[Кремышев]

Воскресенье. До Московского Марафона осталось 3 недели.

Утром проснулся в 5.30. Выспался хорошо. С утра стул. Вес 80,5. В 9.00 вышел на пробежку. Пробежал в хорошем темпе 20км (5.00/км).
Но рекордов сегодня не получилось. Листая свой тренировочный дневник и анализируя ситуацию, обратил внимание, что за последние 8 дней я пробежал в интенсивном темпе (5.00/км и быстрее) целых 70км! А это почти по 9км в день. При том, что за весь Август таких пробежек было 150км. То есть, за последнюю неделю обьем интенсивного бега я увеличил более чем в 2 раза. Да и обьем ОФП увеличил не меньше. И это при таком скудном рационе! Немудрено, что я устал. Но, думаю, что если бы не режим МА, то устал бы я куда больше. Да и вряд ли бы осилил бы вообще такое количество нагрузки.
Теперь мне необходимо немного отдохнуть. Следующие 4 дня буду бегать только в восстановительном режиме. В рационе продолжу режим МА, только постараюсь добавить сладких фруктов.
Вчерашняя углеводная загрузка вышла недостаточной. Как раз из-за полного отсутствия фруктов в рационе. Я почувствовал сегодня нехватку гликогена уже после первых 12км. Да и, пожалуй, время загрузки нужно продлить еще на день.