Цитата:
Сообщение от Василий
Постоянные микроразрывы от тренировок, от упорных тренировок, когда вы рвете свои мышцы, а потом они как сломанная кость срастаются — увеличиваясь в объеме.
|
Там даже интереснее. Некоторые спецы (В.Н.Селуянов, В Протасенко) говорят, что рост мышц запускается такими факторами как разрыв миофибрилл, появление в крови лактата, свободного креатина и ионов водорода (все факторы появляются только если мышца перегружена, находится в стрессе и "в отказе" из-за перегрузки).
Эти факты ожидаемы. А интересно вот что. Физиологи говорят, что в ответ на стресс и микротравмы мышц для их лечения запускается появление в крови своих родных "анаболиков" - тестостерона, соматотропина и т.п. Т.е., действительно, - хочешь роста мышц - рви их, другого пути нет - без своих анаболических гормонов лечение микротравм мышцы и её рост невозможны в принципе. Впрочем и это здравому смыслу не особое открытие. Но самое интересное дальше. Возможно (Селуянов утверждает, может это и его гипотеза, но он говорит об этом как о реальном научно установленном факте), что относительно небольшие по размерам молекулы анаболических гормонов проникают в поисках топлива через мембраны стенок кровеносных сосудов, внедряются в холестериновые бляшки и преобразуют их в жировые клетки, которые в условиях интенсивной физнагрузки идут в энерготопку мышц.
Обалдеть. Хочешь крутые мышцы - упорно,
постоянно (речь идёт о ежедневных тренировках, из которых больших силовых нужно две в неделю - становая тяга, жим, тяга в наклоне, гиперэкстензия, а в остальные дни - одна хорошая интервальная пробежка с холмами и круговые тренировки (тоже до отказа) на относительно мелкие мышцы, (превышение ресурса и привет от перетренировки - перегрузка костного мозга, продуцирующего гормоны) и грамотно и постоянно рви их работой. Хочешь чистые кровеносные сосуды,
постоянно рви мышцы работой. Хочешь, наконец, просто оставаться мужиком с нормальным мужским гормоном - рви мышцы работой,
постоянно и грамотно.
Я, кстати, что-то подобное слышал и раньше и лет 8 назад - мне было 65 - когда анализы крови перед голоданием показали снижение тестостерона ниже нормы - стал тягать в тренажёрке железо, за год поднял свой вес с почти 60 кг до почти 70. Тестостерон на анализе встал посередине нормативного интервала (и сейчас так). По разным (переезд, дефицит времени) причинам от силовых нагрузок пока отказался. Важно, что грамотная тренировка мышц до отказа (грамота здесь - это ясное понимание как выбирать интервалы-уровни-длительности нагрузок и длительности восстановления мышц) даёт здоровью на порядок больше чем длительный монотонный бег.
Попробовал только 2-3 месяца потренироваться в беге по системе Селуянова (интервально, с включением ускорений минуты на 4-5 при беге в гору, с последующим активным отдыхом минут в 5 (тот же спуск с горы) и так в течении часа; это кроме втягивания в нагрузку - я выбрал для него минут 30 равномерного бега, из которых последние 20 минут бег на анаэробном пороге). Попробовал и уже нынче улучшил на двадцатке время на Байкальском марафоне с прошлогодних 3 часа 15 минут до 2 часа 32 минуты нынче. Сейчас достал небольшую штангу с блинами, - после голодания буду приседать по схеме - до отказа и ещё два раза. Т.е. попробую 6-10 суперсерий из серий, включающих 5-6 движений до отказа на 6-м - 10-м движении - около 40-ка секунд серия, с весом от примерно половины максимума.
Я тоже не сторонник занудного изучения результатов "британских учёных". Книги Селуянова и Вадима Протасенко - редкое исключение. Вы,
Василий, абсолютно точно говорите, что наука о человеке и о живых существах вообще, пока в зачаточном состоянии, и что и без всяких научных изысков, глядя просто на окружающий нас мир живых существ - можно понять, что все они постоянно нарываются на стрессы до предела. Если не зажмуривать глаз и мозгов, то и основные принципы жизни и здоровья можно понять. Дальше ещё одна "мелочь" - заставить себя быть человеком, т.е. на деле следовать собственному пониманию, принципу естественности и
здравому смыслу.