Цитата:
Сообщение от Кремышев
"скрыть написаное"? Как делите информацию на уровни?
|
Нажмите тут для просмотра всего текста
В расширенном режиме написания сообщения - текст Вами должен быть выделен и далее нажимается значок "спойлер (крестик тёмный на светлом фоне, как на скорой помощи)"
А служебные символы [/SPOILER], [SPOILER] появятся тогда автоматически и в нужном месте и в нужном порядке. Уровни тоже сформируются автоматически. Сам дневник я веду на своём компе, собственно, в word'е. Записываю и в нём, и по одному дню пишу в дневнике. В word'е при этом идёт накопление по дням и без, обсуждений, а в дневнике это всё перемежается обсуждениями и мнениями - это интересно и мне, и гостям. Потом, по окончании, я вношу в дневник голодания окончательный полный вариант из word'а - в нём уже всё последовательно и без излишеств. Т.е. есть в общем большом дневнике дневник одного голодания разбросанный, есть и собранный "в кучу".
Кстати, увидеть все служебные символы можно в режиме просмотра "Цитата". Соответствующая кнопка справа внизу под каждым сообщением.
Цитата:
Сообщение от Кремышев
не внушают тревоги
|
Дело не в тревоге (норма до 20-ти). Дело в специфической аэробной тренированности. За этой пробой и ударный объём, и диаметр аорты, и кислородная ёмкость гемоглобина и число митохондрий на одну клетку и ещё целый набор физиологических изменений, которые формируются очень медленно. И если у Вас объём аэробной нагрузки приличный и давний, то есть о чём подумать. Затухание частоты после резкой остановки бега смотрели? Я складываю суммарное число ударов за три 10-тисекундных периода с интервалом между ними в 30 секунд - должно быть меньше 70-ти, но больше 60-ти. Первое - перенапряжение сердечной мышцы, второе - недостаточность нагрузки для развития ССС. Я её (свою ортостатическую пробу) лет 5 записывал ежедневно (начал в свои около 40-ка) на фоне постоянно увеличивающейся длительности одной пробежки (раз в квартал на 5-7 минут до 2-х часов за несколько лет - это обеспечивает постепенную и мышечную, и нервную и гормональную суперкомпенсацию и постепенное развитие капиллярной и всей ССС) на пульсе 140 (три-четыре пробежки в неделю). Проба за 4 года ушла с 20-ти до 6-ти-8-ми, утренний пульс лёжа где-то с 56 снизился до 46, уменьшился и разброс значений (среднеквадратичное отклонение от среднего за месяц). После 5-ти лет пробежек всё стабилизировалось. И начало потихоньку деградировать лет в 65. Тогда ещё бежал 20 км за 2 часа, сейчас я на них же трачу уже больше трёх часов.