Новый дневник интервального голодания
 

Здравствуйте и добро пожаловать!
С прошлого опыта прошло пару лет.
И вот я снова тут
Причина набора веса с прошлого раза очевидная - компенсация.
Сейчас я с этим разобрался, поэтому надо просто перестроить питание и организм в целом и дойти до цели.
Вес на 2024.03.14 - 113.7 кг.
Цель - 80-85 кг. Месяца за 3-4.
Метод - интервальное голодание 42/6.
Для начала работаю так: сутки голода на воде (+кофе и чай), в следующие сутки 2 приёма пищи в день.
Позже по ходу дела решу, когда перейти на режим питания 1 раз в сутки.
Результат на сейчас - 109 кг, то есть минус 4.7 кг за 5 дней.
Буду рад комментариям и общению.
Основной дневник тут: https://golodanie.su/forum/showthread.php?t=25852

Re: Новый дневник интервального голодания
 

Подошёл капитально в этот раз
Пищу на те дни, когда я 2 раза питаюсь, готовлю заранее.
В те дни, когда просто голод, буду глотать аскорбинку и l-karnitin. Так как много и разнообразно тренируюсь.
План питания в "сытые" дни такой:
10:30 - 11:30 - первый приём пищи.
BCAA.
Коктейль из хлореллы+спирулины+растительный протеин.
Мультивитамины.
Проростки зерновые и бобовые с луком, специями и растительным маслом.
Вкусняшка-сладость: самодельные протеиновые батончики.
16:30 - 17:30 - второй приём пищи.
Варёные яйца, творог, что-нибудь ещё белковое. Пока тут будет животный белок, позже перейду чисто на растительную сырую пищу.
Вкусняшка такая же.

Re: Новый дневник интервального голодания
 

Про разнообразную физическую активность.
Тренажёрный зал.
Бассейн.
Танцы: бачата и кизомба. Как подубавлю вес, добавлю, наверное, ещё и шаффл. А почему бы и нет?))
ПравИло - такая горизонтальная дыба, крутая штука.
Инверсионный стол.
Доски с гвоздями.
Растяжка/стретчинг. Пока с персональным тренером начал, позже добавлю и групповые.
Дыхательные упражнения.
В день получается от полутора часов и сильно больше.

Re: Новый дневник интервального голодания
 

Тренироваться в голодные дни, кстати, доставляет даже большее удовольствие, чем в "сытые".
Не знаю, то ли это от осознания того, что делаю правильно, то ли и правда гормоны меняются)

Re: Новый дневник интервального голодания
 

За 6 дней минус 6.6 кг.
Самоощущение великолепное.
Как психолог, могу тут сказать, что моё предположение подтверждается.
Идти за "большой" мотивацией сложно. Силы воли может хватить, но может и нет. И нужно действительно прикладывать оооочень много усилия.
Сейчас я фокус мотивации перенёс с глобальной измеримой цели - 80-85 кг веса и отличное здоровье - на привычку.
Цель сейчас - сделать привычкой новый образ питания.
И, по сравнению с прошлыми разами, я как будто действительно не прикладываю никаких особых волевых усилий для того, чтобы придерживаться нового стиля.

Сегодня "сытый" день с двухразовым питанием. Обед 10:30 - 11:30. Ужин 16:30 - 17:30.
Суммарно будет 1500 - 2000 кКал.

Ещё одна мотивация - тратить на еду меньше времени. Пока уходит 2 часа один раз в 2 дня. После полной перестройки планирую тратить на еду 1 час 1 раз в день.

Re: Новый дневник интервального голодания
 

Какое же удовольствие не спеша заточить 200 грамм квашеной капусты после 40 часов голода, ммм...
Домой к 11-ти не успел, чтобы пообедать приготовленной едой. Пришлось купить в магазине коробочку квашеной капусты.
И никакого чувства голода.
Его не было, кстати, и вчера. Раза 3 вспоминал о еде, делал прессом "вакуум" - и забывал сразу же)
Сегодня стал замечать изменения в себе в общении с людьми. Не знаю, как это точнее описать, но по-другому.

Re: Новый дневник интервального голодания
 

Вчера на 7-й день марафона, вечером голодного дня наконец-то почувствовался кетоз - появился лёгкий запах ацетона в дыхании.
За 8 суток -6,7 кг.

Re: Новый дневник интервального голодания
 

С начала поста начал питаться по такой системе.... https://healingroomkz.blogspot.com/2...blog-post.html Выходит за 4 дня 1500- 2000 кал.

Re: Новый дневник интервального голодания
 

Как самоощущение?

Re: Новый дневник интервального голодания
 

Сегодня сдвинул 1-й приём пищи с 11:00 на 6:30.
BCAA, две котлетки из индюшачьего фарша и овощей, 200 гр индюшачей печени, 40 гр сливочного масла, зелень (лук и петрушка), чайная ложка мёда и кусочек настоящего шоколада на десерт.
В качестве шоколада - тёртые бобы какао.

Перенос обеда был из-за того, что вкручивали импланты в челюсти. И доктор сказал, что нужно обязательно плотно позавтракать.
По какой причине это нужно сделать, спросил уже на месте. Оказывается, врачи опасаются обмороков, и чаще всего они случаются именно у тех, кто пришёл на операцию на голодный желудок :-)

На ужин будет тушёный карп с баклажанами, витамины, вкусняшка моего производста (кокосовая стружка, соевый белок, кэроб и сироп агавы).

Вот думаю - стоит ли заморачиваться тестами на наличие кетонов или пусть всё идёт, как идёт?