Re: Отчеты и наблюдения
 

Ну так что делать-то в итоге?...
Пока план у меня такой

• Вернуть галеты (хлебцы), для начала ограниченно.
• Кашу, если и есть, то не более 5 ложек в день – для «витаминов» этого вполне хватит.
• Масло... Ну, масло это масло. Не знаю, что с ним делать. Буду иногда добавлять.
• 90% всех приемов пищи не будет содержать животные продукты и их производные (у обычноеда приблизительно 20-21 трапеза в неделю). У меня будет не более 2х приемов животной пищи в неделю (и то, если захочу).

Re: Отчеты и наблюдения
 

Сегодня питался мелко, с утра и до того, как стемнело спокойно жил на 3-х маленьких варениках и чашке воды. Перемещался по городу. 100% загружуюсь сегодня парой ложек оливье(!), может еще свекольного салата добавлю :-)

Re: Отчеты и наблюдения
 

Листая страницы форума
О данности и заданности в Б/Ж/У
пришла в очередной раз мысль, но теперь она более оформленная.

Нельзя для всех и вся назначить норму соотношения Б/Ж/У, как это делал Дуглас Грэм или как это делается в рекомендациях по питанию в известных крупных странах.
Важно не то, сколько дневной энергии брать из углеводов, а сколько из жиров. А важно не превышать именно твой максимальный объем этого нутриента. Чувство голода и аппетит здесь не советчики, мало у кого они обучены правильно (я перечислял этих людей).

• Максимальный дневной объем конкретного нутриента, будь то углевод или жир, обусловлен не таблицами и рекомендациями, а состоянием организма, полом, генетикой, возрастом, обстоятельствами текущего дня, нагрузками, стрессами и радостями и пр.
• Сегодня мне было хорошо, и не потому, что всё что я съел, это было сплошными углеводами, а потому, что я не превысил свои ТЕКУЩИЕ возможности по перевариванию и усвоению углеводов. Лучше чуть недобрать, чем перебрать.
• Возможно, я недобрал жиров или белков, это не важно, главное, что пищеварительные железы и гормональные системы это количество углеводов не восприняли как ПЕРЕГРУЗКУ – итог которой муть, сонливость, апатия, обида.
• Итак -- Б/Ж/У для каждого человека свой, он хоть и медленно, но изменчив.
• Лучше питаться не по «предоплатной системе», а по «постоплатной». То есть сначала тратишь, и тратишь долго и много. А потом уже загружаешься, так мы избегаем почти любых погрешностей при умеренном питании и перегрузок систем усвоения и утилизации.

Re: Отчеты и наблюдения
 

... Наделал разных «салатов» и пробовал изредка. Уже не с целью поесть или чего-то там связанного со стереотипами питания. Просто присматривался на до и на после. Должен же я научиться хотеть того, что на самом деле мне нужно. Больше уже ничего не хочется, в т.ч. и добавки. По состоянию чувствую, что всего этого мне до ночи хватит. Утром после первых двух проб начали гореть уши, я так понимаю жиры пошли на термогенез, но это не так важно, потом всё прошло.

Re: Отчеты и наблюдения
 

...

• Опять горели уши, только вечером.
• Сегодня был, можно сказать, жировой день.
• Завтра хочу испытать на себе что-нибудь еще.
• Главное иметь разнообразие вариантов при скудости самого конкретного блюда.
• Понял одно – не нужно мыслить порциями и тарелками, малейшие флуктуации или что-то подобное и я сразу перестаю есть, даже если только пол-ложки слопал, а тарелочка еще полная. Пусть стоит дальше ждет, испортится – да и шут с ним, лучше пусть недоеденное портится, чем мое здоровье. Не нужно записываться в клуб «чистые тарелки».
• Хлебцев/галет сегодня не было, единственный слабый источник соли – тофу.
• Бросил гаситься чесноком, понял, что это для меня тоже вкусомания. Лучше съесть пирожное или другую невинную шалость себе позволить, чем съедать килограмм чеснока за неделю.

Re: Отчеты и наблюдения
 

Рацион уже обозначен, режим тоже, так что можно к этому пока не возвращаться. Будут введены упражнения, о которых сообщу позже.

Re: Отчеты и наблюдения
 

гиря 16 кг.
* жим лежа одной рукой 40 (по 20 на каждую руку).
* приседы 30

Re: Отчеты и наблюдения
 

гиря 16 кг.

ошибки:
-- недостаточная разминка.
-- отсутствие жесткой скамьи для жимов.
-- высокое количество повторов после длинного перерыва (нужно их было растянуть на несколько подходов).

голод

Сегодня с 16:30 начал суточное голодание до завтрашнего вечера.

Re: Отчеты и наблюдения
 

Это не ошибка. Чтобы сократить время тренировок и увеличить их эффективность, следует делать один подход с максимальным количеством повторов вплоть до мышечного отказа (в т.ч. и добором повторений в грязной технике) для данного конкретного упражнения. Приседы, не особенно нужны, так как спина и ноги достаточно натренированы, скорее всего приседы с гирей будут использоваться в один из моментов разминки. Возможно, будут еще добавлены другие виды упражнений.

Re: Отчеты и наблюдения
 

Подтягивание на одной руке

Одно из самых сложных упражнений с собственным весом. Мой личный рекорд составлял всего 2 повторения (при 25-ти повторах на обычном двуруком подтягивании), это было до того, как я стал жирным.