчас в основном овсяная каша из хлопьев с ягодами ( в большом количестве), до ягод были измельчённые блендером дикоросы.Майонез и растительное масло исключила. Их жиров животный жир и сырой желток.
Часто грешу-срываюсь на кофе с молоком, хотя заменителей кофе в доме изобилие. Много сушёных трав,чай капорский и т.д.

В тренажёрку с подачи Кремышева начинала ходить, нравилось, но разные обстоятельства помешали. Чувствую, что осенью снова пойду, если к тому времени не умру :-)У меня вообще открылась тяга к силовым нагрузкам. Я и на участке всё делаю сама- и топором, и пилой, и лопатой, и ведра увесистые ношу.

Сергеев, а вот о силовой тренировке один раз в две недели я с вами почему-то не согласна. Этого мало.Может я чего-то не понимаю. Объясните.

Извините, но мне кажется, что моя беда- отсутствие постоянных силовых нагрузок. Да наплевать вообще-то мне на снижение веса. Считаю не плохим показателем для себя по самой жаре пройти 8км. Никто меня не заставлял, автобусы ходили. Просто захотелось попробовать как перенесу жару. Могу :D

Re: [B]Просто дневник[/B]
 

Сергеев, ну улыбнули вы меня!!!
Видимо стереотип во все умы очень крепко въелся, раз уж вы, человек спортивный не допускаете мысли, что кто-то и после 80 может приседать:super:
Но за ответ огромное спасибо. Буду искоренять свою лень.
Когда в 40 лет мои ноги отказывались вообще ходить, то у меня была огромная мечта- пробежать марафон.
С того времени много воды утекло. Сейчас снова появилась мечта- пробежать хотя бы 5 км на каких то своих, городских соревнованиях.
Говорят, мечта умирает последней. Авось получится.

Re: [B]Просто дневник[/B]
 

Нэлли пишет:
Это достаточный минимум, но можно тренироваться чаще и раз в неделю можно и 3 раза в неделю и 6 раз в неделю и даже 3 раза в день и даже ночью можно. Если организм хорошо переваривает нагрузку, то результат растет быстрей когда больше тренируешься. А зачем вам быстрей? Поэтому можно подобрать свой комфортный минимум, но не меньше 1 раз в 2 недели. И об этом не только Селуянов писал, но так несколько успешных качков тренировались. Я сам лично это проверил и потому и остановился на таком минимуме, что если прийти позже, то надо начинать с нуля, а вот через 2 недели идет рост результата. Я сам так и хожу в качалку:D. И силу будем развивать с вами до генетических пределов, свойственных нашему полу, возрасту здоровью, жизненным обстоятельствам. Интересно как у вас пойдут дела, ведь я если честно только троих лично знаю вот таких возрастных силовиков, один англичанин 90 лет(я вам когда то видео выкладывал), мой приятель из Уфы (77 лет) и вот Нэлли. Кстати мой приятель 77 лет занимается практически каждый день ночью, говорит что он сова и пока работал то жил дневной жизнью, а сейчас часто наполовину ночной. Очень сильный и в жиме он мне не проиграет, а в тяге он 120 кг тянет, а я всего 100 кг. Ну я у него выигрываю скоростные рывок и толчок, закидки, но и то надо умножить на коэффициент возрастной и тогда то надо еще посмотреть.

Re: [B]Просто дневник[/B]
 

Ой, Сергеев.Какой я к чёрту силовик.:-) Хотеть- это не значит мочь. Но пока попробовать хочется. Недавно на даче тяжелющую "тумбочку" по крутой узкой лестнице на второй этаж поднимала (ха-ха-ха). Но тут была не сила, а настырность и всевозможные уловки. Толкала то плечом, то головой, то всем туловищем. Вот и родилась идея- надо развивать силу!!! Дожила, не могу поднять!!! Руки вообще не сильные, все им всем телом помогаю.

Пожалуйста не принимай меня всерьёз. Получится-хорошо, не получится-тоже результат:-), дальше пробовать будем.

Re: Просто дневник
 

Результат это пусть будет расширение адаптационных возможностей организма и укрепление здоровья, но не килограммы, метры, секунды. Если при этом что то еще и прибавится в кг, то это будет дополнительный бонус. А я вот холодной воды боюсь:D с некоторых пор, но продолжаю хоть что то делать. Боюсь чтоб вместо пользы не получился вред. Стараюсь после холодовой процедуры посторонним теплом сразу согреться, ну конечно закалка так наверное не вырастит?

Re: Просто дневник
 

Очень правильно говорите, Сергеев! Ожидаемый результат именно расширение адаптационных возможностей организма.
Вы пишите
Ни-ког-да не получите вреда, если первые встречи с холодом будут кратковременны, а перед этим вы не были заморожены, как сосулька. Для разогрева вначале достаточно несколько физических упражнений, постепенно организм сам научится запускать разогрев после каждого охлаждения.Это очень приятно, когда после резкого охлаждения наступает тепло.
Нынче зимой попросила молодую девушку -соседку провести со мной фото сессию когда обливалась на снегу.После первого ведёрка воды смотрю на неё, она очень торопливо всё делает. "Куда торопишься"-спрашиваю. "Так вам же холодно!"-отвечает.
Всё дело в том, что не холодно, организм привык выбрасывать большую порцию тепла на обогрев. Это очень приятно, когда на холоде раздетому тепло.

https://d.radikal.ru/d35/1907/29/97717f7fd514.jpg

Может не очень корректно выставлять фото своего старческого тела, но я убеждённый сторонник пользы закаливания. Не думайте, что обливаюсь от избытка здоровья. У меня все суставы скрючены ещё в молодости полиартритом. (позже могу показать :-) )

Re: Просто дневник
 

Супер!

Re: Просто дневник
 

Очень даже корректно!
Вы наш кумир, а мы ваши поклонники!:bravo:

Re: Просто дневник
 

РОМ, я умею ценить юмор, но всё же очень приятно внимание к моему дневнику.

Не буду лукавить, но, именно, всеобщее неприятие "спортивных" бабушек и дедушек угнетает больше всего. Замечаю , что сталкиваясь с молодыми людьми на пробежке или в тренажорке начинаю подсмеиваться над собой, как бы оправдываюсь Мол," не делают так старушки. ,вы извините, что я тут вам мешаюсь."
Но это чисто внешняя личина,внутри то я непоколебимо верю, что только бег, закаливание, голодание,большое обилие растительной пищи поставили меня на ноги.
Одновременно с этим немного сожалею, что не всегда была последовательна в соблюдении ЗОЖ. Но из песни слов не выкинешь. Что было,то было.
И на этом спасибо и Вселенной, и обстоятельствам, и моему организму. Всегда говорила всем, кто подтрунивал надо мной, или откровенно смеялся :"Цыплят по осени считают"- и оказалась права.

Перехожу к практическим делам. Одно время интересовалась диетой воина, но что-то мне, не очень организованному человеку, она не прижилась. Сейчас хочу попробовать употреблять один продукт за раз, т.к. чувствую что мой жкт начинает выражать недовольство, говорит мне:"Ты, любитель покушать, когда угомонишься и избавишь меня от излишних нагрузок?" Видимо надо слушаться:-( Недельки через две озвучу результат:-)

Re: Просто дневник
 

Это не юмор, это объективная реальность!
Всё прекрасно видно на ваших фото. Поверьте профи. :D

И...Никогда, никогда ни о чем не жалейте —
Ни потерянных дней, ни сгоревшей любви.
Пусть другой гениально играет на флейте,
Но еще гениальнее слушали вы. (с)

Re: Просто дневник
 

Люблю этого поэта и его мудрое стихотворение

Никогда не о чём не жалейте вдогонку
Если то, что случилось нельзя изменить
Как записку из прошлого, грусть свою скомкав,
С этим прошлым порвите непрочную нить

Никогда не жалейте о том что случилось,
Иль такое не может случиться уже..
Лишь бы озеро вашей души не мутилось
И надежды как птицы парили в душе

Никогда не жалейте добра и участья
Даже если за это усмешка в ответ.
Кто-то в гении выбился, кто-то в начальство -
Не жалейте. что вам не досталось их бед

Никогда, никогда ни о чем не жалейте
Что вы начали поздно или рано ушли -
Пусть другой гениально играет на флейте,
Но ведь песни берет он из вашей души

Никогда никогда ни о чем не жалейте,
Ни потерянных дней, ни сгоревшей любви
Пусть другой гениально играет на флейте,
Но ещё гениальнее слушали вы
/Андрей Дементьев/

Автор: Дементьев, Андрей Дмитриевич

Я живу открыто.
Не хитрю с друзьями.
Для чужой обиды
Не бываю занят.

От чужого горя
В вежливость не прячусь.
С дураком не спорю,
В дураках не значусь...

В скольких бедах выжил.
В скольких дружбах умер.
От льстецов да выжиг
Охраняет юмор.

Против всех напастей
Есть одна защита:
Дом и душу настежь...
Я живу открыто.

В дружбе, в буднях быта
Завистью не болен.
Я живу открыто.
Как мишень на поле.

Re: Просто дневник
 

Замечала, что активных бабушек и дедушек не воспринимают прежде всего их ровесники, расположившиеся на скамейке у подъезда (оправдание себя, попытка поднять упавшую самооценку и может быть, банально скрытая зависть). На самом деле возрастная женщина в тренажерке вызывает куда большее уважение, чем молодежь. А на фото пусть кожа не девичья, но фигура отличная, я в два раза моложе, такой не могу похвастать.

Re: Просто дневник
 

Вчера попробовала "жим лёжа" дома. Поднимала гантели по 6 кг. Сделала 2раза по 12 подъемов.
У меня два вопроса
1) Если бы это был гриф от штанги, то каким хватом его брать ? Локти шире или ближе к туловищу?
2)как записать сжато : два подхода, поднимала 12 кг по 12 раз ?

Ходьба 5 км.

Re: Просто дневник
 

Нелли, какая вы молодец, я восхищаюсь вами:-)!
Привожу ниже отрывочек моего объяснения Капе, как делать жим штанги лёжа:
"...Нужно так взяться за гриф, чтобы руки были параллельны друг другу и перпендикулярны полу. Локти – ровно под кистями рук, гриф нужно взять поближе к основанию ладони..."

Re: Просто дневник
 

Если руки брать параллельно друг другу, то это будет не классический жим лежа, а жим лежа узким хватом.
При классике хват под углом градусов 55-60. В самой низкой точке при опускании штанги должен быть угол примерно в 45 градусов между плечом и предплечьем. Вот здесь показано всё четко и наглядно:
https://www.youtube.com/watch?v=Fmjh6P7T1pM
Кстати, форма груди у показывающего, слабенько проработана.
Это от того, что он игнорирует классикой - жимом лежа на скамье! :good:

Re: Просто дневник
 

Если руки сильные и большая грудь,
То не академиком, грузчиком ты будь,
Труд наш очень творческий, нужный позарез,
Помогает обществу, развивать прогресс.

Re: Просто дневник
 

Серёжа, какой стих! А я и не знала, что стихоплетение так заразительно :-)!

Re: Просто дневник
 

.
Действительно наглядно лучше. Но чайнику, вроде меня, работающему без тренера, приходится просматривать видео по несколько раз.
Вначале "опечалилась",что у меня нет в квартире штанги:-( , но просмотрев несколько видео с гантелями, успокоилась.
При правильной нагрузке нужных мышц- все дороги ведут в Рим!:-)

Re: Просто дневник
 

Нэлли, можно записать так например:
Жим лежа 12 = 12 х2
Или чтоб показать что в руках не гриф, а гантели(гири):
Жим лежа 6+6 = 12 х2
Запись вообще то произвольна и когда пишут ручкой на листочке то часто пишут в виде дроби, но для компа удобней теми знаками что под рукой на клаве.

Re: Просто дневник
 

Спасибо, Лара. Доброе слово и кошке приятно:-). А можно вас попросить вслух не восхищаться. А то человеческая натура слаба. Голова закружится и могу упасть:lol:
Или будем мы с вами походить на кукушку и петуха:-). Вы ведь мне тоже симпатичны.
Очень внимательно читаю ваши посты и тотчас же спешу найти эти упражнения на Ю.тубе. Думала, что "бабочка" только для грудных мышц, а она есть и для спины, и для ног. Боюсь заблудиться в этом не знакомом лабиринте. А если голова будет кружиться-тогда точно заблужусь и не получу результатов.:shuffle:

Re: Просто дневник
 

Сергеев, спасибо. Конечно я спрашивала как записывать количество повторов не для себя, а что бы другие меня понимали.

Re: Просто дневник
 

А зачем 6+6! :smile2:Еще не встречал, что кто-то жал бы в одной руке 6 кг, а в другой 3 кг.:D
Моя трактовка правильной записи:
Жим гантелей 6 кг лежа на горизонтальной скамье 2х12 (сначала обычно количество подходов, а потом повторов).

Re: Просто дневник
 

Возможно я первый и изредка у меня бывает запись 8+10 или 16+19 ..... потому что к гире 16 прикрутил скотчем диск 3 кг, ну и не буду же я каждый раз откручивать и снова прикручивать если 19 кг мне пока нужна на рывок в длительной перспективе вплоть до возможной проходки на 19 вместо 16 в качестве эксперимента. Конечно в условиях зала при наличии инвентаря с запасом такой порнографии не будет.
Да и было как то тяжело делать тягу 32+32=64 кг, и я брал 24+32=56 кг и сколиоза вроде нет:D не ручаюсь как будет в перспективе.
Закидки то же делал не симметричные 24+32, или 16+24.

Re: Просто дневник
 

Ну,ребята, с вами не соскучишся!!!:lol:
Но тем не менее, мне серьёзно хочется знать. . .
РОМ, ты пишешь
Даже боюсь предположить, что это. . . Может быть устройство помогающее поддерживать нужный ритм ?:hz:

Говорят, что не стыдно не знать, а стыдно не хотеть узнать:shuffle:
Так я из таких:-)

И ещё. По каким "приборам" вы замеряете расстояние и довольно с большой точностью?

Кажется поняла, просто надо было прочитать дневник РОМа повнимательней, речь шла о нагрудном датчике , снимающем показание пульса, расстояния и т.д.

Re: Просто дневник
 

Всем, кто оставляет комментарии в моём дневнике - огромное спасибо. С вашей поддержкой у меня появилось второе дыхание. Я раздумала стареть- умирать, а сегодня записалась в фитнесклуб.!!!:super:

Не сочтите моё "спасибо" просто формальностью, я искренне благодарна вам всем, что рассказываете о своих действиях, мыслях. А я уж из этого делаю "выжимку" для себя.
Вначале откладывала посещение тренажёрного зала до октября, но сейчас поняла, что надо немедленно начинать серьёзно "вкатываться" в нагрузки, для увеличения резерва ССС. В моём положении промедление равносильно вообще отказу от всякой физкультуры. Моя адаптация пойдёт медленно,оказывается мне не 18 и даже не 48.:shuffle:
Спасибо РОМ(у)за цитаты из Селуянова., буду читать.

Re: Просто дневник
 

Одно видео трёхчасовое с обобщающей лекцией Селуянова по оздоровительным тренировкам прослушала. Мои мозги набекрень:lol:. Сколько ошибок!!!!

Значит будем учиться новому подходу к оздоровительным тренировкам, а это значит прослушать ещё не раз, плюс другие его книги.:bulbool: Во, влипла!:smile2::good:

Как мы бываем слепы. Оказывается и-нет кишит видео с рекомендациями оздоровления по методике Селуянова. Учись- не хочу :lol:. А ведь я не видела до тех пор, пока не пошла по рекомендации РОМ(а). Хотя и Талалакин своё "лечение" строит по этому же принципу.
Воистину: век живи-век учись. . . . И дураком умрёшь :lol:

Re: Просто дневник
 

Учусь, ребятки, учусь. Впитываю новые знания, соотношу их с тем, что было усвоено, анализирую на "правильность".
Приходится заново знакомится со своим организмом.
Прихожу к выводу, что у меня в скилетных мышцах преобладают медленные мышечные волокна.Всегда удивлялась, почему мои мышцы не болят после бытовых нагрузок? Даже своему похудению в настоящее время до образа Бабы Яги нашла объяснение у Селуянова.:D
Я этого не учитывала, даже не знала, что стайеры тренируются не как спринтеры.
А жить всё же интересно и в старости:good:

Re: Просто дневник
 

Очень плотно сижу на попе которые сутки, учусь. Вначале хотела кричать "Помогите!". Потом решила, что (по песне) . ..
надо действовать смело,
вопросы решать самому,
и это серьёзное дело
нельзя доверять никому :lol:

К чему я склоняюсь в результате.

1) Поход в тренажёрный зал для меня преждевременный. Что я там буду делать без инструктора? А он стоит не дешево для меня. 4 тыс 500 за 8 консультаций.

2)На Ю Тубе есть толковые видео с системой Изотон. Взять понравившуюся и позаниматься регулярно хотя бы две три недели.Там не требуется специального оборудования, можно обойтись самыми простыми средствами.
И время съэкономится и знаний можно поткопить и возможность заниматься ходьбой, садом-огородом будет.

Раньше делала заявку, что начинаю раздельное питание. Сейчас даю отбой. Поэкспериментировать ещё надо.:-)

Очень понравился последний пост от alexZ8.
Но я ещё не доросла до таких обобщений. Буду стараться:shuffle:

Re: Просто дневник
 

Было бы интересно узнать, не поделитесь?

Re: Просто дневник
 

Пишет Сергей Р к моей реплике о похудении

Я попытаюсь,:-) , но это моя индивидуальность.
Я по природе,по конституции, имею тонкокостный скелет. Например у меня очень тонкие запястья,просто как у ребёнка.Лицо худощавое, узкое В юности я немного занималась гимнастикой, а потом как обычный человек только толстела и болела.Но тяга к мышечной радости от занятий физкультурой у меня осталась навсегда.Я ведь с работами Селуянова была не знакома. Это он утверждает, что если стремиться к чистым сосудам и хорошему обмену веществ в организме, то некоторое количество жира не помешает. Я же по неграмотности стремилась к полной ликвидации жира. Достигла кардиотренировками.Да и возраст помог. Жир ушёл.:D И что же осталось?:-(. Да ничего!!! Ведь мышцы то я не тренировала, а те, которые просто обслуживают обычные движения, в основном содержат у меня мало гликомитических волокон (читай объёма),в основном окислительные, не объёмные.
На вид очень худая, но при этом сильная, скорее выносливая. По выносливости я,пожалуй, не уступлю и сорокалетней женщине, если она не спортсменка.

Видите,Сергей Р, это моя индивидуальность.Я по строению тела отношусь к такой категории людей, как сейчас на Ю Тубе Виталий Островский, или раньше М.М. Амосов. Но вы, наверняка, найдёте что -то своё в лекциях Селуянова

Re: Просто дневник
 

Знаю, что зрение улучшить (восстановить) возможно, но всё же хотелось получить подтверждение ещё раз. Не из книг, а от форумчан. По ссылке нашла посты отважной женщины Наины Киевны, она пишет

Значит это подтверждает ещё раз, что при желании всё можно.
Безумству храбрых поём мы песню :good:

Re: Просто дневник
 

Не раз уже говорилось, что интернет создаёт иллюзию общности. Кажется, что ты не одна. Есть в этом и хорошие и плохие стороны.
Для себя, в частности,беру только хорошее.:-) Кому же я ещё расскажу о том, как начался мой эксперимент со зрением?:lol: Окружающие в ужасе от моего решения отказаться от врачебной помощи., некоторые откровенно крутят пальцем у виска. Правда, я и посвятила в свои планы ограниченное количество, просто интересно было посмотреть, какие доводы они приводят в пользу больницы и врачей.:lol:

Вчера почти 8часов тренировала свои глазки. Интересно! Сегодня продолжаю.

Re: Просто дневник
 

Нэлли, у нас девочек 50+ и дальше есть одна огромная привилегия. Мы можем начихать на мнения злопыхателей и совершенно от них не зависеть.:peace:
Делая так как тебе подсказывает твоя интуиция и никого не слушай. Книги Мирзакарима Норбекова тебе в помощь.
Был такой случай, метр приехал в Японию дабы лично продемонстрировать эффект от своей гимнастики для глаз.Шла договоренность о внедрении опыта в одной из крупных корпораций. Избавил от очков несколько испытуемых. Японцы были в восторге, кланялись, жали руки и...отказали. Хотя надо отдать им должное пояснили причину, оказывается в стране восходящего солнца практически 70% носят очки, а если распространить его методу то упадут доходы от продажи оптики.

Пере тренированность штука опасная, без фанатизма, лучше меньше, но главное регулярно.

Re: Просто дневник
 

Ориентируясь на это мудрое изречение делаю вывод, что ещё живая!:-). Проблем у меня вагон и маленькая тележка, но все решаются.Одно неудобство, что не все разом. А ещё после решения одних, возникают другие, значит предстоит до-о-о-л-го их решать:lol:

Да, не сказала, как глазки себя ведут. Испугались натиска! Обещают вскоре снова видеть
100%. Буду надеяться. Тем более, что первый опыт снять очки у меня был в 55лет.Тогда первые купленные очки сломала через 3 месяца и больше не покупала, т.к. купила книгу Норбекова "Опыт дурака или . . "

Re: Просто дневник
 

Нелли, как Ваша гимнастика для глаз? Какой комплекс выполняете и сколько раз в день?

Re: Просто дневник
 

С попеременным успехом. День вижу хорошо, день похуже. Видимо надо этому делу посвятить всю себя:x .но разбрасываюсь, хочется многого, а времени мало.:-)
Спрашиваете каким комплексом пользуюсь. Если честно, то у меня винегрет. Прекрасно помню всё прочитанное и по обстоятельствам применяю что бог на душу положит. На остановках или идя по улице мигаю и разглядываю буквы на разных объявлениях.Стараюсь поймать момент "просветления". А вчера немного сменила тактику. Разглядывала на остановке объявление . Мигаю. Вижу то ярко, то в тумане. Вспомнила метод "Растирание буквы" ,т.е.по буке микродвижения вверх-вниз. И сразу увидела слово ясно.
Особенно не заморачиваюсь. что нет строго отведённого времени для занятий. Важно.что я об этом не забываю и хоть по шажочку идёт улучшение. Важно снова научить глаза быстрым микродвижениям, в процессе зрение улучшается. И ещё важнее верить в это.:-)
Каждое утро у меня обязательный ритуал. Напротив моего окна крыша школы, на крыше стоит антенна на тонкой длинной металлической трубе. Антенна укреплена проволочными растяжками. Вижу и антенну и растяжки на фоне неба. Много раз за день стараюсь увидеть эти растяжки( проволочки) расслабив глаза . Пока получается :super:
Разве в коротком сообщении обо всём расскажешь !

Re: Просто дневник
 

В предыдущем посту я писала
.
Сейчас я снова хочу сказать о ВЕРЕ.
Когда я обмолвилась дочери (медицинское образование) и подруге,что стало слабеть зрение, то получила по полной всю информацию о старческой катаракте, глаукоме и т.д, и т.п.И вывод - немедленно к врачу, пока не поздно:D
Конечно я читала и о катаракте и о глаукоме . . . Но я твёрдо верила, раз я всё ещё вижу проволочные растяжки на противоположной крыше, пусть не всегда чётко, но при должном "расслаблении" глаз-вижу, значит дело поправимо, значит всё дело в том, что просто я глаза запустила так, как мы запускаем тело , ведя малоподвижный образ жизни.
Значит зрение можно возвратить, но хватит ли лично у меня мотивации? Вот этого я не знаю :shuffle:

Re: Просто дневник
 

Понесло Остапа!:lol:
Записалась я всё же в прекрасный новейший фитнес клуб не далеко от дома. Месячный абонемент 1500 р.В моём случае посещение с 7 утра до 16 часов. В зале дежурный тренер. На платного у меня пустовато в кармане. Надо где-то от 8 т.р.
Т.к. дачный сезон ещё не завершён, то взяла предварительную неделю для вхождения в процесс. Плата символическая 100руб.
Сегодня отодвинула все свои дачи и пошла знакомиться.
Понра-а-а-в-и-лось! Всё на высшем уровне.Все новое, "сверкающее".
Даже небольшой мандраж вначале испытала, а потом сомнение. Испугало, что на многих тренажёрах даже не представляю как работают, так их много.:hz:
К рядочку с гирями подошла как к старым знакомым :lol:Все их потрогала, посмотрела. Самая маленькая 8кг. Тут же одна девушка поднимала 12. Девушка очень высокая, но худенькая, пардон-стройная:-) Я ей только по плечу. Но рядом с ней постояла, посмотрела на нас в зеркало напротив.:D смотрелись:lol: !!!
Если серьёзно, то очень хочется, этот запал удержать.

Re: Просто дневник
 

Круто у вас!
У меня 500 рэ с 8:00 до 18:00.
А персональный тренер это не нужная роскошь! Я считаю, что у нас здесь в нашем разделе достаточно квалифицированных и грамотных фитнес гуру! :good:
Начиная с Кремышева и заканчивая Сергеевым! :bravo:

Re: Просто дневник
 

ИМХО Персональный тренер нужен обязательно, так как много нюансов при выполнении упражнений на тренажерах, которые на словах объяснить конечно можно, но вот понять и выполнить правильно невозможно. Тренер видит со стороны и поправляет. :-)

Re: Просто дневник
 

Блин, надо в столицу ехать - персональным тренером! :good:
А я тут бабушек и деток обучаю за копейки! :smile2:

Re: Просто дневник
 

Сегодня второй поход в этот "супер-пупер" тренажёрный зал. Сегодня понравилось больше.Во первых дежурный тренер мужчина-силовик. Общительный.
Во вторых было много народу, в основном мужчины. Все накаченные ,серьёзные:D
С удовольствием смотрела на их работу на разных тренажёрах. Среди них были и общительные.:-)
Неоценимую помощь оказывала мне девушка-студентка. Прошлый год занималась с тренером, сейчас самостоятельно. Охотно рассказывала о тех тренажёрах, на которых сегодня занималась.
Ну и дежурный тренер сегодня (в моём понимании) оказался на высоте.
Выполняла жим от груди лёжа. Сказала ему, что ощущаю дискомфорт в травмированном плече. Рекомендовал мне резиновый жгут и объяснил почему. Так же исправил мои ошибки на тренажёре , где я делала жим к груди. Объяснил.что цель не притянуть груз, а прямая спина и сведение лопаток.

И, вообще, думала никогда не научусь вашему "спортивному" языку. Но простое наблюдение за занимающимися дало некоторую расшифровку, да и современные тренажёры показывают и время и количество повторов и многое другое. Даже на резиновых жгутах стоит маркировка на кг.:-) Почему-то считала, что первое время надо заниматься в пустом зале, но с народом оказалось лучше. И никто меня не съел, даже не пытался кусать:lol:

Неделю похожу без всяких планов, а потом вникнув попытаюсь определить своё направление в тренировке.

Меня вчера поставило в тупик выражение от Лары "жим шраги и дельты" Что такое шраги. К комп не пошла, решила узнать в клубе. Но постеснялась спросить.:shuffle: И только сегодня пополнила свой спортивный словарь.Оказалось, что это одно из упражнений . . .
Шраги — это тяжелоатлетическое упражнение бодибилдинга. Его задачей является развитие трапециевидной мышцы (трапеции). Это базовое упражнение для увеличения массы и толщины трапеций.Есть несколько способов достичь этого

Вот так понемногу и буду учиться.:-)

Re: Просто дневник
 

Нэлли, ну какая же вы молодчина! Очень вам завидую)))... Тоже хочу в зал!!! Была там единственный раз (в центре Бубновского).
Ощущения, после занятий на тренажерах, потрясающие!!!

Re: Просто дневник
 

Что бы скорее войти в тренировочный процесс завела тетрадочку и назвала её "спортивный словарь" Там появилось выражение (от Лары) мёртвая тяга.
И снова мой друг-комп выручает:
"Упражнение для женщин мертвая тяга, она же румынская тяга,тяга на прямых ногах выполняется . . . . . . отличается от классического варианта становой тяги тем-то и тем-то."

Красота!!!! Так читая разговор наших продвинутых физкультурников и уточняя на Ютубе непонятное, можно и без персонального тренера обойтись.
Сегодня смотрела подборку упражнений для женщин, которую ведет очень заслуженный тренер с 30 летним стажем под ником Press227 ,совладелец и идейный вдохновитель компании "Fitness Expert". Интересно!

Re: Просто дневник
 

Сегодня третий поход в тренажёрный зал. Сегодняшний дежурный тренер меня очаровал. Он молодой, видимо начинающий. Не ждал когда к нему обратятся, а сам подходил к занимающим и что-то советовал. А за меня просто крепко взялся, хотя вначале я брыкалась. Погонял меня по ряду тренажёров, всё объяснял, всё рассказывал. Строго следил за количеством сделанного и "строго" следил, что бы я не зарывалась через чур. Короче я в него влюбилась. Он ровесник моему среднему внуку- 30 лет. Даже мне попозировал.
Молодые девушки в раздевалке сделали мне комплимент насчёт фигуры и познакомили меня с "группой бабушек" Правда "бабушки" только на шестом десятке.
Остальные фото позже

https://c.radikal.ru/c16/1908/e9/4539613a6983.jpg

Re: Просто дневник
 

Сегодня снова была в фитнес клубе. Продолжаю знакомиться с тренажёрами.Опробовала уже многие. Теперь надо научиться их правильно называть.

Сегодня краем глаза всю тренировку наблюдала за одной молодой женщиной. Высокая, стройная.Весь час работала с тяжестями и штангой. Вернее не со штангой, а с грифом. Но он больше 20 кг. Конечно я попробовала поднять, но поняла, что рано.
Если в предыдущий раз следила за правильным дыханием, то сегодня вспомнила о нём только тогда, когда от напряжения закружилась голова. Хороший получила урок:D.

Re: Просто дневник
 

Стандартный гриф 20 кг, с замками 25.

Re: Просто дневник
 

Днём уже писала о событиях сегодняшнего дня, но файл был сброшен. Вкратце повторю.
Была в тренажерном зале целый час:-). Познакомилась с интересной девушкой студенткой. Когда-то она окончила курсы тренеров для работы в фитнесцентрах.
Откликнулась на мою просьбу и мы поработали на некоторых тренажёрах.
Растёт мой багаж! Скоро заговорю, как "спортсмен", а вот когда всё делать буду как спортсмен- неизвестно:lol:
Продолжила знакомство с тренером Женей, сегодня опять его дежурство.
После тренажёров пошла на групповое занятие "Латиномания". Тренер-супер, а я кажется переоценила свои возможности:-(. на такие занятия надо идти со свежими силами. а не после часовой тренировки . Конечно была самая молодая и самая. . . .
Да, впрочем, не важно, научусь, какие наши годы!

Re: Просто дневник
 

Сентябрь. У молодых начало учебного года, у меня почти окончание дачного сезона.
Сегодня впервые была в тренажёрном зале не по ознакомительному, а по вполне "нормальной" членской карточке. Цена 1500 руб. Дневная, самая дешёвая, т.е. имею право приходить в любое время с 7,00 до 16,00. И оставаться столько, сколько хочу.Сюда же входит посещение групповых занятий по желанию.
С программой тренировок всё ещё не определилась. Просто пробую всё понемногу, вживаюсь,знакомлюсь :-)
Но дома пробовала "махать" шести килограммовыми гантелями. Осторожничала. Делаю всего по 30 рывков каждой рукой, укладываюсь в 2 минуты. Ежедневно. Так и тянет сделать больше, посмотреть свой предел, но осторожничаю, правое плечо за последние 5 лет травмировала трижды при падении.
Сегодня в тренажёрке был новый дежурный тренер. При общении попросила узнать о возможности приобрести с рук гирю 6 кг.Мужчины- завсегдатые зала в основном доброжелательны, охотно объясняют и подсказывают новичку. А цена персонального тренера с 1 сентября выросла, видела объявление у администратора.

Сегодня же наблюдала первые занятия в бассейне мам с детками до года.:super:
С удивлением наблюдаю за собой, насколько влияет на человека обстановка в которой находишься. Совсем забываю о возрасте среди молодых спортивных людей. А ещё изумляюсь насколько плохо знала , что очень много людей занимаются преображением своего тела.:-) Границы моего мирка в последнее время сжимались, а сейчас идёт обратный процесс.

Re: Просто дневник
 

Нэлли пишет:
Нэлли, это надо понимать 1500 руб. за месяц?
А сколько у вас стоит одна тренировка, если допустим я пришел одноразово? У нас один раз стоит 200 руб., а за месяц не знаю, надо спросить.

Re: Просто дневник
 

Грабеж! :smile2:
У меня на месяц 500 рэ. Посещение в любое время с 8:00 до 18:00.
Одноразовый 80 рэ.

Re: Просто дневник
 

Сколько стоит одноразовое посещение не помню, но явно покупка абонемента на месяц выгоднее. А у меня ещё называется "дневное". Видимо после 16-00 желающих больше и цены для таких людей выше за одноразовое посещение. Тогда хозяева делают хитрый шаг и предлагают абонемент со скидкой сразу на 3 месяца. И все в выигрыше.:D Если я брошу-хозяевам хорошо, если выдержу им тоже не плохо-стабильная оплата авансом:lol:.
Сегодня уточню цены.:-)

Re: Просто дневник
 

Была в тренажерном. Скакала по разным тренажёрам, всё ещё без всякой системы. Нагружала то ноги, то руки, то ноги снова. Дважды по 10 минут отбегала на элипсойде. Так кажется называется.:D Были упражнения и на пресс и на укрепление спины. Перед этим дома поднимала свою гантель 6 кг. по полторы минуты на каждую руку.Что будет завтра? Думаю обойдусь без болей в мышцах. Посмотрим.:-)

Поинтересовалась ценами на одноразовое посещение. Увы, такое не предусмотрено, только клубная карта на месяц. Услуги тренеров ещё не устоялись. Но уже есть подразделение на "тренер- мастер" и просто "тренер" . Просто тренер на один час 800 руб. Есть на 2, 4, и 8 часов. Я даже и не стала в это вникать.:lol:.

В перерывах между тренировками много работаю физически на новой усадьбе сына.Перекопка очень запущенного, сплошь заросшего сорняками поля (огорода.)
Лишний раз убеждаюсь,что даже при больших нагрузках увлечение хлебом и другими мучными продуктами не идёт мне на пользу.Сегодня пересматриваю свой рацион.:-), просматриваю ряд дневников, учусь заново.:idea:

Re: Просто дневник
 

Нэлли, вот и я также тренируюсь и никаким персональным тренерам ничего не надо платить. Что он там еще может рассказать секретного?
Да я даже меньше делаю, потому что перед залом я ничего дома не поднимаю и игнорю всякие элипсоиды, беговые дорожки, велотренажера, короче все кардио. А вместо этого нагружаю то руки то ноги, то спину то пресс, делая по столько подходов по сколько взбредёт в голову( могу и 1 и 5) Некоторые тренажеры прохожу в режиме разминки, на более важных для меня пашу на всю катушку и.т.д. Какой еще тренер нужен? Интернет зачем, если возникают вопросы. Да и вопросов быть никаких не должно на тренажерах, потому что там настолько примитивная техника что ставится автоматически.

Re: Просто дневник
 

Каждый мнит себя стратегом, видя бой со стороны. (с)
Каждый день общаюсь с отдыхающими. Уровень знаний большинства по биохимии, физиологии, биомеханике, самого сути процесса оздоровления близки к нулю.
Особенно это касается старшей возрастной группы.
Как-нибудь напишу, о роли тренера в истории! :smile2:

Re: Просто дневник
 

:lol::lol::lol:Больше того в старшей возрастной группе после 60 лет новые знания плохо усваиваются, но для консультаций по биохимии в нашем разделе есть ветка(тема) "Флудилище" где 2 специалиста такие теории разгоняют что могут стать соискателями на Нобелевскую премию. Биомеханиника на тренажерах проста, это же не свободный вес, степени свободы жёстко ограничены. Вся физиология заключается в "бери больше, кидай дальше", а процесс оздоровления проясняется после прочтения Arnold Schwarzenegger | :idea: Все дела!:D

Re: Просто дневник
 

РОМ, Сергеев. Вы оба правы по своему.
Конечно у старшего поколения знания по биохимии и физиологии близки к нулю. Время было такое.,не востребовано это было в их молодые годы так широко, как сейчас. Но и им в настоящее время доступно это узнать, было бы желание.

К тренерам отношусь уважительно. Но, опять же- одни полагаются только на тренера, свои мозги не хотят включать, учиться чему-то самостоятельно лень или не научены. Другие умеют самостоятельно добывать нужные знания. Не спорю, что первый путь (с тренером) быстрее, но есть разные обстоятельства, когда можно или нужно самому доходить до цели.

А ещё всему своё время. Я вроде и биохимией и физиологией интересовалась, а только сейчас осознала, какие волокна (красные, белые) у меня "преобладают" и как это использовать при тренировке.

Re: Просто дневник
 

Сегодня в зало наблюдала за возрастным красиво накаченном мужчиной и молоденькой девушкой.Вначале решила, что это отец и дочь. Спросила у дежурного тренера. Оказалось, что это тренер этого фитнес-центра работает с посетительницей. Тренер учил девушку подтягиваться на турнике. Она могла подтянуться только раз. Тогда он с помощью нескольких тренажёров дал ей почувствовать,что значит "включай при подтягивании мышцы спины". В итоге девушка подтянулась 10 раз с небольшой помощью.

Я не удержалась и зааплодировала.
Знаете, какое у меня было сожаление, что я так уже, наверное, никогда не смогу.Во первых нет денег на тренера, во вторых в мои 18 лет мне этого и не надо.
Но смотреть на эти красивые, сильные тела, на этих целеустремлённых людей было одно удовольствие.

Ещё подглядела, как одна дама работала на незнакомом мне тренажёре :-) Стоя на одной ноге, грудью упираешься в площадку, а второй ногой отталкиваешь груз назад. Разрабатываются ягодицы. Конечно пообщалась с дамой ., встала рядом на такой же тренажёр и . . . . Мышцы у меня обычно не болят, но от этого упражнения думаю завтра заболят.,выставила приличный вес с первого захода.

Мой вывод-на начальном этапе посещение тренажёрного зала очень желательно. Для меня и интересно и поучительно.

Re: Просто дневник
 

Нэлли, тут я с вами согласен. Вы допустим пришли в зал и вам надо подтянуться или подкачаться и вы ничего не знаете, то вам надо обязательно оплатить тренера. И не думайте даже, смело выделяйте часть пенсии на это архиважное дело.
А я пришел в зал например для своей цели для улучшения гиревых кондиций, а наши инструктора там вообще не в зуб ногой "что такое гири? Я прыгаю со штангой, а инструктор, думая раз старый значит - баран, пытается мне навязать начальную программу, чтоб я подкачал бицепс и грудь, чтобы подтянулся и отжался. А мне из всего перичисленного ничего не надо:D. "Почему ремень низко и слабо затянут?", "Почему плечи вперед, когда надо развернуть грудь", "Зачем резкие, движения, толчки и рывки на старости лет, ведь это гробит суставы?", и.т.д. Одним словом не в зуб ногой.:lol: или сам баран. А когда я сказал что не хожу потому что голодал 7 дней, так он вообще чуть в обморок не упал и сказал и дал понять , что я не просто не понимаю принцип накачки тела и не способен самостоятельно ничего достигнуть, но угроблю своё здоровье. Вот и чудненько. А то еще пришлось бы лекцию про пратеин с креатином слушать, которые необходимы в моем возрасте чтобы набрать мышечную массу, которая мне не нужна и задаром.

Re: Просто дневник
 

Не, не могу:-) !. Слишком многое мне ещё НАДО, не с руки тратить деньги на тренера. Обойдусь дежурным. Был бы интерес узнавать новое.
Например, предыдущий дежурный не смог мне толково объяснить почему на дисплее беговой дорожки появляются требования выставить свой вес,или возраст. А сегодняшний Дима очень обстоятельно объяснил. Теперь знаю то, что не каждый тренирующийся знает.

Сегодня обратила внимание, что мой пресс стал сильнее. Раньше я не могла в висе на руках поднимать ноги до прямого угла. Была приятно удивлена. Трижды подходила, что бы проверить.
Очень благодарна телу :super:

И снова о том, что уже говорила. Люди разнятся по доброжелательности.Почему-то мужская половина больше расположена подсказать, помочь. Может потому, что их в зале больше?

Re: Просто дневник
 

Мой отчет о сегодняшнем дне и опять без цифр
Сегодня очередное посещение фитнес- клуба. Решила побывать на групповом занятии.
Lower Body-40 мин., Upper Body 40мин.,Dinamik stretch-30 мин.
(Решила- знакомиться, так сразу со всем:-) )

Я даже представления не имела,что это одно занятие . Думала побываю на первом и уйду. Захожу . . . Боже, одни девушки, причём все на мой взгляд спортивные. Правда потом зашёл юноша с девушкой. Юноша довольно упитан.Девушка видимо его привела.:D
Девушки все "бывалые" , несут коврики, скамейки, гантели , разборные штанги.Отступать мне нельзя. Подхожу к той, которая мне в ответ улыбнулась и давай всё спрашивать:lol:. и готовиться. Успела до прихода тренера. Девушка меня предупреждает, что бы брала более лёгкие предметы, во первых новичок, во вторых . . . говорит и молодые первый раз не все выдерживают.
"А вот уж нет-думаю-_буду стараться!"

Хвастать не красиво, но я выдержала . Всего 1час 50 минут, правда было несколько минутных перерывов.
"Знакомая" девушка хвалили меня в течении всех занятий, а в конце занятия, наедине, подошла тренер (лет 35-40) спросила понравилось ли мне и поставила наивысшую оценку.
Летела в раздевалку прямо на крыльях. Во первых радость распирала, а во вторых ноги впервые так были "забиты".:super: Вот и летела.

Думаю раз в неделю буду посещать и эти занятия.

Re: Просто дневник
 

ЗДРАВСТВУЙТЕ !!!!!

НЕЛЛИ!!!!!!

ОГРОМНОЕ ВОСХИЩЕНИЕ ВАМИ !!!!!!! БРАВО БРАВО БРАВО !!!!!

В этих стихах о ВАС !!!!!

Эй, бабушки и дедушки,
Чего дрожать от старости?!
Давайте-ка побегаем,
Попрыгаем от радости.
Когда вы боты снимете
И приметесь скакать,
Вы вместе с ними скинете,
Годков по двадцать пять.
Давайте-ка попрыгаем,
Попрыгаем, попрыгаем!
И ручками уставшими
Подвигаем, подвигаем!
И ножками озябшими
Потопаем, потопаем!
И ушками холодными
Похлопаем, похлопаем!
В сугроб ныряет бабушка
Вся скрюченная, с палочкой —
Обратно скачет бабушка,
Как внучка, со скакалочкой.
За ней ныряет дедушка
С седою бородой —
Обратно скачет дедушка,
Как козлик молодой…
Давайте-ка попрыгаем,
Попрыгаем, попрыгаем!
И ручками уставшими
Подвигаем, подвигаем!
И ножками озябшими
Потопаем, потопаем!
И ушками холодными
Похлопаем, похлопаем!
Когда б скакали бабушки,
Когда б скакали дедушки,
Они бы стали юноши,
Они бы стали девушки.
Земля летит в движении
Пять миллиардов лет…
И в том омоложения
Таинственный секрет!
Давай, Земля, попрыгаем…


ПРОДОЛЖАЙТЕ В ТОМ ЖЕ ДУХЕ !!!!!!!

А как дела с гимнастикой для ГЛАЗ ????????

Re: Просто дневник
 

Чудоёлочка, здравствуйте.

За стихи спасибо. Но если честно, то где-то глубоко, глубоко подобные похвалы меня . . . . . не знаю какое слово лучше подобрать. В душе я не чувствую себя старухой :-)
Хотя, глядя на ровесников, понимаю, что выгляжу так же:lol:

Спрашиваешь, как дела с гимнастикой для глаз? Времени для специальной тренировки, как таковой, нет совсем. Много дел других. Вот на днях закончила сама сооружать навес над крыльцом у домика в саду. Но про глаза не забываю. Иду в сад тренируюсь, встаю потренируюсь немного, обязательно делаю это при походах в магазин, в автобусах или сидя дома с каким нибудь рукоделием. Прихожу на кухню и обязательно проверяю- вижу ли проволочные растяжки на противоположной от окна крыше. Пока вижу,обхожусь без очков, значит всё будет хорошо.

Но после силовых упражнений зрение временно становится хуже.Выхожу на улицу после тренировок в клубе и снова "привожу глаза в порядок". Но это не повод бросать тренировки, а только толчок увеличивать долю тренировок глаз каждый день.:-).

Только с возрастом понимаешь, как хороша жизнь!
У меня к вам вопрос. Вы , кажется, говорили, что кушаете семена тыквы. В каком виде? Я много раз начинаю и . . . надоедает их чистить.:D Пробовала измельчать с оболочкой, но видимо что-то не учитываю. Не идёт.
А что касается дикоросов, то они присутствуют в моём питании всегда. Но количество их не плохо бы и увеличить, что и буду делать на следующее лето..:-)

Re: Просто дневник
 

Пришла из тренажёрного зала. Красота.Не буду перечислять все упражнения, тренажёры и количество повторений.
Расскажу о своей "хитрости". Обычно в зале хотя бы один человек занимается с тренером. Внимательно слежу, какое упражнение делается. Если не знакомое, подхожу и спрашиваю у тренера, что оно даёт. Никто ещё не отказывался объяснить-ответить. Затем я , после ухода их на другой снаряд, самостоятельно повторяю это.
Уже все тренажёры, которые по моему разумению мне подходят, я освоила.
Обратила внимание, что некоторые "физкультурники" начинают со мной здороваться. Не знаю как называть людей, посещающих тренажёрку. Администраторы называют нас "клиенты".:D

Re: Просто дневник
 

Так таким образом все и обучаются, посмотрел по сторонам и повторил за кем нибудь если сам не догнал сразу зачем этот тренажер нужен. Совета спросил в разговоре у окружающих "клиентов":D или у тернета или литературы в 21 веке полно-прочитал. Арнольда для примера прочел и достаточно знаний, даже с избытком, можно диссертацию писать и тело любой архитектуры строить в качестве практики к научной работе в том числе и сейсмостойкое.

Re: Просто дневник
 

Суббота и воскресенье провела на тяжёлых работах в деревне. Копала очень заросшую целину и косила старый бурьян, крапиву и лопухи целыми днями. Понедельник отдыхала. Сегодня пошла в тренажёрный зал. В расписании нашла групповое занятие под названием TABATA . Зашла, молодые женщины все заулыбались. Спросила, чем вызван смех. Оказывается (потом прочитала в инете) что табата это "высокоинтенсивная интервальная тренировка для продвинутого уровня подготовленности клиентов" :D
Во! это называется -влипла, но отступать нельзя:-) Выдержала, но упражнения требующие очень быстрого темпа делала более медленно. Например, имитация бега на месте, но при этом носки касаются края скамейки.
По окончанию занятий получила много комплиментов, но загордилась только тогда, когда прочитала расшифровку, что такое TABATA.
Затем было 35 минут на растяжку. Тут я поставила себе три с минусом.Позвоночник прилично гибкий, но мой многовековой полиартрит почти сковал тазобедренные суставы. Они не хотят раскрываться для поперечного шпагата :-( , да и моё плечо трижды травмированное заржавело.
Но какие наши годы! Поработаем и научим.

Re: Просто дневник
 

Сегодня снова была на коллективном занятии "Tabata" На этот раз попала с другой группой, видимо более подготовленной. Тут были и мужчины. Ох и укатали меня:D
Сколько я не старалась, сколько не упиралась, а всё равно за молодыми угнаться не очень удавалось. Особенно это заметно на упражнениях требующих быстрого ( частого) движения.Бег на месте с высоким подниманием колен я выполняла раза в три медленнее.
После 40 минут занятий пошла в тренажерный зал. Самостоятельно провела растяжку и ещё позагружала ноги и пресс. Затем очень быстрая ходьба и бег трусцой 15 минут.
Интересно, сумею ли я растянуться до шпагата хотябы за два месяца?

Re: Просто дневник
 

Нэлли, а раньше вы когда нибудь делали шпагат?

Re: Просто дневник
 

Да, делала . Причём ещё в 30 лет могла и мостик и шпагат.

Re: Просто дневник
 

Тогда возможно и сможешь. А я почему спросил, потому что примерился на себя и я точно не смогу не через 2 месяца, не через 3 месяца, ни даже через 3 года. Но я раньше никогда не делал шпагат и сейчас чтобы достигнуть такой растяжки, это надо гири на мусорку отнести и заниматься Хатха -Йогой и питаться по ихним канонам.

Re: Просто дневник
 

Сергеев, вот сам и сказал, что сможешь сесть на шпагат, если . . . . . . :genie:
Но тебе этого не надо и ты этого не хочешь и не будешь делать:-)
Человек может многое.

Re: Просто дневник
 

Сегодня впервые ходила в тренажёрный зал вечером.Красота! Почти никого нет. Человека 4-5. Новый дежурный тренер. Молоденький мальчик. Воспользовалась случаем расспросила его о некоторых регулировках на силовых тренажёрах. Наблюдала за молодой стройной девочкой, которая явно "строит" свою фигуру.
Вначале переглядывались, затем я подошла , сделала комплимент красивой фигуре .Спросила:"А сейчас какую группу мышц тренируешь"
"Ягодицы"
"А я думала, что тут тренируют спину"
И девушка посвятила меня во все тонкости работы на снаряде.
Сегодня очень плодотворно позанималась. Затем пошла в ту часть зала, где обычно занимаются растяжкой. Но там нет зеркал. Попросила тренера проконтролировать, как я держу планку. Подошёл и объяснил, что планка на локтях труднее, чем на руках. Раз труднее, то стала делать её. А он предложил проверить по секундомеру. , сколько могу продержать- 10, 20 или 30 секунд. Продержала 1 минуту 45 секунд.
Была в душе довольная, т.к. он предворительно сказал, что 2 минуты- хороший результат будет. Затем беговая дорожка 10 минут. Чувствую, что понемногу, по чуть чуть улучшаю свои результаты. Силовые упражнения делаю с удовольствием, а вот скакалку сегодня опять "забыла". Вроде попа не большая, а тяжёлая :lol:

Re: Просто дневник
 

25 сентября тренажёрный зал днём. Народу!!!
Вначале велотренажёр 10 минут, затем силовые верхний плечевой пояс, на ноги, растяжка и беговая дорожка 10 минут. Чувствую, что пока упорядочить свои занятия. Составить план, что бы иметь возможность отслеживать динамику.
Что и сделаю на этой неделе. Вначале необходимо сделать ещё несколько походов в сад.
Разговаривала с администратором (жена среднего внука) Говорит многие тренеры подходят и рассказывают что беспокоятся за её бабушку- поднимает тяжёлые веса. Говорю- успокой их, я себя чувствую, не надрываюсь. :-)Хотя понимаю, что это преувеличение, просто им приятно общаться с красивой женщиной.

Шутки шутками, а грамотный план мне составлять уже пора :shuffle: Буду пробовать, спросить здесь на форуме есть у кого:idea:

Re: Просто дневник
 

Сегодня снова тренажерный зал.
Шла сегодня с ручкой и блокнотом, что бы записывать нужное. Как работать на нужных мне тренажерах в общих чертах освоила, а названия не знала. Стала требовать от дежурного тренера называть все по порядку.:-)
Первыми у двери стоят два "римских стула" Тут делаю три подхода по 5 упражнений, поднимаю ноги до прямого угла. Пресс у меня слабоват:shuffle:

Тренажёр на котором выполняется упражнение "пуловер" стоит рядом с рычажным для тренировки грудных мышц и трипцепса. До сегодняшнего дня я их считала идентичными, и оказалась не права. :hz:

Я затеяла этот не очень информационный рассказ не для развлечения публики, а что бы подтвердить, прежде всего себе, что тренировка с пользой требует вдумчивого подхода. Надо представлять, что хочешь достичь и какими методами,как говорит РОМ.:-) И он вправе продолжить в мою сторону:"Маловато ты знаешь,товарищ! Тебе ещё учиться, учиться и учиться" :D Учусь:x.

В общем позанималась сегодня нормально, а в конце решила всё же похулиганить.
Ещё в первые приходы в зал тренер на тренажёре "жим ногами сидя" поставил мне для начала 19 кг. что бы мои колени снова не заболели. Я со временем переключала на 24 и 32, так и работала всё время потихоньку. Сегодня решила попробовать , а какой предел для моих коленей.? Поставила 40- могу, 50-могу, 72-могу !!! Потянулась сделать больше, но вовремя одумалась:D , вспомнила, что спускаясь по лестнице уже ощущаю свои коленочки. :lol:. Что скажут они завтра?
Становую тягу выполняла всегда с гирей 12 кг. Сегодня попробовала и с 24 кг два разочка:-). аккуратненько и не много.

Вот на беговой работаю более разумно, слежу и за пульсом, и за временем,и за скоростью. (совсем молодец):lol:

Re: Просто дневник
 

Нэлли, вот это да! Здорово:good:Вообще на этом тренажере сила быстро растет, очень эффективный тренажер. Правда в разных залах на этих станках отличается конструкция и угол наклона и потому в одном зале можно сделать на много больше чем в другом. Но по любому если сделаете 100 кг:D при любой конструкции, то я буду у вас просить писать мне тренировочные планы. И полностью серьезно то я видел видео где одна пожилая худоватая женщина больше 70 лет делала жим ногами чуть больше 100 кг. И другая женщина Татьяна Потемкина, ну это была в свое время супер гиревичка пожала ногами 100 кг на 900 раз, и вот это у меня уже в голове не укладывается. Чтоб коленки не перегружать надо стопы выдвигать чуть больше вперед на платформе и тогда часть нагрузки с коленей перемещается на ягодичные мышцы, которые очень сильные и именно они в большой степени и дают здесь такой гротесковый результат по моему мнению, также угол наклона и коэффициент трения. Я сам обычно жал разиков по 5 чисто для силы и вес то же начинал с 25 кг потом постепенно дошел до 200 кг и сейчас не делаю вообще, потому что в этом зале куда я сейчас хожу мне не нравится конструкция этого тренажера и во-вторых переключился на присед.

Re: Просто дневник
 

Да, на тренажёре угол наклона меняется. Я поднимаю ноги высоко, действительно, наверно участвуют ягодичные мышцы.
Попрошу сегодня меня сфотографировать.:-)

Re: Просто дневник
 

о "гиремахании".
Заинтересовала меня информация от Сергеева о участии женщин в гиревом спорте. Стала больше обращать на это внимания, искать в и-нете специальный материал. Гири 6 кг не нашла пока, но на безрыбье и рак рыба, почему не помахать гантелей 6 кг ? Вначале было непривычно, затем эти движения стали даже нравиться.
Зная, что я человек увлекающийся, спешащий и попадающий в неприятности из-за этого, решила наращивать время "махания" не спеша. Т.к. темп на первых порах почти одинаковый, что на первой, что на 4 минуте, количество махов не считаю, слежу только за временем. Сегодня сделала по 4 минуты каждой рукой гантелей 6 кг. Дойду до 5 минут, буду считать количество махов. Думаю, что темп к тому времени значительно снизится.:-)

Re: Просто дневник
 

Уже говорила, что стала замечать - уступаю более молодым в скорости. Стала включать в тренировку скакалку. Раньше прыгали, как резиновые мячики, и не заметила как утратила это качество. Вначале стеснялась окружающих, но сегодня уже вижу, что старые навыки понемногу возвращаются. Но, что интересно, поднимая тяжести не так сбиваю дыхание, как на скакалке.

Прочитала предыдущий свой пост. Я немного завралась :shuffle: машу гантелей всего 4 минуты, а не по 4 каждой рукой.:-)

Зато планку держу ежедневно 2.5 мин.

Re: Просто дневник
 

А все потому что собственный вес гораздо больше чем та тяжесть которую вы поднимаете. Допустим у вас вес 60 кг и плюс сам прыжок придание ускорение телу и значит дополнительная сила кг так на 20. Итого 60+20= 80 кг. Вот с такой нагрузкой работают ноги, а руками допустим 6 кг поднимаете. Мне также тяжело толчок делать, ведь там же фактически прыжки с веом 82+24 и уже за 100 кг нагрузки, а ноги дохлые.

Re: Просто дневник
 

Нелли, как всегда восхищена!
почитала ваш дневник и хоть немного появилось желание что то делать. спасибо.
всего хорошего.

Re: Просто дневник
 

МИЛУСЯ, когда тобой восхищаются это мотивирует,приятно, но не надолго. Надо осознавать , что делаешь усилия для себя любимой, для своего здоровья, понимать что будешь оставаться вне зоны комфорта даже тогда, когда не будет поддержки окружающих.
Надо стремиться эту зону "не комфорта" перевести в зону "комфорта". А это не просто.

Re: Просто дневник
 

Сегодня была в фитнесс клубе.
Раздуваюсь от гордости!:lol:
Знакомая администратор "по секрету" сказала, что все тренеры в разговоре между собой меня хвалят. Минут десять сияла как медный пятак, затем глянула на себя в зеркало и . . . :hz: Решила спуститься на землю, то больно будет падать:bulbool:
Спустилась и начала работать для себя, а не на показ.

Появилась у меня переизданная книга Николаева "Голодание ради здоровья". Там есть две главы от врачей практикующих лечение голодом в санатории "Беловодье" на Алтае и несколько примеров из других клиник.
Прочитала, что были случаи излечение глаукомы и катаракты. Взяла на вооружение.
Так же "вспомнила" что голод увеличивает подвижность суставов. А мои тазобедренные суставы изрядно заржавели, не поддаются пока разработке.:shuffle:.
а я же заявила, что начну делать шпагат скоро.:lol:
Видимо не миновать мне голодания.:aliendance:

Re: Просто дневник
 

Интересно, а до какого возраста голодал сам Николаев?

Re: Просто дневник
 

Юрий Сергеевич Николаев прожил 94 года и голодал с молодости до самой смерти.
В марте 1981 года по инициативе профессора Николаева при 68-й городской клинической больнице г. Москвы создано отделение разгрузочно-диетической терапии и лечебного голодания.
Я, между прочим, 7 лет назад тоже проходила там 8-дневный курс.

Re: Просто дневник
 

Я как и Сергеев подумала:" А пропущу ка я один день питания!:D Сколько можно готовиться? тянуть с началом голодание. Может по одному дню в неделю начать?"
Сказано-сделано. Сутра отправилась в сад. Погода прекрасная, шла 5 км пешком. В саду работы всегда достаточно. О еде не думалось. К тому же решила этот день провести и без питья. Получилось.
Интересно, что на кануне дня воздержания ела много калины, черноплодной рябины, красной рябины, моркови. На следующий день после пропуска еды снова начала с сыроедения.К ягодам добавился топинамбур, помидоры,сырая и варёная морковь. Очень удивляет, что совсем не хочется пить. Пью потому, что "надо".
Очень удивлена положительной реакцией на день воздержания от еды и питья.Последнее время распустила свой животик и ожидала возражения от организма на пропуск еды. А он даёт добро и согласен на такой режим хотя бы раз в неделю.:idea:

Re: Просто дневник
 

"Чудеса" продолжаются.:-)
Правильно говорят, что себя мы знаем хуже всего. От себя добавлю, что и знать не хотим.
Никогда бы не узнала, что сыроедение так мне понравится. Всё боялась, всё читала чужие посты- страшилки, как это трудно:D Сейчас попробовала- а ведь хорошо.:-)
Так и с фитнес-клубом. Чего боялась? И кто меня там съест, кому я нужна!!!! Каждый выполняет свою задачу.
А вот Сергееву, РОМу, Ларе-М, Кремышеву и всем, всем я благодарна. У каждого беру что-то себе на вооружение.



Разговор со старостью
Стоит СТАРОСТЬ у порога, просится в мой дом …
Я ж с поклоном к ней… Не строго:-Может ты потом???
Погоди еще немножко, не стучи мне в дверь !!!
Не заглядывай в окошко… Страшно мне, поверь!!!
Не гоню тебя я в целом… Ты меня пойми …
Старость встретить я б хотела… Но …Повременить…
Если можно, то попозже!!! Слышишь???Не сейчас !!!
Не готова я, похоже… Не пришел мой час …
Может ты дорогу знаешь??? Где мы разминемся …
Не надолго… Лет на сорок… А потом вернешься …
Забери пока болячки все мои в рюкзак …
За подарки!!! За гостинцы !!! Не за, просто так''…
Поброди еще по миру … Солнце ж везде светит …
Может где-то ждут тебя??? Может кто приветит !!!
Отвечает тихо старость: —, Да я ж понимаю!!!
У меня конечно график… Но я нарушаю !!!
Посылают… По работе… Я ж должна проверить…
Кто? Насколько? Сам в себя может еще верить!!!
Вот пришла к тебе … И вижу… Ты еще летаешь !!!
Вся в работе… Вся в заботе… Людям помогаешь !!!
Если ты отсрочку просишь, я уйду… На время …
Пригласи на час хоть… В гости. Чай попьем с вареньем…''
Чай попили… Поболтали… С нею, как с подружкой…
Я ей в путь дала варенья… Чая в термос с кружкой…
Проводила до порога… Дверь за ней закрыла…
И сказала :-СЛАВА БОГУ !!! ЧУТЬ УГОВОРИЛА !!!''
Людмила Тимоховцева
Источник: https://millionstatusov.ru/statusy/cont/82550.html

Re: Просто дневник
 

Нелли, отличные стихи! Какая же вы всё же замечательная (и можете ругать меня сколько хотите - я больше молчать не могу :-)!)

Re: Просто дневник
 

Пришло и для меня время начать интенсивно очищать организм.
В субботу провела разгрузочный день на сухую, дальше пошло сыроедение. Чистое сыроедение на овощах , ягодах и орехах Да, плюсом свои яблочки.
Сегодня утром запекла в духовке немного яблок, но день сыроедила . Добавила к овощам капусту. Очень захотелось жирного. Вчера с помидором съела немного сливочного масла, а сегодня сала к капусте сырой. :D Всё о,кей! нет никакой неприятности :-)
В тренажёрный сегодня не ходила, но дома трижды начинала махать "гирей" и дважды меня прерывали.
Друзья, мне нужен совет.
У меня дома две гантели по 6 кг., две гантели по 2.5 кг и одна на 5 кг.Какие упражнения я могу с ними делать утром и вечером, что бы подготовиться к
"гиремаханию"?:shuffle:

Re: Просто дневник
 

1.Чтобы подготовиться к рывку, то надо в первую очередь рывок и делать. Причем можно делать рывок и с гантелью 2,5 и 5 и 6. Можно все веса использовать в одной тренировке, но можно в один день работать только с одним весом, а в другой день с другим.
2. Для махов можно использовать сразу две гантели 5+6, в одной руке 5 в другой 6, если не сильно тяжело.
3. Прыжки, только не скакалка а просто и в руках 5+6 гантели. Прыжок такой своеобразный, от пола отрываться не надо, а только до подъема на носки. Работаешь как пружинка вроде имитируешь прыжок, но толчок не настолько сильный чтоб была фаза полета.
4. Протяжка гантели к подбородку хват сверху двумя руками
5. Тяга в руках 5+6 или что то побольше.
6. Шраги в руках 5+6 и пожимаешь плечами " не знаю"
7. качать бицепс одной рукой, потом другой.
8. Тяга в наклоне одной рукой с упором свободной руки в диван, или в колено
9. имитация подтягиваний. руками браться за маленький турник, жердь или ветку и делать подтягивания помогая ногами. Помощь ног для того чтобы руки грузить умеренно, иначе они не справятся с работой самостоятельно.
10. Приседание просто без гантелей и можно с поддержкой и помощью рук за дверную ручку.
Можно в один день часть упражнений, в другой день другие упражнения. Но тогда и поднимать на видео надо гантель, потому что на гирьку понадобиться немного переучиться чтобы не била по запястью(набьет синяк при неправильной технике)
11. Да можно еще жим стоя одной гантели по очереди или просто ходить по комнате и гантель при этом вверху в поднятой руке.
Эти все упражнения способствуют росту результата в гиремахании.
Тренироваться лучше по времени, а количество повторений не считать. Если чередовать руки и ноги можно вообще делать без отдыха какое то намеченное время, или с минимальным отдыхом например 2 мин. Потом отдохнуть сколько требуется и второй подход рабочий на 2 мин. Но не больше 3х - 4х подходов, вот 2 подхода или 1 подход это всегда пожалуйста.

Re: Просто дневник
 

Сергеев, огромное СПАСИБО!!
Но давай всё же будем уточнять
Но сразу двумя не махнёшь, значит вначале одной, а затем другой рукой. А какой смысл брать сразу две,причём разного веса, машешь-то одной?

Меня смущает почему ты советуешь тут гантели разного веса.Возможно ты хочешь сказать " В руках гантели 5кг. или 6кг." ?

Кажется всё понимаю, но есть сомнения о длительности одного подхода.
Скажем, ставлю цель махнуть гантель 5 кг 6 минут одной рукой и 6 минут другой .
И это один подход. Так?

Re: Просто дневник
 

Можно делать махи двумя, почти те же самые мышцы работают как и одной. Правда когда одной еще дополнительно косая мышца брюшного пресса работает. Можно конечно брать 2 гантели в одну руку и махать одной и это будет трудней, но для рывка полезней.
А я думал что у вас всего по одной гантели каждого веса и тогда как исключение можно брать разный вес, но второй подход менять руки. А если 2 гантели 6 кг, 2 гантели 5 кг и две гантели 2,5 кг, то конечно надо брать симметрично. Я вообще то на пике силовой формы в мае месяце 2019 года я проверял на себе возможность очень большой ассиметрии - махал в одной руке держал 64 кг и вроде ничего страшного не случилось, хотя пугают сколиозом.
Да это будет один подход на 12 минут, если при смене руки вы не отдыхали, а сразу продолжили работу.

Re: Просто дневник
 

Я себя не понимаю!!!:shuffle:
Все предыдущие голодания и так называемое "сыроедение" происходило в основном с дискомфортом. Если при голодание приходилось терпеть до победы, то сыроедение всегда заканчивалось победой во мне блюдомана.
Что случилось сейчас не пойму. ????
Возраст или интенсивные физические нагрузки открыли зелёный свет сыроедению. Только сырые овощи , ягоды , яблоки и сливочное масло, причём в небольшом количестве дают полное ощущение сытости. А работаю как вол.:lol: или в саду или в спортзале.
Хотя , возможно, это психология.Вернее всего-психология. Сейчас у меня нет ни тени сомнения в том, что мой организм, как и любой другой, может прекрасно существовать в таком режиме, и даже природой запрограммирован на это. Вот ум и организм и выполняют эту установку.

Re: Просто дневник
 

Нэлли, на счет питания. Вы так думаете и это чем то созвучно со snail, я немного по другому. Мне по вашим особенно последним постам да и раньше показалось что у вас правильный сбалансированный рацион. А такой рацион всегда позволяет небольшие уклонения в любую сторону если не надолго. Больше рискуют те кто волевым усилием сыроед или кетоед, или палеоед. Вот я то же не нуждаюсь в том чтобы йод пить или селен кушать и спрашивал себя почему? И думаю что возможно причина все в том же - более или менее полноценный рацион и не очень много голоданий. Ну это мое мнение и я не претендую на правильность, потому что наши уважаемые авторитеты форума и Кремышев и snail и alexZ8 легко бы могли со мной поспорить и опровергнуть. Я то же тяготею немного к сырой растительной пище, но не ломлюсь туда с головой и через силу. Причем если запас белка заканчивается, то начинает появляться тяга к "нарушению" и в таком случае очень долго терпеть не стоит. Организм крепкий, он может еще долго сигналить, но держаться, но это не разумная стратегия терпеть дефицит, иначе бы в большом спорте это бы уже давно просекли и все бы себя морили. Ан нет, большие спортсмены предпочитают полноценное питание в основной своей массе и даже дополняют его некоторыми веществами дополнительно.

Re: Просто дневник
 

С подачи snail познакомилась с книгой Стивена Гандри " ,
"Парадокс растений"
Некоторое время назад я говорила, что перешла на "почти сыроедение". Заметила улучшение своего состояния. Приписывала это новому рациону без варёнки. Особенно радовало, что мой "не истрибимый " псориаз стал уходить. Стала подумывать, а нельзя ли зимой вводить в рацион муку из овсяных хлопьев? Ведь все говорят -полезный продукт. И вот читаю в книге "Парадокс растений ", что этого делать нельзя ни в коем случае. Очень удивилась.
Проанализировала. Да, действительно, последнее время подсела на овсяную кашу и псориаз стал усиливаться. Сейчас без каши- уходит. Думаю, что этому ещё способствует и увеличение физической активности.
Век живи- век учись:-) и дураком умрёшь:lol:

Re: Просто дневник
 

Нэлли, книга Гандри - ни в коем случае не истина в последней инстанции.
На мой взгляд, в ней очень даже много спорного, и выложила я ее лишь потому, что Иосиф искал отсутствующие таблицы.

Однако, насчет овсянки... я бы, пожалуй с ним согласилась.

Но в любом случае, ничего не стоит принимать на веру.
Читать можно все... но критический подход - главное.

Re: Просто дневник
 

Понравилось это видео. Не знаю как вставить правильно

Re: Просто дневник
 

Три дня назад купила себе льготный абонемент на 7 месяцев. за 7 тыс. руб. На более короткий срок не было.:-( Льготный потому, что за месяц выходит по одной тысяче, причём имею право посещать с7 утра до 11 вечера . Не ограничено ни длительность прибывания в зале, ни время посещения.

В фитнесс центр проходила уже около полутора месяцев. Можно подводить итог.

В самом начале посетила несколько групповых занятий. для молодых и увидела как я отстаю от них по скорости.Кроме того тазобедренные суставы, колени и голеностопы явно заржавели (так сильно и долго я их оберегала). Что касается выносливости, то тут кажется порядок. Мне сказали, что один из наших тренеров сфотографировал меня, когда я делала планку и даже разместил своё фото на сайте брайтфит и сопроводил лестным для меня комментарием.

Я конечно расстроилась "Ох, я наверное там плохо выгляжу, ох . . , ох !":x А потом плюнула, я ведь не на показ всё делаю, а для здоровья.:-) Да и внук заверил, что планка на фото вполне приличная, а мой возраст вызвал много откликов.

На днях увлеклась методикой от Вим Хофа. Она мне близка, т.к. начинала в молодости с закаливания, жила идеями Перфирия Иванова.Просмотрела массу видео и пришла к выводу, что если начну практиковать эту методику, то быстрее обрету гибкость суставов и укреплю иммунитет.:-)
Сказано- сделано. . . . . и восторг !!!!!
После первого же цикла дыхательных упражнений смогла задержать дыхание на 1минуту 45секунд. Глазам своим не поверила. Прекрасно увеличивается и выносливость. Я боялась отжиматься от пола даже с колен. Были слабые руки. После трёх циклов отжалась 20 раз !!! Рекорд невиданный для меня. Возможно что я подкачалась за полтора месяца, но всё же и результат дыхания по Вим Хоф тоже сказался.
Но дыхание только одно из составляющих этого метода. Два других- закаливание и концентрация требуют времени что бы был виден результат. А дыхание более скоростное, тем более что пробовала в своё время и холотропное и по Бутейко.
С сегодняшнего дня начала увеличивать продолжительность бега на беговой дорожке с не высоким пульсом. В душе благодарна за это нашим многоопытным участникам этой ветки.:love:

Только когда начала придерживаться какой-то определённой частоты при беге, поняла, что тут огромное не паханое поле для меня.Только сейчас дошло как могут быть связаны темп , частота и скорость. Даже не "дошло", а только начинает доходить :lol: Целая наука, на овладение которой тратят не один месяц.

Re: Просто дневник
 

Нашла интереснейшее видео о Кипчоге в котором рассказывается о том, как он выбегал из двух часов на марафоне.

https://www.youtube.com/watch?v=WVjsqnMg9UE

Re: Просто дневник
 

очень заинтересовалась. пересмотрела несколько видео. попробовала.
вот не идёт мне морально дышать через тренажёры,а это вроде подошло.
НО задерживать надолго дыхание это как "собачий кайф", когда дети затягивают себе горло,чтобы получить кайф,эйфорию.
вот и опять растерялась малость.
действительно очень интересное и полезное видео. спасибо.

Re: Просто дневник
 

Сегодня с утра на беговой дорожке бежала на пульсе 120 десять минут. Потом пульс стал подниматься. К 15ой минуте стал 125. Решила, что для первого раза достаточно.

Гирей 8кг машу совсем чуть-чуть. Во первых тяжеловата ещё, но главное стесняюсь . В этом "углу" всегда молодые парни. Думаю, что они издеваются надо мной внутри себя. Наверное думают "рассыплешься, бабушка". Постараюсь приходить пораньше, когда народу совсем нет.:lol:

Re: Просто дневник
 

Или махать с закрытыми глазами:D, пробуждается какое то мышечное чувство что можно даже технику так улучшить. Я одно время так практиковал. Плохо только что гиря тяжеловата, это не желательно и тем более при обучении. Надо бы на 1-2 кг полегче, чтоб было ощущение комфорта при обучении. Можно даже начинать с гири 4 кг и махать с закрытыми глазами направлением в сторону тех кто рты разинули:lol:, тогда у них иронически мысли заменятся на мысли о безопасности.

Re: Просто дневник
 

Надо бы,Сергей, надо! да вот всё ещё в городе нет таких. А в качалках нет и тем более. Не ехать же в Москву за гирей.:shuffle: Скорее надо подрастать до тяжёлой-8 кг. Отведу себе два месяца для этого. Как думаешь, не маловато? :good: А дома можно гантелей махать. Хотя и в клубе есть разные :idea:

Re: Просто дневник
 

Лучше тогда гантелей махать, направив ее вдоль руки, чтоб при усталости не тюкнуть по колену. В принципе техника будет та же самая-маятник, только работа кисти проще. А ту технику что показывал качок при подъеме тяжелой гантели то на мой взгляд не правильная техника рывка заимствованная из тяжелой атлетики. Ну штангисту понятно что маятник сделать невозможно и потому ему остается другая более силовая техника. А гиревику лучше раскачивать груз, используя силы инерции и потенциальную энергию имхо. Тяжелую гирю 8 кг можно то же иногда поднимать, но пореже и после легкой гантели, и это по ощущениям потребности сделать более тяжелую силовую работу.

Re: Просто дневник
 

Вдруг созрело окончательное решение "махать" гантелями дома. Дома и приятнее и камфортнее для этого упражнения. А всё остальное в клубе.

Сегодня бежала по дорожке 20 минут. При этом сосчитала частоту шага в минуту (каденс) и . .:hz:. Как не частила ногами больше 160 не получалось.:-). Зато пульс держался 130., хотя расстояние показало только 2 км. Но это и понятно, слишком старалась "семенить". А у бегунов это идёт на автомате, выработана привычка, которая перешла в стиль бега.
Какие наши годы! Будем учиться!

Re: Просто дневник
 

Расту по чуть-чуть. Бежала по дорожке сегодня 25 минут. Где-то на пятой минуте пульс скакнул до 138. Собрала внимание на своём теле, как бы распустила зажимы в верхней части туловища, "послушала" как дышу и почувствовала что пульс снижается. Бежать стало легче. Постаралась запомнить это состояние. Так и держала пульс в пределе125-130. Мне казалось, что не устала, но шея взмокла основательно.

Затем "училась" легко подпрыгивать на низкую скамейку.Дежурный тренер стала меня отговаривать от этого. "Вам это не надо" "Почему"-спрашиваю. "Не надо, дополнительная нагрузка" "Ну и что?" "Вы пьёте таблетки от давления?". . . .
Вот что значит старуха в тренажёрке!:lol: Никак в голове у них не укладывается, что старая и вдруг без таблеток.:lol:
И всё же я продолжала прыгать:-) Думаю,что через недельку буду собой довольна, ведь на скакалке я уже не заплетаюсь, мышцы вспомнили как в юности прыгала.

Но и разочарование сегодня испытала. Сегодня увидела, что в другом зале маленькие мальчики тренируются с гирями. Я туда.Набралась храбрости и подошла к тренеру. Попросилась к нему в секцию. Говорит "Пожалуйста" Спрашиваю "А мой возраст вас не шокирует?" "Нет" У меня от радости в груди дыханье спёрло:D
О, думаю, вот и научусь работать с гирями!:super: Узнала расписание, ликую в душе. Но после глянула в расписание, а секция-то платная. Мне к тому что уже плачу плюсом ещё три тысячи в месяц не потянуть, да и смысла нет. Вполне хватает нагрузки на тренажёрах.Спустилась с неба на землю. Буду догонять Сергеева по земле:lol::-) Авось, лет через десять догоню.:-)

Re: Просто дневник
 

А пульс по пульсометру или по монитору дорожки?
Можно верить только показаниям по нагрудному пульсометру, а на дорожке и подобным это так, игрушка! :doctor:

Re: Просто дневник
 

.
Увы!:hz: У меня игрушки. Но когда-то читала, что если при беге можешь спокойно дышать и при этом разговаривать, то пульс "нормальный". На это и ориентируюсь. А цифры с монитора.

Re: Просто дневник
 

Недавно на гиревом форуме обсуждали какой пульсометр лучший? Ну как всегда каждый хвалил свой вариант. Американская гиревичка Аманда Вегнер сказала что только Гармин с нагрудным датчиком и часы она цеплятет на ногу:D на штангетки. Интересно видно ли показания на ноге, но звуковые сигналы точно будут слышны. Что только не придумают:-) люди!

Re: Просто дневник
 

https://b.radikal.ru/b13/1910/2e/b28277f53e64.jpg
И жизнь хороша, и жить хорошо

Re: Просто дневник
 

Увидела на радикал фото. Вначале удивилась, а потом вспомнила, что женщины всё могут, если НАДО !
https://radikal.ru/VideoUpload/ShowG...7&sm=true&tag=

Re: Просто дневник
 

Что случилось с движком на форуме.??? Постоянно глючит, сбрасываются страницы, тухнет экран. Страшно заходить сюда уже более недели. Или это только у меня? На другие форумы и в соцсети хожу свободно без проблем

Re: Просто дневник
 

Да, у меня тоже последнюю неделю проблемы с выходом на форум периодически возникают. И пару сообщений не смог дописать, потерялись.

Re: Просто дневник
 

Вторая половина дня воскресенья в спортзале самое безлюдное время.Была вечером. пусто. Позанималась от души.
Впервые осмелилась взять гриф от штанги (12.5 кг), лечь на скамью и . . . Два подхода по 25 раз! Ура!. Растёт сила:-) А может независимость от мнения окружающих?:lol:
Отметила что значительно сильнее стал пресс, руки и ноги. По чуть-чуть возвращается "прыгучесть". На скакалке уже дольше не сбиваюсь.
На беговой дорожке сегодня только 15 минут со скоростью 6км.час. Пульс 130
.Позанималась от души, прошла все свои любимые тренажёры. Даже гантелей помахала. В зале-то пусто, маши-не хочу:lol:

Re: Просто дневник
 

Хожу в тренажерный зал почти каждый день. Иногда чувствую, что перебираю. Но организм сам пока регулирует "неправильные" решения моей головы. Он стал спать по утрам до 9 часов, что раньше никогда не наблюдалось:-). Ну что же, сама делаю, сама и отвечаю за свои поступки.
Начала вести дневник на каких снарядах занимаюсь, сколько подходов , сколько раз и какой вес отягощения. Интересно , что же будет через месяца два?
У Л. Рубальской есть стихи
Я давно старею, но всё же на днях мне будет снова 18:lol:, вот тогда заживу)))):-)
https://b.radikal.ru/b10/1911/9f/6098fad84814.jpg

Re: Просто дневник
 

Лара пишет:
Эх, как завидно-то.:x А у меня уже две недели "праздничная диета". Готовлюсь к Дню рождения, подсматриваю в и-нете разные интересные рецептики. И конечно в качестве тренировки готовлю разные блюда каждый день. Одним себя утешаю, что этот праздник живота скоро закончится.:-) Но зато сейчас отрываюсь по полной, возмещаю все воздержания, все овсяные каши:lol:. Вчера весь вечер и сегодня с утра пью горячий шоколад собственного приготовления. В сторону весов даже не смотрю, пусть пока спокойно пылью зарастают.:-) Придерживаюсь идеи "Зигзаги в питании даже полезны":lol:
Зато научилась стряпать и расписывать пряники :idea: Нет худа без добра.

Re: Просто дневник
 

Дорогие гости моего дневника.
Сегодня в силу определённых обстоятельств мне стало очень стыдно за то настроение, в котором я пребываю последние дни. Распустилась совсем и ещё себя оправдываю. Как маленькая девочка, которая говорит:" Всё понимаю, но не могу взять себя в руки:shuffle:". Девочке- то может и простительно, но старой-то умудрённой даме должно быть стыдно, что она идёт на поводу своей слабости.
Всё. Прекращаю период потакания себя в неправильной еде! Я ведь знаю, что ничто в этом мире не проходит бесследно.

Не даром говорят:" Будь внимателен к своим мыслям: они -начало поступков"

Ну а великая Раневская изрекла;
"Всё приятное в этом мире либо вредно, либо аморально, либо ведёт к ожирению!":lol:

Вот как -то так.:hi:

А ещё

Re: Просто дневник
 

С великой актрисой не поспоришь! :hz:
Но всё зависит от дозы!
Что русскому хорошо, то немцу - смерть! (с) :smile2:

Re: Просто дневник
 

Сегодня во время занятий в фитнесс зале ставила цель бежать 25 минут со скоростью 6.4 км в час. Бежалось легко. Уверенна, что за счёт того, что вчера весь день питалась более умеренно, а сегодня только после тренировки в 2 часа покушала первый раз. Всё ведёт к тому, что тоже, наверное, буду сокращать количество приёмов пищи до одного.

Re: Просто дневник
 

Лучше и информативнее отталкиваться не от скорости (темпа), а от интенсивности (ЧСС) нагрузки. Кто-то на такой скорости бежит на пульсе 80, а кто-то на 130. Отсюда, для первого это даже не разминка, а для второго аэробный бег.
А так по тренировке могу сказать только одно, что вы пробежали 2.7 км. :doctor:

Re: Просто дневник
 

Согласна с вами. Но . .
1) Не будем забывать, что у меня всё ещё нет пульсомера. Я ориентируюсь только по своему дыханию. и по показаниям дисплея:-)
2) Прекрасно понимаю, что слишком форсирую, ЧСС равная 130 пожалуй слишком большая для старухи в 81 год. Но пока терплю:shuffle: А что мне терять? Всё равно скоро умирать:super:

Ну а если серьёзно, то большое спасибо, РОМ, за разъяснения. Буду стремиться тренироваться грамотно.Но пока так. Всё лучше, чем никак.

Re: Просто дневник
 

Продолжаю ходить в тренажёрный зал ежедневно. Цифры не привожу. Они несут информацию, когда тренируются люди или одного возраста, или одинаковой подготовки. Нужны цифры и для общения тренера с подопечным. Я же делюсь в основном своими ощущениями.
Молодой женщине 20-30 лет , например, трудно понять почему я радуюсь, что сделала сегодня без сбоя 40 прыжков на скакалке и радуюсь этому гораздо больше. чем жиму ногами 50 кг или жиму лежа 20 кг 15раз.
А когда пришла в зал, то больше трёх прыжков без сбоя у меня не получалось. Я была в ужасе "Как ? Я разучилась подпрыгивать?". А чего я хотела? Любая функция если не тренируется- угасает. Если я не смотря на свои "болезни" систематически упражнялась и в ходьбе и в поднятии тяжестей, то и делаю это спокойно, а вот о прыжках я не вспоминала. В результате разучилась прыгать. Но думаю, что всё же "вспомню".
Постепенно комплекс, что "старухам не место в тренажёрном зале" сглаживается. Особенно, когда , например, рядом на беговой дорожке оказывается начинающий молодой "спортсмен". Тут я смело даю ему фору и по времени и по скорости бега.:-)
А вот с гибкостью в коленях или тазабедренных куставах -плохо ещё. Ну ничего, справимся.:D Какие наши годы! Всего-то через недельку стукнет 81. Ещё есть время на освоение:lol:

Re: Просто дневник
 

Сегодня. как и всегда, сходила на часок в тренажёрку.
2 минуты шагала по дорожке, 20 минут бежала. Помнила предупреждения РОМа, не вышла за 128 (пульс), затем ещё две минуты шагала . И того 25 минут аэробная нагрузка. Затем силовая-40 минут. Руки, ноги, пресс.
Замечаю рост результатов. Раньше считала, что самое слабое моё место- пресс. На сегодня поднимаюсь из положения лёжа без фиксации ног-20 раз. Из упора на предплечия поднимаю ноги 10 раз за подход. Всего пока два подхода.. Даже могу похвастаться. Сегодня подошёл один мужчина и спросил сколько мне лет, за тем: "Надо же ! В таком возрасте и так пресс качать!" Проходящий мимо другой мужчина с ним согласился.
А я до-воль-на! Начинает получаться и силовые! Сила чуть, чуть подрастает. Если раньше не доводила количество повторов до того, что бы мышцы "жгло", то теперь позволяю себе это. Вхожу во вкус:idea: Но раскрытие тазобедренных суставов пока проблема. Тренируюсь.

Re: Просто дневник
 

на Ю тубе много видео о Вим Хофе- ледяном человеке. Среди массы "полезности" от дыхания по В,Хофу, есть упоминание, что после проведения двух-трёх циклов дыхания, на задержке, которая растёт всё время, можно делать физические упражнения. Яко бы сила сразу возрастает. Попробовала. Действительно количество отжиманий увеличилось. Но так же будь-то бы возрастает и гибкость. Это и хочу попробовать.:D. Может скорее разработаю свои суставы. Уж очень долго они бездействовали, сейчас сильно сопротивляются :-( .

Re: Просто дневник
 

НЕЛЛИ! ОТ ДУШИ ПОЗДРАВЛЯЮ
http://forumsmile.ru/u/5/2/d/52d56a1...1e2343be28.jpg

Re: Просто дневник
 

Нелли, от всего сердца поздравляю с Днём Вашего Рождения :-)!
Я помню, что Вы не любите, когда Вас хвалят, но всё равно скажу - Вы - ЧУДЕСНЫЙ - во всех отношениях человек :-)! Здоровья, счастья, оптимизма и спортивных успехов Вам!!!
Вы достойны удивленья -
Столько сил и радости!
Так примите поздравленья -
Наши благодарности :-)!!!
Спасибо, что Вы есть!

Re: Просто дневник
 

И я присоединяюсь к поздравлениям!!!
https://fs3.fotoload.ru/f/1119/15741...dd4009e4cc.jpgНезабудки на Фиште в скалах

Re: Просто дневник
 

Нэлли, от всей души присоединяюсь к Поздравлениям!!! :prv03:

Вы - очень яркий Пример активного долголетия и жизнерадостности!!! :good:

Re: Просто дневник
 

Нэлли, здоровья вам, радости и кайфа от жизни!!!:loveglasses::loveglasses::loveglasses:

Re: Просто дневник
 

http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/i...29bb012bbe.jpg Это я в Турции, куда меня сослали родные внуки, что бы я там нарушила ЗОЖ. печально, но это им удалось.

Всем спасибо за поздравления с Днём Рождения.

Re: Просто дневник
 

Сегодня второй раз после поездки была в спорт зале. Подошёл мужчина, сказал, что у него мама такого же возраста и он хотел бы предостеречь меня от излишнего увлечения упражнениями. И такой взгляд у всех молодых людей. Это мешает.

Сегодня впервые попробовала жим лёжа. Увидела одну очень спортивную девушку. Посматривала за ней долго, а когда она закончила упражнение на жим лёжа, подошла. Спросила о весе. Посетовала, что это для меня пока тяжело. Она показала где стоят грифы и пластмассовые блины. Посоветовала собрать свою "штангу" по моим силам.Сама об этом всё время думала, но не решалась , боялась показаться смешной.:D. С доброго посыла решилась.
Соорудила штангу 10 кг. Не тяжело, но непривычно. Руки чуть теряли плоскость, несколько раз ёрзала по скамье, выискивая удобное положение для спины. Но интересно! Как говорится, лиха беда- начало.

Количество прыжков увеличила до 60. Довольна собой. Если честно, то боялась прыгать из-за старческого недержания мочи..:x . Понимаю, что не очень прилично об этом говорить, но из песни слов не выбросишь. Что было, то было. Систематические тренировки в зало почти сняли проблему без специальных упражнений.
Сила рук и ног понемногу растёт, а также растёт сила брюшного пресса. Начинала с 3 подъёмов ног, сейчас из разных положений выполняю до 40 подъёмов.

Re: Просто дневник
 

Двигаюсь понемногу!

Вчера прыгала сколько хотела и в первой половине тренировки , и в середине. Мочевой выдержал. Красота!

Есть успехи и в жиме штанги. Уж очень мне хотелось попробовать как наши молодые женщины. Не давала покоя цифра-20. Смогу ли? С грифом 20 кг не решилась пока, но на тренажёре 19.5 кг отжала 8раз и плюс ещё 2 раза на зубах. :super:
Но кажется есть и "минусы" от моей ежедневной тренировки. Стала спать много больше. Да и рацион питания сбила поездкой в Турцию. На мясное там не налегала. а на всё остальное с великим усердием:-). Результат- поднял голову псориаз.
Но какие наши годы. Будем снова входить в рамки:oops:

Re: Просто дневник
 

Ура, ура, ура! Начала прыгать как . . . .старая коза:D Сегодня принималась несколько раз под музыку, а потом по счёту 100 раз. Только вдуматься:-), начинала с 3 раз, а сегодня 100 )))).
На днях тренер сказала, что мои упражнения на пресс мало эффективны и показала новые. Не смогла сразу сделать. И сегодня тоже на три с минусом:-(. А вот руки и ноги заметно набирают силу.

Становлюсь "звездой". Уже несколько человек подходят, справляются о возрасте и просит разрешение сфотографировать. Иногда подсказывают, если что то делаю неправильно. Сегодня,например, подсказали, что вертикальную тягу делаю бицепсами, а надо включать мышцы спины. Учусь, однако!:lol:

Re: Просто дневник
 

Сегодня бежалось легко. Полных 20 минут в темпе 6.4. В конце так и подмывало ускориться, но пульс 135 -134 сдерживал. Куда спешить? Надо в этот ритм втянуться:-)

Re: Просто дневник
 

Вчера бежала не долго. Было тяжеловато, т.к. накануне был Д.Р. у младшего внука. Младший!:-) 28 лет. Давно самостоятельный молодой мужчина. А для нас с дочерью всё маленький.:love:

Подмывает меня при беге всё время увеличивать скорость. Так и хочется посмотреть сколько выдержу со скоростью 7,0. Но здравый смысл торжествует пока.:smirk:Пробежала только 5 минут с этой скоростью.
Начинаю совсем осваиваться в тренажёрке. Это я о том, что не обращаю уже внимание на удивлённые взгляды молодых мальчиков и девочек.
Вчера взяла гриф от штанги 12 кг, накрутила замки, думаю по килограмму (мне бы так хотелось думать :lol: ), нашла свободную скамью и . . .стала с чувством, с толком , с расстановкой поднимать свою импровизированную штангу. На днях попалось видео как соревнуются местные спортсмены в русском жиме, и так захотелось поднять хотя бы 20, это половина от веса, который поднимали девочки. Понравилось.
Скажете: "Дурит бабушка!". Нет, это всё вполне осознанно. Понимаю, что нагрузки просто обязательны, но одновременно чувствую вполне нормальное не желание напрягаться. Вот и устраиваю для себя разные "развлечения", без мотивации одной постоянно скучновато:shuffle:

Re: Просто дневник
 

Да жим лежа во многом приятное упражнение и вместе с тем хорошо и быстро силу развивает, намного быстрее чем когда только один жим стоя делать. К тому же мышцы груди не привычны к нагрузкам в повседневной жизни и потому быстро растут, отсюда и результат быстро растет и мощный гормональный отклик который передается всему плечевому поясу и даже всему телу. Я сегодня собирался с ROM-ом примериться, но Мокшадана Экадаши, только это его и спасло:D. Посмотрим что будет в следующую Сб., если не надо будет ворон кормить, то пойду то же жать лежа.

Re: Просто дневник
 

Попробую жим штанги лёжа. Может до 30 кг дотяну:super:
Надо бы ещё и гулять побольше.

А это мысль!:idea: Устраивать раз в неделю длинные пешие походы. Где только?. Разве по реке, по лыжной трассе!

Re: Просто дневник
 

Сегодня шла в зал с желанием поработать со штангой. Поработать спокойно, с удовольствием,не оглядываясь на молодёжь. Получилось видимо по тому, что подошла дежурный тренер. Я ей "пожаловалась", что не могу собрать штангу нужного мне веса. Она любезно указала мне, где "живут" небольшие блинчики, которые идут как добавки к нужному весу. Скорректировала положение моих рук на штанге. Провела по залу и ещё раз рассказала какие тренажёры могут заменить жим штанги.Конечно поблагодарила,но про себя решила, что штангу буду поднимать на каждом занятии. Ну и тренажёры не следует обходить.:idea:

После такого доброжелательного общения с тренером на душе стало много спокойнее, т.к. всё ещё чувствовала некоторое стеснение соседствуя с молодыми сильными мальчиками.

Результат сегодня: 20 кг-5 раз,
16,5кг. подняла 15 раз + 15раз.

Раз 20 кг по силам- буду стремиться к 25 :super:

Re: Просто дневник
 

Говорят- с кем поведёшься, от того и наберёшься !:super:
Ну что это приспичило мне шести килограммовые гантели тягать? Да ещё и радоваться этому. !?
И всё Сергеев, РОМ, Лара, Кремышев виноваты.
Слишком мало времени осталось до дня соревнований, не хочется проигрывать:x, что просто не готова не буду говорить.:shuffle:
Зато на ближайшем соревновании в 2020 году я буду победителем.:lol: Мне возрастной коофициент обеспечит победу:super:

Если серьёзно, то машу гантелей в 6 кг. по три минуты каждой рукой. Чаще дома. В спорт зале стесняюсь. Никто там одной рукой не машет. Девочки иногда под руководством тренеров машут 8 кг.гирей двумя руками до горизонтального положения. Видимо укрепляют мышцы спины.?
А гири 6 кг по прежнему нет на моём горизонте :-)

Re: Просто дневник
 

Не стоит. Пусть завидуют и равняются на тебя!

Re: Просто дневник
 

Кончается год и подведу итоги моего "восстановления из пепла".

Больше всего радует ни столько прирост силы, в этом то, что так будет, я и не сомневалась. А вот что ржавые суставы смогут понемногу разрабатываться, тут были сомнения.:D На коленях стоять я могла до фитнесклуба, а вот садиться на пятки . . .:hz:. И колени и голеностопы не позволяли. Сейчас уже несколько занятий сажусь. Правда долго в этом положении ещё не могу оставаться:-). Но какие наши годы! научусь. Попытка сесть на продольной шпагат получается лучше.
Что касается бега по дорожке и силовых упражнений на тренажёрах, то тут всё ОК!
Даже скоро смогу себя похвалить за прыжки на скакалке. Ну а без скакалки, просто прыжки, тут пожалуйста, сколько угодно:shuffle:

Re: Просто дневник
 

Нэлли, поздравляю!!! Вы просто умничка и пример для всех! Особенно для тех, кто сдается перед болячками, ссылаясь на "возраст".

Re: Просто дневник
 

Ох-хо-хох! Позор на мою рыжую голову :-(! Прочитала про прыжковые достижения Нелли и устыдилась, сама-то я про прыжки совершенно забыла :shuffle: ("спряталась" за больную коленку), хотя давно уже в состоянии "мячиковать" :-)! Спасибо Нелли - срочно исправляюсь!!!

Re: Просто дневник
 

Лара, а у меня сегодня получилось задержать дыхание на 2минуты 20 секунд:super:
А сразу после пробуждения смогла задержать на 1 минуту.

Но это ещё не постоянные результаты:shuffle:. Просто очень хочется об этом рассказать. Оказывается всё поддаётся тренировке, все проблемы в голове!!!!! Надо просто разрешить себе невозможное!

Re: Просто дневник
 

Шикарный результат! Нэлли, поздравляю!
А это на вдохе или на выдохе?

Re: Просто дневник
 

На выдохе.
Я и сама не ожидала, что результат не очень длительных тренировок принесёт такой результат.:shuffle: Просто сегодня такая энергетика. С вечера практиковала расслабление и уснула. В 5 утра проснулась от ощущения, что мне легко,что я как бы не дышала во сне.. Под рукой часы с секундной стрелкой. Пример Вим Хофа всегда в голове. А душа просит :"Ну попробуй, всё равно проснулась. Узнай причину своей лёгкости. Наверное сегодня ночью ты не раздышалась, как обычно бывает.
Вот и попробовала три раза. Первый 1мин45 секунд, потом 2мин, и потом 2мин 20с.
Ещё немного помедитировала и снова уснула. Утром без всякой подготовки 1мин.
Если честно самой не верится, но я не преувеличиваю. Просто я в очередной раз проштудировала материал с методиками обучения задержки дыхания.

Всем наверное известно, что длительность задержки дыхания может служить показателем здоровья. Когда-то давненько я могла задержать дыхание только на 13 секунд. В то далёкое время я очень болела, и когда измерила свою паузу была в шоке. :cry:.. . . .
Да, много воды с того времени утекло.

Re: Просто дневник
 

Нелли, ну вы - мощь! Отличная задержка :bravo:!!!

Re: Просто дневник
 

Вот именно, я слыхал что задержка больше минуты на выдохе говорит о недюжинном здоровье, поэтому и спросил. я тоже больше 15 секунд не мог. Сейчас проверил -35 секунд, но это же не 2 минуты.. :bravo:
А можете мне дать ссылку на "методики обучения задержки дыхания"?

Re: Просто дневник
 

Уважаемый Yustas57, возможно вы немного неточно меня поняли.Одно дыхание не панацея.
В своем посте я говорила, что желание выйти из болезни сподвигло меня обращать внимание на своё дыхание. Но как обычный человек, я очень не регулярно занималась дыханием. В какой то период жизни я считала что увеличение паузы только отражает состояние здоровья. И только с овладением компом значительно расширились мои знания о том, как увеличение паузы влияет на здоровье, может улучшить его. НО! Одновременно осознала, что бы прирост паузы шёл успешно
надо 1, 2, 3, и т.д.
Первое конечно - работа с психикой. В своё время увлекалась методикой Перфирия Иванова. Тогда просто впечатляло, что он мог погружаться под воду на 4-5 минут., зимой длительное время обливаться водой, ходил весь год только в шортах. Тогда по его советам стала ходить по снегу, обливаться, бегать, что очень помогло. В селе на меня смотрели как на сумасшедшую. Переехала в город пошла к моржам. Но дыхание было не основной целью.
И только узнав о Вим Хофе и сравнив его с нашим Перфирием Ивановым поняла, что пропустила в своё время ещё один способ из серии замечательных способов оздоровления.
Стала пробовать дышать уже по видео роликам с Ю Туба. Их великое множество. Каждый кулик своё болото хвалит. Что бы не шарахаться из стороны в сторону взяла за основу статью.

http://dushalekseeva.ru/dyhanie

Уважаемый Yustas57 , не забывайте, что кроме дыхания я до сих пор много хожу, иногда бегаю, езжу на велосипеде в сад, сейчас посещаю фитнес -клуб, и принимаю снежные ванны, прошлый год ещё изредка ходила в прорубь. Плоховато, но слежу за питанием. Но старость берёт своё ( всё же полных 81) и я решила - подышу, а вдруг старость немного отпустит свою хватку:lol:
Желаю вам успехов в нелёгком деле борьбы за здоровье

Re: Просто дневник
 

Re: Просто дневник
 

Решил все же написать своё несогласие с наукой и общепринятым мнением.
Во первых насчет "раздышаться" ночью. Сколько раз обращал внимание на дыхание по пробуждению, то картина прямо наоборот - дыхание поверхностное в организме везде через это застой и болото. А вот когда подышишь поглубже, например полным дыханием йогов или сделаешь пробежку(то же углубит), еще лучше подышать на тренажере Фролова, вот тогда и лимфообращение и кровообращение разгоняются, появляется румянец вместо бледности и энергия. Только после этого можно дышать по Бутейко, если есть желание. Те же кто постоянно затаили дыхание в моем понимании это синие, больные анемичные люди. Извиняюсь что взялся спорить с ученым, с наукой, но я не согласен абсолютно и не видел ни одного здорового последователя Бутейко. Вот. Тренировать задержки это я могу согласиться, а ВРЛГД на постоянной основе -это извращение, хотя именно к этом призывают последователи. Меня даже один учил, что когда гири поднимаю, то надо уменьшать дыхание и сразу станет легко:D и он так и не врубился что когда я поднимаю гири то СО2 у меня на порядок выше нормы и сердце уже страдает от гипоксии. Не зря ни один из гиревиков не применяет это ВРЛД и вообще против любых задержек дыхания, хоть на вдохе, хоть на выдохе-для сердца плохо. И только нормальное строго ритмичное без задержек и торможений дыхание может обеспечить красивую и эффективную работу на 10 минут с предельной интенсивностью. Вот. Жду возражений.

Re: Просто дневник
 

Уважаемый Сергеев!:-) Возражений вы не дождётесь.Не люблю я в цифрах копаться и особенно подгонять себя под них. Может звучит наивно, не профессионально, глупо, но зачем мне мерить давление каждый день? Делаю это очень, очень редко. Как-то подумалось, что хорошо бы иметь нагрудный пульсомер, но сию секунду пока нет, ну и без него живу.:D. Ведь своё состояние перед бегом, во время бега и после бега я умею отслеживать и без пульсомера. Что мне даст лишнее измерение давления или пульса после "объедания" на празднике? Подтвердит, что переедать вредно?!:-) Но это я и так знаю и беру на себя всю ответственность за свои поступки. Если сорвалась, то сама и исправляю ситуацию.
Моё мнение, что если не участвую в каком-то научном эксперименте, или не планирую достижения каких-то спортивных вершин, то измерять, выстукивать, просматривать, прослушивать себя ежедневно вовсе и не стоит.Смотрю на своих приятельниц. некоторые из них меряют давление трижды в день и начинают волноваться и даже болеть из-за того, что оно не стоит на одном месте :lol:

Но не путай. Всё выше сказанное вовсе не отказ знать в цифрах свои показатели. Вот сейчас "ношусь" с идеей, что и через тренировку задержки дыхания можно избежать некоторые проявления старости. Тренирую изредка по утрам или вечерам. Вот тут приходится замерять задержку дыхания постоянно. Но и тут тот же самый вывод, что и выше. Меряй не меряй, а всё дело в регулярности и интенсивности тренировки. И ещё в вере в то, что делаешь.. Высокий результат можно достичь быстро, но только постоянное продолжение тренировок будет его удерживать.
Помнишь я говорила о задержке дыхания на 2 мин 20 секунд?. Забросила тренировки на десять дней и еле держу минуту:-(
Везде нужна регулярность.! И ещё. Последние годы даже не берусь рассуждать о том как и какие биохимические процессы протекают в моём организме. Сколько бы я не читала, это всё равно дилетантский уровень. Стоит ли сотрясать воздух зря? Лучше учиться точно чувствовать своё состояние, чем щеголять или не точными научными знаниями, или взятыми из сомнительных источников.
Это я сугубо о себе.
Видите, уважаемый товарищ Сергеев:lol:, сдаюсь без спора:deepsleep:

Re: Просто дневник
 

Да, тут я пожалуй не к месту выступил и не конкретно, Просто увидел слово раздышаться ночью и меня понесло. Собственно против тренировки задержки дыхания я ничего и не имею против и даже это наверное будет особенно полезно врачам учителям, офисным работникам и пенсионерам:D. У меня только не согласие с достижением этого через постоянное поверхностное дыхание. Ну и также сомнение что ночью можно раздышаться, когда ночью наоборот как будто все замедляется и пульс и дыхание и глубина дыхания и напряжение мышц. Из за чего замедляется и кровообращение и повышается вязкость крови, я из за этого плохо гнусь по утрам, пока не продышусь в тренажер или не сделаю зарядку или достаточно много времени пройдет и оно само.

Re: Просто дневник
 

А я верю, что можно "раздышаться", но что стоит за этим словом -не знаю. Раньше часто бывало, что просыпалась с сухостью во рту и понимала, что дышала ртом. В те времена пауза была минимальная.
Сейчас улавливаю какую-то связь между тем, в каком состоянии засыпаешь и состоянием утром.
Если расслабишься специально или потренируешь задержку, то утром бодрый и выспавшийся.
Ну и пауза намного больше. Но на её увеличение многое влияет.
Вот ты пишешь " Из за чего замедляется и кровообращение и повышается вязкость крови, я из за этого плохо гнусь по утрам, пока не продышусь в тренажер или не сделаю зарядку"
Не знаю, но мне кажется, что уменьшение количества ударов сердца в минуту - вовсе не причина повышения вязкости крови. Тут другое.

Re: Просто дневник
 

Замедление течения в реке ведет к тому что в воде разводится ряска и микроводоросли и вода заболачивается. А замедление движения крови к тому же ухудшает канализацию токсинов. Дыхательная система она то играет огромную роль в выведении этих самых токсинов следом за кишечник, почки, кожа и лёгкие. Поэтому моё убеждение что если дышать по Бутейко 24 часа в сутки, то будешь синим, а не бессмертие как они там обещают. Да и зачем объем легких 5 литров ? На легких же спайки будут если этот объем не использовать и в пазухах лёгких в слизи разведутся патогенные микробы. Поэтому тренировка задержки это одно, а расдышаться на 100% также важно. Йоги для этого полное дыхание придумали, у спортсменов это автоматически за счет нагрузки происходит, а сектанты ходят синими и больными потому что провели ВЛГД(волевая ликвидация глубокого дыхания.)
Насчет сердца придется прояснить. Одно дело когда урежение пульса компенсируется увеличением ударного объема, как у тренированного на выносливость человека. Ночью же во сне снижается и пульс и ударный объем, что должно способствовать повышению вязкости крови

Re: Просто дневник
 

Пришлось и мне заглянуть в "научные" статьи.
Мои "понимания" на данный момент. :shuffle:.

Любое "НЕ ХОРОШО" в организме -это реакция его для исправления этого "не хорошего". Если в организме вязкая кровь -то прежде всего надо искать те сбои в физиологических процессах, которые этой вязкостью и компенсируются. . Я бы не стала медикаментами уменьшать эту вязкость, или не обращать на неё внимание, думая, что начну быстрее двигаться и кровь побежит быстрее.
Т.к. я профан в медицине, то призвала бы 7 докторов по Василию или Энику99
.А это не одно движение, а комплексное оздоровление. Причем не моментальное, а возможно очень длительное. Свои "теории " строить не стану. Не факт что моя Истина, то что я думаю- правильно. Раз нарушение у меня есть, значит я что то думаю не правильно, раз старею как все- значит что то у меня в голове не правильно. Правильно -жить долго и здоровым. Вот это и ищу. А для этого приходится многие "теории" пробовать.:shuffle: А как иначе?:hz: А вдруг получится!:lol:

Re: Просто дневник
 

Доктор Божьев о разжижении крови !!!!

Популярный бред медицины ......

https://m.youtube.com/watch?v=xGtHQCC4THo

Re: Просто дневник
 

Доктор Божьев говорит что когда кислая кровь, то эритроциты склеиваются в столбик.:idea:, что на бытовом понимании трактуется как густая кровь, ведь обыватель с микроскопом кровь не изучает, он просто глазами видит синих последователей и делает обобщенные выводы достаточные для принятия правильного решения.

Re: Просто дневник
 

"Раздышаться" ночью - это наблюдаю очень часто как у себя, так и рядом сопящих (спящих).))) Если, просыпаясь, слышу свое "громкое", а значит глубокое дыхание, то начинаю успокаивать его, уменьшая...
По мнению Бутейко, дыхание здорового человека в покое и во сне (но, НЕ вовремя физических нагрузок) должно быть тихим и неслышным. Он сравнивал такое дыхание с дыханием йогов, в их повседневной жизни (но не во время дыхательных йоговских упражнений). Как пример, дыхание можно наблюдать у людей в зимний морозный день. У "правильно дышащих" пар спокойно выходит и поднимается над головой, а у "глубокодышащих" струя пара бьет на полметра-метр вперед.
Еще, например, в супермаркете, где большинство ходят спокойно, вдруг слышишь за спиной пыхтящего, как паровоз, человека... даже не поворачиваясь, понимаешь, что это "большой" и, не совсем здоровый, человек.

Замечаю, что дыхание становится тихим и неслышным после голоданий...
Вывод: надо меньше есть, меньше спать, меньше дышать...:hi:

Re: Просто дневник
 

Рекомендую солнечные ванны в зимние дни. Даже при15-20 в безветренном месте можно "загорать", получать ультрофиолет :D

https://c.radikal.ru/c08/2001/a7/80f589234fba.jpg

Re: Просто дневник
 

Да-а-а, Нелли, слов нет - вы просто ЧУДО!!!
Показала ваше фото маме, а она говорит - я знала, что у вас на форуме все - особенные, но это просто какая-то СУПЕРЖЕНЩИНА :-)!!!

Re: Просто дневник
 

Милая Лариса. Маме возможно фото показалось интересным, но мы то все тут знаем, что в этом нет ничего особенного. Просто бОльшая часть общества не готова принять оздоровительную часть холода. А он показан и молодым и старым. Только стоит допустить эту мысль в своё сознание. В своё время я не допускала мысли, что можно как Кремышев совершать ночные марш- броски на работу.? Не понимала, что мотивирует его выходить из зоны комфорта.? Разве так возможно- думала.
Ну а твои рекорды с гирями? Это ведь тоже из ряда вон выходящее в привычном понимании обывателя.
Спасибо за приятные слова. Они и кошке приятны :-) Единственное чем я могу быть довольна - это тем, что не делаю скидку на свой возраст.

Re: Просто дневник
 

Понимаю, что вид старух не очень эстетичен, но ради пропаганды оздоравливающего эффекта холодной воды выставлю сегодняшнее фото :lol:

https://b.radikal.ru/b19/2001/b1/e63eff1ca32e.jpg

https://d.radikal.ru/d40/2001/78/fb255d6b2a7d.jpg

Re: Просто дневник
 

Восхищён!:good: Я в этом году все никак не решусь доехать до проруби, но теперь обязательно соберусь.

Re: Просто дневник
 

Сергеев
.
А я всё же собралась. Снова посещаю клуб моржей. Правда в этом году "новые хозяева" реконструировали часть берега, где обычно моржи делали прорубь и отодвинули их метров на 250 от тёплой раздевалки. Далековато мне показалось идти раздетой. Во вторник или четверг ещё ничего, купание проходит в плотных сумерках, а в субботу приходится дефилировать на глазах изрядного количества любопытных:-)
Вот прошлогоднее фото как рубят прорубь.

https://d.radikal.ru/d13/2001/26/c35ae933f17e.jpg

https://b.radikal.ru/b06/2001/12/e2bb16df69db.jpg

https://d.radikal.ru/d03/2001/07/ad5c5d3b7c6c.jpg

Здесь на втором этаже раздевалки

https://c.radikal.ru/c43/2001/15/29e0934690f7.jpg

Re: Просто дневник
 

Если бы можно было пешком туда ходить, то возможно я бы ходил, но надо ехать - 10 остановок - далековато:D. После нагрузки с гирями мне не полезно, но 1 - 3 раза в неделю подобрал бы момент. Вот перед тренировкой с гирями возможно будет хорошо, но неосуществимо. Так что пока мечты.

Re: Просто дневник
 

Расскажу как я сегодня преодолела комплекс не полноценности :-)
Я в этом году чувствовала себя немного не в своей тарелке, когда снова стала ходить в клуб моржей. Всегда смотрю на наших моржей, какие красивые они выходят из проруби. Просто красавицы и красавцы. Глаза блестят, тела пышут жаром. Богини!и Аппалоны :-) А я? Усыхающая морщинистая старуха:lol:
Сегодня я немного опоздала. В основном все уже искупались. Разделась в раздевалке. Иду. Солнышко светит! Ветерок, -15 градусов. Красота!!!!! Подошла к проруби на воде уже небольшая корочка льда. Спустилась в воду. КРАСОТА !!!!! Вода приятная, лёгкая, чистая.
Вышла. Одела варежки и тапочки. Иду в купальнике в раздевалку.Ветерок быстро "высушил" кожу. Тепло. И тут я подумала:"А что ты себя называешь старухой? Ты в душе молодая!!! А этого достаточно, что бы не комплексовать из-за своих морщин. Кое кто и в 20 лет боится подойти к проруби. Не обращай внимания на глупцов. :-)
Вот так и смыла сегодня я свой комплекс. Видимо вселенная специально сделала, что бы я опоздала и подумала в одиночестве.
На радостях, уходя уже домой, с крыльца базы сфотографировала реку. Там вправо, вдалеке чуть виден темный прямоугольник проруби. А при большом увеличении даже ещё один запоздалый морж-женщина.


https://c.radikal.ru/c28/2001/26/9e718d97849c.jpg

Re: Просто дневник
 

Как же здорово!Нелли вы такая молодец,я восхищена!!!Вот она сила!
А я год позаколялась когда-то и все,ну никак не могу себя в руки взять..максимум зимой это босиком по снегу и обтирание и то когда снег выпадет и и еще обливание ног и выше периодически,потом опять бросаю(((Посмотрела на вас!красота!!!:-)

Re: Просто дневник
 

.

Дорогая Мария, а вы спрашивали себя для чего нужно именно вам это закаливание?
Для того, что это "здорово" или по какой-то другой причине.?
Лично я прекрасно знаю для чего. Когда-то я просто поверила, а потом на своём опыте убедилась, что холодная вода спасёт меня от постоянных ангин, простуд, ОРЗ.
Вначале практиковала ежедневные обливания на снегу. Понимала, что успех придёт не в один день, а потом стала ощущать кайф от этих процедур.
А до этого с детства и до 40 лет постоянно болела. И гланды вырезали, и лечили - всё равно болела. "Прирастали" всё новые и новые диагнозы.Один другого страшней. С тех пор в больницу не хожу.Значит стало жить интересней!!!!
Видите, Мария, если вы поймёте для чего вам нужно моржевание,закаливание, то вы обязательно будете им заниматься регулярно. Если человек хочет по настоящему, если ему это надо, то он сможет. :good:

Re: Просто дневник
 

Нэлли пишет:
Но так оно оно так, но только наверное не любой человек:D Потому что я как то 10 лет назад решил закалиться и с октября по апрель купался в Волге один раз в неделю и плюс обливался на снегу на улице каждый день - 2 раза в день. И почему бросил?, да потому что закалка у меня практически ни грамма не выросла. Осталась зябкость как и была, пальцы, уши и нос замерзали раньше чем у всех и так и осталось это дело. Плавать то я быстро привык, практически 2 - 3 погружения и процедура стала стандартной, но как проплывал всего 8 м в начале зимы так и осталось 8 м в конце зимы. Потом через 20 мин. у меня начинался колотун от получаса до часа ничем не мог согреться, так и осталось все. Вот и на другой год я решил что времени тратится много а отдачи никакой. А сейчас и подавно когда гири потаскаешь, то холодовая процедура пойди к простуде приведет.
Единственный плюс что я в тот год ни разу не простыл, не заболел,

Re: Просто дневник
 

Я с вами не согласна. Мне кажется, что любой.! Но только и время привыкания, и методика закаливания вовсе не одна и та же для каждого. Тут всё очень индивидуально. Вы пишите
Это же очень много для начала. Вероятно надо было расширить свои теоретические знания о закаливании.

Re: Просто дневник
 

На моржовском форуме вообще доминировала точка зрения, что закаливаться надо начинать не летом и по чуть чуть, а прям в зимнюю стужу и чем сильней мороз и непогода, тем лучше. Причем для нормального здорового человека для закалки достаточно 1-2 дня:D:idea: Проснулся утром и облился босым на снегу, через 2 часа еще раз облился ......и так весь день. После первого обливания можно сильно нагреться в сухой сауне, но в дальнейшем сильное тепло больше не использовать. Если сразу не можешь облиться и тем более на морозе, то первая процедура обливаешь только ноги до колен дома в ванной, вторая процедура ноги и руки до локтя, третья.... ну и так далее но после полудня должен уже вытерпеть полное обливание. Короче в сжатые сроки по жесткой схеме должна быстро включиться внутренняя печка, за сутки:idea: и эти теоретические знания давали серьезные люди, женщина из Москвы сама кандидат наук на Сб. и Вс. они шли босиком по снегу в заброшенный деревенский неотапливаемый домик и там проводили выходные - вот такой экстрим и там же купались в проруби. Она сама всю зиму ходила в летних босоножках и на удобной части маршрута по дороге с работы вообще снимала босоножки и шла босиком. Вот такая у них была теория.
Да в дальнейшем для поддержания формы уже достаточно 1-2 раза в сутки обливаться, а прорубь только по внутреннему желанию, но всяко не реже чем 1 раз в неделю. Вот крио-сауну никто не рекламировал, хотя некоторые моржи из интереса попробовали что значит -120 градусов.

Re: Просто дневник
 

Сергеев, я не спорю с вами, что есть уникумы во всех сферах жизни. Возможно та женщина - морж о которой вы рассказываете из таких. Её право рассказывать о своём опыте. Я же сказала что не согласна с вами в том, что закаливание или моржевание дано не каждому. Утверждаю ещё раз, что доступно каждому. Только подход должен быть сугубо индивидуальный. Не получается как у "звёзд", ищи потихоньку свой путь. Кто ищет- тот всегда найдёт.
А что ты прекрасно усваиваешь теории высказанные разными светилами и талантливо умеешь их доносить до слушателей , это замечательно.

Re: Просто дневник
 

А вот что интересно, что такие экстрималы применяли свои методы и на людях слабых и даже больных. Во времена СССР на стадионе Динамо в Москве работал такой Толкачев. Его книгу можете запросто скачать в интернете"Физкультурный заслон ОРЗ" Так больных и даже маленьких детей вот также только через 1 час обивания или холодная ванна, босиком по снегу.
А вот почитаемый вами Порфирий Иванов один раз взялся лечить пожилую женщину у которой отказали ноги "на нервной почве" и она не могла ходить. Я жил раньше в 70 км от Красного Сулина где жил Порфирий Иванов. Он значит осмотрел женщину, заверил родственников что она будет ходить, может знал ее хорошо, мне неизвестно. Когда он в избу зашел то рядом с крыльцом на морозе поставил 2 ведра с водой из проруби. Короче в итоге он видя что "бабушка" упёртая и подниматься не собирается, взял и вылил на неё эту воду. И она не только ходить, она сразу бегать научилась. Деньги он за лечение никогда не брал. Но потом к нему приходил участковый милиционер и объяснял что его лечение это не совсем лечение, а отчасти может быть квалифицировано как ст. 206 3 часть - "хулиганство" в случае если женщина заболеет. Но она к счастью не заболела и наоборот вернулась к ней способность ходить. Так что вот такая есть медицина.

Re: Просто дневник
 

Да не спорю я с тобой Сергеев. Я сама приверженец "хулиганской медицины" Я стою на том, что все, поверь ВСЕ, могут обливаться и моржеваться. Было бы внутреннее огромное желание излечиться. Не пойму, о чём ты споришь, что своими примерами хочешь доказать? Что все могут, а ты особый и тебе этого нельзя?
Если так думаешь, то так и будет.:-)

Re: Просто дневник
 

Посещаю тренажёрный зал сейчас через день. Иногда и два дня перерыва проскакивает.
Стала замечать, что с увеличением моей физической силы стала увеличивать количество повторов и вес утяжелений. А огранизм не стал успевать отдохнуть.
Накапливается усталость и хочется больше спать.
Вначале хотелось публиковать цифры повторов и вес утяжелений, а сейчас рассудила так- этого не стоит делать, т.к. тут нет равных мне по возрасту. Если я напишу, что сегодня отжалась от скамейки высотой 20 см десять раз, то молодые усмехнутся :"Подумаешь десять:-( " А люди в возрасте 75-80, особенно женщины скажут "Хорошо!". И выходит я должна "соревноваться" сама с собой и оценивать свои "достижения" то же сама:-) Вот я и оценила:"Правильной дорогой идёшь товарищ! Вначале и этого не могла"
Что ещё можно отнести к достижениям: а) Перестала подтекать моча. Не эстетично об этом, но из песни слов не выкинешь
б) более свободно прыгаю на скакалке и даже на невысокую скамейку по переменно ногами.
в) увеличилась подвижность позвоночника в грудном отделе.Скручивание и улитку делаю более правильно. Но и, конечно, растёт сила пресса.
г) стала садиться на пятки, что раньше не делала из-за боли в коленях .

Разные тяги и жимы всегда шли не плохо. Тренеры постоянно ограничивают "Вам не надо , вам нельзя". Улыбаюсь:"А мне уже нечего бояться, я буду делать.:-)"

Пробую помахать гантелями в зале, но почему-то кажется, что мои домашние пластмассовые 6 кг хотя и объёмные, но кажутся легче, чем такие же 6кг железные, хотя и много компактнее.

Можно считать это моим отчётом самой себе за два месяца.:idea:

Ещё до слёз умиляет желание продвинутых физкультурников помочь. Подходят и помогают советом или просто покажут как правильно выполнять упражнение, а то и отрегулируют тренажёр по моему росту.

Re: Просто дневник
 

Нэлли пишет:
Нормально, ROM то же поди через день тренируется на тренажерах. А со мной молодые вообще ребята и то же все ходят через день. Я откуда знаю что у нас 2 инструктора, работают через день и практически у каждого свой контингент. Ну, есть конечно ряд фанатов которые иногда и каждый день тренируются, но раздельный тренинг, допустим грубо говоря один день ноги, другой день руки.

Re: Просто дневник
 

когда то это была моя книга путеводитель к здоровью.очень помогла в жизни.
а по методике Иванова вышла на снег босиком , вдохнула морозный воздух и месяц бронхит лечила.
но благодаря Иванову я начала голодания. первый раз 42 часа СГ, для меня это было словно в космос слетать.

Нелли, такие прекрасные результаты!
вы для меня стимул начать опять заниматься собой и своим здоровьем. спасибо.
всего вам самого лучшего.

Re: Просто дневник
 

Говорят "от добра добра не ищут" :-). Вот и я взяла на вооружение правило "Проснулась- уже хорошо, уже будь довольна жизнью.Живи моментом. Не завидуй, не злись по пустякам"
Вот и живу. Не ввожу жестких правил, но с пути не сворачиваю. Это значит всегда помню, что надо находить время и на физические нагрузки (фитнес клуб ), на закаливание (обливание на снегу и хождение босиком по снегу по утрам),кушать поменьше и больше овощей.Для души у меня рукоделие. Делаю вазы, шкатулки,декоративные тарелочки. Телевизором не увлекаюсь, не смотрю ничего кроме спортивных каналов.
Надо что бы у человека всегда был какой-то интерес в жизни. Сейчас хочу так разработать свои суставы, что бы в подъёме гантелей быть не на последних местах, да и весной побежать в сад, а не пойти пешком. Это 10 км. :super:
При всём при этом, если и не достигну этого к весне, то не буду отчаиваться. Значит достигну позже:lol: . Ну а если и тогда не достигну, то порадуюсь,что хотя бы стремилась и жила этой мечтой:super:
Согласитесь, что не плохо для моих 18 лет.
Это моя последняя работа :-)


https://b.radikal.ru/b11/2002/fe/2e16514251c1.jpg

Re: Просто дневник
 

Не последняя, а крайняя :4u: Ещё будет много интересных работ! Выкладывайте почаще, нам интересны все ваши увлечения. Восторгаюсь Вами!

Re: Просто дневник
 

Дорогая Княженика, выражение "последняя работа" тоже имеет место быть:-). Есть же здесь выражение "последняя страница". Не будем брать в голову.:blush:

Конечно спасибо. Но думаю восторгаться мной не стоит. Это не ложная скромность. Просто многие люди, и вы прежде всего, достойны восхищения. Читала ваш дневник.
Вы предлагаете рассказывать о моих увлечениях. На эту тему я могу говорить и показывать часами, но наверное это здесь совсем неуместно. Можно на эту тему пообщаться в другом месте, если есть интерес.:-)

Re: Просто дневник
 

Возраст вносит свои поправки, а может я умнею ?!.
Прислушиваясь к изменениям в организме, поняла, что пора вплотную повернуться к ёлочкам-сосёночкам. Хотя и употребляю много овощей, но чувствую что живых витаминов катастрофически не хватает. Сходила вчера за веточками сосны. Попробовала сразу два способа. Хвою порезала ножницами, а потом "порубила" блендером с небольшим добавлением воды. Добавила водички, настояла, отцедила и пила. Боялась, что поджелудочная забунтует. Молчит пока. Часть веточек с маленькими шишечками прокипятила. И пью по совету Чудоёлочки

https://a.radikal.ru/a09/2002/6e/8cbb0b772480.jpg

Re: Просто дневник
 

Использую третий метод.:-) Прокручиваю через мясорубку два раза хвою елочек вместе с мелкими веточками, складываю в банку, заливаю водой и держу в холодильнике. Ем как зеленую кашку.:D

Re: Просто дневник
 

Мария11 сказала:
Я считаю, что хотя этот метод и экономит время,он проигрывает. В небольшой порции, приготовленной непосредственно перед употреблением, сохраняется больше витаминов.

Re: Просто дневник
 

Витамин С в воде быстро окисляется и переходит в соединение не являющееся витамином- я хотела покупать аскорбинку и делать растворы, чтобы сберечь слизистую желудка- поискала информацию об устойчивости растворов аскорбиновой кислоты и нашла вот это.
"Биохимия аскорбиновой кислоты. Аскорбиновая кислота - это белый кристаллический порошок кислого вкуса. . Впервые в чистом виде аскорбиновая кислота была обнаружена химиком Зильва в начале прошлого столетия, который синтезировал ее из лимонного сока. По основным характеристикам она представляет кристаллическую субстанцию белого цвета, кислую на вкус и быстро разрушающуюся в воде.[3]"
https://school-science.ru/7/1/40862
ВЛИЯНИЕ РАЗЛИЧНЫХ ФАКТОРОВ НА УСТОЙЧИВОСТЬ АСКОРБИНОВОЙ КИСЛОТЫ

Re: Просто дневник
 

Сегодня рискнула проверить себя- растёт ли сила рук и ног.
В зале занималась девушка с тренером. Выполняла упражнение жим лежа. Я всегда с интересом наблюдаю за подобными спортсменками. Однажды попробовала поднять этот гриф 20 кг, он мне показался тяжёлый.
Сегодня снова подошла и спросила:"Можно мне попробовать? Но я никогда не поднимала" Тренер пообещал, что будет страховать, дал общую установку как выполнять упражнение.
Легла, сняла гриф с опоры. Вижу оба переглянулись с улыбкой. Отжала раз, два, три. Краем глаза вижу как переглядываются с удивлением.Отжала 6 раз, больше не стала. Сразу изменилось отношение тренера. Посоветовал какое следующее упражнение выполнять и как.
А я то как в душе была довольна. :good: Ощутимо увидела, что сила в руках прибывает. Так разбухарилась, что попробовала отжаться от пола, опираясь ни на колени, а нормально на носки. И ведь отжалась!

А вот длительность бега на дорожке уменьшилась. Теперь бегу не 20 минут а только 10-15. Видимо скорость 7,3 для меня великовата. Всё забываю про свой возраст. Но медленнее бежать никак не хочется.
Обычно вначале бег, затем разные силовые упражнения выполняю минут 30, потом пресс несколько упражнений и растяжка. Часу мне хватает до пота, т.к. отдыхаю между упражнениями не больше минуты. Устаю. Но тело радуется этой усталости.

Re: Просто дневник
 

Сегодня народу было поменьше. Сфотографировала себя на память :-). Пусть внуки смотрят.Авось тоже пойдут в спорт зал. Дочь уже пошла.:super:

https://b.radikal.ru/b38/2002/dc/78ad01347b8b.jpg

https://a.radikal.ru/a14/2002/33/58f401390838.jpg

Re: Просто дневник
 

:good:

Re: Просто дневник
 

Загнала себя так, как загоняют лошадь :-). Взвалила на себя слишком много. И фитнес- клуб и обучение рисованию, обучение у мастера кондитера и тренировка в "махании" гантелей. И вдруг ко всему этому накрылся жёсткий диск в компе. Всё! Это было последней каплей. Смешно, но именно потеря массы фотографий из путешествий и походов , подборка нужных книг и видео выбили меня из колеи. Даже сердце заболело.
Сегодня восстановили работу компа, но предыдущая информация полностью потеряна.
Сейчас навалилась усталость и не желание что-нибудь делать.

Re: Просто дневник
 

Нэлли, да плюньте вы на всю эту виртуальную ерунду!!! Если все пропало, так значит так оно и надо!!!
Уж так ли часто мы пересматриваем свои фото и видео? А кроме нас, они, вряд ли кому нужны.
А книги? Их всегда можно найти в инете или купить...
Успокойтесь, пожалуйста! Старайтесь избавиться от негатива в душе...
Подумайте лучше о своем здоровье!

Re: Просто дневник
 

Нэлли, есть программы, которые восстанавливают информацию и с жёсткого диска. Не отчаивайтесь! Понимаю, как вам сейчас тяжело... Но мы всегда рядом, мы не виртуальные, мы - настоящие друзья! Обнимаем!

Re: Просто дневник
 

Надо было жесткий диск отдать на восстановление информации в хорошую фирму. У нас парни на работе этим занимаются. Конечно жаль, что так получилось

Re: Просто дневник
 

Добрый день, дорогие!
Наконец-то я готова продолжать дневник, т.к. разобралась с некоторыми своими непонятками. Разбиралась довольно долго в силу своей "физкультурной безграмотности".
Не буду перечислять все проблемы, которые привели меня на этот форум. Одна из них- полиартрит в 36лет. И вот уже 45 лет живу с переменным успехом-кто кого :-) С помощью этого форума , с его умными думающими головами, сложилось впечатление, что я вышла победителем. Даже пошла в тренажёрку в свои 18 лет.Первые месяцы чувствовала, что нарастает сила, появилась давно забытая лёгкость в движениях, гибкость в закостенелых суставах. Стала более внимательно слушать свои мышцы. Но вдруг стала ощущать возврат болей в тазобедренных суставах.
Стала искать как избавиться от этого. Одновременно узнала о тригерных точках, о фасциях, о существование книги "Миофасциальные поезда",смотрела видео о прикладной кизезиологии, но решение нашла как всегда на этом форуме.

Читая пост уважаемого Василия № 1528 от 24.03.2020 я вдруг осознала, что надо не только знать КАК устранять боль, но и чётко осознавать глубинные причины этих болей.
И ВСЁ !!!!:-)
Я как прозрела. Все пазлы встали на свои места. Прежде всего занялась тестированием своего таза. Стала разбираться чем вызван перекос таза. И только потом "увидела" пути исправления своих функциональных нарушений в движении нижних конечностей.
Огромное спасибо Василию, что он бескорыстно делится своими наработками на этом форума.
Спасибо и всем пишущим в этой ветке, т.к. каждый, абсолютно каждый внёс частичку своего опыта в общую копилку.
Но и себя не буду обделять вниманием :lol:. Всё же в этой ветке я -первооткрыватель, это в смысле, что не так уж тут много людей в моём возрасте.:-). Значит тема "здоровье в очень пожилом возрасте" не освещена должным образом.

Re: Просто дневник
 

Очень интересно, вот тут поподробнее, пжлста.

Re: Просто дневник
 

Княженика пишет
попробую, но в двух словах не получится.

Начнём с того, что определим, что такое фасция. Это оболочка покрывающая мышцы.сухожилия,сосуды, нервные пучки. Фасция-это часть так называемого мягкого скелета.

.

О миофасфальных поездах (линиях) вы прочитаете самостоятельно. Я же скажу, что именно учение о этих миофасфальных линиях объясняет почему

Это объяснение утрировано, но послушав и посмотрев видео профессора кинезиологии Васильевой вы воочио убедитесь в существовании связи ,например, между головной болью и неправильным положением ступни при ходьбе.

Если в теле в результате чего-то одна мышца находится в постоянном напряжении. то её антагонист бывает расслаблена.,т.е. эти мышцы по разному "давят" на точки крепления их к кости,т.е. фасции.Фасции подвижны и неравномерное "давление" симметричных мышц может вызвать перекос скелета, а затем со временем боль. До недавнего времени врачи не искали причину боли в миофасфальных линиях, а тупо назначали обезболивающие лекарства или уколы.

Например , сегодня я с удивлением смотрела видео одного врача по прикладной кинезиологии, где показывали, как можно самостоятельно выравнять длину ног, не используя различные ортопедические стельки или подкладки в обуви. А если этого не делать, то ноги в конце концов заболят.

Вот об этом и говорится в посте Василия. Он тренируя мышцы спины и шеи, параллельно делал упражнения на их растяжку, а растяжкой мышц ног не занимался. В результате заболели колени. Почитайте сами.

В двух словах невозможно передать всю информацию. Думаю, тем кому это покажется актуальным, сам сможет найти материал. Его полно на ютубе.

Re: Просто дневник
 

Небольшая заметка .Очень (для меня) полезным оказался материал от Игоря Манохина доцента кафедры клинической анатомии и пастуральной физиологии Российской академии . . . . и т.д. Нашла на ютубе. Его объяснения понравились больше, чем Васильевой. У него объяснения + практика.

Надеюсь,что если буду упорной, то возможно проживу своё восемьдесят второй год без болей.

Re: Просто дневник
 

Нэлли, Огромное спасибо! Дневник Василия я читаю. Поняла теперь, почему так важна растяжка. Вот тут видео в тему, про растяжку и возраст. Показывает и рассказывает простые и полезные вещи https://www.youtube.com/watch?v=yoNVDhWBxpw

Re: Просто дневник
 

https://www.youtube.com/watch?v=4ATT-kBkszQ Это?

Re: Просто дневник
 

Да, это. Но не плохо для расширения кругозора посмотреть все его видео.
Я по этому видео протестировала себя. Увы:hz:. просто в шоке. Не ожидала у себя
такой безобразной растяжки. Но не унываю. Тело человека пластично и умеет приспосабливаться к требованиям жизни.:-) А мне необходимо гибкое тело.

Княженика, я не против йоги. Очень хорошая вещь. Но всё же моё мнение, что для получения более быстрых результатов вначале нужно себя подлатать современными научными методами. (Я всегда должна знать научную основу неполадок в организме. Не объяснение в популярной статье, а из серьёзных источников.) А уж потом занимайся йогой до самого конца, если душа лежит.

Re: Просто дневник
 

Добрый вечер. Сейчас у всех избыток свободного времени. Хочу разместить в дневнике свой пост, который я написала на другом форуме . В нём я говорю о видео Васильевой профессора, директора ЧУ ДПО академии медицинской кинезиологии.

Пришла к выводу, что занимаясь физическими упражнениями, надо чётко представлять правильно ли работают все мышечные системы в своём теле, т.к. с увеличением нагрузок столкнулась с тем. что стала изредка опять появляться боль в тазобедренном суставе после длительного сидения и по утрам. Провела самодиагностику, благо много подобных роликов на ютубе и теперь пытаюсь устранить по возможности свои слабые звенья.:shuffle:

Re: Просто дневник
 

Нэлли, добрый день. давно вы не появлялись. наверно уже дача...
как у вас дела? может черкнёте пару слов?
всего хорошего.