Понедельник. Длинная беговая тренировка. 20км - 1ч40м.
Вчера весь день отдыхал. Перебирал собранные яблоки, переносил их с веранды в дом, в более теплое место, чтобы не померзли.
Рацион был белково-углеводный с преобладанием сложных углеводов(греча).
Лег спать в 23.00.
Сегодня проснулся в 7.00. Вышел на улицу, погода хорошая, плюс 4 градуса и нет дождя. Решил сегодня пробежаться на свежем воздухе. Не хотелось ехать в тренажерный зал, терять пол-дня. Сказано - сделано.
Пробежал в хорошем темпе. Начал по 4.50/км, закончил по 5.10/км. Средний темп 5.00/км. В горки забегал легко, силовая работа в тренажерном зале дала свои плоды. Да и бежал я не в полную силу, мог еще прибавить.
Результат хороший. Я доволен. Воду во время бега не пил, потел не сильно, холодно.
После душа сразу одел шерстяные носки и теплую одежду. Кота сверху положил, греюсь.
.
Рацион.
8.00 хлеб0,15+сгущенка0,15
10.30-12.10 бег.
12.10 домашний квас 0,5
12.30 хлеб0,15+сгущенка0,15.
Дальше будут белки и сложные углеводы.
С завтрашнего дня опять буду ограничивать углеводы и ограничу коридор приема пищи до 4-х часов. Опять в режим интервального голодания.
До своего намеченного длительного голодания осталось ровно 3 недели. Начинаю подготовку. Как с постепенным урезанием рациона, так и психологическую.