Моя стратегия ЗОЖ:
Нажмите тут для просмотра всего текста
1 - Минимизировать негативные внешние вредные воздействия:
1.1 – травмы, аварии
1.2 - сильное электромагнитное излучение (электродвигатели, электронно-лучевые трубки кинескопов (уже устаревшие, но еще встречающиеся), мобильные и радиотелефоны)
1.3 - плесень
1.4 - инфекции
2 - Солнце, свежий воздух, хорошая вода, качественные продукты и:
2.1 – полноценный отдых
2.1.1 – сон
2.1.2 – смена деятельности
2.2 – профилактика стресса
2.2.1 - исключить обман и самообман (говорение правды), в то же время быть нужным другим, но независимым (и материально, и от чужого мнения)
2.2.1.1 – говорение правды
2.2.1.2 – общение с молодежью и детьми (обучение, наставничество, передача знаний, лидерство..)
2.2.1.3 – избегать слов-разрушителей и слов-кандалов, увеличивать кол-во слов-крыльев
2.2.1.4 – работа над дикцией
2.2.2 – умственная (интеллектуальная нагрузка)
2.3 – питание
2.3.1 – питание достаточное по нутриентному составу
2.3.2 – снижение кол-ва антинутриентов (КПГ(акриламид), глютен, фитиновая кислота и т.д)
2.3.3 – снижение кол-ва нутриентов, которые для моего пола, возраста и текущего состояния менее важны или даже вредны (насыщенные жиры, железо)
2.3.4 – оптимизация соотношения (концентрация питательных веществ в пище)/(физическая нагрузка) - (как правило в сторону уменьшения при уменьшении физ. нагрузки)
2.3.5 – добавление определенных питательных нутриентов для компенсации возрастных изменений (например зелень повышает кислотность желудочного сока, что важно после 40)
2.3.6 – сорбенты в питании (пектины, клетчатка овощей длительного хранения (морковка, репа, капуста…))
2.4 – физическая активность
2.4.1 – физическая нагрузка для нормализации кровообращения (особенно в тазовой области)
2.4.2 – снижение нагрузки на суставы до безопасных пределов
2.4.2.1 – волевой контроль поднимаемого веса
2.4.2.2 – уменьшение количества времени в положении сидя
2.4.3 – работа над осанкой
2.4.4 – упражнения для глаз
2.5 – максимально сберегать ресурс зубов