Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
 

Вчера пробежал восстановительный кросс 15 км 01:16:56, тепм бега 5.08 мин/км (11,7 км/час), ЧСС средняя 126 уд/мин, пульсовая стоимость 646 уд/км.
Последнее время чувствуется какая-то небольшая слабость в организме, может витаминов не хватает. Раньше я употреблял витаминные комплексы, а сейчас решил бегать только на натурпродуктах. Наверное организм недостаточно их (витамины) усваивает из овощей, фруктов, орехов. Все-таки нагрузки приличные, за апрель объем бега более 500 км.
Сегодня утром ортопроба 53/76/57, разница 4 единицы (отлично), вес 61,5кг.

Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
 

Не столько витаминов не хватат, сколько минералов, особенно кальция... Где-то читал, что следствием повышенного содержания улекислоты в организме (в результате голодания или дыхательной гимнастики) идет вывод кальция из организма

Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
 

Если бы дали Бикиле хорошие марафонки, неизвестно насколько быстрее бы он пробежал, может бы даже Гебресиласи уделал )

Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
 

Может быть. Вот уже более 2-х месяцев как не ем творог, а раньше употреблял практически ежедневно. Видимо в овощах, фруктах и орехах его недостаточно, особенно учитывая мои продолжительные беговые нагрузки.

Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
 

Хорошая шутка.

Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
 

Не сомневаюсь, что приведённое знакомо большинству бегунов. Но всё же приведу текст из книги Гордона Пири, пятикратного мирового рекордсмена в беге на длинные дистанции. Глава «Травмы, техника, обувь». Лично мне этот текст сильно помогает сохранять (ттт) суставы, хотя бегаю по 6 часов в неделю по асфальту.
«В 1960 году Абебе Бикила выиграл Олимпийский марафон в Риме, пробежав босиком по улицам с ужасным покрытием, включавшем местами брусчатку. Брюс Талло выиграл забег на 5 000 метров Европейского Чемпионата 1962 года, также пробежав босиком, а Зола Бад босиком установила мировые рекорды на дистанциях 2 000 и 5 000 метров, юниорское рекорды мира на 1 500 и 3 000 метров и пробежала милю за 4.17,55. Также босиком она выиграла Чемпионат Мира по кроссу в 1985 году….
Людям советуют не заниматься бегом, потому что он разрушает стопы и колени. За 45 лет занятий бегом, я пробежал более 240 000 миль без каких либо серьезных проблем и большую часть этого расстояния я пробежал по так называемому жесткому покрытию. Может быть, мне повезло? Нет. Просто я использовал описанную здесь технику бега и тщательно выбирал беговую обувь…
Компьютерное изучение распределения давления под стопой во время опоры показывает, что максимальное давление и износ обуви приходится на область под основанием большого пальца и под пальцами. Обратите внимание, что если человек бежит по песчаному пляжу, то песок будет взрыхлен в основном под пальцами. Пятка оставит лишь мягкий отпечаток. Удивительно, но, несмотря на это очевидное наблюдение, большинство моделей беговой обуви разработаны так, что наибольшее количество защитного материала находится именно под пяткой…
Лучшие бегуны, которые используют правильную технику, не производят много шума во время постановки ноги на опору. Самые быстрые спортсмены передвигаются практически бесшумно. Излишний шум указывает на то, что вы бьете ногами по земле, вместо того, чтобы мягко гладить её. Вы рассеиваете энергию, которая могла бы быть использована для продвижения вперед. Это признак плохого бега. Сила, которая продвигает вас вперед, должна быть приложена только после того, как нога полностью поставлена на землю. Удары по земле, в особенности пятками, подвергают бегуна травмам…
Нервные окончания, отвечающие за передачу тактильных ощущений, в основном расположены на передней части стопы. Когда основание большого пальца касается земли, нервные окончания передают сигнал мышцам ноги для амортизации приземления. Если бегун ставит ногу на пятку, реакция мышц ноги будет гораздо более слабой, и намного более сильная ударная волна будет распространяться от места контакта вверх по костям ноги. Это сотрясение в конечном итоге станет причиной травм щиколотки, колена и тазобедренного сустава…
Поэтому так важно, чтобы бегун приземлялся на переднюю часть стопы, держа ногу, слегка согнутой в коленном суставе и ставил при приземлении ногу под себя. Если спортсмен так делает, то он использует естественные амортизаторы тела: плюсну стопы, икроножные мышцы и квадрицепсы – в результате уменьшается нагрузка на пятку, голень, коленный сустав, берцовую кость и тазобедренный сустав. Это именно те части ноги, которые больше всего страдают при постановке ноги на пятку.»
http://gordonpirie.narod.ru/technique.htm

Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
 

Cегодняшний Первомай встретил ударным трудом (забегом)!
Утром пробежал длительный кросс 25 км 2:05:37, темп бега 5.01 мин/км, ЧСС средняя 124 уд/мин, пульсовая стоимость 623 уд/км.Бежалось очень хорошо. После бега выпил немного (330 мл) энергетика и съел в течение дня 4 небольших банана. Примерно в 17:00 повторил утреннюю нагрузку.
Пробежал еще 25 км 2:09:57, темп бега 5.12 мин/км, ЧСС средняя 124 уд/мин, пульсовая стоимость 645 уд/км.
Сначала бежал в том же темпе, но примерно после 15 км слегка накрыло.:bulbool: На лицо небольшое обезвоживание. После первой тренировки очень мало выпил жидкости, менее 1 литра.
В итоге за день получилось 50 км.:super:

Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
 

Это весь дневной рацион?

Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
 

Дневной, да. Не считая ужина.:D

Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
 

После вчерашней 50-ки восстановился нормально.
Сегодня утром ортопроба 52/73/57, разница 5 единиц (отлично), вес 60,7 кг.
Пробежал восстановительный кросс 15 км 1:16:30, темп бега 5.06 мин/км (11,8 км/час), ЧСС средняя 122 уд/мин, пульсовая стоимость 622 уд/км.
Пульс при беге порадовал, постепенно возвращаюсь к своим прежним кондициям.:super: