Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
 

наше сердце, как дикая девушка, его очень медленно и остоожно надо приручать, и ... потом не подведет )

Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
 

Полностью согласен. не забывайте про ОФП, без него ИМХО прогресса не будет в беге. Думаю, что при применении ЛГ соотношение длительного бега и офп должно быть 60/40. Само голодание активизирует все процессы формирования выносливости, главное чтоб опорно-двигательный аппарат был готов

Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
 

Не забывайте про ОФП на ноги, только крупные группы мышц запускают работу надпочечников (процесс восстановления)

Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
 

Я вроде бы и делаю, приседание (на все группы мышц), сгибание ног (на переднюю часть бедра), разгибание ног (на задняя часть).
А после марафона и восстановления подключаю прыжки (с ноги на ногу) в подъем 5-7 % по 100 м, до 2-2,5 км за тренировку.

Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
 

В воскресенье утром ортопроба 49/71/54, разница пять единиц (отлично).
С утра пробежал восстановительный кросс 17 км - 01:30:52, темп бега 5.21 мин на км, ЧССср. 122 уд/мин, пульсовая стоимость бега 652 уд. на км. Вот уже 10 дней пульсовая стоимость где-то близко с цифрой 650. До болезни эта была моя верхняя граница удовлетворительного состояния. Думаю, что в ближайшее время преодолею этот барьер.
Итоги недели:
а) воздержание от пищи – 24 часа;
б) динамика веса +-0,5кг от 61,0 кг;
в) километраж бега – 92 км;
г) затраты в часах, мин. на физ.нагрузки – 9 часов 54 мин;
д) расход калорий – 6136 ккал;
е) кол-во обливаний ледяной водой – 7;
ж) ортопроба за неделю: отличная - 7;
з) 5 дней - беговая тренировка, 2 дня - силовая.
Ровно через неделю зимний марафон.
Поздравляю всех милых женщин с Празником Любви и Весны!: :lovegifts:

Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
 

Во, вот и ссылка. У него две, кажется, книги. Методика в первой - "Физкультурный заслон ОРЗ".
http://www.golodanie.su/forum/showpo...postcount=1542

Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
 

А где будет проходить марафон? Это не тот ли, про который Вы мне писали?

Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
 

В Омске, небольшой местечковый марафон. А, Вам я писал об этом:
21 февраля состоялся 12-й Екатеринбургский зимний марафон памяти В.А.Дутова. На главной дистанции соревнований победили Максим Никольников (Дружинино) - 2:46.57 и Марина Мышлянова (Челябинск) - 3:15.23. Победителям были вручены призы от спонсора соревнований «ОлСпорт» - беговые дорожки.

Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
 

Вчера вечером начал 36-48 часовое воздержание от пищи. Попробую испытать на себе модифицированный МУН (метод углеводной нагрузки). Вместо 3-х дневного потребления белков использую голодание.
Итак, день первый.
Сегодня утром ортопроба 50/73/51, разница 1 единица (отлично). Вес с утра 62,0 кг. Немного набрал, сказались праздничные пищевые излишества. Утром пробежал "истощающий" кросс 25 км 2:07:27, темп бега 5.06 мин на км, ЧСС средняя 129 уд/мин, пульсовая стоимость 658 уд. на км. Цель кросса: до минимума истощить запасы гликогена в мышцах и печени. Немного фактов:

"...Углеводы, которые использует бегун-марафонец в качестве источника энергии, представляют собой, большей частью, следующее:
гликоген, имеющийся в мышцах в начале марафонской дистанции. Каждое мышечное волокно содержит капельки гликогена, из которых оно отщепляет молекулы глюкозы и использует их для образования энергии с помощью аэробной системы или анаэробной лактатной системы; запасы гликогена в мышцах обеспечивают образование энергии в количестве порядка 1500 ккал (0'Brien с соавторами, 1993);

гликоген, накопленный в печени, в начале марафонской дистанции; молекулы глюкозы поступают в кровь и транспортируются к рабочим мышцам; запасы гликогена в печени обеспечивают энергопродукцию порядка 400 ккал (О'Brien с соавторами, 1993);

углеводы, поглощенные во время марафонской дистанции; при необходимости, особенно это касается сахарозы и мальтодекстрина, они расщепляются на элементарные составляющие, обычно глюкозу и фруктозу, затем поступают в кровь и транспортируются к рабочим мышцам; тем не менее, большинство бегунов во время марафонского забега принимают только очень небольшое количество углеводов — несколько граммов, а иногда и вообще не принимают ничего;

суммарное количество энергии, образуемое из углеводов, удовлетворяет значительную часть энергозапроса для марафонской дистанции (от двух третьих до трех четвертых), но не весь энергозапрос. Поэтому мышцам приходится сжигать определенное количество липидов." /Тренировка в марафонском беге: научный подход/.

За 4 дня (среда-суббота) мне надо будет по максимуму насытить мышцы и печень углеводами, т.е. 4 дня преимущественно углеводное питание: фрукты, овощи, курага, изюм и т.д. Все это потребляется с большим количеством жидкости (соки, морс, минералка).

Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
 

Скажите, ROM, а не употребляют ли марафоцы L-карнитин? Он, как известно, обеспечивает транспорт липидов в митохондрии с последующим их там окислением. Карнитин, помимо прочих плюсов, считается жиросжигателем, но работает только на фоне аэробной нагрузки. К прочим плюсам можно отнести поддержание деятельности сердечной мышцы. Но я этот аспект не очень хорошо знаю. В любом случае, инфо можно поискать в инете. Желаю Вам хорошо выступить. Буду за Вас болеть, я к легкой атлетике не равнодушен, если не сказать больше.